Registrera en övning

Förutom 24/7 aktivitetsövervakning kan du använda klockan för att registrera dina träningspass eller andra aktiviteter för att få detaljerad feedback och följa dina framsteg.

Så här registrerar du en övning:

1. Sätt på en pulssensor (tillval).

2. Svep nedåt eller tryck på den övre knappen för att öppna startprogrammet.

3. Tryck på övningsikonen eller tryck på mittknappen.

   

4. Svep uppåt eller nedåt för att bläddra genom sportlägena och tryck på den du vill använda. Alternativt kan du bläddra med de övre och nedre knapparna och välja med mittknappen.

5. Ovanför startindikatorn visas en uppsättning ikoner, beroende på vad du använder med sportläget (t.ex. hjärtfrekvens och ansluten GPS). Pilikonen (ansluten GPS) blinkar grått när du söker och blir grön när en signal hittas. Hjärtikonen (hjärtfrekvens) blinkar grått när du söker och när en signal hittas blir den till ett färgat hjärta fäst vid ett bälte om du använder en pulssensor eller ett färgat hjärta utan bältet om du använder den optiska pulsmätaren. Det finns också en batteriuppskattning synlig, som berättar hur många timmar du kan träna innan batteriet tar slut.

   Om du använder en pulssensor men ikonen endast blir grön (vilket innebär att den optiska pulssensorn är aktiv) kontrollerar du att pulssensorn är ihopparad, se Pairing POD och sensorer och väljer sportläge igen.

   Du kan vänta tills varje ikon blir grön eller starta inspelningen så fort du vill genom att trycka på mittknappen.

   

   När inspelningen har startats är den valda hjärtfrekvenskällan låst och kan inte ändras under pågående träningspass.

6. När du spelar in kan du växla mellan skärmar med mittknappen eller genom att använda pekskärmen om den är aktiverad.

7. Tryck på den övre knappen för att pausa inspelningen. Stoppa och spara med den nedre knappen eller fortsätt med den övre knappen.

   

Om det sportläge du har valt har alternativ, till exempel att ställa in ett mål för varaktighet, kan du justera dem innan du startar inspelningen genom att svepa uppåt eller trycka på den nedre knappen. Du kan också justera sportlägesalternativ medan du spelar in genom att hålla mittknappen nedtryckt.

TIPS:

Under inspelningen kan du trycka på skärmen för att få ett popup-fönster som visar aktuell tid och batterinivå.

Om du använder ett multisportläge, växla sport genom att hålla den övre knappen intryckt.

När du har stoppat inspelningen får du frågan hur du kände dig. Du kan svara eller hoppa över frågan. (Se känsla) sedan får du en sammanfattning av den aktivitet som du kan bläddra igenom med pekskärmen eller knapparna.

Om du har gjort en inspelning som du inte vill behålla kan du ta bort loggposten genom att bläddra längst ned i sammanfattningen och trycka på knappen ta bort. Du kan också ta bort loggar på samma sätt från loggboken.

 

Sportlägen

Din klocka levereras med ett brett utbud av fördefinierade sportlägen. Lägena är utformade för specifika aktiviteter och ändamål, från en avslappnad promenad utanför till ett triathlon race.

När du spelar in en övning (se spela in en övning) kan du svepa uppåt och nedåt för att se den korta listan över sportlägen. Tryck på ikonen i slutet av kortlistan för att visa hela listan och se alla sportlägen.

Varje sportläge har en unik uppsättning skärmar som visar olika data beroende på det valda sportläget. Du kan redigera och anpassa de data som visas på klockskärmen under träningen med Suunto-appen.

Lär dig hur du anpassar sportlägen i Suunto-appen (Android) eller Suunto-appen (iOS).

 

Använda mål när du tränar

Det är möjligt att ställa in olika mål med din Suunto 9 Peak när du tränar.

Om det sportläge du valt har mål som alternativ kan du justera dem innan du startar inspelningen genom att svepa uppåt eller trycka på den nedre knappen.

Att träna med allmänt mål:

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att öppna alternativen för sportläge.
2. Tryck på Target eller tryck på mittknappen.
3. Välj varaktighet eller avstånd .
4. Välj ditt mål.
5. Svep åt höger för att gå tillbaka till alternativen för sportläge.

När du har aktiverat allmänna mål visas en målmätare på varje datavisning som visar dina framsteg.

Du får också ett meddelande när du har nått 50 % av ditt mål och när ditt valda mål är uppfyllt.

Så här tränar du med intensitetsmål:

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att öppna alternativen för sportläge.
2. Tryck på intensitetszoner eller tryck på mittknappen.
3. Välj pulszoner , Pace Zones eller Power Zones . (Alternativen beror på valt sportläge och om du har en Power pod som är ihopparad med klockan).
4. Välj din målzon.
5. Svep åt höger för att gå tillbaka till alternativen för sportläge.

 

Navigera under övningen

Du kan navigera längs en rutt eller till en intressepunkt medan du spelar in en övning.

Sportläget du använder måste ha GPS aktiverat för att kunna komma åt navigeringsalternativen. Om GPS-noggrannheten i sportläget är OK eller bra ändras GPS-noggrannheten till bäst när du väljer en rutt eller POI.

Så här navigerar du under träning:

1. Skapa en rutt eller POI i Suunto-appen och synkronisera klockan om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder GPS och svep sedan uppåt eller tryck på den nedre knappen för att öppna alternativen. Du kan också starta inspelningen först och sedan hålla mittknappen intryckt för att öppna alternativen för sportläge.
3. Bläddra till Navigation och tryck på inställningen eller tryck på mittknappen.
4. Svep uppåt och nedåt eller tryck på de övre och nedre knapparna för att välja ett navigeringsalternativ och tryck på mittknappen.
5. Välj den rutt eller POI som du vill navigera i och tryck på mittknappen. Tryck sedan på den övre knappen för att börja navigera.

Om du inte har startat träningsinspelningen ännu, tar det sista steget dig tillbaka till sportlägesalternativen. Bläddra upp till startvyn och starta inspelningen som vanligt.

När du tränar drar du åt höger eller trycker på mittknappen för att bläddra till navigeringsdisplayen där du ser den rutt eller POI som du har valt. Mer information om navigeringsdisplayen finns i navigera till en intressepunkt och rutter.

På den här skärmen kan du svepa uppåt eller trycka på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativen. Från navigeringsalternativen kan du till exempel välja en annan rutt eller POI, kontrollera dina aktuella platskoordinater och avsluta navigeringen genom att välja Breadcrumb .

 

Fäst mot rutt

I stadsmiljö kan GPS:en kämpa för att följa dig korrekt. Om du väljer en av dina fördefinierade rutter och följer den rutten används GPS-klockan enbart för att hitta var du befinner dig på den fördefinierade rutten, och inte för att skapa ett spår från körningen. Det inspelade spåret kommer att vara identiskt med den rutt som används för körningen.

Så här använder du Snap för att dirigera under träning:

1. Skapa en rutt i Suunto-appen och synkronisera klockan om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder GPS och svep sedan uppåt eller tryck på den nedre knappen för att öppna alternativen.
3. Bläddra till Navigation och tryck på den eller tryck på mittknappen.
4. Välj fäst mot rutt och tryck på mittknappen.
5. Välj den rutt du vill använda och tryck på mittknappen.
6. Tryck på den övre knappen eller tryck på navigera .

Starta din träning som vanligt och följ den valda rutten.

 

Hantering av batteriström

Suunto 9 Peak har ett batterihanteringssystem som använder intelligent batteriteknik för att säkerställa att klockan inte tar slut när du behöver den som mest.

Innan du börjar spela in en övning (se spela in en övning) ser du en uppskattning av hur mycket batteritid du har kvar i det aktuella batteriläget.

Det finns fyra fördefinierade batterilägen; prestanda (standard), uthållighet, Ultra och Tour . Om du växlar mellan de här lägena ändras batteriets livslängd, men klockans prestanda ändras också.

OBS!

Som standard inaktiverar Ultra- och Tour-läget all HR-spårning (både handled och bröst). Om du vill aktivera HR-spårning (i Ultra- och Tour-läge) går du till alternativ under startindikatorn.

I startfönstret trycker du på alternativ » Batteriläge för att ändra batterilägen och se hur varje läge påverkar klockans prestanda.

TIPS:

Du kan också snabbt ändra batteriläget i startfönstret genom att trycka på den övre knappen.

Förutom dessa fyra fördefinierade batterilägen kan du skapa ett anpassat batteriläge med dina egna önskade inställningar. Det anpassade läget är specifikt för det sportläget, vilket gör det möjligt att skapa ett anpassat batteriläge för varje sportläge.

OBS!

Om du börjar navigera eller använder navigationsdata som beräknad ankomsttid (ETA) under träningen går GPS till bästa , oavsett batteriläge.

Batterimeddelanden

Förutom batterilägena använder din klocka smarta påminnelser för att hjälpa dig att se till att du har tillräckligt med batteritid för ditt nästa äventyr. Vissa påminnelser är förebyggande baserat på till exempel din aktivitetshistorik. Du får även ett meddelande om att klockan märker att batteriet håller på att ta slut när du spelar in en aktivitet. Det kommer automatiskt att föreslå att du byter till ett annat batteriläge.

Din klocka kommer att varna dig en gång när batteriet är på 20% och igen på 10%.

 

Simning

Du kan använda Suunto 9 Peak för simning i pooler eller i öppet vatten.

När du använder ett poolsportläge förlitar sig klockan på bassänglängden för att bestämma avståndet. Du kan ändra bassänglängden efter behov under sportlägesalternativen innan du börjar simma

Openwater simning förlitar sig på GPS för att beräkna avståndet. Eftersom GPS-signaler inte färdas under vatten måste klockan komma ut ur vattnet regelbundet, till exempel med freestyle-slaget, för att få en GPS-fix.

Dessa är utmanande förhållanden för GPS, så det är viktigt att du har en stark GPS-signal innan du hoppar i vattnet. För att säkerställa en bra GPS bör du:

• Synkronisera klockan med ditt onlinekonto innan du simmar för att optimera din GPS med de senaste satellitdata.
• När du har valt ett sportläge för simning på öppet vatten och en GPS-signal registreras, vänta minst tre minuter innan du börjar simma. Detta ger GPS tid att etablera stark positionering.

 

Intervallträning

Intervallträning är en vanlig form av träning som består av repetitiva uppsättningar av hög och låg intensitet. Med Suunto 9 Peak kan du i klockan definiera din egen intervallträning för varje sportläge.

När du definierar dina intervall har du fyra objekt att ställa in:

• Intervall: På/av-knapp som aktiverar intervallträning. När du aktiverar den här funktionen läggs en intervallträningsdisplay till i sportläget.
• Repetitioner: Antalet intervall + återställningsuppsättningar du vill göra.
• Intervall: Längden på ditt högintensiva intervall, baserat på avstånd eller varaktighet.
• Återhämtning: Längden på din viloperiod mellan intervall, baserat på avstånd eller varaktighet.

Tänk på att om du använder avstånd för att definiera dina intervall, måste du vara i ett sportläge som mäter avstånd. Mätningen kan till exempel baseras på GPS eller från en fot- eller CYKELENHET.

OBS!

Om du använder intervall kan du inte aktivera navigering.

För att träna med intervaller:

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att öppna alternativen för sportläge.

2. Bläddra ned till intervall och tryck på inställningen eller tryck på mittknappen.

3. Växla intervall på och justera inställningarna som beskrivs ovan.

   

4. Rulla tillbaka till startvyn och starta din träning som vanligt.

5. Svep åt vänster eller tryck på mittknappen tills du kommer till intervallskärmen och tryck på den övre knappen när du är redo att starta intervallträningen.

   

6. Om du vill avbryta intervallträningen innan du har slutfört alla repetitioner håller du mittknappen intryckt för att öppna sportlägesalternativen och stänga av intervall .

OBS!

Medan du är i intervallvisningen fungerar knapparna som vanligt, till exempel genom att trycka på den övre knappen pausas träningsinspelningen, inte bara intervallträningen.

När du har stoppat din träningsinspelning växlas intervallträning automatiskt av för det sportläget. De andra inställningarna bibehålls dock så att du enkelt kan starta samma träningspass nästa gång du använder sportläget.

 

Visa tema

Om du vill öka läsbarheten på din klockskärm när du tränar eller navigerar kan du ändra mellan ljusa och mörka teman.

Med det ljusa temat är skärmens bakgrund ljus och siffrorna mörka.

Med det mörka temat är kontrasten omvänd, med bakgrunden mörk och siffrorna ljus.

Temat är en global inställning som du kan ändra i din klocka från något av dina sportlägesalternativ.

Så här ändrar du visningstemat i alternativ för sportläge:

1. Gå till något sportläge och svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att öppna alternativen för sportläge.
2. Bläddra ned till tema och tryck på mittknappen.
3. Växla mellan ljus och mörk genom att dra uppåt eller nedåt eller genom att trycka på de övre och nedre knapparna och acceptera med mittknappen.
4. Rulla bakåt för att stänga alternativen för sportläge och starta (eller avsluta) sportläget.

 

Autopaus

AutoPause pausar inspelningen av din träning när din hastighet är mindre än 2 km/h (1,2 mph). När hastigheten ökar till mer än 3 km/h (1,9 mph) fortsätter inspelningen automatiskt.

Du kan slå på/av autopaus för varje sportläge sportlägesinställningarna i klockan innan du börjar din träningsinspelning.

Om autopaus är aktiverat under en inspelning visas ett popup-meddelande när inspelningen pausas automatiskt.

Tryck på popup-fönstret återuppta för att kontrollera aktuell tid och batterinivå.

Du kan låta inspelningen återupptas automatiskt när du börjar röra på dig igen, eller manuellt fortsätta från popup-skärmen genom att trycka på den övre knappen.

 

Känsla

Om du tränar regelbundet är det viktigt att följa hur du känner efter varje session för att få en bra indikation på ditt totala fysiska tillstånd. En coach eller personlig tränare kan också använda din känsla trend för att spåra dina framsteg över tiden.

Det finns fem grader av känsla att välja mellan:

• Dålig
• Genomsnitt
• Bra
• Mycket bra
• Utmärkt

Vad dessa alternativ betyder är exakt upp till dig (och din tränare) att bestämma. Det viktiga är att du använder dem konsekvent.

För varje träningspass kan du spela in hur du kände dig i klockan direkt efter att du stoppat inspelningen genom att svara på hur var det? ' fråga.

Du kan hoppa över att svara på frågan genom att trycka på mittknappen.

 

 

 

Mediekontroller

Suunto 9 Peak kan användas för att styra musik, poddsändning, andra media som spelas upp på telefonen eller som spelas upp från telefonen till en annan enhet. Mediekontrollen är på som standard men kan stängas av under Inställningar » Mediekontroller .

OBS!

Du måste para ihop klockan med telefonen innan du kan använda Media Controls.

För att komma åt mediekontrollerna trycker du på mittknappen från urtavlan eller, under en övning, trycker du på mittknappen tills mediekontrolldisplayen visas.

På mediakontrollskärmen har knapparna följande funktioner:

• Spela upp/pausa: Övre höger knapp

• Nästa spår/episod: Nedre höger knapp

• Föregående spår/episod: Övre höger knapp (lång tryckning)

• Volym:

   

  Den nedre högra knappen (lång tryckning) öppnar volymkontrollerna

  • På volymkontrollens display ökar den övre högra knappen volymen och den nedre högra knappen minskar volymen. Tryck på mittknappen för att återgå till visningen av mediakontroll.

Tryck på mittknappen för att stänga visningen av mediakontroll.

OBS!

Om klockan har en pekskärm kan mediekontrollerna också användas genom att trycka på ikonerna på skärmen.

 

 

 

Loggbok

Du kan öppna loggboken genom att dra nedåt eller trycka på den övre knappen tills du ser loggboksikonen.

Tryck på den loggpost du vill visa och bläddra genom loggen genom att svepa uppåt eller nedåt eller genom att trycka på de övre högra eller nedre högra knapparna.

OBS!

Loggposten förblir grå tills den har synkroniserats med ditt onlinekonto.

Om du vill avsluta loggen drar du åt höger eller håller mittknappen nedtryckt. Du kan också dubbeltrycka på skärmen för att återgå till urtavlan.

 

 

Navigering

 

Höjdnavigering

Om du navigerar längs en rutt som har höjdinformation kan du också navigera baserat på stigning och nedstigning med hjälp av höjdprofilvisningen. När du befinner dig på huvudnavigeringsskärmen (där du ser rutten) drar du åt vänster eller trycker på mittknappen för att växla till höjdprofilsvisningen.

Höjdprofilen visar följande information:

• topp: din aktuella höjd
• center: höjdprofil som visar din aktuella position
• längst ned: återstående stigning eller nedstigning (tryck på skärmen för att ändra vyer)

Om du avviker för långt bort från rutten när du använder höjdnavigering, kommer klockan att ge dig ett meddelande av rutt på höjdprofilskärmen. Om du ser det här meddelandet bläddrar du till ruttens navigeringsdisplay för att komma tillbaka på rätt spår innan du fortsätter med höjdnavigering.

 

Bäringsnavigering

Bäring navigation är en funktion som du kan använda utomhus för att följa målvägen för en plats du ser eller har tittat på från kartan framåt. Du kan använda den här funktionen fristående som kompass eller tillsammans med en papperskarta.

Om du ställer in målavstånd och höjd när du ställer in riktningen kan klockan användas för att navigera till den målplatsen.

Så här använder du bäringsnavigering under en övning (endast tillgängligt för utomhusaktiviteter):

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att öppna alternativen för sportläge.
2. Tryck på Navigation eller tryck på mittknappen.
3. Välj lager
4. Kalibrera kompassen om det behövs genom att följa anvisningarna på skärmen.
5. Peka den blå pilen på skärmen mot din målplats och tryck på mittknappen.
6. Om du inte känner till avståndet och höjden till platsen väljer du Nej
7. Tryck på mittknappen för att bekräfta det inställda lagret och gå tillbaka till sportlägesalternativen.
8. Om du känner till avståndet och höjden till platsen väljer du Ja
9. Ange avstånd och höjd till platsen.
10. Tryck på mittknappen för att bekräfta det inställda lagret och gå tillbaka till sportlägesalternativen.

Så här använder du bäringsnavigering utan att använda:

1. Bläddra till Navigation genom att dra nedåt eller trycka på den övre knappen.
2. Välj lager
3. Kalibrera kompassen om det behövs genom att följa anvisningarna på skärmen.
4. Peka den blå pilen på skärmen mot din målplats och tryck på mittknappen.
5. Om du inte känner till avståndet och höjden till platsen väljer du Nej och följer den blå pilen till platsen.
6. Om du känner till avståndet och höjden till platsen väljer du Ja
7. Ange avstånd och höjd till platsen och följ den blå pilen till platsen. På displayen visas även avståndet och höjden som är kvar till platsen.
8. Ställ in ett nytt lager genom att dra uppåt eller genom att trycka på den nedre knappen.
9. Avsluta navigeringen genom att trycka på den övre knappen.

 

Kompass

Suunto 9 Peak har en digital kompass som gör att du kan orientera dig i förhållande till den magnetiska nordpolen. Den lutningskompenserade kompassen ger dig exakta avläsningar även om kompassen inte är horisontellt plan.

Du kan komma åt kompassen från startprogrammet under Navigation » Kompass .

Kompassvisningen innehåller följande information:

• Pilen pekar mot den magnetiska nordpolen
• Rubrik kardinal
• Kurs i grader
• Tid på dygnet (lokal tid) eller batterinivå; tryck på skärmen för att ändra vyer

Om du vill lämna kompassen drar du åt höger eller håller mittknappen nedtryckt.

När du är i kompassvisningen kan du svepa uppåt från skärmens nederkant eller trycka på den nedre knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb åtkomst till navigeringsåtgärder som att kontrollera koordinaterna för din aktuella plats eller välja en rutt att navigera i.

Svep nedåt eller tryck på den övre knappen för att avsluta listan med genvägar.

 

Kalibrera kompass

Om kompassen inte är kalibrerad uppmanas du att kalibrera kompassen när du går in i kompassvisningen.

Om du vill kalibrera om kompassen kan du starta kalibreringen igen från inställningarna under Navigering » Navigeringsinställningar » Kalibrera kompass .

 

Inställning av declination

För att säkerställa korrekta kompassavläsningar ställer du in ett korrekt deklinationsvärde.

Papperskartor pekar mot norr. Kompasser pekar dock mot magnetiskt norr – ett område ovanför jorden där jordens magnetfält drar. Eftersom magnetiska norr och sanna norr inte är på samma plats måste du ställa in declinationen på din kompass. Vinkeln mellan magnetisk och sann nord är din declination.

Deklinationsvärdet visas på de flesta kartor. Placeringen av magnetiska norr ändras årligen, så det mest exakta och aktuella declinationsvärdet kan hittas från webbplatser som www.magnetic-declination.com ).

Orienteringskartor ritas dock i förhållande till den magnetiska nordpolen. Om du använder en orienteringskarta måste du stänga av deklinationskorrigeringen genom att ställa in deklinationsvärdet till 0 grader.

Du kan ställa in declinationsvärdet från inställningarna under Navigering » Navigeringsinställningar » Declination .

 

Hitta tillbaka

Om du använder GPS när du registrerar en aktivitet sparar Suunto 9 Peak automatiskt startpunkten för din träning. Med hitta tillbaka kan Suunto 9 Peak guida dig direkt tillbaka till startpunkten.

Så här börjar du hitta tillbaka:

1. Starta en övning med GPS.

2. Svep åt vänster eller tryck på mittknappen tills du har nått navigeringsdisplayen.

3. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att öppna snabbmenyn.

4. Bläddra för att hitta tillbaka och tryck på skärmen eller tryck på mittknappen för att välja.

   

Navigationsvägledningen visas som den sista displayen i det valda sportläget.

Så här visar du ytterligare information om din aktuella position:

1. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen i vyn Sök bakåt för att öppna snabbmenyn.

2. Välj Detaljer .

   

3. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att bläddra genom listan.

   

Svep åt höger eller tryck på mittknappen för att avsluta detaljvyn.

 

Rutter

Du kan använda Suunto 9 Peak för att navigera längs rutter. Planera din rutt med Suunto-appen och överför den till klockan med nästa synkronisering.

Så här navigerar du på en rutt:

1. Svep nedåt eller tryck på den övre knappen för att öppna startprogrammet.

2. Bläddra till Navigation och tryck på ikonen eller tryck på mittknappen.

   

3. Bläddra till rutter och tryck på mittknappen för att öppna listan med rutter.

   

4. Bläddra till den rutt du vill navigera till och tryck på mittknappen.

   

5. Välj starta övning om du vill använda rutten för träning eller välj navigera endast om du bara vill navigera längs rutten.

   OBS!

   Om du bara navigerar längs rutten sparas eller loggas ingenting i Suunto-appen.

6. Tryck på den övre knappen igen när som helst för att sluta navigera.

Tryck på skärmen för att växla mellan översiktskartan och en mer detaljerad vy.

I den detaljerade vyn zoomar du in och ut genom att trycka på skärmen eller hålla mittknappen nedtryckt. Justera zoomnivån med de övre och nedre knapparna.

När du är i navigeringsfönstret kan du dra uppåt från skärmens nederkant eller trycka på den nedre knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb åtkomst till navigeringsåtgärder som att spara din aktuella plats eller välja en annan rutt att navigera i.

Du kan också starta en övning från genvägslistan. Om du väljer starta övning öppnas menyn för sportlägen och du kan börja spela in din träning. Om du avslutar övningen, kommer navigeringen också att sluta

Alla sportlägen med GPS har också ett alternativ för ruttval. Se navigera under träning.

Navigeringsvägledning

När du navigerar längs en rutt hjälper klockan dig att hålla dig på rätt väg genom att ge dig ytterligare meddelanden när du går längs rutten.

Om du till exempel går mer än 100 m (330 fot) utanför rutten, meddelar klockan dig att du inte är på rätt spår, samt låter dig veta när du är tillbaka på rutten.

När du når en POI-waypoint på rutten får du en informativ popup som visar avstånd och beräknad tid på rutten (ETE) till nästa waypoint eller POI.

OBS!

Om du navigerar längs en rutt som korsar sig själv, till exempel en figur-8, och du gör en felaktig sväng vid korsningen, antar din klocka att du avsiktligt går i en annan riktning på rutten. Klockan visar nästa waypoint baserat på aktuell, ny färdriktning. Så håll ett öga på din breadcrumb spår för att se till att du går rätt väg när du navigerar en komplicerad rutt.

Sväng-för-sväng-navigering

När du skapar rutter i Suunto-appen kan du välja att aktivera Turn-by-Turn-instruktioner. När rutten överförs till din klocka och används för navigering, kommer det att ge dig turn-by-turn instruktioner med en ljudvarning och information om vilken väg du ska vända.

 

Turn-by-Turn-navigering med komoot

Om du är medlem i Komoot kan du hitta eller planera rutter med Komoot och synkronisera dem med Suunto 9 Peak via Suunto-appen. Dessutom synkroniseras dina övningar som spelats in med klockan automatiskt till Komoot.

När du använder ruttnavigering med Suunto 9 Peak tillsammans med rutter från Komoot ger klockan dig turn-by-turn-instruktioner med en ljudvarning och en text på vilken väg du ska svänga.

Så här använder du Turn-by-Turn-navigering med komoot:

1. Registrera dig på Komoot.com
2. Välj partnertjänster i Suunto-appen.
3. Välj Komoot och anslut genom att använda samma inloggningsuppgifter som du använde vid Komoot-registreringen.

Alla dina valda eller planerade rutter (som kallas ”turer” i Komoot) i Komoot synkroniseras automatiskt till Suunto-appen, som du sedan enkelt kan överföra till din klocka.

Följ instruktionerna i avsnittet rutter och välj din rutt från Komoot för att få turn-by-turn instruktioner.

Mer information om samarbetet mellan Suunto och Komoot finns på http://www.suunto.com/komoot

OBS!

Komoot är för närvarande inte tillgängligt i Kina.

 

Intressanta platser

En intressant plats, eller POI, är en speciell plats, till exempel campingplats eller vista längs ett spår, du kan spara och navigera till senare. Du kan skapa intressanta platser i Suunto-appen från en karta och behöver inte vara på POI-platsen. Du skapar en POI i klockan genom att spara din aktuella position.

Varje intressepunkt definieras av:

• POI-namn
• POI-typ
• Datum och tid skapas
• Latitud
• Longitud
• Höjd

Du kan lagra upp till 250 intressanta platser i klockan.

 

Lägga till och ta bort intressanta platser

Du kan lägga till en POI till din klocka antingen med Suunto-appen eller genom att spara din aktuella position i klockan.

Om du är ute med klockan och stöter på en plats som du vill spara som en intressepunkt kan du lägga till platsen direkt i klockan.

Så här lägger du till en POI med klockan:

1. Svep nedåt eller tryck på den övre knappen för att öppna startprogrammet.
2. Bläddra till Navigation och tryck på ikonen eller tryck på mittknappen.
3. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att bläddra ner till din plats och tryck på mittknappen.
4. Vänta tills klockan aktiverar GPS och hittar din plats.
5. När klockan visar latitud och longitud trycker du på den övre knappen för att spara din plats som en POI och väljer typen av POI.
6. Som standard är POI-namnet detsamma som POI-typen (med ett löpnummer efter det). Du kan redigera namnet senare i Suunto-appen.

Tar bort intressanta platser

Du kan ta bort en POI genom att ta bort POI från POI-listan i klockan eller ta bort den i Suunto-appen.

Så här tar du bort en intressepunkt i klockan:

1. Svep nedåt eller tryck på den övre knappen för att öppna startprogrammet.
2. Bläddra till Navigation och tryck på ikonen eller tryck på mittknappen.
3. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att bläddra nedåt till POI och tryck på mittknappen.
4. Bläddra till den POI du vill ta bort från klockan och tryck på mittknappen.
5. Bläddra till slutet av detaljerna och välj ta bort .

När du tar bort en POI från klockan tas inte POI bort permanent.

Om du vill ta bort en POI permanent måste du ta bort POI i Suunto-appen.

 

Navigera till en POI

Du kan navigera till valfri POI som finns i listan med POI-platser för klockan.

OBS!

När du navigerar till en POI använder din klocka full effekt-GPS.

Så här navigerar du till en POI:

1. Svep nedåt eller tryck på den övre knappen för att öppna startprogrammet.
2. Bläddra till Navigation och tryck på ikonen eller tryck på mittknappen.
3. Bläddra till intressanta platser och tryck på mittknappen för att öppna listan med intressanta platser.
4. Bläddra till den POI du vill navigera till och tryck på mittknappen.
5. Tryck på den övre knappen för att börja navigera.
6. Tryck på den övre knappen igen när som helst för att sluta navigera.

POI-navigeringen har två vyer:

• POI-vy med körriktningsvisare och avstånd till POI

• Kartvy som visar din aktuella plats i förhållande till POI och din brödsmulbled (spåret du har rest)

Svep åt vänster eller höger eller tryck på mittknappen för att växla mellan vyer.

TIPS:

När du är i POI-vyn trycker du på på skärmen för att se ytterligare information på den nedre raden, t.ex. höjdskillnad mellan aktuell position och POI och beräknad ankomsttid (ETA) eller en rutt (ETE).

I kartvyn visas andra intressanta platser i närheten i grått. Tryck på på skärmen för att växla mellan översiktskartan och en mer detaljerad vy. I den detaljerade vyn justerar du zoomnivån genom att trycka på mittknappen och sedan zooma in och ut med de övre och nedre knapparna.

När du navigerar kan du dra uppåt från skärmens nederkant eller trycka på den nedre knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb åtkomst till POI-detaljer och åtgärder som att spara din aktuella plats eller välja en annan POI att navigera till, samt avsluta navigering.

 

POI-typer

Följande POI-typer är tillgängliga i Suunto 9 Peak:

	allmän intressepunkt
	Sängkläder (djur, för jakt)
	Börja (början på en rutt eller ett spår)
	Stort spel (djur, för jakt)
	Fågel (djur, för jakt)
	Byggnad, hem
	Café, mat, restaurang
	Läger, camping
	Bil, parkering
	Grotta
	Klippa, kulle, berg, dal
	Kust, sjö, flod, vatten
	Vägkorsning
	Nödsituation
	Slut (slut på en rutt eller ett spår)
	Fisk, fiskeplats
	Skog
	Geogache
	Vandrarhem, hotell, logi
	Info
	Äng
	Topp
	Tryck (djurspår, för jakt)
	Väg
	Sten
	Rub (djurmärkning, för jakt)
	Skrapa (djurmärkning, för jakt)
	Skott (för jakt)
	Syn
	Litet spel (djur, för jakt)
	Ställ (för jakt)
	Spår
	Trail cam (för jakt)
	Vattenfall

 

 

 

 

Daglig aktivitet

 

Aktivitetsövervakning

Din klocka håller koll på din totala aktivitetsnivå under hela dagen. Detta är en viktig faktor oavsett om du bara strävar efter att vara fit och frisk eller om du tränar för en kommande tävling.

Det är bra att vara aktiv, men när du tränar hårt måste du ha rätt vilodagar med låg aktivitet.

Aktivitetsräknaren återställs automatiskt vid midnatt varje dag. I slutet av veckan (söndag) ger klockan en sammanfattning av din aktivitet som visar ditt genomsnitt för veckan och dagliga summor.

På urtavlan sveper du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att se dina totala steg för dagen.

Din klocka räknar steg med hjälp av en accelerometer. Det totala antalet steg ackumuleras 24/7, även när du spelar in träningspass och andra aktiviteter. Men med vissa specifika sporter, som simning och cykling, räknas inte steg.

Förutom steg kan du trycka på skärmen för att se beräknade kalorier för dagen.

Det stora antalet i mitten av skärmen är den uppskattade mängden aktiva kalorier du har bränt hittills under dagen. Nedan ser du de totala kalorierna som bränns. Summan inkluderar både aktiva kalorier och din basala ämnesomsättning (se nedan).

Ringen på båda skärmarna visar hur nära dina dagliga aktivitetsmål du är. Dessa mål kan anpassas till dina personliga preferenser (se nedan)

Du kan också kontrollera dina steg under de senaste sju dagarna med ett svep till vänster. Svep åt vänster eller tryck på mittknappen igen för att se kaloriförbrukning.

Svep uppåt för att kontrollera din aktivitet under de senaste sju dagarna i siffror istället för ett diagram.

Aktivitetsmål

Du kan justera dina dagliga mål för både steg och kalorier. När du befinner dig på aktivitetsskärmen trycker du och håller fingret på skärmen eller håller mittknappen nedtryckt för att öppna inställningarna för aktivitetsmål.

När du ställer in ditt stegmål definierar du det totala antalet steg för dagen.

De totala kalorier du bränner per dag är baserade på två faktorer: Din basala ämnesomsättning (BMR) och din fysiska aktivitet.

Din BMR är mängden kalorier din kropp bränner medan du vilar. Dessa är de kalorier din kropp behöver för att hålla sig varm och utföra grundläggande funktion som att blinka med ögonen eller slå ditt hjärta. Detta nummer är baserat på din personliga profil, inklusive faktorer som ålder och kön.

När du ställer in ett kalorimål definierar du hur många kalorier du vill bränna utöver din BMR. Detta är dina så kallade aktiva kalorier. Ringen runt aktiviteten visar framsteg beroende på hur många aktiva kalorier du bränner under dagen jämfört med ditt mål.

 

Omedelbar HF

Den omedelbara pulsvisningen (HR) ger en snabb ögonblicksbild av din puls.

Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen i urtavlan för att bläddra till HR-displayen.

Svep nedåt eller tryck på den övre knappen för att stänga skärmen och återgå till urtavlan.

 

Daglig HR

Den dagliga HR-displayen ger en 12-timmars visning av din puls. Detta är en användbar källa till information om till exempel din återhämtning efter en hård träningssession.

På displayen visas din hjärtfrekvens över 12 timmar som ett diagram. Diagrammet ritas med hjälp av din genomsnittliga hjärtfrekvens baserat på 24-minuters tidsluckor. Dessutom, genom att svepa upp eller trycka på den nedre knappen, får du en uppskattning av din genomsnittliga timkalori konsumtion och din lägsta hjärtfrekvens under 12-timmarsperioden.

Din lägsta hjärtfrekvens från de senaste 12 timmarna är en bra indikator på ditt återhämtningsläge. Om det är högre än normalt, är du förmodligen inte helt återställd från din senaste träningspass.

Om du registrerar en övning återspeglar de dagliga HR-värdena den förhöjda hjärtfrekvensen och kaloriförbrukningen från din träning. Men kom ihåg att grafen och konsumtionen är medelvärden. Om din hjärtfrekvens toppar vid 200 slag/min under träning, visar diagrammet inte det maximala värdet, utan snarare genomsnittet från de 24 minuter under vilka du träffar den topphastigheten.

Innan du kan se de dagliga värdena för HR-visning måste du aktivera funktionen för daglig HR. Du kan slå på eller stänga av funktionen från inställningarna under aktivitet . Om du befinner dig på den dagliga HR-displayen kan du också komma åt aktivitetsinställningarna genom att hålla mittknappen intryckt.

Med den dagliga HR-funktionen på aktiverar klockan den optiska pulsmätaren regelbundet för att kontrollera din puls. Detta ökar batteriets strömförbrukning något.

När klockan har aktiverats behöver den 24 minuter innan den kan börja visa daglig HR-information.

Så här visar du daglig puls:

1. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen i urtavlan för att bläddra till HR-displayen.
2. Svep åt vänster för att komma till den dagliga HR-displayen.
3. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att se din kaloriförbrukning.

 

Syrgas i blodet

VARNING:

Suunto 9 Peak är inte en medicinsk enhet och den syrehalt i blodet som Suunto 9 Peak anger är inte avsedd för diagnos eller övervakning av medicinska tillstånd.

Du kan mäta dina blodsyrenivåer med Suunto 9 Peak.

Blodsyrenivån kan ge en indikation på överträning eller trötthet och mätningen kan också vara en användbar indikator på hög höjd acklimatisering framsteg.

Normala syrenivåer i blodet är mellan 96 och 99 % på havsnivå. På hög höjd kan hälsosamma värden vara något lägre. Framgångsrik acklimation till hög höjd gör att värdet ökar igen.

Du kan se din blodsyrenivå i pulsvyn:

1. Från urtavlan trycker du på den nedre knappen eller drar uppåt för att komma till pulsdisplayen.
2. Tryck på för att öppna visningen av syrgas i blodet.
3. Håll handen stilla medan klockan mäter.
4. Om mätningen misslyckades följer du instruktionerna i klockan.
5. När mätningen är klar visas ditt blodsyrenvärde.

Du kan också mäta din blodsyrenivå under sömnen, se Sömnspårning.

 

 

Utomhusinsikt

Suunto 9 Peak mäter konstant absolut lufttryck med hjälp av den inbyggda trycksensorn. Baserat på denna mätning och ditt höjdreferensvärde beräknar den höjd eller lufttryck.

VARNING!

Håll området runt de två lufttrycksgivarhålen som sitter klockan sex på sidan av klockan fri från smuts och sand. För aldrig in några föremål i hålen eftersom det kan skada sensorn.

Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att visa aktuell höjd och barometertryck.

Tryck på displayen för att visa aktuell temperatur.

Svep åt vänster eller tryck på mittknappen för att växla mellan höjdmätare och barometer-trenddiagram.

Se till att höjdreferensvärdet är korrekt inställt (se höjdmätare). Höjden på din aktuella plats kan hittas från de flesta topografiska kartor eller stora online-karttjänster som Google Maps.

Förändringar i lokala väderförhållanden påverkar höjdavläsningar. Om det lokala vädret ändras ofta bör du återställa höjdreferensvärdet regelbundet, helst innan du börjar nästa resa.

TIPS:

I höjdmätaren eller barometerdiagramvyn håller du mittknappen intryckt för snabb åtkomst till utomhusinställningarna där du kan justera referensvärdet.

Automatisk alti-baro-profil

Väder- och höjdförändringar orsakar båda en förändring av lufttrycket. För att hantera detta växlar Suunto 9 Peak automatiskt mellan att tolka förändringar i lufttryck som höjd- eller väderförändringar baserat på din rörelse.

Om klockan känner av vertikal rörelse växlar den till att mäta höjd. När du visar höjddiagrammet uppdateras det med en maximal fördröjning på 10 sekunder.

Om du befinner dig på en konstant höjd (mindre än 5 meter vertikal rörelse inom 12 minuter) tolkar klockan lufttrycksförändringar när vädret ändras och justerar barometerdiagrammet därefter.

 

Höjdmätare

Suunto 9 Peak använder barometertryck för att mäta höjden. För att få korrekta avläsningar måste du definiera en höjdreferenspunkt. Detta kan vara din aktuella höjd om du vet det exakta värdet. Alternativt kan du använda FusedAlti (se FusedAlti™) för att ställa in din referenspunkt automatiskt.

Ställ in referenspunkten från inställningarna under utomhus .

 

 

 

 

Träningsinsikt

Din klocka ger en översikt över din träningsaktivitet.

Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att bläddra till vyn för utbildningsinsikt

Svep åt vänster eller tryck på mittknappen två gånger för att se ett diagram med alla dina aktiviteter under de senaste 3 veckorna och den genomsnittliga varaktigheten. Tryck på skärmen för att växla mellan de olika aktiviteter du har gjort under de senaste 3 veckorna.

Svep uppåt eller tryck på den nedre högra knappen för att se en sammanfattning av din aktuella vecka. Sammanfattningen innehåller varaktighet och kalorier. Om du drar uppåt när en viss aktivitet har valts visas information om den aktiviteten.

 

 

 

Återhämtning

Återhämtningstid är en uppskattning i timmar av hur länge din kropp behöver återhämta sig efter träning. Tiden är baserad på varaktigheten och intensiteten av dina inspelade aktiviteter, liksom din totala trötthet.

Återhämtningstiden ackumuleras från alla typer av träning. Med andra ord samlar du återhämtningstid på lång, lågintensiv träning samt på hög intensitet.

Tiden är kumulativ över träningssessioner, så om du tränar igen innan tiden har gått ut, läggs den nyligen ackumulerade tiden till resten från din tidigare träningssession.

Om du vill visa återhämtningstiden drar du uppåt eller trycker på den nedre högra knappen från urtavlan tills du ser skärmen för träning och återhämtning. Tryck här om du vill växla mellan träning och återhämtning.

Eftersom återhämtningstiden endast är en uppskattning, räknar de ackumulerade timmarna ned stadigt oavsett din träningsnivå eller andra individuella faktorer. Om du är mycket fit, kan du återhämta sig snabbare än beräknat. Å andra sidan, om du har influensa, till exempel, kan din återhämtning vara långsammare än beräknat.

 

 

Sömnspårning

En god natts sömn är viktig för ett hälsosamt sinne och kropp. Du kan använda din klocka för att spåra din sömn och följa hur mycket sömn du får i genomsnitt.

När du bär klockan i sängen spårar Suunto 9 Peak din sömn baserat på accelerometerdata.

Så här spårar du viloläge:

1. Gå till klockans inställningar, bläddra ned till viloläge och tryck på mittknappen.

2. Aktivera vilolägesspårning .

   

3. Ställ in tiderna för att gå till sängs och vakna upp enligt ditt normala sömnschema.

När du har definierat din sängtid kan du välja att ha din klocka i stör ej-läge under dina sovtimmar och även välja om du vill mäta ditt blodsyre under sömnen.

Steg 3 ovan, definierar din sängtid. Din klocka använder den perioden för att bestämma när du sover (under din sängtid) och rapportera all sömn som en session. Om du går upp för en drink med vatten under natten, till exempel, räknar din klocka fortfarande någon sömn efter det som samma session.

OBS!

Om du går och lägger dig före sänggåendet och även vaknar efter sänggåendet, räknas inte din klocka som en sömnsession. Du bör ställa in din sängtid enligt det tidigaste du kan gå till sängs och det senaste du kan vakna upp.

När du har aktiverat sömnspårning kan du också ställa in ditt sömnmål. En typisk vuxen behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per dag, även om din ideala mängd sömn kan variera från normerna.

Sömntrender

När du vaknar möts du av en sammanfattning av din sömn. Sammanfattningen inkluderar till exempel den totala varaktigheten av din sömn, samt den beräknade tiden du var vaken (rör sig runt) och den tid du var i djup sömn (ingen rörelse).

Förutom sömnsammanfattningen kan du följa din totala sömntrend med sömninsikten. På urtavlan trycker du på den nedre högra knappen tills du ser skärmen viloläge. Den första vyn visar din senaste sömn jämfört med ditt sömnmål.

När du befinner dig på vilolägeskärmen kan du svepa åt vänster för att se din genomsnittliga sömn under de senaste sju dagarna. Svep uppåt för att se dina faktiska sovtimmar under de senaste sju dagarna.

Medan du visar genomsnittlig sömn kan du svepa åt vänster för att se ett diagram över dina genomsnittliga HR-värden för de senaste sju dagarna.

Svep uppåt för att se de faktiska HR-värdena för de senaste sju dagarna.

OBS!

På vilolägesdisplayen kan du hålla mittknappen intryckt för att komma åt inställningarna för vilolägesspårning.

OBS!

Alla sömnmätningar är baserade på rörelse bara, så de är uppskattningar som kanske inte återspeglar dina faktiska sömnvanor.

Sömnkvalitet

Förutom varaktighet kan din klocka också bedöma sömnkvaliteten genom att följa din pulsvariation under sömnen. Variationen är en indikation på hur väl din sömn hjälper dig att vila och återhämta dig. Sömnkvaliteten visas på skalan från 0 till 100 i sömnsammanfattningen, med 100 är den bästa kvaliteten.

Mätning av hjärtfrekvens och blodsyre medan du sover

Om du bär din klocka under natten kan du få ytterligare feedback på din hjärtfrekvens och blodsyrenivå (måste aktiveras i inställningarna för sömnspårning) medan du sover. Se till att daglig puls är aktiverad (se daglig puls) för att hålla den optiska pulsen på under natten.

Automatiskt stör ej-läge

Du kan använda inställningen stör ej automatiskt för att aktivera stör ej-läget automatiskt när du sover.

 

 

 

Stress och återhämtning

Dina resurser är en bra indikation på kroppens energinivåer och översätter till din förmåga att hantera stress och hantera dagens utmaningar.

Stress och fysisk aktivitet tömmer dina resurser, medan vila och återhämtning återställer dem. God sömn är en viktig del av att se till att din kropp har de resurser den behöver.

När dina resursnivåer är höga kommer du sannolikt att känna dig fräsch och energisk. Att springa när dina resurser är höga innebär att du förmodligen kommer att ha en bra körning, eftersom din kropp har den energi som behövs för att anpassa sig och förbättra som ett resultat.

Att kunna spåra dina resurser kan hjälpa dig att hantera och använda dem klokt. Du kan också använda dina resursnivåer som en guide för att identifiera stressfaktorer, personligt effektiva återhämtningsförstärkningsstrategier och effekterna av god näring.

Stress och återhämtning använder optiska hjärtsensoravläsningar och för att få dem under dagen måste daglig puls aktiveras, se daglig puls.

Det är viktigt att din Max HR och rest HR är inställda på att matcha din hjärtfrekvens för att säkerställa att du får de mest exakta avläsningarna. Som standard är rest HF inställd på 60 slag/min och Max HF baseras på din ålder.

Dessa HR-värden kan enkelt ändras i inställningarna under ALLMÄNT -> PERSONLIG .

TIPS:

Använd den lägsta pulsläsning som uppmätts under sömnen som din rest HR.

Tryck på den nedre högra knappen för att bläddra till visning av stress och återställning.

Mätaren runt den här displayen visar din totala resursnivå. Om det är grönt betyder det att du återhämtar dig. Status- och tidsindikatorn visar ditt aktuella tillstånd (aktivt, inaktivt, återställt eller stressat) och hur länge du har varit i det tillståndet. I den här skärmbilden har du till exempel återhämtat dig under de senaste fyra timmarna.

Tryck på mittknappen för att se ett stapeldiagram över dina resurser under de senaste 16 timmarna.

De gröna staplarna anger perioder där du har återhämtat dig. Procentvärdet är en uppskattning av din aktuella resursnivå.

 

 

 

 

Konditionsnivå

Bra aerob träning är viktigt för din allmänna hälsa, välbefinnande och idrottsprestation.

Din aeroba konditionsnivå definieras som VO2max (maximal syreförbrukning), ett allmänt erkänt mått på aerob uthållighetskapacitet. Med andra ord visar VO2max hur väl din kropp kan använda syre. Ju högre din VO2max är, desto bättre kan du använda syre.

Uppskattningen av din träningsnivå baseras på att känna av din puls respons under varje inspelad löpning eller promenader träning. För att få din träningsnivå uppskattad, spela in en löpning eller promenad med en varaktighet på minst 15 minuter medan du bär din Suunto 9 Peak.

Din klocka kan ge en uppskattning av din träningsnivå för alla löppnings- och vandringspass.

Din aktuella beräknade träningsnivå visas på displayen för träningsnivå. På urtavlan trycker du på den nedre högra knappen för att bläddra till displayen för träningsnivå.

OBS!

Om klockan inte har beräknat din träningsnivå ännu, kommer fitnessnivådisplayen att instruera dig ytterligare.

Historiska data, från inspelade kör- och gångpass, spelar en roll för att säkerställa noggrannheten i din VO2max-uppskattning. Ju fler aktiviteter du registrerar med din Suunto 9 Peak, desto mer exakt blir din VO2max-uppskattning.

Det finns åtta träningsnivåer, från låg till hög: Mycket dålig, dålig, rättvis, genomsnittlig, bra, mycket bra, Utmärkt och överlägsen. Värdet beror på din ålder och kön och det högre värdet du har, desto bättre är din kondition.

Tryck på skärmen för att visa din beräknade ålder. Fitness ålder är ett metriskt värde som omtolkar ditt VO2max värde i termer av ålder. Att regelbundet engagera sig i rätt typer av fysisk aktivitet hjälper dig att öka ditt VO2max-värde och minska din träningsålder.

Förbättring av VO2max är mycket individuell och det beror på faktorer som ålder, kön, genetik och träningsbakgrund. Om du redan är mycket fit, kommer att öka din fitness nivå att vara långsammare. Om du bara börjar träna regelbundet kan du se en snabb ökning av fitness.

 

 

 

 

Pulssensor för bröstkorg

Du kan använda en Bluetooth® Smart-kompatibel pulssensor, till exempel Suunto Smart Sensor, med Suunto 9 Peak för att få korrekt information om din träningsintensitet.

Om du använder Suunto Smart Sensor har du också den extra fördelen med pulsminnet. Sensorns minnesfunktion buffertar data om anslutningen till klockan avbryts, till exempel vid simning (ingen överföring under vatten).

Det innebär också att du kan lämna din klocka bakom efter att ha startat en inspelning. Mer information finns i användarhandboken till Suunto Smart Sensor.

Mer information finns i användarhandboken för Suunto Smart Sensor eller annan Bluetooth® Smart-kompatibel pulssensor.

Se para ihop stativ och sensorer för instruktioner om hur du parar ihop en HR-sensor med din klocka.

 

 

 

Para ihop enheter och sensorer

Para ihop klockan med Bluetooth Smart-enheter och sensorer för att samla in ytterligare information, till exempel cykelkraft, när du spelar in en övning.

Suunto 9 Peak stöder följande typer av stativ och sensorer:

• Hjärtfrekvens
• Cykel
• Ström
• Fot

OBS!

Du kan inte para ihop något om flygplansläget är på. Stäng av flygplansläget innan du parar ihop det. Se Flygplansläge.

Så här parar du ihop en ENHET eller sensor:

1. Gå till klockans inställningar och välj anslutningar .
2. Välj parsensor för att få en lista över givartyper.
3. Svep nedåt för att se hela listan och tryck på den sensortyp du vill para ihop.

1. Följ instruktionerna i klockan för att slutföra ihopparningen (se handboken till sensorn eller ENHETEN om det behövs) och tryck på mittknappen för att gå vidare till nästa steg.

Om ENHETEN har nödvändiga inställningar, till exempel vevaxellängd för en KRAFTENHET, uppmanas du att ange ett värde under ihopparningsprocessen.

När ENHETEN eller sensorn har parats ihop söker din klocka efter den så snart du väljer ett sportläge som använder den sensortypen.

Du kan se hela listan med ihopparade enheter i klockan från inställningarna under anslutningar » ihopparade enheter .

I den här listan kan du ta bort (separera) enheten om det behövs. Välj den enhet du vill ta bort och tryck på Glöm .

 

Kalibrera CYKELENHETEN

För cykelstativ måste du ställa in hjulomkretsen i klockan. Omkretsen ska vara i millimeter och det görs som ett steg i kalibreringen. Om du byter hjul (med ny omkrets) på din cykel, måste hjulomkretsinställningen i klockan också ändras.

Så här ändrar du hjulomkretsen:

1. Gå till anslutningar » ihopparade enheter i inställningarna .
2. Välj Bike POD .
3. Välj den nya hjulomkretsen.

 

Kalibrering av FOTENHET

När du parar ihop en FOTENHET kalibrerar klockan automatiskt ENHETEN med hjälp av GPS. Vi rekommenderar att du använder den automatiska kalibreringen, men du kan inaktivera den om det behövs från POD-inställningarna under Connectivity » Parade enheter .

För den första kalibreringen med GPS bör du välja ett sportläge där FOTENHETEN används och GPS-noggrannheten är inställd på bäst . Starta inspelningen och kör i jämn takt på en jämn yta, om möjligt, i minst 15 minuter.

Kör i normal medelhastighet för den första kalibreringen och stoppa sedan träningsregistreringen. Nästa gång du använder FOTENHETEN är kalibreringen klar.

Klockan kalibrerar automatiskt om FOTENHETEN efter behov när GPS-hastigheten är tillgänglig.

 

Kalibrering av Power POD

För effektenheter (effektmätare) måste du initiera kalibreringen från sportlägesalternativen i klockan.

Så här kalibrerar du en STRÖMENHET:

1. Para ihop en power POD med din klocka om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder en STRÖMENHET och öppna sedan lägesalternativen.
3. Välj Kalibrera Power POD och följ instruktionerna i klockan.

Du bör kalibrera om KRAFTENHETEN då och då.

 

 

 

 

Timers

Klockan har en stoppur och nedräkningstimer för grundläggande tidsmätning. Från urtavlan öppnar du startprogrammet och bläddrar uppåt tills du ser timer-ikonen. Tryck på ikonen eller tryck på mittknappen för att öppna timervisningen.

När du först går in på displayen visar den stoppuret. Efter det kommer den ihåg vad du använde senast, stoppur eller nedräkningstimer.

Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att öppna menyn Ställ in timergenvägar där du kan ändra timerinställningarna.

Stoppur

Starta stoppuret genom att trycka på mittknappen.

Stoppa stoppuret genom att trycka på mittknappen. Du kan fortsätta genom att trycka på mittknappen igen. Återställ genom att trycka på den nedre knappen.

Avsluta timern genom att dra åt höger eller hålla mittknappen nedtryckt.

Nedräkningstimer

Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen på timerdisplayen för att öppna genvägsmenyn. Därifrån kan du välja en fördefinierad nedräkningstid eller skapa anpassad nedräkningstid.

Stoppa och återställ vid behov med knapparna i mitten och nedre.

Avsluta timern genom att dra åt höger eller hålla mittknappen nedtryckt.

 

 

 

Intensitetszoner

Att använda intensitetszoner för träning hjälper till att styra din fitnessutveckling. Varje intensitetszon stressar din kropp på olika sätt, vilket leder till olika effekter på din fysiska kondition. Det finns fem olika zoner, numrerade från 1 (lägsta) till 5 (högsta), definierade som procentintervall baserat på din maximala hjärtfrekvens (högsta puls), tempo eller effekt.

Det är viktigt att träna med intensitet i åtanke och förstå hur den intensiteten ska kännas. Och glöm inte, oavsett din planerade träning, att du alltid ska ta dig tid att värma upp innan en övning.

De fem olika intensitetszonerna som används i Suunto 9 Peak är:

Zon 1: Enkelt

Att träna i zon 1 är relativt lätt på kroppen. När det gäller träning, intensitet denna låga är betydande främst i reparativ träning och förbättra din grundläggande kondition när du bara börjar träna, eller efter en lång paus. Daglig träning – promenader, trappor, cykling till jobbet, etc. – utförs vanligtvis inom denna intensitetszon.

Zon 2: Måttlig

Träning i zon 2 förbättrar din grundläggande kondition effektivt. Att träna på denna intensitet känns lätt, men träning med lång varaktighet kan ha en mycket hög träningseffekt. Majoriteten av konditionsträning bör utföras inom denna zon. Förbättra grundläggande fitness bygger en grund för annan träning och förbereder ditt system för mer energisk aktivitet. Långa träningspass i denna zon förbrukar mycket energi, särskilt från kroppens lagrade fett.

Zon 3: Hårt

Att träna på zon 3 börjar vara ganska energiskt och känns som ganska svårt att gå. Det kommer att förbättra din förmåga att röra sig snabbt och ekonomiskt. I denna zon börjar mjölksyra bildas i ditt system, men din kropp kan fortfarande helt spola ut det. Du bör träna på denna intensitet högst ett par gånger i veckan, eftersom det sätter din kropp under mycket stress.

Zon 4: Mycket hårt

Träning i zon 4 förbereder ditt system för tävlingar och höga hastigheter. Träningspass i denna zon kan utföras antingen med konstant hastighet eller som intervallträning (kombinationer av kortare träningsfaser med intermittenta raster). Högintensiv träning utvecklar din kondition snabbt och effektivt, men görs för ofta eller med för hög intensitet kan leda till överträning, vilket kan tvinga dig att ta en lång paus från ditt träningsprogram.

Zon 5: Maximal

När din puls under ett träningspass når zon 5, kommer träningen att känna sig extremt hård. Mjölksyra kommer att byggas upp i ditt system mycket snabbare än det kan tas bort, och du kommer att tvingas sluta efter några minuter som mest. Idrottare inkluderar dessa maximal intensitet träning i sitt träningsprogram på ett mycket kontrollerat sätt, fitness entusiaster inte kräver dem alls.

 

Pulszoner

Pulszoner definieras som procentintervall baserat på din maxpuls (max puls).

Som standard beräknas din maxpuls med hjälp av standardekvationen: 220 - din ålder. Om du känner till din exakta maxpuls bör du justera standardvärdet i enlighet med detta.

Suunto 9 Peak har standard- och aktivitetsspecifika HR-zoner. Standardzonerna kan användas för alla aktiviteter, men för mer avancerad träning kan du använda specifika HR-zoner för löpning och cykling.

Ställ in max HF

Ställ in maximal puls från inställningarna under träning » intensitetszoner » standardzoner .

1. Tryck på maxpuls (högsta värde, slag/min) eller tryck på mittknappen.
2. Välj din nya maxpuls genom att dra uppåt eller nedåt eller genom att trycka på de övre högra eller nedre högra knapparna.

1. Tryck på ditt val eller tryck på mittknappen.
2. Om du vill stänga vyn pulszoner drar du åt höger eller håller mittknappen nedtryckt.

OBS!

Du kan också ställa in maximal puls från inställningarna under Allmänt » personligt .

Ställ in standardpulszoner

Ställ in dina standardpulszoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » standardzoner .

1. Bläddra uppåt/nedåt och tryck eller tryck på mittknappen när den pulszon du vill ändra är markerad.
2. Välj din nya HR-zon genom att dra uppåt eller nedåt eller genom att trycka på de övre högra eller nedre högra knapparna.

1. Tryck på ditt val eller tryck på mittknappen.

2. Om du vill stänga vyn pulszoner drar du åt höger eller håller mittknappen nedtryckt.

   OBS!

   Om du väljer Återställ i vyn HF-zoner återställs HF-zonerna till standardvärdet.

Ställ in aktivitetsspecifika HR-zoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika HR-zoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner .

1. Tryck på den aktivitet (löpning eller cykling) som du vill redigera eller tryck på mittknappen när aktiviteten är markerad.
2. Tryck på mittknappen för att slå på HR-zonerna.
3. Bläddra uppåt/nedåt och tryck eller tryck på mittknappen när den pulszon du vill ändra är markerad.
4. Välj din nya HR-zon genom att dra uppåt eller nedåt eller genom att trycka på de övre högra eller nedre högra knapparna.

1. Tryck på ditt val eller tryck på mittknappen.
2. Om du vill stänga vyn pulszoner drar du åt höger eller håller mittknappen nedtryckt.

 

Använda HR-zoner vid träning

När du spelar in en övning (se spela in en övning) och har valt hjärtfrekvens som intensitetsmål (se använda mål vid träning) visas en pulszonsmätare, uppdelad i fem sektioner, runt ytterkanten på sportlägesdisplayen (för alla sportlägen som stöder HR). Mätaren visar i vilken HR-zon du tränar genom att tända motsvarande sektion. Den lilla pilen i mätaren anger var du befinner dig inom zonområdet.

Din klocka varnar dig när du träffar din valda målzon. Under din träning kommer klockan att uppmana dig att snabba upp eller sakta ner, om din puls ligger utanför den valda målzonen.

Dessutom kan en särskild display för intensitetszoner läggas till om du anpassar det aktuella sportläget du använder. Zonvisningen visar din aktuella HF-zon i mittfältet, hur länge du har varit i den zonen och hur långt bort du är i slag per minut till nästa zoner upp eller ner. Bakgrundsfärgen på fältet anger också vilken HR-zon du tränar i.

I träningssammanfattningen får du en uppdelning av hur mycket tid du har spenderat i varje zon.

 

Pace-zoner

Pace Zones fungerar precis som HR-zoner, men intensiteten i din träning är baserad på din takt istället för din puls. Pace-zonerna visas antingen som metriska eller brittiska värden beroende på dina inställningar.

Suunto 9 Peak har fem standardzoner för tempo som du kan använda eller så kan du definiera din egen.

Pace Zones är tillgängliga för löpning och cykling.

Ställ in pacepzoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika pacepzoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner .

1. Tryck på Löpning eller Cykling eller tryck på mittknappen.

2. Svep eller tryck på den nedre knappen och välj Pace Zones.

3. Svep uppåt/nedåt eller tryck på de övre eller nedre knapparna och tryck på mittknappen när den pacemzon du vill ändra är markerad.

4. Välj din nya hastighetszon genom att dra uppåt/nedåt eller genom att trycka på de övre eller nedre knapparna.

   

5. Tryck på mittknappen för att välja det nya värdet för pacemonzon.

6. Svep åt höger eller håll ned mittknappen för att lämna vyn Pace Zones.

 

Använda pacepzoner när du tränar

När du spelar in en övning (se spela in en övning) och har valt tempo som intensitetsmål (se använda mål när du tränar) visas en tempozonens mätare, uppdelad i fem sektioner. Dessa fem sektioner visas runt ytterkanten på sportlägesdisplayen. Mätaren visar den hastighetszon du har valt som intensitetsmål genom att tända motsvarande sektion. Den lilla pilen i mätaren anger var du befinner dig inom zonområdet.

Din klocka varnar dig när du träffar din valda målzon. Under din träning kommer klockan att uppmana dig att snabba upp eller sakta ner, om din takt ligger utanför den valda målzonen.

Dessutom finns det en särskild display för hastighetszoner i sportlägets standarddisplay. Zondisplayen visar din aktuella pacezon i mittfältet, hur länge du har varit i den zonen och hur långt bort du är i takt med nästa zoner upp eller ner. Den mellersta stapeln tänds också, vilket indikerar att du tränar i rätt tempo zon.

I träningssammanfattningen får du en uppdelning av hur mycket tid du har spenderat i varje zon.

 

 

 

 

FusedAlti™

FusedAlti™ ger en höjdavläsning som är en kombination av GPS och barometrisk höjd. Det minimerar effekten av tillfälliga och förskjutna fel i den slutliga höjdavläsningen.

OBS!

Som standard mäts höjden med FusedAlti under övningar som använder GPS och under navigering. När GPS är avstängd mäts höjden med barometrisk sensor.

 

 

 

FusedSpeed™

FusedSpeed™ är en unik kombination av GPS- och handledsaccelerationsgivaravläsningar för att mäta din körhastighet mer exakt. GPS-signalen filtreras adaptivt baserat på handledsacceleration, vilket ger mer exakta avläsningar vid stadiga körhastigheter och snabbare svar på förändringar i hastighet.

FusedSpeed är till fördel för dig när du behöver mycket reaktiva hastighetsavläsningar under träning, till exempel vid körning i ojämn terräng eller under intervallträning. Om du tillfälligt tappar GPS-signalen kan Suunto 9 Peak fortsätta visa korrekta hastighetsavläsningar med hjälp av den GPS-kalibrerade accelerometern.

TIPS:

För att få de mest exakta avläsningarna med FusedSpeed, titta bara kort på klockan när det behövs. Om du håller klockan framför dig utan att flytta den minskar noggrannheten.

FusiedSpeed aktiveras automatiskt för löpning och andra liknande aktiviteter, som orientering, golvboll och fotboll (fotboll).

 

 

 

 

SuuntoPlus™-guider ger vägledning i realtid på din Suunto-klocka från dina favoritsporter och utomhustjänster. Du kan också hitta nya guider från SuuntoPlus™ Store eller skapa nya med verktyg som Suunto app workout planner.

Mer information om alla tillgängliga guider och hur du synkroniserar guider från tredje part till enheten finns på www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides .

Så här väljer du SuuntoPlus™-guider i klockan:

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller trycker på den nedre knappen och väljer SuuntoPlus™ .
2. Bläddra till den guide du vill använda och tryck på mittknappen.
3. Gå tillbaka till startvyn och börja din träning som vanligt.
4. Tryck på mittknappen tills du kommer till SuuntoPlus™-guiden, som visas som en separat display.

OBS!

Se till att Suunto 9 Peak har den senaste programvaruversionen och att du har synkroniserat din klocka med Suunto-appen.

SuuntoPlus™-sportappar förser Suunto 9 Peak med nya verktyg och insikter som ger dig inspiration och nya sätt att njuta av din aktiva livsstil. Du hittar nya sportappar från SuuntoPlus™ Store där nya appar publiceras för din Suunto 9 Peak. Välj de du tycker är intressanta och synkronisera dem till din klocka och få ut mer av dina övningar!

Så här använder du SuuntoPlus™-sportappar:

1. Innan du startar en träningsinspelning bläddrar du nedåt och väljer SuuntoPlus™ .
2. Välj den sportapp du vill använda.
3. Om sportappen använder en extern enhet eller sensor, kommer den att göra anslutningen automatiskt.
4. Rulla upp till startvyn och starta din träning som vanligt.
5. Svep åt vänster eller tryck på mittknappen tills du kommer till SuuntoPlus™ Sports-appen, som visas som en separat skärm.
6. När du har stoppat träningsinspelningen kan du hitta SuuntoPlus™ sportapp-resultatet i sammanfattningen, om det fanns ett relevant resultat.

Du kan välja vilka SuuntoPlus™-sportappar du vill använda i klockan i Suunto-appen. Besök Suunto.com/Suuntoplus för att se vilka sportappar som är tillgängliga för din klocka.

OBS!

Se till att Suunto 9 Peak har den senaste programvaruversionen och att du har synkroniserat din klocka med Suunto-appen.