MANUELS D’UTILISATION
Obtenez le meilleur de votre produit Suunto en consultant son mode d’emploi, en regardant les vidéos pratiques et en parcourant les Questions et Réponses. Sélectionnez votre produit dans le menu déroulant ci-dessous.
SÉCURITÉ
Types de précautions de sécurité
- est utilisé dans le cadre d'une procédure ou d'une situation pouvant entraîner des blessures graves ou mortelles.
- est utilisé dans le cadre d'une procédure ou d'une situation susceptible d'endommager le produit.
- est utilisé pour mettre l'accent sur des informations importantes.
- est utilisé pour obtenir des conseils supplémentaires sur l'utilisation des fonctionnalités et fonctions de l'appareil.
Précautions de sécurité
Des réactions allergiques ou des irritations cutanées peuvent survenir lorsque le produit est en contact avec la peau, même si nos produits sont conformes aux normes de l’industrie. Dans ce cas, arrêtez immédiatement l'utilisation et consultez un médecin.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Un effort excessif peut provoquer des blessures graves.
Uniquement pour usage récréatif.
Ne vous fiez pas entièrement au GPS connecté ou à la durée de vie de la batterie du produit. Utilisez toujours des cartes et d'autres documents de sauvegarde pour assurer votre sécurité.
N'appliquez aucun solvant sur le produit, car il pourrait endommager la surface.
N'appliquez pas d'insectifuge sur le produit, car il pourrait endommager la surface.
Ne jetez pas le produit, mais traitez-le comme des déchets électroniques afin de préserver l'environnement.
Ne frappez pas et ne laissez pas tomber le produit, car il pourrait être endommagé.
Chez Suunto, nous utilisons des capteurs et des algorithmes avancés pour générer des métriques qui peuvent vous aider dans vos activités et vos aventures. Nous nous efforçons d'être aussi précis que possible. Cependant, aucune des données collectées par nos produits et services n’est parfaitement fiable, ni les métriques qu’ils génèrent ne sont absolument précises. Les calories, la fréquence cardiaque, l'emplacement, la détection de mouvement, la reconnaissance de tir, les indicateurs de stress physique et d'autres mesures peuvent ne pas correspondre au monde réel. Les produits et services Suunto sont destinés à un usage récréatif uniquement et ne sont pas destinés à des fins médicales d'aucune sorte.
Boutons
Suunto 3 dispose de cinq boutons que vous pouvez utiliser pour naviguer entre les écrans et les fonctionnalités.
Utilisation normale :
1. Bouton supérieur gauche
- appuyez sur pour activer le rétroéclairage
- appuyez sur pour afficher d'autres informations
2. Bouton supérieur droit
- appuyez sur cette touche pour vous déplacer vers le haut dans les vues et les menus
3. Bouton central
- appuyez sur ce bouton pour sélectionner un élément ou pour avancer ou changer d'affichage
- maintenez enfoncé pour ouvrir le menu contextuel
4. Bouton inférieur gauche
- appuyez sur pour revenir en arrière
- maintenez la touche enfoncée pour revenir au cadran de la montre
5. Bouton inférieur droit
- appuyez sur ce bouton pour vous déplacer vers le bas dans les vues et les menus
Lorsque vous enregistrez un exercice, les boutons ont différentes fonctions :
1. Bouton supérieur gauche
- appuyez sur pour afficher d'autres informations
2. Bouton supérieur droit
- appuyez sur pour suspendre ou reprendre l'enregistrement
- maintenez la touche enfoncée pour modifier l'activité
3. Bouton central
- appuyez sur pour changer d'affichage
- maintenez enfoncé pour ouvrir le menu d'options dans le contexte
4. Bouton inférieur gauche
- appuyez sur pour changer d'affichage
5. Bouton inférieur droit
- appuyez sur pour marquer un circuit
- maintenez enfoncé pour verrouiller et déverrouiller les boutons
Application Suunto
Avec l'application Suunto, vous pouvez enrichir votre expérience Suunto 3. Associez votre montre à l'application mobile pour obtenir un GPS connecté, des notifications mobiles, des informations et bien plus encore.
Vous ne pouvez rien coupler si le mode avion est activé. Désactivez le mode avion avant le couplage.
Pour coupler votre montre avec l'application Suunto :
- Assurez-vous que le Bluetooth de votre montre est activé. Dans le menu des paramètres, accédez à connectivité » découverte et activez-le si ce n'est pas déjà fait.
- Téléchargez et installez l'application Suunto sur votre appareil mobile compatible à partir de l'iTunes App Store, de Google Play et de plusieurs boutiques d'applications populaires en Chine.
- Démarrez l'application Suunto et activez Bluetooth si ce n'est pas déjà fait.
- Touchez l’icône de la montre dans le coin supérieur gauche de l’écran de l’application, puis touchez « COUPLER » pour coupler votre montre.
- Vérifiez le couplage en tapant le code affiché sur votre montre dans l'application.
Certaines fonctionnalités nécessitent une connexion Internet via Wi-Fi ou réseau mobile. Des frais de connexion de données de l'opérateur peuvent s'appliquer.
SuuntoLink
Téléchargez et installez SuuntoLink sur votre PC ou Mac pour mettre à jour le logiciel de votre montre.
Nous vous recommandons vivement de mettre à jour votre montre lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible. Si une mise à jour est disponible, vous en êtes averti via SuuntoLink ainsi que via l'application Suunto.
Visitez SuuntoLink pour plus d'informations.
Pour mettre à jour le logiciel de votre montre :
- Branchez votre montre à l'ordinateur à l'aide du câble USB fourni.
- Démarrez SuuntoLink s'il n'est pas déjà en cours d'exécution.
- Cliquez sur le bouton de mise à jour dans SuuntoLink.
Fréquence cardiaque optique
La mesure optique de la fréquence cardiaque à partir du poignet est un moyen facile et pratique de suivre votre fréquence cardiaque. Les meilleurs résultats de mesure de la fréquence cardiaque peuvent être affectés par les facteurs suivants :
- La montre doit être portée directement contre votre peau. Aucun vêtement, aussi mince soit-il, ne peut se trouver entre le capteur et votre peau
- La montre devra peut-être être plus haute sur votre bras que là où les montres sont normalement portées. Le capteur lit le flux sanguin à travers les tissus. Plus il peut lire de tissus, mieux c'est.
- Les mouvements des bras et la flexion des muscles, comme la préhension d'une raquette de tennis, peuvent modifier la précision des relevés du capteur.
- Lorsque votre fréquence cardiaque est faible, le capteur peut ne pas être en mesure de fournir des mesures stables. Un court préchauffage de quelques minutes avant de commencer l'enregistrement aide.
- La pigmentation de la peau et les tatouages bloquent la lumière et empêchent les lectures fiables du capteur optique.
- Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés précis de la fréquence cardiaque pour les activités de natation.
- Pour une plus grande précision et une réponse plus rapide aux changements de votre fréquence cardiaque, nous vous recommandons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque thoracique compatible tel que Suunto Smart Sensor.
La fonction de fréquence cardiaque optique peut ne pas être précise pour chaque utilisateur pendant chaque activité. La fréquence cardiaque optique peut également être affectée par l’anatomie et la pigmentation de la peau uniques d’un individu. Votre fréquence cardiaque réelle peut être supérieure ou inférieure à la lecture du capteur optique.
Uniquement pour un usage récréatif ; la fonction de fréquence cardiaque optique n'est pas destinée à un usage médical.
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme de formation. Un effort excessif peut provoquer des blessures graves.
Des réactions allergiques ou des irritations cutanées peuvent survenir lorsque les produits sont en contact avec la peau, même si nos produits sont conformes aux normes de l’industrie. Dans ce cas, arrêtez immédiatement l'utilisation et consultez un médecin.
Réglage des paramètres
Pour régler un paramètre :
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Appuyez sur le bouton en haut à droite jusqu'à ce que l'icône des réglages s'affiche, puis appuyez sur le bouton du milieu pour accéder au menu des réglages.
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Faites défiler le menu des réglages en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit.
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Sélectionnez un réglage en appuyant sur le bouton central lorsque le réglage est en surbrillance. Retournez dans le menu en appuyant sur le bouton inférieur gauche.
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Pour les réglages avec une plage de valeurs, modifiez la valeur en appuyant sur le bouton supérieur droit ou inférieur droit.
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Pour les réglages avec seulement on ou OFF, modifiez la valeur en appuyant sur le bouton central.
Vous pouvez également accéder aux paramètres généraux à partir du menu raccourcis en maintenant le bouton central enfoncé.
Verrouillage des boutons et atténuation de l'intensité de l'écran
Pendant l'enregistrement d'un exercice, vous pouvez verrouiller les boutons en maintenant le bouton inférieur droit enfoncé. Une fois verrouillé, vous ne pouvez pas modifier les vues d'affichage, mais vous pouvez activer le rétroéclairage en appuyant sur n'importe quel bouton si le rétroéclairage est en mode automatique.
Pour déverrouiller, maintenez le bouton inférieur droit enfoncé à nouveau.
Lorsque vous n'enregistrez pas d'exercice, l'écran s'assombrit après une courte période d'inactivité. Pour activer l'écran, appuyez sur n'importe quel bouton.
Après une période d'inactivité prolongée, la montre passe en mode veille prolongée et éteint complètement l'écran. Tout mouvement réactive l'écran.
Rétroéclairage
Les fonctions de rétroéclairage peuvent être réglées à partir des paramètres sous général » rétroéclairage .
- Le paramètre veille contrôle la luminosité de l'écran lorsque le rétroéclairage actif n'est pas activé (déclenché par une pression sur un bouton, par exemple). Les deux options de veille sont Marche et arrêt.
- La fonction lever pour réveiller active le rétroéclairage de veille en mode heure normale et active le rétroéclairage en mode exercice lorsque votre poignet est levé pour regarder la position de lecture. Les trois options d'activation sont les suivantes :
- Activé : Levez votre poignet en mode horaire normal ou pendant un exercice pour activer le rétroéclairage.
- Exercice uniquement : Lever le poignet n'activera le rétroéclairage que pendant un exercice.
- Arrêt : La fonction lever pour se réveiller est désactivée.
Vous pouvez également régler le rétroéclairage pour qu'il soit toujours allumé. Maintenez le bouton du milieu enfoncé pour accéder au menu raccourcis, faites défiler jusqu'à rétroéclairage et basculez le commutateur pour forcer l'activation du rétroéclairage.
Tonalités et vibrations
Les tonalités et les alertes par vibration sont utilisées pour les notifications, les alarmes et autres événements et actions clés. Les deux peuvent être réglés à partir des paramètres sous général » tonalités .
Sous général » tonalités » général , vous pouvez choisir parmi les options suivantes :
- All on : tous les événements déclenchent une alerte
- Tous désactivés : aucun événement ne déclenche d'alertes
- Boutons éteints : tous les événements autres que les boutons poussoirs déclenchent des alertes.
Sous général » tonalités » alarmes , vous pouvez activer et désactiver les vibrations.
Vous pouvez choisir parmi les options suivantes :
- Vibration : alerte de vibration
- Tonalités : alerte sonore
- Les deux : vibration et alerte sonore.
Connectivité Bluetooth
Suunto 3 utilise la technologie Bluetooth pour envoyer et recevoir des informations depuis votre appareil mobile lorsque vous avez couplé votre montre à l'application Suunto. La même technologie est également utilisée lors du couplage des boîtiers et des capteurs.
Toutefois, si vous ne souhaitez pas que votre montre soit visible pour les scanners Bluetooth, vous pouvez activer ou désactiver le paramètre de découverte dans les paramètres sous connectivité » découverte .
Le Bluetooth peut également être complètement désactivé en activant le mode avion, voir mode avion
Mode avion
Activez le mode avion si nécessaire pour désactiver les transmissions sans fil. Vous pouvez activer ou désactiver le mode avion à partir des paramètres sous connectivité .
Pour coupler quoi que ce soit avec votre appareil, vous devez d'abord désactiver le mode avion si vous l'avez allumé.
Mode ne pas déranger
Le mode ne pas déranger est un paramètre qui coupe tous les sons et vibrations, ce qui en fait une option très utile lorsque vous portez la montre dans, par exemple, un théâtre ou tout autre environnement où vous souhaitez que la montre fonctionne normalement, mais silencieusement.
Pour activer/désactiver le mode ne pas déranger :
- Sur le cadran de la montre, maintenez le bouton du milieu enfoncé pour ouvrir le menu des raccourcis.
- Appuyez sur le bouton du milieu pour activer ou désactiver le mode ne pas déranger.
Lorsque le mode ne pas déranger est activé, une icône ne pas déranger est visible dans la vue du cadran de montre.
Si une alarme est réglée, elle retentit normalement et désactive le mode ne pas déranger, sauf si vous réparez l'alarme.
Notifications
Si vous avez couplé votre montre à l'application Suunto et que vous utilisez un téléphone Android, vous pouvez recevoir des notifications d'appels entrants et de SMS, par exemple, sur votre montre.
Lorsque vous couplez votre montre avec l'application, les notifications sont activées par défaut. Vous pouvez les désactiver à partir des paramètres sous notifications .
Les messages reçus de certaines applications utilisées pour la communication peuvent ne pas être compatibles avec Suunto 3 .
Lorsqu'une notification arrive, une fenêtre contextuelle apparaît sur le cadran de la montre.
Si le message ne tient pas sur l'écran, appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler le texte intégral.
Appuyez sur actions pour interagir avec la notification (les options disponibles varient en fonction de l'application mobile qui a envoyé la notification).
Pour les applications utilisées pour les communications, vous pouvez utiliser votre montre pour envoyer une réponse rapide . Vous pouvez sélectionner et modifier les messages prédéfinis dans l'application Suunto.
Historique des notifications
Si vous avez des notifications non lues ou des appels manqués sur votre appareil mobile, vous pouvez les afficher sur votre montre.
Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton du milieu, puis sur le bouton du bas pour faire défiler l'historique des notifications.
L'historique des notifications est effacé lorsque vous vérifiez les messages sur votre appareil mobile.
Heure et date
Vous réglez l'heure et la date lors du démarrage initial de votre montre.
Réglez l'heure et la date à partir des paramètres sous général » heure/date où vous pouvez également modifier les formats d'heure et de date.
En plus de l'heure principale, vous pouvez utiliser l'heure double pour suivre l'heure à un endroit différent, par exemple, lorsque vous voyagez. Sous général » heure/date , appuyez sur double heure pour définir le fuseau horaire en sélectionnant un lieu.
Une fois que vous avez couplé avec l'application Suunto, votre montre est mise à jour à partir d'appareils mobiles pour mettre à jour l'heure, la date, le fuseau horaire et l'heure d'été.
Sous général » heure/date , appuyez sur mise à jour automatique de l'heure pour activer ou désactiver la fonction.
Réveil
Votre montre est équipée d'un réveil qui peut sonner une fois ou se répéter certains jours. Activez l'alarme à partir des paramètres sous alarmes » réveil .
Pour régler une alarme :
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Sélectionnez d'abord la fréquence à laquelle vous souhaitez que l'alarme retentisse. Les options sont les suivantes :
- Une fois : l'alarme retentit une fois dans les 24 heures suivantes à l'heure définie
- Jours de semaine : l'alarme retentit à la même heure du lundi au vendredi
- Tous les jours : l'alarme retentit à la même heure tous les jours de la semaine
-
Réglez l'heure et les minutes, puis quittez les paramètres.
Lorsque l'alarme retentit, vous pouvez la fermer pour mettre fin à l'alarme ou sélectionner l'option répéter. Le délai de répétition est de 10 minutes et peut être répété jusqu'à 10 fois.
Si vous laissez l'alarme retentir, elle se répète automatiquement après 30 secondes.
Langue et système d'unités
Vous pouvez modifier la langue de votre montre et le système d'unités à partir des paramètres sous général » langue .
Cadrans de montre
Suunto 3 est livré avec plusieurs cadrans de montre au choix, à la fois numériques et analogiques.
Pour changer le cadran de la montre :
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Accédez au paramètre cadran de montre à partir du lanceur ou maintenez le bouton du milieu enfoncé pour ouvrir le menu contextuel. Appuyez sur le bouton du milieu pour sélectionner cadran de montre
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Utilisez les boutons en haut à droite ou en bas à droite pour faire défiler les aperçus des cadrans de montre et sélectionnez celui que vous souhaitez utiliser en appuyant sur le bouton du milieu.
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Utilisez les boutons en haut à droite ou en bas à droite pour faire défiler les options de couleur et sélectionner celle que vous souhaitez utiliser.
Chaque cadran de montre a des informations supplémentaires, telles que la date, le nombre total de pas ou le temps double. Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour passer d'une vue à l'autre.
Infos sur l'appareil
Vous pouvez vérifier les détails du logiciel et du matériel de votre montre dans les paramètres sous général » a propos de .
Enregistrement d'un exercice
En plus du suivi quotidien des activités, vous pouvez utiliser votre montre pour enregistrer vos séances d'entraînement ou d'autres activités afin d'obtenir des commentaires détaillés et de suivre vos progrès.
Pour enregistrer un exercice :
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Mettez un capteur de fréquence cardiaque (facultatif).
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Faites défiler jusqu'à l'icône exercice et sélectionnez avec le bouton central.
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Appuyez sur le bouton supérieur droit ou inférieur droit pour faire défiler les modes sportifs et appuyez sur le bouton du milieu pour sélectionner celui que vous souhaitez utiliser.
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Au-dessus de l'indicateur de démarrage, un ensemble d'icônes s'affiche, en fonction de ce que vous utilisez avec le mode sport (comme la fréquence cardiaque et le GPS connecté). L'icône en forme de flèche (GPS connecté) clignote en gris pendant la recherche et devient verte une fois qu'un signal est détecté. L'icône en forme de cœur (fréquence cardiaque) clignote en gris pendant la recherche et lorsqu'un signal est détecté, elle se transforme en un cœur coloré attaché à une ceinture si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque ou en un cœur coloré sans ceinture si vous utilisez le capteur de fréquence cardiaque optique.
Si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque mais que l'icône devient verte uniquement (ce qui signifie que le capteur de fréquence cardiaque optique est actif), vérifiez que le capteur de fréquence cardiaque est couplé, reportez-vous à la section couplage des boîtiers et des capteurs , puis sélectionnez à nouveau le mode sport.
Vous pouvez attendre que chaque icône devienne verte ou démarrer l'enregistrement dès que vous le souhaitez en appuyant sur le bouton du milieu.
Une fois l'enregistrement démarré, la source de fréquence cardiaque sélectionnée est verrouillée et ne peut pas être modifiée pendant la session d'entraînement en cours.
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Pendant l'enregistrement, vous pouvez basculer entre les affichages avec le bouton central.
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Appuyez sur le bouton supérieur droit pour suspendre l'enregistrement. Arrêtez et enregistrez avec le bouton inférieur droit ou reprenez avec le bouton supérieur droit.
Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte des options, telles que la définition d'une durée cible, vous pouvez les régler avant de commencer l'enregistrement en appuyant sur le bouton inférieur droit. Vous pouvez également régler les options du mode sport pendant l'enregistrement en maintenant le bouton central enfoncé.
Après avoir arrêté l'enregistrement, on vous demande ce que vous avez ressenti. Vous pouvez répondre ou sauter la question (voir sentiment ). Ensuite, vous obtenez un résumé de l'activité que vous pouvez parcourir avec les boutons en haut ou en bas à droite.
Si vous avez effectué un enregistrement que vous ne souhaitez pas conserver, vous pouvez supprimer l'entrée du journal en faisant défiler vers le bas jusqu'à Supprimer et confirmez avec le bouton central. Vous pouvez également supprimer les journaux de la même manière à partir du journal.
Étalonnage de la vitesse et de la distance
Suunto 3 est capable de mesurer la vitesse et la distance de course et de marche à l'aide de l'accéléromètre intégré à la montre. L'accéléromètre doit être étalonné en fonction de votre longueur de foulée et de votre mouvement. Non étalonnée, la montre ne peut pas mesurer correctement la vitesse et la distance.
La façon la plus simple d'étalonner votre montre est d'enregistrer les premiers exercices de course ou de marche avec un GPS connecté (voir GPS connecté ). Lorsque vous utilisez le GPS de votre téléphone portable, l'étalonnage de la vitesse et de la distance est effectué automatiquement en arrière-plan.
Pour calibrer manuellement votre montre :
- Enregistrez un exercice de marche et de course sur une distance connue (par exemple sur une piste) et pendant au moins 12 minutes, voir enregistrement d'un exercice
-
Modifiez la distance après votre exercice dans le résumé en appuyant sur le bouton du milieu lorsque la distance est mise en surbrillance.
Pour obtenir le résultat le plus précis possible, étalonnez manuellement votre montre séparément pour courir et marcher.
Modes sport
Votre montre est livrée avec une large gamme de modes sportifs prédéfinis. Les modes sont conçus pour des activités et des buts spécifiques, de la promenade décontractée à l'extérieur au ski de fond.
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir enregistrement d'un exercice ), vous pouvez faire défiler vers le haut et vers le bas la liste des modes sportifs. Sélectionnez l' icône autre à la fin de la liste courte pour afficher la liste complète des modes sportifs.
Chaque mode sport dispose d'un ensemble unique d'affichages qui affichent différentes données selon le mode sport sélectionné. Vous pouvez modifier et personnaliser les données affichées sur l'écran de la montre pendant votre exercice avec l'application Suunto.
Découvrez comment personnaliser les modes sportifs dans l' application Suunto (Android) ou Suunto (iOS).
Options d'économie d'énergie du mode sport
Vous pouvez utiliser les options d'économie d'énergie suivantes pour prolonger la durée de vie de la batterie :
- Délai d'affichage : normalement, l'écran est toujours allumé pendant votre exercice. Lorsque vous activez le délai d'attente de l'écran, l'écran s'éteint au bout de 10 secondes pour économiser la batterie. Appuyez sur n'importe quel bouton pour rallumer l'écran.
Pour activer les options d'économie d'énergie :
- Avant de commencer un enregistrement d'exercice, appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sport.
- Faites défiler jusqu'à Economie d'énergie et appuyez sur le bouton du milieu.
- Réglez les options d'économie d'énergie comme vous le souhaitez et maintenez le bouton du milieu enfoncé pour quitter les options d'économie d'énergie.
- Faites défiler vers le haut jusqu'à la vue de départ et commencez votre exercice normalement.
Si le délai d'attente de l'écran est activé, vous pouvez toujours recevoir des notifications mobiles ainsi que des alertes sonores et vibratoires.
Utilisation de cibles lors de l'exercice
Il est possible de définir différents objectifs avec votre Suunto 3 lors de l'exercice.
Si le mode sportif que vous avez sélectionné a des cibles en option, vous pouvez les ajuster avant de commencer l'enregistrement en appuyant sur le bouton inférieur droit.
Pour vous exercer avec une cible générale :
- Avant de commencer un enregistrement d'exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sport.
- Sélectionnez cibles et appuyez sur le bouton central.
- Activez général en appuyant sur le bouton central.
- Sélectionnez durée ou distance .
- Sélectionnez votre cible.
- Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour revenir aux options du mode sport.
Lorsque des cibles générales sont activées, une barre de progression est visible sur chaque affichage de données.
Vous recevrez également une notification lorsque vous aurez atteint 50 % de votre objectif et lorsque votre objectif sélectionné sera atteint.
Pour faire de l'exercice avec la cible d'intensité :
- Avant de commencer un enregistrement d'exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sport.
- Sélectionnez cibles et appuyez sur le bouton central.
- Activez l'intensité en appuyant sur le bouton central.
- Sélectionnez fréquence cardiaque ou allure .
- Sélectionnez votre zone cible.
- Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour revenir aux options du mode sport
GPS connecté
La Suunto 3 est capable d'enregistrer la vitesse et la distance parcourue lorsque vous courez et marchez en fonction des mouvements de votre poignet, mais ces données doivent être calibrées en fonction de votre longueur de foulée et de vos mouvements personnels. Vous pouvez soit effectuer un étalonnage manuel (voir étalonnage de la vitesse et de la distance ), soit laisser le GPS connecté le faire automatiquement. La vitesse et la distance basées sur le poignet sont automatiquement calibrées chaque fois que vous utilisez le GPS connecté.
En plus d'une vitesse et d'une distance plus précises, le GPS connecté vous permet également d'obtenir un tracé de votre exercice que vous pouvez afficher sur une carte dans l'application Suunto.
Pour utiliser le GPS connecté :
- Couplez votre montre avec l'application Suunto, voir application Suunto .
- Autoriser l'application Suunto à utiliser les services de localisation.
- Gardez l'application Suunto active.
- Démarrez un mode sport avec GPS.
L'icône GPS de votre montre clignote en gris pendant la recherche et devient verte lorsque la connexion au GPS de votre téléphone est établie.
Tous les modes sportifs n'utilisent pas le GPS. Si vous ne voyez pas l'icône, cela signifie que le mode sport est destiné à une activité où le GPS n'est pas nécessaire, comme courir sur un tapis roulant ou nager dans une piscine, ou que votre Suunto 3 n'est pas couplé à votre téléphone.
L'utilisation du GPS connecté augmente la consommation de la batterie de votre appareil mobile. La précision du GPS peut varier en fonction de votre appareil mobile et des conditions environnantes. Les bâtiments, par exemple, peuvent bloquer les signaux GPS. Sachez également que les données GPS ne sont pas disponibles pour toutes les versions de systèmes d'exploitation mobiles et que le support existant peut être retiré sans préavis.
Entraînement fractionné
Les entraînements fractionnés sont une forme courante d'entraînement consistant en des ensembles répétitifs d'efforts de haute et de faible intensité. Avec Suunto 3 , vous pouvez définir votre propre entraînement fractionné pour chaque mode sportif.
Lorsque vous définissez vos intervalles, vous devez définir quatre éléments :
- Intervalles : bouton marche/arrêt qui active l'entraînement par intervalles. Lorsque vous activez cette option, un écran d'entraînement fractionné est ajouté à votre mode sport.
- Répétitions : le nombre d'intervalles + séries de récupération que vous souhaitez effectuer.
- Intervalle : la durée de votre intervalle de haute intensité, basée sur la distance ou la durée.
- Récupération : la durée de votre période de repos entre les intervalles, basée sur la distance ou la durée.
Gardez à l'esprit que si vous utilisez la distance pour définir vos intervalles, vous devez être dans un mode sportif qui mesure la distance. La mesure peut être basée sur un GPS mobile assisté, la vitesse basée sur le poignet ou à partir d'un pied ou d'un vélo, par exemple.
Pour vous entraîner à intervalles réguliers :
- Dans le lanceur, sélectionnez votre sport.
- Avant de commencer un enregistrement d'exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sport.
- Faites défiler jusqu'à intervalles et appuyez sur le bouton central.
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Activez les intervalles et réglez les paramètres décrits ci-dessus.
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Faites défiler vers le haut jusqu'à précédent et confirmez avec le bouton central.
- Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à ce que vous reveniez à la vue de départ et que vous commenciez votre exercice normalement.
-
Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour afficher les intervalles et appuyez sur le bouton supérieur droit lorsque vous êtes prêt à commencer votre entraînement fractionné.
-
Si vous souhaitez arrêter l'entraînement fractionné avant d'avoir terminé toutes vos répétitions, maintenez le bouton du milieu enfoncé pour ouvrir les options du mode sport et désactiver les intervalles .
Lorsque vous êtes dans l'affichage des intervalles, les boutons fonctionnent normalement, par exemple, appuyer sur le bouton supérieur droit interrompt l'enregistrement de l'exercice, pas seulement l'entraînement par intervalles.
Une fois que vous avez arrêté l'enregistrement de votre exercice, l'entraînement fractionné est automatiquement désactivé pour ce mode sportif. Les autres paramètres sont toutefois conservés afin que vous puissiez facilement commencer le même entraînement la prochaine fois que vous utiliserez le mode sport.
Natation
Vous pouvez utiliser votre Suunto 3 pour nager dans les piscines.
Lorsque vous utilisez un mode sport de natation en piscine, la montre se base sur la longueur de la piscine pour déterminer la distance. Vous pouvez modifier la longueur de la piscine selon vos besoins sous les options du mode sport avant de commencer à nager.
Le capteur de fréquence cardiaque de poignet peut ne pas fonctionner sous l'eau. Utilisez un capteur de fréquence cardiaque thoracique pour obtenir un suivi de FC plus fiable.
Ressentir
Si vous vous entraînez régulièrement, suivre ce que vous ressentez après chaque séance est un indicateur important de votre condition physique globale.
Il y a cinq degrés de sentiment à choisir :
- Médiocre
- Moyenne
- Bien
- Très bien
- Excellent
Ce que ces options signifient exactement sont à vous de décider. L'important est que vous les utilisiez de manière cohérente.
Pour chaque séance d'entraînement, vous pouvez enregistrer ce que vous avez ressenti dans la montre directement après avoir arrêté l'enregistrement en répondant à la question « Comment c'était ? ' question.
Vous pouvez ignorer la réponse à la question en appuyant sur le bouton du milieu.
Afficher le thème
Pour améliorer la lisibilité de l'écran de votre montre pendant que vous faites de l'exercice, vous pouvez basculer entre les thèmes clairs et sombres.
Avec le thème clair, l'arrière-plan de l'affichage est clair et les chiffres sombres.
Avec le thème sombre, le contraste est inversé, avec le fond sombre et les chiffres clairs.
Le thème est un paramètre global que vous pouvez modifier dans votre montre à partir de n'importe laquelle de vos options de mode sport.
Pour modifier le thème d'affichage dans les options du mode sport :
- Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton supérieur droit pour accéder à exercice et appuyez sur le bouton du milieu.
- Accédez à n'importe quel mode sportif et appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
- Faites défiler jusqu'à thème et appuyez sur le bouton du milieu.
- Basculez entre clair et sombre en appuyant sur les boutons supérieur droit et inférieur droit, et acceptez avec le bouton du milieu.
- Faites défiler vers le haut pour quitter les options du mode sport et démarrer (ou quitter) le mode sport.
Commandes multimédia
Votre Suunto 3 peut être utilisée pour contrôler la musique, les podcasts et les autres médias lus sur votre téléphone ou diffusés depuis votre téléphone vers un autre appareil. Les commandes de support sont activées par défaut mais peuvent être désactivées sous Paramètres » commandes de support .
Vous devez coupler votre montre avec votre téléphone avant de pouvoir utiliser les commandes multimédia.
Pour accéder aux commandes multimédias, appuyez sur le bouton du milieu à partir du cadran de la montre ou, pendant un exercice, appuyez sur le bouton du milieu jusqu'à ce que l'écran des commandes multimédias s'affiche.
Dans l'écran de commande multimédia, les boutons ont les fonctions suivantes :
- Lecture/Pause : Bouton supérieur droit
- Piste/épisode suivant : Bouton inférieur droit
- Piste/épisode précédent : Bouton supérieur droit (pression longue)
- Volume : Bouton inférieur droit (pression longue) pour ouvrir les commandes de volume
- Dans l'affichage des commandes de volume, le bouton supérieur droit augmente le volume et le bouton inférieur droit le diminue. Appuyez sur le bouton du milieu pour revenir à l'écran Media Control.
Appuyez sur le bouton du milieu pour quitter l'écran Media Control.
Journal de bord
Vous pouvez accéder au journal de bord à partir du lanceur.
Faites défiler le journal en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit. Appuyez sur le bouton du milieu pour ouvrir et afficher l'entrée de votre choix.
Pour quitter le journal, appuyez sur le bouton inférieur gauche.
Activité quotidienne
Suivi des activités
Votre montre garde une trace de votre niveau d'activité global tout au long de la journée. C'est un facteur important, que vous visiez juste à être en forme et en bonne santé ou que vous vous entraîniez pour une compétition à venir. Il est bon d'être actif, mais lorsque vous vous entraînez dur, vous devez avoir des jours de repos appropriés avec une faible activité.
Le compteur d'activité se réinitialise automatiquement à minuit tous les jours. À la fin de la semaine, la montre fournit un résumé de votre activité.
À partir de l'affichage du cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que vous voyiez le nombre total de pas pour la journée.
Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule 24h/24, 7j/7, tout en enregistrant les sessions de formation et d'autres activités. Cependant, pour certains sports spécifiques, comme la natation et le cyclisme, les pas ne sont pas comptabilisés.
Pour améliorer la précision du suivi des pas, définissez la position et la façon dont vous porterez votre montre lors de la configuration de votre Suunto ou sous Paramètres » général » personnel » position de l'appareil .
En plus des étapes, vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour voir les calories estimées pour la journée.
Le grand nombre au centre de l'écran est la quantité estimée de calories actives que vous avez brûlées pendant la journée. Ci-dessous, vous voyez le total des calories brûlées. Le total comprend à la fois les calories actives et votre taux métabolique basal (voir ci-dessous).
L'anneau dans les deux affichages indique à quel point vous vous rapprochez de vos objectifs d'activité quotidiens. Ces objectifs peuvent être ajustés selon vos préférences personnelles (voir ci-dessous).
Vous pouvez également vérifier vos pas des sept derniers jours en appuyant une fois sur le bouton central. Appuyez de nouveau sur le bouton du milieu pour voir les calories brûlées au cours des sept derniers jours.
Pendant l'affichage des étapes ou des calories, appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir les chiffres exacts pour chaque jour.
Objectifs de l'activité
Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens pour les pas et les calories brûlées. Dans l'affichage de l'activité, maintenez le bouton du milieu enfoncé pour ouvrir les paramètres des objectifs de l'activité.
Lorsque vous définissez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la journée.
Le total des calories que vous brûlez chaque jour est basé sur deux facteurs : votre taux métabolique basal (BMR) et votre activité physique.
Votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester au chaud et effectuer une fonction de base comme cligner des yeux ou battre votre cœur. Ce nombre est basé sur votre profil personnel, y compris des facteurs tels que l'âge et le sexe.
Lorsque vous définissez un objectif calorique, vous définissez le nombre de calories que vous souhaitez brûler en plus de votre BMR. Ce sont vos calories dites actives. L'anneau autour de l'affichage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous brûlez au cours de la journée par rapport à votre objectif.
FC instantanée
L'affichage instantané de la FC fournit un instantané de votre fréquence cardiaque. L'écran affiche votre fréquence cardiaque actuelle.
Pour afficher la FC instantanée :
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Dans la vue cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler jusqu'à l'affichage instantané de la FC.
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Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter l'affichage et revenir à l'affichage du cadran de la montre.
FC quotidienne
L'affichage de la FC quotidienne fournit une vue sur 12 heures de votre fréquence cardiaque. Il s'agit d'une source d'information utile sur, par exemple, votre récupération après une séance d'entraînement difficile.
L'écran affiche votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous forme de graphique. Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des créneaux horaires de 24 minutes. De plus, vous obtenez votre fréquence cardiaque la plus basse pendant la période de 12 heures.
Votre fréquence cardiaque minimale des 12 dernières heures est un bon indicateur de votre état de récupération. S'il est plus élevé que la normale, vous n'êtes probablement pas encore complètement récupéré de votre dernier exercice.
Si vous enregistrez un exercice, les valeurs quotidiennes de FC reflètent la fréquence cardiaque élevée de votre entraînement. Mais gardez à l'esprit que les taux du graphique sont des moyennes. Si votre fréquence cardiaque atteint un pic à 200 bpm pendant l'exercice, le graphique n'affiche pas cette valeur maximale, mais plutôt la moyenne des 24 minutes pendant lesquelles vous avez atteint ce pic de fréquence.
Avant de pouvoir afficher votre graphique de FC quotidienne, vous devez activer la fonction FC quotidienne. Vous pouvez activer ou désactiver la fonction à partir des paramètres sous activité . Si vous êtes dans l'affichage de la fréquence cardiaque, vous pouvez également accéder aux paramètres d'activité en maintenant le bouton central enfoncé.
Lorsque la fonction FC quotidienne est activée, votre montre active régulièrement le capteur optique de fréquence cardiaque pour vérifier votre fréquence cardiaque. Cela augmente légèrement la consommation de la batterie.
Une fois activée, votre montre a besoin de 24 minutes avant de pouvoir commencer à afficher les informations quotidiennes sur les RH.
Pour afficher les RH quotidiennes :
- Dans la vue cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler jusqu'à l'affichage instantané de la FC.
- Appuyez sur le bouton central pour passer à l'affichage de la FC quotidienne.
Appuyez sur le bouton inférieur droit de l'affichage de la FC quotidienne pour afficher la quantité d'énergie consommée chaque heure, en fonction de votre fréquence cardiaque.
Guide d'entraînement adaptatif
Votre Suunto 3 génère automatiquement un programme d'entraînement sur 7 jours pour vous aider à maintenir, améliorer ou booster votre forme aérobie. Les charges d'entraînement hebdomadaires et les intensités d'entraînement sont différentes dans les trois programmes d'entraînement.
Sélectionnez votre objectif de fitness :
Sélectionnez l’option « maintenir » si vous êtes déjà assez en forme et que vous souhaitez maintenir votre niveau de forme physique actuel. Cette option peut également être utile pour les personnes qui commencent juste à faire de l'exercice régulier. Une fois que vous allez, vous pouvez toujours changer le programme que vous suivez pour un programme plus exigeant.
L’option « améliorer » vise à améliorer votre forme aérobie avec une courbe de progression modérée. Si vous souhaitez améliorer votre forme physique plus rapidement, choisissez le programme « boost ». Cela vous apportera des entraînements plus difficiles et des résultats plus rapides.
Le plan d'entraînement consiste en des exercices planifiés avec une durée et une intensité cibles. Chaque exercice est planifié dans le but de vous aider à maintenir et à améliorer votre forme physique progressivement sans trop stresser votre corps. Si vous manquez un exercice ou faites un peu plus que prévu, votre Suunto 3 adapte automatiquement votre programme d'entraînement en conséquence.
Lorsque vous commencez un exercice planifié, votre montre vous guidera avec des indicateurs visuels et audio pour vous aider à rester à la bonne intensité et à suivre vos progrès.
Les réglages des zones FC (voir zones de fréquence cardiaque ) affectent le plan d'entraînement adaptatif. Les activités à venir dans le plan de formation comprennent l'intensité. Si vos zones de FC ne sont pas réglées correctement, le guidage d'intensité pendant un exercice planifié peut ne pas correspondre à l'intensité réelle de votre exercice.
Pour voir vos prochaines sessions de formation planifiées :
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Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à la vue Training Insight.
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Appuyez sur le bouton du milieu pour afficher votre plan pour la semaine en cours.
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Appuyez sur le bouton en bas à droite pour afficher des informations supplémentaires : jour d'entraînement, durée et niveau d'intensité (en fonction des zones de fréquence cardiaque, voir zones d'intensité .
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Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter les vues exercice planifié et revenir à l'affichage de l'heure.
L'activité planifiée d'aujourd'hui est également visible lorsque vous appuyez sur le bouton du milieu dans la vue cadran de montre.
Les conseils d'entraînement adaptatifs ont pour objectif de maintenir, d'améliorer ou de stimuler votre forme physique. Si vous êtes déjà très en forme et que vous faites de l'exercice fréquemment, le plan de 7 jours peut ne pas correspondre à votre routine existante.
Si vous avez été malade, le plan d'entraînement peut ne pas s'ajuster suffisamment lorsque vous recommencez à faire de l'exercice. Soyez extrêmement prudent et exercez-vous facilement après une maladie.
La montre ne peut pas dire si vous avez une blessure. Suivez les recommandations de votre médecin pour récupérer de la blessure avant de suivre le plan d'entraînement dans votre montre.
Pour désactiver votre programme d'entraînement personnalisé :
- Dans le menu des paramètres, accédez à formation .
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Désactivez le guidage.
Si vous ne souhaitez pas le guidage adaptatif mais souhaitez un objectif d'exercice, vous pouvez définir un nombre d'heures cible comme objectif hebdomadaire à partir des paramètres sous entraînement .
- Désactiver le guidage .
- Sélectionnez objectif hebdomadaire . en appuyant sur le bouton du milieu.
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Sélectionnez votre nouvel objectif hebdomadaire en appuyant sur les boutons en haut à droite ou en bas à droite.
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Confirmez en appuyant sur le bouton central.
Guidage en temps réel
Si vous avez planifié un exercice pour le jour en cours, cette activité apparaît comme première option dans la liste des modes sportifs lorsque vous accédez à la vue exercice pour démarrer un enregistrement d'exercice. Si vous souhaitez un guidage en temps réel, commencez l'exercice recommandé comme vous le feriez pour un enregistrement normal, voir enregistrement d'un exercice .
L'activité planifiée d'aujourd'hui est également visible lorsque vous appuyez sur le bouton du milieu dans la vue cadran de montre.
Lorsque vous vous entraînez conformément à un exercice planifié, vous verrez une barre de progression verte et un pourcentage de votre progression. L'objectif est estimé en fonction de l'intensité et de la durée prévues. Lorsque vous faites de l'exercice à l'intensité prévue (en fonction de votre fréquence cardiaque), vous devriez atteindre l'objectif autour de la durée prévue. Une intensité d'exercice plus élevée vous permettra d'atteindre le but plus rapidement. De même, une intensité plus faible prendra plus de temps.
Aperçu de la formation
Suunto 3 fournit un aperçu de votre activité d'entraînement.
Appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que vous voyiez vos totaux d'entraînement pour la semaine en cours.
L'objectif d'entraînement ne peut pas être modifié si le guidage d'entraînement adaptatif est activé. Pour désactiver le guidage d'entraînement adaptatif et modifier votre objectif d'entraînement, reportez-vous à la section guidage d'entraînement adaptatif .
Appuyez deux fois sur le bouton du milieu pour voir toutes les activités effectuées pour la semaine en cours et votre progression pour les 3 dernières semaines.
Dans la vue totaux, vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour basculer entre les trois sports les plus populaires.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour afficher le résumé de la semaine en cours. Le résumé comprend le temps total, la distance et les calories pour le sport choisi dans la vue totaux.
Temps de récupération
Le temps de récupération est une estimation en heures de combien de temps votre corps a besoin pour récupérer après l'entraînement. Le temps est basé sur la durée et l'intensité de la séance d'entraînement, ainsi que sur votre fatigue globale.
Le temps de récupération s'accumule à partir de tous les types d'exercice. En d'autres termes, vous accumulez du temps de récupération lors de longues séances d'entraînement de faible intensité ainsi qu'à haute intensité.
Le temps est cumulé entre les sessions d'entraînement, donc si vous vous entraînez à nouveau avant que le temps ne soit écoulé, le temps nouvellement accumulé est ajouté au reste de votre session d'entraînement précédente.
Pour afficher votre temps de récupération :
- Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que l'écran d'entraînement et de récupération s'affiche.
- Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour basculer entre l'entraînement et la récupération.
Comme le temps de récupération est une estimation seulement, le compte à rebours des heures accumulées est constant, quel que soit votre niveau de forme physique ou d'autres facteurs individuels. Si vous êtes très en forme, vous pouvez récupérer plus vite que prévu. Par contre, si vous avez la grippe, par exemple, votre rétablissement peut être plus lent que prévu.
Suivi du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est importante pour un esprit et un corps sains. Vous pouvez utiliser votre montre pour suivre votre sommeil et suivre combien de sommeil vous obtenez et à quel point vous dormez bien.
Lorsque vous portez votre montre au lit, votre Suunto 3 suit votre sommeil en fonction des données de l'accéléromètre.
Pour suivre la mise en veille :
- Accédez aux paramètres de votre montre, faites défiler vers le bas jusqu'à veille et appuyez sur le bouton du milieu.
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Activez le suivi du sommeil .
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Réglez les heures pour aller au lit et se réveiller selon votre horaire de sommeil normal.
La dernière étape définit votre heure de coucher. Votre montre utilise cette période pour déterminer le moment où vous dormez (pendant l'heure du coucher) et signaler tout sommeil en une seule session. Si vous vous levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre compte toujours tout sommeil après cela comme la même séance.
Si vous vous endormez plus tôt, ou dormez plus longtemps, que l'heure de coucher définie, votre montre suivra votre sommeil tant qu'une partie de votre sommeil se trouve dans l'heure de coucher et de réveil définie.
Si vous vous couchez loin en dehors de votre heure de coucher, la montre peut ne pas compter cela pour votre séance de sommeil.
Une fois que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif de sommeil. Un adulte typique a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, bien que votre quantité idéale de sommeil puisse varier par rapport aux normes.
Toutes les mesures du sommeil, à l’exception de la qualité du sommeil et de la FC moyenne, sont basées uniquement sur le mouvement, donc il s’agit d’estimations qui peuvent ne pas refléter vos habitudes de sommeil réelles.
Qualité du sommeil
En plus de la durée, votre montre peut également évaluer la qualité du sommeil en suivant la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil. La variation est une indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité du sommeil est indiquée sur une échelle de 0 à 100 dans le résumé du sommeil, 100 étant la meilleure qualité.
Mesure de la fréquence cardiaque pendant le sommeil
Pour mesurer la qualité du sommeil, assurez-vous que la FC quotidienne (voir FC quotidienne ) et le suivi du sommeil sont activés.
Mode ne pas déranger automatique
Vous pouvez utiliser le paramètre ne pas déranger automatique pour activer automatiquement le mode ne pas déranger pendant votre sommeil.
Tendances du sommeil
Lorsque vous vous réveillez, vous êtes accueilli avec un résumé de votre sommeil. Le résumé comprend la durée totale de votre sommeil, ainsi que l'estimation de l'heure à laquelle vous étiez éveillé (en vous déplaçant), le moment où vous vous êtes couché, le moment où vous vous êtes réveillé et la qualité moyenne de votre sommeil FC.
Vous pouvez suivre votre tendance globale de sommeil avec l'aperçu du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que la durée de veille s'affiche. La première vue montre votre dernier sommeil comparé à votre objectif de durée de sommeil.
Lorsque vous êtes dans l'affichage du sommeil, vous pouvez appuyer une fois sur le bouton du milieu pour afficher votre durée moyenne de sommeil, puis votre fréquence cardiaque moyenne lorsque vous dormez au cours des sept derniers jours. Les données peuvent être visualisées sous forme de nombres au lieu de graphiques en appuyant sur le bouton inférieur droit.
À partir de l' écran veille, vous pouvez maintenir le bouton du milieu enfoncé pour accéder aux paramètres de suivi du sommeil et au dernier résumé du sommeil.
Stress et récupération
Vos ressources sont une bonne indication des niveaux d'énergie de votre corps et se traduisent par votre capacité à gérer le stress et à faire face aux défis de la journée.
Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources, tandis que le repos et la récupération les restaurent. Un bon sommeil est un élément essentiel pour s'assurer que votre corps dispose des ressources dont il a besoin.
Lorsque vos niveaux de ressources sont élevés, vous vous sentirez probablement frais et énergique. Aller courir lorsque vos ressources sont élevées signifie que vous aurez probablement une bonne course, parce que votre corps a l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et s'améliorer en conséquence.
Être capable de suivre vos ressources peut vous aider à les gérer et à les utiliser à bon escient. Vous pouvez également utiliser vos niveaux de ressources comme guide pour identifier les facteurs de stress, les stratégies de stimulation de la récupération efficaces sur le plan personnel et l'impact d'une bonne nutrition.
Stress and Recovery utilise les mesures du capteur cardiaque optique et pour les obtenir pendant la journée, la FC quotidienne doit être activée, voir FC quotidienne .
Il est important que votre FC maximale et votre FC au repos soient réglées en fonction de votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous obtenez les mesures les plus précises. Par défaut, la FC au repos est définie sur 60 bpm et la FC maximale est basée sur votre âge.
Ces valeurs de FC peuvent facilement être modifiées dans les paramètres sous GÉNÉRAL -> PERSONNEL .
Utilisez la mesure de fréquence cardiaque la plus basse mesurée pendant votre sommeil comme votre FC de repos.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'écran stress et récupération.
La jauge autour de cet écran indique votre niveau global de ressources. S'il est vert, cela signifie que vous récupérez. L'indicateur d'état et de temps vous indique votre état actuel (actif, inactif, en récupération ou stressé) et depuis combien de temps vous avez été dans cet état. Dans cette capture d'écran, par exemple, vous récupérez depuis quatre heures.
Appuyez sur le bouton du milieu pour afficher un graphique à barres de vos ressources au cours des 16 dernières heures.
Les barres vertes indiquent les périodes où vous avez récupéré. La valeur en pourcentage est une estimation de votre niveau de ressources actuel.
Niveau de forme physique
Une bonne forme aérobie est importante pour votre santé globale, votre bien-être et vos performances sportives.
Votre niveau de condition physique aérobie est défini comme VO2max (consommation maximale d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres termes, VO2max montre à quel point votre corps peut utiliser l'oxygène. Plus votre VO2max est élevé, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène.
L'estimation de votre niveau de forme physique est basée sur la détection de votre réponse de fréquence cardiaque pendant chaque entraînement de course ou de marche enregistré. Pour obtenir une estimation de votre niveau de forme physique, enregistrez une course ou une marche d'une durée d'au moins 15 minutes tout en portant votre Suunto 3 avec un GPS connecté ou une vitesse étalonnée.
Si le GPS connecté n'est pas disponible, vous devez calibrer manuellement votre montre avant de pouvoir marcher/courir pendant 15 minutes et obtenir une estimation de votre niveau de forme physique, voir calibrage de la vitesse et de la distance .
Après un étalonnage réussi, votre montre est en mesure de fournir une estimation de votre niveau de forme physique pour tous les entraînements de course à pied et de marche.
Votre niveau de forme physique estimé actuel est indiqué dans l'affichage du niveau de forme physique. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler jusqu'à l'affichage du niveau de forme physique.
Si la montre n'a pas encore estimé votre niveau de forme physique, l'affichage du niveau de forme physique vous indiquera plus loin.
Les données historiques, issues des entraînements de course et de marche enregistrés, jouent un rôle dans la précision de votre estimation de VO2max. Plus vous enregistrez d'activités avec votre Suunto 3 , plus votre estimation VO2max est précise.
Il existe huit niveaux de forme physique, de bas en haut : Très médiocre, médiocre, passable, moyenne, bonne, très bonne, excellente et supérieure. La valeur dépend de votre âge et de votre sexe et plus vous avez de valeur, plus votre niveau de forme physique est élevé.
Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour afficher votre âge physique estimé. L'âge de forme physique est une valeur métrique qui réinterprète votre VO2max en termes d'âge. Pratiquer régulièrement les bons types d'activité physique vous aidera à augmenter votre VO2max et à réduire votre âge de forme physique.
L'amélioration de VO2max est très individuelle et dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe, la génétique et le fond de formation. Si vous êtes déjà très en forme, augmenter votre niveau de forme physique sera plus lent. Si vous commencez juste à faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez voir une augmentation rapide de la forme physique.
Capteur de fréquence cardiaque thoracique
Vous pouvez utiliser un capteur de fréquence cardiaque compatible Bluetooth® Smart, tel que le Suunto Smart Sensor, avec votre Suunto 3 pour obtenir des informations précises sur l'intensité de votre exercice.
Si vous utilisez le Suunto Smart Sensor, vous bénéficiez également de l'avantage supplémentaire de la mémoire de fréquence cardiaque. La fonction de mémoire du capteur met en mémoire tampon les données si la connexion à votre montre est interrompue, par exemple lors de la natation (pas de transmission sous l'eau).
Cela signifie également que vous pouvez même laisser votre montre derrière vous après avoir commencé un enregistrement. Pour plus d'informations, reportez-vous au Guide de l'utilisateur de Suunto Smart Sensor.
Reportez-vous à la section couplage des boîtiers et des capteurs pour obtenir des instructions sur le couplage d'un capteur FC avec votre montre.
Couplage des boîtiers et des capteurs
Couplez votre montre avec des boîtiers Bluetooth Smart et des capteurs pour collecter des informations supplémentaires lors de l'enregistrement d'un exercice.
Suunto 3 prend en charge les types de dosettes et de capteurs suivants :
- Fréquence cardiaque
- Vélo
- Pied
Vous ne pouvez rien coupler si le mode avion est activé. Désactivez le mode avion avant le couplage. Voir mode avion .
Pour coupler un POD ou un capteur :
- Accédez aux paramètres de votre montre et sélectionnez connectivité .
- Sélectionnez coupler capteur pour obtenir la liste des types de capteur.
-
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler la liste et sélectionner le type de capteur avec le bouton central.
-
Suivez les instructions de la montre pour terminer le couplage (reportez-vous au manuel du capteur ou DU POD si nécessaire), en appuyant sur le bouton du milieu pour passer à l'étape suivante.
Si le POD possède des paramètres requis, vous êtes invité à entrer une valeur pendant le processus de couplage.
Une fois le POD ou le capteur couplé, votre montre le recherche dès que vous sélectionnez un mode sport qui utilise ce type de capteur.
Vous pouvez voir la liste complète des appareils couplés dans votre montre à partir des paramètres sous connectivité » appareils couplés .
Dans cette liste, vous pouvez supprimer (dissocier) le périphérique si nécessaire. Sélectionnez l'appareil que vous souhaitez supprimer, puis appuyez sur oublier .
Étalonnage de L'ACCÉLÉROMÈTRE
Lorsque vous couplez un accéléromètre, votre montre étalonne automatiquement l'ACCÉLÉROMÈTRE à l'aide de l'application Connect GPS with Suunto sur votre téléphone mobile. Nous vous recommandons d'utiliser le calibrage automatique, mais vous pouvez le désactiver si nécessaire à partir des paramètres POD sous connectivité » périphériques appariés .
Pour le premier étalonnage avec GPS, vous devez sélectionner un mode sport dans lequel l'ACCÉLÉROMÈTRE est utilisé, par exemple course à pied. Commencez l'enregistrement et courez à un rythme régulier sur une surface plane, si possible, pendant au moins 15 minutes.
Courez à votre allure moyenne normale pour l'étalonnage initial, puis arrêtez l'enregistrement de l'exercice. La prochaine fois que vous utilisez l'accéléromètre, l'étalonnage est prêt.
Votre montre réétalonne automatiquement l'ACCÉLÉROMÈTRE si nécessaire dès que la vitesse GPS est disponible.
Minuteries
Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours pour la mesure de base du temps. À partir du cadran de la montre, ouvrez le lanceur et faites défiler vers le haut jusqu'à ce que vous voyiez l'icône du minuteur. Appuyez sur le bouton central pour ouvrir l'affichage du minuteur.
Lorsque vous entrez dans l'affichage pour la première fois, il affiche le chronomètre. Après cela, il se souvient de ce que vous avez utilisé en dernier, chronomètre ou compte à rebours.
Appuyez sur le bouton en bas à droite pour ouvrir le menu de raccourcis du programmateur, dans lequel vous pouvez modifier les réglages du programmateur.
Chronomètre
Démarrez le chronomètre en appuyant sur le bouton central.
Arrêtez le chronomètre en appuyant sur le bouton central. Vous pouvez reprendre en appuyant de nouveau sur le bouton central. Réinitialiser en appuyant sur le bouton inférieur.
Quittez le minuteur en maintenant le bouton central enfoncé.
Compte à rebours
Dans l'affichage de la minuterie, appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu des raccourcis. De là, vous pouvez sélectionner un compte à rebours prédéfini ou créer un compte à rebours personnalisé.
Arrêtez et réinitialisez si nécessaire avec les boutons du milieu et du bas à droite.
Quittez le minuteur en maintenant le bouton central enfoncé.
Zones d'intensité
L'utilisation de zones d'intensité pour l'exercice aide à guider votre développement physique. Chaque zone d'intensité met votre corps sous tension de différentes manières, ce qui entraîne des effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes, numérotées de 1 (la plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maximale) ou votre allure.
Il est important de s’entraîner avec l’intensité à l’esprit et de comprendre comment cette intensité devrait se sentir. Et n'oubliez pas que, quel que soit votre entraînement prévu, vous devriez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.
Les cinq différentes zones d'intensité utilisées dans Suunto 3 sont :
Zone 1 : Facile
Faire de l’exercice en zone 1 est relativement facile sur votre corps. En ce qui concerne l'entraînement physique, cette intensité faible est significative principalement dans l'entraînement réparateur et l'amélioration de votre condition physique de base lorsque vous commencez tout juste à faire de l'exercice, ou après une longue pause. L’exercice quotidien – marcher, monter des escaliers, faire du vélo pour aller au travail, etc – est généralement effectué dans cette zone d’intensité.
Zone 2 : Modéré
L'exercice en zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme physique de base. Faire de l'exercice à cette intensité semble facile, mais les entraînements de longue durée peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de conditionnement cardiovasculaire devrait être effectuée dans cette zone. Améliorer la forme physique de base construit une base pour d'autres exercices et prépare votre système à une activité plus énergique. Les séances d’entraînement de longue durée dans cette zone consomment beaucoup d’énergie, en particulier de la graisse stockée par votre corps.
Zone 3 : Dur
Faire de l'exercice en zone 3 commence à être assez énergique et se sent comme assez difficile à faire. Il améliorera votre capacité à vous déplacer rapidement et économiquement. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre système, mais votre corps est toujours capable de le rincer complètement. Vous devriez vous entraîner à cette intensité au plus quelques fois par semaine, car cela met votre corps sous beaucoup de stress.
Zone 4 : Très dur
L'exercice en zone 4 préparera votre système pour des événements de type compétition et des vitesses élevées. Les entraînements dans cette zone peuvent être effectués soit à vitesse constante, soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de phases d'entraînement plus courtes avec des pauses intermittentes). Un entraînement à haute intensité développe votre niveau de forme physique rapidement et efficacement, mais pratiqué trop souvent ou à une intensité trop élevée peut entraîner un surentraînement, ce qui peut vous forcer à prendre une longue pause de votre programme d'entraînement.
Zone 5 : Maximum
Lorsque votre fréquence cardiaque pendant un entraînement atteint la zone 5, l'entraînement sera extrêmement difficile. L'acide lactique s'accumulera dans votre système beaucoup plus rapidement qu'il ne peut être enlevé, et vous serez forcé d'arrêter après quelques dizaines de minutes au plus. Les athlètes incluent ces entraînements d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement d'une manière très contrôlée, les amateurs de fitness n'en ont pas besoin du tout.
Zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maximale).
Par défaut, votre FC maximale est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devez ajuster la valeur par défaut en conséquence.
Le plan d'entraînement sur 7 jours (voir Guide d'entraînement adaptatif ) est basé sur les limites de la zone FC. Si les limites ou la FC maximale ne reflètent pas vos valeurs personnelles, le programme d'entraînement peut ne pas vous guider de manière optimale vers le niveau de forme physique souhaité.
La Suunto 3 dispose de zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par défaut peuvent être utilisées pour toutes les activités, mais pour un entraînement plus avancé, vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour les activités de course à pied et de cyclisme.
Définir FC max
Définissez votre FC maximale à partir des paramètres sous entraînement » zones d'intensité » zones par défaut
- Sélectionnez la FC maximale (valeur la plus élevée, bpm) et appuyez sur le bouton central.
- Sélectionnez votre nouvelle FC maximale en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit.
- Appuyez sur le bouton du milieu pour sélectionner la nouvelle FC maximale.
- Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter la vue zones FC.
Vous pouvez également définir votre FC maximale à partir des paramètres sous général » personnel .
Définir les zones FC par défaut
Définissez vos zones FC par défaut à partir des paramètres sous entraînement » zones d'intensité » zones par défaut
- Faites défiler vers le haut/bas en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit et appuyez sur le bouton du milieu lorsque la zone FC que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
- Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit.
- Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur FC.
- Maintenez le bouton central enfoncé pour quitter la vue zones FC.
Sélectionnez Réinitialiser dans la vue zones FC pour réinitialiser les zones FC à la valeur par défaut.
Définissez des zones FC spécifiques à l'activité
Définissez les zones FC spécifiques à votre activité dans les paramètres sous entraînement » zones d'intensité » zones avancées
- Choisissez l'activité (course à pied ou vélo) que vous souhaitez modifier (en appuyant sur les boutons en haut à droite ou en bas à droite) et appuyez sur le bouton du milieu lorsque l'activité est en surbrillance.
- Appuyez sur le bouton central pour activer les zones FC.
- Faites défiler vers le haut/bas en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit et appuyez sur le bouton du milieu lorsque la zone FC que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
- Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit.
- Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur FC.
- Maintenez le bouton central enfoncé pour quitter la vue zones FC.
Utilisation des zones FC lors de l'exercice
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir enregistrement d'un exercice ) et que vous avez sélectionné la fréquence cardiaque comme cible d'intensité (voir utilisation des cibles lors de l'exercice ), une jauge de zone FC, divisée en cinq sections, s'affiche autour du bord extérieur de l'affichage du mode sport (pour tous les modes sportifs prenant en charge la FC). La jauge indique dans quelle zone HR vous êtes en train de vous entraîner en allumant la section correspondante. La petite flèche dans la jauge indique où vous vous trouvez dans la plage de zone.
Votre montre vous avertit lorsque vous atteignez la zone cible sélectionnée. Pendant votre exercice, la montre vous invitera à accélérer ou ralentir si votre fréquence cardiaque est en dehors de la zone cible sélectionnée.
En outre, il existe un affichage dédié pour les zones FC dans l'affichage par défaut du mode sport. L'affichage de la zone indique votre zone FC actuelle dans le champ central et la couleur d'arrière-plan de la jauge indique également la zone FC dans laquelle vous vous entraînez.
Dans le résumé de l'exercice, vous obtenez une ventilation du temps que vous avez passé dans chaque zone.
Zones d'allure
Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC, mais l'intensité de votre entraînement est basée sur votre allure et non sur votre fréquence cardiaque. Les zones d'allure sont affichées en unités métriques ou impériales, selon vos paramètres.
Votre Suunto 3 dispose de cinq zones d'allure par défaut que vous pouvez utiliser ou définir vous-même.
Des zones d'allure sont disponibles pour la course à pied.
Définissez des zones d'allure
Définissez les zones d'allure spécifiques à votre activité dans les paramètres sous entraînement » zones d'intensité » zones avancées
- Choisissez course à pied et appuyez sur le bouton central.
- Faites défiler vers le bas en appuyant sur le bouton inférieur droit et appuyez sur le bouton central pour activer les zones d'allure.
- Faites défiler vers le haut/bas en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit et appuyez sur le bouton du milieu lorsque la zone d'allure que vous souhaitez modifier est mise en surbrillance.
- Sélectionnez votre nouvelle zone d'allure en appuyant sur les boutons en haut à droite ou en bas à droite.
- Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de zone d'allure.
- Maintenez le bouton central enfoncé pour quitter la vue zones d'allure.
Utilisation des zones d'allure lors de l'exercice
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir enregistrement d'un exercice ) et que vous avez sélectionné l'allure comme cible d'intensité (voir utilisation des cibles lors de l'exercice ), une jauge de zone d'allure, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces cinq sections sont illustrées autour du bord extérieur de l'affichage du mode sport. La jauge indique la zone d'allure que vous avez choisie comme cible d'intensité en allumant la section correspondante. La petite flèche dans la jauge indique où vous vous trouvez dans la plage de zone.
Votre montre vous avertit lorsque vous atteignez la zone cible sélectionnée. Pendant votre exercice, la montre vous invitera à accélérer ou ralentir, si votre allure est en dehors de la zone cible sélectionnée.
Dans le résumé de l'exercice, vous obtenez une ventilation du temps que vous avez passé dans chaque zone.
Guides SuuntoPlus™
Les guides SuuntoPlus™ vous guident en temps réel sur votre montre Suunto à partir de vos sports et services de plein air préférés. Vous pouvez également trouver de nouveaux guides sur SuuntoPlus™ Store ou en créer de nouveaux avec des outils tels que le planificateur d'entraînement de l'application Suunto.
Pour plus d'informations sur tous les guides disponibles et sur la synchronisation des guides tierces parties avec votre appareil, visitez suunto-plus/#HowToGuides .
Pour sélectionner les guides SuuntoPlus™ dans votre montre :
- Avant de commencer un enregistrement d'exercice, appuyez sur le bouton inférieur et sélectionnez SuuntoPlus™ .
- Faites défiler jusqu'au guide que vous souhaitez utiliser et appuyez sur le bouton du milieu.
- Revenez à la vue de départ et commencez votre exercice normalement.
- Appuyez sur le bouton du milieu jusqu'à ce que vous atteigniez le guide SuuntoPlus™, qui s'affiche sur un écran séparé.
Assurez-vous que votre Suunto 3 dispose de la dernière version du logiciel et que vous avez synchronisé votre montre avec l'application Suunto.
Applications sportives SuuntoPlus™
Les applications sportives SuuntoPlus™ équipent votre Suunto 3 de nouveaux outils et de nouvelles connaissances pour vous donner de l'inspiration et de nouvelles façons de profiter de votre style de vie actif. Vous pouvez trouver de nouvelles applications sportives sur SuuntoPlus™ Store, où de nouvelles applications sont publiées pour votre Suunto 3 . Sélectionnez ceux que vous trouvez intéressants et synchronisez-les avec votre montre et tirez le meilleur parti de vos exercices !
Pour utiliser les applications sportives SuuntoPlus™ :
- Avant de commencer un enregistrement d'exercice, faites défiler l'écran vers le bas et sélectionnez SuuntoPlus™ .
- Sélectionnez l'application sportive de votre choix.
- Si l'application de sport utilise un appareil externe ou un capteur, la connexion sera établie automatiquement.
- Revenez à la vue de départ et commencez votre exercice normalement.
- Appuyez sur le bouton du milieu jusqu'à ce que vous atteigniez l'application sportive SuuntoPlus™, qui apparaît sur un écran séparé.
- Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous pouvez trouver le résultat de l'application sportive SuuntoPlus™ dans le résumé, s'il y avait un résultat pertinent.
Vous pouvez sélectionner les applications sportives SuuntoPlus™ que vous souhaitez utiliser dans la montre dans l'application Suunto. Rendez-vous sur Suuntoplus pour voir quelles applications sportives sont disponibles pour votre montre.
Assurez-vous que votre Suunto 3 dispose de la dernière version du logiciel et que vous avez synchronisé votre montre avec l'application Suunto.
Consignes de manipulation
Manipulez l'appareil avec précaution : ne le frappez pas et ne le laissez pas tomber.
Dans des circonstances normales, la montre ne nécessite pas d'entretien. Rincez-le régulièrement à l'eau douce, au savon doux et nettoyez soigneusement le boîtier avec un chiffon doux humide ou une peau de chamois.
Utilisez uniquement des accessoires Suunto d'origine - les dommages causés par des accessoires qui ne sont pas d'origine ne sont pas couverts par la garantie.
Batterie
La durée d'une seule charge dépend de la façon dont vous utilisez votre montre et dans quelles conditions. Les basses températures, par exemple, réduisent la durée d'une seule charge. En général, la capacité des piles rechargeables diminue avec le temps.
En cas de diminution anormale de la capacité due à une batterie défectueuse, Suunto couvre le remplacement de la batterie pendant un an.
Ce produit contient une batterie lithium-ion rechargeable non remplaçable.
Lorsque le niveau de charge de la batterie est inférieur à 20 % et supérieur à 10 %, votre montre affiche une icône de batterie faible. Si le niveau de charge devient très bas, votre montre passe en mode d'économie d'énergie et affiche une icône de charge.
Utilisez le câble USB fourni pour charger votre montre. Une fois que le niveau de la batterie est suffisamment élevé, la montre sort du mode d'économie d'énergie.
Chargez votre montre uniquement à l'aide d'adaptateurs USB conformes à la norme CEI 60950-1 relative à l'alimentation limitée. L'utilisation d'adaptateurs non conformes peut endommager votre montre ou provoquer un incendie.
Mise au rebut
Veuillez mettre l'appareil au rebut conformément à la réglementation locale relative aux déchets électroniques. Ne le jetez pas à la poubelle. Si vous le souhaitez, vous pouvez renvoyer l'appareil à votre revendeur Suunto le plus proche.
Conformité
Pour obtenir des informations relatives à la conformité et des spécifications techniques détaillées, reportez-vous à la section « informations sur la sécurité des produits et la réglementation » livrée avec votre Suunto 3 ou disponible à l'adresse guides d'utilisation .
CE
Par la présente, Suunto Oy déclare que l'équipement radio de type OW175 est conforme à la directive 2014/53/UE. Le texte intégral de la déclaration UE de conformité est disponible à l’adresse internet suivante : Conformité UE .
