MENU
Aplikacje sportowePrzewodniki SuuntoPlus™

SuuntoPlus™ oferuje więcej

Funkcja SuuntoPlus™ jest dostępna na zegarkach Suunto Race 2, Suunto Race S, Suunto Race, Suunto Ocean, Suunto Vertical, Suunto 9, Suunto 5 i Suunto 3. Znajduj nowe aplikacje sportowe przydatne podczas biegania i jeżdżenia na rowerze, łącz się z całą gamą nowych urządzeń i uzyskuj wskazówki w czasie rzeczywistym dzięki przewodnikom. Wszystko to znajdziesz w sklepie SuuntoPlus™ Store w aplikacji Suunto .​

Dowiedz się więcej o najważniejszych funkcjach poniżej.

TEREN

Safe

Szybki dostęp do współrzędnych GPS i innych kluczowych informacji o aktualnej lokalizacji oraz punkcie początkowym. Przydatne, gdy udostępniasz lokalizację znajomym, wzywasz pomoc lub wracasz z powrotem do samochodu.

Moja lokalizacja

p>Wybierając się na trudniejsze eskapady po górach czy w głąb lasu pamiętaj, że zawsze może dojść do nieoczekiwanej sytuacji i konieczności wezwania pomocy. Funkcja Safe może udostępnić ważne informacje, które możesz przekazać ratownikom. Ta funkcja poda informacje o Twojej lokalizacji, odległości i wysokości od punktu startowego Twojej trasy. Informacje te mogą również posłużyć do nawigacji z użyciem papierowych map.

Ekran aplikacji Safe pokazuje bieżącą lokalizację oraz następujące informacje:

Szerokość/długość geograficzna

Bezpośrednia odległość od punktu startowego

Różnica w wysokości od punktu startowego

Aplikacja Safe wyświetla również informacje o Twoim punkcie startowym:

Czas rozpoczęcia

Punkt startowy z szerokością/długością geograficzną

Zielona strzałka wskazuje kierunek do punktu startowego, a czerwona wskazuje północ

Dowiedz się więcej

Samouczkowy wtorek: Gdzie jestem? Znajdowanie własnej lokalizacji za pomocą urządzenia ambit

6 wskazówek dotyczących nawigacji w górach

Lista kontrolna dotycząca bezpieczeństwa lawinowego z 8 pozycjami do odhaczenia przed sezonem narciarskim

Weather

Bądź na bieżąco z informacjami o aktualnej pogodzie oraz ostrzeżeniach pogodowych podczas Twoich aktywności na świeżym powietrzu. Będziesz mieć dostęp do alarmów burzowych i możliwości pomiaru temperatury wody, jak również będziesz mieć możliwość sprawdzania, czy Twoja wędrówka skończy się przed czy po zachodzie słońca.

Wskazówki pogodowe

Aplikacja Weather pokazuje następujące informacje:

Wschód/zachód słońca
Nadchodzący wschód lub zachód słońca, w zależności od pory dnia.

Temperatura
Zanurzając zegarek w wodzie (na głębokość większą niż 10 cm), możesz zmierzyć jej temperaturę. Po wyjęciu zegarka z wody na ekranie zegarka przez 30 sekund będzie widoczny odczyt temperatury. Odczyt oznaczony jest osobną ikonką temperatury.

UWAGA: Pomiar temperatury wody wpłynie na wartości podjeść/zejść, ponieważ zależą one od ciśnienia.

ETA (szacowany czas przybycia do celu)
Szacowany czas przybycia do celu, który wypada po zachodzie słońca, wyświetli się na czerwono.

Trendy ciśnienia barometrycznego i alarm burzowy
Trend ciśnienia barometrycznego wyświetlany jest na dole ekranu razem z aktualną wartością ciśnienia barometrycznego. Alarm burzowy Suunto uruchomi się automatycznie i wyświetli w tym widoku. Symbol alarmu burzowego wyświetla się, jeśli w ciągu 3 godzin ciśnienie spadło przynajmniej o 4 hPa (0.12 inHg).

Poziom tlenu
Jeśli znajdziesz się powyżej 2000 m (6561 stóp), wyświetli się informacja o % tlenu w porównaniu do poziomu morza.

Dowiedz się więcej

8 narzędzi do śledzenia pogody z Suunto

TRENING I FIZJOLOGIA

Strava

Bij swoje życiowe rekordy, prześcigając najszybszych biegaczy i kolarzy na swoich ulubionych odcinkach w serwisie Strava. Odcinki rozpoczynają się automatycznie na linii startu. Pędź do mety, aby pobić swój życiowy rekord lub zdobyć tytuł KOM! (maksymalnie 30 odcinków; tylko dla członków premium).​

Dowiedz się więcej na temat odcinków w serwisie Strava

CORE

Temperatura ciała Core — istotny wskaźnik zdrowia i wydajności.

Temperatura ciała

Podczas ćwiczeń temperatura ciała wzrasta, a wraz z jej wzrostem spada wydajność (siła). Monitorowanie podstawowej temperatury ciała daje informacje i wskazówki niezbędne do poprawy wydajności.

UWAGA: Wymaga czujnika CORE.

Sposób użycia

Wybierz aplikację sportową CORE na zegarku Suunto, która połączy się z czujnikiem CORE. Jeśli aplikacja nie połączy się z właściwym czujnikiem, po prostu wybierz go ponownie w aplikacji.
Podczas treningów aplikacja będzie odbierać i wyświetlać na żywo dane z czujnika CORE. Dane dotyczące podstawowej temperatury ciała podczas aktywności będą też zapisywane w danych treningu.

Dane z czujnika CORE

  • Podstawowa temperatura ciała jest wyświetlana w czasie rzeczywistym, dzięki czemu można ją monitorować i uniknąć przegrzania.
  • Dane dotyczące temperatury mogą być pomocne do pokierowania treningiem w taki sposób, aby poprawić wyniki, gdy się zagrzejesz.
  • Gdy temperatura osiągnie progi, które możesz ustawić, pokazywane są alerty.
  • Aplikacja może też być używana w sposób ciągły do monitorowania zdrowia i jakości snu.

Czujnik CORE ma też aplikację towarzyszącą dla systemów iOS i Android.

Dowiedz się więcej

Wpływ podniesionej temperatury na sportowców wytrzymałościowych

Kup czujnik CORE

FTP Test

Test limitu siły organizmu (FTP) został zaprojektowany, aby dać kolarzom pojęcie o maksymalnej średniej mocy, jaką mogą utrzymać przez godzinę.

Test kolarski

Regularne powtarzanie testu pozwala kolarzowi śledzić postępy w dziedzinie wydajności. Moc w ciągu godziny jest zbliżona do progu anaerobowego i może służyć do definiowania stref treningowych dla kolarstwa. Ustaw górny limit strefy tętna 4 na poziomie uzyskanym jako wynik testu FTP. Protokół testu trwa 20 minut z możliwością dodania dodatkowych rozgrzewek.

Sposób użycia

Po wybraniu aplikacji sportowej na zegarku test rozpocznie się z chwilą rozpoczęcia treningu. Pierwsze 15 minut to rozgrzewka. Gdy będzie się kończyć, pojawią się powiadomienia informujące o konieczności przygotowania się do rozpoczęcia testu. Test potrwa 20 minut. W tym czasie staraj się jechać z maksymalną wydajnością, utrzymując stałą moc. Możesz obserwować pozostały czas i wartości mocy. Po 20 minutach zobaczysz oszacowanie limitu siły. Ustaw go jako limit strefy 4/5 w strefach mocy dla kolarstwa.

Dowiedz się więcej

Dowiedz się więcej o testowaniu kondycji

Znajdź informacje o strefach treningowych

Training Stress i FTP do użycia w TSS

Strefy i systemy energetyczne

Cooper Test

Test Coopera to test sprawności fizycznej opracowany przez Kennetha Coopera w 1968 roku. Jego celem jest przebiegnięcie jak największego dystansu w ciągu 12 minut.

Test biegowy

Przebyty dystans będzie skorelowany z maksymalnym wysiłkiem biegacza na średnim dystansie, dlatego będzie go można użyć do oszacowania wartości VO2max. Test pozwala też oszacować wyniki biegu na 10 km półmaratonu.

Sposób użycia

Po wybraniu aplikacji sportowej na zegarku test rozpocznie się z chwilą rozpoczęcia treningu. Trening zaczyna się 10-minutową rozgrzewką. Pod jej koniec powiadomienia poinformują, aby przygotować się do rozpoczęcia testu. Podczas 12-minutowego testu będziesz widzieć pozostały czas, bieżące tempo i przebyty dystans. Po upływie 12 minut zobaczysz przebyty dystans, oszacowaną wartość VO2max i czasy biegu na 10 km i półmaratonu oszacowane na podstawie wyników tego testu. Wyniki zostaną zapisane jako część treningu i będzie je można znaleźć w aplikacji Suunto.

Dowiedz się więcej

Dowiedz się więcej o testowaniu kondycji

Znajdź informacje o strefach treningowych

Threshold Test

Test progowy mierzy próg anaerobowy dla biegania.

Test biegowy

Test może służyć do szacowania tempa progu anaerobowego i tętna. Wyników można następnie użyć do dopasowania stref treningowych do własnych potrzeb. Wykonanie tego testu kilka razy w sezonie może służyć do oceny poprawy wydajności w bieganiu. Test jest dość wymagający, ponieważ wymaga 30-minutowego biegu z pełnym wysiłkiem.

Sposób użycia

Po wybraniu aplikacji sportowej na zegarku test rozpocznie się od 10-minutowej rozgrzewki. Na jej koniec pojawi się powiadomienie o konieczności przygotowania się do testu. Sam test będzie trwał 30 minut. Celem jest jak najszybszy bieg w tym czasie. Ostatnich 20 minut testu będzie służyć do oceny tempa progu anaerobowego i tętna. Następnie możesz użyć tych wartości, aby ustawić limit strefy 4/5 na zegarku Suunto. Wyniki są też zapisywane w ramach treningu pokazywanego w aplikacji Suunto.

Dowiedz się więcej

Dowiedz się więcej o testowaniu kondycji

Znajdź informacje o strefach treningowych

RaceTime

Aplikacja RaceTime daje widok na żywo dla najbardziej typowych dystansów biegowych. To też doskonałe narzędzie podczas biegania dłuższych dystansów do uzyskiwania wskazówek na temat tempa.

Czas wyścigu na żywo

Podczas przygotowań do zawodów, szczególnie podczas biegów o większym tempie, motywująco działa sprawdzanie, jak dane tempo ma się do potencjalnego czasu na zawodach. Ciężko jest obliczyć coś takiego podczas biegania, na przykład tempo 05 min 08 sek. na kilometr podczas biegu treningowego o dużym tempie będzie przekładać się na czas 1 godz. 48 min 00 sek. na dystansie półmaratonu.

Sposób użycia

Aplikacja RaceTime pokazuje, jaki będzie Twój czas na dystansie 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu, jeśli utrzymasz bieżące tempo. Tymi informacjami możesz kierować się podczas dłuższych zawodów, aby mieć pewność, że nie biegniesz zbyt szybko. W trakcie intensywnej sesji interwałowej lub biegu na tempo możesz kierować się tymi informacjami, aby zobaczyć, jak dane tempo ma się do czasu docelowego na następnych zawodach.

Dowiedz się więcej

Jak przebiec maraton poniżej 3 godzin

Przewodnik po maratonie dla leniwego biegacza

Decouple

Wskaźnik wydajności aerobowej oceni kondycję aerobową, oceniając efekt rozsprzęgnięcia podczas dłuższych treningów.

Wydajność aerobowa

Podczas spokojnych i długich biegów oraz jazd wkładany wysiłek jest mierzony tętnem. Jest ono proporcjonalne do tempa i mocy, jaką można wygenerować. Gdy jednak trening trwa dłużej, tętno zaczyna rosnąć mimo utrzymania takiego samego tempa i mocy. Oznacza to, że moc i tempo przestają być ze sobą sprzęgnięte. Zjawisko to jest nazywane rozsprzęgnięciem. W miarę poprawiania kondycji tętno będzie podążać za tempem i mocą nawet przy dłuższych treningach: zwiększenie tempa będzie powodować wzrost tętna, a obniżenie tempa — spadek tętna. Duże rozsprzęgnięcie to oznaka słabej kondycji aerobowej.

Podczas analizy treningu ten efekt rozsprzęgnięcia można zaobserwować, porównując pierwszą połowę z drugą, ale aplikacja Decouple dokonuje tej oceny w czasie rzeczywistym, używając do porównania okna treningu o długości 15–30 minut.

Ten efekt rozsprzegnięcia może również wystąpić w gorącym środowisku, ponieważ serce szybciej pompuje krew, aby się schłodzić.

Sposób użycia

Pierwszych 10 minut treningu służy jako rozgrzewka, po której zegarek zacznie oceniać powiązanie tempa i mocy z tętnem. Jeśli moc jest dostępna, jest używana dla biegu i jazdy. Jeśli nie jest dostępna, tempo jest używane dla biegu. Ocena wartości odniesienia zajmie kolejnych 10 minut. Po nich na ekranie będzie wyświetlana na żywo wartość rozsprzęgnięcia. Ocenia ona relację bieżącego tętna do tempa/mocy w porównaniu z oryginalną wartością odniesienia.

Aplikacja sportowa pokazuje tę wartość jako % wartości odniesienia i informuje, gdy dochodzi do większego efektu rozsprzęgnięcia. Jeśli % jest mniejszy niż 5%, masz dobrą kondycję aerobową.

Drink Alert

Aplikacja Drink Alert przypomina co 15 minut o konieczności wypicia 200 ml płynu.

Będziesz co 15 minut otrzymywać powiadomienie, ale możesz też śledzić całkowitą spożytą objętość. Potrzeby w zakresie nawadniania mają charakter indywidualny i zależą też od intensywności ćwiczeń.

Sposób użycia

Po rozpoczęciu treningu pojawi się ekran z całkowitą spożytą objętością, o ile postępowało się zgodnie z alertami. Zależnie od wybranego trybu powiadomienia będą pojawiać się co 10, 15 lub 20 minut. Alert dotyczący nawadniania pokazywany co 10 minut jest przeznaczony do stosowania podczas upałów, gdy pocenie się jest intensywniejsze i cały czas trzeba dostarczać organizmowi płynów. Z kolei wersja 20-minutowa ma zastosowanie w chłodniejszych miejscach, gdzie pocenie się jest mniejsze.

 

Pobierz aplikację*

* Tylko na urządzenia mobilne

TrainingPeaks — Heart Rate

Pomaga zrozumieć wysiłek treningowy i obciążenie treningowe w czasie rzeczywistym dzięki funkcji Heart Rate Training Stress Score® (hrTSS).

Heart Rate

Wskaźnik Heart Rate Training Stress Score (hrTSS)
Każdemu treningowi, który obejmuje pomiar mocy, tempa lub tętna, można przypisać wartość Training Stress Score® (TSS®). Wskaźnik Training Stress Score® (TSS®) informuje użytkownika o ogólnym obciążeniu treningiem i wysiłku fizjologicznym poniesionym w sesji treningowej, z uwzględnieniem czasu trwania i intensywności treningu.

Możliwość śledzenia obciążenia treningiem w czasie rzeczywistym pozwala dostosować wysiłek i czas trwania ćwiczeń na bieżąco, a tym samym ułatwia osiągnięcie celu.

Długoterminowe dane obciążenia treningiem można analizować w aplikacji TrainingPeaks. Wskaźnik Training Stress Score® (TSS®) bazujący na tętnie jest oznaczony jako hrTSS.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/.

Dowiedz się więcej

3 mierniki treningowe TrainingPeaks pozwalające zmieniać sposób biegu w jego trakcie

Wyświetlanie wskaźnika TSS i innych mierników pedałowania bazujących na mocy w czasie rzeczywistym

Suunto i TrainingPeaks

Bezpłatne plany TrainingPeaks oraz oferta premium z zegarkiem Suunto

TrainingPeaks — Cycling Power

Pomaga zrozumieć wysiłek podczas jazdy w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikom Normalized Power (NP), Training Stress Score (TSS) i Intensity Factor (IF).

Moc pedałowania

Wskaźnik Normalized Power® (NP®) dla pedałowania
Wskaźnik Normalized Power® (NP®) pochodzi z pomiaru mocy w watach i uwzględnia różnicę między stałym i zmiennym tempem treningu, aby obliczyć wysiłek fizjologiczny — maksymalny stopień wysiłku organizmu w porównaniu do ilości wymaganego odpoczynku. Wskaźnik Normalized Power® (NP®) określa przeciętną moc, jeśli jazda odbywa się przy stałym tempie.

UWAGA: Wymaga miernika mocy pedałowania.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Wskaźnik Training Stress Score® (TSS®)
Każdemu treningowi, który obejmuje pomiar mocy, tempa lub tętna, można przypisać wartość Training Stress Score® (TSS®). Wskaźnik Training Stress Score® (TSS®) informuje użytkownika o ogólnym obciążeniu treningiem i wysiłku fizjologicznym poniesionym w sesji treningowej, z uwzględnieniem czasu trwania i intensywności treningu.

Możliwość śledzenia obciążenia treningiem w czasie rzeczywistym pozwala dostosować wysiłek i czas trwania ćwiczeń na bieżąco, a tym samym ułatwia osiągnięcie celu.

Długoterminowe dane obciążenia treningiem można analizować w aplikacji TrainingPeaks.

Wskaźnik Intensity Factor® (IF®)
Wskaźnik Intensity Factor informuje o względnej intensywności, porównując wskaźnik Normalized Power® (NP®) z limitem siły organizmu. Intensity Factor® (IF®) zapewnia prosty wskaźnik informujący o tym, jak ciężko trenujesz.

Wartości wskaźnika Intensity Factor® (IF®):

Dla treningu regenerującego powinna wynosić poniżej 0,75
Dla jazdy wytrzymałościowej powinna wynosić 0,75–0,85
Dla treningu tempowego powinna wynosić 0,85–0,95
Dla treningu interwałowego na progu anaerobowym powinna wynosić 0,95–1,05
Dla krótkich czasówek, np. 10 km, wartość wskaźnika Intensity Factor® (IF®) powinna wynosić 1,05–1,15

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

Dowiedz się więcej

3 mierniki treningowe TrainingPeaks pozwalające zmieniać sposób biegu w jego trakcie

Wyświetlanie wskaźnika TSS i innych mierników pedałowania bazujących na mocy w czasie rzeczywistym

Suunto i Trainingpeaks

Bezpłatne plany Trainingpeaks oraz oferta premium z zegarkiem Suunto

TrainingPeaks — Running Pace

Pomaga zrozumieć tempo w czasie rzeczywistym podczas biegania dzięki wskaźnikom Intensity Factor® (IF), Running Training Stress Score® (rTSS) i Normalized Graded Pace (NGP).

Running Pace

Wskaźnik Normalized Graded Pace™ (NGP™) dla biegania
Utrzymanie właściwego tempa biegu na pagórkowatym terenie może być trudne. Tempo spada podczas wbiegania na górę, nawet jeśli wysiłek pozostaje taki sam. Wskaźnik Normalized Graded Pace™ (NGP™) podaje równoważną prędkość na płaskim terenie. W trakcie biegu można łatwo dostosować wysiłek, monitorując wskaźnik Normalized Graded Pace™ (NGP™) w czasie rzeczywistym na zegarku.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Wskaźnik Running Training Stress Score
Każdemu treningowi, który obejmuje pomiar mocy, tempa lub tętna, można przypisać wartość Training Stress Score® (TSS®). Wskaźnik Training Stress Score® (TSS®) informuje użytkownika o ogólnym obciążeniu treningiem i wysiłku fizjologicznym poniesionym w sesji treningowej, z uwzględnieniem czasu trwania i intensywności treningu.

Możliwość śledzenia obciążenia treningiem w czasie rzeczywistym pozwala dostosować wysiłek i czas trwania ćwiczeń na bieżąco, a tym samym ułatwia osiągnięcie celu.

Długoterminowe dane obciążenia treningiem można analizować w aplikacji TrainingPeaks. Wskaźnik Training Stress Score® (TSS®) bazujący na tempie biegania jest oznaczony jako rTSS.

Wskaźnik Intensity Factor® (IF®)
Wskaźnik Intensity Factor® (IF®) informuje o względnej intensywności biegu, porównując wskaźnik Normalized Graded Pace (NGP) do tempa na progu anaerobowym. Wskaźnik Intensity Factor zapewnia prosty wskaźnik informujący o tym, jak ciężko trenujesz.

Wartości wskaźnika Intensity Factor® (IF®):

Dla treningu regenerującego powinna wynosić poniżej 0,75
Dla biegów wytrzymałościowych powinna wynosić 0,75–0,85
Dla treningu tempowego powinna wynosić 0,85–0,95
Dla treningu interwałowego na progu anaerobowym powinna wynosić 0,95–1,05

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/.

UWAGA: Wymaga miernika mocy.

Dowiedz się więcej

3 mierniki treningowe TrainingPeaks pozwalające zmieniać sposób biegu w jego trakcie

Wyświetlanie wskaźnika TSS i innych mierników pedałowania bazujących na mocy w czasie rzeczywistym

Suunto i Trainingpeaks

Bezpłatne plany Trainingpeaks oraz oferta premium z zegarkiem Suunto

Strava — Relative Effort

Uzyskuj na bieżąco szczegółowe informacje o tym, jak dużo wysiłku wkładasz w swoją aktywność, korzystając z funkcji Relative Effort.

Relative Effort

Niezależnie od tego, czy Twój trening jest spokojny, czy krótki i wycieńczający, aplikacja Relative Effort zapewni Ci spersonalizowane pomiary w oparciu o strefy tętna, dlatego możesz dostosowywać swój wysiłek na bieżąco.

Po zakończeniu zsynchronizuj aktywność z aplikacją Strava, aby uzyskać jeszcze więcej informacji o treningu w Strava Summit: przejrzyj dane wysiłkowe oraz dowiedz się, jakie udało Ci się zrobić postępy i w jakim punkcie cyklu treningowego się znajdujesz – szczyt formy, regeneracja czy stały poziom.

Dowiedz się więcej

Jak synchronizować trasy Strava z zegarkami GPS firmy Suunto

Suunto i Strava

Burner

Związek pomiędzy tłuszczem a węglowodanami spalanymi podczas ćwiczeń zależy od intensywności. Burner pokazuje procentową wartość spalonej energii z tłuszczów, a bieżące zużycie energii konwertuje na gramy tłuszczów i węglowodanów, które zużywasz w ciągu godziny.

Spalony tłuszcz i węglowodany

Można śledzić tempo spalania tłuszczów i węglowodanów w gramach na godzinę podczas ćwiczeń, a także wartość całkowitą dla treningu. Tempo spalania zmieni się, gdy wzrośnie lub spadnie intensywność ćwiczeń.

Aplikacja Burner pokazuje także, ile spalasz kalorii pochodzących z tłuszczów.

UWAGA: Jeden gram tłuszczu zawiera 9 kcal energii, natomiast jeden gram węglowodanów zawiera 4 kcal energii.

Dowiedz się więcej

Poznaj swoje źródło energii: trzy systemy energetyczne organizmu

Paliwo dla silnika: 6 zasad żywienia się dla sportowców

Paliwo dla silnika: zdroworozsądkowe podejście do żywienia się

SPORT I AKTYWNOŚĆ

ActiveLook

Okulary ActiveLook i wyświetlacze Suunto: potrzebne informacje w czasie rzeczywistym i w Twoim polu widzenia.

Okulary sportowe

Popraw swoje wyniki i skup się na tym, co ważne. Aplikacja sportowa ActiveLook łączy się z okularami sportowymi ENGO, Julbo i Cosmo. Śledź tętno, tempo, wysiłek i dane nawigacyjne. To doskonały towarzysz dla biegaczy, kolarzy i narciarzy, dzięki któremu mogą być podczas treningu bezpieczni i skupieni.

Sposób użycia

Wybierz aplikację ActiveLook na zegarku Suunto. Zegarek połączy się z pierwszą parą okularów, jaką znajdzie. Jeśli jest więcej niż jedna para, po prostu ponownie wybierz aplikację.

W trakcie aktywności aplikacja będzie wysyłać dane do okularów (typy dostępnych danych będą różne). Gdy używana jest nawigacja z punktami na trasie, powiadomienia o nich będą pokazywane z wyprzedzeniem, aby nie przeoczyć zakrętów i podobnych miejsc.

Zainstaluj aplikację Activelook dla urządzeń Apple

Zainstaluj aplikację Activelook dla systemu Android

Dowiedz się więcej

Dowiedz się więcej o korzyściach z używania okularów z wyświetlaczami przeziernymi w sporcie

Odkryj i kup okulary ENGO

Dowiedz się więcej o okularach sportowych Evad-1 firmy Julbo

Dowiedz się więcej o okularach sportowych Cosmo Vision

DirectPath

Aplikacja DirectPath informuje o bezpośredniej ścieżce między dwoma przebytymi punktami i skuteczności podążania tą linią.

Bezpośrednia odległość

To narzędzie przydaje się na przykład osobom pływającym w otwartych akwenach, które mogą używać aplikacji DirectPath do szacowania odległości między bojami. Inne przykłady zastosowania aplikacji DirectPath to biegi na orientację, gdzie pokazuje bezpośrednią ścieżkę od punktu kontrolnego do punktu kontrolnego, żeglarstwo lub windsurfing, gdzie pozwala sprawdzić odległość przebytą podczas halsowania się, czy paralotniarstwo, gdzie umożliwia porównanie odległości bezpośredniej z przebytą.

Sposób użycia

Aplikacja DirectPath jest automatycznie uruchamiana po rozpoczęciu aktywności. Naciskając przycisk ręcznej rejestracji okrążenia, można sprawdzić bezpośrednią odległość od lokalizacji początkowej lub ostatniej lokalizacji. Gdy miniesz boję podczas pływania w otwartym akwenie, zarejestruj okrążenie, aby zobaczyć bezpośrednią odległość. Uprawiając żeglarstwo i windsurfing i pływając od cypla do cypla możesz sprawdzać, jaką jeszcze odległość musisz przebyć, halsując się. Podczas biegu na orientację zobaczysz, jak dobrze udało Ci się trzymać ścieżki do następnego punktu kontrolnego.

Dowiedz się więcej

Zobacz ofertę kompasów firmy Suunto

Cadence Coach

Funkcja Cadence coach będzie na bieżąco pokazywać kadencję i długość kroku. To narzędzie pozwala monitorować kadencję i śledzić zmiany przy zmianie stylu biegania.

Technika biegania

Wiele osób, które zaczynają bardziej angażować się w biegi, może nabawić się kontuzji z powodu kiepskiej techniki. Jednym z częstych błędów podczas biegania jest robienie zbyt długich kroków. Próba robienia długich kroków podczas biegania skutkuje mocniejszymi uderzeniami za każdym razem, gdy stopa dotyka podłoża. W mediach zajmujących się bieganiem można znaleźć mnóstwo sugestii, że najlepszy zakres kadencji to około 160–180 kroków/minutę, co przekłada się na kadencję 80–90. Przy bieganiu w tempie 4 min/km kadencja 80 równa się długości kroku 3,13 m. Długość kroku to odległość pokonywana w dwóch krokach, lewą i prawą stopą. Jeśli kadencja wzrośnie do 90, długość kroku będzie musiała wynosić 2,78 m, a więc o 35 cm mniej. Optymalna kadencja przy bieganiu może być jednak kwestią dość osobistą.

Sposób użycia

Miernik będzie domyślnie bazować na zakresie kadencji 80–90. Po naciśnięciu przycisku okrążenia miernik zostanie ustawiony tak, aby pokazywać zakres docelowy +/- 5% od tej wartości. Możesz następnie na tej podstawie spróbować zmienić swoją kadencję i ustawić nowy cel podczas biegania. Jeśli kadencja wyjdzie poza zakres, zegarek poinformuje o zbyt małej lub zbyt dużej kadencji. Długość kroku bazuje na ostatniej 1 minucie dystansu objętego kadencją.

Po rozpoczęciu sesji biegania możesz dążyć do utrzymania optymalnego zakresu kadencji ustawionego jako domyślny w zakresie 80–90. Możesz też obserwować w czasie rzeczywistym długość kroku, która zmieni się, jeśli będziesz biec w szybszym tempie.

Jeśli chcesz spróbować dążyć do szybszej kadencji, możesz to zrobić, używając okrążeń. Zarejestruj okrążenie, koncentrując się na biegu z dużą kadencją. Po przebiegnięciu w ten sposób paru minut ponownie zarejestruj okrążenie. Teraz możesz dążyć do tej wartości jako nowego celu kadencji. Jeśli Twoja kadencja spadnie, zobaczysz alert dotyczący konieczności utrzymania większej (lub mniejszej) kadencji. 

Dowiedz się więcej

Śledzenie kadencji

Wprowadzenie do techniki biegania długodystansowego 

8 najważniejszych ćwiczeń biegowych

Tabata

Aplikacja sportowa Tabata udostępnia proste narzędzie do wykonywania treningów Tabata (8 rund 20-sekundowego wysiłku z 10-sekundową regeneracją).

Narzędzie Timer

Protokół Tabata jest używany w treningach o wysokiej intensywności, takich jak trening obwodowy. Opracował go japoński naukowiec dr Izumi Tabata w Japonii na początku lat 90. Protokół, który składa się z 20 sekund bardzo intensywnego wysiłku i 10 sekund odpoczynku, został zdefiniowany w celu przeanalizowania, czy krótkie, intensywne treningi z krótką regeneracją będą mieć większy skutek niż ciągłe treningi o średniej intensywności. Wyniki badań sugerowały, że nawet krótki, czterominutowy trening z ośmioma 20-sekundowymi wysiłkami przeprowadzany cztery razy w tygodniu może przynieść ogromne korzyści dla systemów aerobowego i anaerobowego. Badania nad protokołem Tabata prowadzono z użyciem roweru stacjonarnego, ale zainspirowały one innych sportowców do stosowania tego samego protokołu w innych treningach o dużej intensywności.

Sposób użycia

Aplikacja sportowa Tabata jest widoczna jako pojedynczy widok w trybie sportowym, ale nie zostanie uruchomiona do czasu naciśnięcia przycisku okrążenia. Najpierw można przeprowadzić rozgrzewkę, jadąc na rowerze stacjonarnym lub biegnąc na bieżni. Gdy jest się gotowym, należy nacisnąć przycisk i rozpocząć pierwszy 20-sekundowy wysiłek. Wybierz własne ćwiczenie, takie jak wypady, wspinaczka górska czy burpee. Po upływie 20 sekund pojawia się alert o 10-sekundowej regeneracji. Po nim następuje alert o kolejnym 20-sekundowym ćwiczeniu. W sumie będzie osiem powtórzeń. Następnie będzie jedna minuta regeneracji przed kolejnymi rundami 8 x 20 sekund. Będzie to powtarzane tak długo, jak zechcesz. Jeśli chcesz zakończyć, po prostu naciśnij przycisk okrążenia w trakcie 1-minutowej przerwy. Spowoduje to wstrzymanie ćwiczenia Tabata i pozwoli na przykład przejść do regeneracji.

 

Sprint

Śledź sprinty automatycznie podczas biegu lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału podczas sesji treningowej. Sprinty są identyfikowane na podstawie zmian tempa biegu lub mocy pedałowania. Sprinty można później przeglądać w aplikacji Suunto.

Tempo biegu/moc pedałowania

Aplikacja Sprint automatycznie zidentyfikuje i policzy liczbę wykonanych przez Ciebie sprintów podczas ćwiczeń. Tej funkcji można używać podczas biegania (tempo) lub jazdy na rowerze (moc).

UWAGA: W przypadku jazdy na rowerze funkcja wymaga użycia miernika mocy.

Pierwsze 10 minut biegu lub jazdy na rowerze stanowi rozgrzewkę, podczas której zegarek określa podstawowy poziom wysiłku Twojej aktywności. Można skrócić czas trwania rozgrzewki poprzez naciśnięcie prawego dolnego przycisku.

W trakcie rozgrzewki poziom progowy będzie aktualizowany. Ten poziom progowy jest ustawiony jako tempo biegu szybsze o 25% lub moc pedałowania wyższa o 25%.

Jeśli zwiększysz intensywność ponad poziom ustawiony podczas rozgrzewki, aplikacja Sprint zostanie automatycznie uruchomiona. Kiedy zwolnisz, aplikacja Sprint automatycznie zakończy ten sprint.

Po zakończeniu sprintu zegarek wyświetli przez 20 sekund najważniejsze dane Twojego treningu np. maksymalna moc/tempo, tętno, czas i odległość.

UWAGA: Wykorzystanie aplikacji Sprint w trakcie biegania z danymi GPS wiąże się z 5-10 sekundowym opóźnieniem identyfikacji sprintu.

Climb

Śledź swoją aktywność podczas górskiej wędrówki, wspinaczki, podbiegów lub wbiegania po schodach. Dane dotyczące wspinaczki możesz przeglądać w aplikacji Suunto.

Trening na wzgórzu

Aplikacja Climb pokazuje następujące informacje:

Wspinaczka w pionie i licznik wspinaczek
Po rozpoczęciu wspinania pod górę uruchamia się licznik pierwszej wspinaczki. Uruchomi się on, gdy zegarek odnotuje ciągły wzrost wysokości o 10 metrów. Zobaczysz pokonane przez siebie wzniesienia i pomiar całej wspinaczki. Po zakończeniu wspinaczki licznik wspinaczek wyświetli całkowitą liczbę wspinaczek.

Nachylenie
Nachylenie terenu wspinaczki wyświetla się jako % nachylenia. Nachylenie wyświetla się, kiedy wchodzisz i schodzisz z pagórka, a strzałka pokazuje kierunek wzniesienia.

NGP
W trakcie biegu jego prędkość wyświetlana jest jako Normalized Graded Pace (NGP). Normalized Graded Pace pokazuje równoważną prędkość na płaskim terenie.

Całkowite przewyższenia
Dla pozostałych trybów sportowych innych niż bieganie aplikacja Climb pokazuje całkowity dystans w metrach w pionie pokonany w trakcie sesji.

Prędkość w pionie
Aktualna prędkość w pionie, bez względu na to, czy w górę, czy w dół, wyświetlana w metrach/godzinę.

Dowiedz się więcej

10 funkcji Suunto związanych z pionowym przyrostem wysokości

Biegaj lepiej, ćwicząc podbiegi z dużą intensywnością

Już teraz popraw swoje wyniki na wzniesieniach

Variometer

Funkcja Variometer SuuntoPlus™ to przydatne narzędzie do śledzenia prędkości pionowej. Funkcja ta pozwala społeczności entuzjastów pieszych wycieczek i latania monitorować, poczuć i usłyszeć, jak szybko zyskują wysokość.

Piesza wędrówka i latanie

Funkcja ta jest przeznaczona głównie dla użytkowników paralotni, ale może być także używana z innymi trybami sportowymi. Funkcja Variometer pokazuje ważne informacje, które mogą być bardzo przydatne podczas korzystania z paralotni.

UWAGA: Funkcja ta stanowi jedynie doraźną pomoc i nie powinna być używana jako główne źródło informacji.

Na górnej części wyświetlacza funkcji Variometer pokazana jest bieżąca prędkość pozioma i wysokość mierzona od poziomu morza.

Na skali wariometru po środku wyświetlacza pokazana jest prędkość pionowa w czasie rzeczywistym do +-3 m/s. Gdy pasek znajduje się po dodatniej stronie skali, oznacza to, że paralotnia się wznosi. Gdy pasek jest po ujemnej stronie – paralotnia opada. Funkcja Variometer ostrzega także o zmianach w prędkości pionowej za pomocą dźwięku i wibracji. Częstotliwość alarmów zależy od tego, jak szybko następuje wznoszenie/opadanie, podobnie jak w przypadku wariometru.

Wartość na dole wyświetlacza wskazuje łączny wznios podczas ostatniego lotu termicznego.

Czerwona strzałka na zewnętrznej krawędzi wyświetlacza zawsze wskazuje północ.

Ghost Runner

Goń wirtualnego biegacza, aby trenować utrzymanie właściwego tempa lub po prostu dla zabawy.

Nadawanie tempa biegu

Docelowa odległość lub czas trwania
Ustawienie opcjonalne. Dostosowuje docelową odległość w km lub milach bądź docelowy czas trwania biegu. Pozwala obliczyć szacunkową odległość/czas ukończenia podczas treningu. Wartość docelowa jest ustawiana w opcjach trybu sportowego. Szacunkowy czas ukończenia pojawia się na dolnym pasku wyświetlacza podczas treningu.

Aplikacja Ghost Runner pokazuje też następujące informacje:

Docelowe tempo
W lewym górnym rogu wyświetlane jest docelowe tempo bieżącego treningu zgodnie z automatycznym wyborem na podstawie pierwszego kilometra/połowy mili bądź w oparciu o średnie tempo ostatniego, ręcznie ustawionego okrążenia. Przed zablokowaniem docelowego tempa na początku treningu w tym polu wyświetlane jest średnie tempo, które z czasem stanie się tempem docelowym.

Bieżące tempo
W prawym górnym rogu wyświetlane jest bieżące tempo.

Za wolno/za szybko
Wartość na środku oznacza odległość do wirtualnego biegacza, który porusza się zgodnie z wybranym tempem docelowym. Wartość dodatnia oznacza, że wyprzedasz wirtualnego biegacza.

Loop

Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pomagają analizować statystyki każdego okrążenia. Doskonałe rozwiązanie dla sportowców do analizy biegania okrążeń na stadionie lub podczas biegów narciarskich. Po wszystkim okrążenia można przejrzeć w aplikacji Suunto.

Licznik okrążeń — szybkość/tempo/moc

Wiele aktywności fizycznych wykonywanych jest jako okrążenia. Trasa biegów narciarskich, tor łyżwiarski, bieżnia, a nawet bieganie po parku. Zegarek Suunto oferuje funkcję Loop, która wspomaga koncentrację i motywuje do osiągania coraz lepszych wyników.

UWAGA: Mierzenie mocy podczas okrążeń wymaga miernika mocy.

Dowiedz się więcej

6 wskazówek dotyczących biegów narciarskich z zegarkiem Suunto

SuuntoPlus™ Store

W sklepie SuuntoPlus™imageqwdb.png Store w aplikacji Suunto dostępne są bezpłatnie zupełnie nowe aplikacje sportowe i przewodniki dla zegarka. Znajdziesz w nim nowe urządzenia, które mogą się łączyć z Twoim zegarkiem Suunto, pobierzesz nowe narzędzia do zarządzania treningami i zyskasz dostęp do funkcji, dzięki którym osiągniesz więcej w wybranych dyscyplinach sportowych. Do takich funkcji zaliczają się automatyczne sprinty, obciążenie treningiem, liczniki okrążeń, wskaźniki szybkości spalania tkanki tłuszczowej i inne, które cały czas są publikowane. ​ ​
Dbaj o to, aby zegarek i aplikacja Suunto były zaktualizowane do najnowszej wersji. ​

Zapewnij sobie pomoc dzięki przewodnikom SuuntoPlus™ Guides!

Uzyskuj spersonalizowane wskazówki w czasie rzeczywistym na zegarku Suunto z ulubionych serwisów sportowych! Niezależnie od tego, czy chcesz realizować plan treningowy, strukturyzowane interwały czy też plan odżywiania podczas wyścigu, przewodniki SuuntoPlus™ Guides mogą Ci pomóc. Przejdź w dół, aby zobaczyć, co oferują Twoje ulubione aplikacje sportowe i outdoorowe oraz poznać ofertę nowych, ekscytujących startupów!

Dowiedz się więcej poniżej!

Przewodniki SuuntoPlus™ zapewniające planowanie i wskazówki w czasie rzeczywistym

TrainingPeaks

Realizuj złożone treningi, w tym treningi interwałowe, planowane w kreatorze treningów TrainingPeaks. Po zaplanowaniu treningu zegarek Suunto wyświetli propozycję odpowiedniego treningu w danym dniu, któremu będą towarzyszyć wskazówki dostarczane na bieżąco.

Dowiedz się więcej o TrainingPeaks

Intervals.icu 

Intervals.icu pozwala analizować dane uzyskane w trakcie jazdy, biegania, pływania lub innych aktywności. Zapewnia podstawowe i zaawansowane narzędzia analityczne oraz możliwości planowania w ramach prostego interfejsu. Obserwuj znajomych i pomóż im robić postępy, śledź własny próg FTP bez robienia testów, trenuj innych sportowców, rozwijaj bibliotekę treningów i planuj własne treningi! Plany są automatycznie synchronizowane z zegarkiem Suunto za pomocą przewodników SuuntoPlus™ Guides.

Dowiedz się więcej o Intervals.icu

Przewodniki SuuntoPlus™ Guides dla coachingu

TrainingPeaks

Postępuj zgodnie z planami treningowymi od trenera lub projektuj własne treningi. Kupując zegarek Suunto, otrzymasz bezpłatne programy treningowe Suunto, które można zsynchronizować z zegarkiem za pomocą przewodników SuuntoPlus™ Guides.

Dowiedz się więcej o TrainingPeaks

Nolïo

Planowanie, monitorowanie treningów i analiza wyników dla osób uprawiających kolarstwo, biegi i triatlon. Nolio upraszcza codzienne życie trenerów i sportowców. Automatyczne synchronizowanie planów treningowych do zegarków Suunto teraz dzięki Przewodnikom SuuntoPlus™.

Dowiedz się więcej o Nolio

Ultra Trail Coaching

To, jak się czujesz i jakich dokonujesz postępów, będzie mieć wpływ na Twój trening z Ultra Trail Coaching. Treningi Ultra Trail Coaching są automatycznie synchronizowane z zegarkiem Suunto, dzięki temu możesz wykonywać każdy z nich zgodnie z własnymi potrzebami. Na przykład biegi wytrzymałościowe wymagają zgodności z minimalnym wynikiem dla szlaku.

Dowiedz się więcej o Ultra Trail Coaching

ScienceTraining.io

Trenuj i komunikuj się z innymi sportowcami bardziej wydajnie, w krótszym czasie dzięki prostej w użyciu platformie online, opracowanej dla trenerów sportów wytrzymałościowych. Przygotuj swoich podopiecznych do treningu według planu z użyciem zegarka Suunto, korzystając z funkcji automatycznej synchronizacji przewodników SuuntoPlus™ Guides.

Dowiedz się więcej o ScientificTraining.io

Przewodniki SuuntoPlus™ ze sztuczną inteligencją

Humango

Humango to unikalna platforma przeznaczona do poprawy motywacji i wyników sportowych. Wykorzystując najnowsze osiągnięcia w zakresie sztucznej inteligencji, Humango analizuje dane holistycznie, aby optymalizować potencjał długofalowy. Mechanizm sztucznej inteligencji przekształca każdy nowy punkt danych pochodzących z wyników, planów, preferencji i informacji zwrotnych na przydatne wnioski i poprawki w czasie rzeczywistym dla zalecanych treningów, które są następnie synchronizowane z zegarkiem Suunto za pośrednictwem przewodników SuuntoPlus™ Guides.

Dowiedz się więcej o Humango

RunMotion Coach

Musisz tylko biec! Niezależnie od Twojego stopnia zaawansowania, misją RunMotion Coach jest pomóc Ci się rozwijać dzięki biegom, przyjętemu treningowi i motywacji ze strony trenera. RunMotion Coach zapewnia trening adaptacyjny, który automatycznie synchronizuje dane z zegarkiem Suunto za pomocą przewodników SuuntoPlus™.

Dowiedz się więcej o RunMotion Coach

AI Endurance

Plan treningowy oparty na danych i naukowej analizie, który poprawi Twoje wyniki – AI Endurance daje takie możliwości. Sztuczna inteligencja zapewni Ci przewagę. Możesz teraz synchronizować plany i testy wytrzymałościowe, aby określać próg mocy, uwzględniając zróżnicowane tętno, za pomocą przewodników SuuntoPlus™.

Dowiedz się więcej o AI Endurance

Reddiyo

Stwórz spersonalizowany, dynamiczny plan treningów kolarskich w Reddiyo. Uzyskuj strukturyzowane treningi zgodne z założeniami, korzystając z automatycznej analizy danych i poprawek do treningów. Zsynchronizuj plan z zegarkiem Suunto za pomocą przewodników SuuntoPlus™.

Dowiedz się więcej o Reddiyo

Przewodniki SuuntoPlus™ Guides dla uczestników wyścigów i nie tylko

Przewodnik po wyścigach Golden Trail World Series 

Uzyskuj wskazówki na bieżąco dzięki przewodnikowi Golden Trail World Series! Startując w Zegama, maratonie na Mont-Blanc, Sierre Zinal czy innych legendarnych zawodach, dzięki tym przewodnikom uzyskasz informacje o każdym wzniesieniu, punkcie żywieniowym i nie tylko. 

Dowiedz się więcej o przewodnikach Golden Trail World Series

I-Run Club 

Dołącz do francuskiego i-Run Club, aby poznać najpiękniejsze trasy. Znajdź wszystkie trasy wyścigów i najbardziej inspirujące szlaki. Przeglądaj ulubione ścieżki pasjonatów biegania i wybieraj te, które odpowiadają Twojemu stylowi. Trenuj ze społecznością i synchronizuj trening bezpośrednio z zegarkiem Suunto dzięki Przewodnikom SuuntoPlus™.  

Dowiedz się więcej o I-Run Club

GoJoe 

Ćwicz samodzielnie, ale w towarzystwie. GoJoe powstał po to, aby zmotywować Cię do wysiłku. To aplikacja do fitnessu wspierana przez zespół twórców, influencerów i technologię NFT. Teraz możesz uzyskać dodatkową motywację do biegania i jazdy rowerem, śledząc swoją pozycję w rankingu społecznościowym zsynchronizowanym z zegarkiem Suunto za pomocą Przewodników SuuntoPlus™. 

Dowiedz się więcej o aplikacji GoJoe

Treningi Suunto 

Treningi Suunto są zbiorem przewodników, które pomagają w ćwiczeniach biegowych, wzmacnianiu organizmu i nie tylko. Przed rozpoczęciem aktywności przejdź w dół, do opcji na zegarku i wybierz jeden z demonstracyjnych przewodników Suunto w sekcji SuuntoPlus™ Guides. 

Dowiedz się więcej o Ćwiczeniach biegowych lub Treningach siłowych dla zwiększenia wytrzymałości

Asia Trail Master

Dzięki przewodnikom po wyścigu Asia Trail Master możesz śledzić szczegóły każdego biegu przełajowego w swoim zegarku Suunto. Masz dostęp do statystyk każdego podbiegu i innych kluczowych odcinków wyścigu.

Dowiedz się więcej o wyścigu Asia Trail Master

Jak odnaleźć i jak postępować?

Przewodniki SuuntoPlus™ Guides są dostępne w aplikacji Suunto oraz w zegarku. Można wybrać ćwiczenia z przewodnikami, które obejmują plany odżywiania i treningów, planowane treningi oraz wskazówki w czasie rzeczywistym – wszystko na potrzeby zawodów. Rozpocznij od tworzenia przewodników na platformie lub w aplikacji jednego z naszych partnerów. Zanim rozpoczniesz trening, automatycznie uzyskasz propozycję przewodnika dla planowanej aktywności.

Upewnij się, że masz najnowszą aktualizację aplikacji i zegarka.

(https://www.suunto.com/Support/faq-articles/suuntoplus/how-to-get-started-with-suuntoplus-guides/)

Dowiedz się, jak zacząć korzystać z SuuntoPlus™ Guides

SuuntoPlus™ potrzebuje Cię!

Chcesz stworzyć nową aplikację sportową? Przygotowujesz nowe urządzenie, które mogłoby być połączone z aplikacją Suunto? Firmy mogą zgłaszać się do naszego programu partnerskiego..

Aplikuj teraz

Produkty kompatybilne

Suunto 9 Peak Pro Titanium Slate
Mały i elegancki zegarek multisprtowy, idealny dla drobniejszych nadgarstków.
Suunto 9 Peak Pro Titanium Slate SUUNTO 9 PEAK PRO Titanium Slate GPS Sports Watch
1.697 zł
Dodaj do koszyka
Suunto Vertical All Black
Sportowy zegarek idealny na długie wyprawy w terenie i treningi.
Suunto Vertical All Black
2.123 zł
Dodaj do koszyka

SuuntoPlus™są dostępne dla wybranych zegarków Suunto. Funkcje i przewodniki SuuntoPlus™ można dodawać, aktualizować, a nawet usuwać. Możesz sprawdzić, czy Twój zegarek Suunto jest kompatybilny z SuuntoPlus™, w sekcji danych technicznych zegarka.