Tee-se-itse-maailmanluokan-kello-juuri-sinulle-täysin-uusi!
Kellot
Sukellustuotteet
Kuulokkeet
Kompassit
Lisävarusteet
Digitaalinen ekosysteemi
Tuki
Ostoskori
Ostoskorisi on tyhjä
Hyödynnä Suunto-tuotteesi kaikki ominaisuudet tutustumalla tuotteen käyttöoppaaseen, katsomalla opastusvideoita ja lukemalla kysymyksiä ja vastauksia. Valitse tuotteesi alla olevasta avattavasta valikosta.
on urheilukello, joka seuraa liikkeitäsi ja muita mittausarvoja, kuten sykettä ja kaloreita. SUUNTO 5 XXX on tarkoitettu vain vapaa-ajan käyttöön eikä minkäänlaiseen lääketieteelliseen tarkoitukseen.
-kelloa ei saa käyttää annettujen käyttölämpötilojen ulkopuolella, sillä tuote voi vahingoittua. Tuotetta ei saa käyttää käyttölämpötilaa kuumemmissa oloissa, sillä se voi aiheuttaa ihon palovammoja.
Turvallisuusvarotoimia koskevat merkinnät
Turvallisuusvarotoimet
Tuotteemme ovat alan standardien mukaisia, mutta ihokosketus tuotteeseen voi aiheuttaa allergisia reaktioita tai ihon ärtymistä. Lopeta tässä tapauksessa tuotteen käyttäminen heti ja hakeudu lääkärin vastaanotolle.
Keskustele aina lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Ylirasitus voi johtaa vakaviin vammoihin.
Vain vapaa-ajan käyttöön.
Älä koskaan luota pelkästään GPS:ään tai tuotteen akun kestoon. Varmista turvallisuus pitämällä aina karttoja ja muita varavälineitä saatavilla.
Älä altista tuotetta liuottimille, koska ne voivat vahingoittaa sen pintaa.
Älä altista tuotetta hyönteiskarkotteille, sillä ne voivat vahingoittaa sen pintaa.
Älä hävitä laitetta, vaan käsittele se elektroniikkajätteenä ympäristön suojelemiseksi.
Älä altista laitetta iskuille tai pudota sitä. Laite voi vaurioitua.
Suunto tuottaa harjoitustesi ja seikkailujesi tueksi erilaisia mittauksia kehittyneiden anturien ja algoritmien avulla. Pyrimme parhaimpaan mahdolliseen tarkkuuteen. Tuotteidemme ja palvelujemme keräämät tiedot eivät kuitenkaan ole täydellisen luotettavia, eivätkä niiden tuottamat mittaukset ole ehdottoman tarkkoja. Kalorit, syke, sijainti, liiketunnistus, laukaustunnistus, fyysisen rasituksen merkit ja muut mittaukset eivät välttämättä vastaa todellisuutta. Suunnon tuotteet ja palvelut on tarkoitettu ainoastaan harrastuskäyttöön, eikä niitä ole suunniteltu minkäänlaiseen lääketieteelliseen tarkoitukseen.
-kellossa on viisi painiketta, joilla voit liikkua näyttöjen ja ominaisuuksien välillä.
1. Vasen yläpainike
2. Oikea yläpainike
3. Keskipainike
4. Vasen alapainike
5. Oikea alapainike
Kun tallennat harjoitusta, painikkeet toimivat eri tavalla:
1. Vasen yläpainike
2. Oikea yläpainike
3. Keskipainike
4. Vasen alapainike
5. Oikea alapainike
Lataa ja asenna SuuntoLink PC- tai Mac-tietokoneeseesi kellon ohjelmiston päivitystä varten.
Suosittelemme, että päivität kellon aina, kun uusi ohjelmistoversio tulee saataville. Jos päivitys on saatavilla, SuuntoLink ja Suunto-sovellus kehottavat sinua päivittämään laitteen.
Lisätietoja löytyy osoitteesta www.movescount.com/connect.
Kellon ohjelmiston päivittäminen:
Suunto-sovellus parantaa entisestään -kellon käyttökokemusta. Yhdistä kello mobiilisovellukseen, niin voit optimoida GPS:n, saada mobiili-ilmoituksia, tietoja ja paljon muuta.
Et voit yhdistää mitään laitetta, jos lentokonetila on päällä. Kytke lentokonetila pois päältä ennen laiteparin muodostamista.
Kellon yhdistäminen Suunto-sovellukseen:
Jotkin ominaisuudet edellyttävät Internet-yhteyden muodostamista langattoman tai mobiiliverkon kautta. Yhteyden käytöstä voi aiheutua tiedonsiirtokuluja.
Ranteesta mitattava optinen syke on helppo ja kätevä keino seurata sykettä. Jotta sykemittauksesta saadaan parhaat tulokset, kannattaa huomioida seuraavat tekijät:
Optinen sykemittaus ei välttämättä anna tarkkoja tuloksia joka käyttäjälle ja joka lajissa. Henkilön anatomia ja ihopigmentti saattavat myös vaikuttaa optisen sykemittauksen lukemaan. Todellinen syke saattaa olla optisen anturin lukemaa suurempi tai pienempi.
Optinen syke on tarkoitettu vain vapaa-ajan käyttöön eikä lääketieteelliseen käyttöön.
Keskustele aina lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman. Ylirasitus voi johtaa vakaviin vammoihin.
Tuotteemme ovat alan standardien mukaisia, mutta ihokosketus tuotteisiin voi aiheuttaa allergisen reaktion tai ihon ärtymistä. Lopeta tässä tapauksessa tuotteen käyttäminen heti ja hakeudu lääkärin vastaanotolle.
Asetusten säätäminen:
Paina oikeata yläpainiketta, kunnes näet asetuskuvakkeen, ja avaa asetusvalikko painamalla keskipainiketta.
Selaa asetusvalikkoa painamalla oikeata ylä- tai alapainiketta.
Vieritä haluaamasi asetukseen ja valitse se painamalla keskipainiketta. Siirry valikossa takaisin painamalla vasenta alapainiketta.
Jos asetuksen arvoa voi säätää, muuta arvoa painamalla oikeata ylä- tai alapainiketta.
Päällä/pois-asetusten arvoa voi muuttaa painamalla keskipainiketta.
Pääset myös yleisiin asetuksiin pikavalintavalikosta pitämällä keskipainiketta painettuna.
Painikkeet voidaan lukita harjoituksen tallennuksen aikana painamalla oikeata alapainiketta pitkään. Lukituksen ollessa käytössä näyttönäkymiä ei voi selata, mutta taustavalo voidaan kytkeä päälle millä tahansa painikkeella, mikäli taustavalo on automaattisessa tilassa.
Voit avata lukituksen painamalla oikeata alapainiketta pitkään.
Kun et tallenna harjoittelua, näyttö himmenee lyhyen toimettomuuden jälkeen. Voit aktivoida näytön painamalla mitä tahansa painiketta.
Pidemmän toimettomuuden jälkeen kello siirtyy lepotilaan ja sammuttaa näytön kokonaan. Liike aktivoi näytön uudelleen.
Taustavalon ominaisuuksia voi muokata asetuksissa kohdassa » .
Voit myös asettaa taustavalon pysymään aina päällä. Avaa -valikko painamalla keskipainiketta pitkään, vieritä kohtaan ja kytke taustavalo päälle kytkimellä.
Ääniä ja värinähälytyksiä käytetään ilmoitusten, hälytysten ja muiden tärkeiden tapahtumien ja toimintojen ilmaisemiseen. Molempia voidaan muokata asetuksissa kohdassa » .
Voit valita kullekin hälytystyypille seuraavat asetukset:
General » Tones » -hälytysten alla voit kytkeä värähtelyt päälle ja pois.
Voit valita seuraavista asetuksista:
käyttää Bluetooth-tekniikkaa tietojen lähettämiseen ja vastaanottamiseen mobiililaitteellasi, kun olet yhdistänyt kellon Suunto-sovellukseen. Samalla tekniikalla yhdistetään PODit ja anturit.
Jos et kuitenkaan halua, että Bluetooth-skannerit näkevät kellosi, voit aktivoida löytöasetuksen tai poistaa sen käytöstä asetuksissa kohdasta (liitettävyys) » (löytö).
Bluetooth voidaan myös sammuttaa kokonaan aktivoimalla lentokonetila, katso
Voit poistaa langattoman tiedonsiirron käytöstä ottamalla lentokonetilan käyttöön. Lentokonetila voidaan ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä asetuksissa kohdassa .
Jos haluat yhdistää jonkin lisävarusteen laitteeseesi, poista ensin lentokonetila käytöstä.
Älä häiritse -tila on asetus, joka mykistää kaikki äänet ja värinät ja himmentää näytön. Näin ollen se on erittäin hyödyllinen asetus, jos käytät kelloa esim. teatterissa tai jossain muussa ympäristössä, jossa haluat kellon toimivan tavalliseen tapaan, mutta hiljaisesti.
Kytke Älä häiritse -tila päälle:
Jos olet asettanut herätyksen, se soi normaaliin tapaan ja poistaa Älä häiritse -tilan käytöstä, ellet paina torkkuviivettä.
Jos olet yhdistänyt kellosi Suunto-sovellukseen ja käytät Android-puhelinta, voit vastaanottaa kelloosi ilmoituksia esimerkiksi saapuvista puheluista ja tekstiviesteistä.
Ilmoitukset otetaan oletusarvoisesti käyttöön, kun kello yhdistetään sovellukseen. Voit kytkeä ilmoitukset pois päältä Ilmoitukset-kohdassa.
Joistakin sovelluksista lähetetyt viestit eivät ehkä ole yhteensopivia -kellon kanssa.
Kun ilmoitus saapuu, kellotauluun ilmestyy ponnahdusviesti.
Jos viesti ei mahdu näyttöön, paina oikeata alapainiketta nähdäksesi koko tekstin.
Reagoi ilmoitukseen painamalla -painiketta (käytettävissä olevat valinnat vaihtelevat sen mukaan, mikä mobiilisovellus lähetti ilmoituksen).
Viestintäsovellusten kanssa kellolla on mahdollista lähettää . Voit valita esimääritetyt viestit ja muokata niitä Suunto-sovelluksessa.
Jos mobiililaitteessasi on lukemattomia viestejä tai vastaamattomia puheluja, voit tarkastella niitä kellossasi.
Näet ilmoitushistorian painamalla kellotaulunäytössä keskipainiketta ja voit vierittää sitä alapainiketta painamalla.
Ilmoitushistoria tyhjenee, kun luet viestit mobiililaitteella.
Aika ja päivämäärä asetetaan kellon alkuasetusten yhteydessä. Tämän jälkeen kello korjaa ajan muutokset GPS-ajan avulla.
Kun olet yhdistänyt kellosi Suunto appiin, kellon aika, päivämäärä, aikavyöhyke ja kesäaika päivittyvät mobiililaitteista.Voit kytkeä ominaisuuden käyttöön tai pois käytöstä napauttamalla kohdassa » valintaa .
Voit muokata aikaa ja päivämäärää sekä niiden esitystapaa kohdassa General » Time/date.
Ensisijaisen ajan lisäksi voit käyttää kaksoisaikaa. Toiminto on hyödyllinen esimerkiksi matkalla. Napauta kohdassa General » Time/Date Dual Time, jos haluat määrittää aikavyöhykkeen valitsemalla sijainnin.
Kellossasi on herätyskello, joka voi soida kerran tai toistuvasti tiettyinä päivinä. Aktivoi hälytys Alarms » Alarm clock -kohdan asetuksista .
Herätyksen asettaminen:
Valitse ensin, kuinka usein haluat herätyksen soivan. Vaihtoehdot:
Aseta tunti ja minuutit ja poistu sitten asetuksista.
Kun herätys soi, voit lopettaa herätyksen kuittaamalla sen tai valita torkkuvaihtoehdon. Torkkuaika on 10 minuuttia ja sen voi toistaa enintään 10 kertaa.
Jos annat herätyksen soida, se siirtyy automaattisesti torkkutilaan 30 sekunnin jälkeen.
Voit vaihtaa kellon kieltä ja mittajärjestelmää asetuksissa kohdassa » .
-kellossa on valittavana useita digitaalisia ja analogisia kellotauluja.
Kellotaulun muuttaminen:
Siirry -asetukseen aloitusnäytöstä tai paina keskipainiketta pitkään, jolloin tilannekohtainen valikko avautuu. Valitse keskipainikkeella .
Selaa oikealla ylä- tai alapainikkeella kellotaulun esikatseluja ja valitse keskipainikkeella se, jota haluat käyttää.
Selaa oikealla ylä- tai alapainikkeella värivaihtoehtoja ja valitse se, jota haluat käyttää.
Jokainen kellotaulu sisältää lisätietoja, kuten päivämäärän tai kaksoisajan. Vaihda näkymää painamalla keskipainiketta.
Auringonnousu- ja -laskuaikojen lisäksi kellosi voi seurata kuunvaiheita. Kuunvaihe perustuu kelloon asetettuun päivämäärään.
Kuunvaihe on nähtävissä ulkoilutyylisessä kellotaulussa. Vaihda alariviä painamalla vasenta yläpainiketta, kunnes näet kuunvaiheen.
Vaiheet näkyvät kuvakkeena ja prosenttimääränä seuraavasti:
-kellosi auringonnousu-/-laskuhälytykset mukautuvat sijaintiisi. Kiinteän hälytysajan sijaan asetat hälytyksen suhteessa auringonnousuun tai -laskuun (tietty aika ennen auringonnousua tai -laskua).
Auringonnousu- ja -laskuajat määritetään GPS:llä, joten kellosi käyttää GPS:n viimeisestä käyttökerrasta saatuja tietoja.
Auringonlasku/-nousuhälytyksen asettaminen:
Vieritä hälytykseen, jonka haluat asettaa, ja valitse se keskipainikkeella.
Aseta minuutit samalla tavalla.
Käytettävissä on myös kellotaulu, joka näyttää auringonnousu- ja laskuajat.
Auringonnousu- ja -laskuajat ja -hälytykset edellyttävät GPS-paikannusta. Ajat pysyvät tyhjinä, kunnes GPS-tietoja on saatavilla.
Kellossa on virransäästöasetus, joka poistaa käytöstä kaikki värinähälytykset, päivittäissykkeen ja Bluetooth-ilmoitukset akunkeston pidentämiseksi normaalin päivittäisen käytön aikana. Lisätietoja virransäästöasetuksista harjoitusten tallennuksen aikana on kohdassa Akun varaustason hallinta.
Ota virransäästö käyttöön tai poista se käytöstä asetusten kohdassa » .
Virransäästö otetaan automaattisesti käyttöön, kun akun varaustaso on 10 %.
Paikkatietojen muoto on tapa, jolla GPS-sijaintisi esitetään kellossa. Kaikki esitysmuodot vastaavat samaa sijaintia eri tavoilla ilmaistuina.
Voit muuttaa paikkatietojen esitysmuotoa kellon asetusten kohdassa Yleiset » Äänet/näyttö » Paikkatietojen esitysmuoto.
Yleisin koordinaatisto on leveysasteet/pituusasteet. Siinä paikkatiedot voidaan ilmaista kolmessa eri muodossa:
Muita yleisiä paikkatietojen esitysmuotoja:
Joitakin paikkatietomuotoja ei voi käyttää alueilla, jotka ovat pohjoisempana kuin 84°N tai etelämpänä kuin 80°S, tai niiden maiden ulkopuolella, joissa ne on tarkoitettu käytettäviksi. Jos olet sallitun käyttöalueen ulkopuolella, sijaintikoordinaattejasi ei voida näyttää kellossa.
Voit tarkistaa kellosi ohjelmisto- ja laitteistotiedot asetuksista kohdasta » .
Ympärivuorokautisen aktiivisuuden seurannan lisäksi voit tallentaa harjoittelujasi tai muita aktiviteetteja saadaksesi yksityiskohtaista palautetta ja seurataksesi edistymistäsi.
Harjoituksen tallentaminen:
Vieritä ylös harjoituskuvakkeen kohdalle ja valitse se keskipainikkeella.
Selaa urheilutiloja oikealla ylä- tai alapainikkeella ja valitse sitten keskipainikkeella urheilutila, jota haluat käyttää.
Aloitusilmaisimen yläpuolelle ilmestyy joukko kuvakkeita sen mukaan, mitä lisävarusteita käytät kyseisessä urheilutilassa (esim. sykeanturia ja yhdistettyä GPS:ää). Nuolikuvake (yhdistetty GPS) vilkkuu harmaana haun aikana ja muuttuu vihreäksi signaalin löytyessä. Sydänkuvake (syke) vilkkuu harmaana haun aikana ja signaalin löytyessä muuttuu värilliseksi vyöhön kiinnitetyksi sydämeksi, jos käytät sykevyötä, tai värilliseksi sydämeksi ilman vyötä, jos käytät optista sykemittausta.
Jos käytät sykevyötä mutta kuvake muuttuu vihreäksi, tarkista, että sykevyö on yhdistetty, ks. , ja valitse urheilutila uudestaan.Voit odottaa, että kukin kuvake muuttuu vihreäksi tai punaiseksi, tai aloittaa tallennuksen heti kun haluat painamalla keskipainiketta.
Kun tallennus on aloitettu, valittu sykelähde on lukittu eikä sitä voi muuttaa harjoittelun aikana.
Tallennuksen aikana voit vaihtaa näyttöä keskipainikkeella.
Keskeytä tallennus painamalla oikeata yläpainiketta. Lopeta ja tallenna painamalla oikeata alapainiketta tai jatka painamalla oikeata yläpainiketta.
Jos valitsemassasi urheilutilassa on asetuksia (esim. tavoitekeston asettaminen), voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista painamalla oikeata alapainiketta. Voit myös säätää urheilutilan valintoja tallennuksen aikana pitämällä keskipainiketta painettuna.
Moniurheilutilassa voit vaihtaa lajia painamalla oikeata yläpainiketta pitkään.
Kun olet lopettanut tallentamisen, sinulta kysytään, miltä harjoittelu tuntui. Voit vastata tai ohittaa kysymyksen (ks. Fiilis). Sen jälkeen saat harjoituksestasi yhteenvedon, jota voit selata oikean ylä- ja alapainikkeen avulla.
Jos et halua säilyttää tallentamaasi harjoitusta, voit poistaa lokimerkinnän vierittämällä alaspäin kohtaan ja vahvistamalla keskipainikkeella. Samalla tavalla voit myös poistaa lokeja lokikirjasta.
Kellosi sisältää useita erilaisia esimääritettyjä urheilutiloja. Tilat on suunniteltu tiettyihin tarkoituksiin ja aktiviteetteihin kävelylenkistä aina triathlonkilpailuun.
Kun tallennat harjoitusta (ks. ), näet urheilutilojen pikavalintaluettelon ylös- tai alaspäin selaamalla. Jos haluat avata kaikkien urheilutilojen luettelon, napauta pikavalintaluettelon lopussa olevaa kuvaketta.
Jokaisessa urheilutilassa on yksilölliset näytöt, jotka esittävät eri tietoja valitun urheilutilan mukaan. Voit muokata ja räätälöidä kellossa harjoittelun aikana näkyviä tietoja
Opi räätälöimään urheilutiloja Suunto-sovelluksen Android-versiolla tai Suunto-sovelluksen iOS-versiolla.
-kellolla voi harjoittelun aikana asettaa eri tavoitteita.
Jos valitsemassasi urheilutilassa on tavoiteasetuksia, voit säätää niitä ennen tallennuksen aloittamista painamalla oikeata alapainiketta.
Yleisellä tavoitteella harjoitteleminen:
Kun käytät yleisiä tavoitteita, edistymisesi osoittava tavoitemittari näkyy jokaisessa tietonäytössä.
Saat myös ilmoituksen, kun olet saavuttanut 50 % tavoitteestasi ja kun valitsemasi tavoite on saavutettu.
Tehotavoitteella harjoitteleminen:
Voit navigoida reitin mukaan tai POI-kohteeseen harjoituksen tallennuksen aikana.
Käyttämäsi urheilutilan on käytettävä GPS:ää, jotta pääset navigointiasetuksiin. Jos urheilutilan GPS-tarkkuus on OK, sen valinnaksi muuttuu Paras, kun valitset reitin tai POI-kohteen.
Voit navigoida harjoituksen aikana seuraavasti:
Jos et ole vielä aloittanut harjoituksen tallennusta, viimeinen vaihe ohjaa sinut takaisin urheilutilan asetuksiin. Vieritä takaisin aloitusnäkymään ja käynnistä tallennus normaalisti.
Harjoittelun aikana voit keskipainiketta painamalla siirtyä navigointinäyttöön, jossa näet valitsemasi reitin tai POI-kohteen. Lisätietoja navigointinäytöstä on kohdassa Navigointi POI:hen ja reitteihin.
Tässä näytössä voit avata navigointiasetukset pyyhkäisemällä ylös tai painamalla alapainiketta. Navigointiasetuksista voit esimerkiksi valita eri reitin tai POI-kohteen, tarkistaa nykyisen sijaintisi koordinaatit sekä lopettaa navigoinnin valitsemalla .
-kellon akun varaustason hallinnassa käytettävä älykäs akkuteknologia takaa, ettei kellosta lopu virta juuri silloin, kun tarvitset sitä eniten.
Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen (ks. ), näet arvion jäljellä olevasta akunkestosta nykyisessä akkutilassa.
Esimääriteltyjä akkutiloja on kaksi: (oletus) ja . Näiden tilojen välillä vaihtaminen muuttaa akun kestoa, mutta se vaikuttaa myös kellon suorituskykyyn.
Napauta aloitusnäytössä » vaihtaaksesi akkutilojen välillä ja katso, miten kukin tila vaikuttaa kellon suorituskykyyn.
Akkutilaa voi vaihtaa nopeasti myös aloitusnäytöstä yläpainiketta painamalla.
Näiden kahden esimääritellyn akkutilan lisäksi voit myös luoda oman akkutilan haluamillasi asetuksilla. Akkutilan mukautus koskee vain käytössä olevaa urheilutilaa, joten voit luoda oman akkutilan erikseen jokaiselle urheilutilalle.
Jos aloitat navigoinnin harjoittelun aikana tai käytät navigointitietoja, kuten arvioitua saapumisaikaa (ETA), GPS siirtyy -tilaan akkutilasta riippumatta.
Akkutilojen lisäksi kellossa on älykkäitä muistutuksia, joiden avulla voit varmistaa, että kellon akun varaus on riittävä seuraavaa seikkailuasi varten. Osa muistutuksista ennakoi tilannetta esimerkiksi harjoitteluhistoriasi perusteella. Saat ilmoituksen mm. silloin, kun kello huomaa, että akku on vähissä harjoituksen tallennuksen aikana. Tällöin se ehdottaa automaattisesti siirtymistä toiseen akkutilaan.
Kello varoittaa, kun akun varaustaso on 20 % ja uudelleen, kun varaustaso on 10 %.
sopii käytettäväksi allasuinnissa.
Allasuintitilassa kello määrittää uintimatkan altaan pituuden perusteella. Altaan pituutta voi tarvittaessa muuttaa urheilutilan asetuksista ennen uinnin aloittamista.
Rannesykeanturi ei välttämättä toimi vedessä. Rintakehälle kiinnitettävä sykeanturi antaa luotettavammat syketiedot.
Intervalliharjoitukset ovat yleinen harjoittelumuoto, jossa tehdään toistuvia sarjoja suurella ja pienellä teholla. -kellossa voit määrittää oman intervalliharjoituksesi jokaiselle urheilutilalle.
Kun määrität intervalleja, sinun on asetettava neljä tekijää:
Muista, että jos käytät matkaa intervallien mittana, sinun on oltava urheilutilassa, joka mittaa matkaa. Mittaus voi perustua GPS:ään tai esim. Foot tai Bike PODiin.
Jos käytät intervalleja, et voi aktivoida navigointia.
Harjoittelu intervallien avulla:
Ota intervallit käyttöön ja säädä asetuksia yllä kuvatulla tavalla.
Vieritä ylöspäin kohtaan Takaisin ja vahvista keskipainikkeella.
Paina vasenta alapainiketta näkymän vaihtamiseksi intervallinäyttöön ja paina oikeata yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan intervalliharjoituksen.
Jos haluat keskeyttää intervalliharjoituksen ennen kaikkien toistojen suorittamista, avaa urheilutila-asetukset pitämällä keskipainiketta painettuna ja poista käytöstä.
Painikkeet toimivat normaalisti intervallinäytössä – esimerkiksi oikean yläpainikkeen painaminen keskeyttää paitsi intervalliharjoituksen, myös harjoituksen tallennuksen.
Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, intervalliharjoitus kytketään automaattisesti pois päältä kyseisessä urheilutilassa. Muut asetukset kuitenkin säilyvät, jolloin voit helposti aloittaa saman harjoituksen, kun seuraavan kerran käytät kyseistä urheilutilaa.
Voit parantaa kellosi näytön luettavuutta harjoituksen aikana vaihtamalla vaalean ja tumman väriteeman välillä.
Kun valitset vaalean värityksen, näytön tausta on vaalea ja numerot tummat.
Kun valitset tumman värityksen, värit ovat toisinpäin; tausta on tumma ja numerot vaaleat.
Näytön värivalinta on yleisasetus, jota voit muuttaa kellosi jokaisessa urheilutilassa.
Väriteeman vaihtaminen urheilutilan asetuksissa:
Automaattinen tauko keskeyttää harjoittelun tallentamisen, kun nopeutesi on alle 2 km/h (1,2 mailia/h). Tallennus jatkuu automaattisesti, kun nopeutesi on taas yli 3 km/h (1,9 mailia/h).
Voit kytkeä automaattisen tauon päälle tai pois kellossa kunkin urheilutilan asetuksista, ennen kuin alat tallentaa harjoitusta.
Jos automaattinen tauko on päällä tallennuksen aikana, esiin ponnahtava ikkuna ilmoittaa, kun tallennus on keskeytynyt automaattisesti.
Paina keskipainiketta saadaksesi näkyviin ja vaihtaaksesi nykyisen matkan, sykkeen, ajan ja akun lataustason välillä.
Voit antaa tallennuksen käynnistyä automaattisesti, kun lähdet taas liikkeelle, tai käynnistää sen ponnahdusikkunasta manuaalisesti painamalla oikeata yläpainiketta.
Jos harjoittelet säännöllisesti, harjoitusten jälkeisen olon seuranta on tärkeä yleiskuntosi ilmaisin.
Fiiliksiä on viisi, joista voi valita sopivan:
Näiden vaihtoehtojen tarkan merkityksen voit päättää itse. Tärkeää on se, että käytät niitä johdonmukaisesti.
Voit tallentaa kelloon jokaisen harjoituksen fiiliksen vastaamalla heti tallennuksen lopettamisen jälkeen kysymykseen "".
Voit ohittaa kysymyksen painamalla keskipainiketta.
-kellollasi voit hallita musiikkia, podcasteja tai muuta mediaa, jota toistat puhelimellasi tai lähetät puhelimestasi toiseen laitteeseen. Mediaohjaimet ovat oletusarvoisesti käytössä, mutta ne voi poistaa käytöstä kohdassa » .
Kello täytyy yhdistää puhelimeen pariliitoksella, ennen kuin ovat käytettävissä.
Saat mediaohjaimet näkyviin painamalla kellotaulun keskipainiketta tai painamalla harjoituksen aikana keskipainiketta, kunnes mediaohjainnäyttö tulee esiin.
Mediaohjainnäytön painikkeet toimivat seuraavasti:
Poistu mediaohjainnäytöstä painamalla keskipainiketta.
Pääset lokikirjaan aloitusnäytöstä.
Selaa lokia painamalla oikeata ylä- tai alapainiketta. Keskipainikkeella voit avata haluamasi merkinnän tarkasteltavaksi.
Pääset lokista pois painamalla vasenta alapainiketta.
Jos navigoit reittiä, jolle on määritetty korkeustietoja, voit navigoida myös nousujen ja laskujen perusteella korkeusprofiilinäytössä. Voit siirtyä korkeusprofiilinäyttöön päänavigointinäytöstä (jossa näet reittisi) painamalla keskipainiketta.
Korkeusprofiilinäkymässä näet seuraavat tiedot:
Jos eksyt liian kauas reitiltä korkeusnavigointia käyttäessäsi, kello näyttää korkeusprofiilinäytössä Pois reitiltä -viestin. Jos näet tämän viestin, vieritä reittinavigointinäyttöön palataksesi oikealle reitille ennen kuin jatkat korkeusnavigointia.
Koska
Jos tarvitset luotettavia korkeuslukemia, varmista, että GPS-tarkkuuden asetus tallennuksen aikana on .
Parhaallakaan tarkkuudella ei GPS-korkeutta tule kuitenkaan pitää ehdottoman luotettavana. Se on arvio todellisesta nousustasi ja sen tarkkuus riippuu ratkaisevasti ympäristöolosuhteista.
-kellolla voi suunnistaa reiteillä.
Reitin navigointi toimii seuraavasti:
Vieritä kohtaan Navigointi ja paina keskipainiketta.
Vieritä kohtaan ja avaa reittiluettelosi painamalla keskipainiketta.
Vieritä navigoitavan reitin kohdalle ja paina keskipainiketta.
Valitse , jos haluat käyttää reittiä harjoitteluun, tai valitse , jos haluat vain navigoida reittiä.
Jos vain navigoit reittiä, Suunto-sovellukseen ei tallennu tai kirjaudu mitään.
Voit lopettaa navigoinnin milloin tahansa painamalla oikeata yläpainiketta uudelleen.
Yksityiskohtaisessa näkymässä voit lähentää ja loitontaa näyttöä pitämällä keskipainiketta painettuna. Säädä zoomaustasoa oikealla ylä- ja alapainikkeella.
Navigointinäytössä voit avata pikavalintaluettelon painamalla alapainiketta. Pikavalinnoilla pääset nopeasti navigointitoimintoihin, esimerkiksi tallentamaan nykyisen sijaintisi tai valitsemaan toisen navigoitavan reitin.
On myös mahdollista aloittaa harjoitus pikavalintaluettelosta. Kun valitset , urheilutilavalikko avautuu ja voit aloittaa harjoittelun tallennuksen. Jos lopetat harjoituksen, myös navigointi loppuu.
Kaikki GPS-urheilutilat sisältävät myös reittivalinnan. Voit navigoida harjoituksen aikana seuraavasti:
Kun suunnistat reitillä, kello auttaa sinua pysymään oikealla polulla antamalla lisäilmoituksia reitillä edetessäsi.
Jos esimerkiksi eksyt reitiltä yli 100 m (330 jalkaa), kello ilmoittaa, ettet ole oikealla polulla, ja kertoo, kun olet taas reitillä.
Kun saavutat reittipisteen tai kiinnostavan kohteen, tiedotusikkuna ilmoittaa etäisyyden ja arvioidun matka-ajan (AMA) seuraavaan reittipisteeseen tai kiinnostavaan kohteeseen.
Jos kuljet reittiä, joka risteää itsensä kanssa, kuten kahdeksikko, ja käännyt risteyksessä väärään suuntaan, kello otaksuu, että kuljet tahallasi väärään suuntaan. Kello näyttää seuraavan reittipisteen uuden kulkusuunnan perusteella. Kun kuljet monimutkaista reittiä, seuraa tarkasti paluureittiäsi varmistaaksesi, että kuljet oikeaan suuntaan.
Luodessasi reittejä Suunto-sovelluksessa voit halutessasi ottaa käyttöön käännöksittäiset reittiohjeet. Kun siirrät reitin kelloosi ja käytät sitä navigointiin, se ohjaa sinua aina risteyksissä antamalla äänimerkkejä ja tietoja kääntymissuunnasta.
Jos käytät GPS:ää harjoituksen tallentamiseen, Suunto Spartan tallentaa automaattisesti harjoituksen aloituspisteen. Reitti takaisin -toiminnon avulla ohjaa sinut suoraan takaisin aloituspisteeseesi.
Reitti takaisin -toiminnon käynnistäminen:
Navigointiopas näkyy valitun urheilutilan viimeisenä näyttönä.
Jos olet komootin jäsen, voit etsiä tai suunnitella reittejä komootin avulla ja synkronoida ne Suunto-sovelluksella -laitteeseesi. Lisäksi kelloon tallennetut harjoituksesi synkronoidaan automaattisesti komootiin.
Kun käytät -laitteesi reittinavigointia yhdessä komootin reittien kanssa, kellosi antaa käännöksittäin reittiohjeita antamalla äänihälytyksen ja näyttämällä teksti-ilmoituksen, joka kertoo, mihin päin pitää kääntyä.
Komootin käännöksittäisen navigoinnin käyttäminen:
Kaikki komootissa valitsemasi tai suunnittelemasi reitit (komootissa "tours") synkronoituvat automaattisesti Suunto-sovellukseen, josta voit helposti siirtää ne kelloosi.
Noudata Reitit-kohdan ohjeita ja valitse reittisi komootista saadaksesi käännöksittäisiä ohjeita.
Lisätietoja Suunnon ja komootin kumppanuudesta saat osoitteesta
Komoot ei tällä hetkellä ole käytettävissä Kiinassa.
Kiinnostava kohde eli POI-kohde on erityinen sijainti, kuten leiri tai näköalapaikka reitin varrella, jonka voit tallentaa navigoidaksesi siihen myöhemmin. Voit luoda Suunto-sovelluksessa POI-kohteita kartalta tarvitsematta olla POI-kohteessa. Kellossa POI-kohde luodaan tallentamalla nykyinen sijainti.
Jokaiselle kiinnostavalle kohteelle määritellään:
Voit tallentaa kelloon jopa 250 kiinnostavaa kohdetta.
Voit navigoida mihin tahansa kellosi kiinnostavien kohteiden luettelossa olevaan kohteeseen.
Kun navigoit kiinnostavaan kohteeseen, kello käyttää täysitehoista GPS:ää.
POI-kohteeseen navigoiminen:
Lopeta navigointi painamalla yläpainiketta uudestaan milloin tahansa.
Kun olet liikkeessä, POI-navigoinnissa on kaksi näkymää:
POI-näkymä, jossa näkyy suuntanuoli ja etäisyys kiinnostavaan kohteeseen
karttanäkymä, joka näyttää nykyisen sijaintisi suhteessa kiinnostavaan kohteeseen sekä paluureittisi (kulkemasi reitin).
Vaihda näkymää painamalla keskipainiketta. Jos pysähdyt, kello ei voi määrittää kulkusuuntaasi GPS:n perusteella.
Napauta POI-näkymässä näyttöä, niin näet alarivillä lisätietoja, kuten nykyisen aseman ja kiinnostavan kohteen korkeuseron sekä arvioidun saapumisajan (ASA) tai matka-ajan (AMA).
Karttanäkymässä muut lähellä olevat kiinnostavat kohteet näkyvät harmaina. Painamalla vasenta yläpainiketta voit vaihtaa peruskartan ja yksityiskohtaisemman näkymän välillä. Yksityiskohtaisessa näkymässä voit säätää zoomaustasoa painamalla ensin keskipainiketta ja lähentämällä tai loitontamalla sitten näkymää ylä- ja alapainikkeilla.
Navigoidessasi voit avata oikealla alapainikkeella pikavalintaluettelon. Pikavalinnoilla pääset nopeasti kiinnostavien kohteiden tietoihin ja toimintoihin, kuten tallentamaan senhetkisen sijaintisi tai valitsemaan toisen kiinnostavan kohteen ja lopettamaan navigoinnin.
 |
yleinen kiinnostava kohde |
 |
Makaus (eläin, metsästyksessä) |
 |
Alku (reitin tai polun alkupiste) |
 |
Suurriista (eläin, metsästyksessä) |
 |
Lintu (eläin, metsästyksessä) |
 |
Rakennus, asuintalo |
 |
Kahvila, ruokapaikka, ravintola |
 |
Leiri, retkeilyalue |
 |
Auto, pysäköintipaikka |
 |
Luola |
 |
Kallio, mäki, vuori, laakso |
 |
Rannikko, järvi, joki, vesistö |
 |
Risteys |
 |
Ensiapu |
 |
Loppu (reitin tai polun loppupiste) |
 |
Kala, kalastuspaikka |
 |
Metsä |
 |
Geokätkö |
 |
Hostelli, hotelli, majoitus |
 |
Info |
 |
Niitty |
 |
Huippu |
 |
Jäljet (eläinten jäljet, metsästyksessä) |
 |
Tie |
 |
Kivi |
 |
Hankaus (eläimen jättämä jälki, metsästyksessä) |
 |
Naarmu (eläimen jättämä jälki, metsästyksessä) |
 |
Laukaus (metsästyksessä) |
 |
Nähtävyys |
 |
Pienriista (eläin, metsästyksessä) |
 |
Ampumalava (metsästyksessä) |
 |
Polku |
 |
Riistakamera (metsästyksessä) |
 |
Vesiputous |
Voit lisätä kiinnostavan kohteen kelloosi joko Suunto-sovelluksen kautta tai tallentamalla nykyisen sijaintisi kelloon.
Jos näet ulkoillessasi kohteen, jonka haluat tallentaa kiinnostavaksi kohteeksi, voit lisätä sijainnin suoraan kelloosi.
Kiinnostavan kohteen lisääminen kellolla:
Voit poistaa kiinnostavan kohteen poistamalla sen kellon POI-kohdeluettelosta tai poistamalla sen Suunto-sovelluksessa.
Kiinnostavan kohteen poistaminen kellossa:
Kun poistat kiinnostavan kohteen kellosta, sitä ei poisteta lopullisesti.
Kiinnostavan kohteen lopullinen poistaminen edellyttää, että se poistetaan Suunto-sovelluksesta.
GPS-paikannustiheys määrittää seurantatarkkuuden: mitä lyhyempi paikannusten väli, sitä parempi seurantatarkkuus on. Kukin GPS-paikannus tallennetaan lokiin harjoittelun aikana.
GPS-paikannustiheys vaikuttaa myös akun kestoon. GPS-tarkkuuden vähentäminen pidentää kellon akun kestoa.
GPS-tarkkuusvaihtoehdot ovat:
Voit muuttaa GPS-tarkkuutta kellon urheiluasetuksista tai Suunto-sovelluksesta.
Aina kun navigoit reitin mukaan tai kiinnostavaan kohteeseen, GPS-tarkkuudeksi asetetaan automaattisesti Paras.
Kun harjoittelet tai navigoit ensimmäistä kertaa GPS:n avulla, odota, että kello saa GPS-signaalin ennen kuin aloitat. Tämä voi olosuhteista riippuen kestää 30 sekuntia tai kauemmin.
Kellosi tarkkailee yleistä aktiivisuuttasi päivän mittaan. Tämä on tärkeä ominaisuus niin arkikuntoilijoille kuin kilpatason urheilijoillekin. Vaikka aktiivisuus tekee hyvää, ankara harjoittelu edellyttää kunnon palautumispäiviä ja aktiivisuuden rajoittamista.
Aktiivisuuslaskuri nollautuu automaattisesti aina keskiyöllä. Viikon lopussa kello tekee yhteenvedon aktiivisuudestasi.
Voit tarkistaa päivän kokonaisaskelmääräsi painamalla kellotaulunäytössä oikeata alapainiketta.
Kello laskee askeleesi kiihtyvyysmittarin avulla. Kumulatiivinen askelmäärä kertyy vuorokauden ympäri viikon jokaisena päivänä myös harjoittelun ja muiden aktiviteettien tallennuksen yhteydessä. Askeleita ei kuitenkaan lasketa tietyissä urheilulajeissa, kuten uinnissa ja pyöräilyssä.
Voit parantaa askelseurannan tarkkuutta määrittelemällä kellon käyttökohdan ja -tavan tehdessäsi Suunto-kellosi käyttöönottoasetuksia tai kohdasta Asetukset Yleiset Henkilökohtaiset Laitteen asento.
Askelten lisäksi voit vasenta yläpainiketta painamalla tarkistaa päivän kalorikulutusarvion.
Näytön keskellä oleva suuri numero ilmaisee päivän aikana toistaiseksi kulutettujen aktiivikalorien arvioidun määrän. Sen alapuolella näkyy kulutettujen kalorien kokonaismäärä. Kokonaiskalorimäärään sisältyvät sekä aktiivikalorit että perusaineenvaihdunta-arvosi (ks. alla).
Näyttöjen renkaat ilmaisevat, kuinka lähellä päivittäisiä aktiivisuustavoitteitasi olet: Näitä tavoitteita voi säätää omien mieltymysten mukaan (katso alla).
Voit myös tarkistaa askelmääräsi seitsemältä viime päivältä painamalla keskipainiketta. Kalorit saat näkyviin painamalla keskipainiketta uudelleen.
Aktiivisuustavoitteet
Voit säätää päivittäisiä tavoitteitasi sekä askel- että kalorimäärän suhteen. Avaa aktiivisuuden tavoiteasetukset painamalla aktiivisuusseurantanäytössä keskipainiketta pitkään.
Askeltavoitetta asettaessasi määrität kokonaisaskelmäärän koko päivälle.
Päivittäinen polttamasi kalorimäärä perustuu kahteen tekijään: Perusaineenvaihdunnan nopeuteen (BMR) ja fyysiseen aktiivisuuteen.
BMR on kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa lepotilassa. Nämä kalorit kuluvat kehosi lämpimänä pitämiseen ja perustoimintoihin, kuten silmien räpyttämiseen ja sydämen sykkimiseen. Luku perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, johon kuuluvia tietoja ovat mm. ikä ja sukupuoli.
Kun asetat kaloritavoitteen, määrität, kuinka paljon kaloreja haluat kuluttaa BMR-arvon lisäksi. Nämä ovat ns. aktiivikaloreita. Aktiviteettinäytön ympärillä oleva rengas etenee sen mukaan, kuinka paljon aktiivikaloreita kulutat päivän aikana tavoitteeseesi nähden.
Välittömässä sykenäytössä (HR) näet sykkeestäsi pikakatsauksen.
Voit vierittää sykenäyttöön painamalla kellotaulunäytössä oikeaa alapainiketta.
Voit poistua näytöstä ja palata kellotaulunäkymään painamalla yläpainiketta.
Päivittäissykenäkymässä näet sykkeesi 12 tunnin ajalta. Tämä on hyödyllinen tiedonlähde esimerkiksi palautumisen seuraamiseen kovan treenin jälkeen.
Näkymä näyttää sykkeesi 12 tunnin ajalta kuvaajana. Kuvaajan perustana on keskisykkeesi 24 minuutin aikajaksoilta. Painamalla alapainiketta saat lisäksi arvion keskimääräisestä kalorinkulutuksestasi tunnissa sekä alimman sykkeesi 12 tunnin jaksolta.
Alin sykkeesi viimeisten 12 tunnin ajalta kertoo hyvin palautumisesi tilan. Jos se on tavallista korkeampi, et todennäköisesti ole vielä palautunut kokonaan edellisestä harjoittelukerrasta.
Jos tallennat harjoituksen, päivittäissykearvoissa näkyvät harjoittelun aiheuttama korkeampi syke ja kalorien kulutus. Muista kuitenkin, että kuvaaja ja kulutusmäärät ovat keskiarvoja. Jos sykkeesi nousee enimmillään 200 lyöntiin minuutissa harjoituksen aikana, kuvaaja ei näytä tätä enimmäisarvoa, vaan keskiarvon niiltä 24 minuutilta, joiden aikana saavutat huippusykkeen.
Ennen kuin voit tarkastella päivittäissykenäyttöä, päivittäissyketoiminto on otettava käyttöön. Ominaisuuden voi kytkeä päälle tai pois päältä asetusten kohdassa . Päivittäissykenäytössä voit myös avata aktiviteettiasetukset pitämällä keskipainiketta painettuna.
Kun päivittäissyke on käytössä, kello aktivoi optisen sykeanturin säännöllisesti tarkistaakseen sykkeesi. Tämä lisää jonkin verran akun kulutusta.
Kun toiminto otetaan käyttöön, kellon täytyy tarkkailla sykettä ensin 24 minuutin ajan ennen kuin se voi näyttää syketietoja.
Päivittäissykkeen tarkasteleminen:
Jo toimintaa ei hetkeen ole, esim. jos kello ei ole ranteessa tai nukut sikeästi, kello siirtyy lepotilaan ja sammuttaa optisen sykeanturin. Jos haluat seurata sykettä yön aikana, aktivoi Älä häiritse -tila (katso ).
Kello tarjoaa yleisnäkymän harjoitteluaktiivisuudestasi.
Selaa harjoittelutietonäkymään painamalla oikeaa alapainiketta
Paina keskipainiketta kahdesti, niin näet kaikki aktiviteettisi kolmelta viime viikolta ja niiden keskimääräisen keston. Paina vasenta yläpainiketta siirtyäksesi kolmen viime viikon aikana harrastamiesi eri aktiviteettien välillä.
Kokonaisaikanäkymässä voit vaihtaa kolmen parhaan lajisi välillä vasemmalla yläpainikkeella.
Painamalla oikeata alapainiketta näet kuluvan viikon yhteenvedon. Yhteenveto sisältää kokonaisaikanäkymässä valitun lajin kokonaisajan, -matkan ja -kalorit. Kun tietty aktiviteetti on valittu, saat kyseisen aktiviteetin tarkat tiedot näkyviin painamalla oikeaa alapainiketta.
luo automaattisesti seitsemän päivän harjoittelusuunnitelman, jonka avulla voit ylläpitää, parantaa tai tehostaa aerobista kuntoasi. Viikoittaiset harjoittelukuormitukset ja harjoitusten intensiteetit ovat näissä kolmessa harjoitteluohjelmassa erilaisia.
Valitse kuntoilutavoite:
Valitse ylläpito, jos olet jo varsin hyväkuntoinen ja haluat säilyttää nykyisen kuntotasosi. Tämä vaihtoehto sopii myös säännöllistä kuntoilua vasta aloitteleville. Kun pääset vauhtiin, voit aina vaihtaa noudattamasi ohjelman vaativammaksi.
Parannusohjelma tähtää aerobisen kunnon kohentamiseen kohtuullista edistymiskäyrää seuraten. Jos haluat parantaa kuntoasi nopeammin, valitse tehostusohjelma. Sen harjoitukset ovat kovempia ja tuottavat nopeampia tuloksia.
Harjoitussuunnitelma sisältää suunniteltuja harjoituksia, joille on määritelty tavoitekesto ja intensiteetti. Jokaisen harjoituksen tavoitteena on ylläpitää ja parantaa kuntoasi vähitellen, kehoasi liikaa kuormittamatta. Jos sinulta jää harjoitus väliin tai teet hiukan enemmän kuin suunnitelmaan kuului, mukauttaa harjoittelusuunnitelmaasi automaattisesti.
Kun aloitat suunnitellun harjoituksen, kello ohjaa sinua sekä visuaalisilla merkeillä että äänimerkeillä, jotta pysyt oikealla intensiteettitasolla ja ajan tasalla edistymisestäsi.
Sykealueasetukset (ks. ) vaikuttavat mukautuvaan harjoittelusuunnitelmaan. Harjoittelusuunnitelman tuleviin harjoituksiin sisältyy intensiteetti. Jos sykealueita ei ole asetettu oikein, intensiteetin ohjaus suunnitellun harjoituksen aikana ei välttämättä vastaa harjoituksen todellista intensiteettiä.
Saat seuraavat suunnitellut harjoituksesi näkyviin seuraavasti:
Vieritä harjoittelutietonäyttöön painamalla kellotaulunäytössä oikeata alapainiketta.
Tarkastele kuluvan viikon suunnitelmaa painamalla keskipainiketta.
Painamalla oikeata alapainiketta saat näkyviin lisää tietoja: harjoittelupäivä, kesto ja intensiteettitaso (perustuu sykealueisiin, ks. .
Poistu suunniteltujen harjoitusten näkymästä ja palaa aikanäyttöön vasemmalla alapainikkeella.
Saat tämän päivän suunnitellut harjoitukset näkyviin myös painamalla kellotaulunäkymässä keskipainiketta.
Mukautuvan harjoittelunohjauksen tarkoituksena on ylläpitää, parantaa tai tehostaa kuntoasi. Jos olet jo erittäin hyvässä kunnossa ja harjoittelet säännöllisesti, seitsemän päivän harjoitussuunnitelma ei välttämättä sovi ohjelmaasi.
Jos olet ollut sairaana, harjoittelusuunnitelma ei välttämättä mukaudu riittävästi, kun aloitat harjoittelun uudelleen. Ole erityisen varovainen ja harjoittele kevyesti sairauden jälkeen.
Kello ei havaitse loukkaantumisia. Noudata lääkärin suosituksia palautuaksesi loukkaantumisesta, ennen kuin alat taas noudattaa kellon harjoittelusuunnitelmaa.
Henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman poistaminen käytöstä:
Kytke pois käytöstä.
Jos et halua mukautuvaa harjoittelunohjausta, mutta haluat harjoittelutavoitteen, voit määrittää viikkotavoitteeksesi tavoitetuntimäärän asetusten kohdassa .
Valitse uusi tavoitemäärä painamalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.
Vahvista painamalla keskipainiketta.
Jos sinulla on kuluvalle päivälle suunniteltu harjoitus, se näkyy ensimmäisenä vaihtoehtona urheilutilaluettelossa, kun siirryt harjoittelunäyttöön käynnistämään harjoituksen tallennusta. Jos haluat reaaliaikaista ohjausta, käynnistä suositeltu harjoitus normaalin tallennuksen tapaan, ks. Harjoituksen tallentaminen.
Saat tämän päivän suunnitellut harjoitukset näkyviin myös painamalla kellotaulunäkymässä keskipainiketta.
Kun harjoittelet suunnitellun harjoituksen mukaan, näet vihreän edistymispalkin ja edistymisprosentin. Tavoite arvioidaan suunnitellun intensiteetin ja keston perusteella. Harjoitellessasi suunnitellulla intensiteetillä (perustuu sykkeeseen) sinun pitäisi saavuttaa tavoite suunnilleen harjoituksen arvioidun keston lopussa. Suuremmalla harjoitteluintensiteetillä saavutat tavoitteen nopeammin. Vastaavasti alhaisemmalla intensiteetillä se kestää kauemmin.
Palautumisaika on arvio siitä, paljonko aikaa (tunteina) kehosi tarvitsee palautuakseen harjoituksen jälkeen. Aika perustuu harjoituskerran kestoon ja tehoon sekä yleiseen olotilaasi.
Palautumisaikaa kertyy kaiken tyyppisestä liikunnasta. Toisin sanoen sinulle kertyy palautumisaikaa niin pitkäkestoisten ja kevyiden harjoitusten kuin suuritehoisenkin harjoittelun aikana.
Aikaa kertyy kumulatiivisesti kaikilta harjoituskerroilta, joten jos harjoittelet lisää, ennen kuin palautumisaika on umpeutunut, uudesta harjoituksesta kertyvä aika lisätään edellisen harjoituskerran jäljiltä jäljellä olevaan palautumisaikaan.
Voit tarkistaa palautumisaikasi painamalla kellotaulun oikeata alapainiketta, kunnes näet palautumisnäytön.
Palautumisaika on vain arvio, joten kertyneet tunnit vähenevät ajan kuluessa tasaisesti kuntotasostasi tai muista yksilöllisistä tekijöistä riippumatta. Jos olet erittäin hyvässä kunnossa, saatat palautua arvioitua nopeammin. Toisaalta, jos olet esimerkiksi vilustunut, palautumisesi saattaa kestää odotettua kauemmin.
Hyvä yöuni on mielen ja kehon terveyden kannalta tärkeää. Voit seurata nukkumistasi kellolla ja saada selville, paljonko keskimäärin nukut.
Kun menet nukkumaan kello ranteessa, seuraa untasi kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.
Unen seuraaminen:
Vaihda lepotilan seuranta.
Aseta nukkumaanmeno- ja heräämisaika normaalin nukkumisaikataulusi mukaan.
Määriteltyäsi nukkuma-ajan voit valita, että kello pysyy -tilassa nukkumisen aikana.
Edellä olevassa 3 vaiheessa määritellään nukkuma-aika. Kello tarkkailee nukkumistasi tämän ajanjakson aikana (nukkuma-aikana) ja raportoi kaiken unen yhtenä unijaksona. Jos heräät yöllä vaikka juomaan vettä, kello laskee heräämisen jälkeisen unen samaan unijaksoon kuuluvaksi.
Jos menet nukkumaan ennen nukkuma-ajan alkua ja heräät vasta nukkuma-ajan jälkeen, kello ei tunnista tätä unijaksoksi. Aseta nukkuma-ajan alkuajaksi aikaisin mahdollinen nukkumaanmenoaikasi ja loppuajaksi myöhäisin heräämisaikasi.
Kun olet ottanut uniseurannan käyttöön, voit myös asettaa unitavoitteen. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta vuorokaudessa, mutta oma ihanteellinen unimääräsi saattaa poiketa normeista.
Kun heräät, näet yhteenvedon unestasi. Yhteenvetoon sisältyy esimerkiksi unen kokonaiskesto sekä arvioitu hereilläoloaika (liikkumista) ja syvässä unessa olon aika (ei liikkumista).
Uniyhteenvedon lisäksi voit seurata unen kokonaistrendiä unitietojen avulla. Paina kellotaulun oikeata alapainiketta, kunnes näet -näytön. Ensin näkyy viimeisin unijakso, jota verrataan unitavoitteeseen.
Uninäytössä voit painaa keskipainiketta nähdäksesi keskimääräisen unen seitsemältä viime päivältä. Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi nukkumasi tuntimäärät seitsemältä viime päivältä.
Keskimääräisessä uninäytössä voit painaa keskipainiketta nähdäksesi keskimääräisen sykekäyrän seitsemältä viime päivältä.
Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi todelliset sykearvosi seitsemältä viime päivältä.
-näytössä voit painaa keskipainiketta pitkään, jolloin pääset uniseuranta-asetuksiin.
Kaikki unimittaukset perustuvat vain liikkumiseen, joten ne ovat vain arvioita, jotka eivät välttämättä kuvasta varsinaisia nukkumistapojasi.
Keston lisäksi kellosi voi arvioida myös unen laatua seuraamalla sykevaihteluja unen aikana. Sykkeen vaihtelu ilmaisee, kuinka hyvin unijakso auttaa sinua lepäämään ja palautumaan. Unen laatu esitetään uniyhteenvedossa asteikolla 0–100, jossa 100 on paras unen laatu.
Jos jätät kellon ranteeseen yön ajaksi, saat lisäksi palautetta unenaikaisesta sykkeestäsi. Jotta optinen sykemittaus pysyy päällä yön ajan, varmista, että päivittäissyke on käytössä (katso ).
Voit ottaa Älä häiritse -tilan automaattisesti käyttöön nukkuma-ajaksi valitsemalla automaattisen Älä häiritse -tilan asetuksen.
Voimavarasi kertovat paljon kehosi energiatasoista ja siitä, miten hyvin siedät stressiä ja selviät päivän haasteista.
Stressi ja fyysinen aktiivisuus kuluttavat voimavarojasi, kun taas lepo ja palautuminen lisäävät niitä. Hyvä uni on olennaista, jotta kehollamme olisi käytössään kaikki tarvittavat voimavarat.
Kun voimavarasi ovat runsaat, tunnet todennäköisesti olosi virkeäksi ja energiseksi. Jos käyt juoksulenkillä voimavarojesi ollessa runsaat, juoksu sujuu todennäköisesti hienosti, koska kehollasi on riittävästi energiaa mukautumiseen ja sitä kautta kuntotason parantamiseen.
Voimavarojen seuraaminen saattaa auttaa ylläpitämään niitä ja käyttämään niitä järkevästi. Voit myös käyttää voimavaratasojasi stressitekijöiden, henkilökohtaisesti tehokkaiden palautumista edistävien strategioiden ja hyvän ravinnon vaikutusten tunnistamiseen.
Stressi- ja palautumisarvio käyttää optisen sykeanturin lukemia. Jotta ne olisivat käytettävissä päivän kuluessa, päivittäissyke on otettava käyttöön. Ks. .
- ja -arvot on tärkeää asettaa oman sykkeen mukaan, jotta lukemat olisivat mahdollisimman tarkkoja. Oletuksena on 60 bpm ja perustuu ikääsi.
Näitä sykearvoja voi helposti muuttaa asetuksista kohdassa -> .
Käytä unen aikana mitattua alinta sykearvoasi -arvona.
Vieritä stressi- ja palautumisnäyttöön painamalla oikeaa alapainiketta.
Näytön ympärillä oleva mittari ilmaisee yleisen voimavaratasosi. Vihreä väri tarkoittaa, että olet palautumassa. Tilan ja ajan ilmaisin kertoo sinulle nykyisen tilasi (aktiivinen, ei-aktiivinen, palautumassa tai stressaantunut) sekä kuinka kauan olet ollut tässä tilassa. Esimerkiksi tässä näyttökuvassa olet ilmaisimen mukaan ollut palautumistilassa viimeiset neljä tuntia.
Painamalla keskipainiketta näet palkkikaavion voimavaroistasi 16 viime tunnin ajalta.
Vihreät palkit ilmaisevat ajat, jolloin olet ollut palautumistilassa. Prosenttiarvo antaa arvion nykyisestä voimavaratasostasi.
Hyvä aerobinen kunto on tärkeä tekijä yleiskunnon, hyvinvoinnin ja urheilusuoritusten kannalta.
Aerobinen kuntotaso määritellään VO2max-arvona (hapenottokyky), joka tunnetaan laajasti aerobisen kestävyyden mittana. Toisin sanoen VO2max kertoo, kuinka hyvin kehosi voi käyttää happea. Mitä korkeampi VO2max-arvosi on, sitä parempi on hapenottokykysi.
Kuntotasoarviosi perustuu sykevaihtelun tarkkailuun tallennettujen juoksu- ja kävelylenkkien aikana. Saat kuntotasoarvion tallentamalla vähintään 15 minuuttia kestävän juoksun tai kävelyn ranteessa.
Kellosi pystyy antamaan arvion kuntotasostasi kaikissa juoksu- ja kävelyharjoituksissa.
Nykyinen kuntotasoarviosi näytetään kuntotasonäytössä. Vieritä kuntotasonäyttöön painamalla kellotaulunäytössä oikeata alapainiketta.
Jos kello ei ole vielä arvioinut kuntotasoasi, saat ohjeet arvion tekemiseen kuntotasonäytöstä.
Historiatiedot tallennetuista juoksu- ja kävelyharjoituksista varmistavat osaltaan kellon antaman VO2max-arvion tarkkuuden. Mitä enemmän kuntoiluasi tallentaa, sitä tarkemmaksi hapenottokykysi arvio tulee.
Kuntotasoja on kuusi, ja ne ovat matalimmasta korkeimpaan: Erittäin köyhä, köyhä, reilu, keskiverto, hyvä, erittäin hyvä, erinomainen ja ylivoimainen. Arvo riippuu iästäsi ja sukupuolestasi. Mitä korkeampi arvo, sitä parempi on kuntotasosi.
Painamalla keskipainiketta näet arvioidun kuntoikäsi. Kuntoikä on mitta-arvo, joka tulkitsee hapenottokykysi iän kannalta. Säännöllinen oikeanlainen kuntoilu auttaa nostamaan hapenottokykyä ja laskemaan kuntoikää.
VO2max-arvon parantuminen on erittäin yksilöllistä ja se riippuu eri tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, perimästä ja harjoittelutaustasta. Jos olet jo ennestään hyvässä kunnossa, kuntotason kohottaminen käy hitaasti. Jos olet vasta aloittanut säännöllisen harjoittelun, kuntosi saattaa kohentua nopeasti.
Voit saada tarkkaa tietoa harjoittelusi tehosta yhdistämällä -kellosi -yhteensopivaan sykeanturiin, kuten Suunto Smart Sensoriin.
Suunnon Smart Sensor -anturissa on lisäominaisuutena myös sykemuisti. Anturin muistitoiminto puskuroi tiedot, mikäli yhteys kelloon keskeytyy esimerkiksi uinnin aikana (tiedonvälitys ei toimi veden alla).
Tämä tarkoittaa, ettei sinun tarvitse pitää kelloa mukanasi tallennuksen aloittamisen jälkeen. Lisätietoja löytyy Suunto Smart Sensor -käyttöohjeesta.
Katso lisätietoja Suunto Smart Sensorin tai muun Bluetooth Smart -yhteensopivan sykevyön käyttöohjeesta.
sisältää ohjeet sykeanturin ja kellon yhdistämiseen.
Voit yhdistää kellosi Bluetooth Smart POD -laitteisiin ja antureihin kerätäksesi lisätietoja (esim. pyöräilyteho) harjoittelun tallennuksen aikana.
tukee seuraavia POD-laitteita ja antureita:
Et voit yhdistää mitään laitetta, jos lentokonetila on päällä. Kytke lentokonetila pois päältä ennen laiteparin muodostamista. Katso lentokoneen tila.
POD-laitteen tai sykeanturin yhdistäminen:
Selaa luetteloa oikealla alapainikkeella ja valitse anturityyppi keskipainikkeella.
Noudata kellon antamia yhdistämisohjeita (katso tarvittaessa anturin tai PODin käyttöohjetta) ja siirry seuraavaan vaiheeseen painamalla keskipainiketta.
Jos PODilla on pakollisia asetuksia, kuten kammen pituus Power PODia varten, sinua kehotetaan syöttämään arvo yhdistämisen aikana.
Kun POD tai anturi on yhdistetty, kellosi etsii sitä heti, kun valitset kyseistä anturityyppiä käyttävän urheilutilan.
Yhdistettyjen laitteiden täydellinen luettelo löytyy kellon asetusten kohdasta » .
Voit poistaa laitteen luettelosta (poistaa pariliitoksen) tarvittaessa. Valitse poistettava laite ja napauta .
Pyörä-PODia varten kelloon on asetettava renkaan ympärysmitta. Ympärys annetaan millimetreinä ja tehdään yhtenä kalibrointivaiheena. Jos vaihdat pyörääsi uudet renkaat (joissa on eri ympärysmitta), myös kellossa oleva renkaan ympärysmitta-asetus täytyy vaihtaa.
Renkaan ympärysmitan vaihto:
Kun yhdistät kelloon Foot PODin, kello kalibroi PODin automaattisesti GPS:n avulla. Suosittelemme automaattista kalibrointia, mutta sen voi tarvittaessa poistaa käytöstä POD-asetuksien kohdasta » .
Ensimmäistä GPS-kalibrointia varten pitää valita urheilutila, jossa käytetään Foot PODia, ja asettaa GPS-tarkkuudeksi . Aloita tallentaminen ja juokse tasaisella vauhdilla mahdollisimman tasaisessa maastossa vähintään 15 minuuttia.
Juokse ensimmäistä kalibrointia varten normaalia keskivauhtiasi ja lopeta sitten harjoituksen tallentaminen. Kun seuraavan kerran käytät Foot PODia, kalibrointi on valmis.
Kello kalibroi Foot PODin tarvittaessa automaattisesti uudelleen, kun GPS-nopeus on saatavilla.
Power POD -laitteiden (tehomittareiden) kalibrointi käynnistetään urheilutilan asetuksista kellossa.
Power POD -laitteen kalibrointi:
Power POD kannattaa kalibroida uudelleen ajoittain.
Kellossasi on sekuntikello ja lähtölaskenta-ajastin ajanottoa varten. Avaa kellotaulusta aloitusnäyttö ja vieritä ylöspäin, kunnes näet ajastinkuvakkeen. Avaa ajastinnäyttö painamalla keskipainiketta.
Kun avaat näytön, siinä näkyy sekuntikello. Sen jälkeen se muistaa, käytitkö viimeksi sekuntikelloa vai lähtölaskenta-ajastinta.
Painamalla oikeaa alapainiketta voit avata -pikavalintavalikon, josta voit vaihtaa ajastinasetuksia.
Käynnistä sekuntikello painamalla keskipainiketta.
Pysäytä sekuntikello painamalla keskipainiketta. Voit jatkaa painamalla keskipainiketta uudelleen. Nollaa painamalla alapainiketta.
Poistu ajastimesta painamalla keskipainiketta pitkään.
Avaa pikavalintavalikko ajastinnäytössä painamalla alapainiketta. Voit valita esiasetetun lähtölaskenta-ajan tai luoda oman lähtölaskenta-ajan.
Pysäytä ja nollaa tarvittaessa oikealla olevilla keski- ja alapainikkeilla.
Poistu ajastimesta painamalla keskipainiketta pitkään.
Tehoalueiden käyttö harjoittelussa auttaa ohjaamaan kuntosi kehittymistä. Kukin tehoalue rasittaa kehoasi eri tavoin ja vaikuttaa siten fyysiseen kuntoosi eri tavalla. Alueita on viisi, ja ne on numeroitu 1:stä (matalin) 5:een (korkein) ja määritelty prosenteiksi maksimisykkeestä (max HR), -vauhdista tai -tehosta.
Harjoittelussa on tärkeää pitää teho mielessä ja ymmärtää, miltä kunkin tehotason pitäisi tuntua. Äläkä unohda, että harjoittelusuunnitelmastasi riippumatta sinun pitää aina verrytellä ennen harjoittelua.
-kellon viisi harjoitustehoaluetta ovat:
Alue 1: Helppolukuinen
Alueella 1 harjoittelu on kehollesi suhteellisen kevyttä. Kuntoilun kannalta näin matalaa tehoa käytetään pääasiassa palauttavassa harjoittelussa ja peruskunnon parantamisessa, kun ollaan aloittamassa liikuntaharrastusta tai jatkamassa sitä pitkän tauon jälkeen. Jokapäiväinen liikunta – kävely, portaiden nouseminen, töihin pyöräily yms. – tapahtuu yleensä tällä teholla.
Alue 2: Kohtalainen
Alueella 2 harjoittelu parantaa tehokkaasti peruskuntoa. Tällaisella teholla harjoittelu tuntuu helpolta, mutta pitkäkestoisella harjoittelulla voidaan saada huomattavia harjoitusvaikutuksia. Enin osa kardiovaskulaarisesta kuntoilusta pitäisi suorittaa tällä alueella. Peruskunnon parantaminen luo perustan muulle harjoittelulle ja valmistelee elimistösi energisempään liikuntaan. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä alueella kuluttaa paljon energiaa, etenkin kehoon varastoituneesta rasvasta.
Alue 3: Kova
Alueella 3 harjoittelu alkaa olla varsin tarmokasta ja tuntuu aika rankalta. Se parantaa kykyäsi liikkua nopeasti ja taloudellisesti. Tällä alueella elimistöön alkaa syntyä maitohappoa, mutta keho pystyy vielä huuhtelemaan sen kokonaan pois. Sinun pitäisi harjoitella tällä alueella enintään pari kertaa viikossa, sillä se rasittaa kehoa paljon.
Alue 4: Erittäin kova
Alueella 4 harjoittelu valmistelee elimistöäsi kilpailusuorituksiin ja koviin nopeuksiin. Tällä alueella voidaan harjoitella joko tasaisella nopeudella tai intervalleina (lyhempien harjoitteluvaiheiden ja toisinaan pidettävien taukojen yhdistelminä). Kovatehoinen harjoittelu kehittää kuntoa nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein ja liian kovaa tehtynä se voi johtaa liikaharjoitteluun, mikä saattaa vaatia pitkää taukoa harjoittelusta.
Alue 5: Maksimi
Kun harjoittelun aikainen syke saavuttaa alueen 5, harjoittelu tuntuu äärimmäisen kovalta. Elimistöön muodostuu maitohappoa paljon nopeammin kuin sitä voidaan poistaa, ja enintään muutaman minuutin kuluttua on pysähdyttävä. Urheilijat sisällyttävät harjoitteluohjelmaansa tällaisia äärimmäisen intensiivisiä rupeamia hyvin hallitulla tavalla eivätkä kuntoilijat tarvitse niitä lainkaan.
Sykealueet ovat prosenttialueita, jotka määritellään enimmäissykkeesi (max HR) perusteella.
Oletusarvoisesti enimmäissyke lasketaan vakioyhtälöllä: 220 – ikäsi. Jos tunnet tarkalleen enimmäissykkeesi, sinun pitää säätää oletusarvoa vastaavasti.
-kellossa on oletusarvoiset ja lajikohtaiset sykealueet. Oletusalueita voidaan käyttää kaikkiin lajeihin, mutta edistyneempään harjoitteluun voit käyttää erillisiä sykealueita juoksuun ja pyöräilyyn.
Aseta enimmäissyke
Aseta enimmäissyke asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)
Voit myös asettaa enimmäissykkeen asetuksista kohdasta (yleiset) » (henkilökohtaiset) »
Aseta oletussykealueet
Aseta oletussykealueet asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)
Jos valitset sykealuenäkymässä (palauta), sykealueet palautuvat oletusarvoihin.
Aseta lajikohtaiset sykealueet
Aseta lajikohtaiset sykealueet asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)
Kun tallennat harjoituksen (katso ) ja olet valinnut sykkeen intensiteettitavoitteeksi ( katso Tavoitteiden käyttäminen harjoittelussa, urheilutilanäytön ulkoreunassa näkyy viiteen osaan jaettu sykealuemittari (kaikissa sykettä tukevissa urheilutiloissa). Mittari osoittaa harjoittelusi kulloisenkin sykealueen valaisemalla sitä vastaavan osan. Mittarin pieni nuoli osoittaa, missä kohdassa aluetta olet.
Kellosi ilmoittaa sinulle, kun pääset valitsemallesi tavoitealueelle. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua joko kiristämään tai hidastamaan tahtia, jos sykkeesi ei ole valitulla tavoitealueella.
Harjoittelun yhteenveto antaa erittelyn siitä, kuinka pitkään harjoittelit kullakin alueella.
Vauhtialueet toimivat aivan kuten sykealueetkin, mutta harjoittelun teho perustuu vauhtiin sykkeen sijaan. Vauhtialueet näytetään joko metri- tai brittijärjestelmän mukaisina arvoina asetustesi mukaan.
-kellossa on käytettävissä viisi oletusvauhtialuetta, ja lisäksi voit määritellä omasi.
Vauhtialueet ovat käytettävissä juoksussa.
Aseta vauhtialueet
Aseta lajikohtaiset sykealueet asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)
Valitse uusi vauhtialue painamalla ylä- tai alapainiketta.
Valitse uusi vauhtialuearvo painamalla keskipainiketta.
Kun tallennat harjoituksen (katso ) ja olet valinnut vauhdin intensiteettitavoitteeksi (katso Tavoitteiden käyttäminen harjoittelussa), näkyviin tulee viiteen osaan jaettu vauhtialuemittari. Nämä viisi osaa näkyvät urheilutilanäytön ulkoreunassa. Mittari osoittaa intensiteettitavoitteeksi valitsemasi vauhtialueen ja valaisee vastaavan osan. Mittarin pieni nuoli osoittaa, missä kohdassa aluetta olet.
Kellosi ilmoittaa sinulle, kun pääset valitsemallesi tavoitealueelle. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua joko kiristämään tai hidastamaan tahtia, jos vauhtisi ei ole valitulla tavoitealueella.
Harjoittelun yhteenveto antaa erittelyn siitä, kuinka pitkään harjoittelit kullakin alueella.
Tehomittari mittaa tietyn aktiviteetin suorittamiseen tarvittavan fyysisen ponnistuksen määrää. Ponnistus mitataan watteina. Tehomittarin pääasiallinen etu on sen tarkkuudessa. Tehomittari paljastaa tarkalleen, miten kovaa ponnistelet ja paljonko tehoa tuotat. Wattimääriä analysoimalla on myös helppo nähdä edistyminen.
Tehoalueet voivat auttaa sinua harjoittelemaan oikealla teholla.
-kellossa on viisi valmista tehoaluetta ja lisäksi voit määrittää omasi.
Tehoalueet ovat käytettävissä kaikissa pyöräilyn, sisäpyöräilyn ja maastopyöräilyn oletusurheilutiloissa. Juoksussa ja polkujuoksussa on käytettävä erityisiä "Teho"-urheilutiloja, jotta tehoalueet ovat käytettävissä. Jos käytät itse määrittämiäsi urheilutiloja, varmista, että tilasi käyttää Power POD -anturia, jotta saat myös tehoalueet käyttöösi.
Aseta lajikohtaiset tehoalueet
Aseta lajikohtaiset sykealueet asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)
Valitse uusi tehoalue painamalla ylä- tai alapainiketta.
Valitse uusi tehoarvo painamalla keskipainiketta.
Tarvitset kelloon yhdistetyn tehoanturin, jotta voit käyttää harjoittelussa tehoalueita, katso PODien ja anturien yhdistäminen.
Kun tallennat harjoituksen (katso ) ja olet valinnut tehon intensiteettitavoitteeksi (katso Tavoitteiden käyttäminen harjoittelussa), näkyviin tulee viiteen osaan jaettu tehoaluemittari. Nämä viisi osaa näkyvät urheilutilanäytön ulkoreunassa. Mittari osoittaa intensiteettitavoitteeksi valitsemasi tehoalueen ja valaisee vastaavan osan. Mittarin pieni nuoli osoittaa, missä kohdassa aluetta olet.
Kellosi ilmoittaa sinulle, kun pääset valitsemallesi tavoitealueelle. Harjoituksen aikana kello kehottaa sinua joko kiristämään tai hidastamaan tahtia, jos teho ei ole valitulla tavoitealueella.
Harjoittelun yhteenveto antaa erittelyn siitä, kuinka pitkään harjoittelit kullakin alueella.
FusedSpeedTM on ainutlaatuinen GPS-tiedot ja laitteen kiihtyvyysanturin lukemat yhdistävä menetelmä, jolla juoksunopeus voidaan mitata tavallista tarkemmin. GPS-signaalia suodatetaan mukautuvasti laitteen kiihtyvyystietojen perusteella, mikä tarkentaa lukemaa tasaisilla juoksunopeuksilla ja parantaa reagointia nopeuden muutoksiin.
FusedSpeed-menetelmästä on eniten hyötyä, jos haluat nopeuslukeman reagoivan nopeasti muutoksiin harjoitusnopeudessa (esimerkiksi epätasaisessa maastossa juostessa tai intervalliharjoittelun aikana). Jos esimerkiksi GPS-signaali häviää tilapäisesti,
Saadaksesi FusedSpeedin avulla mahdollisimman tarkat lukemat, vilkaise kelloa vain nopeasti tarvittaessa. Mittaustarkkuus heikkenee, jos pidät kelloa edessäsi, kun et ole liikkeessä.
FusedSpeed on automaattisesti käytössä juoksun ja vastaavien aktiviteettien, kuten suunnistuksen, salibandyn ja jalkapallon, aikana.
tuo Suunto-kelloosi käyttämiesi urheilu- ja ulkoilupalvelujen tarjoamaa reaaliaikaista opastusta. Voit myös löytää uusia oppaita SuuntoPlus™ Storesta tai luoda uusia työkaluja, kuten Suunto-sovelluksen harjoitussuunnittelija.
Lisätietoja kaikista saatavilla olevista oppaista ja muiden palvelujen oppaiden synkronoinnista laitteeseesi saat osoitteesta .
Valitse seuraavasti kellostasi:
Varmista, että -kellossa on uusin ohjelmistoversio ja että olet synkronoinut kellosi Suunto-sovellukseen.
lisää -kelloosi uusia työkaluja ja tietoja, joista saat inspiraatiota ja uusia tapoja nauttia aktiivisesta elämäntavasta. Löydät uusia urheilusovelluksia SuuntoPlus™ Storesta, jossa julkaistaan uusia sovelluksia Suunto 5:lle. Valitse mielenkiintoisia ja synkronoi ne kelloosi ja saat enemmän irti harjoituksistasi!
SuuntoPlus™-urheilusovellusten käyttö:
Voit valita Suunto-sovelluksesta, mitä -ominaisuuksia haluat kellossa käyttää. Katso sivulta Suunto.com/Suuntoplus, mitä ominaisuuksia sinun kelloosi on saatavana.
Varmista, että -kellossa on uusin ohjelmistoversio ja että olet synkronoinut kellosi Suunto-sovellukseen.
Käsittele laitetta varovasti – älä altista sitä iskuille tai pudota sitä.
Kello ei normaalisti vaadi huoltoa. Huuhtele kello säännöllisesti vesijohtovedellä ja miedolla saippualla ja puhdista kuori huolellisesti kostealla pehmeällä kankaalla tai säämiskällä.
Käytä vain alkuperäisiä Suunto-lisävarusteita – takuu ei korvaa vaurioita, jotka aiheutuvat muiden lisävarusteiden käytöstä.
Yhden latauksen kesto riippuu siitä, miten ja missä olosuhteissa kelloa käytetään. Esimerkiksi alhaiset lämpötilat lyhentävät kertalatauksen kestoa. Yleisesti ottaen ladattavien akkujen varauksen pitokyky heikkenee ajan kuluessa.
Mikäli varauksen pitokyky heikkenee epänormaalisti akun viallisuuden takia, Suunnon takuu kattaa akun vaihdon yhden vuoden tai 300 latauskerran ajan (sen mukaan, kumpi toteutuu aiemmin).
Akun varaustason ollessa alle 20 % ja myöhemmin 5 %, kellon näytöllä näkyy alhaisen varaustason kuvake. Jos akun varaus laskee erittäin alhaiselle tasolle, kello siirtyy alhaisen varaustason tilaan ja näytölle ilmestyy latauskuvake.
Lataa kello sen mukana toimitetulla USB-kaapelilla. Kello herää alhaisen varaustason tilasta, kun akku on latautunut riittävästi.
Lataa kello vain IEC 60950-1 -virtalähdestandardin mukaisilla USB-adaptereilla. Standardia noudattamattomat adapterit voivat vahingoittaa kelloa tai aiheuttaa tulipalon.
Hävitä laite elektroniikkajätettä koskevien paikallisten lakien ja määräysten mukaisesti. Älä heitä laitetta roskiin. Voit tarvittaessa palauttaa laitteen lähimmälle Suunto-jälleenmyyjälle.
Vaatimustenmukaisuuteen liittyvät tiedot ja yksityiskohtaiset tekniset tiedot löytyvät Tuoteturvallisuus ja lakisääteiset tiedot -tiedotteesta, joka on toimitettu -kellon mukana, tai osoitteesta .
Täten Suunto Oy vakuuttaa, että radiolaitetyyppi OW186 noudattaa direktiivin 2014/53/EU vaatimuksia. EU-vaatimustenmukaisuusvakuutuksen koko teksti on saatavissa seuraavasta Internet-osoitteesta: www.suunto.com/EUconformity.
