Suunto ZoneSense

Världens första intensitetsmätning i realtid

Håll koll på träningsintensiteten i realtid

I uthållighetsträning är det avgörande att hitta rätt träningsintensitet för att kunna få bästa resultat. För många är det svårt att veta om man tränar för hårt eller inte tillräckligt hårt. Pulszoner används ofta för att uppskatta intensiteten, men de tar inte hänsyn till kroppsliga förändringar mellan olika dagar eller aktivitetstyper, eller hur kroppen påverkas under ett långt träningspass.

Nu erbjuder Suunto ZoneSense ett revolutionerande genombrott genom att spåra intensiteten i realtid. Lösningen använder pulsvariabilitet (HRV) för att ge korrekta insikter, och hjälper dig på så vis att optimera prestationen på ett sätt som aldrig tidigare varit möjligt.

Träning för uthållighet, i löpning

För att träna inför ett maraton, eller någon annan utmanande löpdistans, bör du träna med en blandning av olika löpstilar. Med Suunto ZoneSense kan du träna på ett sätt som gör att du kan utveckla uthållighet, snabbhet och återhämtningskapacitet, vilket säkerställer att du är redo för alla aspekter av en tävling eller utmaning på dagen D! Här är några exempel.​

Lätt aerob löpning​

För lätta aeroba löpningar fokuserar du på att bygga uthållighet i den gröna aeroba zonen. Dessa löpturer ska kännas lätta och avslappnade, och ZoneSense hjälper dig undvika att oavsiktligt springa för fort genom att hålla dig inom det optimala området.​

Tempolöpning​

Vid tempolöpningar är målet att upprätthålla en "bekvämligt hård" ansträngning i den gula, aeroba, zonen. Detta tempo och denna intensitet hjälper till att förbättra din förmåga att hantera snabbare hastigheter över tid. ZoneSense säkerställer att du pressar på tillräckligt för att utmana dig själv utan att halka in i alltför hård träning.

Långa intervall

Slutligen kräver långa intervall växling mellan maximal ansträngning i den röda VO2-maxzonen och enkel återhämtning i den gröna zonen. Dessa löpturer förbättrar din hastighet och kraft, och ZoneSense guidar dig till rätt intensitet för både de hårda och de återhämtande delarna.​

Partners

Intensitetsmätning i realtid

Suunto ZoneSense, som drivs med banbrytande MoniCardi-teknik, mäter belastningen på hjärtat genom pulsvariabilitet (HRV), vilket ger användaren realtidsinsikter om träningens intensitet. Med hjälp av det avancerade DDFA-indexet, som spårar förändringar i det metabola tillståndet, ger ZoneSense exakt feedback om huruvida din intensitet är aerob, anaerob eller når VO2-maxnivåer. På så vis kan du hålla dig kvar i den optimerade intensitetszonen.

Tröskelvärden utan labbtester

Med Suunto ZoneSense blir det enkelt att förstå vilken status din kropp har. Eftersom våra kroppar presterar olika varje dag kan faktorer som menscyklar, aktuella träningsförhållanden och återhämtningsstatus påverka tröskelvärdena. Labbtester kan ge en ögonblicksbild av dessa tröskelvärden för en specifik dag, men ZoneSense ger mätningar i realtid varje gång du tränar så att du alltid har den mest uppdaterade kunskapen om din prestation.

Alla uthållighetssporter

ZoneSense fungerar med alla uthållighetssporter, från terränglöpning och cykling till simning och längdskidåkning. Det behövs inga individuella inställningar som ålder, kön eller aktivitetsnivå – ZoneSense lär sig av dina träningspass och anpassar sig efter dina prestationer i olika sporter för ännu större precision.

Kostnadsfri funktion för alla Suunto-användare med pulsbälte

Alla Suunto-användare som tränar med pulsbälte kan låsa upp ZoneSense-intensitetsanalys via Suunto-appen. Dessa insikter hjälper dig förstå hur din kropp reagerat på varje pass, så att du kan fatta ännu smartare beslut för den kommande träningen.

ZoneSense är tillgängligt för spårning i realtid på de senaste Suunto-klockorna – Suunto 9 Peak Pro, Suunto Vertical, Suunto Race och Suunto Race S. Ladda bara ner den kostnadsfria ZoneSense-appen från SuuntoPlus Store till din klocka, parkoppla ditt pulsbälte med klockan och börja träna!

"Använd [ZoneSense] för att inte gå ut för hårt under dina lätta dagar, eller inte tillräckligt hårt under dina hårda dagar – du ska fortfarande tycka att det är roligt där ute, använd bara ZoneSense för att hjälpa dig att styra och anpassa träningen och hjälpa dig som idrottare!"


- Zach Miller, Suunto-ambassadör

Hur du kommer igång med Suunto ZoneSense

Hur du kommer igång med Suunto ZoneSense

I den här videon lär du dig hur du kommer igắng med Suunto ZoneSense.

Hur du använder Suunto ZoneSense vid träning

I den här videon lär du dig i realtid hur du kommer igăng med Suunto ZoneSense, under en aktivitet.

Sả här visar du Suunto ZoneSense-analys i Suunto-appen

I den här videon lär du dig hur du visar Suunto ZoneSense-data i Suunto-appen.

Titta på alla YouTube-videor

Suunto-klockor med realtidsmätning

Suunto Vertical Titanium Solar Forest
Äventyrsklocka för utmanande expeditioner och träning med solladdning.​
Suunto Vertical Titanium Solar Forest Suunto Vertical Titanium Solar Forest
€501,27
Lägg i varukorgen
Suunto Race Titanium Charcoal
Klocka med enastående prestanda för träning och tävling.
Suunto Race Titanium Charcoal image2.jpg
€397,61
Lägg i varukorgen
Suunto Race S Power Orange
Klocka med enastående prestanda för träning och tävling – bara mindre.
Suunto Race S Power Orange SUUNTO RACE S Power Orange GPS Sports Watch
€278,09
Lägg i varukorgen
Suunto Smart Heart Rate Belt
Bekvämt pulsbälte med exakt avläsning
image1.png image2.webp
€47,18
Lägg i varukorgen

Läs mer om att den vetenskapliga bakgrunden till ZoneSense

Introducing ZoneSense: Revolutionizing Intensity insights with Heart Stress Measurement

Learn more

Revealing Secrets of the Heart with DDFA by MoniCardi

Learn more

Training Intensity in Endurance Sports

Learn more

FAQs

Learn more

”Metoden ger den bästa övergripande överensstämmelsen med laktattröskelvärdena och ger ett lovande, kostnadseffektivt alternativ till konventionella protokoll”


Estimation of Physiological Exercise Thresholds Based on Dynamical Correlation Properties of Heart Rate Variability, Frontiers in Physiology, 2023

Läs mer om träning

Suunto ZoneSense förklarad

Se det fjärde avsnittet av Suunto Training Lecture Series och lär dig mer om vetenskapen bakom Suunto ZoneSense!

Gör dig redo för en ultra med Ida-Sophie Hegemann

Ultralöparen Ida-Sophie Hegemann delar med sig av sina bästa tips för sista förberedelserna inför ett långlopp.

Lär dig av ditt lopp med Hannes Namberger

Hannes Namberger visar sina aktivitetsdata från Lavaredo Ultra Trail 2024 – och delar med sig av tips på hur du också kan lära dig av dina lopp!

Fyra sätt att följa sin återhämtning med Suunto

Hinner jag återhämta mig från träningen? Är min mentala återhämtning på samma nivå som den fysiska? Säkerställer jag min återhämtning med tillräckliga sömnmängder? Läs vidare för att lära dig hur Suunto kan hjälpa dig med din återhämtning!

Så följer du dina framsteg med Suunto

Utgångspunkten för all träning är att förbättra den fysiska förmågan. Men hur vet du om du gör några framsteg? Läs vidare för att lära dig hur Suunto kan hjälpa till.

Planera dina intervallpass med Suunto-appen

Bygg ett träningspass i Suunto-appen och låt klockan vägleda dig under träningen!

 

Visa mer

Vill du prova ZoneSense tillsammans med Suunto?

Om du tilhör ett landslag eller en elitförening eller är idrottsvetare och är intresserad av ZoneSense kan du kontakta Suunto här.