Prise en main

La mise en route initiale de votre est rapide et simple.

1. Appuyez de façon prolongée sur le bouton supérieur pour activer la montre. L'assistant de configuration démarre automatiquement.

2. Sélectionnez votre langue en faisant défiler la liste vers le haut ou vers le bas, puis en touchant la langue voulue.

   

3. Sélectionnez votre langue en faisant défiler la liste vers le haut ou vers le bas, puis en touchant la langue voulue.

   

4. Couplez la montre à votre téléphone portable pour terminer les réglages initiaux.

   

6. Scannez le code QR apparaissant sur l'écran de la montre pour télécharger l'application Suunto si vous ne l'avez pas déjà fait, ou ouvrez l'application Suunto si elle est déjà installée sur votre téléphone.

7. Saisissez le mot de passe apparaissant sur l'écran de la montre dans le champ qui s'affiche sur votre téléphone.

8. Suivez l'assistant pour procéder au paramétrage initial. Pour plus d'informations, consultez l'appli Suunto.

Écran tactile et boutons

dispose d'un écran tactile, d'une couronne (également appelée bouton central) et de deux autres boutons supplémentaires que vous pouvez utiliser pour naviguer à travers les affichages et les fonctions.

Faire défiler et toucher

• faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt pour vous déplacer dans les affichages et les menus
• balayez l'écran vers la droite et vers la gauche pour vous déplacer d'avant en arrière dans les affichages
• touchez une option pour la sélectionner

Bouton supérieur

• à partir du cadran de la montre, appuyez pour ouvrir le menu du dernier exercice
• à partir du cadran de la montre, appuyez longuement pour ouvrir le raccourci défini

Couronne/bouton central

• touchez une option pour la sélectionner
• faites défiler pour vous déplacer dans les affichages et les menus
• à partir du cadran de la montre, appuyez pour ouvrir le widget épinglé
• à partir du cadran de la montre, appuyez pour ouvrir le widget épinglé
• à partir du cadran de la montre, appuyez longuement pour ouvrir le menu des paramètres

Bouton inférieur

• appuyez pour revenir aux affichages et aux menus
• appuyez longuement pour revenir au cadran de la montre
• à partir du cadran de la montre, appuyez longuement pour ouvrir le raccourci défini

Pendant l'enregistrement d'un exercice :

Bouton supérieur

• appuyez pour mettre l'activité en pause
• appuyez de façon prolongée pour changer d'activité

Couronne/bouton central

• tournez ce bouton pour avancer ou reculer dans les affichages
• Appuyez pour ouvrir les options de navigation

Bouton inférieur

• appui bref pour marquer un tour
• appuyez longuement pour revenir au cadran de la montre

Réglage des paramètres

Vous pouvez régler tous les paramètres de la montre directement sur celle-ci.

Pour régler un paramètre :

1. Depuis le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur la couronne pour ouvrir .

2. Faites défiler le menu des paramètres en balayant l'écran vers le haut ou le bas ou en tournant la couronne.

   

3. Sélectionnez un paramètre en touchant son nom ou en appuyant sur la couronne lorsque le paramètre est en surbrillance. Retournez au menu en balayant l'écran vers la droite, en appuyant sur le bouton inférieur ou en sélectionnant .

4. Pour les paramètres qui comportent une plage de valeurs, modifiez la valeur en balayant l'écran vers le haut ou le bas ou en tournant la couronne.

5. Pour les paramètres qui ne comportent que deux valeurs, activé ou désactivé par exemple, modifiez la valeur en touchant le paramètre ou en appuyant sur la couronne.

   

Mises à jour logicielles

Les mises à jour logicielles apportent des améliorations importantes à votre casque. Suunto Run est automatiquement mis à jour si elle est connectée à l'application Suunto.

Lorsqu’une mise à jour est disponible et que votre montre est connectée à l’application Suunto, la mise à jour logicielle sera automatiquement téléchargée sur la montre. La progression du téléchargement est visible dans l'appli Suunto.

Une fois le logiciel téléchargé sur votre montre, celle-ci se mettra à jour pendant la nuit tant que le niveau de batterie est d'au moins 20 % et qu'aucune séance de sport n'est enregistrée simultanément.

Si vous souhaitez installer la mise à jour manuellement avant qu’elle s’exécute automatiquement dans la nuit, accédez à Paramètres > Général, puis sélectionnez Mise à jour.

Appli Suunto

Avec l'appli Suunto, vous pouvez enrichir encore l'utilisation de votre . Appairez votre montre avec l'appli mobile pour synchroniser vos activités, créer des entraînements, recevoir des notifications mobiles et bénéficier d'indicateurs et de nombreuses autres fonctionnalités.

Pour appairer votre montre avec l'appli Suunto :

1. Vérifiez que la connexion Bluetooth de votre montre est activée. Dans le menu des paramètres, allez à Connectivité » Découverte et activez la connexion si elle n'est pas déjà activée.
2. Téléchargez et installez l'appli Suunto sur votre appareil mobile compatible depuis l'App Store, Google Play ou l'une des boutiques d'applications populaires en Chine.
3. Lancez l'appli Suunto et activez la connexion Bluetooth si ce n'est pas déjà fait.
4. Touchez l'icône de la montre en haut à gauche de l'écran de l'appli, puis touchez « APPAIRER » pour appairer votre montre.
5. Validez l'appairage en tapant dans l'appli le code qui s'affiche sur votre montre.

Mesure optique de la fréquence cardiaque

La mesure optique de la fréquence cardiaque au poignet est une manière simple et pratique de surveiller votre fréquence cardiaque. Les facteurs suivants peuvent avoir une incidence sur l'obtention des meilleurs résultats de mesure de la fréquence cardiaque :

• Vous devez porter votre montre au contact direct de votre peau. Aucun vêtement, aussi fin soit-il, ne doit se trouver entre le capteur et votre peau.
• Il peut être nécessaire de porter la montre plus haut sur le bras par rapport à sa hauteur habituelle. Le capteur mesure le débit sanguin dans les tissus. Plus il peut mesurer de tissus, mieux c'est.
• Les mouvements des bras et la flexion des muscles, provoqués en tenant une raquette de tennis par exemple, peuvent modifier la précision des mesures du capteur.
• Si votre fréquence cardiaque est basse, il se peut que le capteur ne puisse pas fournir de mesures stables. Un bref échauffement de quelques minutes avant de commencer l'enregistrement peut être utile.
• La pigmentation de la peau et les tatouages bloquent la lumière et empêchent l'obtention de mesures fiables à partir du capteur optique.
• Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés de fréquence cardiaque précis pour les activités de natation.
• Pour une meilleure précision et des réactions plus rapides aux changements de votre fréquence cardiaque, nous vous conseillons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque de poitrine compatible tel que le Suunto Smart Sensor.

Paramètres

Le menu des paramètres est accessible directement en appuyant longuement sur la couronne pendant que vous vous trouvez sur la vue du cadran de la montre.

Pour accéder rapidement à certains paramètres et/ou fonctionnalités, vous pouvez personnaliser la logique des boutons supérieur et inférieur (à partir de la vue du cadran) et créer des raccourcis vers vos paramètres/fonctionnalités les plus utiles.

Accédez au et sélectionnez puis ou et sélectionnez la fonction attribuée aux boutons inférieur et supérieur en cas d'appui prolongé.

Verrouillage des boutons et de l'écran

Pendant l'enregistrement d'un exercice, vous pouvez verrouiller les boutons et l'écran en appuyant sur la couronne et activer l'écran de verrouillage. Une fois qu'ils sont verrouillés, vous ne pouvez plus effectuer aucune action nécessitant une interaction avec les boutons (créer des tours, mettre en pause ou terminer l'exercice, etc.), mais vous pouvez toujours modifier les vues affichées.

Pour déverrouiller les boutons et l'écran, appuyez longuement simultanément sur les boutons supérieur et inférieur.

Si vous souhaitez verrouiller l'écran tactile tout en continuant d'utiliser les boutons pendant l'exercice, désactivez l'option écran tactile dans les paramètres d'exercice avant de commencer à enregistrer l'exercice.

Lorsque vous n'enregistrez pas un exercice, l'écran devient inactif et sa luminosité diminue au bout d'une minute d'inactivité. Pour activer l'écran, appuyez sur n'importe quel bouton.

Consultez pour obtenir davantage d'informations sur le comportement de l'écran.

Informations sur l'appareil

Vous pouvez vérifier les détails concernant le logiciel et le matériel de votre montre depuis le menu des paramètres sous » .

Heure et date

Vous réglez l'heure et la date pendant la mise en route initiale de votre montre. Ensuite, votre montre utilise l'heure du GPS pour corriger tout décalage.

Une fois que vous l'avez appairée avec l'appli Suunto, votre montre met à jour l'heure, la date, le fuseau horaire et le passage à l'heure d'été à partir des appareils mobiles.Dans , sous » , touchez l'option pour activer et désactiver cette fonction.

Vous pouvez régler manuellement l'heure et la date dans le menu des paramètres sous General » Time/date. Vous pourrez également y modifier le format de l'heure et de la date.

En plus de l'heure principale, vous pouvez utiliser la deuxième heure pour connaître l'heure d'un autre endroit, par exemple lorsque vous voyagez. Sous général » heure / date, appuyez sur double heure pour définir le fuseau horaire en sélectionnant un lieu.

Langue et région

Vous pouvez modifier la langue de votre montre et sélectionner la région dans laquelle vous vivez à partir des paramètres sous général » langue.

Système d’unités

Vous pouvez modifier le système d'unités de votre montre à partir des paramètres sous général » système d'unités .

Vous pouvez utiliser le système métrique ou impérial. Une fois que vous en avez sélectionné un, toutes les données de votre montre seront affichées dans les unités du système sélectionné.

Économie d'énergie

Votre montre comprend une option d'économie d'énergie qui désactive toutes les vibrations, la FC journalière et les notifications Bluetooth pour prolonger l'autonomie en utilisation quotidienne normale. Pour les options d'économie d'énergie pendant l'enregistrement d'activités, voir Gestion d'énergie de la batterie.

Activez/désactivez l'économie d'énergie dans les paramètres sous général » économie d'énergie ou dans le panneau de configuration .

Réinitialisation et mise hors tension

Toutes les montres Suunto proposent deux types de réinitialisation qui permettent de résoudre différents problèmes :

• le premier est la réinitialisation logicielle, également connue sous le nom de redémarrage.
• le deuxième est la réinitialisation matérielle, également connue sous le nom de réinitialisation d'usine.

Redémarrer (réinitialisation logicielle) :

Le redémarrage de votre montre peut être utile dans les situations suivantes :

• l'appareil ne répond pas aux pressions des boutons, aux touchers ou aux balayages (l'écran tactile ne fonctionne pas).
• l'affichage est figé ou vide.
• la montre ne vibre pas, par exemple lors de la pression des boutons.
• les fonctionnalités de la montre ne fonctionnent pas comme prévu. Par exemple, la montre n'enregistre pas votre fréquence cardiaque (les LED de la fréquence cardiaque optique ne clignotent pas), la boussole ne finalise pas le processus d'étalonnage, etc.
• le compteur de pas ne compte pas du tout les pas quotidiens (à noter que les pas enregistrés peuvent s'afficher avec un retard dans l'appli).

Vous pouvez redémarrer votre montre via les Paramètres. Sélectionnez et faites défiler jusqu'à . Sélectionnez l'itinéraire en appuyant sur le bouton supérieur.

Si vous ne parvenez pas à accéder au menu de la montre, maintenez le bouton supérieur enfoncé pendant 10 secondes, puis relâchez-le pour redémarrer la montre.

Dans certaines circonstances, la réinitialisation logicielle peut ne pas résoudre le problème. Il sera donc peut-être nécessaire de procéder au deuxième type de réinitialisation. Si le problème que vous cherchiez à corriger n'a pas été résolu à l'aide de la méthode ci-dessus, une réinitialisation matérielle peut être utile.

Réinitialisation matérielle (réinitialisation d'usine) :

La réinitialisation d'usine rétablira les valeurs par défaut de votre montre. Cela effacera toutes les données de votre montre, y compris les données d'exercice, les données personnelles et les paramètres qui n'ont pas été synchronisés avec l'appli Suunto. Après une réinitialisation matérielle, vous devez procéder à la configuration initiale de votre montre Suunto.

Vous pouvez procéder à une réinitialisation d'usine de votre montre dans les situations suivantes :

• un représentant du service client Suunto vous a demandé de le faire dans le cadre de la procédure de dépannage.
• la réinitialisation logicielle n'a pas résolu le problème.
• l'autonomie de votre appareil est considérablement réduite.
• l'appareil ne se connecte pas au GPS et les autres procédures de dépannage n'ont pas fonctionné.
• l'appareil rencontre des problèmes de connectivité avec les appareils Bluetooth (par exemple, le capteur Smart Sensor ou l'appli mobile) et les autres procédures de dépannage n'ont pas fonctionné ;

La réinitialisation d'usine de votre montre s'effectue via sur votre montre. Sélectionnez général, faites défiler jusqu'à Réinitialiser les paramètres et sélectionnez-le. Sélectionnez l'itinéraire en appuyant sur le bouton supérieur. Toutes les données de votre montre seront effacées pendant la réinitialisation.

Arrêt de la montre

Si vous ne souhaitez pas utiliser votre montre pendant un certain temps, vous pouvez l'éteindre. Accédez à Paramètres, sélectionnez général et faites défiler jusqu'à éteindre. Sélectionnez l'itinéraire en appuyant sur le bouton supérieur.

Gardez le bouton supérieur enfoncé pour activer la montre

Connectivité Bluetooth

utilise la technologie Bluetooth pour envoyer et recevoir des informations depuis votre appareil mobile lorsque votre montre est appairée avec l'appli Suunto. La même technologie est utilisée pour l'appairage des POD et des capteurs.

Si vous ne souhaitez toutefois pas que votre montre puisse être détectée par les appareils compatibles Bluetooth, vous pouvez activer ou désactiver le paramètre de découverte dans les paramètres, sous  » .

Le Bluetooth peut également être complètement désactivé en activant le mode avion (voir ).

Mode avion

Lorsque cela s'avère nécessaire, activez le mode avion pour désactiver les transmissions sans fil. Vous pouvez activer ou désactiver le mode avion dans les paramètres sous ou dans le .

Appairer l’appareil

Appairez votre montre avec des POD ou des capteurs Bluetooth Smart pour recueillir des renseignements supplémentaires pendant l'enregistrement d'un exercice.

prend en charge les types de POD et de capteurs suivants :

• Fréquence cardiaque
• Foulée

Pour appairer un POD ou un capteur :

1. Allez dans les paramètres de votre montre et sélectionnez .
2. Sélectionnez l'option coupler des périphériques pour afficher la liste des types de périphériques compatibles.

3. Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt pour voir l'ensemble de la liste et appuyez sur le type de capteur que vous voulez appairer.

   

4. Suivez les instructions qui s'affichent sur la montre pour réaliser l'appairage (reportez-vous au manuel du capteur ou du POD si besoin), puis appuyez sur le bouton central pour passer d'une étape à l'autre.

   

Si certains réglages sont nécessaires pour le POD, le programme vous invite à saisir une valeur pendant le processus d'appairage.

Une fois que le POD ou le capteur est appairé, votre montre le recherche dès que vous sélectionnez un mode sportif qui utilise ce type de capteur.

Une fois les écouteurs couplés, ils se connectent automatiquement à la montre lorsque vous allumez les écouteurs (à portée de la connexion Bluetooth).

Chaque appareil peut être déconnecté de la montre ou supprimé de la liste des appareils couplés si nécessaire. Sélectionnez l'appareil que vous souhaitez supprimer, puis appuyez sur déconnecter pour déconnecter les appareils ou oublier de supprimer l'appareil de la liste.

Étalonnage d'un Foot POD

Lorsque vous appairez un Foot POD, votre montre l'étalonne automatiquement à l'aide du GPS. Nous vous conseillons d'utiliser l'étalonnage automatique, mais vous pouvez le désactiver si nécessaire depuis les paramètres des capteurs sous » .

Formats de position

Le format de position désigne la façon dont votre position GPS s'affiche sur la montre. Tous les formats se rapportent à la même position, ils l'expriment juste différemment.

Vous pouvez modifier le format de position dans les paramètres de la montre dans le menu Général » Format » Format de position.

Latitude/longitude est la grille la plus fréquemment utilisée et comporte trois formats différents :

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

Voici quelques-uns des autres formats de position disponibles :

• UTM (Universal Transverse Mercator) fournit une présentation de la position horizontale bidimensionnelle.
• MGRS (Military Grid Reference System) est une extension de l'UTM et comporte un indicatif de zone de grille, un identifiant de 100 000 mètres carrés et une position numérique.

Votre prend également en charge les formats de position locaux suivants :

• BNG (Grande-Bretagne)
• ETRS-TM35FIN (Finlande)
• KKJ (Finlande)
• IG (Irlande)
• RT90 (Suède)
• SWEREF 99 TM (Suède)
• CH1903 (Suisse)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (Nouvelle-Zélande)

Altimètre

utilise la pression atmosphérique pour mesurer l'altitude. Pour obtenir des indications précises, vous devez définir un point de référence d'altitude. Il peut s'agir de votre élévation actuelle si vous en connaissez la valeur exacte. Vous pouvez également utiliser FusedAlti (voir ) pour définir automatiquement votre point de référence.

Définissez votre point de référence dans les paramètres sous .

Alarmes

Dans le menu de votre montre, sous vous pouvez définir différents types d'alarmes adaptatives.

Vous pouvez définir une alarme pour le lever et le coucher du soleil, et une alarme orage. Voir alarmes de lever et de coucher du soleil et alarme tempête .

Alarmes de lever et de coucher du soleil

Les alarmes de lever/coucher du soleil sur votre sont des alarmes adaptatives basées sur le lieu où vous vous trouvez. Au lieu de régler une heure fixe, vous réglez l'alarme sur le moment auquel vous voulez être alerté avant le lever ou le coucher du soleil proprement dits.

Les heures de lever et de coucher du soleil sont déterminées via le GPS et votre montre se base sur les données obtenues lors de votre dernière utilisation du GPS.

Pour régler les alarmes de lever/coucher du soleil :

1. Depuis le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur la couronne pour accéder à .
2. Faites défiler jusqu'à et entrez dans le menu en appuyant sur son nom ou en appuyant sur le bouton central.

3. Faites défiler jusqu'à l'alarme que vous voulez régler et sélectionnez-la en appuyant sur le bouton central.

   

4. Réglez le nombre d'heures et de minutes souhaité avant le lever/coucher du soleil en faisant défiler de haut en bas avec la couronne ou en faisant glisser votre doigt de haut en bas sur l'écran et en confirmant avec le bouton central.

   

5. Appuyez sur le bouton central pour confirmer et quitter.

Alarme d'orage

Une chute importante de la pression atmosphérique signifie en général qu'un orage approche et que vous devez vous mettre à l'abri. Lorsque l'alarme orage est active, émet une alarme sonore et affiche un symbole d'orage lorsque la pression chute de 4 hPa ou plus sur une période de 3 heures.

Pour activer l'alarme d'orage :

1. Depuis le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur la couronne pour accéder à .
2. Faites défiler jusqu'à et entrez dans le menu en appuyant sur son nom ou en appuyant sur la couronne.
3. Faites défiler jusqu'à et activez/désactivez-la en appuyant sur son nom ou sur la couronne.

Lorsqu'une alarme orage retentit, le fait d'appuyer sur n'importe quel bouton arrête l'alarme. Si vous n'appuyez sur aucun bouton, la notification d'alarme dure pendant une minute. Le symbole de l'orage reste affiché jusqu'à ce que les conditions météorologiques se stabilisent (ralentissement de la chute de pression).

Rappel pour se lever

Bouger régulièrement est très bénéfique pour vous. Avec , vous pouvez activer un « Rappel pour se lever » qui vous rappelle de bouger un peu si vous êtes resté(e) assis(e) trop longtemps.

Dans les paramètres, sélectionnez activité et entraînement et activez rappel de position debout .

En cas d'inactivité pendant 2 heures consécutives, votre montre vous en informera et vous rappellera de vous lever et de bouger un peu.

Notifications

Si vous avez appairé votre montre avec l'appli Suunto, vous pouvez recevoir des notifications d'appels entrants et de SMS, par exemple, sur votre montre.

Lors du couplage de votre montre avec l'application, vous pouvez confirmer si vous souhaitez recevoir des notifications mobiles sur votre montre.

Vous pouvez activer et désactiver les notifications ultérieurement à partir du panneau de configuration > notifications et dans l'application Suunto.

Lorsqu'une notification arrive, un message contextuel apparaît sur la montre.

Appuyez sur la couronne pour retirer le message contextuel. Si le message est trop long pour s'afficher en une seule fois, tournez la couronne ou faites défiler l'écran vers le haut pour consulter l'intégralité du texte.

Historique des notifications

Si vous avez des notifications non lues ou des appels manqués sur votre appareil mobile, vous pouvez les visualiser sur votre montre.

Depuis le cadran de la montre, balayez l'écran vers le haut et sélectionnez le widget de notification, puis tournez la couronne pour faire défiler l'historique des notifications.

L'historique des notifications est effacé lorsque vous vérifiez les notifications ou lorsque vous sélectionnez Effacer tous les messages dans les paramètres de notification.

Mode Ne pas déranger

Le mode Ne pas déranger (N. p. déranger) est un paramètre qui désactive l'ensemble des tonalités et vibrations et atténue la luminosité de l'écran, ce qui en fait une option très utile lorsque vous portez la montre au cinéma, par exemple, ou dans un autre endroit où vous souhaitez qu'elle fonctionne de la façon habituelle, mais silencieusement.

Pour activer ou désactiver le mode Ne pas déranger :

1. Sur le cadran de la montre, faites glisser votre doigt vers le haut pour ouvrir panneau de configuration .
2. Faites défiler vers le bas pour ne pas déranger.
3. Appuyez sur le nom de la fonction ou sur la couronne pour activer le mode Ne pas déranger.

Si une alarme est programmée, elle retentit de la manière habituelle et désactive le mode Ne pas déranger, sauf si vous la mettez en rappel.

Vous pouvez définir les paramètres ne pas déranger dans le menu du mode mise au point dans les paramètres de la montre.

Activez l'option pendant le sommeil pour activer automatiquement l'option ne pas déranger pendant les heures de sommeil précédemment définies.

Vous pouvez également définir n'importe quel autre programme pour activer automatiquement le mode ne pas déranger selon vos besoins.

Tonalités et vibration

Les tonalités et la vibration d'alerte servent à signaler les notifications, alarmes et autres actions et événements importants. La tonalité et la vibration peuvent être réglées à partir de Paramètres » tonalité et vibration.

Vous pouvez choisir parmi les options suivantes pour les différentes notifications, alarmes et alertes :

• Tonalité : alerte sonore
• Vibration : alerte de vibration
• Tonalité et vibration : alerte sonore et vibratoire

Pour la couronne et les boutons, vous pouvez choisir parmi quatre options :

• Aucun : Appuyer sur n'importe quel bouton et tourner la couronne ne déclenche pas de son ou de vibration.
• tonalités Appuyez sur n'importe quel bouton pour déclencher le son.
• Vibration La rotation de la couronne déclenche des vibrations.
• Tonalités et vibrations Appuyer sur n'importe quel bouton déclenche le son et tourner la couronne déclenche les vibrations.

Sélectionnez votre option préférée en appuyant sur la couronne.

Paramètres d'affichage

Dans le menu d'affichage, vous pouvez régler les fonctions suivantes : le niveau de luminosité (luminosité), si l'affichage inactif affiche des informations ( affichage toujours allumé ), si l'affichage s'active lorsque vous levez et tournez votre poignet (levez pour vous réveiller), après combien de minutes d'inactivité l'écran s'éteint ( temps hors écran ), si vous portez la montre à votre poignet gauche ou droit ( poignet ) et si vous portez la montre avec les boutons à gauche ou à droite ( direction de la couronne ).

Les fonctions d'affichage sont ajustables depuis les paramètres sous > .

• Le paramètre détermine l'intensité globale de la luminosité de l'affichage ; , ou .

• Le paramètre détermine si l'affichage inactif est vide ou montre des informations, par exemple l'heure. peut être activé ou désactivé : L'affichage permanent peut être activé ou désactivé :
  • ACTIVÉ L'affichage montre constamment certaines informations.
  • Désactivé : Lorsque l'affichage est inactif, l'écran est vide.

• La fonction active l'affichage lorsque vous levez le poignet pour regarder la montre.

• Le paramètre durée hors écran détermine la durée après laquelle l'écran s'éteint ou en cas d'inactivité. Vous pouvez le régler sur 10, 15, 30 ou 60 secondes.

• Avec les paramètres de direction du poignet et de la couronne, vous pouvez déterminer si vous portez la montre sur votre poignet gauche ou droit, avec les boutons sur le côté gauche ou droit. Avec ces paramètres, vous pouvez changer l'orientation de l'affichage et porter confortablement la montre sur l'un ou l'autre poignet.

Cadrans de montre

Suunto Run est livré avec plusieurs cadrans de montre au choix.

Pour changer de cadran de montre :

1. Sélectionnez personnaliser dans le panneau de configuration .
2. Ouvrez en appuyant sur l'option de menu ou sur la couronne.

3. Balayez l'écran vers le haut et vers le bas pour parcourir les aperçus de cadrans et touchez celui qui correspond au cadran que vous voulez utiliser ou sélectionnez-le en appuyant sur la couronne.

   

4. Balayez l'écran vers le haut et vers le bas pour parcourir les aperçus de cadrans et touchez celui qui correspond au cadran que vous voulez utiliser ou sélectionnez-le en appuyant sur la couronne.

5. Vous pouvez personnaliser les informations que vous souhaitez voir sur le cadran de la montre. Sélectionnez une complication à modifier en tapant dessus ou déplacez-vous entre les complications en tournant la couronne et modifiez-les après avoir appuyé sur le bouton supérieur.

   

6. Pour sauvegarder un POI, appuyez sur le bouton .

Enregistrement d'un exercice

Outre le contrôle des activités 24 h/24 et 7 j/7, vous pouvez utiliser votre montre pour enregistrer vos séances d'entraînement ou d'autres activités afin d'obtenir des retours d'informations détaillés et de suivre votre progression.

Pour enregistrer un exercice :

1. Équipez-vous d'un capteur de fréquence cardiaque (en option).
2. Appuyez sur la couronne. La liste des modes sport s'affiche à l'écran.
3. Sélectionnez le mode sportif que vous souhaitez utiliser en faisant défiler vers le haut puis en appuyant sur la couronne.
4. Les options varient selon les modes sportifs ; balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne pour faire défiler les options et ajustez-les en appuyant sur la couronne.

5. Au-dessus de l'indicateur de démarrage, un ensemble d'icônes apparaît selon les équipements que vous utilisez avec le mode sportif (tels que le cardiofréquencemètre et le GPS connecté) :

   • L'icône flèche (GPS connecté) clignote en gris pendant la recherche et passe au vert dès qu'un signal est détecté.
   • L'icône cœur (fréquence cardiaque) clignote en gris pendant la recherche ; dès qu'un signal est détecté, elle est remplacée par un cœur de couleur relié à une ceinture si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque, ou par un cœur de couleur sans la ceinture si vous utilisez le capteur optique de fréquence cardiaque.
   • Si vous avez un POD ou un casque couplé et connecté, leur icône est visible.
   • L'estimation de la batterie est également visible. Elle vous indique pendant combien d'heures vous pouvez continuer votre séance avant épuisement de la batterie.
     

   Si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque et si l'icône devient verte uniquement (ce qui signifie que le capteur optique de fréquence cardiaque est actif), vérifiez que le capteur de fréquence cardiaque est appairé (voir ), puis réessayez.
   

   Afin d'obtenir des données plus précises, nous vous recommandons d'attendre que chaque icône devienne verte avant de commencer un exercice. Démarrez l'enregistrement en sélectionnant .

   

   Une fois que l'enregistrement a commencé, la source de fréquence cardiaque sélectionnée est verrouillée et ne peut plus être modifiée pendant la séance d'entraînement en cours.

6. Pendant l'enregistrement, vous pouvez passer d'un affichage à l'autre avec la couronne.

7. Appuyez sur le bouton supérieur pour mettre en pause l'enregistrement.
8. Appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir la liste des options.
9. Arrêtez et enregistrez en sélectionnant .

Après l'arrêt de l'enregistrement, l'appareil vous demande votre ressenti. Vous pouvez répondre à la question ou la passer (voir Ressenti). L'écran suivant affiche un récapitulatif de l'activité que vous pouvez parcourir avec l'écran tactile ou en tournant la couronne.

Si vous avez enregistré un exercice que vous ne voulez pas conserver, vous pouvez supprimer l'entrée du journal en faisant défiler l'écran jusqu'au bas du récapitulatif et en touchant le bouton de suppression. Vous pouvez également supprimer les enregistrements de la même manière depuis le journal.

Paramètres d'exercice

Avant de commencer à enregistrer un exercice, il vaut la peine de personnaliser les paramètres pour l'exercice donné. Sur l'écran de démarrage, faites défiler vers le bas et sélectionnez Réglages exercice . Vous pouvez régler les paramètres suivants :

• Mode batterie Gestion de l'énergie de la batterie

• Pause automatique Voir Autopause.

• Surveillance des FC après l'exercice : Si vous activez cette option, la montre continue à surveiller votre fréquence cardiaque pendant 3 minutes après l'enregistrement de votre exercice. De cette façon, vous pouvez vérifier comment votre fréquence cardiaque revient à la fréquence normale.

• Écran tactile Si vous activez cette option, vous pouvez utiliser l'écran tactile pendant l'enregistrement de l'exercice. Désactivez l'option de l'écran tactile si vous souhaitez contrôler votre montre pendant l'enregistrement de l'exercice uniquement avec les boutons.

• Feedback audio Voir retour audio .

• Lecteur multimédia Voir lecteur multimédia .

• Appairer l’appareil Voir couplage de périphériques.

• Ressenti Voir sentiment.

Modes sportifs

Votre montre est fournie avec un large éventail de modes sportifs prédéfinis. Les modes sont conçus pour des activités et objectifs spécifiques, d'une marche décontractée à l'extérieur à une course de triathlon.

Avant d'enregistrer un exercice (voir ), vous pouvez visualiser la liste complète de modes sportifs et sélectionner un mode.

Vous pouvez voir vos modes sportifs les plus récemment utilisés en haut de la liste. Faites défiler la liste complète de plus de 30 modes sportifs.

À chaque mode sportif correspondent des affichages uniques qui indiquent des données différentes selon le mode sportif sélectionné. Vous pouvez modifier et personnaliser à l'aide de l'appli Suunto les données affichées sur la montre pendant votre exercice.

Découvrez comment personnaliser les modes sportifs dans l'appli Suunto (Android) ou l'appli Suunto (iOS).

Navigation pendant l'exercice

Vous pouvez naviguer sur un itinéraire, vers un point d'intérêt (ci) ou vers un relèvement défini pendant l'enregistrement d'un exercice.

Le GPS doit être activé dans le mode sportif que vous utilisez pour permettre l'accès aux options de navigation.

Pour naviguer pendant l'exercice :

1. Créez un itinéraire ou un POI dans l'appli Suunto et synchronisez votre montre si vous ne l'avez pas encore fait.
2. Sélectionnez un mode sportif qui utilise le GPS.
3. Faites défiler l'écran vers le bas et sélectionner .
4. Sélectionnez cible de navigation .
5. Sélectionnez l'itinéraire que vous voulez emprunter ou le POI vers lequel vous voulez naviguer et appuyez sur la couronne. Ensuite, appuyez sur le bouton supérieur pour commencer à naviguer.
6. Faites glisser votre doigt vers la droite ou appuyez sur le bouton inférieur pour revenir à la vue de démarrage et démarrer votre enregistrement normalement.

Pendant l'exercice, appuyez sur la couronne pour faire défiler jusqu'à l'écran de navigation. Vous y verrez l'itinéraire ou le POI que vous avez sélectionné. Pour plus d'informations sur l'affichage de navigation, reportez-vous à routes , navigation vers un POI et navigation par azimut .

À l'écran de navigation, appuyez sur la couronne pour accéder à l'affichage de la carte et appuyez sur le bouton du haut pour ouvrir vos options de navigation. Depuis les options de navigation, vous pouvez par exemple sélectionner un autre itinéraire ou un autre POI, vérifier les coordonnées de votre position actuelle ou encore mettre fin à la navigation en sélectionnant .

Direction retour

Lorsque l'enregistrement d'une activité utilise le GPS, Suunto Spartan sauvegarde automatiquement le point de départ de votre exercice. Avec la fonction Direction retour, votre peut vous ramener directement à votre point de départ.

Pour activer l'option Direction de retour :

1. Commencez un exercice utilisant le GPS.
2. Appuyez sur la couronne jusqu'à atteindre l'écran de navigation.
3. À l'écran de navigation, appuyez sur la couronne.
4. Appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options de navigation.
5. Faites défiler l'affichage jusqu'à Direction retour et touchez l'écran ou appuyez sur le bouton central pour sélectionner l'option.

Les instructions de navigation apparaissent sur l'affichage de la navigation.

Mode d’entraînement

Avec Suunto Run, vous pouvez personnaliser les modes sportifs en fonction de vos propres besoins, selon les circonstances. Il est possible de définir différents objectifs avec votre pendant l'exercice.

Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte une option vous permettant de fixer des objectifs, vous pouvez les ajuster avant de démarrer l'enregistrement en balayant l’écran vers le haut ou en tournant la couronne. Faites défiler l'écran de démarrage de l'exercice vers le bas et sélectionnez le mode entraînement en appuyant sur la couronne. Par défaut, il est défini sur formation libre . Dans le mode d'entraînement libre, vous n'avez pas à définir de cible, mais vous pouvez toujours personnaliser le mode d'entraînement en ajustant l'objectif d'intensité, en définissant des rappels, etc

Pour vous entraîner avec l'objectif général :

1. Avant de commencer l'enregistrement d'un exercice, balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne et sélectionnez .
2. Sélectionnez entraînement durée , entraînement à distance ou entraînement calorique .
3. Faites défiler vers le bas et définissez votre cible.
4. Faites défiler à nouveau vers le bas pour régler les paramètres du mode d'entraînement, tels que l'objectif d'intensité et les rappels.
5. Sélectionnez l'itinéraire en appuyant sur le bouton supérieur.
6. Faites défiler l'écran vers le haut et commencez votre exercice.

Si vous avez activé les objectifs généraux, une barre d'objectif est visible sur chaque affichage de données, indiquant votre progression.

Vous recevrez également une notification lorsque vous aurez atteint 50 % de votre objectif et lorsque l'objectif que vous avez sélectionné sera rempli.

Certains modes sportifs ont des options de cible plus spécifiques, par exemple le mode d'entraînement Ascent et Ghost Runner.

Gestion de l'énergie de la batterie

Votre possède un système de gestion d'énergie de la batterie qui fait appel à la technologie des batteries intelligentes pour faire en sorte que votre appareil ne soit pas à court d'énergie lorsque vous en avez le plus besoin.

Avant de commencer l'enregistrement d'un exercice (voir ), une estimation de l'autonomie restante dans le mode batterie actuellement sélectionné s'affiche.

Il existe trois modes de batterie prédéfinis : performance (par défaut), endurance et économie d'énergie . Le passage de l'un de ces modes à l'autre modifiera non seulement l'autonomie de la batterie mais aussi les performances de la montre.

Dans l'affichage de démarrage, faites défiler l'écran vers le bas et sélectionnez pour changer de mode batterie et voir de quelle façon chaque mode affecte les performances de la montre.

Notifications de la batterie

En plus des modes batterie, votre montre utilise des rappels intelligents pour vous aider à vérifier que votre appareil dispose d'une autonomie suffisante pour votre prochaine aventure. Certains rappels anticipés reposent, par exemple, sur votre historique d'activité. Vous recevez aussi une notification, par exemple, lorsque votre montre remarque que la batterie va se décharger entièrement pendant l'enregistrement d'une activité. Elle vous suggère alors de passer à un mode batterie différent.

Exercice multisport

Votre a des modes sportifs prédéfinis que vous pouvez utiliser pour suivre vos exercices et courses de  ; si vous avez besoin de suivre un autre type d'activité multisport, vous pouvez facilement le faire directement à partir de votre montre.

Pour utiliser les exercices multisport :

1. Sélectionnez le mode sportif que vous souhaitez utiliser pour la première épreuve de votre exercice multisport.
2. Commencez l'enregistrement d'un exercice de la façon habituelle.
3. Appuyez sur la couronne et faites défiler vers le bas pour accéder au menu multisport.
4. Sélectionnez le mode sportif suivant que vous souhaitez utiliser et appuyez sur le bouton central.
5. Réglez les paramètres du mode d'entraînement

6. Appuyez sur le bouton supérieur pour démarrer l'enregistrement avec le nouveau mode sport.

   CONSEIL :

   Vous pouvez changer de mode sportif autant de fois que nécessaire pendant un même enregistrement et utiliser un mode sportif déjà utilisé.

Course sur piste

Vous pouvez utiliser votre Suunto Run pour courir sur piste.

Lorsque vous utilisez le mode sportif Track Running, vous pouvez définir la longueur de la voie de course et la montre corrigera automatiquement les données de mesure si nécessaire. Vous pouvez mettre à jour la longueur de la voie avant et pendant votre exercice pour obtenir un enregistrement plus précis.

Marathon

Le mode sport Marathon dispose d'un écran spécial pour que vous puissiez voir les informations les plus importantes en un coup d'œil pendant votre course. En mode sport Marathon, vous pouvez sélectionner les distances de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

L'écran Marathon vous fournit les informations suivantes :

• votre allure actuelle
• VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE :
• temps de fin estimé en fonction de votre allure
• distance effectuée
• jauge indiquant la distance parcourue, comparée à la distance totale

Natation

Vous pouvez utiliser votre pour nager en bassin ou en eau libre.

Lorsque vous utilisez un mode sportif de natation en piscine, la montre se base sur la longueur du bassin pour déterminer la distance. Vous pouvez changer la longueur de bassin selon les besoins dans les options du mode sportif avant de commencer à nager.

La nage en eau libre s'appuie sur le GPS pour calculer la distance. Comme les signaux GPS ne se transmettent pas sous l'eau, la montre doit sortir périodiquement de l'eau pour réaliser une acquisition GPS, lors des mouvements de nage libre par exemple.

Ce sont des conditions difficiles pour le GPS. Il est donc important d'avoir un signal GPS fort avant de sauter à l'eau. Pour garantir des indications GPS de bonne qualité, vous devez :

• Synchroniser votre montre avec votre compte en ligne avant de partir nager pour optimiser votre GPS avec les dernières données orbitales des satellites.
• Après avoir sélectionné un mode sportif de natation en eau libre et lorsqu'un signal GPS est acquis, attendez au moins trois minutes avant de commencer à nager. Ceci donnera au GPS le temps d'établir une position fiable.

Pause automatique

La pause automatique met en pause l'enregistrement de votre exercice lorsque votre vitesse est inférieure à 2 km/h. Lorsque votre vitesse dépasse 3 km/h, l'enregistrement reprend automatiquement.

Vous pouvez activer ou désactiver la fonction de pause automatique pour chaque mode sportif dans la vue de Commencer l'exercice sur la montre avant de commencer l'enregistrement de votre exercice.

Si la fonction de pause automatique est activée pendant un enregistrement, un message contextuel vous avertit lors de la mise en pause automatique de l'enregistrement. Une liste d'options s'ouvre à partir de laquelle vous pouvez reprendre ou arrêter l'enregistrement.

Vous pouvez laisser l'enregistrement reprendre automatiquement dès que vous recommencez à bouger ou le relancer manuellement en appuyant sur le bouton supérieur.

Feedback audio

Vous pouvez bénéficier d'un retour vocal avec des informations précieuses pendant votre exercice. Les retours peuvent vous aider à suivre vos progrès et vous fournissent des indicateurs utiles, en fonction des options de retours que vous avez sélectionnées. Le retour vocal provient de votre téléphone, votre montre doit donc être appairée avec l'appli Suunto.

Pour activer le retour vocal avant un exercice :

1. Avant de commencer un exercice, faites défiler l'écran vers le bas et sélectionnez .
2. Faites défiler vers le bas et activez retour audio.
3. Revenez en arrière et commencez votre exercice de la façon habituelle.

Pour activer le retour vocal pendant un exercice :

1. Appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir la liste des options.
2. Faites défiler vers le bas et entrez dans le menu Options en appuyant sur la couronne.
3. Faites défiler vers le bas pour trouver l'option retour audio sous Paramètres sportifs.
4. Activez le retour audio.
5. Revenez en arrière et reprenez votre exercice.

Ressenti

Si vous vous entraînez régulièrement, l'évolution de votre ressenti, ou sensation, après chaque séance est un indicateur important de votre condition physique globale. Un coach ou un entraîneur personnel pourra également utiliser la tendance de vos ressentis pour suivre votre progression au fil du temps.

Vous avez le choix entre cinq degrés de ressenti :

• Mauvaise
• Moyen
• Bonne
• Très bon
• Excellente

Il vous appartient (ainsi qu'à votre coach) de décider de ce que signifient exactement ces options. L'important est de les utiliser de façon cohérente.

Pour chaque séance d'entraînement, vous pouvez enregistrer votre ressenti sur la montre directement après l'arrêt de l'enregistrement en répondant à la question «  ».

Vous pouvez ignorer la question en appuyant sur le bouton central.

Zones d'intensité

Aidez-vous des zones d'intensité pendant l'exercice pour guider le développement de votre forme. Chaque zone d'intensité sollicite votre corps de différentes manières, produisant des effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes numérotées de 1 (la plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.), votre allure ou votre puissance.

Lorsque l'on s'entraîne, il est important de penser à l'intensité et de comprendre le ressenti que cette intensité doit susciter. Et n'oubliez pas, quel que soit votre entraînement planifié, que vous devez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.

Les cinq zones d'intensité différentes utilisées sur votre sont les suivantes :

Zone 1 : Facile

La pratique de l’exercice dans la zone 1 est relativement facile pour votre corps. Lorsque l'on parle d'entraînement physique, cette intensité réduite a son importance principalement dans l'entraînement de récupération et dans l'amélioration de votre forme de base lorsque vous commencez tout juste à vous exercer ou lorsque vous reprenez après une longue interruption. L'exercice quotidien – faire de la marche à pied, grimper des escaliers, aller à vélo au travail, etc. – se pratique habituellement dans cette zone d'intensité.

Zone 2 : Modérée

La pratique de l'exercice dans la zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme de base. L'exercice pratiqué à cette intensité paraît aisé, mais les séances de longue durée peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l’entraînement de conditionnement cardiovasculaire doit s’effectuer dans cette zone. L'amélioration de la forme de base va constituer le fond nécessaire pour pratiquer d'autres exercices et préparer votre organisme à des activités plus énergiques. Les séances de longue durée dans cette zone consomment beaucoup d’énergie et puisent en particulier dans les graisses stockées dans votre corps.

Zone 3 : Difficile

La pratique de l'exercice dans la zone 3 commence à être assez énergique et une certaine difficulté se fait sentir. Elle va améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et avec économie. Dans cette zone, l’acide lactique commence à se former dans votre organisme, mais votre corps reste capable de l’évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette intensité au plus deux ou trois fois par semaine car votre corps est beaucoup sollicité.

Zone 4 : Très difficile

La pratique de l'exercice dans la zone 4 va préparer votre organisme pour les évènements de type compétition et les vitesses élevées. Les séances pratiquées dans cette zone peuvent l'être soit à vitesse constante soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de phases d'entraînement relativement brèves et de pauses intermittentes). L'entraînement à haute intensité développe rapidement et efficacement votre niveau de forme, mais sa pratique trop fréquente ou à un niveau trop élevé peut conduire à un surentraînement, ce qui pourrait vous contraindre à une longue interruption dans votre programme d'entraînement.

Zone 5 : Maximale

Si votre fréquence cardiaque pendant une séance atteint la zone 5, l'entraînement va vous paraître extrêmement difficile. L'acide lactique va s'accumuler dans votre organisme beaucoup plus vite que vous ne pourrez l'éliminer et vous serez contraint de vous arrêter après quelques dizaines de minutes tout au plus. Les athlètes intègrent ces séances d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement de manière très contrôlée ; les sportifs amateurs n'en ont aucunement besoin.

Zones de fréquence cardiaque

Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.).

Par défaut, votre FC maxi. est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devrez ajuster la valeur par défaut en conséquence.

comporte des zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par défaut peuvent être utilisées pour toutes les activités. Toutefois, pour un entraînement plus pointu, vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour la course à pied et le cyclisme.

Vous pouvez choisir parmi trois types de zones FC :

• Zones FC max

• Zones de réserve de la FC

• Zones FC du seuil de lactate

Vos zones de fréquence cardiaque par défaut et spécifiques à votre activité seront calculées en fonction du type de zone sélectionné.

Zones FC max

Il s'agit du type de zone par défaut. Nous vous recommandons d'utiliser le réglage de la zone de FC maximale si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque seuil lactate et votre fréquence cardiaque au repos.

1. Accédez à activité et entraînement > zones d'intensité > zones FC > types de zone .
2. Sélectionnez l'option zones FC max. En appuyant dessus ou en appuyant sur la couronne.
3. Faites défiler vers le bas et sélectionnez les zones FC par défaut pour tous les sports, les zones FC course ou l'option zones FC cyclisme .

4. Touchez la FC max (valeur la plus élevée, bpm) ou appuyez sur la couronne.

   

5. Sélectionnez votre nouvelle FC max en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas ou en tournant la couronne.

6. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.
7. Dans l'écran contextuel, confirmez si vous souhaitez ou non mettre à jour toutes les zones FC en fonction de la FC maximale.

Zones de réserve de la FC

Nous vous recommandons d'utiliser le réglage des zones de réserve de FC au cas où vous ne connaîtriez pas votre fréquence cardiaque seuil lactate mais que vous connaissiez votre fréquence cardiaque au repos. Votre valeur de réserve de FC est égale à votre FC maximale moins votre valeur de FC au repos.

1. Accédez à activité et entraînement > zones d'intensité > zones FC > types de zone .
2. Sélectionnez l'option zones de réserve FC en appuyant dessus ou en appuyant sur la couronne.
3. Faites défiler vers le bas et sélectionnez les zones FC par défaut pour tous les sports, les zones FC course ou l'option zones FC cyclisme .
4. Sélectionnez la FC maximale en haut de l'échelle en appuyant dessus ou en appuyant sur la couronne.
5. Sélectionnez votre nouvelle FC max en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas ou en tournant la couronne.
6. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.

7. Sélectionnez la FC au repos en bas de l'échelle en appuyant dessus ou en appuyant sur la couronne.

   

8. Sélectionnez votre nouvelle FC max en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas ou en tournant la couronne.

9. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.
10. Dans la fenêtre contextuelle, confirmez si vous souhaitez ou non mettre à jour toutes les zones RH en fonction de la réserve RH.

Zones FC du seuil de lactate

Nous vous recommandons d'utiliser le réglage des zones FC de seuil lactate si vous connaissez votre fréquence cardiaque de seuil lactate.

1. Accédez à activité et entraînement > zones d'intensité > zones FC > types de zone .
2. Sélectionnez l'option zones FC seuil lactate en appuyant dessus ou en appuyant sur la couronne.
3. Faites défiler vers le bas et sélectionnez les zones FC par défaut pour tous les sports, les zones FC course ou l'option zones FC cyclisme .

4. Appuyez sur la valeur de la fréquence cardiaque seuil lactate (LTHR) ou appuyez sur la couronne.

   

5. Sélectionnez votre nouvelle FC max en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas ou en tournant la couronne.

6. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.
7. Dans l'écran contextuel, confirmez si vous souhaitez ou non mettre à jour toutes les zones FC en fonction de la FC seuil lactate.

Zones d'allure

Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC mais l'intensité de votre entraînement est déterminée à partir de votre allure plutôt qu'à partir de votre fréquence cardiaque. Les zones d'allure sont présentées en valeurs métriques ou impériales selon vos paramètres.

dispose de cinq zones d’allure par défaut prêtes à l’emploi. Vous pouvez également définir vos propres zones.

Les zones d'allure sont disponibles pour la course à pied.

Définir les zones d'allure

Définissez vos zones FC spécifiques à l'activité dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones expertes.

1. Balayez l'écran ou tournez la couronne et sélectionnez les zones d’allure.

2. Balayez l'écran vers le haut ou vers le bas ou tournez la couronne et appuyez sur la couronne lorsque la zone d'allure que vous souhaitez modifier est en surbrillance.

   

3. Sélectionnez votre nouvelle zone d’allure en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas ou en tournant la couronne.

4. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de la zone d'allure.
5. Balayez l'écran vers la droite ou appuyez sur le bouton inférieur pour quitter la vue des zones d’allure.

Zones de puissance

Le capteur de puissance mesure la quantité d’effort physique nécessaire pour réaliser une activité particulière. L’effort est mesuré en watts. La qualité principale d’un capteur de puissance est sa précision. Le capteur vous indique votre niveau d’effort et la puissance produite avec exactitude. L'analyse des watts vous permet également d'évaluer facilement votre progression.

Les zones de puissance vous permettent de vous entraîner à la puissance adaptée.

dispose de cinq zones de puissance par défaut prêtes à l’emploi. Vous pouvez également définir vos propres zones.

Définir des zones de puissance spécifiques à l'activité

Définissez les zones de puissance spécifiques à votre activité dans les paramètres sous activité et entraînement > zones d'intensité > zones de puissance course ou zones de puissance cyclisme .

1. Touchez l'activité (course à pied ou cyclisme) que vous voulez modifier ou appuyez sur la couronne lorsque l'activité voulue est en surbrillance.

2. Balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne et sélectionnez les zones de puissance.

   

3. Balayez l'écran vers le haut ou vers le bas ou tournez la couronne et sélectionnez la zone de puissance que vous souhaitez modifier.

4. Sélectionnez votre nouvelle zone de puissance en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas ou en tournant la couronne.
5. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.
6. Balayez l'écran vers la droite ou appuyez sur le bouton inférieur pour quitter la vue des zones de puissance.

Utilisation de la FC, de l'allure ou des zones de puissance pendant l'exercice

Lorsque vous enregistrez un exercice (voir ) et que vous avez sélectionné la FC, l'allure ou la puissance comme objectif d’intensité (voir ), une barre de zones de puissance, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces cinq sections s'affichent autour du bord extérieur de l’affichage du mode sportif. La barre indique la zone que vous avez choisie comme objectif d’intensité en éclairant la section correspondante. La petite flèche dans la barre indique votre position dans la plage de cette zone.

Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée. Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre FC, votre allure ou votre puissance est en dehors de la zone cible sélectionnée.

Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez passé dans chaque zone.

FusedSpeed™

conjugue de façon unique le GPS et les relevés effectués par le capteur d'accélération au poignet pour mesurer plus précisément votre vitesse de course. Le signal GPS est filtré de manière adaptative en fonction de l'accélération du poignet, ce qui donne des relevés plus précis à des vitesses de course constantes et une prise en compte plus rapide des variations de vitesse.

FusedSpeed vous sera extrêmement utile lorsque vous aurez besoin de mesures de vitesse hautement réactives au cours de l'entraînement, par exemple lorsque vous courez sur un terrain accidenté ou lors d'un entraînement fractionné. Si vous perdez temporairement le signal GPS, votre est capable de continuer à afficher des mesures de vitesse précises à l'aide de l'accéléromètre étalonné sur le GPS.

La technologie FusedSpeed est automatiquement activée pour la course à pied ainsi que pour d'autres types d'activités similaires telles que la course d'orientation, l'unihockey et le football.

FusedAlti

FusedAltiTMFusedAlti fournit une mesure d'altitude combinant l'altitude GPS et l'altitude barométrique. Cette technologie réduit les erreurs temporaires et décalages dans la mesure finale de l'altitude.

Navigation

Avec votre Suunto Run, vous disposez de plusieurs options de navigation. Recherchez le widget navigation dans le menu toutes les applications ou dans la liste des widgets sélectionnés.

Vous pouvez utiliser votre montre pour naviguer de différentes façons. Vous pouvez par exemple l'utiliser pour vous orienter par rapport au nord magnétique ou pour naviguer le long d'un itinéraire ou vers un point d'intérêt (POI).

Pour utiliser la fonction de navigation :

1. Faites glisser votre doigt vers le haut à partir du cadran de montre ou tournez la couronne pour accéder au widget navigation dans le menu toutes les applications ou dans la liste des widgets sélectionnés et entrez-le.

2. La montre commence à rechercher votre position actuelle. Une fois trouvé, l'écran affiche une flèche pointant vers le nord magnétique, votre position et les POI et waypoints à proximité, le cas échéant.

   

   REMARQUE :

   Si la boussole n'est pas étalonnée, la montre vous invite à l'étalonner lorsque vous accédez à la carte.

3. Tournez la couronne pour ouvrir la vue de la boussole.

   

4. Appuyez sur la couronne pour afficher la carte où vous pouvez zoomer en avant et en arrière en tournant la couronne.

   

5. Les raccourcis vous donnent un accès rapide aux actions de navigation comme la vérification des coordonnées de votre position actuelle ou la sélection d'un itinéraire de navigation.

   

6. Appuyez sur le bouton inférieur pour quitter le widget des commandes médias.

Itinéraires

Vous pouvez utiliser votre pour naviguer le long d'itinéraires. Planifiez votre itinéraire avec l'appli Suunto et transférez-le sur votre montre lors de la prochaine synchronisation.

Pour naviguer le long d'un itinéraire :

1. Faites glisser votre doigt vers le haut à partir du cadran de montre ou tournez la couronne pour accéder au widget navigation dans le menu toutes les applications ou dans la liste des widgets sélectionnés et entrez-le.

2. Sur l'affichage de la carte, appuyez sur le bouton inférieur.

3. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.

4. Faites défiler jusqu'à et appuyez sur la couronne pour ouvrir votre liste d'itinéraires.

5. Faites défiler la liste jusqu'à l'itinéraire que vous voulez emprunter et appuyez sur la couronne.

   

6. Faites défiler vers le bas pour afficher les détails de l'itinéraire.

7. Arrêtez la navigation en appuyant sur le bouton supérieur.

   

   REMARQUE :

   Si vous vous contentez de naviguer le long de l'itinéraire, rien ne sera enregistré ou consigné dans l'appli Suunto.

8. Si vous souhaitez arrêter la navigation, appuyez sur le bouton du haut pour ouvrir les options de navigation et sélectionnez l'option Terminer la navigation. Arrêtez la navigation en appuyant sur le bouton supérieur.

   

Lorsque vous êtes sur l'écran de navigation d'itinéraire, vous avez les options suivantes :

• tournez la couronne pour accéder à la vue d'altitude
• appuyez sur la couronne pour accéder à la vue de la carte où vous pouvez zoomer en avant et en arrière en tournant la couronne
• Appuyez sur le bouton du haut pour ouvrir les options de navigation (par exemple, vérifier les détails de l'itinéraire, sélectionner un autre itinéraire, enregistrer les points d'intérêt et activer et désactiver le fil d'Ariane et l'affichage des points d'intérêt)

Conseils de navigation

Lorsque vous naviguez le long d'un itinéraire, votre montre vous aide à rester sur le bon chemin en vous communiquant des données supplémentaires dans le champ Conseils de navigation situé en bas de l'écran et en vous envoyant des notifications au fur et à mesure que vous progressez le long de l'itinéraire.

Par exemple, si vous vous écartez de plus de 100 m de l'itinéraire, la montre vous signale que vous n'êtes pas sur le bon chemin. Lorsque vous revenez sur l'itinéraire voulu, elle vous l'indique également.

Le champ Conseils affiche la distance jusqu'au prochain point de passage (s'il n'y a aucun point de passage sur votre itinéraire, la distance jusqu'à la fin de l'itinéraire est affichée). Dès que vous atteignez un point de passage ou un point d'intérêt (POI) sur l'itinéraire, un message contextuel d'information s'affiche pour vous indiquer la distance jusqu'au prochain point de passage ou POI.

Navigation étape par étape

Lorsque vous créez des itinéraires dans l'appli Suunto, vous pouvez choisir d'activer les instructions étape par étape. Quand l'itinéraire sera transféré sur votre montre et utilisé pour la navigation, celle-ci vous donnera des instructions étapes par étape avec une alerte sonore et des informations sur le chemin à emprunter.

Points d'intérêt

Un point d'intérêt ou POI est un emplacement particulier, comme un endroit pour camper ou une vue panoramique le long d'un sentier que vous pourrez enregistrer pour y revenir plus tard. Vous pouvez créer des POI dans l'application Suunto à partir d'une carte sans avoir à vous trouver à l'emplacement du POI. La création d'un POI dans votre montre s'effectue en enregistrant votre position actuelle.

Chaque POI se définit par les détails suivants :

• Nom du POI
• Type de POI
• Date et heure de création
• Latitude
• Longitude
• Élévation

Vous pouvez stocker jusqu'à 250 POI dans votre montre.

Ajout et suppression de POI

Vous pouvez ajouter un POI à votre montre à l'aide de l'appli Suunto ou en enregistrant votre position actuelle sur la montre.

Si vous êtes à l'extérieur avec votre montre et que vous découvrez un endroit que vous voulez enregistrer comme POI, vous pouvez ajouter la position directement sur votre montre.

Pour ajouter un POI avec votre montre :

1. Balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne et sélectionnez .
2. Depuis l'affichage de la carte, appuyez sur le bouton inférieur.
3. Sélectionnez votre position en appuyant sur la couronne.
4. Attendez que la montre active le GPS et trouve votre position.
5. Lorsque la montre affiche votre latitude et votre longitude, appuyez sur le bouton supérieur pour enregistrer votre position en tant que POI, puis sélectionnez le type de POI.
6. Par défaut, le nom du POI est identique au type de POI (suivi d'un numéro séquentiel). Vous pouvez modifier le nom ultérieurement dans l'appli Suunto.

Suppression de POI

Vous pouvez supprimer un POI en supprimant le POI de la liste de POI de la montre ou en le supprimant dans l'appli Suunto.

Pour supprimer un POI dans votre montre :

1. Balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne et sélectionnez .
2. Depuis l'affichage de la carte, appuyez sur le bouton inférieur.
3. Sélectionnez cible de navigation .
4. Faites défiler les options jusqu'à Strava et appuyez sur le bouton central.
5. Faites défiler jusqu'au POI que vous voulez supprimer de la montre et appuyez sur la couronne.
6. Faites défiler les détails jusqu'à la fin et sélectionnez .

Lorsque vous supprimez un POI de votre montre, il n'est pas définitivement supprimé.

Pour supprimer définitivement un POI, vous devez supprimer le POI dans l'appli Suunto.

Navigation vers un POI

Vous pouvez naviguer vers n'importe quel POI figurant dans la liste des POI de votre montre.

Pour naviguer vers un POI :

1. Faites glisser votre doigt vers le haut à partir du cadran de montre ou tournez la couronne pour accéder au widget navigation dans le menu toutes les applications ou dans la liste des widgets sélectionnés et entrez-le.
2. Sur l'affichage de la carte, appuyez sur le bouton inférieur.
3. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.
4. Faites défiler jusqu'à et appuyez sur la couronne pour ouvrir votre liste d'itinéraires.
5. Faites défiler jusqu'au POI vers lequel vous voulez naviguer et appuyez sur la couronne.
6. Appuyez sur le bouton supérieur ou sur .
7. Si vous souhaitez arrêter la navigation, appuyez sur le bouton du haut pour ouvrir les options de navigation et sélectionnez l'option Terminer la navigation. Arrêtez la navigation en appuyant sur le bouton supérieur.

La navigation vers un POI comporte deux vues :

• vue cartographique montrant votre position actuelle par rapport au POI et votre trace de l'itinéraire « Petit Poucet » (le chemin que vous avez parcouru)

  

• Vue du POI avec indicateur de direction et distance à parcourir pour atteindre le POI

  

Appuyez sur le Couronne pour passer d'une vue à l'autre.

Dans la vue cartographique, les autres POI à proximité sont indiqués en gris. Sur la vue cartographique, vous pouvez régler le niveau de zoom en tournant la couronne.

Types de POI

Les types de POI suivants sont disponibles sur votre  :

	Début
	Terminer
	Voiture
	Stationnement
	Domicile
	Bâtiment
	Hôtel
	Auberge
	Hébergement
	Couche
	Campement
	Site de camping
	Feu de camp
	Poste de secours
	Secours
	Point d'eau
	Informations
	Restaurant
	Restauration
	Café
	Grotte
	Montagne
	Crête
	Rocher
	Falaise
	Avalanche
	Vallée
	Colline
	Route
	Chemin
	Rivière
	Eau
	Cascade
	Côte
	Lac
	Forêt de varech
	Réserve marine
	Récif corallien
	Gros poisson
	Mammifère marin
	Épave
	Spot de pêche
	Plage
	Forêt
	Pré
	Côte
	Poste
	Tir
	Frottement
	Grattage
	Gros gibier
	Petit gibier
	Oiseau
	Empreintes
	Carrefour
	Danger
	Géocache
	Paysage
	Caméra de sentier

Navigation au relèvement

La navigation au relèvement est une fonction que vous pouvez utiliser en extérieur pour suivre la trajectoire cible vers un lieu que vous voyez ou que vous avez repéré sur une carte. Vous pouvez utiliser cette fonction seule en guise de boussole ou avec une carte papier.

Pour utiliser la navigation au relèvement en dehors d'un exercice :

1. Faites défiler jusqu'à en balayant l'écran vers le haut ou en tournant la couronne depuis le cadran de la montre.
2. Appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options de navigation.
3. Sélectionnez cible de navigation .
4. Si nécessaire, étalonnez la boussole en suivant les instructions à l'écran.
5. Pointez la flèche bleue à l'écran vers votre position cible et appuyez sur le bouton central.
6. Suivez la flèche bleue jusqu'à l'emplacement.
7. Appuyez sur le bouton inférieur et sélectionnez pour finaliser la navigation.

Navigation avec l'altitude

Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui comporte des informations d'altitude, vous pouvez également naviguer en fonction de l'ascension ou de la descente en utilisant l'affichage du profil d'altitude. Lorsque vous utilisez la navigation, tournez la couronne pour basculer vers l'affichage du profil d'altitude.

L'affichage du profil d'altitude vous fournit les informations suivantes :

• haut : votre altitude actuelle
• centre : le profil d'altitude montrant votre position actuelle
• bas : la montée et la descente effectuées

Si vous vous éloignez trop de l'itinéraire lorsque vous utilisez la navigation avec l'altitude, votre montre vous envoie un message de sortie d'itinéraire dans l'affichage du profil d'altitude. Si vous voyez ce message s'afficher, faites défiler l'écran jusqu'à l'affichage de la navigation le long de l'itinéraire pour revenir sur la bonne trajectoire avant de reprendre la navigation avec l'altitude.

Widgets

Les widgets vous donnent des informations utiles sur votre activité et votre entraînement. Personnalisez votre liste de widgets pour voir les informations qui vous importent le plus, qu'il s'agisse de votre fréquence cardiaque, du nombre de pas quotidiens ou de l'altitude actuelle, en un coup d'œil. Les widgets sont accessibles depuis le cadran de la montre en balayant l'écran vers la gauche ou en tournant la couronne.

Les widgets peuvent être activés et désactivés à partir du  panneau de configuration sous personnaliser > modifier les widgets. Sélectionnez les widgets que vous souhaitez utiliser en appuyant sur les signes + et - à côté du nom du widget ou en appuyant sur la couronne.

Vous pouvez ajouter jusqu'à six widgets à la liste.

Vous pouvez également sélectionner les widgets que vous souhaitez utiliser sur votre montre, et dans quel ordre, en les activant, en les désactivant et en les triant dans l'appli Suunto.

Panneau de configuration

Depuis le panneau de configuration en haut de la liste des widgets, vous pouvez accéder à plusieurs options de données et de surveillance telles que le niveau de la batterie, les notifications et le menu des paramètres complets.

Depuis le cadran de la montre, balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne jusqu'au widget du chronomètre.

Le panneau de configuration est toujours en haut de la liste des widgets, vous ne pouvez pas le supprimer ou le déplacer vers le bas de la liste.

Volume d’entraînement

Vous pouvez trouver le widget volume entraînement dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Le widget volume d'entraînement vous fournit des informations sur la charge d'entraînement et la durée totale de vos séances d'entraînement effectuées au cours de la semaine en cours. Vous pouvez comparer votre volume de formation actuel avec celui des six dernières semaines. Cela vous aide à maintenir votre forme physique et à réduire le risque de blessures.

La charge d'entraînement est calculée en fonction de la durée et de l'intensité de l'entraînement. Votre score de stress d'entraînement (TSS) indique le niveau de stress subi par votre corps pendant l'entraînement.

Faites défiler le widget vers le bas pour plus de données d'entraînement. Vous pouvez vérifier vos zones FC et les modes sportifs les plus fréquemment utilisés de la semaine en cours, ajuster vos objectifs et consulter le volume d'entraînement de la semaine dernière.

Progrès

Vous pouvez trouver le widget progression dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Le widget Progrès vous fournit des données qui vous aident à augmenter votre charge d'entraînement sur une période plus longue, qu'il s'agisse de la fréquence, de la durée ou de l'intensité de l'entraînement.

Un Training Stress Score (TSS) (basé sur la durée et l'intensité) est attribué à chaque séance d'entraînement et cette valeur sert de base au calcul de la charge d'entraînement pour les moyennes à court et à long terme. À partir de cette valeur de TSS, votre montre peut calculer votre niveau de forme physique (défini comme VO₂max), votre CTL (charge d'entraînement chronique) et également vous fournir une estimation de votre seuil de lactate ainsi qu'une prédiction de votre cadence de course à pied sur différentes distances.

Votre niveau de forme aérobie est défini par votre VO₂max (consommation maximale d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres termes, la VO₂max vous indique la capacité de votre corps à bien utiliser l'oxygène. Plus votre VO₂max est élevée, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène.

L'estimation de votre niveau de forme repose sur la détection de la façon dont votre fréquence cardiaque répond pendant chaque séance enregistrée de course à pied ou de marche. Pour obtenir une estimation de votre niveau de forme, enregistrez une course à pied ou une marche d'une durée d'au moins 15 minutes tout en portant votre .

Le widget affiche également une estimation de votre âge de forme physique. L'âge de forme physique est une valeur métrique qui réinterprète votre valeur de VO₂max en termes d'âge.

Récupération

Vous pouvez trouver le widget récupération dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Vos ressources sont une bonne indication des niveaux d'énergie de votre corps qui influencent directement votre capacité à gérer le stress et à faire face aux défis quotidiens.

Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources tandis que le repos et la récupération les restaurent. Un bon sommeil est essentiel pour faire en sorte que votre corps dispose des ressources dont il a besoin.

Dans le widget récupération de votre montre, vous pouvez voir une valeur en pourcentage qui indique dans quelle mesure votre corps a récupéré depuis votre dernier entraînement ou après une maladie ou une période stressante. Une échelle de couleur sous la valeur indique également l'état actuel de votre corps. Tournez la couronne ou balayez vers le haut pour plus de détails et d'explications.

Si vos niveaux de ressources sont élevés, vous aurez probablement une sensation de fraîcheur et d'énergie. Si vous entamez une course à pied alors que vos ressources sont élevées, votre séance se déroulera probablement très bien parce que votre corps disposera de l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et en conséquence s'améliorer. Cependant, lorsque votre niveau de récupération est faible, une bonne quantité de repos est recommandée avant le prochain entraînement dur.

Les données de récupération sont calculées en fonction de trois facteurs principaux :

• Moyenne de la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) au cours des sept derniers jours
• vos données de sommeil suivies des sept derniers jours
• Équilibre du stress d’entraînement (TSB)

Journal

Votre montre fournit un aperçu de votre activité d’entraînement à partir d'un journal.

Le journal vous permet de consulter un récapitulatif de votre semaine d'entraînement en cours. Ce récapitulatif inclut la durée totale et un aperçu des jours où vous vous êtes entraîné(e).

Faire glisser votre doigt vers le haut pour obtenir des informations sur les activités que vous avez effectuées et à quel moment. En sélectionnant l'une des activités en appuyant sur la couronne, vous pouvez obtenir davantage de détails et supprimer l'activité de votre journal.

Soleil et Lune

Vous pouvez trouver le widget Soleil & Lune dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Votre montre vous indiquera l'heure jusqu'au prochain coucher ou lever de soleil, selon le cas.

En sélectionnant le widget, vous pouvez obtenir davantage de détails tels que les heures de lever et de coucher du soleil ainsi que la phase lunaire en cours.

Boussole

est équipée d'une boussole gyroscopique qui vous permet de vous orienter par rapport au nord magnétique. La boussole à compensation d'inclinaison affiche des relevés précis même si elle n'est pas à l'horizontale.

Vous pouvez trouver le widget Compass dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste des widgets sélectionnés.

Le widget de la boussole comprend les informations suivantes :

• Flèche pointant vers le nord magnétique
• Direction cardinale de cap
• Cap en degrés
• Altitude
• Pression barométrique

À partir du widget de la boussole, vous pouvez balayer l'écran vers le haut depuis le bas de l'écran pour ouvrir une liste de raccourcis. Vous disposez des options de réglage suivantes :

• Étalonner la boussole
• Declination (Déclinaison)
• Unité de boussole

Pour quitter le widget Boussole, appuyez sur le bouton inférieur.

Étalonnage de la boussole

Si la boussole n'est pas étalonnée, vous êtes invité(e) à le faire lorsque vous accédez au widget correspondant. Vous pouvez également étalonner la boussole après avoir sélectionné l'option étalonner la boussole dans les paramètres de la boussole.

Paramétrage de la déclinaison

Pour faire en sorte que les relevés de la boussole soient corrects, définissez une valeur de déclinaison précise.

Les cartes papier indiquent le nord géographique. Les boussoles, quant à elles, indiquent le nord magnétique – une région située au-dessus de la Terre, point d'attraction des champs magnétiques terrestres. Étant donné que le nord magnétique et le nord géographique ne se trouvent pas au même endroit, vous devez définir la déclinaison sur votre boussole. L'angle entre nord géographique et nord magnétique correspond à votre déclinaison.

La valeur de déclinaison apparaît sur la plupart des cartes. L'emplacement du nord magnétique change chaque année. Ainsi, pour obtenir une valeur de déclinaison précise et récente, vous pouvez consulter certains sites Web comme www.magnetic-declination.com.

Les cartes de course d'orientation sont toutefois dessinées en fonction du nord magnétique. Si vous utilisez une carte d'orientation, vous devez désactiver la correction de déclinaison en réglant la valeur de déclinaison sur 0 degré.

Vous pouvez définir votre valeur de déclinaison après avoir sélectionné l'option déclinaison dans les paramètres de la boussole.

Unité de boussole

Vous pouvez définir l'unité de compas sur degrés ou mils. Pour modifier l'unité de boussole, sélectionnez l'option unité de boussole dans les paramètres de boussole.

Les paramètres de la boussole sont également disponibles dans les paramètres de la montre, sous extérieur > navigation.

Alti et baro

Votre montre mesure constamment la pression atmosphérique absolue à l'aide du capteur de pression intégré. En fonction de cette mesure et de votre valeur de référence d'altitude, l'appareil calcule l'altitude ou la pression atmosphérique. Les données sont affichées dans le widget Alti & Baro.

Vous pouvez trouver le widget Alti & Baro dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Le widget comporte trois vues accessibles en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas. La première vue affiche l'altitude actuelle.

Balayez l'écran vers le haut pour voir la pression barométrique et le graphique de tendance du baromètre.

Balayez à nouveau l'écran vers le haut pour voir la température.

Veillez à paramétrer correctement votre valeur de référence d'altitude (voir ). Dans le widget, faites défiler vers le bas pour régler l'altitude manuellement ou pour l'ajuster automatiquement. Vous pourrez trouver l'altitude de votre position actuelle sur la plupart des cartes topographiques ou sur les principaux services de cartographie en ligne comme Google Maps.

Les changements des conditions météorologiques locales ont un effet sur les relevés d'altitude. Si les conditions météorologiques locales changent souvent, vous devrez réinitialiser régulièrement votre valeur de référence d'altitude, de préférence avant d'entamer votre prochain déplacement.

Profil altimètre/baromètre automatique

Les changements des conditions météorologiques comme les changements d'altitude entraînent un changement de la pression atmosphérique. Pour gérer ce phénomène, votre bascule automatiquement entre une interprétation des changements de pression atmosphérique comme des changements d'altitude ou comme des changements des conditions météorologiques en fonction de vos déplacements.

Si votre montre détecte un mouvement vertical, elle bascule sur la mesure de l'altitude. Lorsque vous visualisez le graphique d'altitude, l'affichage s'actualise dans un délai maximum de 10 secondes.

Si vous vous trouvez à une altitude constante (moins de 5 mètres de déplacement vertical en 12 minutes), votre montre interprète les changements de pression atmosphérique comme des changements des conditions météorologiques et ajuste le graphique du baromètre en conséquence.

Pas et calories

Vous pouvez trouver le widget pas et calories dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule 24 h/24 et 7 j/7, y compris pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres activités. Cependant, pour certains sports spécifiques comme le cyclisme et la natation, le nombre de pas n'est pas compté.

La valeur en haut du widget indique le nombre total de pas effectués dans la journée et la valeur en bas correspond à la quantité estimée de calories actives que vous avez brûlées dans la journée.

Les demi-anneaux dans le widget indiquent votre situation par rapport à vos objectifs d'activité quotidienne. Vous pourrez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences personnelles (voir ci-après).

Vous pouvez également contrôler vos pas et les calories brûlées sur les sept derniers jours en balayant l'écran vers le haut dans le widget.

Votre métabolisme de base est la quantité de calories que votre corps consomme au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester chaud et assurer les fonctions essentielles comme le clignement de vos yeux ou les battements de votre cœur. Ce nombre repose sur votre profil personnel, notamment sur certains facteurs tels que l'âge et le sexe.

Objectifs d'activité

Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens aussi bien pour le nombre de pas que pour les calories brûlées. Faites défiler le widget vers le bas pour définir les objectifs quotidiens de pas et de calorie et pour activer ou désactiver les notifications liées aux cibles.

Lorsque vous définissez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la journée.

Le total des calories que vous brûlez dans la journée s'appuie sur deux facteurs : votre métabolisme de base (BMR) et votre activité physique.

Lorsque vous définissez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous voulez brûler en plus de votre métabolisme de base. C'est ce que l'on appelle vos calories actives.

Vous pouvez également définir vos objectifs de pas et de calorie dans les paramètres de la montre, sous activité et entraînement.

Fréquence cardiaque

Vous pouvez trouver le widget fréquence cardiaque dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste des widgets sélectionnés.

Le widget de FC fournit un aperçu rapide de votre fréquence cardiaque et un graphique de votre fréquence cardiaque sur 24 heures. Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages de 5 minutes.

Sous le graphique, la plage de votre fréquence cardiaque mesurée au cours des dernières 24 heures est visible.

Votre fréquence cardiaque minimale sur les 12 dernières heures est un bon indicateur de votre état de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez probablement pas encore entièrement récupéré de votre dernière séance d'entraînement.

Si vous enregistrez un exercice, les valeurs de FC journalière sont le reflet de votre fréquence cardiaque et de votre consommation de calories plus élevées du fait de votre entraînement.

Pour pouvoir consulter les valeurs de FC journalière, vous devez activer la fonction FC journalière. Vous pouvez activer ou désactiver cette fonction après avoir accédé au widget fréquence cardiaque et fait défiler les paramètres vers le bas.

Lorsque cette fonction est activée, votre montre active régulièrement le capteur optique de fréquence cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ceci augmente légèrement la consommation d'énergie.

Si vous souhaitez être averti lorsque votre fréquence cardiaque est trop élevée, vous pouvez définir une alerte de fréquence cardiaque élevée dans le widget fréquence cardiaque. Faites défiler vers le bas jusqu'aux paramètres et activez l' alerte FC haute . Sur l'écran suivant, vous pouvez définir une valeur en bpm. Lorsque votre FC est égale ou supérieure à la valeur définie pendant 5 secondes, la montre émet un son d'alerte et un écran rouge affichant vos données de FC actuelles vous avertit également. Pour confirmer l'alerte, appuyez sur la couronne.

Oxygène sanguin

Vous pouvez mesurer votre taux d'oxygène dans le sang avec la montre Suunto Run.

Vous pouvez trouver le widget oxygène du sang dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Le niveau d'oxygène sanguin peut être un indicateur de surentraînement ou de fatigue, et peut également mesurer l'acclimatation à la haute altitude.

Les niveaux d'oxygène sanguin normaux oscillent entre 96 % et 99 % au niveau de la mer. En haute altitude, les valeurs saines peuvent être légèrement inférieures. Une bonne acclimatation à la haute altitude fait remonter la valeur.

Comment mesurer votre niveau d'oxygène sanguin à partir du widget  :

1. Sélectionnez MESURER MAINTENANT.
2. Gardez votre main immobile pendant que la montre effectue les mesures.
3. Si la mesure a échoué, suivez les instructions sur la montre.
4. Une fois la mesure effectuée, votre niveau d'oxygène sanguin s'affiche.

Vous pouvez également mesurer votre niveau d'oxygène sanguin pendant votre .

Sommeil

Vous pouvez trouver le widget veille dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste des widgets sélectionnés.

Une bonne nuit de sommeil est importante pour maintenir un esprit sain dans un corps sain. Vous pouvez utiliser votre montre pour suivre votre sommeil et connaître le temps moyen pendant lequel vous dormez.

Lorsque vous portez votre montre pendant votre sommeil, suit votre sommeil en fonction des données de l'accéléromètre.

Pour suivre le sommeil, vous devez activer le suivi du sommeil dans votre montre.

1. Depuis le cadran de la montre, faites défiler l'écran vers le bas et sélectionnez .
2. Faites défiler jusqu'aux réglages et appuyez sur la couronne pour accéder au menu veille.
3. Faites défiler vers le bas et activez le suivi du sommeil .

Vous pouvez choisir si vous souhaitez mesurer votre oxygène sanguin et le suivi de la VFC pendant votre sommeil.

Une fois que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif de sommeil. Un adulte a habituellement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Votre quantité de sommeil idéale peut cependant varier par rapport aux normes.

Tendances de sommeil

Vous pouvez suivre la tendance générale de votre sommeil avec l'analyse du sommeil. La première vue présente votre dernier sommeil et un graphique des sept derniers jours.

Si vous faites défiler le widget sommeil vers le bas, vous pouvez voir un résumé de votre sommeil de la nuit dernière. Ce récapitulatif comporte, par exemple, la durée totale de votre sommeil ainsi qu'une estimation du temps éveillé (lorsque vous bougez) et du temps pendant lequel vous avez dormi profondément (aucun mouvement).

Vous pouvez définir plusieurs paramètres liés au sommeil dans le widget sommeil :

Cible de sommeil

Vous pouvez définir votre durée de sommeil idéale. Si vous définissez la cible, votre résumé de sommeil vous indiquera combien vous avez dormi plus ou moins que votre cible.

Mesure de la fréquence cardiaque, de l'oxygène sanguin et de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pendant le sommeil

Si vous portez votre montre pendant la nuit, vous pourrez obtenir davantage d'informations sur votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Pour mesurer ces données, activez les options de suivi de l'oxygène sanguin et de la VFC dans les paramètres de suivi.

Plan de sommeil

Faites défiler vers le bas pour configurer votre plan de sommeil. Réglez l'heure à laquelle vous prévoyez d'aller vous coucher et de vous réveiller.

Activez l'option réveil si vous souhaitez que votre montre vous réveille par vibration et par alarme sonore.

Vous pouvez utiliser le paramètre Ne pas déranger automatique pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger lorsque vous dormez.

Météo

Le widget météo vous fournit des informations sur la météo actuelle. Il affiche la température actuelle, la vitesse et la direction du vent et le type de météo actuel sous forme de texte et d'icône. Les types de météo peuvent être, par exemple, ensoleillé, nuageux, pluvieux, etc.

Balayez vers le haut ou tournez la couronne pour afficher des données météo plus détaillées telles que l'humidité, la qualité de l'air et les prévisions.

Réveil

Votre montre est dotée d'un réveil qui peut sonner une seule fois ou de façon répétitive certains jours. Vous pouvez le trouver dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Si vous avez enregistré un plan veille dans le menu veille, vous pouvez rapidement configurer une alarme de réveil sous réveil . Dans ce menu, vous pouvez activer ou désactiver l'alarme, modifier la fréquence à laquelle vous souhaitez qu'elle retentisse et modifier votre plan de sommeil.

Vous pouvez définir des alarmes supplémentaires en plus de l'alarme de réveil de votre plan sommeil :

1. Depuis le cadran de la montre, faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas ou tournez la couronne pour accéder au réveil dans la liste des widgets ou dans le menu toutes les applications.
2. Entrez le réveil .

3. Faites défiler vers le bas et sélectionnez Nouveau réveil .

   REMARQUE :

   Les alarmes plus anciennes peuvent être supprimées ou modifiées si elles sont sélectionnées dans la liste Nouvelle alarme ci-dessous.

   

4. Paramétrez les heures et les minutes, puis confirmez votre choix.

    

5. Commencez par sélectionner la fréquence à laquelle vous voulez que l'alarme sonne. Les options sont :

    : l'alarme sonnera une fois au cours des prochaines 24 heures à l'heure programmée

    : l'alarme sonnera à la même heure tous les jours de la semaine

    : l'alarme sonnera à la même heure du lundi au vendredi

   

Lorsque l'alarme retentit, vous pouvez la rejeter pour désactiver l'alarme ou vous pouvez sélectionner l'option de répétition. L'intervalle de répétition est de 10 minutes et l'alarme peut se répéter jusqu'à 10 fois.

Si vous laissez l'alarme continuer à sonner, elle s'arrête momentanément au bout de 30 secondes.

Chronomètre

Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours qui permettent d'effectuer des mesures simples du temps. Vous pouvez trouver le chronomètre dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Lorsque vous accédez pour la première fois au widget, le chronomètre apparaît. Ensuite, la montre se souvient de la dernière fonction que vous avez utilisée, chronomètre ou compte à rebours.

Balayez l'écran vers le haut pour ouvrir le menu de raccourcis à partir duquel vous pouvez modifier les paramètres du chronomètre.

Chronomètre

Démarrez ou arrêtez le chronomètre en appuyant sur le bouton supérieur. Vous pouvez reprendre en appuyant à nouveau sur le bouton supérieur. Remettez à zéro en appuyant sur le bouton inférieur.

Quittez le chronomètre en appuyant sur le bouton inférieur.

Compte à rebours

A partir du widget du chronomètre, balayez l'écran vers le haut pour ouvrir le menu des raccourcis. À partir de là, vous pouvez sélectionner un temps de compte à rebours prédéfini ou créer votre compte à rebours personnalisé.

Arrêtez et remettez à zéro suivant les besoins avec les boutons supérieur et inférieur.

Quittez le compte à rebours en appuyant sur le bouton inférieur.

Lecteur multimédia

Le widget lecteur multimédia se trouve dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste des widgets sélectionnés.

Le lecteur multimédia de votre montre dispose de deux modes : Mode Bluetooth et mode hors ligne . Avec le mode musique Bluetooth, vous pouvez contrôler la musique, les podcasts et les autres médias lus sur votre téléphone, tandis que le mode hors ligne permet la lecture de musique stockée sur votre montre.

Mode Bluetooth

Dans le widget des commandes médias, appuyez sur Lecture, Piste suivante ou Piste précédente pour contrôler vos médias.

Balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne pour accéder à la configuration complète des commandes multimédia. Sélectionnez mode média pour passer en mode hors ligne.

Appuyez sur le bouton inférieur pour quitter le widget des commandes médias.

Mode hors ligne

Le mode musique hors ligne permet de lire le contenu audio stocké sur la montre. Vous pouvez utiliser le mode hors ligne du lecteur multimédia si votre casque Bluetooth est connecté à votre montre. Pour plus d'informations sur le couplage, reportez-vous à la section couplage de périphériques.

Par défaut, un échantillon de morceau est stocké sur votre montre. Pour transférer de la musique vers votre casque, positionnez-le dans la batterie externe et connectez la batterie externe à votre ordinateur ou à un téléphone portable compatible avec le câble USB (Type-C) inclus dans l'emballage du produit. Ouvrez le dossier musique de la montre sur l'ordinateur ou le téléphone portable et copiez les fichiers audio. Vous pouvez importer les formats de fichiers suivants : MP3, FLAC, WAV, AAC.

Pour commencer à écouter de la musique hors ligne, allumez les écouteurs que vous avez couplés avec votre montre, puis sélectionnez mode hors ligne sous mode multimédia dans le widget lecteur multimédia. Dans le widget des commandes médias, appuyez sur Lecture, Piste suivante ou Piste précédente pour contrôler vos médias.

Faites glisser votre doigt vers le haut ou tournez la couronne pour afficher des options supplémentaires telles que le contrôle du volume, le mode répétition et lecture aléatoire, la vue d'ensemble de la bibliothèque. Sélectionnez mode multimédia pour passer en mode Bluetooth.

Appuyez sur le bouton inférieur pour quitter le widget des commandes médias.

Alipay (uniquement en Chine continentale)

Vous pouvez trouver le widget Alipay dans le menu toutes les applications et vous pouvez l'ajouter à la liste de vos widgets sélectionnés.

Si vous connectez votre montre à l'application Alipay sur votre téléphone mobile, vous pouvez utiliser votre montre pour le paiement hors ligne.

Toutes les applications

Le menu toutes les applications contient toutes les applications et fonctions de la montre et vous pouvez également accéder aux paramètres de la montre à partir d'ici.

À partir du cadran de la montre, Balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne pour faire défiler jusqu'au widget Soleil et lune. Après avoir accédé au menu, faites défiler vers le bas pour voir les applications classées dans les catégories entraînement, extérieur et général.

Lampe de poche

Votre Suunto Run dispose d'une fonction lampe de poche avec trois modes d'éclairage.

Pour activer la lampe de poche, faites glisser votre doigt depuis le cadran de la montre vers le haut ou faites défiler vers le bas avec la couronne et sélectionnez . Faites défiler jusqu'à et allumez-la en la touchant ou en appuyant sur la couronne.

La lampe de poche dispose des modes d'éclairage suivants :

• un rétroéclairage blanc extra lumineux constamment allumé
• un mode scintillement
• rétroéclairage rouge vif constamment allumé

Pour modifier les modes d'éclairage, tournez la couronne ou faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas. Pour éteindre la lampe de poche, appuyez sur le bouton du milieu ou balayez vers la droite.

Localiser mon téléphone

Vous pouvez utiliser la fonction pour retrouver votre téléphone lorsque vous ne vous souvenez plus où vous l'avez laissé. Votre peut faire sonner votre téléphone s'ils sont connectés. Comme utilise le Bluetooth pour se connecter à votre téléphone, celui-ci doit être à portée du Bluetooth pour que la montre puisse le faire sonner.

Pour activer la fonction Localiser mon téléphone :

1. Sur le cadran de la montre, faites glisser votre doigt vers le haut pour ouvrir panneau de configuration ou toutes les applications.
2. Faites défiler vers le bas pour trouver mon téléphone.
3. Commencez à faire sonner votre téléphone en appuyant sur le nom de la fonction ou en appuyant sur la couronne.
4. Appuyez sur le bouton inférieur pour arrêter la sonnerie.

Respiration

Si vous vous sentez nerveux ou stressé, l'application Breathe de votre Suunto Run peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit. Vous pouvez trouver l'application Breathe dans le menu toutes les applications.

Lancez l'application pour un exercice de respiration guidée. Suivez l'animation pendant que vous inspirez et expirez. La vibration vous aide également à garder le rythme.

Faites défiler vers le bas pour régler la durée de l'exercice respiratoire.

Règles de manipulation

Manipulez l'appareil avec soin – ne le cognez pas et ne le faites pas tomber.

En temps normal, la montre ne nécessite aucun entretien. À intervalles réguliers, rincez-la à l'eau claire avec un peu de savon doux et nettoyez délicatement le boîtier avec un chiffon doux humide ou une peau de chamois.

Utilisez uniquement des accessoires d'origine Suunto. Les dégâts imputables à des accessoires d'autres marques ne sont pas couverts par la garantie.

Batterie

L'autonomie après une mise en charge dépend de l'utilisation que vous faites de votre montre et des conditions dans lesquelles vous l'utilisez. Les basses températures par exemple réduisent l'autonomie après mise en charge. En règle générale, la capacité des batteries rechargeables diminue avec le temps.

Lorsque le niveau de charge de la batterie est inférieur à 20 %, puis à 5 %, votre montre affiche une icône représentant une batterie déchargée. Si le niveau de charge est très bas, votre montre passe en mode basse consommation et affiche une icône de charge.

Utilisez le câble USB fourni pour recharger votre montre. Lorsque le niveau de la batterie est assez élevé, la montre sort du mode basse consommation.

Mise au rebut

Merci de mettre l’appareil au rebut de manière appropriée en le traitant comme un déchet électronique. Ne le jetez pas avec les ordures ménagères. Si vous le souhaitez, vous pouvez rapporter l’appareil chez le revendeur Suunto le plus proche de chez vous.

Conformité

Pour tout renseignement relatif à la conformité et pour des caractéristiques techniques détaillées, consultez le document « Sécurité du produit et informations réglementaires » livré avec votre ou disponible sur .

CE

Par la présente, Suunto Oy déclare que l'équipement radio de type OW234 est conforme à la Directive 2014/53/UE. Le texte intégral de la déclaration de conformité UE est disponible à l’adresse suivante : www.suunto.com/EUconformity.