SUUNTO 9

UWAGA:

• służy do podkreślania ważnych informacji.

UWAGA:

W Suunto używamy zaawansowanych czujników i algorytmów do generowania danych, które mogą pomóc Ci w Twoich działaniach i przygodach. Staramy się być jak najdokładniejsi. Jednak żadne z danych gromadzonych przez nasze produkty i usługi nie jest całkowicie wiarygodne, ani też dane, które generują, nie są absolutnie precyzyjne. Kalorie, tętno, lokalizacja, wykrywanie ruchu, rozpoznawanie strzałów, wskaźniki stresu fizycznego i inne pomiary mogą nie pasować do rzeczywistego świata. Produkty i usługi Suunto są przeznaczone wyłącznie do użytku rekreacyjnego i nie są przeznaczone do jakichkolwiek celów medycznych.

UWAGA:

Nie można sparować niczego, jeśli tryb samolotowy jest włączony. Przed sparowaniem wyłącz tryb samolotowy.

UWAGA:

Niektóre funkcje wymagają połączenia z Internetem przez sieć Wi-Fi lub sieć komórkową. Mogą obowiązywać opłaty za połączenie danych przewoźnika.

 

Optyczne tętno

Optyczny pomiar tętna z nadgarstka to łatwy i wygodny sposób śledzenia tętna. Na najlepsze wyniki pomiaru tętna mogą mieć wpływ następujące czynniki:

• Zegarek musi być noszony bezpośrednio na skórze. Żadna odzież, nawet cienka, nie może znajdować się między czujnikiem a skórą
• Zegarek może być wyższy na ramieniu niż w przypadku, gdy zegarki są zwykle noszone. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez tkankę. Im więcej tkanki może czytać, tym lepiej.
• Ruchy ramion i zginanie mięśni, takie jak chwytanie rakiety tenisowej, mogą zmienić dokładność odczytów czujnika.
• Gdy tętno jest niskie, czujnik może nie być w stanie zapewnić stabilnych odczytów. Krótkie rozgrzewanie na kilka minut przed rozpoczęciem nagrywania pomaga.
• Pigmentacja skóry i tatuaże blokują światło i zapobiegają wiarygodnym odczytom z czujnika optycznego.
• Czujnik optyczny może nie zapewniać dokładnych odczytów tętna podczas pływania.
• W celu uzyskania większej dokładności i szybszej reakcji na zmiany częstości rytmu serca zalecamy użycie kompatybilnego czujnika tętna klatki piersiowej, takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor.

UWAGA:

Można również ustawić podświetlenie tak, aby było zawsze włączone. Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby przejść    do menu Skróty, przewiń do opcji   Podświetlenie   i przełącz przełącznik, aby włączyć podświetlenie.

 

Dźwięki i wibracje

Sygnały dźwiękowe i alarmy wibracyjne są używane do powiadomień, alarmów i innych kluczowych zdarzeń i działań. Obie opcje można regulować za pomocą ustawień w części   Ogólne   »   Dźwięki .

W części   Ogólne   »   Dźwięki   »   Ogólne można wybrać jedną z następujących opcji:

• Wszystko włączone : wszystkie zdarzenia wywołują alarm
• Wszystkie wyłączone : żadne zdarzenia nie wywołują alertów
• Przyciski wyłączone : wszystkie zdarzenia inne niż naciśnięcie przycisków wyzwalają alarmy.

W części   Ogólne   »   Dźwięki   »   Alarmy  można włączać i wyłączać wibracje.

Można wybrać jedną z następujących opcji:

• Drgania : alarm wibracyjny
• Dźwięki : alarm dźwiękowy
• Oba: Zarówno wibracje, jak i alarm dźwiękowy.

Łączność Bluetooth

Urządzenie Suunto 9   wykorzystuje technologię Bluetooth do wysyłania i odbierania informacji z urządzenia mobilnego po sparowaniu zegarka z aplikacją Suunto App. Ta sama technologia jest również używana podczas parowania kapsuł i czujników.

Jeśli jednak nie chcesz, aby zegarek był widoczny dla skanerów Bluetooth, możesz aktywować lub dezaktywować ustawienie wykrywania w ustawieniach w obszarze   Łączność   »   Wykrywanie .

Bluetooth można również całkowicie wyłączyć poprzez włączenie trybu samolotowego, patrz   Tryb samolotowy .

 

Tryb samolotowy

W razie potrzeby włącz tryb samolotowy, aby wyłączyć transmisje bezprzewodowe. Tryb samolotowy można aktywować lub dezaktywować w ustawieniach w obszarze   Łączność .

UWAGA:

Domyślnie tryb Ultra i Tour wyłącza wszystkie śledzenie HR (zarówno nadgarstka, jak i klatki piersiowej). Aby włączyć śledzenie HR (w trybie Ultra i Tour), przejdź do   opcji   pod wskaźnikiem Start.

UWAGA:

Jeśli podczas ćwiczeń zaczniesz nawigować lub korzystać z danych nawigacyjnych, takich jak szacowany czas przybycia (ETA), GPS przejdzie do pozycji   Najlepsza , niezależnie od trybu pracy baterii.

UWAGA:

Jeśli korzystasz z interwałów, nie możesz aktywować nawigacji.

UWAGA:

Podczas wyświetlania interwałów przyciski działają normalnie, na przykład naciśnięcie górnego przycisku powoduje wstrzymanie nagrywania ćwiczeń, a nie tylko treningu interwałowego.

UWAGA:

Przed użyciem przycisków sterowania multimediami należy sparować zegarek z telefonem.

UWAGA:

Jeśli zegarek jest wyposażony w ekran dotykowy, elementy sterujące multimediami można również wykorzystać, dotykając ikon na ekranie.

 

Dziennik

Dostęp do dziennika można uzyskać, przesuwając palcem w dół lub naciskając górny przycisk, aż zostanie wyświetlona ikona dziennika.

Dotknij wpisu dziennika, który chcesz wyświetlić, i przewiń go, przesuwając w górę lub w dół lub naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.

Aby zamknąć dziennik, przesuń palcem w prawo lub przytrzymaj środkowy przycisk wciśnięty. Możesz również dotknąć dwukrotnie ekranu, aby powrócić do tarczy zegarka.

 

Nawigacja

Nawigacja łożyskowa

Nawigacja łożyskowa to funkcja, której można używać na zewnątrz, aby podążać ścieżką docelową dla lokalizacji, którą widzisz lub oglądałeś z mapy przed Tobą. Z tej funkcji można korzystać samodzielnie jako kompas lub razem z papierową mapą.

Jeśli ustawisz docelową odległość i wysokość podczas ustawiania kierunku, zegarek może być używany do nawigacji do tej lokalizacji docelowej.

Aby korzystać z nawigacji łożyskowej podczas ćwiczenia (dostępne tylko w przypadku aktywności na świeżym powietrzu):

1. Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
2. Dotknij opcji   Nawigacja   lub naciśnij środkowy przycisk.
3. Wybrać   Łożysko
4. W razie potrzeby skalibrować kompas, postępując zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
5. Skieruj niebieską strzałkę na ekranie w kierunku pozycji docelowej i naciśnij środkowy przycisk.
6. Jeśli nie znasz odległości i wysokości do lokalizacji, wybierz opcję   nie
7. Nacisnąć środkowy przycisk, aby potwierdzić ustawienie łożyska i powrócić do opcji trybu sportowego.
8. Jeśli znasz odległość i wysokość do lokalizacji, wybierz   Tak
9. Wprowadź odległość i wysokość do lokalizacji.
10. Nacisnąć środkowy przycisk, aby potwierdzić ustawienie łożyska i powrócić do opcji trybu sportowego.

Aby korzystać z nawigacji łożyskowej bez wykonywania ćwiczeń:

1. Przewiń do pozycji   Nawigacja  , przesuwając palcem w dół lub naciskając górny przycisk.
2. Wybrać   Łożysko
3. W razie potrzeby skalibrować kompas, postępując zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
4. Skieruj niebieską strzałkę na ekranie w kierunku pozycji docelowej i naciśnij środkowy przycisk.
5. Jeśli nie znasz odległości i wysokości do lokalizacji, wybierz   nie   i podążaj niebieską strzałką do lokalizacji.
6. Jeśli znasz odległość i wysokość do lokalizacji, wybierz   Tak
7. Wprowadź odległość i wysokość do lokalizacji i podążaj za niebieską strzałką do lokalizacji. Na wyświetlaczu pojawi się również odległość i wysokość pozostawione do lokalizacji.
8. Ustawić nowe łożysko, przesuwając je w górę lub naciskając dolny przycisk.
9. Zakończ nawigację, naciskając górny przycisk.

Kompas

Urządzenie Suunto 9   jest wyposażone w cyfrowy kompas, który umożliwia orientację w stosunku do północy magnetycznej. Kompas z kompensacją nachylenia zapewnia dokładne odczyty, nawet jeśli kompas nie jest poziomo ustawiony.

Możesz uzyskać dostęp do kompasu z wyrzutni w obszarze   Nawigacja   »   Kompas .

Wyświetlacz kompasu zawiera następujące informacje:

• Strzałka wskazująca na północ magnetyczną
• Głowa kardynała
• Kierunek w stopniach
• Pora dnia (czas lokalny) lub poziom naładowania baterii; dotknij ekranu, aby zmienić widoki

Aby wyjść z kompasu, przesuń palcem w prawo lub przytrzymaj środkowy przycisk wciśnięty.

Podczas wyświetlania kompasu można przesuwać palcem w górę od dołu ekranu lub nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć listę skrótów. Skróty umożliwiają szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak sprawdzanie współrzędnych bieżącej lokalizacji lub wybór trasy do nawigacji.

Przesuń palcem w dół lub naciśnij górny przycisk, aby zamknąć listę skrótów.

Kalibracja kompasu

Jeśli kompas nie jest skalibrowany, po wejściu na wyświetlacz kompasu pojawi się monit o skalibrowanie kompasu.

Jeśli chcesz ponownie skalibrować kompas, możesz ponownie rozpocząć kalibrację z poziomu ustawień w obszarze   Nawigacja      » Ustawienia nawigacji »   Kalibracja kompasu .

Ustawianie deklinacji

Aby zapewnić prawidłowe odczyty kompasu, należy ustawić dokładną wartość deklinacji.

Mapy papierowe wskazują na prawdziwą północ. Kompasy wskazują jednak na magnetyczną północ – obszar nad Ziemią, gdzie ciągną się ziemskie pola magnetyczne. Ponieważ magnetyczna północ i prawdziwa północ nie znajdują się w tym samym miejscu, należy ustawić deklinację na kompasie. Kąt pomiędzy magnetyczną a prawdziwą północą jest twoją deklinacją.

Wartość deklinacji pojawia się na większości map. Położenie północy magnetycznej zmienia się co roku, więc najdokładniejszą i najbardziej aktualną wartość deklinacji można znaleźć na stronach takich jak   www.magnetic-declination.com ).

Mapy orientujące są jednak rysowane w stosunku do północy magnetycznej. W przypadku korzystania z mapy orientacji należy wyłączyć korekcję deklinacji, ustawiając wartość deklinacji na zero stopni.

Wartość deklinacji można ustawić w ustawieniach w obszarze   Nawigacja   »   Ustawienia nawigacji  »   Deklinacja .

Odszukaj

Jeśli podczas nagrywania aktywności korzystasz z GPS,   urządzenie Suunto 9   automatycznie zapisuje punkt początkowy ćwiczenia. Dzięki funkcji Find back   urządzenie Suunto 9   może bezpośrednio wrócić do punktu początkowego.

Aby rozpocząć wyszukiwanie:

1. Rozpocznij ćwiczenie z GPS.
2. Przesuń palcem w lewo lub naciśnij środkowy przycisk, aż do wyświetlenia ekranu nawigacji.
3. Przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć menu skrótów.

4. Przewiń do pozycji Znajdź wstecz i dotknij ekranu lub naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać opcję.

   

System nawigacji jest wyświetlany jako ostatni wyświetlacz wybranego trybu sportowego.

Aby wyświetlić dodatkowe informacje na temat aktualnej pozycji:

1. W widoku Znajdź wstecz przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć menu skrótów.

2. Wybierz opcję   Szczegóły .

   

3. Przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby przewinąć listę.

   

Przesuń palcem w prawo lub naciśnij środkowy przycisk, aby wyjść z widoku szczegółów.

Trasy

  Do poruszania się po trasach można używać urządzenia Suunto 9. Zaplanuj trasę za pomocą aplikacji Suunto i prześlij ją do zegarka przy następnej synchronizacji.

Aby nawigować po trasie:

1. Przesuń palcem w dół lub naciśnij górny przycisk, aby otworzyć program uruchamiający.

2. Przewiń do pozycji   Nawigacja   i dotknij ikony lub naciśnij środkowy przycisk.

   

3. Przewiń do pozycji   trasy   i naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć listę tras.

   

4. Przewiń do trasy, do której chcesz się nawigować i naciśnij środkowy przycisk.

   

5. Wybierz opcję   Rozpocznij ćwiczenie  , jeśli chcesz użyć trasy do ćwiczeń lub wybierz opcję   Nawiguj tylko  , jeśli chcesz poruszać się po trasie.

   UWAGA:

   Jeśli tylko poruszasz się po trasie, nic nie zostanie zapisane ani zarejestrowane w aplikacji Suunto.

6. Naciśnij ponownie górny przycisk w dowolnym momencie, aby zatrzymać nawigację.

Dotknij ekranu, aby przełączać się między mapą przeglądu a bardziej szczegółowym widokiem.

W widoku szczegółowym powiększ i pomniejsz, dotykając ekranu lub przytrzymując środkowy przycisk. Dostosuj poziom powiększenia za pomocą przycisków górnych i dolnych.

Gdy jesteś na wyświetlaczu nawigacyjnym, możesz przesunąć palcem w górę od dołu ekranu lub nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć listę skrótów. Skróty umożliwiają szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak zapisywanie bieżącej pozycji lub wybieranie innej trasy do nawigacji.

Możliwe jest również rozpoczęcie ćwiczenia z listy skrótów. Wybranie opcji   Rozpocznij ćwiczenie   spowoduje otwarcie menu trybów sportowych i rozpoczęcie nagrywania ćwiczeń. Jeśli zakończysz ćwiczenie, nawigacja również się zakończy

Wszystkie tryby sportowe z GPS mają również opcję wyboru trasy. Patrz   Nawigacja podczas ćwiczeń .

Wskazówki nawigacyjne

Podczas poruszania się po trasie zegarek pomaga pozostać na właściwej drodze, dając dodatkowe powiadomienia podczas postępów na trasie.

Na przykład, jeśli zjeżdżasz z trasy o więcej niż 100 m (330 stóp), zegarek powiadomi Cię, że nie jesteś na właściwej trasie, a także powiadomi Cię, kiedy wrócisz na trasę.

Po dotarciu do punktu POI na trasie pojawi się okienko informacyjne pokazujące odległość i szacowany czas na trasie (ETE) do następnego punktu trasy lub punktu POI.

Nawigacja zakręt po zakręcie

Podczas tworzenia tras w aplikacji Suunto możesz włączyć szczegółowe instrukcje. Gdy trasa zostanie przeniesiona do zegarka i będzie używana do nawigacji, otrzymasz szczegółowe instrukcje z alarmem dźwiękowym i informacją, w którą stronę skręcić.

Nawigacja zakręt-by-turn powered by Komoot

Jeśli jesteś członkiem Komoot, możesz znaleźć lub zaplanować trasy za pomocą Komoot i zsynchronizować je z   Suunto 9   za pośrednictwem aplikacji Suunto. Ponadto Twoje ćwiczenia nagrane za pomocą zegarka zostaną automatycznie zsynchronizowane z Komoot.

Podczas korzystania z nawigacji po trasie    z urządzenia Suunto 9 wraz z trasami z Komoot zegarek będzie przekazywał szczegółowe instrukcje z alarmem dźwiękowym i tekstem, w którą stronę skręcić.

Aby korzystać z nawigacji „zakręt-by-turn” zasilanej przez Komoot:

1. Zarejestruj się pod adresem Komoot.com
2. W aplikacji Suunto wybierz usługi partnerskie.
3. Wybierz Komoot i połącz się przy użyciu tych samych poświadczeń, których użyłeś podczas rejestracji Komoot.

Wszystkie wybrane lub planowane trasy (zwane „wycieczkami” w Komoot) w Komoot automatycznie synchronizują się z aplikacją Suunto, którą następnie można łatwo przenieść do zegarka.

Postępuj zgodnie z instrukcjami w sekcji   trasy   i wybierz trasę z Komoot, aby uzyskać szczegółowe instrukcje.

Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa między Suunto i Komoot, zobacz   Komoot

Punkty zainteresowania

Punkt zainteresowania, lub POI, jest specjalną lokalizacją, taką jak miejsce kempingowe lub vista wzdłuż szlaku, można zapisać i nawigować do później. Punkty POI można tworzyć w aplikacji Suunto z mapy i nie muszą znajdować się w miejscu POI. Tworzenie punktu POI w zegarku odbywa się poprzez zapisanie bieżącej pozycji.

Każdy punkt POI jest zdefiniowany przez:

• Nazwa POI
• Typ POI
• Data i godzina utworzenia
• Szerokość geograficzna
• Długość geograficzna
• Wysokość

W zegarku można zapisać do 250 punktów POI.

Dodawanie i usuwanie punktów POI

Punkt POI można dodać do zegarka za pomocą aplikacji Suunto lub zapisując aktualną pozycję w zegarku.

Jeśli jesteś na zewnątrz z zegarkiem i natkniesz się na miejsce, które chcesz zapisać jako punkt POI, możesz dodać lokalizację bezpośrednio w zegarku.

Aby dodać punkt POI do zegarka:

1. Przesuń palcem w dół lub naciśnij górny przycisk, aby otworzyć program uruchamiający.
2. Przewiń do pozycji   Nawigacja   i dotknij ikony lub naciśnij środkowy przycisk.
3. Przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby przewinąć w dół do   pozycji   i naciśnij środkowy przycisk.
4. Poczekaj, aż zegarek aktywuje GPS i znajdź swoją lokalizację.
5. Gdy zegarek wyświetli szerokość i długość geograficzną, naciśnij górny przycisk, aby zapisać pozycję jako punkt POI i wybierz typ punktu POI.
6. Domyślnie nazwa punktu POI jest taka sama jak typ punktu POI (po nim numer bieżący). Nazwę można edytować później w aplikacji Suunto.

Usuwanie punktów POI

Punkt POI można usunąć, usuwając go z listy punktów POI w zegarku lub usuwając go w aplikacji Suunto.

Aby usunąć punkt POI w zegarku:

1. Przesuń palcem w dół lub naciśnij górny przycisk, aby otworzyć program uruchamiający.
2. Przewiń do pozycji   Nawigacja   i dotknij ikony lub naciśnij środkowy przycisk.
3. Przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby przewinąć w dół do   punktów POI   i naciśnij środkowy przycisk.
4. Przewiń do punktu POI, który chcesz usunąć z zegarka i naciśnij środkowy przycisk.
5. Przewiń do końca szczegółów i wybierz   Usuń .

Po usunięciu punktu POI z zegarka, punkt POI nie zostanie trwale usunięty.

Aby trwale usunąć punkt POI, należy usunąć punkt POI w aplikacji Suunto.

Przechodzenie do punktu POI

Możesz przejść do dowolnego punktu POI znajdującego się na liście obserwowanych punktów POI.

Aby przejść do punktu POI:

1. Przesuń palcem w dół lub naciśnij górny przycisk, aby otworzyć program uruchamiający.
2. Przewiń do pozycji   Nawigacja   i dotknij ikony lub naciśnij środkowy przycisk.
3. Przewiń do punktów POI i naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć listę punktów POI.
4. Przewiń do punktu POI, do którego chcesz przejść, i naciśnij środkowy przycisk.
5. Naciśnij górny przycisk, aby rozpocząć nawigację.
6. Naciśnij ponownie górny przycisk w dowolnym momencie, aby zatrzymać nawigację.

Nawigacja POI ma dwa widoki:

• Widok POI ze wskaźnikiem kierunku i odległością od punktu POI

• Widok mapy przedstawiający aktualną lokalizację w stosunku do punktu POI i śladu bułki tartej (przebyty ślad)

Przesuń palcem w lewo lub w prawo lub naciśnij środkowy przycisk, aby przełączać się między widokami.

W widoku mapy inne punkty POI znajdujące się w pobliżu są wyświetlane w kolorze szarym. Dotknij ekranu, aby przełączać się między mapą przeglądową a bardziej szczegółowym widokiem. W widoku szczegółowym poziom powiększenia można dostosować, naciskając środkowy przycisk, a następnie powiększając i pomniejszając za pomocą górnego i dolnego przycisku.

Podczas nawigacji możesz przesuwać palcem w górę od dołu ekranu lub nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć listę skrótów. Skróty umożliwiają szybki dostęp do szczegółów i czynności dotyczących punktów POI, takich jak zapisywanie bieżącej lokalizacji lub wybieranie innego punktu POI, do którego chcesz się nawigować, a także kończenie nawigacji.

Typy punktów POI

W   urządzeniu Suunto 9 dostępne są następujące typy punktów POI:

	ogólny punkt zainteresowania
	Pościel (zwierzę, do polowania)
	Początek (początek trasy lub szlaku)
	Duża zwierzyna (zwierzątko, na polowanie)
	Ptak (zwierzę, na polowanie)
	Budynek, dom
	Kawiarnia, jedzenie, restauracja
	Obóz, camping
	Samochód, parking
	Jaskinia
	Klif, wzgórze, góra, dolina
	Wybrzeże, jezioro, rzeka, woda
	Skrzyżowanie
	Awaryjny
	Koniec (koniec trasy lub szlaku)
	Ryby, miejsce do wędkowania
	Leśny
	Geogache
	Hostel, hotel, zakwaterowanie
	Informacje
	Łąka
	Szczytowa
	Odbitki (ślady zwierząt, do polowania)
	Droga
	Skała
	RUB (znakowanie zwierząt, do polowania)
	Złom (znakowanie zwierząt, na polowania)
	Strzał (do polowania)
	Wzrok
	Mała zwierzyna (zwierzątko, na polowanie)
	Stojak (do polowania)
	Szlak
	Krzywka szlakowa (do polowania)
	Wodospad

 

 

Codzienna aktywność

Monitorowanie aktywności

Zegarek śledzi ogólny poziom aktywności przez cały dzień. Jest to ważny czynnik, niezależnie od tego, czy chcesz być zdrowy i sprawny, czy trenujesz do nadchodzących zawodów.

Dobrze jest być aktywnym, ale podczas intensywnego treningu musisz mieć odpowiednie dni odpoczynku o niskiej aktywności.

Licznik aktywności automatycznie resetuje się codziennie o północy. Pod koniec tygodnia (niedziela) zegarek zawiera podsumowanie aktywności, pokazując średnią dla tygodnia i dzienną sumę.

Na wyświetlaczu tarczy zegarka przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby zobaczyć wszystkie kroki w danym dniu.

Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Łączna liczba kroków wynosi 24/7, również podczas nagrywania sesji treningowych i innych działań. Jednak w przypadku niektórych konkretnych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.

Oprócz kroków, możesz dotknąć ekranu, aby zobaczyć szacunkowe kalorie na dany dzień.

Duża liczba na środku wyświetlacza to szacunkowa ilość aktywnych kalorii, które spaliłeś do tej pory w ciągu dnia. Poniżej widać całkowitą ilość spalonych kalorii. Suma obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i podstawowy współczynnik metaboliczny (patrz poniżej).

Pierścień na obu wyświetlaczach wskazuje, jak blisko jesteś do swoich codziennych celów aktywności. Cele te można dostosować do osobistych preferencji (patrz poniżej)

Możesz również sprawdzić swoje kroki w ciągu ostatnich siedmiu dni, przesuwając palcem w lewo. Przesuń palcem w lewo lub ponownie naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć zużycie kalorii.

Przesuń palcem w górę, aby sprawdzić aktywność w ciągu ostatnich siedmiu dni w liczbach zamiast wykresu.

Cele działania

Możesz dostosować swoje codzienne cele zarówno dla kroków, jak i kalorii. Podczas wyświetlania aktywności dotknij i przytrzymaj palec na ekranie lub przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć ustawienia celu aktywności.

Ustawiając cel kroków, definiujesz całkowitą liczbę kroków w danym dniu.

Całkowita ilość kalorii, którą spalasz dziennie, zależy od dwóch czynników: Podstawowego tempa metabolizmu (BMR) i aktywności fizycznej.

Twój BMR to ilość kalorii spalanych przez Twoje ciało podczas odpoczynku. Są to kalorie, których organizm potrzebuje, aby utrzymać ciepło i wykonywać podstawowe funkcje, takie jak mrugać oczami lub bić serce. Liczba ta zależy od profilu osobistego, w tym czynników takich jak wiek i płeć.

Kiedy ustalasz cel kalorii, określasz, ile kalorii chcesz spalić oprócz BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie. Pierścień wokół wyświetlacza aktywności przesuwa się w zależności od tego, ile aktywnych kalorii spalasz w ciągu dnia w porównaniu do celu.

Natychmiastowy HR

Wyświetlacz tętna błyskawicznego (HR) umożliwia szybki obraz tętna.

W widoku twarzy zegarka przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu HR.

Przesuń palcem w dół lub naciśnij górny przycisk, aby wyjść z wyświetlacza i powrócić do widoku twarzy zegarka.

Codziennie HR

Dzienny wyświetlacz HR zapewnia 12-godzinny podgląd tętna. Jest to pomocne źródło informacji na temat, na przykład, odzysku po ciężkim treningu.

Wyświetlacz pokazuje tętno przez 12 godzin w postaci wykresu. Wykres jest wykreślony przy użyciu średniego tętna w oparciu o 24-minutowe przedziały czasowe. Ponadto, przesuwając palcem w górę lub naciskając dolny przycisk, otrzymujesz oszacowanie średniej godzinowej konsumpcji kalorii i najniższego tętna w ciągu 12 godzin.

Twoje minimalne tętno z ostatnich 12 godzin jest dobrym wskaźnikiem stanu powrotu do zdrowia. Jeśli jest wyższy niż normalnie, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w pełni wyzdrowiony z ostatniej sesji treningowej.

Jeśli zapiszesz ćwiczenie, dzienne wartości HR odzwierciedlają podwyższone tętno i zużycie kalorii podczas treningu. Należy jednak pamiętać, że wykres i wskaźniki zużycia są średnie. Jeśli tętno osiąga wartość szczytową 200 bpm podczas ćwiczeń, wykres nie pokazuje tej maksymalnej wartości, ale raczej średnią z 24 minut, podczas których osiągasz tę szczytową prędkość.

Aby można było zobaczyć dzienne wartości wyświetlania HR, należy włączyć funkcję codziennego HR. Funkcję tę można włączyć lub wyłączyć w ustawieniach w obszarze   aktywność . W przypadku wyświetlania dziennego ekranu HR można również uzyskać dostęp do ustawień aktywności, naciskając środkowy przycisk.

Gdy włączona jest dzienna funkcja HR, zegarek regularnie aktywuje optyczny czujnik tętna, aby sprawdzić tętno. To nieznacznie zwiększa zużycie energii akumulatora.

Po aktywacji zegarek potrzebuje 24 minut, zanim zacznie wyświetlać codzienne informacje HR.

Aby wyświetlić dzienne HR:

1. W widoku twarzy zegarka przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu HR.
2. Przesuń palcem w lewo, aby przejść do codziennego wyświetlania HR.
3. Przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby zobaczyć zużycie kalorii.

 

Wgląd w szkolenie

Zegarek zawiera przegląd aktywności treningowej.

Przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby przewinąć do widoku informacji treningowych

Przesuń palcem w lewo lub naciśnij środkowy przycisk dwa razy, aby wyświetlić wykres ze wszystkimi aktywnościami z ostatnich 3 tygodni i średnim czasem trwania. Dotknij ekranu, aby przełączać się między różnymi działaniami wykonanymi w ciągu ostatnich 3 tygodni.

Przesuń palcem w górę lub naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić podsumowanie bieżącego tygodnia. Podsumowanie zawiera czas trwania i kalorie. Przesuwanie w górę po wybraniu określonej aktywności spowoduje wyświetlenie szczegółów tej aktywności.

 

 

Odzyskiwanie

Czas regeneracji jest oszacowaniem w godzinach, jak długo twoje ciało potrzebuje odzyskać po treningu. Czas ten zależy od czasu trwania i intensywności zarejestrowanych aktywności, a także ogólnego zmęczenia.

Czas rekonwalescencji kumuluje się ze wszystkich rodzajów ćwiczeń. Innymi słowy, kumuluje się czas regeneracji podczas długiej, niskiej intensywności treningu, jak również przy wysokiej intensywności.

Czas ten jest kumulacyjny dla wszystkich sesji treningowych, więc jeśli trenujesz ponownie przed upływem czasu, nowo skumulowany czas jest dodawany do reszty z poprzedniej sesji treningowej.

Aby wyświetlić czas powrotu do zdrowia, przesuń palcem w górę lub naciśnij prawy dolny przycisk, aż zobaczysz wyświetlacz treningu i odzyskiwania. Dotknij, aby przełączać się między treningiem a regeneracją.

Ponieważ czas powrotu do zdrowia jest tylko oszacowaniem, skumulowane godziny odliczają się stopniowo, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej lub innych indywidualnych czynników. Jeśli jesteś bardzo sprawny, możesz odzyskać szybciej niż szacowano. Z drugiej strony, jeśli masz grypę, na przykład, powrót do zdrowia może być wolniejszy niż szacowano.

 

Śledzenie uśpienia

Dobry sen jest ważny dla zdrowego umysłu i ciała. Możesz użyć zegarka do śledzenia snu i śledzenia, ile snu dostajesz średnio.

Gdy nosisz zegarek do łóżka,   urządzenie Suunto 9   śledzi Twój sen na podstawie danych akcelerometru.

Aby śledzić tryb uśpienia:

1. Przejdź do ustawień zegarka, przewiń w dół do pozycji   Uśpienie   i naciśnij środkowy przycisk.

2. Włącz   śledzenie uśpienia .

   

3. Ustaw godziny pójścia do łóżka i budzenia się zgodnie z normalnym harmonogramem snu.

Po zdefiniowaniu snu możesz wybrać, aby zegarek był w trybie nie przeszkadzać w godzinach snu.

Krok 3 powyżej, określa czas snu. Zegarek wykorzystuje ten okres, aby określić, kiedy śpisz (podczas snu) i zgłosić cały sen jako jedną sesję. Na przykład, jeśli wstajesz na drinka w nocy, zegarek nadal liczy każdy sen po tym, jak ta sama sesja.

Po włączeniu śledzenia snu można również ustawić cel snu. Typowy dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, chociaż idealna ilość snu może się różnić od norm.

Trendy snu

Kiedy się obudzisz, zostaniesz powitany podsumowaniem swojego snu. Podsumowanie obejmuje na przykład całkowity czas snu, a także szacowany czas czuwania (poruszania się) i czas głębokiego snu (brak ruchu).

Oprócz podsumowania snu, możesz śledzić ogólny trend snu z wglądem snu. Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aż pojawi się    ekran uśpienia. Pierwszy widok pokazuje Twój ostatni sen w porównaniu do celu snu.

W trybie uśpienia możesz przesunąć palcem w lewo, aby zobaczyć średni sen z ostatnich siedmiu dni. Przesuń palcem w górę, aby zobaczyć rzeczywiste godziny snu z ostatnich siedmiu dni.

Podczas wyświetlania średniego stanu uśpienia możesz przesunąć palcem w lewo, aby wyświetlić wykres średnich wartości HR z ostatnich siedmiu dni.

Przesuń palcem w górę, aby zobaczyć rzeczywiste wartości HR z ostatnich siedmiu dni.

Jakość snu

Oprócz czasu trwania, zegarek może również ocenić jakość snu, śledząc zmienność tętna podczas snu. Ta odmiana jest wskaźnikiem tego, jak dobrze twój sen pomaga ci odpocząć i odzyskać zdrowie. Jakość snu jest wyświetlana w skali od 100 do w podsumowaniu snu, przy czym najlepszą jakością jest 100.

Pomiar tętna podczas snu

Jeśli nosisz zegarek w nocy, możesz uzyskać dodatkowe informacje zwrotne na temat tętna podczas snu. Aby funkcja optycznego tętna była włączona w nocy, należy upewnić się, że funkcja Daily HR jest włączona (patrz   Daily HR ).

Automatyczny tryb nie przeszkadzać

Można użyć ustawienia automatycznego nie przeszkadzać, aby automatycznie włączyć tryb nie przeszkadzać podczas snu.

 

 

Stres i regeneracja

Twoje zasoby są dobrym wskaźnikiem poziomu energii twojego ciała i przekładają się na twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z wyzwaniami dnia.

Stres i aktywność fizyczna wyczerpują zasoby, podczas gdy odpoczynek i regeneracja je przywracają. Dobry sen jest istotną częścią zapewnienia organizmowi zasobów, których potrzebuje.

Kiedy poziom zasobów jest wysoki, prawdopodobnie poczujesz się świeży i energiczny. Bieganie, gdy twoje zasoby są wysokie oznacza, że prawdopodobnie będziesz miał świetny bieg, ponieważ twoje ciało ma energię potrzebną do adaptacji i poprawy w rezultacie.

Możliwość śledzenia zasobów może pomóc w zarządzaniu nimi i ich mądrym wykorzystaniu. Możesz również wykorzystać swoje poziomy zasobów jako przewodnik do identyfikacji czynników stresowych, osobiście skutecznych strategii poprawy regeneracji i wpływu dobrego odżywiania.

Stres i regeneracja wykorzystuje odczyty optycznego czujnika serca, a aby uzyskać te w ciągu dnia, należy włączyć codzienną częstość akcji serca, patrz   Daily HR .

Ważne jest, aby Twoje Max HR i Rest HR były ustawione tak, aby pasowały do Twojego tętna, aby zapewnić uzyskanie najdokładniejszych odczytów. Domyślnie wartość Rest HR jest ustawiona na 60 bpm, a wartość Max HR zależy od wieku.

Wartości HR można łatwo zmienić w ustawieniach   OGÓLNYCH   ->   OSOBISTYCH .

Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu naprężenia i odzyskiwania.

Wskaźnik wokół tego wyświetlacza wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że się regeneruje. Wskaźnik stanu i czasu informuje o aktualnym stanie (aktywnym, nieaktywnym, odzyskującym energię lub zestresowanym) oraz o tym, jak długo przebywasz w tym stanie. Na tym zrzucie ekranu, na przykład, jesteś odzyskiwany przez ostatnie cztery godziny.

Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić wykres słupkowy zasobów w ciągu ostatnich 16 godzin.

Zielone paski wskazują okresy, w których odzyskiwano dane. Wartość procentowa jest oszacowaniem bieżącego poziomu zasobów.

 

 

Poziom sprawności

Dobra sprawność aerobowa jest ważna dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i wyników sportowych.

Twój poziom sprawności aerobowej definiuje się jako VO2max (maksymalne zużycie tlenu), powszechnie uznaną miarą wydolności aerobowej. Innymi słowy, VO2max pokazuje, jak dobrze organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższy VO2max, tym lepiej można użyć tlenu.

Ocena poziomu sprawności opiera się na wykrywaniu reakcji tętna podczas każdego zarejestrowanego treningu biegowego lub spacerowego. Aby oszacować swój poziom sprawności fizycznej, zapisz bieg lub spacer przez co najmniej 15 minut podczas noszenia   urządzenia Suunto 9 .

Twój zegarek jest w stanie oszacować poziom sprawności dla wszystkich treningów biegowych i spacerowych.

Aktualny szacowany poziom sprawności jest wyświetlany na wyświetlaczu poziomu sprawności. Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu poziomu sprawności.

Dane historyczne, pochodzące z zarejestrowanych treningów biegowych i spacerowych, odgrywają rolę w zapewnieniu dokładności oszacowania VO2max. Im więcej aktywności zapisujesz za pomocą   urządzenia Suunto 9 , tym dokładniejszy jest oszacowanie VO2max.

Istnieje osiem poziomów sprawności, od niskiego do wysokiego: Bardzo biedny, biedny, sprawiedliwy, średni, dobry, bardzo dobry, doskonały i lepszy. Wartość zależy od wieku i płci, a im wyższa wartość, tym lepszy jest Twój poziom sprawności.

Dotknij ekranu, aby wyświetlić szacowany wiek sprawności. Wiek fitness to wartość metryczna, która reinterpretuje wartość VO2max w kategoriach wieku. Regularne angażowanie się w odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej pomoże Ci zwiększyć wartość VO2max i zmniejszyć wiek fitness.

Poprawa VO2max jest wysoce indywidualna i zależy od czynników takich jak wiek, płeć, genetyka i wykształcenie. Jeśli jesteś już bardzo sprawny, zwiększenie poziomu sprawności będzie wolniejsze. Jeśli dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć, możesz zauważyć szybki wzrost sprawności fizycznej.

 

 

Czujnik tętna klatki piersiowej

W urządzeniu   Suunto 9 można używać czujnika tętna zgodnego z Bluetooth® Smart, takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor,  aby uzyskać dokładne informacje o intensywności ćwiczeń.

Jeśli korzystasz z czujnika Suunto Smart Sensor, masz również dodatkową zaletę pamięci tętna. Funkcja pamięci czujników buforuje dane w przypadku przerwania połączenia z zegarkiem, na przykład podczas pływania (brak transmisji pod wodą).

Oznacza to również, że możesz nawet zostawić zegarek za sobą po rozpoczęciu nagrywania. Więcej informacji można znaleźć w Podręczniku użytkownika czujnika Suunto Smart Sensor.

Więcej informacji można znaleźć w podręczniku użytkownika czujnika Suunto Smart Sensor lub innego czujnika tętna zgodnego z Bluetooth® Smart.

  Instrukcje dotyczące parowania czujnika HR z zegarkiem można znaleźć w części Parowanie kapsułek i czujników.

 

Parowanie kapsuł i czujników

Sparuj zegarek z modułami Bluetooth Smart i czujnikami, aby zebrać dodatkowe informacje, takie jak zasilanie na rowerze, podczas nagrywania ćwiczenia.

Suunto 9   obsługuje następujące typy kapsułek i czujników:

• Tętno
• Rower
• Zasilanie
• Stopa

Aby sparować urządzenie pod lub czujnik:

1. Przejdź do ustawień zegarka i wybierz opcję   Łączność .
2. Wybierz opcję   Paruj czujnik  , aby wyświetlić listę typów czujników.
3. Przesuń palcem w dół, aby wyświetlić całą listę i dotknij typu czujnika, który chcesz sparować.

4. Postępuj zgodnie z instrukcjami w zegarku, aby zakończyć parowanie (w razie potrzeby zapoznaj się z instrukcją czujnika lub pod), naciskając środkowy przycisk, aby przejść do następnego kroku.

Jeśli pod ma wymagane ustawienia, takie jak długość korby dla POD, podczas parowania pojawi się monit o wprowadzenie wartości.

Po sparowaniu pod lub sensora zegarek wyszukuje go, gdy tylko wybierzesz tryb sportowy, który używa tego typu sensora.

Pełną listę sparowanych urządzeń w zegarku można wyświetlić w ustawieniach w obszarze   Łączność   »   sparowane urządzenia .

Z tej listy można w razie potrzeby usunąć (rozłączyć) urządzenie. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, i dotknij opcji   zapomnij .

Kalibracja roweru pod

W przypadku kapsułek rowerowych należy ustawić obwód koła w zegarku. Obwód powinien być wyrażony w milimetrach i jest wykonywany jako etap kalibracji. W przypadku zmiany kół (z nowym obwodem) roweru należy również zmienić ustawienie obwodu koła w zegarku.

Aby zmienić obwód koła:

1. W ustawieniach przejdź do   Connectivity   »   sparowane urządzenia .
2. Wybierz opcję   Bike pod .
3. Wybrać obwód nowego koła.

Kalibracja podnóżka pod

Podczas parowania pod na nogę zegarek automatycznie kalibruje pod za pomocą GPS. Zalecamy użycie kalibracji automatycznej, ale w razie potrzeby można ją wyłączyć z poziomu ustawień pod w obszarze   Łączność   »   sparowane urządzenia .

W przypadku pierwszej kalibracji za pomocą GPS należy wybrać tryb sportowy, w którym używany jest podnóżek, a dokładność GPS jest ustawiona na   Najlepsza . Rozpocznij nagrywanie i uruchom je w stałym tempie na poziomej powierzchni, jeśli to możliwe, przez co najmniej 15 minut.

Uruchom w normalnym średnim tempie podczas początkowej kalibracji, a następnie zatrzymaj zapis ćwiczenia. Przy następnym użyciu podnóżka kalibracja jest gotowa.

Zegarek automatycznie ponownie kalibruje nogę pod w razie potrzeby, gdy prędkość GPS jest dostępna.

Kalibracja POWER pod

W przypadku kapsułek zasilających (mierników mocy) należy zainicjować kalibrację z poziomu opcji trybu sportowego zegarka.

Aby skalibrować moduł POWER pod:

1. Sparuj POWER pod z zegarkiem, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
2. Wybierz tryb sportowy, w którym używany jest zasilacz pod, a następnie otwórz opcje trybu.
3. Wybierz opcję   Kalibruj POWER pod   i postępuj zgodnie z instrukcjami zawartymi w zegarku.

Należy od czasu do czasu ponownie skalibrować POWER pod.

 

 

Liczniki czasu

Zegarek jest wyposażony w stoper i zegar odliczający do podstawowego pomiaru czasu. Z tarczy zegarka otwórz wyrzutnię i przewiń w górę, aż zobaczysz ikonę zegara. Dotknij ikony lub naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć wyświetlacz zegara.

Po pierwszym wejściu na wyświetlacz pojawi się stoper. Po tym, zapamiętuje to, co użyłeś ostatnio, stoper lub licznik czasu.

Przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć    menu Ustaw skróty czasowe, w którym można zmienić ustawienia zegara.

Stoper

Uruchom stoper, naciskając środkowy przycisk.

Zatrzymać stoper, naciskając środkowy przycisk. Możesz wznowić, naciskając ponownie środkowy przycisk. Zresetować naciskając dolny przycisk.

Zamknij zegar, przesuwając palcem w prawo lub przytrzymując środkowy przycisk wciśnięty.

Licznik czasu

Na wyświetlaczu timera przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć menu skrótów. Stamtąd można wybrać wstępnie zdefiniowany czas odliczania lub utworzyć niestandardowy czas odliczania.

Zatrzymaj i zresetuj w razie potrzeby za pomocą środkowych i dolnych przycisków.

Zamknij zegar, przesuwając palcem w prawo lub przytrzymując środkowy przycisk wciśnięty.

 

 

Strefy intensywności

Korzystanie ze stref intensywności do ćwiczeń pomaga kierować rozwojem fitness. Każda strefa intensywności stresuje twoje ciało na różne sposoby, co prowadzi do różnych skutków dla twojej sprawności fizycznej. Istnieje pięć różnych stref, ponumerowanych od (najniższa) do 5 (najwyższa), zdefiniowanych jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnego tętna (maks. HR), tempa lub mocy.

Ważne jest, aby trenować z intensywnością w umyśle i zrozumieć, jak powinna się czuć ta intensywność. I nie zapominaj, niezależnie od planowanego treningu, że zawsze powinieneś poświęcić czas na rozgrzewkę przed ćwiczeniami.

Pięć różnych stref intensywności używanych w   Suunto 9   to:

Strefa pierwsza: Łatwe

Ćwiczenia w pierwszej strefie są stosunkowo łatwe dla twojego ciała. Jeśli chodzi o trening fitness, intensywność ta jest istotna głównie w treningu naprawczym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wspinanie się po schodach, jazda na rowerze do pracy itp. – są zwykle wykonywane w tej strefie intensywności.

Strefa 2: Umiarkowany

Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenia z taką intensywnością są łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo wysoki efekt treningowy. Większość treningu układu sercowo-naczyniowego powinna być wykonywana w tej strefie. Poprawa podstawowej sprawności fizycznej buduje podstawę dla innych ćwiczeń i przygotowuje system do bardziej energicznej aktywności. Długie treningi w tej strefie zużywają dużo energii, zwłaszcza z tłuszczu zgromadzonego w organizmie.

Strefa 3: Twardy

Ćwiczenia w strefie 3 zaczynają być dość energiczne i czują się bardzo trudne. To poprawi Twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie kwas mlekowy zaczyna tworzyć się w twoim systemie, ale twoje ciało jest nadal w stanie całkowicie go wypłukać. Powinieneś trenować z tą intensywnością najwyżej kilka razy w tygodniu, ponieważ stawia to twoje ciało pod dużym stresem.

Strefa 4: Bardzo ciężko

Ćwiczenia w strefie 4 przygotują Twój system do zawodów typu i dużych prędkości. Treningi w tej strefie mogą być wykonywane albo ze stałą prędkością, albo jako trening interwałowy (kombinacje krótszych faz treningowych z przerywanymi przerwami). Trening o wysokiej intensywności szybko i skutecznie rozwija Twój poziom sprawności, ale wykonywane zbyt często lub przy zbyt dużej intensywności może prowadzić do przetrenowania, co może zmusić Cię do dłuższej przerwy w programie treningowym.

Strefa 5: Maks

Gdy tętno podczas treningu osiągnie strefę 5, trening będzie czuł się niezwykle ciężko. Kwas mlekowy będzie gromadzić się w systemie znacznie szybciej niż można go usunąć, a będziesz zmuszony zatrzymać się po kilku minutach. Sportowcy włączają te treningi o maksymalnej intensywności do swojego programu treningowego w bardzo kontrolowany sposób, entuzjaści fitnessu w ogóle ich nie potrzebują.

Strefy tętna

Strefy tętna są definiowane jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnej częstości tętna (maks. HR).

Domyślnie maksymalna wartość HR jest obliczana przy użyciu standardowego równania: 220 - twój wiek. Jeśli znasz dokładną wartość maksymalną HR, należy odpowiednio dostosować wartość domyślną.

Suunto 9   ma domyślne i specyficzne dla aktywności strefy HR. Strefy domyślne mogą być używane dla wszystkich działań, ale dla bardziej zaawansowanych szkoleń można używać określonych stref HR do biegania i jazdy na rowerze.

Ustaw maks. HR

Ustaw maksymalną wartość HR w ustawieniach w obszarze   Trening   »   Strefy intensywności  » Strefy  domyślne .

1. Dotknij opcji maks. HR (najwyższa wartość, bpm) lub naciśnij środkowy przycisk.
2. Wybierz nową maksymalną wartość HR, przesuwając palcem w górę lub w dół lub naciskając prawy górny lub dolny przycisk.

3. Dotknij wybranej pozycji lub naciśnij środkowy przycisk.
4. Aby wyjść z widoku stref HR, przesuń palcem w prawo lub przytrzymaj środkowy przycisk wciśnięty.

Ustaw domyślne strefy HR

Ustaw domyślne strefy HR w ustawieniach w obszarze   Trening   »   Strefy intensywności  » Strefy  domyślne .

1. Przewiń w górę/w dół i dotknij lub naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa HR, którą chcesz zmienić.
2. Wybierz nową strefę HR, przesuwając palcem w górę lub w dół lub naciskając prawy górny lub dolny przycisk.

3. Dotknij wybranej pozycji lub naciśnij środkowy przycisk.

4. Aby wyjść z widoku stref HR, przesuń palcem w prawo lub przytrzymaj środkowy przycisk wciśnięty.

   UWAGA:

   Wybranie opcji   Reset   w widoku stref HR spowoduje przywrócenie domyślnych wartości stref HR.

Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności

Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze   Szkolenia   »   Strefy intensywności  » Strefy  zaawansowane .

1. Dotknij aktywności (biegowej lub rowerowej), którą chcesz edytować, lub naciśnij środkowy przycisk, gdy aktywność jest podświetlona.
2. Naciśnij środkowy przycisk, aby włączyć strefy HR.
3. Przewiń w górę/w dół i dotknij lub naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa HR, którą chcesz zmienić.
4. Wybierz nową strefę HR, przesuwając palcem w górę lub w dół lub naciskając prawy górny lub dolny przycisk.

3. Dotknij wybranej pozycji lub naciśnij środkowy przycisk.
4. Aby wyjść z widoku stref HR, przesuń palcem w prawo lub przytrzymaj środkowy przycisk wciśnięty.

Używanie stref HR podczas ćwiczeń

Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz   Nagrywanie ćwiczenia ) i wybrania tętna jako celu intensywności (patrz   Korzystanie z celów podczas ćwiczeń ), wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego (we wszystkich trybach sportowych obsługujących HR) jest wyświetlany wskaźnik strefy HR podzielony na pięć sekcji. Wskaźnik wskazuje, w której strefie HR aktualnie się trenujesz, podświetlając odpowiednią sekcję. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.

Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli tętno znajduje się poza wybraną strefą docelową.

Ponadto, jeśli użytkownik dostosuje aktualnie używany tryb sportowy, można dodać dedykowany wyświetlacz stref intensywności. Wyświetlacz strefy pokazuje bieżącą strefę HR w środkowym polu, jak długo przebywasz w tej strefie oraz jak daleko jesteś w pobudzeniach na minutę do kolejnych stref w górę lub w dół. Kolor tła paska wskazuje również, w której strefie HR trenujesz.

W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.

Strefy tempa

Strefy tempa działają podobnie jak strefy HR, ale intensywność treningu zależy od tempa, a nie tętna. Strefy tempa są wyświetlane jako metryczne lub imperialne w zależności od ustawień.

Suunto 9   ma pięć domyślnych stref tempa, z których możesz korzystać lub zdefiniować własne.

Strefy tempa są dostępne do biegania i jazdy na rowerze.

Ustawianie stref tempa

Ustaw strefy tempa aktywności w ustawieniach w obszarze   Trening   »   Strefy intensywności  » Strefy  zaawansowane .

1. Dotknij opcji   Bieganie   lub   Kolarstwo   lub naciśnij środkowy przycisk.
2. Przesuń palcem lub naciśnij dolny przycisk i wybierz strefy tempa.
3. Przesuń palcem w górę/w dół lub naciśnij górny lub dolny przycisk i naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa tempa, którą chcesz zmienić.

4. Wybierz nową strefę tempa, przesuwając palcem w górę/w dół lub naciskając górne lub dolne przyciski.

   

5. Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość strefy tempa.

6. Przesuń palcem w prawo lub naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref tempa.

Używanie stref tempa podczas ćwiczeń

Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz   Nagrywanie ćwiczenia ) i wybrania tempa jako celu intensywności (patrz   Korzystanie z celów podczas ćwiczeń ) wyświetlany jest wskaźnik strefy tempa podzielony na pięć sekcji. Te pięć sekcji jest pokazanych wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego. Wskaźnik wskazuje strefę tempa wybraną jako docelową intensywność poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.

Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli Twoje tempo znajduje się poza wybraną strefą docelową.

Ponadto w domyślnym trybie sportowym dostępny jest dedykowany wyświetlacz stref tempa. Wyświetlacz strefy pokazuje aktualną strefę tempa w środkowym polu, jak długo przebywasz w tej strefie i jak daleko jesteś w tempie do kolejnych stref w górę lub w dół. Zaświeci się również środkowy pasek, sygnalizując, że trenujesz w odpowiedniej strefie tempa.

W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.

 

FusedSpeed™

FusedSpeed™ to unikalne połączenie odczytów GPS i czujnika przyspieszenia nadgarstka, które umożliwiają dokładniejszy pomiar prędkości jazdy. Sygnał GPS jest adaptacyjnie filtrowany na podstawie przyspieszenia nadgarstka, co daje dokładniejsze odczyty przy stałej prędkości jazdy i szybsze reagowanie na zmiany prędkości.

FusedSpeed przynosi Ci najwięcej korzyści, gdy potrzebujesz wysoce reaktywnych odczytów prędkości podczas treningu, na przykład podczas biegu na nierównym terenie lub podczas treningu interwałowego. Jeśli na przykład tymczasowo utracisz sygnał GPS,   urządzenie Suunto 9   będzie mogło nadal wyświetlać dokładne odczyty prędkości za pomocą skalibrowanego akcelerometru GPS.

FusedSpeed jest automatycznie włączany do biegania i innych podobnych rodzajów aktywności, takich jak bieganie na orientację, piłka podłogowa i piłka nożna.

 

 

FusedTrack

Aby zaoszczędzić baterię podczas ćwiczeń, niektóre tryby baterii w   urządzeniu Suunto 9   zmieniają interwał odczytów GPS. Aby uniknąć złego śledzenia GPS podczas ćwiczeń   Suunto 9   używa FusedTrack. FusedTrack wykorzystuje czujniki ruchu do rejestrowania ruchu między różnymi odczytami GPS, co zapewni lepsze śledzenie treningu.

FusedTrack jest aktywowany automatycznie podczas biegu i biegu po       wybraniu trybu baterii Ultra lub Endurance i poprawia śledzenie i dokładność odległości między odczytami GPS.    Tryb wytrzymałościowy wykorzystuje interwał odczytu GPS wynoszący jedną minutę, a    tryb Ultra – interwał odczytu GPS wynoszący 2 minut.

UWAGA:

Upewnij się, że   urządzenie Suunto 9   ma najnowszą wersję oprogramowania i że zegarek został zsynchronizowany z aplikacją Suunto.

UWAGA:

Upewnij się, że   urządzenie Suunto 9   ma najnowszą wersję oprogramowania i że zegarek został zsynchronizowany z aplikacją Suunto.

UWAGA:

Funkcja ta jest przeznaczona wyłącznie do wykorzystania jako pomoc w locie i nie powinna być wykorzystywana jako podstawowe źródło informacji.

UWAGA:

Pomiar temperatury wody będzie miał wpływ na wartości wznoszenia/opadania, ponieważ są one oparte na ciśnieniu.

UWAGA:

W przypadku nadmiernego spadku pojemności spowodowanego wadliwym akumulatorem firma Suunto pokrywa wymianę baterii na okres jednego roku lub maksymalnie 300 razy ładowania, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.