Komma igång

Det går snabbt och lätt att starta din för första gången.

1. Aktivera klockan genom att hålla den övre knappen nedtryckt. Installationsguiden startar automatiskt.

2. Välj språk genom att dra uppåt eller nedåt och trycka på språket.

   

3. Välj språk genom att dra uppåt eller nedåt och trycka på språket.

   

4. Para ihop klockan med mobiltelefonen för att slutföra de första inställningarna.

   

6. Skanna QR-koden som visas på klockskärmen för att ladda ner Suunto-appen om du inte redan har gjort det, eller öppna Suunto-appen om den redan är installerad på din telefon.

7. Ange lösenordet som visas på klockskärmen i fältet som visas på telefonen.

8. Följ anvisningarna i guiden för att slutföra grundinställningarna. Mer information finns i Suunto-appen.

Pekskärm och knappar

har en pekskärm, en krona (även kallad mittknappen) och ytterligare två knappar som du kan använda för att navigera genom skärmar och funktioner.

Svep and tryck

• navigera på skärmar och menyer genom att svepa uppåt eller nedåt
• svep åt höger eller vänster för att gå tillbaka eller framåt på skärmarna
• tryck för att välja ett objekt

Övre knappen

• från urtavlan trycker du för att öppna menyn för senaste träningen
• från urtavlan, tryck länge för att öppna inställningsmenyn

Krona/mittknapp

• tryck för att välja ett objekt
• skrolla för att navigera på skärmar och menyer
• öppna en fastnålad widget genom att trycka från urtavlan
• öppna en fastnålad widget genom att trycka från urtavlan
• öppna inställningsmenyn genom att trycka länge från urtavlan

Nedre knappen

• tryck för att gå tillbaka i vyer och menyer
• lång tryckning för att gå tillbaka till urtavlan
• från urtavlan, tryck länge för att öppna inställningsmenyn

När du registrerar ett träningspass:

Övre knappen

• tryck för att pausa aktiviteten
• långt tryck för att ändra aktivitet

Krona/mittknapp

• vrid för att flytta bakåt och framåt i displayerna
• Tryck för att öppna navigeringsalternativ

Nedre knappen

• tryck för att markera ett varv
• lång tryckning för att gå tillbaka till urtavlan

Justera inställningar

Du kan ändra alla klockans inställningar direkt i klockan.

Så här ändrar du en inställning:

1. Från urtavlan kan du hålla kronan intryckt för att öppna .

2. Bläddra i menyn med inställningar genom att svepa upp/ned eller genom att vrida på kronan.

   

3. Välj en inställning genom att trycka på inställningens namn eller genom att trycka på kronan när inställningen är markerad. Gå bakåt i menyn genom att svepa åt höger, trycka den nedre knappen eller välja .

4. Ändra värdet på en inställning med ett värdeintervall genom att dra uppåt/nedåt eller genom att vrida på kronan.

5. Ändra värdet på en inställning med bara två värden, som till exempel av/på, genom att trycka på inställningen eller kronan.

   

Programvaruuppdateringar

Programvaruuppdateringar ger dina hörlurar viktiga förbättringar. Suunto Run uppdateras automatiskt om den är ansluten till Suunto-appen.

När en uppdatering finns tillgänglig och klockan är ansluten till Suunto-appen hämtas programuppdateringen till klockan automatiskt. Statusen för den här hämtningen kan visas i Suunto-appen.

När programvaran har hämtats till klockan uppdateras klockan automatiskt under natten, förutsatt att batterinivån är minst 20 %.

Om du vill installera uppdateringen manuellt, innan den genomförs automatiskt under natten, går du till Inställningar > Allmänna och väljer Programuppdatering.

Suunto-appen

Med Suunto-appen kan du få ut ännu mer av din . Parkoppla din klocka med mobilappen för att synkronisera dina aktiviteter, kreativa träningspass, få mobilaviseringar och träningsinformation med mera.

Så här gör du för att para ihop din klocka med Suunto-appen:

1. Se till att klockans Bluetooth är på. Gå till » i inställningsmenyn och aktivera det om du inte redan gjort det.
2. Hämta Suunto-appen från iTunes App Store, Google Play och flera populära appbutiker i Kina och installera den på en kompatibel mobil enhet.
3. Starta Suunto-appen och aktivera Bluetooth om du inte redan gjort det.
4. Tryck på klockikonen i det övre vänstra hörnet av app-skärmen och tryck sedan på PAIR för att parkoppla klockan.
5. Kontrollera parkopplingen genom att skriva in koden som visas på din klocka i appen.

Optisk pulsmätning

Optisk pulsmätning från handleden är ett enkelt och bekvämt sätt att hålla koll på pulsen. Tänk på följande faktorer för bästa möjliga pulsmätning:

• Klockan måste sitta direkt mot huden. Inga klädesplagg, hur tunna de än är, får komma mellan sensorn och din hud.
• Du kan behöva sätta klockan högre upp på armen än normalt. Sensorn läser av blodflödet genom kroppens vävnad. Ju mer vävnad den kan avläsa, desto bättre.
• Armrörelser och spända muskler, till exempel att hålla i ett tennisracket, kan påverka sensorns avläsningar.
• Om din puls är låg kanske sensorn inte kan tillhandahålla stabila avläsningar. Det hjälper att värma upp i några minuter innan registreringen.
• Hudpigmentering och tatueringar blockerar ljus och förhindrar tillförlitliga avläsningar från den optiska sensorn.
• Det är möjligt att den optiska sensorn inte registrerar exakta pulsvärden vid simning och fridykning.
• För större noggrannhet och snabbare svarstid på pulsändringar rekommenderar vi att du använder en kompatibel pulsmätare som bärs på bröstet, till exempel Suunto Smart Sensor.

Inställningar

Inställningsmenyn kan nås direkt om du länge trycker på kronan medan du är i urtavlan.

Om du vill ha snabb åtkomst till vissa inställningar och/eller funktioner kan du ställa in hur de övre och nedre knapparna ska fungera (från urtavlan) och skapa genvägar till dina mest användbara inställningar/funktioner.

GÅ till och välj följt av eller och välj vilken funktion den övre och nedre knappen ska ha när den hålls intryckt.

Knapp- och skärmlåsning

När du spelar in en övning kan du låsa knapparna och skärmen genom att trycka på kronan och växla låsskärmen på. När den väl är låst kan du inte utföra någon åtgärd som kräver knappinteraktion (skapa varv, pausa/avsluta träning etc.), men det är möjligt att ändra skärmvyerna.

För att låsa upp knapparna och skärmen, tryck länge på den övre och den nedre knappen samtidigt.

Om du vill låsa pekskärmen men ändå använda knapparna under träning, växlar du av pekskärmsalternativet i träningsinställningarna innan du börjar spela in övningen.

När du inte registrerar någon aktivitet blir skärmen inaktiv och dimmas efter en minuts inaktivitet. För att aktivera skärmen ska du trycka på valfri knapp.

Se för information om skärmens beteende.

Enhetsinfo

Du kan kontrollera information om klockans programvara och maskinvara från inställningarna under Allmänt » om.

Tid och datum

Du ställer in tid och datum när du först sätter igång din klocka. Sedan använder klockan GPS för att korrigera avvikelser.

När du har parkopplat med Suunto-appen får din klocka uppdaterad information för tider, datum, tidszoner och sommartid från mobila enheter.I , under » trycker du på för att aktivera eller inaktivera funktionen.

Du kan ställa in tid och datum manuellt i inställningarna under » , där du även kan ändra tids- och datumformaten.

Utöver den primära tiden kan du använda dig av dubbla tider för att se tiden på ytterligare en plats, till exempel när du reser. Under Allmänt » tid/datum trycker du på Dubbel tid för att ställa in tidszon genom att välja en plats.

Språk och region

Du kan ändra klockans språk och välja den region där du bor från inställningarna under Allmänt » språk.

Enhetssystem

Du kan ändra enhetens system för klockan från inställningarna under Allmänt » enhetssystem.

Du kan använda metriska eller brittiska systemet. När du väljer en visas alla data på klockan i enheterna i det valda systemet.

Energisparläge

Din klocka har ett energisparläge som vid normal daglig användning stänger av vibrationer, daglig puls och Bluetooth-aviseringar för att förlänga batteritiden. I finns mer information om energisparlägen vid registrering av aktiviteter.

Aktivera/avaktivera energisparläge från inställningarna under Allmänt » Energispar eller på kontrollpanelen .

Återställ och stäng av

Alla Suunto-klockor har två olika typer av återställning för att lösa olika problem:

• den ena är en så kallad mjuk återställning, som även kallas för omstart.
• den andra är en hård återställning, som även kallas för fabriksåterställning.

Starta om (mjuk återställning):

Att starta om klockan kan hjälpa i följande situationer:

• enheten svarar inte på knapptryckningar, tryckningar eller dragningar (pekskärmen fungerar inte).
• skärmen är låst eller tom.
• klockan ger inte ifrån sig vibrationer, till exempel vid knapptryckningar.
• klockans funktioner fungerar inte som de ska, till exempel registrerar inte klockan din puls (lampan för optisk puls blinkar inte), kompassen lyckas inte slutföra kalibreringsprocessen osv.
• stegräknaren räknar inte dagliga steg alls (observera att registrerade steg kan visas med en fördröjning i appen).

Du kan starta om klockan via inställningarna. Välj och skrolla ned till . Välj rutt genom att trycka på den övre knappen.

Om du inte kommer åt klockmenyn håller du den övre knappen intryckt i 10 sekunder och släpper den för att starta om klockan.

Det finns särskilda omständigheter under vilka den mjuka återställningen inte åtgärdar problemet och den andra typen av återställning måste genomföras. Om en mjuk återställning inte löser ditt problem kan du behöva göra en hård återställning.

Hård återställning (fabriksåterställning):

En fabriksåterställning återställer klockan till standardinställningarna. En hård återställning raderar alla data på din klocka, inklusive träningsinformation, personlig information och inställningar som inte har synkroniserats till Suunto-appen. Efter en hård återställning måste du konfigurera klockan igen.

En fabriksåterställning av din klocka ska genomföras i följande situationer:

• en representant för Suuntos kundsupport har uppmanat dig att göra det som en del av felsökningsprocessen.
• den mjuka återställningen åtgärdade inte problemet.
• enhetens batteritid går ned anmärkningsvärt snabbt.
• enheten ansluter inte till GPS:en och andra felsökningssteg har inte hjälpt-
• enheten har anslutningsproblem med Bluetooth-enheter (till exempel Smart Sensor eller mobilapp) och andra felsökningssteg har inte löst problemet.

Fabriksåterställning av klockan görs via . Välj Allmänt, bläddra ned till Återställ inställningar och välj det. Välj rutt genom att trycka på den övre knappen. All information på klockan kommer att raderas vid återställningen.

Stäng av/sätt på

Om du inte vill använda klockan på ett tag kan du stänga av den. Gå till Inställningar, välj Allmänt och bläddra ned till Stäng av. Välj rutt genom att trycka på den övre knappen.

För att väcka klockan, håll kronan nedtryckt.

Bluetooth-anslutning

använder Bluetooth-teknik för att skicka och ta emot information från din mobil om du har parkopplat klockan med Suunto-appen. Samma teknik används också vid parkoppling av poder och sensorer.

Om du inte vill att din klocka ska synas för Bluetooth-sökningar kan du aktivera eller inaktivera Upptäck från inställningarna under » .

Bluetooth kan också stängas av helt genom att aktivera flygplansläget, se .

Flygplansläge

Aktivera flygplansläget när du behöver stänga av trådlös anslutning. Aktivera och inaktivera flygplansläget i inställningarna under eller i .

Parkoppla enhet

Para ihop klockan med Bluetooth-hörlurar, Bluetooth Smart-enheter och sensorer för att lyssna på musik och samla in ytterligare information när du spelar in en övning.

stöder följande podsensorer och sensorer:

• Puls
• Fot

Så här parar du ihop klockan med en pod eller sensor:

1. Gå till dina klockinställningar och välj .
2. Välj alternativet Para ihop enheter för att se listan över kompatibla enhetstyper.

3. Dra nedåt för att se hela listan och tryck på den typ av sensor du vill parkoppla.

   

4. Följ instruktionerna på klockan för att slutföra parkopplingen (se handledningen för sensorn eller poden vid behov). Tryck på mittknappen för att gå vidare till nästa steg.

   

Om podsensorn har obligatoriska inställningar som till exempel vridmoment för en effektpod, uppmanas du ange ett värde under parkopplingsprocessen.

När poden eller sensorn har parkopplats söker klockan efter den så fort du väljer ett sportläge som använder den här typen av sensor.

När hörlurarna har parats ihop ansluter de automatiskt till klockan när du slår på hörlurarna (inom Bluetooth-anslutningsområdet).

Varje enhet kan kopplas bort från klockan eller tas bort från listan över ihopparade enheter om det behövs. Välj den enhet du vill ta bort och tryck på koppla bort för att koppla bort enheterna eller glöm att ta bort enheten från listan.

Kalibrerar fotpod

När du har parkopplat en fotpod kalibrerar klockan automatiskt poden med hjälp av GPS. Vi rekommenderar att du använder den automatiska kalibreringen, men du kan inaktivera den vid behov från podinställningarna under » .

Positionsformat

Positionsformatet är det sätt som GPS-positionen visas på klockan. Alla format relaterar till samma plats, de uttrycker det bara på ett annat sätt.

Du kan ändra positionsformatet i klockinställningarna under utomhus > Navigation > positionsformat.

Latitud/longitud är det vanligaste rutnätet och har tre olika format:

• WGS84 HD.d
• WGS84 HD-mm
• WGS84 HD m

Andra format för gemensam ståndpunkt som finns tillgängliga är:

• UTM (Universal Transverse Mercator) ger en tvådimensionell horisontell positionspresentation.
• MGRS (Military Grid Reference System) är en förlängning av UTM och består av en rutnätszonbeteckning, 100 000-meters kvadratisk identifierare och en numerisk plats.

Suunto Run stöder även följande lokala positionsformat:

• BNG (brittisk)
• ETRS-TM35FIN (finska)
• KKJ (finska)
• IG (irländska)
• RT90 (svenska)
• SWEREF 99 TM (svenska)
• CH1903 (Schweiz)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27-konus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (nya Zeeland)

Höjdmätare

använder barometriskt tryck för höjdmätning. Du måste bestämma en höjdmässig referenspunkt för att få korrekta värden. Det kan vara din nuvarande höjd om du vet dess exakta värde. Annars kan du använda FusedAlti (se ) för att ställa in referenspunkten automatiskt.

Ställ in referenspunkten i inställningarna under .

Alarm

I menyn på din klocka, under kan du ställa in olika adaptiva alarmtyper.

Du kan ställa in ett alarm för soluppgång och solnedgång och även för stormvarning. Se Soluppgång och solnedgång larm och Storm larm.

Alarm för soluppgång och solnedgång

Alarm för soluppgång/solnedgång på är anpassningsbara baserat på var du befinner dig. Istället för att ställa in en fast tid ställer du in hur lång tid innan soluppgång/solnedgång du vill få en avisering.

Tiderna för soluppgång/solnedgång fastställs via GPS, så klockan använder GPS-data från den senaste platsen du använde GPS-funktionen.

Så här ställer du in alarm för soluppgång/solnedgång:

1. Från urtavlan kan du hålla kronan intryckt för att öppna .
2. Skrolla till och gå in i menyn genom att trycka på dess namn eller trycka på mittknappen.

3. Skrolla till alarmet du vill ställa in och välj det genom att trycka på mittknappen.

   

4. Ställ in antalet timmar och minuter före soluppgång/solnedgång genom att skrolla upp/ner med kronan eller genom att svepa uppåt eller nedåt på skärmen och bekräfta med mittknappen.

   

5. Bekräfta och avsluta genom att trycka på mittknappen.

Stormlarm

Ett kraftigt fall i barometertrycket innebär vanligen att oväder är på väg och att du bör söka skydd. När funktionen stormvarning är aktiverad avger en alarmsignal och en oväderssymbol blinkar när trycket faller med 4 hPa (0,12 inHg) eller mer under en 3-timmarsperiod.

Så här aktiverar du stormvarningen:

1. Från urtavlan kan du hålla kronan intryckt för att öppna .
2. Skrolla till och gå in i menyn genom att trycka på dess namn eller trycka på kronan.
3. Skrolla till och växla av/på genom att trycka på namnet och trycka på kronan

Tryck på valfri knapp för att stänga av stormvarningen när den avges. Om du inte trycker på någon knapp ringer alarmet i en minut. Oväderssymbolen syns på skärmen tills väderförhållandena har stabiliserats (tryckfallet saktar ner).

Påminnelse om att stå upp

Regelbunden rörelse är mycket viktigt för hälsan. Med kan du aktivera en påminnelse om att ställa dig upp om du har suttit för länge.

I inställningarna väljer du aktivitet och träning och växlar på påminnelse om stående läge .

Om du har varit inaktiv under 2 timmar i följd kommer din klocka att meddela dig och påminna dig om att stå upp och röra dig lite.

Aviseringar

Om du har parkopplat din klocka med Suunto-appen kan du ta emot aviseringar om till exempel inkommande samtal och textmeddelanden på din klocka.

När du parar ihop klockan med appen kan du bekräfta om du vill ta emot mobilaviseringar på klockan.

Du kan slå på och stänga av aviseringarna senare från kontrollpanelen > aviseringar och i Suunto-appen.

När du tar emot en avisering visas ett popup-meddelande på klockans urtavla.

Tryck på kronan för att ta bort pop-up-fönstret. Om meddelandet inte får plats på skärmen kan du vrida på kronen eller svepa uppåt för att läsa hela texten.

Aviseringshistorik

Om du har olästa aviseringar eller missade samtal på din mobila enhet, kan du se dem på din klocka.

Från urtavlan sveper du uppåt och väljer aviseringswidgeten, du kan bläddra genom aviseringshistoriken genom att vrida på kronan.

Meddelandehistoriken rensas när du kontrollerar aviseringarna eller om du väljer ta bort alla meddelanden i meddelandeinställningarna.

Stör ej-läge

Stör ej-läget är en inställning som stänger av alla ljud och vibrationer samt tonar ned skärmen, vilket gör läget användbart när klockan används på bio eller i andra miljöer där du vill att den ska fungera som vanligt, men ljudlöst.

Så här aktiverar/inaktiverar du Stör ej-läget:

1. Svep uppåt från urtavlan för att öppna Kontrollpanelen .
2. Scrolla ner för att inte störa.
3. Tryck på ett funktionsnamn eller tryck på kronan för att aktivera läget Stör ej-läget.

Om du har ställt in ett larm kommer det att ringa och inaktivera Stör ej-läget, såvida du inte snoozar larmet.

Du kan ange stör ej-inställningar på menyn fokusläge i klockinställningarna.

Aktivera alternativet under viloläge för att automatiskt aktivera stör ej under de tidigare definierade vilolägestiderna.

Du kan också ställa in ett annat schema för att automatiskt aktivera stör-läget enligt dina behov.

Ljud och vibration

Ljud- och vibrationsaviseringar används för meddelanden, alarm och andra viktiga händelser och åtgärder. Ton och vibration kan justeras från Inställningar » ton och vibration.

Du kan välja mellan följande alternativ för olika aviseringar, larm och aviseringar:

• Ton: Ljudvarning
• Vibration: Vibrationsvarning
• Ton & vibration: Ljud- och vibrationsvarning

För kronan och knapparna kan du välja mellan fyra alternativ:

• Ingen: Om du trycker på några knappar och vrider på kronan aktiveras inte ljud eller vibrationer.
• Ton: Om du trycker på valfri knapp aktiveras ljudet.
• Vibration Att vrida kronan utlöser vibrationer.
• Ton och vibration: Om du trycker på någon av knapparna aktiveras ljud och om du vrider på kronan aktiveras vibrationer.

Välj önskat alternativ genom att trycka på kronan.

Visningsinställningar

I displaymenyn kan du justera följande funktioner: Ljusstyrkan (ljusstyrka), om den inaktiva displayen visar någon information (alltid på skärm), om skärmen aktiveras när du höjer och vrider på handleden ( höjning till väckning ), efter hur många minuters inaktivitet skärmen stängs av ( Avskärmtid ), oavsett om du bär klockan på vänster eller höger handled ( ), och om du bär den vänstra sidoknapparna( ).

Du kan justera skärmfunktionerna i inställningarna under > .

• Inställningen styr skärmens allmänna ljusstyrka: , eller .

• Inställningen avgör om den inaktiva displayen är tom eller visar information, till exempel tiden. kan slås på eller av: Display som alltid är på kan slås på eller av:
  • PÅ Displayen visar viss information hela tiden.
  • Av När displayen är inaktiv är skärmen tom.

• -funktionen aktiverar displayen när du lyfter handleden för att titta på klockan.

• Inställningen av skärmtid bestämmer tiden efter att skärmen stängs av eller vid inaktivitet. Du kan ställa in den på 10, 15, 30 eller 60 sekunder.

• Med inställningarna för handled- och kronriktning kan du avgöra om du bär klockan på vänster eller höger handled, med knapparna på vänster eller höger sida. Med dessa inställningar kan du ändra visningsriktningen och bekvämt bära klockan på någon av handlederna.

Urtavlor

Suunto Run har flera urtavlor att välja mellan.

Så här ändrar du urtavla:

1. Välj anpassa på kontrollpanelen .
2. Öppna genom att trycka på menyalternativet eller trycka på kronan.

3. Svep uppåt och nedåt för att skrolla genom förhandsvisningarna av urtavlor och tryck på den du vill använda eller välj den genom att trycka på kronan.

   

4. Svep uppåt och nedåt för att skrolla genom förhandsvisningarna av urtavlor och tryck på den du vill använda eller välj den genom att trycka på kronan.

5. Du kan anpassa informationen du vill se på urtavlan. Välj en komplikation att redigera genom att trycka på den eller flytta mellan komplikationerna genom att vrida kronan och redigera dem efter att ha tryckt på den övre knappen.

   

6. Spara din inställning genom att trycka på kronan.

Registrera ett träningspass

Utöver aktivitetsövervakning dygnet runt kan du även använda din klocka för att registrera dina träningspass eller andra aktiviteter. På så sätt får du detaljerad feedback och kan följa din utveckling.

Registrera ett träningspass:

1. Sätt på dig en pulssensor (valfritt).
2. Tryck på kronan. Listan över sportlägen visas på skärmen.
3. Välj det sportläge som du vill använda genom att skrolla uppåt och välj genom att trycka på kronan.
4. Olika sportlägen har olika alternativ, svep uppåt eller tryck på kronan för att skrolla genom dem och justera dem genom att trycka på kronan.

5. Beroende på vad du använder med sportläget (t.ex. puls och ansluten GPS) visas ett antal olika ikoner ovanför startindikatorn.

   • Pilikonen (ansluten GPS) blinkar i grått under en signalsökning och lyser grönt när en signal har etablerats.
   • Hjärtikonen (puls) blinkar grått när du söker. När en signal hittas visas ett hjärta i färg med ett bälte (om du använder ett pulsbälte), eller ett hjärta i färg om du använder den optiska pulssensorn.
   • Om du har en POD eller hörlurar ihopparade och anslutna visas deras ikon.
   • En uppskattning av kvarvarande batteritid visas också (hur många timmar du kan träna innan batteriet tar slut).
     

   Om du använder en pulssensor, men hjärtikonen endast blir grön (den optiska pulssensorn är aktiv) ska du kontrollera att pulsbältet är parkopplat – se – och försöka igen.
   

   Vi rekommenderar att du väntar tills varje ikon blir grön innan du startar en träning, därigenom får du mer exakta data. Starta registreringen genom att välja .

   

   När inspelningen har startat är den valda pulskällan låst och kan inte ändras under det pågående träningspasset.

6. Under registreringen kan du växla mellan displayer genom att trycka på kronan.

7. Tryck på den övre knappen för att pausa registreringen.
8. Tryck på den nedre knappen för att öppna listan med alternativ.
9. Stoppa och spara genom att välja .

Efter att du har slutat att registrera så tillfrågas du hur du kände dig. Du kan svara eller hoppa över frågan (se ) Nästa skärm visar en sammanfattning av aktiviteten som du kan bläddra igenom med pekskärmen eller genom att vrida kronan.

Ta bort registreringar som du inte vill behålla genom att bläddra längst ner i sammanfattningen och sedan trycka på knappen Ta bort. Du kan även ta bort loggar på samma sätt från loggboken.

Träningsinställningar

Innan du börjar spela in en övning är det värt att anpassa inställningarna för den givna övningen. På startskärmen bläddrar du nedåt och väljer träningsinställningar. Du kan justera följande alternativ:

• Batteriläge: Hantering av batteritid

• Autopaus Se Autopaus.

• Övervakning efter träning av HR: Om du växlar på det här alternativet fortsätter klockan att övervaka din puls i 3 minuter efter din träningsinspelning. På så sätt kan du kontrollera hur din puls återgår till normal hastighet.

• Pekskärm: Om du aktiverar det här alternativet kan du använda pekskärmen under träningsinspelning. Stäng av pekskärmsalternativet om du bara vill styra klockan under träningsinspelningen med knapparna.

• Ljud-feedback Se Ljudfeedback.

• Mediaspelare Se mediaspelare.

• Parkoppla enhet Se para ihop enheter.

• Känsla Se känsla.

Sportlägen

Det finns ett brett utbud av förinställda sportlägen i din klocka. Varje läge är utformat för en specifik aktivitet eller ett specifikt syfte – från en vardagspromenad till en triathlontävling.

Innan du en an träning (se ), du kan visa och välja från hela listan med sportlägen.

Du kan se dina senast använda sportlägen högst upp på listan. Bläddra nedåt för att se hela listan med fler än 30 sportlägen.

Varje sportläge har en unik uppsättning med displayer som visar olika typer av data beroende på det valda sportläget. Du kan ändra och anpassa vilka data som visas på klockans display under ditt träningspass med Suunto-appen.

Läs mer om hur man anpassar sportlägen i Suunto-appen (Android) eller Suunto-appen (iOS).

Navigera under träning

Du kan navigera längs en rutt, till en intressepunkt (POI) eller mot ett inställt lager medan du registrerar en övning.

Sportläget du använder måste ha GPS aktiverat för att kunna få åtkomst till navigeringsalternativen.

Så här navigerar du under träning:

1. Skapa en rutt eller intressepunkt i Suunto-appen och synka din klocka om du inte redan gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder GPS.
3. Skrolla neråt och välj .
4. Välj Navigeringsmål.
5. Välj den rutt eller intressepunkt du vill navigera till och tryck på kronan. Tryck sedan på den övre knappen för att starta navigeringen.
6. Svep åt höger eller tryck på den nedre knappen för att gå tillbaka till startvyn och starta inspelningen som vanligt.

Under träningen trycker du på kronan för att skrolla till navigeringsskärmen där rutten eller intressepunkten du har valt visas. Mer information om navigeringsdisplayen finns i rutter , navigera till en intressepunkt och lagernavigering.

När du befinner dig på navigeringsdisplayen trycker du på kronan för att gå till kartvisningen och trycker på den övre knappen för att öppna navigeringsalternativen. Från navigeringsalternativen kan du till exempel välja en annan rutt eller intressepunkt, kolla dina aktuella koordinater samt avsluta navigeringen genom att välja .

Tillbaka till start

Om du använder GPS när du registrerar en aktivitet sparar automatiskt träningspassets startpunkt. Med funktionen Tillbaka till start kan visa dig vägen tillbaka till din startpunkt.

Tillbaka till start:

1. Starta ett träningspass med GPS.
2. Tryck på kronen tills du når navigeringsskärmen.
3. Tryck på kronan när du befinner dig på navigeringsdisplayen.
4. Tryck på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativ.
5. Bläddra till Tillbaka till start och tryck på skärmen eller mittknappen för att välja.

Navigeringsvägledningen visas på navigeringsskärmen.

Träningsläge

Med Suunto Run kan du anpassa sportlägen efter dina egna behov under olika omständigheter. Du kan ställa in olika mål med när du tränar.

Om sportläget du har valt har mål som ett alternativ, kan du ändra dessa alternativ innan du börjar registreringen genom att svepa uppåt eller genom att vrida på kronan. Rulla nedåt från startskärmen för övningen och välj träningsläge genom att trycka på kronan. Som standard är den inställd på Kostnadsfri utbildning. I Free Training-läget behöver du inte ställa in något mål, men du kan fortfarande anpassa träningsläget genom att justera intensitetsmålet, ställa in påminnelser etc.

Så här tränar du med ett generellt mål:

1. Innan du startar en träningsregistrering, svep uppåt eller vrid på kronan och välj .
2. Välj Kurslängd, distansträning eller kaloriträning.
3. Scrolla ner och ställ in ditt mål.
4. Rulla nedåt igen för att justera inställningarna för träningsläget, till exempel intensitetsmål och påminnelser.
5. Välj rutt genom att trycka på den övre knappen.
6. Skrolla upp och börja din träning.

När du har aktiverat generella mål så visas en målmätare på varje dataskärm som visar dina framsteg.

Du får också ett meddelande när du har uppnått 50 % av ditt mål, samt när du har uppnått ditt mål.

Vissa sportlägen har mer specifika målalternativ, till exempel Ascent träningsläge och Ghost Runner.

Hantering av batteritid

Din har ett batterihanteringssystem som använder intelligent teknik för att batteriet i din klocka inte ska ta slut när du behöver det som mest.

Innan du startar registreringen av ett träningspass (se ) visas en uppskattning av hur mycket batteritid du har kvar i det aktuella batteriläget.

Det finns tre fördefinierade batterilägen; prestanda (standard), uthållighet och energibesparing. Om du växlar mellan dessa lägen ändras både batteritiden och klockans prestanda.

På startskärmen kan du ändra batterilägen och se hur varje batteriläge påverkar klockans prestanda genom att skrolla ner och välja » .

Batteriaviseringar

Förutom batterilägena så använder din klocka även smarta påminnelser för att hjälpa dig att se till att du har tillräckligt med batteritid för nästa äventyr. Vissa påminnelser skickas baserat på exempelvis din aktivitetshistorik. Du får också en avisering när till exempel klockans batteri börjar ta slut under registreringen av en aktivitet. Du får då automatiskt ett förslag om att växla till ett annat batteriläge.

Multisport-träning

Din har fördefinierade -sportlägen som du kan använda för att spåra dina -träningspass och tävlingar; om du behöver spåra någon annan typ av multisportaktivitet kan du enkelt göra det direkt från klockan

Så här använder du multisportträningar:

1. Välj det sportläge som du vill använd för den första delen av din multisportträning.
2. Börja registrera ett träningspass som vanligt.
3. Tryck på kronan och rulla nedåt för att komma till multisportmenyn.
4. Välj nästa sportläge som du vill använda och tryck på mittknappen.
5. Justera inställningarna för träningsläget

6. Tryck på den övre knappen för att starta inspelningen med det nya sportläget.

   Tips:

   Du kan ändra sportläge så många gånger du behöver under en enskild registrering, inklusive ett sportläge som du använde tidigare.

Banlöpning

Du kan använda Suunto Run för löpning.

När du använder sportläget för banlöpning kan du ställa in längden på körfältet och klockan korrigerar automatiskt mätdata om det behövs. Du kan uppdatera körfältslängden före och under träningen för den mest exakta inspelningen.

Maraton

Sportläget Marathon har en speciell display så att du kan se den viktigaste informationen på ett ögonblick under ditt lopp. I sportläget Marathon kan du välja mellan 5 km, 10 km, halvmaraton och maratonsträckor.

På Marathon-displayen visas följande information:

• ditt nuvarande tempo
• DIN AKTUELLA PULS:
• beräknad sluttid baserat på din takt
• distans klar
• en mätare som visar det avgjorda avståndet, jämfört med det fulla avståndet

Simning

Du kan använda Suunto Run för simning i pooler eller i öppet vatten.

När du använder ett poolsportläge förlitar sig klockan på bassänglängden för att bestämma avståndet. Du kan ändra bassänglängden efter behov under sportlägesalternativen innan du börjar simma.

Openwater simning förlitar sig på GPS för att beräkna avståndet. Eftersom GPS-signaler inte fungerar under vatten måste klockan lyftas upp över vattenytan med jämna mellanrum för att få en ihållande GPS-signal.

Öppet vatten kan innebära problem för GPS-funktionen, så se till att du har en stark GPS-signal innan du hoppar ner i vattnet. För bästa möjliga GPS-signal ska du:

• Synkronisera klockan med Suunto-appen innan du börjar snorkla för att optimera din GPS med senaste satellitdatan.
• När du har valt ett sportläge för simning på öppet vatten och en GPS-signal registreras, vänta minst tre minuter innan du börjar simma. På så sätt ger du GPS:en tid att etablera en fast position.

Autopaus

Autopaus pausar registreringen av träningspasset när din hastighet understiger 2 km/h (1,2 mph). När din hastighet ökar till mer än 3 km/h (1,9 mph), återupptas registreringen automatiskt.

Du kan aktivera/inaktivera autopaus för varje sportläge i klockans ”Börja träna”-vy innan du startar en träningsregistrering.

Om autopaus är aktiverat under en registrering meddelas du genom ett pop up-meddelande när registreringen pausas automatiskt. En lista med alternativ öppnas där du kan återuppta eller avsluta inspelningen.

Du kan låta registreringen återupptas automatiskt när du börjar röra dig igen, eller återuppta den manuellt genom att trycka på den övre knappen.

Ljud-feedback

Du kan få röstfeedback med värdefull information under din träning. Feedbacken hjälper dig att hålla koll på dina framsteg och ger användbara indikatorer utifrån vilka feedbackalternativ du har valt. Röstfeedbacken kommer från din telefon, så din klocka måste vara parkopplad med Suunto-appen.

Gör så här för att aktivera röstfeedback före ett träningspass:

1. Innan du börjar träna skrollar du neråt och väljer .
2. Bläddra nedåt och växla Ljudfeedback på.
3. Gå tillbaka och starta träningspasset som vanligt.

Gör så här för att aktivera röstfeedback under ett träningspass:

1. Tryck på den nedre knappen för att öppna listan med alternativ.
2. Bläddra nedåt och öppna alternativmenyn genom att trycka på kronan.
3. Bläddra nedåt för att hitta alternativ för ljudåterkoppling under sportinställningar.
4. Växla ljudfeedback på.
5. Gå tillbaka och återuppta ditt träningspass.

Känsla

Om du tränar regelbundet så är det viktigt att du känner efter hur du mår efter varje pass eftersom detta är en god indikation på din allmänna fysiska kondition. En coach eller personlig tränare kan också använda din hälsotrend och hålla koll på din utveckling över tid.

Det finns fem nivåer av känslor att välja bland:

• Dålig
• Genomsnitt
• Bra
• Mycket bra
• Utmärkt

Det är upp till dig (eller din tränare) att bestämma vad dessa fem känslor betyder. Det viktiga är att du använder dem konsekvent.

Du kan registrera hur det känns efter ett träningspass efter att du har avslutat registreringen genom att svara på frågan .

Du kan hoppa över att svara på frågan genom att trycka på mittknappen.

Intensitetszoner

Att använda intensitetszoner för träning hjälper till att styra din fitnessutveckling. Varje pulszon anstränger kroppen på ett specifikt sätt, vilket påverkar din kondition på olika sätt Det finns fem olika zoner, numrerade från 1 (lägsta) till 5 (högsta), definierade som procentintervall baserat på din maximala hjärtfrekvens (högsta puls), tempo eller effekt.

Det är viktigt att träna med intensitet i åtanke och förstå hur den intensiteten ska kännas. Och glöm inte, oavsett din planerade träning, att du alltid ska ta dig tid att värma upp innan en övning.

De fem olika intensitetszonerna som används i Suunto Run är:

Zon 1: Lätt

Att träna i zon 1 är relativt lätt för kroppen. När det gäller träning, intensitet denna låga är betydande främst i reparativ träning och förbättra din grundläggande kondition när du bara börjar träna, eller efter en lång paus. Daglig träning – promenader, trappor, cykling till jobbet, etc. – utförs vanligtvis inom denna intensitetszon.

Zon 2: Medel

Träning i zon 2 förbättrar din grundläggande kondition effektivt. Det känns enkelt att träna i zon 2, men träningspass med lång varaktighet kan ha en väldigt bra träningseffekt. Huvuddelen av all konditionsträning ska utföras i den här zonen. Förbättra grundläggande fitness bygger en grund för annan träning och förbereder ditt system för mer energisk aktivitet. Långa träningspass inom den här zonen gör att du förbrukar mycket energi, särskilt från din kropps fettreserver.

Zon 3: Svår

Att träna på zon 3 börjar vara ganska energiskt och känns som ganska svårt att gå. Förbättrar din förmåga att röra dig snabbt och effektivt. I den här zonen skapas mjölksyra i kroppen, men i mängder som kroppen kan ta hand om på ett normalt sätt. Du bör träna max ett par gånger i veckan med den här intensiteten, eftersom den utsätter din kropp för stor ansträngning.

Zon 4: Mycket hård

Träning i zon 4 förbereder din kropp på tävling och hög intensitet. Träningspass i denna zon kan utföras antingen med konstant hastighet eller som intervallträning (kombinationer av kortare träningsfaser med intermittenta raster). Högintensiv träning förbättrar din kondition snabbt och effektivt men kan leda till överträning, vilket i sin tur kan innebära att du måste ta en längre paus från ditt träningsprogram.

Zon 5: Maximal

När din puls under ett träningspass når zon 5, kommer träningen att känna sig extremt hård. Mjölksyra produceras i kroppen mycket snabbare än den kan transporteras bort och du kan behöva stanna efter några minuter. Idrottare inkluderar dessa maximal intensitet träning i sitt träningsprogram på ett mycket kontrollerat sätt, fitness entusiaster inte kräver dem alls.

Pulszoner

Pulszoner definieras som procentintervaller baserade på din maxpuls.

Som standard beräknas din maxpuls med följande ekvation: 220 - din ålder. Om du känner till din maxpuls kan du ändra standardvärdet.

har standardpulszoner och aktivitetsspecifika pulszoner. Standardzonerna kan användas för alla aktiviteter, men för mer avancerad träning kan du använda specifika pulszoner för löpning och cykling.

Du kan välja mellan tre HR-zontyper:

• Maxpulszoner

• Pulsreservzoner

• Laktattröskelvärde pulszoner

Dina standard- och aktivitetsspecifika pulszoner beräknas baserat på den valda zontypen.

Maxpulszoner

Det här är standardzontypen. Vi rekommenderar att du använder inställningen för max HF-zon om du inte känner till din laktattröskel och din vilopuls.

1. Gå till aktivitet och träning > intensitetszoner > pulszoner > zontyper.
2. Välj alternativet Max HR-zoner genom att trycka på det eller trycka på kronan.
3. Bläddra nedåt och välj standardpulszoner för alla sporter, pulszoner som körs eller alternativet pulszoner för cykling.

4. Tryck på maxpuls (högsta värde, slag per minut) eller tryck på kronan.

   

5. Ställ in din nya maxpuls genom att svepa uppåt eller nedåt, eller genom att vrida på kronan.

6. Tryck på kronan för att ställa in ditt nya effektvärde.
7. På popup-skärmen bekräftar du om du vill eller inte vill uppdatera alla HR-zoner baserat på max HF.

Pulsreservzoner

Vi rekommenderar att du använder inställningen för pulszoner om du inte känner till din laktattröskel, men du vet din vilopuls. Ditt HR-reservvärde är lika med ditt max HR minus ditt vilopuls.

1. Gå till aktivitet och träning > intensitetszoner > pulszoner > zontyper.
2. Välj alternativet HR-reservzoner genom att trycka på det eller trycka på kronan.
3. Bläddra nedåt och välj standardpulszoner för alla sporter, pulszoner som körs eller alternativet pulszoner för cykling.
4. Välj maximal puls högst upp på skalan genom att trycka på den eller trycka på kronan.
5. Ställ in din nya maxpuls genom att svepa uppåt eller nedåt, eller genom att vrida på kronan.
6. Tryck på kronan för att ställa in ditt nya effektvärde.

7. Välj vilopuls längst ned på skalan genom att trycka på den eller trycka på kronan.

   

8. Ställ in din nya maxpuls genom att svepa uppåt eller nedåt, eller genom att vrida på kronan.

9. Tryck på kronan för att ställa in ditt nya effektvärde.
10. På popup-skärmen bekräftar du om du vill eller inte vill uppdatera alla HR-zoner baserat på HR-reserv.

Laktattröskelvärde pulszoner

Vi rekommenderar att du använder inställningen för pulszoner för laktattröskel om du känner till din puls för laktattröskel.

1. Gå till aktivitet och träning > intensitetszoner > pulszoner > zontyper.
2. Välj alternativet Laktate Threshold HR Zones genom att trycka på det eller trycka på kronan.
3. Bläddra nedåt och välj standardpulszoner för alla sporter, pulszoner som körs eller alternativet pulszoner för cykling.

4. Tryck på värdet för laktattröskel för hjärtfrekvens (LTHR) eller tryck på kronan.

   

5. Ställ in din nya maxpuls genom att svepa uppåt eller nedåt, eller genom att vrida på kronan.

6. Tryck på kronan för att ställa in ditt nya effektvärde.
7. På popup-skärmen bekräftar du om du vill eller inte vill uppdatera alla HF-zoner baserat på laktattröskel HF.

Tempozoner

Tempozoner fungerar precis som pulszoner, men intensiteten i din träning baseras på ditt tempo istället för på din puls. Beroende på dina inställningar så visas tempozonerna antingen med metriska eller brittiska måttenheter.

har fem standardtempozoner som du kan använda. Du kan också definiera din egen.

Tempozoner finns tillgängliga för löpning och cykling.

Ställ in tempozoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika pacepzoner från inställningarna under aktivitet och träning > intensitetszoner > aktiva pacepzoner .

1. Svep eller vrid på kronan och välj tempozoner.

2. Svep upp/ner eller tryck på kronan när den tempozon som du vill ändra är markerad.

   

3. Ställ in din nya tempozon genom att svepa uppåt/nedåt eller genom att vrida på kronan.

4. Tryck på kronan för att välja det nya tempozonsvärdet.
5. Svep åt höger eller tryck nedre knappen för att lämna vyn med tempozoner.

Effektzoner

Effektmätare mäter hur mycket fysisk ansträngning som krävs för att utföra en viss aktivitet. Ansträngningen mäts i watt. Den största fördelen med en effektmätare är precisionen. Effektmätaren visar exakt hur hårt du verkligen tränar och hur mycket effekt du producerar. Det är också lätt att se dina framsteg när du analyserar dessa watt.

Effektzoner kan hjälpa dig att träna med rätt effekt.

har fem standardeffektzoner som du kan använda. Du kan också definiera din egen.

Ställ in aktivitetsspecifika effektzoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika energizoner från inställningarna under aktivitet och träning > intensitetszoner > aktiva kraftzoner eller cykelkraftzoner.

1. Tryck på aktiviteten (löpning eller cykling) som du vill redigera eller tryck på kronan när aktiviteten är markerad.

2. Svep uppåt eller vrid på kronan och välj effektzoner.

   

3. Svep uppåt/nedåt eller vrid på kronan och välj den effektzon du vill redigera.

4. Ställ in din nya effektzon genom att svepa uppåt/nedåt eller genom att vrida på kronan.
5. Tryck på kronan för att ställa in ditt nya effektvärde.
6. Svep åt höger eller tryck nedre knappen för att lämna effektzonsskärmen.

Så här använder du puls, tempo eller effektzoner när du tränar

När du registrerar ett träningspass (se ) och har valt puls, tempo eller effekt som intensitetsmål (se ) visas en zonmätare som är indelad i fem sektioner. Dessa fem sektioner visas runt den yttre kanten av skärmen för sportläget. Mätaren anger zonen du har valt som ett intensitetsmål genom att lysa upp motsvarande sektion. Pilen på mätaren visar var i zonen du ligger.

Din klocka meddelar dig när du når din valda målzon. Om din puls, tempo eller effekt är utanför den valda målzonen under träningen så uppmanar klockan dig att öka takten eller att sakta ner.

I träningssammanfattningen får du en sammanställning över hur mycket tid du har tillbringat i varje zon.

FusedSpeed™

FusedSpeed™ är en unik kombination av GPS- och handledsaccelerationsgivaravläsningar för att mäta din körhastighet mer exakt. GPS-signalen filtreras adaptivt baserat på handledsacceleration, vilket ger mer exakta avläsningar vid stadiga körhastigheter och snabbare svar på förändringar i hastighet.

FusedSpeed är till fördel för dig när du behöver mycket reaktiva hastighetsavläsningar under träning, till exempel vid körning i ojämn terräng eller under intervallträning. Om du tillfälligt tappar GPS-signalen kan Suunto Run fortsätta visa korrekta hastighetsavläsningar med hjälp av den GPS-kalibrerade accelerometern.

FusiedSpeed aktiveras automatiskt för löpning och andra liknande aktiviteter, som orientering, golvboll och fotboll (fotboll).

FusedAlti

FusedAltiTMGer en höjdavläsning som är en kombination av GPS och barometrisk höjd. Det minimerar effekten av tillfälliga och förskjutna fel i den slutliga höjdavläsningen.

Navigering

Med Suunto Run har du flera navigeringsalternativ. Hitta widgeten Navigering på menyn alla appar eller i listan över dina valda widgetar.

Du kan använda din klocka för att navigera på olika sätt. Du kan till exempel använda den för att orientera dig själv i relation till den magnetiska nordpolen, navigera en rutt eller till en intressepunkt.

Så använder du navigeringsfunktionen:

1. Svep uppåt från urtavlan eller vrid på kronan för att gå till Navigeringswidgeten på menyn alla appar eller i listan över dina valda widgetar och ange den.

2. Klockan börjar söka efter din aktuella plats. När den har hittats visas en pil som pekar mot magnetisk nord, din plats och de närliggande intressepunkterna och waypoints om det finns några.

   

   OBS:

   Om kompassen inte är kalibrerad uppmanas du att kalibrera kompassen när du går in på kartan.

3. Vrid på kronan för att öppna kompassvyn.

   

4. Tryck på kronan för en kartvy där du kan zooma in och ut genom att vrida kronan.

   

5. Genvägarna ger dig snabb tillgång till navigeringsåtgärder som att kontrollera dina aktuella koordinater eller välja en rutt för navigering.

   

6. Stäng mediakontrollens widget genom att trycka på den nedre knappen.

Rutter

Du kan använda din för att navigera längs rutter. Planera din rutt med Suunto-appen och för över den till klockan med nästa synkronisering.

Så här navigerar du en rutt:

1. Svep uppåt från urtavlan eller vrid på kronan för att gå till Navigeringswidgeten på menyn alla appar eller i listan över dina valda widgetar och ange den.

2. Tryck på den nedre knappen på kartskärmen

3. Tryck på kronan för att ställa in ditt nya effektvärde.

4. Skrolla till och tryck på kronan för att öppna din ruttlista.

5. Skrolla till rutten du vill använda och tryck på kronan.

   

6. Bläddra nedåt för att få information om rutten.

7. Avsluta navigeringen genom att trycka på den översta knappen.

   

   OBS:

   Om du bara navigerar på rutten kommer ingenting att sparas eller loggas i Suunto-appen.

8. Om du vill avbryta navigeringen trycker du på den övre knappen för att öppna navigeringsalternativen och väljer alternativet avsluta navigering. Avsluta navigeringen genom att trycka på den översta knappen.

   

När du befinner dig på ruttens navigeringsdisplay har du följande alternativ:

• vrid kronan för att gå till höjdvyn
• tryck på kronan för att gå till kartvyn där du kan zooma in och ut genom att vrida kronan
• Tryck på den övre knappen för att öppna navigeringsalternativ (till exempel kontrollera ruttinformation, välj en annan rutt för att navigera, spara intressanta platser och aktivera och inaktivera visning av brödsmulor och POI)

Navigeringsguide

När du navigerar på en rutt hjälper din klocka dig att hålla rätt kurs genom att ge dig ytterligare data i navigeringsguidefältet i skärmens nedre kant och skicka meddelanden till dig när du fortsätter längs rutten.

Exempel: Om du förflyttar dig 100 meter utanför rutten meddelar klockan dig att du inte håller rätt kurs och talar även om för dig hur du ska komma tillbaka till rutten.

Vägledningsfältet visar avståndet till nästa ruttpunkt (om det inte finns några ruttpunkter visas avståndet till slutet på rutten). När du närmar dig en ruttpunkt eller en intressepunkt på rutten får du ett meddelande som visar avståndet till nästa ruttpunkt eller intressepunkt.

Sväng för sväng-navigering

När du skapar en rutt i Suunto-appen kan du välja att aktivera sväng-för-sväng-anvisningar. När rutten överförs till klockan och används för navigering får du sväng-för-sväng-anvisningar med en ljudavisering och information om när du ska svänga.

Intressepunkter

En intressant plats, eller POI, är en speciell plats, till exempel campingplats eller vista längs ett spår, du kan spara och navigera till senare. Du kan skapa intressanta platser i Suunto-appen från en karta och behöver inte vara på POI-platsen. Du skapar en POI i klockan genom att spara din aktuella position.

Varje intressepunkt definieras av:

• POI-namn
• Typer av intressepunkter
• Datum och tid skapas
• Latitud
• Longitud
• Höjd

Du kan lagra upp till 250 intressanta platser i klockan.

Lägga till och ta bort intressepunkter

Du kan lägga till en intressepunkt i klockan antingen med Suunto-appen eller genom att spara den nuvarande platsen i klockan.

Om du befinner dig utomhus med din klocka, och stöter på en plats som du vill spara som en intressepunkt, kan du lägga till platsen direkt på klockan.

Såhär lägger du till en intressepunkt i klockan:

1. Svep uppåt eller vrid på kronen och välj .
2. Från kartskärmen trycker du på den nedre knappen.
3. Välj din plats genom att trycka på kronan.
4. Vänta tills klockan aktiverar GPS och hittar din plats.
5. Vänta tills klockan visar din latitud och longitud, tryck på den övre knappen för att spara din plats som en intressepunkt och välj typ av intressepunkt.
6. Som förinställt alternativ blir intressepunktens namn samma som intressepunktens typ (med ett referensnummer efter). Du kan redigera namnet senare i Suunto-appen.

Tar bort intressepunkter

Du kan ta bort en intressepunkt genom att ta bort den från intressepunktslistan i klockan eller genom att ta bort den i Suunto-appen.

Så här tar du bort en intressepunkt i klockan:

1. Svep uppåt eller vrid på kronen och välj .
2. Från kartskärmen trycker du på den nedre knappen.
3. Välj Navigeringsmål.
4. Bläddra till intressanta platser och tryck på kronan.
5. Skrolla till intressepunkten du vill ta bort från klockan och tryck på kronan.
6. Skrolla ned till slutet och välj .

När du tar bort en intressepunkt från din klocka raderas den inte permanent.

För att ta bort en intressepunkt permanent, behöver du radera den i Suunto-appen.

Navigera till en intressepunkt

Du kan navigera till en intressepunkt som finns i din klockas lista med intressepunkter.

Så här navigerar du till en intressepunkt:

1. Svep uppåt från urtavlan eller vrid på kronan för att gå till Navigeringswidgeten på menyn alla appar eller i listan över dina valda widgetar och ange den.
2. Tryck på den nedre knappen på kartskärmen
3. Tryck på kronan för att ställa in ditt nya effektvärde.
4. Skrolla till och tryck på kronan för att öppna din ruttlista.
5. Skrolla till intressepunkten du vill navigera till och tryck på kronan.
6. Tryck på den övre knappen eller tryck på .
7. Om du vill avbryta navigeringen trycker du på den övre knappen för att öppna navigeringsalternativen och väljer alternativet avsluta navigering. Avsluta navigeringen genom att trycka på den översta knappen.

Navigeringen till intressepunkter har två vyer:

• kartvy som visar din aktuella position i förhållande till intressepunkten och ditt brödsmulespår (din tillryggalagda sträcka)

  

• En vy som visar en orienteringsindikator och avståndet till intressepunkten

  

Tryck på kronan för att växla mellan vyerna.

I kartvyn visas andra närliggande intressepunkter i grått. I kartvyn kan du justera zoomnivån genom att vrida på kronan.

Typer av intressepunkter

Följande ikoner för intressepunkter finns i :

	Börja
	Avsluta
	Bil
	Parkering
	Hem
	Byggnad
	Hotell
	Hostel
	Logi
	Lega
	Läger
	Campingplats
	Lägereld
	Hjälpstation
	Nödläge
	Vatten
	Information
	Restaurang
	Mat
	Café
	Grotta
	Berg
	Max
	Sten
	Klippa
	Lavin
	Dalgång
	Kulle
	Väg
	Spår
	Flod
	Vatten
	Vattenfall
	Kust
	Sjö
	Undervattensskog
	Marint reservat
	Korallrev
	Stora fiskar
	Marint däggdjur
	Vrak
	Fiskeplats
	Strand
	Skog
	Äng
	Kust
	Jakttorn
	Skott
	Fejning
	Skrap
	Storvilt
	Småvilt
	Fågel
	Spår
	Korsning
	Fara
	Geocache
	Sevärdhet
	Viltkamera

Riktningsnavigering

Riktningsnavigering är en funktion som du kan använda utomhus om du vill följa en målpil mot en plats du ser eller har hittat på kartan. Du kan använda funktionen som en kompass eller tillsammans med en papperskarta.

Så använder du riktningsnavigering utan att träna:

1. Skrolla till genom att svepa uppåt eller vrida på kronan från urtavlan.
2. Tryck på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativ.
3. Välj Navigeringsmål.
4. Vid behov kan du kalibrera kompassen med hjälp av instruktionerna på skärmen.
5. Rikta den blå pilen på skärmen mot målplatsen och tryck på mittknappen.
6. Följ den blå pilen till platsen.
7. Tryck på den nedre knappen och välj för att avsluta navigeringen.

Höjdnavigering

Om du navigerar på en rutt som har höjdinformation kan du också navigera baserat på upp- och nedstigning med hjälp av displayen för höjdprofil. När du använder navigering vrider du kronan för att växla till höjdprofilvisningen.

På displayen för höjdprofil visas följande information:

• överst: din nuvarande höjd
• mitten: höjdprofil med din nuvarande position
• botten: stigningen och nedstigningen klar

Om du kommer för långt från rutten när du använder höjdnavigering visas meddelandet på displayen för höjdprofil. Om detta meddelande visas skrollar du ner till skärmen för ruttnavigering för att komma tillbaka på rätt spår innan du fortsätter med höjdnavigeringen.

Widgetar

Widgetar ger dig användbar information om din aktivitet och träning. Anpassa din widget-lista för att se den information som är viktigast för dig, oavsett om det är din puls, dagliga stegräkning eller aktuell höjd, i ett ögonkast. Widgetarna kan du komma åt från urtavlan genom att svepa uppåt eller vrida på kronan.

Widgets kan slås på och av från  kontrollpanelen under anpassa > Redigera widgets. Välj vilka widgets du vill använda genom att trycka på + och --tecknen bredvid widgetnamnet eller genom att trycka på kronan.

Du kan lägga till upp till sex widgetar i listan.

Du kan även välja vilka widgetar du vill använda i klockan, och i vilken ordning, genom att aktivera och inaktivera dem i Suunto-appen.

Kontrollpanel

Från kontrollpanelen högst upp i widgetlistan kan du komma åt flera data- och klockalternativ som batterinivå, aviseringar och menyn fullständiga inställningar.

Svep uppåt eller vrid på kronan från urtavlan tills du ser timerwidgeten.

Kontrollpanelen finns alltid överst i widgetlistan, du kan inte ta bort den eller flytta den lägre på listan.

Träningsvolym

Du hittar widgeten träningsvolym på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Widgeten träningsvolym ger dig information om träningsbelastningen och den totala varaktigheten för dina träningspass som gjorts den aktuella veckan. Du kan jämföra din nuvarande träningsvolym med den under de senaste sex veckorna. Detta hjälper dig att bibehålla din kondition och minska risken för skador.

Träningsbelastningen beräknas baserat på träningstid och intensitet. Din träning stress Score (TSS) visar hur mycket stress din kropp är under under under träning.

Bläddra ner i widgeten för mer träningsdata. Du kan kontrollera dina HR-zoner och de vanligaste sportlägena för den aktuella veckan, justera mål och granska förra veckans träningsvolym.

Utveckling

Du hittar widgeten framsteg på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Framstegswidgeten förser dig med data som hjälper dig att öka din träningsbelastning över en längre tidsperiod, oavsett om det gäller träningsfrekvens, varaktighet eller intensitet.

Varje träningspass får en Träningsbelastningspoäng (TSS) (baserad på varaktigheten och intensiteten) och utifrån detta värde beräknas träningsbelastningen för både korta och långa medelvärden. Från detta TSS-värde kan din klocka beräkna din konditionsnivå (definierad som VO₂max), CTL (kronisk träningsbelastning) och även ge dig en uppskattning av din mjölksyretröskel och en förutsägelse om ditt löptempo på olika distanser.

Din konditionsnivå definieras som VO₂max (maximal syreupptagningsförmåga), ett allmänt erkänt mått på aerob uthållighet. Med andra ord visar VO₂max hur väl din kropp kan ta upp syre. Ju högre VO₂max, desto bättre kan din kropp använda syre.

Uppskattningen av din konditionsnivå baseras på en kontroll av hur din puls svarar under varje registrerad promenad- eller löpträning. Uppskatta din konditionsnivå genom att registrera en löp- eller gångtur som varar minst 15 minuter samtidigt som du bär din .

Widgeten visar även din uppskattade konditionsålder. Konditionsålder är ett värde som räknar om ditt VO₂max -värde till ålder.

Återhämtning

Du hittar widgeten återställning på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Dina resurser är en bra indikation för din kropps energinivåer, de påverkar din förmåga att hantera stress och klara av dagens utmaningar.

Påfrestning och fysisk aktivitet förbrukar dina resurser, medan vila och återhämtning återställer dem. Bra sömn är viktigt för se till att din kropp har de resurser som behövs.

I widgeten Recovery på din klocka kan du se ett procentvärde som anger hur väl din kropp har återhämtat sig sedan din senaste träning eller efter en sjukdom eller en stressig period. En färgad skala under värdet visar också kroppens aktuella tillstånd. Vrid kronan eller svep uppåt för mer information och förklaring.

När dina resursnivåer är höga kommer du förmodligen att känna dig fräsch och energisk. Om du löptränar när dina resurser är höga innebär det att du förmodligen kommer att ha en bra löptur, eftersom din kropp då har den energi som behövs för att anpassa sig och bli starkare. Men när din återhämtningsnivå är låg, rekommenderas en bra mängd vila innan nästa hårda träning.

Återställningsdata beräknas utifrån tre huvudfaktorer:

• Medelvärdet av din pulsvariabilitet (HRV) under de senaste sju dagarna
• dina data för de senaste sju dagarna
• Träningsbalans (TSB)

Loggbok

Klockan ger dig en överblick över din träningsaktivitet via en loggbok.

I loggboken kan du se en sammanfattning av din aktuella träningsvecka. Sammanfattningen innehåller den totala tiden och en översikt över vilka dagar du har tränat.

Om du sveper uppåt får du information om vilka aktiviteter du har utfört och när. När du väljer en av aktiviteterna, genom att trycka på kronan, visas ännu mer information och även möjligheten att radera aktiviteten från din loggbok.

Sol och måne

Du hittar widgeten Sun & Moon på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Din klocka visar tiden till nästa solnedgång eller soluppgång, beroende på vilken som följer härnäst.

Om du väljer widgeten kan du se när solen går upp och ner, och även den aktuella månfasen.

Kompass

har en gyroassisterad kompass med vilken du kan orientera dig i förhållande till den magnetiska nordpolen. Kompassen kompenserar för lutning och visar korrekta värden även när den inte är i horisontellt läge.

Du hittar Compass-widgeten på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Kompasswidgeten innehåller följande information:

• Pil som pekar mot den magnetiska nordpolen
• Kardinalstreck för kurs
• Kurs i grader
• Höjd
• Barometriskt tryck

När du är i kompasswidgeten kan du svepa uppåt från skärmens nedre kant för att öppna en lista med genvägar. Du har följande inställningsalternativ:

• Kalibrering av kompass
• Avböj
• Kompassenhet

Tryck på den nedre knappen för att stänga kompassen.

Kalibrering av kompass

Om kompassen inte är kalibrerad uppmanas du att kalibrera kompassen när du går in i kompasswidgeten. Du kan också kalibrera kompassen efter att du har valt alternativet Kalibrera kompass i kompassinställningarna.

Inställning av missvisning

Ställ in ett exakt missvisningsvärde så att du får korrekta kompassvärden.

Pappersskalor är geografiskt inställda mot nordpolen. Kompasser pekar däremot mot den magnetiska nordpolen – ett område ovanför jordklotet dit jordens magnetfält drar. Eftersom den magnetiska nordpolen och den geografiska nordpolen inte finns på samma plats, måste du ställa in missvisningen på kompassen. Missvisningen är vinkeln mellan den magnetiska och den geografiska nordpolen.

Missvisningsvärdet visas på de flesta skalor. Den magnetiska nordpolen flyttas något varje år, så det mest korrekta och aktuella missvisningsvärdet hittar du på webbplatser som .

Orienteringsskalor är däremot ritade utifrån den magnetiska nordpolen. När du använder en orienteringsskala måste du stänga av korrigeringen av missvisning genom att ställa in missvisningsvärdet till 0 grader.

Du kan ställa in declinationsvärdet efter att du har valt alternativet Declination i kompassinställningarna.

Kompassenhet

Du kan ställa in kompassenheten på grader eller Mils. Om du vill ändra kompassenheten väljer du alternativet Kompassenhet i kompassinställningarna.

Kompassinställningar finns även i klockinställningarna under utomhus > Navigation.

Höjd-Baro

mäter kontinuerligt absolut lufttryck via den inbyggda trycksensorn. Baserat på den här mätningen och dina höjdreferensvärden beräknas höjd eller lufttryck. Uppgifterna visas i widgeten Alti & Baro.

Du hittar widgeten Alti & Baro på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Widgeten har tre vyer som kan nås genom att svepa uppåt eller nedåt. I den första vyn visas aktuell höjd.

Visa barometriskt tryck och barometer-trenddiagram genom att svepa uppåt.

Svep uppåt igen för att se temperaturen.

Försäkra dig om att höjdreferensvärdet är korrekt inställt (se ). När du är i widgeten bläddrar du ned för att ställa in höjden manuellt eller justerar den automatiskt. Höjden för din aktuella plats visas på de flesta topografiska skalor eller stora karttjänster på internet, till exempel Google Maps.

Förändringar i lokala väderförhållanden påverkar höjdavläsningarna. Om det lokala vädret skiftar ofta bör du återställa höjdreferensvärdet regelbundet, helst innan du påbörjar nästa resa.

Automatisk Höjd-Baro-profil

Både väder- och höjdförändringar påverkar lufttrycket. För att hantera detta växlar automatiskt mellan att tolka förändringar av lufttrycket som väder- respektive höjdförändringar beroende på dina rörelser.

Om klockan känner av vertikala rörelser växlar den till att mäta höjd. När höjdgrafen visas tar det högst 10 sekunder innan värdet uppdateras.

Om du är på en konstant höjd (mindre än 5 meter vertikal rörelse inom 12 minuter), tolkar klockan tryckförändringar som väderskiftningar och justerar barometergrafen i enlighet med detta.

Steg och kalorier

Du hittar widgeten steg och kalorier på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Din klocka räknar dina steg med en accelerometer. Klockan räknar steg dygnet runt, sju dagar i veckan, även när du registrerar ett träningspass eller andra aktiviteter. För vissa specifika sporter, som simning och cykling, räknas dock inte steg.

Det större värdet i widgeten är dagens totala stegantal och det nedre värdet den uppskattade mängden aktiva kalorier som du har bränt så långt den dagen.

De halva ringarna som visas i widgeten indikerar hur nära du är dina dagliga aktivitetsmål. Dessa mål kan anpassas efter dina personliga preferenser (se nedan).

Du kan även kontrollera dina steg och brända kalorier under de senaste sju dagarna genom att svepa uppåt.

Din basalomsättning (BMR) är antalet kalorier kroppen förbrukar vid vila. Det är de kalorier kroppen behöver för att hålla sig varm och utföra grundläggande funktioner som att blinka med ögonen eller få hjärtat att slå. Detta antal baseras på din personliga profil, som består av faktorer som ålder och kön.

Aktivitetsmål

Du kan anpassa dina dagliga mål för både steg och kalorier. Rulla ner i widgeten för att ställa in dagliga steg- och kalorymål och för att aktivera eller inaktivera målrelaterade meddelanden.

När du ställer in ditt stegmål så definierar du det totala antalet steg för dagen.

Den totala mängden kalorier du förbränner per dag baseras på två faktorer: din basalomsättning (BMR) och din fysiska aktivitet.

När du ställer in ett kalorimål så definierar du hur många kalorier du vill förbränna utöver din BMR. Detta är så kallade aktiva kalorier.

Du kan ställa in dina steg- och kalorimål även i klockinställningarna under aktivitet och träning.

Puls

Du hittar widgeten för hjärtfrekvens på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Pulswidgeten ger en snabb ögonblicksbild av din puls och en 24-timmarsgraf över din puls. Diagrammet ritas upp med hjälp av din snittpuls beräknad utifrån perioder på 5 minuter.

Under grafen visas det intervall av din hjärtfrekvens som uppmätts under de senaste 24 timmarna.

Din lägsta puls de senaste 12 timmarna är en bra indikator på din återhämtning. Om den är högre än normalt så har du förmodligen inte återhämtat dig helt från ditt senaste träningspass.

Om du registrerar ett träningspass återspeglar värdena för daglig puls den förhöjda pulsen och kaloriförbrukningen från din träning.

För att visa dagliga HR-widgetvärden måste daglig puls-funktionen vara aktiverad. Du kan slå på eller stänga av funktionen när du har angett pulswidget och bläddrat ned till inställningarna.

När den här funktionen är på aktiverar klockan den optiska pulssensorn med jämna mellanrum för att läsa av din puls. Detta minskar batteritiden något.

Om du vill bli meddelad när din puls är för hög kan du ställa in en hög pulsvarning i pulswidgeten. Bläddra ned till inställningarna och aktivera HögHF-varning. På nästa skärm kan du ställa in ett bpm-värde. När din HF är på eller över det inställda värdet i 5 sekunder spelar klockan upp ett larmljud och en röd skärm som visar dina aktuella HF-data varnar dig också. Bekräfta varningen genom att trycka på kronan.

Syremättnad

Du kan mäta syrenivån i blodet med Suunto Run-klockan.

Du hittar widgeten Blood Oxygen på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Syremättnadsnivån kan ge en indikation på överträning eller utmattning, och kan även vara praktisk för att se din acklimatisering på hög höjd.

Normala syremättnadsnivåer ligger på mellan 96 och 99 procent vid havsnivå. På hög höjd kan normala värden vara något lägre. När kroppen acklimatiserat sig till hög höjd ökar värdet igen.

Såhär kan du mäta din syremättnadsnivå från -widgeten:

1. Välj MÄTNING NU.
2. Håll handen stilla när klockan utför mätningen.
3. Följ anvisningarna på klockan om mätningen misslyckas.
4. När mätningen har genomförts visas värdet för syremättnaden i blodet.

Du kan också mäta syremättnadsnivå under din .

Sömn

Du hittar widgeten Sleep på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

En god natts sömn är viktig för både kropp och själ. Du kan använda din klocka för att registrera din sömn och se hur mycket du sover i genomsnitt.

När du sover med klockan på registrerar din sömn utifrån accelerometerdata.

För att spåra sömn måste du aktivera sömnspårning i din klocka.

1. Från urtavlan kan du skrolla ner och välja .
2. Bläddra ned till inställningarna och tryck på kronan för att öppna vilolägesmenyn.
3. Bläddra nedåt och växla till viloläge .

Du kan välja om du vill mäta ditt blodsyre och HRV-spårning under sömnen.

När du har aktiverat sömnregistrering så kan du även ställa in ditt sömnmål. En genomsnittlig vuxen människa sover från 7 till 9 timmar om dygnet, även om den ideala sömnmängden för dig kan avvika från normen.

Sömntrender

Du kan följa din övergripande sömntrend med sömnwidgeten. Den första vyn visar din senaste sömn och en graf de senaste sju dagarna.

Om du bläddrar ner i widgeten sömn kan du se en sammanfattning av din sömn i går kväll. Sammanfattningen inkluderar bland annat information om hur lång tid du sov, hur lång tid du var vaken (i rörelse) och hur många timmars djupsömn du fick (ingen rörelse).

Du kan definiera flera sömnrelaterade inställningar i widgeten viloläge:

Mål för sömn

Du kan ställa in din ideala sömntid. Om du ställer in målet kommer din sömnsammanfattning att berätta hur mycket mer eller mindre du sov än ditt uppsatta mål.

Mätning av puls, syremättnad och pulsvariabilitet (HRV) medan du sover

Om du har på dig din klocka under natten när du sover kan du få ytterligare feedback gällande din puls, HRV och syremättnadsnivå när du sover. Om du vill mäta dessa data växlar du mellan alternativen för syrgas i blodet och HRV-spårning på i spårningsinställningarna.

Sömnplan

Bläddra ner för att ställa in din sömnplan. Ställ in den tid du planerar att gå till sängs och vakna.

Aktivera alternativet för väckningslarm om du vill att klockan ska väcka dig genom vibration och spela upp ett larmljud.

Du kan använda den automatiska Stör ej-inställningen för att automatiskt aktivera Stör ej-läget medan du sover.

Väder

Väderwidgeten ger dig information om det aktuella vädret. Den visar aktuell temperatur, vindhastighet och riktning och aktuell vädertyp både som text och ikon. Vädertyper kan till exempel vara soligt, molnigt, regnigt etc.

Svep uppåt eller vrid på kronan när du vill se mer detaljerade väderdata som luftfuktighet, luftkvalitet och prognosdata.

Alarmklocka

Din klocka har ett alarm som kan ringa en gång eller upprepas på specifika dagar. Du hittar den på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Om du har sparat en insomningsplan i vilolägesmenyn kan du snabbt ställa in ett väckningslarm under vakna i Väckarklocka. I den här menyn kan du slå på eller stänga av larmet, redigera hur ofta du vill att det ska ljuda och ändra din sömnplan.

Du kan ställa in ytterligare larm utöver väckningslarmet i din sömnplan:

1. Svep uppåt eller nedåt på urtavlan eller vrid på kronan för att komma åt väckarklockan i widgetlistan eller på menyn alla appar.
2. Ange väckarklockan.

3. Bläddra nedåt och välj ny väckarklocka.

   OBS:

   Äldre alarm kan tas bort eller redigeras genom att väljas i listan under Nytt alarm.

   

4. Ställ in timme och minuter.

    

5. Välj hur ofta du vill att alarmet ska ringa. Du kan välja mellan följande alternativ:

   : alarmet ringer en gång inom de kommande 24 timmarna på en specifik tid

   : alarmet ringer på samma tid varje dag, oavsett veckodag

   : alarmet ringer på samma tid måndag till fredag

   

När alarmet ringer kan du stänga av det eller välja snooze-funktionen. Snoozetiden är 10 minuter och kan upprepas upp till 10 gånger.

Om du inte stänger av alarmet växlar det automatiskt till snoozeläget efter 30 sekunder.

Timer

Klockan har ett stoppur och en nedräkningstimer för enkel tidsmätning. Du hittar timern på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

När du öppnar widgeten visas stoppuret. Efterföljande gånger kommer klockan ihåg vilken du använde senast, stoppuret eller nedräkningstimern.

Svep uppåt för att öppna snabbmenyn där du kan ändra timerinställningarna.

Stoppur

Starta och stoppa stoppuret genom att trycka på den övre knappen. Forsätt genom att trycka på den övre knappen igen. Återställ genom att hålla den nedre knappen intryckt.

Avsluta timern genom att hålla den nedre knappen intryckt.

Nedräkningstimer

På timern sveper du uppåt för att öppna snabbmenyn. Härifrån kan du välja en förinställd nedräkningstid eller skapa en anpassad nedräkningstid.

Stoppa och återställ vid behov med den övre eller nedre knappen.

Avsluta nedräkningen genom att trycka på den nedre knappen.

Mediaspelare

Du hittar widgeten Media Player på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Mediespelaren på din klocka har två lägen: Bluetooth-läge och offlineläge. Med Bluetooth-musikläget kan du styra musik, poddsändning och andra media som spelas upp på telefonen, medan offlineläget är för att spela upp musik som är lagrad på klockan.

Bluetooth-läge

I mediekontrollwidgeten kan du styra dina mediafiler och trycka på spela upp, nästa spår eller föregående spår.

Svep uppåt eller vrid på kronan för att ställa in mediakontrollerna. Välj Medieläge för att växla till offlineläge.

Stäng mediakontrollens widget genom att trycka på den nedre knappen.

Offline-läge

Läget för offlinemusik används för att spela upp ljudinnehållet som finns lagrat på klockan. Du kan använda mediespelarens offlineläge om du har Bluetooth-hörlurarna anslutna till klockan. Mer information om ihopparning finns i para ihop enheter.

Klockan har en exempellåt lagrad som standard. För att föra över musik till dina hörlurar ska du placera dem i powerbanken och ansluta powerbanken till din dator eller en kompatibel mobiltelefon med USB-kabeln (Typ-C) som medföljer i produktens paket. Öppna musikmappen på klockan på datorn eller mobiltelefonen och kopiera ljudfilerna där. Klockan stöder följande filformat: MP3, FLAC, WAV, AAC.

Om du vill börja lyssna på musik offline slår du på hörlurarna som du har parat ihop med klockan och väljer Offline-läge under Media-läge i widgeten Media Player. I mediekontrollwidgeten kan du styra dina mediafiler och trycka på spela upp, nästa spår eller föregående spår.

Svep uppåt eller vrid på kronan för att se ytterligare alternativ som volymkontroll, repetering och slumpvis uppspelning, biblioteksöversikt. Välj Medieläge för att växla till Bluetooth-läge.

Stäng mediakontrollens widget genom att trycka på den nedre knappen.

Alipay (endast i Kina)

Du hittar widgeten Alipay på menyn alla appar och du kan lägga till den i listan över dina valda widgetar.

Om du ansluter klockan till Alipay-appen på din mobiltelefon kan du använda klockan för offline-betalning.

Alla appar

Menyn alla appar innehåller alla program och klockfunktioner och du kan också komma åt klockinställningarna härifrån.

Från urtavlan sveper du uppåt eller vrider på kronan för att skrolla till Sol och måne-widgeten. När du har kommit till menyn bläddrar du nedåt för att se de program som beställts i kategorierna träning, utomhus och Allmänt.

Ficklampa

Suunto Run har en ficklampsfunktion med tre ljuslägen.

För att aktivera ficklampan sveper du uppåt från urtavlan eller skrollar ned med kronan och väljer . Skrolla till och slå på den genom att knacka på den eller genom att trycka på kronan.

Ficklampan har följande ljuslägen:

• en extra ljusstark vit bakgrundsbelysning som hela tiden är på
• ett flimmerläge
• en ljusröd bakgrundsbelysning som hela tiden är på

Om du vill ändra belysningslägena vrider du kronan eller drar uppåt eller nedåt. Släck ficklampan genom att trycka på mittknappen eller svepa höger.

Hitta min telefon

Du kan använda -funktionen för att hitta din telefon om du tappar bort den. Din kan ringa din telefon om den är ansluten. Eftersom ansluter till din telefon via Bluetooth, måste telefonen vara inom Bluetooth-räckvidd för att klockan ska kunna ringa den.

Så här aktiverar du hitta min telefon-funktionen:

1. Svep uppåt från urtavlan för att öppna Kontrollpanelen eller alla appar.
2. Scrolla ner för att hitta min telefon.
3. Börja ringa din telefon genom att trycka på funktionsnamnet eller trycka på kronan.
4. Tryck på den nedre knappen för att stoppa ringning.

Pulserande

Om du känner dig nervös eller stressad kan appen Breathe i Suunto Run hjälpa dig att slappna av i kroppen och sinnet. Du hittar programmet Breathe på menyn alla appar.

Starta ansökan om en guidad andningsövning. Följ animationen när du andas in och andas ut. Vibrationer hjälper dig också att hålla rytmen.

Rulla nedåt för att ställa in andningsövningens varaktighet.

Riktlinjer för hantering

Hantera därför enheten varsamt – knacka inte på den och tappa den inte.

Hörlurarna kräver ingen service under normala förhållanden. Skölj regelbundet med rent vatten, mild tvål och rengör försiktigt höljet med en fuktig, mjuk trasa eller sämskskinn.

Använd endast Suunto-originaltillbehör – skador som orsakats av tillbehör som inte är original täcks inte av garantin.

Batteri

Batteriprestandan för en laddning beror på hur hörlurarna används och under vilka förhållanden. Vid låg temperatur minskar exempelvis batteritiden efter en laddning. Kapaciteten hos laddningsbara batterier försämras i allmänhet över tid.

När batteriets laddningsnivå är mindre än 20 % och senare 5 % visar klockan en ikon för låg batterinivå. Om laddningsnivån blir mycket låg går klockan in i ett lågenergiläge och visar en laddningsikon.

Använd USB-kabeln för laddning av din Suunto-enhet. När batterinivån är tillräckligt hög vaknar klockan från lägre strömläge.

Bortskaffande

Avyttra enheten enligt lokala föreskrifter för elektroniskt avfall. Släng den inte bland vanligt hushållsavfall. Du kan lämna in enheten hos din lokala Suunto-återförsäljare.

Överensstämmelse

Information om överensstämmelse och detaljerade tekniska specifikationer finns i ”information om produktsäkerhet och föreskrifter” som levereras tillsammans med Suunto Run eller på www.suunto.com/userguides.

CE

Härmed förklarar Suunto Oy att radioutrustningen av typen OW234 överensstämmer med direktiv 2014/53/EU. Den fullständiga texten till EU-försäkran om överensstämmelse finns på följande webbadress: suunto.com/EUconformity.