SUUNTO RACE

SÄKERHET

Typer av säkerhetsåtgärder

Säkerhetsåtgärder

Pekskärm och knappar

Suunto Race har en pekskärm, en krona (även kallad mittknappen) och ytterligare två knappar som du kan använda för att navigera genom skärmar och funktioner.

Svep och tryck på

• svep uppåt eller nedåt för att flytta i skärmar och menyer
• svep åt höger och vänster för att flytta bakåt och framåt i displayer
• tryck för att välja ett objekt

Övre knapp

• från urtavlan trycker du på för att öppna menyn för den senaste övningen
• från urtavlan trycker du länge på för att definiera och öppna genvägar

Krona/mittknapp

• tryck på för att välja ett objekt
• bläddra till flytta i displayer och menyer
• från urtavlan trycker du på för att öppna den fästa widgeten
• från urtavlan trycker du länge på för att öppna inställningsmenyn

Nedre knapp

• tryck på för att gå tillbaka till vyer och menyer
• lång tryckning för att gå tillbaka till urtavlan
• från urtavlan trycker du på för att öppna kontrollpanelen
• från urtavlan trycker du länge på för att definiera och öppna genvägar

När du spelar in en övning:

Övre knapp

• tryck på för att pausa aktiviteten (för att komma åt övningsalternativen)
• tryck länge för att ändra aktivitet

Krona/mittknapp

• tryck på för att ändra visningen
• tryck länge för att öppna menyn med övningsalternativ

Nedre knapp

• tryck på för att markera ett varv
• lång tryckning för att låsa och låsa upp knappar
• när du är i alternativmenyn trycker du på för att gå tillbaka till aktivitetsskärmen

Justera inställningar

Du kan justera alla klockinställningar direkt i klockan.

Så här justerar du en inställning:

1. Tryck länge på mittknappen på urtavlan.

2. Bläddra genom inställningsmenyn genom att dra uppåt/nedåt eller genom att trycka på de övre eller nedre knapparna.

   

3. Välj en inställning genom att trycka på inställningsnamnet eller trycka på mittknappen när inställningen är markerad. Gå tillbaka till menyn genom att dra åt höger eller välja tillbaka .

4. För inställningar med ett värdeintervall ändrar du värdet genom att svepa uppåt/nedåt eller genom att trycka på den övre eller nedre knappen.

   

5. För inställningar med bara två värden, till exempel på eller av, ändra värdet genom att trycka på inställningen eller genom att trycka på mittknappen.

   

Programvaruuppdateringar

Programvaruuppdateringar ger viktiga förbättringar och nya funktioner till klockan. Suunto 9 Peak Pro uppdateras automatiskt om den är ansluten till Suunto-appen.

När en uppdatering är tillgänglig och din klocka är ansluten till Suunto-appen hämtas programvaruuppdateringen automatiskt till klockan. Statusen för den här hämtningen kan visas i Suunto-appen.

När programvaran laddas ner till din klocka kommer klockan att uppdatera sig under natten så länge batterinivån är minst 20% och ingen övning registreras samtidigt.

Om du vill installera uppdateringen manuellt innan den inträffar automatiskt under natten, går du till Inställningar » Allmänt och väljer Programuppdatering .

OBS!

När uppdateringen är klar visas versionsinformationen i Suunto-appen.

Suunto-appen

Med Suunto-appen kan du ytterligare berika din Suunto 9 Peak Pro-upplevelse. Para ihop klockan med mobilappen för att synkronisera dina aktiviteter, skapa träningspass, få mobilaviseringar, insikter och mycket mer.

OBS!

Du kan inte para ihop något om flygplansläget är på. Stäng av flygplansläget innan du parar ihop det.

Så här parar du ihop klockan med Suunto-appen:

1. Kontrollera att klockan Bluetooth är på. Under inställningsmenyn går du till anslutning » avsökning och aktiverar den om den inte redan är det.
2. Hämta och installera Suunto-appen på din kompatibla mobila enhet från iTunes App Store, Google Play och flera populära appbutiker i Kina.
3. Starta Suunto-appen och aktivera Bluetooth om den inte redan är på.
4. Tryck på klockikonen längst upp till vänster på appskärmen och tryck sedan på ”PARA IHOP” för att para ihop klockan.
5. Verifiera ihopparningen genom att skriva in koden som visas på klockan i appen.

OBS!

Vissa funktioner kräver en internetanslutning via Wi-Fi eller mobilt nätverk. Avgifter för anslutning av operatörsdata kan tillkomma.

Optisk hjärtfrekvens

Optisk pulsmätning från handleden är ett enkelt och bekvämt sätt att spåra din puls. De bästa resultaten för pulsmätning kan påverkas av följande faktorer:

• Klockan måste bäras direkt mot huden. Inga kläder, hur tunna de än är, kan vara mellan sensorn och huden.
• Klockan kan behöva vara högre på armen än där klockor normalt bärs. Givaren läser av blodflödet genom vävnaden. Ju mer vävnad den kan läsa, desto bättre.
• Armrörelser och flexande muskler, såsom att gripa en tennisracket, kan ändra noggrannheten hos sensoravläsningarna.
• När din hjärtfrekvens är låg kan det hända att sensorn inte kan ge stabila avläsningar. En kort uppvärmning på några minuter innan du startar inspelningen hjälper.
• Hudpigmentering och tatueringar blockerar ljus och förhindrar tillförlitliga avläsningar från den optiska sensorn.
• Den optiska sensorn kanske inte ger exakta pulsavläsningar för simaktiviteter.
• För högre noggrannhet och snabbare svar på förändringar i din puls rekommenderar vi att du använder en kompatibel pulssensor som Suunto Smart Sensor.

VARNING:

Den optiska pulsfunktionen kanske inte är korrekt för varje användare under varje aktivitet. Optisk hjärtfrekvens kan också påverkas av en individs unika anatomi och hudpigmentering. Din faktiska hjärtfrekvens kan vara högre eller lägre än den optiska sensorns avläsning.

VARNING:

Endast för fritidsbruk; den optiska pulsfunktionen är inte avsedd för medicinskt bruk.

VARNING:

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Överansträngning kan orsaka allvarliga skador.

VARNING:

Allergiska reaktioner eller hudirritationer kan uppstå när produkter kommer i kontakt med huden, även om våra produkter uppfyller branschstandarder. I sådana fall, sluta använda omedelbart och kontakta en läkare.

Knapp och skärmlås

När du spelar in en övning kan du låsa knapparna genom att hålla den nedre knappen nedtryckt och sedan välja Lås . När den är låst kan du inte utföra någon åtgärd som kräver knappinteraktion (skapa varv, paus/avsluta övning etc.), men det är möjligt att rulla visningsvyerna.

Håll den nedre knappen intryckt igen för att låsa upp allt.

När du inte spelar in en övning låses skärmen och tonas ned efter en minuts inaktivitet. Aktivera skärmen genom att trycka på valfri knapp.

Skärmen går också till viloläge (tom) efter en period av inaktivitet. Om du rör dig slås skärmen på igen.

Automatisk ljusstyrka på skärmen

Displayen har tre funktioner som du kan justera: Ljusstyrkan ( ljusstyrka ), om den inaktiva displayen visar någon information ( alltid på skärm ) och om displayen aktiveras när du höjer och vrider handleden ( höjning för att vakna ).

Visningsfunktionerna kan justeras från inställningarna under Allmänt > skärm .

• Inställningen ljusstyrka avgör den totala ljusstyrkan för skärmen, låg, medel eller hög.

• Inställningen för alltid på-visning avgör om den inaktiva visningen är tom eller visar information, till exempel tiden. Skärmen kan alltid vara påslagen och kan ställas in på på eller av:

  • På: Displayen visar viss information hela tiden.
  • Av: När skärmen är inaktiv är skärmen bank.

• Funktionen för höjning till aktivering aktiverar skärmen när du lyfter handleden för att titta på klockan. De tre alternativen för att vakna är:

  • Hög : Om du höjer handleden aktiveras hög ljusstyrka på skärmen.
  • Låg : Om du höjer handleden aktiveras låg ljusstyrka på skärmen.
  • Av: Att höja handleden gör ingenting.

VARNING!

Långvarig användning av skärmen med hög ljusstyrka minskar batteriets livslängd och kan orsaka inbränning. Undvik att använda hög ljusstyrka under längre tid för att förlänga skärmens livslängd.

Toner och vibrationer

Toner och vibrationsvarningar används för meddelanden, larm och andra viktiga händelser och åtgärder. Båda kan justeras från inställningarna under Allmänt » toner .

Under toner kan du välja mellan följande alternativ:

• Allt på : alla händelser utlöser en varning
• Alla av: Inga händelser utlöser varningar
• Knappar av : alla händelser utom knapptryckningar utlöser varningar.

Genom att växla vibration kan du slå på och stänga av vibrationer.

Under Alarm kan du välja mellan följande alternativ:

• Vibration: Vibrationsvarning
• Toner: Ljudvarning
• Båda: Både vibration och ljudvarning.

Bluetooth-anslutning

Suunto Race använder Bluetooth-teknik för att skicka och ta emot information från din mobila enhet när du har parat ihop din klocka med Suunto-appen. Samma teknik används också vid parning av stativ och sensorer.

Men om du inte vill att klockan ska vara synlig för Bluetooth-skannrar kan du aktivera eller avaktivera avsökningsinställningen från inställningarna under anslutning » avsökning .

Bluetooth kan också stängas av helt genom att aktivera flygplansläge, se Flygplansläge .

Flygplansläge

Aktivera flygplansläget när det behövs för att stänga av trådlösa överföringar. Du kan aktivera eller avaktivera flygplansläget från inställningarna under anslutningar eller på kontrollpanelen .

OBS!

Om du vill para ihop något med enheten måste du först stänga av flygplansläget om du har det på.

Stör ej-läge

Stör ej-läget är en inställning som stänger av alla ljud och vibrationer och dämpar skärmen, vilket gör den till ett mycket användbart alternativ när du bär klockan i till exempel en teater eller någon miljö där du vill att klockan ska fungera som vanligt, men tyst.

Så här slår du på/av stör ej-läget:

1. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen på urtavlan för att öppna Kontrollpanelen .
2. Bläddra ned till stör ej .
3. Tryck på funktionsnamnet eller tryck på kronan för att aktivera stör ej-läget.

Om du har ställt in ett larm låter det som normalt och inaktiverar stör ej-läget om du inte snooze larmet.

Stå upp påminnelse

Regelbunden rörelse är mycket fördelaktigt för dig. Med Suunto Race kan du aktivera en påminnelse som påminner dig om att röra dig lite om du har suttit för länge.

I inställningarna väljer du aktivitet och växlar på påminnelse om att stå upp .

Om du har varit inaktiv under 2 timmar i följd kommer din klocka att meddela dig och påminna dig om att stå upp och flytta runt lite.

Hitta min telefon

Du kan använda funktionen hitta min telefon för att hitta din telefon när du inte kommer ihåg var du lämnade den. Din Suunto Race kan ringa din telefon om de är anslutna. Eftersom Suunto Race använder Bluetooth för att ansluta till telefonen måste telefonen vara i Bluetooth-räckvidd så att klockan kan ringa den.

Så här aktiverar du funktionen hitta min telefon:

1. På urtavlan trycker du på den nedre knappen för att öppna Kontrollpanelen .
2. Scrolla ner för att hitta min telefon .
3. Börja ringa telefonen genom att trycka på funktionsnamnet eller trycka på kronan.
4. Tryck på den nedre knappen för att sluta ringa.

Tid och datum

Du kan ställa in tid och datum under den första starten av klockan. Efter detta använder din klocka GPS-tid för att korrigera eventuell förskjutning.

När du har parat ihop din klocka med Suunto-appen uppdateras tid, datum, tidszon och sommartid från mobila enheter. I Inställningar , under Allmänt » tid/datum , tryck på Automatisk tidsuppdatering för att slå på och av funktionen.

Du kan manuellt justera tid och datum från inställningarna under Allmänt » tid/datum där du också kan ändra tids- och datumformat.

Förutom huvudtiden kan du använda dubbel tid för att följa tiden på en annan plats, till exempel när du reser. Under Allmänt » tid/datum trycker du på Dubbel tid för att ställa in tidszon genom att välja en plats.

Väckarklocka

Klockan har en väckarklocka som kan höras en gång eller upprepas på vissa dagar. Aktivera väckarklockan från inställningarna under Väckarklocka .

Så här ställer du in en fast larmtid:

1. Från urtavlan trycker du på den nedre knappen för att komma till kontrollpanelen .

2. Bläddra ned till Väckarklocka .

3. Välj nytt larm .

   OBS!

   Äldre larm kan tas bort eller redigeras om de väljs i listan nedan nytt larm.

4. Välj hur ofta du vill att larmet ska ljuda. Alternativen är:

   En gång : larmet ljuder en gång under de närmaste 24 timmarna vid den inställda tiden

   Dagligen: Larmet ljuder vid samma tidpunkt varje dag i veckan

   Vardagar: Larmet ljuder samtidigt måndag till fredag

   

5. Ställ in timme och minuter och avsluta sedan inställningarna.

   

När larmet ljuder kan du stänga av det för att avsluta larmet, eller så kan du välja snooze-alternativet. Snooze-tiden är 10 minuter och kan upprepas upp till 10 gånger.

Om du låter larmet fortsätta att ljuda kommer det automatiskt att snooza efter 30 sekunder.

Språk och enhetssystem

Du kan ändra klockans språk och enhetssystem från inställningarna under Allmänt » språk .

Energisparläge

Din klocka har ett energisparalternativ som stänger av alla vibrationer, daglig HR- och Bluetooth-meddelanden för att förlänga batteritiden vid normal daglig användning. Mer information om energisparalternativ vid inspelning av aktiviteter finns i Batterihantering .

Aktivera/avaktivera energisparläge från inställningarna under Allmänt » Energispar eller på kontrollpanelen .

OBS!

Energisparläget aktiveras automatiskt när batterinivån når 10 %.

Para ihop enheter och sensorer

Para ihop klockan med Bluetooth Smart-enheter och sensorer för att samla in ytterligare information, till exempel cykelkraft, när du spelar in en övning.

Suunto Race har stöd för följande typer av stativ och sensorer:

• Hjärtfrekvens
• Cykel
• Ström
• Fot

OBS!

Du kan inte para ihop något om flygplansläget är på. Stäng av flygplansläget innan du parar ihop det. Se Flygplansläge .

Så här parar du ihop en enhet eller sensor:

1. Gå till klockans inställningar och välj anslutningar .
2. Välj parsensor för att få en lista över givartyper.
3. Svep nedåt för att se hela listan och tryck på den sensortyp du vill para ihop.

1. Följ instruktionerna i klockan för att slutföra ihopparningen (se handboken till sensorn eller enheten om det behövs), tryck på mittknappen för att gå vidare till nästa steg.

Om enheten har nödvändiga inställningar, till exempel vevaxellängd för en kraftenhet, uppmanas du att ange ett värde under ihopparningsprocessen.

När enheten eller sensorn har parats ihop söker din klocka efter den så snart du väljer ett sportläge som använder den sensortypen.

Du kan se hela listan med ihopparade enheter i klockan från inställningarna under anslutningar » ihopparade enheter .

I den här listan kan du ta bort (separera) enheten om det behövs. Välj den enhet du vill ta bort och tryck på Glöm .

Kalibrera cykelenheten

För cykelstativ måste du ställa in hjulomkretsen i klockan. Omkretsen ska vara i millimeter och det görs som ett steg i kalibreringen. Om du byter hjul (med ny omkrets) på din cykel, måste hjulomkretsinställningen i klockan också ändras.

Så här ändrar du hjulomkretsen:

1. Gå till anslutningar » ihopparade enheter i inställningarna .
2. Välj Bike POD .
3. Välj den nya hjulomkretsen.

Kalibrering av fotenhet

När du parar ihop en fotenhet kalibrerar klockan automatiskt enheten med hjälp av GPS. Vi rekommenderar att du använder den automatiska kalibreringen, men du kan inaktivera den om det behövs från pod-inställningarna under Connectivity » Parade enheter .

För den första kalibreringen med GPS bör du välja ett sportläge där fotenheten används och GPS-noggrannheten är inställd på bäst . Starta inspelningen och kör i jämn takt på en jämn yta, om möjligt, i minst 15 minuter.

Kör i normal medelhastighet för den första kalibreringen och stoppa sedan träningsregistreringen. Nästa gång du använder fotenheten är kalibreringen klar.

Klockan kalibrerar automatiskt om fotenheten efter behov när GPS-hastigheten är tillgänglig.

Kalibrering av Power POD

För effektenheter (effektmätare) måste du initiera kalibreringen från sportlägesalternativen i klockan.

Så här kalibrerar du en strömenhet:

1. Para ihop en power pod med din klocka om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder en strömenhet och öppna sedan lägesalternativen.
3. Välj Kalibrera Power POD och följ instruktionerna i klockan.

Du bör kalibrera om kraftenheten då och då.

Ficklampa

Suunto Race har en extra ljus bakgrundsbelysning som du kan använda som ficklampa.

Om du vill aktivera ficklampan drar du uppåt från urtavlan eller bläddrar nedåt med kronan och väljer Kontrollpanelen . Bläddra till ficklampa och slå på den genom att trycka på den eller genom att trycka på kronan.

Om du vill stänga av ficklampan trycker du på kronan eller drar åt höger.

Larm

På klockans larm-meny under Inställningar kan du ställa in olika typer av adaptiva larm.

Du kan ställa in ett larm för soluppgång och solnedgång och även för stormlarm. Se Soluppgång och solnedgång larm och Storm larm .

Larm för soluppgång och solnedgång

Alarm för soluppgång/solnedgång i Suunto Race är anpassningsbara, beroende på var du befinner dig. I stället för att ställa in en fast tid ställer du in larmet för hur mycket i förväg du vill bli varnad innan den faktiska soluppgången eller solnedgången.

Soluppgång och solnedgång bestäms via GPS, så din klocka förlitar sig på GPS-data från den senaste gången du använde GPS.

Så här ställer du in larm för solnedgång/soluppgång:

1. Håll kronan nedtryckt från urtavlan för att öppna Inställningar .

2. Bläddra till larm och öppna menyn genom att trycka på namnet eller trycka på mittknappen.

3. Bläddra till det larm som du vill ställa in och markera det genom att trycka på dess namn eller trycka på kronan.

   

4. Ställ in önskade timmar och minuter före soluppgång/solnedgång genom att rulla uppåt och nedåt med kronan eller genom att svepa uppåt och nedåt på skärmen och bekräfta med mittknappen.

   

5. Tryck på mittknappen för att bekräfta och avsluta.

TIPS:

Ett urtavla finns också som visar tider för soluppgång och solnedgång.

OBS!

Tider för soluppgång och solnedgång och larm kräver en GPS-korrigering. Tiderna är tomma tills GPS-data är tillgängliga.

Stormvarning

En betydande minskning av barometertrycket innebär vanligtvis att en storm kommer och du bör ta skydd. När stormlarmet är aktivt avger Suunto Race ett larm och visar en stormsymbol när trycket sjunker 4 hPa (0,12 inHg) eller mer under en 3-timmarsperiod.

Så här aktiverar du stormlarmet:

1. Håll kronan nedtryckt från urtavlan för att öppna Inställningar .
2. Bläddra till larm och öppna menyn genom att trycka på dess namn eller trycka på kronan.
3. Bläddra till Stormalarm och slå på/av den genom att trycka på dess namn eller trycka på kronan.

När ett stormlarm ljuder avslutar du larmet genom att trycka på valfri knapp. Om ingen knapp trycks in varar larmmeddelandet i en minut. Storm-symbolen förblir på displayen tills väderförhållandena stabiliseras (tryckfallet saktar ner).

FusedSpeed™

FusedSpeed™ är en unik kombination av GPS- och handledsaccelerationsgivaravläsningar för att mäta din körhastighet mer exakt. GPS-signalen filtreras adaptivt baserat på handledsacceleration, vilket ger mer exakta avläsningar vid stadiga körhastigheter och snabbare svar på förändringar i hastighet.

FusedSpeed är till fördel för dig när du behöver mycket reaktiva hastighetsavläsningar under träning, till exempel vid körning i ojämn terräng eller under intervallträning. Om du tillfälligt tappar GPS-signalen kan Suunto Race fortsätta visa korrekta hastighetsavläsningar med hjälp av den GPS-kalibrerade accelerometern.

TIPS:

För att få de mest exakta avläsningarna med FusedSpeed, titta bara kort på klockan när det behövs. Om du håller klockan framför dig utan att flytta den minskar noggrannheten.

FusiedSpeed aktiveras automatiskt för löpning och andra liknande aktiviteter, som orientering, golvboll och fotboll (fotboll).

FusedAlti™

FusedAlti™ ger en höjdavläsning som är en kombination av GPS och barometrisk höjd. Det minimerar effekten av tillfälliga och förskjutna fel i den slutliga höjdavläsningen.

OBS!

Som standard mäts höjden med FusedAlti under övningar som använder GPS och under navigering. När GPS är avstängd mäts höjden med barometrisk sensor.

Höjdmätare

Suunto Race använder barometertryck för att mäta höjden. För att få korrekta avläsningar måste du definiera en höjdreferenspunkt. Detta kan vara din aktuella höjd om du vet det exakta värdet. Alternativt kan du använda FusedAlti (se FusedAlti™ ) för att ställa in referenspunkten automatiskt.

Ange din referenspunkt från inställningarna under Alti & baro .

Positionsformat

Positionsformatet är det sätt som GPS-positionen visas på klockan. Alla format relaterar till samma plats, de uttrycker det bara på ett annat sätt.

Du kan ändra positionsformatet i klockinställningarna under Navigation » positionsformat .

Latitud/longitud är det vanligaste rutnätet och har tre olika format:

• WGS84 HD.d
• WGS84 HD-mm
• WGS84 HD m

Andra format för gemensam ståndpunkt som finns tillgängliga är:

• UTM (Universal Transverse Mercator) ger en tvådimensionell horisontell positionspresentation.
• MGRS (Military Grid Reference System) är en förlängning av UTM och består av en rutnätszonbeteckning, 100 000-meters kvadratisk identifierare och en numerisk plats.

Suunto Race har även stöd för följande lokala positionsformat:

• BNG (brittisk)
• ETRS-TM35FIN (finska)
• KKJ (finska)
• IG (irländska)
• RT90 (svenska)
• SWEREF 99 TM (svenska)
• CH1903 (Schweiz)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27-konus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (nya Zeeland)

OBS!

Vissa positionsformat kan inte användas i områdena norr om 84 grader och söder om 80 grader, eller utanför de länder som de är avsedda för. Om du befinner dig utanför det tillåtna området kan dina platskoordinater inte visas på klockan.

Enhetsinformation

Du kan kontrollera information om klockans programvara och maskinvara från inställningarna under Allmänt » om .

Återställa klockan

Alla Suunto-klockor har två typer av återställning tillgängliga för att lösa olika problem:

• den första, den mjuka återställningen, även känd som omstart.
• den andra, den hårda återställningen, även känd som fabriksåterställning.

Mjuk återställning (omstart):

Om du startar om klockan kan det vara till hjälp i följande situationer:

• enheten svarar inte på några knapptryckningar, tryckningar eller svep (pekskärmen fungerar inte).
• displayen är antingen fryst eller tom.
• det förekommer inga vibrationer, t.ex. vid knapptryckningar.
• Klockans funktioner fungerar inte som förväntat, till exempel registrerar klockan inte din hjärtfrekvens (optiska hjärtfrekvenslampor blinkar inte), kompassen slutför inte kalibreringsprocessen etc.
• stegräknaren räknar inte dina dagliga steg alls (observera att registrerade steg kan visas med en fördröjning i appen).

OBS!

Omstarten avslutas och alla aktiva övningar sparas. Under normala omständigheter kommer träningsdata inte att gå förlorade. Vid sällsynta tillfällen kan en mjuk återställning orsaka problem med minnesskador.

Håll den övre knappen intryckt i 12 sekunder och släpp den för att utföra en mjuk återställning.

Det finns särskilda omständigheter under vilka den mjuka återställningen kanske inte löser problemet och den andra typen av återställning kan utföras. Om ovanstående inte har hjälpt till med problemet du syftade till att lösa; den hårda återställningen kan hjälpa.

Den hårda återställningen (fabriksåterställning):

Fabriksåterställningen återställer klockan till standardvärdena. Den raderar alla data från din klocka, inklusive träningsdata, personuppgifter och inställningar som inte har synkroniserats med Suunto-appen. Efter en hård återställning måste du gå igenom den första installationen av din Suunto-klocka.

Du kan utföra en fabriksåterställning på klockan i följande situationer:

• En representant för Suuntos kundsupport har bett dig att göra det som en del av felsökningen.
• den mjuka återställningen löste inte problemet.
• batteriets livslängd på enheten minskar avsevärt.
• Enheten ansluter inte till GPS och annan felsökning har inte hjälpt.
• Enheten har anslutningsproblem med Bluetooth-enheter (t.ex. Smart Sensor eller mobilapp) och annan felsökning har inte hjälpt.

Fabriksåterställningen av klockan görs via inställningarna på klockan. Välj Allmänt och bläddra nedåt för att återställa inställningar . Alla data på klockan tas bort under återställningen. Starta återställningen genom att välja Återställ .

OBS!

Fabriksåterställningen tar bort den tidigare ihopparningsinformationen som klockan kan ha haft. Om du vill starta ihopparningen med Suunto-appen igen rekommenderar vi att du tar bort den tidigare ihopparningen från Suunto-appen och telefonens Bluetooth - under ihopparade enheter.

OBS!

Båda scenarierna ska endast utföras för nödsituationer. Du bör inte utföra dem regelbundet. Om problemet kvarstår rekommenderar vi att du antingen kontaktar vår kundtjänst eller skickar klockan till ett av dina auktoriserade servicecenter.

Sportlägen

Din klocka levereras med ett brett utbud av fördefinierade sportlägen. Lägena är utformade för specifika aktiviteter och ändamål, från en avslappnad promenad utanför till ett triathlon race.

Innan du spelar in en övning (se spela in en övning ) kan du visa och välja från den fullständiga listan över sportlägen.

Varje sportläge har en unik uppsättning skärmar som visar olika data beroende på det valda sportläget. Du kan redigera och anpassa de data som visas på klockskärmen under träningen med Suunto-appen.

Lär dig hur du anpassar sportlägen i Suunto-appen (Android) eller Suunto-appen (iOS).

Navigera under övningen

Du kan navigera längs en rutt eller till en intressepunkt medan du spelar in en övning.

Sportläget du använder måste ha GPS aktiverat för att kunna komma åt navigeringsalternativen. Om GPS-noggrannheten i sportläget är OK eller bra ändras GPS-noggrannheten till bäst när du väljer en rutt eller POI.

Så här navigerar du under träning:

1. Skapa en rutt eller POI i Suunto-appen och synkronisera klockan om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder GPS.
3. Bläddra nedåt och välj Navigering .
4. Svep uppåt och nedåt eller använd kronan för att välja ett navigeringsalternativ och tryck på kronan.
5. Välj den rutt eller POI som du vill navigera i och tryck på kronan. Tryck sedan på den övre knappen för att börja navigera.
6. Bläddra upp till startvyn och starta inspelningen som vanligt.

Svep åt höger eller tryck på kronan när du tränar för att bläddra till navigeringsdisplayen där du ser den rutt eller POI som du har valt. Mer information om navigeringsdisplayen finns i navigera till en intressepunkt och rutter .

På den här skärmen kan du svepa uppåt för att öppna navigeringsalternativen. Från navigeringsalternativen kan du till exempel välja en annan rutt eller POI, kontrollera dina aktuella platskoordinater och avsluta navigeringen genom att välja Breadcrumb .

Hitta tillbaka

Om du använder GPS när du registrerar en aktivitet sparar Suunto Race automatiskt startpunkten för din träning. Med hitta tillbaka kan Suunto Race vägleda dig direkt tillbaka till din startpunkt.

Så här börjar du hitta tillbaka:

1. Starta en övning med GPS.
2. Tryck på kronan tills du kommer till navigeringsdisplayen.
3. Tryck på den nedre knappen för att öppna snabbmenyn.
4. Bläddra för att hitta tillbaka och tryck på skärmen eller tryck på mittknappen för att välja.

Navigeringsvägledningen visas på navigeringsdisplayen.

Fäst mot rutt

I stadsmiljö kan GPS:en kämpa för att följa dig korrekt. Om du väljer en av dina fördefinierade rutter och följer den rutten används GPS-klockan enbart för att lokalisera var du befinner dig på den fördefinierade rutten, och inte för att skapa ett spår från körningen. Det inspelade spåret kommer att vara identiskt med den rutt som används för körningen.

Så här använder du Snap för att dirigera under träning:

1. Skapa en rutt i Suunto-appen och synkronisera klockan om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder GPS.
3. Bläddra nedåt och välj Navigering .
4. Välj fäst mot rutt och tryck på mittknappen.
5. Välj den rutt du vill använda och tryck på mittknappen.

Starta din träning som vanligt och följ den valda rutten.

Använda mål när du tränar

Det är möjligt att ställa in olika mål med din Suunto Race när du tränar.

Om det sportläge du valt har mål som alternativ kan du justera dem innan du startar inspelningen genom att dra uppåt eller vrida på kronan.

Att träna med allmänt mål:

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller vrider på kronan och väljer Target .
2. Välj varaktighet eller avstånd .
3. Välj ditt mål.
4. Scrolla upp och börja din träning.

När du har aktiverat allmänna mål visas en målmätare på varje datavisning som visar dina framsteg.

Du får också ett meddelande när du har nått 50 % av ditt mål och när ditt valda mål är uppfyllt.

Så här tränar du med intensitetsmål:

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller vrider på kronan och väljer intensitetszoner .
2. Välj pulszoner , Pace Zones eller Power Zones . (Alternativen beror på valt sportläge och om du har en Power pod ihopparad med klockan).
3. Välj din målzon.
4. Scrolla upp och börja din träning.

Hantering av batteriström

Suunto Race har ett system för batterihantering som använder intelligent batteriteknik för att säkerställa att din klocka inte får slut på ström när du behöver den som mest.

Innan du börjar spela in en övning (se spela in en övning ) ser du en uppskattning av hur mycket batteritid du har kvar i det aktuella batteriläget.

Det finns fyra fördefinierade batterilägen; prestanda (standard), uthållighet, Ultra och Tour . Om du växlar mellan de här lägena ändras batteriets livslängd, men klockans prestanda ändras också.

OBS!

Som standard inaktiverar Tour-läget all HR-spårning (både handled och bröst).

I startfönstret bläddrar du ned och väljer batteriläge för att ändra batterilägen och se hur varje läge påverkar klockans prestanda.

Batterimeddelanden

Förutom batterilägena använder din klocka smarta påminnelser för att hjälpa dig att se till att du har tillräckligt med batteritid för ditt nästa äventyr. Vissa påminnelser är förebyggande baserat på till exempel din aktivitetshistorik. Du får även ett meddelande om att klockan märker att batteriet håller på att ta slut när du spelar in en aktivitet. Det kommer automatiskt att föreslå att du byter till ett annat batteriläge.

Din klocka kommer att varna dig en gång när batteriet är på 20% och igen på 10%.

VARNING!

Använd endast den medföljande laddningskabeln när du laddar Suunto Race.

Multisportträning

Suunto Race har fördefinierade Triathlon-sportlägen som du kan använda för att spåra dina Triathlon-övningar och -lopp, men om du behöver spåra en annan typ av multisportaktivitet kan du enkelt göra det direkt från klockan.

Så här använder du multisportövningar:

1. Välj det sportläge du vill använda för det första benet i multisportövningen.
2. Börja spela in en övning som vanligt.
3. Håll den övre knappen intryckt i två sekunder för att öppna multisportmenyn.
4. Välj nästa sportläge som du vill använda och tryck på mittknappen.
5. Inspelningen med det nya sportläget startar omedelbart.

TIPS:

Du kan ändra sportläge så många gånger du behöver under en enda inspelning, inklusive ett sportläge som du använde tidigare.

Snorkling och MERMAiding

Du kan använda din Suunto Race för snorkling och sjöjungfru dykning. Dessa två aktiviteter är normala sportlägen och väljs precis som alla andra sportlägen, se spela in en övning .

Suunto Race kan mäta djup upp till 10 m. det är dock vattentätt upp till 100 m enligt ISO 22810.

Dessa sportlägen har fyra övningsdisplayer som fokuserar på dykrelaterade data. De fyra övningsdisplayerna är:

Yta

Navigering

Dyksession

Under vatten

OBS!

Pekskärmen aktiveras inte när klockan är under vatten.

Standardvyn för Snorkling och Mermaiding är Surface view. När du spelar in övningen kan du bläddra mellan de olika vyerna genom att trycka på mittknappen.

Suunto Race växlar automatiskt mellan yt- och dykstatus. Om du befinner dig mer än 1 m (3,2 fot) under ytan aktiveras undervattensvyn.

När du använder Snorkling-läget förlitar sig klockan på GPS för att beräkna avståndet. Eftersom GPS-signaler inte färdas under vatten måste klockan komma ut ur vattnet regelbundet för att få en GPS-fix.

Dessa är utmanande förhållanden för GPS, så det är viktigt att du har en stark GPS-signal innan du hoppar i vattnet. För att säkerställa en bra GPS bör du:

• Synkronisera din klocka med Suunto-appen innan du snorklar för att optimera din GPS med de senaste satellitdata.

• När du har valt Snorkling-läget ska du vänta minst tre minuter på land innan du startar din aktivitet. Detta ger GPS tid att etablera stark positionering.

  TIPS:

  Under snorkling rekommenderar vi att du vilar händerna på nedre delen av ryggen för effektiv vattenrörelse och optimal avståndsmätning.

VARNING:

Suunto Race är inte för certifierade dykare. Fritidsdykning kan utsätta dykaren för djup och förhållanden som tenderar att öka risken för dekompressionssjukdom (DCS) och fel som kan leda till allvarlig skada eller död. Utbildade dykare bör alltid använda en dykdator som utvecklats för dykning ändamål.

Simning

Du kan använda Suunto Race för simning i pooler eller i öppet vatten.

När du använder ett poolsportläge förlitar sig klockan på bassänglängden för att bestämma avståndet. Du kan ändra bassänglängden efter behov under sportlägesalternativen innan du börjar simma.

Openwater simning förlitar sig på GPS för att beräkna avståndet. Eftersom GPS-signaler inte färdas under vatten måste klockan komma ut ur vattnet regelbundet, till exempel med freestyle-slaget, för att få en GPS-fix.

Dessa är utmanande förhållanden för GPS, så det är viktigt att du har en stark GPS-signal innan du hoppar i vattnet. För att säkerställa en bra GPS bör du:

• Synkronisera din klocka med Suunto-appen innan du simmar för att optimera din GPS med de senaste satellitdata.
• När du har valt ett sportläge för simning på öppet vatten och en GPS-signal registreras, vänta minst tre minuter innan du börjar simma. Detta ger GPS tid att etablera stark positionering.

Intervallträning

Intervallträning är en vanlig form av träning som består av repetitiva uppsättningar av hög och låg intensitet. Med Suunto Race kan du i klockan definiera din egen intervallträning för varje sportläge.

När du definierar dina intervall har du fyra objekt att ställa in:

• Intervall: På/av-knapp som aktiverar intervallträning. När du aktiverar den här funktionen läggs en intervallträningsdisplay till i sportläget.
• Repetitioner: Antalet intervall + återställningsuppsättningar du vill göra.
• Intervall: Längden på ditt högintensiva intervall, baserat på avstånd eller varaktighet.
• Återhämtning: Längden på din viloperiod mellan intervall, baserat på avstånd eller varaktighet.

Tänk på att om du använder avstånd för att definiera dina intervall, måste du vara i ett sportläge som mäter avstånd. Mätningen kan till exempel baseras på GPS eller från en fot- eller CYKELENHET.

OBS!

Om du använder intervall kan du inte aktivera navigering.

För att träna med intervaller:

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller vrider kronan för att bläddra ner till intervaller och trycker på inställningen eller trycker på kronan.

   

2. Växla intervall på och justera inställningarna som beskrivs ovan.

3. Rulla tillbaka till startvyn och starta din träning som vanligt.

4. Svep åt vänster eller tryck på kronan tills du når intervallskärmen och tryck på den övre knappen när du är redo att börja intervallträningen.

   

5. Om du vill avbryta intervallträningen innan du har slutfört alla dina repetitioner, håll kronan nedtryckt för att öppna sportlägesalternativen och stänga av intervall .

OBS!

Medan du är i intervallvisningen fungerar knapparna som vanligt, till exempel genom att trycka på den övre knappen pausas träningsinspelningen, inte bara intervallträningen.

När du har stoppat din träningsinspelning växlas intervallträning automatiskt av för det sportläget. De andra inställningarna bibehålls dock så att du enkelt kan starta samma träningspass nästa gång du använder sportläget.

Autopaus

AutoPause pausar inspelningen av din träning när din hastighet är mindre än 2 km/h (1,2 mph). När hastigheten ökar till mer än 3 km/h (1,9 mph) fortsätter inspelningen automatiskt.

Du kan slå på/av autopaus för varje sportläge i startvyn i klockan innan du startar din träningsinspelning.

Om autopaus är aktiverat under en inspelning visas ett popup-meddelande när inspelningen pausas automatiskt.

Du kan låta inspelningen återupptas automatiskt när du börjar röra på dig igen, eller manuellt fortsätta från popup-skärmen genom att trycka på den övre knappen.

Röståterkoppling

Du kan få röståterkoppling med värdefull information under din träning. Feedbacken kan hjälpa dig att hålla koll på dina framsteg och ge dig användbara indikatorer, beroende på vilka återkopplingsalternativ du har valt. Röståterkopplingen kommer från din telefon så din klocka måste paras ihop med Suunto-appen.

Så här aktiverar du röståterkoppling före en övning:

1. Innan du påbörjar en övning bläddrar du nedåt och väljer Röståterkoppling .
2. Växla röståterkoppling* *från app** på.
3. Bläddra nedåt och välj vilken röståterkoppling du vill aktivera genom att slå på/av.
4. Gå tillbaka och börja din träning som vanligt.

Din telefon kommer nu att ge dig olika röst feedback under din träning, beroende på vilken röst feedback du har aktiverat.

Så här aktiverar du röståterkoppling under en övning:

1. Tryck på den övre knappen för att pausa övningen.
2. Välj alternativ .
3. Bläddra nedåt och välj Röstfeedback .
4. Växla röståterkoppling* *från app** på.
5. Bläddra nedåt och välj vilken röståterkoppling du vill aktivera genom att slå på/av.
6. Gå tillbaka och återuppta din träning.

Känsla

Om du tränar regelbundet är det viktigt att följa hur du känner efter varje session för att få en bra indikation på ditt totala fysiska tillstånd. En coach eller personlig tränare kan också använda din känsla trend för att spåra dina framsteg över tiden.

Det finns fem grader av känsla att välja mellan:

• Dålig
• Genomsnitt
• Bra
• Mycket bra
• Utmärkt

Vad dessa alternativ betyder är exakt upp till dig (och din tränare) att bestämma. Det viktiga är att du använder dem konsekvent.

För varje träningspass kan du spela in hur du kände dig i klockan direkt efter att du stoppat inspelningen genom att svara på hur var det? ' fråga.

Du kan hoppa över att svara på frågan genom att trycka på mittknappen.

Intensitetszoner

Att använda intensitetszoner för träning hjälper till att styra din fitnessutveckling. Varje intensitetszon stressar din kropp på olika sätt, vilket leder till olika effekter på din fysiska kondition. Det finns fem olika zoner, numrerade från 1 (lägsta) till 5 (högsta), definierade som procentintervall baserat på din maximala hjärtfrekvens (högsta puls), tempo eller effekt.

Det är viktigt att träna med intensitet i åtanke och förstå hur den intensiteten ska kännas. Och glöm inte, oavsett din planerade träning, att du alltid ska ta dig tid att värma upp innan en övning.

De fem olika intensitetszonerna som används i Suunto Race är:

Zon 1: Enkelt

Att träna i zon 1 är relativt lätt på kroppen. När det gäller träning, intensitet denna låga är betydande främst i reparativ träning och förbättra din grundläggande kondition när du bara börjar träna, eller efter en lång paus. Daglig träning – promenader, trappor, cykling till jobbet, etc. – utförs vanligtvis inom denna intensitetszon.

Zon 2: Måttlig

Träning i zon 2 förbättrar din grundläggande kondition effektivt. Att träna på denna intensitet känns lätt, men träning med lång varaktighet kan ha en mycket hög träningseffekt. Majoriteten av konditionsträning bör utföras inom denna zon. Förbättra grundläggande fitness bygger en grund för annan träning och förbereder ditt system för mer energisk aktivitet. Långa träningspass i denna zon förbrukar mycket energi, särskilt från kroppens lagrade fett.

Zon 3: Hårt

Att träna på zon 3 börjar vara ganska energiskt och känns som ganska svårt att gå. Det kommer att förbättra din förmåga att röra sig snabbt och ekonomiskt. I denna zon börjar mjölksyra bildas i ditt system, men din kropp kan fortfarande helt spola ut det. Du bör träna på denna intensitet högst ett par gånger i veckan, eftersom det sätter din kropp under mycket stress.

Zon 4: Mycket hårt

Träning i zon 4 förbereder ditt system för tävlingar och höga hastigheter. Träningspass i denna zon kan utföras antingen med konstant hastighet eller som intervallträning (kombinationer av kortare träningsfaser med intermittenta raster). Högintensiv träning utvecklar din kondition snabbt och effektivt, men görs för ofta eller med för hög intensitet kan leda till överträning, vilket kan tvinga dig att ta en lång paus från ditt träningsprogram.

Zon 5: Maximal

När din puls under ett träningspass når zon 5, kommer träningen att känna sig extremt hård. Mjölksyra kommer att byggas upp i ditt system mycket snabbare än det kan tas bort, och du kommer att tvingas sluta efter några minuter som mest. Idrottare inkluderar dessa maximal intensitet träning i sitt träningsprogram på ett mycket kontrollerat sätt, fitness entusiaster inte kräver dem alls.

Pulszoner

Pulszoner definieras som procentintervall baserat på din maxpuls (max puls).

Som standard beräknas din maxpuls med hjälp av standardekvationen: 220 - din ålder. Om du känner till din exakta maxpuls bör du justera standardvärdet i enlighet med detta.

Suunto Race har standard- och aktivitetsspecifika HR-zoner. Standardzonerna kan användas för alla aktiviteter, men för mer avancerad träning kan du använda specifika HR-zoner för löpning och cykling.

Ställ in max HF

Ställ in maximal puls från inställningarna under träning » intensitetszoner » standardzoner för alla sporter .

1. Tryck på maxpuls (högsta värde, slag/min) eller tryck på kronan.

2. Välj din nya maxpuls genom att dra uppåt eller nedåt eller genom att vrida kronan.

   

3. Tryck på ditt val eller tryck på mittknappen.

4. Om du vill stänga vyn pulszoner drar du åt höger eller trycker på den nedre knappen.

OBS!

Du kan också ställa in maximal puls från inställningarna under Allmänt » personligt .

Ställ in standardpulszoner

Ställ in dina standardpulszoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » standardpulszoner för alla sporter .

1. Bläddra uppåt/nedåt och tryck eller tryck på kronan när den HR-zon du vill ändra är markerad.

2. Välj din nya HR-zon genom att dra uppåt eller nedåt eller genom att vrida kronan.

   

3. Tryck på ditt val eller tryck på kronan.

4. Om du vill stänga vyn pulszoner drar du åt höger eller trycker på den nedre knappen.

OBS!

Om du väljer Återställ i vyn HF-zoner återställs HF-zonerna till standardvärdet.

Ställ in aktivitetsspecifika HR-zoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika HR-zoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner .

1. Tryck på den aktivitet (löpning eller cykling) som du vill redigera eller tryck på kronan när aktiviteten är markerad.

2. Tryck på kronan för att slå på HR-zonerna.

3. Bläddra uppåt/nedåt och tryck eller tryck på kronan när den HR-zon du vill ändra är markerad.

4. Välj din nya HR-zon genom att dra uppåt eller nedåt eller genom att vrida kronan.

   

5. Tryck på ditt val eller tryck på kronan.

6. Om du vill stänga vyn pulszoner drar du åt höger eller trycker på den nedre knappen.

Pace-zoner

Pace Zones fungerar precis som HR-zoner, men intensiteten i din träning är baserad på din takt istället för din puls. Pace-zonerna visas antingen som metriska eller brittiska värden beroende på dina inställningar.

Suunto Race har fem standardzoner för tempo som du kan använda eller så kan du definiera din egen.

Pace Zones är tillgängliga för löpning och cykling.

Ställ in pacepzoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika pacepzoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner .

1. Tryck på Löpning eller Cykling eller tryck på kronan.

2. Svep eller vrid på kronan och välj Pace Zones.

3. Svep uppåt/nedåt eller vrid på kronan och tryck på kronan när den hastighetszon du vill ändra är markerad.

4. Välj din nya hastighetszon genom att dra uppåt/nedåt eller genom att vrida på kronan.

   

5. Tryck på kronan för att välja det nya värdet för hastighetszonen.

6. Svep åt höger eller tryck på den nedre knappen för att lämna vyn Pace Zones.

Effektzoner

Effektmätaren mäter mängden fysisk ansträngning som behövs för att utföra en viss aktivitet. Insatsen mäts i watt. Den största fördelen med en kraftmätare är precision. Effektmätaren visar exakt hur hårt du verkligen arbetar och hur mycket kraft du producerar. Det är också lätt att se dina framsteg när du analyserar watt.

Effektzoner kan hjälpa dig att träna med rätt uteffekt.

Suunto Race har fem standardzoner som du kan använda eller så kan du definiera din egen.

Effektzoner finns i alla standardsportlägen för cykling, inomhuscykling och mountainbike. För löpning och terränglöpning måste du använda de specifika ”Power”-sportlägena för att få kraftzoner. Om du använder anpassade sportlägen, se till att ditt läge använder en power POD så att du också får kraftzoner.

Ställ in aktivitetsspecifika energizoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika energizoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner .

1. Tryck på den aktivitet (löpning eller cykling) som du vill redigera eller tryck på kronan när aktiviteten är markerad.

2. Svep uppåt eller vrid kronan och välj effektzoner.

3. Svep uppåt/nedåt eller vrid på kronan och välj den energizon du vill redigera.

4. Välj din nya effektzon genom att dra uppåt/nedåt eller genom att vrida kronan.

   

5. Tryck på kronan för att välja det nya effektvärdet.

6. Svep åt höger eller tryck på den nedre knappen för att stänga vyn för energizoner.

Använda HR-, PACE- eller kraftzoner när du tränar

OBS!

Du måste ha en power pod parkopplad med din klocka för att kunna använda kraftzoner när du tränar, se Pairing pods och sensorer .

När du spelar in en övning (se spela in en övning ) och har valt HF, tempo eller effekt som intensitetsmål (se använda mål vid träning ) visas en zonmätare, uppdelad i fem avsnitt. Dessa fem sektioner visas runt ytterkanten på sportlägesdisplayen. Mätaren visar den zon du har valt som intensitetsmål genom att tända motsvarande sektion. Den lilla pilen i mätaren anger var du befinner dig inom zonområdet.

Din klocka varnar dig när du träffar din valda målzon. Under träningen kommer klockan att uppmana dig att snabba upp eller sakta ner, om din aktuella puls, tempo eller kraft ligger utanför den valda målzonen.

Dessutom kan en särskild display för intensitetszoner läggas till om du anpassar det aktuella sportläget du använder. Zondisplayen visar din aktuella zon i mittfältet, hur länge du har varit i den zonen och hur långt bort du är till nästa zoner upp eller ner. Mittfältet tänds också, vilket indikerar att du tränar i rätt zon.

I träningssammanfattningen får du en uppdelning av hur mycket tid du har spenderat i varje zon.

Offline-kartor

Med Suunto Race kan du ladda ner offlinekartor på klockan och lämna telefonen bakom dig och hitta rätt genom att använda klockan.

Innan du kan använda offlinekartor i klockan måste du konfigurera en trådlös nätverksanslutning i Suunto-appen och hämta det valda kartområdet till klockan. Du får ett meddelande på klockan när karthämtningen är klar.

En mer detaljerad instruktion om hur du konfigurerar ett trådlöst nätverk och laddar ner offlinekartor i Suunto-appen finns här.

Välj offlinekartor före träning:

1. Välj ett sportläge som använder GPS.
2. Bläddra nedåt och välj karta .
3. Välj vilket kartformat du vill använda och bekräfta med mittknappen.
4. Scrolla upp och börja din träning som vanligt.
5. Tryck på mittknappen för att bläddra till kartan.

OBS!

Om av väljs på kartmenyn visas ingen karta, endast ett spår för brödsmulor.

Välj offlinekartor utan träning:

1. Dra uppåt eller vrid kronan från urtavlan.
2. Välj karta .
3. Tryck på den nedre knappen för att lämna kartan.
4. Välj avsluta .

Kartgester

Nedre knapp

• Tryck på för att öppna navigeringsalternativ

Krona

• Vrid för att zooma in/zooma ut

Svep och tryck (om det är aktiverat)

• Tryck på och dra kartan för att panorera (om skärmen inte har vidrörts på 5 sekunder återgår kartan till din aktuella plats)
• Tryck här om du vill centrera kartan runt den plats du trycker på
• Bläddra för att bläddra på kartan

Höjdnavigering

Om du navigerar längs en rutt som har höjdinformation kan du också navigera baserat på stigning och nedstigning med hjälp av höjdprofilvisningen. Under övningen drar du åt vänster eller trycker på mittknappen för att växla till höjdprofilen.

Höjdprofilen visar följande information:

• topp: din aktuella höjd
• center: höjdprofil som visar din aktuella position
• längst ned: återstående stigning eller nedstigning (tryck på skärmen för att ändra vyer)

Om du avviker för långt bort från rutten när du använder höjdnavigering, kommer klockan att ge dig ett meddelande av rutt på höjdprofilskärmen. Om du ser det här meddelandet bläddrar du till ruttens navigeringsdisplay för att komma tillbaka på rätt spår innan du fortsätter med höjdnavigering.

Bäringsnavigering

Bäring navigation är en funktion som du kan använda utomhus för att följa målvägen för en plats du ser eller har hittat på en karta. Du kan använda den här funktionen fristående som kompass eller tillsammans med en papperskarta.

Om du ställer in målavstånd och höjd när du ställer in riktningen kan klockan användas för att navigera till den målplatsen.

Så här använder du bäringsnavigering under en övning (endast tillgängligt för utomhusaktiviteter):

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller vrider på kronan och väljer Navigering .
2. Välj lager .
3. Kalibrera kompassen om det behövs genom att följa anvisningarna på skärmen.
4. Peka den blå pilen på skärmen mot din målplats och tryck på mittknappen.
5. Om du inte känner till avståndet och höjden till platsen väljer du Nej .
6. Tryck på kronan för att bekräfta det inställda lagret.
7. Om du känner till avståndet och höjden till platsen väljer du Ja .
8. Ange avstånd och höjd till platsen.
9. Tryck på kronan för att bekräfta det inställda lagret.

Så här använder du bäringsnavigering utan att använda:

1. Bläddra till karta genom att dra uppåt eller vrida kronan från urtavlan.
2. Svep uppåt från botten av kartvisningen.
3. Välj Lagernavigering .
4. Kalibrera kompassen om det behövs genom att följa anvisningarna på skärmen.
5. Peka den blå pilen på skärmen mot din målplats och tryck på mittknappen.
6. Om du inte känner till avståndet och höjden till platsen väljer du Nej och följer den blå pilen till platsen.
7. Om du känner till avståndet och höjden till platsen väljer du Ja .
8. Ange avstånd och höjd till platsen och följ den blå pilen till platsen. På displayen visas även avståndet och höjden som är kvar till platsen.
9. Ställ in ett nytt lager genom att dra uppåt eller genom att trycka på den nedre knappen.
10. Avsluta navigeringen genom att trycka på den övre knappen.

Rutter

Du kan använda Suunto Race för att navigera längs rutter. Planera din rutt med Suunto-appen och överför den till klockan med nästa synkronisering.

Så här navigerar du på en rutt:

1. Svep uppåt eller vrid på kronan från urtavlan och välj karta .

   

2. Tryck på den nedre knappen på kartdisplayen.

3. Bläddra till rutter och tryck på kronan för att öppna din lista över rutter.

4. Bläddra till den rutt du vill navigera till och tryck på kronan.

   

5. Välj rutten genom att trycka på den övre knappen.

6. Välj starta övning om du vill använda rutten för träning eller välj navigera endast om du bara vill navigera längs rutten.

   

   OBS!

   Om du bara navigerar längs rutten sparas ingenting eller loggas i Suunto-appen.

7. Tryck på den övre knappen igen när som helst för att sluta navigera.

Om offlinekartorna är avstängda visas endast rutten. Justera zoomnivån med kronan.

När du befinner dig på ruttens navigeringsdisplay kan du trycka på den nedre knappen för att öppna navigeringsmenyn. Menyn ger dig snabb åtkomst till navigeringsåtgärder som att spara din aktuella plats eller välja en annan rutt att navigera i.

Alla sportlägen med GPS har också ett alternativ för ruttval. Se navigera under övning .

Navigeringsvägledning

När du navigerar längs en rutt hjälper klockan dig att hålla dig på rätt väg genom att ge dig ytterligare meddelanden när du går längs rutten.

Om du till exempel går mer än 100 m (330 fot) utanför rutten, meddelar klockan dig att du inte är på rätt spår, samt låter dig veta när du är tillbaka på rutten.

När du når en waypoint eller POI på rutten får du en informativ popup som visar avstånd och beräknad tid på rutten (ETE) till nästa waypoint eller POI.

OBS!

Om du navigerar längs en rutt som korsar sig själv, till exempel en figur-8, och du gör en felaktig sväng vid korsningen, antar din klocka att du avsiktligt går i en annan riktning på rutten. Klockan visar nästa waypoint baserat på aktuell, ny färdriktning. Så håll ett öga på din breadcrumb spår för att se till att du går rätt väg när du navigerar en komplicerad rutt.

Sväng-för-sväng-navigering

När du skapar rutter i Suunto-appen kan du välja att aktivera Turn-by-Turn-instruktioner. När rutten överförs till din klocka och används för navigering, kommer det att ge dig turn-by-turn instruktioner med en ljudvarning och information om vilken väg du ska vända.

Intressanta platser

En intressant plats, eller POI, är en speciell plats, till exempel campingplats eller vista längs ett spår, du kan spara och navigera till senare. Du kan skapa intressanta platser i Suunto-appen från en karta och behöver inte vara på POI-platsen. Du skapar en POI i klockan genom att spara din aktuella position.

Varje intressepunkt definieras av:

• POI-namn
• POI-typ
• Datum och tid skapas
• Latitud
• Longitud
• Höjd

Du kan lagra upp till 250 intressanta platser i klockan.

Lägga till och ta bort intressanta platser

Du kan lägga till en POI till din klocka antingen med Suunto-appen eller genom att spara din aktuella position i klockan.

Om du är ute med klockan och stöter på en plats som du vill spara som en intressepunkt kan du lägga till platsen direkt i klockan.

Så här lägger du till en POI med klockan:

1. Svep uppåt eller vrid på kronan och välj karta .
2. På kartdisplayen trycker du på den nedre knappen.
3. Välj din plats och tryck på kronan.
4. Vänta tills klockan aktiverar GPS och hittar din plats.
5. När klockan visar latitud och longitud trycker du på den övre knappen för att spara din plats som en POI och väljer typen av POI.
6. Som standard är POI-namnet detsamma som POI-typen (med ett löpnummer efter det). Du kan redigera namnet senare i Suunto-appen.

Tar bort intressanta platser

Du kan ta bort en POI genom att ta bort POI från POI-listan i klockan eller ta bort den i Suunto-appen.

Så här tar du bort en intressepunkt i klockan:

1. Svep uppåt eller vrid på kronan och välj karta .
2. På kartdisplayen trycker du på den nedre knappen.
3. Välj POI och tryck på kronan.
4. Bläddra till den POI du vill ta bort från klockan och tryck på kronan.
5. Bläddra till slutet av detaljerna och välj ta bort .

När du tar bort en POI från klockan tas inte POI bort permanent.

Om du vill ta bort en POI permanent måste du ta bort POI i Suunto-appen.

Navigera till en POI

Du kan navigera till valfri POI som finns i listan med POI-platser för klockan.

OBS!

När du navigerar till en POI använder din klocka full effekt-GPS.

Så här navigerar du till en POI:

1. Svep uppåt eller vrid på kronan och välj karta .

2. På kartdisplayen trycker du på den nedre knappen.

3. Välj POI och tryck på kronan.

4. Bläddra till den POI du vill navigera till och tryck på kronan.

5. Tryck på den övre knappen eller tryck på Välj .

6. Välj starta övning om du vill använda POI för träning eller välj navigera endast om du bara vill navigera till POI.

   OBS!

   Om du bara navigerar till POI sparas eller loggas ingenting i Suunto-appen.

7. Tryck på den övre knappen igen när som helst för att sluta navigera.

POI-navigeringen har två vyer:

• POI-vy med körriktningsvisare och avstånd till POI

  

• Kartvy som visar din aktuella plats i förhållande till POI och din brödsmulbled (spåret du har rest)

  

Tryck på kronan för att växla mellan vyer.

OBS!

Om offlinekartor är aktiverade visas en detaljerad karta över din omgivning i kartvyn.

I kartvyn visas andra intressanta platser i närheten i grått. I kartvyn kan du justera zoomnivån genom att vrida på kronan.

När du navigerar kan du trycka på den nedre knappen för att öppna navigeringsmenyn. På menyn får du snabb åtkomst till detaljer och åtgärder för intressanta platser, till exempel att spara din aktuella plats eller välja en annan plats att navigera till, samt avsluta navigeringen.

POI-typer

Följande POI-typer är tillgängliga i Suunto Race:

	Börja
	Slut
	Bil
	Parkering
	Hem
	Byggnad
	Hotell
	Vandrarhem
	Boende
	Sängkläder
	Läger
	Campingplats
	Lägereld
	Hjälpstation
	Nödsituation
	VattenPOINT
	Information
	Restaurang
	Livsmedel
	Café
	Grotta
	Berg
	Topp
	Sten
	Klippa
	Lavin
	Dal
	Hill
	Väg
	Spår
	Flod
	Vatten
	Vattenfall
	Kusten
	Sjö
	Kelp skog
	Marina reservat
	Korallrev
	Stor fisk
	Marina däggdjur
	Vrak
	Fiskeplats
	Strand
	Skog
	Äng
	Kusten
	Stå
	Bild
	Gnid
	Skrapa
	Stort spel
	Litet spel
	Fågel
	Skriver ut
	Vägskäl
	Fara
	Geocache
	Syn
	Trailcam

Väder

Väderwidgeten ger dig information om det aktuella vädret. Den visar aktuell temperatur, vindhastighet och riktning och aktuell vädertyp både som text och ikon. Vädertyper kan vara till exempel soligt, molnigt, regnigt etc.

Svep uppåt eller vrid kronan för att se mer detaljerade väderdata som luftfuktighet, luftkvalitet och prognosdata.

TIPS:

Se till att din klocka är ansluten till Suunto-appen för att få de mest exakta väderdata.

Meddelanden

Om du har parat ihop klockan med Suunto-appen kan du få aviseringar om till exempel inkommande samtal och textmeddelanden på klockan.

När du parar ihop klockan med appen är aviseringar på som standard. Du kan stänga av dem från inställningarna under meddelanden .

OBS!

Meddelanden som tas emot från vissa appar som används för kommunikation kanske inte är kompatibla med Suunto Race.

När ett meddelande anländer visas ett popup-fönster på urtavlan.

Tryck på kronan för att ta bort popup-fönstret. Om meddelandet inte får plats på skärmen vrider du på kronan eller drar uppåt för att bläddra igenom hela texten.

Nedan åtgärder kan du interagera med meddelandet (de tillgängliga alternativen varierar beroende på din telefon och vilka av dina mobilappar skickade meddelandet).

För appar som används för kommunikation kan du använda klockan för att skicka ett snabbsvar . Du kan välja och ändra de fördefinierade meddelandena i Suunto-appen.

Meddelandehistorik

Om du har olästa meddelanden eller missade samtal på din mobila enhet kan du visa dem på klockan.

Svep uppåt på urtavlan och välj aviseringswidgeten och vrid sedan på kronan för att bläddra igenom meddelandehistoriken.

Meddelandehistoriken rensas när du kontrollerar meddelandena på din mobila enhet eller om du väljer ta bort alla meddelanden i meddelandewidgeten.

Mediekontroller

Suunto Race kan användas för att styra musik, poddsändning och andra media som spelas upp på telefonen eller som spelas från telefonen till en annan enhet.

OBS!

Du måste para ihop klockan med telefonen innan du kan använda Media Controls.

Om du vill komma åt widgeten för mediekontroller drar du uppåt från urtavlan eller trycker på kronan under en övning tills widgeten för mediakontroll visas.

I widgeten för mediekontroll trycker du på spela upp, nästa spår eller föregående spår för att styra media.

Svep uppåt eller vrid på kronan för att komma till den fullständiga inställningen av mediekontrollerna.

Tryck på den nedre knappen för att stänga widgeten för mediekontroll.

Hjärtfrekvens

HR-widgeten ger en snabb ögonblicksbild av din puls och en 12-timmars graf över din puls. Diagrammet ritas med hjälp av din genomsnittliga hjärtfrekvens baserat på 24-minuters tidsluckor.

Din lägsta hjärtfrekvens från de senaste 12 timmarna är en bra indikator på ditt återhämtningsläge. Om det är högre än normalt, är du förmodligen inte helt återställd från din senaste träningspass.

Om du registrerar en övning återspeglar de dagliga HR-värdena den förhöjda hjärtfrekvensen och kaloriförbrukningen från din träning. Men kom ihåg att grafen och konsumtionen är medelvärden. Om din hjärtfrekvens toppar vid 200 slag/min under träning, visar diagrammet inte det maximala värdet, utan snarare genomsnittet från de 24 minuter under vilka du träffar den topphastigheten.

För att kunna se de dagliga HR-widgetvärdena måste den dagliga HR-funktionen aktiveras. Du kan växla funktionen på eller av från inställningarna under aktivitet eller bläddra ner till slutet av HR-widgeten och aktivera den där.

Med den här funktionen på aktiverar klockan den optiska pulsmätaren regelbundet för att kontrollera din puls. Detta ökar batteriets strömförbrukning något.

När klockan har aktiverats behöver den 24 minuter innan den kan börja visa pulsinformation.

Svep åt höger eller tryck på den nedre knappen för att återgå till urtavlan.

Återhämtning, HRV (pulsvariabilitet)

Pulsvariabilitet (HRV) är ett mått på variationen i tid mellan hjärtslag och dess värde är en bra förutsägelse för övergripande hälsa och välbefinnande.

HRV hjälper dig att förstå ditt återhämtningsläge och det mäter din fysiska och mentala stress och antyder hur redo din kropp är att träna.

För att kunna få en effektiv genomsnittlig HRV måste du spåra din sömn minst tre gånger i veckan under en längre period för att fastställa ditt HRV-intervall.

Olika situationer och tillstånd som en avslappnad semester, fysisk och mental ansträngning eller utveckling av influensa kan leda till förändringar i HRV.

TIPS:

Se emea.suunto.com eller Suunto-appen för mer information om HRV-återställning.

Framsteg

Widgeten Progress ger dig data som hjälper dig att öka din träningsbelastning under en längre tid, oavsett om det är träningsfrekvens, varaktighet eller intensitet.

Varje träningspass får ett Training stress Score (TSS) (baserat på varaktighet och intensitet) och detta värde är basen för att beräkna träningsbelastningen för både korta och långa medelvärden. Från detta TSS-värde kan din klocka beräkna din träningsnivå (definierad som VO2max), CTL (kronisk träningsbelastning) och också ge dig en uppskattning av din laktattröskel och en förutsägelse om din löptakt på olika avstånd.

Ramphastigheten är ett mått som övervakar din ökningstakt eller minskning av din kondition under en viss tid.

Din aeroba konditionsnivå definieras som VO2max (maximal syreförbrukning), ett allmänt erkänt mått på aerob uthållighetskapacitet. Med andra ord visar VO2max hur väl din kropp kan använda syre. Ju högre din VO2max är, desto bättre kan du använda syre.

Uppskattningen av din träningsnivå baseras på att känna av din puls respons under varje inspelad löpning eller promenader träning. För att få din träningsnivå uppskattad, spela in en löpning eller promenad med en varaktighet på minst 15 minuter medan du bär din Suunto Race.

Widgeten visar också din beräknade konditionsålder. Fitness ålder är ett metriskt värde som omtolkar ditt VO2max värde i termer av ålder.

OBS!

Förbättring av VO2max är mycket individuell och det beror på faktorer som ålder, kön, genetik och träningsbakgrund. Om du redan är mycket fit, kommer att öka din fitness nivå att vara långsammare. Om du bara börjar träna regelbundet kan du se en snabb ökning av fitness.

TIPS:

Se emea.suunto.com eller Suunto-appen för mer information om Suuntos koncept för analys av träningsbelastning.

Utbildning

Träningswidgeten ger dig information om träningsbelastningen för den aktuella veckan och även den totala varaktigheten för alla dina träningspass.

Denna widget ger dig också vägledning om hur ditt formulär är, om du börjar förlora kondition, om du underhåller det eller om du för närvarande gör produktiv träning.

CTL-värdet (kronisk träningsbelastning) är ett vägt genomsnitt på din långsiktiga TSS (Training stress Score), ju mer du tränar desto högre är din kondition.

ATL-värdet (Acute Training Load) är det 7-dagars viktade genomsnittet av din TSS och spårar i princip hur trött du är för närvarande.

TSB-värdet (Training stress Balance) visar din form som i grunden är skillnaden mellan långvarig, kronisk träningsbelastning (CTL) och kortvarig, akut träningsbelastning (ATL).

TIPS:

Se emea.suunto.com eller Suunto-appen för mer information om Suuntos koncept för analys av träningsbelastning.

Återhämtning, träning

Widgeten för återhämtningsträning visar din nuvarande form och dina träningskänslor den senaste veckan samt dina senaste 6 veckor. Observera att du måste registrera dig efter varje träningspass för att få dessa data, se känsla .

Denna widget kommer också att berätta hur din återhämtning matchar din nuvarande träningsbelastning.

TIPS:

Se emea.suunto.com eller Suunto-appen för mer information om Suuntos koncept för analys av träningsbelastning.

Syrgas i blodet

VARNING:

Suunto Race är inte en medicinteknisk produkt och den syrehalt i blodet som Suunto Race anger är inte avsedd för diagnos eller övervakning av medicinska tillstånd.

Du kan mäta din blodsyrenivå med Suunto Race. Svep uppåt eller vrid på kronan från urtavlan för att bläddra till och välj widgeten Blood Oxygen.

Blodsyrenivån kan ge en indikation på överträning eller trötthet och mätningen kan också vara en användbar indikator på hög höjd acklimatisering framsteg.

Normala syrenivåer i blodet är mellan 96 och 99 % på havsnivå. På hög höjd kan hälsosamma värden vara något lägre. Framgångsrik acklimation till hög höjd gör att värdet ökar igen.

Hur man mäter din blodsyrenivå från blod syre widget:

1. Välj mätning nu .
2. Håll handen stilla medan klockan mäter.
3. Om mätningen misslyckades följer du instruktionerna i klockan.
4. När mätningen är klar visas ditt blodsyrenvärde.

Du kan också mäta din blodsyrenivå under sömnen.

Viloläge

En god natts sömn är viktig för ett hälsosamt sinne och kropp. Du kan använda din klocka för att spåra din sömn och följa hur mycket sömn du får i genomsnitt.

När du bär din klocka medan du sover spårar Suunto Race din sömn baserat på accelerometerdata.

Så här spårar du viloläge:

1. Bläddra nedåt i urtavlan och välj viloläge .
2. Aktivera vilolägesspårning .

Du kan välja att ha din klocka i stör ej-läge under dina sovtimmar och även välja om du vill mäta ditt blodsyre och HRV-spårning under din sömn.

När du har aktiverat sömnspårning kan du också ställa in ditt sömnmål. En typisk vuxen behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per dag, även om din ideala mängd sömn kan variera från normerna.

Sömntrender

När du vaknar möts du av en sammanfattning av din sömn. Sammanfattningen inkluderar till exempel den totala varaktigheten av din sömn, samt den beräknade tiden du var vaken (rör sig runt) och den tid du var i djup sömn (ingen rörelse).

Förutom sömnsammanfattningen kan du följa din totala sömntrend med sömnwidgeten. Svep uppåt eller vrid på kronan från urtavlan tills du ser widgeten Sleep. Den första vyn visar din senaste sömn och en graf över de senaste sju dagarna.

När du är i widgeten för sömn kan du svepa uppåt för att se information om din senaste sömn.

OBS!

Alla sömnmätningar är baserade på rörelse bara, så de är uppskattningar som kanske inte återspeglar dina faktiska sömnvanor.

Mätning av hjärtfrekvens, blodsyre och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) medan du sover

Om du bär din klocka under natten kan du få ytterligare feedback på din hjärtfrekvens, HRV och blodsyrenivån medan du sover.

Automatiskt stör ej-läge

Du kan använda inställningen stör ej automatiskt för att aktivera stör ej-läget automatiskt när du sover.

Steg och kalorier

Din klocka håller koll på din totala aktivitetsnivå under hela dagen. Detta är en viktig faktor oavsett om du bara strävar efter att vara fit och frisk eller om du tränar för en kommande tävling.

Det är bra att vara aktiv, men när du tränar hårt måste du ha rätt vilodagar med låg aktivitet.

Aktivitetsräknaren återställs automatiskt vid midnatt varje dag. I slutet av veckan (söndag) ger klockan en sammanfattning av din aktivitet som visar ditt genomsnitt för veckan och dagliga summor.

Din klocka räknar steg med hjälp av en accelerometer. Det totala antalet steg ackumuleras 24/7, även när du spelar in träningspass och andra aktiviteter. Men med vissa specifika sporter, som simning och cykling, räknas inte steg.

Det högsta värdet i widgeten visar det totala antalet steg för den dagen och det lägsta värdet är den uppskattade mängden aktiva kalorier du har bränt hittills under dagen. Nedan ser du de totala kalorierna som bränns. Summan inkluderar både aktiva kalorier och din basala ämnesomsättning, BMR (se nedan).

Halvringarna i widgeten anger hur nära du är dina dagliga aktivitetsmål. Dessa mål kan anpassas till dina personliga preferenser (se nedan).

Du kan också kontrollera dina steg och kalorier som bränts under de senaste sju dagarna genom att svepa upp från widgeten.

Aktivitetsmål

Du kan justera dina dagliga mål för både steg och kalorier. I inställningarna väljer du aktivitet för att öppna inställningarna för aktivitetsmål.

När du ställer in ditt stegmål definierar du det totala antalet steg för dagen.

De totala kalorier du bränner per dag är baserade på två faktorer: Din basala ämnesomsättning (BMR) och din fysiska aktivitet.

Din BMR är mängden kalorier din kropp bränner medan du vilar. Dessa är de kalorier din kropp behöver för att hålla sig varm och utföra grundläggande funktion som att blinka med ögonen eller slå ditt hjärta. Detta nummer är baserat på din personliga profil, inklusive faktorer som ålder och kön.

När du ställer in ett kalorimål definierar du hur många kalorier du vill bränna utöver din BMR. Detta är dina så kallade aktiva kalorier. Ringen runt aktiviteten visar framsteg beroende på hur många aktiva kalorier du bränner under dagen jämfört med ditt mål.

Sol och måne

Svep uppåt eller vrid på kronan från urtavlan för att bläddra till widgeten Sol & måne. Klockan ger dig tid till nästa solnedgång eller soluppgång, beroende på vilken som kommer härnäst.

Om du väljer widgeten får du mer information som den tid då solen stiger och sätter, och även den aktuella månfasen.

Loggbok

Klockan ger en översikt över din träningsaktivitet via en loggbok.

I loggboken kan du se en sammanfattning av din aktuella träningsvecka. Sammanfattningen innehåller den totala varaktigheten och en översikt över vilka dagar du har tränat.

Genom att svepa uppåt får du information om vilka aktiviteter du har utfört och när. Genom att välja en av aktiviteterna, genom att trycka på kronan, får du ännu mer information och även möjlighet att ta bort aktiviteten från din loggbok.

Resurser

Dina resurser är en bra indikation på kroppens energinivåer, vilket direkt påverkar din förmåga att hantera stress och hantera de dagliga utmaningarna.

Stress och fysisk aktivitet tömmer dina resurser, medan vila och återhämtning återställer dem. God sömn är en viktig del av att se till att din kropp har de resurser den behöver.

När dina resursnivåer är höga kommer du sannolikt att känna dig fräsch och energisk. Att springa när dina resurser är höga innebär att du förmodligen kommer att ha en bra körning, eftersom din kropp har den energi som behövs för att anpassa sig och förbättra som ett resultat.

Att kunna spåra dina resurser kan hjälpa dig att hantera och använda dem klokt. Du kan också använda dina resursnivåer som en guide för att identifiera stressfaktorer, personligt effektiva återhämtningsförstärkningsstrategier och effekterna av god näring.

Stress och återhämtning använder optiska hjärtsensoravläsningar och för att få dem under dagen måste daglig puls aktiveras, se hjärtfrekvens .

Det är viktigt att din Max HR och rest HR är inställda på att matcha din hjärtfrekvens för att säkerställa att du får de mest exakta avläsningarna. Som standard är rest HF inställd på 60 slag/min och Max HF baseras på din ålder.

Dessa HR-värden kan enkelt ändras i inställningarna under Allmänt » personligt .

TIPS:

Använd den lägsta pulsläsning som uppmätts under sömnen som din rest HR.

Från urtavlan vrider du på kronan eller drar uppåt för att bläddra till widgeten resurser.

Färgen runt widget-ikonen anger din totala resursnivå. Om det är grönt betyder det att du återhämtar dig. Statusen anger ditt aktuella tillstånd (aktivt, inaktivt, återställt eller stressat). Stapeldiagrammet visar dina resurser under de senaste 16 timmarna och procentvärdet är en uppskattning av din aktuella resursnivå.

Alti och Baro

Suunto Race mäter konstant absolut lufttryck med hjälp av den inbyggda trycksensorn. Baserat på denna mätning och ditt höjdreferensvärde beräknar den höjd eller lufttryck.

VARNING!

Håll området runt de två lufttrycksgivarhålen som sitter klockan sex på sidan av klockan fri från smuts och sand. För aldrig in några föremål i hålen eftersom det kan skada sensorn.

Svep uppåt eller vrid på kronan från urtavlan för att bläddra till widgeten alti & baro. Widgeten har tre vyer som kan nås genom att svepa uppåt och nedåt. Den första vyn visar aktuell höjd.

Svep uppåt för att se barometertrycket och barometerns trendgraf.

Svep uppåt igen för att se temperaturen.

Dra nedåt eller tryck på den nedre knappen för att gå tillbaka.

Se till att höjdreferensvärdet är korrekt inställt (se höjdmätare ). Höjden på din aktuella plats kan hittas från de flesta topografiska kartor eller stora online-karttjänster som Google Maps.

Förändringar i lokala väderförhållanden påverkar höjdavläsningar. Om det lokala vädret ändras ofta bör du återställa höjdreferensvärdet regelbundet, helst innan du börjar nästa resa.

Automatisk alti-baro-profil

Väder- och höjdförändringar orsakar båda en förändring av lufttrycket. För att hantera detta växlar Suunto Race automatiskt mellan att tolka förändringar i lufttryck som höjd- eller väderförändringar baserat på din rörelse.

Om klockan känner av vertikal rörelse växlar den till att mäta höjd. När du visar höjddiagrammet uppdateras det med en maximal fördröjning på 10 sekunder.

Om du befinner dig på en konstant höjd (mindre än 5 meter vertikal rörelse inom 12 minuter) tolkar klockan lufttrycksförändringar när vädret ändras och justerar barometerdiagrammet därefter.

Kompass

Suunto Race har en gyroassisterad kompass som gör att du kan orientera dig i förhållande till den magnetiska nordpolen. Den lutningskompenserade kompassen ger dig exakta avläsningar även om kompassen inte är horisontellt plan.

Du kommer åt kompassen genom att svepa uppåt från urtavlan eller genom att vrida på kronan och välja Kompass .

Compass-widgeten innehåller följande information:

• Pilen pekar mot den magnetiska nordpolen
• Rubrik kardinal
• Kurs i grader
• Höjd
• Barometertryck

Om du vill lämna kompasswidgeten trycker du på den nedre knappen.

När du är i kompasswidgeten kan du svepa uppåt från skärmens nederkant för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb åtkomst till navigeringsåtgärder som att kontrollera koordinaterna för din aktuella plats eller välja en rutt att navigera i.

Kalibrera kompass

Om kompassen inte är kalibrerad uppmanas du att kalibrera kompassen när du går in i kompasswidgeten.

OBS!

Kompassen kalibreras när den används, men om klockan påverkas av starka magnetfält eller en hård knock kan kompassen visa fel riktning. Gör en ny kalibrering för att lösa problemet.

Inställning av declination

För att säkerställa korrekta kompassavläsningar ställer du in ett korrekt deklinationsvärde.

Papperskartor pekar mot norr. Kompasser pekar dock mot magnetiskt norr – ett område ovanför jorden där jordens magnetfält drar. Eftersom magnetiska norr och sanna norr inte är på samma plats måste du ställa in declinationen på din kompass. Vinkeln mellan magnetisk och sann nord är din declination.

Deklinationsvärdet visas på de flesta kartor. Placeringen av magnetiska norr ändras årligen, så det mest exakta och aktuella declinationsvärdet kan hittas från webbplatser som www.magnetic-declination.com .

Orienteringskartor ritas dock i förhållande till den magnetiska nordpolen. Om du använder en orienteringskarta måste du stänga av deklinationskorrigeringen genom att ställa in deklinationsvärdet till 0 grader.

Du kan ställa in ditt declinationsvärde från Inställningar under Navigation » Declination .

Timer

Klockan har en stoppur och nedräkningstimer för grundläggande tidsmätning. Dra uppåt eller vrid på kronan från urtavlan tills du kommer till timerwidgeten.

När du först anger widgeten visas stoppuret. Efter det kommer den ihåg vad du använde senast, stoppur eller nedräkningstimer.

Svep uppåt för att öppna menyn Ställ in timergenvägar där du kan ändra timerinställningarna.

Stoppur

Starta och stoppa stoppuret genom att trycka på den övre knappen. Du kan fortsätta genom att trycka på den övre knappen igen. Återställ genom att trycka på den nedre knappen.

Avsluta timern genom att trycka på den nedre knappen.

Nedräkningstimer

I timerwidgeten drar du uppåt för att öppna genvägsmenyn. Därifrån kan du välja en fördefinierad nedräkningstid eller skapa anpassad nedräkningstid.

Stoppa och återställ vid behov med de övre och nedre knapparna.

Avsluta nedräkningstimern genom att trycka på den nedre knappen.

SuuntoPlus™-guider

SuuntoPlus™-guider ger vägledning i realtid på din Suunto-klocka från dina favoritsporter och utomhustjänster. Du kan också hitta nya guider från SuuntoPlus™ Store eller skapa nya med verktyg som Suunto app workout planner.

Mer information om alla tillgängliga guider och hur du synkroniserar guider från tredje part till enheten finns på suunto.com/pages/suunto-plus#HowToGuides .

Så här väljer du SuuntoPlus™-guider i klockan:

1. Innan du startar en träningsinspelning drar du uppåt eller vrider på kronan och väljer SuuntoPlus™ .
2. Bläddra till den guide du vill använda och tryck på kronan.
3. Gå tillbaka till startvyn och börja din träning som vanligt.
4. Tryck på kronan tills du kommer till SuuntoPlus™-guiden, som visas som en separat display.

OBS!

Se till att Suunto Race har den senaste programvaruversionen och att du har synkroniserat din klocka med Suunto-appen.

SuuntoPlus™-sportappar

SuuntoPlus™-sportappar förser Suunto Race med nya verktyg och insikter som ger dig inspiration och nya sätt att njuta av din aktiva livsstil. Du hittar nya sportappar från SuuntoPlus™ Store där nya appar publiceras för ditt Suunto Race. Välj de du tycker är intressanta och synkronisera dem till din klocka och få ut mer av dina övningar!

Så här använder du SuuntoPlus™-sportappar:

1. Innan du startar en träningsinspelning bläddrar du nedåt och väljer SuuntoPlus™ .
2. Välj den sportapp du vill använda.
3. Om sportappen använder en extern enhet eller sensor, kommer den att göra anslutningen automatiskt.
4. Rulla upp till startvyn och starta din träning som vanligt.
5. Svep åt vänster eller tryck på kronan tills du kommer till SuuntoPlus™ Sports-appen, som visas som en separat skärm.
6. När du har stoppat träningsinspelningen kan du hitta SuuntoPlus™ sportapp-resultatet i sammanfattningen, om det fanns ett relevant resultat.

Du kan välja vilka SuuntoPlus™-sportappar du vill använda i klockan i Suunto-appen. Besök Suunto.com/Suuntoplus för att se vilka sportappar som är tillgängliga för din klocka.

OBS!

Se till att Suunto Race har den senaste programvaruversionen och att du har synkroniserat din klocka med Suunto-appen.

Riktlinjer för hantering

Hantera enheten med försiktighet – knacka inte på eller tappa den.

Under normala omständigheter behöver klockan inte service. Skölj regelbundet med rent vatten, mild tvål och rengör försiktigt höljet med en fuktig, mjuk trasa eller sämskskinn.

Använd endast originaltillbehör från Suunto – skador som orsakas av tillbehör som inte är originaltillbehör täcks inte av garantin.

Batteri

Varaktigheten på en enda laddning beror på hur du använder din klocka och under vilka förhållanden. Låga temperaturer, till exempel, minskar varaktigheten av en enda laddning. I allmänhet minskar kapaciteten hos laddningsbara batterier med tiden.

OBS!

Vid onormal kapacitetsminskning på grund av defekt batteri täcker Suunto batteribyte under ett år eller högst 300 laddningstider, beroende på vilket som inträffar först.

När batteriets laddningsnivå är mindre än 20 % och senare 5 % visar klockan en ikon för låg batterinivå. Om laddningsnivån blir mycket låg går klockan in i ett lågenergiläge och visar en laddningsikon.

Använd den medföljande USB-kabeln för att ladda klockan. När batterinivån är tillräckligt hög vaknar klockan från lägre strömläge.

Kassering

Kassera enheten i enlighet med lokala bestämmelser för elektroniskt avfall. Släng den inte i soporna. Om du vill kan du returnera enheten till närmaste Suunto-återförsäljare.

Överensstämmelse

Information om överensstämmelse och detaljerade tekniska specifikationer finns i ”information om produktsäkerhet och regler” som levereras tillsammans med Suunto Race eller som finns på support .

CE

Härmed försäkrar Suunto Oy att radioutrustningen av typen OW224 överensstämmer med direktiv 2014/53/EU. Den fullständiga texten till EU-försäkran om överensstämmelse finns på följande webbadress: EUkonformitet.