SUUNTO 9

HUOMAA:

• sitä käytetään painottamaan tärkeää tietoa.

HUOMAA:

Me Suunnolla käytämme kehittyneitä antureita ja algoritmeja luodaksemme mittareita, jotka voivat auttaa sinua aktiviteeteissasi ja seikkailuissasi. Pyrimme olemaan mahdollisimman tarkkoja. Mikään tuotteidemme ja palveluidemme keräämistä tiedoista ei kuitenkaan ole täysin luotettava, eivätkä niiden tuottamat mittarit ole täysin tarkkoja. Kalorit, syke, sijainti, liikkeen tunnistus, laukauksen tunnistus, fyysisen stressin indikaattorit ja muut mittaukset eivät välttämättä vastaa todellista maailmaa. Suunnon tuotteet ja palvelut on tarkoitettu ainoastaan virkistyskäyttöön, eikä niitä ole tarkoitettu minkäänlaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin.

HUOMAA:

Mitään ei voi yhdistää, jos lentokoneen tila on päällä. Sammuta lentokoneen tila ennen pariliittoa.

HUOMAA:

Jotkin ominaisuudet edellyttävät Internet-yhteyttä Wi-Fi- tai mobiiliverkon kautta. Operaattorin tiedonsiirtoyhteysmaksuja voidaan soveltaa.

 

Optinen syke

Optinen sykemittaus ranteesta on helppo ja kätevä tapa seurata sykettä. Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa sykemittauksen parhaisiin tuloksiin:

• Kelloa on käytettävä suoraan ihoa vasten. Mitkään vaatteet, olivatpa ne kuinka ohuita tahansa, eivät voi olla sensorin ja ihon välissä
• Kello voi olla korkeampi käsivarressasi kuin missä kellot ovat normaalisti kuluneet. Sensori lukee veren virtausta kudoksen läpi. Mitä enemmän kudosta se osaa lukea, sen parempi.
• Käsivarren liikkeet ja taipuvat lihakset, kuten tennismailan tarttuminen, voivat muuttaa anturilukemien tarkkuutta.
• Kun syke on alhainen, anturi ei ehkä pysty antamaan vakaita lukemia. Lyhyt lämpeneminen muutaman minuutin ennen kuin aloitat tallennuksen auttaa.
• Ihon pigmentaatio ja tatuoinnit estävät valon ja estävät luotettavat lukemat optiselta anturilta.
• Optinen anturi ei ehkä anna tarkkoja sykelukemia uintiaktiviteetteihin.
• Tarkemman tarkkuuden ja nopeamman vasteen saamiseksi sykkeen muutoksiin suosittelemme käyttämään yhteensopivaa rintakehän sykeanturia, kuten Suunto Smart Sensoria.

HUOMAA:

Voit myös asettaa taustavalon olemaan aina päällä. Pidä keskimmäistä painiketta painettuna   , jotta voit siirtyä pikanäppäimet-valikkoon, vieritä   taaksepäin   ja kytke kytkin taustavalon päälle.

 

Sävyjä ja värähtelyä

Sävyjä ja tärinähälytyksiä käytetään ilmoituksissa, hälytyksissä ja muissa keskeisissä tapahtumissa ja toiminnoissa. Molempia voidaan säätää   General   »   Tones -kohdan asetuksista .

 General   »   Tones   »   General -kohdassa voit valita seuraavista vaihtoehdoista:

• Kaikki päällä: Kaikki tapahtumat laukaisevat hälytyksen
• Kaikki pois päältä: Ei tapahtumia laukaista hälytyksiä
• Painikkeet pois päältä: Kaikki muut tapahtumat kuin painikkeiden painaminen laukaisevat hälytykset.

 General   »   Tones   » -  hälytysten alla  voit kytkeä värähtelyt päälle ja pois.

Voit valita seuraavista vaihtoehdoista:

• Tärinä: Tärinähälytys
• Äänihälytys
• Molemmat: Sekä tärinää että äänihälytystä.

Bluetooth-yhteys

Suunto 9   käyttää Bluetooth-tekniikkaa tietojen lähettämiseen ja vastaanottamiseen mobiililaitteestasi, kun olet yhdistänyt kellosi Suunto-sovellukseen. Samaa tekniikkaa käytetään myös parien ja anturien yhdistämisessä.

Jos et kuitenkaan halua kellosi olevan näkyvissä Bluetooth-skannereille, voit aktivoida tai poistaa löytöasetuksen   Connectivity   »   Discovery -kohdan asetuksista.

Bluetooth voidaan myös täysin sammuttaa aktivoimalla lentokoneen tila, katso   Airplane mode .

 

Lentokoneen toimintatila

Aktivoi lentokoneen tila, kun se on tarpeen langattomien lähetysten sammuttamiseksi. Voit aktivoida tai poistaa lentokoneen toimintatilan   Connectivity -kohdan asetuksista.

HUOMAA:

Oletuksena Ultra- ja Tour-tila poistavat käytöstä kaiken HR-seurannan (sekä ranteen että rintakehän). Jos haluat ottaa HR-seurannan käyttöön (Ultra- ja Tour-tilassa), siirry    aloitusindikaattorin valinnoihin.

HUOMAA:

Jos harjoituksen aikana aloitat navigoinnin tai käytät navigointitietoja, kuten arvioitua saapumisaikaa (ETA), GPS toimii   parhaiten akkutilasta riippumatta.

HUOMAA:

Jos käytät välejä, et voi aktivoida navigointia.

HUOMAA:

Kun olet väliajoin näkyvissä, painikkeet toimivat normaalisti, esimerkiksi ylemmän painikkeen painaminen keskeyttää harjoituksen tallennuksen, ei vain intervalliharjoittelun.

HUOMAA:

Sinun on yhdistettävä kellosi puhelimeen, ennen kuin voit käyttää mediaohjaimia.

HUOMAA:

Jos kellossa on kosketusnäyttö, mediaohjaimia voidaan käyttää myös napauttamalla näytön kuvakkeita.

 

Lokikirja

Voit käyttää lokikirjaa pyyhkäisemällä alas tai painamalla yläpainiketta, kunnes näet lokikirjan kuvakkeen.

Napauta lokitietuetta, jota haluat tarkastella, ja selaa lokia pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikean ylä- tai alakulman painikkeita.

Voit poistua lokista pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäisen painikkeen painettuna. Voit myös vain kaksoisnapauttaa ruutua palataksesi kellon kasvoille.

 

Navigointi

Suunnistus suunnassa

Laakerinavigointi on ominaisuus, jota voit käyttää ulkona seuraamaan kohteen polkua paikkaan, jonka näet tai olet katsonut kartalta eteenpäin. Voit käyttää tätä ominaisuutta erillisenä kompassina tai yhdessä paperikartan kanssa.

Jos asetat kohdeetäisyyden ja korkeuden suunnan määrittämisen aikana, kelloasi voidaan käyttää navigoidaksesi kyseiseen kohdepaikkaan.

Käyttää laakerinavigointia harjoituksen aikana (käytettävissä vain ulkoiluun):

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta avataksesi urheilutilan asetukset.
2. Napauta   Navigation   tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Valitse   suuntima
4. Kalibroi kompassi tarvittaessa näytöllä olevien ohjeiden mukaisesti.
5. Osoita näytön sininen nuoli kohti kohdetta ja paina keskipainiketta.
6. Jos et tiedä etäisyyttä ja korkeutta sijaintiin, valitse   ei
7. Paina keskimmäistä painiketta tunnistaaksesi asetuslaakerin ja palataksesi urheilutilan asetuksiin.
8. Jos tiedät etäisyyden ja korkeuden sijaintiin, valitse   Kyllä
9. Anna etäisyys ja korkeus sijaintiin.
10. Paina keskimmäistä painiketta tunnistaaksesi joukon laakerin ja palataksesi urheilutilan asetuksiin.

Käyttää suunnistussuunnistusta ilman, että harjoitetaan:

1. Vieritä   navigointiin  pyyhkäisemällä alaspäin tai painamalla yläpainiketta.
2. Valitse   suuntima
3. Kalibroi kompassi tarvittaessa näytöllä olevien ohjeiden mukaisesti.
4. Osoita näytön sininen nuoli kohti kohdetta ja paina keskipainiketta.
5. Jos et tiedä etäisyyttä ja korkeutta sijaintiin, valitse   ei   ja seuraa sinistä nuolta sijaintiin.
6. Jos tiedät sijainnin etäisyyden ja korkeuden, valitse   Kyllä
7. Anna etäisyys ja korkeus sijaintiin ja seuraa sinistä nuolta paikkaan. Näytössä näkyy myös etäisyys ja korkeus, joka on jätetty sijaintiin.
8. Aseta uusi laakeri pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta.
9. Lopeta Navigointi painamalla yläpainiketta.

Kompassi

Suunto 9:ssä   on digitaalinen kompassi, jonka avulla voit suunnata itsesi suhteessa magneettiseen pohjoiseen. Kallistettu kompassi antaa tarkat lukemat, vaikka kompassi ei olisi vaakasuorassa.

Voit käyttää kompassia kantoraketista kohdassa   Navigation   »   Compass .

Kompassinäyttö sisältää seuraavat tiedot:

• Nuoli osoittaa pohjoiseen
• Suuntaa kardinaali
• Suuntaamme astetta
• Kellonaika (paikallinen aika) tai akun taso; vaihda näkymiä napsauttamalla näyttöä

Jos haluat poistua kompassista, pyyhkäise oikealle tai pidä keskimmäinen painike painettuna.

Kun olet kompassinäytössä, voit pyyhkäistä ylös näytön alareunasta tai avata pikanäppäinluettelon painamalla alempaa painiketta. Pikanäppäimillä pääset nopeasti käsiksi navigointitoimintoihin, kuten nykyisen sijaintisi koordinaattien tarkistamiseen tai navigointireitin valitsemiseen.

Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta poistaaksesi pikanäppäinluettelon.

Kalibroidaan kompassia

Jos kompassia ei ole kalibroitu, sinua pyydetään kalibroimaan kompassi, kun kirjoitat kompassin näytön.

Jos haluat kalibroida kompassin uudelleen, voit aloittaa kalibroinnin uudelleen kohdasta   Navigation   » Navigation  Settings   »   Calibrate Comass .

Säädän deklinaatiota

Määritä tarkka deklinaatioarvo, jos haluat varmistaa kompassilukemien oikeellisuuden.

Paperikartat osoittavat aitoa pohjoista. Kompassit osoittavat kuitenkin magneettiseen pohjoiseen - maan yläpuolella olevaan alueeseen, jossa maan magneettikentät vetävät. Koska magneettinen pohjoinen ja todellinen pohjoinen eivät ole samassa paikassa, sinun on asetettava deklinaatio kompassiin. Magneettisen ja todellisen pohjoisen välinen kulma on deklinaatiosi.

Deklinaatioarvo näkyy useimmissa kartoissa. Magneettisen pohjoisen sijainti muuttuu vuosittain, joten tarkin ja ajan tasalla oleva deklinaatioarvo löytyy verkkosivuilta, kuten   www.magnetic-declination.com ).

Suunnistuskartat piirretään kuitenkin suhteessa magneettiseen pohjoiseen. Jos käytät suunnistuskarttaa, deklinaatiokorjaus on poistettava käytöstä asettamalla deklinaatioarvoksi 0 astetta.

Voit määrittää deklinaatioarvon kohdasta   Navigation   »   Navigation Settings   »   Declination .

Etsikää takaisin

Jos käytät GPS-toimintoa tallentaessasi,   Suunto 9  tallentaa automaattisesti harjoituksen lähtökohdan. Find back -toiminnon avulla   Suunto 9   voi ohjata sinut suoraan takaisin lähtökohtaasi.

Aloita Etsi takaisin:

1. Aloita harjoitus GPS:llä.
2. Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskimmäistä painiketta, kunnes olet saavuttanut navigointinäytön.
3. Avaa pikavalikko pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta.

4. Selaa löytääksesi takaisin ja napauta näyttöä tai paina keskimmäistä painiketta valitaksesi.

   

Navigointiohjeet näytetään viimeisenä näyttönä valitussa urheilutilassa.

Voit tarkastella lisätietoja nykyisestä sijainnistasi:

1. Avaa pikavalikko pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta Etsi takaisin -näkymästä.

2. Valitse   Details .

   

3. Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta vierittääksesi luettelon.

   

Pyyhkäise oikealle tai paina keskimmäistä painiketta poistuaksesi yksityiskohtien näkymästä.

Reitit

 Suunto 9:n avulla voit  navigoida reiteillä. Suunnittele reittisi Suunto-sovelluksen avulla ja siirrä se kelloosi seuraavan synkronoinnin yhteydessä.

Navigoida reitillä:

1. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.

2. Vieritä   navigointiin   ja napauta kuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.

   

3. Vieritä   reittejä   ja paina keskipainiketta avataksesi reittiluettelon.

   

4. Vieritä reittiä, johon haluat navigoida, ja paina keskimmäistä painiketta.

   

5. Valitse   Käynnistä harjoitus  , jos haluat käyttää reittiä harjoitukseen, tai valitse   Siirry vain  , jos haluat navigoida reitillä.

   HUOMAA:

   Jos navigoit vain reitillä, mitään ei tallenneta tai kirjauduta Suunto-sovellukseen.

6. Paina yläpainiketta uudelleen milloin tahansa lopettaaksesi navigoinnin.

Napauta näyttöä vaihtaaksesi yleiskatsauskartan ja yksityiskohtaisemman näkymän välillä.

Zoomaa yksityiskohtaisessa näkymässä napauttamalla näyttöä tai pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna. Säädä zoomaustasoa ylä- ja alapainikkeilla.

Kun olet navigointinäytössä, voit pyyhkäistä ylös näytön alareunasta tai avata pikanäppäinluettelon painamalla alempaa painiketta. Pikanäppäimillä pääset nopeasti käsiksi navigointitoimintoihin, kuten nykyisen sijaintisi tallentamiseen tai toisen navigointireitin valitsemiseen.

Harjoitus on myös mahdollista aloittaa pikavalikosta. Valitsemalla   Aloita liikunta  avaa urheilutilat-valikon ja voit aloittaa harjoituksen tallentamisen. Jos lopetat harjoituksen, myös Navigointi päättyy

Kaikissa urheilutiloissa, joissa on GPS, on myös reittivalinta. Katso   navigointi harjoituksen aikana.

Navigointiopastus

Kun navigoit reitillä, kellosi auttaa sinua pysymään oikealla polulla antamalla sinulle lisäilmoituksia, kun etenet reitillä.

Jos esimerkiksi menet yli 100 metrin (330 jalan) matkan ulkopuolelle, kello ilmoittaa, että et ole oikealla tiellä, ja kertoo, kun olet takaisin reitillä.

Kun saavutat reitin POI-reittipisteen, saat informatiivisen ponnahdusikkunan, joka näyttää matkan ja arvioidun ajan reitillä (ETE) seuraavaan reittipisteeseen tai POI: Hen.

Suunnistus käänteeltä

Kun luot reittejä Suunto-sovelluksessa, voit aktivoida vuorotellen -ohjeet. Kun reitti siirretään kelloosi ja sitä käytetään navigointiin, se antaa sinulle vuorotellen ohjeet, joissa on äänimerkki ja tieto siitä, mihin suuntaan kääntyä.

Navigointi kääntyy vuorolta Komootin avulla

Jos olet Komoot-jäsen, voit etsiä tai suunnitella reittejä Komootin kanssa ja synkronoida ne   Suunto 9:ään  Suunto-sovelluksen kautta. Lisäksi kellosi kanssa tallennetut harjoitukset synkronoidaan automaattisesti Komoootiin.

Kun käytät reitinavigointia   Suunto 9:llä   yhdessä Komootista lähtevien reittien kanssa, kellosi antaa sinulle vuorotellen ohjeet äänihälytyksellä ja tekstillä, mihin suuntaan kääntyä.

Komoot-moottorilla varustetun turn-by-turn-navigoinnin käyttö:

1. Rekisteröidy osoitteessa Komoot.com
2. Valitse Suunto-sovelluksessa kumppanipalvelut.
3. Valitse Komoot ja muodosta yhteys käyttämällä samoja tunnuksia, joita käytit Komoot-rekisteröinnissä.

Kaikki valitsemasi tai suunnitellut reittisi (joita kutsutaan Komootissa kiertueiksi) synkronoituvat automaattisesti Suunto-sovellukseen, jonka voit helposti siirtää kelloosi.

Noudata osioreittien ohjeita    ja valitse reittisi Komootista saadaksesi vuorotellen ohjeet.

Lisätietoja Suunnon ja Komootin välisestä kumppanuudesta on   komoot-sivustolla

Kiinnostavia kohteita

Kiinnostava kohde, tai POI, on erityinen paikka, kuten leirintäalue tai vista polun varrella, voit tallentaa ja navigoida myöhemmin. Voit luoda POI-ohjelmia Suunto-sovelluksessa kartasta, eikä sinun tarvitse olla POI-sijainnissa. POI: N luominen kelloon tehdään tallentamalla nykyinen sijainti.

Kukin POI määritellään seuraavasti:

• POI-nimi
• POI-tyyppi
• Päivämäärä ja aika luotu
• Leveysaste
• Pituusaste
• Korkeutta

Voit tallentaa jopa 250 POI: Ta kelloosi.

Lisätään ja poistetaan POI

Voit lisätä POI:n kelloosi joko Suunto-sovelluksella tai tallentamalla nykyisen sijaintisi kelloon.

Jos olet ulkona kellosi kanssa ja törmäät paikkaan, jonka haluat tallentaa POI: Ksi, voit lisätä sijainnin suoraan kelloosi.

Voit lisätä POI:n kellosi kanssa:

1. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.
2. Vieritä   navigointiin   ja napauta kuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta vierittääksesi   sijaintisi alaspäin  ja paina keskimmäistä painiketta.
4. Odota, että kello aktivoi GPS:n ja löytää sijaintisi.
5. Kun kello näyttää leveys- ja pituusasteesi, paina yläpainiketta tallentaaksesi sijaintisi POI:ksi ja valitse POI-tyyppi.
6. Oletusarvon mukaan POI-nimi on sama kuin POI-tyyppi (ja sen jälkeen juokseva numero). Voit muokata nimeä myöhemmin Suunto-sovelluksessa.

Poistan POI:t

Voit poistaa POI:n poistamalla POI:n POI-luettelosta kellossa tai poistamalla sen Suunto-sovelluksessa.

Poista POI kellosta:

1. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.
2. Vieritä   navigointiin   ja napauta kuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta vierittääksesi alas   POI: Iin   ja paina keskipainiketta.
4. Vieritä POI, jonka haluat poistaa kellosta, ja paina keskimmäistä painiketta.
5. Vieritä tietojen loppuun ja valitse   Poista .

Kun poistat POI:n kellostasi, POI:ta ei poisteta pysyvästi.

Jos haluat poistaa POI:n pysyvästi, sinun on poistettava POI Suunto-sovelluksessa.

Navigoida POI

Voit navigoida mihin tahansa POI:hen, joka on sinun Watch POI -listallasi.

Navigoida POI: Lle:

1. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.
2. Vieritä   navigointiin   ja napauta kuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Vieritä POI-sivuille ja paina keskipainiketta avataksesi POI-luettelon.
4. Selaa POI-painiketta, johon haluat navigoida, ja paina keskipainiketta.
5. Paina yläpainiketta aloittaaksesi navigoinnin.
6. Paina yläpainiketta uudelleen milloin tahansa lopettaaksesi navigoinnin.

POI Navigointi on kaksi näkemystä:

• POI-näkymä suuntavalaisimella ja etäisyys POI:hen

• Kartanäkymä, joka näyttää nykyisen sijaintisi suhteessa POI:hen ja leivänmurupolkuun (matkasi reitti)

Pyyhkäise vasemmalle tai oikealle tai paina keskimmäistä painiketta vaihtaaksesi näkymien välillä.

Karttanäkymässä muut lähellä olevat POI-pisteet näkyvät harmaana. Napauta näyttöä vaihtaaksesi yleiskatsauskartan ja yksityiskohtaisemman näkymän välillä. Yksityiskohtaisessa näkymässä zoomaustasoa säädetään painamalla keskimmäistä painiketta ja zoomaamalla sisään- ja ulospäin ylä- ja alapainikkeilla.

Navigoinnin aikana voit pyyhkäistä ylös näytön alareunasta tai avata pikanäppäinluettelon painamalla alempaa painiketta. Pikanäppäimillä pääset nopeasti käsiksi POI-tietoihin ja toimintoihin, kuten nykyisen sijaintisi tallentamiseen tai toisen POI-toiminnon valitsemiseen, johon navigoinnin lopettamiseen.

POI-tyypit

Seuraavat POI-tyypit ovat saatavilla   Suunto 9:

	yleinen kiinnostava aihe
	Vuodevaatteet (eläin, metsästystä varten)
	Begin (reitin tai reitin alku)
	ISO riista (eläin, metsästykseen)
	Lintu (eläin, metsästykseen)
	Rakennus, koti
	Kahvila, ruoka, ravintola
	Leiri, telttailu
	Auto, pysäköinti
	Luola
	Kallio, mäki, vuori, laakso
	Rannikko, järvi, joki, vesi
	Crossroad
	Hätätilanne
	Loppu (reitin tai reitin loppu)
	Kala, kalapaikka
	Metsä
	Geogache
	Hostelli, hotelli, majoitus
	Info
	Meadow
	Huippu
	Sormenjäljet (eläinten jäljet, metsästystä varten)
	Tie
	Rock
	RUB (eläinten merkitseminen, metsästystä varten)
	Naarmu (eläinten merkitseminen, metsästystä varten)
	Laukaus (metsästykseen)
	Näky
	Pienriista (eläin, metsästykseen)
	Metsikkö (metsästykseen)
	Jäljet
	Polku-nokka (metsästykseen)
	Vesiputous

 

 

Päivittäinen toiminta

Aktiivisuuden seuranta

Kellosi seuraa koko päivän aktiivisuustasoasi. Tämä on tärkeä tekijä, haluatko vain olla kunnossa ja terve vai harjoitteletko tulevaa kilpailua varten.

On hyvä olla aktiivinen, mutta kun harjoittelet kovaa, sinulla on oltava kunnolliset lepopäivät, joilla on alhainen aktiivisuus.

Aktiviteettilaskuri nollautuu automaattisesti keskiyöllä joka päivä. Viikon lopussa (sunnuntai) kello antaa yhteenvedon toiminnastasi, jossa näkyy viikon keskiarvo ja päivittäiset kokonaismäärät.

Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta nähdäksesi päivän askeleet.

Kellosi laskee askeleet kiihtyvyysmittarin avulla. Askelten kokonaismäärä kertyy 24/7, samalla kun tallennetaan koulutustilaisuuksia ja muita aktiviteetteja. Kuitenkin joitakin erityisiä urheilulajeja, kuten uinti ja pyöräily, vaiheita ei lasketa.

Vaiheiden lisäksi voit napauttaa näyttöä nähdäksesi päivän arvioidut kalorit.

Suuri määrä näytön keskellä on arvioitu aktiivisten kalorien määrä, jonka olet polttanut tähän mennessä päivän aikana. Alla näet poltettujen kalorien kokonaismäärän. Yhteensä sisältää sekä aktiiviset kalorit että lähtötason metabolisen nopeuden (ks. alla).

Molempien näyttöjen rengas osoittaa, kuinka lähellä olet päivittäisiä toimintatavoitteitasi. Nämä tavoitteet voidaan mukauttaa henkilökohtaisiin mieltymyksiisi (katso alla).

Voit myös tarkistaa vaiheet viimeisten seitsemän päivän aikana pyyhkäisemällä vasemmalle. Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskimmäistä painiketta uudelleen nähdäksesi kalorien kulutuksen.

Pyyhkäise ylös tarkistaaksesi aktiivisuutesi viimeisten seitsemän päivän aikana numeroin kaavion sijaan.

Toiminnan tavoitteet

Voit säätää päivittäisiä tavoitteitasi sekä vaiheiden että kalorien mukaan. Kun aktiivisuus näkyy näytössä, napauta ja pidä sormeasi näytöllä tai pidä keskimmäistä painiketta painettuna avataksesi aktiivisuuden tavoiteasetukset.

Kun asetat askeltesi tavoitteen, määrität päivän vaiheiden kokonaismäärän.

Päivittäinen polttamasi kalorimäärä perustuu kahteen tekijään: Perusaineenvaihdunnan nopeuteen (BMR) ja fyysiseen aktiivisuuteen.

BMR on kalorimäärä, jonka kehosi polttaa levossa. Nämä ovat kaloreita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen lämpimänä ja suorittaakseen perustoimintoja, kuten silmänräpäyttämistä tai sydämen lyömistä. Tämä numero perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, mukaan lukien sellaiset tekijät kuin ikä ja sukupuoli.

Kun asetat kaloritavoitteen, määrität kuinka monta kaloria haluat polttaa BMR: N lisäksi. Nämä ovat ns. aktiivisia kaloreita. Aktiivisuuden näytön ympärillä oleva rengas etenee sen mukaan, kuinka monta aktiivista kaloria poltat päivän aikana verrattuna tavoitteeseesi.

Instant HR

Instant syke (HR) -näyttö tarjoaa nopean tilannekuvan sykkeestäsi.

Siirry HR-näytölle pyyhkäisemällä tai painamalla alempaa painiketta kellon pinta-alkionäkymästä.

Pyyhkäise alaspäin tai paina yläpainiketta poistuaksesi näytöstä ja palataksesi kellon pinta-alkionäkymään.

Päivittäinen HR

Päivittäinen HR-näyttö tarjoaa 12 tunnin näkymän sykkeestäsi. Tämä on hyödyllinen tietolähde esimerkiksi palautumisestasi kovan harjoittelun jälkeen.

Näytössä näkyy syke 12 tunnin aikana kaaviona. Kaavio on piirretty käyttämällä keskimääräistä sykettä, joka perustuu 24 minuutin aikaväleihin. Lisäksi pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta saat arvion keskimääräisestä kalorien tuntikulutuksesta ja alhaisimmasta sykkeestäsi 12 tunnin jakson aikana.

Pienin syke viimeisten 12 tunnin aikana on hyvä indikaattori toipumistilastasi. Jos se on normaalia korkeampi, et todennäköisesti ole vielä täysin toipunut edellisestä harjoituksesta.

Jos tallennat harjoituksen, päivittäiset HR-arvot heijastavat harjoittelusi kohonnutta sykettä ja kalorien kulutusta. Muista kuitenkin, että kaavio ja kulutusluvut ovat keskiarvoja. Jos sykkeesi huipentuu 200 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana, kaavio ei näytä tätä enimmäisarvoa, vaan pikemminkin 24 minuutin keskiarvoa, jonka aikana osut huippunopeuteen.

Ennen kuin näet päivittäiset HR-näyttöarvot, sinun on aktivoitava päivittäinen HR-ominaisuus. Voit ottaa ominaisuuden käyttöön tai poistaa sen käytöstä   Activity-kohdassa olevista asetuksista . Jos olet päivittäisessä HR-näytössä, voit myös käyttää aktiviteettiasetuksia pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.

Päivittäisen HR-ominaisuuden ollessa päällä kello aktivoi optisen sykeanturin säännöllisesti tarkistaakseen sykkeesi. Tämä lisää hieman akun virrankulutusta.

Kun kello on aktivoitu, se tarvitsee 24 minuuttia ennen kuin se voi alkaa näyttää päivittäisiä HR-tietoja.

Päivittäisen HR:n katselu:

1. Siirry HR-näytölle pyyhkäisemällä tai painamalla alempaa painiketta kellon pinta-alkionäkymästä.
2. Pyyhkäise vasemmalle päästäksesi päivittäiseen HR-näyttöön.
3. Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta nähdäksesi kalorien kulutuksen.

 

Harjoittele oivallusta

Kellosi antaa yleiskuvan koulutustoiminnastasi.

Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta vierittääksesi harjoitusnäkymään

Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskipainiketta kahdesti nähdäksesi kaavion, jossa on kaikki aktiviteetit viimeisten 3 viikon ajalta ja keskimääräinen kesto. Napauta näyttöä vaihtaaksesi eri aktiviteetteja, joita olet tehnyt viimeisten 3 viikon aikana.

Pyyhkäise ylös tai paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi yhteenvedon nykyisestä viikostasi. Yhteenveto sisältää kestoa ja kaloreita. Kun tietty toiminto valitaan, siitä näkyy yksityiskohtia.

 

 

Toipuminen

Toipumisaika on arvio tunteina siitä, kuinka kauan kehosi tarvitsee toipua harjoittelun jälkeen. Aika perustuu tallennettujen toimintojen kestoon ja intensiteettiin sekä yleiseen väsymykseen.

Palautumisaika kertyy kaikenlaisista harjoituksista. Toisin sanoen, kerrytät toipumisaikaa pitkiin, matalan intensiteetin harjoitteluihin sekä korkeaan intensiteettiin.

Aika on kumulatiivinen eri koulutustilaisuuksissa, joten jos harjoittelet uudelleen ennen kuin aika on kulunut umpeen, uusi kertynyt aika lisätään edellisestä harjoittelusta jäljellä olevaan aikaan.

Jos haluat tarkastella palautumisaikaa kellon pinta-alkiosta, pyyhkäise ylös tai paina oikeaa alapainiketta, kunnes näet harjoittelu- ja palautusinäytön. Napauta vaihtaaksesi koulutuksen ja palautumisen välillä.

Koska palautumisaika on vain arvio, kertyneet tunnit laskevat tasaisesti riippumatta kuntotasosta tai muista yksittäisistä tekijöistä. Jos olet hyvin kunnossa, voit toipua nopeammin kuin arvioitiin. Toisaalta, jos sinulla on esimerkiksi flunssa, toipuminen voi olla arvioitua hitaampaa.

 

Nukkujäljitys

Hyvät yöunet ovat tärkeitä terveelle mielelle ja keholle. Voit käyttää kelloa seuraamaan unta ja seuraamaan, kuinka paljon unta saat keskimäärin.

Kun käytät kelloa nukkumaan,   Suunto 9   seuraa unta kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.

Unen seuraamiseksi:

1. Siirry kellon asetuksiin, vieritä alas   nukkumaan   ja paina keskimmäistä painiketta.

2. Vaihda   lepotilan seuranta .

   

3. Aseta nukkumaanmenon ja heräämisen ajat normaalin nukkumisaikataulun mukaan.

Kun olet määrittänyt nukkumaanmenoaikasi, voit valita kellosi Älä häiritse -tilassa nukkumisaikasi aikana.

Vaihe 3 edellä, määrittelee nukkumaanmenoaikasi. Kellosi käyttää tätä ajanjaksoa määrittääkseen, milloin nukut (nukkumaanmenon aikana) ja raportoi kaikki unet yhtenä istuntona. Jos esimerkiksi nouset juomaan vettä yön aikana, kellosi laskee edelleen unen saman istunnon jälkeen.

Kun olet ottanut unen seurannan käyttöön, voit myös asettaa nukkumistavoitteesi. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta päivässä, vaikka ihanteellinen unen määrä voi vaihdella normeista.

Unen trendejä

Kun heräät, sinua tervehditään yhteenvedolla unestasi. Yhteenveto sisältää esimerkiksi unen kokonaiskeston sekä arvioidun ajan, jolloin olit hereillä (liikkumassa) ja ajan, jolloin olit syvässä unessa (ei liikettä).

Unen yhteenvedon lisäksi voit seurata unen yleistä trendiä unenäkymällä. Paina kellon kasvoista oikeaa alempaa painiketta, kunnes näet   lepotilaan perustuvan  näytön. Ensimmäinen näkymä näyttää viimeisen unen verrattuna nukkumiskohteeseesi.

Kun olet unenäytössä, voit pyyhkäistä vasemmalle nähdäksesi keskimääräisen unen viimeisten seitsemän päivän aikana. Pyyhkäise ylös nähdäksesi todelliset nukkumisaikasi viimeiset seitsemän päivää.

Keskimääräisessä leponäytössä voit pyyhkäistä vasemmalle nähdäksesi kaavion keskimääräisistä HR-arvoistasi viimeisten seitsemän päivän ajalta.

Pyyhkäise ylös nähdäksesi todelliset HR-arvot viimeisten seitsemän päivän ajalta.

Unen laatu

Keston lisäksi kellosi voi myös arvioida unen laatua seuraamalla sykkeen vaihtelua unen aikana. Vaihtelu on osoitus siitä, kuinka hyvin unesi auttaa sinua lepäämään ja toipumaan. Unen laatu näkyy asteikolla 0 - 100 unen yhteenvedossa, jossa 100 on paras laatu.

Sykkeen mittaaminen nukkuessa

Jos käytät kelloa yön aikana, voit saada lisäpalautetta sykkeestäsi nukkuessasi. Jotta optinen syke pysyy päällä yön aikana, varmista, että päivittäinen HR on käytössä (katso   päivittäinen HR).

Automaattinen Älä häiritse -tila

Voit käyttää automaattista Don't Disturb -asetusta ottaaksesi automaattisesti käyttöön Don't Disturb -tilan nukkuessasi.

 

 

Stressiä ja toipumista

Resurssisi ovat hyvä osoitus kehosi energiatasosta ja ne muuntavat kykyysi käsitellä stressiä ja selviytyä päivän haasteista.

Stressi ja fyysinen aktiivisuus kuluttavat resurssejasi, kun taas lepo ja toipuminen palauttavat ne. Hyvä uni on olennainen osa sen varmistamista, että kehossasi on tarvitsemansa resurssit.

Kun resurssitasosi ovat korkeat, tunnet todennäköisesti olosi tuoreeksi ja energiseksi. Juoksu, kun resurssit ovat korkeat, tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti hyvä ajaa, koska kehosi on energiaa, jota se tarvitsee sopeutua ja parantaa tämän seurauksena.

Resurssien seuranta voi auttaa sinua hallitsemaan ja käyttämään niitä viisaasti. Voit myös käyttää resurssitasojasi oppaana stressitekijöiden tunnistamiseen, henkilökohtaisesti tehokkaisiin elpymistä edistäviin strategioihin ja hyvän ravitsemuksen vaikutuksiin.

Stressi ja palautuminen käyttää optisia sydämen sensorilukemia ja saada ne päivän aikana, päivittäinen HR on otettava käyttöön, katso   Daily HR .

On tärkeää, että Max HR ja Rest HR on asetettu vastaamaan sykettä varmistaa, että saat tarkimmat lukemat. Oletusarvoisesti Rest HR on asetettu arvoon 60 bpm ja Max HR perustuu ikäsi.

Näitä HR-arvoja voidaan helposti muuttaa kohdassa   GENERAL   ->   PERSONAL .

Paina oikeaa alapainiketta vierittääksesi jännitys- ja palautusinäytölle.

Näytön ympärillä oleva mittari ilmaisee resurssitasosi. Jos se on vihreä, se tarkoittaa, että olet toipumassa. Tila- ja aikaindikaattori kertoo nykyisen tilasi (aktiivinen, ei aktiivinen, toipuva tai stressaantunut) ja kuinka kauan olet ollut kyseisessä tilassa. Esimerkiksi tässä kuvakaappauksessa olet ollut toipumassa viimeiset neljä tuntia.

Paina keskimmäistä painiketta nähdäksesi palkkikaavion resursseistasi viimeisten 16 tunnin ajalta.

Vihreät palkit osoittavat ajanjaksot, jolloin olet ollut toipumassa. Prosentuaalinen arvo on arvio nykyisestä resurssitasostasi.

 

 

Kuntotaso

Hyvä aerobinen kunto on tärkeää yleistä terveyttä, hyvinvointia ja urheilusuoritusta.

Aerobinen kuntotaso määritellään VO2max (maksimaalinen hapenkulutus), laajalti tunnustettu mitta aerobinen kestävyys kapasiteetti. Toisin sanoen VO2max osoittaa, kuinka hyvin kehosi voi käyttää happea. Mitä korkeampi VO2max on, sitä paremmin voit käyttää happea.

Kuntotason arviointi perustuu sykevasteen havaitsemiseen jokaisen tallennetun juoksun tai kävelyn harjoituksen aikana. Jotta kuntotasosi arvioidaan, kirjaa juoksu tai kävele vähintään 15 minuutin ajan   Suunto 9: N käytön aikana.

Kellosi pystyy antamaan arvion kuntotasostasi kaikille juoksu- ja kävelyharjoituksille.

Nykyinen arvioitu kuntotaso näkyy kuntotason näytössä. Paina kellon pinta-alkiosta oikeaa alapainiketta vierittääksesi kuntotason näyttöön.

Historialliset tiedot, tallennetuista juoksu- ja kävelyharjoituksista, vaikuttavat osaltaan VO2max-estimaatin tarkkuuteen. Mitä enemmän toimintoja tallennat   Suunto 9: Llä, sitä tarkemmaksi VO2max-arviosi tulee.

On kahdeksan kuntotasoa, alhaisesta korkeaan: Erittäin köyhä, köyhä, reilu, keskiverto, hyvä, erittäin hyvä, erinomainen ja ylivoimainen. Arvo riippuu iästäsi ja sukupuolestasi, ja mitä korkeampi arvo sinulla on, sitä parempi kuntotaso on.

Napauta näyttöä nähdäksesi arvioidun kuntoikäsi. Fitness Ikä on metrinen arvo, joka tulkitsee VO2max-arvon uudelleen iän mukaan. Säännöllinen liikunta auttaa sinua lisäämään VO2max-arvoasi ja vähentämään kuntoikäsi.

VO2maxin parantaminen on erittäin yksilöllistä ja riippuu esimerkiksi iästä, sukupuolesta, genetiikasta ja koulutustaustasta. Jos olet jo hyvin kunnossa, kuntotason nostaminen on hitaampaa. Jos olet juuri alkanut käyttää säännöllisesti, saatat nähdä nopean kasvun kunto.

 

 

Rintakehän syketunnistin

Voit käyttää   Suunto 9:n kanssa Bluetooth Smart -yhteensopivaa sykeanturia, kuten Suunto Smart Sensoria,  saadaksesi tarkkaa tietoa harjoituksen intensiteetistä.

Jos käytät Suunto Smart Sensoria, sinulla on myös sykemuistin lisäetu. Anturin muistitoiminto puskuroi tietoja, jos yhteys kelloosi katkeaa esimerkiksi uinnin aikana (ei lähetystä veden alla).

Se tarkoittaa myös sitä, että voit jopa jättää kellosi jälkeesi nauhoituksen aloittamisen jälkeen. Lisätietoja saat Suunto Smart Sensor -käyttöoppaasta.

Katso lisätietoja Suunto Smart Sensorin tai muun Bluetooth Smart -yhteensopivan sykeanturin käyttöoppaasta.

Katso   Pairing-kapselit ja anturit  ohjeet siitä, miten HR-anturi yhdistetään kellosi kanssa.

 

Parit ja anturit

Yhdistä kellosi Bluetooth Smart podien ja antureiden kanssa, jotta voit kerätä harjoitusta tallennettaessa lisätietoja, kuten pyöräilytehoa.

Suunto 9   tukee seuraavanlaisia tankoja ja antureita:

• Syke
• Pyörä
• Valta
• Jalka

Podin tai anturin yhdistäminen:

1. Siirry kellon asetuksiin ja valitse   Connectivity .
2. Valitse   parisanturi  saadaksesi luettelon sensorityypeistä.
3. Pyyhkäise alaspäin nähdäksesi koko luettelon ja napauta anturityyppiä, jonka haluat yhdistää.

4. Noudata kellon ohjeita pariliitoksen viimeistelemiseksi (katso tarvittaessa anturin tai POD-käsikirjan ohjeet) painamalla keskipainiketta seuraavaan vaiheeseen.

Jos POD-laitteessa on vaaditut asetukset, kuten virranrajoittimen kammen pituus, sinua pyydetään antamaan arvo pariliitoksen aikana.

Kun POD tai sensori on pariliitettu, kello etsii sitä heti, kun valitset urheilutilan, joka käyttää kyseistä sensorityyppiä.

Voit nähdä täydellisen luettelon pariksi yhdistetyistä laitteista kellossasi   Connectivity   »   Parired Devices -kohdassa olevista asetuksista .

Tästä luettelosta voit tarvittaessa poistaa laitteen (poistaa parit). Valitse laite, jonka haluat poistaa, ja napauta   unohda .

Kalibroin pyörän POD: Tä

Pyöräkapseleiden osalta sinun on asetettava pyörän ympärysmitta kelloosi. Ympärysmitta on millimetreinä, ja se tehdään vaiheena kalibroinnissa. Jos vaihdat pyörän pyöriä (uudella kehällä), myös kellon pyörien ympärysasetus on muutettava.

Pyörän kehän muuttaminen:

1. Siirry asetuksissa   Connectivity   »   Parired Devices -kohtaan .
2. Valitse   Bike POD .
3. Valitse uusi pyörän ympärysmitta.

Kalibroidaan jalkaterän POD

Kun parit jalka POD, kello kalibroi automaattisesti POD: N GPS: N avulla. Suosittelemme automaattista kalibrointia, mutta voit poistaa sen käytöstä tarvittaessa   Connectivity   »   Parired Devices -kohdassa POD-asetuksista .

Ensimmäistä GPS-kalibrointia varten sinun on valittava urheilutila, jossa käytetään jalka-POD: Tä ja GPS: N tarkkuus on asetettu   parhaaksi. Aloita tallennus ja aja tasaisella tahdilla tasaisella pinnalla, jos mahdollista, vähintään 15 minuutin ajan.

Suorita normaalilla keskimääräisellä nopeudella alkuperäistä kalibrointia varten ja lopeta harjoituksen tallennus. Kun seuraavan kerran käytät jalkaterää POD, kalibrointi on valmis.

Kellosi kalibroi jalan POD:n automaattisesti tarpeen mukaan aina, kun GPS-nopeus on käytettävissä.

Kalibroidaan teho POD

Virtakapseleiden (tehomittareiden) kalibrointi on aloitettava kellosi urheilutilan vaihtoehdoista.

Virransyötön kalibrointi:

1. Yhdistä Power POD kellosi kanssa, jos et ole jo tehnyt niin.
2. Valitse urheilutila, joka käyttää Power POD -toimintoa, ja avaa sitten tilan asetukset.
3. Valitse   Calibrate Power POD   ja noudata kellon ohjeita.

Sinun pitäisi kalibroida virransyöttö ajoittain.

 

 

Ajastimet

Kellosi sisältää sekuntikellon ja lähtölaskenta-ajastimen perusajan mittaamista varten. Avaa kellon kasvoilta kantoraketti ja vieritä ylöspäin, kunnes näet ajastimen kuvakkeen. Napauta kuvaketta tai paina keskipainiketta avataksesi ajastinnäytön.

Kun kirjoitat näytön ensimmäisen kerran, se näyttää sekuntikellon. Sen jälkeen se muistaa mitä käytit viimeksi, sekuntikellon tai lähtölaskenta-ajastimen.

Avaa Aseta   ajastimen   pikavalikko pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta, jossa voit muuttaa ajastimen asetuksia.

Sekuntikello

Käynnistä sekuntikello painamalla keskimmäistä painiketta.

Pysäytä sekuntikello painamalla keskimmäistä painiketta. Voit jatkaa painamalla keskimmäistä painiketta uudelleen. Nollaa painamalla alempaa painiketta.

Poista ajastin pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.

Lähtölaskenta-ajastin

Avaa pikavalikko pyyhkäisemällä tai painamalla alempaa painiketta ajastimen näytössä. Sieltä voit valita ennalta määritetyn lähtölaskenta-ajan tai luoda mukautetun lähtölaskenta-ajan.

Pysäytä ja nollaa tarpeen mukaan painamalla keskimmäisiä ja alempia painikkeita.

Poista ajastin pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.

 

 

Intensiteettivyöhykkeet

Intensiteettivyöhykkeiden käyttäminen liikuntaan auttaa ohjaamaan kuntoasi. Jokainen intensiteettialue korostaa kehoasi eri tavoin, mikä johtaa erilaisiin vaikutuksiin fyysiseen kuntoosi. On olemassa viisi eri aluetta, numeroitu 1 (alhaisin) 5 (korkein), määritelty prosenttialueina, jotka perustuvat maksimaaliseen sykkeeseen (max HR), tahtiin tai tehoon.

On tärkeää harjoitella intensiteettiä mielessä ja ymmärtää, miltä intensiteetin pitäisi tuntua. Ja älä unohda, riippumatta suunnitellusta koulutuksesta, että sinun pitäisi aina ottaa aikaa lämpenemiseen ennen harjoitusta.

 Suunto 9:ssä käytetyt viisi eri intensiteettialuetta  ovat:

Alue 1: Rauhallisesti

Harjoittelu vyöhykkeellä 1 on suhteellisen helppoa keholle. Kun se tulee kunto harjoittelu, intensiteetti tämä alhainen on merkittävä pääasiassa palauttavaa koulutusta ja parantaa peruskunto, kun olet vasta alkamassa liikuntaa, tai jälkeen pitkän tauon. Jokapäiväinen liikunta - kävely, portaiden kiipeily, pyöräily töihin jne. - suoritetaan yleensä tällä intensiteettivyöhykkeellä.

Alue 2: Kohtalainen

Harjoittelu vyöhykkeellä 2 parantaa peruskuntoasi tehokkaasti. Harjoittelu tällä intensiteetillä tuntuu helpolta, mutta pitkäikäisillä harjoituksilla voi olla erittäin korkea harjoitusvaikutus. Suurin osa kardiovaskulaarisesta hoitokoulutuksesta on suoritettava tällä vyöhykkeellä. Peruskuntoilun parantaminen luo perustan muulle liikunnalle ja valmistelee järjestelmääsi aktiivisempaan toimintaan. Pitkäkestoiset harjoitukset tällä vyöhykkeellä kuluttavat paljon energiaa, erityisesti kehon varastoidusta rasvasta.

Vyöhyke 3: Kovaa

Harjoittelu vyöhykkeellä 3 alkaa olla melko energistä ja tuntuu melko vaikealta mennä. Se parantaa kykyäsi liikkua nopeasti ja taloudellisesti. Tällä vyöhykkeellä maitohappoa alkaa muodostua elimistössäsi, mutta kehosi pystyy silti huuhtelemaan sen kokonaan. Sinun pitäisi harjoitella tällä intensiteetillä enintään pari kertaa viikossa, koska se asettaa kehon paljon stressiä.

Vyöhyke 4: Todella rankkaa

Harjoittelu vyöhykkeellä 4 valmistelee järjestelmän kilpailutyyppisiin tapahtumiin ja suuriin nopeuksiin. Harjoitukset tällä vyöhykkeellä voidaan suorittaa joko vakionopeudella tai intervalliharjoituksena (lyhyempien harjoitusvaiheiden yhdistelmät, joissa tauot ovat jaksoittaisia). Korkean intensiteetin koulutus kehittää kuntotasoasi nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein tai liian suurella intensiteetillä tehty voi johtaa ylikoulutukseen, mikä voi pakottaa sinut pitämään pitkän tauon koulutusohjelmastasi.

Vyöhyke 5: Maksimaalinen

Kun syke harjoituksen aikana saavuttaa vyöhykkeen 5, harjoittelu tuntuu erittäin vaikealta. Maitohappo kerääntyy elimistöösi paljon nopeammin kuin se voidaan poistaa, ja sinun on pakko lopettaa muutaman minuutin kuluttua. Urheilijat sisällyttävät nämä maksimi-intensiteetti harjoitukset koulutusohjelmaansa hyvin hallitusti, kunto harrastajat eivät tarvitse niitä lainkaan.

Syketaajuudet

Sykealueet määritellään prosentuaalisina vaihteluväleinä, jotka perustuvat suurimpaan syketaajuuteesi (max HR).

Oletusarvoisesti max HR lasketaan käyttämällä standardiyhtälöä: 220 - sinun ikäisesi. Jos tiedät tarkan max HR:n, sinun on muutettava oletusarvoa vastaavasti.

Suunto 9:llä   on oletus- ja toimintokohtaiset HR-alueet. Oletusvyöhykkeitä voidaan käyttää kaikissa toiminnoissa, mutta edistyneemmässä koulutuksessa voit käyttää erityisiä HR-vyöhykkeitä juoksemiseen ja pyöräilyyn.

Aseta maksimi HR

Aseta maksimi HR-arvo kohdassa   Training   »   Intensity Zones   »   Oletusvyöhykkeet asetuksista .

1. Napauta max HR (suurin arvo, bpm) tai paina keskimmäistä painiketta.
2. Valitse uusi max HR pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

3. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.
4. Voit poistua HR Zones -näkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäisen painikkeen painettuna.

Aseta HR-oletusalueet

Määritä HR-oletusalueet   koulutuksen   »   Intensity Zones   » -  oletusalueiden asetuksista .

1. Vieritä ylös/alas ja napauta tai paina keskimmäistä painiketta, kun vaihdettavan HR-alueen arvo on korostettuna.
2. Valitse uusi HR-alue pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

3. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.

4. Voit poistua HR Zones -näkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäisen painikkeen painettuna.

   HUOMAA:

   Kun valitset   Reset-  vaihtoehdon HR Zones -näkymässä, HR-vyöhykkeet palautetaan oletusarvoksi.

Määritä toimintokohtaiset HR-vyöhykkeet

Määritä aktiviteettikohtaiset HR-vyöhykkeet kohdassa   Training   »   Intensity Zones   »   Advanced Zones .

1. Napauta toimintaa (käynnissä tai pyöräily), jota haluat muokata, tai paina keskimmäistä painiketta, kun toiminto on korostettu.
2. Paina keskimmäistä painiketta vaihtaaksesi HR-vyöhykkeet päälle.
3. Vieritä ylös/alas ja napauta tai paina keskimmäistä painiketta, kun vaihdettavan HR-alueen arvo on korostettuna.
4. Valitse uusi HR-alue pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

3. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.
4. Voit poistua HR Zones -näkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäisen painikkeen painettuna.

Käytä HR-vyöhykkeitä harjoitettaessa

Kun tallennat harjoituksen (katso   harjoituksen tallentaminen ) ja olet valinnut sykkeen voimakkuustavoitteeksi (katso   kohteiden käyttäminen harjoituksen aikana ), viiteen osaan jaettu HR-vyöhykemittari näytetään urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä (kaikissa HR:ää tukevissa urheilutiloissa). Mittari ilmaisee, millä HR-vyöhykkeellä harjoittelet valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.

Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos sykkeesi on valitun kohdealueen ulkopuolella.

Lisäksi intensiteettivyöhykkeille voidaan lisätä erillinen näyttö, jos mukautat käytössä olevaa urheilutilaa. Vyöhykkeen näyttö näyttää nykyisen HR-vyöhykkeesi keskikentällä, kuinka kauan olet ollut kyseisellä vyöhykkeellä ja kuinka kaukana olet lyönteinä minuutissa seuraaville vyöhykkeille ylös tai alas. Palkin taustaväri osoittaa myös, millä HR-vyöhykkeellä harjoittelet.

Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.

Pace Zones

Pace-alueet toimivat aivan kuten HR-alueet, mutta harjoittelun intensiteetti perustuu rytmiin sykkeen sijaan. Pikavyöhykkeet näytetään joko metrisenä tai tuumaisena arvona asetuksistasi riippuen.

Suunto 9:ssä   on viisi oletustahtia, joita voit käyttää tai määrittää omasi.

Pace-alueet ovat käytettävissä juoksemiseen ja pyöräilyyn.

Asettakaa tahdistimet

Määritä aktiviteettikohtaiset tahdikkausalueet kohdassa   Training   »   Intensity Zones   »   Advanced Zones .

1. Napauta   Running   tai   Cycling   tai paina keskimmäistä painiketta.
2. Pyyhkäise tai paina alempaa painiketta ja valitse Pace Zones.
3. Pyyhkäise ylös/alas tai paina ylä- tai alapainikkeita ja paina keskimmäistä painiketta, kun vaihdettavan tahtialueen arvo on korostettu.

4. Valitse uusi tahtialue pyyhkäisemällä ylös/alas tai painamalla ylä- tai alapainikkeita.

   

5. Paina keskipainiketta valitaksesi uuden tahti-alueen arvon.

6. Pyyhkäise oikealle tai paina keskimmäistä painiketta poistuaksesi Pace Zones -näkymästä.

Käytä Pace-alueita harjoituksen aikana

Kun tallennat harjoituksen (katso   harjoituksen tallentaminen ) ja olet valinnut tahdin voimakkuustavoitteeksi (katso   tavoitteiden käyttäminen harjoituksen aikana), näet viiteen osaan jaetun tahdikkausalueen mittarin. Nämä viisi osaa näkyvät urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä. Mittari ilmaisee voimakkuustavoitteeksi valitsemasi tahti-alueen valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.

Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos tahtisi on valitun kohdealueen ulkopuolella.

Lisäksi urheilutilan oletusnäytössä on oma näyttö tahdikkaille vyöhykkeille. Vyöhykkeen näyttö näyttää nykyisen tahti vyöhykkeen keskikentällä, kuinka kauan olet ollut kyseisellä vyöhykkeellä ja kuinka kaukana olet tahdissa seuraaville vyöhykkeille ylös tai alas. Myös keskimmäinen palkki syttyy, mikä osoittaa, että harjoittelet oikealla vauhtialueella.

Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.

 

FusedSpeed™

FusedSpeed™ on ainutlaatuinen yhdistelmä GPS:n ja ranteen kiihtyvyysanturien lukemia, joiden avulla ajonopeutta voidaan mitata tarkemmin. GPS-signaali suodatetaan adaptiivisesti ranteen kiihtyvyyden perusteella, mikä antaa tarkemmat lukemat tasaisilla ajonopeuksilla ja nopeammat vastaukset nopeuden muutoksiin.

FusedSpeed hyötyy eniten silloin, kun tarvitset erittäin reaktiivisia nopeuslukemia harjoittelun aikana, esimerkiksi epätasaisessa maastossa tai intervalliharjoittelun aikana. Jos esimerkiksi menetät GPS-signaalin tilapäisesti,   Suunto 9  pystyy edelleen näyttämään tarkkoja nopeuslukemia GPS-kalibroidun kiihtyvyysmittarin avulla.

FusedSpeed on automaattisesti käytössä juoksemiseen ja muihin vastaaviin aktiviteetteihin, kuten suunnistus, lattiapallo ja jalkapallo (jalkapallo).

 

 

FusedTrack

Jos haluat säästää akkua harjoituksen aikana, jotkin   Suunto 9:n akkutilat  muuttavat GPS-lukemien väliä. Välttääksesi huonon GPS-seurannan   Suunto 9:n käyttäessä   FusedTrack-järjestelmää. FusedTrack käyttää liiketunnistimia kirjaamaan liikkeesi eri GPS-lukemien välillä, mikä parantaa harjoituksen seurantaa.

FusedTrack aktivoituu automaattisesti ajon ja reitin ajon aikana, kun   Ultra  - tai   Endurance-  akkutila valitaan, ja se parantaa GPS-lukemien paikannus- ja etäisyystarkkuutta.   Kestävyystilassa   käytetään GPS-lukuväliä 1 minuuttia ja   Ultra-  moodia GPS-lukuväliä 2 minuuttia.

HUOMAA:

Varmista, että   Suunto 9:ssä   on uusin ohjelmistoversio ja että olet synkronoinut kellosi Suunto-sovelluksen kanssa.

HUOMAA:

Varmista, että   Suunto 9:ssä   on uusin ohjelmistoversio ja että olet synkronoinut kellosi Suunto-sovelluksen kanssa.

HUOMAA:

Tämä ominaisuus on tarkoitettu käytettäväksi vain lennon aikana annettavana apuna, eikä sitä pitäisi käyttää ensisijaisena tietolähteenä.

HUOMAA:

Veden lämpötilan mittaaminen vaikuttaa nousun/laskeutumisen arvoihin, koska ne perustuvat paineeseen.

HUOMAA:

Jos akun viallisuudesta johtuva kapasiteetin epänormaali lasku johtuu, Suunto kattaa akun vaihtamisen yhden vuoden tai enintään 300 latauskertaa sen mukaan, kumpi tapahtuu ensin.