PODRĘCZNIKI UŻYTKOWNIKA
Wykorzystaj w pełni możliwości swojego produktu Suunto, zapoznając się z instrukcją obsługi, filmami instruktażowymi oraz z pytaniami i odpowiedziami. Wybierz swój produkt z poniżej rozwijanego menu.
SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR
Pobierz plik PDF
BEZPIECZEŃSTWO
Rodzaje środków ostrożności
- jest używany w związku z procedurą lub sytuacją, która może spowodować poważne obrażenia ciała lub śmierć.
- jest używany w związku z procedurą lub sytuacją, która może spowodować uszkodzenie produktu.
- służy do podkreślania ważnych informacji.
- służy do dodatkowych wskazówek dotyczących korzystania z funkcji i funkcji urządzenia.
Środki ostrożności
Reakcje alergiczne lub podrażnienia skóry mogą wystąpić, gdy produkt jest w kontakcie ze skórą, nawet jeśli nasze produkty są zgodne z normami branżowymi. W takim przypadku należy natychmiast przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Nadmierny wysiłek może spowodować poważne obrażenia.
Wyłącznie do użytku rekreacyjnego.
Nie należy całkowicie polegać na czasie działania urządzenia GPS lub baterii. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, należy zawsze używać map i innych materiałów.
Nie należy nakładać rozpuszczalnika jakiegokolwiek rodzaju na produkt, ponieważ może to spowodować uszkodzenie powierzchni.
Nie nakładać środka odstraszającego owady na produkt, ponieważ może to spowodować uszkodzenie powierzchni.
Nie wyrzucaj produktu, ale traktuj go jak odpady elektroniczne, aby chronić środowisko.
Nie uderzaj ani nie upuść produktu, ponieważ może on ulec uszkodzeniu.
W Suunto używamy zaawansowanych czujników i algorytmów do generowania danych, które mogą pomóc Ci w Twoich działaniach i przygodach. Staramy się być jak najdokładniejsi. Jednak żadne z danych gromadzonych przez nasze produkty i usługi nie jest całkowicie wiarygodne, ani też dane, które generują, nie są absolutnie precyzyjne. Kalorie, tętno, lokalizacja, wykrywanie ruchu, rozpoznawanie strzałów, wskaźniki stresu fizycznego i inne pomiary mogą nie pasować do rzeczywistego świata. Produkty i usługi Suunto są przeznaczone wyłącznie do użytku rekreacyjnego i nie są przeznaczone do jakichkolwiek celów medycznych.
SuuntoLink
Pobierz i zainstaluj aplikację SuuntoLink na komputerze PC lub Mac, aby zaktualizować oprogramowanie zegarka.
Zdecydowanie zalecamy aktualizację zegarka, gdy dostępna jest nowa wersja oprogramowania. Jeśli aktualizacja jest dostępna, zostaniesz o tym powiadomiony za pośrednictwem SuuntoLink oraz aplikacji Suunto.
Odwiedź stronę SuuntoLink , aby uzyskać więcej informacji.
Aby zaktualizować oprogramowanie zegarka:
- Podłącz zegarek do komputera za pomocą dołączonego przewodu USB.
- Uruchom aplikację SuuntoLink, jeśli nie jest jeszcze uruchomiona.
- Kliknij przycisk aktualizacji w aplikacji SuuntoLink.
Aktualizacje oprogramowania
Aktualizacje oprogramowania zegarka przynoszą nowe funkcje i ważne ulepszenia. Zdecydowanie zalecamy aktualizację zegarka, gdy tylko będzie dostępna aktualizacja.
Jeśli aktualizacja jest dostępna, użytkownik jest powiadamiany za pośrednictwem aplikacji SuuntoLink i Suunto (gdy zegarek jest podłączony).
Aby zaktualizować oprogramowanie zegarka:
- Podłącz zegarek do komputera za pomocą dołączonego przewodu USB.
- Uruchom aplikację SuuntoLink, jeśli nie jest jeszcze uruchomiona.
- Kliknij przycisk aktualizacji w aplikacji SuuntoLink.
Aplikacja Suunto
Dzięki aplikacji Suunto możesz jeszcze bardziej wzbogacić swoje wrażenia Suunto Spartan Trainer Wrist HR. Sparuj zegarek z aplikacją mobilną, aby synchronizować swoje aktywności, otrzymywać powiadomienia mobilne, dostosowywać zegarek, uzyskiwać informacje o szkoleniach i wiele więcej.
W przypadku każdego ćwiczenia przechowywanego w aplikacji Suunto można dodawać zdjęcia, a także tworzyć filmy na żywo z sesji treningowych.
Nie można sparować niczego, jeśli tryb samolotowy jest włączony. Przed sparowaniem wyłącz tryb samolotowy.
Aby sparować zegarek z aplikacją Suunto:
- Upewnij się, że zegarek Bluetooth jest włączony. W menu ustawień przejdź do Connectivity » Discovery i włącz go, jeśli jeszcze nie jest.
- Pobierz i zainstaluj aplikację Suunto na zgodnym urządzeniu mobilnym z iTunes App Store, Google Play, a także kilka popularnych sklepów z aplikacjami w Chinach.
- Uruchom aplikację Suunto i włącz Bluetooth, jeśli nie jest ona jeszcze włączona.
- Dotknij ikony zegarka w lewym górnym rogu ekranu aplikacji, a następnie dotknij OPCJI SPARUJ, aby sparować zegarek.
- Sprawdź parowanie, wpisując kod wyświetlany na zegarku w aplikacji.
Niektóre funkcje wymagają połączenia z Internetem przez sieć Wi-Fi lub sieć komórkową. Mogą obowiązywać opłaty za połączenie danych przewoźnika.
Przyciski
Suunto Spartan Trainer Wrist HR ma pięć przycisków, za pomocą których można poruszać się po wyświetlaczach i funkcjach.
1. Lewy górny przycisk
- naciśnij przycisk, aby włączyć podświetlenie
- naciśnij przycisk, aby wyświetlić informacje alternatywne
2. Prawy górny przycisk
- naciśnij przycisk, aby przejść w górę w widokach i menu
3. Środkowy przycisk
- naciśnij przycisk, aby wybrać element
- naciśnij przycisk, aby zmienić wyświetlanie
- naciśnij i przytrzymaj, aby otworzyć kontekstowe menu podręczne
4. Lewy dolny przycisk
- naciśnij przycisk, aby wrócić
5. Dolny prawy przycisk
- naciśnij przycisk, aby przejść w dół w widokach i menu
Podczas nagrywania ćwiczenia przyciski mają różne funkcje:
1. Lewy górny przycisk
- naciśnij przycisk, aby wyświetlić informacje alternatywne
2. Prawy górny przycisk
- naciśnij przycisk, aby wstrzymać lub wznowić nagrywanie
- naciskaj, aby zmienić aktywność
3. Środkowy przycisk
- naciśnij przycisk, aby zmienić wyświetlanie
- naciśnij i przytrzymaj, aby otworzyć menu opcji kontekstowych
4. Lewy dolny przycisk
- naciśnij przycisk, aby zmienić wyświetlanie
5. Dolny prawy przycisk
- naciśnij przycisk, aby zaznaczyć okrążenie
- naciśnij i przytrzymaj, aby zablokować i odblokować przyciski
Optyczne tętno
Optyczny pomiar tętna z nadgarstka to łatwy i wygodny sposób śledzenia tętna. Na najlepsze wyniki pomiaru tętna mogą mieć wpływ następujące czynniki:
- Zegarek musi być noszony bezpośrednio na skórze. Żadna odzież, nawet cienka, nie może znajdować się między czujnikiem a skórą
- Zegarek może być wyższy na ramieniu niż w przypadku, gdy zegarki są zwykle noszone. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez tkankę. Im więcej tkanki może czytać, tym lepiej.
- Ruchy ramion i zginanie mięśni, takie jak chwytanie rakiety tenisowej, mogą zmienić dokładność odczytów czujnika.
- Gdy tętno jest niskie, czujnik może nie być w stanie zapewnić stabilnych odczytów. Krótkie rozgrzewanie na kilka minut przed rozpoczęciem nagrywania pomaga.
- Pigmentacja skóry i tatuaże blokują światło i zapobiegają wiarygodnym odczytom z czujnika optycznego.
- Czujnik optyczny może nie zapewniać dokładnych odczytów tętna podczas pływania.
- W celu uzyskania większej dokładności i szybszej reakcji na zmiany częstości rytmu serca zalecamy użycie kompatybilnego czujnika tętna klatki piersiowej, takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor.
Funkcja optycznego tętna może nie być dokładna dla każdego użytkownika podczas każdej aktywności. Optyczne tętno może również mieć wpływ na unikalną anatomię i pigmentację skóry danej osoby. Rzeczywiste tętno może być wyższe lub niższe niż odczyt czujnika optycznego.
Tylko do użytku rekreacyjnego; funkcja optycznego tętna nie jest przeznaczona do użytku medycznego.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego. Nadmierny wysiłek może spowodować poważne obrażenia.
Reakcje alergiczne lub podrażnienia skóry mogą wystąpić, gdy produkty mają kontakt ze skórą, nawet jeśli nasze produkty spełniają standardy branżowe. W takim przypadku należy natychmiast przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem.
Ikony
Suunto Spartan Trainer Wrist HR używa następujących ikon:
 |
Tryb samolotowy |
 |
Różnica wysokości |
 |
Wznoszenie |
 |
Wróć, wróć do menu |
 |
Blokada przycisku |
 |
Kadencja |
 |
Kalibracja (kompas) |
 |
Kalorie |
 |
Bieżąca lokalizacja (nawigacja) |
 |
Ładowanie |
 |
Zejście |
 |
Odległość |
 |
Czas trwania |
 |
EPOC |
 |
Szacowany VO2 |
 |
Ćwiczenia |
 |
Awaria |
 |
Czas pracy |
 |
GPS został pobrany |
 |
Nagłówek (Nawigacja) |
 |
Tętno |
 |
Odebrano sygnał czujnika HR |
 |
Uzyskano sygnał HR klatki piersiowej |
 |
Połączenie przychodzące |
 |
Dziennik |
 |
Niski poziom naładowania akumulatora |
 |
Wiadomość/powiadomienie |
 |
Nieodebrane połączenie |
 |
Nawigacja |
 |
Tempo |
 |
Uzyskano sygnał POD |
 |
Odebrano sygnał zasilania pod |
 |
Szczytowy efekt treningowy |
 |
Czas odzyskiwania |
 |
Kroki |
 |
Stoper |
 |
Współczynnik udaru (pływanie) |
 |
Sukces |
 |
SWOLF |
 |
Synchronizacja |
 |
Ustawienia |
 |
Szkolenia |
Dostosowywanie ustawień
Możesz dostosować wszystkie ustawienia zegarka bezpośrednio w zegarku.
Aby dostosować ustawienie:
-
Naciskaj prawy górny przycisk, aż pojawi się ikona ustawień, a następnie naciśnij środkowy przycisk, aby przejść do menu ustawień.
-
Przewiń menu ustawień, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
-
Wybierz ustawienie, naciskając środkowy przycisk po podświetleniu ustawienia. Wróć do menu, naciskając lewy dolny przycisk.
-
W przypadku ustawień z zakresem wartości, należy zmienić wartość, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
-
W przypadku ustawień z włączonym lub wyłączonym, zmień wartość, naciskając środkowy przycisk.
Możesz również uzyskać dostęp do ustawień ogólnych z tarczy zegarka, przytrzymując środkowy przycisk, aby otworzyć menu kontekstowe.
FUNKCJE
Monitorowanie aktywności
Zegarek śledzi ogólny poziom aktywności przez cały dzień. Jest to ważny czynnik, niezależnie od tego, czy chcesz być zdrowy i sprawny, czy trenujesz do nadchodzących zawodów. Dobrze jest być aktywnym, ale podczas intensywnego treningu musisz mieć odpowiednie dni odpoczynku o niskiej aktywności.
Licznik aktywności automatycznie resetuje się codziennie o północy. Pod koniec tygodnia zegarek zawiera podsumowanie Twojej aktywności.
Na wyświetlaczu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć wszystkie kroki w danym dniu.
Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Łączna liczba kroków wynosi 24/7, również podczas nagrywania sesji treningowych i innych działań. Jednak w przypadku niektórych konkretnych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.
Oprócz kroków, możesz nacisnąć lewy górny przycisk, aby zobaczyć szacunkowe kalorie na dany dzień.
Duża liczba na środku wyświetlacza to szacunkowa ilość aktywnych kalorii, które spaliłeś do tej pory w ciągu dnia. Poniżej widać całkowitą ilość spalonych kalorii. Suma obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i podstawowy współczynnik metaboliczny (patrz poniżej).
Pierścień na obu wyświetlaczach wskazuje, jak blisko jesteś do swoich codziennych celów aktywności. Cele te można dostosować do osobistych preferencji (patrz poniżej).
Możesz również sprawdzić swoje kroki w ciągu ostatnich siedmiu dni, naciskając środkowy przycisk. Ponownie naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć kalorie.
Cele działania
Możesz dostosować swoje codzienne cele zarówno dla kroków, jak i kalorii. Podczas wyświetlania aktywności naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć ustawienia celu aktywności.
Ustawiając cel kroków, definiujesz całkowitą liczbę kroków w danym dniu.
Całkowita ilość kalorii, którą spalasz dziennie, zależy od dwóch czynników: Podstawowego tempa metabolizmu (BMR) i aktywności fizycznej.
Twój BMR to ilość kalorii spalanych przez Twoje ciało podczas odpoczynku. Są to kalorie, których organizm potrzebuje, aby utrzymać ciepło i wykonywać podstawowe funkcje, takie jak mrugać oczami lub bić serce. Liczba ta zależy od profilu osobistego, w tym czynników takich jak wiek i płeć.
Kiedy ustalasz cel kalorii, określasz, ile kalorii chcesz spalić oprócz BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie. Pierścień wokół wyświetlacza aktywności przesuwa się w zależności od tego, ile aktywnych kalorii spalasz w ciągu dnia w porównaniu do celu.
Natychmiastowy HR
Wyświetlacz tętna błyskawicznego (HR) umożliwia szybki obraz tętna.
W widoku twarzy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu HR.
Naciśnij górny przycisk, aby wyjść z wyświetlacza i powrócić do widoku twarzy zegarka.
Codziennie HR
Dzienny wyświetlacz HR zapewnia 12-godzinny podgląd tętna. Jest to pomocne źródło informacji na temat, na przykład, odzysku po ciężkim treningu.
Wyświetlacz pokazuje tętno przez 12 godzin w postaci wykresu. Wykres jest wykreślony przy użyciu średniego tętna w oparciu o 24-minutowe przedziały czasowe. Ponadto, naciskając prawy dolny przycisk, można uzyskać oszacowanie średniej godzinowej konsumpcji kalorii i najniższego tętna w okresie 12-godzinnym.
Twoje minimalne tętno z ostatnich 12 godzin jest dobrym wskaźnikiem stanu powrotu do zdrowia. Jeśli jest wyższy niż normalnie, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w pełni wyzdrowiony z ostatniej sesji treningowej.
Jeśli zapiszesz ćwiczenie, dzienne wartości HR odzwierciedlają podwyższone tętno i zużycie kalorii podczas treningu. Należy jednak pamiętać, że wykres i wskaźniki zużycia są średnie. Jeśli tętno osiąga wartość szczytową 200 bpm podczas ćwiczeń, wykres nie pokazuje tej maksymalnej wartości, ale raczej średnią z 24 minut, podczas których osiągasz tę szczytową prędkość.
Aby można było zobaczyć dzienny wyświetlacz HR, należy włączyć funkcję codziennego HR. Funkcję tę można włączyć lub wyłączyć w ustawieniach w obszarze aktywność . W przypadku wyświetlania dziennego ekranu HR można również uzyskać dostęp do ustawień aktywności, naciskając środkowy przycisk.
Gdy włączona jest dzienna funkcja HR, zegarek regularnie aktywuje optyczny czujnik tętna, aby sprawdzić tętno. To nieznacznie zwiększa zużycie energii akumulatora.
Po aktywacji zegarek potrzebuje 24 minut, zanim zacznie wyświetlać codzienne informacje HR.
Aby wyświetlić dzienne HR:
- W widoku twarzy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do natychmiastowego wyświetlania HR.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby wejść do dziennego wyświetlacza HR.
- Naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć zużycie kalorii.
Po okresie bezczynności, na przykład gdy nie nosisz zegarka lub nie śpisz, zegarek przechodzi w tryb hibernacji i wyłącza optyczny czujnik tętna. Jeśli chcesz śledzić tętno w nocy, włącz tryb nie przeszkadzać (patrz Tryb nie przeszkadzać ).
Tryb samolotowy
W razie potrzeby włącz tryb samolotowy, aby wyłączyć transmisje bezprzewodowe. Tryb samolotowy można aktywować lub dezaktywować w ustawieniach w obszarze Łączność .
Aby sparować cokolwiek z urządzeniem, należy najpierw wyłączyć tryb samolotowy, jeśli jest włączony.
Wysokościomierz
Suunto Spartan Trainer Wrist HR wykorzystuje GPS do pomiaru wysokości. W optymalnych warunkach sygnału, eliminując potencjalne błędy typowe dla obliczania pozycji GPS, odczyt wysokości GPS powinien dawać całkiem dobre wskazanie wysokości.
Aby uzyskać bardziej precyzyjny odczyt z wysokości GPS, porównywalny z wysokością barometryczną, potrzebne są dodatkowe źródła danych, takie jak żyroskop lub radar dopplerowski, aby dostosować wysokość GPS.
Ponieważ Suunto Spartan Trainer Wrist HR polega wyłącznie na GPS do pomiaru wysokości, jeśli GPS nie jest ustawiony na maksymalną dokładność, każde filtrowanie może być błędne i może spowodować niedokładne odczyty wysokości.
Jeśli potrzebujesz dobrych odczytów wysokości, upewnij się, że dokładność GPS jest ustawiona na Najlepsza podczas nagrywania.
Jednak nawet przy najlepszej dokładności, wysokość GPS nie powinna być uważana za pozycję absolutną. Jest to oszacowanie rzeczywistej wysokości, a dokładność tej oceny jest w dużym stopniu zależna od warunków otoczenia.
Autopauza
Autopauza wstrzymuje nagrywanie ćwiczeń, gdy prędkość jest mniejsza niż 2 km/h (1.2 mph). Gdy prędkość jazdy wzrośnie do ponad 3 km/h (1.9 mph), nagrywanie będzie kontynuowane automatycznie.
Możesz włączyć/wyłączyć autopauzę dla każdego trybu sportowego ustawienia trybu sportowego w zegarku przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń.
Jeśli podczas nagrywania włączona jest autopauza, zostanie wyświetlone okno podręczne informujące o automatycznym wstrzymaniu nagrywania.
Naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć i przełączać między bieżącą odległością, HR, czasem i poziomem naładowania akumulatora.
Nagrywanie można wznowić automatycznie po ponownym rozpoczęciu ruchu lub ręcznie wznowić z ekranu podręcznego, naciskając prawy górny przycisk.
Podświetlenie
Podświetlenie ma dwa tryby: Automatyczny i przełączający. W trybie automatycznym podświetlenie włącza się po naciśnięciu dowolnego przycisku. W trybie przełączania podświetlenie włącza się, przytrzymując wciśnięty górny lewy przycisk. Podświetlenie pozostaje włączone do momentu ponownego naciśnięcia lewego górnego przycisku.
Domyślnie podświetlenie jest w trybie automatycznym. Tryb podświetlenia można zmienić w ustawieniach opcji Ogólne » Podświetlenie .\
Łączność Bluetooth
Suunto Spartan Trainer Wrist HR korzysta z technologii Bluetooth do wysyłania i odbierania informacji z urządzenia mobilnego po sparowaniu zegarka z aplikacją Suunto. Ta sama technologia jest również używana podczas parowania kapsuł i czujników.
Jeśli jednak nie chcesz, aby zegarek był widoczny dla skanerów Bluetooth, możesz aktywować lub dezaktywować ustawienie wykrywania w ustawieniach w obszarze Łączność » Wykrywanie .
Bluetooth można również całkowicie wyłączyć, aktywując tryb samolotowy, patrz Tryb samolotowy
Blokada przycisków i przyciemnianie ekranu
Podczas nagrywania ćwiczenia można zablokować przyciski, przytrzymując wciśnięty dolny prawy przycisk. Po zablokowaniu nie można zmienić widoków ekranu, ale można włączyć podświetlenie za pomocą dowolnego przycisku, jeśli podświetlenie jest w trybie automatycznym.
Aby odblokować, należy ponownie nacisnąć dolny prawy przycisk.
Gdy nie nagrywasz ćwiczenia, ekran przyciemnia się po krótkim okresie bezczynności. Aby aktywować ekran, naciśnij dowolny przycisk.
Po dłuższym okresie bezczynności zegarek przechodzi w tryb hibernacji i całkowicie wyłącza ekran. Każdy ruch powoduje ponowne uaktywnienie ekranu.
Czujnik tętna klatki piersiowej
Czujnik tętna zgodny z technologią Bluetooth® Smart, taki jak czujnik Suunto Smart Sensor, można używać z zegarkiem Suunto Spartan Trainer Wrist HR , aby uzyskać dokładne informacje na temat intensywności ćwiczeń.
Jeśli korzystasz z czujnika Suunto Smart Sensor, masz również dodatkową zaletę pamięci tętna. Funkcja pamięci czujników buforuje dane w przypadku przerwania połączenia z zegarkiem, na przykład podczas pływania (brak transmisji pod wodą).
Oznacza to również, że możesz nawet zostawić zegarek za sobą po rozpoczęciu nagrywania. Więcej informacji można znaleźć w Podręczniku użytkownika czujnika Suunto Smart Sensor.
Więcej informacji można znaleźć w podręczniku użytkownika czujnika Suunto Smart Sensor lub innego czujnika tętna zgodnego z BluetoothⓇ Smart.
Instrukcje dotyczące parowania czujnika HR z zegarkiem można znaleźć w części Parowanie kapsułek i czujników.
Informacje o urządzeniu
Szczegóły dotyczące oprogramowania zegarka i sprzętu można sprawdzić w ustawieniach w sekcji Ogólne » Informacje .
Wyświetl motyw
Aby zwiększyć czytelność ekranu zegarka podczas ćwiczeń, można przełączać między jasnymi i ciemnymi motywami.
W przypadku motywu świetlnego tło wyświetlacza jest jasne, a cyfry ciemne.
W przypadku ciemnego motywu kontrast jest odwrotny, z ciemnym tłem, a liczby świecą.
Motyw jest ustawieniem globalnym, które można zmienić w zegarku z dowolnej opcji trybu sportowego.
Aby zmienić motyw wyświetlania w opcjach trybu sportowego:
- Na tarczy zegarka naciśnij prawy górny przycisk, aby przewinąć do ćwiczenia i naciśnij środkowy przycisk.
- Przejdź do dowolnego trybu sportowego i naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Przewiń w dół do pozycji Motyw i naciśnij środkowy przycisk.
- Przełączanie między jasnym i ciemnym przyciskiem, naciskając prawy górny i dolny przycisk, a następnie akceptowanie za pomocą środkowego przycisku.
- Przewiń wstecz, aby wyjść z opcji trybu sportowego i uruchomić (lub wyjść) tryb sportowy.
Nie przeszkadzać w trybie
Tryb nie przeszkadzać to ustawienie wyciszające wszystkie dźwięki i wibracje oraz przyciemniające ekran, co czyni go bardzo przydatną opcją podczas noszenia zegarka na przykład w teatrze lub w dowolnym środowisku, w którym zegarek ma działać jak zwykle, ale cicho.
Aby włączyć tryb nie przeszkadzać:
- Przytrzymaj środkowy przycisk na tarczy zegarka, aby otworzyć menu skrótów.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby włączyć tryb nie przeszkadzać.
Jeśli masz ustawiony alarm, brzmi on normalnie i wyłącza tryb nie przeszkadzać, chyba że budzik drzemie.
Uczucie
Jeśli regularnie trenujesz, śledzenie tego, jak się czujesz po każdej sesji jest ważnym wskaźnikiem ogólnej kondycji fizycznej. Trener lub trener personalny może również wykorzystać twój trend odczuwania, aby śledzić twoje postępy w czasie.
Istnieje pięć stopni uczucia do wyboru:
- Słabe
- Średnia
- Dobrze
- Bardzo dobrze
- Znakomite
To, co dokładnie oznaczają te opcje, zależy od Ciebie (i Twojego trenera). Najważniejsze jest to, że używasz ich konsekwentnie.
W przypadku każdej sesji treningowej możesz bezpośrednio po zatrzymaniu nagrywania zapisać, jak czułeś się w zegarku, odpowiadając na pytanie „jak to było? „pytanie.
Możesz pominąć odpowiedź na pytanie, naciskając środkowy przycisk.
Odszukaj
Jeśli podczas nagrywania aktywności używasz GPS, Suunto Spartan Trainer Wrist HR automatycznie zapisuje punkt początkowy ćwiczenia. Dzięki funkcji Find back urządzenie Suunto Spartan Trainer Wrist HR poprowadzi Cię bezpośrednio z powrotem do punktu wyjścia.
Aby rozpocząć wyszukiwanie:
- Podczas nagrywania aktywności naciskaj środkowy przycisk, aż do wyświetlenia ekranu nawigacji.
- Naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć menu podręczne.
- Przewiń do pozycji Znajdź wstecz i naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać opcję.
- Nacisnąć lewy dolny przycisk, aby wyjść i powrócić do wyświetlacza nawigacji.
System nawigacji jest wyświetlany jako ostatni wyświetlacz wybranego trybu sportowego.
Prędkość utrwalania
Prędkość utrwalania
FusedSpeed przynosi Ci najwięcej korzyści, gdy potrzebujesz wysoce reaktywnych odczytów prędkości podczas treningu, na przykład podczas biegu na nierównym terenie lub podczas treningu interwałowego. Jeśli na przykład tymczasowo utracisz sygnał GPS, urządzenie Suunto Spartan Trainer Wrist HR będzie mogło nadal wyświetlać dokładne odczyty prędkości za pomocą skalibrowanego akcelerometru GPS.
Aby uzyskać najdokładniejsze odczyty z FusedSpeed, wystarczy spojrzeć krótko na zegarek, gdy jest to potrzebne. Trzymanie zegarka przed sobą bez przesuwania go zmniejsza dokładność.
FusedSpeed jest automatycznie włączany do biegania i innych podobnych rodzajów aktywności, takich jak bieganie na orientację, piłka podłogowa i piłka nożna.
Dokładność GPS i oszczędność energii
Prędkość stała GPS określa dokładność ścieżki - im krótszy jest odstęp między poprawkami, tym lepsza jest dokładność toru. Każda poprawka GPS jest zapisywana w dzienniku podczas nagrywania ćwiczenia.
Stała szybkość GPS ma również bezpośredni wpływ na żywotność baterii. Zmniejszając dokładność GPS, możesz wydłużyć żywotność baterii zegarka.
Opcje dokładności GPS to:
- Najlepsze: ~ jeden sec stałej szybkości
- Dobry: ~ 20 s stałej szybkości
- OK: ~ 60 s stałej szybkości
Dokładność GPS można zmienić w opcjach sportowych zegarka.
Podczas każdej podróży wyznaczoną trasą lub punktem POI dokładność GPS jest automatycznie ustawiana na Najlepsza.
Przy pierwszym ćwiczeniu lub nawigacji z GPS poczekaj, aż zegarek nabierze poprawki GPS przed rozpoczęciem. Może to potrwać 30 sekund lub dłużej, w zależności od warunków.
Strefy intensywności
Korzystanie ze stref intensywności do ćwiczeń pomaga kierować rozwojem fitness. Każda strefa intensywności stresuje twoje ciało na różne sposoby, co prowadzi do różnych skutków dla twojej sprawności fizycznej. Istnieje pięć różnych stref, ponumerowanych od (najniższa) do 5 (najwyższa), zdefiniowanych jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnego tętna (maks. HR), tempa lub mocy.
Ważne jest, aby trenować z intensywnością w umyśle i zrozumieć, jak powinna się czuć ta intensywność. I nie zapominaj, niezależnie od planowanego treningu, że zawsze powinieneś poświęcić czas na rozgrzewkę przed ćwiczeniami.
Pięć różnych stref intensywności używanych w Suunto Spartan Trainer Wrist HR to:
Strefa pierwsza: Łatwe
Ćwiczenia w pierwszej strefie są stosunkowo łatwe dla twojego ciała. Jeśli chodzi o trening fitness, intensywność ta jest istotna głównie w treningu naprawczym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wspinanie się po schodach, jazda na rowerze do pracy itp. – są zwykle wykonywane w tej strefie intensywności.
Strefa 2: Umiarkowany
Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenia z taką intensywnością są łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo wysoki efekt treningowy. Większość treningu układu sercowo-naczyniowego powinna być wykonywana w tej strefie. Poprawa podstawowej sprawności fizycznej buduje podstawę dla innych ćwiczeń i przygotowuje system do bardziej energicznej aktywności. Długie treningi w tej strefie zużywają dużo energii, zwłaszcza z tłuszczu zgromadzonego w organizmie.
Strefa 3: Twardy
Ćwiczenia w strefie 3 zaczynają być dość energiczne i czują się bardzo trudne. To poprawi Twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie kwas mlekowy zaczyna tworzyć się w twoim systemie, ale twoje ciało jest nadal w stanie całkowicie go wypłukać. Powinieneś trenować z tą intensywnością najwyżej kilka razy w tygodniu, ponieważ stawia to twoje ciało pod dużym stresem.
Strefa 4: Bardzo ciężko
Ćwiczenia w strefie 4 przygotują Twój system do zawodów typu i dużych prędkości. Treningi w tej strefie mogą być wykonywane albo ze stałą prędkością, albo jako trening interwałowy (kombinacje krótszych faz treningowych z przerywanymi przerwami). Trening o wysokiej intensywności szybko i skutecznie rozwija Twój poziom sprawności, ale wykonywane zbyt często lub przy zbyt dużej intensywności może prowadzić do przetrenowania, co może zmusić Cię do dłuższej przerwy w programie treningowym.
Strefa 5: Maks
Gdy tętno podczas treningu osiągnie strefę 5, trening będzie czuł się niezwykle ciężko. Kwas mlekowy będzie gromadzić się w systemie znacznie szybciej niż można go usunąć, a będziesz zmuszony zatrzymać się po kilku minutach. Sportowcy włączają te treningi o maksymalnej intensywności do swojego programu treningowego w bardzo kontrolowany sposób, entuzjaści fitnessu w ogóle ich nie potrzebują.
Strefy tętna
Strefy tętna są definiowane jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnej częstości tętna (maks. HR).
Domyślnie maksymalna wartość HR jest obliczana przy użyciu standardowego równania: 220 - twój wiek. Jeśli znasz dokładną wartość maksymalną HR, należy odpowiednio dostosować wartość domyślną.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR ma domyślne i specyficzne dla aktywności strefy HR. Strefy domyślne mogą być używane dla wszystkich działań, ale dla bardziej zaawansowanych szkoleń można używać określonych stref HR do biegania i jazdy na rowerze.
Ustaw maks. HR
Ustaw maksymalną wartość HR w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy domyślne .
- Wybierz maksymalną wartość HR (najwyższa wartość, bpm) i naciśnij środkowy przycisk.
- Wybierz nową maksymalną wartość HR, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową maksymalną wartość HR.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref HR.
Możesz również ustawić maksymalną wartość HR w ustawieniach w sekcji Ogólne » osobiste .
Ustaw domyślne strefy HR
Ustaw domyślne strefy HR w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy domyślne .
- Przewiń w górę/w dół, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk i naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa HR, którą chcesz zmienić.
- Wybierz nową strefę HR, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość HR.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref HR.
Wybranie opcji Reset w widoku stref HR spowoduje przywrócenie domyślnych wartości stref HR.
Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności
Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze Szkolenia » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .
- Wybierz aktywność (bieganie lub jazda na rowerze), którą chcesz edytować (naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk) i naciśnij środkowy przycisk, gdy aktywność zostanie podświetlona.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby włączyć strefy HR.
- Przewiń w górę/w dół, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk i naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa HR, którą chcesz zmienić.
- Wybierz nową strefę HR, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość HR.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref HR.
Używanie stref HR podczas ćwiczeń
Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ) i wybrania tętna jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń ), wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego (we wszystkich trybach sportowych obsługujących HR) jest wyświetlany wskaźnik strefy HR podzielony na pięć sekcji. Wskaźnik wskazuje, w której strefie HR aktualnie się trenujesz, podświetlając odpowiednią sekcję. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.
Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli tętno znajduje się poza wybraną strefą docelową.
Ponadto w domyślnym wyświetlaczu trybu sportowego dostępny jest dedykowany wyświetlacz stref HR. Wyświetlacz strefy pokazuje bieżącą strefę HR w środkowym polu, jak długo przebywasz w tej strefie oraz jak daleko jesteś w pobudzeniach na minutę do kolejnych stref w górę lub w dół. Kolor tła paska wskazuje również, w której strefie HR trenujesz.
W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
Strefy tempa
Strefy tempa działają podobnie jak strefy HR, ale intensywność treningu zależy od tempa, a nie tętna. Strefy tempa są wyświetlane jako metryczne lub imperialne w zależności od ustawień.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR posiada pięć domyślnych stref tempa, z których można korzystać lub zdefiniować własne.
Strefy tempa są dostępne do biegania.
Ustawianie stref tempa
Ustaw strefy tempa aktywności w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .
- Wybierz opcję Running (Bieg), naciskając środkowy przycisk.
- Naciśnij prawy dolny przycisk i wybierz strefy stymulacyjne.
- Naciśnij prawy górny lub prawy dolny przycisk, aby przewinąć i naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa tempa, którą chcesz zmienić.
-
Wybierz nową strefę tempa, naciskając górne lub dolne przyciski.
-
Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość strefy tempa.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref stymulacyjnych.
Używanie stref tempa podczas ćwiczeń
Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ) i wybrania tempa jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń ) wyświetlany jest wskaźnik strefy tempa podzielony na pięć sekcji. Te pięć sekcji jest pokazanych wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego. Wskaźnik wskazuje strefę tempa wybraną jako docelową intensywność poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.
Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli Twoje tempo znajduje się poza wybraną strefą docelową.
Ponadto w domyślnym trybie sportowym dostępny jest dedykowany wyświetlacz stref tempa. Wyświetlacz strefy pokazuje aktualną strefę tempa w środkowym polu, jak długo przebywasz w tej strefie i jak daleko jesteś w tempie do kolejnych stref w górę lub w dół. Zaświeci się również środkowy pasek, sygnalizując, że trenujesz w odpowiedniej strefie tempa.
W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
Strefy zasilania
Miernik mocy mierzy ilość wysiłku fizycznego potrzebnego do wykonania określonej czynności. Wysiłek jest mierzony w watach. Główną zaletą uzyskaną z miernika mocy jest precyzja. Miernik mocy pokazuje dokładnie, jak ciężko pracujesz i ile energii produkujesz. Łatwo jest również zobaczyć swoje postępy podczas analizy watów.
Strefy mocy mogą pomóc w treningu z odpowiednią mocą wyjściową.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR ma pięć domyślnych stref mocy, z których można korzystać lub zdefiniować własne.
Strefy mocy są dostępne we wszystkich domyślnych trybach sportowych dla jazdy na rowerze, kolarstwie krytym i kolarstwie górskim. Do biegania i biegania w szlakach, musisz użyć specjalnych trybów sportowych „Power”, aby uzyskać strefy mocy. Jeśli korzystasz z niestandardowych trybów sportowych, upewnij się, że w tym trybie jest używany zasilacz pod, dzięki czemu można również uzyskać strefy zasilania.
Ustawianie stref mocy specyficznych dla aktywności
Ustaw strefy mocy specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze Szkolenia » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .
- Wybierz czynność ( Bieganie lub Kolarstwo ), którą chcesz edytować, lub naciśnij środkowy przycisk, gdy aktywność jest podświetlona.
- Naciśnij prawy dolny przycisk i wybierz strefy zasilania.
- Naciśnij prawy górny lub prawy dolny przycisk i wybierz strefę zasilania, którą chcesz edytować.
-
Wybierz nową strefę zasilania, naciskając górne lub dolne przyciski.
-
Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość mocy.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref zasilania.
Korzystanie ze stref mocy podczas ćwiczeń
Aby móc korzystać ze stref mocy podczas ćwiczeń, należy sparować z zegarkiem kapsułę z zasilaczem. Patrz Parowanie kapsułek i czujników .
Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ) i wybrania mocy jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń ) wyświetlany jest wskaźnik strefy mocy podzielony na pięć sekcji. Te pięć sekcji jest pokazanych wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego. Wskaźnik wskazuje strefę mocy wybraną jako docelową intensywność poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.
Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli Twoja moc znajduje się poza wybraną strefą docelową.
Ponadto w trybie sportowym jest dostępny dedykowany wyświetlacz stref mocy. Wyświetlacz strefy pokazuje aktualną strefę zasilania w środkowym polu, jak długo przebywasz w tej strefie i jak daleko jesteś w zasilaniu do kolejnych stref w górę lub w dół. Zaświeci się również środkowy pasek, sygnalizując, że trenujesz w odpowiedniej strefie tempa.
W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
Trening interwałowy
Treningi interwałowe są powszechną formą treningu składającą się z powtarzających się zestawów wysiłku o wysokiej i niskiej intensywności. Dzięki zegarkowi Suunto Spartan Trainer Wrist HR możesz zdefiniować w zegarku swój własny trening interwałowy dla każdego trybu sportowego.
Podczas definiowania przedziałów masz cztery elementy do ustawienia:
- Interwały: Włączanie/wyłączanie, które umożliwia trening interwałowy. Po włączeniu tej opcji do trybu sportowego zostanie dodany wyświetlacz treningu interwałowego.
- Powtórzenia: Liczba interwałów + zestawów odzyskiwania, które chcesz wykonać.
- Interwał: Długość interwału o wysokiej intensywności, w oparciu o odległość lub czas trwania.
- Rekonwalescencja: Długość okresu odpoczynku między przerwami, w zależności od odległości lub czasu trwania.
Pamiętaj, że jeśli używasz odległości do określania odstępów, musisz być w trybie sportowym, który mierzy odległość. Pomiar może być oparty na GPS, lub na przykład na nodze lub rowerze pod.
Jeśli korzystasz z interwałów, nie możesz aktywować nawigacji.
Aby trenować z przerwami:
- Z wyrzutni wybierz swój sport.
- Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Przewiń w dół do przedziałów i naciśnij środkowy przycisk.
-
Włącz interwały i dostosuj ustawienia opisane powyżej.
-
Przewiń w górę do tyłu i potwierdź za pomocą środkowego przycisku.
- Naciskaj prawy górny przycisk, aż wrócisz do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie jak zwykle.
-
Naciśnij lewy dolny przycisk, aby zmienić widok na wyświetlanie interwałów, a następnie naciśnij prawy górny przycisk, gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia treningu interwałowego.
-
Jeśli chcesz zatrzymać trening interwałowy przed ukończeniem wszystkich powtórzeń, przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego i wyłączyć interwały .
Podczas wyświetlania interwałów przyciski działają normalnie, na przykład naciśnięcie prawego górnego przycisku powoduje wstrzymanie nagrywania ćwiczeń, a nie tylko treningu interwałowego.
Po zatrzymaniu nagrywania ćwiczeń trening interwałowy jest automatycznie wyłączany dla tego trybu sportowego. Pozostałe ustawienia są jednak zachowane, dzięki czemu można łatwo rozpocząć ten sam trening przy następnym użyciu trybu sportowego.
Język i system jednostek
Język zegarka i system urządzenia można zmienić w ustawieniach w sekcji Ogólne » Język .
Dziennik
Dostęp do dziennika można uzyskać z poziomu programu uruchamiającego.
Przewiń dziennik, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk. Naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć i wyświetlić wybraną pozycję.
Ikona dziennika pozostaje szara do momentu zsynchronizowania ćwiczenia z aplikacją Suunto.
Aby zamknąć dziennik, naciśnij lewy dolny przycisk.
Fazy księżyca
Oprócz wschodu i zachodu słońca zegarek może śledzić fazy księżyca. Faza księżyca zależy od daty ustawionej w zegarku.
Faza księżyca jest dostępna jako widok w zewnętrznym stylu zegarka. Naciśnij lewy górny przycisk, aby zmienić dolny rząd, aż zobaczysz fazę księżyca.
Fazy są przedstawione jako ikona z procentem w następujący sposób:
Powiadomienia
Jeśli zegarek został sparowany z aplikacją Suunto, możesz otrzymywać powiadomienia, takie jak połączenia przychodzące i wiadomości tekstowe na zegarku.
Po sparowaniu zegarka z aplikacją powiadomienia są domyślnie włączone. Możesz je wyłączyć, korzystając z ustawień w obszarze Powiadomienia .
Po nadejściu powiadomienia na tarczy zegarka pojawia się okienko podręczne.
Jeśli komunikat nie mieści się na ekranie, naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć cały tekst.
Historia powiadomień
Jeśli na urządzeniu mobilnym masz nieprzeczytane powiadomienia lub nieodebrane połączenia, możesz je wyświetlić na zegarku.
Na tarczy zegarka naciśnij środkowy przycisk, a następnie naciśnij dolny przycisk, aby przewijać historię powiadomień.
Historia powiadomień jest usuwana po sprawdzeniu wiadomości w urządzeniu przenośnym.
Parowanie kapsuł i czujników
Sparuj zegarek z modułami Bluetooth Smart i czujnikami, aby zebrać dodatkowe informacje, takie jak zasilanie na rowerze, podczas nagrywania ćwiczenia.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR obsługuje następujące typy kapsułek i czujników:
- Tętno
- Rower
- Zasilanie
- Stopa
Nie można sparować niczego, jeśli tryb samolotowy jest włączony. Przed sparowaniem wyłącz tryb samolotowy. Patrz Tryb samolotowy .
Aby sparować urządzenie pod lub czujnik:
- Przejdź do ustawień zegarka i wybierz opcję Łączność .
- Wybierz opcję Paruj czujnik , aby wyświetlić listę typów czujników.
-
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć listę i wybrać typ czujnika za pomocą środkowego przycisku.
-
Postępuj zgodnie z instrukcjami w zegarku, aby zakończyć parowanie (w razie potrzeby zapoznaj się z instrukcją czujnika lub pod), naciskając środkowy przycisk, aby przejść do następnego kroku.
Jeśli pod ma wymagane ustawienia, takie jak długość korby dla POD, podczas parowania pojawi się monit o wprowadzenie wartości.
Po sparowaniu pod lub sensora zegarek wyszukuje go, gdy tylko wybierzesz tryb sportowy, który używa tego typu sensora.
Pełną listę sparowanych urządzeń w zegarku można wyświetlić w ustawieniach w obszarze Łączność » sparowane urządzenia .
Z tej listy można w razie potrzeby usunąć (rozłączyć) urządzenie. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, i dotknij opcji zapomnij .
Kalibracja roweru pod
W przypadku kapsułek rowerowych należy ustawić obwód koła w zegarku. Obwód powinien być wyrażony w milimetrach i jest wykonywany jako etap kalibracji. W przypadku zmiany kół (z nowym obwodem) roweru należy również zmienić ustawienie obwodu koła w zegarku.
Aby zmienić obwód koła:
- W ustawieniach przejdź do Connectivity » sparowane urządzenia .
- Wybierz opcję Bike pod .
- Wybrać obwód nowego koła.
Kalibracja podnóżka pod
Podczas parowania pod na nogę zegarek automatycznie kalibruje pod za pomocą GPS. Zalecamy użycie kalibracji automatycznej, ale w razie potrzeby można ją wyłączyć z poziomu ustawień pod w obszarze Łączność » sparowane urządzenia .
W przypadku pierwszej kalibracji za pomocą GPS należy wybrać tryb sportowy, w którym używany jest podnóżek, a dokładność GPS jest ustawiona na Najlepsza . Rozpocznij nagrywanie i uruchom je w stałym tempie na poziomej powierzchni, jeśli to możliwe, przez co najmniej 15 minut.
Uruchom w normalnym średnim tempie podczas początkowej kalibracji, a następnie zatrzymaj zapis ćwiczenia. Przy następnym użyciu podnóżka kalibracja jest gotowa.
Zegarek automatycznie ponownie kalibruje nogę pod w razie potrzeby, gdy prędkość GPS jest dostępna.
Kalibracja POWER pod
W przypadku kapsułek zasilających (mierników mocy) należy zainicjować kalibrację z poziomu opcji trybu sportowego zegarka.
Aby skalibrować moduł POWER pod:
- Sparuj POWER pod z zegarkiem, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
- Wybierz tryb sportowy, w którym używany jest zasilacz pod, a następnie otwórz opcje trybu.
- Wybierz opcję Kalibruj POWER pod i postępuj zgodnie z instrukcjami zawartymi w zegarku.
Należy od czasu do czasu ponownie skalibrować POWER pod.
Punkty zainteresowania
Punkt zainteresowania, lub POI, jest specjalną lokalizacją, taką jak miejsce kempingowe lub vista wzdłuż szlaku, można zapisać i nawigować do później. Punkty POI można tworzyć w aplikacji Suunto z mapy i nie muszą znajdować się w miejscu POI. Tworzenie punktu POI w zegarku odbywa się poprzez zapisanie bieżącej pozycji.
Każdy punkt POI jest zdefiniowany przez:
- Nazwa POI
- Typ POI
- Data i godzina utworzenia
- Szerokość geograficzna
- Długość geograficzna
- Wysokość
W zegarku można zapisać do 250 punktów POI.
Dodawanie i usuwanie punktów POI
Punkt POI można dodać do zegarka za pomocą aplikacji Suunto lub zapisując aktualną pozycję w zegarku.
Jeśli jesteś na zewnątrz z zegarkiem i natkniesz się na miejsce, które chcesz zapisać jako punkt POI, możesz dodać lokalizację bezpośrednio w zegarku.
Aby dodać punkt POI do zegarka:
- Naciśnij prawy górny przycisk, aby otworzyć wyrzutnię.
- Przewiń do pozycji Nawigacja i dotknij ikony lub naciśnij środkowy przycisk.
- Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć w dół do pozycji i naciśnij środkowy przycisk.
- Poczekaj, aż zegarek aktywuje GPS i znajdź swoją lokalizację.
- Gdy zegarek wyświetli szerokość i długość geograficzną, naciśnij prawy górny przycisk, aby zapisać pozycję jako punkt POI i wybrać typ punktu POI.
- Domyślnie nazwa punktu POI jest taka sama jak typ punktu POI (po nim numer bieżący).
Usuwanie punktów POI
Punkt POI można usunąć, usuwając go z listy punktów POI w zegarku lub usuwając go w aplikacji Suunto.
Aby usunąć punkt POI w zegarku:
- Naciśnij prawy górny przycisk, aby otworzyć wyrzutnię.
- Przewiń do pozycji Nawigacja i naciśnij środkowy przycisk.
- Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć w dół do punktu POI i naciśnij środkowy przycisk.
- Przewiń do punktu POI, który chcesz usunąć z zegarka i naciśnij środkowy przycisk.
- Przewiń do końca szczegółów i wybierz Usuń .
Po usunięciu punktu POI z zegarka, punkt POI nie zostanie trwale usunięty.
Aby trwale usunąć punkt POI, należy usunąć punkt POI w aplikacji Suunto.
Przechodzenie do punktu POI
Możesz przejść do dowolnego punktu POI znajdującego się na liście obserwowanych punktów POI.
Podczas nawigacji do punktu POI zegarek korzysta z pełnowymiarowego GPS.
Aby przejść do punktu POI:
- Naciśnij prawy górny przycisk, aby otworzyć wyrzutnię.
- Przewiń do pozycji Nawigacja i naciśnij środkowy przycisk.
- Przewiń do punktów POI i naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć listę punktów POI.
- Przewiń do punktu POI, do którego chcesz przejść, i naciśnij środkowy przycisk.
- Naciśnij górny przycisk, aby rozpocząć nawigację.
Aby zatrzymać nawigację, ponownie naciśnij górny przycisk w dowolnym momencie.
Podczas przemieszczania nawigacja POI ma dwa widoki:
-
Widok POI ze wskaźnikiem kierunku i odległością od punktu POI
-
Widok mapy przedstawiający aktualną lokalizację w stosunku do punktu POI i śladu bułki tartej (przebyty ślad)
Naciśnij środkowy przycisk, aby przełączać się między widokami. Jeśli przestaniesz się poruszać, zegarek nie może określić, w jakim kierunku zmierzasz na podstawie GPS.
W widoku POI dotknij ekranu, aby wyświetlić dodatkowe informacje w dolnym wierszu, takie jak różnica wysokości między aktualną pozycją a POI oraz szacowany czas przybycia (ETA) lub na trasie (ETE).
W widoku mapy inne punkty POI znajdujące się w pobliżu są wyświetlane w kolorze szarym. Naciśnij lewy górny przycisk, aby przełączać się między mapą przeglądową a bardziej szczegółowym widokiem. W widoku szczegółowym poziom powiększenia można dostosować, naciskając środkowy przycisk, a następnie powiększając i pomniejszając za pomocą górnego i dolnego przycisku.
Podczas nawigacji naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć listę skrótów. Skróty umożliwiają szybki dostęp do szczegółów i czynności dotyczących punktów POI, takich jak zapisywanie bieżącej lokalizacji lub wybieranie innego punktu POI, do którego chcesz się nawigować, a także kończenie nawigacji.
Typy punktów POI
W urządzeniu Suunto Spartan Trainer Wrist HR dostępne są następujące typy punktów POI:
 |
ogólny punkt zainteresowania |
 |
Pościel (zwierzę, do polowania) |
 |
Początek (początek trasy lub szlaku) |
 |
Duża zwierzyna (zwierzątko, na polowanie) |
 |
Ptak (zwierzę, na polowanie) |
 |
Budynek, dom |
 |
Kawiarnia, jedzenie, restauracja |
 |
Obóz, camping |
 |
Samochód, parking |
 |
Jaskinia |
 |
Klif, wzgórze, góra, dolina |
 |
Wybrzeże, jezioro, rzeka, woda |
 |
Skrzyżowanie |
 |
Awaryjny |
 |
Koniec (koniec trasy lub szlaku) |
 |
Ryby, miejsce do wędkowania |
 |
Leśny |
 |
Geogache |
 |
Hostel, hotel, zakwaterowanie |
 |
Informacje |
 |
Łąka |
 |
Szczytowa |
 |
Odbitki (ślady zwierząt, do polowania) |
 |
Droga |
 |
Skała |
 |
RUB (znakowanie zwierząt, do polowania) |
 |
Złom (znakowanie zwierząt, na polowania) |
 |
Strzał (do polowania) |
 |
Wzrok |
 |
Mała zwierzyna (zwierzątko, na polowanie) |
 |
Stojak (do polowania) |
 |
Szlak |
 |
Krzywka szlakowa (do polowania) |
 |
Wodospad |
Formaty pozycji
Format pozycji to sposób wyświetlania pozycji GPS na zegarku. Wszystkie formaty odnoszą się do tej samej lokalizacji, wyrażają ją tylko w inny sposób.
Format pozycji można zmienić w ustawieniach zegarka w menu Nawigacja » Format pozycji .
Szerokość/długość geograficzna jest najczęściej używaną siatką i ma trzy różne formaty:
- WGS84 HD.d°
- WGS84 HD°m.m'
- WGS84 HD°m.
Inne dostępne formaty wspólnego stanowiska obejmują:
- UTM (Universal Transverse Mercator) daje dwuwymiarową prezentację pozycji poziomej.
- MGRS (Military Grid Reference System) jest rozszerzeniem UTM i składa się z oznaczenia strefy siatki, 100,000-metrowego kwadratowego identyfikatora i lokalizacji numerycznej.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR obsługuje również następujące lokalne formaty pozycji:
- BNG (brytyjski)
- ETRS-TM35FIN (fiński)
- KKJ (fiński)
- IG (irlandzki)
- RT90 (szwedzki)
- SWEREF 99 TM (wersja szwedzka)
- CH1903 (szwajcarski)
- UTM NAD27 (Alaska)
- UTM NAD27 Conus
- UTM NAD83
- NZTM2000 (Nowa Zelandia)
Niektóre formaty pozycji nie mogą być używane na obszarach na północ od 84° i na południe od 80° lub poza krajami, do których są przeznaczone. Jeśli znajdujesz się poza dozwolonym obszarem, współrzędne lokalizacji nie mogą być wyświetlane na zegarku.
Nagrywanie ćwiczenia
Oprócz monitorowania aktywności 24/7 możesz użyć zegarka do nagrywania sesji treningowych lub innych działań, aby uzyskać szczegółowe informacje zwrotne i śledzić postępy.
Aby nagrać ćwiczenie:
- Założyć czujnik tętna (opcjonalny).
- Naciśnij prawy górny przycisk, aby otworzyć wyrzutnię.
-
Przewiń do ikony ćwiczenia i wybierz ją za pomocą środkowego przycisku.
-
Naciśnij prawy górny lub prawy dolny przycisk, aby przewijać tryby sportowe, a następnie naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać ten, którego chcesz użyć.
-
Nad wskaźnikiem startu pojawia się zestaw ikon, w zależności od tego, co używasz w trybie sportowym (np. tętno i podłączony GPS). Ikona strzałki (podłączony GPS) miga na szaro podczas wyszukiwania i zmienia kolor na zielony po znalezieniu sygnału. Ikona serca (częstość akcji serca) miga na szaro podczas wyszukiwania, a po znalezieniu sygnału zmienia się w kolorowe serce przymocowane do paska, jeśli używasz czujnika tętna lub kolorowego serca bez paska, jeśli korzystasz z optycznego czujnika tętna.
Jeśli korzystasz z czujnika tętna, ale ikona zmienia kolor na zielony, sprawdź, czy czujnik tętna jest sparowany, patrz Parowanie kapsułek i czujników i ponownie wybierz tryb sportowy.
Możesz poczekać, aż każda ikona zmieni kolor na zielony lub czerwony lub rozpocząć nagrywanie, naciskając środkowy przycisk.
Po rozpoczęciu rejestracji wybrane źródło tętna jest zablokowane i nie można go zmienić podczas trwającej sesji treningowej.
-
Podczas nagrywania można przełączać między wyświetlaczami za pomocą środkowego przycisku.
-
Naciśnij prawy górny przycisk, aby wstrzymać nagrywanie. Zatrzymaj i zapisz za pomocą prawego dolnego przycisku lub kontynuuj wznowienie za pomocą prawego górnego przycisku.
Jeśli wybrany tryb sportowy ma opcje, takie jak ustawienie celu czasu trwania, można je dostosować przed rozpoczęciem nagrywania, naciskając prawy dolny przycisk. Opcje trybu sportowego można również dostosować podczas nagrywania, przytrzymując środkowy przycisk.
Jeśli korzystasz z trybu multisportowego, przełączaj tryb sportowy, przytrzymując prawy górny przycisk wciśnięty.
Po zatrzymaniu nagrywania zostaniesz zapytany, jak się czujesz. Możesz odpowiedzieć lub pominąć pytanie (patrz uczucie ). Następnie otrzymasz podsumowanie aktywności, którą możesz przeglądać za pomocą górnego lub dolnego prawego przycisku.
Jeśli zarejestrowałeś nagranie, którego nie chcesz zachować, możesz usunąć wpis dziennika, przewijając w dół do opcji Usuń i potwierdzając go środkowym przyciskiem. Dzienniki można również usuwać w ten sam sposób z dziennika.
Używanie celów podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń można ustawić różne cele za pomocą Suunto Spartan Trainer Wrist HR.
Jeśli wybrany tryb sportowy ma jako opcję cele, można je dostosować przed rozpoczęciem nagrywania, naciskając prawy dolny przycisk.
Aby ćwiczyć z ogólnym celem:
- Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Wybierz cele i naciśnij środkowy przycisk.
- Włącz opcję Ogólne, naciskając środkowy przycisk.
- Wybierz Czas trwania lub Odległość .
- Wybierz swój cel.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby powrócić do opcji trybu sportowego.
Po aktywowaniu ogólnych celów na każdym wyświetlaczu danych widoczny jest wskaźnik docelowy pokazujący postępy.
Otrzymasz również powiadomienie, gdy osiągniesz 50% swojego celu i kiedy wybrany cel zostanie osiągnięty.
Aby ćwiczyć z docelową intensywnością:
- Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Wybierz cele i naciśnij środkowy przycisk.
- Włącz intensywność, naciskając środkowy przycisk.
- Wybierz opcję Częstotliwość rytmu , Styl lub Moc .
(Opcje zależą od wybranego trybu sportowego i od tego, czy z zegarkiem jest sparowany zasilacz). - Wybierz strefę docelową.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby powrócić do opcji trybu sportowego
Nawigacja podczas ćwiczeń
Podczas nagrywania ćwiczenia można nawigować trasą lub do punktu POI.
Używany tryb sportowy musi mieć włączony GPS, aby móc uzyskać dostęp do opcji nawigacji. Jeśli dokładność GPS w trybie sportowym jest prawidłowa lub dobra, po wybraniu trasy lub punktu POI dokładność GPS zmienia się na Najlepsza.
Aby nawigować podczas ćwiczeń:
- Utwórz trasę lub punkt POI w aplikacji Suunto i zsynchronizuj zegarek, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
- Wybierz tryb sportowy wykorzystujący GPS i naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje.
- Przewiń do pozycji Nawigacja i naciśnij środkowy przycisk.
- Przewiń opcje nawigacji i wybierz jedną z nich za pomocą środkowego przycisku.
- Wybierz trasę lub punkt POI, po którym chcesz nawigować, a następnie naciśnij środkowy przycisk.
- Naciśnij prawy górny przycisk. Ten krok przenosi Cię z powrotem do opcji trybu sportowego. Przewiń w górę do widoku początkowego i rozpocznij nagrywanie w normalny sposób.
Podczas ćwiczeń naciśnij środkowy przycisk, aby przewinąć do ekranu nawigacji, gdzie zobaczysz wybraną trasę lub punkt POI. Aby uzyskać więcej informacji na wyświetlaczu nawigacji, zobacz Przechodzenie do punktu POI i trasy .
Na tym wyświetlaczu można nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji. W opcjach nawigacji można na przykład wybrać inną trasę lub punkt POI, sprawdzić bieżące współrzędne lokalizacji, a także zakończyć nawigację, wybierając opcję Breadcrumb .
Opcje oszczędzania energii w trybie sportowym
Aby wydłużyć czas pracy baterii podczas korzystania z trybów sportowych z GPS, największe korzyści wynikają z regulacji dokładności GPS (patrz Dokładność GPS i oszczędność energii ). Aby wydłużyć czas pracy baterii, można dostosować ustawienia, korzystając z następujących opcji oszczędzania energii:
- Limit czasu wyświetlania: Zwykle wyświetlacz jest zawsze włączony podczas ćwiczeń. Po włączeniu limitu czasu wyświetlacza wyświetlacz wyłączy się po 10 sekundach, aby oszczędzać energię akumulatora. Naciśnij dowolny przycisk, aby ponownie włączyć wyświetlacz.
Aby włączyć opcje oszczędzania energii:
- Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Przewiń w dół do opcji Oszczędzanie energii i naciśnij środkowy przycisk.
- Dostosuj opcje oszczędzania energii zgodnie z potrzebami i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z opcji oszczędzania energii.
- Przewiń z powrotem do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie jak zwykle.
Jeśli limit czasu wyświetlania jest włączony, nadal możesz otrzymywać powiadomienia mobilne, a także alarmy dźwiękowe i wibracyjne. Inne pomoce wizualne, takie jak pop-up autopauzy, nie są wyświetlane.
Odzyskiwanie
Czas regeneracji jest oszacowaniem w godzinach, jak długo twoje ciało potrzebuje odzyskać po treningu. Czas zależy od czasu trwania i intensywności sesji treningowej, a także ogólnego zmęczenia.
Czas rekonwalescencji kumuluje się ze wszystkich rodzajów ćwiczeń. Innymi słowy, kumuluje się czas regeneracji podczas długiej, niskiej intensywności treningu, jak również przy wysokiej intensywności.
Czas ten jest kumulacyjny dla wszystkich sesji treningowych, więc jeśli trenujesz ponownie przed upływem czasu, nowo skumulowany czas jest dodawany do reszty z poprzedniej sesji treningowej.
Aby wyświetlić czas powrotu do zdrowia, naciskaj prawy dolny przycisk, aż pojawi się ekran odzyskiwania.
Ponieważ czas powrotu do zdrowia jest tylko oszacowaniem, skumulowane godziny odliczają się stopniowo, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej lub innych indywidualnych czynników. Jeśli jesteś bardzo sprawny, możesz odzyskać szybciej niż szacowano. Z drugiej strony, jeśli masz grypę, na przykład, powrót do zdrowia może być wolniejszy niż szacowano.
Trasy
Do poruszania się po trasach można używać urządzenia Suunto Spartan Trainer Wrist HR. Zaplanuj trasę w aplikacji Suunto i prześlij ją do zegarka przy następnej synchronizacji.
Aby nawigować po trasie:
- Naciśnij prawy górny przycisk, aby otworzyć wyrzutnię.
-
Przewiń do pozycji Nawigacja i naciśnij środkowy przycisk.
-
Przewiń do pozycji trasy i naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć listę tras.
-
Przewiń do trasy, do której chcesz się nawigować i naciśnij środkowy przycisk.
- Naciśnij prawy górny przycisk, aby rozpocząć nawigację.
-
Naciśnij ponownie prawy górny przycisk w dowolnym momencie, aby zatrzymać nawigację.
W widoku szczegółowym powiększ i pomniejsz, przytrzymując wciśnięty środkowy przycisk. Dostosuj poziom powiększenia za pomocą prawego górnego i prawego dolnego przycisku.
Podczas wyświetlania ekranu nawigacji można nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć listę skrótów. Skróty umożliwiają szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak zapisywanie bieżącej pozycji lub wybieranie innej trasy do nawigacji.
Wszystkie tryby sportowe z GPS mają również opcję wyboru trasy. Patrz Nawigacja podczas ćwiczeń .
Wskazówki nawigacyjne
Podczas poruszania się po trasie zegarek pomaga pozostać na właściwej drodze, dając dodatkowe powiadomienia podczas postępów na trasie.
Na przykład, jeśli zjeżdżasz z trasy o więcej niż 100 m (330 stóp), zegarek powiadomi Cię, że nie jesteś na właściwej trasie, a także powiadomi Cię, kiedy wrócisz na trasę.
Po dotarciu do punktu POI na trasie pojawi się okienko informacyjne pokazujące odległość i szacowany czas na trasie (ETE) do następnego punktu trasy lub punktu POI.
Jeśli poruszasz się po trasie, która przecina się sama, na przykład na rysunku-8, i robisz zły skręt na skrzyżowaniu, zegarek zakłada, że celowo idziesz inną trasą. Zegarek pokazuje następny punkt trasy w oparciu o bieżący, nowy kierunek jazdy. Tak więc, miej oko na swój szlak bułki tartej, aby upewnić się, że idziesz we właściwy sposób, gdy podróżujesz skomplikowaną trasą.
Nawigacja wysokościowa
Jeśli podróżujesz trasą zawierającą informacje o wysokości, możesz również poruszać się w oparciu o wznoszenie i zchodzenie z poziomu ekranu profilu wysokości. Na głównym wyświetlaczu nawigacyjnym (gdzie widzisz trasę) naciśnij środkowy przycisk, aby przełączyć się na wyświetlanie profilu wysokości.
Na wyświetlaczu profilu wysokości wyświetlane są następujące informacje:
- top: twoja aktualna wysokość
- centrum: profil wysokości przedstawiający aktualną pozycję
- dół: pozostałe wejście lub zejście (naciśnij lewy górny przycisk, aby zmienić widoki)
Jeśli podczas korzystania z nawigacji nad wysokością zejdziesz zbyt daleko od trasy, zegarek wyświetli komunikat Off route (Off route) na wyświetlaczu profilu wysokości. Jeśli widzisz ten komunikat, przewiń do ekranu nawigacji po trasie, aby wrócić na tor przed kontynuowaniem nawigacji na wysokości.
Nawigacja zakręt-by-turn powered by Komoot
Jeśli jesteś członkiem Komoot, możesz znaleźć lub zaplanować trasy za pomocą Komoot i zsynchronizować je z Suunto Spartan Trainer Wrist HR za pośrednictwem aplikacji Suunto. Ponadto Twoje ćwiczenia nagrane za pomocą zegarka zostaną automatycznie zsynchronizowane z Komoot.
Podczas korzystania z nawigacji po trasie z Suunto Spartan Trainer Wrist HR wraz z trasami z Komoot zegarek będzie ostrzegał Cię dźwiękiem, gdy nadejdzie czas na skręt.
Aby korzystać z nawigacji „zakręt-by-turn” zasilanej przez Komoot:
- Zarejestruj się pod adresem Komoot.com
- W aplikacji Suunto wybierz usługi partnerskie.
- Wybierz Komoot i połącz się przy użyciu tych samych poświadczeń, których użyłeś podczas rejestracji Komoot.
Wszystkie wybrane lub planowane trasy (zwane „wycieczkami” w Komoot) w Komoot automatycznie synchronizują się z aplikacją Suunto, którą następnie można łatwo przenieść do zegarka.
Postępuj zgodnie z instrukcjami w sekcji trasy i wybierz trasę z Komoot, aby otrzymywać szczegółowe powiadomienia.
Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa między Suunto i Komoot, zobacz Komoot
Komoot nie jest obecnie dostępny w Chinach.
Śledzenie uśpienia
Dobry sen jest ważny dla zdrowego umysłu i ciała. Możesz użyć zegarka do śledzenia snu i śledzenia, ile snu dostajesz średnio.
Gdy nosisz zegarek do łóżka, Suunto Spartan Trainer Wrist HR śledzi Twój sen na podstawie danych akcelerometru.
Aby śledzić tryb uśpienia:
- Przejdź do ustawień zegarka, przewiń w dół do pozycji Uśpienie i naciśnij środkowy przycisk.
-
Włącz śledzenie uśpienia .
-
Ustaw godziny pójścia do łóżka i budzenia się zgodnie z normalnym harmonogramem snu.
Ostatni krok określa twój sen. Zegarek wykorzystuje ten okres, aby określić, kiedy śpisz (podczas snu) i zgłosić cały sen jako jedną sesję. Na przykład, jeśli wstajesz na drinka w nocy, zegarek nadal liczy każdy sen po tym, jak ta sama sesja.
Jeśli pójdziesz spać przed snem, a także obudzisz się po snem, zegarek nie liczy się jako sesja snu. Powinieneś ustawić czas snu zgodnie z najwcześniejszym pójściem spać, a najpóźniej możesz się obudzić.
Po włączeniu śledzenia snu można również ustawić cel snu. Typowy dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, chociaż idealna ilość snu może się różnić od norm.
Trendy snu
Kiedy się obudzisz, zostaniesz powitany podsumowaniem swojego snu. Podsumowanie obejmuje na przykład całkowity czas snu, a także szacowany czas czuwania (poruszania się) i czas głębokiego snu (brak ruchu).
Oprócz podsumowania snu, możesz śledzić ogólny trend snu z wglądem snu. Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aż pojawi się ekran uśpienia. Pierwszy widok pokazuje Twój ostatni sen w porównaniu do celu snu.
W trybie uśpienia możesz nacisnąć środkowy przycisk, aby zobaczyć średni sen z ostatnich siedmiu dni. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć rzeczywiste godziny snu z ostatnich siedmiu dni.
Podczas wyświetlania średniego poziomu uśpienia można nacisnąć środkowy przycisk, aby wyświetlić wykres średnich wartości HR z ostatnich siedmiu dni.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić rzeczywiste wartości HR z ostatnich siedmiu dni.
Na wyświetlaczu uśpienia można przytrzymać środkowy przycisk, aby uzyskać dostęp do ustawień śledzenia uśpienia.
Wszystkie pomiary snu są oparte tylko na ruchu, więc są szacunkami, które mogą nie odzwierciedlać rzeczywistych nawyków snu.
Pomiar tętna podczas snu
Jeśli nosisz zegarek w nocy, możesz uzyskać dodatkowe informacje zwrotne na temat tętna podczas snu. Aby funkcja optycznego tętna była włączona w nocy, należy upewnić się, że funkcja Daily HR jest włączona (patrz Daily HR ).
Automatyczny tryb nie przeszkadzać
Można użyć ustawienia automatycznego nie przeszkadzać, aby automatycznie włączyć tryb nie przeszkadzać podczas snu.
Tryby sportowe
Zegarek jest wyposażony w szeroką gamę wstępnie zdefiniowanych trybów sportowych. Tryby są przeznaczone do konkretnych działań i celów, od zwykłego spaceru na zewnątrz do wyścigu triathlonowego.
Podczas nagrywania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ) można przewijać w górę i w dół, aby wyświetlić krótką listę trybów sportowych. Naciśnij środkowy przycisk obok ikony na końcu krótkiej listy, aby wyświetlić pełną listę i wyświetlić wszystkie tryby sportowe.
Każdy tryb sportowy ma unikalny zestaw wyświetlaczy i widoków. Informacje wyświetlane na ekranie można edytować i dostosowywać w aplikacji Suunto. Możesz również skrócić listę trybów sportowych w zegarku lub dodać nowe.
Pływanie
Zegarek Suunto Spartan Trainer Wrist HR można używać do pływania w basenach lub na otwartej wodzie.
Kiedy korzystasz z trybu sportowego pływackiego, zegarek opiera się na długości basenu, aby określić odległość. Możesz zmienić długość basenu według potrzeb w opcjach trybu sportowego przed rozpoczęciem pływania
Pływanie na otwartej wodzie polega na GPS do obliczania odległości. Ponieważ sygnały GPS nie podróżują pod wodą, zegarek musi okresowo wychodzić z wody, na przykład za pomocą skoku freestyle, aby uzyskać poprawkę GPS.
Są to trudne warunki dla GPS, dlatego ważne jest, aby mieć silny sygnał GPS przed skokiem do wody. Aby zapewnić dobry GPS, należy:
- Zsynchronizuj zegarek z SuuntoLink przed pływaniem, aby zoptymalizować GPS z najnowszymi danymi z orbity satelitarnej.
- Po wybraniu trybu sportowego pływania na otwartej wodzie i odebraniu sygnału GPS odczekaj co najmniej trzy minuty przed rozpoczęciem pływania. Daje to GPS czas na ustalenie silnego pozycjonowania.
Alarmy wschodu i zachodu słońca
Alarmy wschodu/zachodu słońca w urządzeniu Suunto Spartan Trainer Wrist HR są alarmami adaptacyjnymi w zależności od lokalizacji. Zamiast ustawiać stały czas, można ustawić alarm o tym, ile z góry chcesz być alarmowany przed faktycznym wschodem słońca lub zachodem słońca.
Czas wschodu i zachodu słońca jest określany przez GPS, więc zegarek opiera się na danych GPS z ostatniego użycia GPS.
Aby ustawić alarmy zachodu słońca/wschodu słońca:
- Naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć menu skrótów.
- Przewiń w dół do pozycji Alarmy i wprowadź ją, naciskając środkowy przycisk.
-
Przewiń do alarmu, który chcesz ustawić i wybierz, naciskając środkowy przycisk.
- Ustaw żądane godziny przed wschodem/zachodem słońca, przewijając w górę/w dół za pomocą górnego i dolnego przycisku i potwierdzając przyciskiem środkowym.
-
Ustaw minuty w ten sam sposób.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby potwierdzić i zakończyć.
Dostępna jest również twarz zegarka, która pokazuje czasy wschodu i zachodu słońca.
Czas wschodu i zachodu słońca oraz alarmy wymagają naprawy GPS. Godziny są puste, dopóki dane GPS nie będą dostępne.
Czas i data
Czas i datę można ustawić podczas pierwszego uruchomienia zegarka. Po tym czasie zegarek wykorzystuje czas GPS do skorygowania dowolnego przesunięcia.
Możesz ręcznie dostosować godzinę i datę w ustawieniach w sekcji OGÓLNE » Godzina/data , gdzie można również zmienić format czasu i daty.
Oprócz głównego czasu możesz użyć podwójnego czasu, aby śledzić czas w innym miejscu, na przykład podczas podróży. W obszarze Ogólne » Czas/data dotknij opcji Podwójny czas , aby ustawić strefę czasową, wybierając lokalizację.
Budzik
Zegarek jest wyposażony w budzik, który może zabrzmieć raz lub powtarzać się w określone dni. Uaktywnić alarm z poziomu ustawień w obszarze Alarmy » budzik .
Aby ustawić alarm:
-
Najpierw należy określić, jak często ma być uruchamiany alarm. Dostępne opcje to:
- Raz : alarm włączy się raz w ciągu następnych 24 godzin o ustawionej godzinie
- Dni powszednie: Alarm włącza się w tym samym czasie od poniedziałku do piątku
- Codziennie: Alarm jest emitowany o tej samej porze każdego dnia tygodnia
-
Ustaw godzinę i minuty, a następnie wyjdź z ustawień.
Gdy włączy się alarm, można go wyłączyć, aby zakończyć alarm lub wybrać opcję drzemki. Czas drzemki wynosi 10 minut i można go powtórzyć do 10 razy.
Jeśli budzik będzie nadal emitowany, automatycznie drzemie po 30 sekundach.
Liczniki czasu
Zegarek jest wyposażony w stoper i zegar odliczający do podstawowego pomiaru czasu. Z tarczy zegarka otwórz wyrzutnię i przewiń w górę, aż zobaczysz ikonę zegara. Naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć wyświetlacz timera.
Po pierwszym wejściu na wyświetlacz pojawi się stoper. Po tym, zapamiętuje to, co użyłeś ostatnio, stoper lub licznik czasu.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć menu Ustaw skróty czasu, w którym można zmienić ustawienia zegara.
Stoper
Uruchom stoper, naciskając środkowy przycisk.
Zatrzymać stoper, naciskając środkowy przycisk. Możesz wznowić, naciskając ponownie środkowy przycisk. Zresetować naciskając dolny przycisk.
Zamknij zegar, przytrzymując środkowy przycisk wciśnięty.
Licznik czasu
Na wyświetlaczu timera naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć menu skrótów. Stamtąd można wybrać wstępnie zdefiniowany czas odliczania lub utworzyć niestandardowy czas odliczania.
Zatrzymaj i zresetuj w razie potrzeby za pomocą środkowych i dolnych prawych przycisków.
Zamknij zegar, przytrzymując środkowy przycisk wciśnięty.
Dźwięki i wibracje
Sygnały dźwiękowe i alarmy wibracyjne są używane do powiadomień, alarmów i innych kluczowych zdarzeń i działań. Obie opcje można regulować za pomocą ustawień w części Ogólne » Dźwięki .
W części Ogólne » Dźwięki i wibracje można wybrać jedną z następujących opcji:
- Wszystko włączone : wszystkie zdarzenia wywołują alarm
- Wszystkie wyłączone : żadne zdarzenia nie wywołują alertów
- Przyciski wyłączone : wszystkie zdarzenia inne niż naciśnięcie przycisków wyzwalają alarmy
W obszarze Alarmy można wybrać jedną z następujących opcji:
- Drgania : alarm wibracyjny
- Dźwięki : alarm dźwiękowy
- Oba: Zarówno wibracje, jak i alarm dźwiękowy
Wgląd w szkolenie
Zegarek zawiera przegląd aktywności treningowej.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do widoku informacji treningowych
Naciśnij dwukrotnie środkowy przycisk, aby wyświetlić wykres ze wszystkimi aktywnościami z ostatnich 3 tygodni i średnim czasem trwania. Naciśnij lewy górny przycisk, aby przełączać między różnymi działaniami wykonanymi w ciągu ostatnich 3 tygodni.
W widoku sumy możesz nacisnąć lewy górny przycisk, aby przełączać się między trzema najlepszymi sportami.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić podsumowanie bieżącego tygodnia. Podsumowanie zawiera całkowity czas, dystans i kalorie dla sportu wybranego w widoku sumy. Naciśnięcie prawego dolnego przycisku po wybraniu określonej czynności spowoduje wyświetlenie szczegółów tej czynności.
Obserwuj twarze
Suunto Spartan Trainer Wrist HR jest wyposażony w kilka twarzy zegarka do wyboru, zarówno w stylu cyfrowym, jak i analogowym.
Aby zmienić tarczę zegarka:
-
Aby otworzyć menu kontekstowe, przejdź do ustawienia Oglądaj za pomocą programu uruchamiającego lub przytrzymaj środkowy przycisk. Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać opcję Oglądaj twarz
-
Użyj prawego górnego lub prawego dolnego przycisku, aby przewinąć podgląd twarzy zegarka i wybrać ten, którego chcesz użyć, naciskając środkowy przycisk.
-
Użyj prawego górnego lub prawego dolnego przycisku, aby przewinąć opcje kolorów i wybrać te, których chcesz użyć.
Każda tarcza zegarka zawiera dodatkowe informacje, takie jak data lub podwójna godzina. Naciśnij środkowy przycisk, aby przełączać się między widokami.
Wskazówki dotyczące postępowania
Ostrożnie obchodzić się z urządzeniem — nie uderzać ani nie upuszczać go.
W normalnych warunkach zegarek nie wymaga serwisowania. Regularnie opłucz go świeżą wodą, łagodnym mydłem i ostrożnie wyczyść obudowę wilgotną, miękką szmatką lub zamszem.
Używaj tylko oryginalnych akcesoriów Suunto - uszkodzenia spowodowane przez nieoryginalne akcesoria nie są objęte gwarancją.
Akumulator
Czas trwania pojedynczego ładowania zależy od tego, jak korzystasz z zegarka i w jakich warunkach. Na przykład niskie temperatury skracają czas trwania pojedynczego ładowania. Ogólnie rzecz biorąc, pojemność akumulatorów zmniejsza się z czasem.
W przypadku nadmiernego spadku pojemności spowodowanego wadliwym akumulatorem firma Suunto pokrywa wymianę baterii na okres jednego roku lub maksymalnie 300 razy ładowania, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
Gdy poziom naładowania baterii jest niższy niż 20%, a później 5%, zegarek wyświetla ikonę niskiego poziomu naładowania baterii. Jeśli poziom naładowania jest bardzo niski, zegarek przechodzi w tryb niskiego poboru mocy i wyświetla ikonę ładowania.
Do ładowania zegarka użyj dołączonego przewodu USB. Gdy poziom naładowania baterii jest wystarczająco wysoki, zegarek budzi się z trybu niskiego poboru mocy.
Zegarek można ładować wyłącznie za pomocą adapterów USB zgodnych ze standardem IEC 60950-1 w przypadku ograniczonego zasilania. Używanie niezgodnych adapterów może spowodować uszkodzenie zegarka lub pożar.
Utylizacja
Urządzenie należy utylizować zgodnie z lokalnymi przepisami dotyczącymi odpadów elektronicznych. Nie wyrzucaj go do śmieci. Jeśli chcesz, możesz zwrócić urządzenie najbliższemu dealerowi Suunto.
Specyfikacje techniczne
Ogólne
- Temperatura pracy: -20°C do +60°C (-5°F do +140°F)
- Temperatura ładowania akumulatora: 0°C do +35°C (+32°F do +95°F)
- Temperatura przechowywania: -30°C do +60°C (-22°F do +140°F)
- Wodoodporność: 50 m (164 stóp)
- Akumulator: Akumulator litowo-jonowy
- Żywotność baterii: 10-30 godzin z GPS, w zależności od warunków i ustawień
Czujnik optyczny
- Optyczne tętno przez Valencell
Nadajnik-odbiornik radiowy
- Zgodność z Bluetooth Smart
- Pasmo częstotliwości: 2402-2480 MHz.
- Maksymalna moc wyjściowa: <4 dBm
- Zakres: ~3 m/9.8 stóp
GPS
- Technologia: MediaTek
- Pasmo częstotliwości: 1575.42 MHz.
Producent
Suunto Oy
Tammiston kauppatie 7 A.
FI-01510 Vantaa
FINLANDIA
Data produkcji
Datę produkcji można określić na podstawie numeru seryjnego urządzenia. Numer seryjny składa się zawsze z 12 znaków: YYYWWXXXXXXXX.
W numerze seryjnym pierwsze dwie cyfry (YY) to rok, a kolejne dwie cyfry (WW) to tydzień w roku, w którym urządzenie zostało wyprodukowane.
Zgodność
CE
Niniejszym firma Suunto Oy oświadcza, że sprzęt radiowy typu OW163 jest zgodny z dyrektywą 2014/53/UE. Pełny tekst deklaracji zgodności UE jest dostępny pod następującym adresem internetowym: Zgodność z przepisami UE .
Zgodność z przepisami FCC
To urządzenie jest zgodne z częścią 15 przepisów FCC. Działanie urządzenia podlega dwóm następującym warunkom:
(a) urządzenie nie może powodować szkodliwych zakłóceń, oraz
(2) urządzenie musi akceptować wszelkie odbierane zakłócenia, w tym zakłócenia, które mogą powodować niepożądane działanie. Ten produkt został przetestowany pod kątem zgodności z normami FCC i jest przeznaczony do użytku domowego lub biurowego.
Zmiany lub modyfikacje, które nie zostały wyraźnie zatwierdzone przez firmę Suunto, mogą unieważnić uprawnienia użytkownika do obsługi tego urządzenia zgodnie z przepisami FCC.
UWAGA: Niniejsze urządzenie zostało przetestowane i uznane za zgodne z ograniczeniami dotyczącymi urządzeń cyfrowych klasy B, zgodnie z częścią 15 przepisów FCC. Ograniczenia te mają na celu zapewnienie odpowiedniej ochrony przed szkodliwymi zakłóceniami w instalacji mieszkalnej. Niniejsze urządzenie generuje, wykorzystuje i może emitować energię o częstotliwości radiowej, a jeśli nie jest zainstalowane i używane zgodnie z instrukcjami, może powodować szkodliwe zakłócenia w komunikacji radiowej. Nie ma jednak gwarancji, że zakłócenia nie wystąpią w konkretnej instalacji. Jeśli urządzenie to powoduje szkodliwe zakłócenia odbioru radiowego lub telewizyjnego, co można określić przez wyłączenie i włączenie urządzenia, zaleca się, aby użytkownik próbował skorygować zakłócenia za pomocą jednego lub kilku z następujących środków:
- Zmiana orientacji lub położenia anteny odbiorczej.
- Zwiększyć odstęp między urządzeniem a odbiornikiem.
- Podłączyć urządzenie do gniazda w obwodzie innym niż ten, do którego podłączony jest odbiornik.
- Skontaktuj się ze sprzedawcą lub doświadczonym technikiem radiowo-telewizyjnym w celu uzyskania pomocy.
Amer Sports Stany Zjednoczone
2030 Lincoln Avenue
84401 Ogden
Stany Zjednoczone
+1 855 258 0900
ZGODNOŚĆ Z PRZEPISAMI ISED
To urządzenie zawiera nadajniki zwolnione z licencji, które są zgodne z wymaganiami normy Innovation, Science and Economic Development Canada (RSS) zwolnionych z licencji.
Działanie urządzenia podlega dwóm następującym warunkom:
(a) urządzenie nie może powodować zakłóceń, oraz
(2) urządzenie musi akceptować wszelkie zakłócenia, w tym zakłócenia, które mogą powodować niepożądane działanie urządzenia.
NOM-121-SCT1-2009
Działanie tego urządzenia podlega następującym dwóm warunkom: () możliwe jest, że urządzenie lub urządzenie nie może powodować szkodliwych zakłóceń, oraz (2) urządzenie lub urządzenie musi akceptować wszelkie zakłócenia, w tym zakłócenia, które mogą powodować niepożądane działanie urządzenia lub urządzenia.
Znak towarowy
Suunto Spartan Trainer Wrist HR , jego logo oraz inne znaki towarowe i nazwy marek Suunto są zarejestrowanymi lub niezarejestrowanymi znakami towarowymi firmy Suunto Oy. Wszystkie prawa są zastrzeżone.
Informacja patentowa
Ten produkt jest chroniony patentami i oczekującymi zgłoszeniami patentowymi oraz odpowiednimi prawami krajowymi. Lista aktualnych patentów znajduje się na stronie:
patenty
Złożono dodatkowe wnioski patentowe.
Międzynarodowa ograniczona gwarancja
Firma Suunto gwarantuje, że w okresie gwarancyjnym firma Suunto lub Autoryzowane Centrum serwisowe Suunto (zwane dalej Centrum serwisowym), według własnego uznania, bezpłatnie usunie wady materiałowe lub produkcyjne poprzez: A) naprawę, b) wymianę lub c) zwrot kosztów, zgodnie z warunkami niniejszej ograniczonej gwarancji. Niniejsza Międzynarodowa ograniczona Gwarancja jest ważna i egzekwowalna niezależnie od kraju zakupu. Międzynarodowa ograniczona Gwarancja nie ma wpływu na prawa przysługujące użytkownikowi na mocy obowiązkowego prawa krajowego mającego zastosowanie do sprzedaży towarów konsumpcyjnych.
Okres gwarancji
Okres ograniczonej gwarancji międzynarodowej rozpoczyna się w dniu pierwotnego zakupu detalicznego.
Okres gwarancji wynosi dwa (2) lata dla zegarków, inteligentnych zegarków, komputerów nurkowych, nadajników tętna, nadajników nurkowych, przyrządów mechanicznych nurkowych i mechanicznych przyrządów precyzyjnych, chyba że określono inaczej.
Okres gwarancji wynosi jeden rok dla akcesoriów, w tym między innymi pasków napiersiowych Suunto, pasków do zegarków, ładowarek, kabli, akumulatorów, bransoletek i węży.
Okres gwarancji wynosi pięć (5) lat w przypadku awarii związanych z czujnikiem pomiaru głębokości (ciśnienia) w komputerach Suunto Dive.
Wyłączenia i ograniczenia
Niniejsza ograniczona gwarancja międzynarodowa nie obejmuje:
-
- normalne zużycie, takie jak zadrapania, otarcia lub zmiana koloru i/lub materiału niemetalowych pasków, b) wady spowodowane niewłaściwym obchodzenie się lub c) wady lub uszkodzenia wynikające z użytkowania niezgodnego z przeznaczeniem lub zalecanym użyciem, nienależyta ostrożność, zaniedbanie i wypadki, takie jak upuszczenie lub zgniecenie;
- materiały drukowane i opakowania;
- Wady lub domniemane wady spowodowane użytkowaniem z dowolnym produktem, akcesoriami, oprogramowaniem i/lub usługą, które nie zostały wyprodukowane lub dostarczone przez firmę Suunto;
- baterie jednorazowe.
Firma Suunto nie gwarantuje, że działanie produktu lub akcesorium będzie nieprzerwane lub wolne od błędów, ani że Produkt lub akcesorium będzie współpracować z jakimkolwiek sprzętem lub oprogramowaniem dostarczonym przez stronę trzecią.
Niniejsza ograniczona Gwarancja międzynarodowa nie jest wykonalna, jeśli Produkt lub akcesorium:
- został otwarty poza zamierzonym przeznaczeniem;
- Został naprawiony przy użyciu nieautoryzowanych części zamiennych; zmodyfikowany lub naprawiony przez nieautoryzowane centrum serwisowe;
- Numer seryjny został usunięty, zmieniony lub w jakikolwiek sposób nieczytelny, zgodnie z decyzją firmy Suunto; lub
- był narażony na działanie chemikaliów, w tym między innymi na środki ochrony przeciwsłonecznej i środki odstraszające komary.
Dostęp do serwisu gwarancyjnego Suunto
Aby uzyskać dostęp do serwisu gwarancyjnego Suunto, należy dostarczyć dowód zakupu. Aby otrzymywać międzynarodowe usługi gwarancyjne na całym świecie, należy również zarejestrować swój produkt online na stronie www.suunto.com/register. Aby uzyskać instrukcje dotyczące korzystania z serwisu gwarancyjnego, odwiedź stronę www.suunto.com/warranty , skontaktuj się z lokalnym autoryzowanym sprzedawcą firmy Suunto lub zadzwoń do Centrum obsługi Klienta firmy Suunto.
Ograniczenie odpowiedzialności
W maksymalnym zakresie dozwolonym przez obowiązujące przepisy prawa, niniejsza ograniczona Gwarancja jest jedynym i wyłącznym środkiem zaradczym Użytkownika i zastępuje wszelkie inne gwarancje, wyrażone lub dorozumiane. Firma Suunto nie ponosi odpowiedzialności za szkody specjalne, przypadkowe, karne ani wynikowe, w tym między innymi za utratę przewidywanych korzyści, utratę danych, utratę użytkowania, koszt kapitału, koszty zastępczego sprzętu lub urządzeń, roszczenia osób trzecich, szkody majątkowe wynikające z zakupu lub użytkowania przedmiotu lub wynikające z naruszenia gwarancji, naruszenia umowy, zaniedbania, ścisłego czynu niedozwolonego lub jakiejkolwiek teorii prawnej lub słusznej, nawet jeśli firma Suunto wiedziała o prawdopodobieństwie wystąpienia takich szkód. Suunto nie ponosi odpowiedzialności za opóźnienia w świadczeniu usługi gwarancyjnej.
Prawa autorskie
© Suunto Oy 10/2016. Wszelkie prawa zastrzeżone. Suunto, nazwy produktów Suunto, ich logo oraz inne znaki towarowe i nazwy marek Suunto są zarejestrowanymi lub niezarejestrowanymi znakami towarowymi firmy Suunto Oy. Niniejszy dokument i jego zawartość są własnością firmy Suunto Oy i są przeznaczone wyłącznie do użytku klientów w celu uzyskania wiedzy i informacji dotyczących działania produktów Suunto. Jej zawartość nie może być wykorzystywana ani rozpowszechniana w żadnym innym celu i/lub w inny sposób przekazywana, ujawniona lub powielana bez uprzedniej pisemnej zgody Suunto Oy. Mimo że dokładamy wszelkich starań, aby informacje zawarte w niniejszej dokumentacji były zarówno wyczerpujące, jak i dokładne, nie ma żadnej gwarancji dokładności wyrażonej ani domniemanej. Treść tego dokumentu może ulec zmianie w dowolnym momencie bez powiadomienia. Najnowszą wersję tej dokumentacji można pobrać pod adresem apac.suunto.com .