Suunto ZoneSense

Maailman ensimmäinen todellisen intensiteetin mittaus

Selvitä harjoituksesi todellinen intensiteetti

Parhaiden tulosten saamiseksi kestävyysharjoittelussa on tärkeää löytää oikea harjoittelun intensiteetti. Monet urheilijat miettivät, harjoittelevatko he liian kovaa vai liian kevyesti. Intensiteetin arviointiin on käytetty sykealueita, mutta ne eivät huomioi muutoksia eri päivien tai harjoitustyyppien välillä tai pitkien harjoitusten aikana.

Suunto ZoneSense tarjoaa nyt läpimurron reaaliaikaisessa intensiteetin seurannassa. Sykevaihtelun (HRV) avulla se antaa tarkkoja tietoja ja auttaa urheilijoita optimoimaan suorituskykyään ennennäkemättömällä tavalla.

Kehitä kestävyyttäsi juoksussa

Kun harjoittelet maratonia tai muuta haastavaa juoksumatkaa varten, on hyvä yhdistellä erilaisia juoksutyylejä. Suunto ZoneSensen avulla voit harjoitella kestävyyttä, nopeutta ja palautumiskapasiteettia kehittävällä tavalla ja varmistaa, että olet valmiina kaikkiin kilpailun tai haasteen osa-alueisiin suurena päivänä! Tässä muutamia esimerkkejä.​

Kevyet aerobiset juoksuharjoitukset​

Kevyessä aerobisessa juoksussakeskityt kehittämään kestävyyttävihreällä aerobisella alueella.Tällaisen juoksun tulisi tuntua kevyeltäja rennolta.ZoneSensevarmistaa, ettet juokse tahattomastiliian lujaa, pitämälläsinut optimaalisella alueella.

Vauhtiharjoitukset​

Vauhtiharjoituksessa tavoitteena onpitää yllä ”mukavan kovaa”tehoa keltaisella elianaerobisella alueella. Tällainen vauhtija intensiteetti parantaakykyäsi juosta entistä nopeamminajan myötä.ZoneSensenavulla haastat itseäsiriittävästi mutta etkuitenkaan ajaudu harjoittelemaanliian kovaa.

Pitkät intervalliharjoitukset​

Pitkät intervalliharjoituksetedellyttävät vaihteluamaksimitehon (punainenVO2max-alue) ja kevyenpalautumisen (vihreä alue) välillä.Tällainen juoksu parantaanopeutta ja tehoa, jaZoneSenseohjaa löytämäänoikean intensiteetin sekäkovalla että palauttavalla harjoittelualueella.

Partners

Reaaliaikainen intensiteetin mittaus

MoniCardin huipputeknologiaan perustuva Suunto ZoneSense mittaa sydämen rasitusta sykevaihtelun (HRV) avulla ja tarjoaa urheilijoille reaaliaikaista tietoa harjoittelun intensiteetistä. Aineenvaihdunnan muutoksia seuraavaan edistyneeseen DDFA-indeksiin perustuva ZoneSense tarjoaa tarkkaa tietoa siitä, onko harjoituksen intensiteetti aerobinen, anaerobinen vai VO2max-tason tuntumassa. Tämä auttaa pysymään optimaalisella harjoittelualueella.

Kynnysarvot ilman laboratoriotestejä

Suunto ZoneSense auttaa sinua ymmärtämään kehosi tilaa. Koska kehon suorituskyky vaihtelee joka päivä, sellaiset tekijät kuin kuukautiskierto, harjoitteluolosuhteet ja palautuminen voivat vaikuttaa kynnysarvojen tasoon. Laboratoriokokeet antavat tilannekuvan näistä kynnysarvoista tietyltä päivältä, kun taas ZoneSense tarjoaa reaaliaikaiset mittaukset jokaisen harjoituksesi yhteydessä ja varmistaa, että sinulla on aina tuoreimmat tiedot suorituskyvystäsi.

Kaikkeen kestävyysurheiluun

ZoneSense toimii kaikissa kestävyyslajeissa polkujuoksusta ja pyöräilystä uintiin ja maastohiihtoon. Iän, sukupuolen tai aktiivisuustason kaltaisia henkilökohtaisia asetuksia ei tarvita – ZoneSense oppii harjoituksistasi ja mukautuu suorituskykyysi eri lajeissa, mikä tekee siitä entistäkin tarkemman.

Ilmainen toiminto kaikille sykevyötä käyttäville Suunto-käyttäjille

Kaikki sykevyön kanssa harjoittelevat Suunto-käyttäjät voivat hyödyntää ZoneSense-intensiteettianalyysia Suunto-sovelluksen kautta. Nämä harjoituksen jälkeiset tiedot auttavat sinua ymmärtämään, miten kehosi reagoi kuhunkin harjoitukseen, jotta voit tehdä fiksumpia harjoittelupäätöksiä.

Reaaliaikaisen seurannan mahdollistava ZoneSense on saatavilla uusimmissa Suunto-kelloissa – Suunto 9 Peak Pro, Suunto Vertical, Suunto Race ja Suunto Race S. Lataa vain ilmainen ZoneSense-sovellus kelloosi SuuntoPlus Storesta, yhdistä sykevyösi kelloon ja aloita harjoittelu!

”Varmista [ZoneSensellä], että harjoittelusi ei ole liian kovaa kevyenä päivänä tai liian kevyttä kovana päivänä – voit silti pitää hauskaa, mutta ZoneSense ohjaa harjoitteluasi ja auttaa keskittymään olennaiseen urheilijana!”


- Zach Miller, Suunto Ambassador -urheilija

Kuinka aloittaa Suunto ZoneSensen käyttö

Suunto ZoneSensen käytön aloittaminen

Tässä videossa opit Suunto ZoneSensen käytön aloittamiseen liittyviä toimenpiteitä.

Suunto ZoneSensen käyttäminen harjoittelun aikana

Tässä videossa opit käyttämään Suunto ZoneSensea reaaliaikaisesti toiminnan aikana.

Miten tarkastella Suunto ZoneSense -analyysiä Suunto-sovelluksessa

Tässä videossa opit, miten tarkastella Suunto ZoneSense -aineistoa Suunto-sovelluksessa.

Katso kaikki YouTube -videot

Suunto-kellot reaaliaikaiseen mittaukseen

Suunto Vertical Titanium Solar Forest
Auringossa latautuva seikkailukello ulkoiluun ja harjoitteluun. ​
Suunto Vertical Titanium Solar Forest Suunto Vertical Titanium Solar Forest
€699
Lisää koriin
Suunto Race Titanium Charcoal
Huippuluokan kello kilpailu- ja harjoittelusuorituksiin.
Suunto Race Titanium Charcoal image2.jpg
€499
Lisää koriin
Suunto Race S Power Orange
Huippuluokan kello kilpailu- ja harjoittelusuorituksiin – nyt pienempänä.
Suunto Race S Power Orange SUUNTO RACE S Power Orange GPS Sports Watch
€349
Lisää koriin
Suunto Smart Heart Rate Belt
Tarkka ja mukava sykevyö moneen lajiin
image1.png image2.webp
€80
Lisää koriin

Lue lisää ZoneSensen tieteellisestä taustasta

Introducing ZoneSense: Revolutionizing Intensity insights with Heart Stress Measurement

Lue lisää

Revealing Secrets of the Heart with DDFA by MoniCardi

Lue lisää

Training Intensity in Endurance Sports

Lue lisää

Usein kysytyt kysymykset

Lue lisää

"Method provides the best overall agreement with the lactate thresholds and provides a promising, cost-effective alternative to conventional protocols"


Estimation of Physiological Exercise Thresholds Based on Dynamical Correlation Properties of Heart Rate Variability, Frontiers in Physiology, 2023

Lue lisää harjoittelusta

Suunto ZoneSensen selitys

Katso Suunto-koulutusluentosarjan neljäs jakso ja opi, mitkä tieteelliset näkemykset ovat Suunto ZoneSensen taustalla!

Valmistaudu ultraan Ida-Sophie Hegemannin kanssa

Ultra-juoksija Ida-Sophie Hegemann jakaa parhaat vinkkinsä viimeiseen valmistautumiseen ennen pitkää kilpailua.

Opiskele juoksustasi Hannes Nambergerin kanssa

Hannes Namberger jakaa Lavaredo Ultra Trail 2024:n aktiviteettidataa – ja antaa myös vinkkejä, joilla itsellesi tutuksi tulevat jokainen kisa!

Neljänlaista tapaa seurata palautumistasi Suunnon avulla

Onnistuuko palautumiseni harjoituksistani? Ovatko henkinen ja fyysinen palautumiseni samalla tasolla? Mahdollistanko palautumisen nukkumalla riittävästi? Lue, miten Suunto voi auttaa sinua palautumaan!

Näin seuraat edistymistäsi Suunnolla

Harjoittelun tarkoituksena on parantaa fyysistä suorituskykyä. Mutta mistä tietää, paraneeko se? Lue, miten Suunto voi auttaa sinua.

Suunnittele intervallitreenien harjoitusohjelmat Suunto-sovelluksella

Räätälöi yksilöllinen harjoitusohjelma Suunto-sovelluksessa ja anna kellon ohjata sinua treenissä!

Näytä lisää

Kiinnostaako ZoneSensen testaus yhdessä Suunnon kanssa?

ZoneSensestä kiinnostuneet maajoukkueet, urheilutieteilijät ja ammattilaisseurat voivat ottaa yhteyttä Suuntoontäältä.