Tee-se-itse-maailmanluokan-kello-juuri-sinulle-täysin-uusi!
Kellot
Sukellustuotteet
Kuulokkeet
Kompassit
Lisävarusteet
Digitaalinen ekosysteemi
Tuki
Ostoskori
Ostoskorisi on tyhjä
Hyödynnä Suunto-tuotteesi kaikki ominaisuudet tutustumalla tuotteen käyttöoppaaseen, katsomalla opastusvideoita ja lukemalla kysymyksiä ja vastauksia. Valitse tuotteesi alla olevasta avattavasta valikosta.
Suunto 5 Peak on urheilukello, joka seuraa liikkeitäsi ja muita mittareita, kuten sykettä ja kaloreita. Suunto 5 Peak on tarkoitettu vain virkistyskäyttöön, eikä sitä ole tarkoitettu minkäänlaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin.
Älä käytä Suunto 5 Peak -valmistetta käyttölämpötilavälin ulkopuolella, sillä se saattaa vahingoittaa tuotetta. Älä käytä valmistetta yli käyttölämpötilan, koska se voi aiheuttaa ihon palovammoja.
Turvatoimien tyypit
Varotoimenpiteet
Allergisia reaktioita tai ihoärsytystä voi esiintyä, kun tuote on kosketuksissa ihon kanssa, vaikka tuotteemme ovat alan standardien mukaisia. Tällaisessa tapauksessa lopeta käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Liiallinen rasitus voi aiheuttaa vakavia vammoja.
Ainoastaan virkistyskäyttöön.
Älä luota täysin tuotteen GPS:ään tai akun käyttöikään. Käytä aina karttoja ja muuta varmuuskopiointimateriaalia turvallisuuden varmistamiseksi.
Älä levitä tuotteeseen minkäänlaista liuotinta, koska se voi vahingoittaa pintaa.
Älä levitä hyönteiskarkotinta tuotteeseen, koska se voi vahingoittaa pintaa.
Älä heitä tuotetta pois, vaan käsittele sitä elektroniikkajätteenä ympäristön säilyttämiseksi.
Älä koputa tai pudota tuotetta, sillä se voi vaurioitua.
Me Suunnolla käytämme kehittyneitä antureita ja algoritmeja luodaksemme mittareita, jotka voivat auttaa sinua aktiviteeteissasi ja seikkailuissasi. Pyrimme olemaan mahdollisimman tarkkoja. Mikään tuotteidemme ja palveluidemme keräämistä tiedoista ei kuitenkaan ole täysin luotettava, eivätkä niiden tuottamat mittarit ole täysin tarkkoja. Kalorit, syke, sijainti, liikkeen tunnistus, laukauksen tunnistus, fyysisen stressin indikaattorit ja muut mittaukset eivät välttämättä vastaa todellista maailmaa. Suunnon tuotteet ja palvelut on tarkoitettu ainoastaan virkistyskäyttöön, eikä niitä ole tarkoitettu minkäänlaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin.
Suunto 5 Peakissa on viisi painiketta, joiden avulla voit navigoida näyttöjen ja ominaisuuksien läpi.
1. Vasen ylänappi
2. Oikea ylänappi
3. Keskimmäinen nappi
4. Vasen alapainike
5. Paina oikeaa nappia
Kun tallennat harjoitusta, painikkeilla on eri toimintoja:
1. Vasen ylänappi
2. Oikea ylänappi
3. Keskimmäinen nappi
4. Vasen alapainike
5. Paina oikeaa nappia
Ohjelmistopäivitykset lisäävät kelloosi tärkeitä parannuksia ja uusia ominaisuuksia. Suunto 5 Peak päivitetään automaattisesti, jos se on yhdistetty Suunto-sovellukseen.
Kun päivitys on saatavilla ja kellosi on yhdistetty Suunto-sovellukseen, ohjelmistopäivitys ladataan kelloon automaattisesti. Tämän latauksen tilaa voi tarkastella Suunto-sovelluksessa.
Kun ohjelmisto on ladattu kelloosi, kello päivittyy yön aikana, kunhan akun taso on vähintään 50% eikä harjoitusta tallenneta samanaikaisesti.
Jos haluat asentaa päivityksen manuaalisesti ennen kuin se tapahtuu automaattisesti yön aikana, siirry kohtaan Asetukset > Yleiset ja valitse Ohjelmiston päivitys .
Kun päivitys on valmis, julkaisutiedot näkyvät Suunto-sovelluksessa.
Suunto-sovelluksen avulla voit rikastuttaa Suunto 5 Peak -kokemustasi entisestään . Yhdistä kellosi mobiilisovellukseen, jotta voit optimoida GPS:n, saada mobiiliilmoituksia, oivalluksia ja paljon muuta.
Mitään ei voi yhdistää, jos lentokoneen tila on päällä. Sammuta lentokoneen tila ennen pariliittoa.
Voit yhdistää kellosi Suunto-sovellukseen:
Jotkin ominaisuudet vaativat Internet-yhteyden WiFi- tai mobiiliverkon kautta. Operaattorin tiedonsiirtoyhteysmaksuja voidaan soveltaa.
Optinen sykemittaus ranteesta on helppo ja kätevä tapa seurata sykettä. Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa sykemittauksen parhaisiin tuloksiin:
Optinen sykeominaisuus ei välttämättä ole tarkka jokaiselle käyttäjälle jokaisen aktiviteetin aikana. Optinen syke voi myös vaikuttaa yksilön ainutlaatuinen anatomia ja ihon pigmentaatio. Todellinen syke voi olla korkeampi tai alhaisempi kuin optisen anturin lukema.
Vain virkistyskäyttöön; optinen sykeominaisuus ei ole lääketieteelliseen käyttöön.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen koulutusohjelman aloittamista. Liiallinen rasitus voi aiheuttaa vakavia vammoja.
Allergisia reaktioita tai ihoärsytystä voi esiintyä, kun tuotteet ovat kosketuksissa ihon kanssa, vaikka tuotteemme ovat alan standardien mukaisia. Tällaisessa tapauksessa lopeta käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
Asetuksen säätäminen:
Paina oikeaa yläpainiketta, kunnes näet asetuskuvakkeen, ja paina sitten keskimmäistä painiketta, jotta asetusvalikko tulee näkyviin.
Selaa asetusvalikkoa painamalla oikeaa ylä- tai alaoikeaa painiketta.
Valitse asetus painamalla keskimmäistä painiketta, kun asetus on korostettu. Palaa valikkoon painamalla vasenta alapainiketta.
Jos asetukset sisältävät arvoalueen, muuta arvoa painamalla oikeaa ylä- tai oikeaa alempaa painiketta.
Jos asetukset ovat vain päällä tai pois päältä, muuta arvoa painamalla keskimmäistä painiketta.
Voit myös käyttää yleisiä asetuksia pikanäppäinvalikosta pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Kun tallennat harjoitusta, voit lukita painikkeet pitämällä oikean alapainikkeen painettuna. Lukituksen jälkeen näyttönäkymiä ei voi muuttaa, mutta taustavalon voi kytkeä päälle minkä tahansa painikkeen painalluksella, jos taustavalo on automaattitilassa.
Avaa lukitus pitämällä oikeaa alapainiketta painettuna uudelleen.
Kun et tallenna harjoitusta, näyttö himmenee lyhyen passiivisuuden jälkeen. Aktivoidaksesi näytön, paina mitä tahansa painiketta.
Pidemmän käyttämättömyyden jälkeen kello siirtyy horrostilaan ja sammuttaa näytön kokonaan. Mikä tahansa liike aktivoi näytön uudelleen.
Taustavalon ominaisuuksia voidaan säätää General » Backlight -kohdan asetuksista .
Voit myös asettaa taustavalon olemaan aina päällä. Pidä keskimmäistä painiketta painettuna , jotta voit siirtyä pikanäppäimet-valikkoon, vieritä taaksepäin ja kytke kytkin taustavalon päälle.
Sävyjä ja tärinähälytyksiä käytetään ilmoituksissa, hälytyksissä ja muissa keskeisissä tapahtumissa ja toiminnoissa. Molempia voidaan säätää General » Tones -kohdan asetuksista .
General » Tones » General -kohdassa voit valita seuraavista vaihtoehdoista:
General » Tones » - hälytysten alla voit kytkeä värähtelyt päälle ja pois.
Voit valita seuraavista vaihtoehdoista:
Suunto 5 Peak käyttää Bluetooth-tekniikkaa tietojen lähettämiseen ja vastaanottamiseen mobiililaitteestasi, kun olet yhdistänyt kellosi Suunto-sovellukseen. Samaa tekniikkaa käytetään myös parien ja anturien yhdistämisessä.
Jos et kuitenkaan halua kellosi olevan näkyvissä Bluetooth-skannereille, voit aktivoida tai poistaa löytöasetuksen Connectivity » Discovery -kohdan asetuksista.
Bluetooth voidaan myös täysin sammuttaa aktivoimalla lentokoneen tila, katso lentokoneen tila
Aktivoi lentokoneen tila, kun se on tarpeen langattomien lähetysten sammuttamiseksi. Voit aktivoida tai poistaa lentokoneen toimintatilan Connectivity -kohdan asetuksista.
Jos haluat yhdistää minkä tahansa laitteen kanssa, sinun on ensin sammutettava lentokoneen tila, jos sinulla on se päällä.
Älä häiritse -tila on asetus, joka mykistää kaikki äänet ja tärinät ja himmentää näytön, joten se on erittäin hyödyllinen vaihtoehto, kun käytät kelloa esimerkiksi teatterissa tai missä tahansa ympäristössä, jossa haluat kellon toimivan normaalisti, mutta hiljaa.
Älä häiritse -tilan kytkeminen päälle:
Jos sinulla on hälytysasetus, se kuulostaa normaalilta ja poistaa käytöstä Älä häiritse -tilan, ellet torkkuta hälytystä.
Jos olet yhdistänyt kellosi Suunto-sovellukseen ja käyttänyt Android-puhelinta, voit vastaanottaa ilmoituksia saapuvista puheluista ja tekstiviesteistä esimerkiksi kellosi aikana.
Kun parit kellosi sovelluksen kanssa, ilmoitukset ovat oletusarvoisesti päällä. Voit poistaa ne käytöstä Notifications-kohdassa olevista asetuksista .
Joistakin viestintään käytetyistä sovelluksista vastaanotetut viestit eivät välttämättä ole yhteensopivia Suunto 5 Peakin kanssa.
Kun ilmoitus saapuu, ponnahdusikkuna näkyy.
Jos viesti ei sovi näytölle, selaa koko tekstiä painamalla oikeaa alapainiketta.
Paina toimenpiteitä , jotta voit olla vuorovaikutuksessa ilmoituksen kanssa (käytettävissä olevat vaihtoehdot vaihtelevat sen mukaan, mikä mobiilisovelluksistasi on lähettänyt ilmoituksen).
Yhteisöissä käytettyjä sovelluksia varten voit lähettää nopean vastauksen kellosi avulla. Voit valita ja muokata ennalta määritettyjä viestejä Suunto-sovelluksessa.
Jos sinulla on lukemattomia ilmoituksia tai vastaamattomia puheluita mobiililaitteellasi, voit tarkastella niitä kellossasi.
Paina kellon pinta-alkiosta keskimmäistä painiketta ja paina sitten alempaa painiketta selaaaksesi ilmoitushistoriaa.
Ilmoitushistoria poistuu, kun tarkistat mobiililaitteellasi olevat viestit.
Määrität kellon ensimmäisen käynnistyksen ajan ja päivämäärän. Tämän jälkeen kellosi käyttää GPS-aikaa korjatakseen mahdolliset siirtymät.
Kun olet yhdistänyt Suunto-sovelluksen, kellosi päivitetään aikaa, päivämäärää, aikavyöhykettä ja päivänvaloa säästävää aikaa mobiililaitteista.
Napauta kohdassa Yleinen » aika/päivämäärä automaattisen ajan päivitys , jos haluat ottaa toiminnon käyttöön tai pois käytöstä.
Voit säätää aikaa ja päivämäärää manuaalisesti General » Time/date -kohdan asetuksista , joissa voit myös muuttaa aika- ja päivämäärämuotoja.
Pääajan lisäksi voit käyttää kaksoisaikaa seurataksesi aikaa eri paikassa, esimerkiksi matkustaessasi. Napauta kohdassa General » Time/Date Dual Time , jos haluat määrittää aikavyöhykkeen valitsemalla sijainnin.
Kellossa on herätyskello, joka voi soittaa kerran tai toistaa tiettyinä päivinä. Aktivoi hälytys Alarms » Alarm clock -kohdan asetuksista .
Hälytyksen asettaminen:
Valitse ensin, kuinka usein haluat hälytyksen soivan. Vaihtoehdot ovat seuraavat:
Aseta tunti ja minuutit ja poistu sitten asetuksista.
Kun hälytys soi, voit sammuttaa hälytyksen tai valita torkkuvaihtoehdon. Torkkuaika on 10 minuuttia ja se voidaan toistaa jopa 10 kertaa.
Jos annat hälytyksen jatkua, se torkkuu automaattisesti 30 sekunnin kuluttua.
Voit muuttaa kellon kieltä ja yksikköjärjestelmää General » Language -kohdan asetuksista.
Suunto 5 Peak sisältää useita kelloja, joista valita, sekä digitaalisia että analogisia tyylejä.
Kellon pinta-alkion muuttaminen:
Siirry käynnistimen Watch face -asetukseen tai pidä keskimmäistä painiketta painettuna avataksesi pikavalikon. Paina keskimmäistä painiketta valitaksesi Katso pinta-alkio
Käytä oikeaa ylä- tai alaoikeaa painikkeita selaamaan kellon pinta-alkioiden esikatseluja ja valitse haluamasi painamalla keskimmäistä painiketta.
Käytä oikean ylä- tai alaoikean painikkeita, jos haluat selata väriasetuksia ja valita haluamasi painikkeen.
Jokainen kello face sisältää lisätietoja, kuten päivämäärän tai kaksoisajan. Paina keskipainiketta vaihtaaksesi näkymien välillä.
Auringonnousun ja auringonlaskun lisäksi kellosi voi seurata kuun vaiheita. Kuu-vaihe perustuu päivämäärään, jonka olet asettanut kelloosi.
Kuun vaihe on saatavilla näkymänä ulkokäyttöön tyyliin katsella kasvot. Paina vasemman yläosan painiketta vaihtaaksesi alemman rivin, kunnes näet kuun vaiheen.
Faasit esitetään kuvakkeena, jonka prosenttiosuudet ovat seuraavat:
Suunto 5 Peakissa olevat auringonnousu- ja auringonlaskuhälytykset ovat mukautuvia hälytyksiä sijaintisi mukaan. Sen sijaan, että asetat kiinteän ajan, asetat hälytyksen siitä, kuinka paljon etukäteen haluat hälyttää ennen todellista auringonnousua tai auringonlaskua.
Auringonnousun ja auringonlaskun ajat määritetään GPS: N avulla, joten kellosi perustuu GPS: N tietoihin viimeksi käytetystä GPS: Stä.
Auringonlasku-/auringonnousuhälytysten asettaminen:
Vieritä asetettavaan hälytykseen ja valitse painamalla keskimmäistä painiketta.
Aseta minuutit samalla tavalla.
Kellonkasvot ovat myös saatavilla, joka näyttää auringonnousun ja auringonlaskun ajat.
Auringonnousun ja auringonlaskun ajat ja hälytykset vaativat GPS-korjauksen. Ajat ovat tyhjiä, kunnes GPS-tiedot ovat saatavilla.
Kellosi sisältää virransäästövaihtoehdon, joka poistaa pois kaikki tärinä-, päivittäiset HR- ja Bluetooth-ilmoitukset akun käyttöiän pidentämiseksi normaalissa päivittäisessä käytössä. Lisätietoja virransäästövaihtoehdoista toimintojen tallentamisen aikana on kohdassa akkuvirranhallinta .
Ota virransäästö käyttöön tai poista se käytöstä General » Virransäästö -kohdan asetuksista .
Virransäästö otetaan käyttöön automaattisesti, kun akun taso on 10 %.
Sijaintimuoto on tapa, jolla GPS-paikkasi näytetään kellossa. Kaikki muodot liittyvät samaan paikkaan, ne ilmaisevat sen vain eri tavalla.
Voit muuttaa sijaintimuotoa kello-asetuksissa kohdassa Navigation » Position Form .
Leveysaste/pituusaste on yleisimmin käytetty ruudukko, ja siinä on kolme eri muotoa:
Muita käytettävissä olevia yhteisen kannan muotoja ovat:
Suunto 5 Peak tukee myös seuraavia paikallisia paikkamuotoja:
Joitakin sijaintiformaatteja ei voida käyttää alueilla, jotka ovat linjan 84° pohjoispuolella ja linjan 80° eteläpuolella, tai niiden maiden ulkopuolella, joihin ne on tarkoitettu. Jos olet sallitun alueen ulkopuolella, sijaintisi koordinaatteja ei voida näyttää kellossa.
Voit tarkistaa kellon ohjelmiston ja laitteiston tiedot General » About -kohdassa olevista asetuksista.
Vuoden 24/7 aktiivisuusseurannan lisäksi voit tallentaa kellosi avulla koulutustilaisuuksia tai muita aktiviteetteja saadaksesi yksityiskohtaista palautetta ja seurataksesi edistymistäsi.
Harjoituksen kirjaaminen:
Vieritä harjoituskuvaketta ylöspäin ja valitse keskipainikkeella.
Napsauta oikeaa ylä- tai alempaa painiketta, jos haluat selata urheilutiloja ja valitse haluamasi painike painamalla keskimmäistä painiketta.
Aloitusindikaattorin yläpuolella näkyy kuvakkeiden joukko riippuen siitä, mitä käytät urheilutilassa (kuten syke ja yhdistetty GPS). Nuolikoni (yhdistetty GPS) vilkkuu harmaaksi etsiessään ja muuttuu vihreäksi, kun signaali löytyy. Sydämen kuvake (syke) vilkkuu harmaa etsiessään ja kun signaali löytyy, se muuttuu värilliseksi sydämeksi, joka on kiinnitetty vyöhön, jos käytät sykeanturia tai värillistä sydäntä ilman vyötä, jos käytät optista sykeanturia.
Jos käytät sykeanturia, mutta kuvake muuttuu vihreäksi, tarkista, että sykeanturi on pariliitos, katso Pairing-kapselit ja anturit ja valitse urheilutila uudelleen.
Voit odottaa, että jokainen kuvake muuttuu vihreäksi tai punaiseksi tai aloittaa tallennuksen heti kun haluat painamalla keskimmäistä painiketta.
Kun tallennus on aloitettu, valittu sykelähde on lukittu eikä sitä voi muuttaa harjoittelun aikana.
Tallennuksen aikana voit vaihtaa näyttöjen välillä keskipainikkeella.
Keskeytä tallennus painamalla oikeaa yläpainiketta. Pysäytä ja tallenna oikealla alapainikkeella tai jatka jatka jatkamista oikealla yläpainikkeella.
Jos valitsemassasi urheilutilassa on vaihtoehtoja, kuten kestotavoitteen asettaminen, voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista painamalla oikealla alapainikkeella. Voit myös säätää urheilutilan asetuksia tallennuksen aikana pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Jos käytät moniporttitilaa, vaihda urheilua pitämällä oikeaa yläpainiketta painettuna.
Kun lopetat nauhoituksen, sinulta kysytään, miltä sinusta tuntui. Voit vastata tai ohittaa kysymyksen (katso tunne). Sitten saat yhteenvedon toiminnasta, jota voit selata ylä- tai alaoikealla painikkeella.
Jos teit tallenteen, jota et halua säilyttää, voit poistaa lokimerkinnän vierittämällä alaspäin Poista ja vahvista keskipainikkeella. Voit myös poistaa lokit samalla tavalla lokikirjasta.
Kellosi sisältää laajan valikoiman ennalta määriteltyjä urheilutiloja. Tilat on suunniteltu erityisiin aktiviteetteihin ja tarkoituksiin, ulkokävelystä triathlon-kilpailuun.
Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ), voit vierittää ylös ja alas nähdäksesi lyhyen luettelon urheilutiloista. Napauta lyhyen luettelon lopussa olevaa kuvaketta nähdäksesi täydellisen luettelon ja nähdäksesi kaikki urheilutilat.
Jokaisessa urheilutilassa on ainutlaatuinen näyttöjoukko, joka näyttää erilaisia tietoja valitun urheilutilan mukaan. Voit muokata ja muokata kellonäytössä näkyviä tietoja Suunto-sovelluksen harjoituksen aikana.
Opi muokkaamaan urheilutiloja Suunto-sovelluksessa (Android) tai Suunto-sovelluksessa (iOS).
Suunto 5 Peak -toiminnolla voidaan asettaa erilaisia tavoitteita harjoituksen aikana.
Jos valitsemassasi urheilutilassa on tavoitteita, voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista painamalla oikeaa alapainiketta.
Yleisenä tavoitteena:
Kun yleistavoitteet on aktivoitu, jokaisessa tietonäytössä näkyy tavoitemittari, joka näyttää edistymisesi.
Saat myös ilmoituksen, kun olet saavuttanut 50% tavoitteestasi ja kun valittu tavoite on saavutettu.
Harjoitus intensiteettitavoitteella:
Voit navigoida reitillä tai POI, kun tallennat harjoitusta.
Käyttämäsi urheilutilan on oltava GPS käytössä, jotta navigointivaihtoehtoja voidaan käyttää. Jos urheilutilan GPS-tarkkuus on OK, kun valitset reitin tai POI: N, GPS-tarkkuus muuttuu parhaaksi.
Navigoida harjoituksen aikana:
Jos et ole vielä aloittanut harjoituksen tallentamista, viimeinen askel vie sinut takaisin urheilutilan vaihtoehtoihin. Vieritä ylös aloitusnäkymään ja aloita tallennus normaalisti.
Harjoituksen aikana, paina keskimmäistä painiketta vierittääksesi navigointinäyttöön, jossa näet valitsemasi reitin tai POI: N. Lisätietoja navigointinäytöstä on kohdassa Navigointi POI:hen ja reitteihin .
Kun tässä näytössä voit pyyhkäistä ylös tai painaa alempaa painiketta avataksesi navigointiasetukset. Navigointivaihtoehdoista voit esimerkiksi valita toisen reitin tai POI-vaihtoehdon, tarkistaa nykyiset sijaintikoordinaatit sekä lopettaa navigoinnin valitsemalla Breadcrumb .
Suunto 5 Peak - laitteessa on akun virranhallintajärjestelmä, joka käyttää älykästä akkuteknologiaa varmistaakseen, ettei kellosi virta lopu, kun sitä eniten tarvitset.
Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen (katso harjoituksen tallentaminen ), näet arvion siitä, kuinka paljon akun kestoa on jäljellä nykyisessä akkutilassa.
Käytössä on kolme ennalta määriteltyä akkutilaa: Performance (oletus), Endurance ja Tour. Näiden tilojen vaihtaminen muuttaa akun käyttöikää, mutta myös kellon suorituskykyä.
Oletuksena Tour-tila poistaa käytöstä kaiken HR-seurannan (sekä ranteen että rinnan). Jos haluat ottaa HR-seurannan käyttöön Tour-tilassa, siirry Start-indikaattorin valinnat-kohtaan.
Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, voit vaihtaa akkutiloja napauttamalla Asetukset » Battery -tilaa ja nähdä, miten kukin tila vaikuttaa kellon suorituskykyyn.
Voit myös vaihtaa akkutilaa nopeasti harjoitusnäytön tallentamisen aloittaessa painamalla oikeaa yläpainiketta.
Näiden neljän ennalta määritetyn akkutilan lisäksi voit luoda mukautetun akkutilan, jossa on omat haluamasi asetukset. Mukautettu tila on erityinen kyseiselle urheilutilalle, mikä mahdollistaa mukautetun akkutilan luomisen jokaiselle urheilutilalle.
Jos aloitat navigoinnin tai käytät navigointitietoja harjoituksen aikana, kuten arvioitua saapumisaikaa (ETA), GPS-tarkkuus siirtyy parhaaseen mahdolliseen paikkaan valitusta akkutilasta riippumatta.
Akkutilojen lisäksi kellosi käyttää älykkäitä muistutuksia, joiden avulla voit varmistaa, että sinulla on tarpeeksi akun kestoa seuraavaa seikkailua varten. Jotkut muistutukset ovat ennaltaehkäiseviä esimerkiksi toimintahistoriasi perusteella. Saat myös ilmoituksen esimerkiksi, kun kello huomaa, että akku on loppumassa, kun tallennat aktiviteettia. Se ehdottaa automaattisesti vaihtamista toiseen akkutilaan.
Kellosi varoittaa sinua kerran, kun akku on 20% ja jälleen 10%.
Voit käyttää Suunto 5 Peakia uimaan uima-altaissa.
Kun käytät uima-altaan urheilutilaa, kello riippuu altaan pituudesta etäisyyden määrittämiseksi. Voit muuttaa uima-altaan pituutta tarpeen mukaan urheilutilan vaihtoehdoissa ennen uimisen aloittamista.
Ranteen sykeanturi ei ehkä toimi veden alla. Käytä rintakehän sykeanturia saadaksesi luotettavamman HR-seurannan.
Intervalliharjoitukset ovat yleinen koulutusmuoto, joka koostuu toistuvista korkean ja matalan intensiteetin ponnisteluista. Suunto 5 Peak -ohjelmalla voit määrittää oman intervalliharjoittelun jokaiselle urheilutilalle.
Kun määrität aikavälejä, sinulla on neljä kohdetta asetettavana:
Muista, että jos käytät etäisyyttä määrittääksesi välit, sinun on oltava urheilutilassa, joka mittaa etäisyyttä. Mittaus voi perustua esimerkiksi GPS:ään tai esimerkiksi jalka- tai polkupyörän POD:iin.
Jos käytät välejä, et voi aktivoida navigointia.
Harjoittele väliajoin:
Vaihda välit päälle ja säädä yllä kuvattuja asetuksia.
Vieritä taaksepäin ja vahvista keskimmäisellä painikkeella.
Paina vasenta alapainiketta muuttaaksesi näkymän väliajoin näkyväksi ja paina oikeaa yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan väliajoin harjoittelun.
Jos haluat lopettaa intervalliharjoittelun ennen kuin olet suorittanut kaikki toistot, pidä keskimmäistä painiketta painettuna avataksesi urheilutilan asetukset ja poistaaksesi välit .
Kun olet väliajoin näkyvissä, painikkeet toimivat normaalisti, esimerkiksi painamalla oikeaa yläpainiketta keskeyttää harjoituksen tallennuksen, ei vain intervalliharjoittelun.
Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, intervalliharjoittelu poistetaan automaattisesti kyseisen urheilutilan käytöstä. Muut asetukset kuitenkin säilytetään, joten voit helposti aloittaa saman harjoituksen seuraavan kerran, kun käytät urheilutilaa.
Voit lisätä kellonäytön luettavuutta harjoituksen aikana vaihtamalla valoisia ja tummia teemoja.
Valoteemalla näyttötausta on kevyt ja numerot tummat.
Tummalla teemalla kontrasti on käänteinen, taustan tumma ja numerot vaaleat.
Teema on maailmanlaajuinen asetus, jonka voit muuttaa kellosi missä tahansa urheilutilan vaihtoehdoista.
Voit muuttaa näyttöteemaa urheilutilan asetuksissa seuraavasti:
AutoPause keskeyttää harjoituksen tallentamisen, kun nopeus on alle 2 km/h (1,2 mph). Kun nopeus nousee yli 3 km/h (1,9 mph), tallennus jatkuu automaattisesti.
Voit ottaa automaattisen tauon käyttöön/pois päältä kunkin urheilutilan osalta kellon urheilutilan asetuksista ennen harjoituksen tallentamisen aloittamista.
Jos automaattinen tauko on käytössä tallennuksen aikana, ponnahdusikkuna ilmoittaa, kun tallennus keskeytetään automaattisesti.
Paina keskimmäistä painiketta nähdäksesi ja vaihtaaksesi nykyisen etäisyyden, HR:n, ajan, akun tason.
Voit antaa tallennuksen jatkua automaattisesti, kun aloitat liikkumisen uudelleen, tai jatkaa manuaalisesti ponnahdusikkunasta painamalla oikeaa yläpainiketta.
Jos harjoittelet säännöllisesti, jokaisen istunnon jälkeen tunteiden seuraaminen on tärkeä indikaattori yleisestä fyysisestä tilastasi.
On viisi astetta tunne valita:
Mitä nämä vaihtoehdot tarkoittavat, on sinun päätettävissä. Tärkeintä on, että käytät niitä johdonmukaisesti.
Voit tallentaa jokaisen harjoituksen aikana tunteesi kellossa heti tallennuksen pysäyttämisen jälkeen vastaamalla 'miten se oli? kysymys.
Voit ohittaa kysymykseen vastaamisen painamalla keskimmäistä painiketta.
Suunto 5 Peak - ohjelmaa voidaan käyttää musiikin, podcastin ja muiden medioiden ohjaamiseen puhelimellasi tai puhelimestasi toiseen laitteeseen. Mediaohjaimet ovat oletusarvoisesti päällä, mutta ne voidaan poistaa käytöstä kohdassa Settings » Media Controls .
Sinun on yhdistettävä kellosi puhelimeen, ennen kuin voit käyttää mediaohjaimia.
Voit käyttää mediasäätimiä painamalla keskimmäistä painiketta kellon pinta-alkiosta tai painamalla harjoituksen aikana keskimmäistä painiketta, kunnes mediasäätimen näyttö tulee näkyviin.
Mediaohjainnäytössä painikkeilla on seuraavat toiminnot:
Paina keskimmäistä painiketta poistuaksesi mediaohjaimen näytöstä.
Voit käyttää lokikirjaa laukaisimesta.
Vieritä lokia painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta. Paina keskimmäistä painiketta avataksesi ja nähdäksesi valitsemasi tietueen.
Voit poistua lokista painamalla vasenta alapainiketta.
Jos navigoit reitillä, jossa on korkeustietoja, voit navigoida myös nousun ja laskeutumisen perusteella käyttämällä korkeusprofiilinäyttöä. Kun olet päänavigointinäytössä (jossa näet reitin), paina keskipainiketta vaihtaaksesi korkeusprofiilin näyttöön.
Korkeusprofiilinäyttö näyttää seuraavat tiedot:
Jos eksyt liian kauas reitiltä käyttäessäsi korkeussuunnistusta, kellosi antaa sinulle reitin ulkopuolisen viestin korkeusprofiilin näytössä. Jos näet tämän viestin, siirry reitinavigointinäyttöön saadaksesi takaisin raiteille ennen kuin jatkat korkeussuunnistusta.
Suunto 5 Peak käyttää GPS:ää korkeuden mittaamiseen. Optimaalisissa signaaliolosuhteissa, poistamalla mahdolliset virheet, jotka ovat tyypillisiä GPS-sijainnin laskemisessa, GPS-korkeuslukeman pitäisi antaa melko hyvä osoitus korkeustasosta.
Koska Suunto 5 Peak luottaa pelkästään GPS:ään korkeuden mittaamisessa, jos GPS:ää ei ole asetettu maksimaaliseen tarkkuuteen, kaikki suodatukset ovat virheellisiä ja voivat johtaa mahdollisesti epätarkkoihin korkeuslukemiin.
Jos tarvitset hyviä korkeuslukemia, varmista, että GPS-tarkkuus on asetettu parhaaseen tallennuksen aikana.
Parhaalla tarkkuudella GPS-korkeutta ei kuitenkaan tulisi pitää absoluuttisena paikkana. Se on arvio todellisesta korkeudestasi, ja tämän arvion tarkkuus riippuu suuresti ympäröivistä olosuhteista.
Voit käyttää Suunto 5 Peakia navigoidaksesi reiteillä.
Navigoida reitillä:
Vieritä navigointiin ja paina keskimmäistä painiketta.
Vieritä reittejä ja paina keskipainiketta avataksesi reittiluettelon.
Vieritä reittiä, johon haluat navigoida, ja paina keskimmäistä painiketta.
Valitse Käynnistä harjoitus , jos haluat käyttää reittiä harjoitukseen, tai valitse Siirry vain , jos haluat navigoida reitillä.
Jos navigoit vain reitillä, mitään ei tallenneta tai kirjauduta Suunto-sovellukseen.
Paina oikeaa yläpainiketta uudelleen milloin tahansa lopettaaksesi navigoinnin.
Yksityiskohtaisessa näkymässä zoomaa sisään ja ulos pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna. Säädä zoomaustasoa oikean yläkulman ja oikean alakulman painikkeilla.
Kun olet navigointinäytössä, voit avata pikanäppäinluettelon painamalla alempaa painiketta. Pikanäppäimillä pääset nopeasti käsiksi navigointitoimintoihin, kuten nykyisen sijaintisi tallentamiseen tai toisen navigointireitin valitsemiseen.
Harjoitus on myös mahdollista aloittaa pikavalikosta. Valitsemalla Aloita liikunta avaa urheilutilat-valikon ja voit aloittaa harjoituksen tallentamisen. Jos lopetat harjoituksen, myös Navigointi päättyy
Kaikissa urheilutiloissa, joissa on GPS, on myös reittivalinta. Katso navigointi harjoituksen aikana.
Kun navigoit reitillä, kellosi auttaa sinua pysymään oikealla polulla antamalla sinulle lisäilmoituksia, kun etenet reitillä.
Jos esimerkiksi menet yli 100 metrin (330 jalan) matkan ulkopuolelle, kello ilmoittaa, että et ole oikealla tiellä, ja kertoo, kun olet takaisin reitillä.
Kun saavutat reitin POI-reittipisteen, saat informatiivisen ponnahdusikkunan, joka näyttää matkan ja arvioidun ajan reitillä (ETE) seuraavaan reittipisteeseen tai POI: Hen.
Jos navigoit reitillä, joka ylittää itsensä, kuten luku-8, ja teet väärän käännöksen risteyksessä, kellosi olettaa, että olet tarkoituksellisesti menossa eri reitillä. Kello näyttää seuraavan reittipisteen, joka perustuu nykyiseen, uuteen kulkusuuntaan. Joten pidä silmällä leipämurusreittiäsi varmistaaksesi, että olet menossa oikeaan suuntaan, kun navigoit monimutkaista reittiä.
Kun luot reittejä Suunto-sovelluksessa, voit aktivoida vuorotellen -ohjeet. Kun reitti siirretään kelloosi ja sitä käytetään navigointiin, se antaa sinulle vuorotellen ohjeet, joissa on äänimerkki ja tieto siitä, mihin suuntaan kääntyä.
Jos käytät GPS-toimintoa tallentaessasi, Suunto 5 Peak tallentaa automaattisesti harjoituksen lähtökohdan. Find back -toiminnon avulla Suunto 5 Peak voi ohjata sinut suoraan takaisin lähtöpisteeseesi.
Aloita takaisinhaku:
Navigointiohjeet näytetään viimeisenä näyttönä valitussa urheilutilassa.
Jos olet Komoot-jäsen, voit etsiä tai suunnitella reittejä Komootin kanssa ja synkronoida ne Suunto 5 Peakiin Suunto-sovelluksen kautta. Lisäksi kellosi kanssa tallennetut harjoitukset synkronoidaan automaattisesti Komoootiin.
Kun käytät reitinavigointia Suunto 5 Peak -laitteellasi yhdessä Komootin reittien kanssa, kellosi antaa sinulle vuorotellen ohjeet, joissa on äänivaroitus ja teksti siitä, mihin suuntaan käännät.
Komoot-moottorilla varustetun turn-by-turn-navigoinnin käyttö:
Kaikki valitsemasi tai suunnitellut reittisi (joita kutsutaan Komootissa kiertueiksi) synkronoituvat automaattisesti Suunto-sovellukseen, jonka voit helposti siirtää kelloosi.
Noudata osioreittien ohjeita ja valitse reittisi Komootista saadaksesi vuorotellen ohjeet.
Lisätietoja Suunnon ja Komootin välisestä kumppanuudesta on komoot-sivustolla
Komoot ei ole tällä hetkellä saatavilla Kiinassa.
Kiinnostava kohde, tai POI, on erityinen paikka, kuten leirintäalue tai vista polun varrella, voit tallentaa ja navigoida myöhemmin. Voit luoda POI-ohjelmia Suunto-sovelluksessa kartasta, eikä sinun tarvitse olla POI-sijainnissa. POI: N luominen kelloon tehdään tallentamalla nykyinen sijainti.
Kukin POI määritellään seuraavasti:
Voit tallentaa jopa 250 POI: Ta kelloosi.
Voit navigoida mihin tahansa POI:hen, joka on sinun Watch POI -listallasi.
Kun navigoit POI: Hen, kellosi käyttää täyden tehon GPS: Ää.
Navigoida POI: Lle:
Jos haluat lopettaa navigoinnin, paina yläpainiketta uudelleen milloin tahansa.
Kun olet liikkeellä, POI Navigointi on kaksi näkymää:
POI-näkymä suuntavalaisimella ja etäisyys POI:hen
Kartanäkymä, joka näyttää nykyisen sijaintisi suhteessa POI:hen ja leivänmurupolkuun (matkasi reitti)
Paina keskipainiketta vaihtaaksesi näkymien välillä. Jos lopetat liikkumisen, kello ei pysty määrittämään, mihin suuntaan olet menossa GPS:n perusteella.
Kun POI-näkymässä, napauta ruutua nähdäksesi alemmalla rivillä lisätietoja, kuten nykyisen sijainnin ja POI: N välinen korkeusero ja arvioitu saapumisaika (ETA) tai reitin aikana (ETE).
Karttanäkymässä muut lähellä olevat POI-pisteet näkyvät harmaana. Paina vasenta yläpainiketta vaihtaaksesi yleiskatsauskartan ja yksityiskohtaisemman näkymän välillä. Yksityiskohtaisessa näkymässä zoomaustasoa säädetään painamalla keskimmäistä painiketta ja zoomaamalla sisään- ja ulospäin ylä- ja alapainikkeilla.
Kun navigoit, avaa pikanäppäinluettelo painamalla oikeaa alapainiketta. Pikanäppäimillä pääset nopeasti käsiksi POI-tietoihin ja toimintoihin, kuten nykyisen sijaintisi tallentamiseen tai toisen POI-toiminnon valitsemiseen, johon navigoinnin lopettamiseen.
Seuraavat POI-tyypit ovat saatavilla Suunto 5 Peak:
 |
yleinen kiinnostava aihe |
 |
Vuodevaatteet (eläin, metsästystä varten) |
 |
Begin (reitin tai reitin alku) |
 |
ISO riista (eläin, metsästykseen) |
 |
Lintu (eläin, metsästykseen) |
 |
Rakennus, koti |
 |
Kahvila, ruoka, ravintola |
 |
Leiri, telttailu |
 |
Auto, pysäköinti |
 |
Luola |
 |
Kallio, mäki, vuori, laakso |
 |
Rannikko, järvi, joki, vesi |
 |
Crossroad |
 |
Hätätilanne |
 |
Loppu (reitin tai reitin loppu) |
 |
Kala, kalapaikka |
 |
Metsä |
 |
Geogache |
 |
Hostelli, hotelli, majoitus |
 |
Info |
 |
Meadow |
 |
Huippu |
 |
Sormenjäljet (eläinten jäljet, metsästystä varten) |
 |
Tie |
 |
Rock |
 |
RUB (eläinten merkitseminen, metsästystä varten) |
 |
Naarmu (eläinten merkitseminen, metsästystä varten) |
 |
Laukaus (metsästykseen) |
 |
Näky |
 |
Pienriista (eläin, metsästykseen) |
 |
Metsikkö (metsästykseen) |
 |
Jäljet |
 |
Polku-nokka (metsästykseen) |
 |
Vesiputous |
Voit lisätä POI:n kelloosi joko Suunto-sovelluksella tai tallentamalla nykyisen sijaintisi kelloon.
Jos olet ulkona kellosi kanssa ja törmäät paikkaan, jonka haluat tallentaa POI: Ksi, voit lisätä sijainnin suoraan kelloosi.
Voit lisätä POI:n kellosi kanssa:
Voit poistaa POI:n poistamalla POI:n POI-luettelosta kellossa tai poistamalla sen Suunto-sovelluksessa.
Poista POI kellosta:
Kun poistat POI:n kellostasi, POI:ta ei poisteta pysyvästi.
Jos haluat poistaa POI:n pysyvästi, sinun on poistettava POI Suunto-sovelluksessa.
GPS-korjausnopeus määrittää radan tarkkuuden - mitä lyhyempi väli on korjausten välillä, sitä parempi radan tarkkuus on. Jokainen GPS-korjaus tallennetaan lokiin, kun tallennat harjoitusta.
GPS:n korjausnopeus vaikuttaa myös suoraan akun kestoon. Vähentämällä GPS-tarkkuutta voit pidentää kellosi akun kestoa.
GPS:n tarkkuusvaihtoehdot ovat:
Voit muuttaa GPS-tarkkuutta kellosi urheiluvaihtoehdoista tai Suunto-sovelluksesta.
Aina kun navigoit reitillä tai POI: Llä, GPS-tarkkuus asetetaan automaattisesti parhaaksi.
Kun harjoittelet tai navigoit GPS:llä ensimmäistä kertaa, odota kellon saavan GPS-korjauksen ennen aloittamista. Tämä voi kestää 30 sekuntia tai enemmän riippuen olosuhteista.
Kellosi seuraa koko päivän aktiivisuustasoasi. Tämä on tärkeä tekijä, haluatko vain olla kunnossa ja terve vai harjoitteletko tulevaa kilpailua varten. On hyvä olla aktiivinen, mutta kun harjoittelet kovaa, sinulla on oltava kunnolliset lepopäivät, joilla on alhainen aktiivisuus.
Aktiviteettilaskuri nollautuu automaattisesti keskiyöllä joka päivä. Viikon lopussa kello antaa yhteenvedon toiminnastasi.
Paina kellon kasvojen näytöstä oikeaa alapainiketta nähdäksesi päivän askeleet.
Kellosi laskee askeleet kiihtyvyysmittarin avulla. Askelten kokonaismäärä kertyy 24/7, samalla kun tallennetaan koulutustilaisuuksia ja muita aktiviteetteja. Kuitenkin joitakin erityisiä urheilulajeja, kuten uinti ja pyöräily, vaiheita ei lasketa.
Vaiheittaisen seurannan tarkkuuden parantamiseksi määritä kellosi sijainti ja tapa, jolla käytät kelloasi Suunto-asetusta tai kohdassa Asetukset » Yleinen » henkilökohtainen » laitteen sijainti .
Vaiheiden lisäksi voit painaa vasenta yläpainiketta nähdäksesi päivän arvioidut kalorit.
Suuri määrä näytön keskellä on arvioitu aktiivisten kalorien määrä, jonka olet polttanut tähän mennessä päivän aikana. Alla näet poltettujen kalorien kokonaismäärän. Yhteensä sisältää sekä aktiiviset kalorit että lähtötason metabolisen nopeuden (ks. alla).
Molempien näyttöjen rengas osoittaa, kuinka lähellä olet päivittäisiä toimintatavoitteitasi. Nämä tavoitteet voidaan mukauttaa henkilökohtaisiin mieltymyksiisi (katso alla).
Voit myös tarkistaa vaiheet viimeisten seitsemän päivän aikana painamalla keskimmäistä painiketta. Paina keskimmäistä painiketta uudelleen nähdäksesi kalorit.
Toiminnan tavoitteet
Voit säätää päivittäisiä tavoitteitasi sekä vaiheiden että kalorien mukaan. Kun aktiivisuus-näytössä, pidä keskimmäistä painiketta painettuna, jotta voit avata aktiivisuustavoitteen asetukset.
Kun asetat askeltesi tavoitteen, määrität päivän vaiheiden kokonaismäärän.
Päivittäinen polttamasi kalorimäärä perustuu kahteen tekijään: Perusaineenvaihdunnan nopeuteen (BMR) ja fyysiseen aktiivisuuteen.
BMR on kalorimäärä, jonka kehosi polttaa levossa. Nämä ovat kaloreita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen lämpimänä ja suorittaakseen perustoimintoja, kuten silmänräpäyttämistä tai sydämen lyömistä. Tämä numero perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, mukaan lukien sellaiset tekijät kuin ikä ja sukupuoli.
Kun asetat kaloritavoitteen, määrität kuinka monta kaloria haluat polttaa BMR: N lisäksi. Nämä ovat ns. aktiivisia kaloreita. Aktiivisuuden näytön ympärillä oleva rengas etenee sen mukaan, kuinka monta aktiivista kaloria poltat päivän aikana verrattuna tavoitteeseesi.
Instant syke (HR) -näyttö tarjoaa nopean tilannekuvan sykkeestäsi.
Paina kellon pinta-alkionäkymästä oikeaa alapainiketta vierittääksesi HR-näyttöön.
Sulje näyttö painamalla yläpainiketta ja palaa kellon pinta-alkionäkymään.
Päivittäinen HR-näyttö tarjoaa 12 tunnin näkymän sykkeestäsi. Tämä on hyödyllinen tietolähde esimerkiksi palautumisestasi kovan harjoittelun jälkeen.
Näytössä näkyy syke 12 tunnin aikana kaaviona. Kaavio on piirretty käyttämällä keskimääräistä sykettä, joka perustuu 24 minuutin aikaväleihin. Lisäksi painamalla oikeaa alempaa painiketta saat arvion keskimääräisestä kalorien tuntikulutuksesta ja alhaisimmasta sykkeestäsi 12 tunnin jakson aikana.
Pienin syke viimeisten 12 tunnin aikana on hyvä indikaattori toipumistilastasi. Jos se on normaalia korkeampi, et todennäköisesti ole vielä täysin toipunut edellisestä harjoituksesta.
Jos tallennat harjoituksen, päivittäiset HR-arvot heijastavat harjoittelusi kohonnutta sykettä ja kalorien kulutusta. Muista kuitenkin, että kaavio ja kulutusluvut ovat keskiarvoja. Jos sykkeesi huipentuu 200 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana, kaavio ei näytä tätä enimmäisarvoa, vaan pikemminkin 24 minuutin keskiarvoa, jonka aikana osut huippunopeuteen.
Ennen kuin näet päivittäisen HR-näytön, sinun on aktivoitava päivittäinen HR-ominaisuus. Voit ottaa ominaisuuden käyttöön tai poistaa sen käytöstä Activity-kohdassa olevista asetuksista . Jos olet päivittäisessä HR-näytössä, voit myös käyttää aktiviteettiasetuksia pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Päivittäisen HR-ominaisuuden ollessa päällä kello aktivoi optisen sykeanturin säännöllisesti tarkistaakseen sykkeesi. Tämä lisää hieman akun virrankulutusta.
Kun kello on aktivoitu, se tarvitsee 24 minuuttia ennen kuin se voi alkaa näyttää päivittäisiä HR-tietoja.
Päivittäisen HR:n katselu:
Passiivisuuden jälkeen, kuten silloin, kun et käytä kelloa tai nuku kunnolla, kello siirtyy talviuneen tilaan ja sammuttaa optisen sykeanturin. Jos haluat saada sykkeen seurannan yöllä, aktivoi Älä häiritse -tila (katso Älä häiritse -tila ).
Kellosi antaa yleiskuvan koulutustoiminnastasi.
Paina oikeaa alapainiketta vierittääksesi harjoitusnäkymään
Paina keskimmäistä painiketta kahdesti nähdäksesi kaavion, jossa on kaikki aktiviteetit viimeisten 3 viikon ajalta ja keskimääräinen kesto. Paina vasenta yläpainiketta vaihtaaksesi eri aktiviteetteja, joita olet tehnyt viimeisten 3 viikon aikana.
Totals-näkymästä voit painaa vasenta yläpainiketta vaihtaaksesi kolmen parhaan urheilulajin välillä.
Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi kuluvan viikon yhteenvedon. Yhteenveto sisältää kokonaisajan, etäisyyden ja kaloreita urheilulle, joka on valittu kokonaisnäkymässä. Kun tietty toiminto on valittu, oikean alapainikkeen painaminen näyttää kyseisen toiminnon yksityiskohdat.
Suunto 5 Peak luo automaattisesti 7 päivän harjoitussuunnitelman, joka auttaa sinua ylläpitämään, parantamaan tai parantamaan aerobista kuntoasi. Viikoittaiset harjoituskuormat ja harjoitusintensiteetit ovat erilaisia kolmessa koulutusohjelmassa.
Valitse kuntotavoitteesi:
Valitse ”Säilytä” -vaihtoehto, jos olet jo melko hyvässä kunnossa ja haluat säilyttää nykyisen kuntotason. Tämä vaihtoehto voi olla hyödyllinen myös ihmisille, jotka vasta aloittavat säännöllisen liikunnan. Kun pääset liikkeelle, voit aina muuttaa noudattamasi ohjelman vaativammaksi.
Parannus-vaihtoehto on suunnattu parantamaan aerobista kuntoa kohtalaisella edistymiskäyrällä. Jos haluat parantaa kuntoasi nopeammin, valitse ”Boost” -ohjelma. Tämä tuo sinulle vaikeampia harjoituksia ja nopeampia tuloksia.
Koulutussuunnitelma koostuu suunnitelluista harjoituksista, joiden kesto ja intensiteetti ovat tavoitetasolla. Jokainen harjoitus on suunniteltu tavoitteena auttaa sinua ylläpitämään ja parantamaan kuntoasi vähitellen ilman liiallista stressiä kehoasi. Jos jäät harjoituksen väliin tai teet hieman suunniteltua enemmän, Suunto 5 Peak mukauttaa koulutussuunnitelmasi automaattisesti sen mukaisesti.
Kun aloitat suunnitellun harjoituksen, kellosi opastaa sinut visuaalisilla ja ääni-indikaattoreilla, joiden avulla pysyt oikealla intensiteetillä ja seuraat edistymistäsi.
HR-vyöhykkeiden asetukset (katso sykevyöhykkeet) vaikuttavat adaptiiviseen harjoitussuunnitelmaan. Koulutussuunnitelman tuleviin toimiin sisältyy intensiteetti. Jos HR-alueita ei ole asetettu oikein, intensiteettiohjaus suunnitellun harjoituksen aikana ei välttämättä korreloi harjoituksen todellisen intensiteetin kanssa.
Katso seuraavat suunnitellut harjoitukset:
Paina kellon kasvoista oikeaa alapainiketta vierittääksesi harjoitusnäkymään.
Paina keskimmäistä painiketta nähdäksesi suunnitelmasi kuluvalle viikolle.
Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi lisätietoja; harjoituspäivä, kesto ja intensiteetti (sykealueiden perusteella katso voimakkuusalueet .
Sulje suunnitellut harjoitusnäkymät painamalla vasenta alapainiketta ja palaa aikanäyttöön.
Tämän päivän suunniteltu toiminta näkyy myös, kun painat kellon pinta-alkion keskimmäistä painiketta.
Adaptive Training -ohjauksen tavoitteena on ylläpitää, parantaa tai parantaa kuntoasi. Jos olet jo hyvin kunnossa ja liikut usein, 7 päivän suunnitelma ei välttämättä sovi olemassa olevaan rutiiniin.
Jos olet ollut sairas, koulutussuunnitelma ei ehkä muutu tarpeeksi, kun aloitat harjoituksen uudelleen. Ole erityisen varovainen ja harjoittele helposti sairauden jälkeen.
Kello ei kerro, onko sinulla vamma. Noudata lääkärin suosituksia toipua vammasta ennen kuin noudatat harjoitussuunnitelmaa kellossasi.
Voit poistaa henkilökohtaisen koulutussuunnitelmasi käytöstä:
Vaihda ohje pois päältä.
Jos et halua adaptiivista ohjausta, mutta haluat harjoitustavoitteen, voit määrittää viikoittaiseksi tavoitteeksesi tavoitetuntimäärän Koulutus-kohdan asetuksista .
Valitse uusi viikoittainen tavoite painamalla oikeaa ylä- tai oikeaa alempaa painiketta.
Vahvista painamalla keskimmäistä painiketta.
Jos olet suunnitellut harjoituksen kuluvalle päivälle, kyseinen toiminto näkyy ensimmäisenä vaihtoehtona urheilutilan luettelossa, kun syötät harjoitusnäkymän aloittaaksesi harjoituksen tallentamisen. Jos haluat reaaliaikaista ohjausta, aloita suositeltu harjoitus normaalina tallenteena, katso harjoituksen tallentaminen .
Tämän päivän suunniteltu toiminta näkyy myös, kun painat kellon pinta-alkion keskimmäistä painiketta.
Kun harjoitat suunnitellun harjoituksen mukaan, näet vihreän edistymispalkin ja prosenttiosuuden edistymisestäsi. Tavoite arvioidaan suunnitellun intensiteetin ja keston perusteella. Kun harjoittelet suunnitellun intensiteetin puitteissa (sykkeesi perusteella), sinun tulee saavuttaa tavoite suunnitellun keston ympärillä. Korkeampi liikunnan intensiteetti vie sinut tavoitteeseen nopeammin. Vastaavasti alhaisempi intensiteetti kestää kauemmin.
Toipumisaika on arvio tunteina siitä, kuinka kauan kehosi tarvitsee toipua harjoittelun jälkeen. Aika perustuu harjoittelujakson kestoon ja intensiteettiin sekä yleiseen väsymykseen.
Palautumisaika kertyy kaikenlaisista harjoituksista. Toisin sanoen, kerrytät toipumisaikaa pitkiin, matalan intensiteetin harjoitteluihin sekä korkeaan intensiteettiin.
Aika on kumulatiivinen eri koulutustilaisuuksissa, joten jos harjoittelet uudelleen ennen kuin aika on kulunut umpeen, uusi kertynyt aika lisätään edellisestä harjoittelusta jäljellä olevaan aikaan.
Jos haluat tarkastella palautumisaikaa kellon pinta-alkiosta, paina oikeaa alapainiketta, kunnes näet palautusnäytön.
Koska palautumisaika on vain arvio, kertyneet tunnit laskevat tasaisesti riippumatta kuntotasosta tai muista yksittäisistä tekijöistä. Jos olet hyvin kunnossa, voit toipua nopeammin kuin arvioitiin. Toisaalta, jos sinulla on esimerkiksi flunssa, toipuminen voi olla arvioitua hitaampaa.
Hyvät yöunet ovat tärkeitä terveelle mielelle ja keholle. Voit käyttää kelloa seuraamaan unta ja seuraamaan, kuinka paljon unta saat keskimäärin.
Kun käytät kelloa nukkumaan, Suunto 5 Peak seuraa unta kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.
Unen seuraamiseksi:
Vaihda lepotilan seuranta .
Aseta nukkumaanmenon ja heräämisen ajat normaalin nukkumisaikataulun mukaan.
Kun olet määrittänyt nukkumaanmenoaikasi, voit valita kellosi Älä häiritse -tilassa nukkumisaikasi aikana.
Vaihe 3 edellä, määrittelee nukkumaanmenoaikasi. Kellosi käyttää tätä ajanjaksoa määrittääkseen, milloin nukut (nukkumaanmenon aikana) ja raportoi kaikki unet yhtenä istuntona. Jos esimerkiksi nouset juomaan vettä yön aikana, kellosi laskee edelleen unen saman istunnon jälkeen.
Jos menet nukkumaan ennen nukkumaanmenoa ja heräät myös nukkumaanmenon jälkeen, kellosi ei laske sitä nukkumisistuntona. Sinun pitäisi asettaa nukkumaanmenoaika sen mukaan, milloin voit mennä nukkumaan ja viimeisimpänä voit herätä.
Kun olet ottanut unen seurannan käyttöön, voit myös asettaa nukkumistavoitteesi. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta päivässä, vaikka ihanteellinen unen määrä voi vaihdella normeista.
Kun heräät, sinua tervehditään yhteenvedolla unestasi. Yhteenveto sisältää esimerkiksi unen kokonaiskeston sekä arvioidun ajan, jolloin olit hereillä (liikkumassa) ja ajan, jolloin olit syvässä unessa (ei liikettä).
Unen yhteenvedon lisäksi voit seurata unen yleistä trendiä unenäkymällä. Paina kellon kasvoista oikeaa alempaa painiketta, kunnes näet lepotilaan perustuvan näytön. Ensimmäinen näkymä näyttää viimeisen unen verrattuna nukkumiskohteeseesi.
Unen näytössä voit painaa keskimmäistä painiketta nähdäksesi keskimääräisen unen viimeisten seitsemän päivän aikana. Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi todelliset nukkumisaikasi viimeisten seitsemän päivän aikana.
Keskimääräisessä leukunäytössä voit painaa keskimmäistä painiketta nähdäksesi kaavion keskimääräisistä HR-arvoistasi viimeisten seitsemän päivän ajalta.
Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi todelliset HR-arvot viimeisten seitsemän päivän ajalta.
Voit pitää keskimmäistä painiketta painettuna, jotta voit käyttää unen seurantaasetuksia.
Kaikki unimittaukset perustuvat vain liikkumiseen, joten ne ovat arvioita, jotka eivät ehkä heijasta todellisia nukkumistottumuksiasi.
Keston lisäksi kellosi voi myös arvioida unen laatua seuraamalla sykkeen vaihtelua unen aikana. Vaihtelu on osoitus siitä, kuinka hyvin unesi auttaa sinua lepäämään ja toipumaan. Unen laatu näkyy asteikolla 0 - 100 unen yhteenvedossa, jossa 100 on paras laatu.
Jos käytät kelloa yön aikana, voit saada lisäpalautetta sykkeestäsi nukkuessasi. Jotta optinen syke pysyy päällä yön aikana, varmista, että päivittäinen HR on käytössä (katso päivittäinen HR).
Voit käyttää automaattista Don't Disturb -asetusta ottaaksesi Älä häiritse -tilan automaattisesti käyttöön nukkuessasi.
Resurssisi ovat hyvä osoitus kehosi energiatasosta ja ne muuntavat kykyysi käsitellä stressiä ja selviytyä päivän haasteista.
Stressi ja fyysinen aktiivisuus kuluttavat resurssejasi, kun taas lepo ja toipuminen palauttavat ne. Hyvä uni on olennainen osa sen varmistamista, että kehossasi on tarvitsemansa resurssit.
Kun resurssitasosi ovat korkeat, tunnet todennäköisesti olosi tuoreeksi ja energiseksi. Juoksu, kun resurssit ovat korkeat, tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti hyvä ajaa, koska kehosi on energiaa, jota se tarvitsee sopeutua ja parantaa tämän seurauksena.
Resurssien seuranta voi auttaa sinua hallitsemaan ja käyttämään niitä viisaasti. Voit myös käyttää resurssitasojasi oppaana stressitekijöiden tunnistamiseen, henkilökohtaisesti tehokkaisiin elpymistä edistäviin strategioihin ja hyvän ravitsemuksen vaikutuksiin.
Stressi ja palautuminen käyttää optisia sydämen sensorilukemia ja saada ne päivän aikana, päivittäinen HR on otettava käyttöön, katso Daily HR .
On tärkeää, että Max HR ja Rest HR on asetettu vastaamaan sykettä varmistaa, että saat tarkimmat lukemat. Oletusarvoisesti Rest HR on asetettu arvoon 60 bpm ja Max HR perustuu ikäsi.
Näitä HR-arvoja voidaan helposti muuttaa kohdassa GENERAL -> PERSONAL .
Käytä alhaisinta sykelukemaa, joka on mitattu unen aikana, kun olet lepotilassa.
Paina oikeaa alapainiketta vierittääksesi jännitys- ja palautusinäytölle.
Näytön ympärillä oleva mittari ilmaisee resurssitasosi. Jos se on vihreä, se tarkoittaa, että olet toipumassa. Tila- ja aikaindikaattori kertoo nykyisen tilasi (aktiivinen, ei aktiivinen, toipuva tai stressaantunut) ja kuinka kauan olet ollut kyseisessä tilassa. Esimerkiksi tässä kuvakaappauksessa olet ollut toipumassa viimeiset neljä tuntia.
Paina keskimmäistä painiketta nähdäksesi palkkikaavion resursseistasi viimeisten 16 tunnin ajalta.
Vihreät palkit osoittavat ajanjaksot, jolloin olet ollut toipumassa. Prosentuaalinen arvo on arvio nykyisestä resurssitasostasi.
Hyvä aerobinen kunto on tärkeää yleistä terveyttä, hyvinvointia ja urheilusuoritusta.
Aerobinen kuntotaso määritellään VO2max (maksimaalinen hapenkulutus), laajalti tunnustettu mitta aerobinen kestävyys kapasiteetti. Toisin sanoen VO2max osoittaa, kuinka hyvin kehosi voi käyttää happea. Mitä korkeampi VO2max on, sitä paremmin voit käyttää happea.
Kuntotason arviointi perustuu sykevasteen havaitsemiseen jokaisen tallennetun juoksun tai kävelyn harjoituksen aikana. Jotta kuntotasosi arvioidaan, kirjaa juoksu tai kävele vähintään 15 minuutin ajan Suunto 5 Peak -ylläsi.
Kellosi pystyy antamaan arvion kuntotasostasi kaikille juoksu- ja kävelyharjoituksille.
Nykyinen arvioitu kuntotaso näkyy kuntotason näytössä. Paina kellon pinta-alkiosta oikeaa alapainiketta vierittääksesi kuntotason näyttöön.
Jos kello ei ole vielä arvioinut kuntotasoasi, kuntotason näyttö opastaa sinua edelleen.
Historialliset tiedot, tallennetuista juoksu- ja kävelyharjoituksista, vaikuttavat osaltaan VO2max-estimaatin tarkkuuteen. Mitä enemmän toimintoja tallennat Suunto 5 Peak -toiminnolla, sitä tarkempi VO2max-arviosi tulee.
On kahdeksan kuntotasoa, alhaisesta korkeaan: Erittäin köyhä, köyhä, reilu, keskiverto, hyvä, erittäin hyvä, erinomainen ja ylivoimainen. Arvo riippuu iästäsi ja sukupuolestasi, ja mitä korkeampi arvo sinulla on, sitä parempi kuntotaso on.
Paina vasenta yläpainiketta nähdäksesi arvioidun kuntoikäsi. Fitness Ikä on metrinen arvo, joka tulkitsee VO2max-arvon uudelleen iän mukaan. Säännöllinen liikunta auttaa sinua lisäämään VO2max-arvoasi ja vähentämään kuntoikäsi.
VO2maxin parantaminen on erittäin yksilöllistä ja riippuu esimerkiksi iästä, sukupuolesta, genetiikasta ja koulutustaustasta. Jos olet jo hyvin kunnossa, kuntotason nostaminen on hitaampaa. Jos olet juuri alkanut käyttää säännöllisesti, saatat nähdä nopean kasvun kunto.
Voit käyttää Bluetooth Smart -yhteensopivaa sykeanturia, kuten Suunto Smart Sensoria, Suunto 5 Peak -laitteella saadaksesi tarkkaa tietoa harjoituksen intensiteetistä.
Jos käytät Suunto Smart Sensoria, sinulla on myös sykemuistin lisäetu. Anturin muistitoiminto puskuroi tietoja, jos yhteys kelloosi katkeaa esimerkiksi uinnin aikana (ei lähetystä veden alla).
Se tarkoittaa myös sitä, että voit jopa jättää kellosi jälkeesi nauhoituksen aloittamisen jälkeen. Lisätietoja saat Suunto Smart Sensor -käyttöoppaasta.
Katso lisätietoja Suunto Smart Sensorin tai muun BluetoothⓇ Smart -yhteensopivan sykeanturin käyttöoppaasta.
Katso Pairing-kapselit ja anturit ohjeet siitä, miten HR-anturi yhdistetään kellosi kanssa.
Yhdistä kellosi Bluetooth Smart podien ja antureiden kanssa, jotta voit kerätä harjoitusta tallennettaessa lisätietoja, kuten pyöräilytehoa.
Suunto 5 Peak tukee seuraavanlaisia tankoja ja antureita:
Mitään ei voi yhdistää, jos lentokoneen tila on päällä. Sammuta lentokoneen tila ennen pariliittoa. Katso lentokoneen tila .
Podin tai anturin yhdistäminen:
Paina oikeaa alapainiketta vierittääksesi luettelon ja valitse sensorityyppi keskipainikkeella.
Noudata kellon ohjeita pariliitoksen viimeistelemiseksi (katso tarvittaessa anturin tai POD-käsikirjan ohjeet) painamalla keskipainiketta seuraavaan vaiheeseen.
Jos POD-laitteessa on vaaditut asetukset, kuten virranrajoittimen kammen pituus, sinua pyydetään antamaan arvo pariliitoksen aikana.
Kun POD tai sensori on pariliitettu, kello etsii sitä heti, kun valitset urheilutilan, joka käyttää kyseistä sensorityyppiä.
Voit nähdä täydellisen luettelon pariksi yhdistetyistä laitteista kellossasi Connectivity » Parired Devices -kohdassa olevista asetuksista .
Tästä luettelosta voit tarvittaessa poistaa laitteen (poistaa parit). Valitse laite, jonka haluat poistaa, ja napauta unohda .
Pyöräkapseleiden osalta sinun on asetettava pyörän ympärysmitta kelloosi. Ympärysmitta on millimetreinä, ja se tehdään vaiheena kalibroinnissa. Jos vaihdat pyörän pyöriä (uudella kehällä), myös kellon pyörien ympärysasetus on muutettava.
Pyörän kehän muuttaminen:
Kun parit jalka POD, kello kalibroi automaattisesti POD: N GPS: N avulla. Suosittelemme automaattista kalibrointia, mutta voit poistaa sen käytöstä tarvittaessa Connectivity » Parired Devices -kohdassa POD-asetuksista .
Ensimmäistä GPS-kalibrointia varten sinun on valittava urheilutila, jossa käytetään jalka-POD: Tä ja GPS: N tarkkuus on asetettu parhaaksi. Aloita tallennus ja aja tasaisella tahdilla tasaisella pinnalla, jos mahdollista, vähintään 15 minuutin ajan.
Suorita normaalilla keskimääräisellä nopeudella alkuperäistä kalibrointia varten ja lopeta harjoituksen tallennus. Kun seuraavan kerran käytät jalkaterää POD, kalibrointi on valmis.
Kellosi kalibroi jalan POD:n automaattisesti tarpeen mukaan aina, kun GPS-nopeus on käytettävissä.
Virtakapseleiden (tehomittareiden) kalibrointi on aloitettava kellosi urheilutilan vaihtoehdoista.
Virransyötön kalibrointi:
Sinun pitäisi kalibroida virransyöttö ajoittain.
Kellosi sisältää sekuntikellon ja lähtölaskenta-ajastimen perusajan mittaamista varten. Avaa kellon kasvoilta kantoraketti ja vieritä ylöspäin, kunnes näet ajastimen kuvakkeen. Avaa ajastimen näyttö painamalla keskipainiketta.
Kun kirjoitat näytön ensimmäisen kerran, se näyttää sekuntikellon. Sen jälkeen se muistaa mitä käytit viimeksi, sekuntikellon tai lähtölaskenta-ajastimen.
Avaa Aseta ajastimen pikavalikko painamalla oikeaa alapainiketta, jossa voit muuttaa ajastimen asetuksia.
Käynnistä sekuntikello painamalla keskimmäistä painiketta.
Pysäytä sekuntikello painamalla keskimmäistä painiketta. Voit jatkaa painamalla keskimmäistä painiketta uudelleen. Nollaa painamalla alempaa painiketta.
Poista ajastin pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Avaa pikavalikko painamalla ajastimen näytössä alempaa painiketta. Sieltä voit valita ennalta määritetyn lähtölaskenta-ajan tai luoda mukautetun lähtölaskenta-ajan.
Pysäytä ja nollaa tarpeen mukaan keskimmäisten ja alempien oikean painikkeiden avulla.
Poista ajastin pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.
Intensiteettivyöhykkeiden käyttäminen liikuntaan auttaa ohjaamaan kuntoasi. Jokainen intensiteettialue korostaa kehoasi eri tavoin, mikä johtaa erilaisiin vaikutuksiin fyysiseen kuntoosi. On olemassa viisi eri aluetta, numeroitu 1 (alhaisin) 5 (korkein), määritelty prosenttialueina, jotka perustuvat maksimaaliseen sykkeeseen (max HR), tahtiin tai tehoon.
On tärkeää harjoitella intensiteettiä mielessä ja ymmärtää, miltä intensiteetin pitäisi tuntua. Ja älä unohda, riippumatta suunnitellusta koulutuksesta, että sinun pitäisi aina ottaa aikaa lämpenemiseen ennen harjoitusta.
Suunto 5 Peakissa käytetyt viisi eri intensiteettialuetta ovat:
Alue 1: Rauhallisesti
Harjoittelu vyöhykkeellä 1 on suhteellisen helppoa keholle. Kun se tulee kunto harjoittelu, intensiteetti tämä alhainen on merkittävä pääasiassa palauttavaa koulutusta ja parantaa peruskunto, kun olet vasta alkamassa liikuntaa, tai jälkeen pitkän tauon. Jokapäiväinen liikunta - kävely, portaiden kiipeily, pyöräily töihin jne. - suoritetaan yleensä tällä intensiteettivyöhykkeellä.
Alue 2: Kohtalainen
Harjoittelu vyöhykkeellä 2 parantaa peruskuntoasi tehokkaasti. Harjoittelu tällä intensiteetillä tuntuu helpolta, mutta pitkäikäisillä harjoituksilla voi olla erittäin korkea harjoitusvaikutus. Suurin osa kardiovaskulaarisesta hoitokoulutuksesta on suoritettava tällä vyöhykkeellä. Peruskuntoilun parantaminen luo perustan muulle liikunnalle ja valmistelee järjestelmääsi aktiivisempaan toimintaan. Pitkäkestoiset harjoitukset tällä vyöhykkeellä kuluttavat paljon energiaa, erityisesti kehon varastoidusta rasvasta.
Vyöhyke 3: Kovaa
Harjoittelu vyöhykkeellä 3 alkaa olla melko energistä ja tuntuu melko vaikealta mennä. Se parantaa kykyäsi liikkua nopeasti ja taloudellisesti. Tällä vyöhykkeellä maitohappoa alkaa muodostua elimistössäsi, mutta kehosi pystyy silti huuhtelemaan sen kokonaan. Sinun pitäisi harjoitella tällä intensiteetillä enintään pari kertaa viikossa, koska se asettaa kehon paljon stressiä.
Vyöhyke 4: Todella rankkaa
Harjoittelu vyöhykkeellä 4 valmistelee järjestelmän kilpailutyyppisiin tapahtumiin ja suuriin nopeuksiin. Harjoitukset tällä vyöhykkeellä voidaan suorittaa joko vakionopeudella tai intervalliharjoituksena (lyhyempien harjoitusvaiheiden yhdistelmät, joissa tauot ovat jaksoittaisia). Korkean intensiteetin koulutus kehittää kuntotasoasi nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein tai liian suurella intensiteetillä tehty voi johtaa ylikoulutukseen, mikä voi pakottaa sinut pitämään pitkän tauon koulutusohjelmastasi.
Vyöhyke 5: Maksimaalinen
Kun syke harjoituksen aikana saavuttaa vyöhykkeen 5, harjoittelu tuntuu erittäin vaikealta. Maitohappo kerääntyy elimistöösi paljon nopeammin kuin se voidaan poistaa, ja sinun on pakko lopettaa muutaman minuutin kuluttua. Urheilijat sisällyttävät nämä maksimi-intensiteetti harjoitukset koulutusohjelmaansa hyvin hallitusti, kunto harrastajat eivät tarvitse niitä lainkaan.
Sykealueet määritellään prosentuaalisina vaihteluväleinä, jotka perustuvat suurimpaan syketaajuuteesi (max HR).
Oletusarvoisesti max HR lasketaan käyttämällä standardiyhtälöä: 220 - sinun ikäisesi. Jos tiedät tarkan max HR:n, sinun on muutettava oletusarvoa vastaavasti.
Suunto 5 Peakilla on oletus- ja toimintokohtaiset HR-alueet. Oletusvyöhykkeitä voidaan käyttää kaikissa toiminnoissa, mutta edistyneemmässä koulutuksessa voit käyttää erityisiä HR-vyöhykkeitä juoksemiseen ja pyöräilyyn.
Aseta maksimi HR
Aseta maksimi HR-arvo kohdassa Training » Intensity Zones » Oletusvyöhykkeet asetuksista .
Voit myös asettaa maksimiHR:n General » Personal -asetuksen asetuksista.
Aseta HR-oletusalueet
Määritä HR-oletusalueet koulutuksen » Intensity Zones » - oletusalueiden asetuksista .
Kun valitset Reset- vaihtoehdon HR Zones -näkymässä, HR-vyöhykkeet palautetaan oletusarvoksi.
Määritä toimintokohtaiset HR-vyöhykkeet
Määritä aktiviteettikohtaiset HR-vyöhykkeet kohdassa Training » Intensity Zones » Advanced Zones .
Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ) ja olet valinnut sykkeen voimakkuustavoitteeksi (katso kohteiden käyttäminen harjoituksen aikana ), viiteen osaan jaettu HR-vyöhykemittari näytetään urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä (kaikissa HR:ää tukevissa urheilutiloissa). Mittari ilmaisee, millä HR-vyöhykkeellä harjoittelet valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.
Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos sykkeesi on valitun kohdealueen ulkopuolella.
Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.
Pace-alueet toimivat aivan kuten HR-alueet, mutta harjoittelun intensiteetti perustuu rytmiin sykkeen sijaan. Pikavyöhykkeet näytetään joko metrisenä tai tuumaisena arvona asetuksistasi riippuen.
Suunto 5 Peakissa on viisi oletustahtia, joita voit käyttää tai määrittää omasi.
Pace-alueet ovat käytettävissä juoksemiseen.
Asettakaa tahdistimet
Määritä aktiviteettikohtaiset tahdikkausalueet kohdassa Training » Intensity Zones » Advanced Zones .
Valitse uusi tahtialue painamalla ylä- tai alapainikkeita.
Paina keskipainiketta valitaksesi uuden tahti-alueen arvon.
Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ) ja olet valinnut tahdin voimakkuustavoitteeksi (katso tavoitteiden käyttäminen harjoituksen aikana), näet viiteen osaan jaetun tahdikkausalueen mittarin. Nämä viisi osaa näkyvät urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä. Mittari ilmaisee voimakkuustavoitteeksi valitsemasi tahti-alueen valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.
Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos tahtisi on valitun kohdealueen ulkopuolella.
Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.
Tehomittari mittaa tietyn aktiviteetin suorittamiseen tarvittavan fyysisen ponnistuksen määrää. Ponnistus mitataan watteina. Tehomittarin tärkein etu on tarkkuus. Voimamittari paljastaa tarkalleen, kuinka paljon todella työskentelet ja kuinka paljon energiaa tuotat. On myös helppo nähdä edistymisesi analysoitaessa wattia.
Power Zones voi auttaa sinua treenaamaan oikealla teholla.
Suunto 5 Peakissa on viisi oletustehoaluetta, joita voit käyttää tai määrittää omasi.
Power Zones on käytettävissä kaikissa oletushyödykkeissä pyöräilyyn, sisäpyöräilyyn ja maastopyöräilyyn. Juoksu- ja polkujuoksua varten sinun on käytettävä erityisiä Power-urheilutiloja saadaksesi virtavyöhykkeitä. Jos käytät mukautettuja urheilutiloja, varmista, että tilaasi käyttää Power POD -toimintoa, jotta saat myös sähköalueita.
Aseta aktiivisuuskohtaiset voimavyöhykkeet
Määritä aktiviteettikohtaiset tehoalueet kohdassa Training » Intensity Zones » Advanced Zones -asetukset.
Valitse uusi tehoalue painamalla ylä- tai alapainikkeita.
Paina keskipainiketta valitaksesi uuden tehoarvon.
Sinulla on oltava virtakapseli, joka on yhdistetty kelloosi, jotta voit käyttää virtavyöhykkeitä käyttäessäsi, katso Pairing-kapselit ja anturit .
Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen ) ja olet valinnut tehon voimakkuustavoitteeksi (katso tavoitteiden käyttäminen harjoituksen aikana), tarkastellaan viiteen osaan jaettua tehoalueen mittaria. Nämä viisi osaa näkyvät urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä. Mittari ilmaisee voimakkuustavoitteeksi valitsemasi tehoalueen valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.
Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos voimasi on valitun kohdealueen ulkopuolella.
Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.
FusedSpeed™ on ainutlaatuinen yhdistelmä GPS:n ja ranteen kiihtyvyysanturien lukemia, joiden avulla ajonopeutta voidaan mitata tarkemmin. GPS-signaali suodatetaan adaptiivisesti ranteen kiihtyvyyden perusteella, mikä antaa tarkemmat lukemat tasaisilla ajonopeuksilla ja nopeammat vastaukset nopeuden muutoksiin.
FusedSpeed hyötyy eniten silloin, kun tarvitset erittäin reaktiivisia nopeuslukemia harjoittelun aikana, esimerkiksi epätasaisessa maastossa tai intervalliharjoittelun aikana. Jos esimerkiksi menetät GPS-signaalin tilapäisesti, Suunto 5 Peak pystyy edelleen näyttämään tarkkoja nopeuslukemia GPS-kalibroidun kiihtyvyysmittarin avulla.
Jotta saat tarkimmat lukemat FusedSpeedin avulla, vilkaise vain hetken kelloa tarvittaessa. Kellon pitäminen edessäsi liikkumatta vähentää tarkkuutta.
FusedSpeed on automaattisesti käytössä juoksemiseen ja muihin vastaaviin aktiviteetteihin, kuten suunnistus, lattiapallo ja jalkapallo (jalkapallo).
SuuntoPlus™-oppaat tuovat Suunto-kellosi reaaliaikaista opastusta suosikki- urheilu- ja ulkoilupalveluistasi. Voit myös löytää uusia oppaita SuuntoPlus™ Storesta tai luoda uusia työkaluja, kuten Suunto-sovelluksen harjoitussuunnittelija.
Lisätietoja kaikista saatavilla olevista oppaista ja kolmannen osapuolen oppaiden synkronoinnista laitteeseesi on osoitteessa apac.suunto.com/pages/suunto-plus#HowToGuides .
SuuntoPlus™-apuviivojen valitseminen kellosta:
Varmista, että Suunto 5 Peakissa on uusin ohjelmistoversio ja että olet synkronoinut kellosi Suunto-sovelluksen kanssa.
SuuntoPlus™-urheilusovellukset varustaa Suunto 5 Peak -laitteesi uusilla työkaluilla ja uusilla oivalluksilla, jotka antavat sinulle inspiraatiota ja uusia tapoja nauttia aktiivisesta elämäntyylistäsi. Löydät uusia urheilusovelluksia SuuntoPlus™ Storesta, jossa julkaistaan uusia sovelluksia Suunto 5 Peak -käyttöäsi varten. Valitse mielenkiintoisia ja synkronoi ne kelloosi ja saat enemmän irti harjoituksistasi!
SuuntoPlus™-urheilusovellusten käyttö:
Voit valita, mitä SuuntoPlus™-urheilusovelluksia haluat käyttää kellossa Suunto-sovelluksessa. Käy osoitteessa Suunto.com/Suuntoplus nähdäksesi, mitkä urheilusovellukset ovat saatavilla kelloasi varten.
Varmista, että Suunto 5 Peakissa on uusin ohjelmistoversio ja että olet synkronoinut kellosi Suunto-sovelluksen kanssa.
Käsittele laitetta varoen – älä koputa tai pudota sitä.
Normaaleissa olosuhteissa kello ei vaadi huoltoa. Huuhtele se säännöllisesti makealla vedellä, miedolla saippualla ja puhdista kotelo huolellisesti kostealla, pehmeällä kankaalla tai säämiskällä.
Käytä vain alkuperäisiä Suunto-lisävarusteita - muiden kuin alkuperäisten lisävarusteiden aiheuttamat vahingot eivät kuulu takuun piiriin.
Yksittäisen latauksen kesto riippuu siitä, miten käytät kelloasi ja missä olosuhteissa. Matalat lämpötilat esimerkiksi lyhentävät yhden latauksen kestoa. Yleensä ladattavien akkujen kapasiteetti pienenee ajan myötä.
Jos akun viallisuudesta johtuva kapasiteetin epänormaali lasku johtuu, Suunto kattaa akun vaihtamisen yhden vuoden tai enintään 300 latauskertaa sen mukaan, kumpi tapahtuu ensin.
Kun akun lataustaso on alle 20 % ja myöhemmin 5 %, kellosi näyttää akun pienikokoisen kuvakkeen. Jos lataustaso on hyvin alhainen, kellosi siirtyy virransäästötilaan ja näyttää latauskuvakkeen.
Käytä toimitettua USB-kaapelia kellosi lataamiseen. Kun akun taso on tarpeeksi korkea, kello herää alemmasta virransäästötilasta.
Lataat katselusi vain USB-sovittimilla, jotka täyttävät IEC 60950-1 -standardin rajoitetulle virtalähteelle. Vaatimustenvastaisten sovittimien käyttö voi vahingoittaa kelloa tai aiheuttaa tulipalon.
Hävitä laite paikallisten elektroniikkalaiteromua koskevien määräysten mukaisesti. Älä heitä sitä roskiin. Halutessasi voit palauttaa laitteen lähimpään Suunto-jälleenmyyjään.
Lisätietoja vaatimustenmukaisuuteen liittyvistä tiedoista ja yksityiskohtaisista teknisistä eritelmistä on kohdassa ”Tuoteturvallisuus- ja sääntelytiedot”, jotka toimitetaan yhdessä Suunto 5 Peak -käyttöjärjestelmän kanssa tai saatavilla osoitteessa tuki.
Täten Suunto Oy vakuuttaa, että radiolaitetyyppi OW202 on direktiivin 2014/53/EU mukainen. EU-vaatimustenmukaisuusvakuutuksen koko teksti on saatavilla seuraavassa internetosoitteessa: EU:n vaatimustenmukaisuus.
