Ekran dotykowy i przyciski

Suunto Race S posiada ekran dotykowy, koronę (zwaną również środkowym przyciskiem) i dwa dodatkowe przyciski, których można użyć do nawigacji po wyświetlaczach i funkcjach.

Przesuń palcem i dotknij ikony

• przesuń palcem w górę lub w dół, aby poruszać się po ekranach i menu
• przesuń palcem w prawo i w lewo, aby przejść do tyłu i do przodu na wyświetlaczach
• dotknij, aby wybrać element

Górny przycisk

• naciśnij przycisk, aby otworzyć menu dla ostatniego ćwiczenia
• na ekranie watch face naciśnij i przytrzymaj przycisk, aby zdefiniować i otworzyć skróty

Przycisk Korona/środek

• naciśnij przycisk, aby wybrać element
• przewiń, aby poruszać się po ekranach i menu
• z poziomu tarczy zegarka naciśnij przycisk, aby otworzyć przypięty widget
• na ekranie watch face naciśnij i przytrzymaj, aby otworzyć menu ustawień

Przycisk opuszczania

• naciśnij przycisk, aby powrócić do widoków i menu
• naciśnij i przytrzymaj, aby powrócić do oglądania twarzy
• na ekranie tarczy zegarka naciśnij przycisk, aby wejść do panelu sterowania
• na ekranie watch face naciśnij i przytrzymaj przycisk, aby zdefiniować i otworzyć skróty

Podczas nagrywania ćwiczenia:

Górny przycisk

• naciśnij przycisk, aby wstrzymać i wznowić czynność
• długie naciśnięcie powoduje zmianę aktywności

Przycisk Korona/środek

• naciśnij przycisk, aby przejść do następnego ekranu
• długie naciśnięcie powoduje powrót do poprzedniego ekranu

Przycisk opuszczania

• naciśnij przycisk, aby zaznaczyć okrążenie
• naciśnij i przytrzymaj, aby otworzyć panel sterowania, w którym znajdują się opcje ćwiczenia
• po wyświetleniu panelu sterowania naciśnij przycisk, aby powrócić do ekranu aktywności
• po wstrzymaniu działania naciśnij przycisk, aby zakończyć lub odrzucić czynność

Dostosowywanie ustawień

Możesz dostosować wszystkie ustawienia zegarka bezpośrednio w zegarku.

Aby dostosować ustawienie:

1. Z poziomu tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj koronę, aby otworzyć okno Ustawienia.

2. Przewiń menu ustawień, przesuwając palcem w górę/w dół lub obracając koronę.

   

3. Wybierz ustawienie, dotykając nazwy ustawienia lub naciskając koronę po podświetleniu ustawienia. Wróć do menu, przesuwając palcem w prawo, naciskając dolny przycisk lub wybierając Wstecz.

4. W przypadku ustawień z zakresem wartości zmień wartość, przesuwając w górę/w dół lub obracając koronę.

5. W przypadku ustawień z tylko dwiema wartościami, np. Wł. Lub Wył., zmień wartość, dotykając ustawienia lub naciskając koronę.

   

Aktualizacje oprogramowania

Aktualizacje oprogramowania dodają do zegarka ważne ulepszenia i nowe funkcje. Suunto Race S jest aktualizowany automatycznie, jeśli jest połączony z aplikacją Suunto.

Gdy dostępna jest aktualizacja, a zegarek jest połączony z aplikacją Suunto, aktualizacja oprogramowania zostanie automatycznie pobrana do zegarka. Stan tego pobierania można wyświetlić w aplikacji Suunto.

Po pobraniu oprogramowania do zegarka zegarek aktualizuje się w nocy, o ile poziom naładowania baterii wynosi co najmniej 20% i nie nagrywa się jednocześnie żadnych ćwiczeń.

Jeśli chcesz zainstalować aktualizację ręcznie, zanim nastąpi to automatycznie w nocy, przejdź do Ustawienia » Ogólne i wybierz Aktualizacja oprogramowania .

Aplikacja Suunto

Dzięki aplikacji Suunto możesz jeszcze bardziej wzbogacić swoje wrażenia z gry Suunto Race S. Sparuj zegarek z aplikacją mobilną, aby synchronizować swoje aktywności, tworzyć treningi, otrzymywać powiadomienia mobilne, spostrzeżenia i wiele więcej.

Aby sparować zegarek z aplikacją Suunto:

1. Upewnij się, że zegarek Bluetooth jest włączony. W menu ustawień przejdź do Connectivity » Discovery i włącz go, jeśli jeszcze nie jest.
2. Pobierz i zainstaluj aplikację Suunto na zgodnym urządzeniu mobilnym z iTunes App Store, Google Play, a także kilka popularnych sklepów z aplikacjami w Chinach.
3. Uruchom aplikację Suunto i włącz Bluetooth, jeśli nie jest ona jeszcze włączona.
4. Dotknij ikony zegarka w lewym górnym rogu ekranu aplikacji, a następnie dotknij opcji „PARUJ”, aby sparować zegarek.
5. Sprawdź parowanie, wpisując kod wyświetlany na zegarku w aplikacji.

Optyczne tętno

Optyczny pomiar tętna z nadgarstka to łatwy i wygodny sposób śledzenia tętna. Na najlepsze wyniki pomiaru tętna mogą mieć wpływ następujące czynniki:

• Zegarek musi być noszony bezpośrednio na skórze. Żadna odzież, nawet cienka, nie może znajdować się między czujnikiem a skórą.
• Zegarek może być wyższy na ramieniu niż w przypadku, gdy zegarki są zwykle noszone. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez tkankę. Im więcej tkanki może czytać, tym lepiej.
• Ruchy ramion i zginanie mięśni, takie jak chwytanie rakiety tenisowej, mogą zmienić dokładność odczytów czujnika.
• Gdy tętno jest niskie, czujnik może nie być w stanie zapewnić stabilnych odczytów. Krótkie rozgrzewanie na kilka minut przed rozpoczęciem nagrywania pomaga.
• Pigmentacja skóry i tatuaże blokują światło i zapobiegają wiarygodnym odczytom z czujnika optycznego.
• Czujnik optyczny może nie zapewniać dokładnych odczytów tętna podczas pływania.
• W celu uzyskania większej dokładności i szybszej reakcji na zmiany częstości rytmu serca zalecamy użycie kompatybilnego czujnika tętna klatki piersiowej, takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor.

Przycisk i blokada ekranu

Podczas nagrywania ćwiczenia możesz zablokować przyciski, przytrzymując wciśnięty dolny przycisk i włączając blokadę przycisku. Po zablokowaniu nie można wykonać żadnej czynności wymagającej interakcji z przyciskami (tworzenie okrążeń, wstrzymywanie/kończenie ćwiczeń itp.), ale możliwe jest zmienianie widoków wyświetlania.

Aby odblokować wszystko, należy ponownie nacisnąć dolny przycisk i wyłączyć blokadę przycisku.

Gdy nie nagrywasz ćwiczenia, ekran staje się nieaktywny i przyciemnia po minucie braku aktywności. Aby aktywować ekran, naciśnij dowolny przycisk.

Po okresie bezczynności ekran przechodzi w tryb uśpienia (pusty). Każdy ruch powoduje ponowne włączenie ekranu. Informacje na temat zachowania się ekranu można znaleźć w części Automatyczna jasność wyświetlacza.

Automatyczna jasność wyświetlacza

Wyświetlacz ma trzy funkcje, które można dostosować: Poziom jasności (Jasność), to, czy nieaktywny wyświetlacz pokazuje jakiekolwiek informacje (zawsze włączony ) i czy wyświetlacz włącza się po podniesieniu i obróceniu nadgarstka (Podnieś, aby obudzić).

Funkcje wyświetlania można regulować, wybierając kolejno opcje Ogólne > Wyświetlacz.

• Ustawienie Jasność określa ogólną intensywność jasności wyświetlacza: Niska, Średnia lub Wysoka.

• Ustawienie zawsze włączone określa, czy nieaktywny wyświetlacz jest pusty, czy wyświetla informacje, na przykład godzinę. Wyświetlacz zawsze włączony można włączyć lub wyłączyć:

  • Wł.: Na wyświetlaczu cały czas wyświetlane są pewne informacje.
  • Wył.: Gdy wyświetlacz jest nieaktywny, ekran jest pusty.

• Funkcja Podnieś do budzenia aktywuje wyświetlacz podczas podnoszenia nadgarstka, aby spojrzeć na zegarek. Trzy opcje wzbudzenia podnoszenia to:

  • Wył.: Podnoszenie nadgarstka nic nie robi.
  • Tylko wyświetlacz : Podniesienie nadgarstka powoduje włączenie tylko wyświetlacza. Do korzystania z zegarka wymagane jest naciśnięcie przycisku.
  • Tryb pełnego budzenia: Podniesienie nadgarstka aktywuje zegarek, dzięki czemu jest gotowy do użycia.

Dźwięki i wibracje

Sygnały dźwiękowe i alarmy wibracyjne są używane do powiadomień, alarmów i innych kluczowych zdarzeń i działań. Obie opcje można regulować za pomocą ustawień w części Ogólne » Dźwięki.

W części Dźwięki można wybrać jedną z następujących opcji:

• Wszystko włączone: wszystkie zdarzenia wywołują alarm
• Wszystkie wyłączone: żadne zdarzenia nie wywołują alertów
• Przyciski wyłączone: wszystkie zdarzenia inne niż naciśnięcie przycisków wyzwalają alarmy.

Przełączając tryb wibracji, można włączać i wyłączać wibracje.

W obszarze Alarm można wybrać jedną z następujących opcji:

• Drgania: alarm wibracyjny
• Dźwięki: alarm dźwiękowy
• Oba: Zarówno wibracje, jak i alarm dźwiękowy.

Łączność Bluetooth

Urządzenie Suunto Race S wykorzystuje technologię Bluetooth do wysyłania i odbierania informacji z urządzenia mobilnego po sparowaniu zegarka z aplikacją Suunto. Ta sama technologia jest również używana podczas parowania kapsuł i czujników.

Jeśli jednak nie chcesz, aby zegarek był widoczny dla skanerów Bluetooth, możesz aktywować lub dezaktywować ustawienie wykrywania w ustawieniach w obszarze Łączność » Wykrywanie.

Bluetooth można również całkowicie wyłączyć poprzez włączenie trybu samolotowego, patrz Tryb samolotowy .

Tryb samolotowy

W razie potrzeby włącz tryb samolotowy, aby wyłączyć transmisje bezprzewodowe. Tryb samolotowy można aktywować lub dezaktywować w ustawieniach w obszarze Łączność lub w panelu sterowania .

Nie przeszkadzać w trybie

Tryb nie przeszkadzać to ustawienie wyciszające wszystkie dźwięki i wibracje oraz przyciemniające ekran, co czyni go bardzo przydatną opcją podczas noszenia zegarka na przykład w teatrze lub w dowolnym środowisku, w którym zegarek ma działać jak zwykle, ale cicho.

Aby włączyć/wyłączyć tryb nie przeszkadzać:

1. Przesuń palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć panel sterowania .
2. Przewiń w dół do pozycji nie przeszkadzać .
3. Dotknij nazwy funkcji lub naciśnij koronę, aby włączyć tryb nie przeszkadzać.

Jeśli masz ustawiony alarm, brzmi on normalnie i wyłącza tryb nie przeszkadzać, chyba że budzik drzemie.

Przypomnienie o wstaniu

Regularny ruch jest dla Ciebie bardzo korzystny. Dzięki urządzeniu Suunto Race S możesz aktywować przypomnienie o stanie, które przypomina Ci o poruszaniu się w sytuacji, gdy siedzisz zbyt długo.

W ustawieniach wybierz opcję aktywność i włącz opcję przypomnienie o stanie .

Jeśli byłeś nieaktywny przez 2 kolejnych godzin, Twój zegarek powiadomi Cię i przypomni Ci, abyś wstał i trochę się poruszył.

Znajdź mój telefon

Możesz użyć funkcji Znajdź mój telefon, aby znaleźć telefon, gdy nie pamiętasz, gdzie go zostawiłeś. Urządzenie Suunto Race S może dzwonić do telefonu, jeśli jest podłączone. Ponieważ urządzenie Suunto Race S łączy się z telefonem za pomocą Bluetooth, telefon musi znajdować się w zasięgu Bluetooth, aby zegarek mógł go włączyć.

Aby aktywować funkcję Znajdź mój telefon:

1. Na tarczy zegarka naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć panel sterowania .
2. Przewiń w dół do pozycji Znajdź mój telefon.
3. Rozpocznij dzwonienie telefonu, dotykając nazwy funkcji lub naciskając koronę.
4. Naciśnij dolny przycisk, aby przestać dzwonić.

Czas i data

Możesz ustawić godzinę i datę podczas początkowego uruchomienia zegarka. Po tym czasie zegarek wykorzystuje czas GPS do skorygowania dowolnego przesunięcia.

Po sparowaniu z aplikacją Suunto zegarek otrzymuje zaktualizowaną godzinę, datę, strefę czasową i czas letni z urządzeń mobilnych.
W menu Ustawienia, w obszarze Ogólne » Godzina/data dotknij opcji Automatyczna aktualizacja czasu, aby włączyć lub wyłączyć funkcję.

Można ręcznie dostosować godzinę i datę w ustawieniach w części Ogólne » Godzina/data, gdzie można również zmienić format czasu i daty.

Oprócz głównego czasu możesz użyć podwójnego czasu, aby śledzić czas w innym miejscu, na przykład podczas podróży. W obszarze Ogólne » Czas/data dotknij opcji Podwójny czas, aby ustawić strefę czasową, wybierając lokalizację.

Budzik

Zegarek jest wyposażony w budzik, który może zabrzmieć raz lub powtarzać się w określone dni. Włącz budzik, korzystając z ustawień w obszarze budzik .

Aby ustawić stały czas alarmu:

1. Na tarczy zegarka naciśnij dolny przycisk, aby uzyskać dostęp do panelu sterowania .
2. Przewiń w dół do pozycji budzik .

3. Wybierz opcję Nowy alarm.

   UWAGA:

   Starsze alarmy można usuwać lub edytować, jeśli wybrano je na liście poniżej Nowy alarm.

4. Wybierz częstotliwość, z jaką ma być uruchamiany alarm. Dostępne opcje to:

   Raz: alarm włączy się raz w ciągu następnych 24 godzin o ustawionej godzinie

   Codziennie: Alarm jest emitowany o tej samej porze każdego dnia tygodnia

   Dni powszednie: Alarm włącza się w tym samym czasie od poniedziałku do piątku

   

5. Ustaw godzinę i minuty, a następnie wyjdź z ustawień.

   

Gdy włączy się alarm, można go wyłączyć, aby zakończyć alarm lub wybrać opcję drzemki. Czas drzemki wynosi 10 minut i można go powtórzyć do 10 razy.

Jeśli budzik będzie nadal emitowany, automatycznie drzemie po 30 sekundach.

Język i system jednostek

Język zegarka i system urządzenia można zmienić w ustawieniach w sekcji Ogólne » Język.

Obserwuj twarze

Urządzenie Suunto Race S jest domyślnie wyposażone w jedną twarz zegarka. Możesz zainstalować kilka innych twarzy zegarka, zarówno w stylu cyfrowym, jak i analogowym, z SuuntoPlus™ Store w aplikacji Suunto.

Aby zmienić tarczę zegarka:

1. Otwórz sklep SuuntoPlus™ i zainstaluj na zegarku ulubione twarze zegarka.
2. Synchronizacja zegarka z aplikacją.
3. Otwórz opcję Dostosuj w ustawieniach zegarka lub w panelu sterowania.

4. Otwórz zegarek, dotykając opcji menu lub naciskając koronę.

5. Przesuń palcem w górę i w dół, aby przewinąć podgląd twarzy zegarka i dotknij tej, której chcesz użyć, lub wybierz ją, naciskając koronę.

   

6. Przewiń w dół i otwórz opcję Kolor akcentu, aby wybrać kolor, którego chcesz użyć na tarczy zegarka.

7. Przewiń w dół i otwórz komplikacje, aby dostosować informacje, które chcesz zobaczyć na tarczy zegarka. Patrz komplikacje.

Komplikacje

Każda tarcza zegarka zawiera dodatkowe informacje, takie jak data, podwójny czas, outdoor lub dane aktywności. Możesz dostosować informacje, które chcesz zobaczyć na tarczy zegarka.

1. Otwórz opcję Dostosuj w ustawieniach lub w panelu sterowania.
2. Przewiń w dół i otwórz komplikacje.

3. Wybierz komplikację, którą chcesz zmienić, dotykając jej.

   

4. Przesuń palcem w górę i w dół lub obróć koronę, aby przewinąć listę komplikacji i wybierz jedną, dotykając jej lub naciskając koronę.

5. Po zaktualizowaniu wszystkich komplikacji przesuń palcem w górę lub przewiń w dół z koroną i wybierz Gotowe.

Oszczędność energii

Zegarek jest wyposażony w opcję oszczędzania energii, która wyłącza wszystkie wibracje, codzienne powiadomienia HR i Bluetooth, aby wydłużyć żywotność baterii podczas normalnego codziennego użytkowania. Informacje na temat opcji oszczędzania energii podczas nagrywania można znaleźć w części Zarządzanie energią akumulatora .

Włącz/wyłącz oszczędzanie energii w ustawieniach w sekcji Ogólne » Oszczędzanie energii lub w panelu sterowania .

Parowanie kapsuł i czujników

Sparuj zegarek z modułami Bluetooth Smart i czujnikami, aby zebrać dodatkowe informacje, takie jak zasilanie na rowerze, podczas nagrywania ćwiczenia.

Suunto Race S obsługuje następujące typy kapsułek i czujników:

• Tętno
• Rower
• Zasilanie
• Stopa

Aby sparować kapsułę lub czujnik:

1. Przejdź do ustawień zegarka i wybierz opcję Łączność.
2. Wybierz opcję Paruj czujnik, aby wyświetlić listę typów czujników.
3. Przesuń palcem w dół, aby wyświetlić całą listę i dotknij typu czujnika, który chcesz sparować.

4. Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na zegarku, aby zakończyć parowanie (w razie potrzeby zapoznaj się z instrukcją sensora lub konsoli), a następnie naciśnij środkowy przycisk, aby przejść do następnego kroku.

Jeśli konsola posiada wymagane ustawienia, takie jak długość korby dla konsoli zasilającej, podczas procesu parowania zostanie wyświetlony monit o wprowadzenie wartości.

Po sparowaniu kapsuły lub sensora zegarek wyszukuje ją, gdy tylko wybierzesz tryb sportowy wykorzystujący ten typ sensora.

Pełną listę sparowanych urządzeń w zegarku można wyświetlić w ustawieniach w obszarze Łączność » sparowane urządzenia.

Z tej listy można w razie potrzeby usunąć (rozłączyć) urządzenie. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, i dotknij opcji zapomnij.

Kalibracja kapsuły rowerowej

W przypadku kapsułek rowerowych należy ustawić obwód koła w zegarku. Obwód powinien być wyrażony w milimetrach i jest wykonywany jako etap kalibracji. W przypadku zmiany kół (z nowym obwodem) roweru należy również zmienić ustawienie obwodu koła w zegarku.

Aby zmienić obwód koła:

1. W ustawieniach przejdź do Connectivity » sparowane urządzenia.
2. Wybierz opcję Bike pod.
3. Wybrać obwód nowego koła.

Kalibracja czujnika na nogę

Podczas parowania kapsuły na nogę zegarek automatycznie kalibruje kapsułę za pomocą GPS. Zalecamy korzystanie z kalibracji automatycznej, ale w razie potrzeby można ją wyłączyć z poziomu ustawień konsoli w obszarze Łączność » sparowane urządzenia.

W przypadku pierwszej kalibracji za pomocą GPS należy wybrać tryb sportowy, w którym używany jest czujnik na nogę, a dokładność GPS jest ustawiona na Najlepsza. Rozpocznij nagrywanie i uruchom je w stałym tempie na poziomej powierzchni, jeśli to możliwe, przez co najmniej 15 minut.

Uruchom w normalnym średnim tempie podczas początkowej kalibracji, a następnie zatrzymaj zapis ćwiczenia. Przy następnym użyciu konsoli na nogę kalibracja jest gotowa.

Zegarek automatycznie ponownie kalibruje czujnik na nogę w razie potrzeby za każdym razem, gdy dostępna jest prędkość GPS.

Kalibracja modułu zasilania

W przypadku kapsułek zasilających (mierników mocy) należy zainicjować kalibrację z poziomu opcji trybu sportowego zegarka.

Aby skalibrować konsolę zasilającą:

1. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, sparuj zasilacz z zegarkiem.
2. Wybierz tryb sportowy, w którym używany jest zasilacz, a następnie otwórz opcje trybu.
3. Wybierz opcję Kalibruj POWER pod i postępuj zgodnie z instrukcjami zawartymi w zegarku.

Od czasu do czasu należy ponownie skalibrować moduł zasilania.

Latarka

Urządzenie Suunto Race S jest wyposażone w bardzo jasne podświetlenie, które można wykorzystać jako latarkę.

Aby włączyć latarkę, przesuń palcem w górę z tarczy zegarka lub przewiń w dół z koroną i wybierz Panel sterowania . Przewiń do opcji Latarka i włącz ją, dotykając jej lub naciskając koronę.

Aby wyłączyć latarkę, naciśnij koronę lub przesuń palcem w prawo.

Alarmy

W menu Alarmy zegarka w obszarze Ustawienia można ustawić różne typy alarmów adaptacyjnych.

Można ustawić alarm dla wschodu i zachodu słońca, a także dla alarmu sztormowego. Patrz Alarmy wschodu i zachodu słońca oraz Alarm burzy .

Alarmy wschodu i zachodu słońca

Alarmy wschodu/zachodu słońca w urządzeniu Suunto Race S są alarmami adaptacyjnymi w zależności od lokalizacji użytkownika. Zamiast ustawiać stały czas, można ustawić alarm o tym, ile z góry chcesz być alarmowany przed faktycznym wschodem słońca lub zachodem słońca.

Czas wschodu i zachodu słońca jest określany przez GPS, więc zegarek opiera się na danych GPS z ostatniego użycia GPS.

Aby ustawić alarmy zachodu słońca/wschodu słońca:

1. Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj koronę, aby przejść do ustawień.
2. Przewiń do pozycji Alarmy i otwórz menu, dotykając jego nazwy lub naciskając środkowy przycisk.

3. Przewiń do alarmu, który chcesz ustawić, i wybierz go, dotykając jego nazwy lub naciskając koronę.

   

4. Ustaw żądane godziny i minuty przed wschodem/zachodem słońca, przewijając w górę i w dół za pomocą korony lub przesuwając w górę i w dół po ekranie i potwierdzając za pomocą środkowego przycisku.

   

5. Naciśnij środkowy przycisk, aby potwierdzić i zakończyć.

Alarm burzy

Znaczny spadek ciśnienia barometrycznego zazwyczaj oznacza, że nadchodzi burza i powinieneś się osłonić. Gdy alarm burzy jest aktywny, urządzenie Suunto Race S uruchamia alarm i wyświetla symbol burzy, gdy ciśnienie spadnie o 4 hPa (0.12 inHg) lub więcej w ciągu 3 godzin.

Aby włączyć alarm burzy:

1. Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj koronę, aby przejść do ustawień.
2. Przewiń do pozycji Alarmy i otwórz menu, dotykając jego nazwy lub naciskając koronę.
3. Przewiń do pozycji alarm burzy i włącz/wyłącz alarm, dotykając jego nazwy lub naciskając koronę.

Gdy rozlegnie się alarm burzy, naciśnięcie dowolnego przycisku powoduje zakończenie alarmu. Jeśli nie zostanie naciśnięty żaden przycisk, powiadomienie o alarmie trwa jedną minutę. Symbol burzy pozostaje na wyświetlaczu do momentu ustabilizowania się warunków pogodowych (spadek ciśnienia zwalnia).

FusedSpeed™

FusedSpeed™ to unikalne połączenie odczytów GPS i czujnika przyspieszenia nadgarstka, które umożliwiają dokładniejszy pomiar prędkości jazdy. Sygnał GPS jest adaptacyjnie filtrowany w oparciu o przyspieszenie nadgarstka, zapewniając dokładniejsze odczyty przy stałej prędkości jazdy i szybsze reagowanie na zmiany prędkości.

FusedSpeed przynosi Ci najwięcej korzyści, gdy potrzebujesz wysoce reaktywnych odczytów prędkości podczas treningu, na przykład podczas biegu na nierównym terenie lub podczas treningu interwałowego. Jeśli na przykład tymczasowo utracisz sygnał GPS, urządzenie Suunto Race S będzie mogło nadal wyświetlać dokładne odczyty prędkości za pomocą skalibrowanego przyspieszeniomierza GPS.

FusedSpeed jest automatycznie włączany do biegania i innych podobnych rodzajów aktywności, takich jak bieganie na orientację, piłka podłogowa i piłka nożna.

FusedAlti

FusedAltiTMZapewnia odczyt wysokości, który jest połączeniem GPS i wysokości barometrycznej. Minimalizuje to efekt błędów tymczasowych i offsetowych w końcowym odczycie wysokości.

Wysokościomierz

Suunto Race S wykorzystuje ciśnienie barometryczne do pomiaru wysokości. Aby uzyskać dokładne odczyty, należy zdefiniować punkt odniesienia wysokości. Może to być Twoja Aktualna wysokość, jeśli znasz dokładną wartość. Alternatywnie można użyć FusedAlti (patrz FusedAlti), aby automatycznie ustawić punkt referencyjny.

Ustaw punkt odniesienia w ustawieniach w menu Alti & baro.

Formaty pozycji

Format pozycji to sposób wyświetlania pozycji GPS na zegarku. Wszystkie formaty odnoszą się do tej samej lokalizacji, wyrażają ją tylko w inny sposób.

Format pozycji można zmienić w ustawieniach zegarka w menu Nawigacja » Format pozycji .

Szerokość/długość geograficzna jest najczęściej używaną siatką i ma trzy różne formaty:

• WGS84 HD.d°
• WGS84 HD°m.m'
• WGS84 HD°m.

Inne dostępne formaty wspólnego stanowiska obejmują:

• UTM (Universal Transverse Mercator) daje dwuwymiarową prezentację pozycji poziomej.
• MGRS (Military Grid Reference System) jest rozszerzeniem UTM i składa się z oznaczenia strefy siatki, 100,000-metrowego kwadratowego identyfikatora i lokalizacji numerycznej.

Suunto Race S obsługuje również następujące formaty pozycji lokalnych:

• BNG (brytyjski)
• ETRS-TM35FIN (fiński)
• KKJ (fiński)
• IG (irlandzki)
• RT90 (szwedzki)
• SWEREF 99 TM (wersja szwedzka)
• CH1903 (szwajcarski)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (Nowa Zelandia)

Informacje o urządzeniu

Szczegóły dotyczące oprogramowania zegarka i sprzętu można sprawdzić w ustawieniach w sekcji Ogólne » Informacje.

Resetowanie zegarka

Wszystkie zegarki Suunto mają dwa typy resetowania, które pozwalają rozwiązać różne problemy:

• pierwszy, miękki reset, znany również jako restart.
• drugi, twardy reset, znany również jako reset fabryczny.

Programowy reset (restart):

Ponowne uruchomienie zegarka może pomóc w następujących sytuacjach:

• urządzenie nie reaguje na naciśnięcie, dotknięcie lub przeciągnięcie przycisku (ekran dotykowy nie działa).
• wyświetlacz jest zamrożony lub pusty.
• nie ma wibracji, np. podczas naciskania przycisków.
• Funkcje zegarka nie działają zgodnie z oczekiwaniami, np. zegarek nie rejestruje tętna (optyczne diody LED tętna nie migają), kompas nie kończy procesu kalibracji itp.
• licznik kroków w ogóle nie liczy codziennych kroków (należy pamiętać, zarejestrowane kroki mogą być wyświetlane z opóźnieniem w aplikacji).

Naciśnij i przytrzymaj górny przycisk przez 12 sekundy, a następnie zwolnij go, aby wykonać miękki reset.

Istnieją szczególne okoliczności, w których miękki reset może nie rozwiązać problemu i można wykonać drugi typ resetu. Jeśli powyższe nie pomogło w rozwiązaniu problemu, który zamierzałeś rozwiązać, twardy reset może pomóc.

Twardy reset (przywrócenie ustawień fabrycznych):

Przywrócenie ustawień fabrycznych spowoduje przywrócenie domyślnych wartości zegarka. Spowoduje to usunięcie wszystkich danych z zegarka, w tym danych ćwiczeń, danych osobowych i ustawień, które nie zostały zsynchronizowane z aplikacją Suunto. Po twardym resecie należy przejść przez wstępną konfigurację zegarka Suunto.

Przywrócenie ustawień fabrycznych zegarka może być wykonywane w następujących sytuacjach:

• Przedstawiciel działu obsługi klienta firmy Suunto poprosił Cię o to w ramach procedury rozwiązywania problemów.
• miękki reset nie rozwiązał problemu.
• żywotność baterii urządzenia znacznie się zmniejsza.
• Urządzenie nie łączy się z GPS i inne rozwiązywanie problemów nie pomogło.
• Urządzenie ma problemy z łącznością z urządzeniami Bluetooth (np. Smart Sensor lub aplikacją mobilną), a inne rozwiązywanie problemów nie pomogło.

Przywrócenie ustawień fabrycznych zegarka odbywa się za pomocą ustawień zegarka. Wybierz opcję Ogólne i przewiń w dół do pozycji Resetuj ustawienia. Wszystkie dane z zegarka zostaną usunięte podczas resetowania. Rozpocznij resetowanie, wybierając opcję Reset.

Tryby sportowe

Zegarek jest wyposażony w szeroką gamę wstępnie zdefiniowanych trybów sportowych. Tryby są przeznaczone do konkretnych działań i celów, od zwykłego spaceru na zewnątrz do wyścigu triathlonowego.

Przed nagraniem ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia) można wyświetlić i wybrać z pełnej listy trybów sportowych.

Każdy tryb sportowy ma unikalny zestaw wyświetlaczy, które pokazują różne dane w zależności od wybranego trybu sportowego. Możesz edytować i dostosowywać dane wyświetlane na wyświetlaczu zegarka podczas ćwiczeń za pomocą aplikacji Suunto.

Dowiedz się, jak dostosować tryby sportowe w aplikacji Suunto (Android)lub aplikacji Suunto (iOS).

Nawigacja podczas ćwiczeń

Podczas nagrywania ćwiczenia można nawigować trasą lub do punktu POI.

Używany tryb sportowy musi mieć włączony GPS, aby móc uzyskać dostęp do opcji nawigacji. Jeśli dokładność GPS w trybie sportowym jest prawidłowa lub dobra, po wybraniu trasy lub punktu POI dokładność GPS zmienia się na Najlepsza.

Aby nawigować podczas ćwiczeń:

1. Utwórz trasę lub punkt POI w aplikacji Suunto i zsynchronizuj zegarek, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
2. Wybierz tryb sportowy wykorzystujący GPS.
3. Przewiń w dół i wybierz opcję Nawigacja.
4. Przesuń palcem w górę i w dół lub użyj korony, aby wybrać opcję nawigacji i naciśnij koronę.
5. Wybierz trasę lub punkt POI, po którym chcesz nawigować, i naciśnij koronę. Następnie naciśnij górny przycisk, aby rozpocząć nawigację.
6. Przewiń w górę do widoku początkowego i rozpocznij nagrywanie w normalny sposób.

Podczas ćwiczeń naciśnij koronę, aby przewinąć do ekranu nawigacji, gdzie zobaczysz wybraną trasę lub punkt POI. Aby uzyskać więcej informacji na wyświetlaczu nawigacji, zobacz Przechodzenie do punktu POI i trasy.

Na tym wyświetlaczu naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji. W opcjach nawigacji można na przykład wybrać inną trasę lub punkt POI, sprawdzić bieżące współrzędne lokalizacji, a także zakończyć nawigację, wybierając opcję Breadcrumb.

Odszukaj

Jeśli podczas nagrywania aktywności używasz GPS, urządzenie Suunto Race S automatycznie zapisuje punkt początkowy ćwiczenia. Dzięki funkcji Find back urządzenie Suunto Race S może prowadzić użytkownika bezpośrednio z powrotem do punktu początkowego.

Aby rozpocząć wyszukiwanie:

1. Rozpocznij ćwiczenie z GPS.
2. Naciśnij koronę, aż do wyświetlenia ekranu nawigacji.
3. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć menu podręczne.
4. Przewiń do pozycji Znajdź wstecz i dotknij ekranu lub naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać opcję.

Na wyświetlaczu systemu nawigacji wyświetlane są wskazówki nawigacyjne.

Przyciągaj do trasy

W miejskim otoczeniu GPS może mieć trudności z prawidłowym podążaniem za Tobą. Jeśli wybierzesz jedną ze wstępnie zdefiniowanych tras i podążasz tą trasą, zegarek GPS jest używany wyłącznie do zlokalizowania miejsca, w którym się znajdujesz, a nie tworzenia śladu z biegu. Nagrany ślad będzie identyczny z trasą używaną do biegu.

Aby użyć Przyciągania do wyznaczania trasy podczas ćwiczenia, należy:

1. Utwórz trasę w aplikacji Suunto i zsynchronizuj zegarek, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
2. Wybierz tryb sportowy wykorzystujący GPS.
3. Przewiń w dół i wybierz opcję Nawigacja.
4. Wybierz opcję Przyciągaj, aby wyznaczać trasę i naciśnij środkowy przycisk.
5. Wybierz trasę, której chcesz użyć i naciśnij środkowy przycisk.

Rozpocznij swoje ćwiczenie jak zwykle i podążaj wybraną trasą.

Używanie celów podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń można ustawić różne cele za pomocą urządzenia Suunto Race S.

Jeśli wybrany tryb sportowy ma cele jako opcję, możesz je dostosować przed rozpoczęciem nagrywania, przesuwając palcem w górę lub obracając koronę.

Aby ćwiczyć z ogólnym celem:

1. Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń przesuń palcem w górę lub obróć koronę i wybierz pozycję Target.
2. Wybierz Czas trwania lub Odległość.
3. Wybierz swój cel.
4. Przewiń w górę i rozpocznij ćwiczenie.

Po aktywowaniu ogólnych celów na każdym wyświetlaczu danych widoczny jest wskaźnik docelowy pokazujący postępy.

Otrzymasz również powiadomienie, gdy osiągniesz 50% swojego celu i kiedy wybrany cel zostanie osiągnięty.

Aby ćwiczyć z docelową intensywnością:

1. Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń przesuń palcem w górę lub obróć koronę i wybierz strefy intensywności .
2. Wybierz strefy HR , Strefy tempa lub Strefy zasilania .
   (Opcje zależą od wybranego trybu sportowego i od tego, czy z zegarkiem jest sparowany zasilacz).
3. Wybierz strefę docelową.
4. Przewiń w górę i rozpocznij ćwiczenie.

Zarządzanie zasilaniem akumulatora

Urządzenie Suunto Race S jest wyposażone w system zarządzania zasilaniem bateryjnym, który wykorzystuje inteligentną technologię baterii, aby zapewnić, że zegarkowi nie zabraknie energii, gdy jest najbardziej potrzebny.

Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia) można zobaczyć szacunkowy czas pracy baterii pozostawiony w bieżącym trybie baterii.

Dostępne są cztery wstępnie zdefiniowane tryby pracy baterii: Wydajność (domyślnie), wytrzymałość, Ultra i Tour. Zmiana pomiędzy tymi trybami zmieni żywotność baterii, ale także zmieni wydajność zegarka.

Na ekranie startowym przewiń w dół i wybierz opcję Tryb baterii, aby zmienić tryby baterii i zobaczyć, jak każdy tryb wpływa na wydajność zegarka.

Powiadomienia o bateriach

Oprócz trybów baterii zegarek wykorzystuje inteligentne przypomnienia, które pomogą Ci zapewnić wystarczającą żywotność baterii do następnej przygody. Niektóre przypomnienia są prewencyjne na podstawie, na przykład, historii aktywności. Otrzymasz również powiadomienie, na przykład, gdy zegarek zauważy, że podczas nagrywania aktywności jest niski poziom naładowania baterii. Automatycznie zasugeruje zmianę trybu pracy baterii.

Zegarek będzie ostrzegał Cię raz, gdy bateria jest na poziomie 20% i ponownie na poziomie 10%.

Ćwiczenia MultiSport

Urządzenie Suunto Race S ma wstępnie zdefiniowane tryby sportowe triathlonu, które można wykorzystać do śledzenia ćwiczeń i wyścigów triathlonowych, ale jeśli chcesz śledzić inny rodzaj aktywności multisportowej, możesz to łatwo zrobić bezpośrednio z zegarka.

Aby korzystać z ćwiczeń multisportowych:

1. Wybierz tryb sportowy, którego chcesz użyć do pierwszego etapu treningu multisportowego.
2. Zacznij rejestrować ćwiczenie jak zwykle.
3. Naciśnij i przytrzymaj górny przycisk przez dwie sekundy, aby przejść do menu trybu multisportowego.
4. Wybierz następny tryb sportowy, którego chcesz użyć i naciśnij środkowy przycisk.
5. Nagrywanie w nowym trybie sportowym rozpocznie się natychmiast.

Snorkeling i mermaiding

Urządzenie Suunto Race S można używać do nurkowania z rurką i do nurkowania z syreną. Te dwie czynności są zwykłymi trybami sportowymi i są wybierane tak samo, jak każdy inny tryb sportowy, patrz Nagrywanie ćwiczenia.

Urządzenie Suunto Race S może mierzyć głębokość do 10 m. jest jednak wodoodporne do 50 m zgodnie z normą ISO 22810.

Te tryby sportowe mają cztery wyświetlacze ćwiczeń, które koncentrują się na danych związanych z nurkowaniem. Cztery wyświetlacze ćwiczeń to:

Powierzchnia

Nawigacja

Sesja nurkowa

Pod wodą

Domyślnym widokiem dla Snorkeling i Mermaiding jest widok powierzchni. Podczas nagrywania ćwiczenia można przeglądać różne widoki, naciskając środkowy przycisk.

Suunto Race S automatycznie przełącza się między stanem powierzchni a stanem nurkowania. Jeśli znajdujesz się więcej niż 3.2 m pod powierzchnią, widok pod wodą zostanie aktywowany.

Podczas korzystania z trybu Snorkeling, zegarek opiera się na GPS do obliczania odległości. Ponieważ sygnały GPS nie przemieszczają się pod wodą, zegarek musi okresowo wychodzić z wody, aby uzyskać poprawkę GPS.

Są to trudne warunki dla GPS, dlatego ważne jest, aby mieć silny sygnał GPS przed skokiem do wody. Aby zapewnić dobry GPS, należy:

• Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Suunto przed snorkelingiem, aby zoptymalizować GPS z najnowszymi danymi z orbity satelitarnej.

• Po wybraniu trybu Snorkeling odczekaj co najmniej trzy minuty na lądzie przed rozpoczęciem aktywności. Daje to GPS czas na ustalenie silnego pozycjonowania.

  WSKAZÓWKA:

  Podczas snorkelingu zalecamy oparcie rąk na dolnej części pleców, aby zapewnić sprawny ruch wody i optymalny pomiar odległości.

Pływanie

Urządzenia Suunto Race S można używać do pływania w basenach lub na otwartej wodzie.

Kiedy korzystasz z trybu sportowego pływackiego, zegarek opiera się na długości basenu, aby określić odległość. Możesz zmienić długość basenu według potrzeb w opcjach trybu sportowego przed rozpoczęciem pływania.

Pływanie na otwartej wodzie polega na GPS do obliczania odległości. Ponieważ sygnały GPS nie podróżują pod wodą, zegarek musi okresowo wychodzić z wody, na przykład za pomocą skoku freestyle, aby uzyskać poprawkę GPS.

Są to trudne warunki dla GPS, dlatego ważne jest, aby mieć silny sygnał GPS przed skokiem do wody. Aby zapewnić dobry GPS, należy:

• Zsynchronizuj zegarek z kontem online przed pływaniem, aby zoptymalizować GPS z najnowszymi danymi z orbity satelitarnej.
• Po wybraniu trybu sportowego pływania na otwartej wodzie i odebraniu sygnału GPS odczekaj co najmniej trzy minuty przed rozpoczęciem pływania. Daje to GPS czas na ustalenie silnego pozycjonowania.

Trening interwałowy

Treningi interwałowe są powszechną formą treningu składającą się z powtarzających się zestawów wysiłku o wysokiej i niskiej intensywności. W urządzeniu Suunto Race S można zdefiniować w zegarku własny trening interwałowy dla każdego trybu sportowego.

Podczas definiowania przedziałów masz cztery elementy do ustawienia:

• Interwały: Włączanie/wyłączanie, które umożliwia trening interwałowy. Po włączeniu tej opcji do trybu sportowego zostanie dodany wyświetlacz treningu interwałowego.
• Powtórzenia: Liczba interwałów + zestawów odzyskiwania, które chcesz wykonać.
• Interwał: Długość interwału o wysokiej intensywności, w oparciu o odległość lub czas trwania.
• Rekonwalescencja: Długość okresu odpoczynku między przerwami, w zależności od odległości lub czasu trwania.

Pamiętaj, że jeśli używasz odległości do określania odstępów, musisz być w trybie sportowym, który mierzy odległość. Pomiar może być oparty na GPS, lub na przykład na nodze lub rowerze pod.

Aby trenować z przerwami:

1. Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aby przewinąć w dół do przedziałów i dotknij ustawienia lub naciśnij koronę.

2. Włącz interwały i dostosuj ustawienia opisane powyżej.

3. Przewiń z powrotem do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie jak zwykle.

4. Naciśnij koronę, aż dojdziesz do wyświetlania interwałów i naciśnij górny przycisk, gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia treningu interwałowego.

   

5. Jeśli chcesz zatrzymać trening interwałowy przed ukończeniem wszystkich powtórzeń, naciśnij koronę, aby otworzyć opcje trybu sportowego i wyłączyć interwały.

Po zatrzymaniu nagrywania ćwiczeń trening interwałowy jest automatycznie wyłączany dla tego trybu sportowego. Pozostałe ustawienia są jednak zachowane, dzięki czemu można łatwo rozpocząć ten sam trening przy następnym użyciu trybu sportowego.

Autopauza

Autopauza wstrzymuje nagrywanie ćwiczeń, gdy prędkość jest mniejsza niż 2 km/h (1.2 mph). Gdy prędkość jazdy wzrośnie do ponad 3 km/h (1.9 mph), nagrywanie będzie kontynuowane automatycznie.

Możesz włączyć/wyłączyć autopauzę dla każdego trybu sportowego w widoku rozpoczęcia ćwiczeń w zegarku przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń.

Po włączeniu tej funkcji i automatycznym wstrzymaniu nagrywania w dolnej części ekranu zacznie migać licznik czasu, informujący o tym, jak długo nagrywanie zostało wstrzymane.

Nagrywanie można wznowić automatycznie po ponownym rozpoczęciu ruchu lub wznowić je ręcznie, naciskając górny przycisk.

Informacje głosowe

Możesz uzyskać informacje głosowe z cennymi informacjami podczas ćwiczeń. Informacje zwrotne mogą pomóc w śledzeniu postępów i dostarczeniu przydatnych wskaźników, w zależności od wybranych opcji opinii. Informacja głosowa pochodzi z telefonu, więc zegarek musi być sparowany z aplikacją Suunto.

Aby włączyć funkcję głosową przed ćwiczeniem:

1. Przed rozpoczęciem ćwiczenia przewiń w dół i wybierz opcję Informacja głosowa .
2.  Włącz funkcję opinii głosowej z aplikacji.
3. Przewiń w dół i wybierz, który głos ma zostać aktywowany, włączając/wyłączając przełącznik.
4. Wróć i zacznij ćwiczyć tak, jak zwykle.

Twój telefon będzie teraz dostarczać różne opinie głosowe podczas ćwiczenia, w zależności od tego, które opinie głosowe zostały aktywowane.

Aby włączyć funkcję głosową podczas ćwiczenia:

1. Naciśnij górny przycisk, aby wstrzymać ćwiczenie.
2. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć listę opcji.
3. Wybierz Panel sterowania .
4. Przewiń w dół i wybierz opcję Feedback głosowy .
5.  Włącz funkcję opinii głosowej z aplikacji.
6. Przewiń w dół i wybierz, który głos ma zostać aktywowany, włączając/wyłączając przełącznik.
7. Wróć i wznów ćwiczenia, naciskając górny przycisk.

Uczucie

Jeśli regularnie trenujesz, śledzenie tego, jak się czujesz po każdej sesji jest ważnym wskaźnikiem ogólnej kondycji fizycznej. Trener lub trener personalny może również wykorzystać twój trend odczuwania, aby śledzić twoje postępy w czasie.

Istnieje pięć stopni uczucia do wyboru:

• Słabe
• Średnia
• Dobrze
• Bardzo dobrze
• Znakomite

To, co dokładnie oznaczają te opcje, zależy od Ciebie (i Twojego trenera). Najważniejsze jest to, że używasz ich konsekwentnie.

W przypadku każdej sesji treningowej możesz bezpośrednio po zatrzymaniu nagrywania zapisać, jak czułeś się w zegarku, odpowiadając na pytanie „jak to było?„pytanie.

Możesz pominąć odpowiedź na pytanie, naciskając środkowy przycisk.

Strefy intensywności

Korzystanie ze stref intensywności do ćwiczeń pomaga kierować rozwojem fitness. Każda strefa intensywności stresuje twoje ciało na różne sposoby, co prowadzi do różnych skutków dla twojej sprawności fizycznej. Istnieje pięć różnych stref, ponumerowanych od (najniższa) do 5 (najwyższa), zdefiniowanych jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnego tętna (maks. HR), tempa lub mocy.

Ważne jest, aby trenować z intensywnością w umyśle i zrozumieć, jak powinna się czuć ta intensywność. I nie zapominaj, niezależnie od planowanego treningu, że zawsze powinieneś poświęcić czas na rozgrzewkę przed ćwiczeniami.

Pięć różnych stref intensywności używanych w Suunto Race S to:

Strefa pierwsza: Łatwe

Ćwiczenia w pierwszej strefie są stosunkowo łatwe dla twojego ciała. Jeśli chodzi o trening fitness, intensywność ta jest istotna głównie w treningu naprawczym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wspinanie się po schodach, jazda na rowerze do pracy itp. – są zwykle wykonywane w tej strefie intensywności.

Strefa 2: Umiarkowany

Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenia z taką intensywnością są łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo wysoki efekt treningowy. Większość treningu układu sercowo-naczyniowego powinna być wykonywana w tej strefie. Poprawa podstawowej sprawności fizycznej buduje podstawę dla innych ćwiczeń i przygotowuje system do bardziej energicznej aktywności. Długie treningi w tej strefie zużywają dużo energii, zwłaszcza z tłuszczu zgromadzonego w organizmie.

Strefa 3: Twardy

Ćwiczenia w strefie 3 zaczynają być dość energiczne i czują się bardzo trudne. To poprawi Twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie kwas mlekowy zaczyna tworzyć się w twoim systemie, ale twoje ciało jest nadal w stanie całkowicie go wypłukać. Powinieneś trenować z tą intensywnością najwyżej kilka razy w tygodniu, ponieważ stawia to twoje ciało pod dużym stresem.

Strefa 4: Bardzo ciężko

Ćwiczenia w strefie 4 przygotują Twój system do zawodów typu i dużych prędkości. Treningi w tej strefie mogą być wykonywane albo ze stałą prędkością, albo jako trening interwałowy (kombinacje krótszych faz treningowych z przerywanymi przerwami). Trening o wysokiej intensywności szybko i skutecznie rozwija Twój poziom sprawności, ale wykonywane zbyt często lub przy zbyt dużej intensywności może prowadzić do przetrenowania, co może zmusić Cię do dłuższej przerwy w programie treningowym.

Strefa 5: Maks

Gdy tętno podczas treningu osiągnie strefę 5, trening będzie czuł się niezwykle ciężko. Kwas mlekowy będzie gromadzić się w systemie znacznie szybciej niż można go usunąć, a będziesz zmuszony zatrzymać się po kilku minutach. Sportowcy włączają te treningi o maksymalnej intensywności do swojego programu treningowego w bardzo kontrolowany sposób, entuzjaści fitnessu w ogóle ich nie potrzebują.

Strefy tętna

Strefy tętna są definiowane jako zakresy procentowe na podstawie maksymalnej częstości tętna (maks. HR).

Domyślnie maksymalna wartość HR jest obliczana przy użyciu standardowego równania: 220 - twój wiek. Jeśli znasz dokładną wartość maksymalną HR, należy odpowiednio dostosować wartość domyślną.

Suunto Race S posiada domyślne i specyficzne dla aktywności strefy HR. Strefy domyślne mogą być używane dla wszystkich działań, ale dla bardziej zaawansowanych szkoleń można używać określonych stref HR do biegania i jazdy na rowerze.

Ustaw maks. HR

Ustaw maksymalną wartość HR w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Domyślne strefy HR dla wszystkich dyscyplin sportowych.

1. Dotknij maksymalnej wartości HR (najwyższa wartość, bpm) lub naciśnij koronę.

2. Wybierz nową maksymalną wartość HR, przesuwając palcem w górę lub w dół lub obracając koronę.

   

3. Dotknij wybranej pozycji lub naciśnij środkowy przycisk.

4. Aby wyjść z widoku stref HR, przesuń palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

Ustaw domyślne strefy HR

Ustaw domyślne strefy HR w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Domyślne strefy HR dla wszystkich dyscyplin sportowych.

1. Przewiń w górę/w dół i dotknij lub naciśnij koronę, gdy zostanie podświetlona strefa HR, którą chcesz zmienić.

2. Wybierz nową strefę HR, przesuwając palcem w górę lub w dół lub obracając koronę.

   

3. Dotknij wybranej pozycji lub naciśnij koronę.

4. Aby wyjść z widoku stref HR, przesuń palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności

Ustaw strefy HR specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze Szkolenia » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .

1. Dotknij aktywności (Bieganie lub Kolarstwo), którą chcesz edytować, lub naciśnij koronę, gdy aktywność jest podświetlona.
2. Naciśnij koronę, aby włączyć strefy HR.
3. Przewiń w górę/w dół i dotknij lub naciśnij koronę, gdy zostanie podświetlona strefa HR, którą chcesz zmienić.

4. Wybierz nową strefę HR, przesuwając palcem w górę lub w dół lub obracając koronę.

   

5. Dotknij wybranej pozycji lub naciśnij koronę.

6. Aby wyjść z widoku stref HR, przesuń palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

Strefy tempa

Strefy tempa działają podobnie jak strefy HR, ale intensywność treningu zależy od tempa, a nie tętna. Strefy tempa są wyświetlane jako metryczne lub imperialne w zależności od ustawień.

Suunto Race S posiada pięć domyślnych stref tempa, z których można korzystać lub zdefiniować własne.

Strefy tempa są dostępne do biegania i jazdy na rowerze.

Ustawianie stref tempa

Ustaw strefy tempa aktywności w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .

1. Dotknij opcji Bieganie lub Kolarstwo lub naciśnij koronę.
2. Przesuń lub obróć koronę i wybierz strefy tempa.
3. Przesuń palcem w górę/w dół lub obróć koronę i naciśnij koronę, gdy podświetlona zostanie strefa tempa, którą chcesz zmienić.

4. Wybierz nową strefę tempa, przesuwając palcem w górę/w dół lub obracając koronę.

   

5. Naciśnij koronę, aby wybrać nową wartość strefy tempa.

6. Przesuń palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk, aby wyjść z widoku stref tempa.

Strefy zasilania

Miernik mocy mierzy ilość wysiłku fizycznego potrzebnego do wykonania określonej czynności. Wysiłek jest mierzony w watach. Główną zaletą uzyskaną z miernika mocy jest precyzja. Miernik mocy pokazuje dokładnie, jak ciężko pracujesz i ile energii produkujesz. Łatwo jest również zobaczyć swoje postępy podczas analizy watów.

Strefy mocy mogą pomóc w treningu z odpowiednią mocą wyjściową.

Suunto Race S posiada pięć domyślnych stref mocy, z których można korzystać lub zdefiniować własne.

Strefy mocy są dostępne we wszystkich domyślnych trybach sportowych dla jazdy na rowerze, kolarstwie krytym i kolarstwie górskim. Do biegania i biegania w szlakach, musisz użyć specjalnych trybów sportowych „Power”, aby uzyskać strefy mocy. Jeśli korzystasz z niestandardowych trybów sportowych, upewnij się, że w tym trybie jest używany zasilacz pod, dzięki czemu można również uzyskać strefy zasilania.

Ustawianie stref mocy specyficznych dla aktywności

Ustaw strefy mocy specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze Szkolenia » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane .

1. Dotknij aktywności (biegowej lub rowerowej), którą chcesz edytować, lub naciśnij koronę, gdy aktywność jest podświetlona.
2. Przesuń palcem w górę lub obróć koronę i wybierz strefy zasilania.
3. Przesuń palcem w górę/w dół lub obróć koronę i wybierz strefę zasilania, którą chcesz edytować.

4. Wybierz nową strefę zasilania, przesuwając palcem w górę/w dół lub obracając koronę.

   

5. Naciśnij koronę, aby wybrać nową wartość mocy.

6. Przesuń palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk, aby wyjść z widoku stref zasilania.

Używanie stref HR, tempa lub mocy podczas ćwiczeń

Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz Nagrywanie ćwiczenia) i wybrania HR, tempa lub mocy jako celu intensywności (patrz Korzystanie z celów podczas ćwiczeń), wyświetlany jest wskaźnik strefy podzielony na pięć sekcji. Te pięć sekcji jest pokazanych wokół zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego. Wskaźnik wskazuje strefę wybraną jako docelową intensywność poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka na wskaźniku wskazuje, gdzie znajdujesz się w zakresie strefy.

Zegarek ostrzega Cię, gdy trafisz na wybraną strefę docelową. Podczas ćwiczeń zegarek poprosi Cię o przyspieszenie lub spowolnienie, jeśli Twój aktualny HR, tempo lub moc znajduje się poza wybraną strefą docelową.

Ponadto, jeśli użytkownik dostosuje aktualnie używany tryb sportowy, można dodać dedykowany wyświetlacz stref intensywności. Wyświetlacz strefy pokazuje aktualną strefę w środkowym polu, jak długo przebywasz w tej strefie i jak daleko jesteś do następnych stref w górę lub w dół. Zaświeci się również środkowy pasek, sygnalizując, że trenujesz w odpowiedniej strefie.

W podsumowaniu ćwiczenia otrzymujesz podział na to, ile czasu spędziłeś w każdej strefie.

Mapy offline

Dzięki urządzeniu Suunto Race S możesz pobrać mapy offline na zegarku, zostawić telefon za sobą i znaleźć drogę tylko za pomocą zegarka.

Aby móc korzystać z map offline w zegarku, należy skonfigurować połączenie z siecią bezprzewodową w aplikacji Suunto i pobrać wybrany obszar mapy do zegarka. Po zakończeniu pobierania mapy otrzymasz powiadomienie na zegarku.

Bardziej szczegółowe instrukcje dotyczące konfigurowania sieci bezprzewodowej i pobierania map offline w aplikacji Suunto są dostępne tutaj.

Wybierz mapy offline przed ćwiczeniem:

1. Wybierz tryb sportowy wykorzystujący GPS.
2. Przewiń w dół i wybierz Mapa.
3. Wybierz styl mapy, którego chcesz użyć, i potwierdź go środkowym przyciskiem.
4. Przewiń w górę i rozpocznij ćwiczenie jak zwykle.
5. Naciśnij środkowy przycisk, aby przewinąć do mapy.

Wybierz mapy offline bez wykonywania:

1. Z tarczy zegarka przesuń palcem w górę lub obróć koronę.
2. Wybierz Mapa.
3. Naciśnij dolny przycisk, aby wyjść z mapy.
4. Wybierz opcję Wyjdź.

Gesty mapy

Przycisk opuszczania

• Naciśnij przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji

Korona

• Obróć, aby powiększyć lub pomniejszyć

Przesuń palcem i dotknij ikony

• Dotknij i przeciągnij mapę, aby przesunąć (jeśli ekran nie był przez jakiś czas dotykany, mapa powróci do bieżącej pozycji. Ustaw środkowy czas w ustawieniach nawigacji).
• Dotknij, aby wyśrodkować mapę wokół aktualnej pozycji
• Przesuń, aby przewinąć mapę

Nawigacja wysokościowa

Jeśli podróżujesz trasą zawierającą informacje o wysokości, możesz również poruszać się w oparciu o wznoszenie i zchodzenie z poziomu ekranu profilu wysokości. Podczas ćwiczenia naciśnij środkowy przycisk, aby przełączyć się na wyświetlanie profilu wysokości.

Na wyświetlaczu profilu wysokości wyświetlane są następujące informacje:

• top: twoja aktualna wysokość
• centrum: profil wysokości przedstawiający aktualną pozycję
• dół: pozostałe wzniesienie lub zejście (dotknij ekranu, aby zmienić widoki)

Jeśli podczas korzystania z nawigacji nad wysokością zejdziesz zbyt daleko od trasy, zegarek wyświetli komunikat Off route (Off route) na wyświetlaczu profilu wysokości. Jeśli widzisz ten komunikat, przewiń do ekranu nawigacji po trasie, aby wrócić na tor przed kontynuowaniem nawigacji na wysokości.

Nawigacja łożyskowa

Nawigacja łożyskowa to funkcja, której można używać na zewnątrz, aby podążać ścieżką docelową dla lokalizacji, którą widzisz lub znalazłeś na mapie. Z tej funkcji można korzystać samodzielnie jako kompas lub razem z papierową mapą.

Jeśli ustawisz docelową odległość i wysokość podczas ustawiania kierunku, zegarek może być używany do nawigacji do tej lokalizacji docelowej.

Aby korzystać z nawigacji łożyskowej podczas ćwiczenia (dostępne tylko w przypadku aktywności na świeżym powietrzu):

1. Przed rozpoczęciem nagrywania ćwiczeń przesuń palcem w górę lub obróć koronę i wybierz opcję Nawigacja.
2. Wybrać Łożysko.
3. W razie potrzeby skalibrować kompas, postępując zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
4. Skieruj niebieską strzałkę na ekranie w kierunku pozycji docelowej i naciśnij środkowy przycisk.
5. Jeśli nie znasz odległości i wysokości do lokalizacji, wybierz opcję nie.
6. Nacisnąć koronę, aby potwierdzić ustawienie łożyska.
7. Jeśli znasz odległość i wysokość do lokalizacji, wybierz Tak.
8. Wprowadź odległość i wysokość do lokalizacji.
9. Nacisnąć koronę, aby potwierdzić ustawienie łożyska.

Aby korzystać z nawigacji łożyskowej bez wykonywania ćwiczeń:

1. Przewiń do mapy, przesuwając w górę lub obracając koronę z tarczy zegarka.
2. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji.
3. Wybrać Nawigacja łożyska .
4. W razie potrzeby skalibrować kompas, postępując zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
5. Skieruj niebieską strzałkę na ekranie w kierunku pozycji docelowej i naciśnij środkowy przycisk.
6. Jeśli nie znasz odległości i wysokości do lokalizacji, wybierz nie i podążaj niebieską strzałką do lokalizacji.
7. Jeśli znasz odległość i wysokość do lokalizacji, wybierz Tak.
8. Wprowadź odległość i wysokość do lokalizacji i podążaj za niebieską strzałką do lokalizacji. Na wyświetlaczu pojawi się również odległość i wysokość pozostawione do lokalizacji.
9. Nacisnąć dolny przycisk i wybrać Nowe łożysko, aby ustawić nowe łożysko.
10. Naciśnij dolny przycisk i wybierz opcję Wyjdź, aby zakończyć nawigację.

Trasy

Urządzenie Suunto Race S umożliwia nawigację po trasach. Zaplanuj trasę za pomocą aplikacji Suunto i prześlij ją do zegarka przy następnej synchronizacji.

Aby nawigować po trasie:

1. Z tarczy zegarka przesuń palcem w górę lub obróć koronę i wybierz Mapa.

   

2. Na wyświetlaczu mapy naciśnij dolny przycisk.

3. Przewiń do pozycji trasy i naciśnij koronę, aby otworzyć listę tras.

4. Przewiń do trasy, do której chcesz się nawigować i naciśnij koronę.

   

5. Wybierz trasę, naciskając górny przycisk.

6. Wybierz opcję Rozpocznij ćwiczenie, jeśli chcesz użyć trasy do ćwiczeń lub wybierz opcję Nawiguj tylko, jeśli chcesz poruszać się po trasie.

   

   UWAGA:

   Jeśli tylko poruszasz się po trasie, nic nie zostanie zapisane ani zarejestrowane w aplikacji Suunto.

7. Jeśli podróżujesz tylko trasą, naciśnij dolny przycisk i wybierz opcję Zakończ nawigację, aby zatrzymać nawigację. W przypadku nawigacji podczas ćwiczenia naciśnij dolny przycisk i wybierz opcję Breadcrumb, aby zatrzymać nawigację bez kończenia ćwiczenia.

Jeśli mapy trybu offline są wyłączone, wyświetlana jest tylko trasa. Dostosuj poziom powiększenia za pomocą korony.

Gdy jesteś na wyświetlaczu nawigacji trasy, możesz nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć menu nawigacji. Menu umożliwia szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak zapisanie bieżącej pozycji lub wybranie innej trasy do nawigacji.

Wszystkie tryby sportowe z GPS mają również opcję wyboru trasy. Patrz Nawigacja podczas ćwiczeń.

Wskazówki nawigacyjne

Podczas poruszania się po wyznaczonej trasie zegarek pomaga zachować właściwą ścieżkę, podając dodatkowe dane w polu nawigacji u dołu ekranu i wysyłając powiadomienia w miarę postępów na trasie.

Na przykład, jeśli zjeżdżasz z trasy o więcej niż 100 m (330 stóp), zegarek powiadomi Cię, że nie jesteś na właściwej trasie, a także powiadomi Cię, kiedy wrócisz na trasę.

Pole naprowadzania pokazuje odległość do następnego punktu przejazdu (jeśli na trasie nie ma punktów przejazdu, wyświetlana jest odległość do końca trasy). Po zbliżeniu się do punktu trasy lub punktu POI na trasie pojawi się okienko informacyjne pokazujące odległość do następnego punktu trasy lub punktu POI.

Nawigacja zakręt po zakręcie

Podczas tworzenia tras w aplikacji Suunto możesz włączyć szczegółowe instrukcje. Gdy trasa zostanie przeniesiona do zegarka i będzie używana do nawigacji, otrzymasz szczegółowe instrukcje z alarmem dźwiękowym i informacją, w którą stronę skręcić.

Punkty zainteresowania

Punkt zainteresowania, lub POI, jest specjalną lokalizacją, taką jak miejsce kempingowe lub vista wzdłuż szlaku, można zapisać i nawigować do później. Punkty POI można tworzyć w aplikacji Suunto z mapy i nie muszą znajdować się w miejscu POI. Tworzenie punktu POI w zegarku odbywa się poprzez zapisanie bieżącej pozycji.

Każdy punkt POI jest zdefiniowany przez:

• Nazwa POI
• Typ POI
• Data i godzina utworzenia
• Szerokość geograficzna
• Długość geograficzna
• Wysokość

W zegarku można zapisać do 250 punktów POI.

Dodawanie i usuwanie punktów POI

Punkt POI można dodać do zegarka za pomocą aplikacji Suunto lub zapisując aktualną pozycję w zegarku.

Jeśli jesteś na zewnątrz z zegarkiem i natkniesz się na miejsce, które chcesz zapisać jako punkt POI, możesz dodać lokalizację bezpośrednio w zegarku.

Aby dodać punkt POI do zegarka:

1. Przesuń palcem w górę lub obróć koronę i wybierz Mapa.
2. Na wyświetlaczu mapy naciśnij dolny przycisk.
3. Wybierz lokalizację i naciśnij koronę.
4. Poczekaj, aż zegarek aktywuje GPS i znajdź swoją lokalizację.
5. Gdy zegarek wyświetli szerokość i długość geograficzną, naciśnij górny przycisk, aby zapisać pozycję jako punkt POI i wybierz typ punktu POI.
6. Domyślnie nazwa punktu POI jest taka sama jak typ punktu POI (po nim numer bieżący). Nazwę można edytować później w aplikacji Suunto.

Usuwanie punktów POI

Punkt POI można usunąć, usuwając go z listy punktów POI w zegarku lub usuwając go w aplikacji Suunto.

Aby usunąć punkt POI w zegarku:

1. Przesuń palcem w górę lub obróć koronę i wybierz Mapa.
2. Na wyświetlaczu mapy naciśnij dolny przycisk.
3. Wybierz punkty POI i naciśnij koronę.
4. Przewiń do punktu POI, który chcesz usunąć z zegarka i naciśnij koronę.
5. Przewiń do końca szczegółów i wybierz Usuń.

Po usunięciu punktu POI z zegarka, punkt POI nie zostanie trwale usunięty.

Aby trwale usunąć punkt POI, należy usunąć punkt POI w aplikacji Suunto.

Przechodzenie do punktu POI

Możesz przejść do dowolnego punktu POI znajdującego się na liście obserwowanych punktów POI.

Aby przejść do punktu POI:

1. Przesuń palcem w górę lub obróć koronę i wybierz Mapa.
2. Na wyświetlaczu mapy naciśnij dolny przycisk.
3. Wybierz punkty POI i naciśnij koronę.
4. Przewiń do punktu POI, do którego chcesz przejść, i naciśnij koronę.
5. Naciśnij górny przycisk lub dotknij Wybierz.

6. Wybierz opcję Rozpocznij ćwiczenie, jeśli chcesz użyć punktu POI do ćwiczenia lub wybierz opcję Nawiguj tylko, jeśli chcesz nawigować tylko do punktu POI.

   UWAGA:

   Jeśli nawigujesz tylko do punktu POI, nic nie zostanie zapisane ani zarejestrowane w aplikacji Suunto.

7. Jeśli podróżujesz tylko trasą, naciśnij dolny przycisk i wybierz opcję Zakończ nawigację, aby zatrzymać nawigację. W przypadku nawigacji podczas ćwiczenia naciśnij dolny przycisk i wybierz opcję Breadcrumb, aby zatrzymać nawigację bez kończenia ćwiczenia.

Nawigacja POI ma dwa widoki:

• Widok POI ze wskaźnikiem kierunku i odległością od punktu POI

  

• Widok mapy przedstawiający aktualną lokalizację w stosunku do punktu POI i śladu bułki tartej (przebyty ślad)

  

Naciśnij koronę, aby przełączać się między widokami.

W widoku mapy inne punkty POI znajdujące się w pobliżu są wyświetlane w kolorze szarym. W widoku mapy można dostosować poziom powiększenia, obracając koronę.

Podczas nawigacji można nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć menu nawigacji. Menu umożliwia szybki dostęp do szczegółów UM-ów i działań, takich jak zapisywanie bieżącej lokalizacji lub wybór innego UM-u, do którego chcesz się nawigować, a także kończenie nawigacji.

Typy punktów POI

W urządzeniu Suunto Race S dostępne są następujące typy punktów POI:

	Rozpocznij
	Koniec
	Samochód
	Parkowanie
	Strona główna
	Budynek
	Hotel
	Hostel
	Zakwaterowanie
	Pościel
	Obóz
	Strona kempingowa
	Pożar obozu
	Stacja pomocy
	Awaryjny
	Punkt wodny
	Informacje
	Restauracja
	Jedzenie
	Kawiarnia
	Jaskinia
	Góry
	Szczytowa
	Skała
	Klif
	Lawina
	Dolina
	Wzgórze
	Droga
	Szlak
	Rzeki
	Woda
	Wodospad
	Wybrzeże
	Jezioro
	Wodorosty las
	Rezerwat morski
	Rafa koralowa
	Duża ryba
	Ssak morski
	Wrak
	Miejsce wędkowania
	Plaża
	Leśny
	Łąka
	Wybrzeże
	Podstawka
	Strzał
	Pocierać
	Zeskrobać
	Duża gra
	Mała gra
	Ptak
	Wydruki
	Skrzyżowanie
	Niebezpieczeństwo
	Geocache
	Wzrok
	Kamera gąsienicowa

Wspinaczka na prowadzenie

Podczas poruszania się po wyznaczonej trasie, funkcja naprowadzania po drodze dostarcza danych o wysokości.

Podczas planowania trasy w aplikacji Suunto aplikacja pokazuje trasę jako odcinki, z których każdy jest oznaczony kolorami na podstawie danych wysokości. Pięć kategorii sekcji jest następujących:

• Płaska
• Pod górę
• Zjazd ze wzniesienia
• Wspinaczka
• Zejście

Podczas nawigacji z zegarkiem naciśnij koronę, aby przełączać się między wyświetlaczami. Widok naprowadzania na wzniesienie przedstawia przegląd wysokości trasy, po której się poruszasz. Wyświetlane są następujące informacje:

• top: twoja aktualna wysokość
• poniżej górnego okna: całkowity czas trwania ćwiczenia
• środek: wykres wysokości trasy
• poniżej wykresu: pozostały dystans planowanej trasy
• dół po lewej: wejście/zejście wykonane
• dół po prawej: pozostałe wzniesienie/zejście

Obróć koronę, aby powiększyć aktualnie włączony obszar. Na wyświetlaczu sekcji widoczne są następujące informacje:

• góra: średni stopień wznoszenia/opadania bieżącej sekcji
• poniżej górnego okna: całkowity czas trwania ćwiczenia
• środek: wykres wysokości trasy bieżącego odcinka
• poniżej wykresu: pozostała odległość bieżącego odcinka
• u dołu po lewej: wejście/zejście wykonane w bieżącej sekcji
• u dołu po prawej: pozostałe wzniesienie/zejście bieżącej sekcji

Ustawienia prowadzenia można ustawić przed i w trakcie ćwiczeń. Aby zmienić ustawienia przed rozpoczęciem ćwiczenia, przewiń w dół z widoku początkowego i otwórz okno Naprowadzaniepodczas wspinaczki . Aby zmienić ustawienia podczas ćwiczeń, wstrzymaj ćwiczenie i naciśnij dolny przycisk. Otwórz panel sterowania, w którym znajdziesz wskazówki dotyczące wspinaczki . Włącz lub wyłącz powiadomienia zgodnie z własnymi preferencjami. Otwórz wartość oceny, aby wybrać, czy dane wysokości mają być wyświetlane w stopniach lub procentach.

Jeśli włączysz powiadomienia, zegarek powiadomi Cię o nadchodzących wzlotach i zjazdach i dostarczy Ci podsumowanie następnej wspinaczki lub zejścia przed jej rozpoczęciem.

Linijka

Linijka to narzędzie do wyświetlania odległości linii prostej między Twoją lokalizacją a dowolnym punktem wybranym na mapie.

Aby użyć linijki, naciśnij dolny przycisk w widoku mapy (podczas ćwiczeń lub bez ćwiczeń). Po otwarciu opcji Nawigacja przewiń w dół i przełącz na linijkę. Wróć do widoku mapy i wybierz dowolny punkt na mapie, aby zmierzyć odległość linii prostej od bieżącej pozycji. Jeśli linijka nie jest już potrzebna, można ją wyłączyć w opcjach nawigacji.

Pogoda

Widget pogody dostarcza informacji o aktualnej pogodzie. Pokazuje aktualną temperaturę, prędkość i kierunek wiatru oraz bieżący typ pogody zarówno jako tekst, jak i ikonę. Typy pogody mogą być, na przykład, słoneczne, pochmurne, deszczowe itp.

Przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aby zobaczyć bardziej szczegółowe dane pogodowe, takie jak wilgotność, jakość powietrza i dane prognostyczne.

Powiadomienia

Po sparowaniu zegarka z aplikacją Suunto możesz otrzymywać powiadomienia, na przykład o połączeniach przychodzących i wiadomościach tekstowych.

Po sparowaniu zegarka z aplikacją powiadomienia są domyślnie włączone. Możesz je wyłączyć, korzystając z ustawień w obszarze Powiadomienia.

Po nadejściu powiadomienia na tarczy zegarka pojawia się okienko podręczne.

Naciśnij koronę, aby usunąć wyskakujące okienko. Jeśli wiadomość nie pasuje do ekranu, obróć koronę lub przesuń palcem w górę, aby przewinąć cały tekst.

Poniżej czynności, możesz wchodzić w interakcję z powiadomieniem (dostępne opcje różnią się w zależności od telefonu i tego, które aplikacje mobilne wysłały powiadomienie).

W przypadku aplikacji używanych do komunikacji możesz użyć zegarka do wysłania szybkiej odpowiedzi. Można wybrać i zmodyfikować wstępnie zdefiniowane wiadomości w aplikacji Suunto.

Historia powiadomień

Jeśli na urządzeniu mobilnym masz nieprzeczytane powiadomienia lub nieodebrane połączenia, możesz je wyświetlić na zegarku.

Z tarczy zegarka przesuń palcem w górę i wybierz widżet powiadomień, a następnie obróć koronę, aby przewinąć historię powiadomień.

Historia powiadomień jest usuwana po sprawdzeniu wiadomości w urządzeniu przenośnym lub po wybraniu opcji Wyczyść wszystkie wiadomości w widżecie powiadomień.

Elementy sterujące multimediami

Urządzenie Suunto Race S może służyć do sterowania muzyką, podcastem i innymi multimediami odtwarzanymi w telefonie lub przesyłanymi z telefonu do innego urządzenia.

Aby uzyskać dostęp do widżetu sterowania multimediami, przesuń palcem w górę z tarczy zegarka lub podczas ćwiczenia naciśnij koronę, aż widżet sterowania multimediami zostanie wyświetlony.

W widżecie sterowania multimediami dotknij opcji Odtwórz, następny utwór lub poprzedni utwór, aby sterować multimediami.

Przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aby przejść do pełnej konfiguracji elementów sterujących nośnikami.

Naciśnij dolny przycisk, aby wyjść z widżetu sterowania multimediami.

Tętno

Widżet HR zapewnia szybki obraz tętna i 12-godzinny wykres tętna. Wykres jest wykreślony przy użyciu średniego tętna w oparciu o 24-minutowe przedziały czasowe.

Twoje minimalne tętno z ostatnich 12 godzin jest dobrym wskaźnikiem stanu powrotu do zdrowia. Jeśli jest wyższy niż normalnie, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w pełni wyzdrowiony z ostatniej sesji treningowej.

Jeśli zapiszesz ćwiczenie, dzienne wartości HR odzwierciedlają podwyższone tętno i zużycie kalorii podczas treningu. Należy jednak pamiętać, że wykres i wskaźniki zużycia są średnie. Jeśli tętno osiąga wartość szczytową 200 bpm podczas ćwiczeń, wykres nie pokazuje tej maksymalnej wartości, ale raczej średnią z 24 minut, podczas których osiągasz tę szczytową prędkość.

Aby móc zobaczyć dzienne wartości widżetu HR, należy aktywować funkcję codziennego HR. Można włączyć lub wyłączyć funkcję z poziomu ustawień w obszarze aktywność lub przewinąć do końca widżetu HR i tam ją aktywować.

Po włączeniu tej funkcji zegarek regularnie aktywuje optyczny czujnik tętna, aby sprawdzić tętno. To nieznacznie zwiększa zużycie energii akumulatora.

Po aktywacji zegarek potrzebuje 24 minut, zanim zacznie wyświetlać informacje o częstości rytmu serca.

Przesuń palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk, aby powrócić do widoku twarzy zegarka.

Odzyskiwanie, HRV (zmienność częstości rytmu serca)

Zmienność częstości rytmu serca (HRV) jest miarą zmienności czasu między uderzeniami serca, a jej wartość jest dobrym prognostykiem ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

HRV pomaga zrozumieć stan regeneracji i mierzy stres fizyczny i psychiczny oraz sugeruje, jak gotowe jest twoje ciało do treningu.

Aby uzyskać skuteczną średnią wartość HRV, musisz śledzić swój sen co najmniej trzy razy w tygodniu przez dłuższy okres czasu, aby ustalić zakres HRV.

Różne sytuacje i warunki, takie jak zrelaksowany urlop, wysiłek fizyczny i psychiczny lub rozwój grypy, mogą prowadzić do zmian w HRV.

Postęp

Widżet postępu dostarcza danych, które pomagają zwiększyć obciążenie treningowe w dłuższym okresie czasu, niezależnie od tego, czy jest to częstotliwość treningu, czas trwania czy intensywność.

Każda sesja treningowa otrzymuje Wynik stresu treningowego (TSS) (w oparciu o czas trwania i intensywność) i ta wartość jest podstawą do obliczenia obciążenia treningowego zarówno dla średnich krótkich, jak i długoterminowych. Na podstawie tej wartości TSS zegarek może obliczyć poziom sprawności (zdefiniowany jako VO₂max), CTL (przewlekłe obciążenie treningowe), a także dostarczyć oszacowanie progu mleczanowego i prognozy tempa biegu na różnych dystansach.

Wskaźnik rampy to wskaźnik, który monitoruje tempo wzrostu lub spadku sprawności w określonym czasie.

Twój poziom sprawności aerobowej jest definiowany jako VO₂max (maksymalne zużycie tlenu), powszechnie uznawany miernik wydolności aerobowej. Innymi słowy, VO₂max pokazuje, jak dobrze twoje ciało może używać tlenu. Im wyższy VO₂max, tym lepiej można użyć tlenu.

Ocena poziomu sprawności opiera się na wykrywaniu reakcji tętna podczas każdego zarejestrowanego treningu biegowego lub spacerowego. Aby oszacować swój poziom sprawności, zapisz bieg lub spacer z czasem trwania przynajmniej 15 minut, nosząc urządzenie Suunto Race S.

Widget wyświetla również szacowany wiek fitness. Wiek fitness jest wartością metryczną, która reinterpretuje wartość VO₂max w kategoriach wieku.

Szkolenia

Widżet szkoleniowy zawiera informacje na temat obciążenia treningowego w bieżącym tygodniu, a także całkowity czas trwania wszystkich sesji treningowych.

Ten widget daje również wskazówki na temat tego, jak wygląda Twój formularz, jeśli zaczynasz tracić sprawność fizyczną, czy ją utrzymasz lub jeśli obecnie wykonujesz produktywne treningi.

Wartość CTL (przewlekłe obciążenie treningowe) jest średnią ważoną dla długotrwałego TSS (Training Stress Score), im więcej trenujesz, tym wyższa jest twoja sprawność.

Wartość ATL (Acute Training Load) jest 7-dniową średnią ważoną TSS i zasadniczo śledzi, jak bardzo jesteś zmęczony.

Wartość TSB (Training Stress Balance) pokazuje Twoją formę, która jest zasadniczo różnicą między długoterminowym, przewlekłym obciążeniem treningowym (CTL) a krótkoterminowym, ostrym obciążeniem treningowym (ATL).

Odzyskiwanie, szkolenie

Widżet treningu odzyskiwania pokazuje aktualną formę i odczucia treningu w ostatnim tygodniu, a także w ostatnich 6 tygodniach. Aby uzyskać te dane, należy zarejestrować uczucie po każdym treningu, patrz Feeling.

Ten widżet powie Ci również, w jaki sposób odzyskiwanie odpowiada bieżącemu obciążeniu treningowemu.

Tlen we krwi

Możesz zmierzyć poziom tlenu we krwi za pomocą urządzenia Suunto Race S. z widoku twarzy zegarka przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aby przewinąć do i wybrać widżet tlenu we krwi.

Poziom tlenu we krwi może wskazywać na przetrenowanie lub zmęczenie, a pomiar może być również pomocnym wskaźnikiem postępu aklimatyzacji na dużych wysokościach.

Normalny poziom tlenu we krwi wynosi od 96% do 99% na poziomie morza. Na dużych wysokościach zdrowe wartości mogą być nieco niższe. Udana aklimatyzacja na dużą wysokość ponownie zwiększa wartość.

Jak zmierzyć poziom tlenu we krwi z widżetu tlenu krwi:

1. Wybierz opcję Zmierz teraz.
2. Trzymaj rękę nieruchomo, gdy zegarek mierzy.
3. Jeśli pomiar nie powiedzie się, postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi w zegarku.
4. Po zakończeniu pomiaru wyświetlana jest wartość tlenu we krwi.

Możesz również zmierzyć poziom tlenu we krwi podczas snu.

Uśpienia

Dobry sen jest ważny dla zdrowego umysłu i ciała. Możesz użyć zegarka do śledzenia snu i śledzenia, ile snu masz średnio.

Gdy nosisz zegarek podczas snu, Suunto Race S śledzi Twój sen na podstawie danych akcelerometru.

Aby śledzić tryb uśpienia:

1. Przewiń w dół i wybierz opcję Uśpij.
2. Włącz śledzenie uśpienia .

Możesz wybrać tryb nie przeszkadzać zegarkowi w godzinach snu, a także wybrać, czy chcesz mierzyć poziom tlenu we krwi i śledzenie HRV podczas snu.

Po włączeniu śledzenia snu można również ustawić cel snu. Typowy dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, chociaż idealna ilość snu może się różnić od norm.

Trendy snu

Kiedy się obudzisz, zostaniesz powitany podsumowaniem swojego snu. Podsumowanie obejmuje na przykład całkowity czas snu, a także szacowany czas czuwania (poruszania się) i czas głębokiego snu (brak ruchu).

Oprócz podsumowania snu możesz śledzić ogólny trend snu za pomocą widżetu snu. Przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aż zobaczysz widżet uśpienia. Pierwszy widok pokazuje Twój ostatni sen i wykres z ostatnich siedmiu dni.

W widżecie uśpienia możesz przesunąć palcem w górę, aby zobaczyć szczegóły uśpienia dla ostatniego uśpienia.

Pomiar tętna, tlenu we krwi i zmienności tętna (HRV) podczas snu

Jeśli nosisz zegarek w nocy, możesz uzyskać dodatkowe informacje na temat tętna, HRV i poziomu tlenu we krwi podczas snu.

Automatyczny tryb nie przeszkadzać

Można użyć ustawienia automatycznego nie przeszkadzać, aby automatycznie włączyć tryb nie przeszkadzać podczas snu.

Kroki i kalorie

Zegarek śledzi ogólny poziom aktywności przez cały dzień. Jest to ważny czynnik, niezależnie od tego, czy chcesz być zdrowy i sprawny, czy trenujesz do nadchodzących zawodów.

Dobrze jest być aktywnym, ale podczas intensywnego treningu musisz mieć odpowiednie dni odpoczynku o niskiej aktywności.

Licznik aktywności automatycznie resetuje się codziennie o północy. Pod koniec tygodnia (niedziela) zegarek zawiera podsumowanie aktywności, pokazując średnią dla tygodnia i dzienną sumę.

Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Łączna liczba kroków wynosi 24/7, również podczas nagrywania sesji treningowych i innych działań. Jednak w przypadku niektórych konkretnych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.

Górna wartość widgetu pokazuje całkowitą liczbę kroków dla tego dnia, a dolna wartość to szacunkowa ilość aktywnych kalorii spalonych do tej pory w ciągu dnia. Poniżej widać całkowitą ilość spalonych kalorii. Suma obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i podstawowy współczynnik metaboliczny, BMR (patrz poniżej).

Półpierścienie w widżecie wskazują, jak blisko jesteś do swoich codziennych celów aktywności. Cele te można dostosować do osobistych preferencji (patrz poniżej).

Możesz również sprawdzić swoje kroki i kalorie spalone w ciągu ostatnich siedmiu dni, przesuwając palcem w górę z widgetu.

Cele działania

Możesz dostosować swoje codzienne cele zarówno dla kroków, jak i kalorii. W ustawieniach wybierz opcję aktywność, aby otworzyć ustawienia celu aktywności.

Ustawiając cel kroków, definiujesz całkowitą liczbę kroków w danym dniu.

Całkowita ilość kalorii, którą spalasz dziennie, zależy od dwóch czynników: Podstawowego tempa metabolizmu (BMR) i aktywności fizycznej.

Twój BMR to ilość kalorii spalanych przez Twoje ciało podczas odpoczynku. Są to kalorie, których organizm potrzebuje, aby utrzymać ciepło i wykonywać podstawowe funkcje, takie jak mrugać oczami lub bić serce. Liczba ta zależy od profilu osobistego, w tym czynników takich jak wiek i płeć.

Kiedy ustalasz cel kalorii, określasz, ile kalorii chcesz spalić oprócz BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie. Pierścień wokół wyświetlacza aktywności przesuwa się w zależności od tego, ile aktywnych kalorii spalasz w ciągu dnia w porównaniu do celu.

Słońce i księżyc

Przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aby przewinąć do widżetu Słońce i Księżyc. Twój zegarek da Ci czas do następnego zachodu słońca lub wschodu słońca, w zależności od tego, który z nich przyjdzie następny.

Jeśli wybierzesz widżet, otrzymasz więcej szczegółów, takich jak czas, kiedy słońce wschodzi i zachodzi, a także Aktualna faza księżyca.

Dziennik

Zegarek zapewnia przegląd aktywności treningowej za pośrednictwem dziennika.

W dzienniku można zobaczyć podsumowanie bieżącego tygodnia treningowego. Podsumowanie zawiera całkowity czas trwania i przegląd dni, w których ćwiczyłeś.

Przesuwanie w górę daje informacje o tym, jakie czynności wykonałeś i kiedy. Wybranie jednej z czynności, poprzez naciśnięcie korony, zapewnia jeszcze więcej szczegółów, a także możliwość usunięcia aktywności z dziennika.

Zasoby

Twoje zasoby są dobrym wskaźnikiem poziomu energii twojego ciała, które bezpośrednio wpływają na twoją zdolność do radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Stres i aktywność fizyczna wyczerpują zasoby, podczas gdy odpoczynek i regeneracja je przywracają. Dobry sen jest istotną częścią zapewnienia organizmowi zasobów, których potrzebuje.

Kiedy poziom zasobów jest wysoki, prawdopodobnie poczujesz się świeży i energiczny. Bieganie, gdy twoje zasoby są wysokie oznacza, że prawdopodobnie będziesz miał świetny bieg, ponieważ twoje ciało ma energię potrzebną do adaptacji i poprawy w rezultacie.

Możliwość śledzenia zasobów może pomóc w zarządzaniu nimi i ich mądrym wykorzystaniu. Możesz również wykorzystać swoje poziomy zasobów jako przewodnik do identyfikacji czynników stresowych, osobiście skutecznych strategii poprawy regeneracji i wpływu dobrego odżywiania.

Stres i regeneracja wykorzystuje odczyty optycznego czujnika serca i aby uzyskać te w ciągu dnia, należy włączyć dzienne tętno, patrz Częstotliwość akcji serca .

Ważne jest, aby Twoje Max HR i Rest HR były ustawione tak, aby pasowały do Twojego tętna, aby zapewnić uzyskanie najdokładniejszych odczytów. Domyślnie wartość Rest HR jest ustawiona na 60 bpm, a wartość Max HR zależy od wieku.

Te wartości HR można łatwo zmienić w ustawieniach w sekcji Ogólne » osobiste.

Z tarczy zegarka obróć koronę lub przesuń palcem w górę, aby przewinąć do widgetu zasobów.

Kolor wokół ikony widżetu wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że się regeneruje. Status informuje o aktualnym stanie (aktywny, nieaktywny, odzyskany lub zestresowany). Wykres słupkowy pokazuje zasoby w ciągu ostatnich 16 godzin, a wartość procentowa jest oszacowaniem bieżącego poziomu zasobów.

Alti & Baro

Suunto Race S stale mierzy bezwzględne ciśnienie powietrza za pomocą wbudowanego czujnika ciśnienia. Na podstawie tego pomiaru i wartości odniesienia wysokości oblicza wysokość lub ciśnienie powietrza.

Z tarczy zegarka przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aby przewinąć do widżetu alti & baro. Widżet ma trzy widoki, do których można uzyskać dostęp, przesuwając palcem w górę i w dół. W pierwszym widoku wyświetlana jest bieżąca wysokość.

Przesuń palcem w górę, aby zobaczyć ciśnienie atmosferyczne i wykres trendu barometru.

Przesuń ponownie w górę, aby zobaczyć temperaturę.

Przesuń palcem w dół lub naciśnij dolny przycisk, aby wrócić.

Upewnij się, że wartość odniesienia wysokości jest ustawiona prawidłowo (patrz Wysokościomierz). Wysokość aktualnej pozycji można znaleźć na większości map topograficznych lub głównych usługach map on-line, takich jak Google Maps.

Zmiany w lokalnych warunkach pogodowych wpływają na odczyty wysokości. Jeśli lokalna pogoda często się zmienia, należy regularnie resetować wartość odniesienia wysokości, najlepiej przed rozpoczęciem następnej podróży.

Automatyczny profil alti-baro

Zmiany pogody i wysokości powodują zmianę ciśnienia powietrza. Aby sobie z tym poradzić, urządzenie Suunto Race S automatycznie przełącza się między interpretowaniem zmian ciśnienia powietrza jako wysokości lub zmian pogody w zależności od ruchu.

Jeśli zegarek wykryje ruch pionowy, przełącza się na pomiar wysokości. Podczas wyświetlania wykresu wysokości jest on aktualizowany z maksymalnym opóźnieniem wynoszącym 10 sekund.

Jeśli znajdujesz się na stałej wysokości (mniej niż 5 metrów ruchu pionowego w ciągu 12 minut), zegarek interpretuje zmiany ciśnienia powietrza w miarę zmian pogody i odpowiednio dostosowuje wykres barometru.

Kompas

Suunto Race S jest wyposażony w kompas z żyroskopem, który pozwala orientować się w stosunku do północy magnetycznej. Kompas z kompensacją nachylenia zapewnia dokładne odczyty, nawet jeśli kompas nie jest poziomo ustawiony.

Dostęp do kompasu można uzyskać, przesuwając palcem w górę od tarczy zegarka lub obracając koronę i wybierając Kompas.

Widżet kompasu zawiera następujące informacje:

• Strzałka wskazująca na północ magnetyczną
• Głowa kardynała
• Kierunek w stopniach
• Wysokość n.p.m.
• Ciśnienie barometryczne

Aby wyjść z widżetu kompasu, naciśnij dolny przycisk.

Gdy znajdujesz się w widżecie kompasu, możesz przesuwać palcem w górę od dołu ekranu, aby otworzyć listę skrótów. Skróty umożliwiają szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak sprawdzanie współrzędnych bieżącej lokalizacji lub wybór trasy do nawigacji.

Kalibracja kompasu

Jeśli kompas nie jest skalibrowany, po wprowadzeniu widżetu kompasu pojawi się monit o skalibrowanie kompasu.

Ustawianie deklinacji

Aby zapewnić prawidłowe odczyty kompasu, należy ustawić dokładną wartość deklinacji.

Mapy papierowe wskazują na prawdziwą północ. Kompasy wskazują jednak na magnetyczną północ – obszar nad Ziemią, gdzie ciągną się ziemskie pola magnetyczne. Ponieważ magnetyczna północ i prawdziwa północ nie znajdują się w tym samym miejscu, należy ustawić deklinację na kompasie. Kąt pomiędzy magnetyczną a prawdziwą północą jest twoją deklinacją.

Wartość deklinacji pojawia się na większości map. Lokalizacja północy magnetycznej zmienia się co roku, więc najdokładniejszą i najbardziej aktualną wartość deklinacji można znaleźć na stronach takich jak www.magnetic-declination.com.

Mapy orientujące są jednak rysowane w stosunku do północy magnetycznej. W przypadku korzystania z mapy orientacji należy wyłączyć korekcję deklinacji, ustawiając wartość deklinacji na zero stopni.

Wartość deklinacji można ustawić w menu Ustawienia w obszarze Nawigacja » Deklinacja.

Licznik czasu

Zegarek jest wyposażony w stoper i zegar odliczający do podstawowego pomiaru czasu. Z tarczy zegarka przesuń palcem w górę lub obróć koronę, aż dotrzesz do widżetu timera.

Po pierwszym wprowadzeniu widżetu, pokazuje on stoper. Po tym, zapamiętuje to, co użyłeś ostatnio, stoper lub licznik czasu.

Przesuń palcem w górę, aby otworzyć menu Ustaw skróty czasu, w którym można zmienić ustawienia zegara.

Stoper

Uruchomić i zatrzymać stoper, naciskając górny przycisk. Możesz wznowić, naciskając ponownie górny przycisk. Zresetować naciskając dolny przycisk.

Zamknij zegar, naciskając dolny przycisk.

Licznik czasu

W widżecie timera przesuń palcem w górę, aby otworzyć menu skrótów. Stamtąd można wybrać wstępnie zdefiniowany czas odliczania lub utworzyć niestandardowy czas odliczania.

Zatrzymaj i zresetuj w razie potrzeby za pomocą górnego i dolnego przycisku.

Zamknij licznik czasu, naciskając dolny przycisk.

Wskazówki dotyczące postępowania

Ostrożnie obchodzić się z urządzeniem — nie uderzać ani nie upuszczać go.

W normalnych warunkach zegarek nie wymaga serwisowania. Regularnie opłucz go świeżą wodą, łagodnym mydłem i ostrożnie wyczyść obudowę wilgotną, miękką szmatką lub zamszem.

Używaj tylko oryginalnych akcesoriów Suunto - uszkodzenia spowodowane przez nieoryginalne akcesoria nie są objęte gwarancją.

Akumulator

Czas trwania pojedynczego ładowania zależy od tego, jak korzystasz z zegarka i w jakich warunkach. Na przykład niskie temperatury skracają czas trwania pojedynczego ładowania. Ogólnie rzecz biorąc, pojemność akumulatorów zmniejsza się z czasem.

Gdy poziom naładowania baterii jest niższy niż 20%, a później 5%, zegarek wyświetla ikonę niskiego poziomu naładowania baterii. Jeśli poziom naładowania jest bardzo niski, zegarek przechodzi w tryb niskiego poboru mocy i wyświetla ikonę ładowania.

Do ładowania zegarka użyj dołączonego przewodu USB. Gdy poziom naładowania baterii jest wystarczająco wysoki, zegarek budzi się z trybu niskiego poboru mocy.

Utylizacja

Urządzenie należy utylizować zgodnie z lokalnymi przepisami dotyczącymi odpadów elektronicznych. Nie wyrzucaj go do śmieci. Jeśli chcesz, możesz zwrócić urządzenie najbliższemu dealerowi Suunto.

Zgodność

Informacje dotyczące zgodności oraz szczegółowe specyfikacje techniczne można znaleźć w części „Informacje dotyczące bezpieczeństwa produktu i przepisów prawnych” dostarczone wraz z urządzeniem Suunto Race S lub dostępne pod adresem www.suunto.com/userguides.

CE

Niniejszym firma Suunto Oy oświadcza, że sprzęt radiowy typu OW233 jest zgodny z dyrektywą 2014/53/UE. Pełny tekst deklaracji zgodności UE dostępny jest pod adresem internetowym www.suunto.com/EUconformity.