SUUNTO RACE

SICUREZZA

Tipologie di avvisi di sicurezza

Precauzioni per la sicurezza

Touch screen e pulsanti

è dotato di un touch screen, di un pulsante corona (anche chiamato pulsante centrale) e di due pulsanti aggiuntivi utilizzabili per navigare attraverso schermate e funzionalità.

Scorri e tocca

• scorri in su o in giù per muoverti tra schermate e menu
• scorri a destra e a sinistra per andare avanti e indietro nelle schermate
• tocca per selezionare una voce

pulsante superiore

• dal quadrante dell’orologio, premi per aprire il menu per l’ultima attività fisica
• dal quadrante dell’orologio, tieni premuto per definire e aprire le scelte rapide

Pulsante corona/pulsante centrale

• premere per selezionare una voce
• scorri per muoverti tra schermate e menu
• dal quadrante dell’orologio, premi per aprire il widget fissato
• dal quadrante dell’orologio, tieni premuto per aprire il menu impostazioni

pulsante inferiore

• premi per tornare alle viste e ai menu
• tieni premuto per tornare al quadrante dell’orologio
• dal quadrante dell’orologio, premi per accedere al pannello di controllo
• dal quadrante dell’orologio, tieni premuto per definire e aprire le scelte rapide

Durante la registrazione di un allenamento:

pulsante superiore

• premi per mettere in pausa l’attività (per accedere alle opzioni attività fisica)
• tieni premuto per cambiare attività

Pulsante corona/pulsante centrale

• premere per passare da una schermata all'altra
• tieni premuto per aprire il menu delle opzioni delle attività fisiche

pulsante inferiore

• premere per contrassegnare un giro
• tieni premuto per bloccare e sbloccare i pulsanti
• dal menu delle opzioni, premi per tornare alla schermata delle attività

Regolazione delle impostazioni

Puoi regolare tutte le impostazioni direttamente nell'orologio.

Per regolare un'impostazione:

1. Dal quadrante dell’orologio, tieni premuto il pulsante centrale.

2. Scorri il menu impostazioni scorrendo su/giù o premendo i pulsanti superiore o inferiore.

   

3. Seleziona un'impostazione toccando il suo nome o premendo il pulsante centrale quando l'impostazione è selezionata. Scorri a destra o seleziona per tornare indietro nel menu.

4. Per impostazioni che prevedono una gamma di valori, modifica il valore di riferimento scorrendo su o giù o premendo i pulsanti superiore o inferiore.

   

5. Per impostazioni con soli due valori di riferimento, come attivato e disattivato, cambia il valore toccando l'impostazione o premendo il pulsante centrale.

   

Aggiornamenti software

Gli aggiornamenti software apportano importanti miglioramenti alle cuffie. Suunto 9 Peak Pro viene aggiornato automaticamente, se è connesso all'app Suunto.

Quando è disponibile un aggiornamento e il tuo orologio è collegato all'app Suunto, l'aggiornamento software verrà scaricato automaticamente sull'orologio. Lo stato del download può essere visualizzato nell'app Suunto.

Dopo che il software è stato scaricato nell'orologio, esso si aggiorna durante la notte a condizione che il livello di carica della batteria sia almeno del 20% e che non venga registrato nessun allenamento simultaneamente.

Se vuoi installare l'aggiornamento manualmente prima che l'installazione avvenga automaticamente durante la notte, vai su Impostazioni > Generali e seleziona Aggiornamento software.

NOTA:

Quando l'aggiornamento è completo, le note sulla versione saranno visibili nell'app Suunto.

App Suunto

Grazie all’app Suunto puoi arricchire ulteriormente l’esperienza del tuo . Collega l'orologio all'app per dispositivi mobili per sincronizzare le tue attività, creare gli allenamenti, ricevere le notifiche su dispositivo mobile, le analisi dettagliate e molto altro.

NOTA:

Non è possibile effettuare alcun collegamento se è attiva la modalità aereo. Disattiva la modalità aereo prima di effettuare l’accoppiamento.

Per accoppiare l'orologio all’app Suunto:

1. Assicurarsi di avere il Bluetooth attivato. Nel menu delle impostazioni, passare a Connectivity (connettività) » Discovery (cerca) e abilitare la funzione se disabilitata.
2. Scaricare e installare l’app Suunto sul proprio dispositivo mobile compatibile da iTunes App Store, Google Play o da molti altri app store in Cina.
3. Avviare l'app Suunto e attivare il Bluetooth, qualora fosse ancora spento.
4. Tocca l’icona dell’orologio nella parte superiore sinistra della schermata dell’app, quindi tocca “ASSOCIA” per collegare il tuo orologio.
5. Conferma l'accoppiamento inserendo nell'app il codice visualizzato sull'orologio.

NOTA:

Alcune funzionalità richiedono un collegamento a Internet tramite Wi-Fi o rete mobile. Per il traffico dati potrebbero essere applicati i costi previsti dal proprio gestore.

Frequenza cardiaca ottica

La misurazione ottica della frequenza cardiaca al polso è un modo facile e pratico per monitorare la frequenza cardiaca. I seguenti fattori possono incidere positivamente sull’ottenimento di migliori risultati nella misurazione della frequenza cardiaca:

• L'orologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle. Tra il sensore e la pelle non deve esserci alcun indumento, non importa quanto sottile.
• Potrebbe essere necessario indossare l'orologio in un punto più alto del braccio rispetto a dove si indossano normalmente gli orologi. Il sensore rileva il flusso sanguigno attraverso i tessuti. Più tessuti sono rilevati, meglio è.
• I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es. stringere una racchetta da tennis) possono modificare la precisione delle letture del sensore.
• Quando la frequenza cardiaca è bassa, il sensore potrebbe non essere in grado di fornire letture stabili. Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazione potrebbe essere d'aiuto.
• La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce, impedendo letture affidabili da parte del sensore ottico.
• Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiaca durante le attività di nuoto.
• Per una maggior precisione e una risposta più rapida ai cambiamenti della frequenza cardiaca, si consiglia di utilizzare un sensore della frequenza cardiaca toracica compatibile, come Suunto Smart Sensor.

AVVISO:

La funzione di lettura ottica della frequenza cardiaca potrebbe non rilevare i dati in modo corretto per ogni utente durante lo svolgimento di un’attività. Tale funzione potrebbe inoltre essere influenzata dalla conformazione fisica e dalla pigmentazione della cute di ciascun individuo. La frequenza cardiaca reale può essere superiore o inferiore rispetto a quella rilevata dal sensore ottico.

AVVISO:

Utilizzo esclusivamente a fini ricreativi; la funzione di lettura ottica della frequenza cardiaca non è finalizzata a un uso medico.

AVVISO:

Prima di iniziare un programma di allenamento, consulta sempre il tuo medico. Carichi di lavoro eccessivi possono causare gravi lesioni.

AVVISO:

Sebbene i nostri prodotti siano conformi agli standard del settore, sono possibili reazioni allergiche o irritazioni cutanee quando un prodotto viene portato a contatto con la pelle. In tale eventualità, occorre interrompere immediatamente l’uso e consultare un medico.

Blocco pulsanti e schermo

Durante la registrazione di un’attività fisica puoi bloccare i pulsanti tenendo premuto il pulsante inferiore e selezionando . Una volta bloccati non puoi eseguire alcuna operazione che richieda un’interazione dei pulsanti (creare giri, mettere in pausa/terminare l’attività fisica), ma puoi sfogliare le videate.

Per sbloccare tutto tieni premuto il pulsante inferiore.

Se non stai registrando un’attività fisica, dopo un minuto di inattività lo schermo si blocca e si oscura. Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi.

Lo schermo va in modalità di sospensione (vuoto) dopo un periodo di inattività. Con un qualsiasi movimento lo schermo si riaccende.

Luminosità automatica del display

Il display ha tre funzionalità che puoi regolare: livello di luminosità (), la possibilità di mostrare qualche informazione sul display inattivo () e la possibilità di attivare il display sollevando o ruotando il polso ().

Le funzionalità del display possono essere regolate dalle impostazioni alla voce > .

• L'impostazione determina l'intensità globale della luminosità del display; , oppure .

• L'impostazione determina se il display inattivo è vuoto o mostra informazioni, ad esempio l'ora. può essere attivata o disattivata: La modalità può essere attivata o disattivata:

  • attivata Il display mostra sempre alcune informazioni.
  • Off: Quando il display è inattivo, lo schermo è vuoto.

• La funzionalità attiva il display quando sollevi il polso per guardare l’orologio. Le tre opzioni disponibili per aumentare la riattivazione sono:

  • Alto: Sollevando il polso il display si attiva con luminosità elevata.
  • basso) Sollevando il polso il display si attiva con luminosità bassa.
  • Off: Sollevando il polso non attiva nulla.

ATTENZIONE:

L'uso prolungato del display ad alta luminosità riduce la durata della batteria e può causare ustioni allo schermo. Evitare di utilizzare la luminosità elevata per un periodo prolungato per prolungare la durata del display.

Toni e vibrazione

Gli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche, allarmi e altri eventi e azioni importanti. Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in » .

Alla voce puoi selezionare una delle seguenti opzioni:

• : tutti gli eventi attivano un avviso
• Tutto spento : nessun evento attiva avvisi
• : tutti gli eventi, tranne la pressione dei pulsanti, attivano gli avvisi.

Alla voce puoi attivare o disattivare le vibrazioni.

Alla voce puoi selezionare una delle seguenti opzioni:

• Vibrazione: Avviso tramite vibrazione
• Toni: Avviso acustico
• : avviso sia a vibrazione che acustico

Connettività Bluetooth

utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con il dispositivo mobile quando l'orologio è accoppiato all'app Suunto. La stessa tecnologia viene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori.

Tuttavia, se desideri che il tuo orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth, è possibile attivare o disattivare l’impostazione di ritrovamento dalle impostazioni, alla voce » .

Inoltre, l’opzione Bluetooth può essere disattivata completamente utilizzando la modalità aereo, vedi

Modalità aereo

Attivare la modalità aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless. Puoi attivare o disattivare la modalità aereo dalle impostazioni in o nel .

NOTA:

Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio, è necessario innanzitutto disattivare la modalità aereo nel caso fosse attiva.

Modalità “Non disturbare”

La modalità “Non disturbare” è un'impostazione che disattiva l'audio di tutti i suoni e le vibrazioni ed oscura lo schermo, rendendola un'opzione particolarmente utile quando si indossa l'orologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che questo funzioni normalmente ma in silenzioso.

Per attivare/disattivare la modalità “Non disturbare”:

1. Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto oppure premi il pulsante inferiore per aprire .
2. Scorrere verso il basso fino a non disturbare .
3. Tocca il nome della funzione o premi il pulsante corona per attivare la modalità “Non disturbare”.

Se hai impostato la sveglia, essa suonerà come di consueto e disabiliterà la modalità "Non disturbare", a meno che non sia attivata la modalità snooze.

Promemoria per alzarti

Il movimento regolare ha molti benefici. Con , puoi attivare un promemoria per alzarti che ti ricorda di muoverti un po’ quando rimani a sedere troppo a lungo.

Dalle impostazioni, selezionare attività e attivare promemoria stand up .

Nessuna attività per 2 ore consecutive. L’orologio lo segnala e ti ricorda di alzarti e muoverti un po’.

Trova il mio telefono

Puoi utilizzare la funzionalità per trovare il telefono quando non ti ricordi dove lo hai lasciato. può far squillare il tuo telefono se è collegato. Poiché utilizza il Bluetooth per connettersi al telefono, quest’ultimo deve trovarsi nel raggio d’azione del Bluetooth affinché l’orologio possa farlo squillare.

Per attivare la funzionalità Trova il mio telefono:

1. Dal quadrante dell’orologio, premi il pulsante inferiore per aprire .
2. Scorrere verso il basso fino a trova il mio telefono .
3. Avvia la suoneria del telefono toccando il nome della funzione o premendo il pulsante corona.
4. Premi il pulsante inferiore per interrompere la suoneria.

Ora e data

Ora e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dell'orologio. Dopo questa operazione, l'orologio utilizza l'ora GPS per correggere eventuali scostamenti.

Dopo aver eseguito l'associazione con l'app Suunto, l'orologio riceve ora, data, fuso orario e ora legale aggiornati dai dispositivi mobili.Alla voce » , toccare per attivare e disattivare la funzione. In Impostazioni , in generale » ora/data , toccare aggiornamento automatico dell'ora per attivare e disattivare la funzione.

È possibile regolare manualmente data e ora dalle impostazioni in General » Time/date, da dove si possono cambiare anche i formati di visualizzazione di data e ora.

Oltre alla data e all'ora principali, puoi utilizzare il doppio fuso per seguire un luogo diverso, ad esempio quando sei in viaggio. In generale » ora/data , toccare ora doppia per impostare il fuso orario selezionando una località.

Sveglia

Il tuo orologio ha una sveglia che può suonare una o più volte in determinati giorni. Attiva la sveglia dalle impostazioni alla voce .

Per impostare un’ora fissa per la sveglia:

1. Dal quadrante dell’orologio, premi il pulsante inferiore per accedere a .

2. Scorrere verso il basso fino a sveglia .

3. Selezionare nuovo allarme .

   NOTA:

   Le sveglie impostate precedentemente possono essere eliminate o modificate se selezionate alla voce Nuova sveglia.

4. Seleziona la frequenza con cui la sveglia deve suonare. Le opzioni sono le seguenti:

   : la sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti, all'ora impostata

   : la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

   : la sveglia suona alla stessa ora dal lunedì al venerdì

   

5. Imposta le ore e i minuti, quindi esci dalle impostazioni.

   

Quando la sveglia suona, la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionare l'opzione snooze. Il tempo di snooze è di 10 minuti e può essere ripetuto fino a 10 volte.

Se la sveglia continua a suonare, la funzione "snooze" farà sì che riprenda a suonare dopo 30 secondi.

Lingua e unità di misura

La lingua e le unità di misura utilizzate dall'orologio possono essere selezionate dalle impostazioni in » .

Risp. energet.

L'orologio include un'opzione di risparmio energetico che spegne tutte le notifiche Bluetooth, di FC giornaliera e con vibrazione per prolungare la durata della batteria durante il normale utilizzo quotidiano. Per le opzioni di risparmio energetico durante la registrazione delle attività, vedi Gestione della carica della batteria.

Attivare/disattivare il risparmio energetico dalle impostazioni in generale » risparmio energetico o nel pannello di controllo .

NOTA:

Il risparmio energetico si attiva automaticamente quando il livello batteria arriva al 10%.

Associazione di sensori dinamici e sensori

Associando il tuo orologio a sensori dinamici e sensori Bluetooth Smart puoi raccogliere informazioni aggiuntive, come ad esempio la potenza di pedalata, quando registri un’attività fisica.

supporta i seguenti tipi di sensori dinamici e sensori:

• Frequenza cardiaca
• Bici
• Potenza
• Piede

NOTA:

Non è possibile effettuare alcun collegamento se è attiva la modalità aereo. Disattiva la modalità aereo prima di effettuare l’accoppiamento. Vedere modalità aereo .

Per accoppiare un sensore dinamico o un sensore:

1. Aprire le impostazioni dell'orologio e selezionare .
2. Selezionare per visualizzare l'elenco dei tipi di sensori.
3. Scorrere verso il basso per mostrare l'elenco intero e toccare il tipo di sensore da accoppiare.

1. Segui le istruzioni contenute nell’orologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD se necessario) per completare l’associazione, premendo il pulsante centrale per procedere al passo successivo.

Se il sensore dinamico richiede l'inserimento di impostazioni, come nel caso dell’inserimento della lunghezza delle pedivelle per un sensore dinamico potenza, è necessario inserire un valore durante la procedura di accoppiamento.

Una volta che il sensore dinamico o il sensore è accoppiato, l’orologio cercherà di individuarlo immediatamente non appena avrai selezionato una modalità sport che utilizza quel particolare tipo di sensore.

È possibile visualizzare l'elenco completo dei dispositivi accoppiati con l'orologio dalle impostazioni su » .

Da questo elenco è possibile rimuovere (annullare l'accoppiamento) un dispositivo, se necessario. Seleziona il dispositivo da rimuovere e tocca .

Calibrazione del sensore dinamico da bici

Per i sensori dinamici da bici devi impostare la circonferenza della ruota sull’orologio. La misura della circonferenza sarà espressa in millimetri ed è uno dei passi da seguire per effettuare la calibrazione. Se si sostituiscono le ruote della propria bicicletta (con altre di circonferenza diversa), anche le impostazioni della circonferenza contenute nell’orologio dovranno essere modificate.

Per modificare la circonferenza della ruota:

1. Nelle impostazioni, andare a connettività » dispositivi associati .
2. Selezionare POD bici .
3. Selezionare la circonferenza della nuova ruota.

Calibrazione del sensore dinamico da scarpa

Quando associ un sensore dinamico da scarpa il tuo orologio lo calibra automaticamente con il GPS. Raccomandiamo di utilizzare la calibrazione automatica, ma se necessario è possibile disabilitarla dalla impostazioni del sensore dinamico in » .

Per la prima calibrazione con GPS devi selezionare una modalità sport per la quale è previsto l’utilizzo del sensore dinamico da scarpa e la precisione GPS impostata su . Inizia la registrazione e corri a un’andatura costante su una superficie piana, se possibile, per almeno 15 minuti.

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale, quindi termina la registrazione dell’attività fisisca. La prossima volta che utilizzerai il sensore dinamico da scarpa la calibrazione sarà regolata.

Il tuo orologio ricalibra automaticamente il sensore dinamico da scarpa, se necessario, nel caso in cui sia disponibile la velocità GPS.

Calibrazione del sensore dinamico potenza

Per i sensori dinamici potenza (misuratori di potenza) devi iniziare la calibrazione dalle opzioni della modalità sport nell'orologio.

Per calibrare un sensore dinamico potenza:

1. Accoppiare il power POD con l'orologio, se questa operazione non è ancora stata eseguita.
2. Selezionare una modalità per lo sport che utilizza un power POD, quindi aprire le opzioni della modalità.
3. Selezionare e seguire le istruzioni nell'orologio.

Il sensore dinamico potenza deve essere ri-calibrato di volta in volta.

Torcia

dispone di una funzione extra di retroilluminazione particolarmente potente che può essere utilizzata come torcia.

Per attivare la torcia, scorri verso l’alto dal quadrante dell’orologio o scorri verso il basso con il pulsante corona e seleziona . Scorri e tocca o premi il pulsante corona per accendere la torcia.

Premi il pulsante corona o scorri a destra per spegnere la torcia.

Allarmi

Nel menu dell’orologio, sotto puoi impostare diversi tipi di allarmi adattivi.

Puoi attivare un allarme per gli avvisi di alba e tramonto e un allarme temporale. Vedere Allarmi all'alba e al tramonto e allarme tempesta .

Allarmi di alba e tramonto

Gli allarmi di alba e tramonto di sono allarmi ad adeguamento automatico basato sulla tua posizione. Invece di impostare un orario fisso puoi impostare l'allarme relativo all'anticipo con cui desideri essere avvisato prima dell'effettiva alba o tramonto.

Gli orari di alba e tramonto vengono determinati via GPS, pertanto l'orologio si affida ai dati GPS dall'ultima volta in cui esso è stato utilizzato.

Per impostare gli allarmi di alba/tramonto:

1. Dal quadrante dell’orologio, tieni premuto il pulsante corona per aprire le .

2. Scorri e tocca oppure premi il pulsante centrale per entrare nel menu.

3. Scorri fino all'allarme da impostare e selezionalo toccando il suo nome o premendo il pulsante corona.

   

4. Imposta ore e minuti desiderati antecedenti ad alba/tramonto scorrendo verso l'alto o il basso con il pulsante corona o scorrendo verso l’alto o verso il basso sullo schermo, quindi conferma con il pulsante centrale.

   

5. Premi il pulsante centrale per confermare e uscire.

SUGGERIMENTO:

È disponibile anche un quadrante dell'orologio che mostra le ore di alba e tramonto.

NOTA:

Le ore e gli allarmi di alba e tramonto richiedono un rilevamento GPS. Se non sono disponibili dati GPS, le ore sono vuote.

Allarme temporale

Un calo importante della pressione barometrica significa generalmente che un temporale si sta avvicinando, pertanto devi portarti al coperto. Quando l'allarme temporale è attivo, emette un allarme sonoro e mostra il simbolo di temporale se la pressione scende di 4 hPa (0,12 inHg) o oltre nel giro di 3 ore.

Per attivare l'allarme temporale:

1. Dal quadrante dell’orologio, tieni premuto il pulsante corona per aprire le .
2. Scorri e tocca oppure premi il pulsante corona per entrare nel menu.
3. Scorri e tocca oppure premi il pulsante corona per attivare o disattivare.

Se si attiva l'allarme temporale, è sufficiente premere un qualsiasi pulsante per arrestarlo. Se non si preme alcun pulsante, la notifica dell'allarme resta per un minuto. Il simbolo temporale rimane visibile nel display fino a quando le condizioni meteo non si stabilizzano (la pressione diminuisce lentamente).

FusedSpeed™

FusedSpeedTM è la risultanza dell'esclusiva azione combinata di GPS e accelerometro da polso per misurare la velocità della corsa con maggiore precisione. Il segnale GPS viene filtrato e modulato in base all'accelerazione per fornire letture molto più accurate a velocità di corsa costanti e una reattività molto più rapida in caso di cambiamenti di ritmo.

FusedSpeed può essere particolarmente utile quando serve grande reattività nella lettura della velocità durante l'allenamento, ad esempio quando si corre su terreni accidentati o durante l'allenamento intervallato. Se si perde temporaneamente il segnale GPS, ad esempio, è in grado di continuare a fornire precisi dati di velocità grazie all'accelerometro calibrato GPS.

SUGGERIMENTO:

Per la massima precisione delle letture con FusedSpeed, è sufficiente dare, quando serve, una veloce occhiata all'orologio. Tenere l'orologio davanti a sé senza muoverlo riduce il grado di precisione dei dati.

FusedSpeed viene attivato automaticamente per la corsa e per altre attività simili, come ad esempio orienteering, floor ball e calcio.

FusedAlti™

FusedAlti propone un'esclusiva e precisa misurazione dell'altitudine che coniuga l'altitudine GPS e l'altitudine barometrica. Riduce al minimo le anomalie e gli scostamenti temporanei nei dati finali di altitudine.

NOTA:

Per impostazione predefinita, l'altitudine viene misurata tramite FusedAlti durante le attività fisiche in cui viene utilizzato il GPS e durante la navigazione. Quando il GPS è disattivato, l'altitudine viene calcolata tramite il sensore barometrico.

Altimetro

utilizza la pressione barometrica per misurare l'altitudine. Per ottenere letture precise è necessario definire un punto di riferimento dell'altitudine. Questo punto di riferimento può essere rappresentato dalla tua altitudine attuale, se ne conosci il valore esatto. In alternativa puoi utilizzare FusedAlti (vedi ) per impostare il punto di riferimento automaticamente.

Imposta il punto di riferimento dalle impostazioni alla voce .

Formati posizione

Il formato posizione è il modo con cui la posizione GPS è indicata nell'orologio. I formati fanno tutti riferimento alla stessa posizione, pur indicandola in modi diversi.

È possibile modificare il formato posizione nelle impostazioni dell'orologio, andando su Generali » Formato » Formato posizione.

Latitudine/longitudine è la griglia più comunemente utilizzata ed ha tre diversi formati:

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

Altri formati posizione comuni sono:

• UTM (Universal Transverse Mercator) fornisce una rappresentazione della posizione su un piano bidimensionale.
• MGRS (Military Grid Reference System) è una variante dell'UTM che si basa sulla suddivisione in aree geografiche di 100 Km alle quali vengono assegnati un ID ed una posizione numerica.

supporta anche i seguenti formati posizione:

• BNG (britannico)
• ETRS-TM35FIN (finlandese)
• KKJ (finlandese)
• IG (irlandese)
• RT90 (svedese)
• SWEREF 99 TM (svedese)
• CH1903 (svizzero)
• UTM NAD27 (Alasca)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (Nuova Zelanda)

NOTA:

Alcuni formati posizione non possono essere usati nelle regioni più a nord di 84° e più a sud di 80° né al di fuori dei paesi per i quali sono previsti. Se ci si trova fuori dall'area ammessa, le coordinate di posizione non appaiono nell'orologio.

Informazioni sul dispositivo

Le informazioni dettagliate sul software e sull'hardware dell'orologio sono disponibili nelle impostazioni, in » .

Ripristino dell’orologio

Per tutti gli orologi Suunto sono disponibili due tipi di ripristino, utili per risolvere problemi diversi:

• il primo, il ripristino soft, è chiamato anche riavvio.
• il secondo, il ripristino hardware, è chiamato anche Ripristino dei valori di fabbrica.

Ripristino soft (riavvio):

Eseguire un riavvio dell'orologio può risolvere le seguenti situazioni:

• il dispositivo non risponde quando si premono tasti o si tocca/scorre lo schermo con le dita (il touchscreen non funziona);
• lo schermo è bloccato o vuoto;
• non si avvertono vibrazioni, ad esempio quando si premono i tasti;
• le funzionalità dell'orologio non funzionano come previsto, ad esempio l'orologio non registra la frequenza cardiaca (i LED della lettura ottica della frequenza cardiaca non lampeggiano), la bussola non finalizza il processo di calibrazione ecc.
• il contapassi non sta conteggiando in alcun modo i passi giornalieri (i passi registrati potrebbero essere mostrati nell'app con un certo ritardo);

NOTA:

Al termine del riavvio verrà salvato qualsiasi attività fisica attiva. In condizioni normali i dati dell’attività fisica non andranno persi. In casi rari, un ripristino soft potrebbe causare problemi di corruzione della memoria.

Premi continuamente il pulsante superiore per 12 secondi e rilascialo per eseguire il ripristino soft.

In alcune circostanze specifiche dove il ripristino soft non risolve il problema, puoi ricorrere a un secondo tipo di ripristino. Se le istruzioni precedenti non hanno consentito di risolvere il problema, il ripristino hard potrebbe essere di aiuto.

Ripristino hard (ripristino delle impostazioni di fabbrica):

Il ripristino delle impostazioni di fabbrica resetta i valori predefiniti dell'orologio. Tale operazione cancella tutti i dati dall'orologio, inclusi i dati relativi alle attività fisiche e i dati e le impostazioni personali che non sono stati sincronizzati con l'app Suunto. Dopo un ripristino hardware è necessario eseguire la procedura di configurazione iniziale dell'orologio Suunto.

Il ripristino hard dell'orologio può essere eseguito nelle seguenti situazioni:

• un rappresentante dell’assistenza clienti Suunto ti ha chiesto di eseguirlo come parte della procedura di risoluzione dei problemi.
• il ripristino standard non ha risolto il problema;
• la durata della batteria del tuo dispositivo si sta riducendo sensibilmente.
• il dispositivo non si connette al GPS e altre misure di risoluzione del problema non hanno funzionato.
• il dispositivo presenta problemi di connessione con i dispositivi Bluetooth (ad esempio, Smart Sensor or app per dispositivi mobili) e altre misure di risoluzione del problema non hanno funzionato;

Il ripristino delle impostazioni di fabbrica del tuo orologio viene eseguito tramite . Selezionare generale e scorrere verso il basso fino a Ripristina impostazioni . Tutti i dati dell'orologio saranno cancellati durante il reset. Avvia il ripristino selezionando .

NOTA:

Il ripristino delle impostazioni di fabbrica elimina le informazioni di associazione precedenti memorizzate nell'orologio. Per poter iniziare nuovamente il processo di associazione con l'app Suunto, si consiglia di eliminare quella precedente dall'app Suunto e dl Bluetooth del tuo dispositivo alla voce Dispositivi associati.

NOTA:

Entrambi gli scenari presentati devono essere eseguiti solo in situazioni di emergenza. Non vanno eseguiti con regolarità. Se un problema persiste, si consiglia di contattare la nostra assistenza clienti o di inviare l'orologio a uno dei centri di assistenza autorizzati.

Modalità sport

L'orologio è dotato di un'ampia gamma di modalità sport predefinite. Le modalità sono pensate per attività e scopi specifici, da una semplice camminata occasionale all'aperto fino a una gara di triathlon.

Prima di registrare un’attività fisica (vedi ), puoi visualizzare e selezionare un elenco completo di modalità sport.

Ogni modalità sport ha un insieme unico di schermate che mostrano dati diversi a seconda della modalità sport selezionata. Puoi modificare e personalizzare i dati visualizzati sullo schermo dell'orologio durante l’attività fisica con l’app Suunto.

Scopri come personalizzare le modalità sport nell'app Suunto (Android) o nell'app Suunto (iOS).

Navigazione durante l’attività fisica

Puoi navigare un itinerario o un PDI mentre registri un’attività fisica.

La modalità sport in uso deve avere il GPS abilitato per potere accedere alle opzioni di navigazione. Se la precisione GPS della modalità sport è OK o buona, quando selezioni un itinerario o un PDI, essa viene modificata al livello ottimale.

Per la navigazione durante l'attività fisica, procedere come segue:

1. Crea un itinerario o un PDI nell’app Suunto e sincronizza l’orologio se non l’hai ancora fatto.
2. Seleziona una modalità sport che utilizza il GPS.
3. Scorrere verso il basso e selezionare .
4. Scorri in alto e in basso oppure usa il pulsante corona per selezionare un'opzione di navigazione; quindi premi il pulsante corona.
5. Seleziona l’itinerario o il PDI che desideri navigare e premi il pulsante corona. Quindi premi il pulsante superiore per iniziare la navigazione.
6. Scorri fino alla schermata start ed inizia la registrazione come di consueto.

Durante l’attività fisica scorri a destra oppure premi il pulsante corona per scorrere fino alla schermata di navigazione, dove si vede l'itinerario o il PDI selezionato. Per ulteriori informazioni sul display di navigazione, vedere navigazione verso un PDI e percorsi .

Da questa schermata puoi scorrere verso l'alto per aprire le opzioni di navigazione. Dalle opzioni di navigazione puoi, ad esempio, selezionare un itinerario o PDI diverso, verificare le coordinate di posizione correnti e terminare la navigazione premendo .

Torna alla partenza

Se si utilizza il GPS durante la registrazione di un'attività, Suunto Spartan salva automaticamente il punto d'inizio della stessa. Grazie alla funzione “Torna alla partenza”, l'orologio ti riconduce direttamente al punto di partenza.

Per avviare la funzione “Torna alla partenza”:

1. Inizia un'attività fisica con il GPS.
2. Premi il pulsante corona fino a raggiungere la schermata di navigazione.
3. Premi il pulsante inferiore per aprire il menu scelte rapide.
4. Scorri fino ad arrivare a “Torna alla partenza” e tocca lo schermo o premi il pulsante centrale per selezionare la funzione.

Le istruzioni di navigazione sono visualizzate nel display della navigazione.

Segui percorso

Negli ambienti urbani il GPS può avere difficoltà a seguirti correttamente. Se selezioni uno degli itinerari predefiniti e lo segui, il GPS dell'orologio viene utilizzato solamente per localizzare la tua posizione nell'itinerario predefinito, e non crea un vero e proprio percorso in base alla corsa. Il percorso registrato sarà identico all'itinerario utilizzato per la corsa.

Per utilizzare Snap per instradare durante l'esercizio:

1. Crea un itinerario nell'app Suunto e sincronizza l'orologio se non l'hai ancora fatto.
2. Seleziona una modalità sport che utilizza il GPS.
3. Scorrere verso il basso e selezionare .
4. Selezionare Snap per instradare e premere il pulsante centrale.
5. Seleziona un itinerario che desideri utilizzare e premi il pulsante centrale.

Inizia ora l’attività fisica come di consueto e segui l'itinerario selezionato.

Utilizzo dei target durante l’attività fisica

Con è possibile stabilire target differenti durante l’allenamento.

Nel caso in cui la modalità sport selezionata presenti opzioni quali i target, è possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare la registrazione scorrendo in alto oppure ruotando il pulsante corona.

Per allenarsi con un target generale:

1. Prima di avviare la registrazione di un’attività fisica scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Selezionare durata o distanza .
3. Selezionare il target.
4. Scorri in alto e inizia la tua attività fisica.

Una volta attivati i target generali, un indicatore di target rimane visibile in ogni visualizzazione dati, evidenziando i tuoi progressi.

In aggiunta, riceverai una notifica al raggiungimento del 50% del tuo target selezionato e al completamento dello stesso.

Per allenarsi con un target d'intensità:

1. Prima di avviare la registrazione di un’attività fisica scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Selezionare zone FC , zone di stimolazione o zone di potenza . (l’opzione si basa sulla modalità sport selezionata e nel caso si abbia un power pod associato all’orologio).
3. Selezionare la zona corrispondente al target.
4. Scorri in alto e inizia la tua attività fisica.

Gestione della carica della batteria

Il tuo è dotato di un sistema di gestione della carica della batteria che utilizza una tecnologia intelligente in grado di garantire che il tuo orologio non rimanga a corto di energia quando ne hai più bisogno.

Prima di iniziare a registrare un'attività fisica (vedi ) vedrai una stima della carica residua della durata della batteria nella modalità batteria corrente.

Suunto 9 è dotato di quattro modalità della batteria predefinite: Performance, Endurance, Ultra e Tour. Passare da una di queste modalità a un'altra modifica la durata della batteria, ma anche le prestazioni dell'orologio.

NOTA:

Per impostazione predefinita, la modalità disabilita ogni tipo di monitoraggio della FC (sia al polso che toracica).

Nel display iniziale, scorri verso il basso e seleziona per cambiare la modalità batteria e vedere come ogni modalità influisca sulle prestazioni dell'orologio.

Notifiche relative alla batteria

Oltre alle diverse modalità batteria, il tuo orologio utilizza promemoria intelligenti per aiutarti ad avere una durata della batteria sufficiente per la tua prossima avventura. Alcuni promemoria hanno carattere preventivo e tengono in considerazione, ad esempio, la tua cronologia delle attività. Riceverai anche una notifica se, ad esempio, l'orologio si accorge che stai esaurendo la batteria durante la registrazione di un'attività. Suggerirà automaticamente di passare a una modalità batteria diversa.

L'orologio ti avvertirà quando la batteria è al 20% e poi quando raggiunge il 10%.

ATTENZIONE:

Per ricaricare il tuo utilizza solo il cavo per ricarica in dotazione.

Attività fisica multisport

Il tuo dispone di modalità sport predefinite che puoi utilizzare per tenere traccia dei tuoi allenamenti e gare di ; se vuoi tenere traccia di un’altra attività multisport basta utilizzare il tuo orologio.

Per utilizzare le attività fisiche multisport:

1. Seleziona la modalità sport che vuoi utilizzare per la prima parte della tua attività fisica multisport.
2. Inizia a registrare un’attività fisica come fai normalmente.
3. Tieni premuto il pulsante superiore per due secondi per accedere al menu multisport.
4. Seleziona la tua modalità sport successiva che desideri utilizzarer e premi il pulsante centrale.
5. La registrazione della tua nuova modalità sport inizierà immediatamente.

SUGGERIMENTO:

Puoi cambiare modalità sport tutte le volte che vuoi durante una singola registrazione, compresa quella utilizzata precedentemente.

Snorkeling e mermaiding

Puoi utilizzare il tuo per lo snorkeling e le immersioni. Queste due attività sono normali modalità sport e possono essere selezionate come tutte le altre modalità sport, vedi .

La Suunto Race è in grado di misurare profondità fino a 10 m. è tuttavia impermeabile fino a 100 m secondo la norma ISO 22810.

Queste modalità sport hanno quattro display per attività fisica incentrati sui dati delle immersioni. I quattro display attività fisiche sono:

Superficie

Navigazione

Sessione immersione

Sott’acqua

NOTA:

Quando l’orologio è sott’acqua il touch screen non è attivo.

La visualizzazione predefinita per e è Superficie. Durante la registrazione dell’attività fisica puoi scorrere tra le diverse visualizzazioni premendo il pulsante centrale.

passa automaticamente dalla modalità superficie a quella di immersione. Se sei a una profondità superiore a 1 m (3,2 ft) viene attivata la visualizzazione sott’acqua.

Quando utilizzi la modalità , l'orologio utilizza i dati del GPS per calcolare la distanza. Poiché i segnali del GPS non vengono rilevati sott'acqua, è necessario che l'orologio esca regolarmente dall’acqua al fine di ottenere un rilevamento GPS.

Queste sono condizioni difficoltose per il GPS, pertanto è importante disporre di un forte segnale GPS prima di entrare in acqua. Per assicurarsi che il segnale GPS sia buono, è necessario:

• Sincronizzare l'orologio con l’app Suunto prima di iniziare lo snorkeling al fine di ottimizzare il GPS con i dati più recenti sull'orbita dei satelliti.

• Dopo aver selezionato la modalità , aspetta almeno tre minuti a riva prima di iniziare la tua attività. In questo modo il GPS avrà tempo per definire un buon posizionamento.

  SUGGERIMENTO:

  Durante lo snorkeling raccomandiamo di posizionare le mani sul dorso per garantire un movimento in acqua efficace e misurare la distanza in modo ottimale.

AVVISO:

questo dispositivo non è un prodotto certificato per i subacquei. Le immersioni ricreative con autorespiratore possono esporre il subacqueo a profondità e condizioni che possono aumentare il rischio di malattia da decompressione (DCS) e a errori che possono comportare lesioni gravi o addirittura la morte. I subacquei addestrati devono utilizzare sempre un computer per immersioni sviluppato per le immersioni con autorespiratore.

Nuoto

Puoi utilizzare il tuo per attività di nuoto in piscina o in acque aperte.

Quando in modalità sport si utilizza l’opzione piscina, l’orologio determina la distanza in base alla lunghezza della vasca. È possibile cambiare la lunghezza della vasca come desiderato nelle opzioni della modalità sport prima di iniziare a nuotare.

La modalità nuoto in mare aperto calcola la distanza in base ai dati del GPS. Poichè i segnali del GPS non vengono rilevati sott'acqua, è necessario che l'orologio esca regolarmente dall'acqua, ad esempio con la bracciata dello stile libero, al fine di ottenere un rilevamento GPS.

Queste sono condizioni difficoltose per il GPS, pertanto è importante disporre di un forte segnale GPS prima di entrare in acqua. Per assicurarsi che il segnale GPS sia buono, è necessario:

• Sincronizzare l'orologio con l’app Suunto prima di iniziare lo snorkeling al fine di ottimizzare il GPS con i dati più recenti sull'orbita dei satelliti.
• Dopo avere selezionato la modalità per lo sport del nuoto in acque aperte e avere acquisito un segnale GPS, attendi almeno tre minuti prima di iniziare a nuotare. In questo modo il GPS avrà tempo per definire un buon posizionamento.

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli è una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive di attività fisiche ad intensità elevata o ridotta. Con puoi definire l'allenamento a intervalli per ciascuna modalità sport nel tuo orologio.

Nella definizione degli intervalli, devono essere impostate quattro voci:

• Intervalli: pulsante on/off che abilita l'allenamento a intervalli. Selezionando on, la schermata dell'allenamento a intervalli viene aggiunta alla modalità sport.
• Ripetizioni: il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguire.
• Intervallo: lunghezza dell'intervallo di intensità elevata, in base alla distanza o durata.
• Recupero: lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli, in base alla distanza o durata.

È importante ricordare che, se utilizzi la distanza per definire gli intervalli, devi essere in una modalità sport in grado di misurare la distanza. La misurazione può essere basata su GPS o su foot o bike POD, ad esempio.

NOTA:

Se usi gli intervalli non puoi attivare la navigazione.

Per allenarsi a intervalli:

1. Prima di iniziare a registrare un’attività fisica, scorri in alto oppure ruota il pulsante corona per scorrere in basso fino a e tocca l'impostazione o premi il pulsante corona.

   

2. Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra.

3. Scorri fino alla schermata di avvio e inizia l’attività fisica come di consueto.

4. Scorri a sinistra o premi il pulsante corona fino a che non raggiungi la schermata degli intervalli; quindi premi il pulsante superiore quando sei pronto per avviare l'allenamento a intervalli.

   

5. Se vuoi interrompere l'allenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizioni, tieni premuto il pulsante corona per aprire le opzioni di modalità sport e disattiva .

NOTA:

Nella schermata intervalli, i pulsanti funzionano come di consueto; premendo ad esempio il pulsante superiore, la registrazione dell’attività fisica, e non solo l'allenamento a intervalli, si arresta in pausa.

Una volta interrotta la registrazione dell'attività fisica, l'allenamento a intervalli è disattivato automaticamente per quella determinata modalità sport. Tuttavia, le altre impostazioni sono mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la volta successiva in cui la modalità sport viene utilizzata.

Pausa automatica

Con la funzione pausa automatica la registrazione dell’attività viene messa in pausa quando la velocità scende al di sotto dei 2 km/h (1,2 mph). Quando la velocità aumenta superando i 3 km/h (1,9 mph), la registrazione prosegue automaticamente.

Puoi attivare o disattivare la funzione pausa automatica per ogni modalità sport dalla vista avvio attività fisica prima di iniziare la registrazione dell’attività.

Se la funzione pausa automatica è attiva durante una registrazione, un pop-up indicherà quando la registrazione va in pausa automaticamente.

Puoi riavviare la registrazione automaticamente quando riprendi il movimento o manualmente dalla schermata pop-up con i messaggi premendo il pulsante superiore.

Feedback vocale

Durante l’attività fisica puoi ottenere un feedback vocale con informazioni preziose. Il feedback può aiutarti a tenere monitorati i tuoi progressi e a fornirti indicatori utili, a seconda delle opzioni di feedback selezionate. Il feedback vocale proviene dal telefono, quindi l'orologio deve essere associato all'app Suunto.

Per attivare il feedback vocale prima di un’attività fisica:

1. Prima di iniziare l’attività fisica, scorri verso il basso e seleziona .
2. Attivare feedback vocale* *da app**.
3. Scorri verso il basso e seleziona il feedback vocale che desideri attivare, attivando/disattivando gli interruttori.
4. Torna indietro e inizia l’attività fisica come di consueto.

Durante l’attività fisica il telefono ti fornirà vari feedback vocali, a seconda del feedback vocale attivato.

Per attivare il feedback vocale durante un’attività fisica:

1. Premi il pulsante superiore per mettere in pausa l’attività fisica.
2. Selezionare Opzioni .
3. Scorrere verso il basso e selezionare feedback vocale .
4. Attivare feedback vocale* *da app**.
5. Scorri verso il basso e seleziona il feedback vocale che desideri attivare, attivando/disattivando gli interruttori.
6. Torna indietro e riprendi l’attività fisica.

Come ti senti?

Se ti alleni regolarmente, osservare attentamente come ti senti dopo ogni sessione rappresenta un importante indicatore della tua condizione fisica globale. Inoltre, il coach o personal trainer può utilizzare il trend delle tue condizioni fisiche per tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo.

Puoi scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono come ti senti.

• Scarsa
• Media
• Buona
• Molto buono
• Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni dipende da te (e dal tuo coach). Ciò che conta è che le utilizzi in maniera coerente.

Per ciascuna sessione di allenamento puoi registrare direttamente sull'orologio come ti senti subito dopo avere fermato la registrazione, rispondendo alla domanda ''. Domanda

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale.

Zone di intensità

L'utilizzo delle zone di intensità per l'allenamento ti aiuta a gestire l'andamento della tua forma fisica. Ogni zona di intensità sollecita il fisico in modi diversi, producendo effetti diversi sulla tua forma fisica. Ci sono cinque zone diverse, numerate da 1 (minima) a 5 (massima), definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima), andatura o potenza.

È importante allenarsi tenendo presente l'intensità e capendo come si dovrebbe percepire tale intensità. Non dimenticare che, indipendentemente dall'allenamento programmato, dovresti sempre iniziare col riscaldamento.

Le cinque diverse zone di intensità utilizzate in sono:

Zona 1: Facile

Allenarsi nella zona 1 è relativamente facile per il fisico. Quando si tratta di allenamento fitness, l'intensità così bassa è importante soprattutto nell'allenamento rigenerativo e nel migliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lunga pausa. Le attività fisiche quotidiane come camminare, salire le scale, andare in bicicletta al lavoro e simili sono solitamente eseguite all'interno di questa zona di intensità.

Zona 2: Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica. Allenarsi a questa intensità è facile, ma le sessioni di lunga durata possono avere un'efficacia di allenamento molto alta. La maggior parte dell'allenamento per il condizionamento cardiovascolare deve essere eseguita all'interno di questa zona. Il miglioramento della forma fisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attività più energiche. Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia, in particolare quella dei grassi di riserva del corpo.

Zona 3: Difficile

L'allenamento nella zona 3 è piuttosto intenso e impegnativo. Questo tipo di allenamento migliora la tua capacità di muoverti in modo rapido e vantaggioso. In questa zona, l'acido lattico inizia a formarsi nell'organismo, ma il corpo è ancora in grado di eliminarlo completamente. Dovresti allenarti a questa intensità al massimo un paio di volte a settimana, poiché essa sollecita notevolmente il fisico.

Zona 4: Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle alte velocità. Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocità costante o come allenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento più brevi con pause intermittenti). L'allenamento ad alta intensità sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido ed efficace, ma se eseguito troppo spesso o con un'intensità troppo elevata può portare a un sovrallenamento, che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma di allenamento.

Zona 5: Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5, l'allenamento viene percepito come estremamente intenso. L'acido lattico si accumula nel tuo organismo molto più velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopo alcuni minuti al massimo. Gli atleti includono questi allenamenti alla massima intensità nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato, ma per gli appassionati di fitness essi non sono affatto necessari.

Zone di frequenza cardiaca

Le zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC max.).

Per impostazione predefinita, la FC max. viene calcolata utilizzando l'equazione standard: 220 - la tua età. Se conosci la tua FC max. esatta, dovresti regolare di conseguenza il valore predefinito.

ha zone FC predefinite e specifiche per attività. Le zone predefinite possono essere utilizzate per tutte le attività ma, per un allenamento più avanzato, puoi usare le zone FC specifiche per la corsa e il ciclismo.

Imposta la FC massima

Imposta la FC massima dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone predefinite

1. Tocca la FC max. (valore più alto, bpm) o premi il pulsante corona.

2. Seleziona la tua nuova FC max. scorrendo verso l’alto o il basso o ruotando il pulsante corona.

   

3. Tocca per selezionare oppure premi il pulsante centrale.

4. Scorri verso destra oppure premi il pulsante inferiore per uscire dalla visualizzazione delle zone FC.

NOTA:

Puoi anche impostare la tua FC massima dalle impostazioni, in » .

Imposta le zone di FC predefinite

Imposta le zone FC predefinite dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone predefinite

1. Scorri su/giù e tocca o premi il pulsante corona quando viene evidenziata la zona FC che desideri modificare.

2. Seleziona la tua nuova zona FC scorrendo verso l’alto o il basso o ruotando il pulsante corona.

   

3. Tocca per selezionare oppure premi il pulsante corona.

4. Scorri verso destra oppure premi il pulsante inferiore per uscire dalla visualizzazione delle zone FC.

NOTA:

Seleziona nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC al valore predefinito.

Imposta le zone di FC specifiche per attività

Imposta le zone FC specifiche per attività dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone avanzate

1. Tocca l'attività (corsa o ciclismo) che desideri modificare o premi il pulsante corona quando l'attività viene evidenziata.

2. Premi il pulsante corona per attivare o disattivare le zone FC.

3. Scorri su/giù e tocca o premi il pulsante corona quando viene evidenziata la zona FC che desideri modificare.

4. Seleziona la tua nuova zona FC scorrendo verso l’alto o il basso o ruotando il pulsante corona.

   

5. Tocca per selezionare oppure premi il pulsante corona.

6. Scorri verso destra oppure premi il pulsante inferiore per uscire dalla visualizzazione delle zone FC.

Zone andatura

Le zone andatura funzionano esattamente come le zone di frequenza cardiaca, ma l’intensità dell’allenamento si basa sull’andatura invece che sulla frequenza cardiaca. Le zone andatura sono visualizzate nell'unità di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tue impostazioni.

È dotato di cinque zone andatura predefinite utilizzabili, oppure è possibile definirne una personalizzata.

Sono disponibili zone andatura per la corsa e il ciclismo.

Impostazione delle zone andatura

Imposta le zone FC specifiche per attività dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone avanzate

1. Tocca o oppure premi il pulsante corona.

2. Scorri o ruota il pulsante corona e seleziona le zone di andatura.

3. Scorri su/giù oppure ruota il pulsante corona e premi il pulsante corona quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare.

4. Seleziona la nuova zona andatura scorrendo su/giù oppure ruotando il pulsante corona.

   

5. Premi il pulsante corona per selezionare i valori della nuova zona andatura.

6. Scorri verso destra oppure premi il pulsante inferiore per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura.

Zone potenza

Il misuratore di potenza rileva lo sforzo fisico necessario per lo svolgimento di una determinata attività. Lo sforzo viene misurato in watt. Il vantaggio principale di un misuratore di potenza è la precisione. Il misuratore di potenza rivela in modo esatto l’intensità dello sforzo e la quantità di potenza generata. Inoltre, è semplice verificare i progressi analizzando il conteggio dei watt.

Le zone potenza possono essere importanti nell’allenarsi impiegando la potenza quantitativamente corretta.

ha cinque zone di potenza predefinite che puoi usare, oppure puoi definire le tue.

Le zone potenza sono disponibili in tutte le modalità sport predefinite per ciclismo, spinning e mountain bike. Per la corsa e il trail running, devi usare la specifiche modalità sport “Power” per accedere alle zone potenza. Se stai utilizzando le modalità sport personalizzate, assicurati che la tua modalità utilizzi un power POD che ti consenta di avere le zone di potenza.

Impostare zone di potenza specifiche per attività

Imposta le zone FC specifiche per attività dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone avanzate

1. Tocca l'attività (corsa o ciclismo) che desideri modificare o premi il pulsante corona quando l'attività viene evidenziata.

2. Scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona le zone potenza.

3. Scorri in alto/basso oppure ruota il pulsante corona e seleziona la zona potenza che desideri modificare.

4. Seleziona la nuova zona potenza scorrendo su/giù o ruotando il pulsante corona.

   

5. Premi il pulsante corona per selezionare i nuovi valori di potenza.

6. Scorri verso destra oppure premi il pulsante inferiore per uscire dalla visualizzazione delle zone potenza.

Utilizzo di FC, andatura o zone potenza durante l’attività fisica

NOTA:

È necessario disporre di un power pod associato con l’orologio per essere in grado di utilizzare le zone di potenza durante l’allenamento, vedi Associare POD e sensori.

Quando si registra un allenamento (vedi ) ed è stato selezionato “andatura” come target di allenamento intensivo (vedi Utilizzo dei target durante l’allenamento), viene visualizzato un indicatore di zone andatura suddiviso in cinque sezioni. Le cinque sezioni vengono mostrate intorno al bordo esterno della schermata della modalità sport. L’indicatore mostra la zona selezionata come target intensità illuminando la sezione corrispondente. La piccola freccia nell'indicatore mostra dove ti trovi all'interno dell'intervallo della zona.

L'orologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata. Durante l’attività fisica, l’orologio ti chiederà di accelerare o rallentare qualora FC, andatura o potenza siano al di fuori della zona target selezionata.

Inoltre, è possibile aggiungere un display dedicato per le zone di intensità se personalizzi la modalità sport attuale che stai utilizzando. Il display zona mostra la tua zona corrente nel campo centrale, quanto tempo hai trascorso in quella zona e quanto sei distante dalla zona superiore o da quella inferiore. Si illumina anche la barra centrale, a indicare che ti stai allenando nella corretta zona.

Nel riepilogo dell'attività fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona.

Mappe offline

Con puoi scaricare le mappe offline sull'orologio, lasciare a casa il telefono e trovare la strada semplicemente usando l'orologio.

Prima di poter utilizzare le mappe offline sull’orologio devi configurare una connessione di rete wireless nell'app Suunto e scaricare l'area della mappa selezionata sull'orologio. Al completamento del download della mappa verrà visualizzata una notifica sull'orologio.

Per informazioni più dettagliate su come configurare una rete wireless e scaricare le mappe offline nell’app Suunto clicca qui.

Seleziona le mappe offline prima dell’attività fisica:

1. Seleziona una modalità sport che utilizza il GPS.
2. Scorrere verso il basso e selezionare .
3. Seleziona lo stile di mappa che desideri utilizzare e confermalo con il pulsante centrale.
4. Scorri in alto e inizia la tua attività fisica come di consueto.
5. Premi il pulsante centrale per arrivare alla mappa.

NOTA:

Se viene selezionato nel menu mappa, non verrà visualizzata alcuna mappa, ma solo un tracciamento automatico del percorso (breadcrumb).

Seleziona le mappe offline senza attività fisica:

1. Dal quadrante dell’orologio scorri in alto o ruota il pulsante corona.
2. Seleziona mappa
3. Premi il pulsante inferiore per uscire dalla mappa.
4. Selezionare Esci .

Azioni sulle mappe

pulsante inferiore

• Premi per aprire le opzioni di navigazione

Pulsante corona

• Ruota per ingrandire/rimpicciolire

Scorri e tocca (se la funzione è abilitata)

• Tocca e trascina la mappa per spostarla (se lo schermo non viene toccato per 5 secondi, la mappa torna alla posizione corrente)
• Tocca per centrare la mappa intorno alla posizione toccata.
• Esegui un gesto rapido per far scorrere la mappa

Navigazione altitudine

Se stai navigando un itinerario che include informazioni sull'altitudine, puoi anche navigare sulla base dell’ascesa o discesa utilizzando la schermata profilo altitudine. Durante l’attività fisica scorri a sinistra o premi il pulsante centrale per passare alla schermata profilo altitudine.

La schermata profilo altitudine mostra quanto segue:

• in alto: la tua altitudine corrente
• in centro: profilo altitudine che indica la posizione attuale
• in basso: ascesa o discesa restante (tocca lo schermo per cambiare viste)

Se ci si allontana troppo dall'itinerario mentre si utilizza la navigazione altitudine, appare il messaggio Itinerario Off nella schermata profilo altitudine dell'orologio. Se questo messaggio viene visualizzato, scorrere fino alla schermata della navigazione itinerario per riprendere il percorso giusto prima di continuare con la navigazione altitudine.

Navigazione a rotta

La navigazione rotta è una funzionalità utilizzabile in outdoor per seguire il percorso obiettivo per una posizione visualizzata o trovata sulla mappa in precedenza. Puoi usare questa funzionalità da sola come bussola o insieme a una mappa cartacea.

Se imposti la distanza e l'altitudine dell'obiettivo quando imposti la direzione, l'orologio può essere utilizzato per navigare fino a quella posizione obiettivo.

Per utilizzare la navigazione rotta durante un’attività fisica (disponibile solo per le attività outdoor):

1. Prima di avviare la registrazione di un’attività fisica scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Selezionare cuscinetto .
3. Se necessario, calibrare la bussola seguendo le istruzioni a schermo.
4. Puntare la freccia blu sullo schermo verso la posizione obiettivo e premere il pulsante centrale.
5. Se non conosci la distanza e l'altitudine della posizione, seleziona
6. Premi il pulsante corona per confermare l’azimut impostato.
7. Se conosci la distanza e l'altitudine della posizione, seleziona
8. Inserire la distanza e l'altitudine della posizione.
9. Premi il pulsante corona per confermare l’azimut impostato.

Per utilizzare la navigazione rotta senza attività fisica:

1. Scorri fino a scorrendo verso l'alto o ruotando il pulsante corona dal quadrante dell’orologio.
2. Dalla base della schermata mappa, scorri in alto.
3. Selezionare navigazione cuscinetti .
4. Se necessario, calibrare la bussola seguendo le istruzioni a schermo.
5. Puntare la freccia blu sullo schermo verso la posizione obiettivo e premere il pulsante centrale.
6. Se non conosci la distanza e l'altitudine della posizione, seleziona e segui la freccia blu verso la posizione.
7. Se conosci la distanza e l'altitudine della posizione, seleziona
8. Inserire la distanza e l'altitudine della posizione e seguire la freccia blu verso la posizione. Lo schermo mostrerà anche la distanza e l'altitudine ancora da compiere fino alla posizione.
9. Impostare una nuova direzione scorrendo verso l'alto o premendo il pulsante inferiore.
10. Terminare la navigazione premendo il pulsante superiore.

Itinerari

Puoi utilizzare il tuo per navigare gli itinerari. Programma il tuo itinerario con l’app Suunto e trasferiscilo al tuo orologio in occasione della sincronizzazione successiva.

Per la navigazione di un itinerario:

1. Dal quadrante dell’orologio scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .

   

2. Nella schermata mappa, premi il pulsante inferiore.

3. Scorri fino a e premi il pulsante corona per aprire la lista degli itinerari.

4. Scorri fino all’itinerario che desideri navigare e premi il pulsante corona.

   

5. Seleziona l’itinerario premendo il pulsante superiore.

6. Seleziona se desideri utilizzare l’itinerario per l’attività fisica o seleziona se vuoi solo eseguire la navigazione dell’itinerario.

   

   NOTA:

   Se esegui solo la navigazione dell’itinerario, non verrà salvato o registrato nulla nell’app Suunto.

7. Premi nuovamente il pulsante superiore in qualsiasi momento per interrompere la navigazione.

Se le mappe offline sono disattivate, viene mostrato solo l’itinerario. Regola il livello di dettaglio dello zoom con il pulsante corona.

Nella schermata della navigazione itinerario puoi premere il pulsante inferiore per aprire il menu di navigazione. Il menu dà accesso ad azioni di navigazione quali il salvataggio della posizione corrente o la selezione di un altro itinerario da navigare.

Tutte le modalità sport con GPS hanno un’opzione per la selezione dell’itinerario. Per la navigazione durante l'attività fisica, procedere come segue:

Istruzioni di navigazione

Quando navighi un itinerario, l’orologio ti aiuta a mantenere la direzione giusta fornendo istruzioni aggiuntive man mano che prosegui lungo l’itinerario.

Se ad esempio esci di oltre 100 m (330 ft) dall’itinerario, l’orologio ti avverte che stai andando nella direzione sbagliata e ti informa quando sei di nuovo nell’itinerario.

Una volta raggiunto un waypoint o il PDI del tuo itinerario, ti viene mostrato un messaggio informativo che ti comunica la distanza e il tempo stimato in rotta (ETE) in direzione del prossimo waypoint o PDI.

NOTA:

Se la navigazione di un itinerario si incrocia su se stessa, come un 8, ed effettui una svolta errata nell’incrocio, l’orologio presuppone che tu stia andando intenzionalmente in una direzione diversa. L’orologio ti mostra il prossimo waypoint in base alla nuova direzione di viaggio, quella corrente. Pertanto tieni d’occhio il tuo breadcrumb per accertarti di andare nella direzione giusta, specie quando navighi un itinerario complesso.

Navigazione turn-by-turn

Quando crei gli itinerari nell’app Suunto, puoi scegliere di attivare le istruzioni turn-by-turn. Quando l’itinerario viene trasferito nell’orologio e utilizzato per la navigazione, il dispositivo ti fornisce istruzioni turn-by-turn con un avviso acustico e informazioni su dove svoltare.

Punti di interesse

Un punto di interesse, o PDI, è una località particolare, ad esempio un campeggio e un punto panoramico lungo il percorso, che è possibile salvare e utilizzare per la navigazione in un secondo momento. Puoi creare punti di interesse nell'app Suunto da una mappa e non devi trovarti nel punto di interesse. La creazione di un PDI nel tuo orologio viene realizzata salvando la tua posizione attuale.

Ciascun PDI è definito da:

• Nome del PDI
• Tipo di PDI
• Data e ora di creazione
• Latitudine
• Longitudine
• Altitudine

Puoi salvare fino a 250 PDI nell'orologio.

Aggiungere ed eliminare i PDI

Puoi aggiungere un PDI all'orologio sia con l'app Suunto che salvando la posizione corrente nell’orologio.

Se ti trovi all’aperto con l'orologio in un luogo che desideri salvare come PDI, puoi aggiungere la località direttamente nell’orologio.

Aggiungere un PDI all’orologio:

1. Scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Dalla schermata mappa, premi il pulsante inferiore.
3. Seleziona e premi il pulsante corona.
4. Attendere che l’orologio attivi il GPS e individui la propria posizione.
5. Quando l’orologio indica latitudine e longitudine correnti, premere il pulsante superiore per salvare la posizione come PDI e selezionare il tipo di PDI.
6. Per impostazione predefinita, il nome del PDI (seguito da un numero progressivo) coincide con il tipo di PDI. Puoi modificare il nome nell'app Suunto in un secondo momento.

Eliminazione di PDI

Puoi eliminare un PDI rimuovendolo dall'elenco dei PDI nell'orologio oppure rimuovendolo nell'app Suunto.

Per eliminare un PDI dall’orologio:

1. Scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Dalla schermata mappa, premi il pulsante inferiore.
3. Seleziona e premi il pulsante corona.
4. Scorri fino al PDI che desideri eliminare dall’orologio e premi il pulsante corona.
5. Scorrere fino alla fine delle informazioni e selezionare .

Quando elimini un PDI dal tuo orologio, questo non viene eliminato in modo definitivo.

Per eliminare definitivamente un PDI è necessario eliminare il PDI dall'app Suunto.

Navigare verso un PDI

È possibile navigare fino a un PDI qualsiasi tra quelli contenuti nell’elenco presente nel proprio orologio.

NOTA:

Quando si naviga verso un PDI, l’orologio utilizza il GPS al massimo della potenza.

Per navigare verso un PDI, fare quanto segue:

1. Scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .

2. Dalla schermata mappa, premi il pulsante inferiore.

3. Seleziona e premi il pulsante corona.

4. Scorri fino al PDI verso il quale vuoi navigare e premi il pulsante corona.

5. Premi il pulsante in alto o tocca .

6. Seleziona se vuoi utilizzare il PDI per l'attività fisica o seleziona se vuoi solo eseguire la navigazione verso l'itinerario.

   NOTA:

   Se eseguì solo la navigazione verso il PDI non verrà salvato o registrato nulla nell'app Suunto.

7. Premi nuovamente il pulsante superiore in qualsiasi momento per interrompere la navigazione.

La navigazione PDI ha due visualizzazioni:

• Visualizzazione del punto d'interesse (PDI) con indicatore di direzione e distanza mancante al PDI

  

• visualizzazione della mappa con indicazione della propria posizione corrente rispetto al PDI e la parte di tracciato percorsa

  

Premi il pulsante corona per cambiare vista.

NOTA:

Se le mappe offline sono attivate, la vista mappa mostrerà una mappa dettagliata dei dintorni.

In visualizzazione mappa gli altri PDI vicini sono rappresentati in grigio. Nella vista mappa puoi regolare il livello di zoom ruotando il pulsante corona.

Durante la navigazione puoi premere il pulsante inferiore per aprire il menu di navigazione. Il menu dà la possibilità di accedere rapidamente a dettagli del PDI e ad azioni quali il salvataggio della posizione corrente o la selezione di un altro PDI verso cui dirigersi, nonché alla chiusura della navigazione.

Tipi di PDI

I seguenti tipi di PDI sono disponibili in :

	Inizio
	Termina
	Auto
	Parcheggio
	Casa
	Edificio
	Albergo
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Condizioni meteo

Il widget Condizioni meteo fornisce informazioni sulle condizioni meteo attuali. Mostra la temperatura attuale, la velocità e la direzione del vento e il tipo di condizioni meteo attuali sia come testo che come icona. I tipi di condizioni meteo possono essere, ad esempio, sereno, nuvoloso, pioggia, ecc.

Scorri in su o ruota il pulsante corona per visualizzare i dati più dettagliati delle condizioni meteo, come l’umidità, la qualità dell’aria e le previsioni.

SUGGERIMENTO:

Per ottenere la massima precisione dei dati delle condizioni meteo, assicurati di collegare l’orologio all’app Suunto.

Notifiche

Se hai associato il tuo orologio all’app Suunto, puoi ricevere le notifiche direttamente sull’orologio, per esempio delle chiamate in arrivo e dei messaggi di testo.

Quando effettui l'associazione dell'orologio con l'app, le notifiche sono attivate come impostazione predefinita. Puoi disattivarle dalle impostazioni in Notifications (notifiche).

NOTA:

I messaggi ricevuti da alcune app utilizzate per le comunicazioni potrebbero non essere compatibili con .

Quando arriva una notifica, compare un pop-up nel quadrante dell'orologio.

Premi il pulsante corona per rimuovere il popup. Se il messaggio non è visualizzabile interamente nello schermo, ruota il pulsante corona o scorri verso l’alto per visualizzarlo per intero.

Alla voce puoi interagire con la notifica (le opzioni disponibili dipendono dal telefono a cui le app mobili inviano le notifiche).

Per le app utilizzate per le comunicazioni, puoi utilizzare il tuo orologio per l’invio di una . Puoi selezionare e modificare i messaggi predefiniti nell'app Suunto.

Cronologia delle notifiche

Se nel tuo dispositivo mobile ci sono notifiche non lette o chiamate perse, puoi visualizzarle dal tuo orologio.

Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto e seleziona il widget notifica e quindi ruota il pulsante corona per scorrere la cronologia delle notifiche.

La cronologia delle notifiche viene cancellata quando leggi i messaggi sul tuo dispositivo mobile o selezionando nel widget notifica.

Comandi multimediali

Il tuo può essere utilizzato per controllare brani musicali, podcast ed altre funzioni multimediali riprodotte sul tuo telefono o inviate dal tuo telefono a un altro dispositivo.

NOTA:

È necessario accoppiare nuovamente l'orologio al telefono prima di potere utilizzare .

Per accedere al widget comandi multimediali, scorri in alto dal quadrante dell’orologio oppure, durante l’attività fisica, premi il pulsante corona fino a che non appare il widget comandi multimediali.

Nel widget comandi multimediali, tocca play, brano successivo o brano precedente per controllare i file multimediali.

Scorri in alto o ruota il pulsante corona per accedere alla configurazione completa dei comandi multimediali.

Premi il pulsante inferiore per uscire dal widget comandi multimediali.

Frequenza cardiaca

Il widget FC visualizza un’istantanea veloce della tua frequenza cardiaca e un grafico di 12 ore della tua frequenza cardiaca. Il grafico è tracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minuti.

La frequenza cardiaca più bassa nelle ultime 12 ore è un buon indicatore dello stato di recupero. Se risulta superiore al normale, probabilmente non hai recuperato completamente dalla tua ultima sessione di allenamento.

Se si registra un esercizio, i valori della FC giornaliera rispecchiano l'elevata frequenza cardiaca ed il consumo calorico dell'allenamento. È necessario comunque ricordare che il grafico ed i consumi sono valori medi. Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante l'allenamento, il grafico non indica tale valore massimo, ma una media ricavata dai 24 minuti in cui è stato raggiunto il valore di picco.

Per poter visualizzare i valori del widget FC giornaliera, devi attivare la funzionalità FC giornaliera. Puoi attivare o disattivare la funzionalità dalle impostazioni alla voce , oppure scorrendo fino alla fine del widget FC e attivarla lì.

Con questa funzionalità il tuo orologio attiva il sensore ottico della frequenza cardiaca per controllare la tua frequenza cardiaca su base regolare. Questa funzionalità aumenta leggermente il consumo della carica della batteria.

Una volta attivata, l'orologio necessita di 24 minuti prima di iniziare a visualizzare le informazioni relative alla frequenza cardiaca.

Scorri a destra o premi il pulsante inferiore per ritornare alla vista del quadrante dell’orologio.

Recupero, HRV (variabilità della frequenza cardiaca)

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è una misura della variazione di tempo tra i battiti cardiaci, e il suo valore è un buon indicatore della salute e del benessere generale.

L’HRV aiuta a capire il proprio stato di recupero e misura lo stress fisico e mentale e suggerisce quanto il tuo corpo è pronto ad allenarsi.

Per ottenere l’HRV media effettiva, è necessario monitorare il sonno almeno tre volte alla settimana per un periodo più lungo, in modo da stabilire il proprio intervallo di HRV.

Situazioni e condizioni diverse, come una vacanza rilassante, uno sforzo fisico e mentale o l’insorgere di un’influenza, possono portare a cambiamenti dell’HRV.

SUGGERIMENTO:

Per ulteriori informazioni sul recupero dell’HRV, consulta o l’app Suunto.

Progressi

Il widget progressi fornisce dati che aiutano ad aumentare il carico di lavoro su un periodo di tempo più lungo, sia che si tratti della frequenza di allenamento, della durata o dell’intensità.

Ogni sessione di allenamento riceve un Punteggio dello stress da allenamento (TSS) (in base alla durata e all’intensità) e questo valore è la base per calcolare il carico di lavoro per la media del breve e del lungo periodo. Da questo valore di TSS, l’orologio può calcolare il livello di forma fisica (definito come VO₂max), il CTL (carico di lavoro cronico) e fornire anche una stima della soglia del lattato e una previsione dell’andatura su varie distanze.

L’andamento è un parametro che monitora il tasso di aumento o di diminuzione della forma fisica in un periodo di tempo prestabilito.

Il tuo livello di forma fisica aerobica è definito come VO₂max (massimo consumo di ossigeno), una misura ampiamente riconosciuta della capacità di resistenza aerobica. In altre parole, il VO₂max mostra quanto efficacemente l'organismo può utilizzare l'ossigeno. Più alto è il tuo valore VO₂max, migliore è l’utilizzo di ossigeno.

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenza cardiaca durante ogni allenamento di corsa o di camminata registrato. Per ottenere la stima del tuo livello di forma fisica, registra una seduta di corsa o una camminata per una durata di almeno 15 minuti indossando il tuo .

Il widget mostra anche l’età sportiva stimata. L’età sportiva è un valore di parametro che reinterpreta il valore VO₂max in termini di età.

NOTA:

Il miglioramento del VO₂max è estremamente individuale e dipende da fattori quali età, genere, genetica e preparazione atletica. Se sei già in perfetta forma, il miglioramento del tuo livello di forma fisica avverrà più lentamente. Se sei già in perfetta forma, il miglioramento del tuo livello di forma fisica avverrà più lentamente.

SUGGERIMENTO:

Per ulteriori informazioni sul concetto di analisi del carico di lavoro di Suunto, consulta o l’app Suunto.

Allenamento

Il widget allenamento fornisce informazioni sul carico di lavoro della settimana in corso e sulla durata totale di tutte le sessioni di allenamento.

Questo widget fornisce anche indicazioni sulla tua forma fisica, se inizi a perdere forma, se la stai mantenendo o se attualmente fai un allenamento produttivo.

Il valore CTL (carico di lavoro cronico) è una media ponderata del tuo TSS (punteggio dello stress da allenamento) a lungo termine: più ti alleni e migliore è la tua forma fisica.

Il valore ATL (carico di lavoro acuto) è la media ponderata di 7 giorni del tuo TSS e indica fondamentalmente il tuo affaticamento al momento.

Il valore TSB (bilanciamento dello stress da allenamento) indica lo stato di forma, ovvero la differenza tra il carico di lavoro cronico a lungo termine (CTL) e il carico di lavoro acuto a breve termine (ATL).

SUGGERIMENTO:

Per ulteriori informazioni sul concetto di analisi del carico di lavoro di Suunto, consulta o l’app Suunto.

Recupero, allenamento

Il widget recupero allenamento mostra la forma attuale e le sensazioni di allenamento dell’ultima settimana e delle ultime 6 settimane. Per ottenere questi dati, devi registrare le tue sensazioni dopo ogni allenamento; vedi .

Questo widget indica anche in che modo il recupero corrisponde al carico di lavoro attuale.

SUGGERIMENTO:

Per ulteriori informazioni sul concetto di analisi del carico di lavoro di Suunto, consulta o l’app Suunto.

Saturazione dell’ossigeno

AVVISO:

non è un dispositivo medico e il livello di saturazione dell'ossigeno indicato da non è destinato alla diagnosi o al monitoraggio di patologie.

Con puoi monitorare i livelli di saturazione dell’ossigeno. Dalla vista del quadrante dell’orologio, scorri in alto o ruota il pulsante corona per scorrere e selezionare il widget .

Il livello di saturazione dell'ossigeno può indicare un sovrallenamento o un affaticamento e la misurazione è un utile indicatore dei progressi dell'acclimatamento ad un'altitudine elevata.

Livelli di saturazione dell'ossigeno normali sono compresi tra il 96% e il 99% al livello del mare. Ad altitudini elevate è possibile che i valori sani siano leggermente ridotti. Un'acclimatazione ben riuscita ad altitudini elevate fa crescere nuovamente il valore.

Come misurare il livello di saturazione dell’ossigeno dal widget :

1. Selezionare misura ora .
2. Tieni la mano immobile mentre l’orologio effettua la misurazione.
3. Se la misurazione non avviene correttamente, segui le istruzioni nell’orologio.
4. Quando la misurazione è completa, viene mostrato il tuo valore di saturazione dell’ossigeno.

Puoi anche misurare il livello di saturazione dell’ossigeno durante il .

Sonno

Un sonno di buona qualità è molto importante per il benessere fisico e psichico del corpo. Puoi utilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto dormi in media.

Quando indossi l’orologio mentre dormi, monitora il tuo sonno sulla base dei dati dell’accelerometro.

Per monitorare il sonno:

1. Dal quadrante dell’orologio, scorri verso il basso e seleziona .
2. Attivare il monitoraggio della sospensione .

Puoi decidere di utilizzare l’orologio in modalità durante le ore di sonno e decidere di misurare la e il durante il sonno.

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio sonno, puoi anche impostare il tuo target di sonno. La necessità standard di un adulto può variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliere, anche se la quantità ideale può essere molto soggettiva.

Trend del sonno

Al risveglio, l'orologio ti propone il riepilogo del tuo sonno. Esso include, ad esempio, la durata totale del sonno, oltre al tempo stimato in cui sei rimasto sveglio (in movimento) e il tempo di sonno profondo (assenza di movimenti).

Oltre al riepilogo del sonno, puoi seguirne il trend sonno globale con il widget sonno. Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto o ruota il pulsante corona fino a visualizzare il widget . La prima schermata mostra il tuo ultimo sonno e un grafico degli ultimi sette giorni.

Sempre nel widget sonno, scorri in alto per vedere i dettagli del tuo ultimo sonno.

NOTA:

Tutte le misurazioni del sonno sono basate esclusivamente sul movimento, pertanto si tratta di valutazioni che potrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno reali.

Misurazione della frequenza cardiaca, della saturazione dell’ossigeno e della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) durante il sonno

Se indossi l’orologio durante la notte, potrai avere un ulteriore feedback sulla frequenza cardiaca, l’HRV e il livello di saturazione dell’ossigeno mentre dormi.

Modalità "Non disturbare" automatica

Puoi utilizzare l'impostazione automatica "Non disturbare" per abilitare automaticamente la modalità "Non disturbare" mentre dormi.

Passi e calorie

L'orologio tiene traccia del livello complessivo delle attività svolte durante l'arco della giornata. Questo aspetto è molto importante, sia per chi desidera semplicemente tenersi in forma e in salute, sia per chi si sta allenando per una gara.

Essere attivi è un'ottima abitudine, ma quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposo con un livello di attività ridotto.

Il contatore delle attività esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte. Alla fine della settimana (domenica), l'orologio fornisce un riepilogo delle attività, mostrando la media della settimana e i totali giornalieri.

L'orologio conta i passi utilizzando un accelerometro. Il conteggio totale dei passi si accumula 24 /7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento e altre attività. Tuttavia, con determinati sport, come ad esempio il nuoto e il ciclismo, i passi non sono contati.

Il valore superiore visualizzato nel widget mostra i passi totali del giorno e quello inferiore la quantità stimata di calorie attive bruciate fino a quel momento durante la giornata. Al di sotto vedrai il totale delle calorie consumate. Il totale include sia le calorie attive legate al metabolismo basale, BMR (vedi sotto).

I mezzi cerchi riportati nel widget indicano quanto ti avvicini ai tuoi obiettivi giornalieri. Questi obiettivi possono essere regolati in base alle tue preferenze personali (vedi sotto).

Puoi anche controllare i tuoi passi e le calorie bruciate nel corso degli ultimi sette giorni scorrendo il widget.

Obiettivi dell'attività

È possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie. Dalle impostazioni seleziona per aprire le impostazioni obiettivi attività.

Quando si imposta l'obiettivo relativo ai passi, occorre definire il numero totale di passi per quella giornata.

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori: il tuo metabolismo basale (BMR) e l’attività fisica.

Il BMR corrisponde alla quantità di calorie che l'organismo brucia mentre è a riposo. Queste sono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguire le funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore. Questo numero si basa sul tuo profilo personale, inclusi fattori come età e genere.

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie, occorre definire quante calorie si desidera consumare oltre al proprio BMR. Queste sono le cosiddette calorie attive. L'anello attorno al display attività avanza in base alla quantità di calorie attive consumate durante il giorno rispetto all'obiettivo prefissato.

Sole e luna

Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto o ruota il pulsante corona e scorri fino al widget Sole e luna. Il tuo orologio ti indicherà il tempo che manca al prossimo tramonto o all’alba, a seconda di quale viene prima.

Selezionando il widget, si ottengono ulteriori dettagli, come l’ora in cui il sole sorge e tramonta e l’attuale fase lunare.

Logbook

L’orologio fornisce un riepilogo dei tuoi allenamenti attraverso un logbook.

Nel logbook puoi vedere un sommario della tua attuale settimana di allenamento. Il sommario comprende la durata totale e una panoramica dei giorni in cui hai svolto attività fisica.

Scorrendo verso l’alto ottieni informazioni su quali attività hai svolto e quando. Selezionando una delle attività, premendo il pulsante corona, si ottengono ulteriori dettagli e la possibilità di cancellare l’attività dal logbook.

Risorse

Le tue risorse sono un’ottima indicazione dei livelli di energia dell’organismo che influiscono direttamente sulla tua capacità di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane.

Lo stress e l'attività fisica esauriscono le tue risorse, mentre il riposo e il recupero le ripristinano. Un buon riposo è essenziale per assicurarti che il tuo corpo abbia le risorse di cui ha bisogno.

Quando i livelli di risorse sono elevati, ci si sente carichi di energia e riposati. Andare a correre quando il livello di risorse è alto si traduce presumibilmente in un'ottima prestazione, perché l'organismo ha l'energia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare.

Essere in grado di monitorare le risorse può aiutare a gestirle e usarle correttamente. Puoi anche utilizzare i livelli delle risorse come guida per identificare i fattori di stress, le strategie di potenziamento del recupero più efficaci per la tua persona e l'impatto di una buona alimentazione.

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca e per rilevare i valori durante il giorno, deve essere abilitata la FC giornaliera, vedi .

È importante che e siano impostate sulla base della tua frequenza cardiaca per assicurare le letture più accurate. Per impostazione predefinita la è regolata a 60 battiti al minuto e la è basata sulla tua età.

Questi valori di FC possono essere modificati facilmente alla voce -> .

SUGGERIMENTO:

Utilizza la lettura di frequenza cardiaca più bassa misurata durante il sonno nella .

Dal quadrante dell’orologio, ruota il pulsante corona o scorri in alto per andare al widget risorse.

Il colore attorno all’icona widget indica il tuo livello di risorse complessive. Se è verde, significa che sei in fase di recupero. Lo stato indica la tua condizione attuale (attivo, inattivo, in fase di recupero, stressato). Il grafico a barre mostra le tue risorse nel corso delle ultime 16 ore e il valore percentuale che è una stima del tuo attuale livello di risorse.

Altitudine e barometro

L'orologio misura costantemente la pressione atmosferica assoluta utilizzando il sensore di pressione integrato. In base a questa misurazione e al valore di riferimento dell'altitudine, calcola l'altitudine o la pressione atmosferica.

ATTENZIONE:

Assicurati che l'area attorno ai due fori del sensore di pressione in corrispondenza dell'indicazione delle ore sei a lato dell'orologio sia priva di sporcizia e sabbia. Evita di inserire oggetti nei fori in quanto essi potrebbero danneggiare il sensore.

Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto o ruota il pulsante corona e scorri fino al widget altitudine e barometro. Il widget ha tre visualizzazioni a cui puoi accedere scorrendo verso l’alto o verso il basso. La prima visualizzazione mostra l’altitudine attuale.

Scorri verso l’alto per vedere la pressione barometrica e il grafico del trend barometro.

Scorri verso l’alto ancora una volta per vedere la temperatura.

Scorri verso il basso o tieni premuto il pulsante inferiore per tornare indietro.

Assicurati che il valore di riferimento dell'altitudine sia impostato correttamente (vedi ). L’altitudine della tua posizione corrente può essere reperita sulla maggior parte delle mappe topografiche o attraverso i principali servizi di localizzazione online come Google Maps.

I cambiamenti delle condizioni atmosferiche locali influenzano le letture dell'altitudine. Se le condizioni atmosferiche locali cambiano frequentemente, occorre resettare il valore di riferimento dell'altitudine regolarmente, preferibilmente prima di iniziare l'escursione successiva.

Profilo alti-barometrico automatico

Le variazioni di condizioni atmosferiche ed altitudine causano entrambe una variazione di pressione. Per adeguarsi, passa in modo automatico dall’interpretazione dei cambiamenti della pressione dell’aria come l’altitudine o variazioni delle condizioni meteo sulla base del movimento.

Se il tuo orologio rileva un movimento verticale, passa alla misurazione dell'altitudine. Quando è attiva la visualizzazione del grafico dell'altitudine, viene aggiornato con un ritardo massimo di 10 secondi.

Se ti muovi a un'altitudine costante (meno di 5 metri di spostamenti in verticale in 12 minuti), il tuo orologio interpreta tutte le variazioni di pressione come variazioni delle condizioni meteo e regola il grafico del barometro di conseguenza.

Bussola

Il dispositivo è dotato di una bussola giroscopica che consente di orientarsi rispetto al nord magnetico. La bussola con compensazione dell'inclinazione garantisce letture accurate anche quando non si trova su un piano orizzontale.

Puoi accedere alla bussola scorrendo verso l’alto dal quadrante dell’orologio o ruotando il pulsante corona e selezionando .

Il widget della bussola comprende le seguenti informazioni:

• Freccia che punta al Nord magnetico
• Direzione con i punti cardinali
• Direzione espressa in gradi
• Altitudine
• Pressione atmosferica

Per uscire dal widget della bussola, premi il pulsante inferiore.

Quando sei nel widget della bussola puoi scorrere in alto dal fondo della schermata per aprire un elenco di accessi rapidi. Le scelte rapide danno la possibilità di accedere rapidamente ad azioni di navigazione quali il controllo delle coordinate della posizione corrente o la selezione di un itinerario da navigare.

Calibrazione della bussola

Se la bussola non è stata calibrata, appena viene aperta la schermata dei questa compare la richiesta di eseguire la calibrazione.

NOTA:

La bussola si calibra automaticamente con l’uso, ma se l’orologio è stato colpito da intensi campi magnetici o da un forte urto, la bussola potrebbe indicare una direzione sbagliata. Per risolvere il problema, esegui una nuova calibrazione.

Impostazione della declinazione

Per ottenere le letture corrette dalla bussola, imposta un valore di declinazione preciso.

Le carte geografiche puntano verso il nord geografico. Le bussole invece puntano verso il nord magnetico, ovvero la zona della superficie terrestre verso la quale si orientano i campi magnetici della terra. Poiché il nord magnetico differisce dal nord geografico, è necessario impostare la declinazione sulla bussola, ovvero l'angolo tra il nord magnetico e il nord geografico.

Il valore della declinazione appare sulla maggior parte delle carte geografiche. La posizione del Nord magnetico cambia ogni anno e il valore di declinazione più preciso e aggiornato è rintracciabile grazie ad alcuni siti Web (ad esempio www.magnetic-declination.com).

Tuttavia, le mappe da orienteering sono disegnate in base al nord magnetico. Se si utilizzano cartine e mappe da orienteering, è necessario disattivare la correzione di declinazione impostando il valore relativo su 0 gradi.

Il valore di declinazione può essere selezionato dalle impostazioni in » .

Timer

Il tuo orologio è dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempo basilari. Dal quadrante dell’orologio, scorri in alto o ruota il pulsante corona per accedere al widget timer.

Quando accedi al widget per la prima volta vedrai il cronometro. Successivamente ricorda l'elemento utilizzato per ultimo, cronometro o timer per il conto alla rovescia.

Scorri in alto per aprire il menu delle scelte rapide in cui è possibile cambiare le impostazioni del timer.

Cronometro

Avvia e arresta il cronometro premendo il pulsante superiore. Puoi riavviarlo premendo nuovamente il pulsante superiore. Azzera premendo il pulsante inferiore.

Per uscire dal timer, premi il pulsante inferiore.

Timer per il conto alla rovescia

Dal widget timer scorri in alto per aprire il menu delle scelte rapide. Da questo menu puoi selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearne uno personalizzato.

Arresta e ripristina se necessario con il pulsante superiore o inferiore.

Per uscire dal timer conto alla rovescia, premi il pulsante inferiore.

Guide SuuntoPlus™

Le guide ti permettono di trasferire la guida in tempo reale sul tuo orologio Suunto dai tuoi servizi sportivi e outdoor preferiti. Puoi inoltre trovare nuove guide in SuuntoPlus™ Store o crearne di nuovi con strumenti quali il pianificatore di allenamenti dell’app Suunto.

Per maggiori informazioni su tutte le guide disponibili e su come sincronizzare le guide di terzi con il tuo dispositivo, visita .

Per selezionare le Guide di SuuntoPlus™ nel tuo orologio:

1. Prima di avviare la registrazione di un’attività fisica scorri in alto o ruota il pulsante corona e seleziona .
2. Scorri fino alla guida da utilizzare e premi il pulsante corona.
3. Scorri verso l’alto fino alla schermata iniziale e inizia l’attività fisica come di consueto.
4. Premi il pulsante corona fino a raggiungere la guida , che viene visualizzata come schermata autonoma.

NOTA:

Assicurati che il tuo sia equipaggiato con la versione aggiornata del software e di avere sincronizzato il tuo orologio con l'app Suunto.

App sport SuuntoPlus™

Le app sport offrono al tuo nuovi strumenti e informazioni utili per fornirti spunti e nuovi modi per vivere in pieno il tuo stile di vita attivo. Puoi trovare le app sport nel Store dove abbiamo pubblicato nuove app per il tuo . Seleziona quelle che ritieni più interessanti e sincronizzale con il tuo orologio per sfruttare al meglio le tue attività fisiche!

Per utilizzare le app sport :

1. Prima di avviare la registrazione di un’attività fisica scorri in basso e seleziona .
2. Seleziona l’app sport desiderata.
3. Se l’app sport si serve di un dispositivo o di un sensore esterno, eseguirà la connessione automaticamente.
4. Scorrere verso l’alto fino alla schermata iniziale e iniziare l’allenamento come di consueto.
5. Scorri verso sinistra o tieni premuto il pulsante corona fino a raggiungere la app sport , che viene visualizzata come schermata autonoma.
6. Dopo aver interrotto la registrazione dell’attività fisica, potrai trovare il risultato dell’app sport nel riepilogo, qualora ci fosse un risultato interessante.

Puoi selezionare quali app sport desideri utilizzare nell'orologio e nell'app Suunto. Visita Suunto.com/Suuntoplus per vedere quali app sport sono disponibili per il tuo orologio.

NOTA:

Assicurati che il tuo sia equipaggiato con la versione aggiornata del software e di avere sincronizzato il tuo orologio con l'app Suunto.

Linee guida per l’utilizzo del prodotto

Maneggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute.

In normali condizioni di utilizzo l'orologio non necessita di assistenza tecnica. Lavalo regolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciuga accuratamente la cassa con un panno morbido e umido o con pelle di daino.

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto. Eventuali danni causati dall'utilizzo di accessori non originali non saranno coperti dalla garanzia.

Batteria

L'autonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dell'orologio. Temperature basse, ad esempio, riducono la durata della ricarica. In generale, la capacità delle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo.

NOTA:

In caso di deterioramento eccessivo della capacità dovuto ad una batteria difettosa, Suunto provvede alla sostituzione della batteria per un anno o per un massimo di 300 ricariche, a seconda di quale delle due circostanze si verifichi per prima.

Quando il livello di carica della batteria è inferiore al 20% e poi al 5%, l'orologio visualizza l'icona di batteria scarica. Se il livello di carica diventa molto basso, l'orologio passa in modalità risparmio energetico e visualizza un'icona di ricarica.

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare l'orologio. Quando la batteria ha raggiunto una carica sufficiente, l'orologio esce dalla modalità di risparmio energetico.

Smaltimento

Lo smaltimento del dispositivo deve avvenire in conformità alle leggi locali vigenti in materia di rifiuti elettronici. Non gettarlo tra i rifiuti domestici. Se vuoi puoi restituire il dispositivo al rivenditore Suunto più vicino.

Conformità

Per tutte le informazioni correlate alla conformità e per le specifiche tecniche dettagliate, vedi “Sicurezza del prodotto e informazioni normative” fornite con il tuo o disponibili su .

CE

Il fabbricante, Suunto Oy, dichiara che il tipo di apparecchiatura radio OW224. è conforme alla direttiva 2014/53/UE. Il testo completo della dichiarazione di conformità UE è disponibile al seguente indirizzo Internet: Conformità dell'Unione europea .