Nagrywanie ćwiczenia
Oprócz codziennego śledzenia aktywności możesz używać zegarka do nagrywania sesji treningowych lub innych czynności, aby uzyskać szczegółowe informacje zwrotne i śledzić postępy.
Aby nagrać ćwiczenie:
-
Założyć czujnik tętna (opcjonalny).
-
Przewiń do ikony ćwiczenia i wybierz ją za pomocą środkowego przycisku.
-
Naciśnij prawy górny lub prawy dolny przycisk, aby przewijać tryby sportowe, a następnie naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać ten, którego chcesz użyć.
-
Nad wskaźnikiem startu pojawia się zestaw ikon, w zależności od tego, co używasz w trybie sportowym (np. tętno i podłączony GPS). Ikona strzałki (podłączony GPS) miga na szaro podczas wyszukiwania i zmienia kolor na zielony po znalezieniu sygnału. Ikona serca (częstość akcji serca) miga na szaro podczas wyszukiwania, a po znalezieniu sygnału zmienia się w kolorowe serce przymocowane do paska, jeśli używasz czujnika tętna lub kolorowego serca bez paska, jeśli korzystasz z optycznego czujnika tętna.
Jeśli korzystasz z czujnika tętna, ale ikona zmienia kolor na zielony (co oznacza, że optyczny czujnik tętna jest aktywny), sprawdź, czy czujnik tętna jest sparowany, patrz Parowanie kapsułek i czujników i ponownie wybierz tryb sportowy.
Możesz zaczekać, aż każda ikona zmieni kolor na zielony lub rozpocząć nagrywanie tak szybko, jak chcesz, naciskając środkowy przycisk.
Po rozpoczęciu rejestracji wybrane źródło tętna jest zablokowane i nie można go zmienić podczas trwającej sesji treningowej.
-
Podczas nagrywania można przełączać między wyświetlaczami za pomocą środkowego przycisku.
-
Naciśnij prawy górny przycisk, aby wstrzymać nagrywanie. Zatrzymać i zapisać za pomocą prawego dolnego przycisku lub wznowić za pomocą prawego górnego przycisku.
Jeśli wybrany tryb sportowy ma opcje, takie jak ustawienie celu czasu trwania, można je dostosować przed rozpoczęciem nagrywania, naciskając prawy dolny przycisk. Opcje trybu sportowego można również dostosować podczas nagrywania, przytrzymując środkowy przycisk.
Po zatrzymaniu nagrywania zostaniesz zapytany, jak się czujesz. Możesz odpowiedzieć lub pominąć pytanie (patrz uczucie). Następnie otrzymasz podsumowanie aktywności, którą możesz przeglądać za pomocą górnego lub dolnego prawego przycisku.
Jeśli zarejestrowałeś nagranie, którego nie chcesz zachować, możesz usunąć wpis dziennika, przewijając w dół do opcji Usuń i potwierdzając go środkowym przyciskiem. Dzienniki można również usuwać w ten sam sposób z dziennika.
Kalibracja prędkości i odległości
Urządzenie Suunto 3 Fitness jest w stanie zmierzyć prędkość i dystans biegu oraz chodzenia za pomocą wbudowanego akcelerometru zegarka. Akcelerometr musi być skalibrowany do osobistej długości kroku i ruchu. Nieskalibrowany, zegarek nie może prawidłowo zmierzyć prędkości i odległości.
Najprostszym sposobem kalibracji zegarka jest nagrywanie pierwszych ćwiczeń biegowych lub spacerowych z podłączonym GPS (patrz Connected GPS). Podczas korzystania z GPS telefonu komórkowego kalibracja prędkości i odległości jest wykonywana automatycznie w tle.
Aby ręcznie skalibrować zegarek:
- Zanotuj spacer i bieganie w znanej odległości (na przykład na torze) i przez co najmniej 12 minut patrz Nagrywanie ćwiczenia
-
Edytuj odległość po ćwiczeniu w podsumowaniu, naciskając środkowy przycisk, gdy odległość jest podświetlona.
UWAGA:Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, ręcznie skalibrować zegarek osobno zarówno do biegania, jak i chodzenia.
Tryby sportowe
Zegarek jest wyposażony w szeroką gamę wstępnie zdefiniowanych trybów sportowych. Tryby są przeznaczone do konkretnych działań i celów, od swobodnego spaceru na zewnątrz do narciarstwa biegowego.
Podczas nagrywania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia) można przewijać w górę i w dół, aby wyświetlić krótką listę trybów sportowych. Wybierz inną ikonę na końcu krótkiej listy, aby wyświetlić pełną listę trybów sportowych.
Każdy tryb sportowy ma unikalny zestaw wyświetlaczy, które pokazują różne dane w zależności od wybranego trybu sportowego. Możesz edytować i dostosowywać dane wyświetlane na wyświetlaczu zegarka podczas ćwiczeń za pomocą aplikacji Suunto.
Dowiedz się, jak dostosować tryby sportowe w aplikacji Suunto (Android) lub aplikacji Suunto (iOS).
Opcje oszczędzania energii w trybie sportowym
Aby wydłużyć czas pracy baterii, można skorzystać z następujących opcji oszczędzania energii:
- Limit czasu wyświetlania: Zwykle wyświetlacz jest zawsze włączony podczas ćwiczeń. Po włączeniu limitu czasu wyświetlacza wyświetlacz wyłączy się po 10 sekundach, aby oszczędzać energię akumulatora. Naciśnij dowolny przycisk, aby ponownie włączyć wyświetlacz.
Aby włączyć opcje oszczędzania energii:
- Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Przewiń w dół do opcji Oszczędzanie energii i naciśnij środkowy przycisk.
- Dostosuj opcje oszczędzania energii zgodnie z potrzebami i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z opcji oszczędzania energii.
- Przewiń z powrotem do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie jak zwykle.
UWAGA:Jeśli limit czasu wyświetlania jest włączony, nadal możesz otrzymywać powiadomienia mobilne, a także alarmy dźwiękowe i wibracyjne.
Używanie celów podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń urządzenie Suunto 3 Fitness może ustawiać różne cele.
Jeśli wybrany tryb sportowy ma jako opcję cele, można je dostosować przed rozpoczęciem nagrywania, naciskając prawy dolny przycisk.
Aby ćwiczyć z ogólnym celem:
- Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Wybierz cele i naciśnij środkowy przycisk.
- Włącz opcję Ogólne, naciskając środkowy przycisk.
- Wybierz Czas trwania lub Odległość.
- Wybierz swój cel.
- Naciśnij lewy dolny przycisk, aby powrócić do opcji trybu sportowego.
Po uaktywnieniu ogólnych celów na każdym wyświetlaczu danych widoczny jest pasek postępu.
Otrzymasz również powiadomienie, gdy osiągniesz 50% swojego celu i kiedy wybrany cel zostanie osiągnięty.
Aby ćwiczyć z docelową intensywnością:
- Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Wybierz cele i naciśnij środkowy przycisk.
- Włącz intensywność, naciskając środkowy przycisk.
- Wybierz opcję Częstotliwość pracy serca lub Pace.
- Wybierz strefę docelową.
- Naciśnij lewy dolny przycisk, aby powrócić do opcji trybu sportowego
Podłączony GPS
Urządzenie Suunto 3 Fitness może rejestrować prędkość i dystans podczas biegania i chodzenia na podstawie ruchu nadgarstka, ale musi być ono dostosowane do długości i ruchu osobistego kroku. Można przeprowadzić kalibrację ręcznie (patrz Kalibracja prędkości i odległości ) lub pozwolić podłączonemu GPS wykonać ją automatycznie. Prędkość i odległość na nadgarstku są automatycznie kalibrowane za każdym razem, gdy korzystasz z podłączonego GPS.
Oprócz dokładniejszej prędkości i dystansu, z podłączonym GPS można również uzyskać ślad z ćwiczeń, które można wyświetlić na mapie w aplikacji Suunto.
Aby korzystać z podłączonego GPS:
- Sparuj zegarek z aplikacją Suunto, patrz aplikacja Suunto .
- Zezwalaj aplikacji Suunto na korzystanie z usług lokalizacyjnych.
- Utrzymuj aktywność aplikacji Suunto.
- Rozpocznij tryb sportowy za pomocą GPS.
Ikona GPS na zegarku miga na szaro podczas wyszukiwania i zmienia kolor na zielony po nawiązaniu połączenia z GPS telefonu.
Nie wszystkie tryby sportowe wykorzystują GPS. Jeśli ikona nie jest widoczna, oznacza to, że tryb sportowy jest przeznaczony do aktywności, w której GPS nie jest potrzebny, np. bieganie na bieżni lub pływanie w basenie, lub że urządzenie Suunto 3 Fitness nie jest sparowane z telefonem.
UWAGA:Korzystanie z podłączonego GPS zwiększa zużycie baterii w urządzeniu mobilnym. Dokładność GPS może się różnić w zależności od urządzenia mobilnego i warunków otoczenia. Na przykład budynki mogą blokować sygnały GPS. Należy również pamiętać, że dane GPS nie są dostępne dla wszystkich wersji mobilnych systemów operacyjnych i że istniejąca pomoc techniczna może zostać wycofana bez powiadomienia.
Trening interwałowy
Treningi interwałowe są powszechną formą treningu składającą się z powtarzających się zestawów wysiłku o wysokiej i niskiej intensywności. Dzięki urządzeniu Suunto 3 Fitness możesz zdefiniować własny trening interwałowy dla każdego trybu sportowego.
Podczas definiowania przedziałów masz cztery elementy do ustawienia:
- Interwały: Włączanie/wyłączanie, które umożliwia trening interwałowy. Po włączeniu tej opcji do trybu sportowego zostanie dodany wyświetlacz treningu interwałowego.
- Powtórzenia: Liczba interwałów + zestawów odzyskiwania, które chcesz wykonać.
- Interwał: Długość interwału o wysokiej intensywności, w oparciu o odległość lub czas trwania.
- Rekonwalescencja: Długość okresu odpoczynku między przerwami, w zależności od odległości lub czasu trwania.
Pamiętaj, że jeśli używasz odległości do określania odstępów, musisz być w trybie sportowym, który mierzy odległość. Pomiar może być oparty na GPS wspomaganym przez urządzenie mobilne, prędkości na nadgarstku lub na przykład na podstawie stopy lub roweru.
Aby trenować z przerwami:
- Z wyrzutni wybierz swój sport.
- Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Przewiń w dół do przedziałów i naciśnij środkowy przycisk.
-
Włącz interwały i dostosuj ustawienia opisane powyżej.
-
Przewiń w górę do tyłu i potwierdź za pomocą środkowego przycisku.
- Naciskaj prawy górny przycisk, aż wrócisz do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie jak zwykle.
-
Naciśnij lewy dolny przycisk, aby zmienić widok na wyświetlanie interwałów, a następnie naciśnij prawy górny przycisk, gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia treningu interwałowego.
-
Jeśli chcesz zatrzymać trening interwałowy przed ukończeniem wszystkich powtórzeń, przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego i wyłączyć interwały.
UWAGA:Podczas wyświetlania interwałów przyciski działają normalnie, na przykład naciśnięcie prawego górnego przycisku powoduje wstrzymanie nagrywania ćwiczeń, a nie tylko treningu interwałowego.
Po zatrzymaniu nagrywania ćwiczeń trening interwałowy jest automatycznie wyłączany dla tego trybu sportowego. Pozostałe ustawienia są jednak zachowane, dzięki czemu można łatwo rozpocząć ten sam trening przy następnym użyciu trybu sportowego.
Pływanie
Urządzenie Suunto 3 Fitness można używać do pływania w basenach.
Kiedy korzystasz z trybu sportowego pływackiego, zegarek opiera się na długości basenu, aby określić odległość. Możesz zmienić długość basenu według potrzeb w opcjach trybu sportowego przed rozpoczęciem pływania.
UWAGA:Czujnik tętna nadgarstka może nie działać pod wodą. Użyj czujnika tętna w klatce piersiowej, aby uzyskać bardziej niezawodne śledzenie HR.
Uczucie
Jeśli regularnie trenujesz, śledzenie tego, jak się czujesz po każdej sesji jest ważnym wskaźnikiem ogólnej kondycji fizycznej.
Istnieje pięć stopni uczucia do wyboru:
- Słabe
- Średnia
- Dobrze
- Bardzo dobrze
- Znakomite
To, co dokładnie oznaczają te opcje, zależy od Ciebie. Najważniejsze jest to, że używasz ich konsekwentnie.
W przypadku każdej sesji treningowej możesz bezpośrednio po zatrzymaniu nagrywania zapisać, jak czułeś się w zegarku, odpowiadając na pytanie „jak to było?„pytanie.
Możesz pominąć odpowiedź na pytanie, naciskając środkowy przycisk.
Wyświetl motyw
Aby zwiększyć czytelność ekranu zegarka podczas ćwiczeń, można przełączać między jasnymi i ciemnymi motywami.
W przypadku motywu świetlnego tło wyświetlacza jest jasne, a cyfry ciemne.
W przypadku ciemnego motywu kontrast jest odwrotny, z ciemnym tłem, a liczby świecą.
Motyw jest ustawieniem globalnym, które można zmienić w zegarku z dowolnej opcji trybu sportowego.
Aby zmienić motyw wyświetlania w opcjach trybu sportowego:
- Na tarczy zegarka naciśnij prawy górny przycisk, aby przewinąć do ćwiczenia i naciśnij środkowy przycisk.
- Przejdź do dowolnego trybu sportowego i naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego.
- Przewiń w dół do pozycji Motyw i naciśnij środkowy przycisk.
- Przełączanie między jasnym i ciemnym przyciskiem, naciskając prawy górny i dolny przycisk, a następnie akceptowanie za pomocą środkowego przycisku.
- Przewiń wstecz, aby wyjść z opcji trybu sportowego i uruchomić (lub wyjść) tryb sportowy.
Dziennik
Dostęp do dziennika można uzyskać z poziomu programu uruchamiającego.
Przewiń dziennik, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk. Naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć i wyświetlić wybraną pozycję.
Aby zamknąć dziennik, naciśnij lewy dolny przycisk.
Codzienna aktywność
Śledzenie aktywności
Zegarek śledzi ogólny poziom aktywności przez cały dzień. Jest to ważny czynnik, niezależnie od tego, czy chcesz być zdrowy i sprawny, czy trenujesz do nadchodzących zawodów. Dobrze jest być aktywnym, ale podczas intensywnego treningu musisz mieć odpowiednie dni odpoczynku o niskiej aktywności.
Licznik aktywności automatycznie resetuje się codziennie o północy. Pod koniec tygodnia zegarek zawiera podsumowanie Twojej aktywności.
Na wyświetlaczu tarczy zegarka naciskaj prawy dolny przycisk, aż zobaczysz wszystkie kroki w danym dniu.
Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Łączna liczba kroków wynosi 24/7, również podczas nagrywania sesji treningowych i innych działań. Jednak w przypadku niektórych konkretnych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.
Oprócz kroków, możesz nacisnąć lewy górny przycisk, aby zobaczyć szacunkowe kalorie na dany dzień.
Duża liczba na środku wyświetlacza to szacunkowa ilość aktywnych kalorii spalonych w ciągu dnia. Poniżej widać całkowitą ilość spalonych kalorii. Suma obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i podstawowy współczynnik metaboliczny (patrz poniżej).
Pierścień na obu wyświetlaczach wskazuje, jak blisko jesteś do swoich codziennych celów aktywności. Cele te można dostosować do osobistych preferencji (patrz poniżej).
Możesz również sprawdzić swoje kroki w ciągu ostatnich siedmiu dni, naciskając jeden raz środkowy przycisk. Ponownie naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć spalone kalorie w ciągu ostatnich siedmiu dni.
Podczas wyświetlania kroków lub kalorii naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić dokładne liczby każdego dnia.
Cele działania
Możesz dostosować swoje codzienne cele zarówno dla kroków, jak i kalorii. Podczas wyświetlania aktywności naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć ustawienia celu aktywności.
Ustawiając cel kroków, definiujesz całkowitą liczbę kroków w danym dniu.
Całkowita ilość kalorii, którą spalasz dziennie, zależy od dwóch czynników: Podstawowego tempa metabolizmu (BMR) i aktywności fizycznej.
Twój BMR to ilość kalorii spalanych przez Twoje ciało podczas odpoczynku. Są to kalorie, których organizm potrzebuje, aby utrzymać ciepło i wykonywać podstawowe funkcje, takie jak mrugać oczami lub bić serce. Liczba ta zależy od profilu osobistego, w tym czynników takich jak wiek i płeć.
Kiedy ustalasz cel kalorii, określasz, ile kalorii chcesz spalić oprócz BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie. Pierścień wokół wyświetlacza aktywności przesuwa się w zależności od tego, ile aktywnych kalorii spalasz w ciągu dnia w porównaniu do celu.
Natychmiastowy HR
Natychmiastowy wyświetlacz HR umożliwia szybkie zdjęcie tętna. Na wyświetlaczu pojawi się bieżąca częstość akcji serca.
Aby wyświetlić natychmiastowy HR, należy:
-
W widoku twarzy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do natychmiastowego wyświetlania HR.
-
Naciśnij lewy dolny przycisk, aby wyjść z wyświetlacza i powrócić do widoku twarzy zegarka.
Codziennie HR
Dzienny wyświetlacz HR zapewnia 12-godzinny podgląd tętna. Jest to pomocne źródło informacji na temat, na przykład, odzysku po ciężkim treningu.
Wyświetlacz pokazuje tętno przez 12 godzin w postaci wykresu. Wykres jest wykreślony przy użyciu średniego tętna w oparciu o 24-minutowe przedziały czasowe. Ponadto, masz najniższe tętno w okresie 12-godzinnym.
Twoje minimalne tętno z ostatnich 12 godzin jest dobrym wskaźnikiem stanu powrotu do zdrowia. Jeśli jest wyższy niż normalnie, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w pełni wyzdrowiony z ostatniego ćwiczenia.
Jeśli zapiszesz ćwiczenie, dzienne wartości HR odzwierciedlają podwyższone tętno z treningu. Należy jednak pamiętać, że grafy są średnie. Jeśli tętno osiąga wartość szczytową 200 bpm podczas ćwiczeń, wykres nie pokazuje tej maksymalnej wartości, ale raczej średnią z 24 minut, podczas których osiągasz tę szczytową prędkość.
Aby można było zobaczyć dzienny wykres HR, należy włączyć funkcję codziennego HR. Funkcję tę można włączyć lub wyłączyć w ustawieniach w obszarze aktywność. W przypadku wyświetlania częstości rytmu serca można również uzyskać dostęp do ustawień aktywności, naciskając środkowy przycisk.
Gdy włączona jest dzienna funkcja HR, zegarek regularnie aktywuje optyczny czujnik tętna, aby sprawdzić tętno. To nieznacznie zwiększa zużycie energii akumulatora.
Po aktywacji zegarek potrzebuje 24 minut, zanim zacznie wyświetlać codzienne informacje HR.
Aby wyświetlić dzienne HR:
- W widoku twarzy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do natychmiastowego wyświetlania HR.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby przejść do codziennego wyświetlania HR.
Naciśnięcie prawego dolnego przycisku na wyświetlaczu Daily HR pokaże, ile energii zużywasz co godzinę, w zależności od częstości rytmu serca.
Szkolenie adaptacyjne
Urządzenie Suunto 3 Fitness automatycznie generuje 7-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci utrzymać, poprawić lub zwiększyć sprawność aerobową. Tygodniowe obciążenia treningowe i intensywność treningu różnią się w trzech programach treningowych.
Wybierz swój cel fitness:
Wybierz opcję „Zachowaj”, jeśli jesteś już dość sprawny i chcesz utrzymać obecny poziom sprawności. Ta opcja może być również przydatna dla osób, które dopiero zaczynają regularne ćwiczenia. Gdy już zaczniesz, zawsze możesz zmienić program, który podążasz, na bardziej wymagający.
Opcja „Popraw” ma na celu poprawę sprawności aerobowej z umiarkowaną krzywą postępu. Jeśli chcesz szybciej poprawić swoją kondycję, wybierz program „Boost”. To przyniesie Ci trudniejsze treningi i szybsze rezultaty.
Plan treningowy składa się z zaplanowanych ćwiczeń o docelowym czasie trwania i intensywności. Każde ćwiczenie jest planowane w celu pomocy w utrzymaniu i poprawie sprawności stopniowo bez nadmiernego obciążania ciała. W przypadku pominięcia ćwiczenia lub wykonania nieco więcej niż planowano, urządzenie Suunto 3 Fitness automatycznie dostosowuje odpowiednio plan treningowy.
Po rozpoczęciu zaplanowanego ćwiczenia zegarek poprowadzi Cię za pomocą wskaźników wizualnych i dźwiękowych, które pomogą Ci utrzymać odpowiednią intensywność i śledzić postępy.
Ustawienia stref HR (patrz Strefy częstości rytmu serca ) mają wpływ na adaptacyjny plan treningowy. Najbliższe działania w planie treningowym obejmują intensywność. Jeśli strefy HR nie są ustawione prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności podczas planowanego ćwiczenia mogą nie korelować z rzeczywistą intensywnością ćwiczenia.
Aby zobaczyć następne planowane sesje szkoleniowe:
-
Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do widoku wglądu treningowego.
-
Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić plan na bieżący tydzień.
-
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić dodatkowe informacje: Dzień treningu, czas trwania i poziom intensywności (w zależności od stref tętna, patrz Strefy intensywności .
-
Naciśnij lewy dolny przycisk, aby wyjść z zaplanowanych widoków ćwiczeń i powrócić do wyświetlania czasu.
UWAGA:Dzisiejsza planowana aktywność jest również widoczna po naciśnięciu środkowego przycisku w widoku twarzy zegarka.
UWAGA:Adaptacyjne wskazówki treningowe mają na celu utrzymanie, poprawę lub zwiększenie sprawności. Jeśli jesteś już bardzo sprawny i często ćwiczysz, 7-dniowy plan może nie pasować do istniejącej rutyny.
UWAGA:Jeśli byłeś chory, plan treningowy może nie dostosować się wystarczająco, gdy zaczniesz ponownie ćwiczyć. Bądź bardzo ostrożny i ćwicz łatwo po chorobie.
OSTRZEŻENIE:Zegarek nie jest w stanie stwierdzić, czy doznałeś obrażeń. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby odzyskać zdrowie po urazie przed wykonaniem planu treningowego w zegarku.
Aby wyłączyć spersonalizowany plan treningowy:
- W menu ustawień przejdź do opcji Szkolenie.
-
Wyłącz naprowadzanie.
Jeśli nie chcesz korzystać z adaptacyjnych wskazówek, ale chcesz osiągnąć cel ćwiczenia, możesz zdefiniować docelową liczbę godzin jako cel tygodniowy w ustawieniach w obszarze Trening.
- Wyłącz prowadzenie.
- Wybierz Cotygodniowy cel. naciskając środkowy przycisk.
-
Wybierz nowy cel tygodniowy , naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
-
Potwierdź, naciskając środkowy przycisk.
Wskazówki w czasie rzeczywistym
Jeśli masz zaplanowane ćwiczenie zaplanowane na bieżący dzień, aktywność ta pojawia się jako pierwsza opcja na liście trybów sportowych po wejściu do widoku ćwiczeń, aby rozpocząć nagrywanie ćwiczeń. Jeśli chcesz uzyskać wskazówki w czasie rzeczywistym, rozpocznij zalecane ćwiczenie tak, jak w przypadku normalnego nagrywania, patrz Nagrywanie ćwiczenia.
UWAGA:Dzisiejsza planowana aktywność jest również widoczna po naciśnięciu środkowego przycisku w widoku twarzy zegarka.
Podczas ćwiczeń zgodnie z zaplanowanym ćwiczeniem, zobaczysz zielony pasek postępu i procent postępów. Cel jest szacowany na podstawie planowanej intensywności i czasu trwania. Kiedy ćwiczysz w zaplanowanej intensywności (w oparciu o tętno), powinieneś osiągnąć cel wokół planowanego czasu trwania. Większa intensywność ćwiczeń pozwoli Ci szybciej dotrzeć do celu. Podobnie niższa intensywność potrwa dłużej.
Wgląd w szkolenie
Suunto 3 Fitness zapewnia przegląd aktywności treningowej.
Naciskaj prawy dolny przycisk, aż zobaczysz sumy treningów w bieżącym tygodniu.
Cel szkolenia nie może być modyfikowany, jeśli włączone są adaptacyjne wskazówki treningowe. Aby wyłączyć adaptacyjne wskazówki treningowe i zmodyfikować cel szkolenia, patrz Adaptive Training Guidance(Okablowanie adaptacyjne) .
Naciśnij dwukrotnie środkowy przycisk, aby zobaczyć wszystkie wykonane czynności w bieżącym tygodniu i postępy w ciągu ostatnich 3 tygodni.
W widoku sumy możesz nacisnąć lewy górny przycisk, aby przełączać się między trzema najlepszymi sportami.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić podsumowanie bieżącego tygodnia. Podsumowanie zawiera całkowity czas, dystans i kalorie dla sportu wybranego w widoku sumy.
Czas odzyskiwania
Czas regeneracji jest oszacowaniem w godzinach, jak długo twoje ciało potrzebuje odzyskać po treningu. Czas zależy od czasu trwania i intensywności sesji treningowej, a także ogólnego zmęczenia.
Czas rekonwalescencji kumuluje się ze wszystkich rodzajów ćwiczeń. Innymi słowy, kumuluje się czas regeneracji podczas długiej, niskiej intensywności treningu, jak również przy wysokiej intensywności.
Czas ten jest kumulacyjny dla wszystkich sesji treningowych, więc jeśli trenujesz ponownie przed upływem czasu, nowo skumulowany czas jest dodawany do reszty z poprzedniej sesji treningowej.
Aby wyświetlić czas odzyskiwania:
- Na tarczy zegarka naciskaj prawy dolny przycisk, aż zobaczysz wyświetlacz treningu i odzyskiwania.
- Naciśnij lewy górny przycisk, aby przełączać się między treningiem a treningiem.
Ponieważ czas powrotu do zdrowia jest tylko oszacowaniem, skumulowane godziny odliczają się stopniowo, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej lub innych indywidualnych czynników. Jeśli jesteś bardzo sprawny, możesz odzyskać szybciej niż szacowano. Z drugiej strony, jeśli masz grypę, na przykład, powrót do zdrowia może być wolniejszy niż szacowano.
Śledzenie uśpienia
Dobry sen jest ważny dla zdrowego umysłu i ciała. Możesz użyć zegarka do śledzenia snu i śledzenia, ile snu dostajesz i jak dobrze śpisz.
Gdy nosisz zegarek do łóżka, urządzenie Suunto 3 Fitness śledzi Twój sen na podstawie danych akcelerometru.
Aby śledzić tryb uśpienia:
- Przejdź do ustawień zegarka, przewiń w dół do pozycji Uśpienie i naciśnij środkowy przycisk.
-
Włącz śledzenie uśpienia .
-
Ustaw godziny pójścia do łóżka i budzenia się zgodnie z normalnym harmonogramem snu.
Ostatni krok określa twój sen. Zegarek wykorzystuje ten okres, aby określić, kiedy śpisz (podczas snu) i zgłosić cały sen jako jedną sesję. Na przykład, jeśli wstajesz na drinka w nocy, zegarek nadal liczy każdy sen po tym, jak ta sama sesja.
Jeśli zasypiasz wcześniej lub śpisz dłużej niż ustawiony czas snu, zegarek będzie śledził twój sen tak długo, jak część snu jest w ustalonym czasie snu i budzić się.
UWAGA:Jeśli pójdziesz spać daleko poza snem, zegarek może nie liczyć tego do sesji snu.
Po włączeniu śledzenia snu można również ustawić cel snu. Typowy dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, chociaż idealna ilość snu może się różnić od norm.
UWAGA:Wszystkie pomiary snu, z wyjątkiem jakości snu i średniego HR, są oparte tylko na ruchu, więc są szacunkami, które mogą nie odzwierciedlać rzeczywistych nawyków snu.
Jakość snu
Oprócz czasu trwania, zegarek może również ocenić jakość snu, śledząc zmienność tętna podczas snu. Ta odmiana jest wskaźnikiem tego, jak dobrze twój sen pomaga ci odpocząć i odzyskać zdrowie. Jakość snu jest wyświetlana w skali od 100 do w podsumowaniu snu, przy czym najlepszą jakością jest 100.
Pomiar tętna podczas snu
Aby uzyskać pomiar jakości snu, upewnij się, że funkcja Daily HR (patrz Daily HR) i śledzenie snu są włączone.
Automatyczny tryb nie przeszkadzać
Można użyć ustawienia automatycznego nie przeszkadzać, aby automatycznie włączyć tryb nie przeszkadzać podczas snu.
Trendy snu
Kiedy się obudzisz, zostaniesz powitany podsumowaniem swojego snu. Podsumowanie zawiera całkowity czas snu, a także szacowany czas czuwania (poruszania się), kiedy położyłeś się spać, kiedy się obudziłeś i średnią jakość snu HR.
Możesz śledzić swój ogólny trend snu z wglądem snu. Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aż pojawi się ekran Czas uśpienia. Pierwszy widok pokazuje Twój ostatni sen w porównaniu z docelowym czasem snu.
W trybie uśpienia możesz nacisnąć środkowy przycisk raz, aby wyświetlić średni czas snu, a następnie średnie tętno podczas snu w ciągu ostatnich siedmiu dni. Dane można wyświetlać jako liczby zamiast wykresów, naciskając prawy dolny przycisk.
WSKAZÓWKA:Na wyświetlaczu uśpienia można przytrzymać środkowy przycisk, aby uzyskać dostęp do ustawień śledzenia uśpienia i ostatniego podsumowania uśpienia.
Stres i regeneracja
Twoje zasoby są dobrym wskaźnikiem poziomu energii twojego ciała i przekładają się na twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z wyzwaniami dnia.
Stres i aktywność fizyczna wyczerpują zasoby, podczas gdy odpoczynek i regeneracja je przywracają. Dobry sen jest istotną częścią zapewnienia organizmowi zasobów, których potrzebuje.
Kiedy poziom zasobów jest wysoki, prawdopodobnie poczujesz się świeży i energiczny. Bieganie, gdy twoje zasoby są wysokie oznacza, że prawdopodobnie będziesz miał świetny bieg, ponieważ twoje ciało ma energię potrzebną do adaptacji i poprawy w rezultacie.
Możliwość śledzenia zasobów może pomóc w zarządzaniu nimi i ich mądrym wykorzystaniu. Możesz również wykorzystać swoje poziomy zasobów jako przewodnik do identyfikacji czynników stresowych, osobiście skutecznych strategii poprawy regeneracji i wpływu dobrego odżywiania.
Stres i regeneracja wykorzystuje odczyty optycznego czujnika serca, a aby uzyskać te w ciągu dnia, należy włączyć codzienną częstość akcji serca, patrz Daily HR.
Ważne jest, aby Twoje Max HR i Rest HR były ustawione tak, aby pasowały do Twojego tętna, aby zapewnić uzyskanie najdokładniejszych odczytów. Domyślnie wartość Rest HR jest ustawiona na 60 bpm, a wartość Max HR zależy od wieku.
Wartości HR można łatwo zmienić w ustawieniach OGÓLNYCH -> OSOBISTYCH.
WSKAZÓWKA:Użyj najniższego odczytu tętna mierzonego podczas snu jako odpoczynku HR.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu naprężenia i odzyskiwania.
Wskaźnik wokół tego wyświetlacza wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że się regeneruje. Wskaźnik stanu i czasu informuje o aktualnym stanie (aktywnym, nieaktywnym, odzyskującym energię lub zestresowanym) oraz o tym, jak długo przebywasz w tym stanie. Na tym zrzucie ekranu, na przykład, jesteś odzyskiwany przez ostatnie cztery godziny.
Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić wykres słupkowy zasobów w ciągu ostatnich 16 godzin.
Zielone paski wskazują okresy, w których odzyskiwano dane. Wartość procentowa jest oszacowaniem bieżącego poziomu zasobów.
Poziom sprawności
Dobra sprawność aerobowa jest ważna dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i wyników sportowych.
Twój poziom sprawności aerobowej definiuje się jako VO2max (maksymalne zużycie tlenu), powszechnie uznaną miarą wydolności aerobowej. Innymi słowy, VO2max pokazuje, jak dobrze organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższy VO2max, tym lepiej można użyć tlenu.
Ocena poziomu sprawności opiera się na wykrywaniu reakcji tętna podczas każdego zarejestrowanego treningu biegowego lub spacerowego. Aby oszacować swój poziom sprawności, zapisz bieg lub spacer przez co najmniej 15 minut, nosząc urządzenie Suunto 3 Fitness z podłączonym GPS lub skalibrowaną prędkością.
Jeśli podłączony GPS nie jest dostępny, należy ręcznie skalibrować zegarek, aby móc chodzić/biegać przez 15 minut i oszacować poziom sprawności, patrz Kalibracja prędkości i odległości .
Po udanej kalibracji zegarek jest w stanie oszacować poziom sprawności dla wszystkich treningów biegowych i spacerowych.
Aktualny szacowany poziom sprawności jest wyświetlany na wyświetlaczu poziomu sprawności. Na tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu poziomu sprawności.
UWAGA:Jeśli zegarek nie oszacował jeszcze Twojego poziomu sprawności, wyświetlacz poziomu sprawności poinstruuje Cię dalej.
Dane historyczne, pochodzące z zarejestrowanych treningów biegowych i spacerowych, odgrywają rolę w zapewnieniu dokładności oszacowania VO2max. Im więcej aktywności zapisujesz za pomocą urządzenia Suunto 3 Fitness, tym dokładniejszy jest oszacowanie VO2max.
Istnieje sześć poziomów sprawności, od niskiego do wysokiego: Bardzo biedny, biedny, sprawiedliwy, dobry, doskonały i lepszy. Wartość zależy od wieku i płci, a im wyższa wartość, tym lepszy jest Twój poziom sprawności.
Naciśnij lewy górny przycisk, aby wyświetlić szacowany wiek fitness. Wiek fitness to wartość metryczna, która reinterpretuje wartość VO2max w kategoriach wieku. Regularne angażowanie się w odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej pomoże Ci zwiększyć wartość VO2max i zmniejszyć wiek fitness.
Poprawa VO2max jest wysoce indywidualna i zależy od czynników takich jak wiek, płeć, genetyka i wykształcenie. Jeśli jesteś już bardzo sprawny, zwiększenie poziomu sprawności będzie wolniejsze. Jeśli dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć, możesz zauważyć szybki wzrost sprawności fizycznej.
Czujnik tętna klatki piersiowej
W urządzeniu Suunto 3 Fitness można używać czujnika tętna zgodnego z Bluetooth® Smart, takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor , aby uzyskać dokładne informacje o intensywności ćwiczeń.
Jeśli korzystasz z czujnika Suunto Smart Sensor, masz również dodatkową zaletę pamięci tętna. Funkcja pamięci czujników buforuje dane w przypadku przerwania połączenia z zegarkiem, na przykład podczas pływania (brak transmisji pod wodą).
Oznacza to również, że możesz nawet zostawić zegarek za sobą po rozpoczęciu nagrywania. Więcej informacji można znaleźć w Podręczniku użytkownika czujnika Suunto Smart Sensor.
Instrukcje dotyczące parowania czujnika HR z zegarkiem można znaleźć w częściParowanie kapsułek i czujników.
Parowanie kapsuł i czujników
Sparuj zegarek z modułami Bluetooth Smart i czujnikami, aby zebrać dodatkowe informacje podczas nagrywania ćwiczenia.
Suunto 3 Fitness obsługuje następujące typy kapsułek i czujników:
UWAGA:Nie można sparować niczego, jeśli tryb samolotowy jest włączony. Przed sparowaniem wyłącz tryb samolotowy. Patrz Tryb samolotowy .
Aby sparować urządzenie pod lub czujnik:
- Przejdź do ustawień zegarka i wybierz opcję Łączność.
- Wybierz opcję Paruj czujnik , aby wyświetlić listę typów czujników.
-
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć listę i wybrać typ czujnika za pomocą środkowego przycisku.
-
Postępuj zgodnie z instrukcjami w zegarku, aby zakończyć parowanie (w razie potrzeby zapoznaj się z instrukcją czujnika lub pod), naciskając środkowy przycisk, aby przejść do następnego kroku.
Jeśli urządzenie pod ma wymagane ustawienia, podczas procesu parowania zostanie wyświetlony monit o wprowadzenie wartości.
Po sparowaniu pod lub sensora zegarek wyszukuje go, gdy tylko wybierzesz tryb sportowy, który używa tego typu sensora.
Pełną listę sparowanych urządzeń w zegarku można wyświetlić w ustawieniach w obszarze Łączność » sparowane urządzenia.
Z tej listy można w razie potrzeby usunąć (rozłączyć) urządzenie. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, i dotknij opcji zapomnij.
Kalibracja podnóżka pod
Podczas parowania pod na nogę zegarek automatycznie kalibruje pod za pomocą aplikacji Connect GPS z aplikacją Suunto w telefonie komórkowym. Zalecamy użycie kalibracji automatycznej, ale w razie potrzeby można ją wyłączyć z poziomu ustawień pod w obszarze Łączność » sparowane urządzenia.
W przypadku pierwszej kalibracji za pomocą GPS należy wybrać tryb sportowy, w którym używany jest podnóżek, np. bieganie. Rozpocznij nagrywanie i uruchom je w stałym tempie na poziomej powierzchni, jeśli to możliwe, przez co najmniej 15 minut.
Uruchom w normalnym średnim tempie podczas początkowej kalibracji, a następnie zatrzymaj zapis ćwiczenia. Przy następnym użyciu podnóżka kalibracja jest gotowa.
Zegarek automatycznie ponownie kalibruje nogę pod w razie potrzeby, gdy prędkość GPS jest dostępna.
Liczniki czasu
Zegarek jest wyposażony w stoper i zegar odliczający do podstawowego pomiaru czasu. Z tarczy zegarka otwórz wyrzutnię i przewiń w górę, aż zobaczysz ikonę zegara. Naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć wyświetlacz timera.
Po pierwszym wejściu na wyświetlacz pojawi się stoper. Po tym, zapamiętuje to, co użyłeś ostatnio, stoper lub licznik czasu.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć menu Ustaw skróty czasu, w którym można zmienić ustawienia zegara.
Stoper
Uruchom stoper, naciskając środkowy przycisk.
Zatrzymać stoper, naciskając środkowy przycisk. Możesz wznowić, naciskając ponownie środkowy przycisk. Zresetować naciskając dolny przycisk.
Zamknij zegar, przytrzymując środkowy przycisk wciśnięty.
Licznik czasu
Na wyświetlaczu timera naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć menu skrótów. Stamtąd można wybrać wstępnie zdefiniowany czas odliczania lub utworzyć niestandardowy czas odliczania.
Zatrzymaj i zresetuj w razie potrzeby za pomocą środkowych i dolnych prawych przycisków.
Zamknij zegar, przytrzymując środkowy przycisk wciśnięty.
Strefy intensywności
Korzystanie ze stref intensywności do ćwiczeń pomaga kierować rozwojem fitness. Każda strefa intensywności stresuje twoje ciało na różne sposoby, co prowadzi do różnych skutków dla twojej sprawności fizycznej. Istnieje pięć różnych stref, ponumerowanych od (najniższa) do 5 (najwyższa), zdefiniowanych jako zakresy procentowe w oparciu o maksymalne tętno (maks. HR) lub tempo.
Ważne jest, aby trenować z intensywnością w umyśle i zrozumieć, jak powinna się czuć ta intensywność. I nie zapominaj, że niezależnie od planowanego treningu, zawsze powinieneś poświęcić czas na rozgrzewkę przed ćwiczeniami.
Pięć różnych stref intensywności używanych w Suunto 3 Fitness to:
Strefa pierwsza: Łatwe
Ćwiczenia w pierwszej strefie są stosunkowo łatwe dla twojego ciała. Jeśli chodzi o trening fitness, intensywność ta jest istotna głównie w treningu naprawczym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wspinanie się po schodach, jazda na rowerze do pracy itp. – są zwykle wykonywane w tej strefie intensywności.
Strefa 2: Umiarkowany
Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenia z taką intensywnością są łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo wysoki efekt treningowy. Większość treningu układu sercowo-naczyniowego powinna być wykonywana w tej strefie. Poprawa podstawowej sprawności fizycznej buduje podstawę dla innych ćwiczeń i przygotowuje system do bardziej energicznej aktywności. Długie treningi w tej strefie zużywają dużo energii, zwłaszcza z tłuszczu zgromadzonego w organizmie.
Strefa 3: Twardy
Ćwiczenia w strefie 3 zaczynają być dość energiczne i czują się bardzo trudne. To poprawi Twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie kwas mlekowy zaczyna tworzyć się w twoim systemie, ale twoje ciało jest nadal w stanie całkowicie go wypłukać. Powinieneś trenować z tą intensywnością najwyżej kilka razy w tygodniu, ponieważ stawia to twoje ciało pod dużym stresem.
Strefa 4: Bardzo ciężko
Ćwiczenia w strefie 4 przygotują Twój system do zawodów typu i dużych prędkości. Treningi w tej strefie mogą być wykonywane ze stałą prędkością lub jako trening interwałowy (kombinacje krótszych faz treningowych z przerwami przerywanymi). Trening o wysokiej intensywności szybko i skutecznie rozwija Twój poziom sprawności, ale wykonywane zbyt często lub przy zbyt dużej intensywności może prowadzić do przetrenowania, co może zmusić Cię do dłuższej przerwy w programie treningowym.
Strefa 5: Maks
Gdy tętno podczas treningu osiągnie strefę 5, trening będzie czuł się niezwykle ciężko. Kwas mlekowy będzie gromadzić się w systemie znacznie szybciej niż można go usunąć, a Ty będziesz zmuszony zatrzymać się najwyżej po kilkudziesięciu minutach. Sportowcy włączają te treningi o maksymalnej intensywności do swojego programu treningowego w bardzo kontrolowany sposób, entuzjaści fitnessu w ogóle ich nie potrzebują.
Strefy tętna
Strefy tętna są definiowane jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnej częstości tętna (maks. HR).
Domyślnie maksymalna wartość HR jest obliczana przy użyciu standardowego równania: 220 - twój wiek. Jeśli znasz dokładną wartość maksymalną HR, należy odpowiednio dostosować wartość domyślną.
7-dniowy plan treningowy (patrz Adaptive training guidance) jest oparty na limitach strefy HR. Jeśli limity lub maksymalny poziom HR nie odzwierciedlają osobistych wartości, plan treningowy może nie optymalnie poprowadzić Cię do pożądanego poziomu sprawności.
Suunto 3 Fitness ma domyślne i specyficzne dla aktywności strefy HR. Strefy domyślne mogą być używane dla wszystkich działań, ale dla bardziej zaawansowanych szkoleń można używać określonych stref HR do biegania i jazdy na rowerze.
Ustaw maks. HR
Ustaw maksymalną wartość HR w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy domyślne
- Wybierz maksymalną wartość HR (najwyższa wartość, bpm) i naciśnij środkowy przycisk.
- Wybierz nową maksymalną wartość HR, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową maksymalną wartość HR.
- Naciśnij lewy dolny przycisk, aby wyjść z widoku stref HR.
UWAGA:Możesz również ustawić maksymalną wartość HR w ustawieniach w sekcji Ogólne » osobiste.
Ustaw domyślne strefy HR
Ustaw domyślne strefy HR w ustawieniach w obszarze Szkolenie » Strefy intensywności » Strefy domyślne
- Przewiń w górę/w dół, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk i naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa HR, którą chcesz zmienić.
- Wybierz nową strefę HR, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość HR.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref HR.
UWAGA:Wybranie opcji Reset w widoku stref HR spowoduje przywrócenie domyślnych wartości stref HR.
Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności
Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze Szkolenia » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane
- Wybierz aktywność (bieganie lub jazda na rowerze), którą chcesz edytować (naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk) i naciśnij środkowy przycisk, gdy aktywność zostanie podświetlona.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby włączyć strefy HR.
- Przewiń w górę/w dół, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk i naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa HR, którą chcesz zmienić.
- Wybierz nową strefę HR, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość HR.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref HR.
Używanie stref HR podczas ćwiczeń
Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia) i wybrania tętna jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń), wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego (we wszystkich trybach sportowych obsługujących HR) jest wyświetlany wskaźnik strefy HR podzielony na pięć sekcji. Wskaźnik wskazuje, w której strefie HR aktualnie się trenujesz, podświetlając odpowiednią sekcję. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.
Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli tętno znajduje się poza wybraną strefą docelową.
Ponadto w domyślnym wyświetlaczu trybu sportowego dostępny jest dedykowany wyświetlacz stref HR. Wyświetlacz strefy pokazuje aktualną strefę HR w środkowym polu, a kolor tła wskaźnika wskazuje również, w której strefie HR się trenujesz.
W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
Strefy tempa
Strefy tempa działają podobnie jak strefy HR, ale intensywność treningu zależy od tempa, a nie tętna. Strefy tempa są wyświetlane jako metryczne lub imperialne w zależności od ustawień.
Urządzenie Suunto 3 Fitness posiada pięć domyślnych stref tempa, z których można korzystać lub zdefiniować własne.
Strefy tempa są dostępne do biegania.
Ustawianie stref tempa
Ustaw strefy tempa aktywności w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane
- Wybierz opcję Bieg i naciśnij środkowy przycisk.
- Przewiń w dół, naciskając prawy dolny przycisk i naciśnij środkowy przycisk, aby włączyć strefy tempa.
- Przewiń w górę/w dół, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk i naciśnij środkowy przycisk, gdy zostanie podświetlona strefa tempa, którą chcesz zmienić.
- Wybierz nową strefę tempa, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.
- Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość strefy tempa.
- Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref tempa.
Używanie stref tempa podczas ćwiczeń
Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia) i wybrania tempa jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń) wyświetlany jest wskaźnik strefy tempa podzielony na pięć sekcji. Te pięć sekcji są pokazane wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego. Wskaźnik wskazuje strefę tempa wybraną jako docelową intensywność poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.
Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli Twoje tempo znajduje się poza wybraną strefą docelową.
W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
