Harjoittelun tallentaminen
Päivittäisen aktiivisuusseurannan lisäksi voit käyttää kelloasi tallentaaksesi harjoitustilaisuutesi tai muita aktiviteetteja saadaksesi yksityiskohtaista palautetta ja seurataksesi edistymistäsi.
Harjoituksen kirjaaminen:
-
Laita sykeanturi päälle (valinnainen).
-
Vieritä harjoituskuvaketta ylöspäin ja valitse keskipainikkeella.
-
Napsauta oikeaa ylä- tai alempaa painiketta, jos haluat selata urheilutiloja ja valitse haluamasi painike painamalla keskimmäistä painiketta.
-
Aloitusindikaattorin yläpuolella näkyy kuvakkeiden joukko riippuen siitä, mitä käytät urheilutilassa (kuten syke ja yhdistetty GPS). Nuolikoni (yhdistetty GPS) vilkkuu harmaaksi etsiessään ja muuttuu vihreäksi, kun signaali löytyy. Sydämen kuvake (syke) vilkkuu harmaa etsiessään ja kun signaali löytyy, se muuttuu värilliseksi sydämeksi, joka on kiinnitetty vyöhön, jos käytät sykeanturia tai värillistä sydäntä ilman vyötä, jos käytät optista sykeanturia.
Jos käytät sykeanturia, mutta kuvake muuttuu vain vihreäksi (mikä tarkoittaa, että optinen sykeanturi on aktiivinen), tarkista, että sykeanturi on pariliitos, katso Pairing-kapselit ja anturit ja valitse urheilutila uudelleen.
Voit odottaa, että jokainen kuvake muuttuu vihreäksi tai aloittaa tallennuksen heti kun haluat painamalla keskimmäistä painiketta.
Kun tallennus on aloitettu, valittu sykelähde on lukittu eikä sitä voi muuttaa harjoittelun aikana.
-
Tallennuksen aikana voit vaihtaa näyttöjen välillä keskipainikkeella.
-
Keskeytä tallennus painamalla oikeaa yläpainiketta. Pysäytä ja tallenna oikealla alapainikkeella tai jatka käyttöä oikealla yläpainikkeella.
Jos valitsemassasi urheilutilassa on vaihtoehtoja, kuten kestotavoitteen asettaminen, voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista painamalla oikealla alapainikkeella. Voit myös säätää urheilutilan asetuksia tallennuksen aikana pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Kun lopetat nauhoituksen, sinulta kysytään, miltä sinusta tuntui. Voit vastata tai ohittaa kysymyksen (katso tunne). Sitten saat yhteenvedon toiminnasta, jota voit selata ylä- tai alaoikealla painikkeella.
Jos teit tallenteen, jota et halua säilyttää, voit poistaa lokimerkinnän vierittämällä alaspäin Poista ja vahvista keskipainikkeella. Voit myös poistaa lokit samalla tavalla lokikirjasta.
Nopeuden ja matkan kalibrointi
Suunto 3 Fitness pystyy mittaamaan juoksun ja kävelyn nopeutta ja etäisyyttä sisäänrakennetulla kiihtyvyysmittarilla. Kiihtyvyysmittari on kalibroitava henkilökohtaisen askelpituuden ja liikkeen mukaan. Kalibroimaton, kello ei pysty mittaamaan nopeutta ja etäisyyttä oikein.
Helpoin tapa kalibroida kellosi on tallentaa ensimmäiset juoksu- tai kävelyharjoitukset kytketyllä GPS:llä (katso yhdistetty GPS). Kun käytät matkapuhelimesi GPS:ää, nopeus ja etäisyys kalibroidaan automaattisesti taustalla.
Voit kalibroida kellosi manuaalisesti:
- Tallenna kävely- ja juoksuharjoitus tunnetulla etäisyydellä (esimerkiksi radalla) ja vähintään 12 minuutin ajan, katso harjoituksen tallentaminen
-
Muokkaa harjoituksen jälkeistä etäisyyttä yhteenvedossa painamalla keskimmäistä painiketta, kun etäisyys on korostettu.
HUOMAA:
Saat tarkimman tuloksen kalibroimalla kellosi manuaalisesti erikseen sekä juoksua että kävelyä varten.
Urheilutilat
Kellosi sisältää laajan valikoiman ennalta määriteltyjä urheilutiloja. Tilat on suunniteltu erityisiin toimintoihin ja tarkoituksiin, rento kävely ulkona hiihto.
Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ), voit vierittää ylös ja alas nähdäksesi lyhyen luettelon urheilutiloista. Voit tarkastella täydellistä urheilutilojen luetteloa valitsemalla lyhyen luettelon lopussa olevan toisenkuvakkeen.
Jokaisessa urheilutilassa on ainutlaatuinen näyttöjoukko, joka näyttää erilaisia tietoja valitun urheilutilan mukaan. Voit muokata ja muokata kellonäytössä näkyviä tietoja Suunto-sovelluksen harjoituksen aikana.
Opi muokkaamaan urheilutiloja Suunto-sovelluksessa (Android) tai Suunto-sovelluksessa (iOS).
Urheilutilan virransäästövaihtoehdot
Voit pidentää akun käyttöikää seuraavilla virransäästövaihtoehdoilla:
- Näytä aikalisä: Yleensä näyttö on aina käytössä harjoituksen aikana. Kun kytket näytön aikalisän päälle, näyttö sammuu 10 sekunnin kuluttua akkuvirran säästämiseksi. Laita näyttö takaisin päälle painamalla mitä tahansa painiketta.
Virransäästöasetusten aktivoiminen:
- Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, avaa urheilutilan asetukset painamalla alempaa painiketta.
- Vieritä alas virransäästöön ja paina keskimmäistä painiketta.
- Säädä virransäästöasetuksia haluamallasi tavalla ja pidä keskimmäistä painiketta painettuna, jotta virransäästöasetukset poistuvat.
- Selaa takaisin aloitusnäkymään ja aloita harjoitus normaalisti.
HUOMAA:
Jos näytön aikakatkaisu on käytössä, voit silti saada mobiili-ilmoituksia sekä ääni- ja tärinähälytyksiä.
Käytä tavoitteita harjoitettaessa
Suunto 3 Fitnessin kanssa on mahdollista asettaa erilaisia tavoitteita harjoituksen aikana.
Jos valitsemassasi urheilutilassa on tavoitteita, voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista painamalla oikeaa alapainiketta.
Yleisenä tavoitteena:
- Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, avaa urheilutilan asetukset painamalla oikeaa alapainiketta.
- Valitse kohteet ja paina keskimmäistä painiketta.
- Vaihda General päälle painamalla keskimmäistä painiketta.
- Valitse Duration tai Distance.
- Valitse kohteesi.
- Paina vasenta alempaa painiketta palataksesi urheilutilan asetuksiin.
Kun yleistavoitteet on aktivoitu, edistymispalkki näkyy jokaisessa tietonäytössä.
Saat myös ilmoituksen, kun olet saavuttanut 50% tavoitteestasi ja kun valittu tavoite on saavutettu.
Harjoitus intensiteettitavoitteella:
- Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, avaa urheilutilan asetukset painamalla oikeaa alapainiketta.
- Valitse kohteet ja paina keskimmäistä painiketta.
- Vaihda voimakkuus päälle painamalla keskimmäistä painiketta.
- Valitse syke tai tahti.
- Valitse kohdealueesi.
- Paina vasenta alempaa painiketta palataksesi urheilutilan asetuksiin
Yhdistetty GPS
Suunto 3 Fitness pystyy tallentamaan nopeutta ja etäisyyttä juoksun ja kävelyn aikana ranteesi liikkeen perusteella, mutta tämä on kalibroitava henkilökohtaisen askelpituuden ja liikkeen mukaan. Voit joko kalibroida manuaalisesti (katso nopeuden ja etäisyyden kalibrointi) tai antaa yhdistetyn GPS:n tehdä sen automaattisesti. Ranteisiin perustuva nopeus ja etäisyys kalibroidaan automaattisesti aina, kun käytät yhdistettyä GPS:ää.
Tarkemman nopeuden ja etäisyyden lisäksi GPS-yhteydellä saat harjoituksestasi myös radan, jota voit tarkastella kartalta Suunto-sovelluksessa.
Yhdistetyn GPS:n käyttäminen:
- Yhdistä kellosi Suunto-sovellukseen, katso Suunto-sovellus.
- Salli Suunto-sovelluksen käyttää paikannuspalveluja.
- Pidä Suunto-sovellus aktiivisena.
- Aloita urheilutila GPS:llä.
Kellosi GPS-kuvake vilkkuu harmaaksi etsiessäsi ja muuttuu vihreäksi, kun yhteys puhelimesi GPS-laitteeseen on muodostettu.
Kaikki urheilutilat eivät käytä GPS:ää. Jos et näe kuvaketta, se tarkoittaa, että urheilutila on toiminto, jossa GPS: Ää ei tarvita, kuten juoksumatolla tai uimassa altaassa tai että Suunto 3 Fitness ei ole yhdistetty puhelimeen.
HUOMAA:
Kytketyn GPS:n käyttö lisää mobiililaitteen akun virrankulutusta. GPS:n tarkkuus voi vaihdella mobiililaitteesi ja ympäröivien olosuhteiden mukaan. Esimerkiksi rakennukset voivat estää GPS-signaaleja. Huomaa myös, että GPS-tiedot eivät ole saatavilla kaikille mobiilikäyttöjärjestelmän versioille ja että olemassa oleva tuki voidaan peruuttaa ilman erillistä ilmoitusta.
Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoitukset ovat yleinen koulutusmuoto, joka koostuu toistuvista korkean ja matalan intensiteetin ponnisteluista. Suunto 3 Fitnessin avulla voit määritellä oman intervalliharjoittelun jokaiselle urheilutilalle.
Kun määrität aikavälejä, sinulla on neljä kohdetta asetettavana:
- Intervallit: On/Off -toiminto, joka mahdollistaa intervalliharjoittelun. Kun vaihdat tämän päälle, urheilutilaan lisätään intervalliharjoitusnäyttö.
- Toistot: Niiden intervalli + palautusjoukkojen määrä, jotka haluat tehdä.
- Intervalli: Korkean intensiteetin intervallin pituus, joka perustuu etäisyyteen tai kestoon.
- Toipuminen: Lepoajan pituus välimatkojen välillä etäisyyden tai keston perusteella.
Muista, että jos käytät etäisyyttä määrittääksesi välit, sinun on oltava urheilutilassa, joka mittaa etäisyyttä. Mittaus voi perustua esimerkiksi mobiiliavusteiseen GPS:ään, ranteen nopeuteen tai esimerkiksi jalan tai pyörän POD:iin.
Harjoittele väliajoin:
- Valitse kantoraketista urheilulajisi.
- Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, avaa urheilutilan asetukset painamalla oikeaa alapainiketta.
- Vieritä alas väliajoin ja paina keskimmäistä painiketta.
-
Vaihda välit päälle ja säädä yllä kuvattuja asetuksia.
-
Vieritä taaksepäin ja vahvista keskimmäisellä painikkeella.
- Paina oikeaa yläpainiketta, kunnes olet palannut aloitusnäkymään ja aloita harjoitus normaalisti.
-
Paina vasenta alapainiketta muuttaaksesi näkymän väliajoin näkyväksi ja paina oikeaa yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan väliajoin harjoittelun.
-
Jos haluat lopettaa intervalliharjoittelun ennen kuin olet suorittanut kaikki toistot, pidä keskimmäistä painiketta painettuna avataksesi urheilutilan asetukset ja poistaaksesi välit.
HUOMAA:
Kun olet väliajoin näkyvissä, painikkeet toimivat normaalisti, esimerkiksi painamalla oikeaa yläpainiketta keskeyttää harjoituksen tallennuksen, ei vain intervalliharjoittelun.
Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, intervalliharjoittelu poistetaan automaattisesti kyseisen urheilutilan käytöstä. Muut asetukset kuitenkin säilytetään, joten voit helposti aloittaa saman harjoituksen seuraavan kerran, kun käytät urheilutilaa.
Uimaan
Voit käyttää Suunto 3 -kuntoasi uimaan altaissa.
Kun käytät uima-altaan urheilutilaa, kello riippuu altaan pituudesta etäisyyden määrittämiseksi. Voit muuttaa uima-altaan pituutta tarpeen mukaan urheilutilan vaihtoehdoissa ennen uimisen aloittamista.
HUOMAA:
Ranteen sykeanturi ei ehkä toimi veden alla. Käytä rintakehän sykeanturia saadaksesi luotettavamman HR-seurannan.
Tunne
Jos harjoittelet säännöllisesti, jokaisen istunnon jälkeen tunteiden seuraaminen on tärkeä indikaattori yleisestä fyysisestä tilastasi.
On viisi astetta tunne valita:
- Voi parkaa
- Keskiverto
- - Hyvä
- Oikein hyvä
- - Loistavaa
Mitä nämä vaihtoehdot tarkoittavat, on sinun päätettävissä. Tärkeintä on, että käytät niitä johdonmukaisesti.
Voit tallentaa jokaisen harjoituksen aikana tunteesi kellossa heti tallennuksen pysäyttämisen jälkeen vastaamalla 'miten se oli?kysymys.
Voit ohittaa kysymykseen vastaamisen painamalla keskimmäistä painiketta.
Näytä teema
Voit lisätä kellonäytön luettavuutta harjoituksen aikana vaihtamalla valoisia ja tummia teemoja.
Valoteemalla näyttötausta on kevyt ja numerot tummat.
Tummalla teemalla kontrasti on käänteinen, taustan tumma ja numerot vaaleat.
Teema on maailmanlaajuinen asetus, jonka voit muuttaa kellosi missä tahansa urheilutilan vaihtoehdoista.
Voit muuttaa näyttöteemaa urheilutilan asetuksissa seuraavasti:
- Paina kellon kasvoista oikeaa yläpainiketta vierittääksesi liikuntaa ja paina keskimmäistä painiketta.
- Siirry mihin tahansa urheilutilaan ja paina oikeaa alapainiketta avataksesi urheilutilan asetukset.
- Vieritä teemaan ja paina keskimmäistä painiketta.
- Vaihda valon ja tumman välillä painamalla oikeaa ylä- ja alapainiketta ja hyväksy se keskipainikkeella.
- Vieritä takaisin ylös, jotta voit poistua urheilutilan vaihtoehdoista ja käynnistää (tai poistua) urheilutilan.
Lokikirja
Voit käyttää lokikirjaa laukaisimesta.
Vieritä lokia painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta. Paina keskimmäistä painiketta avataksesi ja nähdäksesi valitsemasi tietueen.
Voit poistua lokista painamalla vasenta alapainiketta.
Päivittäinen aktiivisuus
Aktiivisuuden seuranta
Kellosi seuraa koko päivän aktiivisuustasoasi. Tämä on tärkeä tekijä, haluatko vain olla kunnossa ja terve vai harjoitteletko tulevaa kilpailua varten. On hyvä olla aktiivinen, mutta kun harjoittelet kovaa, sinulla on oltava kunnolliset lepopäivät, joilla on alhainen aktiivisuus.
Aktiviteettilaskuri nollautuu automaattisesti keskiyöllä joka päivä. Viikon lopussa kello antaa yhteenvedon toiminnastasi.
Paina kellon kasvojen näytöstä oikeaa alapainiketta, kunnes näet päivän askeleet.
Kellosi laskee askeleet kiihtyvyysmittarin avulla. Askelten kokonaismäärä kertyy 24/7, samalla kun tallennetaan koulutustilaisuuksia ja muita aktiviteetteja. Kuitenkin joitakin erityisiä urheilulajeja, kuten uinti ja pyöräily, vaiheita ei lasketa.
Vaiheiden lisäksi voit painaa vasenta yläpainiketta nähdäksesi päivän arvioidut kalorit.
Suuri määrä näytön keskellä on arvioitu aktiivisten kalorien määrä, jonka olet polttanut päivän aikana. Alla näet poltettujen kalorien kokonaismäärän. Yhteensä sisältää sekä aktiiviset kalorit että lähtötason metabolisen nopeuden (ks. alla).
Molempien näyttöjen rengas osoittaa, kuinka lähellä olet päivittäisiä toimintatavoitteitasi. Nämä tavoitteet voidaan mukauttaa henkilökohtaisiin mieltymyksiisi (katso alla).
Voit myös tarkistaa vaiheet viimeisen seitsemän päivän aikana painamalla keskimmäistä painiketta kerran. Paina keskimmäistä nappia uudelleen nähdäksesi kalorien palamisen viimeisen seitsemän päivän aikana.
Kun askeleet tai kalorit näkyvät, paina oikeaa alempaa painiketta nähdäksesi tarkat numerot jokaiselle päivälle.
Toiminnan tavoitteet
Voit säätää päivittäisiä tavoitteitasi sekä vaiheiden että kalorien mukaan. Kun aktiivisuus-näytössä, pidä keskimmäistä painiketta painettuna, jotta voit avata aktiivisuustavoitteen asetukset.
Kun asetat askeltesi tavoitteen, määrität päivän vaiheiden kokonaismäärän.
Päivittäinen polttamasi kalorimäärä perustuu kahteen tekijään: Perusaineenvaihdunnan nopeuteen (BMR) ja fyysiseen aktiivisuuteen.
BMR on kalorimäärä, jonka kehosi polttaa levossa. Nämä ovat kaloreita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen lämpimänä ja suorittaakseen perustoimintoja, kuten silmänräpäyttämistä tai sydämen lyömistä. Tämä numero perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, mukaan lukien sellaiset tekijät kuin ikä ja sukupuoli.
Kun asetat kaloritavoitteen, määrität kuinka monta kaloria haluat polttaa BMR: N lisäksi. Nämä ovat ns. aktiivisia kaloreita. Aktiivisuuden näytön ympärillä oleva rengas etenee sen mukaan, kuinka monta aktiivista kaloria poltat päivän aikana verrattuna tavoitteeseesi.
Instant HR
Instant HR -näyttö tarjoaa nopean tilannekuvan sykkeestäsi. Näytössä näkyy nykyinen sykkeesi.
Instant HR:n tarkasteleminen:
-
Paina kellon pinta-alkionäkymästä oikeaa alapainiketta vierittääksesi Instant HR -näyttöön.
-
Paina vasenta alapainiketta poistuaksesi näytöstä ja palataksesi kellon pinta-alkionäkymään.
Päivittäinen HR
Päivittäinen HR-näyttö tarjoaa 12 tunnin näkymän sykkeestäsi. Tämä on hyödyllinen tietolähde esimerkiksi palautumisestasi kovan harjoittelun jälkeen.
Näytössä näkyy syke 12 tunnin aikana kaaviona. Kaavio on piirretty käyttämällä keskimääräistä sykettä, joka perustuu 24 minuutin aikaväleihin. Lisäksi saat matalimman sykkeen 12 tunnin aikana.
Pienin syke viimeisten 12 tunnin aikana on hyvä indikaattori toipumistilastasi. Jos se on normaalia korkeampi, et todennäköisesti ole vielä täysin toipunut edellisestä harjoituksesta.
Jos tallennat harjoituksen, päivittäiset HR-arvot heijastavat harjoittelusi kohonnutta sykettä. Muista kuitenkin, että graafien hinnat ovat keskiarvoja. Jos sykkeesi huipentuu 200 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana, kaavio ei näytä tätä enimmäisarvoa, vaan pikemminkin 24 minuutin keskiarvoa, jonka aikana osut huippunopeuteen.
Ennen kuin näet päivittäisen HR-kuvaajasi, sinun on aktivoitava päivittäinen HR-ominaisuus. Voit ottaa ominaisuuden käyttöön tai poistaa sen käytöstä Activity-kohdassa olevista asetuksista . Jos olet sykkeen näytössä, voit myös käyttää aktiviteettiasetuksia pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Päivittäisen HR-ominaisuuden ollessa päällä kello aktivoi optisen sykeanturin säännöllisesti tarkistaakseen sykkeesi. Tämä lisää hieman akun virrankulutusta.
Kun kello on aktivoitu, se tarvitsee 24 minuuttia ennen kuin se voi alkaa näyttää päivittäisiä HR-tietoja.
Päivittäisen HR:n katselu:
- Paina kellon pinta-alkionäkymästä oikeaa alapainiketta vierittääksesi Instant HR -näyttöön.
- Paina keskipainiketta vaihtaaksesi päivittäiseen HR-näyttöön.
Päivittäisen HR-näytön oikean alapainikkeen painaminen näyttää, kuinka paljon energiaa kulutat joka tunti sykkeesi perusteella.
Mukautuva harjoittelunohjaus
Suunto 3 Fitness luo automaattisesti 7 päivän harjoitussuunnitelman, joka auttaa sinua ylläpitämään, parantamaan tai parantamaan aerobista kuntoasi. Viikoittaiset harjoituskuormat ja harjoitusintensiteetit ovat erilaisia kolmessa koulutusohjelmassa.
Valitse kuntotavoitteesi:
Valitse ”Säilytä” -vaihtoehto, jos olet jo melko hyvässä kunnossa ja haluat säilyttää nykyisen kuntotason. Tämä vaihtoehto voi olla hyödyllinen myös ihmisille, jotka vasta aloittavat säännöllisen liikunnan. Kun pääset liikkeelle, voit aina muuttaa noudattamasi ohjelman vaativammaksi.
Parannus-vaihtoehto on suunnattu parantamaan aerobista kuntoa kohtalaisella edistymiskäyrällä. Jos haluat parantaa kuntoasi nopeammin, valitse ”Boost” -ohjelma. Tämä tuo sinulle vaikeampia harjoituksia ja nopeampia tuloksia.
Koulutussuunnitelma koostuu suunnitelluista harjoituksista, joiden kesto ja intensiteetti ovat tavoitetasolla. Jokainen harjoitus on suunniteltu tavoitteena auttaa sinua ylläpitämään ja parantamaan kuntoasi vähitellen ilman liiallista stressiä kehoasi. Jos jäät harjoituksen väliin tai teet hieman suunniteltua enemmän, Suunto 3 Fitness mukauttaa harjoitussuunnitelmasi automaattisesti sen mukaisesti.
Kun aloitat suunnitellun harjoituksen, kellosi opastaa sinut visuaalisilla ja ääni-indikaattoreilla, joiden avulla pysyt oikealla intensiteetillä ja seuraat edistymistäsi.
HR-vyöhykkeiden asetukset (katso sykevyöhykkeet) vaikuttavat adaptiiviseen harjoitussuunnitelmaan. Koulutussuunnitelman tuleviin toimiin sisältyy intensiteetti. Jos HR-alueita ei ole asetettu oikein, intensiteettiohjaus suunnitellun harjoituksen aikana ei välttämättä korreloi harjoituksen todellisen intensiteetin kanssa.
Katso seuraavat suunnitellut harjoitukset:
-
Paina kellon kasvoista oikeaa alapainiketta vierittääksesi harjoitusnäkymään.
-
Paina keskimmäistä painiketta nähdäksesi suunnitelmasi kuluvalle viikolle.
-
Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi lisätietoja; harjoituspäivä, kesto ja intensiteetti (sykealueiden perusteella katso voimakkuusalueet.
-
Sulje suunnitellut harjoitusnäkymät painamalla vasenta alapainiketta ja palaa aikanäyttöön.
HUOMAA:
Tämän päivän suunniteltu toiminta näkyy myös, kun painat kellon pinta-alkion keskimmäistä painiketta.
HUOMAA:
Mukautuvan harjoittelunohjauksen tarkoituksena on ylläpitää, parantaa tai tehostaa kuntoasi. Jos olet jo erittäin hyvässä kunnossa ja harjoittelet säännöllisesti, seitsemän päivän harjoitussuunnitelma ei välttämättä sovi ohjelmaasi.
VAROITUS:
Jos olet ollut sairas, koulutussuunnitelma ei ehkä muutu tarpeeksi, kun aloitat harjoituksen uudelleen. Ole erityisen varovainen ja harjoittele helposti sairauden jälkeen.
VAROITUS:
Kello ei kerro, onko sinulla vamma. Noudata lääkärin suosituksia toipua vammasta ennen kuin noudatat harjoitussuunnitelmaa kellossasi.
Voit poistaa henkilökohtaisen koulutussuunnitelmasi käytöstä:
- Valitse asetusvalikosta Koulutus.
-
Vaihda ohje pois päältä.
Jos et halua adaptiivista ohjausta, mutta haluat harjoitustavoitteen, voit määrittää viikoittaiseksi tavoitteeksesi tavoitetuntimäärän Koulutus-kohdan asetuksista .
- Poista ohjaus käytöstä.
- Valitse viikoittainen tavoite. painamalla keskimmäistä painiketta.
-
Valitse uusi viikoittainen tavoite painamalla oikeaa ylä- tai oikeaa alempaa painiketta.
-
Vahvista painamalla keskimmäistä painiketta.
Reaaliaikainen ohjaus
Jos olet suunnitellut harjoituksen kuluvalle päivälle, kyseinen toiminto näkyy ensimmäisenä vaihtoehtona urheilutilan luettelossa, kun syötät harjoitusnäkymän aloittaaksesi harjoituksen tallentamisen. Jos haluat reaaliaikaista ohjausta, aloita suositeltu harjoitus normaalina tallenteena, katso harjoituksen tallentaminen .
HUOMAA:
Tämän päivän suunniteltu toiminta näkyy myös, kun painat kellon pinta-alkion keskimmäistä painiketta.
Kun harjoitat suunnitellun harjoituksen mukaan, näet vihreän edistymispalkin ja prosenttiosuuden edistymisestäsi. Tavoite arvioidaan suunnitellun intensiteetin ja keston perusteella. Kun harjoittelet suunnitellun intensiteetin puitteissa (sykkeesi perusteella), sinun tulee saavuttaa tavoite suunnitellun keston ympärillä. Korkeampi liikunnan intensiteetti vie sinut tavoitteeseen nopeammin. Vastaavasti alhaisempi intensiteetti kestää kauemmin.
Harjoittelutiedot
Suunto 3 Fitness tarjoaa yleiskuvan koulutustoiminnastasi.
Paina oikeaa alapainiketta, kunnes näet treenien kokonaismäärät kuluvalta viikolta.
Koulutustavoitetta ei voi muuttaa, jos sopeutuva koulutusohjaus on käytössä. Jos haluat poistaa adaptiivisen harjoitusohjauksen käytöstä ja muuttaa koulutustavoitettasi, katso Mukautuva harjoittelunohjaus.
Paina keskimmäistä painiketta kahdesti nähdäksesi kaikki tämän viikon aktiviteetit ja edistymisesi viimeisten 3 viikon aikana.
Totals-näkymästä voit painaa vasenta yläpainiketta vaihtaaksesi kolmen parhaan urheilulajin välillä.
Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi kuluvan viikon yhteenvedon. Yhteenveto sisältää kokonaisajan, etäisyyden ja kaloreita urheilulle, joka on valittu kokonaisnäkymässä.
Toipumisaika
Toipumisaika on arvio tunteina siitä, kuinka kauan kehosi tarvitsee toipua harjoittelun jälkeen. Aika perustuu harjoittelujakson kestoon ja intensiteettiin sekä yleiseen väsymykseen.
Palautumisaika kertyy kaikenlaisista harjoituksista. Toisin sanoen, kerrytät toipumisaikaa pitkiin, matalan intensiteetin harjoitteluihin sekä korkeaan intensiteettiin.
Aika on kumulatiivinen eri koulutustilaisuuksissa, joten jos harjoittelet uudelleen ennen kuin aika on kulunut umpeen, uusi kertynyt aika lisätään edellisestä harjoittelusta jäljellä olevaan aikaan.
Voit tarkastella toipumisaikaasi:
- Paina kellon kasvoista oikeaa alapainiketta, kunnes näet harjoittelu- ja palautusinäytön.
- Paina vasenta yläpainiketta vaihtaaksesi koulutuksen ja palautumisen välillä.
Koska palautumisaika on vain arvio, kertyneet tunnit laskevat tasaisesti riippumatta kuntotasosta tai muista yksittäisistä tekijöistä. Jos olet hyvin kunnossa, voit toipua nopeammin kuin arvioitiin. Toisaalta, jos sinulla on esimerkiksi flunssa, toipuminen voi olla arvioitua hitaampaa.
Nukkujäljitys
Hyvät yöunet ovat tärkeitä terveelle mielelle ja keholle. Voit käyttää kelloasi seuraamaan nukkumistasi ja seuraamaan, kuinka paljon unta saat ja kuinka hyvin nukut.
Kun käytät kelloa nukkumaan, Suunto 3 Fitness seuraa unta kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.
Unen seuraamiseksi:
- Siirry kellon asetuksiin, vieritä alas nukkumaan ja paina keskimmäistä painiketta.
-
Vaihda lepotilan seuranta.
-
Aseta nukkumaanmenon ja heräämisen ajat normaalin nukkumisaikataulun mukaan.
Viimeinen vaihe määrittää nukkumaanmenoaikasi. Kellosi käyttää tätä ajanjaksoa määrittääkseen, milloin nukut (nukkumaanmenon aikana) ja raportoi kaikki unet yhtenä istuntona. Jos esimerkiksi nouset juomaan vettä yön aikana, kellosi laskee edelleen unen saman istunnon jälkeen.
Jos nukahdat aikaisemmin tai nukut pidempään kuin asetettu nukkumaanmenoaika, kellosi seuraa unta niin kauan kuin osa unestasi on asetetussa nukkumaanmenoajassa ja heräämisajassa.
HUOMAA:
Jos menet nukkumaan kaukana nukkumaanmenoaikasi ulkopuolella, kello ei ehkä laske sitä nukkumisistuntoon.
Kun olet ottanut unen seurannan käyttöön, voit myös asettaa nukkumistavoitteesi. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta päivässä, vaikka ihanteellinen unen määrä voi vaihdella normeista.
HUOMAA:
Kaikki unen mittaukset, lukuun ottamatta unen laatua ja keskimääräistä HR:ää, perustuvat vain liikkumiseen, joten ne ovat arvioita, jotka eivät välttämättä heijasta todellisia nukkumistottumuksiasi.
Unen laatu
Keston lisäksi kellosi voi myös arvioida unen laatua seuraamalla sykkeen vaihtelua unen aikana. Vaihtelu on osoitus siitä, kuinka hyvin unesi auttaa sinua lepäämään ja toipumaan. Unen laatu näkyy asteikolla 0 - 100 unen yhteenvedossa, jossa 100 on paras laatu.
Sykkeen mittaaminen nukkuessa
Jotta unen laatu voidaan mitata, varmista, että päivittäinen HR (katso päivittäinen HR) ja unen seuranta ovat käytössä.
Automaattinen Älä häiritse -tila
Voit käyttää automaattista Don't Disturb -asetusta ottaaksesi automaattisesti käyttöön Don't Disturb -tilan nukkuessasi.
Unen trendejä
Kun heräät, sinua tervehditään yhteenvedolla unestasi. Yhteenveto sisältää unen kokonaiskeston sekä arvioidun ajan, jolloin olit hereillä (liikkumassa), kun menit nukkumaan, heräsit ja keskimääräisen HR-unen laadun.
Voit seurata yleistä unen trendiä unen oivalluksella. Paina kellon kasvoista oikeaa alapainiketta, kunnes näet unen kestonäytön. Ensimmäinen näkymä näyttää viimeisen unen verrattuna unen kestotavoitteeseen.
Unen näytössä voit painaa keskimmäistä painiketta kerran nähdäksesi keskimääräisen unen keston ja sitten keskimääräisen sykkeen nukkuessasi viimeisten seitsemän päivän aikana. Tietoja voidaan tarkastella numeroina kaavioiden sijaan painamalla oikeaa alapainiketta.
VIHJE:
Voit pitää keskimmäistä painiketta painettuna, jotta voit käyttää unen seurantaasetuksia ja viimeisintä unen yhteenvetoa.
Stressiä ja toipumista
Resurssisi ovat hyvä osoitus kehosi energiatasosta ja ne muuntavat kykyysi käsitellä stressiä ja selviytyä päivän haasteista.
Stressi ja fyysinen aktiivisuus kuluttavat resurssejasi, kun taas lepo ja toipuminen palauttavat ne. Hyvä uni on olennainen osa sen varmistamista, että kehossasi on tarvitsemansa resurssit.
Kun resurssitasosi ovat korkeat, tunnet todennäköisesti olosi tuoreeksi ja energiseksi. Juoksu, kun resurssit ovat korkeat, tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti hyvä ajaa, koska kehosi on energiaa, jota se tarvitsee sopeutua ja parantaa tämän seurauksena.
Resurssien seuranta voi auttaa sinua hallitsemaan ja käyttämään niitä viisaasti. Voit myös käyttää resurssitasojasi oppaana stressitekijöiden tunnistamiseen, henkilökohtaisesti tehokkaisiin elpymistä edistäviin strategioihin ja hyvän ravitsemuksen vaikutuksiin.
Stressi ja palautuminen käyttää optisia sydämen sensorilukemia ja saada ne päivän aikana, päivittäinen HR on otettava käyttöön, katso Daily HR.
On tärkeää, että Max HR ja Rest HR on asetettu vastaamaan sykettä varmistaa, että saat tarkimmat lukemat. Oletusarvoisesti Rest HR on asetettu arvoon 60 bpm ja Max HR perustuu ikäsi.
Näitä HR-arvoja voidaan helposti muuttaa kohdassa GENERAL -> PERSONAL.
VIHJE:
Käytä alhaisinta sykelukemaa, joka on mitattu unen aikana, kun olet lepotilassa.
Paina oikeaa alapainiketta vierittääksesi jännitys- ja palautusinäytölle.
Näytön ympärillä oleva mittari ilmaisee resurssitasosi. Jos se on vihreä, se tarkoittaa, että olet toipumassa. Tila- ja aikaindikaattori kertoo nykyisen tilasi (aktiivinen, ei aktiivinen, toipuva tai stressaantunut) ja kuinka kauan olet ollut kyseisessä tilassa. Esimerkiksi tässä kuvakaappauksessa olet ollut toipumassa viimeiset neljä tuntia.
Paina keskimmäistä painiketta nähdäksesi palkkikaavion resursseistasi viimeisten 16 tunnin ajalta.
Vihreät palkit osoittavat ajanjaksot, jolloin olet ollut toipumassa. Prosentuaalinen arvo on arvio nykyisestä resurssitasostasi.
Kuntotaso
Hyvä aerobinen kunto on tärkeää yleistä terveyttä, hyvinvointia ja urheilusuoritusta.
Aerobinen kuntotaso määritellään VO2max (maksimaalinen hapenkulutus), laajalti tunnustettu mitta aerobinen kestävyys kapasiteetti. Toisin sanoen VO2max osoittaa, kuinka hyvin kehosi voi käyttää happea. Mitä korkeampi VO2max on, sitä paremmin voit käyttää happea.
Kuntotason arviointi perustuu sykevasteen havaitsemiseen jokaisen tallennetun juoksun tai kävelyn harjoituksen aikana. Jotta kuntotasosi arvioidaan, kirjaa vähintään 15 minuutin pituinen juoksu tai kävely, kun käytät Suunto 3 Fitness -laitetta GPS-laitteella tai kalibroidulla nopeudella.
Jos kytketty GPS ei ole käytettävissä, sinun on kalibroitava kellosi manuaalisesti, ennen kuin voit kävellä / ajaa 15 minuuttia ja arvioida kuntotasosi, katso nopeuden ja etäisyyden kalibrointi.
Onnistuneen kalibroinnin jälkeen kellosi pystyy antamaan arvion kuntotasostasi kaikille juoksu- ja kävelyharjoituksille.
Nykyinen arvioitu kuntotaso näkyy kuntotason näytössä. Paina kellon pinta-alkiosta oikeaa alapainiketta vierittääksesi kuntotason näyttöön.
HUOMAA:
Jos kello ei ole vielä arvioinut kuntotasoasi, kuntotason näyttö opastaa sinua edelleen.
Historialliset tiedot, tallennetuista juoksu- ja kävelyharjoituksista, vaikuttavat osaltaan VO2max-estimaatin tarkkuuteen. Mitä enemmän toimintoja tallennat Suunto 3 Fitnessin kanssa, sitä tarkempi VO2max-arviosi tulee.
On olemassa kuusi kuntotasoa, alhaisesta korkeaan: Erittäin huono, huono, oikeudenmukainen, hyvä, erinomainen ja ylivoimainen. Arvo riippuu iästäsi ja sukupuolestasi, ja mitä korkeampi arvo sinulla on, sitä parempi kuntotaso on.
Paina vasenta yläpainiketta nähdäksesi arvioidun kuntoikäsi. Fitness Ikä on metrinen arvo, joka tulkitsee VO2max-arvon uudelleen iän mukaan. Säännöllinen liikunta auttaa sinua lisäämään VO2max-arvoasi ja vähentämään kuntoikäsi.
VO2maxin parantaminen on erittäin yksilöllistä ja riippuu esimerkiksi iästä, sukupuolesta, genetiikasta ja koulutustaustasta. Jos olet jo hyvin kunnossa, kuntotason nostaminen on hitaampaa. Jos olet juuri alkanut käyttää säännöllisesti, saatat nähdä nopean kasvun kunto.
Rintakehän syketunnistin
Voit käyttää Bluetooth Smart -yhteensopivaa sykeanturia, kuten Suunto Smart Sensoria, Suunto 3 Fitness -laitteellasi saadaksesi tarkkaa tietoa harjoituksen intensiteetistä.
Jos käytät Suunto Smart Sensoria, sinulla on myös sykemuistin lisäetu. Anturin muistitoiminto puskuroi tietoja, jos yhteys kelloosi katkeaa esimerkiksi uinnin aikana (ei lähetystä veden alla).
Se tarkoittaa myös sitä, että voit jopa jättää kellosi jälkeesi nauhoituksen aloittamisen jälkeen. Lisätietoja saat Suunto Smart Sensor -käyttöoppaasta.
Katso Pairing-kapselit ja anturit ohjeet siitä, miten HR-anturi yhdistetään kellosi kanssa.
Parit ja anturit
Yhdistä kellosi Bluetooth Smart podien ja antureiden kanssa, jotta voit kerätä lisätietoja harjoituksen tallentamisen yhteydessä.
Suunto 3 Fitness tukee seuraavanlaisia tankoja ja antureita:
HUOMAA:
Mitään ei voi yhdistää, jos lentokoneen tila on päällä. Sammuta lentokoneen tila ennen pariliittoa. Katso lentokoneen tila.
Podin tai anturin yhdistäminen:
- Siirry kellon asetuksiin ja valitse Connectivity.
- Valitse parisanturi saadaksesi luettelon sensorityypeistä.
-
Paina oikeaa alapainiketta vierittääksesi luettelon ja valitse sensorityyppi keskipainikkeella.
-
Noudata kellon ohjeita pariliitoksen viimeistelemiseksi (katso tarvittaessa anturin tai POD-käsikirjan ohjeet) painamalla keskipainiketta seuraavaan vaiheeseen.
Jos POD-tiedostossa on vaaditut asetukset, sinua pyydetään antamaan arvo parinmuodostusprosessin aikana.
Kun POD tai sensori on pariliitettu, kello etsii sitä heti, kun valitset urheilutilan, joka käyttää kyseistä sensorityyppiä.
Voit nähdä täydellisen luettelon pariksi yhdistetyistä laitteista kellossasi Connectivity » Parired Devices-kohdassa olevista asetuksista .
Tästä luettelosta voit tarvittaessa poistaa laitteen (poistaa parit). Valitse laite, jonka haluat poistaa, ja napauta unohda.
Kalibroidaan jalkaterän POD
Kun parit jalka POD, kello kalibroi automaattisesti POD käyttämällä Connect GPS ja Suunto App matkapuhelimessasi. Suosittelemme automaattista kalibrointia, mutta voit poistaa sen käytöstä tarvittaessa Connectivity » Parired Devices -kohdassa POD-asetuksista .
Ensimmäistä GPS-kalibrointia varten sinun on valittava urheilutila, jossa jalka-POD:ia käytetään, esim. ajaminen. Aloita tallennus ja aja tasaisella tahdilla tasaisella pinnalla, jos mahdollista, vähintään 15 minuutin ajan.
Suorita normaalilla keskimääräisellä nopeudella alkuperäistä kalibrointia varten ja lopeta harjoituksen tallennus. Kun seuraavan kerran käytät jalkaterää POD, kalibrointi on valmis.
Kellosi kalibroi jalan POD:n automaattisesti tarpeen mukaan aina, kun GPS-nopeus on käytettävissä.
Ajastimet
Kellosi sisältää sekuntikellon ja lähtölaskenta-ajastimen perusajan mittaamista varten. Avaa kellon kasvoilta kantoraketti ja vieritä ylöspäin, kunnes näet ajastimen kuvakkeen. Avaa ajastimen näyttö painamalla keskipainiketta.
Kun kirjoitat näytön ensimmäisen kerran, se näyttää sekuntikellon. Sen jälkeen se muistaa mitä käytit viimeksi, sekuntikellon tai lähtölaskenta-ajastimen.
Avaa Aseta ajastimen pikavalikko painamalla oikeaa alapainiketta, jossa voit muuttaa ajastimen asetuksia.
Sekuntikello
Käynnistä sekuntikello painamalla keskimmäistä painiketta.
Pysäytä sekuntikello painamalla keskimmäistä painiketta. Voit jatkaa painamalla keskimmäistä painiketta uudelleen. Nollaa painamalla alempaa painiketta.
Poista ajastin pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Lähtölaskenta-ajastin
Avaa pikavalikko painamalla ajastimen näytössä alempaa painiketta. Sieltä voit valita ennalta määritetyn lähtölaskenta-ajan tai luoda mukautetun lähtölaskenta-ajan.
Pysäytä ja nollaa tarpeen mukaan keskimmäisten ja alempien oikean painikkeiden avulla.
Poista ajastin pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Intensiteettivyöhykkeet
Intensiteettivyöhykkeiden käyttäminen liikuntaan auttaa ohjaamaan kuntoasi. Jokainen intensiteettialue korostaa kehoasi eri tavoin, mikä johtaa erilaisiin vaikutuksiin fyysiseen kuntoosi. On olemassa viisi eri aluetta, numeroitu 1 (alhaisin) 5 (korkein), määritelty prosenttialueina, jotka perustuvat maksimaaliseen sykkeeseen (max HR) tai tahtiin.
On tärkeää harjoitella intensiteettiä mielessä ja ymmärtää, miltä intensiteetin pitäisi tuntua. Ja älä unohda, että riippumatta suunnitellusta koulutuksesta, sinun pitäisi aina ottaa aikaa lämpenemiseen ennen harjoitusta.
Suunto 3 Fitnessin viisi eri intensiteettialuetta ovat:
Alue 1: Rauhallisesti
Harjoittelu vyöhykkeellä 1 on suhteellisen helppoa keholle. Kun se tulee kunto harjoittelu, intensiteetti tämä alhainen on merkittävä pääasiassa palauttavaa koulutusta ja parantaa peruskunto, kun olet vasta alkamassa liikuntaa, tai jälkeen pitkän tauon. Jokapäiväinen liikunta - kävely, portaiden kiipeily, pyöräily töihin jne. - suoritetaan yleensä tällä intensiteettivyöhykkeellä.
Alue 2: Kohtalainen
Harjoittelu vyöhykkeellä 2 parantaa peruskuntoasi tehokkaasti. Harjoittelu tällä intensiteetillä tuntuu helpolta, mutta pitkäikäisillä harjoituksilla voi olla erittäin korkea harjoitusvaikutus. Suurin osa kardiovaskulaarisesta hoitokoulutuksesta on suoritettava tällä vyöhykkeellä. Peruskuntoilun parantaminen luo perustan muulle liikunnalle ja valmistelee järjestelmääsi aktiivisempaan toimintaan. Pitkäkestoiset harjoitukset tällä vyöhykkeellä kuluttavat paljon energiaa, erityisesti kehon varastoidusta rasvasta.
Vyöhyke 3: Kovaa
Harjoittelu vyöhykkeellä 3 alkaa olla melko energistä ja tuntuu melko vaikealta mennä. Se parantaa kykyäsi liikkua nopeasti ja taloudellisesti. Tällä vyöhykkeellä maitohappoa alkaa muodostua elimistössäsi, mutta kehosi pystyy silti huuhtelemaan sen kokonaan. Sinun pitäisi harjoitella tällä intensiteetillä enintään pari kertaa viikossa, koska se asettaa kehon paljon stressiä.
Vyöhyke 4: Todella rankkaa
Harjoittelu vyöhykkeellä 4 valmistelee järjestelmän kilpailutyyppisiin tapahtumiin ja suuriin nopeuksiin. Harjoitukset tällä vyöhykkeellä voidaan suorittaa joko vakionopeudella tai intervalliharjoituksena (lyhyempien harjoitusvaiheiden yhdistelmät, joissa tauot ovat jaksoittaisia). Korkean intensiteetin koulutus kehittää kuntotasoasi nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein tai liian suurella intensiteetillä tehty voi johtaa ylikoulutukseen, mikä voi pakottaa sinut pitämään pitkän tauon koulutusohjelmastasi.
Vyöhyke 5: Maksimaalinen
Kun syke harjoituksen aikana saavuttaa vyöhykkeen 5, harjoittelu tuntuu erittäin vaikealta. Maitohappo kerääntyy elimistöösi paljon nopeammin kuin se voidaan poistaa, ja sinun on pakko lopettaa muutaman tusinan minuutin kuluttua. Urheilijat sisällyttävät nämä maksimi-intensiteetti harjoitukset koulutusohjelmaansa hyvin hallitusti, kunto harrastajat eivät tarvitse niitä lainkaan.
Syketaajuudet
Sykealueet määritellään prosentuaalisina vaihteluväleinä, jotka perustuvat suurimpaan syketaajuuteesi (max HR).
Oletusarvoisesti max HR lasketaan käyttämällä standardiyhtälöä: 220 - sinun ikäisesi. Jos tiedät tarkan max HR:n, sinun on muutettava oletusarvoa vastaavasti.
7 päivän koulutussuunnitelma (katso Mukautuva harjoittelunohjaus) perustuu HR-vyöhykkeen rajoihin. Jos raja-arvot tai maksimi HR eivät heijasta henkilökohtaisia arvojasi, koulutussuunnitelma ei ehkä ohjaa sinua optimaalisesti halutulle kuntotasolle.
Suunto 3 Fitnessissä on oletus- ja toimintokohtaiset HR-vyöhykkeet. Oletusvyöhykkeitä voidaan käyttää kaikissa toiminnoissa, mutta edistyneemmässä koulutuksessa voit käyttää erityisiä HR-vyöhykkeitä juoksemiseen ja pyöräilyyn.
Aseta maksimi HR
Aseta maksimi HR-arvo koulutusalueiden » Intensity Zones » oletusalueiden asetuksista
- Valitse max HR (korkein arvo, bpm) ja paina keskimmäistä painiketta.
- Valitse uusi max HR painamalla oikeaa ylä- tai alaoikeaa painiketta.
- Valitse uusi max HR painamalla keskimmäistä painiketta.
- Sulje HR Zones -näkymä painamalla vasenta alapainiketta.
HUOMAA:
Voit myös asettaa maksimiHR:n General » Personal -asetuksen asetuksista.
Aseta HR-oletusalueet
Määritä HR-oletusalueet koulutuksen » intensiteettivyöhykkeet » - oletusalueiden asetuksista
- Vieritä ylös/alas painamalla oikeaa ylä- tai alaoikeaa painiketta ja paina keskipainiketta, kun vaihdettavan HR-alueen arvo on korostettu.
- Valitse uusi HR-alueesi painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.
- Valitse uusi HR-arvo painamalla keskipainiketta.
- Pidä keskimmäistä painiketta painettuna, jotta voit poistua HR Zones -näkymästä.
HUOMAA:
Kun valitset Reset- vaihtoehdon HR Zones -näkymässä, HR-vyöhykkeet palautetaan oletusarvoksi.
Määritä toimintokohtaiset HR-vyöhykkeet
Määritä aktiviteettikohtaiset HR-vyöhykkeet kohdassa Training » Intensity Zones » Advanced Zones asetuksista
- Valitse toiminto (käynnissä tai pyöräily), jota haluat muokata (painamalla oikeaa ylä- tai oikeaa alempaa painiketta) ja paina keskimmäistä painiketta, kun toiminto on korostettu.
- Paina keskimmäistä painiketta vaihtaaksesi HR-vyöhykkeet päälle.
- Vieritä ylös/alas painamalla oikeaa ylä- tai alaoikeaa painiketta ja paina keskipainiketta, kun vaihdettavan HR-alueen arvo on korostettu.
- Valitse uusi HR-alueesi painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.
- Valitse uusi HR-arvo painamalla keskipainiketta.
- Pidä keskimmäistä painiketta painettuna, jotta voit poistua HR Zones -näkymästä.
Käytä HR-vyöhykkeitä harjoitettaessa
Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ) ja olet valinnut sykkeen voimakkuustavoitteeksi (katso kohteiden käyttäminen harjoituksen aikana ), viiteen osaan jaettu HR-vyöhykemittari näytetään urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä (kaikissa HR:ää tukevissa urheilutiloissa). Mittari ilmaisee, millä HR-vyöhykkeellä harjoittelet valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.
Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos sykkeesi on valitun kohdealueen ulkopuolella.
Lisäksi urheilutilan oletusnäytössä on erillinen näyttö HR-vyöhykkeille. Vyöhykkeen näyttö näyttää nykyisen HR-vyöhykkeen keskikentällä ja mittarin taustaväri osoittaa myös, millä HR-vyöhykkeellä harjoittelet.
Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.
Pace Zones
Pace-alueet toimivat aivan kuten HR-alueet, mutta harjoittelun intensiteetti perustuu rytmiin sykkeen sijaan. Pikavyöhykkeet näytetään joko metrisenä tai tuumaisena arvona asetuksistasi riippuen.
Suunto 3 Fitnessissä on viisi oletusvauhtivyöhykettä, joita voit käyttää tai voit määrittää omasi.
Pace-alueet ovat käytettävissä juoksemiseen.
Asettakaa tahdistimet
Määritä aktiviteettikohtaiset tahdikkausalueet kohdassa Koulutus » Intensity Zones » Advanced Zones asetuksista
- Valitse käynnissä ja paina keskimmäistä painiketta.
- Vieritä alaspäin painamalla oikeaa alapainiketta ja paina keskimmäistä painiketta vaihtaaksesi tahtivyöhykkeet päälle.
- Vieritä ylös/alas painamalla oikeaa ylä- tai alempaa painiketta ja paina keskimmäistä painiketta, kun vaihdettavan tahtialueen arvo on korostettu.
- Valitse uusi tahti-alueesi painamalla oikeaa ylä- tai alempaa painiketta.
- Paina keskipainiketta valitaksesi uuden tahti-alueen arvon.
- Pidä keskimmäinen painike painettuna poistuaksesi Pace Zones -näkymästä.
Käytä Pace-alueita harjoituksen aikana
Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ) ja olet valinnut tahdin voimakkuustavoitteeksi (katso tavoitteiden käyttäminen harjoituksen aikana), näet viiteen osaan jaetun tahdikkausalueen mittarin. Nämä viisi osaa näkyvät urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä. Mittari ilmaisee voimakkuustavoitteeksi valitsemasi tahti-alueen valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.
Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos tahtisi on valitun kohdealueen ulkopuolella.
Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.
