Nauhoita harjoitusta

Vuoden 24/7 aktiivisuusseurannan lisäksi voit tallentaa kellosi avulla koulutustilaisuuksia tai muita aktiviteetteja saadaksesi yksityiskohtaista palautetta ja seurataksesi edistymistäsi.

Harjoituksen kirjaaminen:

1. Laita sykeanturi päälle (valinnainen).

2. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.

3. Napauta harjoituskuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.

   

4. Pyyhkäise ylös tai alas selaamaan urheilutiloja ja napauta sitä, jota haluat käyttää. Vaihtoehtoisesti vieritä ylä- ja alapainikkeilla ja valitse keskipainikkeella.

5. Aloitusindikaattorin yläpuolella näkyy kuvakkeiden joukko riippuen siitä, mitä käytät urheilutilassa (kuten syke ja yhdistetty GPS). Nuolikoni (yhdistetty GPS) vilkkuu harmaaksi etsiessään ja muuttuu vihreäksi, kun signaali löytyy. Sydämen kuvake (syke) vilkkuu harmaa etsiessään ja kun signaali löytyy, se muuttuu värilliseksi sydämeksi, joka on kiinnitetty vyöhön, jos käytät sykeanturia tai värillistä sydäntä ilman vyötä, jos käytät optista sykeanturia. Näkyvissä on myös akkuarvio, joka kertoo, kuinka monta tuntia voit käyttää ennen kuin akku loppuu.

   Jos käytät sykeanturia, mutta kuvake muuttuu vain vihreäksi (mikä tarkoittaa, että optinen sykeanturi on aktiivinen), tarkista, että sykeanturi on pariliitos, katso Pairing-kapselit ja anturit ja valitse urheilutila uudelleen.

   Voit odottaa, että jokainen kuvake muuttuu vihreäksi tai aloittaa tallennuksen heti kun haluat painamalla keskimmäistä painiketta.

   

   Kun tallennus on aloitettu, valittu sykelähde on lukittu eikä sitä voi muuttaa harjoittelun aikana.

6. Tallennuksen aikana voit vaihtaa näytön välillä keskipainikkeella tai kosketusnäytöllä, jos se on käytössä.

7. Keskeytä tallennus painamalla yläpainiketta. Pysäytä ja tallenna alemmalla painikkeella tai jatka ylemmällä painikkeella.

   

Jos valitsemassasi urheilutilassa on vaihtoehtoja, kuten kestotavoitteen asettaminen, voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta. Voit myös säätää urheilutilan asetuksia tallennuksen aikana pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.

VIHJE:

Tallennuksen aikana voit napauttaa näyttöä saadaksesi ponnahdusikkunan, joka näyttää nykyisen ajan ja akun tason.

Jos käytät moniporttitilaa, vaihda urheilua pitämällä yläpainiketta painettuna.

Kun lopetat nauhoituksen, sinulta kysytään, miltä sinusta tuntui. Voit vastata tai ohittaa kysymyksen. (Katso tunne) sitten saat yhteenvedon toiminnasta, jota voit selata kosketusnäytöllä tai -painikkeilla.

Jos teit tallenteen, jota et halua säilyttää, voit poistaa lokimerkinnän vierittämällä yhteenvedon alareunaan ja napauttamalla Delete-painiketta. Voit myös poistaa lokit samalla tavalla lokikirjasta.

Urheilutilat

Kellosi sisältää laajan valikoiman ennalta määriteltyjä urheilutiloja. Tilat on suunniteltu erityisiin aktiviteetteihin ja tarkoituksiin, ulkokävelystä triathlon-kilpailuun.

Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen), voit pyyhkäistä ylös ja alas nähdäksesi lyhyen luettelon urheilutiloista. Napauta lyhyen luettelon lopussa olevaa kuvaketta nähdäksesi täydellisen luettelon ja nähdäksesi kaikki urheilutilat.

Jokaisessa urheilutilassa on ainutlaatuinen näyttöjoukko, joka näyttää erilaisia tietoja valitun urheilutilan mukaan. Voit muokata ja muokata kellonäytössä näkyviä tietoja Suunto-sovelluksen harjoituksen aikana.

Opi muokkaamaan urheilutiloja Suunto-sovelluksessa (Android) tai Suunto-sovelluksessa (iOS).

Käytä tavoitteita harjoitettaessa

Suunto 9 Peak -toiminnolla voidaan asettaa erilaisia tavoitteita harjoituksen aikana.

Jos valitsemassasi urheilutilassa on tavoitteita, voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta.

Yleisenä tavoitteena:

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta avataksesi urheilutilan asetukset.
2. Napauta kohdetta tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Valitse Duration tai Distance .
4. Valitse kohteesi.
5. Pyyhkäise oikealle ja palaa takaisin urheilutilan vaihtoehtoihin.

Kun yleistavoitteet on aktivoitu, jokaisessa tietonäytössä näkyy tavoitemittari, joka näyttää edistymisesi.

Saat myös ilmoituksen, kun olet saavuttanut 50% tavoitteestasi ja kun valittu tavoite on saavutettu.

Harjoitus intensiteettitavoitteella:

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta avataksesi urheilutilan asetukset.
2. Napauta intensiteettivyöhykkeitä tai paina keskipainiketta.
3. Valitse HR-vyöhykkeet , Pace Zones tai Power Zones . (Asetukset riippuvat valitusta urheilutilasta ja siitä, onko sinulla kelloon yhdistetty virtakapseli).
4. Valitse kohdealueesi.
5. Pyyhkäise oikealle ja palaa takaisin urheilutilan vaihtoehtoihin.

Liikkuminen harjoituksen aikana

Voit navigoida reitillä tai POI, kun tallennat harjoitusta.

Käyttämäsi urheilutilan on oltava GPS käytössä, jotta navigointivaihtoehtoja voidaan käyttää. Jos urheilutilan GPS-tarkkuus on OK tai hyvä, kun valitset reitin tai POI: N, GPS-tarkkuus muuttuu parhaaksi.

Navigoida harjoituksen aikana:

1. Luo reitti tai POI Suunto-sovelluksessa ja synkronoi kellosi, jos et ole jo tehnyt niin.
2. Valitse urheilutila, joka käyttää GPS:ää, ja avaa asetukset pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta. Vaihtoehtoisesti aloita tallennus ensin ja pidä sitten keskipainiketta painettuna, jotta urheilutilan asetukset avautuvat.
3. Vieritä siirtymiseen ja napauta asetusta tai paina keskimmäistä painiketta.
4. Sipaise ylös ja alas tai paina ylä- ja alapainikkeita valitaksesi navigointivaihtoehdon ja paina keskimmäistä painiketta.
5. Valitse reitti tai POI, jota haluat navigoida, ja paina keskimmäistä painiketta. Paina sitten yläpainiketta aloittaaksesi navigoinnin.

Jos et ole vielä aloittanut harjoituksen tallentamista, viimeinen askel vie sinut takaisin urheilutilan vaihtoehtoihin. Vieritä ylös aloitusnäkymään ja aloita tallennus normaalisti.

Kun harjoitat, pyyhkäise oikealle tai paina keskipainiketta vierittääksesi navigointinäyttöön, jossa näet valitsemasi reitin tai POI: N. Lisätietoja navigointinäytöstä on kohdassa Navigointi POI:hen ja reitteihin.

Kun tässä näytössä voit pyyhkäistä ylös tai painaa alempaa painiketta avataksesi navigointiasetukset. Navigointivaihtoehdoista voit esimerkiksi valita toisen reitin tai POI-vaihtoehdon, tarkistaa nykyiset sijaintikoordinaatit sekä lopettaa navigoinnin valitsemalla Breadcrumb .

Mene reitille

Kaupunkiympäristössä GPS voi kamppailla seurata sinua oikein. Jos valitset jonkin ennalta määritetyistä reiteistä ja seuraat kyseistä reittiä, GPS-kelloa käytetään vain paikantamaan, missä olet ennalta määritetyllä reitillä, eikä varsinaisesti luomaan rataa ajosta. Tallennetun radan on oltava sama kuin ajossa käytetty reitti.

Snap-valmisteen käyttö reitissä harjoituksen aikana:

1. Luo reitti Suunto-sovelluksessa ja synkronoi kellosi, jos et ole jo tehnyt niin.
2. Valitse urheilutila, joka käyttää GPS:ää, ja avaa asetukset pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta.
3. Vieritä navigointiin ja napauta sitä tai paina keskimmäistä painiketta.
4. Valitse Snap to route ja paina keskimmäistä painiketta.
5. Valitse reitti, jota haluat käyttää, ja paina keskipainiketta.
6. Paina ylempää painiketta tai napauta Navigate .

Aloita harjoitus normaalisti ja seuraa valittua reittiä.

Akun virranhallinta

Suunto 9 Peakissa on akkuvirranhallintajärjestelmä, joka käyttää älykästä akkutekniikkaa varmistaakseen, että katselu ei lopu virrankulutuksesta, kun sitä eniten tarvitset.

Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen (katso harjoituksen tallentaminen) näet arvion siitä, kuinka paljon akkutilassa on jäljellä jäljellä.

Käytössä on neljä ennalta määriteltyä akkutilaa: Performance (oletus), Endurance, Ultra ja Tour. Näiden tilojen vaihtaminen muuttaa akun käyttöikää, mutta myös kellon suorituskykyä.

HUOMAA:

Oletuksena Ultra- ja Tour-tila poistavat käytöstä kaiken HR-seurannan (sekä ranteen että rintakehän). Jos haluat ottaa HR-seurannan käyttöön (Ultra- ja Tour-tilassa), siirry aloitusindikaattorin valinnoihin.

Napauta käynnistys-näytössä Asetukset » akkutilaa vaihtaaksesi akkutiloja ja katso, miten kukin tila vaikuttaa kellon suorituskykyyn.

VIHJE:

Voit myös vaihtaa nopeasti akkutilaa aloitusnäytössä painamalla yläpainiketta.

Näiden neljän ennalta määritetyn akkutilan lisäksi voit luoda mukautetun akkutilan, jossa on omat haluamasi asetukset. Mukautettu tila on erityinen kyseiselle urheilutilalle, mikä mahdollistaa mukautetun akkutilan luomisen jokaiselle urheilutilalle.

HUOMAA:

Jos harjoituksen aikana aloitat navigoinnin tai käytät navigointitietoja, kuten arvioitua saapumisaikaa (ETA), GPS toimii parhaiten akkutilasta riippumatta.

Akkuilmoitukset

Akkutilojen lisäksi kellosi käyttää älykkäitä muistutuksia, joiden avulla voit varmistaa, että sinulla on tarpeeksi akun kestoa seuraavaa seikkailua varten. Jotkut muistutukset ovat ennaltaehkäiseviä esimerkiksi toimintahistoriasi perusteella. Saat myös ilmoituksen esimerkiksi, kun kello huomaa, että akku on loppumassa, kun tallennat aktiviteettia. Se ehdottaa automaattisesti vaihtamista toiseen akkutilaan.

Kellosi varoittaa sinua kerran, kun akku on 20% ja jälleen 10%.

Uimaan

Voit käyttää Suunto 9 Peakia uimiseen altaissa tai avovedessä.

Kun käytät uima-altaan urheilutilaa, kello riippuu altaan pituudesta etäisyyden määrittämiseksi. Voit muuttaa uima-altaan pituutta tarpeen mukaan urheilutilan vaihtoehdoissa ennen uimisen aloittamista

Openwater-uinti perustuu GPS:ään etäisyyden laskemiseksi. Koska GPS-signaalit eivät kulje veden alla, kellon on on tultava vedestä säännöllisesti, kuten freestyle-iskun avulla, saadakseen GPS-korjauksen.

Nämä ovat haastavia olosuhteita GPS:lle, joten on tärkeää, että sinulla on vahva GPS-signaali ennen kuin hyppäät veteen. Jotta varmistat hyvän GPS:n, sinun pitäisi:

• Synkronoi kellosi online-tilillesi ennen uimista, jotta voit optimoida GPS-paikkasi uusimmilla satelliitin kiertoradalla olevilla tiedoilla.
• Kun olet valinnut avoimen uimatilan ja GPS-signaali on hankittu, odota vähintään kolme minuuttia ennen uinnin aloittamista. Tämä antaa GPS:lle aikaa luoda vahva paikannus.

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoitukset ovat yleinen koulutusmuoto, joka koostuu toistuvista korkean ja matalan intensiteetin ponnisteluista. Suunto 9 Peakin avulla voit määrittää oman intervalliharjoittelun jokaiselle urheilutilalle.

Kun määrität aikavälejä, sinulla on neljä kohdetta asetettavana:

• Intervallit: On/Off -toiminto, joka mahdollistaa intervalliharjoittelun. Kun vaihdat tämän päälle, urheilutilaan lisätään intervalliharjoitusnäyttö.
• Toistot: Niiden intervalli + palautusjoukkojen määrä, jotka haluat tehdä.
• Intervalli: Korkean intensiteetin intervallin pituus, joka perustuu etäisyyteen tai kestoon.
• Toipuminen: Lepoajan pituus välimatkojen välillä etäisyyden tai keston perusteella.

Muista, että jos käytät etäisyyttä määrittääksesi välit, sinun on oltava urheilutilassa, joka mittaa etäisyyttä. Mittaus voi perustua esimerkiksi GPS:ään tai esimerkiksi jalka- tai polkupyörän POD:iin.

HUOMAA:

Jos käytät välejä, et voi aktivoida navigointia.

Harjoittele väliajoin:

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta avataksesi urheilutilan asetukset.

2. Vieritä alaspäin väliajoin ja napauta asetusta tai paina keskimmäistä painiketta.

3. Vaihda välit päälle ja säädä yllä kuvattuja asetuksia.

   

4. Selaa takaisin aloitusnäkymään ja aloita harjoitus normaalisti.

5. Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskimmäistä painiketta, kunnes saavutat välejen näytön, ja paina yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan intervalliharjoittelun.

   

6. Jos haluat lopettaa intervalliharjoittelun ennen kuin olet suorittanut kaikki toistot, pidä keskimmäistä painiketta painettuna avataksesi urheilutilan asetukset ja poistaaksesi välit .

HUOMAA:

Kun olet väliajoin näkyvissä, painikkeet toimivat normaalisti, esimerkiksi ylemmän painikkeen painaminen keskeyttää harjoituksen tallennuksen, ei vain intervalliharjoittelun.

Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, intervalliharjoittelu poistetaan automaattisesti kyseisen urheilutilan käytöstä. Muut asetukset kuitenkin säilytetään, joten voit helposti aloittaa saman harjoituksen seuraavan kerran, kun käytät urheilutilaa.

Näytä teema

Voit lisätä kellonäytön luettavuutta harjoituksen tai navigoinnin aikana vaihtamalla valoisia ja tummia teemoja.

Valoteemalla näyttötausta on kevyt ja numerot tummat.

Tummalla teemalla kontrasti on käänteinen, taustan tumma ja numerot vaaleat.

Teema on maailmanlaajuinen asetus, jonka voit muuttaa kellosi missä tahansa urheilutilan vaihtoehdoista.

Voit muuttaa näyttöteemaa urheilutilan asetuksissa seuraavasti:

1. Siirry mihin tahansa urheilutilaan ja pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta avataksesi urheilutilan asetukset.
2. Vieritä teemaan ja paina keskimmäistä painiketta.
3. Vaihda valon ja tumman välillä pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla ylä- ja alapainikkeita ja hyväksy keskipainikkeella.
4. Vieritä takaisin ylös poistuaksesi urheilutilan vaihtoehdoista ja käynnistä (tai poistu) urheilutila.

Automaattinen tauko

AutoPause keskeyttää harjoituksen tallentamisen, kun nopeus on alle 2 km/h (1,2 mph). Kun nopeus nousee yli 3 km/h (1,9 mph), tallennus jatkuu automaattisesti.

Voit ottaa automaattisen tauon käyttöön/pois päältä kunkin urheilutilan urheilutilan asetukset kellossa ennen harjoituksen tallentamisen aloittamista.

Jos automaattinen tauko on käytössä tallennuksen aikana, ponnahdusikkuna ilmoittaa, kun tallennus keskeytetään automaattisesti.

Tarkista nykyinen aika ja akun taso napsauttamalla uudelleen avattavaa ponnahduspainiketta.

Voit antaa tallennuksen jatkua automaattisesti, kun aloitat liikkumisen uudelleen, tai jatkaa manuaalisesti ponnahdusikkunasta painamalla yläpainiketta.

Tunne

Jos harjoittelet säännöllisesti, jokaisen istunnon jälkeen tunteiden seuraaminen on tärkeä indikaattori yleisestä fyysisestä tilastasi. Valmentaja tai henkilökohtainen kouluttaja voi myös käyttää tunne trendi seurata edistymistä ajan mittaan.

On viisi astetta tunne valita:

• Voi parkaa
• Keskiverto
• - Hyvä
• Oikein hyvä
• - Loistavaa

Mitä nämä vaihtoehdot tarkoittavat, on sinun (ja valmentajasi) päätettävissä. Tärkeintä on, että käytät niitä johdonmukaisesti.

Voit tallentaa jokaisen harjoituksen aikana tunteesi kellossa heti tallennuksen pysäyttämisen jälkeen vastaamalla 'miten se oli? kysymys.

Voit ohittaa kysymykseen vastaamisen painamalla keskimmäistä painiketta.

Median valvonta

Suunto 9 Peak -ohjelmaa voidaan käyttää musiikin, podcastin ja muiden medioiden ohjaamiseen, joita soitetaan puhelimellasi tai jotka heitetään puhelimesta toiseen laitteeseen. Mediaohjaimet ovat oletusarvoisesti päällä, mutta ne voidaan poistaa käytöstä kohdassa Settings » Media Controls .

HUOMAA:

Sinun on yhdistettävä kellosi puhelimeen, ennen kuin voit käyttää mediaohjaimia.

Voit käyttää mediasäätimiä painamalla keskimmäistä painiketta kellon pinta-alkiosta tai painamalla harjoituksen aikana keskimmäistä painiketta, kunnes mediasäätimen näyttö tulee näkyviin.

Mediaohjainnäytössä painikkeilla on seuraavat toiminnot:

• Toisto/tauko: Oikea ylänappi

• Seuraava kappale/jakso: Paina oikeaa nappia

• Edellinen kappale/jakso: Oikea yläpainike (pitkä painike)

• Määrä:

   

  Oikea alapainike (pitkä painike) avaa äänenvoimakkuuden säätimet

  • Äänenvoimakkuuden säätimen näytössä oikea yläpainike lisää äänenvoimakkuutta ja oikea alapainike pienentää äänenvoimakkuutta. Paina keskimmäistä painiketta palataksesi mediaohjaimen näyttöön.

Paina keskimmäistä painiketta poistuaksesi mediaohjaimen näytöstä.

HUOMAA:

Jos kellossa on kosketusnäyttö, mediaohjaimia voidaan käyttää myös napauttamalla näytön kuvakkeita.

Lokikirja

Voit käyttää lokikirjaa pyyhkäisemällä alas tai painamalla yläpainiketta, kunnes näet lokikirjan kuvakkeen.

Napauta lokitietuetta, jota haluat tarkastella, ja selaa lokia pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikean ylä- tai alakulman painikkeita.

HUOMAA:

Lokimerkintä pysyy harmaana, kunnes se on synkronoitu online-tilisi kanssa.

Voit poistua lokista pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäisen painikkeen painettuna. Voit myös vain kaksoisnapauttaa ruutua palataksesi kellon kasvoille.

Navigointi

Korkeussuunnistus

Jos navigoit reitillä, jossa on korkeustietoja, voit navigoida myös nousun ja laskeutumisen perusteella käyttämällä korkeusprofiilinäyttöä. Kun olet päänavigointinäytössä (jossa näet reitin), pyyhkäise vasemmalle tai paina keskipainiketta vaihtaaksesi korkeusprofiilin näyttöön.

Korkeusprofiilinäyttö näyttää seuraavat tiedot:

• top: nykyinen korkeus
• keskus: korkeusprofiili, joka näyttää nykyisen sijaintisi
• alareunassa: jäljellä nousu tai laskeutuminen (napauta näyttöä muuttaaksesi näkymiä)

Jos eksyt liian kauas reitiltä käyttäessäsi korkeussuunnistusta, kellosi antaa sinulle reitin ulkopuolisen viestin korkeusprofiilin näytössä. Jos näet tämän viestin, siirry reitinavigointinäyttöön saadaksesi takaisin raiteille ennen kuin jatkat korkeussuunnistusta.

Suunnistus suunnassa

Laakerinavigointi on ominaisuus, jota voit käyttää ulkona seuraamaan kohteen polkua paikkaan, jonka näet tai olet katsonut kartalta eteenpäin. Voit käyttää tätä ominaisuutta erillisenä kompassina tai yhdessä paperikartan kanssa.

Jos asetat kohdeetäisyyden ja korkeuden suunnan määrittämisen aikana, kelloasi voidaan käyttää navigoidaksesi kyseiseen kohdepaikkaan.

Käyttää laakerinavigointia harjoituksen aikana (käytettävissä vain ulkoiluun):

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta avataksesi urheilutilan asetukset.
2. Napauta Navigation tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Valitse suuntima
4. Kalibroi kompassi tarvittaessa näytöllä olevien ohjeiden mukaisesti.
5. Osoita näytön sininen nuoli kohti kohdetta ja paina keskipainiketta.
6. Jos et tiedä etäisyyttä ja korkeutta sijaintiin, valitse ei
7. Paina keskimmäistä painiketta tunnistaaksesi asetuslaakerin ja palataksesi urheilutilan asetuksiin.
8. Jos tiedät etäisyyden ja korkeuden sijaintiin, valitse Kyllä
9. Anna etäisyys ja korkeus sijaintiin.
10. Paina keskimmäistä painiketta tunnistaaksesi joukon laakerin ja palataksesi urheilutilan asetuksiin.

Käyttää suunnistussuunnistusta ilman, että harjoitetaan:

1. Vieritä navigointiin pyyhkäisemällä alaspäin tai painamalla yläpainiketta.
2. Valitse suuntima
3. Kalibroi kompassi tarvittaessa näytöllä olevien ohjeiden mukaisesti.
4. Osoita näytön sininen nuoli kohti kohdetta ja paina keskipainiketta.
5. Jos et tiedä etäisyyttä ja korkeutta sijaintiin, valitse ei ja seuraa sinistä nuolta sijaintiin.
6. Jos tiedät sijainnin etäisyyden ja korkeuden, valitse Kyllä
7. Anna etäisyys ja korkeus sijaintiin ja seuraa sinistä nuolta paikkaan. Näytössä näkyy myös etäisyys ja korkeus, joka on jätetty sijaintiin.
8. Aseta uusi laakeri pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta.
9. Lopeta Navigointi painamalla yläpainiketta.

Kompassi

Suunto 9 Peakilla on digitaalinen kompassi, jonka avulla voit suunnata itsesi suhteessa magneettiseen pohjoiseen. Kallistettu kompassi antaa tarkat lukemat, vaikka kompassi ei olisi vaakasuorassa.

Voit käyttää kompassia kantoraketista kohdassa Navigation » Compass .

Kompassinäyttö sisältää seuraavat tiedot:

• Nuoli osoittaa pohjoiseen
• Suuntaa kardinaali
• Suuntaamme astetta
• Kellonaika (paikallinen aika) tai akun taso; vaihda näkymiä napsauttamalla näyttöä

Jos haluat poistua kompassista, pyyhkäise oikealle tai pidä keskimmäinen painike painettuna.

Kun olet kompassinäytössä, voit pyyhkäistä ylös näytön alareunasta tai avata pikanäppäinluettelon painamalla alempaa painiketta. Pikanäppäimillä pääset nopeasti käsiksi navigointitoimintoihin, kuten nykyisen sijaintisi koordinaattien tarkistamiseen tai navigointireitin valitsemiseen.

Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta poistaaksesi pikanäppäinluettelon.

Kalibroidaan kompassia

Jos kompassia ei ole kalibroitu, sinua pyydetään kalibroimaan kompassi, kun kirjoitat kompassin näytön.

Jos haluat kalibroida kompassin uudelleen, voit aloittaa kalibroinnin uudelleen kohdasta Navigation » NavigationSettings » Calibrate Comass .

Säädän deklinaatiota

Määritä tarkka deklinaatioarvo, jos haluat varmistaa kompassilukemien oikeellisuuden.

Paperikartat osoittavat aitoa pohjoista. Kompassit osoittavat kuitenkin magneettiseen pohjoiseen - maan yläpuolella olevaan alueeseen, jossa maan magneettikentät vetävät. Koska magneettinen pohjoinen ja todellinen pohjoinen eivät ole samassa paikassa, sinun on asetettava deklinaatio kompassiin. Magneettisen ja todellisen pohjoisen välinen kulma on deklinaatiosi.

Deklinaatioarvo näkyy useimmissa kartoissa. Magneettisen pohjoisen sijainti muuttuu vuosittain, joten tarkin ja ajan tasalla oleva deklinaatioarvo löytyy verkkosivuilta, kuten www.magnetic-declination.com ).

Suunnistuskartat piirretään kuitenkin suhteessa magneettiseen pohjoiseen. Jos käytät suunnistuskarttaa, deklinaatiokorjaus on poistettava käytöstä asettamalla deklinaatioarvoksi 0 astetta.

Voit määrittää deklinaatioarvon kohdasta Navigation » Navigation Settings » Declination .

Etsikää takaisin

Jos käytät GPS-toimintoa tallentaessasi, Suunto 9 Peak tallentaa automaattisesti harjoituksen lähtökohdan. Find back -toiminnon avulla Suunto 9 Peak voi ohjata sinut suoraan takaisin lähtöpisteeseesi.

Aloita Etsi takaisin:

1. Aloita harjoitus GPS:llä.

2. Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskimmäistä painiketta, kunnes olet saavuttanut navigointinäytön.

3. Avaa pikavalikko pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta.

4. Selaa löytääksesi takaisin ja napauta näyttöä tai paina keskimmäistä painiketta valitaksesi.

   

Navigointiohjeet näytetään viimeisenä näyttönä valitussa urheilutilassa.

Voit tarkastella lisätietoja nykyisestä sijainnistasi:

1. Avaa pikavalikko pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta Etsi takaisin -näkymästä.

2. Valitse Details .

   

3. Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta vierittääksesi luettelon.

   

Pyyhkäise oikealle tai paina keskimmäistä painiketta poistuaksesi yksityiskohtien näkymästä.

Reitit

Voit käyttää Suunto 9 Peakia navigoidaksesi reiteillä. Suunnittele reittisi Suunto-sovelluksen avulla ja siirrä se kelloosi seuraavan synkronoinnin yhteydessä.

Navigoida reitillä:

1. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.

2. Vieritä navigointiin ja napauta kuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.

   

3. Vieritä reittejä ja paina keskipainiketta avataksesi reittiluettelon.

   

4. Vieritä reittiä, johon haluat navigoida, ja paina keskimmäistä painiketta.

   

5. Valitse Käynnistä harjoitus, jos haluat käyttää reittiä harjoitukseen, tai valitse Siirry vain, jos haluat navigoida reitillä.

   HUOMAA:

   Jos navigoit vain reitillä, mitään ei tallenneta tai kirjauduta Suunto-sovellukseen.

6. Paina yläpainiketta uudelleen milloin tahansa lopettaaksesi navigoinnin.

Napauta näyttöä vaihtaaksesi yleiskatsauskartan ja yksityiskohtaisemman näkymän välillä.

Zoomaa yksityiskohtaisessa näkymässä napauttamalla näyttöä tai pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna. Säädä zoomaustasoa ylä- ja alapainikkeilla.

Kun olet navigointinäytössä, voit pyyhkäistä ylös näytön alareunasta tai avata pikanäppäinluettelon painamalla alempaa painiketta. Pikanäppäimillä pääset nopeasti käsiksi navigointitoimintoihin, kuten nykyisen sijaintisi tallentamiseen tai toisen navigointireitin valitsemiseen.

Harjoitus on myös mahdollista aloittaa pikavalikosta. Valitsemalla Aloita liikunta avaa urheilutilat-valikon ja voit aloittaa harjoituksen tallentamisen. Jos lopetat harjoituksen, myös Navigointi päättyy

Kaikissa urheilutiloissa, joissa on GPS, on myös reittivalinta. Katso navigointi harjoituksen aikana.

Navigointiopastus

Kun navigoit reitillä, kellosi auttaa sinua pysymään oikealla polulla antamalla sinulle lisäilmoituksia, kun etenet reitillä.

Jos esimerkiksi menet yli 100 metrin (330 jalan) matkan ulkopuolelle, kello ilmoittaa, että et ole oikealla tiellä, ja kertoo, kun olet takaisin reitillä.

Kun saavutat reitin POI-reittipisteen, saat informatiivisen ponnahdusikkunan, joka näyttää matkan ja arvioidun ajan reitillä (ETE) seuraavaan reittipisteeseen tai POI: Hen.

HUOMAA:

Jos navigoit reitillä, joka ylittää itsensä, kuten luku-8, ja teet väärän käännöksen risteyksessä, kellosi olettaa, että olet tarkoituksellisesti menossa eri suuntaan reitillä. Kello näyttää seuraavan reittipisteen, joka perustuu nykyiseen, uuteen kulkusuuntaan. Joten pidä silmällä leipämurusreittiäsi varmistaaksesi, että olet menossa oikeaan suuntaan, kun navigoit monimutkaista reittiä.

Suunnistus käänteeltä

Kun luot reittejä Suunto-sovelluksessa, voit aktivoida vuorotellen -ohjeet. Kun reitti siirretään kelloosi ja sitä käytetään navigointiin, se antaa sinulle vuorotellen ohjeet, joissa on äänimerkki ja tieto siitä, mihin suuntaan kääntyä.

Navigointi kääntyy vuorolta Komootin avulla

Jos olet Komoot-jäsen, voit etsiä tai suunnitella reittejä Komootin kanssa ja synkronoida ne Suunto 9 Peakiin Suunto-sovelluksen kautta. Lisäksi kellosi kanssa tallennetut harjoitukset synkronoidaan automaattisesti Komoootiin.

Kun käytät reitinavigointia Suunto 9 Peak -laitteellasi yhdessä Komootin reittien kanssa, kellosi antaa sinulle vuorotellen ohjeet, joissa on äänivaroitus ja teksti siitä, mihin suuntaan käännät.

Komoot-moottorilla varustetun turn-by-turn-navigoinnin käyttö:

1. Rekisteröidy osoitteessa Komoot.com
2. Valitse Suunto-sovelluksessa kumppanipalvelut.
3. Valitse Komoot ja muodosta yhteys käyttämällä samoja tunnuksia, joita käytit Komoot-rekisteröinnissä.

Kaikki valitsemasi tai suunnitellut reittisi (joita kutsutaan Komootissa kiertueiksi) synkronoituvat automaattisesti Suunto-sovellukseen, jonka voit helposti siirtää kelloosi.

Noudata osioreittien ohjeita ja valitse reittisi Komootista saadaksesi vuorotellen ohjeet.

Lisätietoja Suunnon ja Komootin kumppanuudesta on osoitteessa http://www.suunto.com/komoot

HUOMAA:

Komoot ei ole tällä hetkellä saatavilla Kiinassa.

Kiinnostavia kohteita

Kiinnostava kohde, tai POI, on erityinen paikka, kuten leirintäalue tai vista polun varrella, voit tallentaa ja navigoida myöhemmin. Voit luoda POI-ohjelmia Suunto-sovelluksessa kartasta, eikä sinun tarvitse olla POI-sijainnissa. POI: N luominen kelloon tehdään tallentamalla nykyinen sijainti.

Kukin POI määritellään seuraavasti:

• POI-nimi
• POI-tyyppi
• Päivämäärä ja aika luotu
• Leveysaste
• Pituusaste
• Korkeutta

Voit tallentaa jopa 250 POI: Ta kelloosi.

Lisätään ja poistetaan POI

Voit lisätä POI:n kelloosi joko Suunto-sovelluksella tai tallentamalla nykyisen sijaintisi kelloon.

Jos olet ulkona kellosi kanssa ja törmäät paikkaan, jonka haluat tallentaa POI: Ksi, voit lisätä sijainnin suoraan kelloosi.

Voit lisätä POI:n kellosi kanssa:

1. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.
2. Vieritä navigointiin ja napauta kuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta vierittääksesi sijaintisi alaspäin ja paina keskimmäistä painiketta.
4. Odota, että kello aktivoi GPS:n ja löytää sijaintisi.
5. Kun kello näyttää leveys- ja pituusasteesi, paina yläpainiketta tallentaaksesi sijaintisi POI:ksi ja valitse POI-tyyppi.
6. Oletusarvon mukaan POI-nimi on sama kuin POI-tyyppi (ja sen jälkeen juokseva numero). Voit muokata nimeä myöhemmin Suunto-sovelluksessa.

Poistan POI:t

Voit poistaa POI:n poistamalla POI:n POI-luettelosta kellossa tai poistamalla sen Suunto-sovelluksessa.

Poista POI kellosta:

1. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.
2. Vieritä navigointiin ja napauta kuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta vierittääksesi alas POI: Iin ja paina keskipainiketta.
4. Vieritä POI, jonka haluat poistaa kellosta, ja paina keskimmäistä painiketta.
5. Vieritä tietojen loppuun ja valitse Poista .

Kun poistat POI:n kellostasi, POI:ta ei poisteta pysyvästi.

Jos haluat poistaa POI:n pysyvästi, sinun on poistettava POI Suunto-sovelluksessa.

Navigoida POI

Voit navigoida mihin tahansa POI:hen, joka on sinun Watch POI -listallasi.

HUOMAA:

Kun navigoit POI: Hen, kellosi käyttää täyden tehon GPS: Ää.

Navigoida POI: Lle:

1. Pyyhkäise alas tai paina yläpainiketta avataksesi laukaisimen.
2. Vieritä navigointiin ja napauta kuvaketta tai paina keskimmäistä painiketta.
3. Vieritä POI-sivuille ja paina keskipainiketta avataksesi POI-luettelon.
4. Selaa POI-painiketta, johon haluat navigoida, ja paina keskipainiketta.
5. Paina yläpainiketta aloittaaksesi navigoinnin.
6. Paina yläpainiketta uudelleen milloin tahansa lopettaaksesi navigoinnin.

POI Navigointi on kaksi näkemystä:

• POI-näkymä suuntavalaisimella ja etäisyys POI:hen

• Kartanäkymä, joka näyttää nykyisen sijaintisi suhteessa POI:hen ja leivänmurupolkuun (matkasi reitti)

Pyyhkäise vasemmalle tai oikealle tai paina keskimmäistä painiketta vaihtaaksesi näkymien välillä.

VIHJE:

Kun POI-näkymässä, napauta ruutua nähdäksesi alemmalla rivillä lisätietoja, kuten nykyisen sijainnin ja POI: N välinen korkeusero ja arvioitu saapumisaika (ETA) tai reitin aikana (ETE).

Karttanäkymässä muut lähellä olevat POI-pisteet näkyvät harmaana. Napauta näyttöä vaihtaaksesi yleiskatsauskartan ja yksityiskohtaisemman näkymän välillä. Yksityiskohtaisessa näkymässä zoomaustasoa säädetään painamalla keskimmäistä painiketta ja zoomaamalla sisään- ja ulospäin ylä- ja alapainikkeilla.

Navigoinnin aikana voit pyyhkäistä ylös näytön alareunasta tai avata pikanäppäinluettelon painamalla alempaa painiketta. Pikanäppäimillä pääset nopeasti käsiksi POI-tietoihin ja toimintoihin, kuten nykyisen sijaintisi tallentamiseen tai toisen POI-toiminnon valitsemiseen, johon navigoinnin lopettamiseen.

POI-tyypit

Seuraavat POI-tyypit ovat saatavilla Suunto 9 Peak -järjestelmässä:

	yleinen kiinnostava aihe
	Vuodevaatteet (eläin, metsästystä varten)
	Begin (reitin tai reitin alku)
	ISO riista (eläin, metsästykseen)
	Lintu (eläin, metsästykseen)
	Rakennus, koti
	Kahvila, ruoka, ravintola
	Leiri, telttailu
	Auto, pysäköinti
	Luola
	Kallio, mäki, vuori, laakso
	Rannikko, järvi, joki, vesi
	Crossroad
	Hätätilanne
	Loppu (reitin tai reitin loppu)
	Kala, kalapaikka
	Metsä
	Geogache
	Hostelli, hotelli, majoitus
	Info
	Meadow
	Huippu
	Sormenjäljet (eläinten jäljet, metsästystä varten)
	Tie
	Rock
	RUB (eläinten merkitseminen, metsästystä varten)
	Naarmu (eläinten merkitseminen, metsästystä varten)
	Laukaus (metsästykseen)
	Näky
	Pienriista (eläin, metsästykseen)
	Metsikkö (metsästykseen)
	Jäljet
	Polku-nokka (metsästykseen)
	Vesiputous

Päivittäinen toiminta

Aktiivisuuden seuranta

Kellosi seuraa koko päivän aktiivisuustasoasi. Tämä on tärkeä tekijä, haluatko vain olla kunnossa ja terve vai harjoitteletko tulevaa kilpailua varten.

On hyvä olla aktiivinen, mutta kun harjoittelet kovaa, sinulla on oltava kunnolliset lepopäivät, joilla on alhainen aktiivisuus.

Aktiviteettilaskuri nollautuu automaattisesti keskiyöllä joka päivä. Viikon lopussa (sunnuntai) kello antaa yhteenvedon toiminnastasi, jossa näkyy viikon keskiarvo ja päivittäiset kokonaismäärät.

Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta nähdäksesi päivän askeleet.

Kellosi laskee askeleet kiihtyvyysmittarin avulla. Askelten kokonaismäärä kertyy 24/7, samalla kun tallennetaan koulutustilaisuuksia ja muita aktiviteetteja. Kuitenkin joitakin erityisiä urheilulajeja, kuten uinti ja pyöräily, vaiheita ei lasketa.

Vaiheiden lisäksi voit napauttaa näyttöä nähdäksesi päivän arvioidut kalorit.

Suuri määrä näytön keskellä on arvioitu aktiivisten kalorien määrä, jonka olet polttanut tähän mennessä päivän aikana. Alla näet poltettujen kalorien kokonaismäärän. Yhteensä sisältää sekä aktiiviset kalorit että lähtötason metabolisen nopeuden (ks. alla).

Molempien näyttöjen rengas osoittaa, kuinka lähellä olet päivittäisiä toimintatavoitteitasi. Nämä tavoitteet voidaan mukauttaa henkilökohtaisiin mieltymyksiisi (katso alla).

Voit myös tarkistaa vaiheet viimeisten seitsemän päivän aikana pyyhkäisemällä vasemmalle. Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskimmäistä painiketta uudelleen nähdäksesi kalorien kulutuksen.

Pyyhkäise ylös tarkistaaksesi aktiivisuutesi viimeisten seitsemän päivän aikana numeroin kaavion sijaan.

Toiminnan tavoitteet

Voit säätää päivittäisiä tavoitteitasi sekä vaiheiden että kalorien mukaan. Kun aktiivisuus näkyy näytössä, napauta ja pidä sormeasi näytöllä tai pidä keskimmäistä painiketta painettuna avataksesi aktiivisuuden tavoiteasetukset.

Kun asetat askeltesi tavoitteen, määrität päivän vaiheiden kokonaismäärän.

Päivittäinen polttamasi kalorimäärä perustuu kahteen tekijään: Perusaineenvaihdunnan nopeuteen (BMR) ja fyysiseen aktiivisuuteen.

BMR on kalorimäärä, jonka kehosi polttaa levossa. Nämä ovat kaloreita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen lämpimänä ja suorittaakseen perustoimintoja, kuten silmänräpäyttämistä tai sydämen lyömistä. Tämä numero perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, mukaan lukien sellaiset tekijät kuin ikä ja sukupuoli.

Kun asetat kaloritavoitteen, määrität kuinka monta kaloria haluat polttaa BMR: N lisäksi. Nämä ovat ns. aktiivisia kaloreita. Aktiivisuuden näytön ympärillä oleva rengas etenee sen mukaan, kuinka monta aktiivista kaloria poltat päivän aikana verrattuna tavoitteeseesi.

Instant HR

Instant syke (HR) -näyttö tarjoaa nopean tilannekuvan sykkeestäsi.

Siirry HR-näytölle pyyhkäisemällä tai painamalla alempaa painiketta kellon pinta-alkionäkymästä.

Pyyhkäise alaspäin tai paina yläpainiketta poistuaksesi näytöstä ja palataksesi kellon pinta-alkionäkymään.

Päivittäinen HR

Päivittäinen HR-näyttö tarjoaa 12 tunnin näkymän sykkeestäsi. Tämä on hyödyllinen tietolähde esimerkiksi palautumisestasi kovan harjoittelun jälkeen.

Näytössä näkyy syke 12 tunnin aikana kaaviona. Kaavio on piirretty käyttämällä keskimääräistä sykettä, joka perustuu 24 minuutin aikaväleihin. Lisäksi pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta saat arvion keskimääräisestä kalorien tuntikulutuksesta ja alhaisimmasta sykkeestäsi 12 tunnin jakson aikana.

Pienin syke viimeisten 12 tunnin aikana on hyvä indikaattori toipumistilastasi. Jos se on normaalia korkeampi, et todennäköisesti ole vielä täysin toipunut edellisestä harjoituksesta.

Jos tallennat harjoituksen, päivittäiset HR-arvot heijastavat harjoittelusi kohonnutta sykettä ja kalorien kulutusta. Muista kuitenkin, että kaavio ja kulutusluvut ovat keskiarvoja. Jos sykkeesi huipentuu 200 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana, kaavio ei näytä tätä enimmäisarvoa, vaan pikemminkin 24 minuutin keskiarvoa, jonka aikana osut huippunopeuteen.

Ennen kuin näet päivittäiset HR-näyttöarvot, sinun on aktivoitava päivittäinen HR-ominaisuus. Voit ottaa ominaisuuden käyttöön tai poistaa sen käytöstä Activity-kohdassa olevista asetuksista . Jos olet päivittäisessä HR-näytössä, voit myös käyttää aktiviteettiasetuksia pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.

Päivittäisen HR-ominaisuuden ollessa päällä kello aktivoi optisen sykeanturin säännöllisesti tarkistaakseen sykkeesi. Tämä lisää hieman akun virrankulutusta.

Kun kello on aktivoitu, se tarvitsee 24 minuuttia ennen kuin se voi alkaa näyttää päivittäisiä HR-tietoja.

Päivittäisen HR:n katselu:

1. Siirry HR-näytölle pyyhkäisemällä tai painamalla alempaa painiketta kellon pinta-alkionäkymästä.
2. Pyyhkäise vasemmalle päästäksesi päivittäiseen HR-näyttöön.
3. Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta nähdäksesi kalorien kulutuksen.

Veren happea

VAROITUS:

Suunto 9 Peak ei ole lääkinnällinen laite, eikä Suunto 9 Peakin ilmoittamaa veren happipitoisuutta ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin tai seurantaan.

Voit mitata veren happitasosi Suunto 9 Peak -valmisteella.

Veren happitaso voi antaa viitteitä ylikoulutuksesta tai väsymyksestä, ja mittaus voi myös olla hyödyllinen indikaattori korkean korkeuden sopeutumisen etenemisestä.

Normaali veren happipitoisuus on 96–99 prosenttia merenpinnan tasolla. Korkeilla korkeuksilla terveet arvot voivat olla hieman alhaisemmat. Onnistunut sopeutuminen korkeaan korkeuteen saa arvon jälleen nousemaan.

Voit nähdä veren happitasosi sykkeen näkymässä:

1. Paina kellon pinta-alkiosta alempaa painiketta tai pyyhkäise ylöspäin, jotta voit siirtyä sykkeen näyttöön.
2. Napauta veren happinäyttöön.
3. Pidä kättä paikallaan, kun kello mittaa.
4. Jos mittaus epäonnistui, noudata kellon ohjeita.
5. Kun mittaus on valmis, veren happiarvo näytetään.

Voit myös mitata veren happitasosi unen aikana, katso Sleep Tracking.

Ulkonäköala

Suunto 9 Peak mittaa jatkuvasti absoluuttista ilmanpainetta sisäänrakennetulla paineanturilla. Tämän mittauksen ja korkeuden viitearvon perusteella se laskee korkeuden tai ilmanpaineen.

VAROITUS:

Pidä kahden ilmanpaineanturin reiän ympärillä oleva alue kello kuudelta kellosi sivulla ilman likaa ja hiekkaa. Älä koskaan aseta esineitä reikiin, koska se voi vahingoittaa anturia.

Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta nähdäksesi nykyisen korkeuden ja ilmanpaineen.

Napauta näyttöä nähdäksesi nykyisen lämpötilan.

Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskipainiketta vaihtaaksesi korkeusmittarin ja barometrin trendikaavioiden välillä.

Varmista, että korkeuden viitearvo on asetettu oikein (katso Altimeter). Nykyisen sijaintisi korkeus löytyy useimmista topografisista kartoista tai suurista online-karttapalveluista, kuten Google Mapsista.

Muutokset paikallisissa sääolosuhteissa vaikuttavat korkeuslukemiin. Jos paikallinen sää muuttuu usein, sinun tulee nollata korkeuden viitearvo säännöllisesti, mieluiten ennen seuraavan matkan aloittamista.

VIHJE:

Pidä korkeusmittari- tai barometrikaavionäkymässä keskimmäinen painike painettuna, jotta pääset nopeasti ulkoasetuksiin, joissa voit säätää viitearvoa.

Automaattinen ylä-baro-profiili

Sää- ja korkeusmuutokset aiheuttavat ilmanpaineen muutoksen. Tämän käsittelemiseksi Suunto 9 Peak vaihtaa automaattisesti ilmanpaineen muutosten tulkitsemisen välillä korkeuden tai säämuutosten perusteella.

Jos kello aistii pystysuuntaisen liikkeen, se siirtyy korkeuden mittaamiseen. Kun tarkastelet korkeuskuvaajaa, se päivitetään enintään 10 sekunnin viiveellä.

Jos olet tasaisella korkeudella (alle 5 metriä pystysuuntaista liikettä 12 minuutissa), kello tulkitsee ilmanpaineen muuttuvan sään muuttuessa ja säätää barometrikaaviota vastaavasti.

Korkeusmittari

Suunto 9 Peak käyttää ilmanpainetta korkeuden mittaamiseen. Jotta saat tarkkoja lukemia, sinun on määritettävä korkeuden viitepiste. Tämä voi olla nykyinen korkeus, jos tiedät tarkan arvon. Vaihtoehtoisesti voit määrittää viitepisteen automaattisesti FusedAltin avulla (katso FusedAlti™).

Määritä viitepiste Outdoor-kohdan asetuksista .

Harjoittele oivallusta

Kellosi antaa yleiskuvan koulutustoiminnastasi.

Pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta vierittääksesi harjoitusnäkymään

Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskipainiketta kahdesti nähdäksesi kaavion, jossa on kaikki aktiviteetit viimeisten 3 viikon ajalta ja keskimääräinen kesto. Napauta näyttöä vaihtaaksesi eri aktiviteetteja, joita olet tehnyt viimeisten 3 viikon aikana.

Pyyhkäise ylös tai paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi yhteenvedon nykyisestä viikostasi. Yhteenveto sisältää kestoa ja kaloreita. Kun tietty toiminto valitaan, siitä näkyy yksityiskohtia.

Toipuminen

Toipumisaika on arvio tunteina siitä, kuinka kauan kehosi tarvitsee toipua harjoittelun jälkeen. Aika perustuu tallennettujen toimintojen kestoon ja intensiteettiin sekä yleiseen väsymykseen.

Palautumisaika kertyy kaikenlaisista harjoituksista. Toisin sanoen, kerrytät toipumisaikaa pitkiin, matalan intensiteetin harjoitteluihin sekä korkeaan intensiteettiin.

Aika on kumulatiivinen eri koulutustilaisuuksissa, joten jos harjoittelet uudelleen ennen kuin aika on kulunut umpeen, uusi kertynyt aika lisätään edellisestä harjoittelusta jäljellä olevaan aikaan.

Jos haluat tarkastella palautumisaikaa kellon pinta-alkiosta, pyyhkäise ylös tai paina oikeaa alapainiketta, kunnes näet harjoittelu- ja palautusinäytön. Napauta vaihtaaksesi koulutuksen ja palautumisen välillä.

Koska palautumisaika on vain arvio, kertyneet tunnit laskevat tasaisesti riippumatta kuntotasosta tai muista yksittäisistä tekijöistä. Jos olet hyvin kunnossa, voit toipua nopeammin kuin arvioitiin. Toisaalta, jos sinulla on esimerkiksi flunssa, toipuminen voi olla arvioitua hitaampaa.

Nukkujäljitys

Hyvät yöunet ovat tärkeitä terveelle mielelle ja keholle. Voit käyttää kelloa seuraamaan unta ja seuraamaan, kuinka paljon unta saat keskimäärin.

Kun käytät kelloa nukkumaan, Suunto 9 Peak seuraa unta kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.

Unen seuraamiseksi:

1. Siirry kellon asetuksiin, vieritä alas nukkumaan ja paina keskimmäistä painiketta.

2. Vaihda lepotilan seuranta .

   

3. Aseta nukkumaanmenon ja heräämisen ajat normaalin nukkumisaikataulun mukaan.

Kun olet määrittänyt nukkumaanmenoaikasi, voit valita kellosi Älä häiritse -tilassa nukkumisaikasi aikana ja valita myös, haluatko mitata veren happea unen aikana.

Vaihe 3 edellä, määrittelee nukkumaanmenoaikasi. Kellosi käyttää tätä ajanjaksoa määrittääkseen, milloin nukut (nukkumaanmenon aikana) ja raportoi kaikki unet yhtenä istuntona. Jos esimerkiksi nouset juomaan vettä yön aikana, kellosi laskee edelleen unen saman istunnon jälkeen.

HUOMAA:

Jos menet nukkumaan ennen nukkumaanmenoa ja heräät myös nukkumaanmenon jälkeen, kellosi ei laske sitä nukkumisistuntona. Sinun pitäisi asettaa nukkumaanmenoaika sen mukaan, milloin voit mennä nukkumaan ja viimeisimpänä voit herätä.

Kun olet ottanut unen seurannan käyttöön, voit myös asettaa nukkumistavoitteesi. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta päivässä, vaikka ihanteellinen unen määrä voi vaihdella normeista.

Unen trendejä

Kun heräät, sinua tervehditään yhteenvedolla unestasi. Yhteenveto sisältää esimerkiksi unen kokonaiskeston sekä arvioidun ajan, jolloin olit hereillä (liikkumassa) ja ajan, jolloin olit syvässä unessa (ei liikettä).

Unen yhteenvedon lisäksi voit seurata unen yleistä trendiä unenäkymällä. Paina kellon kasvoista oikeaa alempaa painiketta, kunnes näet lepotilaan perustuvan näytön. Ensimmäinen näkymä näyttää viimeisen unen verrattuna nukkumiskohteeseesi.

Kun olet unenäytössä, voit pyyhkäistä vasemmalle nähdäksesi keskimääräisen unen viimeisten seitsemän päivän aikana. Pyyhkäise ylös nähdäksesi todelliset nukkumisaikasi viimeiset seitsemän päivää.

Keskimääräisessä leponäytössä voit pyyhkäistä vasemmalle nähdäksesi kaavion keskimääräisistä HR-arvoistasi viimeisten seitsemän päivän ajalta.

Pyyhkäise ylös nähdäksesi todelliset HR-arvot viimeisten seitsemän päivän ajalta.

HUOMAA:

Voit pitää keskimmäistä painiketta painettuna, jotta voit käyttää unen seurantaasetuksia.

HUOMAA:

Kaikki unimittaukset perustuvat vain liikkumiseen, joten ne ovat arvioita, jotka eivät ehkä heijasta todellisia nukkumistottumuksiasi.

Unen laatu

Keston lisäksi kellosi voi myös arvioida unen laatua seuraamalla sykkeen vaihtelua unen aikana. Vaihtelu on osoitus siitä, kuinka hyvin unesi auttaa sinua lepäämään ja toipumaan. Unen laatu näkyy asteikolla 0 - 100 unen yhteenvedossa, jossa 100 on paras laatu.

Mitataan syke ja veren happi nukkuessa

Jos käytät kelloa yön aikana, voit saada lisäpalautetta sykkeestäsi ja veren happitasosta (on aktivoitava unen seurantaasetuksissa) nukkuessasi. Jotta optinen syke pysyy päällä yön aikana, varmista, että päivittäinen HR on käytössä (katso päivittäinen HR).

Automaattinen Älä häiritse -tila

Voit käyttää automaattista Don't Disturb -asetusta ottaaksesi automaattisesti käyttöön Don't Disturb -tilan nukkuessasi.

Stressiä ja toipumista

Resurssisi ovat hyvä osoitus kehosi energiatasosta ja ne muuntavat kykyysi käsitellä stressiä ja selviytyä päivän haasteista.

Stressi ja fyysinen aktiivisuus kuluttavat resurssejasi, kun taas lepo ja toipuminen palauttavat ne. Hyvä uni on olennainen osa sen varmistamista, että kehossasi on tarvitsemansa resurssit.

Kun resurssitasosi ovat korkeat, tunnet todennäköisesti olosi tuoreeksi ja energiseksi. Juoksu, kun resurssit ovat korkeat, tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti hyvä ajaa, koska kehosi on energiaa, jota se tarvitsee sopeutua ja parantaa tämän seurauksena.

Resurssien seuranta voi auttaa sinua hallitsemaan ja käyttämään niitä viisaasti. Voit myös käyttää resurssitasojasi oppaana stressitekijöiden tunnistamiseen, henkilökohtaisesti tehokkaisiin elpymistä edistäviin strategioihin ja hyvän ravitsemuksen vaikutuksiin.

Stressi ja palautuminen käyttää optisia sydämen sensorilukemia ja saada ne päivän aikana, päivittäinen HR on otettava käyttöön, katso Daily HR.

On tärkeää, että Max HR ja Rest HR on asetettu vastaamaan sykettä varmistaa, että saat tarkimmat lukemat. Oletusarvoisesti Rest HR on asetettu arvoon 60 bpm ja Max HR perustuu ikäsi.

Näitä HR-arvoja voidaan helposti muuttaa kohdassa GENERAL -> PERSONAL .

VIHJE:

Käytä alhaisinta sykelukemaa, joka on mitattu unen aikana, kun olet lepotilassa.

Paina oikeaa alapainiketta vierittääksesi jännitys- ja palautusinäytölle.

Näytön ympärillä oleva mittari ilmaisee resurssitasosi. Jos se on vihreä, se tarkoittaa, että olet toipumassa. Tila- ja aikaindikaattori kertoo nykyisen tilasi (aktiivinen, ei aktiivinen, toipuva tai stressaantunut) ja kuinka kauan olet ollut kyseisessä tilassa. Esimerkiksi tässä kuvakaappauksessa olet ollut toipumassa viimeiset neljä tuntia.

Paina keskimmäistä painiketta nähdäksesi palkkikaavion resursseistasi viimeisten 16 tunnin ajalta.

Vihreät palkit osoittavat ajanjaksot, jolloin olet ollut toipumassa. Prosentuaalinen arvo on arvio nykyisestä resurssitasostasi.

Kuntotaso

Hyvä aerobinen kunto on tärkeää yleistä terveyttä, hyvinvointia ja urheilusuoritusta.

Aerobinen kuntotaso määritellään VO2max (maksimaalinen hapenkulutus), laajalti tunnustettu mitta aerobinen kestävyys kapasiteetti. Toisin sanoen VO2max osoittaa, kuinka hyvin kehosi voi käyttää happea. Mitä korkeampi VO2max on, sitä paremmin voit käyttää happea.

Kuntotason arviointi perustuu sykevasteen havaitsemiseen jokaisen tallennetun juoksun tai kävelyn harjoituksen aikana. Jotta kuntotasosi arvioidaan, kirjaa juoksu tai kävele vähintään 15 minuutin ajan Suunto 9 Peak -ylläsi.

Kellosi pystyy antamaan arvion kuntotasostasi kaikille juoksu- ja kävelyharjoituksille.

Nykyinen arvioitu kuntotaso näkyy kuntotason näytössä. Paina kellon pinta-alkiosta oikeaa alapainiketta vierittääksesi kuntotason näyttöön.

HUOMAA:

Jos kello ei ole vielä arvioinut kuntotasoasi, kuntotason näyttö opastaa sinua edelleen.

Historialliset tiedot, tallennetuista juoksu- ja kävelyharjoituksista, vaikuttavat osaltaan VO2max-estimaatin tarkkuuteen. Mitä enemmän toimintoja tallennat Suunto 9 Peak -toiminnolla, sitä tarkempi VO2max-arviosi tulee.

On kahdeksan kuntotasoa, alhaisesta korkeaan: Erittäin köyhä, köyhä, reilu, keskiverto, hyvä, erittäin hyvä, erinomainen ja ylivoimainen. Arvo riippuu iästäsi ja sukupuolestasi, ja mitä korkeampi arvo sinulla on, sitä parempi kuntotaso on.

Napauta näyttöä nähdäksesi arvioidun kuntoikäsi. Fitness Ikä on metrinen arvo, joka tulkitsee VO2max-arvon uudelleen iän mukaan. Säännöllinen liikunta auttaa sinua lisäämään VO2max-arvoasi ja vähentämään kuntoikäsi.

VO2maxin parantaminen on erittäin yksilöllistä ja riippuu esimerkiksi iästä, sukupuolesta, genetiikasta ja koulutustaustasta. Jos olet jo hyvin kunnossa, kuntotason nostaminen on hitaampaa. Jos olet juuri alkanut käyttää säännöllisesti, saatat nähdä nopean kasvun kunto.

Rintakehän syketunnistin

Voit käyttää Bluetooth Smart -yhteensopivaa sykeanturia, kuten Suunto Smart Sensoria, Suunto 9 Peak -laitteella saadaksesi tarkkaa tietoa harjoituksen intensiteetistä.

Jos käytät Suunto Smart Sensoria, sinulla on myös sykemuistin lisäetu. Anturin muistitoiminto puskuroi tietoja, jos yhteys kelloosi katkeaa esimerkiksi uinnin aikana (ei lähetystä veden alla).

Se tarkoittaa myös sitä, että voit jopa jättää kellosi jälkeesi nauhoituksen aloittamisen jälkeen. Lisätietoja saat Suunto Smart Sensor -käyttöoppaasta.

Katso lisätietoja Suunto Smart Sensorin tai muun Bluetooth Smart -yhteensopivan sykeanturin käyttöoppaasta.

Katso Pairing-kapselit ja anturit ohjeet siitä, miten HR-anturi yhdistetään kellosi kanssa.

Parit ja anturit

Yhdistä kellosi Bluetooth Smart podien ja antureiden kanssa, jotta voit kerätä harjoitusta tallennettaessa lisätietoja, kuten pyöräilytehoa.

Suunto 9 Peak tukee seuraavanlaisia tankoja ja antureita:

• Syke
• Pyörä
• Valta
• Jalka

HUOMAA:

Mitään ei voi yhdistää, jos lentokoneen tila on päällä. Sammuta lentokoneen tila ennen pariliittoa. Katso lentokoneen tila.

Podin tai anturin yhdistäminen:

1. Siirry kellon asetuksiin ja valitse Connectivity .
2. Valitse parisanturi saadaksesi luettelon sensorityypeistä.
3. Pyyhkäise alaspäin nähdäksesi koko luettelon ja napauta anturityyppiä, jonka haluat yhdistää.

1. Noudata kellon ohjeita pariliitoksen viimeistelemiseksi (katso tarvittaessa anturin tai POD-käsikirjan ohjeet) painamalla keskipainiketta seuraavaan vaiheeseen.

Jos POD-laitteessa on vaaditut asetukset, kuten virranrajoittimen kammen pituus, sinua pyydetään antamaan arvo pariliitoksen aikana.

Kun POD tai sensori on pariliitettu, kello etsii sitä heti, kun valitset urheilutilan, joka käyttää kyseistä sensorityyppiä.

Voit nähdä täydellisen luettelon pariksi yhdistetyistä laitteista kellossasi Connectivity » Parired Devices -kohdassa olevista asetuksista .

Tästä luettelosta voit tarvittaessa poistaa laitteen (poistaa parit). Valitse laite, jonka haluat poistaa, ja napauta unohda .

Kalibroin pyörän POD: Tä

Pyöräkapseleiden osalta sinun on asetettava pyörän ympärysmitta kelloosi. Ympärysmitta on millimetreinä, ja se tehdään vaiheena kalibroinnissa. Jos vaihdat pyörän pyöriä (uudella kehällä), myös kellon pyörien ympärysasetus on muutettava.

Pyörän kehän muuttaminen:

1. Siirry asetuksissa Connectivity » Parired Devices -kohtaan .
2. Valitse Bike POD .
3. Valitse uusi pyörän ympärysmitta.

Kalibroidaan jalkaterän POD

Kun parit jalka POD, kello kalibroi automaattisesti POD: N GPS: N avulla. Suosittelemme automaattista kalibrointia, mutta voit poistaa sen käytöstä tarvittaessa Connectivity » Parired Devices -kohdassa POD-asetuksista .

Ensimmäistä GPS-kalibrointia varten sinun on valittava urheilutila, jossa käytetään jalka-POD: Tä ja GPS: N tarkkuus on asetettu parhaaksi. Aloita tallennus ja aja tasaisella tahdilla tasaisella pinnalla, jos mahdollista, vähintään 15 minuutin ajan.

Suorita normaalilla keskimääräisellä nopeudella alkuperäistä kalibrointia varten ja lopeta harjoituksen tallennus. Kun seuraavan kerran käytät jalkaterää POD, kalibrointi on valmis.

Kellosi kalibroi jalan POD:n automaattisesti tarpeen mukaan aina, kun GPS-nopeus on käytettävissä.

Kalibroidaan teho POD

Virtakapseleiden (tehomittareiden) kalibrointi on aloitettava kellosi urheilutilan vaihtoehdoista.

Virransyötön kalibrointi:

1. Yhdistä Power POD kellosi kanssa, jos et ole jo tehnyt niin.
2. Valitse urheilutila, joka käyttää Power POD -toimintoa, ja avaa sitten tilan asetukset.
3. Valitse Calibrate Power POD ja noudata kellon ohjeita.

Sinun pitäisi kalibroida virransyöttö ajoittain.

Ajastimet

Kellosi sisältää sekuntikellon ja lähtölaskenta-ajastimen perusajan mittaamista varten. Avaa kellon kasvoilta kantoraketti ja vieritä ylöspäin, kunnes näet ajastimen kuvakkeen. Napauta kuvaketta tai paina keskipainiketta avataksesi ajastinnäytön.

Kun kirjoitat näytön ensimmäisen kerran, se näyttää sekuntikellon. Sen jälkeen se muistaa mitä käytit viimeksi, sekuntikellon tai lähtölaskenta-ajastimen.

Avaa Aseta ajastimen pikavalikko pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alempaa painiketta, jossa voit muuttaa ajastimen asetuksia.

Sekuntikello

Käynnistä sekuntikello painamalla keskimmäistä painiketta.

Pysäytä sekuntikello painamalla keskimmäistä painiketta. Voit jatkaa painamalla keskimmäistä painiketta uudelleen. Nollaa painamalla alempaa painiketta.

Poista ajastin pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.

Lähtölaskenta-ajastin

Avaa pikavalikko pyyhkäisemällä tai painamalla alempaa painiketta ajastimen näytössä. Sieltä voit valita ennalta määritetyn lähtölaskenta-ajan tai luoda mukautetun lähtölaskenta-ajan.

Pysäytä ja nollaa tarpeen mukaan painamalla keskimmäisiä ja alempia painikkeita.

Poista ajastin pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäistä painiketta painettuna.

Intensiteettivyöhykkeet

Intensiteettivyöhykkeiden käyttäminen liikuntaan auttaa ohjaamaan kuntoasi. Jokainen intensiteettialue korostaa kehoasi eri tavoin, mikä johtaa erilaisiin vaikutuksiin fyysiseen kuntoosi. On olemassa viisi eri aluetta, numeroitu 1 (alhaisin) 5 (korkein), määritelty prosenttialueina, jotka perustuvat maksimaaliseen sykkeeseen (max HR), tahtiin tai tehoon.

On tärkeää harjoitella intensiteettiä mielessä ja ymmärtää, miltä intensiteetin pitäisi tuntua. Ja älä unohda, riippumatta suunnitellusta koulutuksesta, että sinun pitäisi aina ottaa aikaa lämpenemiseen ennen harjoitusta.

Suunto 9 Peakissa käytetyt viisi eri intensiteettialuetta ovat:

Alue 1: Rauhallisesti

Harjoittelu vyöhykkeellä 1 on suhteellisen helppoa keholle. Kun se tulee kunto harjoittelu, intensiteetti tämä alhainen on merkittävä pääasiassa palauttavaa koulutusta ja parantaa peruskunto, kun olet vasta alkamassa liikuntaa, tai jälkeen pitkän tauon. Jokapäiväinen liikunta - kävely, portaiden kiipeily, pyöräily töihin jne. - suoritetaan yleensä tällä intensiteettivyöhykkeellä.

Alue 2: Kohtalainen

Harjoittelu vyöhykkeellä 2 parantaa peruskuntoasi tehokkaasti. Harjoittelu tällä intensiteetillä tuntuu helpolta, mutta pitkäikäisillä harjoituksilla voi olla erittäin korkea harjoitusvaikutus. Suurin osa kardiovaskulaarisesta hoitokoulutuksesta on suoritettava tällä vyöhykkeellä. Peruskuntoilun parantaminen luo perustan muulle liikunnalle ja valmistelee järjestelmääsi aktiivisempaan toimintaan. Pitkäkestoiset harjoitukset tällä vyöhykkeellä kuluttavat paljon energiaa, erityisesti kehon varastoidusta rasvasta.

Vyöhyke 3: Kovaa

Harjoittelu vyöhykkeellä 3 alkaa olla melko energistä ja tuntuu melko vaikealta mennä. Se parantaa kykyäsi liikkua nopeasti ja taloudellisesti. Tällä vyöhykkeellä maitohappoa alkaa muodostua elimistössäsi, mutta kehosi pystyy silti huuhtelemaan sen kokonaan. Sinun pitäisi harjoitella tällä intensiteetillä enintään pari kertaa viikossa, koska se asettaa kehon paljon stressiä.

Vyöhyke 4: Todella rankkaa

Harjoittelu vyöhykkeellä 4 valmistelee järjestelmän kilpailutyyppisiin tapahtumiin ja suuriin nopeuksiin. Harjoitukset tällä vyöhykkeellä voidaan suorittaa joko vakionopeudella tai intervalliharjoituksena (lyhyempien harjoitusvaiheiden yhdistelmät, joissa tauot ovat jaksoittaisia). Korkean intensiteetin koulutus kehittää kuntotasoasi nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein tai liian suurella intensiteetillä tehty voi johtaa ylikoulutukseen, mikä voi pakottaa sinut pitämään pitkän tauon koulutusohjelmastasi.

Vyöhyke 5: Maksimaalinen

Kun syke harjoituksen aikana saavuttaa vyöhykkeen 5, harjoittelu tuntuu erittäin vaikealta. Maitohappo kerääntyy elimistöösi paljon nopeammin kuin se voidaan poistaa, ja sinun on pakko lopettaa muutaman minuutin kuluttua. Urheilijat sisällyttävät nämä maksimi-intensiteetti harjoitukset koulutusohjelmaansa hyvin hallitusti, kunto harrastajat eivät tarvitse niitä lainkaan.

Syketaajuudet

Sykealueet määritellään prosentuaalisina vaihteluväleinä, jotka perustuvat suurimpaan syketaajuuteesi (max HR).

Oletusarvoisesti max HR lasketaan käyttämällä standardiyhtälöä: 220 - sinun ikäisesi. Jos tiedät tarkan max HR:n, sinun on muutettava oletusarvoa vastaavasti.

Suunto 9 Peakilla on oletus- ja toimintokohtaiset HR-alueet. Oletusvyöhykkeitä voidaan käyttää kaikissa toiminnoissa, mutta edistyneemmässä koulutuksessa voit käyttää erityisiä HR-vyöhykkeitä juoksemiseen ja pyöräilyyn.

Aseta maksimi HR

Aseta maksimi HR-arvo kohdassa Training » Intensity Zones » Oletusvyöhykkeet asetuksista .

1. Napauta max HR (suurin arvo, bpm) tai paina keskimmäistä painiketta.
2. Valitse uusi max HR pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

1. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.
2. Voit poistua HR Zones -näkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäisen painikkeen painettuna.

HUOMAA:

Voit myös asettaa maksimiHR:n General » Personal -asetuksen asetuksista.

Aseta HR-oletusalueet

Määritä HR-oletusalueet koulutuksen » Intensity Zones » -oletusalueiden asetuksista .

1. Vieritä ylös/alas ja napauta tai paina keskimmäistä painiketta, kun vaihdettavan HR-alueen arvo on korostettuna.
2. Valitse uusi HR-alue pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

1. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.

2. Voit poistua HR Zones -näkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäisen painikkeen painettuna.

   HUOMAA:

   Kun valitset Reset-vaihtoehdon HR Zones -näkymässä, HR-vyöhykkeet palautetaan oletusarvoksi.

Määritä toimintokohtaiset HR-vyöhykkeet

Määritä aktiviteettikohtaiset HR-vyöhykkeet kohdassa Training » Intensity Zones » Advanced Zones .

1. Napauta toimintaa (käynnissä tai pyöräily), jota haluat muokata, tai paina keskimmäistä painiketta, kun toiminto on korostettu.
2. Paina keskimmäistä painiketta vaihtaaksesi HR-vyöhykkeet päälle.
3. Vieritä ylös/alas ja napauta tai paina keskimmäistä painiketta, kun vaihdettavan HR-alueen arvo on korostettuna.
4. Valitse uusi HR-alue pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

1. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.
2. Voit poistua HR Zones -näkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskimmäisen painikkeen painettuna.

Käytä HR-vyöhykkeitä harjoitettaessa

Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen) ja olet valinnut sykkeen voimakkuustavoitteeksi (katso kohteiden käyttäminen harjoituksen aikana), viiteen osaan jaettu HR-vyöhykemittari näytetään urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä (kaikissa HR:ää tukevissa urheilutiloissa). Mittari ilmaisee, millä HR-vyöhykkeellä harjoittelet valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.

Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos sykkeesi on valitun kohdealueen ulkopuolella.

Lisäksi intensiteettivyöhykkeille voidaan lisätä erillinen näyttö, jos mukautat käytössä olevaa urheilutilaa. Vyöhykkeen näyttö näyttää nykyisen HR-vyöhykkeesi keskikentällä, kuinka kauan olet ollut kyseisellä vyöhykkeellä ja kuinka kaukana olet lyönteinä minuutissa seuraaville vyöhykkeille ylös tai alas. Palkin taustaväri osoittaa myös, millä HR-vyöhykkeellä harjoittelet.

Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.

Pace Zones

Pace-alueet toimivat aivan kuten HR-alueet, mutta harjoittelun intensiteetti perustuu rytmiin sykkeen sijaan. Pikavyöhykkeet näytetään joko metrisenä tai tuumaisena arvona asetuksistasi riippuen.

Suunto 9 Peakilla on viisi oletustahtia, joita voit käyttää tai määrittää omasi.

Pace-alueet ovat käytettävissä juoksemiseen ja pyöräilyyn.

Asettakaa tahdistimet

Määritä aktiviteettikohtaiset tahdikkausalueet kohdassa Training » Intensity Zones » Advanced Zones .

1. Napauta Running tai Cycling tai paina keskimmäistä painiketta.

2. Pyyhkäise tai paina alempaa painiketta ja valitse Pace Zones.

3. Pyyhkäise ylös/alas tai paina ylä- tai alapainikkeita ja paina keskimmäistä painiketta, kun vaihdettavan tahtialueen arvo on korostettu.

4. Valitse uusi tahtialue pyyhkäisemällä ylös/alas tai painamalla ylä- tai alapainikkeita.

   

5. Paina keskipainiketta valitaksesi uuden tahti-alueen arvon.

6. Pyyhkäise oikealle tai paina keskimmäistä painiketta poistuaksesi Pace Zones -näkymästä.

Käytä Pace-alueita harjoituksen aikana

Kun tallennat harjoituksen (katso harjoituksen tallentaminen) ja olet valinnut tahdin voimakkuustavoitteeksi (katso tavoitteiden käyttäminen harjoituksen aikana), näet viiteen osaan jaetun tahdikkausalueen mittarin. Nämä viisi osaa näkyvät urheilutilan näytön ulkoreunan ympärillä. Mittari ilmaisee voimakkuustavoitteeksi valitsemasi tahti-alueen valaisemalla vastaavan osan. Pieni nuoli mittarissa osoittaa, missä olet vyöhykkeen alueella.

Kellosi varoittaa sinua, kun osut valittuun kohdealueeseesi. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua nopeuttamaan tai hidastamaan, jos tahtisi on valitun kohdealueen ulkopuolella.

Lisäksi urheilutilan oletusnäytössä on oma näyttö tahdikkaille vyöhykkeille. Vyöhykkeen näyttö näyttää nykyisen tahti vyöhykkeen keskikentällä, kuinka kauan olet ollut kyseisellä vyöhykkeellä ja kuinka kaukana olet tahdissa seuraaville vyöhykkeille ylös tai alas. Myös keskimmäinen palkki syttyy, mikä osoittaa, että harjoittelet oikealla vauhtialueella.

Harjoituksen yhteenvedossa saat erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt kullakin vyöhykkeellä.

FusedAlti™

FusedAlti™ tarjoaa korkeuslukeman, joka on GPS:n ja barometrisen korkeuden yhdistelmä. Se minimoi väliaikaisten ja offset-virheiden vaikutuksen lopullisessa korkeuslukemassa.

HUOMAA:

Oletuksena korkeutta mitataan FusedAlti-toiminnolla GPS:ää käyttävissä harjoituksissa ja navigoinnin aikana. Kun GPS on kytketty pois päältä, korkeus mitataan barometrisellä anturilla.

FusedSpeed™

FusedSpeed™ on ainutlaatuinen yhdistelmä GPS:n ja ranteen kiihtyvyysanturien lukemia, joiden avulla ajonopeutta voidaan mitata tarkemmin. GPS-signaali suodatetaan adaptiivisesti ranteen kiihtyvyyden perusteella, mikä antaa tarkemmat lukemat tasaisilla ajonopeuksilla ja nopeammat vastaukset nopeuden muutoksiin.

FusedSpeed hyötyy eniten silloin, kun tarvitset erittäin reaktiivisia nopeuslukemia harjoittelun aikana, esimerkiksi epätasaisessa maastossa tai intervalliharjoittelun aikana. Jos esimerkiksi GPS-signaali katoaa tilapäisesti, Suunto 9 Peak pystyy edelleen näyttämään tarkkoja nopeuslukemia GPS-kalibroidun kiihtyvyysmittarin avulla.

VIHJE:

Jotta saat tarkimmat lukemat FusedSpeedin avulla, vilkaise vain hetken kelloa tarvittaessa. Kellon pitäminen edessäsi liikkumatta vähentää tarkkuutta.

FusedSpeed on automaattisesti käytössä juoksemiseen ja muihin vastaaviin aktiviteetteihin, kuten suunnistus, lattiapallo ja jalkapallo (jalkapallo).

SuuntoPlus™-oppaat tuovat Suunto-kellosi reaaliaikaista opastusta suosikki- urheilu- ja ulkoilupalveluistasi. Voit myös löytää uusia oppaita SuuntoPlus™ Storesta tai luoda uusia työkaluja, kuten Suunto-sovelluksen harjoitussuunnittelija.

Lisätietoja kaikista saatavilla olevista oppaista ja kolmannen osapuolen oppaiden synkronoinnista laitteeseesi on osoitteessa www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides .

SuuntoPlus™-apuviivojen valitseminen kellosta:

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, pyyhkäise ylös tai paina alempaa painiketta ja valitse SuuntoPlus™ .
2. Vieritä opasta, jota haluat käyttää, ja paina keskimmäistä painiketta.
3. Palaa aloitusnäkymään ja aloita harjoitus normaalisti.
4. Paina keskimmäistä painiketta, kunnes saavutat erillisenä näyttönä näkyvän SuuntoPlus™-oppaan.

HUOMAA:

Varmista, että Suunto 9 Peakissa on uusin ohjelmistoversio ja että olet synkronoinut kellosi Suunto-sovelluksen kanssa.

SuuntoPlus™-urheilusovellukset varustaa Suunto 9 Peak -laitteesi uusilla työkaluilla ja uusilla oivalluksilla, jotka antavat sinulle inspiraatiota ja uusia tapoja nauttia aktiivisesta elämäntyylistäsi. Löydät uusia urheilusovelluksia SuuntoPlus™ Storesta, jossa julkaistaan uusia sovelluksia Suunto 9 Peakia varten. Valitse mielenkiintoisia ja synkronoi ne kelloosi ja saat enemmän irti harjoituksistasi!

SuuntoPlus™-urheilusovellusten käyttö:

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, vieritä alaspäin ja valitse SuuntoPlus™ .
2. Valitse haluamasi urheilusovellus.
3. Jos urheilusovellus käyttää ulkoista laitetta tai anturia, se muodostaa yhteyden automaattisesti.
4. Vieritä ylös aloitusnäkymään ja aloita harjoitus normaalisti.
5. Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskipainiketta, kunnes saavutat SuuntoPlus™ Sports -sovelluksen, joka näytetään erillisenä näyttönä.
6. Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, löydät SuuntoPlus™ Sports -sovelluksen tuloksen yhteenvedosta, jos tulos oli asianmukainen.

Voit valita, mitä SuuntoPlus™-urheilusovelluksia haluat käyttää kellossa Suunto-sovelluksessa. Käy osoitteessa Suunto.com/Suuntoplus nähdäksesi, mitkä urheilusovellukset ovat saatavilla kelloasi varten.

HUOMAA:

Varmista, että Suunto 9 Peakissa on uusin ohjelmistoversio ja että olet synkronoinut kellosi Suunto-sovelluksen kanssa.