Szczytowe osiągi zegarka!
Zegarki
Produkty do nurkowania
Słuchawki
Kompasy
Akcesoria
Cyfrowy ekosystem
Pomoc techniczna
Koszyk
Twój koszyk jest pusty
Wykorzystaj w pełni możliwości swojego produktu Suunto, zapoznając się z instrukcją obsługi, filmami instruktażowymi oraz z pytaniami i odpowiedziami. Wybierz swój produkt z poniżej rozwijanego menu.
Suunto 5 Peak to zegarek sportowy, który śledzi Twój ruch i inne wskaźniki, takie jak tętno i kalorie. Suunto 5 Peak jest przeznaczony wyłącznie do użytku rekreacyjnego i nie jest przeznaczony do jakichkolwiek celów medycznych.
Nie używaj urządzenia Suunto 5 Peak poza okresami temperatury pracy, ponieważ może to spowodować uszkodzenie urządzenia. Nie używaj produktu powyżej temperatury roboczej, ponieważ może to spowodować oparzenia skóry.
Rodzaje środków ostrożności
Środki ostrożności
Reakcje alergiczne lub podrażnienia skóry mogą wystąpić, gdy produkt jest w kontakcie ze skórą, nawet jeśli nasze produkty są zgodne z normami branżowymi. W takim przypadku należy natychmiast przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Nadmierny wysiłek może spowodować poważne obrażenia.
Wyłącznie do użytku rekreacyjnego.
Nie należy całkowicie polegać na czasie działania urządzenia GPS lub baterii. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, należy zawsze używać map i innych materiałów.
Nie należy nakładać rozpuszczalnika jakiegokolwiek rodzaju na produkt, ponieważ może to spowodować uszkodzenie powierzchni.
Nie nakładać środka odstraszającego owady na produkt, ponieważ może to spowodować uszkodzenie powierzchni.
Nie wyrzucaj produktu, ale traktuj go jak odpady elektroniczne, aby chronić środowisko.
Nie uderzaj ani nie upuść produktu, ponieważ może on ulec uszkodzeniu.
W Suunto używamy zaawansowanych czujników i algorytmów do generowania danych, które mogą pomóc Ci w Twoich działaniach i przygodach. Staramy się być jak najdokładniejsi. Jednak żadne z danych gromadzonych przez nasze produkty i usługi nie jest całkowicie wiarygodne, ani też dane, które generują, nie są absolutnie precyzyjne. Kalorie, tętno, lokalizacja, wykrywanie ruchu, rozpoznawanie strzałów, wskaźniki stresu fizycznego i inne pomiary mogą nie pasować do rzeczywistego świata. Produkty i usługi Suunto są przeznaczone wyłącznie do użytku rekreacyjnego i nie są przeznaczone do jakichkolwiek celów medycznych.
Suunto 5 Peak posiada pięć przycisków, za pomocą których można nawigować po wyświetlaczach i funkcjach.
1. Lewy górny przycisk
2. Prawy górny przycisk
3. Środkowy przycisk
4. Lewy dolny przycisk
5. Dolny prawy przycisk
Podczas nagrywania ćwiczenia przyciski mają różne funkcje:
1. Lewy górny przycisk
2. Prawy górny przycisk
3. Środkowy przycisk
4. Lewy dolny przycisk
5. Dolny prawy przycisk
Aktualizacje oprogramowania dodają do zegarka ważne ulepszenia i nowe funkcje. Suunto 5 Peak jest aktualizowany automatycznie, jeśli jest połączony z aplikacją Suunto.
Gdy dostępna jest aktualizacja, a zegarek jest połączony z aplikacją Suunto, aktualizacja oprogramowania zostanie automatycznie pobrana do zegarka. Stan tego pobierania można wyświetlić w aplikacji Suunto.
Po pobraniu oprogramowania do zegarka zegarek aktualizuje się w nocy, o ile poziom naładowania baterii wynosi co najmniej 50% i nie nagrywa się jednocześnie żadnych ćwiczeń.
Jeśli chcesz zainstalować aktualizację ręcznie, zanim nastąpi to automatycznie w nocy, przejdź do opcji Ustawienia > Ogólne i wybierz opcję Aktualizacja oprogramowania .
Po zakończeniu aktualizacji informacje o wersji będą widoczne w aplikacji Suunto.
Dzięki aplikacji Suunto możesz jeszcze bardziej wzbogacić swoje wrażenia z Suunto 5 Peak. Sparuj zegarek z aplikacją mobilną, aby zoptymalizować GPS, otrzymywać powiadomienia mobilne, spostrzeżenia i wiele więcej.
Nie można sparować niczego, jeśli tryb samolotowy jest włączony. Przed sparowaniem wyłącz tryb samolotowy.
Aby sparować zegarek z aplikacją Suunto:
Niektóre funkcje wymagają połączenia z Internetem przez WiFi lub sieć komórkową. Mogą obowiązywać opłaty za połączenie danych przewoźnika.
Optyczny pomiar tętna z nadgarstka to łatwy i wygodny sposób śledzenia tętna. Na najlepsze wyniki pomiaru tętna mogą mieć wpływ następujące czynniki:
Funkcja optycznego tętna może nie być dokładna dla każdego użytkownika podczas każdej aktywności. Optyczne tętno może również mieć wpływ na unikalną anatomię i pigmentację skóry danej osoby. Rzeczywiste tętno może być wyższe lub niższe niż odczyt czujnika optycznego.
Tylko do użytku rekreacyjnego; funkcja optycznego tętna nie jest przeznaczona do użytku medycznego.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego. Nadmierny wysiłek może spowodować poważne obrażenia.
Reakcje alergiczne lub podrażnienia skóry mogą wystąpić, gdy produkty mają kontakt ze skórą, nawet jeśli nasze produkty spełniają standardy branżowe. W takim przypadku należy natychmiast przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem.
Aby dostosować ustawienie:
Naciskaj prawy górny przycisk, aż pojawi się ikona ustawień, a następnie naciśnij środkowy przycisk, aby przejść do menu ustawień.
Przewiń menu ustawień, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
Wybierz ustawienie, naciskając środkowy przycisk po podświetleniu ustawienia. Wróć do menu, naciskając lewy dolny przycisk.
W przypadku ustawień z zakresem wartości, należy zmienić wartość, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
W przypadku ustawień z włączonym lub wyłączonym, zmień wartość, naciskając środkowy przycisk.
Ustawienia ogólne można również uzyskać z menu skrótów, naciskając środkowy przycisk.
Podczas nagrywania ćwiczenia można zablokować przyciski, przytrzymując wciśnięty dolny prawy przycisk. Po zablokowaniu nie można zmienić widoków ekranu, ale można włączyć podświetlenie za pomocą dowolnego przycisku, jeśli podświetlenie jest w trybie automatycznym.
Aby odblokować, należy ponownie nacisnąć dolny prawy przycisk.
Gdy nie nagrywasz ćwiczenia, ekran przyciemnia się po krótkim okresie bezczynności. Aby aktywować ekran, naciśnij dowolny przycisk.
Po dłuższym okresie bezczynności zegarek przechodzi w tryb hibernacji i całkowicie wyłącza ekran. Każdy ruch powoduje ponowne uaktywnienie ekranu.
Funkcje podświetlenia można regulować za pomocą ustawień w części Ogólne » Podświetlenie .
Można również ustawić podświetlenie tak, aby było zawsze włączone. Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby przejść do menu Skróty, przewiń do opcji Podświetlenie i przełącz przełącznik, aby włączyć podświetlenie.
Sygnały dźwiękowe i alarmy wibracyjne są używane do powiadomień, alarmów i innych kluczowych zdarzeń i działań. Obie opcje można regulować za pomocą ustawień w części Ogólne » Dźwięki .
W części Ogólne » Dźwięki » Ogólne można wybrać jedną z następujących opcji:
W części Ogólne » Dźwięki » Alarmy można włączać i wyłączać wibracje.
Można wybrać jedną z następujących opcji:
Urządzenie Suunto 5 Peak wykorzystuje technologię Bluetooth do wysyłania i odbierania informacji z urządzenia mobilnego po sparowaniu zegarka z aplikacją Suunto. Ta sama technologia jest również używana podczas parowania kapsuł i czujników.
Jeśli jednak nie chcesz, aby zegarek był widoczny dla skanerów Bluetooth, możesz aktywować lub dezaktywować ustawienie wykrywania w ustawieniach w obszarze Łączność » Wykrywanie .
Bluetooth można również całkowicie wyłączyć, aktywując tryb samolotowy, patrz Tryb samolotowy
W razie potrzeby włącz tryb samolotowy, aby wyłączyć transmisje bezprzewodowe. Tryb samolotowy można aktywować lub dezaktywować w ustawieniach w obszarze Łączność .
Aby sparować cokolwiek z urządzeniem, należy najpierw wyłączyć tryb samolotowy, jeśli jest włączony.
Tryb nie przeszkadzać to ustawienie wyciszające wszystkie dźwięki i wibracje oraz przyciemniające ekran, co czyni go bardzo przydatną opcją podczas noszenia zegarka na przykład w teatrze lub w dowolnym środowisku, w którym zegarek ma działać jak zwykle, ale cicho.
Aby włączyć tryb nie przeszkadzać:
Jeśli masz ustawiony alarm, brzmi on normalnie i wyłącza tryb nie przeszkadzać, chyba że budzik drzemie.
Jeśli zegarek został sparowany z aplikacją Suunto i korzystasz z telefonu z systemem Android, możesz otrzymywać powiadomienia o połączeniach przychodzących i wiadomościach tekstowych, na przykład na zegarku.
Po sparowaniu zegarka z aplikacją powiadomienia są domyślnie włączone. Możesz je wyłączyć, korzystając z ustawień w obszarze Powiadomienia .
Wiadomości otrzymane z niektórych aplikacji używanych do komunikacji mogą nie być zgodne z Suunto 5 Peak .
Po nadejściu powiadomienia na tarczy zegarka pojawia się okienko podręczne.
Jeśli komunikat nie mieści się na ekranie, naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć cały tekst.
Naciśnij działania , aby wejść w interakcję z powiadomieniem (dostępne opcje różnią się w zależności od tego, która z aplikacji mobilnych wysłała powiadomienie).
W przypadku aplikacji używanych do komunikacji możesz użyć zegarka do wysłania szybkiej odpowiedzi . Można wybrać i zmodyfikować wstępnie zdefiniowane wiadomości w aplikacji Suunto.
Jeśli na urządzeniu mobilnym masz nieprzeczytane powiadomienia lub nieodebrane połączenia, możesz je wyświetlić na zegarku.
Na tarczy zegarka naciśnij środkowy przycisk, a następnie naciśnij dolny przycisk, aby przewijać historię powiadomień.
Historia powiadomień jest usuwana po sprawdzeniu wiadomości w urządzeniu przenośnym.
Czas i datę można ustawić podczas pierwszego uruchomienia zegarka. Po tym czasie zegarek wykorzystuje czas GPS do skorygowania dowolnego przesunięcia.
Po sparowaniu z aplikacją Suunto zegarek otrzymuje zaktualizowaną godzinę, datę, strefę czasową i czas letni z urządzeń mobilnych.
W obszarze Ogólne » Godzina/data dotknij opcji Automatyczna aktualizacja czasu , aby włączyć lub wyłączyć funkcję.
Można ręcznie dostosować godzinę i datę w ustawieniach w części Ogólne » Godzina/data , gdzie można również zmienić format czasu i daty.
Oprócz głównego czasu możesz użyć podwójnego czasu, aby śledzić czas w innym miejscu, na przykład podczas podróży. W obszarze Ogólne » Czas/data dotknij opcji Podwójny czas , aby ustawić strefę czasową, wybierając lokalizację.
Zegarek jest wyposażony w budzik, który może zabrzmieć raz lub powtarzać się w określone dni. Uaktywnić alarm z poziomu ustawień w obszarze Alarmy » budzik .
Aby ustawić alarm:
Najpierw należy określić, jak często ma być uruchamiany alarm. Dostępne opcje to:
Ustaw godzinę i minuty, a następnie wyjdź z ustawień.
Gdy włączy się alarm, można go wyłączyć, aby zakończyć alarm lub wybrać opcję drzemki. Czas drzemki wynosi 10 minut i można go powtórzyć do 10 razy.
Jeśli budzik będzie nadal emitowany, automatycznie drzemie po 30 sekundach.
Język zegarka i system urządzenia można zmienić w ustawieniach w sekcji Ogólne » Język .
Suunto 5 Peak jest wyposażony w kilka twarzy zegarka do wyboru, zarówno w stylu cyfrowym, jak i analogowym.
Aby zmienić tarczę zegarka:
Aby otworzyć menu kontekstowe, przejdź do ustawienia Oglądaj za pomocą programu uruchamiającego lub przytrzymaj środkowy przycisk. Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać opcję Oglądaj twarz
Użyj prawego górnego lub prawego dolnego przycisku, aby przewinąć podgląd twarzy zegarka i wybrać ten, którego chcesz użyć, naciskając środkowy przycisk.
Użyj prawego górnego lub prawego dolnego przycisku, aby przewinąć opcje kolorów i wybrać te, których chcesz użyć.
Każda tarcza zegarka zawiera dodatkowe informacje, takie jak data lub podwójna godzina. Naciśnij środkowy przycisk, aby przełączać się między widokami.
Oprócz wschodu i zachodu słońca zegarek może śledzić fazy księżyca. Faza księżyca zależy od daty ustawionej w zegarku.
Faza księżyca jest dostępna jako widok w zewnętrznym stylu zegarka. Naciśnij lewy górny przycisk, aby zmienić dolny rząd, aż zobaczysz fazę księżyca.
Fazy są przedstawione jako ikona z procentem w następujący sposób:
Alarmy wschodu/zachodu słońca w urządzeniu Suunto 5 Peak są alarmami adaptacyjnymi w zależności od lokalizacji użytkownika. Zamiast ustawiać stały czas, można ustawić alarm o tym, ile z góry chcesz być alarmowany przed faktycznym wschodem słońca lub zachodem słońca.
Czas wschodu i zachodu słońca jest określany przez GPS, więc zegarek opiera się na danych GPS z ostatniego użycia GPS.
Aby ustawić alarmy zachodu słońca/wschodu słońca:
Przewiń do alarmu, który chcesz ustawić i wybierz, naciskając środkowy przycisk.
Ustaw minuty w ten sam sposób.
Dostępna jest również twarz zegarka, która pokazuje czasy wschodu i zachodu słońca.
Czas wschodu i zachodu słońca oraz alarmy wymagają naprawy GPS. Godziny są puste, dopóki dane GPS nie będą dostępne.
Zegarek jest wyposażony w opcję oszczędzania energii, która wyłącza wszystkie wibracje, codzienne powiadomienia HR i Bluetooth, aby wydłużyć żywotność baterii podczas normalnego codziennego użytkowania. Informacje na temat opcji oszczędzania energii podczas nagrywania można znaleźć w części Zarządzanie energią akumulatora .
Włącz/wyłącz oszczędzanie energii w ustawieniach w sekcji Ogólne » Oszczędzanie energii .
Oszczędzanie energii jest włączane automatycznie, gdy poziom naładowania baterii osiągnie 10%.
Format pozycji to sposób wyświetlania pozycji GPS na zegarku. Wszystkie formaty odnoszą się do tej samej lokalizacji, wyrażają ją tylko w inny sposób.
Format pozycji można zmienić w ustawieniach zegarka w menu Nawigacja » Format pozycji .
Szerokość/długość geograficzna jest najczęściej używaną siatką i ma trzy różne formaty:
Inne dostępne formaty wspólnego stanowiska obejmują:
Suunto 5 Peak obsługuje również następujące formaty pozycji lokalnych:
Niektóre formaty pozycji nie mogą być używane na obszarach na północ od 84° i na południe od 80° lub poza krajami, do których są przeznaczone. Jeśli znajdujesz się poza dozwolonym obszarem, współrzędne lokalizacji nie mogą być wyświetlane na zegarku.
Szczegóły dotyczące oprogramowania zegarka i sprzętu można sprawdzić w ustawieniach w sekcji Ogólne » Informacje .
Oprócz monitorowania aktywności 24/7 możesz użyć zegarka do nagrywania sesji treningowych lub innych działań, aby uzyskać szczegółowe informacje zwrotne i śledzić postępy.
Aby nagrać ćwiczenie:
Przewiń do ikony ćwiczenia i wybierz ją za pomocą środkowego przycisku.
Naciśnij prawy górny lub prawy dolny przycisk, aby przewijać tryby sportowe, a następnie naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać ten, którego chcesz użyć.
Nad wskaźnikiem startu pojawia się zestaw ikon, w zależności od tego, co używasz w trybie sportowym (np. tętno i podłączony GPS). Ikona strzałki (podłączony GPS) miga na szaro podczas wyszukiwania i zmienia kolor na zielony po znalezieniu sygnału. Ikona serca (częstość akcji serca) miga na szaro podczas wyszukiwania, a po znalezieniu sygnału zmienia się w kolorowe serce przymocowane do paska, jeśli używasz czujnika tętna lub kolorowego serca bez paska, jeśli korzystasz z optycznego czujnika tętna.
Jeśli korzystasz z czujnika tętna, ale ikona zmienia kolor na zielony, sprawdź, czy czujnik tętna jest sparowany, patrz Parowanie kapsułek i czujników i ponownie wybierz tryb sportowy.
Możesz poczekać, aż każda ikona zmieni kolor na zielony lub czerwony lub rozpocząć nagrywanie, naciskając środkowy przycisk.
Po rozpoczęciu rejestracji wybrane źródło tętna jest zablokowane i nie można go zmienić podczas trwającej sesji treningowej.
Podczas nagrywania można przełączać między wyświetlaczami za pomocą środkowego przycisku.
Naciśnij prawy górny przycisk, aby wstrzymać nagrywanie. Zatrzymaj i zapisz za pomocą prawego dolnego przycisku lub kontynuuj wznowienie za pomocą prawego górnego przycisku.
Jeśli wybrany tryb sportowy ma opcje, takie jak ustawienie celu czasu trwania, można je dostosować przed rozpoczęciem nagrywania, naciskając prawy dolny przycisk. Opcje trybu sportowego można również dostosować podczas nagrywania, przytrzymując środkowy przycisk.
Jeśli korzystasz z trybu multisportowego, przełączaj tryb sportowy, przytrzymując prawy górny przycisk wciśnięty.
Po zatrzymaniu nagrywania zostaniesz zapytany, jak się czujesz. Możesz odpowiedzieć lub pominąć pytanie (patrz uczucie ). Następnie otrzymasz podsumowanie aktywności, którą możesz przeglądać za pomocą górnego lub dolnego prawego przycisku.
Jeśli zarejestrowałeś nagranie, którego nie chcesz zachować, możesz usunąć wpis dziennika, przewijając w dół do opcji Usuń i potwierdzając go środkowym przyciskiem. Dzienniki można również usuwać w ten sam sposób z dziennika.
Zegarek jest wyposażony w szeroką gamę wstępnie zdefiniowanych trybów sportowych. Tryby są przeznaczone do konkretnych działań i celów, od zwykłego spaceru na zewnątrz do wyścigu triathlonowego.
Podczas nagrywania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ) można przewijać w górę i w dół, aby wyświetlić krótką listę trybów sportowych. Dotknij ikony na końcu krótkiej listy, aby wyświetlić pełną listę i wyświetlić wszystkie tryby sportowe.
Każdy tryb sportowy ma unikalny zestaw wyświetlaczy, które pokazują różne dane w zależności od wybranego trybu sportowego. Możesz edytować i dostosowywać dane wyświetlane na wyświetlaczu zegarka podczas ćwiczeń za pomocą aplikacji Suunto.
Dowiedz się, jak dostosować tryby sportowe w aplikacji Suunto (Android) lub aplikacji Suunto (iOS).
Podczas ćwiczeń można ustawić różne cele za pomocą urządzenia Suunto 5 Peak.
Jeśli wybrany tryb sportowy ma jako opcję cele, można je dostosować przed rozpoczęciem nagrywania, naciskając prawy dolny przycisk.
Aby ćwiczyć z ogólnym celem:
Po aktywowaniu ogólnych celów na każdym wyświetlaczu danych widoczny jest wskaźnik docelowy pokazujący postępy.
Otrzymasz również powiadomienie, gdy osiągniesz 50% swojego celu i kiedy wybrany cel zostanie osiągnięty.
Aby ćwiczyć z docelową intensywnością:
Podczas nagrywania ćwiczenia można nawigować trasą lub do punktu POI.
Używany tryb sportowy musi mieć włączony GPS, aby móc uzyskać dostęp do opcji nawigacji. Jeśli dokładność GPS w trybie sportowym jest prawidłowa po wybraniu trasy lub punktu POI, dokładność GPS zmienia się na Najlepsza.
Aby nawigować podczas ćwiczeń:
Jeśli jeszcze nie rozpoczęłeś nagrywania ćwiczeń, ostatni krok przeniesie Cię z powrotem do opcji trybu sportowego. Przewiń w górę do widoku początkowego i rozpocznij nagrywanie w normalny sposób.
Podczas ćwiczeń naciśnij środkowy przycisk, aby przewinąć do ekranu nawigacji, gdzie zobaczysz wybraną trasę lub punkt POI. Aby uzyskać więcej informacji na wyświetlaczu nawigacji, zobacz Przechodzenie do punktu POI i trasy .
Na tym wyświetlaczu możesz przesunąć palcem w górę lub nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji. W opcjach nawigacji można na przykład wybrać inną trasę lub punkt POI, sprawdzić bieżące współrzędne lokalizacji, a także zakończyć nawigację, wybierając opcję Breadcrumb .
Urządzenie Suunto 5 Peak jest wyposażone w system zarządzania zasilaniem bateryjnym, który wykorzystuje inteligentną technologię baterii, aby zapewnić, że zegarkowi nie zabraknie energii, gdy jest najbardziej potrzebny.
Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ), można zobaczyć szacunkowy czas pracy baterii pozostawiony w bieżącym trybie baterii.
Dostępne są trzy wstępnie zdefiniowane tryby pracy akumulatora: Wydajność (domyślnie), wytrzymałość i trasa . Zmiana pomiędzy tymi trybami zmieni żywotność baterii, ale także zmieni wydajność zegarka.
Domyślnie tryb Tour wyłącza wszystkie śledzenie HR (zarówno nadgarstka, jak i klatki piersiowej). Aby włączyć śledzenie HR w trybie Tour, przejdź do opcji pod wskaźnikiem Start.
Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczenia możesz dotknąć opcji Opcje » Tryb baterii , aby zmienić tryby baterii i zobaczyć, jak każdy tryb wpływa na wydajność zegarka.
Tryb baterii można również szybko zmienić na początku nagrywania na wyświetlaczu ćwiczenia, naciskając prawy górny przycisk.
Oprócz tych czterech wstępnie zdefiniowanych trybów pracy baterii można utworzyć niestandardowy tryb pracy baterii z własnymi żądanymi ustawieniami. Tryb niestandardowy jest specyficzny dla tego trybu sportowego, dzięki czemu można utworzyć niestandardowy tryb baterii dla każdego trybu sportowego.
W przypadku rozpoczęcia nawigacji lub korzystania z danych nawigacyjnych podczas ćwiczenia, takich jak szacowany czas przybycia (ETA), dokładność GPS zmienia się na Najlepsza , niezależnie od wybranego trybu pracy baterii.
Oprócz trybów baterii zegarek wykorzystuje inteligentne przypomnienia, które pomogą Ci zapewnić wystarczającą żywotność baterii do następnej przygody. Niektóre przypomnienia są prewencyjne na podstawie, na przykład, historii aktywności. Otrzymasz również powiadomienie, na przykład, gdy zegarek zauważy, że podczas nagrywania aktywności jest niski poziom naładowania baterii. Automatycznie zasugeruje zmianę trybu pracy baterii.
Zegarek będzie ostrzegał Cię raz, gdy bateria jest na poziomie 20% i ponownie na poziomie 10%.
Urządzenie Suunto 5 Peak można używać do pływania w basenach.
Kiedy korzystasz z trybu sportowego pływackiego, zegarek opiera się na długości basenu, aby określić odległość. Możesz zmienić długość basenu według potrzeb w opcjach trybu sportowego przed rozpoczęciem pływania.
Czujnik tętna nadgarstka może nie działać pod wodą. Użyj czujnika tętna w klatce piersiowej, aby uzyskać bardziej niezawodne śledzenie HR.
Treningi interwałowe są powszechną formą treningu składającą się z powtarzających się zestawów wysiłku o wysokiej i niskiej intensywności. Dzięki urządzeniu Suunto 5 Peak możesz zdefiniować w zegarku własny trening interwałowy dla każdego trybu sportowego.
Podczas definiowania przedziałów masz cztery elementy do ustawienia:
Pamiętaj, że jeśli używasz odległości do określania odstępów, musisz być w trybie sportowym, który mierzy odległość. Pomiar może być oparty na GPS, lub na przykład na nodze lub rowerze pod.
Jeśli korzystasz z interwałów, nie możesz aktywować nawigacji.
Aby trenować z przerwami:
Włącz interwały i dostosuj ustawienia opisane powyżej.
Przewiń w górę do tyłu i potwierdź za pomocą środkowego przycisku.
Naciśnij lewy dolny przycisk, aby zmienić widok na wyświetlanie interwałów, a następnie naciśnij prawy górny przycisk, gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia treningu interwałowego.
Jeśli chcesz zatrzymać trening interwałowy przed ukończeniem wszystkich powtórzeń, przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego i wyłączyć interwały .
Podczas wyświetlania interwałów przyciski działają normalnie, na przykład naciśnięcie prawego górnego przycisku powoduje wstrzymanie nagrywania ćwiczeń, a nie tylko treningu interwałowego.
Po zatrzymaniu nagrywania ćwiczeń trening interwałowy jest automatycznie wyłączany dla tego trybu sportowego. Pozostałe ustawienia są jednak zachowane, dzięki czemu można łatwo rozpocząć ten sam trening przy następnym użyciu trybu sportowego.
Aby zwiększyć czytelność ekranu zegarka podczas ćwiczeń, można przełączać między jasnymi i ciemnymi motywami.
W przypadku motywu świetlnego tło wyświetlacza jest jasne, a cyfry ciemne.
W przypadku ciemnego motywu kontrast jest odwrotny, z ciemnym tłem, a liczby świecą.
Motyw jest ustawieniem globalnym, które można zmienić w zegarku z dowolnej opcji trybu sportowego.
Aby zmienić motyw wyświetlania w opcjach trybu sportowego:
Autopauza wstrzymuje nagrywanie ćwiczeń, gdy prędkość jest mniejsza niż 2 km/h (1.2 mph). Gdy prędkość jazdy wzrośnie do ponad 3 km/h (1.9 mph), nagrywanie będzie kontynuowane automatycznie.
Możesz włączyć/wyłączyć autopauzę dla każdego trybu sportowego z poziomu ustawień trybu sportowego zegarka przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń.
Jeśli podczas nagrywania włączona jest autopauza, zostanie wyświetlone okno podręczne informujące o automatycznym wstrzymaniu nagrywania.
Naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć i przełączać między bieżącą odległością, HR, czasem i poziomem naładowania akumulatora.
Nagrywanie można wznowić automatycznie po ponownym rozpoczęciu ruchu lub ręcznie wznowić z ekranu podręcznego, naciskając prawy górny przycisk.
Jeśli regularnie trenujesz, śledzenie tego, jak się czujesz po każdej sesji jest ważnym wskaźnikiem ogólnej kondycji fizycznej.
Istnieje pięć stopni uczucia do wyboru:
To, co dokładnie oznaczają te opcje, zależy od Ciebie. Najważniejsze jest to, że używasz ich konsekwentnie.
W przypadku każdej sesji treningowej możesz bezpośrednio po zatrzymaniu nagrywania zapisać, jak czułeś się w zegarku, odpowiadając na pytanie „jak to było? „pytanie.
Możesz pominąć odpowiedź na pytanie, naciskając środkowy przycisk.
Urządzenie Suunto 5 Peak może służyć do sterowania muzyką, podcastem, innymi multimediami odtwarzanymi w telefonie lub przesyłanymi z telefonu do innego urządzenia. Formanty multimediów są domyślnie włączone, ale można je wyłączyć w menu Ustawienia » Formanty nośników .
Przed użyciem przycisków sterowania multimediami należy sparować zegarek z telefonem.
Aby uzyskać dostęp do elementów sterowania multimediami, naciśnij środkowy przycisk na tarczy zegarka lub podczas ćwiczenia naciśnij środkowy przycisk, aż zostanie wyświetlony ekran sterowania multimediami.
Przyciski na wyświetlaczu sterowania multimediami mają następujące funkcje:
Naciśnij środkowy przycisk, aby wyjść z ekranu sterowania multimediami.
Dostęp do dziennika można uzyskać z poziomu programu uruchamiającego.
Przewiń dziennik, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk. Naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć i wyświetlić wybraną pozycję.
Aby zamknąć dziennik, naciśnij lewy dolny przycisk.
Jeśli podróżujesz trasą zawierającą informacje o wysokości, możesz również poruszać się w oparciu o wznoszenie i zchodzenie z poziomu ekranu profilu wysokości. Na głównym wyświetlaczu nawigacyjnym (gdzie widzisz trasę) naciśnij środkowy przycisk, aby przełączyć się na wyświetlanie profilu wysokości.
Na wyświetlaczu profilu wysokości wyświetlane są następujące informacje:
Jeśli podczas korzystania z nawigacji nad wysokością zejdziesz zbyt daleko od trasy, zegarek wyświetli komunikat Off route (Off route) na wyświetlaczu profilu wysokości. Jeśli widzisz ten komunikat, przewiń do ekranu nawigacji po trasie, aby wrócić na tor przed kontynuowaniem nawigacji na wysokości.
Suunto 5 Peak wykorzystuje GPS do pomiaru wysokości. W optymalnych warunkach sygnału, eliminując potencjalne błędy typowe dla obliczania pozycji GPS, odczyt wysokości GPS powinien dawać całkiem dobre wskazanie wysokości.
Ponieważ Suunto 5 Peak polega wyłącznie na pomiarze wysokości nad poziomem morza przez GPS, jeśli GPS nie jest ustawiony na maksymalną dokładność, każde filtrowanie jest obarczone błędami i może skutkować potencjalnie niedokładnymi odczytami wysokości.
Jeśli potrzebujesz dobrych odczytów wysokości, upewnij się, że dokładność GPS jest ustawiona na Najlepsza podczas nagrywania.
Jednak nawet przy najlepszej dokładności, wysokość GPS nie powinna być uważana za pozycję absolutną. Jest to oszacowanie rzeczywistej wysokości, a dokładność tej oceny jest w dużym stopniu zależna od warunków otoczenia.
Do poruszania się po trasach można używać urządzenia Suunto 5 Peak.
Aby nawigować po trasie:
Przewiń do pozycji Nawigacja i naciśnij środkowy przycisk.
Przewiń do pozycji trasy i naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć listę tras.
Przewiń do trasy, do której chcesz się nawigować i naciśnij środkowy przycisk.
Wybierz opcję Rozpocznij ćwiczenie , jeśli chcesz użyć trasy do ćwiczeń lub wybierz opcję Nawiguj tylko , jeśli chcesz poruszać się po trasie.
Jeśli tylko poruszasz się po trasie, nic nie zostanie zapisane ani zarejestrowane w aplikacji Suunto.
Naciśnij ponownie prawy górny przycisk w dowolnym momencie, aby zatrzymać nawigację.
W widoku szczegółowym powiększ i pomniejsz, przytrzymując wciśnięty środkowy przycisk. Dostosuj poziom powiększenia za pomocą prawego górnego i prawego dolnego przycisku.
Podczas wyświetlania ekranu nawigacji można nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć listę skrótów. Skróty umożliwiają szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak zapisywanie bieżącej pozycji lub wybieranie innej trasy do nawigacji.
Możliwe jest również rozpoczęcie ćwiczenia z listy skrótów. Wybranie opcji Rozpocznij ćwiczenie spowoduje otwarcie menu trybów sportowych i rozpoczęcie nagrywania ćwiczeń. Jeśli zakończysz ćwiczenie, nawigacja również się zakończy
Wszystkie tryby sportowe z GPS mają również opcję wyboru trasy. Patrz Nawigacja podczas ćwiczeń .
Podczas poruszania się po trasie zegarek pomaga pozostać na właściwej drodze, dając dodatkowe powiadomienia podczas postępów na trasie.
Na przykład, jeśli zjeżdżasz z trasy o więcej niż 100 m (330 stóp), zegarek powiadomi Cię, że nie jesteś na właściwej trasie, a także powiadomi Cię, kiedy wrócisz na trasę.
Po dotarciu do punktu POI na trasie pojawi się okienko informacyjne pokazujące odległość i szacowany czas na trasie (ETE) do następnego punktu trasy lub punktu POI.
Jeśli poruszasz się po trasie, która przecina się sama, na przykład na rysunku-8, i robisz zły skręt na skrzyżowaniu, zegarek zakłada, że celowo idziesz inną trasą. Zegarek pokazuje następny punkt trasy w oparciu o bieżący, nowy kierunek jazdy. Tak więc, miej oko na swój szlak bułki tartej, aby upewnić się, że idziesz we właściwy sposób, gdy podróżujesz skomplikowaną trasą.
Podczas tworzenia tras w aplikacji Suunto możesz włączyć szczegółowe instrukcje. Gdy trasa zostanie przeniesiona do zegarka i będzie używana do nawigacji, otrzymasz szczegółowe instrukcje z alarmem dźwiękowym i informacją, w którą stronę skręcić.
Jeśli podczas nagrywania aktywności korzystasz z GPS, urządzenie Suunto 5 Peak automatycznie zapisuje punkt początkowy ćwiczenia. Dzięki funkcji Find back urządzenie Suunto 5 Peak może skierować użytkownika bezpośrednio z powrotem do punktu początkowego.
Aby rozpocząć wyszukiwanie:
System nawigacji jest wyświetlany jako ostatni wyświetlacz wybranego trybu sportowego.
Jeśli jesteś członkiem Komoot, możesz znaleźć lub zaplanować trasy za pomocą Komoot i zsynchronizować je z Suunto 5 Peak za pośrednictwem aplikacji Suunto. Ponadto Twoje ćwiczenia nagrane za pomocą zegarka zostaną automatycznie zsynchronizowane z Komoot.
Podczas korzystania z nawigacji po trasie z urządzenia Suunto 5 Peak wraz z trasami z Komoot zegarek będzie przekazywał szczegółowe instrukcje z alarmem dźwiękowym i tekstem, w którą stronę skręcić.
Aby korzystać z nawigacji „zakręt-by-turn” zasilanej przez Komoot:
Wszystkie wybrane lub planowane trasy (zwane „wycieczkami” w Komoot) w Komoot automatycznie synchronizują się z aplikacją Suunto, którą następnie można łatwo przenieść do zegarka.
Postępuj zgodnie z instrukcjami w sekcji trasy i wybierz trasę z Komoot, aby uzyskać szczegółowe instrukcje.
Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa między Suunto i Komoot, zobacz Komoot
Komoot nie jest obecnie dostępny w Chinach.
Punkt zainteresowania, lub POI, jest specjalną lokalizacją, taką jak miejsce kempingowe lub vista wzdłuż szlaku, można zapisać i nawigować do później. Punkty POI można tworzyć w aplikacji Suunto z mapy i nie muszą znajdować się w miejscu POI. Tworzenie punktu POI w zegarku odbywa się poprzez zapisanie bieżącej pozycji.
Każdy punkt POI jest zdefiniowany przez:
W zegarku można zapisać do 250 punktów POI.
Możesz przejść do dowolnego punktu POI znajdującego się na liście obserwowanych punktów POI.
Podczas nawigacji do punktu POI zegarek korzysta z pełnowymiarowego GPS.
Aby przejść do punktu POI:
Aby zatrzymać nawigację, ponownie naciśnij górny przycisk w dowolnym momencie.
Podczas przemieszczania nawigacja POI ma dwa widoki:
Widok POI ze wskaźnikiem kierunku i odległością od punktu POI
Widok mapy przedstawiający aktualną lokalizację w stosunku do punktu POI i śladu bułki tartej (przebyty ślad)
Naciśnij środkowy przycisk, aby przełączać się między widokami. Jeśli przestaniesz się poruszać, zegarek nie może określić, w jakim kierunku zmierzasz na podstawie GPS.
W widoku POI dotknij ekranu, aby wyświetlić dodatkowe informacje w dolnym wierszu, takie jak różnica wysokości między aktualną pozycją a POI oraz szacowany czas przybycia (ETA) lub na trasie (ETE).
W widoku mapy inne punkty POI znajdujące się w pobliżu są wyświetlane w kolorze szarym. Naciśnij lewy górny przycisk, aby przełączać się między mapą przeglądową a bardziej szczegółowym widokiem. W widoku szczegółowym poziom powiększenia można dostosować, naciskając środkowy przycisk, a następnie powiększając i pomniejszając za pomocą górnego i dolnego przycisku.
Podczas nawigacji naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć listę skrótów. Skróty umożliwiają szybki dostęp do szczegółów i czynności dotyczących punktów POI, takich jak zapisywanie bieżącej lokalizacji lub wybieranie innego punktu POI, do którego chcesz się nawigować, a także kończenie nawigacji.
W urządzeniu Suunto 5 Peak dostępne są następujące typy punktów POI:
 |
ogólny punkt zainteresowania |
 |
Pościel (zwierzę, do polowania) |
 |
Początek (początek trasy lub szlaku) |
 |
Duża zwierzyna (zwierzątko, na polowanie) |
 |
Ptak (zwierzę, na polowanie) |
 |
Budynek, dom |
 |
Kawiarnia, jedzenie, restauracja |
 |
Obóz, camping |
 |
Samochód, parking |
 |
Jaskinia |
 |
Klif, wzgórze, góra, dolina |
 |
Wybrzeże, jezioro, rzeka, woda |
 |
Skrzyżowanie |
 |
Awaryjny |
 |
Koniec (koniec trasy lub szlaku) |
 |
Ryby, miejsce do wędkowania |
 |
Leśny |
 |
Geogache |
 |
Hostel, hotel, zakwaterowanie |
 |
Informacje |
 |
Łąka |
 |
Szczytowa |
 |
Odbitki (ślady zwierząt, do polowania) |
 |
Droga |
 |
Skała |
 |
RUB (znakowanie zwierząt, do polowania) |
 |
Złom (znakowanie zwierząt, na polowania) |
 |
Strzał (do polowania) |
 |
Wzrok |
 |
Mała zwierzyna (zwierzątko, na polowanie) |
 |
Stojak (do polowania) |
 |
Szlak |
 |
Krzywka szlakowa (do polowania) |
 |
Wodospad |
Punkt POI można dodać do zegarka za pomocą aplikacji Suunto lub zapisując aktualną pozycję w zegarku.
Jeśli jesteś na zewnątrz z zegarkiem i natkniesz się na miejsce, które chcesz zapisać jako punkt POI, możesz dodać lokalizację bezpośrednio w zegarku.
Aby dodać punkt POI do zegarka:
Punkt POI można usunąć, usuwając go z listy punktów POI w zegarku lub usuwając go w aplikacji Suunto.
Aby usunąć punkt POI w zegarku:
Po usunięciu punktu POI z zegarka, punkt POI nie zostanie trwale usunięty.
Aby trwale usunąć punkt POI, należy usunąć punkt POI w aplikacji Suunto.
Prędkość stała GPS określa dokładność ścieżki - im krótszy jest odstęp między poprawkami, tym lepsza jest dokładność toru. Każda poprawka GPS jest zapisywana w dzienniku podczas nagrywania ćwiczenia.
Stała szybkość GPS ma również bezpośredni wpływ na żywotność baterii. Zmniejszając dokładność GPS, możesz wydłużyć żywotność baterii zegarka.
Opcje dokładności GPS to:
Dokładność GPS można zmienić w opcjach sportowych zegarka lub aplikacji Suunto.
Podczas każdej podróży wyznaczoną trasą lub punktem POI dokładność GPS jest automatycznie ustawiana na Najlepsza.
Przy pierwszym ćwiczeniu lub nawigacji z GPS poczekaj, aż zegarek nabierze poprawki GPS przed rozpoczęciem. Może to potrwać 30 sekund lub dłużej, w zależności od warunków.
Zegarek śledzi ogólny poziom aktywności przez cały dzień. Jest to ważny czynnik, niezależnie od tego, czy chcesz być zdrowy i sprawny, czy trenujesz do nadchodzących zawodów. Dobrze jest być aktywnym, ale podczas intensywnego treningu musisz mieć odpowiednie dni odpoczynku o niskiej aktywności.
Licznik aktywności automatycznie resetuje się codziennie o północy. Pod koniec tygodnia zegarek zawiera podsumowanie Twojej aktywności.
Na wyświetlaczu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć wszystkie kroki w danym dniu.
Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Łączna liczba kroków wynosi 24/7, również podczas nagrywania sesji treningowych i innych działań. Jednak w przypadku niektórych konkretnych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.
Aby poprawić dokładność śledzenia kroków, określ pozycję i sposób noszenia zegarka podczas konfigurowania urządzenia Suunto lub w menu Ustawienia » Ogólne » osobiste » Pozycja urządzenia .
Oprócz kroków, możesz nacisnąć lewy górny przycisk, aby zobaczyć szacunkowe kalorie na dany dzień.
Duża liczba na środku wyświetlacza to szacunkowa ilość aktywnych kalorii, które spaliłeś do tej pory w ciągu dnia. Poniżej widać całkowitą ilość spalonych kalorii. Suma obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i podstawowy współczynnik metaboliczny (patrz poniżej).
Pierścień na obu wyświetlaczach wskazuje, jak blisko jesteś do swoich codziennych celów aktywności. Cele te można dostosować do osobistych preferencji (patrz poniżej).
Możesz również sprawdzić swoje kroki w ciągu ostatnich siedmiu dni, naciskając środkowy przycisk. Ponownie naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć kalorie.
Cele działania
Możesz dostosować swoje codzienne cele zarówno dla kroków, jak i kalorii. Podczas wyświetlania aktywności naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć ustawienia celu aktywności.
Ustawiając cel kroków, definiujesz całkowitą liczbę kroków w danym dniu.
Całkowita ilość kalorii, którą spalasz dziennie, zależy od dwóch czynników: Podstawowego tempa metabolizmu (BMR) i aktywności fizycznej.
Twój BMR to ilość kalorii spalanych przez Twoje ciało podczas odpoczynku. Są to kalorie, których organizm potrzebuje, aby utrzymać ciepło i wykonywać podstawowe funkcje, takie jak mrugać oczami lub bić serce. Liczba ta zależy od profilu osobistego, w tym czynników takich jak wiek i płeć.
Kiedy ustalasz cel kalorii, określasz, ile kalorii chcesz spalić oprócz BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie. Pierścień wokół wyświetlacza aktywności przesuwa się w zależności od tego, ile aktywnych kalorii spalasz w ciągu dnia w porównaniu do celu.
Wyświetlacz tętna błyskawicznego (HR) umożliwia szybki obraz tętna.
W widoku twarzy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu HR.
Naciśnij górny przycisk, aby wyjść z wyświetlacza i powrócić do widoku twarzy zegarka.
Dzienny wyświetlacz HR zapewnia 12-godzinny podgląd tętna. Jest to pomocne źródło informacji na temat, na przykład, odzysku po ciężkim treningu.
Wyświetlacz pokazuje tętno przez 12 godzin w postaci wykresu. Wykres jest wykreślony przy użyciu średniego tętna w oparciu o 24-minutowe przedziały czasowe. Ponadto, naciskając prawy dolny przycisk, można uzyskać oszacowanie średniej godzinowej konsumpcji kalorii i najniższego tętna w okresie 12-godzinnym.
Twoje minimalne tętno z ostatnich 12 godzin jest dobrym wskaźnikiem stanu powrotu do zdrowia. Jeśli jest wyższy niż normalnie, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w pełni wyzdrowiony z ostatniej sesji treningowej.
Jeśli zapiszesz ćwiczenie, dzienne wartości HR odzwierciedlają podwyższone tętno i zużycie kalorii podczas treningu. Należy jednak pamiętać, że wykres i wskaźniki zużycia są średnie. Jeśli tętno osiąga wartość szczytową 200 bpm podczas ćwiczeń, wykres nie pokazuje tej maksymalnej wartości, ale raczej średnią z 24 minut, podczas których osiągasz tę szczytową prędkość.
Aby można było zobaczyć dzienny wyświetlacz HR, należy włączyć funkcję codziennego HR. Funkcję tę można włączyć lub wyłączyć w ustawieniach w obszarze aktywność . W przypadku wyświetlania dziennego ekranu HR można również uzyskać dostęp do ustawień aktywności, naciskając środkowy przycisk.
Gdy włączona jest dzienna funkcja HR, zegarek regularnie aktywuje optyczny czujnik tętna, aby sprawdzić tętno. To nieznacznie zwiększa zużycie energii akumulatora.
Po aktywacji zegarek potrzebuje 24 minut, zanim zacznie wyświetlać codzienne informacje HR.
Aby wyświetlić dzienne HR:
Po okresie bezczynności, na przykład gdy nie nosisz zegarka lub nie śpisz, zegarek przechodzi w tryb hibernacji i wyłącza optyczny czujnik tętna. Jeśli chcesz śledzić tętno w nocy, włącz tryb nie przeszkadzać (patrz Tryb nie przeszkadzać ).
Zegarek zawiera przegląd aktywności treningowej.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do widoku informacji treningowych
Naciśnij dwukrotnie środkowy przycisk, aby wyświetlić wykres ze wszystkimi aktywnościami z ostatnich 3 tygodni i średnim czasem trwania. Naciśnij lewy górny przycisk, aby przełączać między różnymi działaniami wykonanymi w ciągu ostatnich 3 tygodni.
W widoku sumy możesz nacisnąć lewy górny przycisk, aby przełączać się między trzema najlepszymi sportami.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić podsumowanie bieżącego tygodnia. Podsumowanie zawiera całkowity czas, dystans i kalorie dla sportu wybranego w widoku sumy. Naciśnięcie prawego dolnego przycisku po wybraniu określonej czynności spowoduje wyświetlenie szczegółów tej czynności.
Urządzenie Suunto 5 Peak automatycznie generuje 7-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci utrzymać, poprawić lub zwiększyć sprawność aerobową. Tygodniowe obciążenia treningowe i intensywność treningu różnią się w trzech programach treningowych.
Wybierz swój cel fitness:
Wybierz opcję „Zachowaj”, jeśli jesteś już dość sprawny i chcesz utrzymać obecny poziom sprawności. Ta opcja może być również przydatna dla osób, które dopiero zaczynają regularne ćwiczenia. Gdy już zaczniesz, zawsze możesz zmienić program, który podążasz, na bardziej wymagający.
Opcja „Popraw” ma na celu poprawę sprawności aerobowej z umiarkowaną krzywą postępu. Jeśli chcesz szybciej poprawić swoją kondycję, wybierz program „Boost”. To przyniesie Ci trudniejsze treningi i szybsze rezultaty.
Plan treningowy składa się z zaplanowanych ćwiczeń o docelowym czasie trwania i intensywności. Każde ćwiczenie jest planowane w celu pomocy w utrzymaniu i poprawie sprawności stopniowo bez nadmiernego obciążania ciała. Jeśli przegapisz ćwiczenie lub wykonasz nieco więcej niż zaplanowałeś, urządzenie Suunto 5 Peak automatycznie dostosowuje odpowiednio Twój plan treningowy.
Po rozpoczęciu zaplanowanego ćwiczenia zegarek poprowadzi Cię za pomocą wskaźników wizualnych i dźwiękowych, które pomogą Ci utrzymać odpowiednią intensywność i śledzić postępy.
Ustawienia stref HR (patrz Strefy częstości rytmu serca ) mają wpływ na adaptacyjny plan treningowy. Najbliższe działania w planie treningowym obejmują intensywność. Jeśli strefy HR nie są ustawione prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności podczas planowanego ćwiczenia mogą nie korelować z rzeczywistą intensywnością ćwiczenia.
Aby zobaczyć następne planowane sesje szkoleniowe:
Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do widoku wglądu treningowego.
Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić plan na bieżący tydzień.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić dodatkowe informacje: Dzień treningu, czas trwania i poziom intensywności (w zależności od stref tętna, patrz Strefy intensywności .
Naciśnij lewy dolny przycisk, aby wyjść z zaplanowanych widoków ćwiczeń i powrócić do wyświetlania czasu.
Dzisiejsza planowana aktywność jest również widoczna po naciśnięciu środkowego przycisku w widoku twarzy zegarka.
Adaptacyjne wskazówki treningowe mają na celu utrzymanie, poprawę lub zwiększenie sprawności. Jeśli jesteś już bardzo sprawny i często ćwiczysz, 7-dniowy plan może nie pasować do istniejącej rutyny.
Jeśli byłeś chory, plan treningowy może nie dostosować się wystarczająco, gdy zaczniesz ponownie ćwiczyć. Bądź bardzo ostrożny i ćwicz łatwo po chorobie.
Zegarek nie jest w stanie stwierdzić, czy doznałeś obrażeń. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby odzyskać zdrowie po urazie przed wykonaniem planu treningowego w zegarku.
Aby wyłączyć spersonalizowany plan treningowy:
Wyłącz naprowadzanie.
Jeśli nie chcesz korzystać z adaptacyjnych wskazówek, ale chcesz osiągnąć cel ćwiczenia, możesz zdefiniować docelową liczbę godzin jako cel tygodniowy w ustawieniach w obszarze Trening .
Wybierz nowy cel tygodniowy , naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
Potwierdź, naciskając środkowy przycisk.
Jeśli masz zaplanowane ćwiczenie zaplanowane na bieżący dzień, aktywność ta pojawia się jako pierwsza opcja na liście trybów sportowych po wejściu do widoku ćwiczeń, aby rozpocząć nagrywanie ćwiczeń. Jeśli chcesz uzyskać wskazówki w czasie rzeczywistym, rozpocznij zalecane ćwiczenie tak, jak w przypadku normalnego nagrywania, patrz Nagrywanie ćwiczenia .
Dzisiejsza planowana aktywność jest również widoczna po naciśnięciu środkowego przycisku w widoku twarzy zegarka.
Podczas ćwiczeń zgodnie z zaplanowanym ćwiczeniem, zobaczysz zielony pasek postępu i procent postępów. Cel jest szacowany na podstawie planowanej intensywności i czasu trwania. Kiedy ćwiczysz w zaplanowanej intensywności (w oparciu o tętno), powinieneś osiągnąć cel wokół planowanego czasu trwania. Większa intensywność ćwiczeń pozwoli Ci szybciej dotrzeć do celu. Podobnie niższa intensywność potrwa dłużej.
Czas regeneracji jest oszacowaniem w godzinach, jak długo twoje ciało potrzebuje odzyskać po treningu. Czas zależy od czasu trwania i intensywności sesji treningowej, a także ogólnego zmęczenia.
Czas rekonwalescencji kumuluje się ze wszystkich rodzajów ćwiczeń. Innymi słowy, kumuluje się czas regeneracji podczas długiej, niskiej intensywności treningu, jak również przy wysokiej intensywności.
Czas ten jest kumulacyjny dla wszystkich sesji treningowych, więc jeśli trenujesz ponownie przed upływem czasu, nowo skumulowany czas jest dodawany do reszty z poprzedniej sesji treningowej.
Aby wyświetlić czas powrotu do zdrowia, naciskaj prawy dolny przycisk, aż pojawi się ekran odzyskiwania.
Ponieważ czas powrotu do zdrowia jest tylko oszacowaniem, skumulowane godziny odliczają się stopniowo, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej lub innych indywidualnych czynników. Jeśli jesteś bardzo sprawny, możesz odzyskać szybciej niż szacowano. Z drugiej strony, jeśli masz grypę, na przykład, powrót do zdrowia może być wolniejszy niż szacowano.
Dobry sen jest ważny dla zdrowego umysłu i ciała. Możesz użyć zegarka do śledzenia snu i śledzenia, ile snu dostajesz średnio.
Gdy nosisz zegarek do łóżka, urządzenie Suunto 5 Peak śledzi Twój sen na podstawie danych akcelerometru.
Aby śledzić tryb uśpienia:
Włącz śledzenie uśpienia .
Ustaw godziny pójścia do łóżka i budzenia się zgodnie z normalnym harmonogramem snu.
Po zdefiniowaniu snu możesz wybrać, aby zegarek był w trybie nie przeszkadzać w godzinach snu.
Krok 3 powyżej, określa czas snu. Zegarek wykorzystuje ten okres, aby określić, kiedy śpisz (podczas snu) i zgłosić cały sen jako jedną sesję. Na przykład, jeśli wstajesz na drinka w nocy, zegarek nadal liczy każdy sen po tym, jak ta sama sesja.
Jeśli pójdziesz spać przed snem, a także obudzisz się po snem, zegarek nie liczy się jako sesja snu. Powinieneś ustawić czas snu zgodnie z najwcześniejszym pójściem spać, a najpóźniej możesz się obudzić.
Po włączeniu śledzenia snu można również ustawić cel snu. Typowy dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, chociaż idealna ilość snu może się różnić od norm.
Kiedy się obudzisz, zostaniesz powitany podsumowaniem swojego snu. Podsumowanie obejmuje na przykład całkowity czas snu, a także szacowany czas czuwania (poruszania się) i czas głębokiego snu (brak ruchu).
Oprócz podsumowania snu, możesz śledzić ogólny trend snu z wglądem snu. Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aż pojawi się ekran uśpienia. Pierwszy widok pokazuje Twój ostatni sen w porównaniu do celu snu.
W trybie uśpienia możesz nacisnąć środkowy przycisk, aby zobaczyć średni sen z ostatnich siedmiu dni. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć rzeczywiste godziny snu z ostatnich siedmiu dni.
Podczas wyświetlania średniego poziomu uśpienia można nacisnąć środkowy przycisk, aby wyświetlić wykres średnich wartości HR z ostatnich siedmiu dni.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić rzeczywiste wartości HR z ostatnich siedmiu dni.
Na wyświetlaczu uśpienia można przytrzymać środkowy przycisk, aby uzyskać dostęp do ustawień śledzenia uśpienia.
Wszystkie pomiary snu są oparte tylko na ruchu, więc są szacunkami, które mogą nie odzwierciedlać rzeczywistych nawyków snu.
Oprócz czasu trwania, zegarek może również ocenić jakość snu, śledząc zmienność tętna podczas snu. Ta odmiana jest wskaźnikiem tego, jak dobrze twój sen pomaga ci odpocząć i odzyskać zdrowie. Jakość snu jest wyświetlana w skali od 100 do w podsumowaniu snu, przy czym najlepszą jakością jest 100.
Jeśli nosisz zegarek w nocy, możesz uzyskać dodatkowe informacje zwrotne na temat tętna podczas snu. Aby funkcja optycznego tętna była włączona w nocy, należy upewnić się, że funkcja Daily HR jest włączona (patrz Daily HR ).
Można użyć ustawienia automatycznego nie przeszkadzać, aby automatycznie włączyć tryb nie przeszkadzać podczas snu.
Twoje zasoby są dobrym wskaźnikiem poziomu energii twojego ciała i przekładają się na twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z wyzwaniami dnia.
Stres i aktywność fizyczna wyczerpują zasoby, podczas gdy odpoczynek i regeneracja je przywracają. Dobry sen jest istotną częścią zapewnienia organizmowi zasobów, których potrzebuje.
Kiedy poziom zasobów jest wysoki, prawdopodobnie poczujesz się świeży i energiczny. Bieganie, gdy twoje zasoby są wysokie oznacza, że prawdopodobnie będziesz miał świetny bieg, ponieważ twoje ciało ma energię potrzebną do adaptacji i poprawy w rezultacie.
Możliwość śledzenia zasobów może pomóc w zarządzaniu nimi i ich mądrym wykorzystaniu. Możesz również wykorzystać swoje poziomy zasobów jako przewodnik do identyfikacji czynników stresowych, osobiście skutecznych strategii poprawy regeneracji i wpływu dobrego odżywiania.
Stres i regeneracja wykorzystuje odczyty optycznego czujnika serca, a aby uzyskać te w ciągu dnia, należy włączyć codzienną częstość akcji serca, patrz Daily HR .
Ważne jest, aby Twoje Max HR i Rest HR były ustawione tak, aby pasowały do Twojego tętna, aby zapewnić uzyskanie najdokładniejszych odczytów. Domyślnie wartość Rest HR jest ustawiona na 60 bpm, a wartość Max HR zależy od wieku.
Wartości HR można łatwo zmienić w ustawieniach OGÓLNYCH -> OSOBISTYCH .
Użyj najniższego odczytu tętna mierzonego podczas snu jako odpoczynku HR.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu naprężenia i odzyskiwania.
Wskaźnik wokół tego wyświetlacza wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że się regeneruje. Wskaźnik stanu i czasu informuje o aktualnym stanie (aktywnym, nieaktywnym, odzyskującym energię lub zestresowanym) oraz o tym, jak długo przebywasz w tym stanie. Na tym zrzucie ekranu, na przykład, jesteś odzyskiwany przez ostatnie cztery godziny.
Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić wykres słupkowy zasobów w ciągu ostatnich 16 godzin.
Zielone paski wskazują okresy, w których odzyskiwano dane. Wartość procentowa jest oszacowaniem bieżącego poziomu zasobów.
Dobra sprawność aerobowa jest ważna dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i wyników sportowych.
Twój poziom sprawności aerobowej definiuje się jako VO2max (maksymalne zużycie tlenu), powszechnie uznaną miarą wydolności aerobowej. Innymi słowy, VO2max pokazuje, jak dobrze organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższy VO2max, tym lepiej można użyć tlenu.
Ocena poziomu sprawności opiera się na wykrywaniu reakcji tętna podczas każdego zarejestrowanego treningu biegowego lub spacerowego. Aby oszacować swój poziom sprawności, zapisz bieg lub spacer z czasem trwania przynajmniej 15 minut, nosząc urządzenie Suunto 5 Peak .
Twój zegarek jest w stanie oszacować poziom sprawności dla wszystkich treningów biegowych i spacerowych.
Aktualny szacowany poziom sprawności jest wyświetlany na wyświetlaczu poziomu sprawności. Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu poziomu sprawności.
Jeśli zegarek nie oszacował jeszcze Twojego poziomu sprawności, wyświetlacz poziomu sprawności poinstruuje Cię dalej.
Dane historyczne, pochodzące z zarejestrowanych treningów biegowych i spacerowych, odgrywają rolę w zapewnieniu dokładności oszacowania VO2max. Im więcej aktywności zapisujesz za pomocą urządzenia Suunto 5 Peak , tym dokładniejszy jest oszacowanie VO2max.
Istnieje osiem poziomów sprawności, od niskiego do wysokiego: Bardzo biedny, biedny, sprawiedliwy, średni, dobry, bardzo dobry, doskonały i lepszy. Wartość zależy od wieku i płci, a im wyższa wartość, tym lepszy jest Twój poziom sprawności.
Naciśnij lewy górny przycisk, aby wyświetlić szacowany wiek fitness. Wiek fitness to wartość metryczna, która reinterpretuje wartość VO2max w kategoriach wieku. Regularne angażowanie się w odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej pomoże Ci zwiększyć wartość VO2max i zmniejszyć wiek fitness.
Poprawa VO2max jest wysoce indywidualna i zależy od czynników takich jak wiek, płeć, genetyka i wykształcenie. Jeśli jesteś już bardzo sprawny, zwiększenie poziomu sprawności będzie wolniejsze. Jeśli dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć, możesz zauważyć szybki wzrost sprawności fizycznej.
W urządzeniu Suunto 5 Peak można używać czujnika tętna zgodnego z Bluetooth® Smart, takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor , aby uzyskać dokładne informacje o intensywności ćwiczeń.
Jeśli korzystasz z czujnika Suunto Smart Sensor, masz również dodatkową zaletę pamięci tętna. Funkcja pamięci czujników buforuje dane w przypadku przerwania połączenia z zegarkiem, na przykład podczas pływania (brak transmisji pod wodą).
Oznacza to również, że możesz nawet zostawić zegarek za sobą po rozpoczęciu nagrywania. Więcej informacji można znaleźć w Podręczniku użytkownika czujnika Suunto Smart Sensor.
Więcej informacji można znaleźć w podręczniku użytkownika czujnika Suunto Smart Sensor lub innego czujnika tętna zgodnego z BluetoothⓇ Smart.
Instrukcje dotyczące parowania czujnika HR z zegarkiem można znaleźć w części Parowanie kapsułek i czujników.
Sparuj zegarek z modułami Bluetooth Smart i czujnikami, aby zebrać dodatkowe informacje, takie jak zasilanie na rowerze, podczas nagrywania ćwiczenia.
Suunto 5 Peak obsługuje następujące typy kapsułek i czujników:
Nie można sparować niczego, jeśli tryb samolotowy jest włączony. Przed sparowaniem wyłącz tryb samolotowy. Patrz Tryb samolotowy .
Aby sparować urządzenie pod lub czujnik:
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć listę i wybrać typ czujnika za pomocą środkowego przycisku.
Postępuj zgodnie z instrukcjami w zegarku, aby zakończyć parowanie (w razie potrzeby zapoznaj się z instrukcją czujnika lub pod), naciskając środkowy przycisk, aby przejść do następnego kroku.
Jeśli pod ma wymagane ustawienia, takie jak długość korby dla POD, podczas parowania pojawi się monit o wprowadzenie wartości.
Po sparowaniu pod lub sensora zegarek wyszukuje go, gdy tylko wybierzesz tryb sportowy, który używa tego typu sensora.
Pełną listę sparowanych urządzeń w zegarku można wyświetlić w ustawieniach w obszarze Łączność » sparowane urządzenia .
Z tej listy można w razie potrzeby usunąć (rozłączyć) urządzenie. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, i dotknij opcji zapomnij .
W przypadku kapsułek rowerowych należy ustawić obwód koła w zegarku. Obwód powinien być wyrażony w milimetrach i jest wykonywany jako etap kalibracji. W przypadku zmiany kół (z nowym obwodem) roweru należy również zmienić ustawienie obwodu koła w zegarku.
Aby zmienić obwód koła:
Podczas parowania pod na nogę zegarek automatycznie kalibruje pod za pomocą GPS. Zalecamy użycie kalibracji automatycznej, ale w razie potrzeby można ją wyłączyć z poziomu ustawień pod w obszarze Łączność » sparowane urządzenia .
W przypadku pierwszej kalibracji za pomocą GPS należy wybrać tryb sportowy, w którym używany jest podnóżek, a dokładność GPS jest ustawiona na Najlepsza . Rozpocznij nagrywanie i uruchom je w stałym tempie na poziomej powierzchni, jeśli to możliwe, przez co najmniej 15 minut.
Uruchom w normalnym średnim tempie podczas początkowej kalibracji, a następnie zatrzymaj zapis ćwiczenia. Przy następnym użyciu podnóżka kalibracja jest gotowa.
Zegarek automatycznie ponownie kalibruje nogę pod w razie potrzeby, gdy prędkość GPS jest dostępna.
W przypadku kapsułek zasilających (mierników mocy) należy zainicjować kalibrację z poziomu opcji trybu sportowego zegarka.
Aby skalibrować moduł POWER pod:
Należy od czasu do czasu ponownie skalibrować POWER pod.
Zegarek jest wyposażony w stoper i zegar odliczający do podstawowego pomiaru czasu. Z tarczy zegarka otwórz wyrzutnię i przewiń w górę, aż zobaczysz ikonę zegara. Naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć wyświetlacz timera.
Po pierwszym wejściu na wyświetlacz pojawi się stoper. Po tym, zapamiętuje to, co użyłeś ostatnio, stoper lub licznik czasu.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć menu Ustaw skróty czasu, w którym można zmienić ustawienia zegara.
Uruchom stoper, naciskając środkowy przycisk.
Zatrzymać stoper, naciskając środkowy przycisk. Możesz wznowić, naciskając ponownie środkowy przycisk. Zresetować naciskając dolny przycisk.
Zamknij zegar, przytrzymując środkowy przycisk wciśnięty.
Na wyświetlaczu timera naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć menu skrótów. Stamtąd można wybrać wstępnie zdefiniowany czas odliczania lub utworzyć niestandardowy czas odliczania.
Zatrzymaj i zresetuj w razie potrzeby za pomocą środkowych i dolnych prawych przycisków.
Zamknij zegar, przytrzymując środkowy przycisk wciśnięty.
Korzystanie ze stref intensywności do ćwiczeń pomaga kierować rozwojem fitness. Każda strefa intensywności stresuje twoje ciało na różne sposoby, co prowadzi do różnych skutków dla twojej sprawności fizycznej. Istnieje pięć różnych stref, ponumerowanych od (najniższa) do 5 (najwyższa), zdefiniowanych jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnego tętna (maks. HR), tempa lub mocy.
Ważne jest, aby trenować z intensywnością w umyśle i zrozumieć, jak powinna się czuć ta intensywność. I nie zapominaj, niezależnie od planowanego treningu, że zawsze powinieneś poświęcić czas na rozgrzewkę przed ćwiczeniami.
Pięć różnych stref intensywności używanych w Suunto 5 Peak to:
Strefa pierwsza: Łatwe
Ćwiczenia w pierwszej strefie są stosunkowo łatwe dla twojego ciała. Jeśli chodzi o trening fitness, intensywność ta jest istotna głównie w treningu naprawczym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wspinanie się po schodach, jazda na rowerze do pracy itp. – są zwykle wykonywane w tej strefie intensywności.
Strefa 2: Umiarkowany
Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenia z taką intensywnością są łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo wysoki efekt treningowy. Większość treningu układu sercowo-naczyniowego powinna być wykonywana w tej strefie. Poprawa podstawowej sprawności fizycznej buduje podstawę dla innych ćwiczeń i przygotowuje system do bardziej energicznej aktywności. Długie treningi w tej strefie zużywają dużo energii, zwłaszcza z tłuszczu zgromadzonego w organizmie.
Strefa 3: Twardy
Ćwiczenia w strefie 3 zaczynają być dość energiczne i czują się bardzo trudne. To poprawi Twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie kwas mlekowy zaczyna tworzyć się w twoim systemie, ale twoje ciało jest nadal w stanie całkowicie go wypłukać. Powinieneś trenować z tą intensywnością najwyżej kilka razy w tygodniu, ponieważ stawia to twoje ciało pod dużym stresem.
Strefa 4: Bardzo ciężko
Ćwiczenia w strefie 4 przygotują Twój system do zawodów typu i dużych prędkości. Treningi w tej strefie mogą być wykonywane albo ze stałą prędkością, albo jako trening interwałowy (kombinacje krótszych faz treningowych z przerywanymi przerwami). Trening o wysokiej intensywności szybko i skutecznie rozwija Twój poziom sprawności, ale wykonywane zbyt często lub przy zbyt dużej intensywności może prowadzić do przetrenowania, co może zmusić Cię do dłuższej przerwy w programie treningowym.
Strefa 5: Maks
Gdy tętno podczas treningu osiągnie strefę 5, trening będzie czuł się niezwykle ciężko. Kwas mlekowy będzie gromadzić się w systemie znacznie szybciej niż można go usunąć, a będziesz zmuszony zatrzymać się po kilku minutach. Sportowcy włączają te treningi o maksymalnej intensywności do swojego programu treningowego w bardzo kontrolowany sposób, entuzjaści fitnessu w ogóle ich nie potrzebują.
Strefy tętna są definiowane jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnej częstości tętna (maks. HR).
Domyślnie maksymalna wartość HR jest obliczana przy użyciu standardowego równania: 220 - twój wiek. Jeśli znasz dokładną wartość maksymalną HR, należy odpowiednio dostosować wartość domyślną.
Suunto 5 Peak ma domyślne i specyficzne dla aktywności strefy HR. Strefy domyślne mogą być używane dla wszystkich działań, ale dla bardziej zaawansowanych szkoleń można używać określonych stref HR do biegania i jazdy na rowerze.
Ustaw maks. HR
Ustaw maksymalną wartość HR w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy domyślne .
Możesz również ustawić maksymalną wartość HR w ustawieniach w sekcji Ogólne » osobiste .
Ustaw domyślne strefy HR
Ustaw domyślne strefy HR w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy domyślne .
Wybranie opcji Reset w widoku stref HR spowoduje przywrócenie domyślnych wartości stref HR.
Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności
Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze Szkolenia » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .
Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ) i wybrania tętna jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń ), wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego (we wszystkich trybach sportowych obsługujących HR) jest wyświetlany wskaźnik strefy HR podzielony na pięć sekcji. Wskaźnik wskazuje, w której strefie HR aktualnie się trenujesz, podświetlając odpowiednią sekcję. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.
Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli tętno znajduje się poza wybraną strefą docelową.
W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
Strefy tempa działają podobnie jak strefy HR, ale intensywność treningu zależy od tempa, a nie tętna. Strefy tempa są wyświetlane jako metryczne lub imperialne w zależności od ustawień.
Suunto 5 Peak posiada pięć domyślnych stref tempa, z których można korzystać lub zdefiniować własne.
Strefy tempa są dostępne do biegania.
Ustawianie stref tempa
Ustaw strefy tempa aktywności w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .
Wybierz nową strefę tempa, naciskając górne lub dolne przyciski.
Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość strefy tempa.
Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ) i wybrania tempa jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń ) wyświetlany jest wskaźnik strefy tempa podzielony na pięć sekcji. Te pięć sekcji jest pokazanych wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego. Wskaźnik wskazuje strefę tempa wybraną jako docelową intensywność poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.
Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli Twoje tempo znajduje się poza wybraną strefą docelową.
W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
Miernik mocy mierzy ilość wysiłku fizycznego potrzebnego do wykonania określonej czynności. Wysiłek jest mierzony w watach. Główną zaletą uzyskaną z miernika mocy jest precyzja. Miernik mocy pokazuje dokładnie, jak ciężko pracujesz i ile energii produkujesz. Łatwo jest również zobaczyć swoje postępy podczas analizy watów.
Strefy mocy mogą pomóc w treningu z odpowiednią mocą wyjściową.
Suunto 5 Peak posiada pięć domyślnych stref zasilania, z których można korzystać lub zdefiniować własne.
Strefy mocy są dostępne we wszystkich domyślnych trybach sportowych dla jazdy na rowerze, kolarstwie krytym i kolarstwie górskim. Do biegania i biegania w szlakach, musisz użyć specjalnych trybów sportowych „Power”, aby uzyskać strefy mocy. Jeśli korzystasz z niestandardowych trybów sportowych, upewnij się, że w tym trybie jest używany zasilacz pod, dzięki czemu można również uzyskać strefy zasilania.
Ustawianie stref mocy specyficznych dla aktywności
Ustaw strefy mocy specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze Szkolenia » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .
Wybierz nową strefę zasilania, naciskając górne lub dolne przyciski.
Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość mocy.
Aby móc korzystać ze stref mocy podczas ćwiczeń, należy sparować z zegarkiem kapsułę z zasilaczem. Patrz Parowanie kapsułek i czujników .
Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia ) i wybrania mocy jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń ) wyświetlany jest wskaźnik strefy mocy podzielony na pięć sekcji. Te pięć sekcji jest pokazanych wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego. Wskaźnik wskazuje strefę mocy wybraną jako docelową intensywność poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.
Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli Twoja moc znajduje się poza wybraną strefą docelową.
W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
FusedSpeed™ to unikalne połączenie odczytów GPS i czujnika przyspieszenia nadgarstka, które umożliwiają dokładniejszy pomiar prędkości jazdy. Sygnał GPS jest adaptacyjnie filtrowany na podstawie przyspieszenia nadgarstka, co daje dokładniejsze odczyty przy stałej prędkości jazdy i szybsze reagowanie na zmiany prędkości.
FusedSpeed przynosi Ci najwięcej korzyści, gdy potrzebujesz wysoce reaktywnych odczytów prędkości podczas treningu, na przykład podczas biegu na nierównym terenie lub podczas treningu interwałowego. Jeśli na przykład tymczasowo utracisz sygnał GPS, urządzenie Suunto 5 Peak będzie mogło nadal wyświetlać dokładne odczyty prędkości za pomocą skalibrowanego przyspieszeniomierza GPS.
Aby uzyskać najdokładniejsze odczyty z FusedSpeed, wystarczy spojrzeć krótko na zegarek, gdy jest to potrzebne. Trzymanie zegarka przed sobą bez przesuwania go zmniejsza dokładność.
FusedSpeed jest automatycznie włączany do biegania i innych podobnych rodzajów aktywności, takich jak bieganie na orientację, piłka podłogowa i piłka nożna.
Przewodniki SuuntoPlus™ zapewniają wskazówki w czasie rzeczywistym na zegarku Suunto z ulubionych serwisów sportowych i outdoorowych. Możesz także znaleźć nowe przewodniki ze sklepu SuuntoPlus™ Store lub utworzyć nowe za pomocą narzędzi takich jak planowanie treningu aplikacji Suunto.
Aby uzyskać więcej informacji na temat wszystkich dostępnych przewodników i sposobu synchronizacji przewodników stron trzecich z urządzeniem, odwiedź stronę apac.suunto.com/pages/suunto-plus#HowToGuides .
Aby wybrać przewodniki SuuntoPlus™ w zegarku:
Upewnij się, że urządzenie Suunto 5 Peak jest wyposażone w najnowszą wersję oprogramowania i że zegarek został zsynchronizowany z aplikacją Suunto.
Aplikacje sportowe SuuntoPlus™ wyposażają urządzenie Suunto 5 Peak w nowe narzędzia i nowe spostrzeżenia, aby dać Ci inspirację i nowe sposoby korzystania z aktywnego trybu życia. Nowe aplikacje sportowe można znaleźć w SuuntoPlus™ Store, gdzie publikowane są nowe aplikacje dla urządzenia SuuntoPlus 5 Peak . Wybierz te, które uważasz za interesujące i zsynchronizuj je z zegarkiem i uzyskaj więcej z ćwiczeń!
Aby korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus™:
Możesz wybrać aplikacje sportowe SuuntoPlus™, których chcesz używać w zegarku w aplikacji Suunto. Odwiedź stronę Suunto.com/Suuntoplus , aby zobaczyć, które aplikacje sportowe są dostępne dla zegarka.
Upewnij się, że urządzenie Suunto 5 Peak jest wyposażone w najnowszą wersję oprogramowania i że zegarek został zsynchronizowany z aplikacją Suunto.
Ostrożnie obchodzić się z urządzeniem — nie uderzać ani nie upuszczać go.
W normalnych warunkach zegarek nie wymaga serwisowania. Regularnie opłucz go świeżą wodą, łagodnym mydłem i ostrożnie wyczyść obudowę wilgotną, miękką szmatką lub zamszem.
Używaj tylko oryginalnych akcesoriów Suunto - uszkodzenia spowodowane przez nieoryginalne akcesoria nie są objęte gwarancją.
Czas trwania pojedynczego ładowania zależy od tego, jak korzystasz z zegarka i w jakich warunkach. Na przykład niskie temperatury skracają czas trwania pojedynczego ładowania. Ogólnie rzecz biorąc, pojemność akumulatorów zmniejsza się z czasem.
W przypadku nadmiernego spadku pojemności spowodowanego wadliwym akumulatorem firma Suunto pokrywa wymianę baterii na okres jednego roku lub maksymalnie 300 razy ładowania, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
Gdy poziom naładowania baterii jest niższy niż 20%, a później 5%, zegarek wyświetla ikonę niskiego poziomu naładowania baterii. Jeśli poziom naładowania jest bardzo niski, zegarek przechodzi w tryb niskiego poboru mocy i wyświetla ikonę ładowania.
Do ładowania zegarka użyj dołączonego przewodu USB. Gdy poziom naładowania baterii jest wystarczająco wysoki, zegarek budzi się z trybu niskiego poboru mocy.
Zegarek można ładować wyłącznie za pomocą adapterów USB zgodnych ze standardem IEC 60950-1 w przypadku ograniczonego zasilania. Używanie niezgodnych adapterów może spowodować uszkodzenie zegarka lub pożar.
Urządzenie należy utylizować zgodnie z lokalnymi przepisami dotyczącymi odpadów elektronicznych. Nie wyrzucaj go do śmieci. Jeśli chcesz, możesz zwrócić urządzenie najbliższemu dealerowi Suunto.
Aby uzyskać informacje dotyczące zgodności z przepisami i szczegółowe specyfikacje techniczne, patrz „Informacje dotyczące bezpieczeństwa produktu i przepisów” dostarczone wraz z urządzeniem Suunto 5 Peak lub dostępne pod adresem pomocy technicznej .
Niniejszym firma Suunto Oy oświadcza, że sprzęt radiowy typu OW202 jest zgodny z dyrektywą 2014/53/UE. Pełny tekst deklaracji zgodności UE jest dostępny pod następującym adresem internetowym: Zgodność z przepisami UE .
