Suunto ZoneSense

Maailman ensimmäinen todellisen intensiteetin mittaus

Selvitä harjoituksesi todellinen intensiteetti

Parhaiden tulosten saamiseksi kestävyysharjoittelussa on tärkeää löytää oikea harjoittelun intensiteetti. Monet urheilijat miettivät, harjoittelevatko he liian kovaa vai liian kevyesti. Intensiteetin arviointiin on käytetty sykealueita, mutta ne eivät huomioi muutoksia eri päivien tai harjoitustyyppien välillä tai pitkien harjoitusten aikana.

Suunto ZoneSense tarjoaa nyt läpimurron reaaliaikaisessa intensiteetin seurannassa. Sykevaihtelun (HRV) avulla se antaa tarkkoja tietoja ja auttaa urheilijoita optimoimaan suorituskykyään ennennäkemättömällä tavalla.

Kehitä kestävyyttäsi juoksussa

Kun harjoittelet maratonia tai muuta haastavaa juoksumatkaa varten, on hyvä yhdistellä erilaisia juoksutyylejä. Suunto ZoneSensen avulla voit harjoitella kestävyyttä, nopeutta ja palautumiskapasiteettia kehittävällä tavalla ja varmistaa, että olet valmiina kaikkiin kilpailun tai haasteen osa-alueisiin suurena päivänä! Tässä muutamia esimerkkejä.​

Kevyet aerobiset juoksuharjoitukset​

Kevyessä aerobisessa juoksussakeskityt kehittämään kestävyyttävihreällä aerobisella alueella.Tällaisen juoksun tulisi tuntua kevyeltäja rennolta.ZoneSensevarmistaa, ettet juokse tahattomastiliian lujaa, pitämälläsinut optimaalisella alueella.

Vauhtiharjoitukset​

Vauhtiharjoituksessa tavoitteena onpitää yllä ”mukavan kovaa”tehoa keltaisella elianaerobisella alueella. Tällainen vauhtija intensiteetti parantaakykyäsi juosta entistä nopeamminajan myötä.ZoneSensenavulla haastat itseäsiriittävästi mutta etkuitenkaan ajaudu harjoittelemaanliian kovaa.

Pitkät intervalliharjoitukset​

Pitkät intervalliharjoituksetedellyttävät vaihteluamaksimitehon (punainenVO2max-alue) ja kevyenpalautumisen (vihreä alue) välillä.Tällainen juoksu parantaanopeutta ja tehoa, jaZoneSenseohjaa löytämäänoikean intensiteetin sekäkovalla että palauttavalla harjoittelualueella.

Partners

Reaaliaikainen intensiteetin mittaus

MoniCardin huipputeknologiaan perustuva Suunto ZoneSense mittaa sydämen rasitusta sykevaihtelun (HRV) avulla ja tarjoaa urheilijoille reaaliaikaista tietoa harjoittelun intensiteetistä. Aineenvaihdunnan muutoksia seuraavaan edistyneeseen DDFA-indeksiin perustuva ZoneSense tarjoaa tarkkaa tietoa siitä, onko harjoituksen intensiteetti aerobinen, anaerobinen vai VO2max-tason tuntumassa. Tämä auttaa pysymään optimaalisella harjoittelualueella.

Kynnysarvot ilman laboratoriotestejä

Suunto ZoneSense auttaa sinua ymmärtämään kehosi tilaa. Koska kehon suorituskyky vaihtelee joka päivä, sellaiset tekijät kuin kuukautiskierto, harjoitteluolosuhteet ja palautuminen voivat vaikuttaa kynnysarvojen tasoon. Laboratoriokokeet antavat tilannekuvan näistä kynnysarvoista tietyltä päivältä, kun taas ZoneSense tarjoaa reaaliaikaiset mittaukset jokaisen harjoituksesi yhteydessä ja varmistaa, että sinulla on aina tuoreimmat tiedot suorituskyvystäsi.

Kaikkeen kestävyysurheiluun

ZoneSense toimii kaikissa kestävyyslajeissa polkujuoksusta ja pyöräilystä uintiin ja maastohiihtoon. Iän, sukupuolen tai aktiivisuustason kaltaisia henkilökohtaisia asetuksia ei tarvita – ZoneSense oppii harjoituksistasi ja mukautuu suorituskykyysi eri lajeissa, mikä tekee siitä entistäkin tarkemman.

Ilmainen toiminto kaikille sykevyötä käyttäville Suunto-käyttäjille

Kaikki sykevyön kanssa harjoittelevat Suunto-käyttäjät voivat hyödyntää ZoneSense-intensiteettianalyysia Suunto-sovelluksen kautta. Nämä harjoituksen jälkeiset tiedot auttavat sinua ymmärtämään, miten kehosi reagoi kuhunkin harjoitukseen, jotta voit tehdä fiksumpia harjoittelupäätöksiä.

Reaaliaikaisen seurannan mahdollistava ZoneSense on saatavilla uusimmissa Suunto-kelloissa – Suunto 9 Peak Pro, Suunto Vertical, Suunto Race ja Suunto Race S. Lataa vain ilmainen ZoneSense-sovellus kelloosi SuuntoPlus Storesta, yhdistä sykevyösi kelloon ja aloita harjoittelu!

”Varmista [ZoneSensellä], että harjoittelusi ei ole liian kovaa kevyenä päivänä tai liian kevyttä kovana päivänä – voit silti pitää hauskaa, mutta ZoneSense ohjaa harjoitteluasi ja auttaa keskittymään olennaiseen urheilijana!”


- Zach Miller, Suunto Ambassador -urheilija

Kuinka aloittaa Suunto ZoneSensen käyttö

Suunto ZoneSensen käytön aloittaminen

Tämän videon avulla pääset alkuun Suunto ZoneSensen käytössä.

Suunto ZoneSensen käyttö harjoittelussa

Tämän videon avulla opit käyttämään Suunto ZoneSenseä reaaliaikaisesti harjoituksen aikana.

Suunto ZoneSense -analyysin tarkastelu Suunto-sovelluksessa

Tämän videon avulla opit tarkastelemaan Suunto ZoneSensen tuottamaa dataa Suunto-sovelluksessa.

Katso kaikki YouTube -videot

Suunto-kellot reaaliaikaiseen mittaukseen

Suunto Vertical Titanium Solar Forest
Auringossa latautuva seikkailukello ulkoiluun ja harjoitteluun. ​
Suunto Vertical Titanium Solar Forest Suunto Vertical Titanium Solar Forest
€501,27
Lisää koriin
Suunto Race Titanium Charcoal
Huippuluokan kello kilpailu- ja harjoittelusuorituksiin.
Suunto Race Titanium Charcoal image2.jpg
€397,61
Lisää koriin
Suunto Race S Power Orange
Huippuluokan kello kilpailu- ja harjoittelusuorituksiin – nyt pienempänä.
Suunto Race S Power Orange SUUNTO RACE S Power Orange GPS Sports Watch
€278,09
Lisää koriin
Suunto Smart Heart Rate Belt
Tarkka ja mukava sykevyö moneen lajiin
image1.png image2.webp
€47,18
Lisää koriin

Lue lisää ZoneSensen tieteellisestä taustasta

Introducing ZoneSense: Revolutionizing Intensity insights with Heart Stress Measurement

Lue lisää

Revealing Secrets of the Heart with DDFA by MoniCardi

Lue lisää

Training Intensity in Endurance Sports

Lue lisää

FAQs

Lue lisää

”Menetelmä tuottaa parhaan kokonaistuloksen anaerobisen kynnyksen suhteen ja tarjoaa lupaavan, kustannustehokkaan vaihtoehdon perinteisille protokollille”


Estimation of Physiological Exercise Thresholds Based on Dynamical Correlation Properties of Heart Rate Variability, Frontiers in Physiology, 2023

Lue lisää harjoittelusta

Suunto ZoneSensen toiminta

Katso Suunto Training Lecture Series -videosarjan neljäs osa ja opi Suunto ZoneSensen taustalla olevasta tieteestä!

Valmistaudu ultraan Ida-Sophie Hegemannin kanssa

Ultrajuoksija Ida-Sophie Hegemann jakaa parhaat vinkkinsä viime hetken valmistautumiseen ennen pitkää kilpailua.

Opi juoksustasi Hannes Nambergerin kanssa

Hannes Namberger jakaa aktiivisuustietonsa Lavaredo Ultra Trail 2024 ‑kilpailusta ja kertoo, miten sinäkin voit oppia omista kilpailuistasi!

Neljä tapaa seurata palautumista Suunnon avulla

Pystynkö palautumaan harjoituksistani? Ovatko henkinen ja fyysinen palautumiseni samalla tasolla? Mahdollistanko palautumisen nukkumalla riittävästi? Lue, miten Suunto voi auttaa sinua palautumaan!

Näin seuraat edistymistäsi Suunnon avulla

Harjoittelun ytimessä on ajatus fyysisen suorituskyvyn parantamisesta. Mutta mistä tietää, paraneeko se? Lue, miten Suunto voi auttaa sinua.

Suunnittele intervalliharjoituksesi Suunto-sovelluksella

Luo harjoitus Suunto-sovelluksessa ja anna kellosi opastaa sinua harjoittelun aikana.

Katso lisää

Haluaisitko testata ZoneSenseä yhdessä Suunnon kanssa?

ZoneSensestä kiinnostuneet maajoukkueet, urheilutieteilijät ja ammattilaisseurat voivat ottaa yhteyttä Suuntoontäällä..