Guida introduttiva

Iniziare a utilizzare per la prima volta è semplice e veloce.

1. Tenere premuto il pulsante superiore per accendere l’orologio. L'installazione guidata viene avviata automaticamente.

2. Seleziona la lingua scorrendo in alto o in basso e toccando lo schermo all’altezza della lingua prescelta.

   

3. Seleziona la lingua scorrendo in alto o in basso e toccando lo schermo all’altezza della lingua prescelta.

   

4. Associare l'orologio al telefono cellulare per completare le impostazioni iniziali.

   

6. Eseguire la scansione del codice QR visualizzato sullo schermo dell'orologio per scaricare l'app Suunto se non l'hai già fatto, oppure aprire l'app Suunto se è già installata sul telefono.

7. Immettere la passkey visualizzata sulla schermata dell'orologio nel campo visualizzato sul telefono.

8. Segui la procedura guidata per completare le impostazioni iniziali. Per ulteriori informazioni vedi l’app Suunto.

Touch screen e pulsanti

è dotato di un touch screen, di un pulsante corona (anche chiamato pulsante centrale) e di due pulsanti aggiuntivi utilizzabili per navigare attraverso schermate e funzionalità.

Scorri e tocca

• scorri in su o in giù per muoverti tra schermate e menu
• scorri a destra e a sinistra per andare avanti e indietro nelle schermate
• tocca per selezionare una voce

pulsante superiore

• dal quadrante dell’orologio, premi per aprire il menu per l’ultima attività fisica
• dal quadrante dell’orologio, tieni premuto per aprire l’accesso rapido definito

Pulsante corona/pulsante centrale

• premere per selezionare una voce
• scorri per muoverti tra schermate e menu
• dal quadrante dell’orologio, premi per aprire il widget fissato
• dal quadrante dell’orologio, premi per aprire il widget fissato
• dal quadrante dell’orologio, tieni premuto per aprire il menu impostazioni

pulsante inferiore

• premi per tornare alle viste e ai menu
• tieni premuto per tornare al quadrante dell’orologio
• dal quadrante dell’orologio, tieni premuto per aprire l’accesso rapido definito

Durante la registrazione di un allenamento:

pulsante superiore

• premi per mettere in pausa l’attività
• tieni premuto per cambiare attività

Pulsante corona/pulsante centrale

• ruotare per spostarsi indietro e in avanti nei display
• Premi per aprire le opzioni di navigazione

pulsante inferiore

• premere per contrassegnare un giro
• tieni premuto per tornare al quadrante dell’orologio

Regolazione delle impostazioni

Puoi regolare tutte le impostazioni direttamente nell'orologio.

Per regolare un'impostazione:

1. Dal quadrante dell’orologio, tieni premuto il pulsante corona per aprire le .

2. Scorri il menu impostazioni scorrendo su/giù o ruotando il pulsante corona.

   

3. Seleziona un'impostazione toccando il suo nome o premendo il pulsante corona quando l'impostazione è selezionata. Scorri a destra, premi il pulsante inferiore o seleziona per tornare indietro nel menu.

4. Per impostazioni che prevedono una gamma di valori, modifica il valore scorrendo su o giù o ruotando il pulsante corona.

5. Per impostazioni con solo due valori, come attivato e disattivato, cambia il valore toccando l'impostazione o premendo il pulsante corona.

   

Aggiornamenti software

Gli aggiornamenti software apportano importanti miglioramenti alle cuffie. Suunto Run viene aggiornato automaticamente, se è connesso all'app Suunto.

Quando è disponibile un aggiornamento e il tuo orologio è collegato all'app Suunto, l'aggiornamento software verrà scaricato automaticamente sull'orologio. Lo stato del download può essere visualizzato nell'app Suunto.

Dopo che il software è stato scaricato nell'orologio, esso si aggiorna durante la notte a condizione che il livello di carica della batteria sia almeno del 20% e che non venga registrato nessun allenamento simultaneamente.

Se vuoi installare l'aggiornamento manualmente prima che l'installazione avvenga automaticamente durante la notte, vai su Impostazioni > Generali e seleziona Aggiornamento software.

App Suunto

Grazie all’app Suunto, è possibile arricchire ulteriormente l’esperienza del proprio . Collega l'orologio all'app per dispositivi mobili per sincronizzare le tue attività, creare gli allenamenti, ricevere le notifiche su dispositivo mobile, le analisi dettagliate e molto altro.

Per accoppiare l'orologio all’app Suunto:

1. Assicurarsi di avere il Bluetooth attivato. Nel menu delle impostazioni, passare a Connectivity (connettività) » Discovery (cerca) e abilitare la funzione se disabilitata.
2. Scarica e installa l’app Suunto sul tuo dispositivo mobile compatibile da App Store, Google Play o da molti altri app store in Cina.
3. Avviare l'app Suunto e attivare il Bluetooth, qualora fosse ancora spento.
4. Tocca l’icona dell’orologio nella parte superiore sinistra della schermata dell’app, quindi tocca “ASSOCIA” per collegare il tuo orologio.
5. Conferma l'accoppiamento inserendo nell'app il codice visualizzato sull'orologio.

Frequenza cardiaca ottica

La misurazione ottica della frequenza cardiaca al polso è un modo facile e pratico per monitorare la frequenza cardiaca. I seguenti fattori possono incidere positivamente sull’ottenimento di migliori risultati nella misurazione della frequenza cardiaca:

• L'orologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle. Tra il sensore e la pelle non deve esserci alcun indumento, non importa quanto sottile.
• Potrebbe essere necessario indossare l'orologio in un punto più alto del braccio rispetto a dove si indossano normalmente gli orologi. Il sensore rileva il flusso sanguigno attraverso i tessuti. Più tessuti sono rilevati, meglio è.
• I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es. stringere una racchetta da tennis) possono modificare la precisione delle letture del sensore.
• Quando la frequenza cardiaca è bassa, il sensore potrebbe non essere in grado di fornire letture stabili. Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazione potrebbe essere d'aiuto.
• La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce, impedendo letture affidabili da parte del sensore ottico.
• Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiaca durante le attività di nuoto.
• Per una maggior precisione e una risposta più rapida ai cambiamenti della frequenza cardiaca, si consiglia di utilizzare un sensore della frequenza cardiaca toracica compatibile, come Suunto Smart Sensor.

Impostazioni

È possibile accedere direttamente al menu delle impostazioni premendo a lungo il pulsante corona mentre si è nella vista del quadrante dell’orologio.

Se desideri accedere rapidamente a determinate impostazioni e/o funzionalità, puoi personalizzare la logica dei pulsanti superiore e inferiore (dalla vista del quadrante dell’orologio) e creare scelte rapide per le impostazioni/funzionalità più utili.

Vai al e seleziona seguito da o e seleziona la funzione del pulsante superiore e inferiore quando vengono premuti a lungo.

Blocco pulsanti e schermo

Durante la registrazione di un esercizio, è possibile bloccare i pulsanti e lo schermo premendo la corona e attivare Blocca schermo. Una volta bloccati non puoi eseguire alcuna operazione che richieda un'interazione dei pulsanti (creare giri, mettere in pausa/terminare l'attività fisica, ecc.), ma puoi cambiare le videate.

Per sbloccare i pulsanti e lo schermo, premere a lungo contemporaneamente i pulsanti superiore e inferiore.

Se si desidera bloccare lo schermo a sfioramento ma utilizzare comunque i pulsanti durante l'esercizio fisico, disattivare l'opzione dello schermo a sfioramento nelle impostazioni esercizio prima di iniziare a registrare l'esercizio.

Se non stai registrando un'attività fisica, dopo un minuto di inattività lo schermo diventa inattivo e si oscura. Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi.

Per informazioni sul comportamento dello schermo consulta .

Informazioni sul dispositivo

Le informazioni dettagliate sul software e sull'hardware dell'orologio sono disponibili nelle impostazioni, in » .

Ora e data

Ora e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dell'orologio. Dopo questa operazione, l'orologio utilizza l'ora GPS per correggere eventuali scostamenti.

Dopo aver eseguito l'associazione con l'app Suunto, l'orologio riceve ora, data, fuso orario e ora legale aggiornati dai dispositivi mobili.Alla voce , sotto » , toccare per attivare e disattivare la funzionalità.

È possibile regolare manualmente data e ora dalle impostazioni in General » Time/date, da dove si possono cambiare anche i formati di visualizzazione di data e ora.

Oltre alla data e all'ora principali, puoi utilizzare il doppio fuso per seguire un luogo diverso, ad esempio quando sei in viaggio. In generale » ora / Data, toccare ora doppia per impostare il fuso orario selezionando una località.

Lingua e regione

È possibile modificare la lingua dell'orologio e selezionare la regione in cui si vive dalle impostazioni in generale » lingua.

Unità di misura

È possibile modificare il sistema di unità dell'orologio dalle impostazioni in generale » sistema di unità .

È possibile utilizzare il sistema metrico o imperiale. Una volta selezionato uno, tutti i dati sull'orologio verranno visualizzati nelle unità del sistema selezionato.

Risp. energet.

L'orologio include un'opzione di risparmio energetico che spegne tutte le notifiche Bluetooth, di FC giornaliera e con vibrazione per prolungare la durata della batteria durante il normale utilizzo quotidiano. Per le opzioni di risparmio energetico durante la registrazione delle attività, vedi Gestione della carica della batteria.

Attivare/disattivare il risparmio energetico dalle impostazioni in generale » risparmio energetico o nel pannello di controllo .

Reset e spegnimento

Per tutti gli orologi Suunto sono disponibili due tipi di ripristino, utili per risolvere problemi diversi:

• il primo, il ripristino soft, è chiamato anche riavvio.
• il secondo, il ripristino hardware, è chiamato anche Ripristino dei valori di fabbrica.

Riavvio (reimpostazione a caldo):

Eseguire un riavvio dell'orologio può risolvere le seguenti situazioni:

• il dispositivo non risponde quando premi pulsanti o tocchi/scorri lo schermo con le dita (il touch screen non funziona).
• lo schermo è bloccato o vuoto.
• non avverti vibrazioni, ad esempio quando premi i pulsanti.
• le funzionalità dell'orologio non funzionano come previsto, ad esempio l'orologio non registra la frequenza cardiaca (i LED della lettura ottica della frequenza cardiaca non lampeggiano), la bussola non finalizza il processo di calibrazione ecc.
• il contapassi non sta conteggiando in alcun modo i passi giornalieri (i passi registrati potrebbero essere mostrati nell'app con un certo ritardo).

È possibile riavviare l'orologio tramite Impostazioni. Seleziona e scorri in basso su . Seleziona l’itinerario premendo il pulsante superiore.

Se non è possibile accedere al menu dell'orologio, tenere premuto il pulsante superiore per 10 secondi e rilasciarlo per riavviare l'orologio.

In alcune circostanze specifiche dove il ripristino soft non risolve il problema, puoi ricorrere a un secondo tipo di ripristino. Se le istruzioni precedenti non hanno consentito di risolvere il problema, il ripristino hard potrebbe essere di aiuto.

Ripristino hard (ripristino delle impostazioni di fabbrica):

Il ripristino delle impostazioni di fabbrica resetta i valori predefiniti dell'orologio. Tale operazione cancella tutti i dati dall'orologio, inclusi i dati relativi alle attività fisiche e i dati e le impostazioni personali che non sono stati sincronizzati con l'app Suunto. Dopo un ripristino hardware è necessario eseguire la procedura di configurazione iniziale dell'orologio Suunto.

Il ripristino hard dell'orologio può essere eseguito nelle seguenti situazioni:

• un rappresentante dell’assistenza clienti Suunto ti ha chiesto di eseguirlo come parte della procedura di risoluzione dei problemi.
• il ripristino soft non ha risolto il problema.
• la durata della batteria del tuo dispositivo si sta riducendo sensibilmente.
• il dispositivo non si connette al GPS e altre misure di risoluzione del problema non hanno funzionato.
• il dispositivo presenta problemi di connessione con i dispositivi Bluetooth (ad esempio, Smart Sensor or app per dispositivi mobili) e altre misure di risoluzione del problema non hanno funzionato;

Il ripristino delle impostazioni di fabbrica del tuo orologio viene eseguito tramite . Selezionare generale, scorrere verso il basso fino a Ripristina impostazioni e selezionarlo. Seleziona l’itinerario premendo il pulsante superiore. Tutti i dati dell'orologio saranno cancellati durante il reset.

Power off

Se non si desidera utilizzare l'orologio per un po', è possibile spegnerlo. Accedere a Impostazioni, selezionare generale e scorrere verso il basso fino a Spegni. Seleziona l’itinerario premendo il pulsante superiore.

Tieni premuto il pulsante superiore per riattivare l’orologio

Connettività Bluetooth

utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con il tuo dispositivo mobile quando l'orologio è stato accoppiato all'app Suunto. La stessa tecnologia viene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori.

Tuttavia, se desideri che il tuo orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth, è possibile attivare o disattivare l’impostazione di ritrovamento dalle impostazioni, alla voce » .

Inoltre, l’opzione Bluetooth può essere disattivata completamente utilizzando la modalità aereo, vedi .

Modalità aereo

Attiva la modalità aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless. Puoi attivare o disattivare la modalità aereo dalle impostazioni in o nel .

Accoppia dispositivo

Associando l'orologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntive durante la registrazione di un'attività fisica.

supporta i seguenti tipi di sensori dinamici e sensori:

• Frequenza cardiaca
• Piede

Per accoppiare un sensore dinamico o un sensore:

1. Aprire le impostazioni dell'orologio e selezionare .
2. Selezionare l'opzione Associa dispositivi per visualizzare l'elenco dei tipi di dispositivi compatibili.

3. Scorrere verso il basso per mostrare l'elenco intero e toccare il tipo di sensore da accoppiare.

   

4. Segui le istruzioni contenute nell’orologio (fai riferimento al manuale del sensore o del sensore dinamico se necessario) per completare l’accoppiamento, premendo il pulsante centrale per procedere al passo successivo.

   

Se il POD richiede l'inserimento di alcune impostazioni, ti sarà chiesto di inserire un valore durante il processo di associazione.

Una volta che il sensore dinamico o il sensore è accoppiato, l’orologio cercherà di individuarlo immediatamente non appena avrai selezionato una modalità sport che utilizza quel particolare tipo di sensore.

Una volta che le cuffie sono associate, si connettono automaticamente all'orologio quando le accendi (entro la portata della connessione Bluetooth).

Ciascun dispositivo può essere scollegato dall'orologio o rimosso dall'elenco dei dispositivi associati, se necessario. Selezionare il dispositivo che si desidera rimuovere e toccare Disconnetti per disconnettere i dispositivi o dimenticare di rimuovere il dispositivo dall'elenco.

Calibrazione del sensore dinamico da scarpa

Quando associ un sensore dinamico da scarpa il tuo orologio lo calibra automaticamente con il GPS. Raccomandiamo di utilizzare la calibrazione automatica, ma se necessario è possibile disabilitarla dalla impostazioni del sensore dinamico in » .

Formati posizione

Il formato posizione è il modo con cui la posizione GPS è indicata nell'orologio. I formati fanno tutti riferimento alla stessa posizione, pur indicandola in modi diversi.

È possibile modificare il formato posizione nelle impostazioni dell'orologio, andando su Generali » Formato » Formato posizione.

Latitudine/longitudine è la griglia più comunemente utilizzata ed ha tre diversi formati:

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

Altri formati posizione comuni sono:

• UTM (Universal Transverse Mercator) fornisce una rappresentazione della posizione su un piano bidimensionale.
• MGRS (Military Grid Reference System) è una variante dell'UTM che si basa sulla suddivisione in aree geografiche di 100 Km alle quali vengono assegnati un ID ed una posizione numerica.

supporta anche i seguenti formati posizione:

• BNG (britannico)
• ETRS-TM35FIN (finlandese)
• KKJ (finlandese)
• IG (irlandese)
• RT90 (svedese)
• SWEREF 99 TM (svedese)
• CH1903 (svizzero)
• UTM NAD27 (Alasca)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (Nuova Zelanda)

Altimetro

utilizza la pressione barometrica per misurare l'altitudine. Per ottenere letture precise è necessario definire un punto di riferimento dell'altitudine. Questo punto di riferimento può essere rappresentato dalla tua altitudine attuale, se ne conosci il valore esatto. In alternativa puoi utilizzare FusedAlti (vedi ) per impostare il punto di riferimento automaticamente.

Imposta il punto di riferimento dalle impostazioni alla voce .

Allarmi

Nel menu dell’orologio, sotto puoi impostare diversi tipi di allarmi adattivi.

Puoi attivare un allarme per gli avvisi di alba e tramonto e un allarme temporale. Vedere Allarmi all'alba e al tramonto e allarme tempesta .

Allarmi di alba e tramonto

Gli allarmi di alba e tramonto di sono allarmi ad adeguamento automatico basato sulla tua posizione. Invece di impostare un orario fisso puoi impostare l'allarme relativo all'anticipo con cui desideri essere avvisato prima dell'effettiva alba o tramonto.

Gli orari di alba e tramonto vengono determinati via GPS, pertanto l'orologio si affida a questi dati dall'ultima volta in cui esso è stato utilizzato.

Per impostare gli allarmi di alba/tramonto:

1. Dal quadrante dell’orologio, tieni premuto il pulsante corona per aprire le .
2. Scorri e tocca oppure premi il pulsante centrale per entrare nel menu.

3. Scorri fino all'allarme da impostare e seleziona premendo il pulsante centrale.

   

4. Imposta ore e minuti desiderati antecedenti ad alba/tramonto scorrendo verso l'alto o il basso con il pulsante corona o scorrendo verso l’alto o verso il basso sullo schermo, quindi conferma con il pulsante centrale.

   

5. Premi il pulsante centrale per confermare e uscire.

Allarme temporale

Un calo importante della pressione barometrica significa generalmente che un temporale si sta avvicinando, pertanto devi portarti al coperto. Quando l'allarme temporale è attivo, emette un allarme sonoro e mostra il simbolo di temporale se la pressione scende di 4 hPa (0,12 inHg) o oltre nel giro di 3 ore.

Per attivare l'allarme temporale:

1. Dal quadrante dell’orologio, tieni premuto il pulsante corona per aprire le .
2. Scorri e tocca oppure premi il pulsante corona per entrare nel menu.
3. Scorri e tocca oppure premi il pulsante corona per attivare o disattivare.

Se si attiva l'allarme temporale, è sufficiente premere un qualsiasi pulsante per arrestarlo. Se non si preme alcun pulsante, la notifica dell'allarme resta per un minuto. Il simbolo temporale rimane visibile nel display fino a quando le condizioni meteo non si stabilizzano (la pressione diminuisce lentamente).

Promemoria per alzarti

Il movimento regolare ha molti benefici. Con , puoi attivare un promemoria per alzarti che ti ricorda di muoverti un po’ quando rimani a sedere troppo a lungo.

Dalle impostazioni, selezionare attività e addestramento e attivare promemoria stand up .

Nessuna attività per 2 ore consecutive. L’orologio lo segnala e ti ricorda di alzarti e muoverti un po’.

Notifiche

Se hai associato il tuo orologio all’app Suunto, puoi ricevere le notifiche direttamente sull’orologio, per esempio delle chiamate in arrivo e dei messaggi di testo.

Durante l'associazione dell'orologio con l'app, è possibile confermare se si desidera ricevere notifiche mobili sull'orologio.

Puoi attivare e disattivare le notifiche in un secondo momento da pannello di controllo > notifiche e dall'app Suunto.

Quando arriva una notifica, compare un pop-up nel quadrante dell'orologio.

Premi il pulsante corona per rimuovere il popup. Se il messaggio non è visualizzabile interamente nello schermo, ruota il pulsante corona o scorri verso l’alto per visualizzarlo per intero.

Cronologia delle notifiche

Se nel tuo dispositivo mobile ci sono notifiche non lette o chiamate perse, puoi visualizzarle dal tuo orologio.

Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto e seleziona il widget notifica e quindi ruota il pulsante corona per scorrere la cronologia delle notifiche.

La cronologia delle notifiche viene cancellata quando si controllano le notifiche o se si seleziona Cancella tutti i messaggi nelle impostazioni di notifica.

Modalità “Non disturbare”

La modalità “Non disturbare” è un'impostazione che disattiva l'audio di tutti i suoni e le vibrazioni ed oscura lo schermo, rendendola un'opzione particolarmente utile quando si indossa l'orologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che questo funzioni normalmente ma in silenzioso.

Per attivare/disattivare la modalità “Non disturbare”:

1. Dal quadrante dell'orologio, scorrete verso l'alto per aprire il pannello di controllo .
2. Scorrere verso il basso fino a non disturbare.
3. Tocca il nome della funzione o premi il pulsante corona per attivare la modalità “Non disturbare”.

Se hai impostato la sveglia, essa suonerà come di consueto e disabiliterà la modalità "Non disturbare", a meno che non sia attivata la modalità snooze.

È possibile definire le impostazioni non disturbare nel menu modalità messa a fuoco nelle impostazioni dell'orologio.

Attivare l'opzione durante la pausa per attivare automaticamente l'opzione non disturbare durante le ore di pausa precedentemente definite.

È inoltre possibile impostare qualsiasi altro programma per l'attivazione automatica della modalità non disturbare in base alle proprie esigenze.

Toni e vibrazione

Gli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche, allarmi e altri eventi e azioni importanti. Il tono e la vibrazione possono essere regolati da Impostazioni » tono e vibrazione.

È possibile selezionare una delle seguenti opzioni per le diverse notifiche, allarmi e avvisi:

• Tono: Avviso acustico
• Vibrazione: Avviso tramite vibrazione
• Tono e vibrazione: Avviso acustico e vibrazione

Per la corona e i pulsanti, è possibile scegliere tra quattro opzioni:

• Nessuno: La pressione di qualsiasi pulsante e la rotazione della corona non attivano suoni o vibrazioni.
• toni Premendo un pulsante si attiva l'audio.
• Vibrazione Ruotando la corona si attiva la vibrazione.
• Toni e vibrazioni Premendo un pulsante qualsiasi si attiva il suono e ruotando la corona si attiva la vibrazione.

Selezionare l'opzione desiderata premendo la corona.

Impostazioni di visualizzazione

Nel menu del display è possibile regolare le seguenti funzioni: Il livello di luminosità (luminosità), se il display inattivo mostra informazioni ( display sempre attivo ), se il display si attiva quando si solleva e si gira il polso (sollevamento per riattivazione), dopo quanti minuti di inattività lo schermo si spegne ( ora schermo spento ), se si indossa l'orologio sul polso sinistro o destro ( polso) e se si indossa l'orologio con i pulsanti sul lato sinistro o destro ( direzione corona ).

Le funzionalità del display possono essere regolate dalle impostazioni alla voce > .

• L'impostazione determina l'intensità globale della luminosità del display; , oppure .

• L'impostazione determina se il display inattivo è vuoto o mostra informazioni, ad esempio l'ora. può essere attivata o disattivata: La visualizzazione sempre attiva può essere attivata o disattivata:
  • ON Il display mostra sempre alcune informazioni.
  • Off: Quando il display è inattivo, lo schermo è vuoto.

• La funzionalità attiva il display quando sollevi il polso per guardare l’orologio.

• L'impostazione dell'ora di spegnimento dello schermo determina l'ora successiva allo spegnimento dello schermo o in caso di inattività. È possibile impostarlo su 10, 15, 30 o 60 secondi.

• Con le impostazioni di direzione polso e corona, è possibile determinare se si indossa l'orologio sul polso sinistro o destro, con i pulsanti sul lato sinistro o destro. Con queste impostazioni, è possibile modificare l'orientamento del display e indossare comodamente l'orologio su entrambi i polsi.

Quadranti dell'orologio

Suunto Run viene fornito con diversi quadranti tra cui scegliere.

Cambiare il quadrante dell'orologio:

1. Selezionare Personalizza dal pannello di controllo .
2. Apri toccando l’opzione di menu o premendo il pulsante corona.

3. Scorri verso l'alto e verso il basso tra le anteprime dei quadranti dell’orologio e tocca quello che desideri utilizzare o selezionalo premendo il pulsante corona.

   

4. Scorri verso l'alto e verso il basso tra le anteprime dei quadranti dell’orologio e tocca quello che desideri utilizzare o selezionalo premendo il pulsante corona.

5. Puoi personalizzare le informazioni che vuoi visualizzare sul quadrante dell’orologio. Selezionare una complicazione da modificare toccandola o spostarsi tra le complicazioni ruotando la corona e modificarle dopo aver premuto il pulsante superiore.

   

6. Premere il pulsante per salvare un punto di interesse.

Registrazione di un’attività fisica

Oltre al monitoraggio delle attività 24/7, puoi utilizzare l’orologio per registrare le tue sessioni di allenamento o altre attività, in modo da avere un feedback dettagliato e seguire i tuoi progressi.

Per registrare un’attività fisica:

1. Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale).
2. Premere la corona. L'elenco delle modalità sport viene visualizzato sullo schermo.
3. Trova la modalità sport che desideri utilizzare scorrendo verso l’alto e selezionala premendo il pulsante corona.
4. Le diverse modalità sport hanno diverse opzioni: scorri verso l’alto o ruota il pulsante corona per scorrerle e regolale premendo il pulsante corona.

5. Al di sopra dell’indicatore di avvio è presente un gruppo di icone a seconda dello strumento che si sta utilizzando con la modalità sport (ad esempio, cardiofrequenzimetro e GPS connesso).

   • L’icona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca e diventa invece verde una volta che il segnale è stato rilevato.
   • L’icona del cuore (frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e, una volta che il segnale è stato rilevato, diventa un cuore colorato collegato a una fascia se stai utilizzando un sensore frequenza cardiaca oppure un cuore colorato senza la fascia se utilizzi un sensore ottico della frequenza cardiaca.
   • Se si dispone di un POD o di cuffie abbinate e collegate, la relativa icona è visibile.
   • È inoltre visibile una stima del livello di carica della batteria, che indica per quante ore puoi allenarti prima che la batteria si esaurisca completamente.
     

   Se stai utilizzando un sensore frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventare verde (ciò significa che il sensore ottico della frequenza cardiaca è attivo), verifica che il sensore frequenza cardiaca sia associato, vedi e riprova.
   

   Per ottenere dati più accurati, consigliamo di attendere che ciascuna icona diventi verde prima di iniziare un’attività fisica. Avvia la registrazione selezionando .

   

   Dopo aver avviato la registrazione, la fonte della frequenza cardiaca selezionata viene bloccata e non può più essere modificata durante la seduta di allenamento.

6. Durante la registrazione, puoi passare da una schermata all’altra premendo il pulsante corona.

7. Premi il pulsante superiore per mettere in pausa la registrazione.
8. Premi il pulsante inferiore per aprire l’elenco di opzioni.
9. Arresta e salva selezionando .

Dopo aver interrotto la registrazione ti verrà chiesto come ti senti. Puoi rispondere alla domanda oppure saltarla (vedi la sezione (Stato d'animo). La schermata successiva mostra una sintesi dell’attività, che è possibile consultare utilizzando il touch screen o ruotando il pulsante corona.

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare, puoi cancellare la voce di registro scorrendo fino alla fine del sommario e toccando il pulsante elimina. Puoi anche cancellare registrazioni con la stessa modalità dal registro.

Impostazioni di esercizio

Prima di iniziare a registrare un esercizio, è opportuno personalizzare le impostazioni per l'esercizio specifico. Dalla schermata Start, scorrere verso il basso e selezionare Impostazioni esercizio . È possibile selezionare le seguenti impostazioni:

• Modalità batteria Gestione della carica della batteria

• Pausa automatica Vedere Pausa automatica.

• Monitoraggio HR post-esercizio: Se si attiva questa opzione, l'orologio continua a monitorare la frequenza cardiaca per 3 minuti dopo la registrazione dell'esercizio fisico. In questo modo è possibile controllare il ritorno della frequenza cardiaca alla frequenza normale.

• Touch screen Se si attiva questa opzione, è possibile utilizzare il touchscreen durante la registrazione sotto sforzo. Disattivare l'opzione touchscreen se si desidera controllare l'orologio durante la registrazione sotto sforzo solo con i pulsanti.

• Feedback Audio Vedere feedback audio .

• Lettore multimediale Vedere lettore multimediale .

• Accoppia dispositivo Vedere Associazione di dispositivi.

• Come ti senti? Vedere sensazione.

Modalità sport

L'orologio è dotato di un'ampia gamma di modalità sport predefinite. Le modalità sono pensate per attività e scopi specifici, da una semplice camminata occasionale all'aperto fino a una gara di triathlon.

Prima di registrare un’attività fisica (vedi ), puoi visualizzare e selezionare un elenco completo di modalità sport.

Puoi vedere le modalità sportive utilizzate più di recente in cima all'elenco. Scorri verso il basso per visualizzare l'elenco completo di oltre 30 modalità sportive.

Ogni modalità sport ha un insieme unico di schermate che mostrano dati diversi a seconda della modalità sport selezionata. Puoi modificare e personalizzare i dati visualizzati sullo schermo dell'orologio durante l’attività fisica con l’app Suunto.

Scopri come personalizzare le modalità sport nell'app Suunto (Android) o nell'app Suunto (iOS).

Navigazione durante l’attività fisica

È possibile navigare in un percorso, fino a un punto di interesse (poi) o verso una direzione impostata durante la registrazione di un esercizio.

La modalità sport in uso deve avere il GPS abilitato per potere accedere alle opzioni di navigazione.

Per la navigazione durante l'attività fisica, procedere come segue:

1. Crea un itinerario o un PDI nell’app Suunto e sincronizza l’orologio se non l’hai ancora fatto.
2. Seleziona una modalità sport che utilizza il GPS.
3. Scorri verso il basso e seleziona .
4. Selezionare destinazione navigazione .
5. Seleziona l’itinerario o il PDI che desideri navigare e premi il pulsante corona. Quindi premi il pulsante superiore per iniziare la navigazione.
6. Scorri verso destra o premi il pulsante inferiore per tornare alla visualizzazione iniziale e iniziare la registrazione come di consueto.

Durante l’attività fisica premi il pulsante corona per scorrere fino alla schermata di navigazione, dove si vede l'itinerario o il PDI selezionato. Per ulteriori informazioni sul display di navigazione, vedere rotte , navigazione a un PDI e navigazione con rilevamento .

Sul display di navigazione, premere la corona per passare alla visualizzazione della mappa e premere il pulsante superiore per aprire le opzioni di navigazione. Dalle opzioni di navigazione puoi, ad esempio, selezionare un itinerario o PDI diverso, verificare le coordinate di posizione correnti e terminare la navigazione premendo .

Torna alla partenza

Se si utilizza il GPS durante la registrazione di un'attività, Suunto Spartan salva automaticamente il punto d'inizio della stessa. Grazie alla funzione “Torna alla partenza”, ti riconduce direttamente al punto di partenza.

Per avviare la funzione “Torna alla partenza”:

1. Inizia un'attività fisica con il GPS.
2. Premi il pulsante corona fino a raggiungere la schermata di navigazione.
3. Sul display del navigatore, premere la corona.
4. Premi il pulsante inferiore per aprire le opzioni di navigazione.
5. Scorri fino ad arrivare a “Torna alla partenza” e tocca lo schermo o premi il pulsante centrale per selezionare la funzione.

Le istruzioni di navigazione sono visualizzate nel display della navigazione.

Modalità di allenamento

Con Suunto Run, è possibile personalizzare le modalità sportive in base alle proprie esigenze in base alle diverse circostanze. Con è possibile stabilire target differenti durante l’allenamento.

Nel caso in cui la modalità sport selezionata presenti opzioni quali i target, è possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare la registrazione scorrendo in alto oppure ruotando il pulsante corona. Scorrere verso il basso dalla schermata di avvio dell'esercizio e selezionare la modalità di addestramento premendo la corona. Per impostazione predefinita, è impostato su formazione gratuita . Nella modalità allenamento libero, non è necessario impostare alcun obiettivo, ma è comunque possibile personalizzare la modalità di allenamento regolando l'obiettivo di intensità, impostando promemoria e così via

Per allenarsi con un target generale:

1. Prima di avviare la registrazione di un’attività fisica scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Selezionare durata formazione, formazione a distanza o formazione a calorie .
3. Scorri verso il basso e imposta il tuo obiettivo.
4. Scorrere nuovamente verso il basso per regolare le impostazioni della modalità di allenamento, come l'obiettivo di intensità e i promemoria.
5. Seleziona l’itinerario premendo il pulsante superiore.
6. Scorri in alto e inizia la tua attività fisica.

Una volta attivati i target generali, un indicatore di target rimane visibile in ogni visualizzazione dati, evidenziando i tuoi progressi.

In aggiunta, riceverai una notifica al raggiungimento del 50% del tuo target selezionato e al completamento dello stesso.

Alcune modalità sportive hanno opzioni target più specifiche, ad esempio la modalità di allenamento salita e Ghost Runner.

Gestione della carica della batteria

Il tuo è dotato di un sistema di gestione della carica della batteria che utilizza una tecnologia intelligente in grado di garantire che il tuo orologio non rimanga a corto di energia quando ne hai più bisogno.

Prima di iniziare a registrare un'attività fisica (vedi ) vedrai una stima della carica residua della durata della batteria nella modalità batteria corrente.

Sono disponibili tre modalità predefinite per la batteria: Prestazioni (impostazione predefinita), durata e risparmio energetico . Passare da una di queste modalità a un'altra modifica la durata della batteria, ma anche le prestazioni dell'orologio.

Nel display iniziale, scorri verso il basso e seleziona per cambiare la modalità batteria e vedere come ogni modalità influisca sulle prestazioni dell'orologio.

Notifiche relative alla batteria

Oltre alle diverse modalità batteria, il tuo orologio utilizza promemoria intelligenti per aiutarti ad avere una durata della batteria sufficiente per la tua prossima avventura. Alcuni promemoria hanno carattere preventivo e tengono in considerazione, ad esempio, la tua cronologia delle attività. Riceverai anche una notifica se, ad esempio, l'orologio si accorge che stai esaurendo la batteria durante la registrazione di un'attività. Suggerirà automaticamente di passare a una modalità batteria diversa.

Attività fisica multisport

Il tuo dispone di modalità sport predefinite che puoi utilizzare per tenere traccia dei tuoi allenamenti e gare di ; se vuoi tenere traccia di un’altra attività multisport basta utilizzare il tuo orologio.

Per utilizzare le attività fisiche multisport:

1. Seleziona la modalità sport che vuoi utilizzare per la prima parte della tua attività fisica multisport.
2. Inizia a registrare un’attività fisica come fai normalmente.
3. Premere la corona e scorrere verso il basso per accedere al menu multisport.
4. Seleziona la tua modalità sport successiva che desideri utilizzarer e premi il pulsante centrale.
5. Regolare le impostazioni della modalità di addestramento

6. Premere il pulsante superiore per avviare la registrazione con la nuova modalità sport.

   SUGGERIMENTO:

   Puoi cambiare modalità sport tutte le volte che vuoi durante una singola registrazione, compresa quella utilizzata precedentemente.

Corsa su pista

Puoi usare Suunto Run per correre in pista.

Quando si utilizza la modalità sportiva Track Running, è possibile impostare la lunghezza della corsia di corsa e l'orologio correggerà automaticamente i dati di misurazione, se necessario. È possibile aggiornare la lunghezza della corsia prima e durante l'esercizio per ottenere la registrazione più accurata.

Maratona

La modalità Marathon Sport è dotata di un display speciale che ti consente di visualizzare le informazioni più importanti a colpo d'occhio durante la gara. Nella modalità Marathon sport è possibile selezionare distanze di 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona.

Il display Marathon fornisce le seguenti informazioni:

• il tuo ritmo attuale
• FREQ. CARDIACA ATTUALE:
• tempo di fine stimato in base al tuo ritmo
• distanza percorsa
• un indicatore che indica la distanza percorsa rispetto alla distanza completa

Nuoto

Puoi utilizzare il tuo per attività di nuoto in piscina o in acque aperte.

Quando in modalità sport si utilizza l’opzione piscina, l’orologio determina la distanza in base alla lunghezza della vasca. È possibile cambiare la lunghezza della vasca come desiderato nelle opzioni della modalità sport prima di iniziare a nuotare.

La modalità nuoto in mare aperto calcola la distanza in base ai dati del GPS. Poichè i segnali del GPS non vengono rilevati sott'acqua, è necessario che l'orologio esca regolarmente dall'acqua, ad esempio con la bracciata dello stile libero, al fine di ottenere un rilevamento GPS.

Queste sono condizioni difficoltose per il GPS, pertanto è importante disporre di un forte segnale GPS prima di entrare in acqua. Per assicurarsi che il segnale GPS sia buono, è necessario:

• Sincronizza l'orologio con l'account online prima di iniziare a nuotare, al fine di ottimizzare il GPS con i dati più recenti dell'orbita satellitare.
• Dopo avere selezionato la modalità per lo sport del nuoto in acque aperte e avere acquisito un segnale GPS, attendi almeno tre minuti prima di iniziare a nuotare. In questo modo il GPS avrà tempo per definire un buon posizionamento.

Pausa automatica

Con la funzione pausa automatica la registrazione dell’attività viene messa in pausa quando la velocità scende al di sotto dei 2 km/h (1,2 mph). Quando la velocità aumenta superando i 3 km/h (1,9 mph), la registrazione prosegue automaticamente.

Puoi attivare o disattivare la funzione pausa automatica per ogni modalità sport dalla vista avvio attività fisica prima di iniziare la registrazione dell’attività.

Se la funzione pausa automatica è attiva durante una registrazione, un pop-up indicherà quando la registrazione va in pausa automaticamente. Viene aperto un elenco di opzioni da cui è possibile riprendere o terminare la registrazione.

Puoi riavviare automaticamente la registrazione quando riprendi il movimento o manualmente premendo il pulsante superiore.

Feedback Audio

Durante l’attività fisica puoi ottenere un feedback vocale con informazioni preziose. Il feedback può aiutarti a tenere monitorati i tuoi progressi e a fornirti indicatori utili, a seconda delle opzioni di feedback selezionate. Il feedback vocale proviene dal telefono, quindi l'orologio deve essere associato all'app Suunto.

Per attivare il feedback vocale prima di un’attività fisica:

1. Prima di iniziare l’attività fisica, scorri verso il basso e seleziona .
2. Scorrere verso il basso e attivare il feedback audio.
3. Torna indietro e inizia l’attività fisica come di consueto.

Per attivare il feedback vocale durante un’attività fisica:

1. Premi il pulsante inferiore per aprire l’elenco di opzioni.
2. Scorrere verso il basso e accedere al menu Opzioni premendo la corona.
3. Scorrere verso il basso fino all'opzione trova feedback audio in Impostazioni sport.
4. Attivare il feedback audio.
5. Torna indietro e riprendi l’attività fisica.

Come ti senti?

Se ti alleni regolarmente monitora come ti senti dopo ogni sessione perché questo è un importante indicatore della tua condizione fisica generale. Inoltre, il coach o il personal trainer può utilizzare il trend delle tue condizioni fisiche per tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo.

Puoi scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono come ti senti.

• Scarsa
• Media
• Buona
• Molto buono
• Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni dipende da te (e dal tuo coach). Ciò che conta è che le utilizzi in maniera coerente.

Per ciascuna sessione di allenamento puoi registrare direttamente sull'orologio come ti senti subito dopo avere fermato la registrazione, rispondendo alla domanda ''.

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale.

Zone di intensità

L'utilizzo delle zone di intensità per l'allenamento ti aiuta a gestire l'andamento della tua forma fisica. Ogni zona di intensità sollecita il fisico in modi diversi, producendo effetti diversi sulla tua forma fisica. Ci sono cinque zone diverse, numerate da 1 (minima) a 5 (massima), definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima), andatura o potenza.

È importante allenarsi tenendo presente l'intensità e capendo come si dovrebbe percepire tale intensità. Non dimenticare che, indipendentemente dall'allenamento programmato, dovresti sempre iniziare col riscaldamento.

Le cinque diverse zone di intensità utilizzate in sono:

Zona 1: Facile

Allenarsi nella zona 1 è relativamente facile per il corpo. Quando si tratta di allenamento fitness, l'intensità così bassa è importante soprattutto nell'allenamento rigenerativo e nel migliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lunga pausa. Le attività fisiche quotidiane come camminare, salire le scale, andare in bicicletta al lavoro e simili sono solitamente eseguite all'interno di questa zona di intensità.

Zona 2: Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica. Allenarsi a questa intensità è facile, ma le sessioni di lunga durata possono avere un'efficacia di allenamento molto alta. La maggior parte dell’allenamento per il condizionamento cardiovascolare deve essere eseguita all’interno di questa zona. Il miglioramento della forma fisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attività più energiche. Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia, in particolare quella dei grassi di riserva del corpo.

Zona 3: Difficile

L'allenamento nella zona 3 è piuttosto intenso e impegnativo. Questo tipo di allenamento migliora la tua capacità di muoverti in modo rapido e vantaggioso. In questa zona l’acido lattico inizia a formarsi nell’organismo, ma il corpo riesce ancora a eliminarlo completamente. Dovresti allenarti a questa intensità al massimo un paio di volte a settimana, poiché essa sollecita notevolmente il tuo corpo.

Zona 4: Più intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle alte velocità. Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocità costante o come allenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento più brevi con pause intermittenti). L'allenamento ad alta intensità sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido ed efficace, ma se eseguito troppo spesso o con un'intensità troppo elevata può portare a un sovrallenamento, che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma di allenamento.

Zona 5: Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5, l'allenamento viene percepito come estremamente intenso. L'acido lattico si accumula nel tuo organismo molto più velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopo alcuni minuti al massimo. Gli atleti includono questi allenamenti alla massima intensità nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato, ma per gli appassionati di fitness essi non sono affatto necessari.

Zone di frequenza cardiaca

Le zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC max.).

Per impostazione predefinita, la FC max. viene calcolata utilizzando l'equazione standard: 220 - la tua età. Se conosci la tua FC max. esatta, dovresti regolare di conseguenza il valore predefinito.

ha zone FC predefinite e specifiche per attività. Le zone predefinite possono essere utilizzate per tutte le attività ma, per un allenamento più avanzato, puoi usare le zone FC specifiche per la corsa e il ciclismo.

È possibile scegliere tra tre tipi di zona HR:

• Zone FC max

• Zone riserva FC

• Zone FC soglia anaerobica

Le zone di frequenza cardiaca predefinite e specifiche per l'attività verranno calcolate in base al tipo di zona selezionato.

Zone FC max

Questo è il tipo di zona predefinito. Si consiglia di utilizzare l'impostazione della zona FC massima nel caso in cui non si conosca la frequenza cardiaca di soglia del lattato e la frequenza cardiaca a riposo.

1. Accedere a attività e formazione > zone di intensità > zone HR > tipi di zona .
2. Selezionare l'opzione Max HR Zones (zone FC max) toccandola o premendo la corona.
3. Scorrere verso il basso e selezionare le zone FC predefinite per tutti gli sport, le zone FC in esecuzione o l'opzione zone FC ciclismo.

4. Tocca la FC max. (valore più alto, bpm) o premi il pulsante corona.

   

5. Seleziona la tua nuova FC max. scorrendo verso l’alto o il basso o ruotando il pulsante corona.

6. Premi il pulsante corona per selezionare i nuovi valori di potenza.
7. Nella schermata a comparsa, confermare se si desidera o meno aggiornare tutte le zone FC in base alla FC massima.

Zone riserva FC

Si consiglia di utilizzare l'impostazione delle zone di riserva FC nel caso in cui non si conosca la frequenza cardiaca di soglia del lattato ma si conosca la frequenza cardiaca a riposo. Il valore della riserva HR è pari alla HR massima meno il valore HR a riposo.

1. Accedere a attività e formazione > zone di intensità > zone HR > tipi di zona .
2. Selezionare l'opzione zone di riserva FC toccandola o premendo la corona.
3. Scorrere verso il basso e selezionare le zone FC predefinite per tutti gli sport, le zone FC in esecuzione o l'opzione zone FC ciclismo.
4. Selezionare la FC massima nella parte superiore della scala toccandola o premendo la corona.
5. Seleziona la tua nuova FC max. scorrendo verso l’alto o il basso o ruotando il pulsante corona.
6. Premi il pulsante corona per selezionare i nuovi valori di potenza.

7. Selezionare la FC a riposo nella parte inferiore della scala toccandola o premendo la corona.

   

8. Seleziona la tua nuova FC max. scorrendo verso l’alto o il basso o ruotando il pulsante corona.

9. Premi il pulsante corona per selezionare i nuovi valori di potenza.
10. Nella schermata a comparsa, confermare se si desidera o meno aggiornare tutte le zone HR in base alla riserva FC.

Zone FC soglia anaerobica

Si consiglia di utilizzare l'impostazione zone FC con soglia lattato nel caso in cui si conosca la frequenza cardiaca con soglia lattato.

1. Accedere a attività e formazione > zone di intensità > zone HR > tipi di zona .
2. Selezionare l'opzione zone FC soglia lattato toccandola o premendo la corona.
3. Scorrere verso il basso e selezionare le zone FC predefinite per tutti gli sport, le zone FC in esecuzione o l'opzione zone FC ciclismo.

4. Toccare il valore della frequenza cardiaca soglia dei lattati (LTHR) o premere la corona.

   

5. Seleziona la tua nuova FC max. scorrendo verso l’alto o il basso o ruotando il pulsante corona.

6. Premi il pulsante corona per selezionare i nuovi valori di potenza.
7. Nella schermata a comparsa, confermare se si desidera o non si desidera aggiornare tutte le zone FC in base alla frequenza cardiaca soglia dei lattati.

Zone andatura

Le zone andatura funzionano esattamente come le zone di frequenza cardiaca, ma l’intensità dell’allenamento si basa sull’andatura invece che sulla frequenza cardiaca. Le zone andatura sono visualizzate nell'unità di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tue impostazioni.

è dotato di cinque zone andatura predefinite utilizzabili, oppure è possibile definirne una personalizzata.

Le zone andatura sono disponibili per la corsa.

Impostazione delle zone andatura

Imposta le zone FC specifiche per attività dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone avanzate

1. Scorri o ruota il pulsante corona e seleziona le zone di andatura.

2. Scorri su/giù oppure ruota il pulsante corona e premi il pulsante corona quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare.

   

3. Seleziona la nuova zona andatura scorrendo su/giù oppure ruotando il pulsante corona.

4. Premi il pulsante corona per selezionare i valori della nuova zona andatura.
5. Scorri verso destra oppure premi il pulsante inferiore per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura.

Zone potenza

Il misuratore di potenza rileva lo sforzo fisico necessario per lo svolgimento di una determinata attività. Lo sforzo viene misurato in watt. Il vantaggio principale di un misuratore di potenza è la precisione. Il misuratore di potenza rivela in modo esatto l’intensità dello sforzo e la quantità di potenza generata. Inoltre, è semplice verificare i progressi analizzando il conteggio dei watt.

Le zone potenza possono essere importanti nell’allenarsi impiegando la potenza quantitativamente corretta.

è dotato di cinque zone potenza predefinite utilizzabili, oppure è possibile definirne una personalizzata.

Impostare zone di potenza specifiche per attività

Impostare le zone di potenza specifiche dell'attività dalle impostazioni in attività e addestramento > zone di intensità > zone di potenza in esecuzione o zone di potenza in ciclo .

1. Tocca l'attività (corsa o ciclismo) che desideri modificare o premi il pulsante corona quando l'attività viene evidenziata.

2. Scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona le zone potenza.

   

3. Scorri in alto/basso oppure ruota il pulsante corona e seleziona la zona potenza che desideri modificare.

4. Seleziona la nuova zona potenza scorrendo su/giù o ruotando il pulsante corona.
5. Premi il pulsante corona per selezionare i nuovi valori di potenza.
6. Scorri verso destra oppure premi il pulsante inferiore per uscire dalla visualizzazione delle zone potenza.

Utilizzo di FC, andatura o zone potenza durante l’attività fisica

Quando registri un’attività fisica (vedi ) ed hai selezionato FC, andatura o potenza come target intensità (vedi ), viene visualizzato un indicatore di zona suddiviso in cinque sezioni. Le cinque sezioni vengono mostrate intorno al bordo esterno della schermata della modalità sport. L’indicatore mostra la zona selezionata come target intensità illuminando la sezione corrispondente. La piccola freccia nell'indicatore mostra dove ti trovi all'interno dell'intervallo della zona.

L'orologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata. Durante l’attività fisica, l’orologio ti chiederà di accelerare o rallentare qualora FC, andatura o potenza siano al di fuori della zona target selezionata.

Nel riepilogo dell'attività fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona.

FusedSpeed™

FusedSpeedTM è la risultanza dell'esclusiva azione combinata di GPS e accelerometro da polso per misurare la velocità della corsa con maggiore precisione. Il segnale GPS viene filtrato e modulato in base all'accelerazione per fornire letture molto più accurate a velocità di corsa costanti e una reattività molto più rapida in caso di cambiamenti di ritmo.

FusedSpeed può essere particolarmente utile quando serve grande reattività nella lettura della velocità durante l'allenamento, ad esempio quando si corre su terreni accidentati o durante l'allenamento intervallato. Se si perde temporaneamente il segnale GPS, ad esempio, è in grado di continuare a fornire precisi dati di velocità grazie all'accelerometro calibrato GPS.

FusedSpeed viene attivato automaticamente per la corsa e per altre attività simili, come ad esempio orienteering, floor ball e calcio.

FusedAlti

FusedAltiTMFusedAlti propone un'esclusiva e precisa misurazione dell'altitudine che coniuga l'altitudine GPS e l'altitudine barometrica. Riduce al minimo le anomalie e gli scostamenti temporanei nei dati finali di altitudine.

Navigazione

Con Suunto Run, sono disponibili diverse opzioni di navigazione. Trovare il widget navigazione nel menu tutte le applicazioni o nell'elenco dei widget selezionati.

Puoi utilizzare il tuo orologio per navigare in diversi modi. Puoi utilizzarlo per orientarti rispetto al nord magnetico, per navigare un itinerario o verso un punto di interesse (PDI).

Per utilizzare la funzionalità navigazione:

1. Scorri verso l'alto dal quadrante dell'orologio o gira la corona per andare al widget navigazione nel menu tutte le app o nell'elenco dei widget selezionati e inseriscilo.

2. L'orologio inizia a cercare la posizione corrente. Una volta individuato, sul display viene visualizzata una freccia che indica il nord magnetico, la posizione dell'utente e i punti di interesse e i waypoint vicini, se presenti.

   

   NOTA:

   Se la bussola non è calibrata ti verrà chiesto di farlo quando accedi alla mappa.

3. Ruotare la corona per aprire la vista della bussola.

   

4. Premere la corona per visualizzare una mappa in cui è possibile ingrandire e ridurre ruotando la corona.

   

5. Gli accessi rapidi ti danno la possibilità di accedere rapidamente ad azioni di navigazione quali il controllo delle coordinate della posizione corrente o la selezione di un itinerario da navigare.

   

6. Premi il pulsante inferiore per uscire dal widget comandi multimediali.

Itinerari

Puoi utilizzare il tuo per navigare gli itinerari. Programma il tuo itinerario con l’app Suunto e trasferiscilo al tuo orologio in occasione della sincronizzazione successiva.

Per la navigazione di un itinerario:

1. Scorri verso l'alto dal quadrante dell'orologio o gira la corona per andare al widget navigazione nel menu tutte le app o nell'elenco dei widget selezionati e inseriscilo.

2. Nella schermata mappa, premi il pulsante inferiore.

3. Premi il pulsante corona per selezionare i nuovi valori di potenza.

4. Scorri fino a e premi il pulsante corona per aprire la lista degli itinerari.

5. Scorri fino all’itinerario che desideri navigare e premi il pulsante corona.

   

6. Scorrere verso il basso per visualizzare i dettagli del percorso.

7. Termina la navigazione premendo il pulsante superiore.

   

   NOTA:

   Se esegui solo la navigazione dell'itinerario, non verrà salvato o registrato nulla nell'app Suunto.

8. Se si desidera interrompere la navigazione, premere il pulsante superiore per aprire le opzioni di navigazione e selezionare l'opzione fine navigazione. Terminare la navigazione premendo il pulsante superiore.

   

Mentre ci si trova sul display di navigazione del percorso, sono disponibili le seguenti opzioni:

• ruotare la corona per passare alla vista dell'altitudine
• premere la corona per passare alla visualizzazione mappa, in cui è possibile ingrandire e ridurre ruotando la corona
• Premere il pulsante superiore per aprire le opzioni di navigazione (ad esempio, controllare i dettagli del percorso, selezionare un altro percorso per navigare, salvare i poi e attivare e disattivare la visualizzazione della barra di navigazione e la visualizzazione dei poi)

Istruzioni di navigazione

Quando effettui la navigazione di un itinerario, l'orologio ti aiuta a restare nella direzione giusta fornendo istruzioni aggiuntive nel campo Istruzioni di navigazione in fondo alla schermata e inviandoti notifiche man mano che prosegui lungo l’itinerario.

Se ad esempio esci di oltre 100 m (330 ft) dall’itinerario, l'orologio ti avverte che non sei nella direzione giusta e ti informa quando torni sull’itinerario corretto.

Il campo delle istruzioni mostra la distanza fino alla successiva tappa intermedia (waypoint) (se sul percorso non sono presenti waypoint, viene mostrata la distanza fino alla fine dell’itinerario). Quanto ti avvicini a un waypoint o al PDI dell’itinerario, ti viene mostrato un messaggio informativo che ti comunica la distanza fino al prossimo waypoint o PDI.

Navigazione turn-by-turn

Quando crei gli itinerari nell'app Suunto, puoi scegliere di attivare le istruzioni turn-by-turn. Quando l'itinerario viene trasferito nell'orologio e utilizzato per la navigazione, esso ti fornisce istruzioni turn-by-turn con un avviso acustico e informazioni su dove svoltare.

Punti di interesse

Un punto di interesse, o PDI, è una località particolare, ad esempio un campeggio e un punto panoramico lungo il percorso, che è possibile salvare e utilizzare per la navigazione in un secondo momento. Puoi creare punti di interesse nell'app Suunto da una mappa e non devi trovarti nel punto di interesse. La creazione di un PDI nel tuo orologio viene realizzata salvando la tua posizione attuale.

Ciascun PDI è definito da:

• Nome del PDI
• Tipo di PDI
• Data e ora di creazione
• Latitudine
• Longitudine
• Altitudine

Puoi salvare fino a 250 PDI nell'orologio.

Aggiungere ed eliminare i PDI

Puoi aggiungere un PDI all'orologio sia con l'app Suunto che salvando la posizione corrente nell’orologio.

Se ti trovi all’aperto con l'orologio in un luogo che desideri salvare come PDI, puoi aggiungere la località direttamente nell’orologio.

Aggiungere un PDI all’orologio:

1. Scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Dalla schermata mappa, premi il pulsante inferiore.
3. Selezionare la posizione premendo la corona.
4. Attendere che l’orologio attivi il GPS e individui la propria posizione.
5. Quando l’orologio indica latitudine e longitudine correnti, premere il pulsante superiore per salvare la posizione come PDI e selezionare il tipo di PDI.
6. Per impostazione predefinita, il nome del PDI (seguito da un numero progressivo) coincide con il tipo di PDI. Puoi modificare il nome nell'app Suunto in un secondo momento.

Eliminazione di PDI

Puoi eliminare un PDI rimuovendolo dall'elenco dei PDI nell'orologio oppure rimuovendolo nell'app Suunto.

Per eliminare un PDI dall’orologio:

1. Scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Dalla schermata mappa, premi il pulsante inferiore.
3. Selezionare destinazione navigazione .
4. Scorrere fino a Strava ed effettuare la selezione con il pulsante centrale.
5. Scorri fino al PDI che desideri eliminare dall’orologio e premi il pulsante corona.
6. Scorrere fino alla fine delle informazioni e selezionare .

Quando elimini un PDI dal tuo orologio, questo non viene eliminato in modo definitivo.

Per eliminare definitivamente un PDI è necessario eliminare il PDI dall'app Suunto.

Navigare verso un PDI

Puoi navigare fino a un PDI qualsiasi tra quelli contenuti nell’elenco presente nel tuo orologio.

Per navigare verso un PDI, fare quanto segue:

1. Scorri verso l'alto dal quadrante dell'orologio o gira la corona per andare al widget navigazione nel menu tutte le app o nell'elenco dei widget selezionati e inseriscilo.
2. Nella schermata mappa, premi il pulsante inferiore.
3. Premi il pulsante corona per selezionare i nuovi valori di potenza.
4. Scorri fino a e premi il pulsante corona per aprire la lista degli itinerari.
5. Scorri fino al PDI verso il quale vuoi navigare e premi il pulsante corona.
6. Premi il pulsante superiore o tocca .
7. Se si desidera interrompere la navigazione, premere il pulsante superiore per aprire le opzioni di navigazione e selezionare l'opzione fine navigazione. Terminare la navigazione premendo il pulsante superiore.

La navigazione PDI ha due visualizzazioni:

• visualizzazione della mappa con indicazione della posizione corrente rispetto al PDI e tracciamento automatico del tuo breadcrumb (la parte di tracciato percorsa)

  

• Visualizzazione del punto d'interesse (PDI) con indicatore di direzione e distanza mancante al PDI

  

Premi il pulsante corona per cambiare vista.

In visualizzazione mappa gli altri PDI vicini sono rappresentati in grigio. Nella vista mappa puoi regolare il livello di zoom ruotando il pulsante corona.

Tipi di PDI

I seguenti tipi di PDI sono disponibili in :

	Inizio
	Termina
	Auto
	Parcheggio
	Casa
	Edificio
	Albergo
	Ostello
	Alloggio
	Lettiera
	Campo
	Campeggio
	Falò bivacco
	Punto di assistenza
	Emergenza
	Punto acqua
	Informazioni
	Ristorante
	Cibo
	Bar
	Grotta
	Montagna
	Picco
	Roccia
	Scogliera
	Valanga
	Valle
	Collina
	Strada
	Sentiero
	Fiume
	Acqua
	Cascata
	Costa
	Lago
	Foresta di kelp
	Riserva marina
	Barriera corallina
	Pesca grossa
	Mammifero marino
	Relitto
	Sito per la pesca
	Spiaggia
	Foresta
	Prato
	Costa
	Postazione
	Colpo
	Strofinamento
	Graffio
	Caccia grossa
	Caccia selvaggina
	Uccello
	Impronte
	Incroci
	Pericolo
	Geocache
	Veduta
	Trailcam

Navigazione a rotta

La navigazione rotta è una funzionalità utilizzabile in outdoor per seguire il percorso obiettivo per una posizione visualizzata o trovata sulla mappa in precedenza. Puoi usare questa funzionalità da sola come bussola o insieme a una mappa cartacea.

Per utilizzare la navigazione rotta senza attività fisica:

1. Scorri fino a scorrendo verso l'alto o ruotando il pulsante corona dal quadrante dell’orologio.
2. Premi il pulsante inferiore per aprire le opzioni di navigazione.
3. Selezionare destinazione navigazione .
4. Se necessario, calibrare la bussola seguendo le istruzioni a schermo.
5. Puntare la freccia blu sullo schermo verso la posizione obiettivo e premere il pulsante centrale.
6. Seguire la freccia blu fino alla posizione.
7. Premi il pulsante inferiore e seleziona per terminare la navigazione.

Navigazione altitudine

Se stai navigando un itinerario che include informazioni sull'altitudine, puoi anche navigare sulla base dell’ascesa o discesa utilizzando la schermata profilo altitudine. Durante la navigazione, ruotare la corona per passare alla visualizzazione del profilo dell'altitudine.

La schermata profilo altitudine mostra quanto segue:

• in alto: la tua altitudine corrente
• in centro: profilo altitudine che indica la posizione attuale
• in basso: salita e discesa effettuate

Se ci si allontana troppo dall'itinerario mentre si utilizza la navigazione altitudine, appare il messaggio Itinerario Off nella schermata profilo altitudine dell'orologio. Se vedi questo messaggio, scorri fino alla schermata della navigazione itinerario per riprendere il percorso giusto prima di continuare con la navigazione altitudine.

Widget

I widget forniscono informazioni utili sulla tua attività e il tuo allenamento. Personalizza l'elenco dei widget per visualizzare le informazioni più importanti per te, che si tratti della frequenza cardiaca, del conteggio giornaliero dei passi o dell'altitudine corrente. I widget sono accessibili dal quadrante dell’orologio scorrendo verso l’alto o ruotando il pulsante corona.

I widget possono essere attivati e disattivati dal  pannello di controllo in Personalizza > Modifica widget. Selezionate i widget che desiderate utilizzare toccando i segni + e - accanto al nome del widget o premendo la corona.

È possibile aggiungere fino a sei widget all'elenco.

Puoi selezionare i widget che vuoi utilizzare nell’orologio e in quale ordine attivandoli, disattivandoli e ordinandoli nell’app Suunto.

Pannello di controllo

Dal pannello di controllo nella parte superiore dell'elenco dei widget, potete accedere a diverse opzioni di visualizzazione e dati, come il livello della batteria, le notifiche e il menu completo delle impostazioni.

Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto o ruota il pulsante corona per accedere al widget timer.

Il pannello di controllo è sempre nella parte superiore dell'elenco dei widget, non è possibile rimuoverlo o spostarlo in basso nell'elenco.

Volume di allenamento

È possibile trovare il widget volume formazione nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Il widget volume formazione fornisce informazioni sul carico di formazione e sulla durata totale delle sessioni di formazione effettuate nella settimana corrente. È possibile confrontare il volume di training attuale con quello delle ultime sei settimane. Ciò consente di mantenere la forma fisica e ridurre il rischio di lesioni.

Il carico di formazione viene calcolato in base alla durata e all'intensità dell'allenamento. Il tuo punteggio di stress per l'allenamento (TSS) indica la quantità di stress che il tuo corpo sta subendo durante l'allenamento.

Scorrere verso il basso nel widget per ulteriori dati di formazione. Puoi controllare le zone HR e le modalità sportive utilizzate più di frequente della settimana corrente, regolare gli obiettivi e rivedere il volume di allenamento della scorsa settimana.

Progressi

È possibile trovare il widget avanzamento nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Il widget progressi fornisce dati che aiutano ad aumentare il carico di lavoro su un periodo di tempo più lungo, sia che si tratti della frequenza di allenamento, della durata o dell’intensità.

Ogni sessione di allenamento riceve un Punteggio dello stress da allenamento (TSS) (in base alla durata e all’intensità) e questo valore è la base per calcolare il carico di lavoro per la media del breve e del lungo periodo. Da questo valore di TSS, l’orologio può calcolare il livello di forma fisica (definito come VO₂max), il CTL (carico di lavoro cronico) e fornire anche una stima della soglia del lattato e una previsione dell’andatura su varie distanze.

Il tuo livello di forma fisica aerobica è definito come VO₂max (massimo consumo di ossigeno), una misura ampiamente riconosciuta della capacità di resistenza aerobica. In altre parole, il VO₂max mostra quanto efficacemente l'organismo può utilizzare l'ossigeno. Più alto è il tuo valore VO₂max, migliore è l’utilizzo di ossigeno.

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenza cardiaca durante ogni allenamento di corsa o di camminata registrato. Per ottenere la stima del tuo livello di forma fisica, registra una seduta di corsa o una camminata per una durata di almeno 15 minuti indossando il tuo .

Il widget mostra anche l’età sportiva stimata. L’età sportiva è un valore di parametro che reinterpreta il valore VO₂max in termini di età.

Recupero

È possibile trovare il widget Ripristino nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Le tue risorse sono un’ottima indicazione dei livelli di energia dell’organismo che influiscono direttamente sulla tua capacità di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane.

Lo stress e l'attività fisica esauriscono le tue risorse, mentre il riposo e il recupero le ripristinano. Un buon riposo è essenziale per assicurarti che il tuo corpo abbia le risorse di cui ha bisogno.

Nel widget recupero dell'orologio, è possibile visualizzare un valore percentuale che indica la guarigione del corpo dall'ultimo allenamento o dopo una malattia o un periodo stressante. Una scala colorata sotto il valore mostra anche lo stato corrente del corpo. Ruotare la corona o scorrere verso l'alto per ulteriori dettagli e spiegazioni.

Quando i livelli di risorse sono elevati, ci si sente carichi di energia e riposati. Andare a correre quando il livello di risorse è alto si traduce presumibilmente in un'ottima prestazione, perché l'organismo ha l'energia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare. Tuttavia, quando il livello di recupero è basso, si consiglia una buona quantità di riposo prima del successivo allenamento duro.

I dati di recupero sono calcolati sulla base di tre fattori principali:

• La media della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) negli ultimi sette giorni
• i dati del sonno rintracciati degli ultimi sette giorni
• Training Stress Balance (TSB)

Logbook

L’orologio fornisce un riepilogo dei tuoi allenamenti attraverso un logbook.

Nel logbook puoi vedere un sommario della tua attuale settimana di allenamento. Il sommario comprende la durata totale e una panoramica dei giorni in cui hai svolto attività fisica.

Scorrendo verso l’alto ottieni informazioni su quali attività hai svolto e quando. Selezionando una delle attività, premendo il pulsante corona, si ottengono ulteriori dettagli e la possibilità di cancellare l’attività dal logbook.

Sole e luna

Potete trovare il widget Sole e Luna nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Il tuo orologio ti indicherà il tempo che manca al prossimo tramonto o all’alba, a seconda di quale viene prima.

Selezionando il widget, si ottengono ulteriori dettagli, come l’ora in cui il sole sorge e tramonta e l’attuale fase lunare.

Bussola

è dotato di una bussola giroscopica che consente di orientarsi rispetto al nord magnetico. La bussola con compensazione dell'inclinazione garantisce letture accurate anche quando non si trova su un piano orizzontale.

Potete trovare il widget bussola nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Il widget della bussola comprende le seguenti informazioni:

• Freccia che punta al Nord magnetico
• Direzione con i punti cardinali
• Direzione espressa in gradi
• Altitudine
• Pressione barometrica

Quando sei nel widget della bussola puoi scorrere in alto dal fondo della schermata per aprire un elenco di accessi rapidi. Sono disponibili le seguenti opzioni di impostazione:

• Calibrare la bussola
• Declination (declinazione)
• Unità bussola

Per uscire dal widget della bussola, premi il pulsante inferiore.

Calibrazione della bussola

Se la bussola non è stata calibrata, appena viene aperta la schermata dei questa compare la richiesta di eseguire la calibrazione. È inoltre possibile tarare la bussola dopo aver selezionato l'opzione Calibra bussola nelle impostazioni bussola.

Impostazione della declinazione

Per ottenere le letture corrette dalla bussola, imposta un valore di declinazione preciso.

Le carte geografiche puntano verso il nord geografico. Le bussole invece puntano verso il nord magnetico, ovvero la zona della superficie terrestre verso la quale si orientano i campi magnetici della terra. Poiché il nord magnetico differisce dal nord geografico, è necessario impostare la declinazione sulla bussola, ovvero l'angolo tra il nord magnetico e il nord geografico.

Il valore della declinazione appare sulla maggior parte delle carte geografiche. La posizione del Nord magnetico cambia ogni anno e il valore di declinazione più preciso e aggiornato è rintracciabile grazie ad alcuni siti Web (ad esempio www.magnetic-declination.com).

Tuttavia, le mappe da orienteering sono disegnate in base al nord magnetico. Se si utilizzano cartine e mappe da orienteering, è necessario disattivare la correzione di declinazione impostando il valore relativo su 0 gradi.

È possibile impostare il valore di declinazione dopo aver selezionato l'opzione Declination (Declination) nelle impostazioni della bussola.

Unità bussola

È possibile impostare l'unità bussola su gradi o MIL. Per cambiare la bussola, selezionare l'opzione bussola nelle impostazioni bussola.

Le impostazioni della bussola sono disponibili anche nelle impostazioni dell'orologio, in esterni > navigazione.

Altitudine e barometro

L'orologio misura costantemente la pressione atmosferica assoluta utilizzando il sensore di pressione integrato. In base a questa misurazione e al valore di riferimento dell'altitudine, calcola l'altitudine o la pressione atmosferica. I dati vengono visualizzati nel widget alti & Baro.

È possibile trovare il widget alti & Baro nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Il widget ha tre visualizzazioni a cui puoi accedere scorrendo verso l’alto o verso il basso. La prima visualizzazione mostra l’altitudine attuale.

Scorri verso l’alto per vedere la pressione barometrica e il grafico del trend barometro.

Scorri verso l’alto ancora una volta per vedere la temperatura.

Assicurati che il valore di riferimento dell'altitudine sia impostato correttamente (vedi ). Nel widget, scorrere verso il basso per impostare l'altitudine manualmente o automaticamente. L’altitudine della tua posizione corrente può essere reperita sulla maggior parte delle mappe topografiche o attraverso i principali servizi di localizzazione online come Google Maps.

I cambiamenti delle condizioni meteo locali influenzano le letture dell'altitudine. Se le condizioni meteo locali cambiano frequentemente, occorre resettare il valore di riferimento dell'altitudine regolarmente, preferibilmente prima di iniziare l'escursione successiva.

Profilo alti-barometrico automatico

Le variazioni di condizioni meteo ed altitudine causano entrambe una variazione di pressione. Per adeguarsi, passa in modo automatico dall’interpretazione dei cambiamenti della pressione dell’aria come l’altitudine o variazioni delle condizioni meteo sulla base del movimento.

Se il tuo orologio rileva un movimento verticale, passa alla misurazione dell'altitudine. Quando è attiva la visualizzazione del grafico dell'altitudine, viene aggiornato con un ritardo massimo di 10 secondi.

Se ti muovi a un'altitudine costante (meno di 5 metri di spostamenti in verticale in 12 minuti), il tuo orologio interpreta tutte le variazioni di pressione come variazioni delle condizioni meteo e regola il grafico del barometro di conseguenza.

Passi e calorie

Potete trovare il widget passi e calorie nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

L'orologio conta i passi utilizzando un accelerometro. Il conteggio totale dei passi si accumula 24 /7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento e altre attività. Tuttavia, con determinati sport, come ad esempio il nuoto e il ciclismo, i passi non sono contati.

Il valore superiore visualizzato nel widget mostra i passi totali del giorno e quello inferiore la quantità stimata di calorie attive bruciate fino a quel momento durante la giornata.

I mezzi cerchi riportati nel widget indicano quanto ti avvicini ai tuoi obiettivi giornalieri. Questi obiettivi possono essere regolati in base alle tue preferenze personali (vedi sotto).

Puoi anche controllare i tuoi passi e le calorie bruciate nel corso degli ultimi sette giorni scorrendo il widget.

Il BMR corrisponde alla quantità di calorie che l'organismo brucia mentre è a riposo. Queste sono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguire le funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore. Questo numero si basa sul tuo profilo personale, inclusi fattori come età e genere.

Obiettivi dell'attività

È possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie. Scorri verso il basso nel widget per impostare gli obiettivi di passo e caloria giornalieri e per attivare o disattivare le notifiche relative ai target.

Quando imposti l'obiettivo relativo ai passi, devi definire il numero totale di passi per quella giornata.

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori: il tuo metabolismo basale (BMR) e l’attività fisica.

Quando imposti un obiettivo relativo alle calorie, devi definire quante calorie vuoi consumare oltre al tuo BMR. Queste sono le cosiddette calorie attive.

È possibile impostare i propri obiettivi di passo e caloria anche nelle impostazioni dell'orologio, in attività e formazione.

Frequenza cardiaca

È possibile trovare il widget frequenza cardiaca nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Il widget FC visualizza un’istantanea veloce della tua frequenza cardiaca e un grafico di 24 ore della tua frequenza cardiaca. Il grafico è tracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 5 minuti.

Sotto il grafico, è visibile l'intervallo della frequenza cardiaca misurata nelle ultime 24 ore.

La frequenza cardiaca più bassa nelle ultime 12 ore è un buon indicatore dello stato di recupero. Se risulta superiore al normale, probabilmente non hai recuperato completamente dalla tua ultima sessione di allenamento.

Se si registra un esercizio, i valori della FC giornaliera rispecchiano l'elevata frequenza cardiaca ed il consumo calorico dell'allenamento.

Per poter visualizzare i valori del widget FC giornaliera, devi attivare la funzionalità FC giornaliera. È possibile attivare o disattivare la funzione dopo aver inserito il widget per la frequenza cardiaca e aver fatto scorrere le impostazioni verso il basso.

Con questa funzionalità il tuo orologio attiva il sensore ottico della frequenza cardiaca per controllare la tua frequenza cardiaca su base regolare. Questa funzionalità aumenta leggermente il consumo della carica della batteria.

Se si desidera ricevere una notifica quando la frequenza cardiaca è troppo alta, è possibile impostare un allarme di frequenza cardiaca alta nel widget frequenza cardiaca. Scorrere verso il basso fino alle impostazioni e attivare  l'allarme FC alta . Nella schermata successiva è possibile impostare un valore bpm. Quando la frequenza cardiaca è pari o superiore al valore impostato per 5 secondi, l'orologio emette un segnale acustico di avviso e una schermata rossa che mostra i dati FC correnti avvisa l'utente. Per confermare l'avviso, premere la corona.

Saturazione dell’ossigeno

È possibile misurare il livello di ossigeno nel sangue con l'orologio Suunto Run.

È possibile trovare il widget ossigeno sangue nel menu tutte le app e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Il livello di saturazione dell'ossigeno può indicare un sovrallenamento o un affaticamento e la misurazione è un utile indicatore dei progressi dell'acclimatamento ad un'altitudine elevata.

Livelli di saturazione dell'ossigeno normali sono compresi tra il 96% e il 99% al livello del mare. Ad altitudini elevate è possibile che i valori sani siano leggermente ridotti. Un'acclimatazione ben riuscita ad altitudini elevate fa crescere nuovamente il valore.

Come misurare il livello di saturazione dell’ossigeno dal widget :

1. Selezionare MISURA ORA.
2. Tieni la mano immobile mentre l’orologio effettua la misurazione.
3. Se la misurazione non avviene correttamente, segui le istruzioni nell’orologio.
4. Quando la misurazione è completa, viene mostrato il tuo valore di saturazione dell’ossigeno.

Puoi anche misurare il livello di saturazione dell’ossigeno durante il .

Sonno

È possibile trovare il widget sospensione nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Un sonno di buona qualità è molto importante per il benessere fisico e psichico del corpo. Puoi utilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto dormi in media.

Quando indossi l’orologio mentre dormi, monitora il tuo sonno sulla base dei dati dell’accelerometro.

Per tenere traccia del sonno, è necessario attivare il monitoraggio del sonno nell'orologio.

1. Dal quadrante dell’orologio, scorri verso il basso e seleziona .
2. Scorrere verso il basso fino alle impostazioni e premere la corona per accedere al menu Pausa.
3. Scorrere verso il basso e attivare il monitoraggio della sospensione .

È possibile scegliere se si desidera misurare l'ossigeno nel sangue e il monitoraggio HRV durante il sonno.

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio sonno, puoi anche impostare il tuo target di sonno. La necessità standard di un adulto può variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliere, anche se la quantità ideale può essere molto soggettiva.

Trend del sonno

È possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi. La prima schermata mostra il tuo ultimo sonno e un grafico degli ultimi sette giorni.

Se si scorre verso il basso nel widget sospensione, è possibile visualizzare un riepilogo del sonno di ieri notte. Esso include, ad esempio, la durata totale del sonno, oltre al tempo stimato in cui sei rimasto sveglio (in movimento) e il tempo di sonno profondo (assenza di movimenti).

È possibile definire diverse impostazioni relative al sonno nel widget sospensione:

Target sonno

È possibile impostare la durata ideale del sonno. Se si imposta l'obiettivo, il riepilogo del sonno indicherà quanto di più o meno hai dormito rispetto all'obiettivo impostato.

Misurazione della frequenza cardiaca, della saturazione dell’ossigeno e della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) durante il sonno

Se indossi l'orologio durante la notte, potrai avere un ulteriore feedback sulla frequenza cardiaca mentre dormi. Per misurare questi dati, attivare le opzioni di monitoraggio dell'ossigeno nel sangue e dell'HRV nelle impostazioni di tracciamento.

Piano di riposo

Scorrere verso il basso per impostare il piano di riposo. Imposta l'ora in cui pensi di andare a letto e di svegliarti.

Attivare l'opzione sveglia se si desidera che l'orologio si svegli tramite vibrazione e riproduca un suono di sveglia.

Puoi utilizzare l'impostazione automatica "Non disturbare" per abilitare automaticamente la modalità "Non disturbare" mentre dormi.

Condizioni meteo

Il widget condizioni meteo fornisce informazioni sulle condizioni meteo attuali. Mostra la temperatura attuale, la velocità e la direzione del vento e il tipo di condizioni meteo attuali sia come testo che come icona. I tipi di condizioni meteo possono essere, ad esempio, sereno, nuvoloso, pioggia, ecc.

Scorri in su o ruota il pulsante corona per visualizzare i dati più dettagliati delle condizioni meteo, come l’umidità, la qualità dell’aria e le previsioni.

Sveglia

Il tuo orologio ha una sveglia che può suonare una o più volte in determinati giorni. È possibile trovarlo nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Se nel menu Pausa è stato salvato un piano di pausa, è possibile impostare rapidamente una sveglia in sveglia in sveglia . In questo menu, è possibile attivare o disattivare la sveglia, modificare la frequenza con cui si desidera che venga emesso il segnale acustico e modificare il piano di riposo.

È possibile impostare sveglie aggiuntive oltre alla sveglia del piano di sonno:

1. Dal quadrante dell'orologio, scorrere verso l'alto o verso il basso o ruotare la corona per accedere alla sveglia nell'elenco dei widget o nel menu tutte le applicazioni.
2. Accedere alla sveglia .

3. Scorrere verso il basso e selezionare nuova sveglia .

   NOTA:

   Le sveglie impostate precedentemente possono essere eliminate o modificate se selezionate alla voce Nuova sveglia.

   

4. Impostare le ore e i minuti, quindi confermare.

    

5. Seleziona la frequenza con cui la sveglia deve suonare. Le opzioni sono le seguenti:

   : la sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti, all'ora impostata

   : la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

   : la sveglia suona alla stessa ora dal lunedì al venerdì

   

Quando la sveglia suona, puoi eliminarla e interromperne il suono oppure puoi selezionare l'opzione posticipa. Il tempo del posticipo è di 10 minuti e può essere ripetuto fino a 10 volte.

Se la sveglia continua a suonare, la funzione “posticipa" farà sì che riprenda a suonare dopo 30 secondi.

Timer

Il tuo orologio è dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempo basilari. È possibile trovare il timer nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Quando accedi al widget per la prima volta vedrai il cronometro. Successivamente ricorda l'elemento utilizzato per ultimo, cronometro o timer per il conto alla rovescia.

Scorri in alto per aprire il menu delle scelte rapide in cui è possibile cambiare le impostazioni del timer.

Cronometro

Avvia e arresta il cronometro premendo il pulsante superiore. Puoi riavviarlo premendo nuovamente il pulsante superiore. Azzera premendo il pulsante inferiore.

Per uscire dal timer, premi il pulsante inferiore.

Timer per il conto alla rovescia

Dal widget timer scorri in alto per aprire il menu delle scelte rapide. Da questo menu puoi selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearne uno personalizzato.

Arresta e ripristina se necessario con il pulsante superiore o inferiore.

Per uscire dal timer conto alla rovescia, premi il pulsante inferiore.

Lettore multimediale

È possibile trovare il widget lettore multimediale nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Il lettore multimediale dell'orologio dispone di due modalità: Modalità Bluetooth e modalità offline . Con la modalità Bluetooth Music, è possibile controllare la musica, il podcast e altri contenuti multimediali riprodotti sul telefono, mentre la modalità offline consente di riprodurre la musica memorizzata sull'orologio.

Modalità Bluetooth

Nel widget comandi multimediali, tocca play, brano successivo o brano precedente per controllare i file multimediali.

Scorri in alto o ruota il pulsante corona per accedere alla configurazione completa dei comandi multimediali. Selezionare Media Mode (modalità supporti) per passare alla modalità offline.

Premi il pulsante inferiore per uscire dal widget comandi multimediali.

Modalità offline

La modalità musica offline consente di riprodurre i contenuti audio memorizzati sull'orologio. È possibile utilizzare la modalità offline del lettore multimediale se le cuffie Bluetooth sono collegate all'orologio. Per informazioni sull'associazione, vedere Associazione di dispositivi.

Per impostazione predefinita, sull'orologio è memorizzato un brano campione. Per trasferire la musica alle cuffie, inseriscile nel powerbank e collega quest'ultimo al computer o a un cellulare compatibile tramite il cavo USB (Tipo C) incluso nella confezione del prodotto. Aprire la cartella della musica dell'orologio sul computer o sul telefono cellulare e copiare i file audio. È possibile importare file nei seguenti formati: MP3, FLAC, WAV, AAC.

Per iniziare ad ascoltare musica offline, accendere le cuffie abbinate all'orologio e selezionare modalità offline in modalità multimediale nel widget del lettore multimediale. Nel widget comandi multimediali, tocca play, brano successivo o brano precedente per controllare i file multimediali.

Scorrete verso l'alto o ruotate la corona per visualizzare ulteriori opzioni, quali controllo del volume, modalità di ripetizione e riproduzione casuale, panoramica della libreria. Selezionare la modalità supporti multimediali per passare alla modalità Bluetooth.

Premi il pulsante inferiore per uscire dal widget comandi multimediali.

Alipay (solo in Cina continentale)

È possibile trovare il widget Alipay nel menu tutte le applicazioni e aggiungerlo all'elenco dei widget selezionati.

Se si collega l'orologio all'applicazione Alipay sul telefono cellulare, è possibile utilizzare l'orologio per il pagamento offline.

Tutte le app

Il menu tutte le applicazioni contiene tutte le applicazioni e le funzioni di visualizzazione ed è possibile accedere alle impostazioni di visualizzazione anche da qui.

Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto o ruota il pulsante corona e scorri fino al widget Sole e luna. Una volta entrati nel menu, scorrere verso il basso per visualizzare le applicazioni ordinate nelle categorie formazione, outdoor e generale.

Torcia

Suunto Run dispone di una funzione torcia elettrica con tre modalità di illuminazione.

Per attivare la torcia, scorri verso l’alto dal quadrante dell’orologio o scorri verso il basso con il pulsante corona e seleziona . Scorri e tocca o premi il pulsante corona per accendere la torcia.

La torcia ha le seguenti modalità di illuminazione:

• una retroilluminazione bianca extra brillante che è costantemente accesa
• modalità sfarfallio
• una retroilluminazione rossa brillante costantemente accesa

Per modificare le modalità di illuminazione, ruotare la corona o scorrere verso l'alto o verso il basso. Premi il pulsante centrale o scorri a destra per spegnere la torcia.

Trova il mio telefono

Puoi utilizzare la funzionalità per trovare il telefono quando non ti ricordi dove lo hai lasciato. può far squillare il tuo telefono se è collegato. Poiché utilizza il Bluetooth per connettersi al telefono, quest’ultimo deve trovarsi nel raggio d’azione del Bluetooth affinché l’orologio possa farlo squillare.

Per attivare la funzionalità Trova il mio telefono:

1. Dal quadrante dell'orologio, scorrere verso l'alto per aprire il pannello di controllo o tutte le applicazioni.
2. Scorrere verso il basso fino a trova il mio telefono.
3. Avvia la suoneria del telefono toccando il nome della funzione o premendo il pulsante corona.
4. Premi il pulsante inferiore per interrompere la suoneria.

Respirazione

Se vi sentite nervosi o stressati, l'applicazione respirazione nella Suunto Run può aiutarvi a rilassare il vostro corpo e la vostra mente. È possibile trovare l'applicazione respirazione nel menu tutte le applicazioni.

Avviare l'applicazione per un esercizio respiratorio guidato. Segui l'animazione mentre inspiri ed espiri. La vibrazione ti aiuta anche a mantenere il ritmo.

Scorrere verso il basso per impostare la durata dell'esercizio respiratorio.

Linee guida per l’utilizzo del prodotto

Maneggia con cura il dispositivo, evitando urti e cadute.

In normali condizioni di utilizzo l'orologio non necessita di assistenza tecnica. Lavalo regolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciuga accuratamente la cassa con un panno morbido e umido o con pelle di daino.

utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto. Eventuali danni causati dall'utilizzo di accessori non originali non saranno coperti dalla garanzia.

Batteria

L'autonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dell'orologio. Temperature basse, ad esempio, riducono la durata della ricarica. In generale, la capacità delle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo.

Quando il livello di carica della batteria è inferiore al 20% e poi al 5%, l'orologio visualizza l'icona di batteria scarica. Se il livello di carica diventa molto basso, l'orologio passa in modalità risparmio energetico e visualizza un'icona di ricarica.

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare l'orologio. Quando la batteria ha raggiunto una carica sufficiente, l'orologio esce dalla modalità di risparmio energetico.

Smaltimento

Lo smaltimento del dispositivo deve avvenire in conformità alle leggi locali vigenti in materia di rifiuti elettronici. Non gettarlo tra i rifiuti domestici. Se vuoi puoi restituire il dispositivo al rivenditore Suunto più vicino.

Conformità

Per tutte le informazioni correlate alla conformità e per le specifiche tecniche dettagliate, vedi “Sicurezza del prodotto e informazioni normative” fornite con il tuo o disponibili su .

CE

Il fabbricante, Suunto Oy, dichiara che il tipo di apparecchiatura radio OW234 è conforme alla direttiva 2014/53/UE. Il testo completo della dichiarazione di conformità UE è disponibile al seguente indirizzo Internet: suunto.com/EUconformity.