Näin pääset alkuun

-kellon ensimmäinen käynnistys käy nopeasti ja helposti.

1. Kello herätetään pitämällä yläpainiketta painettuna. Ohjattu asetustoiminto käynnistyy automaattisesti.

2. Valitse kieli pyyhkäisemällä ylös- tai alaspäin ja napauttamalla kieltä.

   

3. Valitse kieli pyyhkäisemällä ylös- tai alaspäin ja napauttamalla kieltä.

   

4. Yhdistä kello matkapuhelimeen, jotta voit suorittaa alkuasetukset.

   

6. Skannaa kellonäytössä näkyvä QR-koodi ja lataa Suunto-sovellus, jos et ole vielä tehnyt sitä, tai avaa Suunto-sovellus, jos se on jo asennettu puhelimeesi.

7. Anna salasana, joka näkyy kellonäytössä kentässä, joka ilmestyy puhelimeen.

8. Tee alkuasetukset noudattamalla ohjattua käyttöönottoa. Lisätietoja on Suunto-sovelluksessa.

Kosketusnäyttö ja painikkeet

Suunto Runissa on kosketusnäyttö, kruunu (jota kutsutaan myös keskimmäiseksi painikkeeksi) ja kaksi lisäpainikkeita, joilla voit navigoida näyttöjen ja ominaisuuksien läpi.

Pyyhkäisy ja napautus

• selaa valikkoja ja näyttöjä pyyhkäisemällä ylös tai alas
• selaa näyttöjä taakse- ja eteenpäin pyyhkäisemällä oikealle ja vasemmalle
• valitse kohta napauttamalla

Yläpainike

• avaa viimeisen harjoituksen valikko painamalla watch face -kohdasta
• avaa määritetty pikanäppäin painamalla pitkää painiketta katsella pinta-alkiosta

Kruunu/keskipainike

• painalluksella voit valita kohdan
• selaa valikkoja ja näyttöjä pyyhkäisemällä ylös tai alas
• avaa widget-luettelo valitsemalla watch face
• watch face -kohdasta avaa urheilutilan luettelo painamalla
• Avaa Asetukset-valikko painamalla pitkää painiketta Watch face -kohdasta

Alapainike

• painallus siirtää näkymissä ja valikoissa alaspäin
• Palaa kellotauluun painamalla pitkään
• avaa määritetty pikanäppäin painamalla pitkää painiketta katsella pinta-alkiosta

Harjoittelun tallennuksen aikana:

Yläpainike

• Voit keskeyttää ajanoton -painikkeella.
• pitkä painallus vaihtaa lajia

Kruunu/keskipainike

• kierrä taaksepäin ja eteenpäin näytöissä
• avaa harjoitusvaihtoehdot painamalla

Alapainike

• painallus merkitsee kierroksen
• Palaa kellotauluun painamalla pitkään

Asetusten muokkaaminen

Voit muokata kaikkia kellon asetuksia suoraan kellossa.

Asetusten säätäminen:

1. Pidä kruunua painettuna, jotta asetukset avautuvat .

2. Selaa asetusvalikkoa pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla ylä- tai alapainikkeita.

   

3. Valitse asetus napauttamalla asetuksen nimeä tai painamalla keskipainiketta asetuksen ollessa valittuna. Palaa valikkoon pyyhkäisemällä oikealle tai valitsemalla .

4. Voit säätää asetusarvoa pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla ylä- tai alapainiketta.

5. Voit muokata kaksiarvoisia (esim. päällä/pois) asetuksia napauttamalla asetusta tai painamalla keskipainiketta.

   

Ohjelmistopäivitykset

Ohjelmistopäivitykset lisäävät kelloosi tärkeitä parannuksia ja uusia ominaisuuksia. Suunto Run päivitetään automaattisesti, jos se on yhteydessä Suunto-sovellukseen.

Kun päivitys on saatavilla ja kellosi on yhteydessä Suunto-sovellukseen, ohjelmistopäivitys ladataan kelloon automaattisesti. Latauksen tilan voi tarkistaa Suunto-sovelluksesta.

Kun ohjelmisto on ladattu kelloon, kello päivittyy yön aikana, kunhan sen akun varaustaso on vähintään 20 % eikä sillä samanaikaisesti tallenneta harjoitusta.

Jos haluat asentaa päivityksen manuaalisesti ennen sen automaattista suoritusta yöllä, avaa kohta > ja valitse .

Suunto-sovellus

Suunto-sovellus parantaa entisestään -kellon käyttökokemusta. Yhdistä kello mobiilisovellukseen, niin voit synkronoida harjoituksesi ja saada mobiili-ilmoituksia, tietoja ja paljon muuta.

Kellon yhdistäminen Suunto-sovellukseen:

1. Varmista, että kellosi Bluetooth on käytössä. Siirry valikossa kohtaan Yhteydet » Hae laitetta ja ota toiminto käyttöön.
2. Lataa ja asenna Suunto-sovellus yhteensopivaan mobiililaitteeseen App Storesta, Google Playstä tai monista suosituista kiinalaisista sovelluskaupoista.
3. Käynnistä Suunto-sovellus ja ota Bluetooth tarvittaessa käyttöön.
4. Napauta sovellusnäytön vasemmassa yläkulmassa olevaa kellokuvaketta ja valitse sitten YHDISTÄ kellon yhdistämiseksi.
5. Vahvista yhdistäminen syöttämällä kellossa näkyvä koodi sovellukseen.

Optinen syke

Ranteesta mitattava optinen syke on helppo ja kätevä keino seurata sykettä. Jotta sykemittauksesta saadaan parhaat tulokset, kannattaa huomioida seuraavat tekijät:

• Kelloa on pidettävä suoraan ihoa vasten. Anturin ja ihon välissä ei saa olla ohuttakaan vaatetta.
• Kello pitää ehkä asettaa korkeammalle käsivarteen kuin rannekellot normaalisti. Anturi havaitsee verenkierron kudoksen läpi. Mitä suuremmalta alueelta havainto saadaan, sitä parempi.
• Käden liikkeet ja lihasten koukistus, esim. tennismailaan tarttuminen, voivat muuttaa anturin lukemien tarkkuutta.
• Kun syke on alhainen, anturi ei ehkä pysty antamaan vakaita lukemia. Lyhyt muutaman minuutin verryttely ennen tallennuksen aloitusta auttaa.
• Ihopigmentti ja tatuoinnit ehkäistä valon pääsyä iholle ja heikentävät siten optiselta anturilta saatavien lukemien luotettavuutta.
• Optinen anturi ei välttämättä anna tarkkaa sykelukemaa uinnissa.
• Saat paremman tarkkuuden ja nopeamman vasteen sykkeen muutoksiin, kun käytät yhteensopivaa rintakehän ympärille kiinnitettävää sykeanturia, kuten Suunto Smart Sensoria.

Asetukset

Asetusvalikkoon pääsee suoraan, jos painat kruunua pitkään kellon pinta-alkionäkymässä.

Jos haluat nopean pääsyn tiettyihin asetuksiin ja/tai ominaisuuksiin, voit mukauttaa ylä- ja alapainikkeiden logiikkaa (katsella kasvojenäkymästä) ja luoda pikanäppäimiä hyödyllisimpiin asetuksiisi/ominaisuuksiisi.

Siirry Ohjauspaneeliin ja valitse Mukauta, jota seuraa ylä- tai alareunan pikanäppäin, ja valitse, mikä toiminto ylä- ja alareunassa on, kun painat sitä pitkään.

Näppäin- ja näyttölukko

Kun tallennat harjoitusta, voit lukita painikkeet ja näytön painamalla kruunua ja vaihtaa Lock-näytön päälle. Lukittuna et voi suorittaa mitään toimintoja, jotka edellyttävät painikkeiden vuorovaikutusta (kierrosten luominen, keskeytys/lopettaminen jne.) tai muuttaa näyttönäkymää.

Jos haluat avata painikkeiden ja näytön lukituksen, paina pitkään ylä- ja alapainiketta samanaikaisesti.

Jos haluat lukita kosketusnäytön, mutta silti käyttää painikkeita harjoituksen aikana, poista kosketusnäyttö-asetus käytöstä harjoituksen asetuksissa ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen.

Mikäli harjoittelun tallennus ei ole käynnissä, näyttö lukittuu ja himmenee minuutin joutilaanaolon jälkeen. Voit aktivoida näytön painamalla mitä tahansa painiketta.

Katso näytön käyttäytymistä koskevat tiedot näyttöasetuksista.

Laitetiedot

Voit tarkistaa kellosi ohjelmisto- ja laitteistotiedot asetuksista kohdasta » .

Aika ja päivämäärä

Aika ja päivämäärä asetetaan kellon alkuasetusten yhteydessä. Tämän jälkeen kello korjaa ajan muutokset GPS-ajan avulla.

Kun olet yhdistänyt kellosi Suunto appiin, kellon aika, päivämäärä, aikavyöhyke ja kesäaika päivittyvät mobiililaitteista.Voit kytkeä ominaisuuden käyttöön tai pois käytöstä napauttamalla kohdassa » valintaa .

Voit muokata aikaa ja päivämäärää sekä niiden esitystapaa kohdassa General » Time/date.

Ensisijaisen ajan lisäksi voit käyttää kaksoisaikaa. Toiminto on hyödyllinen esimerkiksi matkalla. Napauta kohdassa Yleinen » aika / päiväys Dual Time, jos haluat määrittää aikavyöhykkeen valitsemalla sijainnin.

Kieli ja alue

Voit vaihtaa kellon kieltä ja valita alueen, jossa asut, General » Language -kohdan asetuksista.

Järjestelmä

Voit muuttaa kellosi yksikköjärjestelmää General » Unit System -kohdassa olevista asetuksista .

Voit käyttää metrijärjestelmää tai keisarillista järjestelmää. Kun valitset yhden, kaikki kellosi tiedot näytetään valitun järjestelmän yksiköissä.

Virransäästö

Kellossa on virransäästöasetus, joka poistaa käytöstä kaikki värinähälytykset, päivittäissykkeen ja Bluetooth-ilmoitukset akunkeston pidentämiseksi normaalin päivittäisen käytön aikana. Lisätietoja virransäästöasetuksista harjoitusten tallennuksen aikana on kohdassa Akun varaustason hallinta.

Ota virransäästö käyttöön tai poista se käytöstä General » Virransäästö -asetuksen tai ohjauspaneelin asetuksista .

Nollaa & virta pois päältä

Kaikki Suunto-kellot voidaan nollata kahdella tavalla eri ongelmien ratkaisemiseksi:

• ensimmäinen on ohjelmistonollaus eli uudelleenkäynnistys.
• toinen on laitteistonollaus eli tehdasasetusten palautus.

Uudelleenkäynnistys (pehmeä nollaus):

Kellon uudelleenkäynnistäminen voi auttaa seuraavissa tilanteissa:

• laite ei reagoi painikkeiden painalluksiin, napautuksiin tai pyyhkäisyihin (kosketusnäyttö ei toimi)
• näyttö on pysähtynyt tai pimeä
• värinä ei toimi esimerkiksi painikkeita painettaessa
• kellon toiminnot eivät toimi odotetulla tavalla, kello ei esimerkiksi mittaa sykettä (optisen sykemittauksen LEDit eivät vilku), kompassi ei tee kalibrointia loppuun, jne.
• askellaskuri ei laske lainkaan päivittäisiä askelia (huomaa, että tallennetut askeleet voivat näkyä sovelluksessa viiveellä)

Voit käynnistää kellosi uudelleen Asetukset-toiminnon kautta . Valitse Yleiset ja vieritä alaspäin uudelleenkäynnistykseksi. Vahvista valintasi painamalla yläpainiketta.

Jos et voi käyttää kellon valikkoa, paina ja pidä yläpainiketta 10 sekunnin ajan ja vapauta se käynnistääksesi kellon uudelleen.

Tietyissä tilanteissa ohjelmistonollaus ei välttämättä ratkaise ongelmaa, jolloin voidaan käyttää toista nollaustapaa. Jos edeltävät ohjeet eivät ole auttaneet ongelman ratkaisussa, laitteistonollauksesta voi olla apua.

b. Laitteistonollaus (tehdasasetusten palautus):

Tehdasasetusten palautus palauttaa kellon oletusarvot. Se poistaa kellosta kaikki tiedot, mukaan lukien harjoitustiedot, henkilökohtaiset tiedot ja asetukset, joita ei ole synkronoitu joko movescount.comiin tai Suunto-sovellukseen. Laitteistonollauksen jälkeen Suunto-kellon alkuasetukset on tehtävä uudelleen.

Kellon tehdasasetusten palauttaminen voidaan tehdä seuraavissa tilanteissa:

• Suunnon asiakastuen edustaja on pyytänyt sinua tekemään tehdasasetusten palautuksen vianmäärityksen yhteydessä
• ohjelmistonollaus ei ratkaissut ongelmaa
• laitteesi akunkesto heikkenee tai on heikentynyt merkittävästi
• Laite ei ole yhteydessä GPS:ään, eikä muu vianmääritys ole auttanut.
• kellossa esiintyy yhteysongelmia Bluetooth-laitteiden kanssa (esim. Smart Sensor tai mobiilisovellus) eikä muu vianmääritys ole auttanut

Kellosi tehdasasetusten palauttaminen tapahtuu kellosi asetusten kautta. Valitse Yleiset, vieritä alaspäin ja palauta asetukset ja valitse se. Aloita nollaus painamalla yläpainiketta. Nollaus poistaa kellostasi kaikki tiedot.

Virta katkaistu

Jos et halua käyttää kelloasi vähään aikaan, voit sammuttaa sen. Siirry kohtaan Asetukset, valitse Yleiset ja vieritä alaspäin virrankatkaisuun . Vahvista valintasi painamalla yläpainiketta.

Kello herätetään painamalla yläpainiketta pitkään

Bluetooth-liitettävyys

käyttää Bluetooth-tekniikkaa tietojen lähettämiseen ja vastaanottamiseen mobiililaitteellasi, kun olet yhdistänyt kellon Suunto-sovellukseen. Samalla tekniikalla yhdistetään PODit ja anturit.

Jos et kuitenkaan halua, että Bluetooth-skannerit näkevät kellosi, voit aktivoida löytöasetuksen tai poistaa sen käytöstä asetuksissa kohdasta (liitettävyys) » (löytö).

Bluetooth voidaan myös sammuttaa kokonaan aktivoimalla lentokonetila, katso

Lentokonetila

Voit poistaa langattoman tiedonsiirron käytöstä ottamalla lentokonetilan käyttöön. Voit aktivoida lentokoneen tilan tai poistaa sen käytöstä Connectivity-kohdassa tai Control-paneelissa olevista asetuksista .

Yhdistä laite

Voit yhdistää kellosi Bluetooth Smart -yhteyttä käyttäviin POD-laitteisiin ja antureihin kerätäksesi lisätietoja harjoittelun tallennuksen aikana.

tukee seuraavia POD-laitteita ja antureita:

• Syke
• Foot

POD-laitteen tai sykeanturin yhdistäminen:

1. Siirry kellosi asetuksiin ja valitse .
2. Valitse Parilaitteet-asetus, jotta näet yhteensopivien laitetyyppien luettelon.

3. Avaa koko luettelo pyyhkäisemällä alas ja napauta yhdistettävää anturityyppiä.

   

4. Noudata kellon antamia yhdistämisohjeita (katso tarvittaessa anturin tai PODin käyttöohjetta) ja siirry seuraavaan vaiheeseen painamalla keskipainiketta.

   

Jo POD-laitteella on pakollisia asetuksia, sinua pyydetään syöttämään arvo yhdistämisen aikana.

Kun POD tai anturi on yhdistetty, kellosi etsii sitä heti, kun valitset kyseistä anturityyppiä käyttävän urheilutilan.

Kun kuulokkeet on yhdistetty, ne yhdistyvät kelloon automaattisesti, kun kytket kuulokkeet päälle (Bluetooth-yhteysalueella).

Jokainen laite voidaan tarvittaessa irrottaa kellosta tai poistaa pariksi liitettyjen laitteiden luettelosta. Valitse laite, jonka haluat poistaa, ja irrota yhteys napauttamalla tai unohda poistaa laite luettelosta.

Foot PODin kalibroiminen

Kun yhdistät kelloon Foot PODin, kello kalibroi PODin automaattisesti GPS:n avulla. Suosittelemme automaattista kalibrointia, mutta sen voi tarvittaessa poistaa käytöstä POD-asetuksien kohdasta » .

Paikkatietojen esitysmuodot

Paikkatietojen muoto on tapa, jolla GPS-sijaintisi esitetään kellossa. Kaikki esitysmuodot vastaavat samaa sijaintia eri tavoilla ilmaistuina.

Voit muuttaa paikkatietojen esitysmuotoa kellon asetusten kohdassa Yleiset » Äänet/näyttö » Paikkatietojen esitysmuoto.

Yleisin koordinaatisto on leveysasteet/pituusasteet. Siinä paikkatiedot voidaan ilmaista kolmessa eri muodossa:

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

Muita yleisiä paikkatietojen esitysmuotoja:

• UTM (Universal Transverse Mercator) on kaksiulotteinen poikittainen sijaintiprojektio.
• MGRS (Military Grid Reference System) on UTM-koordinaatiston laajennus, jossa sijainti ilmoitetaan vyöhyketunnuksella, ruudun (yhden ruudun koko on 100 000 neliömetriä) tunnuksella ja numeerisella sijaintiarvolla.

• BNG (Iso-Britannia)
• ETRS-TM35FIN (Suomi)
• KKJ (Suomi)
• IG (Irlanti)
• RT90 (Ruotsi)
• SWEREF 99 TM (Ruotsi)
• CH1903 (Sveitsi)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (Uusi-Seelanti)

Korkeusmittari

Voit asettaa vertailupisteen asetuksissa kohdassa .

Hälytykset

Kellosi Outdoor-asetuksissa voit asettaa erilaisia mukautuvia hälytystyyppejä.

Voit asettaa hälytyksen auringonnoususta ja auringonlaskusta sekä myös myrskyhälytyksestä. Katso auringonnousu- ja auringonlaskuhälytykset ja myrskyhälytys.

Auringonnousu- ja -laskuhälytykset

-kellosi auringonnousu-/-laskuhälytykset mukautuvat sijaintiisi. Kiinteän hälytysajan sijaan asetat hälytyksen suhteessa auringonnousuun tai -laskuun (tietty aika ennen auringonnousua tai -laskua).

Auringonnousu- ja -laskuajat määritetään GPS:llä, joten kellosi käyttää GPS:n viimeisestä käyttökerrasta saatuja tietoja.

Auringonlasku/-nousuhälytyksen asettaminen:

1. Pidä kruunua painettuna, jotta voit siirtyä asetuksiin.
2. Vieritä alas SuuntoPlus™-kohtaan ja valitse vaihtoehto napauttamalla sitä tai painamalla keskipainiketta.

3. Vieritä hälytykseen, jonka haluat asettaa, ja valitse se keskipainikkeella.

   

4. Valitse ylä- ja alapainikkeilla montako tuntia ennen auringonnousua/-laskua haluat hälytyksen ja vahvista keskipainikkeella.

   

5. Vahvista asetus ja poistu painamalla keskipainiketta.

Myrskyvaroitus

Merkittävä ilmanpaineen lasku tarkoittaa yleensä sitä, että myrsky lähestyy ja on syytä hakeutua suojaan. Kun myrskyvaroitus on käytössä, antaa äänihälytyksen ja näyttää myrskysymbolin, kun paine laskee vähintään 4 hPa (0,12 inHg) kolmen tunnin aikana.

Myrskyhälytys aktivoidaan seuraavalla tavalla:

1. Pidä kruunua painettuna, jotta voit siirtyä asetuksiin.
2. Vieritä Outdoor-kohtaan ja kirjoita valikko napauttamalla sen nimeä tai painamalla kruunua.
3. Vieritä Storm-hälytykseen ja kytke se päälle/pois napauttamalla sen nimeä tai painamalla kruunua.

Kun myrskyhälytys soi, voit kuitata sen painamalla mitä tahansa painiketta. Jos mitään painiketta ei paineta, hälytysilmoitus kestää minuutin. Myrskykuvake pysyy näytöllä, kunnes sääolosuhteet rauhoittuvat (paineen lasku hidastuu).

Nouse ylös muistuttamaan

Säännöllinen liikkuminen on erittäin hyödyllistä sinulle. Suunto Runin avulla voit aktivoida stand up -muistutuksen, joka muistuttaa sinua liikkumaan hieman, jos olet istunut liian kauan.

Valitse asetuksista Activity & Training ja vaihda stand up -muistutus.

Jos et ole ollut aktiivinen kahden peräkkäisen tunnin aikana, kellosi ilmoittaa sinulle ja muistuttaa sinua nousemaan ylös ja liikkumaan hieman.

Ilmoitukset

Jos olet yhdistänyt kellosi Suunto-sovellukseen, voit vastaanottaa ilmoituksia esimerkiksi saapuvista puheluista ja tekstiviesteistä suoraan kelloosi.

Kun yhdistät kellosi sovelluksen kanssa, voit vahvistaa, haluatko vastaanottaa mobiililaitteille ilmoituksia kellosi aikana.

Voit ottaa ilmoitukset käyttöön ja poistaa ne käytöstä myöhemmin Ohjauspaneelista > ilmoitukset ja Suunto-sovelluksesta.

Kun ilmoitus saapuu, kellotauluun ilmestyy ponnahdusviesti.

Paina kruunua poistaaksesi ponnahdusikkunan. Jos viesti ei mahdu näyttöön, paina oikeata alapainiketta tai pyyhkäise ylös nähdäksesi koko tekstin.

Ilmoitushistoria

Jos mobiililaitteessasi on lukemattomia viestejä tai vastaamattomia puheluja, voit tarkastella niitä kellossasi.

Pyyhkäise ylös kellon pinta-alkiosta ja valitse Ohjauspaneelista ilmoitukset ja käännä kruunu selaamaan ilmoitushistoriaa.

Ilmoitushistoria poistetaan, kun tarkistat ilmoitukset tai jos valitset Tyhjennä kaikki viestit ilmoitusasetuksista.

Älä häiritse -tila

Älä häiritse -tila on asetus, joka mykistää kaikki äänet ja värinät ja himmentää näytön. Näin ollen se on erittäin hyödyllinen asetus, jos käytät kelloa esim. teatterissa tai jossain muussa ympäristössä, jossa haluat kellon toimivan tavalliseen tapaan, mutta hiljaisesti.

Älä häiritse -tilan kytkeminen päälle tai pois:

1. Pyyhkäise kellon pinta-alkiosta ylös avataksesi Ohjauspaneelin.
2. Vieritä alaspäin, jotta et häiritse.
3. Napauta toiminnon nimeä tai paina kruunua aktivoidaksesi Älä häiritse -tilan.

Jos olet asettanut herätyksen, se soi normaaliin tapaan ja poistaa Älä häiritse -tilan käytöstä, ellet paina torkkuviivettä.

Voit määrittää Älä häiritse asetuksia kello-asetusten tarkennustila-valikossa.

Vaihda unen aikana -vaihtoehto automaattisesti kytkeytymään Älä häiritse aiemmin määritettyjen nukkumisaikojen aikana.

Voit myös asettaa minkä tahansa muun aikataulun, jolla voit aktivoida Älä häiritse -tilan automaattisesti tarpeidesi mukaan.

Äänet ja värinä

Ääniä ja värinähälytyksiä käytetään ilmoitusten, hälytysten ja muiden tärkeiden tapahtumien ja toimintojen ilmaisemiseen. Sävy ja tärinä voidaan säätää Settings » Tone & Vibration.

Voit valita seuraavista vaihtoehdoista eri ilmoituksille, hälytyksille ja hälytyksille:

• Äänihälytys
• Tärinä: Tärinähälytys
• Tone & Vibration: sound and vibration alert Näytä tarkat tiedot

Kruunun ja painikkeiden kohdalla voit valita neljästä vaihtoehdosta:

• Ei mitään: Painikkeiden painaminen ja kruunun kääntäminen eivät aiheuta ääntä tai tärinää.
• äänet Painikkeiden painaminen laukaisee äänen.
• Värinä Kruunun kääntäminen aiheuttaa värähtelyä.
• Äänet ja värinä Painikkeiden painaminen laukaisee äänen ja kruunun kääntäminen saa aikaan tärinää.

Valitse haluamasi vaihtoehto painamalla kruunua.

Näyttöasetukset

Näyttövalikossa voit säätää seuraavia ominaisuuksia: Kirkkaustaso (kirkkaus), näkyykö passiivisessa näytössä mitään tietoja (aina näkyvissä), aktivoituuko näyttö kun nostat ja käännyt ranteesi (kohota herätykseen), kuinka monta minuuttia käyttämättömänä näyttö sammuu (pois päältä -aika), käytätkö kelloa vasemmalla vai oikealla ranteella ( ranne) ja käytätkö kelloa painikkeilla vasemmalla vai oikealla puolella (kruunu ).

Näytön ominaisuuksia voidaan säätää kohdasta Asetukset > Display.

• Kirkkaus-asetus määrittää näytön kirkkauden kokonaisvoimakkuuden (matala, keskikokoinen tai korkea).

• Aina päällä -näyttöasetus määrittää, onko epäaktiivinen näyttö tyhjä vai näyttääkö se tietoja, esimerkiksi kellonajan. Always-on-näyttö voidaan kytkeä päälle tai pois:
  • PÄÄLLÄ Näytössä näkyy tiettyjä tietoja koko ajan.
  • Pois: Kun näyttö ei ole aktiivinen, näyttö on tyhjä.

• Raise to Wake -ominaisuus aktivoi näytön, kun nostat ranteesi katsomaan kelloa.

• OFF Screen Time -asetus määrittää ajan, joka kuluu näytön sammumisen jälkeen tai jos se ei toimi. Voit asettaa sen 10, 15, 30 tai 60 sekuntiin.

• Ranteen ja kruunun suunnan asetuksilla voit määrittää, käytätkö kelloa vasemmalla vai oikealla ranteella painikkeilla vasemmalla vai oikealla puolella. Näillä asetuksilla voit muuttaa näytön suuntaa ja käyttää kelloa mukavasti kummassakin ranteessa.

Kellotaulut

Suunto Runissa on useita kellokasvoja, joista valita.

Kellotaulun muuttaminen:

1. Valitse Ohjauspaneelista Mukauta .
2. Avaa Watch face napauttamalla valikkoasetusta tai painamalla kruunua.

3. Selaa eri kellotauluja pyyhkäisemällä ylös- tai alaspäin ja napauta kellotaulua, jota haluat käyttää.

   

4. Selaa eri kellotauluja pyyhkäisemällä ylös- tai alaspäin ja napauta kellotaulua, jota haluat käyttää.

5. Mukauta komplikaatiot-sivulla tietoja, jotka haluat nähdä kellon edessä. Valitse muokattava komplikaatio napauttamalla sitä tai siirry komplikaatioiden välillä kääntämällä kruunua ja muokkaamalla niitä ylemmän painikkeen painamisen jälkeen.

   

6. Säästä asetuksesi painamalla kruunua.

Harjoittelun tallentaminen

Ympärivuorokautisen aktiivisuuden seurannan lisäksi voit tallentaa harjoittelujasi tai muita aktiviteetteja saadaksesi yksityiskohtaista palautetta ja seurataksesi edistymistäsi.

Harjoituksen tallentaminen:

1. Pue sykevyö (valinnainen).
2. Paina kruunua. Urheilutila-luettelo näkyy näytössä.
3. Etsi haluamasi urheilutila pyyhkäisemällä tai kääntämällä kruunua ja valitse urheilutila painamalla kruunua.
4. Eri urheilutiloissa on eri vaihtoehtoja, pyyhkäise tai käännä kruunua vierittämään niitä ja säädä niitä painamalla kruunua.

5. Aloitusilmaisimen yläpuolelle ilmestyy joukko kuvakkeita sen mukaan, mitä lisävarusteita käytät kyseisessä urheilutilassa (esim. sykeanturia ja yhdistettyä GPS:ää).

   • Nuolikuvake (yhdistetty GPS) vilkkuu harmaana haun aikana ja muuttuu vihreäksi signaalin löytyessä.
   • Sydänkuvake (syke) vilkkuu harmaana haun aikana ja signaalin löytyessä muuttuu värilliseksi vyöhön kiinnitetyksi sydämeksi, jos käytät sykevyötä, tai värilliseksi sydämeksi ilman vyötä, jos käytät optista sykemittausta.
   • Jos sinulla on POD tai kuulokkeet pariksi ja yhdistetty, niiden kuvake näkyy.
   • Näkyvissä on myös akun varaustason arvio, joka kertoo, montako tuntia voit harjoitella ennen akun loppumista.
     

   Jos käytät sykevyötä, mutta kuvake muuttuu vain vihreäksi (tarkoittaen, että optinen sykemittaus on käytössä), tarkista, että sykevyö on yhdistetty kelloon (ks. ), ja valitse urheilutila uudelleen.
   

   Suosittelemme, että odotat jokaisen kuvakkeen muuttuvan vihreäksi ennen kuin aloitat harjoituksen tarkempien tietojen saamiseksi. Aloita tallennus valitsemalla Start.

   

   Kun tallennus on aloitettu, valittu sykelähde on lukittu eikä sitä voi muuttaa harjoittelun aikana.

6. Tallennuksen aikana voit vaihtaa näyttöä keskipainikkeella.

7. Keskeytä tallennus painamalla yläpainiketta.
8. Avaa asetusluettelo painamalla kruunua.
9. Lopeta ja tallenna valitsemalla End.

Kun olet lopettanut tallentamisen, sinulta kysytään, miltä harjoittelu tuntui. Voit vastata tai ohittaa kysymyksen (ks. Fiilis). Sen jälkeen saat harjoituksestasi yhteenvedon, jota voit selata kosketusnäytön tai painikkeiden avulla.

Jos et halua säilyttää tallennusta, voit poistaa lokimerkinnän vierittämällä yhteenvedon loppuun saakka ja napauttamalla poistopainiketta. Samalla tavalla voit myös poistaa lokeja lokikirjasta.

Harjoitusasetukset

Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, on syytä mukauttaa tietyn harjoituksen asetuksia. Vieritä aloitusnäytöstä alaspäin ja valitse harjoitusasetukset. Voit säätää seuraavia asetuksia:

• Akkutila Akun varaustason hallinta

• Autom. tauko Katso AutoPause.

• Harjoituksen jälkeinen HR-seuranta: Jos vaihdat tämän vaihtoehdon, kello seuraa sykkeesi 3 minuutin ajan harjoituksen tallentamisen jälkeen. Näin voit tarkistaa, miten sykkeesi palautuu normaaliksi.

• Kosketusnäyttö Jos valitset tämän vaihtoehdon, voit käyttää kosketusnäyttöä harjoituksen tallennuksen aikana. Poista kosketusnäyttö-asetus, jos haluat hallita kelloa harjoituksen tallennuksen aikana vain painikkeilla.

• Äänipalaute Katso Audio Feedback.

• Mediasoitin Katso Media Player.

• Yhdistä laite Katso parilaitteet.

• Fiilis Katso tuntemukset.

Urheilutilat

Kellosi sisältää useita erilaisia esimääritettyjä urheilutiloja. Tilat on suunniteltu tiettyihin tarkoituksiin ja aktiviteetteihin kävelylenkistä aina triathlonkilpailuun.

Ennen kuin tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ), voit tarkastella ja valita täydellisen urheilutilojen luettelon.

Voit nähdä viimeisimmät käytetyt urheilutilat luettelon yläosassa. Selaa alaspäin täydellinen luettelo yli 30 urheilutilasta.

Jokaisessa urheilutilassa on yksilölliset näytöt, jotka esittävät eri tietoja valitun urheilutilan mukaan. Voit muokata ja räätälöidä kellossa harjoittelun aikana näkyviä tietoja

Opi räätälöimään urheilutiloja Suunto-sovelluksen Android-versiolla tai Suunto-sovelluksen iOS-versiolla.

Navigoiminen harjoituksen aikana

Voit navigoida reitillä, kiinnostavaan pisteeseen (POI) tai kohti joukkoa, kun tallennat harjoitusta.

Käyttämäsi urheilutilan on käytettävä GPS:ää, jotta pääset navigointiasetuksiin.

Voit navigoida harjoituksen aikana seuraavasti:

1. Luo reitti tai POI-kohde Suunto-sovelluksessa ja synkronoi kellosi, jos et ole vielä tehnyt niin.
2. Valitse urheilutila, joka käyttää GPS:ää.
3. Vieritä alaspäin ja valitse .
4. Valitse Navigation Target.
5. Siirry navigoitavan reitin tai kiinnostavan kohteen kohdalle ja paina keskipainiketta. Aloita sitten navigointi painamalla yläpainiketta.
6. Sipaise oikealle tai paina alempaa painiketta palataksesi aloitusnäkymään ja aloittaaksesi tallennuksen normaalisti.

Harjoittelun aikana voit keskipainiketta painamalla siirtyä navigointinäyttöön, jossa näet valitsemasi reitin tai POI-kohteen. Lisätietoja navigointinäytöstä on kohdassa Reitit , POI-navigointi ja suuntimien Navigointi.

Kun navigointinäytössä, paina kruunua siirtyäksesi kartanäyttöön ja paina ylempää painiketta avataksesi navigointiasetukset. Navigointiasetuksista voit esimerkiksi valita eri reitin tai POI-kohteen, tarkistaa nykyisen sijaintisi koordinaatit sekä lopettaa navigoinnin valitsemalla .

Paluunavigointi

Jos käytät GPS:ää harjoituksen tallentamiseen, Suunto Spartan tallentaa automaattisesti harjoituksen aloituspisteen. Reitti takaisin -toiminnon avulla kellosi ohjaa sinut suoraan takaisin aloituspisteeseesi.

Reitti takaisin -toiminnon käynnistäminen:

1. Aloita harjoitus GPS:llä.
2. Käännä kruunua, kunnes saavutat navigointinäytön.
3. Kun navigointinäytössä, paina kruunua.
4. Avaa aloitusnäyttö painamalla yläpainiketta.
5. Vieritä Reitti takaisin -toiminnon kohdalle ja valitse napauttamalla näyttöä tai painamalla keskipainiketta.

Navigointiopastus näytetään kuljetun reitin näytössä.

Harjoittelutila

Suunto Runin avulla voit mukauttaa urheilutiloja omien tarpeidesi mukaan erilaisiin olosuhteisiin. -kellolla voi harjoittelun aikana asettaa eri tavoitteita.

Jos valitsemassasi urheilutilassa on tavoiteasetuksia, voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista painamalla oikeata alapainiketta. Vieritä alaspäin harjoituksen aloitusnäytöstä ja valitse harjoitustila painamalla kruunua. Oletusarvoisesti se on asetettu ilmaiseen koulutukseen. Ilmaisessa harjoitustilassa sinun ei tarvitse asettaa mitään tavoitetta, mutta voit silti muokata harjoitustilaa säätämällä intensiteettitavoitetta, asettamalla muistutuksia jne.

Yleisellä tavoitteella harjoitteleminen:

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen, avaa urheilutilan asetukset pyyhkäisemällä ylöspäin tai painamalla alapainiketta.
2. Valitse kestokoulutus, etäkoulutus tai kalorikoulutus.
3. Selaa alas ja aseta kohde.
4. Vieritä uudelleen alaspäin ja säädä harjoitustilan asetuksia, kuten intensiteettitavoitetta ja muistutuksia.
5. Vahvista asetuksesi painamalla yläpainiketta.
6. Vieritä takaisin ylös ja aloita harjoituksen tallennus.

Kun käytät yleisiä tavoitteita, edistymisesi osoittava tavoitemittari näkyy jokaisessa tietonäytössä.

Saat myös ilmoituksen, kun olet saavuttanut 50 % tavoitteestasi ja kun valitsemasi tavoite on saavutettu.

Joissakin urheilutiloissa on tarkempia kohdevaihtoehtoja, kuten Ascent-harjoitustila ja Ghost Runner.

Akun varaustason hallinta

-kellon akun varaustason hallinnassa käytettävä älykäs akkuteknologia takaa, ettei kellosta lopu virta juuri silloin, kun tarvitset sitä eniten.

Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen (ks. ), näet arvion jäljellä olevasta akunkestosta nykyisessä akkutilassa.

Käytössä on kolme ennalta määriteltyä akkutilaa: Suorituskyky (oletus), kestävyys ja virransäästö. Näiden tilojen välillä vaihtaminen muuttaa akun kestoa, mutta se vaikuttaa myös kellon suorituskykyyn.

Vaihda aloitusnäytössä akkutiloja napauttamalla » , niin näet, miten kukin tila vaikuttaa kellon suorituskykyyn.

Akkuilmoitukset

Akkutilojen lisäksi kellossa on älykkäitä muistutuksia, joiden avulla voit varmistaa, että kellon akun varaus on riittävä seuraavaa seikkailuasi varten. Osa muistutuksista ennakoi tilannetta esimerkiksi harjoitteluhistoriasi perusteella. Saat ilmoituksen mm. silloin, kun kello huomaa, että akku on vähissä harjoituksen tallennuksen aikana. Tällöin se ehdottaa automaattisesti siirtymistä toiseen akkutilaan.

Moniportainen harjoitus

Suunto Runissa on ennalta määritetyt Triathlon-urheilutilat, joita voit käyttää triathlon-harjoitusten ja -kilpailujen seuraamiseen, mutta jos haluat seurata muunlaista moniportaista toimintaa, voit tehdä sen helposti suoraan kellosta.

Voit käyttää moniurheilutilaa seuraavasti:

1. Valitse urheilutila, jota haluat käyttää moniporttisen harjoituksen ensimmäisessä osassa.
2. Aloita harjoituksen tallentaminen normaaliin tapaan.
3. Kirjoita moniporttivalikko painamalla kruunua ja vierittämällä alaspäin.
4. Vieritä haluamasi reitin kohdalle ja paina keskipainiketta.
5. Säädä koulutustilan asetuksia

6. Paina yläpainiketta aloittaaksesi tallennuksen uudella urheilutilalla.

   VIHJE:

   Voit vaihtaa urheilutilaa niin monta kertaa kuin tarvitset yhden tallennuksen aikana, mukaan lukien aiemmin käyttämäsi urheilutila.

Ratajuoksu

Voit käyttää Suunto Runia radan ajamiseen.

Kun käytät Track Running Sport -tilaa, voit määrittää juoksukaistan pituuden ja kello korjaa tarvittaessa automaattisesti mittaustiedot. Voit päivittää kaistan pituuden ennen harjoitusta ja sen aikana tarkimman tallennuksen saamiseksi.

Maraton

Marathon-urheilutilassa on erityinen näyttö, jotta voit nähdä tärkeimmät tiedot yhdellä silmäyksellä kisan aikana. Marathon-urheilutilassa voit valita 5 km, 10 km, puolimaratonin ja maratonin etäisyydet.

Marathonin näytössä on seuraavat tiedot:

• nykyinen tahtisi
• SYKKEESI NYT:
• loppuaika arvioidaan oman tahtisi mukaan
• etäisyys tehty
• mittari, joka ilmaisee tehdyn etäisyyden verrattuna täyteen etäisyyteen

Uinti

sopii käytettäväksi allas- ja avovesiuinnissa.

Allasuintitilassa kello määrittää uintimatkan altaan pituuden perusteella. Altaan pituutta voi tarvittaessa muuttaa urheilutilan asetuksista ennen uinnin aloittamista.

Avovesiuinti laskee etäisyyden GPS:n avulla. GPS-signaalit eivät välity vedessä hyvin, joten kello on vietävä ajoittain pinnan yläpuolelle, esim. vapaauinnissa, jotta GPS-paikannus onnistuu.

Tällaiset olosuhteet ovat GPS:lle haasteellisia, joten on tärkeää varmistaa vahva GPS-signaali ennen veteen hyppäämistä. Hyvän GPS-tarkkuuden varmistamiseksi:

• Synkronoi kello verkkotilisi kanssa ennen uimaan lähtöä, jotta GPS optimoituu viimeisimpien satelliittiratatietojen perusteella.
• Valittuasi avovesiuintitilan ja saatuasi GPS-signaalin odota vähintään kolme minuuttia, ennen kuin aloitat uinnin. Näin GPS ehtii suorittaa paikannuksen luotettavasti.

Autom. tauko

Automaattinen tauko keskeyttää harjoittelun tallentamisen, kun nopeutesi on alle 2 km/h (1,2 mailia/h). Tallennus jatkuu automaattisesti, kun nopeutesi on taas yli 3 km/h (1,9 mailia/h).

Voit myös kytkeä automaattisen tauon päälle tai pois kellossa kunkin urheilutilan asetuksista, ennen kuin alat tallentaa harjoitusta.

Jos automaattinen tauko on päällä tallennuksen aikana, esiin ponnahtava ikkuna ilmoittaa, kun tallennus on keskeytynyt automaattisesti. Luettelo avoimista vaihtoehdoista, joista voit jatkaa tai lopettaa tallennuksen.

Voit antaa tallennuksen käynnistyä automaattisesti, kun lähdet taas liikkeelle, tai käynnistää sen ponnahdusikkunasta manuaalisesti painamalla yläpainiketta.

Äänipalaute

Voit saada äänipalautetta arvokkaalla tiedolla harjoituksen aikana. Palaute voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja antamaan sinulle hyödyllisiä indikaattoreita riippuen siitä, mitä palautevaihtoehtoja olet valinnut. Äänipalaute tulee kuulokkeistasi, joten kellosi on yhdistettävä Bluetooth-kuulokkeisiisi.

Aktivoida äänipalautetta ennen harjoitusta:

1. Ennen harjoituksen aloittamista vieritä alaspäin ja valitse harjoitusasetukset.
2. Vieritä alas ja kytke äänipalautetta päälle.
3. Mene takaisin ja aloita harjoitus kuten normaalisti.

Aktivoida äänipalautetta harjoituksen aikana:

1. Avaa harjoitusvaihtoehtojen luettelo painamalla kruunua.
2. Vieritä alaspäin ja kirjoita Asetukset-valikko painamalla kruunua.
3. Selaa alaspäin ja etsi Audio Feedback -vaihtoehto Urheilu-asetuksissa.
4. Vaihda äänipalautetta päälle.
5. Mene takaisin ja jatka harjoitusta.

Fiilis

Jos harjoittelet säännöllisesti, harjoitusten jälkeisen olon seuranta on tärkeä yleiskuntosi ilmaisin. Valmentaja tai personal trainer voi myös seurata edistymistäsi tuntemuskäyriesi avulla.

Fiiliksiä on viisi, joista voi valita sopivan:

• Huono
• Keskiarvo
• Hyvä
• Erittäin hyvä
• Erinomainen

Näiden vaihtoehtojen tarkka merkitys on sinun (ja valmentajasi) päätettävissä. Tärkeää on se, että käytät niitä johdonmukaisesti.

Voit tallentaa kelloon jokaisen harjoituksen fiiliksen vastaamalla heti tallennuksen lopettamisen jälkeen kysymykseen "".

Voit ohittaa kysymyksen painamalla keskipainiketta.

Intensiteettialueet

Tehoalueiden käyttö harjoittelussa auttaa ohjaamaan kuntosi kehittymistä. Kukin tehoalue rasittaa kehoasi eri tavoin ja vaikuttaa siten fyysiseen kuntoosi eri tavalla. Alueita on viisi, ja ne on numeroitu 1:stä (matalin) 5:een (korkein) ja määritelty prosenteiksi maksimisykkeestä (max HR), -vauhdista tai -tehosta.

Harjoittelussa on tärkeää pitää teho mielessä ja ymmärtää, miltä kunkin tehotason pitäisi tuntua. Äläkä unohda, että harjoittelusuunnitelmastasi riippumatta sinun pitää aina verrytellä ennen harjoittelua.

-kellon viisi harjoitustehoaluetta ovat:

Alue 1: Helppo

Alueella 1 harjoittelu on kehollesi suhteellisen kevyttä. Kuntoilun kannalta näin matalaa tehoa käytetään pääasiassa palauttavassa harjoittelussa ja peruskunnon parantamisessa, kun ollaan aloittamassa liikuntaharrastusta tai jatkamassa sitä pitkän tauon jälkeen. Jokapäiväinen liikunta – kävely, portaiden nouseminen, töihin pyöräily yms. – tapahtuu yleensä tällä teholla.

Alue 2: Kohtalainen

Alueella 2 harjoittelu parantaa tehokkaasti peruskuntoa. Tällaisella teholla harjoittelu tuntuu helpolta, mutta pitkäkestoisella harjoittelulla voidaan saada huomattavia harjoitusvaikutuksia. Enin osa kardiovaskulaarisesta kuntoilusta pitäisi suorittaa tällä alueella. Peruskunnon parantaminen luo perustan muulle harjoittelulle ja valmistelee elimistösi energisempään liikuntaan. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä alueella kuluttaa paljon energiaa, etenkin kehoon varastoituneesta rasvasta.

Alue 3: Kova

Alueella 3 harjoittelu alkaa olla varsin tarmokasta ja tuntuu aika rankalta. Se parantaa kykyäsi liikkua nopeasti ja taloudellisesti. Tällä alueella elimistöön alkaa syntyä maitohappoa, mutta keho pystyy vielä huuhtelemaan sen kokonaan pois. Sinun pitäisi harjoitella tällä alueella enintään pari kertaa viikossa, sillä se rasittaa kehoa paljon.

Alue 4: Erittäin kova

Alueella 4 harjoittelu valmistelee elimistöäsi kilpailusuorituksiin ja koviin nopeuksiin. Tällä alueella voidaan harjoitella joko tasaisella nopeudella tai intervalleina (lyhempien harjoitteluvaiheiden ja toisinaan pidettävien taukojen yhdistelminä). Kovatehoinen harjoittelu kehittää kuntoa nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein ja liian kovaa tehtynä se voi johtaa liikaharjoitteluun, mikä saattaa vaatia pitkää taukoa harjoittelusta.

Alue 5: Maksimi

Kun harjoittelun aikainen syke saavuttaa alueen 5, harjoittelu tuntuu äärimmäisen kovalta. Elimistöön muodostuu maitohappoa paljon nopeammin kuin sitä voidaan poistaa, ja enintään muutaman minuutin kuluttua on pysähdyttävä. Urheilijat sisällyttävät harjoitteluohjelmaansa tällaisia äärimmäisen intensiivisiä rupeamia hyvin hallitulla tavalla eivätkä kuntoilijat tarvitse niitä lainkaan.

Sykealueet

Sykealueet ovat prosenttialueita, jotka määritellään enimmäissykkeesi (max HR) perusteella.

Oletusarvoisesti enimmäissyke lasketaan vakioyhtälöllä: 220 – ikäsi. Jos tunnet tarkalleen enimmäissykkeesi, sinun pitää säätää oletusarvoa vastaavasti.

-kellossa on oletusarvoiset ja lajikohtaiset sykealueet. Oletusalueita voidaan käyttää kaikkiin lajeihin, mutta edistyneempään harjoitteluun voit käyttää erillisiä sykealueita juoksuun ja pyöräilyyn.

Voit valita kolmesta HR-vyöhyketyypistä:

• Maksimisykealueet

• Sykereservialueet

• Anaerobisen kynnyksen sykealueet

Oletus- ja aktiivisuuskohtaiset sykealueet lasketaan valitun vyöhyketyypin perusteella.

Maksimisykealueet

Tämä on oletusvyöhyketyyppi. Suosittelemme, että käytät max HR -vyöhykettä, jos et tiedä laktaattikynnyssykkeesi ja leposykkeesi.

1. Siirry kohtaan Activity & Training > Intensity Zones > HR Zones > Zone Type.
2. Valitse Max HR Zones -asetus napauttamalla sitä tai painamalla kruunua.
3. Selaa alaspäin ja valitse oletusarvoiset HR-vyöhykkeet kaikille urheilulajeille, käynnissä olevat HR-vyöhykkeet tai pyöräily HR-vyöhykkeet -vaihtoehto.

4. Napauta max HR (suurin arvo, bpm) tai paina keskipainiketta.

   

5. Valitse uusi max HR pyyhkäisemällä ylös tai alas tai kääntämällä kruunua.

6. Vahvista valittu arvo painamalla kruunua.
7. Varmista ponnahdusikkunassa, haluatko tai et halua päivittää kaikkia HR-vyöhykkeitä max HR:n perusteella.

Sykereservialueet

Suosittelemme, että käytät HR-reservialueita, jos et tiedä laktaattikynnyssykkeesi, mutta tiedät leposykkeesi. HR:n varausarvo vastaa maksimiHR:ää miinus lepo-HR-arvoasi.

1. Siirry kohtaan Activity & Training > Intensity Zones > HR Zones > Zone Type.
2. Valitse HR Reserve Zones -vaihtoehto napauttamalla sitä tai painamalla kruunua.
3. Selaa alaspäin ja valitse oletusarvoiset HR-vyöhykkeet kaikille urheilulajeille, käynnissä olevat HR-vyöhykkeet tai pyöräily HR-vyöhykkeet -vaihtoehto.
4. Valitse suurin HR asteikon yläreunasta napauttamalla sitä tai painamalla kruunua.
5. Valitse uusi max HR pyyhkäisemällä ylös tai alas tai kääntämällä kruunua.
6. Vahvista valittu arvo painamalla kruunua.

7. Valitse mittakaavan alareunasta lepo HR napauttamalla sitä tai painamalla kruunua.

   

8. Valitse uusi lepo HR pyyhkäisemällä ylös tai alas tai kääntämällä kruunua.

9. Vahvista valittu arvo painamalla kruunua.
10. Varmista ponnahdusikkunassa, haluatko tai et halua päivittää kaikkia HR-vyöhykkeitä HR-varauksen perusteella.

Anaerobisen kynnyksen sykealueet

Suosittelemme, että käytät laktaattikynnyksen HR-vyöhykkeiden asetusta, jos tiedät laktaattikynnyksen sykkeen.

1. Siirry kohtaan Activity & Training > Intensity Zones > HR Zones > Zone Type.
2. Valitse Lactate Threshold HR Zones -asetus napauttamalla sitä tai painamalla kruunua.
3. Selaa alaspäin ja valitse oletusarvoiset HR-vyöhykkeet kaikille urheilulajeille, käynnissä olevat HR-vyöhykkeet tai pyöräily HR-vyöhykkeet -vaihtoehto.

4. Napauta laktaattikynnyksen sykettä (LTHR) tai paina kruunua.

   

5. Valitse uusi laktaattikynnys HR pyyhkäisemällä ylös tai alas tai kääntämällä kruunua.

6. Vahvista valittu arvo painamalla kruunua.
7. Varmista ponnahdusikkunassa, jos haluat tai et halua päivittää kaikkia HR-vyöhykkeitä laktaattikynnyksen HR perusteella.

Vauhtialueet

Vauhtialueet toimivat aivan kuten sykealueetkin, mutta harjoittelun teho perustuu vauhtiin sykkeen sijaan. Vauhtialueet näytetään joko metri- tai brittijärjestelmän mukaisina arvoina asetustesi mukaan.

-kellossa on käytettävissä viisi oletusvauhtialuetta, ja lisäksi voit määritellä omasi.

Vauhtialueet ovat käytettävissä juoksussa.

Aseta vauhtialueet

Aseta lajikohtaiset sykealueet asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)

1. Voit valita vauhtialueet pyyhkäisemällä tai painamalla alapainiketta.

2. Pyyhkäise ylös/alas tai paina ylä- tai alapainiketta ja paina sitten keskipainiketta, kun korostettuna on vauhtialue, jota haluat muuttaa.

   

3. Valitse uusi vauhtialue pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

4. Valitse uusi vauhtialuearvo painamalla keskipainiketta.
5. Poistu vauhtialuenäkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai painamalla keskipainiketta pitkään.

Tehoalueet

Tehomittari mittaa tietyn aktiviteetin suorittamiseen tarvittavan fyysisen ponnistuksen määrää. Ponnistus mitataan watteina. Tehomittarin pääasiallinen etu on sen tarkkuudessa. Tehomittari paljastaa tarkalleen, miten kovaa ponnistelet ja paljonko tehoa tuotat. Wattimääriä analysoimalla on myös helppo nähdä edistyminen.

Tehoalueet voivat auttaa sinua harjoittelemaan oikealla teholla.

-kellossa on viisi valmista tehoaluetta ja lisäksi voit määrittää omasi.

Aseta lajikohtaiset tehoalueet

Määritä aktiviteettikohtaiset tehoalueet kohdassa Activity & Training > Intensity Zones > Käytövoimavyöhykkeet tai pyöräilyvoimavyöhykkeet.

1. Napauta lajia (juoksu tai pyöräily), jota haluat muokata, tai paina keskipainiketta, kun laji näkyy korostettuna.

2. Voit valita tehoalueet pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alapainiketta.

   

3. Pyyhkäise ylös/alas tai paina ylä- tai alapainiketta ja valitse muokattavaksi haluamasi tehoalue.

4. Valitse uusi tehoalue pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla ylä- tai alapainiketta.
5. Valitse uusi tehoarvo painamalla keskipainiketta.
6. Poistu tehoaluenäkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai painamalla keskipainiketta pitkään.

Käytä HR-, Pace- tai Power-vyöhykkeitä harjoituksen aikana

Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ) ja olet valinnut voimakkuustavoitteeksi HR, Pace tai Power, näet viiteen osaan jaetun vyöhykemittarin. Nämä viisi osaa näkyvät urheilutilanäytön ulkoreunassa. Mittari osoittaa intensiteettitavoitteeksi valitsemasi vauhtialueen ja valaisee vastaavan osan. Mittarin pieni nuoli osoittaa, missä kohdassa aluetta olet.

Kellosi ilmoittaa sinulle, kun pääset valitsemallesi tavoitealueelle. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua joko kiristämään tai hidastamaan tahtia, jos teho ei ole valitulla tavoitealueella.

Harjoittelun yhteenveto antaa erittelyn siitä, kuinka pitkään harjoittelit kullakin alueella.

FusedSpeed™

FusedSpeedTM on ainutlaatuinen GPS-tiedot ja laitteen kiihtyvyysanturin lukemat yhdistävä menetelmä, jolla juoksunopeus voidaan mitata tavallista tarkemmin. GPS-signaalia suodatetaan sopeutuvasti laitteen kiihtyvyystietojen perusteella, mikä tarkentaa lukemaa tasaisilla juoksunopeuksilla ja parantaa reagointia nopeuden muutoksiin.

FusedSpeed-menetelmästä on eniten hyötyä, jos haluat nopeuslukeman reagoivan nopeasti muutoksiin harjoitusnopeudessa (esimerkiksi epätasaisessa maastossa juostessa tai intervalliharjoittelun aikana). Jos esimerkiksi GPS-signaali häviää tilapäisesti, pystyy jatkamaan tarkkojen nopeuslukemien näyttämistä GPS-kalibroidun kiihtyvyysmittarin ansiosta.

FusedSpeed on automaattisesti käytössä juoksun ja vastaavien aktiviteettien, kuten suunnistuksen, salibandyn ja jalkapallon, aikana.

FusedAlti

FusedAltiTMFusedAlti tuottaa korkeuslukeman, joka on GPS-korkeuden ja ilmanpaineeseen perustuvan korkeuden yhdistelmä. Se minimoi tilapäisten virheiden ja poikkeamien vaikutuksen lopullisessa korkeuslukemassa.

Navigointi

Suunto Runin avulla sinulla on useita navigointivaihtoehtoja. Etsi siirtymissovelma kaikki sovellukset -valikosta tai valittujen widgetien luettelosta.

-kellolla voi suunnistaa reiteillä. Voit esimerkiksi käyttää sitä suuntaamaan itsesi suhteessa magneettiseen pohjoiseen, navigoida reitillä tai kiinnostavaan pisteeseen (POI).

Navigointitoiminnon käyttäminen:

1. Pyyhkäise ylös katselupinta-alkiosta tai käännä kruunua siirtyäksesi kaikki sovellukset -valikkoon tai valittujen widgetien luetteloon ja kirjoita se.

2. Kello alkaa etsiä nykyistä sijaintiasi. Löydettyään näytössä näkyy nuoli, joka osoittaa pohjoiseen magneettiseen, sijaintisi ja läheiset POI-pisteet ja reittipisteet, jos niitä on.

   

   HUOMAUTUS:

   Jos kompassia ei ole kalibroitu, sinua kehotetaan kalibroimaan kompassi, kun siirryt kompassinäytölle.

3. Avaa kompassinäkymä kääntämällä kruunua.

   

4. Paina kruunua saadaksesi kartanäkymän, jossa voit zoomata sisään ja ulos kääntämällä kruunua.

   

5. Pikavalinnoilla pääset nopeasti navigointitoimintoihin, esimerkiksi tarkistamaan senhetkisen sijainnin koordinaatit tai valitsemaan navigoitavan reitin.

   

6. Poistu sykealuenäkymästä painamalla vasenta alapainiketta.

Reitit

-kellolla voi suunnistaa reiteillä. Suunnittele reitti Suunto-sovelluksessa ja siirrä se kelloosi seuraavan synkronoinnin yhteydessä.

Reitin navigointi toimii seuraavasti:

1. Pyyhkäise ylös katselupinta-alkiosta tai käännä kruunua siirtyäksesi kaikki sovellukset -valikkoon tai valittujen widgetien luetteloon ja kirjoita se.

2. Paina kartanäytössä yläpainiketta.

3. Valitse Navigation Target -asetus painamalla kruunua.

4. Vieritä kohtaan ja avaa reittiluettelosi painamalla keskipainiketta.

5. Vieritä navigoitavan reitin kohdalle ja paina keskipainiketta.

   

6. Selaa reitin yksityiskohtia.

7. Käynnistä sekuntikello painamalla oikeata yläpainiketta.

   

   HUOMAUTUS:

   Jos vain navigoit reittiä, Suunto-sovellukseen ei tallennu tai kirjaudu mitään.

8. Jos haluat lopettaa navigoinnin, avaa navigointiasetukset painamalla ylempää painiketta ja valitse End Navigointi -vaihtoehto. Lopeta navigointi painamalla yläpainiketta.

   

Kun olet reitinavigointinäytöllä, sinulla on seuraavat vaihtoehdot:

• käännä kruunu päästäksesi korkeusnäkymään
• paina kruunua siirtyäksesi kartanäkymään, jossa voit zoomata sisään ja ulos kääntämällä kruunua
• Paina ylempää painiketta avataksesi navigointiasetukset (esimerkiksi tarkistamalla reitin tiedot, valitsemalla toinen reitti navigoitavaksi, tallentamalla POI-osoitteet ja ottamalla käyttöön ja pois leivänmurunäkymä ja POI-näyttö)

Navigointiopastus

Kun navigoit reittiä, kellosi auttaa sinua pysymään oikealla reitillä antamalla sinulle lisätietoja näytön alaosassa olevasta navigointiopastuskentästä ja lähettämällä sinulle ilmoituksia, kun etenet reitillä.

Jos esimerkiksi eksyt reitiltä yli 100 m (330 jalkaa), kello ilmoittaa, ettet ole oikealla polulla, ja kertoo, kun olet taas reitillä.

Opastuskenttä näyttää etäisyyden seuraavaan reittipisteeseen (jos reitilläsi ei ole reittipisteitä, näytetään etäisyys reitin päähän). Kun saavut reitillä olevaan reittipisteeseen, saat ponnahdusviestin, joka kertoo etäisyyden seuraavaan reittipisteeseen.

Käännöksittäinen navigointi

Luodessasi reittejä Suunto-sovelluksessa voit halutessasi ottaa käyttöön käännöksittäiset reittiohjeet. Kun siirrät reitin kelloosi ja käytät sitä navigointiin, se ohjaa sinua aina risteyksissä antamalla äänimerkkejä ja tietoja kääntymissuunnasta.

Kiinnostavat kohteet

Kiinnostava kohde eli POI-kohde on erityinen sijainti, kuten leiri tai näköalapaikka reitin varrella, jonka voit tallentaa navigoidaksesi siihen myöhemmin. Voit luoda Suunto-sovelluksessa POI-kohteita kartalta tarvitsematta olla POI-kohteessa. Kellossa POI-kohde luodaan tallentamalla nykyinen sijainti.

Jokaiselle kiinnostavalle kohteelle määritellään:

• POI-nimi
• POI-tyyppi
• Luontipäivämäärä ja -aika
• Leveysaste
• Pituusaste
• Korkeus

Voit tallentaa kelloon jopa 250 kiinnostavaa kohdetta.

Kiinnostavien kohteiden lisääminen ja poistaminen

Voit lisätä kiinnostavan kohteen kelloosi joko Suunto-sovelluksen kautta tai tallentamalla nykyisen sijaintisi kelloon.

Jos näet ulkoillessasi kohteen, jonka haluat tallentaa kiinnostavaksi kohteeksi, voit lisätä sijainnin suoraan kelloosi.

Kiinnostavan kohteen lisääminen kellolla:

1. Pyyhkäise tai käännä kruunua ja valitse Navigation.
2. Paina kartanäytöstä yläpainiketta.
3. Valitse sijaintisi painamalla kruunua.
4. Odota, että kellosi aktivoi GPS:n ja löytää sijaintisi.
5. Kun kello näyttää leveys- ja pituusasteesi, tallenna sijainti kiinnostavaksi kohteeksi (POI) ja valitse POI-tyyppi painamalla yläpainiketta.
6. Oletuksena kohteen nimi on sama kuin POI-tyyppi (perään lisätään järjestysnumero). Nimeä voi muokata myöhemmin Suunto-sovelluksessa.

Kiinnostavien kohteiden poistaminen

Voit poistaa kiinnostavan kohteen poistamalla sen kellon POI-kohdeluettelosta tai poistamalla sen Suunto-sovelluksessa.

Kiinnostavan kohteen poistaminen kellossa:

1. Pyyhkäise tai käännä kruunua ja valitse Navigation.
2. Paina kartanäytöstä yläpainiketta.
3. Valitse Navigation Target.
4. Vieritä kohtaan Strava ja paina keskipainiketta.
5. Vieritä kellosta poistettavan kiinnostavan kohteen kohdalle ja paina keskipainiketta.
6. Vieritä tietojen loppuun ja valitse .

Kun poistat kiinnostavan kohteen kellosta, sitä ei poisteta lopullisesti.

Kiinnostavan kohteen lopullinen poistaminen edellyttää, että se poistetaan Suunto-sovelluksesta.

Kiinnostavaan kohteeseen navigoiminen

Voit navigoida mihin tahansa kellosi kiinnostavien kohteiden luettelossa olevaan kohteeseen.

POI-kohteeseen navigoiminen:

1. Pyyhkäise ylös katselupinta-alkiosta tai käännä kruunua siirtyäksesi kaikki sovellukset -valikkoon tai valittujen widgetien luetteloon ja kirjoita se.
2. Paina kartanäytössä yläpainiketta.
3. Valitse Navigation Target -asetus painamalla kruunua.
4. Vieritä POI-kohteisiin ja avaa kiinnostavien kohteiden luettelo painamalla keskipainiketta.
5. Siirry haluamasi kiinnostavan kohteen kohdalle ja paina keskipainiketta.
6. Paina yläpainiketta tai napauta -kohtaa.
7. Jos haluat lopettaa navigoinnin, avaa navigointiasetukset painamalla ylempää painiketta ja valitse End Navigointi -vaihtoehto. Lopeta navigointi painamalla yläpainiketta.

POI-navigoinnissa on kaksi näkymää:

• karttanäkymä, joka näyttää nykyisen sijaintisi suhteessa kiinnostavaan kohteeseen sekä paluureittisi (kulkemasi reitin).

  

• POI-näkymä, jossa näkyy suuntanuoli ja etäisyys kiinnostavaan kohteeseen

  

Voit vaihdella näkymiä napauttamalla näyttöä.

Karttanäkymässä muut lähellä olevat kiinnostavat kohteet näkyvät harmaina. Siirrä kruunu kartanäkymään, jossa voit säätää zoomaustasoa kääntämällä kruunua.

POI-tyypit

	Aloita
	Lopeta
	Auto
	Pysäköinti
	Koti
	Rakennus
	Hotelli
	Hostelli
	Majoitus
	Makuupaikka
	Leiri
	Leirintäalue
	Leirin tulipalo
	Huoltopiste
	Ensiapu
	Waterpoint
	Info
	Ravintola
	Ruoka
	Kahvila
	Luola
	Vuori
	Huippu
	Kivi
	Kallio
	Lumivyöry
	Laakso
	Kukkula
	Tie
	Polku
	Joki
	Vesi
	Vesiputous
	Rannikko
	Järvi
	Rakkolevämetsä
	Merensuojelualue
	Koralliriutta
	Isoja kaloja
	Merinisäkkäitä
	Hylky
	Kalapaikka
	Ranta
	Metsä
	Niitty
	Rannikko
	Passipaikka
	Laukaus
	Kelo
	Kuoppa
	Suurriista
	Pienriista
	Lintu
	Jälki
	Risteys
	Vaara
	Geokätkö
	Nähtävyys
	Trailcam

Suuntimanavigointi

Suuntimanavigointi on toiminto, jonka avulla voit ulkoillessa suunnistaa näkyvään tai kartasta etukäteen katsomaasi sijaintiin. Voit käyttää tätä toimintoa joko erikseen kompassina tai yhdessä paperisen kartan kanssa.

Suuntimanavigoinnin käyttäminen muulloin kuin harjoitellessa:

1. Vieritä navigointiin pyyhkäisemällä tai kääntämällä kruunua kellon kasvoista.
2. Avaa aloitusnäyttö painamalla yläpainiketta.
3. Valitse Navigation Target.
4. Kalibroi kompassi tarvittaessa näytön ohjeiden mukaan.
5. Osoita näytön sininen nuoli kohdesijaintiin päin ja paina keskipainiketta.
6. Seuraa sinistä nuolta paikkaan.
7. Paina ylempää painiketta ja valitse End Navigation lopettaaksesi navigoinnin.

Korkeusnavigointi

Jos navigoit reittiä, jolle on määritetty korkeustietoja, voit navigoida myös nousujen ja laskujen perusteella korkeusprofiilinäytössä. Kun käytät navigointia, siirrä kruunu korkeusprofiilin näyttöön.

Korkeusprofiilinäkymässä näet seuraavat tiedot:

• ylhäällä: nykyinen korkeus
• korkeusprofiili, jossa näkyy nykyinen sijaintisi
• pohja: nousu ja laskeutuminen tehty

Jos eksyt liian kauas reitiltä korkeusnavigointia käyttäessäsi, kello näyttää korkeusprofiilinäytössä Pois reitiltä -viestin. Jos näet tämän viestin, vieritä reittinavigointinäyttöön palataksesi oikealle reitille ennen kuin jatkat korkeusnavigointia.

Widgetit

Widgeteistä saat hyödyllistä tietoa aktiivisuudestasi ja harjoittelustasi. Mukauta widget-luetteloa nähdäksesi yhdellä silmäyksellä tiedot, jotka ovat sinulle tärkeimpiä, olipa kyse sykkeestäsi, päivittäisestä askellaskusta tai nykyisestä korkeudesta. Widgetit ovat käytettävissä kellon kasvoista pyyhkäisemällä ylös ja alas tai kääntämällä kruunua.

Widgetit voidaan ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä  Ohjauspaneelista kohdassa Mukauta > Muokkaa widgetejä. Valitse, mitä widgetejä haluat käyttää napauttamalla widgetin nimen vieressä olevaa + and - merkkejä tai painamalla kruunua.

Voit lisätä luetteloon jopa kuusi widgetiä.

Voit myös valita, mitä widgetejä haluat käyttää kellossasi ja missä järjestyksessä, ottamalla ne käyttöön ja pois päältä ja lajittelemalla ne Suunto-sovelluksessa.

Ohjauspaneeli

Widget-luettelon yläreunassa olevasta Ohjauspaneelista voit käyttää useita tietoja ja tarkkailuvaihtoehtoja, kuten akun tasoa, ilmoituksia ja täydellisiä asetuksia koskevaa valikkoa.

Pyyhkäise tai käännä kruunua kellon pinta-alkiosta, jotta voit käyttää  ohjauspaneelia.

Ohjauspaneeli on aina widget-luettelon yläosassa, et voi poistaa sitä tai siirtää sitä alemmaksi luettelossa.

Harjoitusmäärä

Löydät Koulutusvolyymiwidgetin kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Training Volume widget antaa sinulle tietoa harjoituskuormasta ja kuluvalla viikolla suoritettujen harjoitusten kokonaiskestosta. Voit verrata nykyistä harjoitustilaasi viimeisten kuuden viikon vastaavaan määrään. Tämä auttaa ylläpitämään kuntoa ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Koulutuksen kuormitus lasketaan koulutuksen keston ja intensiteetin perusteella. Harjoittelun stressipistemäärä (TSS) osoittaa, kuinka paljon stressiä kehosi on harjoittelun aikana.

Vieritä alaspäin widgetissä saadaksesi lisää koulutustietoja. Voit tarkistaa HR-vyöhykkeesi ja yleisimmin käytetyt urheilutilat tällä viikolla, säätää tavoitteita ja tarkistaa viime viikon harjoitusvolyymin.

Edistyminen

Voit löytää edistymiswidgetin kaikki sovellukset -valikosta ja lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Progress-widget tarjoaa tietoja, joiden avulla voit lisätä harjoituksen kuormitusta pidemmällä aikavälillä, olipa kyse harjoittelun taajuudesta, kestosta tai intensiteetistä.

Jokainen harjoitusistunto saa harjoittelun stressipistemäärän (TSS) (keston ja intensiteetin perusteella), ja tämä arvo on perusta harjoittelukuorman laskemiselle sekä lyhyille että pitkäaikaisille keskiarvoille. Tästä TSS-arvosta kellosi voi laskea kuntotasosi (määritelty VO` max), CTL (Chronic Training Load) ja antaa sinulle myös arvion laktaattikynnyksestäsi ja ennusteen juoksupisteestäsi eri etäisyyksillä.

Aerobinen kuntotaso määritellään VO2max-arvona (hapenottokyky), joka tunnetaan laajasti aerobisen kestävyyden mittana. Toisin sanoen VO2max kertoo, kuinka hyvin kehosi voi käyttää happea. Mitä korkeampi VO2max-arvosi on, sitä parempi on hapenottokykysi.

Kuntotasoarviosi perustuu sykevaihtelun tarkkailuun tallennettujen juoksu- ja kävelylenkkien aikana. Saat kuntotasoarvion tallentamalla vähintään 15 minuuttia kestävän juoksun tai kävelyn ranteessa.

Widget näkee myös arvioidun kuntoikäsi. Kuntoikä on mitta-arvo, joka tulkitsee hapenottokykysi iän kannalta.

Palautuminen

Löydät palautuswidgetin kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Voimavarasi kertovat paljon kehosi energiatasoista ja siitä, miten hyvin siedät stressiä ja selviät päivän haasteista.

Stressi ja fyysinen aktiivisuus kuluttavat voimavarojasi, kun taas lepo ja palautuminen lisäävät niitä. Hyvä uni on olennaista, jotta kehollamme olisi käytössään kaikki tarvittavat voimavarat.

Kellosi palautumiswidgetissä näet prosenttiarvon, joka osoittaa, kuinka hyvin kehosi on toipunut edellisen harjoittelun jälkeen tai sairauden tai stressaavan jakson jälkeen. Arvon alapuolella oleva värillinen asteikko näyttää myös kehosi nykyisen tilan. Käännä kruunu tai pyyhkäise ylös saadaksesi lisätietoja ja selityksiä.

Kun voimavarasi ovat runsaat, tunnet todennäköisesti olosi virkeäksi ja energiseksi. Jos käyt juoksulenkillä voimavarojesi ollessa runsaat, juoksu sujuu todennäköisesti hienosti, koska kehollasi on riittävästi energiaa mukautumiseen ja sitä kautta kuntotason parantamiseen. Kuitenkin, kun toipumistaso on alhainen, hyvä määrä lepoa suositellaan ennen seuraavaa kovaa harjoitusta.

Saantitiedot lasketaan kolmen päätekijän perusteella:

• Keskimääräinen sykevaihtelu (HRV) viimeisten seitsemän päivän aikana
• jäljitetyt unitiedot seitsemältä päivältä
• Harjoitusrasituksen tasapaino (TSB)

Lokikirja

Kello tarjoaa yleisnäkymän harjoitteluaktiivisuudestasi.

Kalastuspäiväkirjasta näet yhteenvedon nykyisestä koulutusviikostasi. Yhteenveto sisältää kokonaiskeston ja yleiskatsauksen siitä, mitä päiviä olet käyttänyt.

Swiping Up antaa sinulle tietoa siitä, mitä toimintoja olet suorittanut ja milloin. Valitsemalla yksi aktiviteeteista, painamalla kruunua, saat vielä enemmän yksityiskohtia ja myös mahdollisuuden poistaa aktiviteetti lokikirjasta.

Aurinko ja kuu

Sun & Moon -widgetin löydät kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Widget antaa sinulle aikaa seuraavaan auringonlaskuun tai auringonnousuun, riippuen siitä, kumpi tulee seuraavaksi.

Jos valitset widgetin, saat lisätietoja, kuten auringon nousun ja laskun ajankohdan sekä nykyisen kuun vaiheen.

Kompassi

Löydät Compass-widgetin kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Kompassinäyttö sisältää seuraavat tiedot:

• Magneettista pohjoista kohti osoittava nuoli
• Kulkusuunta ilmansuuntana
• Kulkusuunta asteissa
• Korkeus
• Ilmanpaine

Kompassinäytössä voit avata pikavalintaluettelon pyyhkäisemällä näytön alaosasta ylöspäin tai painamalla alapainiketta. Sinulla on seuraavat asetukset:

• Kompassin kalibroiminen
• Erannon
• Kompassin yksikkö

Pääset lokista pois painamalla vasenta alapainiketta.

Kompassin kalibroiminen

Jos kompassia ei ole kalibroitu, sinua kehotetaan kalibroimaan kompassi, kun siirryt kompassinäytölle. Voit myös kalibroida kompassin, kun olet valinnut kompassin asetuksista Kalibrate Comass -vaihtoehdon.

Erannon asettaminen

Voit varmistaa kompassilukemien tarkkuuden määrittämällä kompassiin erannonkorjauksen.

Kartoissa pohjoinen tarkoittaa aina todellista pohjoissuuntaa. Kompassit osoittavat kuitenkin aina magneettiseen pohjoiseen eli maapallon yläpuoliseen pisteeseen, johon maapallon magneettikentät kulkevat. Koska magneettinen pohjoinen ja todellinen pohjoinen eivät sijaitse samassa pisteessä, niiden välinen ero eli eranto on korjattava määrittämällä kompassiin erannonkorjaus. Eranto on magneettisen pohjoisen ja todellisen pohjoisen välinen kulma.

Eranto on painettu useimpiin karttoihin. Magneettisen pohjoisen sijainti vaihtelee vuosittain, joten tarkimmat ja ajantasaisimmat erantotiedot kannattaa tarkistaa Internetistä (esimerkiksi osoitteesta www.magnetic-declination.com).

Huomaa kuitenkin, että suunnistuskartat on piirretty suhteessa magneettiseen pohjoiseen. Jos käytät suunnistuskarttoja, poista erannonkorjaus käytöstä asettamalla sen arvoksi 0 astetta.

Voit määrittää deklinaatioarvon, kun olet valinnut Declination-asetuksen kompassi-asetuksista.

Kompassin yksikkö

Voit asettaa kompassiyksikön Degrees- tai Mils-arvoksi. Jos haluat muuttaa kompassiyksikköä, valitse kompassi-asetuksista kompassiyksikkö.

Kompassi-asetukset ovat käytettävissä myös kello-asetuksissa kohdassa Outdoor > Navigation.

Korkeus ja ilmanpaine

Kellosi mittaa jatkuvasti absoluuttista ilmanpainetta sisäänrakennetun paineanturin avulla. Tämän mittauksen ja korkeusvertailuarvojen perusteella laite laskee korkeuden tai ilmanpaineen. Tiedot on esitetty Alti & Baro -widgetissä.

Alti & Baro -widgetin löydät kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Widgetissä on kolme näkymää, joihin pääsee pyyhkäisemällä tai kääntämällä kruunua. Ensimmäinen näkymä näyttää nykyisen korkeuden.

Pyyhkäise ylös nähdäksesi barometrisen paineen ja barometrin trendikaavion.

Pyyhkäise uudestaan ylös nähdäksesi lämpötilan.

Varmista, että korkeuden vertailuarvo on asetettu oikein (katso ). Kun elementissä, vieritä alaspäin korkeutta manuaalisesti tai säädä sitä automaattisesti. Nykyisen sijaintisi korkeus löytyy useimmista topografisista kartoista tai suurimmista verkkokarttapalveluista, kuten Google Mapsista.

Paikallissään muutokset vaikuttavat korkeuslukemiin. Jos paikallissää muuttuu usein, aseta korkeuden vertailuarvo säännöllisesti ja mieluiten aina ennen kuin lähdet uuteen reissuun.

Automaattinen korkeus/ilmanpaine-profiili

Sekä sään että korkeuden muutokset aiheuttavat muutoksia ilmanpaineeseen. Tämän huomioimiseksi tulkitsee ilmanpaineen muutokset liikkeesi perusteella automaattisesti joko korkeuden tai sään muutoksiksi.

Jos kellosi havaitsee pystysuuntaista liikettä, se vaihtaa korkeusmittaukseen. Tarkastellessasi korkeuskäyrää se päivittyy vähintään 10 sekunnin välein.

Jos korkeus ei muutu (pystysuuntainen liike on alle 5 metriä 12 minuutin aikana), kello tulkitsee kaikki painemuutokset sään muutoksiksi ja säätää ilmapainekäyrää korkeuden sijaan.

Askeleet ja kalorit

Löydät vaiheet ja kalorit -widgetin kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Kello laskee askeleesi kiihtyvyysmittarin avulla. Kumulatiivinen askelmäärä kertyy vuorokauden ympäri viikon jokaisena päivänä myös harjoittelun ja muiden aktiviteettien tallennuksen yhteydessä. Askeleita ei kuitenkaan lasketa tietyissä urheilulajeissa, kuten uinnissa ja pyöräilyssä.

Widgetin yläarvo näyttää tietyn päivän askelmäärän ja alaraja on arvioitu aktiivisten kalorien määrä, jonka olet polttanut tähän mennessä päivän aikana.

Näyttöjen renkaat ilmaisevat, kuinka lähellä päivittäisiä aktiivisuustavoitteitasi olet: Näitä tavoitteita voi säätää omien mieltymysten mukaan (katso alla).

Voit myös tarkistaa vaiheet ja kaloreita poltettu viimeisten seitsemän päivän aikana pyyhkäisemällä ylös widget.

BMR on kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa lepotilassa. Nämä kalorit kuluvat kehosi lämpimänä pitämiseen ja perustoimintoihin, kuten silmien räpyttämiseen ja sydämen sykkimiseen. Luku perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, johon kuuluvia tietoja ovat mm. ikä ja sukupuoli.

Aktiivisuustavoitteet

Voit säätää päivittäisiä tavoitteitasi sekä askel- että kalorimäärän suhteen. Vieritä widgetiä alaspäin asettaaksesi päivittäiset askel- ja kaloritavoitteet ja ottaaksesi kohteisiin liittyvät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä.

Askeltavoitetta asettaessasi määrität kokonaisaskelmäärän koko päivälle.

Päivittäinen polttamasi kalorimäärä perustuu kahteen tekijään: BMR:ään ja fyysiseen aktiivisuuteesi.

Kun asetat kaloritavoitteen, määrität, kuinka paljon kaloreja haluat kuluttaa BMR-arvon lisäksi. Nämä ovat ns. aktiivikaloreita.

Voit asettaa askel- ja kaloritavoitteesi myös kello-asetuksissa kohdassa Activity & Training.

Syke

Löydät syketiheyswidgetin kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Syketiheyswidget tarjoaa nopean tilannekuvan sykkeestäsi ja 24 tunnin kaavion sykkeestäsi. Kuvaajan perustana on keskisykkeesi 5 minuutin aikajaksoilta.

Kaavion alapuolella näkyy viimeisen 24 tunnin aikana mitattu syketaajuus.

Alin sykkeesi viimeisten 12 tunnin ajalta kertoo hyvin palautumisesi tilan. Jos se on tavallista korkeampi, et todennäköisesti ole vielä palautunut kokonaan edellisestä harjoittelukerrasta.

Jos tallennat harjoituksen, päivittäissykearvoissa näkyvät harjoittelun aiheuttama korkeampi syke ja kalorien kulutus.

Jotta päivittäiset HR-widget-arvot voidaan nähdä, päivittäinen HR-ominaisuus on aktivoitava. Voit ottaa ominaisuuden käyttöön tai poistaa sen käytöstä, kun olet syöttänyt Syketaajuus-widgetin ja vierittänyt asetuksiin.

Kun päivittäissyke on käytössä, kello aktivoi optisen sykeanturin säännöllisesti tarkistaakseen sykkeesi. Tämä lisää jonkin verran akun kulutusta.

Jos haluat saada ilmoituksen, kun sykkeesi on liian korkea, voit asettaa korkean sykehälytyksen sykeelementissä. Vieritä asetuksia alaspäin ja vaihda  High HR -hälytys. Seuraavassa näytössä voit asettaa bpm-arvon. Kun HR on asetusarvon yläpuolella 5 sekunnin ajan, kello soittaa hälytysäänen ja punainen näyttö, joka näyttää nykyiset HR-tietosi, varoittaa sinua. Vahvistaaksesi hälytyksen, paina kruunua.

Happisaturaatio

Voit mitata veren happitasosi Suunto Run -kellolla.

Löydät Blood Oxygen widget kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Happisaturaatiotaso voi varoittaa yliharjoittelusta tai väsymyksestä, ja arvo on hyödyllinen myös seurattaessa korkeisiin paikkoihin sopeutumista.

Veren normaali happisaturaatio merenpinnan tasolla on 96–99 %. Korkeammissa paikoissa terveelliset arvot voivat olla hieman alempia. Onnistunut sopeutuminen korkeuteen saa arvon jälleen nousemaan.

Veren happipitoisuuden mittaaminen veren happielementistä:

1. Valitse MEASURE NOW.
2. Pidä kätesi paikallaan, kun kello mittaa arvoa.
3. Jos mittaus epäonnistuu, noudata kellossa näkyviä ohjeita.
4. Kun mittaus on valmis, näet happisaturaatioarvosi näytössä.

Voit myös mitata happisaturaatioarvosi unen aikana, katso .

Uni

Löydät kaikki sovellukset -valikosta Sleep-widgetin ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Hyvä yöuni on mielen ja kehon terveyden kannalta tärkeää. Voit seurata nukkumistasi kellolla ja saada selville, paljonko keskimäärin nukut.

Kun menet nukkumaan kello ranteessa, seuraa untasi kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.

Unen seuraamiseksi sinun on otettava nukkumisen seuranta käyttöön kellossasi.

1. Vieritä Watch face -kohdasta alaspäin ja valitse Sleep-widget.
2. Selaa asetuksia alaspäin ja kirjoita Sleep-valikko painamalla kruunua.
3. Vieritä alaspäin ja vaihda Sleep Tracking.

Voit valita, haluatko mitata veren happea ja HRV seuranta unen aikana.

Kun olet ottanut uniseurannan käyttöön, voit myös asettaa unitavoitteen. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta vuorokaudessa, mutta oma ihanteellinen unimääräsi saattaa poiketa normeista.

Unitrendit

Voit seurata yleistä unitrendiäsi unitietojen avulla. Unen widgetin ensimmäinen näkymä näyttää viimeisen unen ja viimeisen seitsemän päivän kaavion.

Jos vierität alas Sleep-widgetissä, näet yhteenvedon viime yön unestasi. Yhteenvetoon sisältyy esimerkiksi unen kokonaiskesto sekä arvioitu hereilläoloaika (liikkumista) ja syvässä unessa olon aika (ei liikkumista).

Voit määrittää useita nukkumiseen liittyviä asetuksia Sleep-widgetissä:

Unitavoite

Voit asettaa ihanteellisen unen keston. Jos asetat tavoitteen, unen yhteenveto kertoo, kuinka paljon enemmän tai vähemmän olet nukkunut kuin asetettu tavoite.

Veren happi- ja sykevaihtelun mittaaminen nukkuessa

Jos jätät kellon ranteeseen yön ajaksi, saat lisäksi palautetta unenaikaisesta sykkeestäsi. Näiden tietojen mittaamiseksi vaihda veren happea ja HRV-seurantavaihtoehtoja seurantaasetuksissa.

Nukkumissuunnitelma

Selaa alas asettaaksesi nukkumissuunnitelmasi. Aseta aika, jonka aiot mennä nukkumaan ja herätä.

Vaihda Wake Up -hälytysvaihtoehtoa, jos haluat kellosi herättävän sinut värähtelyllä ja soittavan hälytysääntä.

Voit ottaa Älä häiritse -tilan automaattisesti käyttöön nukkumisen ajaksi valitsemalla automaattisen Älä häiritse -asetuksen.

Sää

Weather widget antaa sinulle tietoa nykyisestä säästä. Se näyttää nykyisen lämpötilan, tuulen nopeuden ja suunnan sekä nykyisen säätyypin sekä tekstinä että kuvakkeena. Sää tyypit voivat olla esimerkiksi aurinkoisia, pilviä, sateisia jne.

Pyyhkäise tai käännä kruunua nähdäksesi yksityiskohtaisempia säätietoja, kuten kosteus, ilmanlaatu ja ennustetiedot.

Herätyskello

Kellossasi on herätyskello, joka voi soida kerran tai toistuvasti tiettyinä päivinä. Löydät sen kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Jos sinulla on nukkumissuunnitelma, joka on tallennettu nukkumisvalikkoon, voit nopeasti asettaa herätyshälytyksen kohdassa Wake Up in Alarm Clock. Tässä valikossa voit kytkeä hälytyksen päälle tai pois päältä, muokata kuinka usein haluat sen soivan ja muokata nukkumissuunnitelmaa.

Voit asettaa ylimääräisiä hälytyksiä nukkumissuunnitelman herätyshälytyksen lisäksi:

1. Pyyhkäise kellon pinta-alkiosta ylös tai alas tai käännä kruunua, jotta voit käyttää widget-luettelossa tai kaikki sovellukset -valikossa olevaa hälytyskelloa.
2. Anna hälytyskello.

3. Vieritä alaspäin ja valitse Uusi herätyskello.

   HUOMAUTUS:

   Vanhemmat hälytykset voidaan poistaa tai muokata, jos ne on valittu alla olevasta luettelosta Uusi herätyskello.

   

4. Aseta tunnit ja minuutit ja vahvista.

    

5. Valitse ensin, kuinka usein haluat herätyksen soivan. Vaihtoehdot:

   : herätys soi yhden kerran asetettuun aikaan seuraavien 24 tunnin kuluessa

   : herätys soi samaan aikaan joka viikonpäivä

   : herätys soi aina samaan aikaan maanantaista perjantaihin

   

Kun herätys soi, voit lopettaa herätyksen kuittaamalla sen tai valita torkkuvaihtoehdon. Torkkuaika on 10 minuuttia ja sen voi toistaa enintään 10 kertaa.

Jos annat herätyksen soida, se siirtyy automaattisesti torkkutilaan 30 sekunnin jälkeen.

Ajastin

Kellossasi on sekuntikello ja lähtölaskenta-ajastin ajanottoa varten. Löydät ajastimen kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Kun avaat näytön, siinä näkyy sekuntikello. Sen jälkeen se muistaa, käytitkö viimeksi sekuntikelloa vai lähtölaskenta-ajastinta.

Pyyhkäise ylöspäin tai paina alapainiketta avataksesi -pikavalintavalikon, jossa voit muuttaa ajastimen asetuksia.

Sekuntikello

Käynnistä sekuntikello painamalla keskipainiketta. Voit jatkaa painamalla keskipainiketta uudelleen. Nollaa painamalla alapainiketta.

Poistu ajastimesta painamalla keskipainiketta pitkään.

Aikalaskuri

Avaa pikavalintavalikko ajastinnäytössä painamalla alapainiketta. Voit valita esiasetetun lähtölaskenta-ajan tai luoda oman lähtölaskenta-ajan.

Pysäytä ja nollaa tarvittaessa keski- ja alapainikkeilla.

Sulje lähtölaskenta painamalla alempaa painiketta.

Mediasoitin

Löydät Mediasoitin widgetin kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Kellosi mediasoittimella on kaksi tilaa: Bluetooth- ja offline-tila. Bluetooth-musiikkitilan avulla voit hallita puhelimeesi soitettua musiikkia, podcastia ja muuta mediaa, kun taas offline-tilassa soitetaan kelloon tallennettua musiikkia.

Bluetooth-tila

Mediasoittimen widgetissä napauta toistoa, seuraavaa raitaa tai edellistä raitaa hallitaksesi puhelimessasi soitettua mediaa.

Pyyhkäise kruunua ylöspäin tai käännä sitä, jotta voit siirtyä mediaohjainten täydelliseen määritykseen. Valitse mediatila, jos haluat vaihtaa offline-tilaan.

Poistu mediaohjainnäytöstä painamalla keskipainiketta.

Offline-tilassa

Offline-musiikkitila on kelloon tallennetun äänisisällön toistamista varten. Voit käyttää mediasoittimen offline-tilaa, jos Bluetooth-kuulokkeet ovat yhteydessä kelloosi. Lisätietoja pariliitosta on kohdassa Parilaitteet.

Kellosi on tallennettu oletusarvoisesti yksi näytekappale. Voit siirtää musiikkia kelloosi liittämällä sen tietokoneeseen tai älykkääseen matkapuhelimeen tuotepakettiin sisältyvällä USB-latauskaapelilla (Type-C). Avaa kellon musiikkikansio tietokoneella tai matkapuhelimella ja kopioi äänitiedostot siellä. Voit tuoda seuraavia tiedostomuotoja: MP3, FLAC, WAV, AAC.

Jos haluat aloittaa offline-musiikin kuuntelun, ota käyttöön kuulokkeet, jotka olet yhdistänyt kellosi kanssa, ja valitse mediasoittimen widgetissä Offline-tila Media-tilassa. Hallitse mediaa napauttamalla toistoa, seuraavaa raitaa tai edellistä raitaa.

Pyyhkäise tai käännä kruunua, niin näet muita vaihtoehtoja, kuten äänenvoimakkuuden säätö, toisto- ja sekoitustila sekä kirjaston yleiskuvaus. Valitse Mediatila, jos haluat vaihtaa Bluetooth-tilaan.

Paina alempaa painiketta poistaaksesi mediasoittimen widgetin.

Alipay (vain Manner-Kiinassa)

Löydät Alipay-widgetin kaikki sovellukset -valikosta ja voit lisätä sen valittujen widgetien luetteloon.

Jos yhdistät kellosi matkapuhelimesi Alipay-sovellukseen, voit käyttää kelloasi offline-maksamiseen.

Kaikki sovellukset

Kaikki sovellukset -valikko sisältää kaikki sovellukset ja katselutoiminnot, ja voit käyttää katsella asetuksia myös täältä.

Voit käyttää All Apps -valikkoa pyyhkäisemällä alaspäin tai kääntämällä kruunua. Kun olet syöttänyt valikon, selaa alaspäin nähdäksesi koulutuksissa, ulkona ja yleisissä luokissa tilatut sovellukset.

Taskulamppu

Suunto Runissa on taskulamppu, jossa on kolme valaistustilaa.

Jos haluat aktivoida taskulampun, pyyhkäise ylös katselupinta-alkiosta tai vieritä kruunulla alaspäin ja valitse Ohjauspaneeli tai kaikki sovellukset. Vieritä taskulamppu ja kytke se päälle napauttamalla sitä tai painamalla kruunua.

Taskulampulla on seuraavat valaistustilat:

• ylimääräinen kirkas valkoinen taustavalo, joka on jatkuvasti päällä
• välkkymismoodi
• kirkas punainen taustavalo, joka on jatkuvasti päällä

Jos haluat muuttaa valaistustiloja, käännä kruunua tai pyyhkäise ylös tai alas. Sammuta taskulamppu painamalla alempaa painiketta tai pyyhkäisemällä oikealle.

Etsi puhelin

Etsi puhelimeni -ominaisuuden avulla voit löytää puhelimesi, kun et muista, mihin jätit sen. Suunto Run voi soittaa puhelimeesi, jos ne ovat yhteydessä. Koska Suunto Run käyttää Bluetoothia yhteyden muodostamiseen puhelimeen, puhelimen on oltava Bluetooth-alueella, jotta kello voi soittaa sitä.

Aktivoidaksesi Find My phone -ominaisuuden:

1. Pyyhkäise kellon pinta-alkiosta ylös avaamaan Ohjauspaneeli tai kaikki sovellukset.
2. Selaa alas löytääksesi puhelimeni.
3. Aloita puhelimen soittaminen napauttamalla toiminnon nimeä tai painamalla kruunua.
4. Paina alempaa painiketta lopettaaksesi soinnin.

Hengitys

Jos tunnet olosi hermostuneeksi tai stressaantuneeksi, Suunto Runin hengityssovellus voi auttaa sinua rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi. Voit löytää Breath-sovelluksen All Apps -valikosta.

Käynnistä sovellus ohjattuun hengitysharjoitukseen. Seuraa animaatiota, kun hengität ja hengität ulos. Värähtely auttaa myös pitämään rytmin.

Vieritä alaspäin hengityksen keston asettamiseksi.

Käsittelyohjeet

Käsittele laitetta varovasti – älä altista sitä iskuille tai pudota sitä.

Kello ei normaalisti vaadi huoltoa. Huuhtele kello säännöllisesti vesijohtovedellä ja miedolla saippualla ja puhdista kuori huolellisesti kostealla pehmeällä kankaalla tai säämiskällä.

Käytä vain alkuperäisiä Suunto-lisävarusteita – takuu ei korvaa vaurioita, jotka aiheutuvat muiden lisävarusteiden käytöstä.

Akku

Yhden latauksen kesto riippuu siitä, miten ja missä olosuhteissa kelloa käytetään. Esimerkiksi alhaiset lämpötilat lyhentävät kertalatauksen kestoa. Yleisesti ottaen ladattavien akkujen varauksen pitokyky heikkenee ajan kuluessa.

Akun varaustason ollessa alle 20 % ja myöhemmin 5 %, kellon näytöllä näkyy alhaisen varaustason kuvake. Jos akun varaus laskee erittäin alhaiselle tasolle, kello siirtyy alhaisen varaustason tilaan ja näytölle ilmestyy latauskuvake.

Lataa kello sen mukana toimitetulla USB-kaapelilla. Kello herää alhaisen varaustason tilasta, kun akku on latautunut riittävästi.

Laitteen hävittäminen

Hävitä laite elektroniikkajätettä koskevien paikallisten lakien ja määräysten mukaisesti. Älä heitä laitetta roskiin. Voit tarvittaessa palauttaa laitteen lähimmälle Suunto-jälleenmyyjälle.

Vaatimustenmukaisuus

Vaatimustenmukaisuuteen liittyvät tiedot ja yksityiskohtaiset tekniset tiedot löytyvät Tuoteturvallisuus ja lakisääteiset tiedot -tiedotteesta, joka on toimitettu -kellon mukana, tai osoitteesta .

CE

Täten Suunto Oy vakuuttaa, että radiolaitetyyppi OW234 noudattaa direktiivin 2014/53/EU vaatimuksia. EU-vaatimustenmukaisuusvakuutuksen koko teksti on saatavissa seuraavasta Internet-osoitteesta: www.suunto.com/EUconformity.