MENU
UrheilusovelluksetSuuntoPlus™ Guides -oppaat

SuuntoPlus™ antaa enemmän

SuuntoPlus™ sisältyy seuraaviin kellomalleihimme: Suunto Race 2, Suunto Race S, Suunto Race, Suunto Ocean, Suunto Vertical, Suunto 9, Suunto 5 ja Suunto 3. Löydä uusia urheilusovelluksia juoksuharjoitteluasi ja pyöräilyretkiäsi varten, muodosta yhteys useisiin uusiin laitteisiin ja hyödynnä reaaliaikaisia ​tietoja oppaiden avulla. Löydät ne kaikki Suunto-sovelluksen SuuntoPlus™ Storesta.​

Alta löydät lisätietoja hyödyllisimmistä ominaisuuksista.

OUTDOOR

Safe

Safe tarjoaa nopean pääsyn GPS-koordinaatteihisi sekä muihin nykyistä sijaintia ja aloituspistettäsi koskeviin tärkeisiin tietoihin. Ominaisuus on kätevä, kun haluat jakaa sijaintisi kaverille, kun sinun täytyy kutsua apua tai kun suunnistat takaisin autollesi.

Oma sijainti

Vuoristossa tai syvällä metsässä liikkuessasi on aina olemassa vaara, että jotain menee pieleen ja joudut kutsumaan apua. Safe antaa tietoja, jotka voit kertoa pelastustiimille. Tämä toiminto kertoo tietoja sijainnistasi, etäisyytesi aloituspisteestä linnuntietä sekä korkeutesi suhteessa aloituspisteeseen. Näistä tiedoista voi olla hyötyä myös paperikarttojen avulla suunnistaessasi.

Safe-näytössä näkyy nykyinen sijaintisi sekä seuraavat tiedot:

Leveys- ja pituusasteet

Etäisyys aloituspisteestä linnuntietä

Korkeusero aloituspisteestä

Safe-näytöstä saat myös aloituspistettäsi koskevia tietoja:

Aloitusaika

Aloitussijainti ja sen leveys- ja pituusasteet

Vihreä nuoli osoittaa suunnan aloituspisteeseen ja punainen pohjoiseen

Lisätietoja

Tutorial Tuesday: Missä olen? Oman sijainnin määrittäminen Ambit-laitteen avulla

Kuusi vinkkiä navigointiin vuoristossa

Kahdeksan kohdan tarkistuslista lumivyöryjen varalle ennen hiihtokautta

Weather

Seuraa tilanteen mukaisia säätietoja ja -varoituksia ulkoliikuntasi aikana. Pysy valppaana myrskyvaroitusten avulla, mittaa veden lämpötila tai huomaa, jos vaelluksesi on aikeissa venyä auringonlaskun yli.

Säätiedot

Weather kertoo seuraavat tiedot:

Auringonnousu ja -lasku
Seuraava auringonnousu tai -lasku, riippuen siitä, kumpi tulee ensin.

Lämpötila
Upottamalla kellon veteen (yli 10 cm:n / 4 tuuman syvyyteen) voit mitata veden lämpötilan. Kun nostat kellon ylös vedestä, lämpötila näkyy näytöllä 30 sekunnin ajan. Se ilmaistaan erillisellä lämpötilakuvakkeella.

HUOMAUTUS: Veden lämpötilan mittaaminen vaikuttaa nousu- ja laskuarvoihin, koska ne perustuvat paineeseen.

Arvioitu saapumisaika (ETAI
Jos arvioitu saapumisaika on auringonlaskun jälkeen, se näytetään punaisena.

Ilmanpaineen muutokset ja myrskyhälytys
Ilmanpainemuutokset näytetään näytön alaosassa nykyisen ilmanpainearvon yhteydessä. Suunto-myrskyvaroitus annetaan automaattisesti ja näytetään tässä näkymässä. Myrskysymboli näytetään, jos paine laskee kolmessa tunnissa 4 hPa (0,12 inHg) tai enemmän.

Happitaso
Jos olet yli 2 000 metrin (6 561 jalan) korkeudessa, kello näyttää happiprosenttiarvon verrattuna merenpinnan tasoon.

Lisätietoja

Kahdeksan työkalua sään seurantaan Suunto-kellolla

HARJOITTELU JA FYSIOLOGIA

Strava

Kilpaile omia ennätyksiäsi tai nopeimpia juoksijoita ja pyöräilijöitä vastaan Stravan suosikkisegmenteilläsi. Segmentit alkavat automaattisesti segmentin lähtöviivalta. Voit asettaa tavoitteeksi oman ennätyksesi saavuttamisen tai alittamisen tai vaikkapa vuorisegmentin nopeimman ajan lyömisen! (Enintään 30 segmenttiä, vain premium-jäsenille).​

Lue lisää Strava-segmenteistä​

CORE

Core-ruumiinlämpö – keskeinen terveyden ja suorituskyvyn mittari.

Ruumiinlämpö

Kun liikut, ruumiinlämpösi nousee, ja nousun myötä suoritustasosi (tehosi) laskee. Kun seuraat kehosi lämpötilaa, opit keinoja suoritustasosi parantamiseen.

HUOMAUTUS: toiminto vaatii CORE-anturin.

Käyttöohje

Valitse CORE-urheilusovellus Suunto-kellosta, ja laite muodostaa yhteyden CORE-anturiin. Jos laite ei yhdistä oikeaan anturiin, toista valinta sovelluksessa.
Harjoittelun aikana sovellus vastaanottaa ja näyttää reaaliaikaista tietoa CORE-anturilta. Kehosi peruslämpötila harjoituksen aikana tallentuu myös harjoituksen tietoihin.

CORE-anturin mittaukset

  • Näet sisäisen ruumiinlämpösi reaaliajassa, jotta pystyt seuraamaan sitä ja vältyt ylikuumenemiselta.
  • Lämpötilatietojen avulla voit ohjata harjoitteluasi niin, että suoritustasosi paranee kehosi lämmetessä.
  • Kun ruumiinlämpösi ylittää määrittämäsi kynnysarvon, sovellus antaa hälytyksen.
  • Sovellusta voi käyttää myös jatkuvasti terveydentilan ja unenlaadun seurantaan.

CORE-anturiin on saatavilla myös apusovellus iOS- ja Android-laitteille.

Lisätietoja

Kohonneen ruumiinlämmön vaikutus kestävyyslajeissa

Hanki oma CORE-anturisi

FTP-testi

Toiminnallista kynnystehoa (Functional Threshold Power) mittaava FTP-testi antaa pyöräilijöille käsityksen siitä, millaista tehoa he pystyvät ylläpitämään yhden tunnin ajan.

Pyöräilytesti

Toistamalla testin säännöllisin väliajoin voit seurata edistymistäsi pyöräilijänä. Teho tunnissa vastaa suunnilleen anaerobista kynnystä, ja sen avulla voi määrittää pyöräilyn harjoittelualueet. Aseta sykealueen 4 ylärajaksi FTP-testin tulos. Testiohjelma kestää 20 minuuttia, ja siihen voi lisätä ylimääräisiä lämmittelyjä.

Käyttöohje

Kun urheilusovellus on valittuna kellossa, testi alkaa, kun aloitat harjoituksen. Ensimmäiset 15 minuuttia ovat lämmittelyä. Sen jälkeen sovellus kehottaa sinua valmistautumaan testiin. Testi kestää 20 minuuttia, ja sinun on tarkoitus ajaa niin kovaa kuin pystyt tasaisella teholla testin ajan. Tehoarvoista näet jäljellä olevan ajan. Testin jälkeen saat arvion toiminnallisesta kynnystehostasi. Aseta se pyöräilytehoalueiden 4 ja 5 raja-arvoksesi.

Lisätietoja

Lisätietoja kuntotesteistä

Lisätietoja harjoittelualueista
 
Harjoituksen rasittavuus ja FTP TSS-arviossa
 
Alueet ja energiajärjestelmät
 

Cooperin testi

Cooperin testi on Kenneth Cooperin vuonna 1968 luoma fyysisen kunnon mittari, jossa tavoitteena on juosta mahdollisimman pitkälle 12 minuutissa.

Juoksutesti

Juostu matka kertoo juoksijan maksimaalisen suorituksen keskipitkällä matkalla, joten se on hyvä keino VO2max-arvon arvioimiseen. Testin tuloksen perusteella voi myös arvioida 10 kilometrin ja puolimaratonin tuloksia.

Käyttöohje

Kun valitset sovelluksen kellostasi, testiharjoitus alkaa. Harjoituksen alussa on 10 minuutin lämmittely. Sen jälkeen sovellus kehottaa sinua valmistautumaan testin alkamiseen. 12 minuutin testin aikana näet jäljellä olevan ajan, senhetkisen vauhtisi ja matkasi. Testin lopuksi näet matkan, arvioidun VO2Max-arvosi ja 10 kilometrin ja puolimaratonin aikaennusteesi, jotka perustuvat testitulokseen. Tulokset tallentuvat osana harjoitusta, ja löydät ne myöhemmin Suunto-sovelluksesta.

Lisätietoja

Lisätietoja kuntotesteistä

Lisätietoja harjoittelualueista

Anaerobinen kynnys-testi

Kynnystesti mittaa anaerobisen kynnyksen juostessa.

Juoksutesti

Kynnystestillä voit arvioida anaerobisen kynnysvauhtisi ja sykkeesi. Niiden avulla voit mukauttaa harjoittelualueitasi omien tarpeidesi mukaisiksi. Kun teet testin muutaman kerran kauden aikana, pystyt samalla arviomaan suoritustasosi kehittymistä. Testi on melko vaativat, sillä se edellyttää 30 minuutin juoksemista täydellä teholla.

Käyttöohje

Kun valitset urheilusovelluksen kellosta, testi alkaa 10 minuutin lämmittelyllä. Sen jälkeen sovellus kehottaa sinua valmistautumaan testiin. Varsinainen testi kestää 30 minuuttia. Tavoitteena on juosta mahdollisimman pitkälle annetussa ajassa. Arvio anaerobisesta kynnysvauhdistasi ja sykkeestäsi perustuu testin viimeisiin 20 minuuttiin. Voit käyttää testitulosta Suunto-kellon harjoitusalueiden 4 ja 5 raja-arvona. Tulokset tallentuvat myös harjoituksen tietoihin, joita voit tarkastella Suunto-sovelluksessa.

Lisätietoja

Lisätietoja kuntotesteistä

Lisätietoja harjoittelualueista

RaceTime

RaceTime-toiminto kertoo sinulle ajantasaiset ennusteet yleisimmille juoksumatkoille. Työkalu on kätevä myös pidemmillä matkoilla, sillä siitä saa apua vauhdin hallintaan.

Reaaliaikainen maaliaika

Kun valmistaudut kilpailuihin, on motivoivaa nähdä, mitä vauhtisi kertoo mahdollisesta maaliajastasi, varsinkin raskaampien vauhtiharjoitusten aikana. Ennustetta voi olla vaikea laskea juoksemisen aikana. Jos vauhtisi on reipastahtisen harjoituksen aikana esimerkiksi 05.08 min/km, se tarkoittaisi puolimaratonaikaa 1.48:00.

Käyttöohje

RaceTime-sovellus kertoo, mikä olisi vitosen, kympin, puolimaratonin tai maratonin aikasi nykyisen juoksuvauhdin perusteella. Voit seurata arvoa myös pidempien kilpailujen aikana, jotta et juokse liian kovaa. Raskaiden intervalli- ja vauhtiharjoitusten aikana voit kokeilla, miltä nykyinen vauhtisi tuntuu verrattuna seuraavan kilpailusi tavoiteaikaan.

Lisätietoja

Miten juosta maraton alle kolmeen tuntiin

Laiskan juoksijan maratonkoulu

Decouple

Juomamuistutus muistuttaa sinua 15 minuutin välein juomaan 200 ml (7 oz).

Aerobinen tehokkuus

Pitkien peruskuntoharjoitusten rasittavuutta mitataan sykkeen avulla. Syke pysyy yleensä tasolla, joka vastaa vauhtia tai tehoa. Mutta kun harjoittelet pidempään, syke saattaa alkaa nousta, vaikka vauhti ja teho pysyvät samana. Toisin sanoen teho ja vauhti eivät enää korreloi sykkeen kanssa. Voidaan puhua myös sykkeen karkaamisesta. Kun kuntosi nousee, sykkeesi korreloi paremmin vauhdin ja tehon kanssa myös pitkien harjoitusten aikana, eli jos nopeutat vauhtia, sykkeesi nousee, ja jos hidastat, se laskee. Huomattavat sykkeen karkailut ovat merkki huonosta kunnosta.

Voit analysoida oman sykkeesi korrelaatiota vertaamalla harjoituksen ensimmäistä ja toista puoliskoa, mutta Decouple tekee arvioinnin reaaliajassa 15–30 minuutin harjoitukseen perustuen.

Sykkeen karkaamista voi tapahtua myös kuumissa olosuhteissa, kun sydämesi alkaa pumpata verta nopeammin viilentääkseen kehoasi.

Käyttöohje

Harjoituksen ensimmäiset 10 minuuttia ovat lämmittelyä, minkä jälkeen kello alkaa arvioida vauhtiasi tai tehoasi suhteessa sykkeeseen. Kello käyttää tehoa, jos se on saatavilla juoksun ja ajon aikana, tai juoksuvauhtia. Perustaso mitataan seuraavan 10 minuutin aikana. Sen jälkeen näet reaaliaikaisen Decouple-arvon näytöllä. Se on arvio senhetkisestä sykkeen ja vauhdin/tehon korrelaatiosta verrattuna perustasoon.

Urheilusovellus näyttää muutoksen prosentteina perustasosta ja kertoo, jos sykkeesi uhkaa karata. Jos nousu pysyy alle 5 prosentissa, aerobinen kuntosi on hyvä.

Juomamuistutus

Juomamuistutus muistuttaa sinua 15 minuutin välein juomaan 200 ml (7 oz).

Saat muistutuksen 15 minuutin välein, ja voit myös seurata juodun nesteen kokonaismäärää. Nesteytystarve on yksilöllistä ja riippuu myös harjoituksen intensiteetistä.

Käyttöohje

Kun aloitat harjoituksen, näet näytön, jolla näkyy juodun nesteen kokonaismäärä, jos olet noudattanut muistutuksia. Saat muistutuksen 10, 15 tai 20 minuutin välein valitsemastasi tilasta riippuen. Nesteytys 10 minuutin välein on tarkoitettu kuumiin olosuhteisiin, joissa hikoilet paljon ja tarvitset jatkuvasti energiaa. Vastaavasti 20 minuutin tila on tarkoitettu viileämpään ilmastoon, jossa hikoilet vähemmän.

 

TrainingPeaks – syke

Auttaa ymmärtämään reaaliaikaista harjoitteluponnistusta ja harjoituskuormitusta Heart Rate Training Stress Score (hrTSS) -ominaisuuden avulla.

Syke

Heart Rate Training Stress Score (hrTSS)
Mille tahansa harjoitukselle, joka sisältää teho-, vauhti- tai syketietoja, voidaan määrittää Training Stress Score® (TSS®) -arvo. Training Stress Score® (TSS®) ilmaisee harjoituksen kokonaisvaltaisen harjoituskuormituksen ja fysiologisen rasituksen ottaen huomioon harjoituksen keston ja intensiteetin.

Harjoituskuormituksen reaaliaikaisen seurannan ansiosta voit mukauttaa harjoituksen tehoa ja kestoa harjoituksen aikana ja siten saavuttaa tavoitteesi.

Pitkän aikavälin harjoituskuormitustietoja voi analysoida TrainingPeaks-sovelluksessa. Sykkeeseen perustuva Training Stress Score® (TSS®) näkyy hrTSS-arvona.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/.

Lisätietoja

Kolme TrainingPeaks-mittaria, joilla optimoit juoksuasi harjoituksen aikana

Näe TSS ja muut pyöräilytehoon perustuvat mittarit reaaliajassa

Suunto ja TrainingPeaks

TrainingPeaks-ilmaisjaksot Suunto-kellon käyttäjille

TrainingPeaks – pyöräilyteho

Auttaa ymmärtämään reaaliaikaista pyöräilyponnistusta Normalized Power (NP)-, Training Stress Score (TSS)- ja Intensity Factor (IF) -ominaisuuksien avulla.

Pyöräilyteho

Normalized Power® (NP®) pyöräilyssä
Normalized Power® (NP®) saadaan mitatusta wattitehosta, ja tasaisen ja muuttuvan harjoittelun välinen vaihtelu huomioiden siitä lasketaan fysiologinen kuormitus – eli kuinka paljon voit rasittaa kehoasi tai kuinka paljon palautumista kehosi tarvitsee. Normalized Power® (NP®) antaa arvion keskimääräisestä tehostasi tasaisella harjoitteluteholla.

HUOMAUTUS: Edellyttää pyöräilytehomittarin käyttöä.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)
Mille tahansa harjoitukselle, joka sisältää teho-, vauhti- tai syketietoja, voidaan määrittää Training Stress Score® (TSS®) -arvo. Training Stress Score® (TSS®) ilmaisee harjoituksen kokonaisvaltaisen harjoituskuormituksen ja fysiologisen rasituksen ottaen huomioon harjoituksen keston ja intensiteetin.

Harjoituskuormituksen reaaliaikaisen seurannan ansiosta voit mukauttaa harjoituksen tehoa ja kestoa harjoituksen aikana ja siten saavuttaa tavoitteesi.

Pitkän aikavälin harjoituskuormitustietoja voi analysoida TrainingPeaks-sovelluksessa.

Intensity Factor® (IF®)
Intensiteettikerroin määrittää harjoituksen suhteellisen intensiteetin vertaamalla Normalized Power® (NP®) -arvoa toiminnalliseen kynnystehoosi. Intensity Factor® (IF®) on yksinkertainen mittari harjoitustehon seuraamiseen.

Intensity Factor® (IF®):

palautusharjoituksille alle 0,75
kestävyysharjoituksille 0,75–0,85
vauhtiharjoituksille 0,85–0,95
anaerobisille kynnysintervalleille 0,95–1,05.
Lyhyillä matkoilla, esim. 10 km, Intensity Factor® (IF®) -arvon pitäisi olla 1,05–1,15.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

Lisätietoja

Kolme TrainingPeaks-mittaria, joilla optimoit juoksuasi harjoituksen aikana

Näe TSS ja muut pyöräilytehoon perustuvat mittarit reaaliajassa

Suunto ja TrainingPeaks

TrainingPeaks-ilmaisjaksot Suunto-kellon käyttäjille

TrainingPeaks – juoksuvauhti

Auttaa ymmärtämään reaaliaikaista juoksuvauhtia Intensity Factor (IF)-, Running Training Stress Score (rTSS)- ja Normalized Graded Pace (NGP) -ominaisuuksien avulla.

Juoksuvauhti

Normalized Graded Pace™ (NGP™) juostessa
Vauhdin hallitseminen mäkisessä maastossa voi olla vaikeaa. Vauhti hidastuu ylämäessä, vaikka teho säilyy samana. Normalized Graded Pace™ (NGP™) ilmoittaa vastaavan nopeuden tasaisessa maastossa. Juoksun aikana voit helposti mukauttaa tehoasi seuraamalla Normalized Graded Pace™ (NGP™) -arvoa reaaliaikaisesti kellosta.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running Training Stress Score (rTSS)
Mille tahansa harjoitukselle, joka sisältää teho-, vauhti- tai syketietoja, voidaan määrittää Training Stress Score® (TSS®) -arvo. Training Stress Score® (TSS®) ilmaisee harjoituksen kokonaisvaltaisen harjoituskuormituksen ja fysiologisen rasituksen ottaen huomioon harjoituksen keston ja intensiteetin.

Harjoituskuormituksen reaaliaikaisen seurannan ansiosta voit mukauttaa harjoituksen tehoa ja kestoa harjoituksen aikana ja siten saavuttaa tavoitteesi.

Pitkän aikavälin harjoituskuormitustietoja voi analysoida TrainingPeaks-sovelluksessa. Juoksuvauhtiin perustuva Training Stress Score® (TSS®) näkyy rTSS-arvona.

Intensity Factor® (IF®)
Intensity Factor® (IF®) määrittää juoksuharjoituksen suhteellisen intensiteetin vertaamalla Normalized Graded Pace -arvoa anaerobiseen kynnysvauhtiisi. Intensity Factor on yksinkertainen mittari harjoitustehon seuraamiseen.

Intensity Factor® (IF®):

palautusharjoituksille alle 0,75
kestävyysharjoituksille 0,75–0,85
vauhtiharjoituksille 0,85–0,95
anaerobisille kynnysintervalleille 0,95–1,05.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/.

HUOMAUTUS: Edellyttää tehomittarin käyttöä.

Lisätietoja

Kolme TrainingPeaks-mittaria, joilla optimoit juoksuasi harjoituksen aikana

Näe TSS ja muut pyöräilytehoon perustuvat mittarit reaaliajassa

Suunto ja TrainingPeaks

TrainingPeaks-ilmaisjaksot Suunto-kellon käyttäjille

Strava Relative Effort

Saa tarkkaa tietoa harjoitustesi tehoista Relative Effort -toiminnon avulla.

Relative Effort

Olipa harjoituksesi sitten hidas ja tasainen tai lyhyt ja rankka, Relative Effort -toiminto laskee sinulle henkilökohtaisen arvon sykealueidesi perusteella, jotta voit mukauttaa harjoittelutehoasi harjoituksen aikana.

Kun olet valmis, synkronoi harjoitus Stravaan ja tutki sitä tarkemmin Strava Summit -palvelulla. Syväanalysoi suorituskykytietoja, seuraa kokonaisedistymistäsi ja harjoitusohjelmasi sujumista, eli oletko huipputasolla, ylläpitotasolla vai palautumassa.

Lisätietoja

Näin synkronoit Strava-reitit Suunnon GPS-kelloihin

Suunto ja Strava

Burner

Harjoittelulla kulutettavan rasvan ja hiilihydraattien suhde riippuu harjoituksen intensiteetistä. Burner näyttää rasvaa polttamalla kulutetun energian prosenttiosuuden ja nykyisen energiankulutuksesi muunnettuna tunnissa kuluttamasi rasvan ja hiilihydraattien määräksi grammoina.

Poltettu rasva ja hiilihydraatit

Näet harjoituksen aikana rasvan ja hiilihydraattien kulutuksen grammoina tunnissa ja voit tarkistaa myös harjoituksen kokonaiskulutuksen. Kulutusnopeus muuttuu harjoituksen intensiteetin kasvaessa tai vähetessä.

Burner näyttää myös, paljonko tällä hetkellä kuluttamistasi kaloreista tulee rasvasta.

HUOMAUTUS: Yhdessä rasvagrammassa on energiaa 9 kcal, kun taas yhden hiilihydraattigramman energiasisältö on 4 kcal.

Lisätietoja

Tunne virtalähteesi: kehon kolme energiajärjestelmää

Polttoainetta keholle: urheilijan kuusi ravintoperiaatetta

Polttoainetta keholle: helppotajuinen ravinto-opas

LAJI JA HARJOITUS

ActiveLook

ActiveLook-lasit ja Suunto-näytöt: tarvitsemasi tiedot reaaliajassa suoraan näkökenttääsi.

Urheilulasit

Paranna suoritustasi ja keskity olennaiseen. ActiveLook-sovellus on yhdistettävissä ENGO-, Julbo- ja Cosmo-urheilulaseihin. Seuraa sykettäsi, vauhtiasi ja harjoittelutehoasi ja navigoi. Kätevä apuväline juoksijoille, pyöräilijöille ja hiihtäjille, jotka haluavat harjoitella turvallisesti ja keskittyneesti.

Käyttöohje

Avaa ActiveLook-sovellus Suunto-kellostasi. Kello muodostaa yhteyden ensimmäisenä löytämiinsä laseihin. Jos laseja on enemmän, avaa sovellus uudestaan.

Aktiviteetin aikana sovellus lähettää tietoja laseihin (saatavilla olevat tietotyypit vaihtelevat). Jos käytössä ovat navigoinnin reittipisteet, sovellus näyttää ilmoitukset ennen reittipistettä, jotta huomaat esimerkiksi kääntyä ajoissa.

Asenna ActiveLook Apple-laitteeseen

Asenna ActiveLook Android-laitteeseen

Lisätietoja

Lue lisää ennakoivien lasien käytön hyödyistä urheillessa

Tutustu ENGO-laseihin

Lue lisää Julbon Evad-1-urheilulaseista

Lue lisää Cosmo Vision -urheilulaseista

DirectPath

DirectPath kertoo suorimman reitin kahden pisteen välillä sekä sen, miten hyvin noudatit suorinta reittiä.

Suorin reitti

Kätevä työkalu esimerkiksi avovesiuimareille, jotka voivat DirectPath-sovelluksen avulla arvioida poijujen välisen etäisyyden. DirectPath soveltuu hyvin myös suunnistukseen, jossa se kertoo suorimman reitin rastilta toiselle, purjehdukseen tai purjelautailuun, jossa se kertoo luovitun matkan, tai varjoliitoon, jossa se näyttää suoran matkan suhteessa lennettyyn matkaan.

Käyttöohje

DirectPath käynnistyy automaattisesti, kun aloitat harjoituksen. Näet suorimman reitin aloituspisteestä tai viimeisimmästä pisteestä, kun painat kierrospainiketta. Avovesiuinnissa voit luoda kierroksen, kun olet kiertänyt poijun kerran, ja sovellus näyttää suorimman reitin. Purjehduksen tai purjelautailun aikana voit seurata, paljonko matkaa sinulla vielä on seuraavaan niemeen. Suunnistaessa näet, miten hyvin pystyit noudattamaan suorinta reittiä rastille.

Lisätietoja

Tutustu Suunto-kompasseihin

Cadence Coach

Cadence coach näyttää senhetkisen kadenssisi ja askelpituutesi. Työkalun avulla voit seurata kadenssiasi ja sitä, miten se muuttuu, kun muutat juoksutyyliäsi.

Juoksutekniikka

Aloittelevat tai harjoitusmääriään lisäävät juoksijat voivat helposti loukkaantua huonon juoksutekniikan vuoksi. Harppominen eli ylipitkä juoksuaskel on yksi yleisimmistä tekniikkavirheistä juoksussa. Mitä pidempi askel, sitä suurempi rasitus jalkaan kohdistuu, kun se osuu maahan. Monet asiantuntijat arvioivat, että optimaalinen askeltiheys on noin 160–180 askelta minuutissa, mikä tarkoittaa kadenssia 80–90. Jos juoksuvauhtisi on 4 min/km ha kadenssisi 80, askelpituutesi on 3,13 metriä. Askelpituus tarkoittaa matkaa, jonka taitat kahdella askeleella, yhden oikealla ja yhden vasemmalla jalalla. Jos kadenssi on 90, askelpituus laskee 35 cm 2,78 metriin. Optimaalinen kadenssi on kuitenkin aina henkilökohtainen.

Käyttöohje

Mittarin oletuskadenssi on 80–90. Kun painat kierrospainiketta, mittari näyttää tavoitealueen, joka on +/- 5 % oletusarvosta. Voit sen perusteella yrittää muuttaa kadenssiasi ja asettaa uuden tavoitteen juoksun aikana. Jos kadenssisi ei pysy tavoitealueella, kello ilmoittaa liian pienestä tai suuresta kadenssista. Askelpituus perustuu matkaan, jonka olet edennyt edellisen minuutin aikana kyseisellä kadenssilla.

Juoksuharjoituksen aikana voit seurata optimaalista kadenssialuetta, joka on oletusarvoisesti 80–90. Voit seurata myös reaaliaikaista askelpituuttasi, joka muuttuu vauhdin kasvaessa.

Jos haluat nopeuttaa kadenssiasi, voit tehdä sen kierrosten avulla. Aloita uusi kierros ja keskity juoksemaan nopealla kadenssilla. Jatka muutaman minuutin ajan ja tee sitten uusi kierros. Nyt olet luonut uuden tavoitekadenssisi. Jos kadenssisi hidastuu, kello hälyttää ja kehottaa sinua nopeuttamaan (tai hidastamaan) kadenssia. 

Lisätietoja

Kadenssin seuranta

Johdanto kestävyysjuoksun tekniikkaan 

Kahdeksan tehokasta juoksuasentoharjoitusta

Tabata

Tabata-urheilusovellus on kätevä työkalu, kun haluat tehdä Tabata-harjoituksen, jossa on kahdeksan 20 sekunnin työosuutta 10 sekunnin palautuksilla.

Ajastin

Tabata-menetelmää käytetään intensiivisessä harjoittelussa, esimerkiksi kiertoharjoittelussa. Menetelmän loi japanilainen lääkäri Izumi Tabata 1990-luvulla. Hän halusi selvittää, ovatko lyhyet ja intensiiviset harjoitukset, joissa 20 sekunnin työjaksot vuorottelevat 10 sekunnin lepojaksojen kanssa, tehokkaampia kuin intensiteetiltään kohtuulliset tasaiset harjoitukset. Tutkimus osoitti, että vain neljän minuutin harjoitus, joka sisältää kahdeksan 20 sekunnin intensiivistä jaksoa tehtynä neljästi viikossa voi parantaa huomattavasti aerobista ja anaerobista kuntoa. Tabata-menetelmää tutkittiin kuntopyörällä, mutta urheilijat ovat ottaneet sen laajasti käyttöön korkean intensiteetin (HIIT) intervalliharjoittelussa.

Käyttöohje

Tabata-urheilusovellus on yksi urheilutilan näytöistä, mutta se käynnistyy vasta, kun painat kierrospainiketta. Voit aloittaa lämmittelemällä kuntopyörällä tai juoksumatolla. Kun olet valmis, paina painiketta ja ensimmäinen 20 sekunnin intervallisi alkaa. Valitse liikkeeksi esimerkiksi askelkyykky, vuorikiipeilijä tai burpee. 20 sekunnin jälkeen saat merkin 10 sekunnin palautusjakson alkamisesti. Sen jälkeen saat merkin, kun seuraava 20 sekunnin harjoitus alkaa. Tämä toistuu kahdeksan kertaa. Sitten seuraa yhden minuutin palautuminen ennen seuraavaa kahdeksan 20 sekunnin harjoitusjakson alkamista. Voit jatkaa niin kauan kuin haluat. Kun haluat lopettaa, paina kierrospainiketta minuutin tauon aikana. Tabata-toiminto pysähtyy ja voit siirtyä esimerkiksi jäähdyttelyyn.

 

Sprint

Seuraa automaattisesti sprinttejä juostessasi tai pyöräillessäsi, jotta näet intervallien määrän, matkan ja keston harjoittelun aikana. Sprintit tunnistetaan juoksuvauhdin muutosten perusteella. Sprinttejä voi tarkastella jälkikäteen Suunto-sovelluksessa.

Juoksuvauhti/pyöräilyteho

Sprint-toiminto tunnistaa sprintit automaattisesti ja seuraa niiden määrää harjoituksen aikana. Toimintoa voi käyttää joko juoksussa (vauhti) tai pyöräilyssä (teho)

HUOMAUTUS: Pyöräilyssä toiminnon käyttö edellyttää tehomittaria.

Juoksun tai pyöräilyn ensimmäiset kymmenen minuuttia ovat lämmittelyä, jonka aikana kello määrittää harjoituksesi perustehon. Voit lyhentää lämmittelyaikaa painamalla oikeaa alapainiketta.

Lämmittelyn aikana säädetään oikea kynnystaso. Kynnystasoksi asetetaan 25 % nopeampi juoksuvauhti tai 25 % suurempi pyöräilyteho.

Jos ylität lämmittelyn perusteella määritetyn kynnystason, kello käynnistää automaattisesti Sprint-toiminnon. Kun alat hidastaa, Sprint-toiminto kirjaa sprintin loppuneeksi automaattisesti.

Kun sprintti on ohi, kello näyttää siitä 20 sekunnin ajan avainarvoja, kuten enimmäisteho/-vauhti, syke, kesto ja matka.

HUOMAUTUS: Kun Sprint-toimintoa käytetään juoksussa GPS-tietojen ollessa käytössä, sprintin tunnistuksessa on 5–10 sekunnin viive.

Climb

Pidä kirjaa ponnistelustasi, kun patikoit vuoristossa, kalliokiipeilet, teet mäkivetoja takapihalla tai juokset ylös portaita. Nousuja voi tarkastella jälkikäteen Suunto-sovelluksessa.​

Mäkiharjoittelu

Climb kertoo seuraavat tiedot:

Nousu pystysuunnassa ja nousulaskuri
Kun lähdet ylämäkeen, toiminto havaitsee ensimmäisen nousun, kun nouset 10 metriä yhtäjaksoisesti. Näet jo nousemasi matkan ja voit helposti mitata koko nousun. Kun nousu päättyy, nousulaskuri näyttää nousujesi määrän.

Jyrkkyys
Nousun jyrkkyys näytetään prosenttilukuna. Jyrkkyysaste näytetään sekä ylä- että alamäessä, ja nuoli osoittaa mäen suunnan.

NGP
Juostessa juoksunopeutena näytetään normalisoitu vauhti maastossa eli NGP (Normalized Graded Pace). Tämä on nykyiseen nopeuteesi perustuva arvio juoksuvauhdistasi tasaisella maalla.

Kokonaisnousu metreinä
Muissa urheilutiloissa kuin juoksussa Climb näyttää harjoituskerran kokonaisnousun metreinä.

Pystynopeus
Nykyinen pystynopeus – ylä- tai alamäkeen – näytetään metreinä tunnissa.

Lisätietoja

10 Suunto-ominaisuutta pystysuuntaisiin mittauksiin

Paranna juoksuasi tehokkailla mäkivedoilla

Lisää vauhtia mäkiharjoittelusta

Variometer

SuuntoPlus™ Variometer -ominaisuus on kätevä väline pystynopeuden seurantaan. Se auttaa vaeltajia ja liitäjiä näkemään, tuntemaan ja kuulemaan, kuinka nopeasti he nousevat.

Varjoliito

Tämä ominaisuus on suunniteltu ensisijaisesti varjoliitoa varten, mutta sitä voi käyttää myös muissa urheilutiloissa. Variometer näyttää tietoja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä varjoliidossa.

HUOMAUTUS: Ominaisuus on tarkoitettu vain liidon aikaiseksi aputoiminnoksi, eikä sitä pidä käyttää ensisijaisena tietolähteenä.

Variometer-näytön yläosassa näkyy nykyinen vaakasuora nopeutesi ja korkeutesi merenpinnasta.

Keskellä näkyvä variometriasteikko näyttää reaaliaikaisen pystysuoran nopeutesi, enintään +/-3 m/s. Kun palkki on asteikon positiivisella puolella, varjoliitimesi on nousussa. Jos palkki on negatiivisella puolella, varjoliidin on laskussa. Variometer varoittaa sinua myös äänimerkillä ja värinällä pystysuoran nopeuden muutoksista. Näiden hälytysten taajuus riippuu siitä, kuinka nopeasti nouset/lasket, samaan tapaan kuin variometrinkin.

Näytön alaosan arvo kertoo kokonaisnousun edellisen termon aikana.

Näytön ulkoreunalla oleva punainen nuoli osoittaa aina pohjoiseen.

Ghost Runner

Ota virtuaalinen haamujuoksija kiinni juoksutekniikan parantamiseksi tai vain huvin vuoksi.

Juoksun vauhdittaja

Tavoitematka tai -kesto:
Valinnainen asetus. Määrittää juoksulle tavoitematkan kilometreinä/maileina tai tavoitekeston. Näin kello voi arvioida maaliinsaapumisajan ja jäljellä olevan matkan juoksun aikana. Tavoite asetetaan urheilutilan valinnoissa. Maaliinsaapumisarvio näytetään näytön alarivillä juoksun aikana.

Ghost Runner -sovellus kertoo myös seuraavat tiedot:

Tavoitevauhti
Vasemmassa yläkulmassa näkyy nykyisen juoksun tavoitevauhti, jonka kello on määrittänyt automaattisesti ensimmäisen kilometrin/mailin tai viimeisimmän manuaalisen kierroksen keskivauhdin perusteella. Juoksun alussa, ennen kuin tavoitevauhti on lukittu, tässä kentässä näkyy keskivauhti, josta myöhemmin tulee tavoitevauhtisi.

Nykyinen vauhti
Oikeassa yläkulmassa näkyy nykyinen vauhtisi.

Jäljessä/edellä
Keskellä olevan arvo kertoo, kuinka kaukana sinusta määritettyä tavoitevauhtia liikkuva virtuaalinen haamujuoksija on. Positiivinen arvo tarkoittaa, että olet tällä hetkellä nopeampi kuin vauhdittajasi.

Loop

Automaattiset sijaintiin perustuvat ratatiedot auttavat analysoimaan kunkin kierroksen tilastoja. Mainio ominaisuus samaa lenkkiä kiertävään ratajuoksuun tai maastohiihtoon. Näet kierrokset jälkeenpäin Suunto-sovelluksessa.

Kierrosajastin – nopeus/vauhti/teho

Monessa lajissa kierretään kehää – maastohiihdossa, pikaluistelussa, yleisurheilujuoksussa tai vaikka vain puistossa juostessa. Voit pitää vauhtia yllä, pysyä motivoituneena ja seurata menestystäsi Suunto-kellosi Loop-toiminnon avulla.

HUOMAUTUS: Tehon mittaaminen kierrosten aikana edellyttää tehomittaria.

Lisätietoja

Kuusi vinkkiä maastohiihtoon Suunto-kellon kanssa

SuuntoPlus™ Store

Suunto-sovelluksen SuuntoPlus™imageqwdb.png Storesta löydät kaikki kellosi uudet urheilusovellukset ja oppaat, jotka ovat käytettävissäsi ilmaiseksi. Voit löytää uusia laitteita, joilla voit muodostaa yhteyden Suuntoon, sekä saada uusia työkaluja harjoittelusi hallinnointiin tai toimintoja, joilla saat enemmän irti haluamistasi urheilulajeista. Automaattiset sprinttitoiminnot, harjoituskuormitus, kierroslaskurit, rasvanpoltto ja paljon muita ominaisuuksia julkaistaan pian!
 
Varmista, että sinulla on kellosi ja Suunto-sovelluksen viimeisin päivitys.

Ota tueksesi SuuntoPlus™ Guides -oppaat!

Käytä suosikkiurheilupalvelujesi räätälöityä reaaliaikaista ohjausta Suunto-kellollasi! Halusitpa sitten noudattaa harjoittelusuunnitelmaa, intervalliohjelmaa tai vaikka ravintosuunnitelmaa kilpailua varten, SuuntoPlus™ Guides -oppaat tukevat sinua. Vieritä alaspäin ja katso, mitä käyttämäsi urheilu- ja ulkoilusovellukset tarjoavat tai mitä uudet ja jännittävät palvelut ovat luoneet sinua varten!

 

Lue lisää jäljempänä!

SuuntoPlus™ Guides -oppaat suunnitteluun ja reaaliaikaiseen ohjaukseen

TrainingPeaks

Noudata monivaiheisia harjoituksia ja intervalleja, jotka on suunniteltu TrainingPeaksin harjoitusohjelmalla. Kun harjoitukset on aikataulutettu, Suunto-kello muistuttaa sinua oikeasta harjoituksesta oikeana päivänä, jotta voit seurata ohjausta harjoittelun aikana.Lue lisää TrainingPeaksistä

Intervals.icu 

Intervals.icu analysoi pyöräilysi, juoksusi, uintisi ja muut harjoituksesi. Se tarjoaa perustasoisia ja edistyneitä analyyseja ja suunnittelua helppokäyttöisessä käyttöliittymässä. Seuraa kavereitasi ja auta heitä kehittymään, pidä kirjaa FTP:stäsi testejä tekemättä, valmenna toisia urheilijoita, luo harjoituskirjasto ja suunnittele harjoittelusi! Suunnitelmat synkronoidaan automaattisesti Suunto-kelloosi SuuntoPlus™ Guides -oppailla.

Lue lisää Intervals.icusta

SuuntoPlus™ Guides -oppaat valmennukseen

TrainingPeaks

Noudata valmentajasi suunnittelemia harjoitusohjelmia tai suunnittele omat intervallisi. Suunto-kellon hankintaan sisältyy Suunnon maksuttomia harjoitteluohjelmia, jotka voidaan synkronoida kelloon SuuntoPlus™ Guides -oppailla.
Lue lisää ScienceTraining.iosta

Nolio

Suunnittelu, harjoittelun seuranta ja suoritusten analysointi pyöräilyyn, juoksuun ja triathloniin. Nolio yksinkertaistaa valmentajien ja urheilijoiden päivittäistä elämää. Harjoittelusuunnitelmiesi automaattinen synkronointi Suunto-kelloihin onnistuu nyt SuuntoPlus™ Guides -oppailla.

Lue lisää Noliosta

Ultra Trail Coaching

Oma olosi ja edistymisesi vaikuttaa harjoitteluusi Ultra Trail Coachingilla. Ultra Trail Coaching -harjoitusohjelmat synkronoituvat automaattisesti Suunto-kelloosi, ja niiden avulla voit suorittaa jokaisen yksittäisen harjoituksen tarpeesi mukaan. Esimerkiksi kestävyysjuoksureittien tarvitsee täyttää vähimmäispistemäärä.

Lue lisää Ultra Trail Coachingista

ScienceTraining.io

Ole yhteydessä muihin urheilijoihin ja harjoittele tehokkaammin ja nopeammin helppokäyttöisellä verkkoalustalla, joka on suunniteltu kestävyysvalmentajille. Ohjaa urheilijoita noudattamaan Suunto-kelloillaan suunnitelmia, jotka synkronoidaan automaattisesti SuuntoPlus™ Guides -oppailla.

Lue lisää ScienceTraining.iosta

SuuntoPlus™ Guides -oppaat, jotka hyödyntävät tekoälyä

Humango

Humango on ainutlaatuinen alusta, joka on suunniteltu parantamaan urheilijoiden motivaatiota ja suorituskykyä. Uusinta tekoälytekniikkaa hyödyntävä Humango analysoi tietojasi kokonaisvaltaisesti optimoidakseen pitkän aikavälin potentiaalisi. Tekoälyohjelma muuntaa kaikki suoritustesi, aikataulusi, mieltymystesi ja palautteesi luomat uudet tietopisteet käytännössä hyödynnettäviksi tiedoiksi ja mukauttaa reaaliaikaisesti harjoituksiasi, jotka synkronoituvat SuuntoPlus™ Guides -oppailla varustettuun Suunto-kelloosi.

Lue lisää Humangosta

RunMotion Coach

Sinun tarvitsee vain juosta! Olitpa aloittelija, keskitasoinen tai edistynyt juoksija, RunMotion Coachin tavoitteena on auttaa sinua kehittymään juoksun avulla tarjoamalla mukautettua harjoittelua ja motivoivaa valmennusta. RunMotion Coach tarjoaa mukautuvan harjoittelusuunnitelman, joka synkronoituu automaattisesti SuuntoPlus™ Guides -oppailla varustettuun Suunto-kelloosi.

Lue lisää RunMotion Coachista

AI Endurance

Tieteellinen, dataan pohjautuva harjoittelusuunnitelma, joka parantaa suoritustasi – AI Endurance luo sen puhtaasti tiedon pohjalta. Tekoäly on kilpailuvalttisi. SuuntoPlus™ Guides -oppailla varustettuun kelloon voi nyt synkronoida suunnitelmia ja ramppitestejä, joilla voit määrittää kynnysarvosi sykevaihtelun perusteella.

Lue lisää AI Endurancesta

Reddiyo

Luo oma dynaaminen pyöräilysuunnitelmasi Reddiyolla jo tänään. Saat harjoitusohjelmia, jotka räätälöidään tavoitteitasi varten automaattisella data-analyysilla ja harjoittelun mukautuksilla. Synkronoi suunnitelma SuuntoPlus™ Guides -oppailla varustettuun Suunto-kelloosi.

Lue lisää Reddiyosta

SuuntoPlus™ Guides -oppaat kilpailuihin ja muihin tarkoituksiin

Golden Trail World Series -kisaopas

Käytä reaaliaikaista opastusta Golden Trail World Series -kisoissa! Juostessasi mitä tahansa legendaarista kisaa, kuten Zegama, Marathon du Mont-Blanc tai Sierre Zinal, nämä kisaoppaat tiedottavat sinulle nousuista, ruokapaikoista ja muusta.

Lue lisää Golden Trail World Series -kisaoppaista

i-Run Club

Liity ranskalaiseen i-Run Clubiin löytääksesi kauneimmat reitit. Löydä kaikki kilpailut ja innostavimmat reitit. Selaa intohimoisten juoksijoiden suosikkireittejä ja valitse niistä omaan tyyliisi sopivat. Harjoittele yhteisön kanssa ja synkronoi harjoituksesi suoraan SuuntoPlus™ Guides -oppailla varustettuun Suunto-kelloosi.

Lue lisää I-Run Clubista

GoJoe

Harjoittele itsenäisesti, mutta älä yksin. GoJoe tukee motivaatiotasi. Se on kuntoilusovellus, jonka perustana ovat tiimi, vaikuttajat ja NFT:t. Nyt saat lisämotivaatiota juoksemiseen ja pyöräilyyn seuraamalla sijoitustasi yhteisestä tulostaulusta, joka synkronoituu SuuntoPlus™ Guides -oppailla varustettuun Suunto-kelloosi.

Lue lisää GoJoesta

Suunto-harjoitukset

Suunto-harjoitukset ovat joukko oppaita, jotka tarjoavat mm. juoksukuntoharjoitteita ja voimaharjoitteluohjelmia. Ennen kuin aloitat harjoituksen, vieritä kellossa alaspäin asetuksiin ja valitse SuuntoPlus™ Guides -osiosta yksi Suunnon omista esittelyoppaista.

Lue lisää juoksukuntoharjoitteista tai kestävyysurheilijoiden voimaharjoitteluohjelmasta

Asia Trail Master

Asia Trail Master -kisaoppaiden avulla saat kunkin polkujuoksukisan avaintiedot Suunto-kelloosi. Näet jokaisen nousun ja muiden kisan tärkeimpien kohtien tilastotiedot.

Lue lisää Asia Trail Master -kisoista