Registrare un esercizio
Oltre al monitoraggio giornaliero delle attività, è possibile utilizzare l'orologio per registrare le sessioni di formazione o altre attività per ottenere feedback dettagliati e seguire i progressi.
Per registrare un esercizio:
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Indossare un sensore di frequenza cardiaca (opzionale).
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Scorrere verso l'alto fino all'icona esercizio e selezionare con il pulsante centrale.
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Premere il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalità sport e premere il pulsante centrale per selezionare quella che si desidera utilizzare.
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Sopra l'indicatore di avvio, viene visualizzata una serie di icone, a seconda di ciò che si sta utilizzando con la modalità sport (ad esempio frequenza cardiaca e GPS collegato). L'icona a freccia (GPS collegato) lampeggia in grigio durante la ricerca e diventa verde una volta trovato il segnale. L'icona del cuore (frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e, una volta trovato un segnale, si trasforma in un cuore colorato attaccato a una cintura se si utilizza un sensore della frequenza cardiaca o in un cuore colorato senza cintura se si utilizza il sensore ottico della frequenza cardiaca.
Se si utilizza un sensore di frequenza cardiaca ma l'icona diventa verde (ovvero il sensore ottico di frequenza cardiaca è attivo), verificare che il sensore di frequenza cardiaca sia associato, vedere Associazione di pod e sensori, quindi selezionare nuovamente la modalità sport.
È possibile attendere che ciascuna icona diventi verde o avviare la registrazione appena si desidera premendo il pulsante centrale.
Una volta avviata la registrazione, la sorgente della frequenza cardiaca selezionata viene bloccata e non può essere modificata durante la sessione di addestramento in corso.
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Durante la registrazione, è possibile passare da una visualizzazione all'altra con il pulsante centrale.
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Premere il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione. Arrestare e salvare con il pulsante inferiore destro o riprendere con il pulsante superiore destro.
Se la modalità sport selezionata dispone di opzioni, ad esempio l'impostazione di un target di durata, è possibile regolarle prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra. È inoltre possibile regolare le opzioni della modalità sport durante la registrazione tenendo premuto il pulsante centrale.
Dopo aver interrotto la registrazione, viene chiesto come si è sentiti. È possibile rispondere o saltare la domanda (vedere sensazione). Quindi, viene visualizzato un riepilogo dell'attività che è possibile sfogliare con i pulsanti in alto o in basso a destra.
Se è stata effettuata una registrazione che non si desidera conservare, è possibile eliminare la voce del registro scorrendo verso il basso fino a Elimina e confermare con il pulsante centrale. È inoltre possibile eliminare i registri nello stesso modo dal registro.
Taratura della velocità e della distanza
Suunto 3 fitness è in grado di misurare la velocità e la distanza di corsa e camminata utilizzando l'accelerometro integrato dell'orologio. L'accelerometro deve essere calibrato in base alla lunghezza del passo e al movimento personali. Non calibrato, l'orologio non è in grado di misurare correttamente la velocità e la distanza.
Il modo più semplice per calibrare l'orologio è registrare i primi esercizi di corsa o di camminata con il GPS collegato (vedere GPS collegato ). Quando si utilizza il GPS del telefono cellulare, la calibrazione della velocità e della distanza viene eseguita automaticamente in background.
Per calibrare manualmente l'orologio:
- Registrare un esercizio di camminata e corsa a una distanza nota (ad esempio su una pista) e per almeno 12 minuti, vedere registrazione di un esercizio
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Modificare la distanza dopo l'esercizio nel riepilogo premendo il pulsante centrale quando la distanza è evidenziata.
NOTA:
Per ottenere i risultati più accurati, calibrare manualmente l'orologio separatamente per correre e camminare.
Modalità Sport
Il tuo orologio è dotato di un'ampia gamma di modalità sportive predefinite. Le modalità sono progettate per attività e scopi specifici, da una passeggiata informale all'aperto allo sci di fondo.
Quando si registra un esercizio (vedere registrazione di un esercizio), è possibile scorrere verso l'alto e verso il basso per visualizzare il breve elenco delle modalità sportive. Selezionare l' altra icona alla fine dell'elenco breve per visualizzare l'elenco completo delle modalità sportive.
Ogni modalità sport dispone di un set univoco di display che mostrano dati diversi a seconda della modalità sport selezionata. È possibile modificare e personalizzare i dati visualizzati sul display dell'orologio durante l'esercizio con l'app Suunto.
Scopri come personalizzare le modalità sportive nell' app Suunto (Android) o Suunto (iOS).
Opzioni di risparmio energetico in modalità sport
È possibile utilizzare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria:
- Timeout display: Normalmente, il display è sempre acceso durante l'esercizio. Quando si attiva il timeout del display, il display si spegne dopo 10 secondi per risparmiare la carica della batteria. Premere un pulsante qualsiasi per riaccendere il display.
Per attivare le opzioni di risparmio energetico:
- Prima di iniziare una registrazione sotto sforzo, premere il pulsante inferiore per aprire le opzioni della modalità sport.
- Scorrere verso il basso fino a risparmio energetico e premere il pulsante centrale.
- Regolare le opzioni di risparmio energetico come si desidera e tenere premuto il pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico.
- Tornare alla vista di avvio e iniziare l'esercizio normalmente.
NOTA:
Se il timeout del display è attivo, è comunque possibile ricevere notifiche mobili, nonché avvisi acustici e con vibrazione.
Utilizzo di bersagli durante l'esercizio fisico
È possibile impostare obiettivi diversi con il vostro Suunto 3 fitness durante l'esercizio fisico.
Se la modalità sport selezionata ha dei target come opzione, è possibile regolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra.
Per esercitarsi con un obiettivo generale:
- Prima di iniziare una registrazione sotto sforzo, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni della modalità sport.
- Selezionare i bersagli e premere il pulsante centrale.
- Attivare generale premendo il pulsante centrale.
- Selezionare durata o distanza.
- Selezionare il bersaglio.
- Premere il pulsante inferiore sinistro per tornare alle opzioni della modalità sport.
Quando sono attivati obiettivi generali, una barra di avanzamento è visibile su ogni visualizzazione dei dati.
Riceverai anche una notifica quando avrai raggiunto il 50% del tuo target e quando il target selezionato sarà soddisfatto.
Per esercitare con il target di intensità:
- Prima di iniziare una registrazione sotto sforzo, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni della modalità sport.
- Selezionare i bersagli e premere il pulsante centrale.
- Attivare l'intensità premendo il pulsante centrale.
- Selezionare frequenza cardiaca o Pace.
- Selezionare la zona di destinazione.
- Premere il pulsante inferiore sinistro per tornare alle opzioni della modalità sport
GPS collegato
Suunto 3 fitness è in grado di registrare velocità e distanza durante la corsa e la camminata in base al movimento del polso, ma questo deve essere calibrato in base alla lunghezza del passo e al movimento personali. È possibile eseguire la calibrazione manualmente (vedere calibrazione della velocità e della distanza ) o lasciare che il GPS collegato lo esegua automaticamente. La velocità e la distanza al polso vengono calibrate automaticamente ogni volta che si utilizza il GPS collegato.
Oltre a una velocità e una distanza più precise, con il GPS connesso puoi anche ottenere una traccia dal tuo esercizio che puoi visualizzare su una mappa nell'app Suunto.
Per utilizzare il GPS collegato:
- Associa l'orologio all'app Suunto, vedi app Suunto .
- Consenti all'app Suunto di utilizzare i servizi di localizzazione.
- Mantieni attiva l'app Suunto.
- Avviare una modalità sport con il GPS.
L'icona GPS sull'orologio lampeggia in grigio durante la ricerca e diventa verde quando viene stabilita la connessione al GPS del telefono.
Non tutte le modalità sportive utilizzano il GPS. Se non viene visualizzata l'icona, significa che la modalità sport è destinata a un'attività in cui il GPS non è necessario, come correre su un tapis roulant o nuotare in piscina, o che Suunto 3 fitness non è associato al telefono.
NOTA:
L'utilizzo del GPS connesso aumenta il consumo energetico della batteria sul dispositivo mobile. La precisione GPS può variare a seconda del dispositivo mobile e delle condizioni circostanti. Gli edifici, ad esempio, possono bloccare i segnali GPS. Tenere presente inoltre che i dati GPS non sono disponibili per tutte le versioni del sistema operativo mobile e che il supporto esistente potrebbe essere revocato senza preavviso.
Formazione a intervalli
Gli allenamenti a intervalli sono una forma comune di allenamento che consiste in serie ripetitive di sforzi ad alta e bassa intensità. Con Suunto 3 fitness, è possibile definire il proprio allenamento a intervalli per ogni modalità sportiva.
Quando si definiscono gli intervalli, è necessario impostare quattro elementi:
- Intervalli: Attivazione/disattivazione che attiva l'addestramento a intervalli. Quando si attiva questa funzione, viene aggiunta una schermata di allenamento a intervalli alla modalità sport.
- Ripetizioni: Il numero di intervalli + set di ripristino che si desidera eseguire.
- Intervallo: La lunghezza dell'intervallo ad alta intensità, in base alla distanza o alla durata.
- Recupero: La durata del periodo di riposo tra gli intervalli, in base alla distanza o alla durata.
Tenere presente che se si utilizza la distanza per definire gli intervalli, è necessario trovarsi in una modalità sportiva che misura la distanza. La misurazione può essere basata su GPS mobile assistito, velocità basata sul polso o da un piede o una bicicletta, ad esempio.
Per allenarsi a intervalli regolari:
- Dal lanciatore, seleziona il tuo sport.
- Prima di iniziare una registrazione sotto sforzo, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni della modalità sport.
- Scorrere verso il basso fino a intervalli e premere il pulsante centrale.
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Attivare gli intervalli e regolare le impostazioni descritte in precedenza.
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Scorrere verso l'alto fino a indietro e confermare con il pulsante centrale.
- Premere il pulsante in alto a destra fino a quando non si torna alla vista iniziale e iniziare l'esercizio come di consueto.
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Premere il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione degli intervalli e premere il pulsante in alto a destra quando si è pronti per iniziare l'addestramento a intervalli.
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Se si desidera interrompere l'allenamento a intervalli prima di aver completato tutte le ripetizioni, tenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni della modalità sport e disattivare gli intervalli.
NOTA:
Mentre ci si trova nella visualizzazione degli intervalli, i pulsanti funzionano normalmente; ad esempio, premendo il pulsante in alto a destra si interrompe la registrazione dell'esercizio, non solo la formazione a intervalli.
Dopo aver interrotto la registrazione degli esercizi, l'allenamento a intervalli viene disattivato automaticamente per quella modalità sportiva. Le altre impostazioni, tuttavia, vengono mantenute in modo da poter iniziare facilmente lo stesso allenamento la volta successiva che usi la modalità sport.
Nuoto
Potete usare il vostro Suunto 3 fitness per le piscine.
Quando si utilizza la modalità sport piscina, l'orologio si basa sulla lunghezza della piscina per determinare la distanza. È possibile modificare la lunghezza della piscina in base alle necessità nelle opzioni della modalità sport prima di iniziare a nuotare.
NOTA:
Il sensore della frequenza cardiaca del polso potrebbe non funzionare sott'acqua. Utilizzare un sensore di frequenza cardiaca toracica per ottenere un monitoraggio della frequenza cardiaca più affidabile.
Sensazione
Se vi allenate regolarmente, seguire come vi sentite dopo ogni sessione è un indicatore importante della vostra condizione fisica generale.
Ci sono cinque gradi di sensazione tra cui scegliere:
- Povero
- Media
- Bene
- Molto bene
- Eccellente
Il significato di queste opzioni spetta a te decidere. La cosa importante è che li usi in modo coerente.
Per ogni sessione di allenamento, è possibile registrare la sensazione dell'orologio subito dopo aver interrotto la registrazione rispondendo alla domanda "Com'è andata?domanda.
È possibile saltare la risposta alla domanda premendo il pulsante centrale.
Visualizza tema
Per aumentare la leggibilità dello schermo dell'orologio durante l'esercizio fisico, è possibile passare da temi chiari a temi scuri.
Con il tema chiaro, lo sfondo del display è chiaro e i numeri scuri.
Con il tema scuro, il contrasto è invertito, con lo sfondo scuro e i numeri chiari.
Il tema è un'impostazione globale che puoi modificare nell'orologio da qualsiasi opzione della modalità sport.
Per modificare il tema del display nelle opzioni della modalità sport:
- Dal quadrante dell'orologio, premere il pulsante in alto a destra per scorrere fino a esercizio , quindi premere il pulsante centrale.
- Passare a qualsiasi modalità sport e premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni della modalità sport.
- Scorri verso il basso fino a tema e premi il tasto centrale.
- Passare da chiaro a scuro premendo i pulsanti in alto a destra e in basso a destra e accettare con il pulsante centrale.
- Scorrere indietro verso l'alto per uscire dalle opzioni della modalità sport e avviare (o uscire) la modalità sport.
Registro
È possibile accedere al registro dal programma di avvio.
Scorrere il registro premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra. Premere il pulsante centrale per aprire e visualizzare la voce desiderata.
Per uscire dal registro, premere il pulsante in basso a sinistra.
Attività quotidiana
Monitoraggio delle attività
L'orologio tiene traccia del livello di attività complessivo durante la giornata. Questo è un fattore importante sia che si miri solo ad essere in forma e in salute o che si stia allenando per una competizione imminente. È bello essere attivi, ma quando ci si allena duramente, è necessario avere giorni di riposo adeguati con bassa attività.
Il contatore delle attività si azzera automaticamente a mezzanotte ogni giorno. Alla fine della settimana, l'orologio fornisce un riepilogo dell'attività.
Dal display del quadrante dell'orologio, premere il pulsante in basso a destra fino a visualizzare i passi totali per la giornata.
L'orologio conta i passi utilizzando un accelerometro. Il conteggio totale dei passaggi si accumula 24 ore su 24, 7 giorni su 7, anche durante la registrazione delle sessioni di formazione e di altre attività. Tuttavia, con alcuni sport specifici, come il nuoto e il ciclismo, i gradini non sono conteggiati.
Oltre ai passaggi, è possibile premere il pulsante in alto a sinistra per visualizzare le calorie stimate per il giorno.
Il grande numero al centro del display è la quantità stimata di calorie attive bruciate durante il giorno. Sotto questo si vedono le calorie totali bruciate. Il totale include sia le calorie attive che il tasso metabolico basale (vedere di seguito).
L'anello in entrambe le visualizzazioni indica quanto sei vicino ai tuoi obiettivi di attività quotidiana. Questi obiettivi possono essere regolati in base alle tue preferenze personali (vedi sotto).
È inoltre possibile controllare i passaggi effettuati negli ultimi sette giorni premendo una volta il pulsante centrale. Premere nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorie bruciate negli ultimi sette giorni.
Quando vengono visualizzati passi o calorie, premere il pulsante in basso a destra per visualizzare i numeri esatti di ogni giorno.
Obiettivi dell'attività
Puoi regolare i tuoi obiettivi giornalieri sia per i passi che per le calorie. Mentre si è nel display dell'attività, tenere premuto il pulsante centrale per aprire le impostazioni degli obiettivi dell'attività.
Quando si imposta l'obiettivo passi, si definisce il numero totale di passi per la giornata.
Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori: Il tasso metabolico basale (BMR) e l'attività fisica.
La BMR è la quantità di calorie che il corpo brucia mentre è a riposo. Queste sono le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere al caldo e svolgere funzioni di base come battere gli occhi o battere il cuore. Questo numero si basa sul tuo profilo personale, inclusi fattori quali età e sesso.
Quando si imposta un obiettivo calorico, si definisce quante calorie si desidera bruciare oltre alla BMR. Queste sono le vostre cosiddette calorie attive. L'anello intorno al display dell'attività avanza in base al numero di calorie attive bruciate durante il giorno rispetto al vostro obiettivo.
FC istantanea
Il display istantaneo della frequenza cardiaca fornisce un'istantanea rapida della frequenza cardiaca. Sul display viene visualizzata la frequenza cardiaca corrente.
Per visualizzare Instant HR:
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Dalla visualizzazione del quadrante dell'orologio, premere il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla visualizzazione istantanea della frequenza cardiaca.
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Premere il pulsante in basso a sinistra per uscire dal display e tornare alla visualizzazione del quadrante dell'orologio.
HR giornaliera
Il display della frequenza cardiaca giornaliera fornisce una visualizzazione di 12 ore della frequenza cardiaca. Si tratta di un'utile fonte di informazioni, ad esempio, sul ripristino dopo una sessione di allenamento.
Il display mostra la frequenza cardiaca per oltre 12 ore sotto forma di grafico. Il grafico viene tracciato utilizzando la frequenza cardiaca media in base a intervalli di 24 minuti. Inoltre, si ottiene la frequenza cardiaca più bassa durante il periodo di 12 ore.
La frequenza cardiaca minima delle ultime 12 ore è un buon indicatore del tuo stato di guarigione. Se è superiore al normale, probabilmente non si è ancora completamente guariti dall'ultimo esercizio.
Se si registra un esercizio fisico, i valori giornalieri della frequenza cardiaca riflettono l'elevata frequenza cardiaca generata dall'allenamento. Ma tenete presente che i tassi dei grafici sono medie. Se la frequenza cardiaca raggiunge un picco di 200 bpm durante l'esercizio fisico, il grafico non mostra il valore massimo, ma la media dei 24 minuti durante i quali è stata raggiunta la frequenza di picco.
Prima di poter visualizzare il grafico della frequenza cardiaca giornaliera, è necessario attivare la funzione di frequenza cardiaca giornaliera. È possibile attivare o disattivare la funzione dalle impostazioni in attività. Se si è nella visualizzazione della frequenza cardiaca, è possibile accedere alle impostazioni dell'attività anche tenendo premuto il pulsante centrale.
Con la funzione HR giornaliera attivata, l'orologio attiva regolarmente il sensore ottico della frequenza cardiaca per controllare la frequenza cardiaca. Ciò aumenta leggermente il consumo energetico della batteria.
Una volta attivato, l'orologio necessita di 24 minuti prima di poter iniziare a visualizzare le informazioni sulla frequenza cardiaca giornaliera.
Per visualizzare HR giornaliera:
- Dalla visualizzazione del quadrante dell'orologio, premere il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla visualizzazione istantanea della frequenza cardiaca.
- Premere il pulsante centrale per passare alla visualizzazione giornaliera della frequenza cardiaca.
Premendo il pulsante in basso a destra sul display della frequenza cardiaca giornaliera viene visualizzata la quantità di energia consumata ogni ora, in base alla frequenza cardiaca.
Guida alla formazione adattiva
Suunto 3 fitness genera automaticamente un piano di allenamento di 7 giorni per aiutarti a mantenere, migliorare o migliorare la tua forma aerobica. I carichi di allenamento settimanali e le intensità di allenamento sono diversi nei tre programmi di allenamento.
Seleziona il tuo obiettivo di fitness:
Selezionare l'opzione "Mantieni" se si è già abbastanza in forma e si desidera mantenere il livello di fitness corrente. Questa opzione può anche essere utile per le persone che hanno appena iniziato a fare esercizio fisico regolare. Una volta avviato, è sempre possibile modificare il programma che si segue in uno più impegnativo.
L'opzione "migliora" è mirata a migliorare la tua forma aerobica con una curva di avanzamento moderata. Se vuoi migliorare il tuo fitness più rapidamente, scegli il programma "Boost". In questo modo potrai allenarti più duramente e ottenere risultati più veloci.
Il piano di formazione consiste in esercizi pianificati con durata e intensità target. Ogni esercizio è pianificato con l'obiettivo di aiutarti a mantenere e migliorare gradualmente la tua forma fisica senza stressare eccessivamente il tuo corpo. Se perdi un esercizio fisico o fai qualcosa di più del previsto, Suunto 3 fitness adatta automaticamente il tuo piano di allenamento di conseguenza.
Quando inizi un esercizio pianificato, l'orologio ti guiderà con indicatori visivi e audio che ti aiuteranno a mantenere la giusta intensità e a tenere traccia dei tuoi progressi.
Le impostazioni delle zone FC (vedere zone della frequenza cardiaca ) influiscono sul piano di addestramento adattivo. Le prossime attività del piano di formazione includono l'intensità. Se le zone HR non sono impostate correttamente, la guida all'intensità durante un esercizio pianificato potrebbe non essere correlata all'intensità reale dell'esercizio.
Per visualizzare le prossime sessioni di formazione pianificate:
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Dal quadrante dell'orologio, premere il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla visualizzazione Training InSight.
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Premere il pulsante centrale per visualizzare il piano per la settimana corrente.
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Premere il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni; giorno di allenamento, durata e livello di intensità (in base alle zone della frequenza cardiaca, vedere zone di intensità .
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Premere il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle viste dell'esercizio pianificato e tornare alla visualizzazione dell'ora.
NOTA:
L'attività pianificata di oggi è visibile anche premendo il pulsante centrale nella vista del quadrante dell'orologio.
NOTA:
La guida all'allenamento adattivo ha l'obiettivo di mantenere, migliorare o migliorare la tua forma fisica. Se sei già in forma e fai esercizio frequentemente, il piano di 7 giorni potrebbe non adattarsi alla tua routine esistente.
ATTENZIONE:
In caso di malessere, il piano di allenamento potrebbe non essere adeguato a sufficienza quando si inizia nuovamente a fare esercizio fisico. Siate molto cauti e allenatevi facilmente dopo una malattia.
AVVERTENZA:
L'orologio non riesce a capire se hai una lesione. Seguire le raccomandazioni del medico per guarire dalla lesione prima di seguire il piano di addestramento nell'orologio.
Per disattivare il piano di formazione personalizzato:
- Nel menu delle impostazioni, accedere a formazione.
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Disattivare ilsistema di guida.
Se non si desidera la guida adattiva ma si desidera un obiettivo di esercizio, è possibile definire un numero di ore target come obiettivo settimanale dalle impostazioni in formazione.
- Disabilita Guida.
- Selezionare obiettivo settimanale premendo il pulsante centrale.
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Seleziona il tuo nuovo obiettivo settimanale premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra.
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Confermare premendo il pulsante centrale.
Guida in tempo reale
Se è stato pianificato un esercizio per il giorno corrente, tale attività viene visualizzata come prima opzione nell'elenco della modalità sport quando si accede alla vista esercizio per avviare una registrazione esercizio. Se si desidera una guida in tempo reale, iniziare l'esercizio consigliato come per una normale registrazione, vedere registrazione di un esercizio.
NOTA:
L'attività pianificata di oggi è visibile anche premendo il pulsante centrale nella vista del quadrante dell'orologio.
Durante l'esercizio in base a un esercizio pianificato, viene visualizzata una barra di avanzamento verde e la percentuale di avanzamento. L'obiettivo è stimato in base all'intensità e alla durata pianificate. Quando si fa esercizio entro l'intensità pianificata (in base alla frequenza cardiaca), è necessario raggiungere l'obiettivo intorno alla durata pianificata. Una maggiore intensità di esercizio ti farà raggiungere l'obiettivo più velocemente. Allo stesso modo, un'intensità inferiore richiederà più tempo.
Informazioni sulla formazione
Suunto 3 fitness fornisce una panoramica dell'attività di allenamento.
Premere il pulsante in basso a destra fino a visualizzare i totali dei training per la settimana corrente.
L'obiettivo di formazione non può essere modificato se la guida di formazione adattiva è attiva. Per disattivare la guida di formazione adattiva e modificare l'obiettivo di formazione, vedere Guida di formazione adattiva .
Premere due volte il pulsante centrale per visualizzare tutte le attività eseguite per la settimana corrente e i progressi delle ultime 3 settimane.
Dalla visualizzazione dei totali è possibile premere il pulsante in alto a sinistra per passare da uno sport all'altro.
Premere il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo della settimana corrente. Il riepilogo include il tempo totale, la distanza e le calorie per lo sport scelto nella visualizzazione dei totali.
Tempo di recupero
Il tempo di recupero è una stima in ore di quanto tempo il tuo corpo ha bisogno di recuperare dopo l'allenamento. Il tempo si basa sulla durata e l'intensità della sessione di formazione, nonché sulla stanchezza complessiva.
Il tempo di recupero si accumula da tutti i tipi di esercizio. In altre parole, si accumula il tempo di recupero in sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensità e ad alta intensità.
Il tempo è cumulativo per tutte le sessioni di formazione, quindi se ci si allena di nuovo prima della scadenza del tempo, il tempo appena accumulato viene aggiunto al tempo rimanente della sessione di formazione precedente.
Per visualizzare il tempo di ripristino:
- Dal quadrante dell'orologio, premere il pulsante in basso a destra finché non viene visualizzata la schermata di addestramento e ripristino.
- Premere il pulsante in alto a sinistra per alternare tra addestramento e recupero.
Poiché il tempo di recupero è solo una stima, le ore accumulate contano costantemente alla rovescia indipendentemente dal livello di allenamento o da altri fattori individuali. Se si è molto in forma, è possibile recuperare più velocemente del previsto. D'altra parte, se hai l'influenza, ad esempio, il tuo recupero può essere più lento di quanto stimato.
Monitoraggio del sonno
Una buona notte di sonno è importante per una mente e un corpo sani. Puoi usare l'orologio per monitorare il sonno e seguire quanto dormi e quanto stai dormendo bene.
Quando indossi l'orologio a letto, Suunto 3 fitness tiene traccia del tuo sonno in base ai dati dell'accelerometro.
Per tenere traccia della modalità di sospensione:
- Vai alle impostazioni dell'orologio, scorri verso il basso fino a sospensione e premi il pulsante centrale.
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Attivare il monitoraggio della sospensione .
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Imposta gli orari per andare a letto e svegliarti in base al tuo normale programma di sonno.
L'ultimo passo definisce l'ora di andare a letto. L'orologio utilizza tale periodo per determinare quando si dorme (durante l'ora della nanna) e segnalare tutto il sonno come una sola sessione. Se, ad esempio, ti alzi per un drink d'acqua durante la notte, l'orologio conta comunque il sonno dopo di che viene considerato come la stessa sessione.
Se vi addormentate prima, o dormite più a lungo, rispetto all'ora di dormire impostata, l'orologio monitorerà il sonno finché una parte del sonno rientrerà nell'orario di sonno e di sveglia impostato.
NOTA:
Se andate a letto lontano dall'ora di andare a dormire, l'orologio potrebbe non contarlo per la vostra seduta di sonno.
Una volta attivato il monitoraggio del sonno, è possibile impostare anche il target del sonno. Un tipico adulto ha bisogno di 7 - 9 ore di sonno al giorno, anche se la quantità ideale di sonno può variare dalle norme.
NOTA:
Tutte le misurazioni del sonno, ad eccezione della qualità del sonno e della FC media, si basano solo sul movimento, quindi sono stime che potrebbero non riflettere le abitudini effettive del sonno.
Qualità del sonno
Oltre alla durata, l'orologio può anche valutare la qualità del sonno seguendo la variabilità della frequenza cardiaca durante il sonno. La variazione è un'indicazione di quanto bene il vostro sonno vi stia aiutando a riposare e a recuperare. La qualità del sonno è indicata su una scala da 0 a 100 nel riepilogo del sonno, con 100 che rappresenta la migliore qualità.
Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonno
Per misurare la qualità del sonno, assicurarsi che HR giornaliera (vedere HR giornaliera ) e monitoraggio del sonno siano abilitati.
Modalità non disturbare automatica
È possibile utilizzare l'impostazione automatica non disturbare per attivare automaticamente la modalità non disturbare durante il sonno.
Trend del sonno
Al tuo risveglio, verrai accolto con un riepilogo del tuo sonno. Il riepilogo include la durata totale del sonno, nonché l'ora stimata in cui eri sveglio (in movimento), quando sei andato a letto, quando ti sei svegliato e la qualità media del sonno HR.
È possibile seguire la tendenza generale del sonno con la visione del sonno. Dal quadrante dell'orologio, premere il pulsante in basso a destra fino a visualizzare la visualizzazione della durata della pausa. La prima visualizzazione mostra l'ultimo sonno rispetto all'obiettivo della durata del sonno.
Durante la visualizzazione della modalità di sospensione, è possibile premere una volta il pulsante centrale per visualizzare la durata media del sonno e la frequenza cardiaca media durante il sonno negli ultimi sette giorni. I dati possono essere visualizzati sotto forma di numeri anziché di grafici premendo il pulsante in basso a destra.
SUGGERIMENTO:
Dalla schermata Sleep (sospensione), è possibile tenere premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni di rilevamento del sonno e all'ultimo riepilogo del sonno.
Stress e recupero
Le vostre risorse sono una buona indicazione dei livelli di energia del vostro corpo e si traducono nella vostra capacità di gestire lo stress e affrontare le sfide della giornata.
Lo stress e l'attività fisica riducono le risorse, mentre il riposo e il recupero le ripristinano. Il buon sonno è una parte essenziale per garantire che il tuo corpo abbia le risorse di cui ha bisogno.
Quando i livelli di risorse sono alti, probabilmente ti sentirai fresco ed energico. Andare a correre quando le risorse sono elevate significa probabilmente fare una grande corsa, perché il corpo ha l'energia necessaria per adattarsi e migliorare di conseguenza.
Essere in grado di monitorare le risorse può aiutarvi a gestirle e utilizzarle in modo intelligente. È inoltre possibile utilizzare i livelli di risorse come guida per identificare i fattori di stress, strategie di recupero efficaci personalmente e l'impatto di una buona alimentazione.
Stress and recovery utilizza le letture dei sensori ottici di cuore e per ottenerle durante il giorno, è necessario abilitare la frequenza cardiaca giornaliera, vedere HR giornaliera .
È importante che la FC massima e la FC a riposo siano impostate in modo che corrispondano alla frequenza cardiaca per garantire la massima precisione nelle letture. Per impostazione predefinita, la FC a riposo è impostata su 60 bpm e la FC massima dipende dall'età.
Questi valori HR possono essere facilmente modificati nelle impostazioni in GENERALE -> PERSONALE.
SUGGERIMENTO:
Utilizzare la frequenza cardiaca più bassa misurata durante il sonno come FC a riposo.
Premere il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress and recovery (sollecitazione e recupero).
L'indicatore intorno a questo display indica il livello complessivo delle risorse. Se è verde, significa che si sta riprendendo. L'indicatore di stato e tempo indica lo stato corrente (attivo, inattivo, in fase di recupero o sotto stress) e per quanto tempo si è rimasti in tale stato. In questa schermata, ad esempio, hai recuperato per le ultime quattro ore.
Premere il pulsante centrale per visualizzare un grafico a barre delle risorse nelle ultime 16 ore.
Le barre verdi indicano i periodi in cui è stato eseguito il recupero. Il valore percentuale è una stima del livello di risorsa corrente.
Livello di fitness
Una buona forma aerobica è importante per la salute generale, il benessere e le prestazioni sportive.
Il livello di idoneità aerobica è definito come VO2max (consumo massimo di ossigeno), una misura ampiamente riconosciuta della capacità di resistenza aerobica. In altre parole, VO2max mostra quanto bene il tuo corpo può usare ossigeno. Più alto è il VO2max, migliore è l'uso di ossigeno.
La stima del tuo livello di fitness si basa sul rilevamento della risposta alla frequenza cardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata. Per ottenere il tuo livello di fitness stimato, registra una corsa o una passeggiata di almeno 15 minuti indossando Suunto 3 fitness con GPS collegato o velocità calibrata.
Se il GPS collegato non è disponibile, è necessario calibrare manualmente l'orologio prima di poter camminare/correre per 15 minuti e ottenere una stima del livello di fitness, vedere calibrazione della velocità e della distanza .
Dopo una calibrazione riuscita, l'orologio è in grado di fornire una stima del tuo livello di fitness per tutti gli allenamenti di corsa e camminata.
Il livello di forma fisica stimato viene visualizzato nella visualizzazione del livello di forma fisica. Dal quadrante dell'orologio, premere il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla visualizzazione del livello di fitness.
NOTA:
Se l'orologio non ha ancora stimato il tuo livello di fitness, la visualizzazione del livello di fitness ti fornirà ulteriori informazioni.
I dati storici, dagli allenamenti registrati di corsa e camminata, giocano un ruolo importante nel garantire la precisione della tua stima VO2max. Più attività registrate con Suunto 3 fitness, più accurata sarà la vostra stima VO2max.
Ci sono sei livelli di fitness, da bassi ad alti: Molto poveri, poveri, discreti, buoni, eccellenti e superiori. Il valore dipende dalla tua età e dal sesso e più alto è il valore che hai, migliore è il tuo livello di fitness.
Premere il pulsante in alto a sinistra per visualizzare l'età stimata per il fitness. L'età dell'attività fisica è un valore metrico che reinterpreta il valore VO2max in termini di età. Impegnarsi regolarmente nei giusti tipi di attività fisica ti aiuterà a incrementare il tuo valore VO2max e a ridurre l'età del fitness.
Il miglioramento di VO2max è altamente individuale e dipende da fattori quali età, sesso, genetica e formazione. Se sei già molto in forma, aumentare il tuo livello di fitness sarà più lento. Se inizi ad allenarti regolarmente, potresti vedere un rapido aumento della forma fisica.
Sensore di frequenza cardiaca toracica
È possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile con Bluetooth® Smart, come il sensore Suunto Smart, con Suunto 3 fitness per ottenere informazioni accurate sull'intensità dell'esercizio fisico.
Se si utilizza il sensore intelligente Suunto, si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria della frequenza cardiaca. La funzione di memoria del sensore memorizza i dati se la connessione all'orologio viene interrotta, ad esempio durante il nuoto (nessuna trasmissione sott'acqua).
Ciò significa anche che puoi persino lasciare l'orologio indietro dopo aver avviato una registrazione. Per ulteriori informazioni, fare riferimento alla Guida dell'utente del sensore intelligente Suunto.
Vedere Associazione di pod e sensori per istruzioni su come associare un sensore HR all'orologio.
Associazione di pod e sensori
Associa l'orologio a sensori e pod Bluetooth Smart per raccogliere informazioni aggiuntive durante la registrazione di un esercizio.
Suunto 3 fitness supporta i seguenti tipi di pod e sensori:
- Frequenza cardiaca
- Bicicletta
- Piede
NOTA:
Non è possibile associare nulla se la modalità aereo è attiva. Disattivare la modalità aereo prima di eseguire l'associazione. Vedere modalità aereo .
Per associare un POD o un sensore:
- Accedere alle impostazioni dell'orologio e selezionare connettività.
- Selezionare Associa sensore per visualizzare l'elenco dei tipi di sensore.
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Premere il pulsante in basso a destra per scorrere l'elenco e selezionare il tipo di sensore con il pulsante centrale.
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Seguire le istruzioni riportate sull'orologio per completare l'associazione (fare riferimento al manuale del sensore o del POD, se necessario), premendo il pulsante centrale per passare alla fase successiva.
Se il POD dispone delle impostazioni richieste, viene richiesto di immettere un valore durante il processo di associazione.
Una volta associato il POD o il sensore, l'orologio lo cerca non appena selezioni una modalità sportiva che utilizza quel tipo di sensore.
È possibile visualizzare l'elenco completo dei dispositivi associati nell'orologio dalle impostazioni in connettività » dispositivi associati .
Da questo elenco, è possibile rimuovere (annullare l'associazione) il dispositivo se necessario. Selezionare il dispositivo che si desidera rimuovere e toccare dimentica.
Taratura DEL piede
Quando si associa un POD, l'orologio esegue automaticamente la calibrazione DEL POD utilizzando l'app Connect GPS con Suunto sul telefono cellulare. Si consiglia di utilizzare la calibrazione automatica, ma è possibile disattivarla se necessario dalle impostazioni POD in connettività » dispositivi associati .
Per la prima calibrazione con GPS, è necessario selezionare una modalità sport in cui viene utilizzato il piede, ad esempio in esecuzione. Avviare la registrazione e procedere a un ritmo costante su una superficie piana, se possibile, per almeno 15 minuti.
Eseguire al ritmo medio normale per la calibrazione iniziale, quindi interrompere la registrazione sotto sforzo. La volta successiva che si utilizza il piede, la calibrazione è pronta.
L'orologio ricalibra automaticamente il piede secondo necessità ogni volta che è disponibile la velocità GPS.
Timer
L'orologio include un cronometro e un timer per il conto alla rovescia per la misurazione base del tempo. Dal quadrante dell'orologio, apri il programma di avvio e scorri verso l'alto fino a visualizzare l'icona del timer. Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione del timer.
Quando si accede per la prima volta al display, viene visualizzato il cronometro. Dopodiché, memorizza l'ultimo utilizzo, il cronometro o il timer del conto alla rovescia.
Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu di scelta rapida Imposta timer, in cui è possibile modificare le impostazioni del timer.
Cronometro
Avviare il cronometro premendo il pulsante centrale.
Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale. È possibile riprendere premendo nuovamente il pulsante centrale. Ripristinare premendo il pulsante inferiore.
Uscire dal timer tenendo premuto il pulsante centrale.
Timer per conto alla rovescia
Nel display del timer, premere il pulsante inferiore per aprire il menu di scelta rapida. Da qui è possibile selezionare un conto alla rovescia predefinito o creare un conto alla rovescia personalizzato.
Arrestare e ripristinare secondo necessità con i pulsanti centrale e inferiore destro.
Uscire dal timer tenendo premuto il pulsante centrale.
Zone di intensità
L'uso di zone di intensità per l'esercizio fisico aiuta a guidare lo sviluppo del fitness. Ogni zona di intensità sollecita il corpo in modi diversi, portando a diversi effetti sulla forma fisica. Esistono cinque zone diverse, numerate da 1 (più bassa) a 5 (più alta), definite come intervalli percentuali in base alla frequenza cardiaca massima (FC massima) o al ritmo.
È importante allenarsi con l'intensità in mente e capire come dovrebbe essere tale intensità. E non dimenticare che, indipendentemente dall'allenamento pianificato, dovresti sempre prenderti del tempo per riscaldarti prima di un esercizio fisico.
Le cinque diverse zone di intensità utilizzate in Suunto 3 fitness sono:
Zona 1: Facile
Fare esercizio nella zona 1 è relativamente facile sul tuo corpo. Quando si tratta di allenamento fitness, l'intensità è significativa soprattutto nell'allenamento rigenerativo e nel miglioramento della forma fisica di base quando si inizia ad allenarsi o dopo una lunga pausa. L'attività fisica quotidiana (camminare, salire le scale, andare in bicicletta al lavoro, ecc.) viene solitamente eseguita all'interno di questa zona di intensità.
Zona 2: Moderato
L'esercizio fisico nella zona 2 migliora efficacemente il tuo livello di fitness di base. Allenarsi a questa intensità è facile, ma gli allenamenti di lunga durata possono avere un effetto di allenamento molto elevato. La maggior parte dell'addestramento sul condizionamento cardiovascolare deve essere eseguito all'interno di questa zona. Migliorare la forma fisica di base crea le basi per altri esercizi e prepara il sistema per attività più energiche. Gli allenamenti di lunga durata in questa zona consumano molta energia, soprattutto dal grasso immagazzinato del tuo corpo.
Zona 3: Difficile
Allenarsi nella zona 3 inizia ad essere abbastanza energico e sembra piuttosto difficile. Migliorerà la vostra capacità di muoversi in modo rapido ed economico. In questa zona, l'acido lattico inizia a formarsi nel tuo sistema, ma il tuo corpo è ancora in grado di lavarlo completamente. Dovresti allenarti a questa intensità al massimo un paio di volte a settimana, in quanto mette il tuo corpo sotto stress.
Zona 4: Molto duro
Esercitarsi nella zona 4 preparerà il vostro sistema per eventi di tipo agonistico e ad alta velocità. Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocità costante o come allenamento a intervalli (combinazioni di fasi di allenamento più brevi con pause intermittenti). L'allenamento ad alta intensità sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido ed efficace, ma eseguito troppo spesso o a un'intensità troppo elevata può portare a un eccesso di allenamento, che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma di allenamento.
Zona 5: Massimo
Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5, l'allenamento sarà estremamente duro. L'acido lattico si accumula nel sistema molto più velocemente di quanto possa essere rimosso, e sarete costretti a fermarvi dopo qualche dozzina di minuti al massimo. Gli atleti includono questi allenamenti di massima intensità nel loro programma di allenamento in modo molto controllato, gli appassionati di fitness non ne hanno affatto bisogno.
Zone della frequenza cardiaca
Le zone della frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali in base alla frequenza cardiaca massima (FC massima).
Per impostazione predefinita, la FC massima viene calcolata utilizzando l'equazione standard: 220 - la tua età. Se si conosce la FC massima esatta, è necessario regolare il valore predefinito di conseguenza.
Il piano di formazione di 7 giorni (vedere Guida di addestramento adattiva ) si basa sui limiti della zona HR. Se i limiti o la FC massima non riflettono i valori personali, il piano di allenamento potrebbe non guidare in modo ottimale l'utente verso il livello di fitness desiderato.
Suunto 3 fitness ha zone HR predefinite e specifiche per l'attività. Le zone predefinite possono essere utilizzate per tutte le attività, ma per una formazione più avanzata è possibile utilizzare zone HR specifiche per le attività di corsa e ciclismo.
Impostare FC max
Impostare la FC massima dalle impostazioni in allenamento » zone di intensità » zone predefinite
- Selezionare la FC massima (valore massimo, bpm) e premere il pulsante centrale.
- Selezionare la nuova FC massima premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra.
- Premere il pulsante centrale per selezionare la nuova FC massima.
- Premere il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone FC.
NOTA:
È inoltre possibile impostare la frequenza cardiaca massima dalle impostazioni in generale » personale.
Impostare le zone FC predefinite
Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in allenamento » zone di intensità » zone predefinite
- Scorrere verso l'alto/il basso premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra e premere il pulsante centrale quando la zona FC che si desidera modificare è evidenziata.
- Selezionare la nuova zona FC premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra.
- Premere il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC.
- Tenere premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone FC.
NOTA:
Selezionando Reimposta nella vista zone FC, le zone FC vengono reimpostate sul valore predefinito.
Impostare zone HR specifiche per l'attività
Impostare le zone HR specifiche per l'attività dalle impostazioni in formazione » zone di intensità » zone avanzate
- Scegliere l'attività (corsa o ciclismo) che si desidera modificare (premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra) e premere il pulsante centrale quando l'attività è evidenziata.
- Premere il pulsante centrale per attivare le zone FC.
- Scorrere verso l'alto/il basso premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra e premere il pulsante centrale quando la zona FC che si desidera modificare è evidenziata.
- Selezionare la nuova zona FC premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra.
- Premere il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC.
- Tenere premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone FC.
Utilizzo delle zone FC durante l'esercizio fisico
Quando si registra un esercizio (vedere registrazione di un esercizio) e si seleziona la frequenza cardiaca come target di intensità (vedere utilizzo di bersagli durante l'esercizio), viene visualizzato un indicatore della zona FC, diviso in cinque sezioni, intorno al bordo esterno del display della modalità sport (per tutte le modalità sportive che supportano la frequenza cardiaca). L'indicatore indica in quale zona HR si sta attualmente addestrando accendendo la sezione corrispondente. La piccola freccia nell'indicatore indica il punto in cui ci si trova all'interno dell'intervallo della zona.
L'orologio avvisa l'utente quando raggiunge la zona di destinazione selezionata. Durante l'esercizio, l'orologio chiederà di accelerare o rallentare se la frequenza cardiaca è al di fuori della zona target selezionata.
Inoltre, è disponibile un display dedicato per le zone FC nella visualizzazione predefinita della modalità sport. Il display della zona mostra la zona FC corrente nel campo centrale e il colore di sfondo dell'indicatore indica anche la zona FC in cui si sta eseguendo l'addestramento.
Nel riepilogo dell'esercizio, viene fornita una descrizione dettagliata del tempo trascorso in ciascuna zona.
Zone di stimolazione
Le zone di stimolazione funzionano come le zone HR, ma l'intensità dell'allenamento si basa sul tuo ritmo invece che sulla frequenza cardiaca. Le zone di stimolazione vengono visualizzate come valori metrici o imperiali a seconda delle impostazioni.
Suunto 3 fitness dispone di cinque zone di andatura predefinite che è possibile utilizzare o definire le proprie.
Le zone di stimolazione sono disponibili per l'esecuzione.
Impostare le zone di stimolazione
Impostare le zone di stimolazione specifiche dell'attività dalle impostazioni in allenamento » zone di intensità » zone avanzate
- Scegliere esecuzione e premere il pulsante centrale.
- Scorrere verso il basso premendo il pulsante in basso a destra e premere il pulsante centrale per attivare le zone di stimolazione.
- Scorrere verso l'alto o verso il basso premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra e premere il pulsante centrale quando il pacemaker che si desidera modificare è evidenziato.
- Selezionare la nuova zona di stimolazione premendo i pulsanti in alto a destra o in basso a destra.
- Premere il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona di stimolazione.
- Tenere premuto il pulsante centrale per uscire dalla vista delle zone di stimolazione.
Utilizzo delle zone di stimolazione durante l'esercizio fisico
Quando si registra un esercizio (vedere registrazione di un esercizio) e si seleziona il ritmo come target di intensità (vedere utilizzo dei bersagli durante l'esercizio), viene visualizzato un indicatore della zona di stimolazione, diviso in cinque sezioni. Queste cinque sezioni sono mostrate intorno al bordo esterno del display della modalità sport. L'indicatore indica la zona di stimolazione scelta come target di intensità illuminando la sezione corrispondente. La piccola freccia nell'indicatore indica il punto in cui ci si trova all'interno dell'intervallo della zona.
L'orologio avvisa l'utente quando raggiunge la zona di destinazione selezionata. Durante l'esercizio, l'orologio chiederà di accelerare o rallentare, se il ritmo si trova al di fuori della zona di destinazione selezionata.
Nel riepilogo dell'esercizio, viene fornita una descrizione dettagliata del tempo trascorso in ciascuna zona.
