Pierwsze kroki

Pierwsze uruchomienie zegarka przebiega szybko i łatwo.

1. Aby wybudzić zegarek, naciśnij i przytrzymaj górny przycisk. Kreator konfiguracji uruchomi się automatycznie.

2. Wybierz język, przeciągając palcem w górę lub w dół, a następnie dotykając wybranego języka.

   

3. Wybierz język, przeciągając palcem w górę lub w dół, a następnie dotykając wybranego języka.

   

4. Sparuj zegarek z telefonem komórkowym, aby zakończyć wstępne ustawienia.

   

6. Zeskanuj kod QR pojawiający się na ekranie zegarka, aby pobrać aplikację Suunto, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, lub otwórz aplikację Suunto, jeśli jest już zainstalowana w telefonie.

7. Wprowadź hasło pojawiające się na ekranie zegarka w polu wyskakującym na telefonie.

8. Postępuj zgodnie z instrukcjami kreatora, aby skonfigurować początkowe ustawienia. Więcej informacji na ten temat znajduje się w aplikacji Suunto.

Ekran dotykowy i przyciski

Zegarek jest wyposażony w ekran dotykowy, koronkę (zwaną też środkowym przyciskiem) oraz dwa dodatkowe przyciski, które służą do nawigowania po ekranach i funkcjach.

Przesuwanie palcem i dotykanie

• przesuń palcem w górę lub w dół, aby przesuwać ekrany i menu
• Przeciągaj palcem w prawo i lewo, aby poruszać się do tyłu i do przodu na ekranach
• dotknij, aby wybrać pozycję

Górny przycisk

• Z poziomu tarczy zegarka naciśnij, aby otworzyć menu ostatniego ćwiczenia
• Naciśnij długo z poziomu tarczy zegarka, aby otworzyć zdefiniowany skrót

Koronka / środkowy przycisk

• naciśnij, aby wybrać pozycję
• Przewijaj, aby poruszać się po ekranach i menu
• Naciśnij z poziomu ekranu zegarka, aby otworzyć przypięty widżet
• Naciśnij z poziomu ekranu zegarka, aby otworzyć przypięty widżet
• Naciśnij i przytrzymaj z poziomu ekranu zegarka, aby otworzyć menu ustawień

Dolny przycisk

• Naciśnij, aby cofać się w widokach i menu
• Długo naciśnij, aby wrócić do tarczy zegarka
• Naciśnij długo z poziomu tarczy zegarka, aby otworzyć zdefiniowany skrót

Podczas nagrywania ćwiczenia:

Górny przycisk

• Naciśnij, aby wstrzymać aktywność
• Naciśnij i przytrzymaj, aby zmienić aktywność

Koronka / środkowy przycisk

• obrócić, aby poruszać się do tyłu i do przodu na wyświetlaczach
• Naciśnij, aby otworzyć opcje nawigacji

Dolny przycisk

• naciśnij, aby oznaczyć okrążenie
• Długo naciśnij, aby wrócić do tarczy zegarka

Dostosowywanie ustawień

Wszystkie ustawienia zegarka możesz dostosować bezpośrednio na nim.

Aby dostosować ustawienie:

1. Naciśnij i przytrzymaj koronkę z poziomu tarczy zegarka w celu otwarcia strony .

2. Przewijaj menu ustawień, przeciągając palcem w górę/dół lub obracając koronkę.

   

3. Wybierz ustawienie, dotykając jego nazwy lub naciskając koronkę, gdy ustawienie jest podświetlone. Powróć w menu, przeciągając palcem w prawo, naciskając dolny przycisk albo wybierając pozycję .

4. W przypadku ustawień z zakresem wartości zmień wartość, przeciągając palcem w górę/dół albo obracając koronkę.

5. W przypadku ustawień z tylko dwiema wartościami, takimi jak włączenie i wyłączenie, zmień wartość, dotykając ustawienia lub naciskając koronkę.

   

Aktualizacje oprogramowania

Aktualizacje oprogramowania dodają ważne ulepszenia i nowe funkcje do zegarka. aktualizuje się automatycznie, o ile jest połączony z aplikacją Suunto.

Gdy aktualizacja stanie się dostępna i zegarek będzie połączony z aplikacją Suunto, aktualizacja oprogramowania zostanie pobrana automatycznie. Status pobierania aktualizacji można wyświetlić w aplikacji Suunto.

Po pobraniu aktualizacji na zegarek nastąpi jej instalacja w nocy, o ile poziom baterii będzie wynosić co najmniej 20% i nie będzie rejestrowany w tym czasie żaden trening.

Aby zainstalować aktualizację ręcznie (przed rozpoczęciem automatycznej instalacji w nocy), przejdź do Ustawienia > Ogólne i wybierz Aktualizacja oprogramowania.

Aplikacja Suunto

Aplikacja Suunto dodatkowo wzbogaci Twoje doświadczenie związane z korzystaniem z . Sparuj zegarek z aplikacją mobilną, między innymi aby zsynchronizować aktywności, tworzyć ćwiczenia oraz otrzymywać powiadomienia z telefonu komórkowego i wskazówki.

Aby sparować zegarek z aplikacją Suunto:

1. Upewnij się, że komunikacja Bluetooth jest włączona. W menu ustawień przejdź do pozycji Łączność » Wykrywanie i włącz ją, o ile nie jest włączona.
2. Pobierz i zainstaluj aplikację Suunto na kompatybilnym urządzeniu mobilnym ze sklepu App Store, Google Play oraz kilku popularnych sklepów z aplikacjami w Chinach.
3. Uruchom aplikację Suunto i włącz funkcję Bluetooth, jeśli nie została już wcześniej włączona.
4. Dotknij ikony zegarka w lewym górnym rogu ekranu aplikacji, a następnie dotknij pozycji „PARUJ”, aby sparować zegarek.
5. Potwierdź parowanie, wpisując kod wyświetlany na zegarku do aplikacji.

Optyczne tętno

Pomiar optyczny tętna z nadgarstka to łatwy i wygodny sposób monitorowania tętna. Na wyniki pomiaru tętna mogą mieć wpływ następujące czynniki:

• Zegarek musi znajdować się bezpośrednio przy skórze. Pomiędzy czujnikiem a skórą nie powinno być żadnego, choćby najcieńszego materiału.
• Może być konieczne założenie zegarka na rękę nieco wyżej niż w przypadku zwykłego zegarka. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez tkankę. Im większa ilość tkanki objęta odczytem, tym dokładniejszy będzie pomiar.
• Ruchy ramion i napinanie mięśni, np. przy trzymaniu rakiety do tenisa, mogą mieć wpływ na dokładność odczytów czujnika.
• Jeśli tętno jest niskie, czujnik może mieć problem z podaniem stabilnych odczytów. Pomocna może być krótka, kilkuminutowa rozgrzewka przed rozpoczęciem rejestrowania.
• Pigmentacja skóry i tatuaże blokują światło i uniemożliwiają wiarygodne odczyty czujnika optycznego.
• Czujnik optyczny nie zapewnia dokładnych odczytów tętna podczas pływania.
• Aby zapewnić jak najlepszą dokładność i najszybszy czas reakcji na zmiany tętna, polecamy korzystanie z kompatybilnego czujnika tętna na klatkę piersiową takiego jak Suunto Smart Sensor.

Ustawienia

Bezpośredni dostęp do menu ustawień można uzyskać po długim naciśnięciu koronki z widoku tarczy zegarka.

Jeśli chcesz zyskać szybki dostęp do określonych ustawień i/lub funkcji, możesz dostosować logikę górnego i dolnego przycisku (z widoku tarczy zegarka) i stworzyć skróty do najbardziej przydatnych ustawień/funkcji.

Przejdź do i wybierz , a następnie lub i wybierz funkcję górnego i dolnego przycisku po długim naciśnięciu.

Blokada przycisków i ekranu

Podczas nagrywania ćwiczenia możesz zablokować przyciski i ekran, naciskając koronę i przełączając ekran blokady. Po zablokowaniu nie można wykonywać żadnych czynności wymagających naciskania przycisków (takich jak tworzenie okrążeń, wstrzymywanie i kończenie ćwiczenia itp.), ale można zmienić widoki ekranu.

Aby odblokować przyciski i ekran, naciśnij i przytrzymaj jednocześnie górny i dolny przycisk.

Jeśli chcesz zablokować ekran dotykowy, ale nadal używasz przycisków podczas ćwiczeń, wyłącz opcję ekranu dotykowego w ustawieniach ćwiczenia przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczenia.

Gdy nie rejestrujesz ćwiczenia, ekran staje się nieaktywny i przyciemnia po minucie braku aktywności. Aby aktywować ekran, należy nacisnąć dowolny przycisk.

Informacje na temat zachowania ekranu można znaleźć tutaj: .

Informacje o urządzeniu

Możesz sprawdzić szczegóły oprogramowania i elementów zegarka za pomocą ustawień w części » .

Godzina i data

Godzinę i datę ustawia się podczas pierwszego uruchomienia zegarka. Później zegarek wykorzystuje czas GPS do korygowania odchyleń.

Po sparowaniu z aplikacją Suunto zegarek będzie aktualizował godzinę, datę, strefę czasową i czas letni/zimowy z urządzeń mobilnych.W obszarze wybierz opcje » i dotknij opcji , aby włączyć lub wyłączyć tę funkcję.

Możesz ręcznie dostosować godzinę i datę za pomocą ustawień w obszarze General » Time/date, gdzie możesz również zmienić format godziny i daty.

Oprócz czasu głównego możesz także użyć podwójnego czasu, aby śledzić czas w różnych miejscach, na przykład gdy podróżujesz. W obszarze Ogólne » Czas / Data dotknij opcji Podwójny czas, aby ustawić strefę czasową, wybierając lokalizację.

Język i region

Możesz zmienić język zegarka i wybrać region, w którym mieszkasz, w ustawieniach w sekcji Ogólne » Język.

System jednostek

System jednostek zegarka można zmienić w ustawieniach w sekcji Ogólne » System jednostek .

Można użyć systemu metrycznego lub imperialnego. Po wybraniu jednego z nich wszystkie dane zegarka zostaną wyświetlone w jednostkach wybranego systemu.

Oszczędzanie energii

Zegarek jest wyposażony w opcję oszczędzania energii, która wyłącza wibracje, pomiar codziennego tętna i powiadomienia Bluetooth, by wydłużyć czas pracy na baterii podczas normalnego codziennego używania. Aby włączyć opcje oszczędzania energii podczas rejestrowania aktywności, zobacz część Zarządzanie energią baterii.

Włącz/wyłącz oszczędzanie energii w ustawieniach w sekcji Ogólne » Oszczędzanie energii lub w panelu sterowania .

Resetuj i wyłącz zasilanie

Wszystkie zegarki Suunto mogą być resetowane na dwa sposoby w celu rozwiązywania różnych problemów:

• pierwszy to miękki reset, znany również jako ponowne uruchomienie.
• drugi to twardy reset, znany również jako reset do ustawień fabrycznych.

Restart (programowy reset):

Ponowne uruchomienie zegarka może pomóc w następujących sytuacjach:

• urządzenie nie reaguje na naciskanie przycisków, dotknięcia lub przeciągnięcia palcem (ekran dotykowy nie działa);
• wyświetlacz jest zablokowany lub pusty;
• brak wibracji, np. podczas naciskania przycisków;
• funkcje zegarka nie działają zgodnie z oczekiwaniami, np. zegarek nie rejestruje tętna (optyczne diody tętna nie migają), kompas nie kończy procesu kalibracji itp.;
• licznik kroków nie zlicza codziennej aktywności (należy uwzględnić, że zarejestrowane kroki mogą być widoczne z opóźnieniem w aplikacji).

Zegarek można uruchomić ponownie za pomocą menu Ustawienia. Wybierz pozycję i przewiń ekran w dół do pozycji . Wybierz trasę, naciskając górny przycisk.

Jeśli nie możesz uzyskać dostępu do menu zegarka, naciśnij i przytrzymaj górny przycisk przez 10 sekundy, a następnie zwolnij go, aby ponownie uruchomić zegarek.

Istnieją określone okoliczności, w których miękki reset może nie rozwiązać problemu i należy wykonać reset drugiego typu. Gdy powyższe nie pomogło w rozwiązaniu problemu, może pomóc twardy reset.

Twardy reset (reset do ustawień fabrycznych):

Reset do ustawień fabrycznych spowoduje przywrócenie wartości domyślnych ustawień zegarka. Spowoduje usunięcie wszystkich danych z zegarka, w tym danych ćwiczeń, danych osobowych i ustawień, które nie zostały zsynchronizowane z aplikacją Suunto. Po twardym resecie musisz wykonać wstępną konfigurację zegarka Suunto.

Reset zegarka do ustawień fabrycznych można przeprowadzać w następujących sytuacjach:

• przedstawiciel działu pomocy technicznej firmy Suunto poprosił Cię o zrobienie tego w ramach procedury rozwiązywania problemów;
• miękki reset nie rozwiązał problemu;
• czas pracy na baterii urządzenia znacznie się skrócił;
• urządzenie nie łączy się z GPS, a inne sposoby rozwiązywania problemów nie pomogły;
• urządzenie ma problemy z łącznością z urządzeniami Bluetooth (np. inteligentnym czujnikiem lub aplikacją mobilną), a inne sposoby rozwiązywania problemów nie pomogły.

Reset zegarka do ustawień fabrycznych jest wykonywany za pośrednictwem obszaru na zegarku. Wybierz opcję Ogólne, przewiń w dół do pozycji Zeruj ustawienia i wybierz ją. Wybierz trasę, naciskając górny przycisk. Wszystkie dane na zegarku zostaną usunięte podczas resetowania.

Wyłączenie

Jeśli nie chcesz korzystać z zegarka przez jakiś czas, możesz go wyłączyć. Przejdź do opcji Ustawienia, wybierz opcję Ogólne i przewiń w dół do pozycji Wyłącz. Wybierz trasę, naciskając górny przycisk.

Aby wybudzić zegarek, przytrzymaj górny przycisk

Łączność Bluetooth

Zegarek wykorzystuje technologię Bluetooth w celu wysyłania i odbierania informacji z urządzenia mobilnego po sparowaniu zegarka z aplikacją Suunto. Ta sama technologia jest także stosowana do parowania miniczujników i czujników.

Jeśli nie chcesz, aby zegarek był widoczny dla skanerów Bluetooth, możesz włączyć lub wyłączyć ustawienie wykrywania za pomocą ustawień w obszarze » .

Komunikację Bluetooth można także całkowicie wyłączyć poprzez włączenie trybu offline, patrz .

Tryb offline

Gdy konieczne jest wyłączenie transmisji bezprzewodowych, włącz tryb offline. Tryb offline możesz włączać i wyłączać w menu ustawień w obszarze lub w .

Paruj urządzenie

Sparuj zegarek z urządzeniem Bluetooth Smart POD oraz czujnikami w celu zbierania dodatkowych informacji podczas rejestracji ćwiczenia.

Zegarek obsługuje następujące typy miniczujników i czujników:

• Tętno
• Noga

Aby sparować miniczujnik lub czujnik:

1. Przejdź do ustawień zegarka i wybierz .
2. Wybierz opcję Paruj urządzenia, aby wyświetlić listę zgodnych typów urządzeń.

3. Przesuń palcem w dół, aby zobaczyć całą listę, następnie dotknij typu czujnika, który ma zostać sparowany.

   

4. Postępuj zgodnie z instrukcjami na zegarku, aby ukończyć parowanie (jeśli to konieczne, zajrzyj do instrukcji czujnika lub miniczujnika). Naciskaj środkowy przycisk w celu przejścia do następnego kroku.

   

Jeśli czujnik POD wymaga wprowadzenia ustawień, w trakcie procesu parowania zostanie wyświetlona prośba o wprowadzenie wartości.

Po sparowaniu miniczujnika lub czujnika zegarek wyszukuje go po wybraniu trybu sportowego korzystającego z tego typu czujnika.

Po sparowaniu słuchawek automatycznie łączą się z zegarkiem po włączeniu słuchawek (w zasięgu połączenia Bluetooth).

Każde urządzenie można odłączyć od zegarka lub w razie potrzeby usunąć z listy sparowanych urządzeń. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, i dotknij opcji Rozłącz, aby odłączyć urządzenia lub zapomnij usunąć je z listy.

Kalibrowanie nożnego miniczujnika

Przy parowaniu nożnego miniczujnika zegarek automatycznie kalibruje go za pomocą odbiornika GPS. Zalecamy używanie automatycznej kalibracji, ale można ją wyłączyć, jeśli to konieczne, używając ustawień miniczujnika w obszarze » .

Formaty położenia

Format położenia to sposób wyświetlania pozycji GPS na zegarku. Wszystkie formaty zapisu określają tę samą lokalizację, ale przedstawiają ją w różny sposób.

Format pozycji można zmienić w ustawieniach zegarka w General (Ogólne) / Format / Position format (Format pozycji).

Szerokość i długość geograficzna to najczęściej stosowany układ współrzędnych, w którym pozycję można przedstawić jako:

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

Inne popularne dostępne formaty to:

• UTM (Universal Transverse Mercator), który definiuje współrzędne prostokątne w płaszczyźnie poziomej.
• MGRS (Military Grid Reference System), który jest rozszerzeniem układu UTM i zawiera dodatkowo numer porządkowy strefy, oznaczenie literowe kwadratu o boku 100 km oraz numeryczną reprezentację położenia.

Zegarek obsługuje także następujące lokalne formaty położenia:

• BNG (brytyjski)
• ETRS-TM35FIN (fiński)
• KKJ (fiński)
• IG (irlandzki)
• RT90 (szwedzki)
• SWEREF 99 TM (szwedzki)
• CH1903 (szwajcarski)
• UTM NAD27 (alaskański)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (nowozelandzki)

Wysokościomierz

Zegarek wykorzystuje ciśnienie barometryczne do pomiaru wysokości. Aby uzyskać dokładne odczyty, należy zdefiniować punkt odniesienia wysokości. Może to być aktualna wysokość nad poziomem morza, o ile znasz dokładną wartość. Alternatywnie można użyć funkcji FusedAlti (patrz ), aby automatycznie ustawić punkt odniesienia.

Ustaw punkt odniesienia na podstawie ustawień w części .

Alarmy

W menu zegarka, w sekcji , można ustawić różnego rodzaju alarmy adaptacyjne.

Można ustawić alarm wschodu i zachodu słońca oraz alarm burzowy. Patrz Alarmy wschodu i zachodu słońca oraz Alarm burzy .

Alarmy wschodu i zachodu słońca

Alarmy wschodu/zachodu słońca na zegarku to alarmy adaptacyjne zależne od lokalizacji. Zamiast ustawiania stałego czasu można ustawić alarm z określonym wyprzedzeniem względem faktycznego wschodu lub zachodu słońca.

Godziny wschodu i zachodu słońca są określane za pomocą odbiornika GPS, dlatego zegarek polega na danych GPS z ostatniego użycia odbiornika GPS.

Aby ustawić alarmy wschodu/zachodu słońca:

1. Naciśnij i przytrzymaj koronkę z poziomu tarczy zegarka w celu wejścia do sekcji .
2. Przewiń do pozycji i wejdź do menu, dotykając jego nazwy lub naciskając środkowy przycisk.

3. Przewiń ekran do alarmu, który chcesz ustawić, a następnie wybierz go poprzez naciśnięcie środkowego przycisku.

   

4. Ustaw żądaną liczbę godzin i minut przed wschodem/zachodem słońca. W tym celu przewiń w górę i w dół za pomocą koronki i przeciągnij palcem w górę oraz w dół na ekranie, a następnie potwierdź za pomocą środkowego przycisku.

   

5. Naciśnij środkowy przycisk, aby potwierdzić i zamknąć.

Alarm burzowy

Znaczący spadek ciśnienia barometrycznego zazwyczaj oznacza bliskość burzy i konieczność znalezienia schronienia. Kiedy alarm burzowy jest aktywny, zegarek emituje alarm dźwiękowy i wyświetla symbol alarmu burzowego, jeśli ciśnienie spadnie o 4 hPa (0,12 inHg) lub więcej w okresie 3 godzin.

Aby uruchomić alarm burzowy:

1. Naciśnij i przytrzymaj koronkę z poziomu tarczy zegarka w celu wejścia do sekcji .
2. Przewiń do pozycji i wejdź do menu, dotykając jego nazwy lub naciskając koronkę.
3. Przewiń do pozycji i włącz/wyłącz ją, dotykając jej nazwy lub naciskając koronkę.

Gdy włączy się sygnał dźwiękowy alarmu burzowego, wyłączysz go, naciskając dowolny przycisk. Jeżeli żaden przycisk nie zostanie naciśnięty, powiadomienie o alarmie jest widoczne przez minutę. Symbol alarmu burzowego pozostaje na wyświetlaczu aż do ustabilizowania warunków pogodowych (spowolnienie spadku ciśnienia).

Przypomnienie o wstawaniu

Regularny ruch przynosi wiele korzyści. Z możesz aktywować przypomnienie o wstawaniu, dzięki któremu będziesz wiedzieć, że już czas się poruszać po zbyt długim siedzeniu.

W ustawieniach wybierz pozycję Activity & Training (Ćwiczenie i szkolenie) i włącz opcję Stand up reminder

W przypadku braku aktywności przez 2 godziny zegarek wyśle powiadomienie i poinformuje Cię, że już czas wstać i trochę się poruszać.

Powiadomienia

Jeśli zegarek jest sparowany z aplikacją Suunto, na zegarku mogą być wyświetlane powiadomienia, np. o połączeniach przychodzących i wiadomościach SMS.

Podczas parowania zegarka z aplikacją możesz potwierdzić, czy chcesz otrzymywać powiadomienia mobilne na zegarku.

Powiadomienia można włączać i wyłączać później z poziomu panelu sterowania > Powiadomienia oraz aplikacji Suunto.

Po otrzymaniu powiadomienia na tarczy zegarka widoczny jest ekran podręczny.

Naciśnij koronkę, aby usunąć wyskakujące okno. Jeśli wiadomość nie mieści się na ekranie, obróć koronkę lub przeciągnij palcem w górę i przewiń tekst.

Historia powiadomień

Jeśli masz nieprzeczytane powiadomienia lub nieodebrane połączenia na urządzeniu mobilnym, możesz je wyświetlić na zegarku.

Z poziomu tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę i wybierz widżet Powiadomienia, a następnie obróć koronkę, aby przewijać historię powiadomień.

Historia powiadomień jest usuwana po sprawdzeniu powiadomień lub po wybraniu opcji Wyczyść wszystkie wiadomości w ustawieniach powiadomień.

Tryb Nie przeszkadzać

Tryb Nie przeszkadzać wycisza wszystkie dźwięki i wibracje, a także przyciemnia ekran. Jest to bardzo przydatna funkcja podczas noszenia zegarka w teatrze lub innym miejscu, gdzie powinien on działać jak zwykle, ale cicho.

Aby włączyć/wyłączyć tryb Nie przeszkadzać:

1. Przesuń palcem w górę, aby otworzyć panel sterowania .
2. Przewiń w dół do pozycji nie przeszkadzać.
3. Dotknij nazwy funkcji lub naciśnij koronkę, aby włączyć tryb Nie przeszkadzać.

Jeśli ustawiony jest alarm, rozlega się on jak zwykle i wyłącza tryb Nie przeszkadzać, chyba że użyjesz funkcji uśpienia alarmu.

Ustawienia nie przeszkadzać można zdefiniować w menu Tryb ostrości w ustawieniach zegarka.

Włącz opcję podczas uśpienia, aby automatycznie włączyć opcję nie przeszkadzać w uprzednio zdefiniowanych godzinach snu.

Można również ustawić dowolny inny harmonogram automatycznego włączania trybu nie przeszkadzać zgodnie z własnymi potrzebami.

Dźwięki i wibracje

Dźwięki i wibracje są stosowane do powiadomień, alarmów i innych ważnych zdarzeń oraz działań. Ton i wibracje można regulować z Ustawienia » Dźwięk i wibracje .

Dla różnych powiadomień, alarmów i alarmów można wybrać jedną z następujących opcji:

• Dźwięk: alarm dźwiękowy
• Drgania: alarm wibracyjny
• Dźwięk i wibracje: Alarm dźwiękowy i wibracyjny

W przypadku korony i przycisków można wybrać jedną z czterech opcji:

• Brak: Naciśnięcie dowolnego przycisku i obrócenie korony nie powoduje wywołania dźwięku ani wibracji.
• Dźwięki: Naciśnięcie dowolnego przycisku powoduje włączenie dźwięku.
• Wibracja Obracanie korony powoduje wibracje.
• Dźwięki i wibracje Naciśnięcie dowolnego przycisku wyzwala dźwięk, a obrócenie korony wyzwala wibracje.

Wybierz preferowaną opcję, naciskając koronę.

Ustawienia wyświetlacza

W menu wyświetlacza można dostosować następujące funkcje: Poziom jasności (Jasność), to, czy nieaktywny wyświetlacz pokazuje jakiekolwiek informacje (zawsze włączony ), czy wyświetlacz włącza się po podniesieniu i obróceniu nadgarstka ( Podnieś do budzenia), po ilu minutach bezczynności ekran gaśnie ( Czas wyłączenia ekranu ), czy nosisz zegarek na lewym lub prawym nadgarstku ( nadgarstek ), czy nosisz zegarek z przyciskami po lewej lub prawej stronie ( Kierunek).

Funkcje wyświetlacza można dostosować w ustawieniach w obszarze > .

• Ustawienie określa ogólną intensywność jasności wyświetlacza: , lub .

• Ustawienie pozwala określić, czy nieaktywny wyświetlacz ma być pusty, czy pokazywać informacje, takie jak godzina. Ustawienie można włączyć i wyłączyć: Wyświetlacz zawsze włączony można włączyć lub wyłączyć:
  • WŁ. Wyświetlacz przez cały czas pokazuje określone informacje.
  • Wył.: Ekran nieaktywnego wyświetlacza jest pusty.

• Funkcja aktywuje wyświetlacz, gdy podnosisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek.

• Ustawienie czasu Off screen określa czas po wyłączeniu ekranu lub w przypadku braku aktywności. Można ustawić go na 10, 15, 30 lub 60 sekund.

• Dzięki ustawieniom kierunku nadgarstka i korony możesz określić, czy nosisz zegarek na lewym lub prawym nadgarstku, z przyciskami po lewej lub prawej stronie. Dzięki tym ustawieniom możesz zmienić orientację wyświetlacza i wygodnie nosić zegarek na dowolnym nadgarstku.

Tarcze zegarka

Suunto Run jest wyposażony w kilka twarzy zegarka do wyboru.

Aby zmienić tarczę zegarka:

1. Wybierz opcję Dostosuj z panelu sterowania .
2. Otwórz pozycję , dotykając opcji menu lub naciskając koronkę.

3. Przeciągaj palcem w górę i w dół, aby przewijać podglądy tarcz zegarka, a następnie wybierz jedną, dotykając jej lub naciskając koronkę.

   

4. Przeciągaj palcem w górę i w dół, aby przewijać podglądy tarcz zegarka, a następnie wybierz jedną, dotykając jej lub naciskając koronkę.

5. Można zdefiniować, jakie informacje będą widoczne na tarczy zegarka. Wybierz komplikację do edycji, dotykając jej lub poruszaj się między komplikacjami, obracając koronę i edytuj je po naciśnięciu górnego przycisku.

   

6. Zapisywanie punktów POI odbywa się za pomocą przycisku .

Rejestrowanie ćwiczenia

Zegarka można używać nie tylko do ciągłego monitorowania aktywności, lecz także do rejestrowania sesji treningowych lub innych form aktywności, aby uzyskiwać szczegółowe informacje zwrotne i śledzić postępy.

Aby zarejestrować ćwiczenie:

1. Załóż czujnik tętna (opcjonalne).
2. Naciśnij koronę. Na ekranie pojawi się lista trybów sportowych.
3. Odszukaj tryb sportowy, którego chcesz użyć. W tym celu przewiń w górę i wybierz go poprzez naciśnięcie koronki.
4. Różne tryby sportowe mają różne opcje. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę, aby je przewijać, i dostosuj je poprzez naciśnięcie koronki.

5. Nad wskaźnikiem rozpoczęcia pojawi się zestaw ikon, który zależy od używanych akcesoriów (takich jak czujnik tętna i podłączony odbiornik GPS).

   • Ikona strzałki (podłączony odbiornik GPS) miga w kolorze szarym podczas wyszukiwania, a po znalezieniu sygnału zmienia kolor na zielony.
   • Ikona serca (tętno) miga w kolorze szarym podczas wyszukiwania, a po znalezieniu sygnału zmienia się w kolorowe serce połączone z pasem, jeśli korzystasz z czujnika tętna, lub w kolorowe serce bez pasa, jeśli korzystasz z optycznego czujnika tętna.
   • Jeśli urządzenie pod lub słuchawki są sparowane i podłączone, ich ikona jest widoczna.
   • Dostępny jest także szacunkowy poziom baterii, który określa pozostałą liczbę godzin treningu do wyczerpania baterii.
     

   Jeśli korzystasz z czujnika tętna, ale ikona zmienia kolor tylko na zielony (co oznacza, że aktywny jest optyczny czujnik tętna), sprawdź, czy czujnik tętna jest sparowany (zobacz ), a następnie spróbuj ponownie.
   

   Zalecamy poczekać przed rozpoczęciem ćwiczeń, aż kolor każdej ikony zmieni się na zielony, aby uzyskać dokładniejsze dane. Rozpocznij rejestrowanie, wybierając .

   

   Po rozpoczęciu rejestrowania wybrane źródło tętna jest blokowane i nie można go zmienić podczas trwającej sesji treningowej.

6. Podczas rejestrowania możesz przełączać się między ekranami, naciskając koronkę.

7. Nacisnąć górny przycisk, aby wstrzymać rejestrowanie.
8. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć listę opcji.
9. Zatrzymaj i zapisz, wybierając .

Po zatrzymaniu rejestrowania zegarek pyta o samopoczucie. Możesz udzielić odpowiedzi lub pominąć pytanie (patrz rozdział Odczucie). Na kolejnym ekranie wyświetlone zostanie podsumowanie aktywności, które można przeglądać za pomocą ekranu dotykowego lub poprzez obrócenie koronki.

Zapis, który nie ma zostać zachowany, można usunąć poprzez przewinięcie do dołu podsumowania i dotknięcie przycisku usuwania. W ten sam sposób można również usuwać zapisy z dziennika.

Ustawienia ćwiczeń

Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczenia warto dostosować ustawienia dla danego ćwiczenia. Na ekranie startowym przewiń w dół i wybierz opcję Ustawienia ćwiczeń . Dostosować możesz następujące ustawienia:

• Tryb baterii Zarządzanie energią baterii

• Autopauza Patrz Autopauza.

• Monitorowanie HR po ćwiczeniach: Jeśli włączysz tę opcję, zegarek będzie monitorował tętno przez 3 minut po nagraniu ćwiczeń. W ten sposób można sprawdzić, w jaki sposób tętno powraca do normalnego tempa.

• Ekran dotykowy Po włączeniu tej opcji można użyć ekranu dotykowego podczas nagrywania ćwiczeń. Wyłącz opcję ekranu dotykowego, jeśli chcesz sterować zegarkiem podczas nagrywania ćwiczeń tylko za pomocą przycisków.

• Opinia dźwiękowa Patrz: Informacja zwrotna audio .

• Odtwarzacz multimediów Patrz Odtwarzacz multimedialny .

• Paruj urządzenie Patrz Parowanie urządzeń.

• Samopoczucie Patrz uczucie.

Tryby sportowe

Zegarek jest wyposażony w szereg fabrycznych trybów sportowych. Tryby są zaprojektowane do konkretnych form aktywności i sposobów używania: od swobodnego spaceru po zawody triatlonowe.

Zanim zaczniesz rejestrować ćwiczenie (zobacz ), możesz przejrzeć pełną listę trybów sportowych i wybrać jeden z nich.

Ostatnio używane tryby sportowe możesz zobaczyć na górze listy. Przewiń w dół, aby wyświetlić pełną listę ponad 30 trybów sportowych.

Każdy tryb sportowy ma indywidualny zestaw ekranów, które wyświetlają inne dane w zależności od wybranego trybu. Dane wyświetlane na zegarku podczas ćwiczeń można edytować i personalizować, używając do tego aplikacji Suunto.

Dowiedz się, jak personalizować tryby sportowe w aplikacji Suunto (Android) lub Suunto (iOS).

Nawigacja podczas ćwiczeń

Podczas rejestrowania ćwiczenia można nawigować trasą, do punktu zainteresowania (POI) lub w kierunku łożyska zestawu.

Tryb sportowy, którego używasz, musi mieć włączoną funkcję GPS, aby zapewnić dostęp do opcji nawigacji.

Aby nawigować podczas treningu:

1. Utwórz trasę lub punkt POI w aplikacji Suunto i zsynchronizuj zegarek (jeśli nie został jeszcze zsynchronizowany).
2. Wybierz tryb sportowy korzystający z systemu GPS.
3. Przewiń w dół i wybierz .
4. Wybierz opcję Nawigacja docelowa.
5. Wybierz trasę lub punkt POI, do którego chcesz nawigować, po czym naciśnij koronkę. Następnie naciśnij górny przycisk, aby rozpocząć nawigację.
6. Przesuń palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk, aby powrócić do widoku początkowego i rozpocząć nagrywanie w normalny sposób.

Podczas ćwiczenia naciśnij koronkę, aby przewinąć do ekranu nawigacji, na którym zostanie wyświetlona trasa lub wybrany punkt POI. Aby uzyskać więcej informacji na wyświetlaczu nawigacji, patrz trasy , Nawigacja do punktu POI i Nawigacja łożyska .

Na wyświetlaczu nawigacyjnym naciśnij koronę, aby przejść do ekranu mapy, a następnie naciśnij górny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji. Za pomocą opcji nawigacji można na przykład wybrać inną trasę lub punkt POI, sprawdzić współrzędne bieżącej lokalizacji, a także zakończyć nawigację poprzez wybranie opcji .

Znajdowanie punktu wyjściowego

W przypadku używania systemu GPS do rejestrowania aktywności zegarek Suunto Spartan automatycznie zapisuje punkt początkowy ćwiczenia. Dzięki funkcji Znajdź punkt wyjściowy zegarek może poprowadzić użytkownika bezpośrednio do punktu początkowego.

Aby włączyć funkcję Znajdowanie punktu wyjściowego:

1. Rozpocznij ćwiczenie z nawigacją GPS.
2. Naciskaj koronkę, aż wyświetli się ekran nawigacji.
3. Po wyświetleniu wyświetlacza systemu nawigacji nacisnąć koronę.
4. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji.
5. Przewiń ekran do pozycji Znajdź punkt wyjściowy i dotknij ekranu lub naciśnij środkowy przycisk w celu jej wybrania.

Wskazówki nawigacji są wyświetlane na ekranie nawigacji.

Tryb treningu

Dzięki urządzeniu Suunto Run można dostosować tryby sportowe do własnych potrzeb w różnych okolicznościach. Istnieje możliwość ustawiania różnych celów na zegarku podczas wykonywania ćwiczeń.

Jeśli wybrany tryb sportowy zawiera opcję wartości docelowych, można je dostosować przed rozpoczęciem rejestrowania, przeciągając palcem w górę lub obracając koronkę. Przewiń w dół z ekranu startowego ćwiczenia i wybierz tryb treningu, naciskając koronę. Domyślnie ustawiono go na Free Training(Bezpłatne szkolenie). W trybie treningu bezpłatnego nie musisz ustawiać żadnego celu, ale nadal możesz dostosować tryb treningu, dostosowując cel intensywności, ustawiając przypomnienia itp.

Aby ćwiczyć z ogólną wartością docelową:

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz opcję .
2. Wybierz opcję Trening czasu , Trening na odległość lub trening kaloryczny .
3. Przewiń w dół i ustaw swój cel.
4. Przewiń ponownie w dół, aby dostosować ustawienia trybu treningu, takie jak cel intensywności i przypomnienia.
5. Wybierz trasę, naciskając górny przycisk.
6. Przewiń ekran w górę i rozpocznij ćwiczenie.

Po uaktywnieniu ogólnych wartości docelowych na każdym ekranie danych widoczny jest miernik celu przedstawiający postępy.

Powiadomienie otrzymasz też, gdy osiągniesz 50% celu i po zrealizowaniu celu.

Niektóre tryby sportowe mają bardziej specyficzne opcje docelowe, na przykład tryb treningu Ascent i Ghost runner.

Zarządzanie energią baterii

Twój zegarek dysponuje systemem zarządzania energią baterii: korzysta z inteligentnej technologii baterii, która sprawia, że zegarek nie wyczerpie się, gdy jest najbardziej potrzebny.

Zanim rozpoczniesz rejestrowanie ćwiczenia (patrz ), możesz zobaczyć szacunkowy pozostały czas pracy na baterii w bieżącym trybie baterii.

Dostępne są trzy wstępnie zdefiniowane tryby pracy baterii: Wydajność (domyślnie), wytrzymałość i oszczędność energii . Przełączanie się między nimi wpływa na czas pracy na baterii, a także na wydajność zegarka.

Przewiń ekran początkowy w dół i wybierz pozycję , aby zmienić tryb baterii i zobaczyć, jak poszczególne tryby wpływają na wydajność zegarka.

Powiadomienia dotyczące baterii

Poza trybami baterii zegarek wyświetla inteligentne przypomnienia, które ułatwiają naładowanie baterii do poziomu potrzebnego podczas następnej przygody. Niektóre przypomnienia mają charakter profilaktyczny i są oparte na przykład na historii aktywności. Wyświetlane są także powiadomienia, na przykład gdy zegarek zauważy, że spada ilość energii w baterii podczas rejestrowania aktywności. Automatycznie zasugeruje zmianę na inny tryb baterii.

Trening multisportowy

Zegarek ma fabrycznie zdefiniowane tryby sportowe , które mogą służyć do śledzenia treningów i zawodów . Jeśli potrzebujesz śledzić inną aktywność multisportową, możesz z łatwością to robić bezpośrednio z zegarka.

Aby korzystać z treningów multisportowych:

1. Wybierz tryb sportowy, którego chcesz użyć dla pierwszego etapu treningu multisportowego.
2. Zacznij rejestrować trening w zwykły sposób.
3. Naciśnij koronę i przewiń w dół, aby przejść do menu trybu multisportowego.
4. Wybierz kolejny tryb sportowy, którego chcesz użyć, i naciśnij środkowy przycisk.
5. Dostosuj ustawienia trybu treningowego

6. Naciśnij górny przycisk, aby rozpocząć nagrywanie w nowym trybie sportowym.

   PORADA:

   Podczas jednego rejestrowania tryb sportowy możesz zmienić tyle razy, ile potrzebujesz. Możesz też zastosować tryb sportowy, który został użyty wcześniej.

Bieg lekkoatletyczne

Urządzenie Suunto Run można używać do biegania po torze.

W przypadku korzystania z trybu sportowego Track Running można ustawić długość pasa ruchu, a zegarek automatycznie skoryguje dane pomiarowe w razie potrzeby. Możesz aktualizować długość pasa ruchu przed i w trakcie treningu, aby uzyskać najdokładniejsze nagranie.

Maraton

Tryb sportowy Marathon posiada specjalny wyświetlacz, dzięki któremu podczas wyścigu można na pierwszy rzut oka zobaczyć najważniejsze informacje. W trybie sportowym maraton można wybrać dystans 5 km, 10 km, półmaraton i maraton.

Wyświetlacz Marathon zawiera następujące informacje:

• twoje obecne tempo
• BIEŻĄCE TĘTNO:
• czas zakończenia szacowany na podstawie twojego tempa
• odległość wykonana
• wskaźnik wskazujący wykonaną odległość w porównaniu z pełną odległością

Pływanie

Możesz używać podczas pływania w basenie lub wodach otwartych.

W trybie sportowym pływania w basenie zegarek oblicza przebyty dystans na podstawie długości basenu. Długość basenu można zmienić za pomocą opcji trybu sportowego przed rozpoczęciem pływania.

W przypadku pływania w wodach otwartych zegarek oblicza odległość na podstawie danych GPS. Ponieważ sygnał GPS nie jest dostępny pod wodą, zegarek musi być okresowo wynurzany z wody, na przykład podczas pływania stylem dowolnym, aby uzyskać namiar GPS.

Warunki te są trudne dla odbiornika GPS, dlatego ważne jest, aby uzyskać silny sygnał GPS przed wskoczeniem do wody. Aby zapewnić poprawność danych GPS, należy wykonać następujące czynności:

• Zsynchronizuj zegarek z kontem internetowym przed rozpoczęciem pływania, aby zoptymalizować odbiornik GPS na podstawie najnowszych danych orbitalnych satelitów.
• Po wybraniu trybu sportowego pływania w wodach otwartych i odebraniu sygnału GPS należy poczekać co najmniej trzy minuty przed rozpoczęciem pływania. Daje to odbiornikowi GPS czas niezbędny do precyzyjnego ustalenia pozycji.

Autopauza

Funkcja Autopauza zatrzymuje rejestrowanie treningu, gdy prędkość spada poniżej 2 km/h (1,2 mph). Gdy prędkość rośnie do wartości powyżej 3 km/h (1,9 mph), rejestrowanie jest automatycznie kontynuowane.

Autopauzę możesz włączyć lub wyłączyć dla każdego trybu sportowego w widoku rozpoczynania ćwiczenia na zegarku, zanim rozpoczniesz rejestrację ćwiczenia.

Jeśli autopauza jest włączona w trakcie rejestrowania, to gdy wystąpi automatyczne wstrzymanie rejestracji, wyświetlany jest ekran podręczny. Zostanie otwarta lista opcji, z których można wznowić lub zakończyć nagrywanie.

Możesz automatycznie wznowić rejestrowanie, gdy ponownie zaczniesz się ruszać, albo wznowić je ręcznie, naciskając górny przycisk.

Opinia dźwiękowa

Podczas ćwiczeń możesz otrzymać informacje głosowe z cennymi wskazówkami. Informacje zwrotne mogą pomóc Ci śledzić Twoje postępy i dostarczyć użytecznych wskaźników w zależności od tego, jakie opcje informacji zostały wybrane. Informacje głosowe są przekazywane z telefonu, więc zegarek musi być sparowany z aplikacją Suunto.

Aktywacja informacji głosowych przed ćwiczeniami:

1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń przewiń ekran w dół i wybierz pozycję .
2. Przewiń w dół i włącz funkcję sprzężenia zwrotnego audio.
3. Wróć i rozpocznij ćwiczenie tak jak zwykle.

Aktywacja informacji głosowych w trakcie ćwiczeń:

1. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć listę opcji.
2. Przewiń w dół i przejdź do menu Opcje, naciskając koronę.
3. Przewiń w dół, aby znaleźć opcję Audio feedback w obszarze Ustawienia sportowe.
4. Włącz funkcję sprzężenia zwrotnego audio.
5. Wróć i kontynuuj ćwiczenia.

Samopoczucie

Jeśli trenujesz regularnie, samopoczucie po każdym treningu jest dobrym wskaźnikiem ogólnej kondycji fizycznej. Trener może także na podstawie trendu samopoczucia monitorować Twoje postępy.

Można wybrać spośród pięciu stopni samopoczucia:

• Niska
• Średnio
• Dobra
• Bardzo dobrze
• Doskonała

Dokładne znaczenie tych opcji zależy od Ciebie (i Twojego trenera). Ważne jest, aby stosować je konsekwentnie.

Swoje samopoczucie możesz rejestrować na zegarku po każdej sesji treningowej. W tym celu po zatrzymaniu rejestracji udziel odpowiedzi na pytanie „”.

Możesz pominąć udzielenie odpowiedzi na pytanie poprzez naciśnięcie środkowego przycisku.

Strefy intensywności

Korzystanie ze stref intensywności podczas ćwiczeń pomaga we wzmacnianiu kondycji. Każda strefa intensywności obciąża organizm w inny sposób, co wywiera różny wpływ na kondycję fizyczną. Istnieje pięć różnych stref, ponumerowanych od 1 (najniższa) do 5 (najwyższa), definiowanych jako zakresy procentowe w oparciu o maksymalne tętno (maks. HR), tempo lub moc.

Ważne jest, aby znać odpowiedni poziom intensywności i stosować go podczas treningu. Należy pamiętać, że niezależnie od zaplanowanego treningu zawsze należy rozgrzać się przed ćwiczeniem.

Pięć różnych stref intensywności zastosowanych w urządzeniu to:

Strefa 1: Poziom trudności niski

Ćwiczenia w strefie 1 są stosunkowo lekkie dla Twojego organizmu. Jeśli chodzi o trening sprawności fizycznej, tak niska intensywność ma znaczenie głównie w treningu regeneracyjnym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze do pracy itp. – zwykle wykonywane są w tej strefie intensywności.

Strefa 2: Średnia

Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenie przy tej intensywności wydaje się łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo wysoki efekt treningowy. Większość treningu sprawności sercowo-naczyniowej należy wykonywać właśnie w tej strefie. Poprawienie podstawowej sprawności buduje fundament dla innych ćwiczeń i przygotowuje ciało do bardziej energicznej aktywności. Długotrwałe treningi w tej strefie pochłaniają dużo energii, szczególnie z tłuszczu w organizmie.

Strefa 3: Poziom trudności wysoki

Ćwiczenie w strefie 3 zaczyna być dość energiczne i wydaje się dość trudne. Poprawi ono twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie w Twoich mięśniach zaczyna formować się kwas mlekowy, ale ciało wciąż jest w stanie całkowicie go wydalić. Ćwicz z tą intensywnością najwyżej parę razy w tygodniu, ponieważ naraża ona Twoje ciało na duże obciążenia.

Strefa 4: Bardzo trudne

Ćwiczenia w strefie 4 przygotują twój organizm do zawodów i dużych prędkości. Treningi w tej strefie mogą być wykonywane ze stałą prędkością lub jako trening interwałowy (kombinacje krótszych faz treningu z przerwami). Trening o wysokiej intensywności szybko i skutecznie rozwija poziom sprawności, ale zbyt częste lub zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do przetrenowania, co może zmusić cię do długiej przerwy w programie treningowym.

Strefa 5: Maksymalne

Kiedy tętno podczas treningu osiąga strefę 5, trening staje się wyjątkowo trudny. Kwas mlekowy będzie gromadził się w organizmie znacznie szybciej, niż można go usunąć, i będziesz zmuszony zatrzymać się po najwyżej kilku minutach. Sportowcy włączają te treningi o maksymalnej intensywności w swój program treningowy w bardzo kontrolowany sposób, entuzjaści fitnessu nie potrzebują ich wcale.

Strefy tętna

Strefy tętna są zdefiniowane jako zakresy procentowe oparte na maksymalnym tętnie.

Domyślnie Twoje maksymalne tętno jest obliczane przy użyciu standardowego równania: 220 – Twój wiek. Jeśli znasz swoje dokładne maksymalne tętno, odpowiednio dostosuj wartość domyślną.

Zegarek ma domyślne strefy tętna oraz strefy tętna specyficzne dla aktywności. Strefy domyślne mogą być używane podczas wszystkich aktywności, ale w przypadku bardziej zaawansowanych treningów można korzystać ze specyficznych stref tętna dla aktywności biegowych i rowerowych.

Można wybrać jeden z trzech typów stref HR:

• Strefy maks. tętna

• Strefy rezerwowe tętna

• Strefy tętna dla progu mleczanu

Domyślne i specyficzne dla aktywności strefy tętna zostaną obliczone na podstawie wybranego typu strefy.

Strefy maks. tętna

Jest to domyślny typ strefy. Zaleca się stosowanie ustawienia maksymalnej strefy HR, jeśli nie znasz progu mleczanowego częstości akcji serca i spoczynkowego tętna.

1. Przejdź do opcji aktywność i trening > Strefy intensywności > Strefy HR > Typy stref .
2. Wybierz opcję Maks. Strefy HR, dotykając jej lub naciskając koronę.
3. Przewiń w dół i wybierz opcję Domyślne strefy HR dla wszystkich dyscyplin sportowych, Running HR lub Cycling HR Zones .

4. Dotknij maksymalnego tętna (najwyższa wartość, ud/min) lub naciśnij koronkę.

   

5. Wybierz nowe maksymalne tętno poprzez przeciąganie palcem w górę lub w dół albo obracanie koronki.

6. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość mocy.
7. Na ekranie podręcznym sprawdź, czy chcesz, czy nie chcesz aktualizować wszystkich stref HR w oparciu o maksymalny HR.

Strefy rezerwowe tętna

Zaleca się użycie ustawienia stref rezerwy HR w przypadku, gdy nie znasz progu tętna mleczanowego, ale znasz tętno spoczynkowe. Wartość rezerwy HR jest równa maksymalnej wartości HR minus wartość spoczynkową HR.

1. Przejdź do opcji aktywność i trening > Strefy intensywności > Strefy HR > Typy stref .
2. Wybierz opcję strefy rezerwy HR, dotykając jej lub naciskając koronę.
3. Przewiń w dół i wybierz opcję Domyślne strefy HR dla wszystkich dyscyplin sportowych, Running HR lub Cycling HR Zones .
4. Wybierz maksymalną wartość HR u góry skali, dotykając jej lub naciskając koronę.
5. Wybierz nowe maksymalne tętno poprzez przeciąganie palcem w górę lub w dół albo obracanie koronki.
6. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość mocy.

7. Wybierz spoczynkowy HR u dołu skali, dotykając go lub naciskając koronę.

   

8. Wybierz nowe maksymalne tętno poprzez przeciąganie palcem w górę lub w dół albo obracanie koronki.

9. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość mocy.
10. Na ekranie podręcznym potwierdź, czy chcesz, czy nie chcesz aktualizować wszystkich stref HR na podstawie rezerwy HR.

Strefy tętna dla progu mleczanu

Zaleca się stosowanie ustawienia stref HR progu mleczanu w przypadku, gdy znasz tętno progu mleczanowego.

1. Przejdź do opcji aktywność i trening > Strefy intensywności > Strefy HR > Typy stref .
2. Wybierz opcję Strefy HR progu mleczanu, dotykając jej lub naciskając koronę.
3. Przewiń w dół i wybierz opcję Domyślne strefy HR dla wszystkich dyscyplin sportowych, Running HR lub Cycling HR Zones .

4. Dotknij wartości progowej tętna mleczanowego (LTHR) lub naciśnij koronę.

   

5. Wybierz nowe maksymalne tętno poprzez przeciąganie palcem w górę lub w dół albo obracanie koronki.

6. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość mocy.
7. Na wyskakującym ekranie sprawdź, czy chcesz, czy nie chcesz aktualizować wszystkich stref HR na podstawie progu mleczanowego HR.

Strefy tempa

Strefy tempa działają tak jak strefy tętna, ale intensywność treningu jest oparta na tempie zamiast na tętnie. W zależności od ustawień strefy tempa są pokazywane w wartościach metrycznych lub imperialnych.

Zegarek ma pięć domyślnych stref tempa, z których możesz korzystać, oraz pozwala na zdefiniowanie własnych stref.

Strefy tempa są dostępne dla biegania.

Ustaw strefy tempa

Ustaw strefy tętna dla wybranych aktywności za pomocą ustawień w obszarze Training (Trening) » Intensity zones (Strefy intensywności) » Advanced zones (Strefy zaawansowane)

1. Przeciągnij palcem lub obróć koronkę i wybierz strefy tempa.

2. Przeciągnij palcem w górę/dół lub obróć koronkę i naciśnij ją, gdy podświetlona będzie strefa tempa, którą chcesz zmienić.

   

3. Wybierz nową strefę tempa, przeciągając palcem w górę/dół lub obracając koronkę.

4. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość tempa.
5. Aby wyjść z widoku stref tempa, przeciągnij palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

Strefy mocy

Miernik mocy mierzy ilość wysiłku fizycznego wymaganego do wykonania określonej aktywności. Wysiłek jest mierzony w watach. Główną zaletą miernika mocy jest precyzja. Przedstawia on dokładnie, ile wysiłku użytkownik wkłada w ćwiczenie i ile mocy wytwarza. Analiza pomiaru watów pozwala również określić postępy.

Strefy mocy mogą pomóc w trenowaniu z odpowiednią mocą.

Zegarek ma pięć domyślnych stref mocy, z których można korzystać, oraz pozwala na zdefiniowanie własnych stref.

Ustaw strefy mocy właściwe dla danej aktywności

Strefy mocy określone dla danej aktywności można ustawić w ustawieniach opcji aktywność i trening > Strefy intensywności > Strefy mocy pracy lub Strefy mocy na rowerze .

1. Dotknij aktywności (bieganie lub kolarstwo), którą chcesz edytować, lub naciśnij koronkę przy podświetlonej aktywności.

2. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz strefy mocy.

   

3. Przeciągnij palcem w górę/dół lub obróć koronkę i wybierz strefę mocy, którą chcesz edytować.

4. Wybierz nową strefę mocy, przeciągając palcem w górę/dół lub obracając koronkę.
5. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość mocy.
6. Aby wyjść z widoku stref mocy, przeciągnij palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

Korzystanie ze stref tętna, tempa i mocy podczas ćwiczeń

Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz ) po wybraniu tętna, tempa lub mocy jako celu intensywności (patrz ) pokazywany jest miernik stref podzielony na pięć sekcji. Sekcje te są widoczne wokół zewnętrznej krawędzi ekranu trybu sportowego. Miernik wskazuje strefę wybraną jako cel intensywności poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka wskaźnika pokazuje, gdzie w obrębie danej strefy znajduje się użytkownik.

Zegarek informuje o osiągnięciu docelowej strefy. W trakcie ćwiczenia zegarek wskazuje na konieczność przyspieszenia lub zwolnienia, jeśli bieżące tętno, tempo lub moc nie mieszczą się w wybranej strefie docelowej.

W podsumowaniu ćwiczenia uzyskuje się informacje o tym, ile czasu spędziło się w poszczególnych strefach.

FusedSpeed™

to wyjątkowe połączenie modułu GPS i nadgarstkowego czujnika przyśpieszenia, którego zaletą jest bardzo dokładny pomiar prędkości biegu. Sygnał GPS jest filtrowany adaptacyjnie z uwzględnieniem informacji o przyspieszeniu uzyskanych z czujnika na nadgarstku, dzięki czemu odczyt prędkości przy jednostajnym biegu jest dokładniejszy, a reakcje na zmiany prędkości — znacznie szybsze.

Największa zaleta rozwiązania FusedSpeed ujawnia się, kiedy potrzebujesz szybkich odczytów prędkości w trakcie treningu, na przykład podczas biegu po nierównym terenie lub podczas treningu interwałowego. W razie utraty sygnału GPS urządzenie może w dalszym ciągu pokazywać dokładną prędkość na podstawie akcelerometru skalibrowanego za pomocą GPS.

Funkcja FusedSpeed włącza się automatycznie podczas biegania i innych podobnych typów aktywności, takich jak bieg na orientację, unihokej i piłka nożna (soccer).

FusedAlti

FusedAltiTMzapewnia odczyty wysokości będące połączeniem wysokości barometrycznej i GPS. Funkcja ta minimalizuje wpływ błędów przesunięcia i czasu, zapewniając dokładny odczyt wysokości.

Nawigacja

W urządzeniu Suunto Run dostępnych jest kilka opcji nawigacji. Znajdź widżet Nawigacja w menu Wszystkie aplikacje lub na liście wybranych widżetów.

Zegarka można używać do nawigowania na różne sposoby. Można na przykład używać go do orientowania się względem północy magnetycznej, nawigować po trasie lub do interesującego punktu (POI).

Aby korzystać z funkcji nawigacji:

1. Przesuń palcem w górę z tarczy zegarka lub obróć koronę, aby przejść do widżetu Nawigacja w menu Wszystkie aplikacje lub na liście wybranych widżetów i wprowadź go.

2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie bieżącej pozycji. Po znalezieniu na wyświetlaczu pojawi się strzałka wskazująca północ magnetyczną, lokalizację oraz pobliskie punkty POI i waypointy, jeśli takie istnieją.

   

   UWAGA:

   Jeśli kompas nie jest skalibrowany, po otwarciu mapy zostanie wyświetlona prośba o jego skalibrowanie.

3. Obróć koronę, aby otworzyć widok kompasu.

   

4. Naciśnij koronę, aby wyświetlić widok mapy, w którym można powiększyć lub pomniejszyć, obracając koronę.

   

5. Skróty zapewniają szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak sprawdzanie współrzędnych bieżącej lokalizacji lub wybieranie innej trasy do nawigacji.

   

6. Naciśnij dolny przycisk, aby zamknąć widżet sterownia multimediami.

Trasy

Zegarka możesz używać do nawigowania po trasie. Zaplanuj trasę w aplikacji Suunto i prześlij ją do zegarka podczas następnej synchronizacji.

Aby nawigować po trasie:

1. Przesuń palcem w górę z tarczy zegarka lub obróć koronę, aby przejść do widżetu Nawigacja w menu Wszystkie aplikacje lub na liście wybranych widżetów i wprowadź go.

2. Na ekranie mapy naciśnij dolny przycisk.

3. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość mocy.

4. Przewiń do pozycji i naciśnij koronkę, aby otworzyć listę tras.

5. Przewiń do trasy, do której chcesz nawigować, a następnie naciśnij koronkę.

   

6. Przewiń w dół, aby wyświetlić szczegóły trasy.

7. Aby zakończyć nawigowanie, naciśnij górny przycisk.

   

   UWAGA:

   Jeśli trasa ma służyć tylko do nawigacji, żadne dane nie zostaną zapisane ani zarejestrowane w aplikacji Suunto.

8. Jeśli chcesz zatrzymać nawigację, naciśnij górny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji i wybierz opcję Zakończ nawigację. Aby zakończyć nawigowanie, naciśnij górny przycisk.

   

Podczas wyświetlania nawigacji po trasie dostępne są następujące opcje:

• obróć koronę, aby przejść do widoku wysokości
• naciśnij koronę, aby przejść do widoku mapy, w którym można powiększyć i pomniejszyć, obracając koronę
• Naciśnij górny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji (na przykład sprawdź szczegóły trasy, wybierz inną trasę do nawigacji, zapisz punkty POI oraz włączaj i wyłączaj widok bułki tarczowej i wyświetlanie punktów POI).

Wskazówki dotyczące nawigacji

Podczas nawigacji na trasie zegarek pomaga w pozostaniu na odpowiedniej ścieżce, przekazując dodatkowe dane w polu nawigacji na dole ekranu poprzez wyświetlanie powiadomień w trakcie poruszania się po trasie.

Na przykład jeśli oddalisz się o więcej niż 100 m od trasy, zegarek powiadomi o zejściu ze ścieżki, a także poinformuje Cię, gdy powrócisz na trasę.

Pole wskazówek pokazuje odległość do kolejnego punktu orientacyjnego (jeśli na trasie nie ma punktów, pokazana jest odległość do końca trasy). Po zbliżeniu się do punkty orientacyjnego pub POI zostaje wyświetlony komunikat przedstawiający odległość do kolejnego punktu orientacyjnego lub POI.

Nawigacja szczegółowa

Podczas tworzenia tras w aplikacji Suunto można aktywować szczegółowe instrukcje nawigacji. Po przeniesieniu trasy na zegarek i użyciu jej do nawigacji zegarek podaje szczegółowe instrukcje z ostrzeżeniem dźwiękowym oraz informacją, w którą stronę skręcić.

Punkty POI

Interesujący punkt (POI) to specjalna lokalizacja, taka jak miejsce biwakowania czy panorama na szlaku, którą można zapisać do późniejszej nawigacji. Punkty POI w aplikacji Suunto można tworzyć z mapy, nie będąc w danej lokalizacji POI. Tworzenie punktu POI w zegarku polega na zapisaniu bieżącej lokalizacji.

Definicja każdego punktu POI zawiera następujące elementy:

• Nazwa punktu POI
• Typ punktu POI
• Data i godzina utworzenia
• Szerokość geograficzna
• Długość geograficzna
• Wzniesienie

W pamięci zegarka można przechowywać do 250 punktów POI.

Dodawanie lub usuwanie punktów POI

Możesz dodać punkt POI do zegarka za pomocą aplikacji Suunto lub poprzez zapisanie bieżącej lokalizacji na zegarku.

Jeśli jesteś w terenie z zegarkiem i natrafisz na miejsce, które chcesz zapisać jako punkt POI, możesz dodać tę lokalizację bezpośrednio na zegarku.

Aby dodać punkt POI za pomocą zegarka:

1. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz .
2. Na mapie naciśnij dolny przycisk.
3. Wybierz lokalizację, naciskając koronę.
4. Poczekaj na włączenie odbiornika GPS zegarka i znalezienie lokalizacji.
5. Gdy zegarek będzie wyświetlać szerokość i długość geograficzną, naciśnij górny przycisk, aby zapisać lokalizację jako punkt POI, a następnie wybierz typ punktu POI.
6. Domyślnie nazwa punktu POI jest taka sama jak jego typ (z numerem rosnącym na końcu). Nazwę można później edytować w aplikacji Suunto.

Usuwanie punktów POI

Możesz usunąć punkt POI poprzez usunięcie go z listy punktów POI na zegarku lub w aplikacji Suunto.

Aby usunąć punkt POI na zegarku:

1. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz .
2. Na mapie naciśnij dolny przycisk.
3. Wybierz opcję Nawigacja docelowa.
4. Przewiń do pozycji Strava i naciśnij środkowy przycisk.
5. Przewiń ekran do punktu POI, który chcesz usunąć z zegarka, a następnie naciśnij koronkę.
6. Przewiń ekran do końca szczegółów i wybierz pozycję .

Usunięcie punktu POI z zegarka nie powoduje jego trwałego usunięcia.

Aby trwale usunąć punkt POI, należy go usunąć w aplikacji Suunto.

Nawigowanie do punktu POI

Możesz nawigować do dowolnego punktu POI znajdującego się na liście punktów POI zegarka.

Aby nawigować do punktu POI:

1. Przesuń palcem w górę z tarczy zegarka lub obróć koronę, aby przejść do widżetu Nawigacja w menu Wszystkie aplikacje lub na liście wybranych widżetów i wprowadź go.
2. Na ekranie mapy naciśnij dolny przycisk.
3. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość mocy.
4. Przewiń do pozycji i naciśnij koronkę, aby otworzyć listę tras.
5. Przewiń do punktu POI, do którego chcesz nawigować, a następnie naciśnij koronkę.
6. Naciśnij górny przycisk lub dotknij pozycji .
7. Jeśli chcesz zatrzymać nawigację, naciśnij górny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji i wybierz opcję Zakończ nawigację. Aby zakończyć nawigowanie, naciśnij górny przycisk.

W trybie nawigacji do punktu POI dostępne są dwa widoki:

• Widok mapy z bieżącą lokalizacją względem punktu POI i szlakiem powrotnym (przebytą drogą)

  

• Widok punktu POI ze wskaźnikiem kierunku i odległością do punktu POI

  

Naciśnij koronkę, aby przełączać się między widokami.

W widoku mapy pobliskie punkty POI są widoczne w kolorze szarym. W widoku mapy możesz dostosować poziom zbliżenia poprzez naciśnięcie koronki.

Typy punktów POI

Na zegarku dostępne są następujące typy punktów POI:

	Rozpocznij
	Zakończ
	Samochód
	Parking
	Dom
	Budynek
	Hotel
	Schronisko
	Kwatery
	Legowisko
	Obóz
	Pole kempingowe
	Ognisko
	Stacja pomocy
	Sytuacja nadzwyczajna
	Punkt poboru wody
	Informacje
	Restauracja
	Żywność
	Kawiarnia
	Jaskinia
	Góra
	Szczytowa
	Skała
	Klif
	Lawina
	Dolina
	Wzgórze
	Droga
	Szlak
	Rzeka
	Woda
	Wodospad
	Wybrzeże
	Jezioro
	Las wodorostów
	Rezerwat morski
	Rafa koralowa
	Wielkie ryby
	Ssak morski
	Wraki
	Miejsce do wędkowania
	Plaża
	Las
	Łąka
	Wybrzeże
	Stanowisko
	Strzał
	Obcierka
	Ślad
	Gruba zwierzyna
	Drobna zwierzyna
	Ptactwo
	Ślady
	Skrzyżowanie
	Uwaga
	Skrytka
	Widok
	Fotopułapka

Nawigacja według namiaru

Nawigacja według namiaru jest funkcją przeznaczoną do użytku w terenie w celu podążania ścieżką prowadzącą do punktu, który widzimy lub który znaleźliśmy na mapie. Można używać jej jako samodzielnego kompasu lub razem z drukowaną mapą.

Aby użyć nawigacji według namiaru, kiedy nie trenujesz:

1. Przewiń do funkcji , przeciągając palcem w górę lub obracając koronkę z poziomu tarczy zegarka.
2. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji.
3. Wybierz opcję Nawigacja docelowa.
4. Jeśli zajdzie potrzeba skalibruj kompas wykonując polecenia wyświetlone na ekranie.
5. Ustaw niebieską strzałkę na ekranie, kierując ją na docelową lokalizację i przyciśnij środkowy przycisk.
6. Podążaj za niebieską strzałką do pozycji.
7. Naciśnij dolny przycisk i wybierz pozycję , aby zakończyć nawigację.

Nawigacja według wysokości

Jeśli nawigujesz po trasie zawierającej informacje o wysokości, możesz także nawigować poprzez zwiększanie i obniżanie wysokości, korzystając z ekranu profilu wysokości. Podczas korzystania z nawigacji obróć koronę, aby przełączyć się na wyświetlanie profilu wysokości.

Na ekranie profilu wysokości wyświetlane są następujące informacje:

• Góra: aktualna wysokość n.p.m.
• Środek: profil wysokości przedstawiający bieżące położenie
• dół: wejście i zejście wykonane

Jeśli oddalisz się nadmiernie od trasy w trakcie korzystania z nawigacji według wysokości, zegarek wyświetli komunikat Poza trasą na ekranie profilu wysokości. Jeśli zobaczysz ten komunikat, przewiń do ekranu nawigacji po trasie, aby powrócić na szlak i kontynuować nawigację według wysokości.

Widżety

Widżety dostarczają przydatnych informacji na temat Twojej aktywności i treningu. Dostosuj listę widgetów, aby wyświetlić informacje, które są dla Ciebie najważniejsze, niezależnie od tego, czy chodzi o tętno, dzienną liczbę kroków, czy aktualną wysokość. Widżety są dostępne z poziomu tarczy zegarka po przeciągnięciu palcem lub obróceniu koronki.

Widżety można włączać i wyłączać z  panelu sterowania w obszarze Dostosuj > Edytuj widżety. Wybierz widżety, których chcesz użyć, dotykając znaków + i - obok nazwy widżetu lub naciskając koronę.

Do listy można dodać do sześciu widżetów.

Możesz też wybrać, których widżetów chcesz używać i w jakiej kolejności, włączając je, wyłączając i sortując w aplikacji Suunto.

Panel kontrolny

Z panelu sterowania w górnej części listy widżetów można uzyskać dostęp do kilku danych i opcji oglądania, takich jak poziom naładowania baterii, powiadomienia i pełne menu ustawień.

Na tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę lub obracaj koronkę, aż dotrzesz do widżetu stopera.

Panel sterowania znajduje się zawsze na górze listy widżetów, nie można go usunąć ani przesunąć w dół listy.

Objętość treningowa

Widżet woluminu szkoleniowego można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Widżet objętości szkolenia zawiera informacje o obciążeniu szkoleniowym i całkowitym czasie trwania sesji treningowych wykonanych w bieżącym tygodniu. Możesz porównać swój aktualny wolumen treningowy z tym z ostatnich sześciu tygodni. Pomaga to utrzymać sprawność fizyczną i zmniejszyć ryzyko urazów.

Obciążenie treningowe jest obliczane na podstawie czasu trwania i intensywności treningu. Twój wynik stresu treningowego (TSS) wskazuje, ile stresu doświadcza twoje ciało podczas treningu.

Przewiń w dół widżetu, aby uzyskać więcej danych treningowych. Możesz sprawdzić swoje strefy HR i najczęściej używane tryby sportowe bieżącego tygodnia, dostosować cele i przejrzeć objętość zeszłotygodniowego treningu.

Postęp

Widżet postęp można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Widżet Postępy obejmuje dane, które pomagają zwiększyć obciążenie treningiem w dłuższym terminie, niezależnie od tego, czy chodzi o częstotliwość, czas trwania czy intensywność treningu.

Każda sesja treningowa obejmuje ocenę obciążenia treningowego (TSS), która opiera się na czasie trwania i intensywności. Wartość ta jest podstawą do obliczenia średniego obciążenia treningiem w krótkim i długim terminie. Na podstawie wartości TSS zegarek obliczy Twój poziom sprawności (zdefiniowany jako VO₂max), CTL (długoterminowe obciążenie treningiem), a także poda szacunkową wartość progu mleczanowego oraz przewidywane tempo biegania na różnych odległościach.

Poziom sprawności aerobowej jest określany jako VO₂max (maksymalne zużycie tlenu). Jest to powszechnie uznany wskaźnik aerobowej wydolności wysiłkowej. Innymi słowy, wskaźnik VO₂max informuje o tym, jak skutecznie organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższa wartość VO₂max, tym lepiej organizm wykorzystuje tlen.

Oszacowanie poziomu sprawności opiera się na wykryciu reakcji tętna podczas każdego zarejestrowanego treningu biegowego lub pieszego. Aby oszacować swój poziom sprawności, zarejestruj bieg lub spacer z czasem trwania co najmniej 15 minut podczas noszenia zegarka .

Widżet pokazuje również Twój szacowany wiek sprawnościowy. Wiek sprawnościowy to wartość metryczna, która interpretuje wartość VO₂max w formie wieku.

Regeneracja

Widżet Recovery można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Zasoby organizmu wskazują Twój poziom energii, który bezpośrednio przekłada się na odporność na stres oraz zdolność pokonywania codziennych wyzwań.

Obciążenie i aktywność fizyczna wyczerpują zasoby organizmu. Można je przywrócić poprzez odpoczynek i regenerację. Dobry sen to podstawa, by zapewnić organizmowi potrzebne zasoby.

W widżecie Recovery zegarka możesz zobaczyć wartość procentową, która wskazuje, jak dobrze twoje ciało wyzdrowiało od ostatniego treningu lub po chorobie lub stresującym okresie. Kolorowa skala poniżej wartości pokazuje również aktualny stan Twojego ciała. Obróć koronę lub przesuń palcem w górę, aby uzyskać więcej informacji i wyjaśnień.

Gdy poziom zasobów jest wysoki, czujesz świeżość i przypływ energii. Jeśli biegniesz, gdy poziom zasobów jest wysoki, możesz osiągnąć świetne rezultaty, ponieważ ciało ma energię potrzebną do adaptacji i podniesienia osiągów. Jednak, gdy poziom regeneracji jest niski, zaleca się dobrą ilość odpoczynku przed następnym ciężkim treningiem.

Dane dotyczące odzyskiwania są obliczane na podstawie trzech głównych czynników:

• Średnia zmienności częstości rytmu serca (HRV) w ciągu ostatnich siedmiu dni
• śledzone dane dotyczące snu z ostatnich siedmiu dni
• Training Stress Balance (TSB)

Dziennik

Zegarek umożliwia przegląd aktywności treningowej w dzienniku.

W dzienniku możesz zobaczyć podsumowanie bieżącego tygodnia treningowego. Podsumowanie obejmuje całkowity czas trwania i przegląd dni, w których były wykonywane ćwiczenia.

Przeciągnij palcem w górę, aby sprawdzić informacje o treningach i dowiedzieć się, kiedy były wykonywane. Naciśnij i koronkę i wybierz jeden z treningów, aby zyskać dostęp do szczegółów i usunąć dowolny trening z dziennika.

Słońce i księżyc

Widżet Sun & Moon można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Zegarek poda, ile czasu zostało do kolejnego wschodu lub zachodu słońca, w zależności od tego, co nastąpi pierwsze.

Po wybraniu widżetu możesz zobaczyć więcej szczegółów, np. kiedy słońce wschodzi i zachodzi, a także sprawdzić bieżącą fazę księżyca.

Kompas

Zegarek jest wyposażony w kompas żyroskopowy, który umożliwia zorientowanie położenia względem północy magnetycznej. Jest to kompas z kompensacją przechylenia, który zapewnia dokładne wskazania, nawet jeśli urządzenie nie jest ustawione poziomo.

Widżet Kompas można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Widżet kompasu wyświetla następujące informacje:

• Strzałka wskazująca na północ magnetyczną
• Kierunek świata kursu
• Kurs w stopniach
• Wysokość n.p.m.
• Ciśnienie barometryczne

Na widżecie kompasu można przeciągnąć palcem w górę od dołu ekranu, aby otworzyć listę skrótów. Dostępne są następujące opcje ustawień:

• Skalibruj kompas
• Deklinacja
• Jednostka kompasu

Aby opuścić widżet kompasu, naciśnij dolny przycisk.

Kalibracja kompasu

Jeśli kompas nie jest skalibrowany, należy go skalibrować po przejściu do widżetu kompasu. Kompas można również skalibrować po wybraniu opcji Kalibruj kompas w ustawieniach kompasu.

Ustawianie deklinacji

Aby zapewnić prawidłowe odczyty kompasu, ustaw dokładną wartość deklinacji.

Tradycyjne mapy papierowe są oparte na kierunku północy geograficznej. Kompasy wskazują północ magnetyczną, czyli miejsce nad Ziemią, w którym skupiają się linie sił jej pola magnetycznego. Ponieważ północ magnetyczna i geograficzna nie znajdują się w tym samym miejscu, w kompasie musisz ustawić deklinację. Deklinacja to kąt pomiędzy północą magnetyczną a geograficzną.

Wartość deklinacji jest podana na większości map. Lokalizacja północy magnetycznej zmienia się co rok, więc najbardziej precyzyjne i aktualne informacje o wartości deklinacji znajdują się w witrynach takich jak www.magnetic-declination.com.

Mapy do biegów na orientację w terenie są sporządzane względem północy magnetycznej. Jeśli używasz mapy do biegów na orientację, musisz wyłączyć korektę deklinacji. W tym celu ustaw wartość deklinacji na 0 stopni.

Wartość deklinacji można ustawić po wybraniu opcji Deklinacja w ustawieniach kompasu.

Jednostka kompasu

Jednostkę kompasu można ustawić na stopnie lub Mis. Aby zmienić kompas, wybierz opcję Kompas w ustawieniach kompasu.

Ustawienia kompasu są dostępne również w ustawieniach zegarka, w obszarze Outdoor > Navigation(Zewnętrzne > Nawigacja).

Barometr i wysokościomierz

Zegarek nieustannie mierzy bezwzględne ciśnienie atmosferyczne za pomocą wbudowanego czujnika ciśnienia. Na podstawie tego pomiaru oraz wartości odniesienia wysokości obliczana jest wysokość lub ciśnienie powietrza. Dane są wyświetlane w widżecie Alti & Baro.

Widżet Alti & Baro można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Widżet ma trzy widoki, które można wyświetlać, przeciągając palcem w górę i w dół. Pierwszy widok wyświetla bieżącą wysokość.

Przesuń palcem w górę, aby zobaczyć ciśnienie barometryczne i wykres trendów barometru.

Ponownie przeciągnij palcem w górę, aby zobaczyć temperaturę.

Pamiętaj, aby poprawnie ustawić wartość odniesienia wysokości (patrz ). W widżecie przewiń w dół, aby ustawić wysokość ręcznie lub automatycznie ją dostosować. Wysokość bieżącej lokalizacji można znaleźć na większości map topograficznych i w głównych serwisach map online, takich jak Mapy Google.

Zmiany lokalnych warunków pogodowych mają wpływ na odczyt wysokości. Jeśli lokalna pogoda często się zmienia, należy regularnie resetować wartość odniesienia wysokości, najlepiej przed rozpoczęciem każdej podróży.

Automatyczny profil wysokościomierza/barometru

Zmiany pogody i wysokości powodują zmianę ciśnienia powietrza. Dlatego zależnie od Twojego sposobu przemieszczania się zegarek automatycznie przełącza się między interpretowaniem zmian ciśnienia powietrza jako wysokości lub zmian pogody.

Gdy zegarek wykrywa ruch w pionie, przełącza się na mierzenie wysokości. Gdy wyświetlasz wykres wysokości, jest on aktualizowany co maksymalnie 10 sekund.

Jeśli znajdujesz się na stałej wysokości (zmiana wysokości w ciągu 12 minut nie przekroczyła 5 metrów), zegarek zinterpretuje zmiany ciśnienia powietrza jako zmiany pogodowe i odpowiednio dostosuje wykres barometru.

Kroki i kalorie

Widżet kroki i kalorie można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Licznik ogólnej liczby kroków działa cały czas, także podczas rejestrowania sesji treningowych i innych form aktywności. W przypadku niektórych dyscyplin sportowych, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.

Wartość u góry widżetu to łączna liczba kroków dla danego dnia, a wartość u dołu to szacowana wartość aktywnych kalorii spalonych do tej pory w ciągu dnia.

Półpierścienie na widżecie wskazują, jak blisko jesteś osiągnięcia dziennych celów aktywności. Wartości docelowe można dostosować do swoich preferencji (patrz poniżej).

Możesz także sprawdzić liczbę kroków i liczbę spalonych kalorii z ostatnich siedmiu dni. W tym celu przeciągnij palcem w górę na widżecie.

Współczynnik BMR to liczba kalorii spalana przez organizm podczas odpoczynku. Są to kalorie zużywane przez organizm do utrzymania ciepłoty i wykonywania podstawowych funkcji, takich jak mruganie powiekami i praca serca. Wartość zależy od osobistego profilu, w tym czynników takich jak wiek i płeć.

Cele aktywności

Możesz dostosować codzienne cele w zakresie kroków i kalorii. Przewiń w dół widżetu, aby ustawić dzienny krok i cele kaloryczne oraz włączyć lub wyłączyć powiadomienia związane z celami.

Ustawiając cel dotyczący kroków, określasz łączną liczbę kroków dla dnia.

Łączna liczba kalorii spalanych dziennie jest oparta na dwóch czynnikach: podstawowej przemianie materii (BMR) i aktywności fizycznej.

Ustawiając cel dotyczący kalorii, definiujesz, ile kalorii chcesz spalać oprócz BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie.

Możesz ustawić swój krok i cele kaloryczne również w ustawieniach zegarka, w obszarze aktywność i trening.

Tętno

Widżet tętna można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Widżet tętna daje szybki wgląd w tętno i jego wykres z 24 godzin. Wykres jest rysowany na podstawie średniego tętna w 5-minutowych okresach.

Poniżej wykresu widoczny jest zakres tętna mierzony w ciągu ostatnich 24 godzin.

Minimalne tętno z ostatnich 12 godzin to dobry wskaźnik stanu regeneracji. Jeśli jest wyższe niż normalne, prawdopodobnie organizm nie zregenerował się jeszcze po ostatniej sesji treningowej.

W przypadku rejestrowania ćwiczenia dzienne wartości tętna odpowiadają podwyższonemu tętnu i spalaniu kalorii wynikającemu z treningu.

Aby zobaczyć wartości codziennego tętna w widżecie, należy włączyć funkcję codziennego tętna. Funkcję tę można włączyć lub wyłączyć po wprowadzeniu widżetu częstości rytmu serca i przewinięciu w dół do ustawień.

Gdy ta funkcja jest włączona, zegarek regularnie sprawdza tętno za pomocą optycznego czujnika tętna. Zwiększa to nieznacznie zużycie baterii.

Jeśli chcesz otrzymywać powiadomienia, gdy tętno jest zbyt wysokie, możesz ustawić alarm wysokiego tętna w widżecie częstości rytmu serca. Przewiń w dół do ustawień i włącz opcję Wysoki alarm HR . Na następnym ekranie można ustawić wartość bpm. Gdy Twój HR osiągnie ustawioną wartość przez 5 sekund lub przekroczy ją, zegarek odtwarza dźwięk alarmu, a czerwony ekran z aktualnymi danymi HR również Cię ostrzega. Aby potwierdzić alarm, naciśnij koronę.

Tlen w krwi

Poziom tlenu we krwi można zmierzyć za pomocą zegarka Suunto Run.

Widżet tlen krwi można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i można go dodać do listy wybranych widżetów.

Poziom tlenu we krwi może ostrzegać o przetrenowaniu lub zmęczeniu, a jego pomiar może także pomóc w ocenie postępów aklimatyzacji na dużej wysokości n.p.m.

Normalny poziom tlenu we krwi wynosi od 96% do 99% n.p.m. Na dużych wysokościach prawidłowe wartości mogą być nieco niższe. Pomyślna aklimatyzacja na dużej wysokości sprzyja wzrostowi tej wartości.

Jak zmierzyć poziom tlenu we krwi w widżecie :

1. Wybierz opcję ZMIERZ TERAZ.
2. Utrzymuj rękę nieruchomo podczas pomiaru.
3. Jeśli pomiar się nie powiedzie, postępuj zgodnie z instrukcjami na zegarku.
4. Po zakończeniu pomiaru wyświetlony zostanie poziom tlenu we krwi.

Poziom tlenu we krwi można także mierzyć podczas snu, patrz .

Sen

Widżet uśpienia można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Spokojny sen jest ważny w utrzymywaniu dobrej kondycji umysłowej i fizycznej. Możesz użyć zegarka, aby monitorować sen i śledzić średnią długość snu.

Gdy nosisz zegarek podczas snu, monitoruje sen na podstawie danych z akcelerometru.

Aby śledzić sen, musisz włączyć śledzenie snu w zegarku.

1. Z poziomu tarczy zegarka przewiń w dół i wybierz .
2. Przewiń w dół do ustawień i naciśnij koronę, aby przejść do menu uśpienia.
3. Przewiń w dół i włącz śledzenie uśpienia .

Możesz wybrać, czy chcesz mierzyć poziom tlenu we krwi i śledzenie HRV podczas snu.

Po włączeniu monitoringu snu można także ustawić docelową długość snu. Typowa osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, ale Twoja idealna ilość snu może odbiegać od norm.

Trendy snu

Można także sprawdzić ogólny trend snu wraz z informacjami o śnie. Pierwszy widok pokazuje ostatni sen oraz wykres dla ostatnich siedmiu dni.

Jeśli przewiniesz w dół widżetu Sleep, możesz zobaczyć podsumowanie snu ostatniej nocy. Podsumowanie obejmuje na przykład łączny czas snu, a także szacowany czas bez spania (czas poruszania się) oraz czas głębokiego snu (czas bez ruchu).

W widżecie uśpienia można zdefiniować kilka ustawień związanych ze snem:

Cel snu

Możesz ustawić idealny czas snu. Jeśli ustawisz cel, podsumowanie snu powie ci, o ile więcej lub mniej spałeś niż ustalony cel.

Pomiar tętna, tlenu we krwi oraz zmienności rytmu pracy serca (HRV) podczas snu

Jeśli nosisz zegarek nocą, możesz uzyskać dodatkowe informacje o tętnie podczas snu. Aby zmierzyć te dane, włącz opcje śledzenia krwi i HRV w ustawieniach śledzenia.

Plan uśpienia

Przewiń w dół, aby skonfigurować plan snu. Ustaw czas, w którym chcesz iść spać i się obudzić.

Włącz opcję budzenia, jeśli chcesz, aby zegarek obudził Cię przez wibracje i odtwarzał dźwięk budzika.

Możesz skorzystać z ustawienia automatycznego trybu Nie przeszkadzać, aby automatycznie włączać tryb Nie przeszkadzać, gdy śpisz.

Pogoda

Widżet pogody przedstawia informacje o aktualnej pogodzie. Pokazuje aktualną temperaturę, prędkość i kierunek wiatru oraz aktualny typ pogody w postaci tekstu i ikon. Typy pogody to np. słonecznie, pochmurnie, deszczowo itp.

Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę, aby zobaczyć szczegółowe informacje pogodowe, takie jak wilgotność, jakość powietrza i prognozy.

Budzik

Twój zegarek jest wyposażony w budzik, który może się uruchamiać jednokrotnie lub wielokrotnie w określone dni. Możesz go znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać do listy wybranych widżetów.

Jeśli plan uśpienia został zapisany w menu Uśpienie, można szybko ustawić alarm budzenia w menu Wbudzenie w budziku. W tym menu można włączyć lub wyłączyć budzik, edytować częstotliwość jego włączania i modyfikować plan snu.

Oprócz alarmu budzenia planu snu można ustawić dodatkowe alarmy:

1. Przesuń palcem w górę lub w dół lub obróć koronę, aby uzyskać dostęp do budzika na liście widżetów lub w menu Wszystkie aplikacje.
2. Wprowadź budzik.

3. Przewiń w dół i wybierz opcję Nowy budzik .

   UWAGA:

   Starsze alarmy można usunąć lub edytować po wybraniu na liście poniżej sekcji Nowy alarm.

   

4. Ustaw godzinę i minuty, a następnie potwierdź.

    

5. Wybierz, jak często alarm ma się włączać. Dostępne opcje to:

   : alarm włączy się raz w ciągu najbliższej doby o ustalonej godzinie

   : alarm będzie włączać się o tej samej godzinie codziennie

   : alarm będzie włączać się o tej samej godzinie od poniedziałku do piątku

   

Gdy alarm się włączy, możesz go wyłączyć lub wybrać opcję drzemki. Czas drzemki to 10 minut i można ją powtarzać do 10 razy.

Jeśli pozostawisz włączony alarm, po 30 sekundach automatycznie przejdzie on do trybu drzemki.

Stoper

Twój zegarek ma stoper i licznik odliczający wstecz do podstawowych pomiarów czasu. Zegar można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Po pierwszym otwarciu widżetu na ekranie widoczny jest stoper. Później widżet pamięta ostatnio używaną funkcję, czyli stoper albo licznik odliczający wstecz.

Przeciągnij palcem w górę, aby otworzyć menu skrótów , w którym możesz zmienić ustawienia stopera.

Stoper

Uruchamiaj i zatrzymuj stoper, naciskając górny przycisk. Pomiar czasu możesz wznowić, ponownie naciskając górny przycisk. Zresetuj stoper naciśnięciem dolnego przycisku.

Wyjdź ze stopera naciśnięciem dolnego przycisku.

Licznik odliczający wstecz

W widżecie stopera przeciągnij palcem w górę, aby otworzyć menu skrótów. W tym miejscu możesz wybrać zdefiniowany czas do odliczania lub ustawić niestandardowy czas do odliczania.

Zatrzymuj i resetuj licznik czasu za pomocą przycisków górnego i dolnego.

Wyjdź z licznika odliczającego wstecz poprzez naciśnięcie dolnego przycisku.

Odtwarzacz multimediów

Widżet Media Player można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Odtwarzacz multimedialny zegarka ma dwa tryby: Tryb Bluetooth i tryb offline . W trybie muzycznym Bluetooth można sterować muzyką, podcastem i innymi multimediami odtwarzanymi w telefonie, natomiast tryb offline służy do odtwarzania muzyki zapisanej w zegarku.

Tryb Bluetooth

W widżecie sterowania multimediami dotknij opcji Odtwarzaj, Dalej lub Wstecz, aby sterować multimediami.

Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę, aby przejść do pełnej konfiguracji sterowania multimediami. Wybierz opcję Tryb multimedialny, aby przejść do trybu offline.

Naciśnij dolny przycisk, aby zamknąć widżet sterownia multimediami.

Tryb offline

Tryb muzyki offline służy do odtwarzania zawartości audio zapisanej w zegarku. W przypadku podłączenia słuchawek Bluetooth do zegarka można korzystać z trybu offline odtwarzacza multimedialnego. Aby uzyskać informacje na temat parowania, zobacz Parowanie urządzeń.

Domyślnie w zegarku jest zapisywany jeden przykładowy utwór. Aby przesłać muzykę do słuchawek, umieść je w powerbanku i podłącz powerbank do komputera lub obsługującego tę funkcję telefonu komórkowego za pomocą kabla USB (typu C) dołączonego do opakowania produktu. Otwórz folder muzyczny zegarka na komputerze lub telefonie komórkowym i skopiuj tam pliki audio. Możesz importować dane z następujących formatów: MP3, FLAC, WAV, AAC.

Aby rozpocząć słuchanie muzyki w trybie offline, włącz słuchawki sparowane z zegarkiem i wybierz tryb Offline w sekcji Tryb multimedialny w widżecie odtwarzacza multimedialnego. W widżecie sterowania multimediami dotknij opcji Odtwarzaj, Dalej lub Wstecz, aby sterować multimediami.

Przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aby zobaczyć dodatkowe opcje, takie jak regulacja głośności, tryb powtarzania i odtwarzania losowego, przegląd biblioteki. Wybierz opcję Tryb multimedialny, aby przejść do trybu Bluetooth.

Naciśnij dolny przycisk, aby zamknąć widżet sterownia multimediami.

Alipay (tylko w Chinach kontynentalnych)

Widżet Alipay można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje i dodać go do listy wybranych widżetów.

Jeśli podłączysz zegarek do aplikacji Alipay w telefonie komórkowym, możesz użyć zegarka do płatności offline.

Wszystkie aplikacje

Menu Wszystkie aplikacje zawiera wszystkie aplikacje i funkcje oglądania, a także możesz uzyskać dostęp do ustawień zegarka z tego miejsca.

Na tarczy zegarka przeciągnij palcem lub obróć koronkę i wybierz widżet Słońce i księżyc. Po wejściu do menu przewiń w dół, aby zobaczyć zamówione aplikacje w kategoriach szkolenia, outdoor i ogólne.

Latarka

Urządzenie Suunto Run jest wyposażone w funkcję latarki z trzema trybami oświetlenia.

Aby włączyć latarkę, przeciągnij palcem w górę z poziomu tarczy zegarka lub w przewiń w dół za pomocą koronki i wybierz . Przewiń do sekcji i włącz latarkę, naciskając ją lub wciskając koronkę.

Latarka posiada następujące tryby oświetlenia:

• niezwykle jasne, białe podświetlenie, które jest stale włączone
• tryb migotania
• jasne czerwone podświetlenie, które jest stale włączone

Aby zmienić tryby oświetlenia, obróć koronę lub przesuń palcem w górę lub w dół. Aby wyłączyć latarkę, naciśnij środkowy przycisk lub przeciągnij palcem w prawo.

Znajdź mój telefon

Możesz użyć funkcji , aby odszukać telefon, gdy nie wiesz, gdzie się znajduje. Zegarek może zadzwonić do Twojego telefonu, jeśli są połączone. Ponieważ korzysta z Bluetooth do łączenia, telefon musi być w zasięgu Bluetooth, aby zegarek mógł do niego zadzwonić.

Aby włączyć funkcję Znajdź mój telefon:

1. Przesuń palcem w górę, aby otworzyć panel sterowania lub Wszystkie aplikacje.
2. Przewiń w dół do pozycji Znajdź mój telefon.
3. Zacznij dzwonić, dotykając nazwy funkcji lub naciskając koronkę.
4. Naciśnij dolny przycisk, aby przestać dzwonić.

Oddychanie

Jeśli czujesz się zdenerwowany lub zestresowany, aplikacja Breathe w urządzeniu Suunto Run pomoże Ci zrelaksować ciało i umysł. Aplikację Breathe można znaleźć w menu Wszystkie aplikacje.

Uruchom aplikację do ćwiczenia oddechowego z przewodnikiem. Podążaj za animacją podczas wdychania i wydechu. Wibracja pomaga również utrzymać rytm.

Przewiń w dół, aby ustawić czas trwania ćwiczenia oddechowego.

Wskazówki dotyczące obsługi

Pamiętaj, aby ostrożnie obchodzić się z urządzeniem. Nie uderzaj nim o inne przedmioty i nie upuszczaj go.

W normalnych warunkach użytkowania zegarek nie wymaga serwisowania. Regularnie opłukiwać czystą, słodką wodą z dodatkiem łagodnego środka myjącego i dokładnie przecierać obudowę miękką, wilgotną szmatką lub irchą.

Należy używać tylko z oryginalnymi akcesoriami firmy Suunto – gwarancja nie obejmuje uszkodzeń spowodowanych zastosowaniem nieoryginalnych akcesoriów.

Bateria

Czas pracy akumulatora po naładowaniu zależy od sposobu i warunków używania zegarka. Na przykład niskie temperatury skracają czas pracy. Zasadniczo pojemność akumulatora zmniejsza się wraz z upływem czasu.

Gdy poziom naładowania akumulatora jest mniejszy niż 20%, a później 5%, na ekranie zegarka wyświetlana jest ikona niskiego stanu akumulatora. Gdy poziom naładowania jest bardzo niski, zegarek przechodzi do trybu energooszczędnego i wyświetla ikonę ładowania.

Użyj dostarczonego kabla USB, by naładować zegarek. Gdy poziom akumulatora będzie odpowiednio wysoki, zegarek wybudzi się z trybu energooszczędnego.

Utylizacja

Urządzenie należy utylizować zgodnie z miejscowymi przepisami dotyczącymi odpadów elektronicznych. Nie wyrzucaj urządzenia z odpadami komunalnymi. Jeśli chcesz, możesz zwrócić urządzenie do najbliższego dystrybutora produktów Suunto.

Zgodność

W celu uzyskania informacji dotyczących zgodności urządzenia i szczegółowych danych technicznych zobacz „Bezpieczeństwo produktu i informacje prawne” dostarczane wraz z produktem lub dostępne na stronie .

Znak CE

Firma Suunto Oy deklaruje niniejszym zgodność sprzętu radiowego typu OW234 z dyrektywą 2014/53/UE. Pełna treść deklaracji zgodności UE jest dostępna pod następującym adresem internetowym: www.suunto.com/EUconformity.