Erste Schritte

Deine zum ersten Mal in Betrieb zu nehmen geht schnell und ist einfach.

1. Halte die obere Taste gedrückt, um die Uhr aufzuwecken. Der Setup-Assistent wird automatisch gestartet.

2. Wische nach oben oder unten, um deine Sprache auszuwählen und tippe darauf.

   

3. Wische nach oben oder unten, um deine Sprache auszuwählen und tippe darauf.

   

4. Koppeln Sie die Uhr mit Ihrem Mobiltelefon, um die anfänglichen Einstellungen abzuschließen.

   

6. Scannen Sie den auf dem Bildschirm angezeigten QR-Code, um die Suunto App herunterzuladen, falls Sie dies noch nicht getan haben, oder öffnen Sie die Suunto App, wenn sie bereits auf Ihrem Telefon installiert ist.

7. Geben Sie den auf dem Uhrenbildschirm angezeigten Passschlüssel in das Feld ein, das auf Ihrem Telefon angezeigt wird.

8. Nimm die Ersteinstellungen mithilfe des Einrichtungsassistenten vor. Weitere Informationen findest du in der Suunto App.

Touchscreen und Tasten

hat einen Touchscreen, eine Krone (auch als Mitteltaste bezeichnet) und zwei zusätzliche Tasten, mit denen du durch die Displays und Funktionen navigieren kannst.

Wischen und Antippen

• Wische nach oben oder unten, um zwischen den einzelnen Displays und Menüs zu wechseln
• Nach links und rechts wischen, um dich zwischen den Displays vor- und zurückzubewegen
• Tippe, um ein Element auszuwählen

Obere Taste

• auf dem Zifferblatt drücken, um das Menü des letzten Trainings zu öffnen
• lange auf dem Zifferblatt drücken, um das den definierten Shortcut zu öffnen

Krone/Mitteltaste

• Drücke sie, um eine Position auszuwählen
• scrollen, um dich zwischen Displays und Menüs zu bewegen
• auf dem Zifferblatt drücken, um das gepinnte Widget zu öffnen
• auf dem Zifferblatt drücken, um das gepinnte Widget zu öffnen
• lange auf dem Zifferblatt drücken, um das Einstellungsmenü zu öffnen

Untere Taste

• drücken, um dich rückwärts durch die Ansichten und Menüs zu bewegen
• lange drücken, um wieder zum Zifferblatt zu gelangen
• lange auf dem Zifferblatt drücken, um das den definierten Shortcut zu öffnen

Während der Aufzeichnung eines Trainings:

Obere Taste

• Drücken, um die Aktivität zu pausieren
• lange drücken, um die Aktivität zu wechseln

Krone/Mitteltaste

• Drehen, um in den Displays vorwärts und rückwärts zu fahren
• Drücken, um die Navigationsoptionen zu öffnen

Untere Taste

• Drücke sie, um eine Runde zu markieren
• lange drücken, um wieder zum Zifferblatt zu gelangen

Einstellungen anpassen

Du kannst alle Uhreneinstellungen direkt in der Uhr ändern.

Eine Einstellung anpassen:

1. Halte auf diesem Zifferblatt die Krone gedrückt, um zu öffnen

2. Durch Wischen nach oben oder nach unten bzw. durch Drehen der Krone kannst du durch das Menü Einstellungen scrollen.

   

3. Wähle eine Einstellung durch Tippen auf den Namen aus oder drücke die Krone, wenn die Einstellung hervorgehoben ist. Kehre durch Wischen nach rechts, Drücken der unteren Taste oder Auswahl von zum Menü zurück.

4. Wischen nach oben/nach unten oder drehe die Krone, um bei Einstellungen mit einem Wertebereich den Wert zu ändern.

5. Bei Einstellungen mit nur zwei Werten, so wie Ein oder Aus, tippe auf die Einstellung oder drücke auf die Krone, um den Wert zu ändern.

   

Softwareaktualisierungen

Software-Updates fügen deiner Uhr wichtige Verbesserungen und neue Funktionen hinzu. wird automatisch aktualisiert, wenn sie mit der Suunto App verbunden ist.

Wenn ein Update verfügbar ist und deine Uhr mit der Suunto App verbunden ist, wird das Software-Update automatisch auf die Uhr heruntergeladen. Der Status des Downloads kann in der Suunto App angesehen werden.

Nachdem die Software auf deine Uhr heruntergeladen wurde, aktualisiert sich die Uhr in der Nacht selbst, vorausgesetzt, dass der Batteriestand mindestens 20 % beträgt und nicht gleichzeitig ein Training aufgezeichnet wird.

Wenn du nicht warten möchtest, bis das Update automatisch in der Nacht erfolgt und es manuell installieren möchtest, navigiere zu Einstellungen > Allgemein und wähle Softwareaktualisierung aus.

Suunto App

Mit der Suunto App kannst du dein Erlebnis weiter bereichern. Verbinde deine Uhr mit der Mobile App, um deine Aktivitäten zu synchronisieren, Workouts zu erstellen und um mobile Benachrichtigungen, Erkenntnisse und mehr zu erhalten.

So verbindest du deine Uhr mit der Suunto App:

1. Stelle sicher, dass Bluetooth auf deiner Uhr aktiviert ist. Andernfalls aktivieren Sie es im Menü Einstellungen unter Connectivity » Discovery.
2. Lade die Suunto App vom App Store, Google Play oder von verschiedenen populären App Stores in China auf dein kompatibles Mobilgerät herunter und installiere sie.
3. Starte die Suunto App und schalte Bluetooth ein, falls es nicht bereits eingeschaltet ist.
4. Tippe auf das Uhrensymbol im linken oberen Bereich des App-Displays und danach auf „VERBINDEN“, um deine Uhr zu verbinden.
5. Bestätige die Verbindung durch Eingeben des auf deiner Uhr in der App angezeigten Codes.

Optische Herzfrequenzmessung

Mit der optischen Herzfrequenzmessung am Handgelenk kannst du deine Herzfrequenz einfach und bequem verfolgen. Zum Erreichen der bestmöglichen Genauigkeit in der Herzfrequenzmessung beachte bitte folgende Faktoren:

• Die Uhr muss direkt auf deiner Haut getragen werden. Auch der dünnste Stoff zwischen dem Sensor und deiner Haut würde störend wirken.
• Möglicherweise musst du die Uhr etwas höher am Arm tragen als du sie normalerweise trägst. Der Sensor misst den Blutfluss über das Gewebe. Je mehr Gewebe er abtasten kann, desto besser kann er die Werte erfassen.
• Armbewegungen und Muskelreflexe, wie beispielsweise beim Greifen eines Tennisschlägers, können sich auf die Genauigkeit der Sensordaten auswirken.
• Bei niedriger Herzfrequenz liefert der Sensor evtl. keine stabilen Messwerte. Hier ist eine kurze Aufwärmphase über einige Minuten vor Beginn der Aufzeichnung hilfreich.
• Hautpigmentierung und Tattoos blockieren das Licht und verhindern zuverlässige Messwerte des optischen Sensors.
• Der optische Sensor zeigt bei Schwimmaktivitäten evtl. ungenaue Herzfrequenzdaten an.
• Für eine höhere Genauigkeit und schnellere Reaktionen auf die Veränderungen deiner Herzfrequenz empfehlen wir, einen kompatiblen Brust-Herzfrequenzsensor, wie beispielsweise den Suunto Smart Sensor, zu verwenden.

Einstellungen

Du kannst auf dem Zifferblatt durch langes Drücken der Krone direkt auf das Einstellungsmenü zugreifen.

Um schnell auf bestimmte Einstellungen und/oder Funktionen zuzugreifen, kannst du die Logik der oberen und unteren Taste (im Zifferblattdisplay) anpassen und Verknüpfungen zu den nützlichsten Einstellungen/Funktionen erstellen.

Navigiere zur und wähle aus, gefolgt von oder . Wähle dann die Funktion aus, die durch langes Drücken der oberen bzw. unteren Taste aufgerufen werden soll.

Tasten- und Displaysperre

Während der Aufzeichnung einer Übung können Sie die Tasten und den Bildschirm sperren, indem Sie die Krone drücken und Bildschirm sperren ein-/ausschalten. Bei Verriegelung kannst du keine Aktionen durchführen, die eine Tasteninteraktion erfordern (Runden erstellen, Training anhalten bzw. beenden usw.), aber es ist möglich, die Display-Ansichten zu ändern.

Um die Tasten und den Bildschirm zu entsperren, halten Sie die obere und untere Taste gleichzeitig gedrückt.

Wenn Sie den Touchscreen sperren möchten, die Tasten aber während des Trainings weiterhin verwenden möchten, schalten Sie die Touchscreen-Option in den Trainingseinstellungen aus, bevor Sie mit der Aufzeichnung der Übung beginnen.

Wenn du kein Training aufzeichnest, wird das Display nach einer Minute der Inaktivität inaktiv und das Licht erlischt. Drücke eine beliebige Taste, um das Display zu aktivieren.

Siehe , um Informationen zum Displayverhalten zu erhalten.

Gerätedaten

Die Daten der Hard- und Software deiner Uhr kannst du in den Einstellungen unter » ansehen.

Zeit und Datum

Zeit und Datum stellst du bei der Ersteinrichtung deiner Uhr ein. Danach korrigiert die Uhr alle Verschiebungen gemäß der GPS-Zeit.

Nachdem du dich mit der Suunto App verbunden hast, werden Zeit, Datum, Zeitzone und Sommerzeit auf Mobilgeräten aktualisiert.Tippe im unter » auf , um die Funktion ein- und auszuschalten.

Sie können Zeit und Datum in den Einstellungen unter General » Time/date ändern. Hier können Sie auch das Format der Zeit- und Datumsanzeige ändern.

In der Dualzeit kannst du zusätzlich zur Hauptzeit auch die Zeit an einem anderen Ort (beispielsweise auf Reisen) verfolgen. Tippen Sie unter Allgemein » Zeit/Datum auf Doppelzeit, um die Zeitzone durch Auswahl eines Standorts festzulegen.

Sprache und Region

Sie können Ihre Uhrensprache ändern und die Region, in der Sie wohnen, aus den Einstellungen unter Allgemein » Sprache auswählen.

Einheitensystem

Sie können das Einheitensystem Ihrer Uhr über die Einstellungen unter Allgemein » Einheitensystem ändern.

Sie können das metrische oder das britische System verwenden. Sobald Sie eine Option ausgewählt haben, werden alle Daten auf Ihrer Uhr in den Einheiten des ausgewählten Systems angezeigt.

Energiesparmodus

Deine Uhr verfügt über eine Energiesparoption, die alle Vibrationen, täglicher HF- und Bluetooth-Benachrichtigungen ausschaltet, um die Batterielaufzeit im üblichen täglichen Gebrauch zu verlängern. Die Energiesparoptionen während der Aufzeichnung von Aktivitäten findest du unter Batterieverwaltung.

Aktivieren/deaktivieren Sie den Energiesparmodus über die Einstellungen unter Allgemein » Energiesparmodus oder über die Systemsteuerung .

Zurücksetzen und ausschalten

Alle Suunto Uhren können auf zwei Arten zurückgesetzt werden, um verschiedene Probleme zu beheben:

• erstens der weiche Reset, auch bekannt als Neustart.
• Zum Zweiten: ein harter Reset, auch bekannt als Zurücksetzen auf Werkeinstellungen.

Neustart (Soft-Reset):

Eine Neustart deiner Uhr kann in folgenden Situationen helfen:

• das Gerät reagiert nicht auf Tastendruck, Tippen oder Wischen (der Touchscreen funktioniert nicht).
• das Display ist eingefroren oder leer.
• keine Vibration, z. B. beim Drücken von Tasten.
• die Funktionalitäten der Uhr funktionieren nicht erwartungsgemäß, z. B. zeichnet die Uhr deine Herzfrequenz nicht auf (die optischen Herzfrequenz-LEDs blinken nicht), der Kompass schließt den Kalibrierungsprozess nicht ab usw.
• der Schrittzähler zählt deine täglichen Schritte nicht (beachte bitte, dass die aufgezeichneten Schritte in der App eventuell zeitverzögert angezeigt werden).

Sie können Ihre Uhr über die Einstellungen neu starten. Wähle aus und scrolle nach unten zu . Wähle die Route durch Drücken der oberen Taste aus.

Wenn Sie nicht auf das Uhrenmenü zugreifen können, halten Sie die obere Taste 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los, um die Uhr neu zu starten.

Unter bestimmten Umständen löst ein weicher Reset das Problem nicht und die zweite Option des Zurücksetzens muss durchgeführt werden. Wenn die genannten Maßnahmen nicht zur Lösung des Problems geführt haben, kann eventuell der harte Reset helfen.

Der harte Reset (Zurücksetzen auf Werkseinstellungen):

Beim Zurücksetzen auf Werkseinstellungen wird deine Uhr auf die Standardwerte zurückgesetzt. Dabei werden alle Daten von deiner Uhr gelöscht, einschließlich Trainingsdaten, persönliche Daten und Einstellungen, die nicht mit der Suunto App synchronisiert wurden. Nach einem harten Reset musst du die Ersteinrichtung deiner Suunto Uhr erneut durchführen.

Ein Zurücksetzen auf Werkseinstellungen deiner Uhr kann in folgenden Situationen durchgeführt werden:

• ein Suunto Kundendienstmitarbeiter hat dich im Rahmen der Fehlerbehebung dazu aufgefordert.
• ein weicher Reset konnte das Problem nicht lösen.
• die Batterielaufzeit deines Geräts verringert sich deutlich bzw. ist reduziert.
• das Gerät verbindet sich nicht mit dem GPS und andere Problembehebungen haben nicht geholfen.
• das Gerät hat Konnektivitätsprobleme mit Bluetooth-Geräten (z. B. Smart Sensor oder mobile App) und andere Fehlerbehebungen haben nicht geholfen;

Das Zurücksetzen auf Werkseinstellungen der Uhr erfolgt über die auf deiner Uhr. Wählen Sie Allgemein, blättern Sie nach unten zu Einstellungen zurücksetzen, und wählen Sie diese Option aus. Wähle die Route durch Drücken der oberen Taste aus. Beim Reset werden alle Daten auf deiner Uhr gelöscht.

Ruhezustand

Wenn Sie Ihre Uhr eine Weile nicht benutzen möchten, können Sie sie ausschalten. Gehen Sie zu Einstellungen, wählen Sie Allgemein und blättern Sie nach unten zu Ausschalten. Wähle die Route durch Drücken der oberen Taste aus.

Zum Aufwecken der Uhr halte die obere Taste gedrückt

Bluetooth-Verbindung

sendet und erhält Informationen von deinem Mobilgerät mittels Bluetooth, wenn deine Uhr mit der Suunto App verbunden ist. Dieselbe Technologie wird auch für die Verbindung mit Sensoren verwendet.

Ob deine Uhr für Bluetooth erkennbar sein soll oder nicht, kannst du in der Einstellung „Discovery“ unter » aktivieren oder deaktivieren.

Bluetooth kann durch Aktivieren des Flugmodus auch vollständig ausgeschaltet werden, siehe .

Flugmodus

Aktiviere den Flugmodus, wenn du die kabellose Übertragung ausschalten möchtest. Du kannst den Flugmodus in den Einstellungen unter oder in der aktivieren oder deaktivieren.

Gerät verbinden

Verbinden Sie Ihre Uhr mit Bluetooth Smart PODs und Sensoren, um bei der Trainingsaufzeichnung weitere Informationen zu erfassen.

unterstützt Sensortypen für:

• Herzfrequenz
• Foot

Verbinden eines Sensors:

1. Öffne die Uhreneinstellungen und wähle aus.
2. Wählen Sie die Option Geräte koppeln aus, um eine Liste der kompatiblen Gerätetypen anzuzeigen.

3. Wische nach unten, um die gesamte Liste anzusehen und tippe auf den Sensortyp, den du verbinden möchtest.

   

4. Stelle die Verbindung gemäß den Anleitungen auf der Uhr her (sieh ggf. in der Sensorbedienungsanleitung nach) und drücke die Mitteltaste, um mit dem nächsten Schritt fortzufahren.

   

Wenn ein POD bestimmte Einstellungen voraussetzt, werden Sie während des Verbindungsaufbaus zur Eingabe eines Wertes aufgefordert.

Wenn ein Sensor verbunden ist, sucht deine Uhr danach, sobald du einen Sportmodus auswählst, der diesen Sensortyp verwendet.

Sobald die Kopfhörer gekoppelt sind, werden sie automatisch mit der Uhr verbunden, wenn Sie die Kopfhörer einschalten (innerhalb der Bluetooth-Verbindungsreichweite).

Jedes Gerät kann bei Bedarf von der Uhr getrennt oder aus der Liste der gekoppelten Geräte entfernt werden. Wählen Sie das Gerät aus, das Sie entfernen möchten, und tippen Sie auf Trennen, um die Geräte zu trennen, oder vergessen Sie, das Gerät aus der Liste zu entfernen.

Fußsensor kalibrieren

Wenn du einen Fußsensor verbindest, kalibriert deine Uhr den Sensor automatisch über GPS. Wir empfehlen, die automatische Kalibrierung zu verwenden, bei Bedarf kannst du dies aber auch in den Sensoreinstellungen unter » ändern.

Positionsformate

Das Positionsformat ist die Art und Weise, in der deine GPS-Position auf der Uhr angezeigt wird. Alle Formate geben denselben Standort an, lediglich die Darstellung ist unterschiedlich.

Sie können das Positionsformat in den Uhreneinstellungen unter Allgemein » Format » Positionsformat ändern.

Breitengrad/Längengrad ist das am häufigsten verwendete Raster und hat drei verschiedene Formate:

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

Zu den weiteren gängigen Positionsformaten, die verfügbar sind, gehören:

• UTM (Universal Transverse Mercator) – gibt eine zweidimensionale horizontale Positionsdarstellung.
• MGRS (Military Grid Reference System) – ist eine Erweiterung von UTM und besteht aus einer Rasterzonen-Bezeichnung, einer 100.000-m²-Kennung und einem numerischen Standort.

unterstützt darüber hinaus folgende regionale Positionsformate:

• BNG (Großbritannien)
• ETRS-TM35FIN (Finnland)
• KKJ (Finnland)
• IG (Irland)
• RT90 (Schweden)
• SWEREF 99 TM (Schweden)
• CH1903 (Schweiz)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (Neuseeland)

Höhenmesser

misst die Höhe über den Luftdruck. Um genaue Messwerte zu erhalten, musst du einen Höhen-Referenzpunkt festlegen. Wenn du ihren genauen Wert kennst, kann dies deine aktuelle Höhe sein. Alternativ kannst du deinen Referenzpunkt automatisch über FusedAlti (siehe ) festlegen lassen.

Lege deinen Referenzpunkt in den Einstellungen unter fest.

Alarme

Im Menü deiner Uhr kannst du unter unterschiedliche adaptive Alarmtypen einstellen.

Du kannst getrennte Alarme für Sonnenauf- und Sonnenuntergang und auf für Unwetterwarnung einrichten. Siehe Sonnenaufgang- und Sonnenuntergangsalarm und Sturmalarm.

Sonnenauf- und Sonnenuntergangsalarme

Die Sonnenauf- und Sonnenuntergangsalarme deiner sind Adaptivalarme auf Basis deines Standorts. Anstatt eine feste Zeit einzustellen, kannst du den Alarm darauf einstellen, wie lange du vor dem eigentlichen Sonnenauf- oder Sonnenuntergang alarmiert werden möchtest.

Die Sonnenauf- und Sonnenuntergangszeiten werden über GPS ermittelt und deine Uhr verwendet die GPS-Daten anhand deiner letzten GPS-Verwendung.

Einstellen von Sonnenauf- und Sonnenuntergangsalarmen:

1. Halte auf diesem Zifferblatt die Krone gedrückt, um zu öffnen
2. Scrolle zu und öffne das Menü, indem du auf den Namen tippst oder die Mitteltaste drückst.

3. Scrolle zu dem Alarm, den du festlegen möchtest und bestätige die Auswahl mit der Mitteltaste.

   

4. Scrolle mit der Krone nach oben und unten oder wische auf dem Bildschirm nach oben und unten, um die gewünschten Stunden und Minuten vor Sonnenauf- und Sonnenuntergang festzulegen, und bestätige mit der Mitteltaste.

   

5. Drücke auf die Mitteltaste, um zu bestätigen und zu beenden.

Unwetterwarnung

Ein signifikanter Abfall des Luftdrucks kündigt in der Regel ein Unwetter an und du solltest Schutz suchen. Wenn der Luftdruck innerhalb von drei Stunden um 4 hPa (0,12 inHg) oder mehr abgefallen ist, ertönt bei aktivierter Unwetterwarnung ein Alarm und ein Unwettersymbol wird auf deiner angezeigt.

Unwetterwarnung aktivieren:

1. Halte auf diesem Zifferblatt die Krone gedrückt, um zu öffnen
2. Scrolle zu und öffne das Menü, indem du auf den Namen tippst oder die Krone drückst.
3. Scrolle zu und schalte ihn ein oder aus, indem auf seinen Namen tippst oder die Krone drückst.

Du kannst den Alarm der Unwetterwarnung durch Drücken einer beliebigen Taste abstellen. Wenn keine Taste gedrückt wird, wird die Alarmbenachrichtigung eine Minute lang angezeigt. Das Unwettersymbol wird so lange im Display angezeigt bis sich die Wetterverhältnisse stabilisieren (d.h. der Abfall des Luftdrucks nachlässt).

Erinnerung zum Aufstehen

Regelmäßige Bewegung ist sehr gut für dich. Mit kannst du eine Erinnerung zum Aufstehen aktivieren, die dich daran erinnert, dich etwas zu bewegen, nachdem du zu lange gesessen hast.

Wählen Sie in den Einstellungen Aktivität und Training aus, und schalten Sie die Standerinnerung ein.

Wenn du zwei aufeinanderfolgende Stunden inaktiv warst, erinnert dich deine Uhr daran, aufzustehen und dich ein wenig zu bewegen.

Benachrichtigungen

Wenn du deine Uhr mit der Suunto App verbunden hast, kannst du Benachrichtigungen auf deiner Uhr erhalten, zum Beispiel über eingehende Anrufe und Textnachrichten.

Während Sie Ihre Uhr mit der App koppeln, können Sie bestätigen, ob Sie mobile Benachrichtigungen auf Ihrer Uhr erhalten möchten.

Sie können die Benachrichtigungen später über die Systemsteuerung > Benachrichtigungen und in der Suunto App ein- und ausschalten.

Nach dem Eintreffen einer Benachrichtigung wird eine Meldung im Zifferblatt eingeblendet.

Drücke die Krone, um die Pop-up-Benachrichtigung zu entfernen. Wenn die Nachricht nicht auf das Display passt, drehe die Krone oder wische nach oben, um durch den kompletten Text zu scrollen.

Benachrichtigungshistorie

Wenn du ungelesene Benachrichtigungen oder verpasste Anrufe auf deinem Mobilgerät hast, kannst du sie auf deiner Uhr sehen.

Wische auf dem Zifferblatt nach oben, um das Benachrichtigungs-Widget auszuwählen und drehe dann die Krone, um durch die Benachrichtigungshistorie zu scrollen.

Der Benachrichtigungsverlauf wird gelöscht, wenn Sie die Benachrichtigungen prüfen oder wenn Sie alle Nachrichten löschen in den Benachrichtigungseinstellungen auswählen.

Modus „Nicht Stören“

Im Modus „Nicht Stören“ sind alle Töne und Vibrationen auf lautlos gestellt und das Display abgedunkelt. Diese Funktion ist sehr hilfreich, wenn du deine Uhr beispielsweise in einem Theater oder einer anderen Umgebung ganz normal benutzen möchtest, wo sie aber leise bleiben muss.

Modus „Nicht Stören“ ein- bzw. ausschalten:

1. Wischen Sie auf dem Display nach oben, um die Systemsteuerung zu öffnen.
2. Blättern Sie nach unten, um nicht zu stören.
3. Tippe auf den Namen der Funktion oder drücke die Krone, um die Modus „Nicht Stören zu aktivieren.

Wenn du einen Alarm eingerichtet hast, ertönt dieser normal und deaktiviert den Modus „Nicht Stören“, es sei denn, du stellst den Alarm auf Schlummern.

Sie können die Einstellungen „nicht stören“ im Menü „Fokusmodus“ in den Uhreneinstellungen festlegen.

Aktivieren Sie die Option „während des Schlafs“, um die Funktion „nicht stören“ während der zuvor definierten Schlafstunden automatisch einzuschalten.

Sie können auch einen beliebigen anderen Zeitplan für die automatische Aktivierung des Modus „nicht stören“ entsprechend Ihren Anforderungen festlegen.

Töne und Vibration

Töne und Vibrationsalarme werden für Benachrichtigungen, Alarme, beziehungsweise andere wichtige Ereignisse und Aktionen verwendet. Ton und Vibration können über Einstellungen » Ton und Vibration eingestellt werden.

Sie können aus den folgenden Optionen für die verschiedenen Benachrichtigungen, Alarme und Warnungen auswählen:

• Ton: Akustischer Alarm
• Vibrationen: Vibrationsalarm
• Ton & Vibration: Ton- und Vibrationsalarm

Für die Krone und die Schaltflächen stehen vier Optionen zur Auswahl:

• Keine: Durch Drücken von Knöpfen und Drehen der Krone werden keine Geräusche oder Vibrationen ausgelöst.
• Töne: Durch Drücken einer beliebigen Taste wird ein Ton ausgelöst.
• Vibration Durch Drehen der Krone wird Vibration ausgelöst.
• Töne und Vibration Durch Drücken einer beliebigen Taste wird ein Geräusch ausgelöst, und durch Drehen der Krone wird eine Vibration ausgelöst.

Wählen Sie die gewünschte Option durch Drücken der Krone aus.

Anzeigeeinstellungen

Im Display-Menü können Sie die folgenden Funktionen einstellen: Helligkeit (Helligkeit), ob das inaktive Display Informationen anzeigt (Always On Display), ob das Display aktiviert wird, wenn Sie Ihr Handgelenk anheben und drehen ( zum Aktivieren anheben ), nach wie vielen Minuten Inaktivität der Bildschirm erlischt (Off Screen Time), ob Sie die Uhr am linken oder rechten Handgelenk tragen (Handgelenk) und ob Sie die Uhr mit den Tasten auf der linken oder rechten Seite tragen ( Crown Direction).

Die Merkmale der Display-Beleuchtung können angepasst werden unter » .

• Die Einstellung bestimmt die Gesamtintensität der Display-Helligkeit; , oder .

• Die Einstellung legt fest, ob das inaktive Display leer bleibt oder ob Informationen wie zum Beispiel die Uhrzeit angezeigt werden. Du kannst ein- und ausschalten. Das Always-On-Display kann ein- oder ausgeschaltet werden:
  • EIN Das Display zeigt bestimmte Informationen ständig an.
  • Aus: Ist das Display inaktiv, bleibt es leer.

• Die Funktion aktiviert die Display-Beleuchtung, wenn du dein Handgelenk anhebst, um auf die Uhr zu schauen.

• Die Einstellung Off Screen Time (Zeit aus) bestimmt die Zeit, nach der der Bildschirm erlischt oder im Falle einer Inaktivität. Sie können den Wert auf 10, 15, 30 oder 60 Sekunden einstellen.

• Mit den Einstellungen für die Richtung des Handgelenks und der Krone können Sie festlegen, ob Sie die Uhr am linken oder rechten Handgelenk tragen, mit den Tasten auf der linken oder rechten Seite. Mit diesen Einstellungen können Sie die Ausrichtung des Displays ändern und die Uhr bequem an beiden Handgelenken tragen.

Zifferblätter

Suunto Run verfügt über mehrere Zifferblätter zur Auswahl.

Wechseln des Zifferblatts:

1. Wählen Sie im Bedienfeld die Option Anpassen aus.
2. Öffne , indem du auf die Menüoption tippst oder auf die Krone drückst.

3. Wische nach oben und unten, um durch die Voransichten der Zifferblätter zu scrollen und tippe auf das gewünschte oder wähle es durch Drücken der Krone aus.

   

4. Wische nach oben und unten, um durch die Voransichten der Zifferblätter zu scrollen und tippe auf das gewünschte oder wähle es durch Drücken der Krone aus.

5. Du kannst individuell anpassen, welche Informationen auf dem Zifferblatt angezeigt werden sollen. Wählen Sie eine zu bearbeitende Komplikation aus, indem Sie darauf tippen, oder wechseln Sie zwischen den Komplikationen, indem Sie die Krone drehen und sie bearbeiten, nachdem Sie die obere Taste gedrückt haben.

   

6. Speichern Sie die Einstellung, indem Sie auf die Krone drücken.

Aufzeichnen eines Trainings

Zusätzlich zur Überwachung deiner Aktivitäten rund um die Uhr kannst du deine Trainingsstunden und andere Aktivitäten mit deiner Uhr aufzeichnen, um detailliertes Feedback zu erhalten und deine Fortschritte zu verfolgen.

Aufzeichnen eines Trainings:

1. Lege den optionalen Herzfrequenzsensor an.
2. Drücken Sie auf die Krone. Die Liste Sport-Modus wird auf dem Bildschirm angezeigt.
3. Lokalisiere den Sportmodus, den du verwenden möchtest. Scrolle dazu nach oben und drücke die Krone, um ihn auszuwählen.
4. Verschiedene Sportmodi haben unterschiedliche Optionen. Wische nach oben oder drehe die Krone, um durch die Optionen zu scrollen. Drücke die Krone, um sie anzupassen.

5. Über der Startanzeige erscheint eine Reihe von Symbolen, abhängig vom verwendeten Sportmodus (zum Beispiel Herzfrequenz und verbundenes GPS).

   • Während der Suche blinkt das Pfeilsymbol (verbundenes GPS) grau und wechselt auf Grün, nachdem ein Signal gefunden wurde.
   • Während der Suche blinkt das Herzsymbol (Herzfrequenz) grau. Wenn du einen Herzfrequenzsensor verwendest, wechselt das Symbol in ein farbiges Herz, das an einem Gurt befestigt ist, nachdem das Signal gefunden wurde. Wenn du einen optischen Herzfrequenzsensor verwendest, wird es als farbiges Herz ohne Gurt angezeigt.
   • Wenn Sie einen POD oder Kopfhörer gekoppelt und angeschlossen haben, wird das entsprechende Symbol angezeigt.
   • Es wird auch eine Batterieschätzung angezeigt, die dir angibt, wie viele Stunden du noch trainieren kannst, bevor die Batterie leer ist.
     

   Wenn du einen Herzfrequenzsensor verwendest und das Symbol nur grün anzeigt (optischer Herzfrequenzsensor aktiv), überprüfe ob der Herzfrequenzsensor verbunden ist, siehe , und versuche es erneut.
   

   Wir empfehlen dir, das Training erst zu starten, wenn das jeweilige Symbole grün ist, um präzisere Daten zu erhalten. Wähle aus, um die Aufzeichnung zu starten.

   

   Sobald die Aufzeichnung gestartet wird, ist die gewählte Herzfrequenzquelle gesperrt und kann während der laufenden Trainingseinheit nicht mehr verändert werden.

6. Während der Aufzeichnung kannst du die Krone drücken, um zwischen Displays zu wechseln.

7. Drücke die obere Taste, um die Aufzeichnung anzuhalten.
8. Drücke die untere Taste, um die Liste der Optionen zu öffnen.
9. Wähle zum Stoppen und Speichern aus.

Nach dem Beenden der Aufzeichnung wirst du gefragt, wie du dich fühlst. Sie können die Frage beantworten oder überspringen (siehe Gefühl). Das nächste Display enthält eine Zusammenfassung der Aktivität, die du auf dem Touchscreen oder durch Drehen der Krone ansehen kannst.

Wenn du etwas aufgezeichnet hast, was du nicht behalten möchtest, kannst du den Protokolleintrag löschen. Scrolle dazu zum Ende der Zusammenfassung und tippe auf die Löschtaste. Auf dieselbe Weise kannst du auch Protokolle aus dem Logbuch löschen.

Trainingseinstellungen

Bevor Sie mit der Aufzeichnung einer Übung beginnen, sollten Sie die Einstellungen für die jeweilige Übung anpassen. Blättern Sie auf dem Startbildschirm nach unten, und wählen Sie Übungseinstellungen aus. Du kannst auf folgende Optionen zugreifen:

• Batteriemodus Batterieverwaltung

• Autostopp Siehe Autopause.

• HR-Überwachung nach Belastung: Wenn Sie diese Option aktivieren, überwacht die Uhr Ihre Herzfrequenz 3 Minuten lang nach der Trainingsaufzeichnung. Auf diese Weise können Sie überprüfen, wie Ihre Herzfrequenz wieder auf die normale Herzfrequenz zurückkehrt.

• Touchscreen Wenn Sie diese Option aktivieren, können Sie den Touchscreen während der Trainingsaufzeichnung verwenden. Deaktivieren Sie die Touchscreen-Option, wenn Sie Ihre Uhr während der Trainingsaufzeichnung nur mit den Tasten steuern möchten.

• Audio-Feedback Siehe Audio-Feedback.

• Mediaplayer Siehe Media Player.

• Gerät verbinden Siehe Geräte koppeln .

• Gefühl Siehe Gefühl.

Sportmodi

Deine Uhr wird mit einer großen Auswahl vordefinierter Sportmodi geliefert. Die Modi sind für bestimmte Aktivitäten und Zwecke konzipiert, von einem gemütlichen Spaziergang im Freien bis zum Triathlon-Rennen.

Vor dem Aufzeichnen eines Trainings (siehe ) kannst du durch die vollständige Liste der Sportmodi scrollen und einen Modus auswählen.

Die zuletzt verwendeten Sportmodi werden oben in der Liste angezeigt. Scrollen Sie nach unten, um die vollständige Liste mit mehr als 30 Sportmodi anzuzeigen.

Jeder Sportmodus verfügt über eine eigene Reihe von Displays, die je nach ausgewähltem Sportmodus unterschiedliche Daten anzeigen. Du kannst die Daten, die während deines Trainings auf dem Display der Uhr angezeigt werden, mit der mit der Suunto App bearbeiten und personalisieren.

Erfahre, wie du Sportmodi in der Suunto App (Android) oder Suunto App (iOS) personalisieren kannst.

Navigieren während des Trainings

Sie können während der Aufzeichnung einer Übung auf einer Route, zu einem Sonderziel (POI) oder zu einer festgelegten Peilung navigieren.

Um auf die Navigationsoptionen zugreifen zu können, muss das GPS in deinem verwendeten Sportmodus aktiviert sein.

Navigieren während des Trainings:

1. Erstelle eine Route oder einen POI in der Suunto App und synchronisiere deine Uhr, sofern du es noch nicht gemacht hast.
2. Wählen Sie einen Sportmodus mit GPS aus.
3. Scrolle nach unten und wähle aus.
4. Wählen Sie Navigationsziel.
5. Wähle die Route oder den POI aus, zu dem du navigieren möchtest, und drücke die Krone. Drücke dann die obere Taste, um mit der Navigation zu beginnen.
6. Wischen Sie nach rechts, oder drücken Sie die untere Taste, um zur Startansicht zurückzukehren und die Aufnahme wie gewohnt zu starten.

Drücke die Krone während des Trainings, um zum Navigationsdisplay zu scrollen, auf dem du deine ausgewählte Route oder den POI siehst. Weitere Informationen zur Navigationsanzeige finden Sie unter Routen , Navigation zu einem SoZ und Navigation mit Peilung .

Drücken Sie auf der Navigationsanzeige die Krone, um zur Kartenanzeige zu gelangen, und drücken Sie die obere Taste, um die Navigationsoptionen zu öffnen. In den Navigationsoptionen kannst du beispielsweise eine andere Route oder einen POI auswählen, deine aktuellen Standortkoordinaten überprüfen, oder auch die Navigation durch Auswählen von beenden.

Funktion „Direkt zum Start“

Wenn Sie eine Aktivität mit GPS aufzeichnen, speichert die Suunto Spartan den Ausgangspunkt Ihres Trainings automatisch. Mit der „Direkt zum Start“-Funktion kann dich direkt zu deinem Ausgangspunkt zurückführen.

Find-Back starten:

1. Starte ein Training mit GPS.
2. Drücke die Krone, bis du zum Navigationsdisplay gelangst.
3. Drücken Sie im Navigationsdisplay die Krone.
4. Drücke die untere Taste, um die Navigationsoptionen zu öffnen.
5. Scrolle zu „Direkt zum Start“ und tippe auf das Display oder drücke die Mitteltaste, um auszuwählen.

Die Navigationsführung wird als Ansicht im Navigationsdisplay angezeigt.

Trainingsmodus

Mit Suunto Run können Sie Sportmodi an Ihre eigenen Bedürfnisse für unterschiedliche Umstände anpassen. Du kannst für dein Training mit der verschiedene Ziele festlegen.

Wenn dein gewählter Sportmodus optionale Ziele hat, kannst du diese vor dem Beginn der Aufzeichnung anpassen. Wische dazu nach oben oder drehe die Krone. Blättern Sie vom Startbildschirm der Übung nach unten, und wählen Sie den Trainingsmodus durch Drücken der Krone aus. Standardmäßig ist er auf Freie Schulung eingestellt. Im freien Trainingsmodus müssen Sie kein Ziel festlegen, aber Sie können den Trainingsmodus dennoch anpassen, indem Sie das Intensitätsziel anpassen, Erinnerungen festlegen usw.

Trainieren mit allgemeinem Ziel:

1. Bevor du deine Trainingsaufzeichnung startest, wische nach oben oder drücke die Krone und wähle .
2. Wählen Sie Duration Training, Ferntraining oder Kalorientraining.
3. Scrollen Sie nach unten, und legen Sie Ihr Ziel fest.
4. Scrollen Sie erneut nach unten, um die Einstellungen für den Trainingsmodus anzupassen, z. B. Intensitätsziel und Erinnerungen.
5. Wähle die Route durch Drücken der oberen Taste aus.
6. Scrolle nach oben und starte dein Training.

Wenn du „Allgemeine Ziele“ aktiviert hast, wird in jedem Datendisplay eine Zielskala angezeigt, die deine Fortschritte widerspiegelt.

Du erhältst jeweils eine Benachrichtigung wenn du 50 % deines gewählten Ziels erreichst und wenn du es erfüllt hast.

Einige Sportmodi verfügen über spezifischere Zieloptionen, z. B. Ascent-Trainingsmodus und Ghost Runner.

Batterieverwaltung

Die Batterieverwaltung deiner verwendet eine intelligente Batterietechnologie, damit du dich darauf verlassen kannst, dass deine Batteriekapazität immer ausreicht.

Vor Beginn deiner Trainingsaufzeichnung (siehe ) erhältst du eine Schätzung der Batterielaufzeit im aktuellen Batteriemodus.

Es gibt drei vordefinierte Akkumodi: Leistung (Standard), Langlebigkeit und Energiesparmodus . Durch den Wechsel zwischen diesen Modi ändert sich die Batterielaufzeit und im gleichen Maße auch die Leistung der Uhr.

Scrolle im Startdisplay nach unten und wähle aus, um die Batteriemodi zu wechseln und deren Auswirkung auf die Leistung der Uhr anzuzeigen.

Batteriemeldungen

Zusätzlich zu den Batteriemodi verwendet deine Uhr smarte Erinnerungen, um sicherzustellen, dass deine Batterielaufzeit für dein nächstes Abenteuer ausreicht. Einige Erinnerungen sind präventiv, beispielsweise auf Basis deines Aktivitätenverlaufs. Du wirst auch benachrichtigt, wenn deine Uhr beispielsweise erkennt, dass der Batteriestand während der Aufzeichnung einer Aktivität abgefallen ist. Sie schlägt dann automatisch den Wechsel in einen anderen Batteriemodus vor.

Multisport-Training

Deine besitzen vordefinierte -Sportmodi, mit denen du deine Triathlon-Workouts und -Wettkämpfe aufzeichnen kannst. Wenn du eine andere Multisport-Aktivität aufzeichnen möchtest, kannst du das ganz einfach direkt über die Uhr machen.

Multisport-Trainings verwenden:

1. Wähle den Sportmodus, den du für den ersten Abschnitt des Multisport-Trainings verwenden möchtest.
2. Starte die Aufzeichnung deines Trainings wie gewohnt.
3. Drücken Sie die Krone, und blättern Sie nach unten, um das Multisport-Menü aufzurufen.
4. Wähle den nächsten Sportmodus aus, den du verwenden möchtest, und bestätige mit der Mitteltaste.
5. Passen Sie die Einstellungen für den Trainingsmodus an

6. Drücken Sie die obere Taste, um die Aufnahme mit dem neuen Sportmodus zu starten.

   TIPP:

   Du kannst die Sportmodi beliebig oft während einer Aufzeichnung wiederholen. Es ist auch möglich, einen bereits zuvor ausgewählten Sportmodus nochmals auszuwählen.

Laufbahn

Du kannst deinen Suunto Run zum Laufen auf der Rennstrecke verwenden.

Wenn Sie den Sportmodus Track Running verwenden, können Sie die Länge der Laufspur einstellen. Die Uhr korrigiert die Messdaten bei Bedarf automatisch. Sie können die Spurlänge vor und während der Übung aktualisieren, um eine möglichst genaue Aufzeichnung zu erzielen.

Marathon

Der Marathon Sport-Modus verfügt über ein spezielles Display, sodass Sie während des Rennens die wichtigsten Informationen auf einen Blick sehen können. Im Sportmodus Marathon können Sie 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon Distanzen auswählen.

Das Marathon-Display zeigt Ihnen folgende Informationen an:

• Dein aktuelles Tempo
• AKTUELLE HERZFREQUENZ
• Die Endzeit wird basierend auf Ihrem Tempo geschätzt
• Abstand abgeschlossen
• Eine Anzeige, die den zurückgelegten Abstand im Vergleich zur vollen Entfernung anzeigt

Schwimmen

Du kannst deine beim Schwimmen im Pool und Freiwasser verwenden.

Wenn du den Sportmodus Poolschwimmen gewählt hast, verwendet die Uhr die Beckenlänge zur Bestimmung der Distanz. Die Beckenlänge können Sie in den Optionen des Sportmodus wunschgemäß einstellen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.

Beim Freiwasserschwimmen wird die Distanz mithilfe des GPS berechnet. Da GPS-Signale unter Wasser nicht übertragen werden, muss die Uhr für eine GPS-Standortbestimmung regelmäßig aus dem Wasser tauchen, wie beispielsweise bei einem Freistil-Schwimmzug.

Diese Bedingungen stellen hohe Ansprüche an das GPS. Daher ist es wichtig, dass du ein starkes GPS-Signal empfängst, bevor du ins Wasser springst. Um einen guten GPS-Empfang sicherzustellen, musst du:

• Deine Uhr vor dem Schwimmen mit deinem Online-Konto synchronisieren, damit die Satellitenorbit-Daten deines GPS aktuell sind.
• Wenn du einen Sportmodus mit Freiwasserschwimmen gewählt hast und ein GPS-Signal empfangen wird, warte mit dem Schwimmen mindestens 3 Minuten lang. Diese Zeit ermöglicht dem GPS, eine stabile Positionsberechnung aufzubauen.

Autostopp

Mit der Funktion „Autostopp“ wird deine Trainingsaufzeichnung unterbrochen, wenn du langsamer bist als 2 km/h (1,2 mph). Wenn sich deine Geschwindigkeit wieder auf mehr als 3 km/h (1,9 mph) beschleunigt, wird die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt.

Du kannst den „Autostopp“ für jeden Sportmodus vor der Trainingsaufzeichnung in der Ansicht „Training starten“ in der Uhr ein -oder ausschalten.

Wenn „Autostopp“ während einer Aufzeichnung aktiviert ist, zeigt eine Meldung die automatische Unterbrechung der Aufzeichnung an. Es wird eine Liste mit Optionen geöffnet, über die Sie die Aufzeichnung fortsetzen oder beenden können.

Du kannst einstellen, dass die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt wird, wenn du wieder damit beginnst, dich zu bewegen. Alternativ kannst du manuell fortsetzen, indem du die obere Taste drückst.

Audio-Feedback

Du kannst während deines Trainings eine Sprachwiedergabe mit wertvollen Informationen erhalten. Mithilfe dieses Feedbacks kannst du deinen Fortschritt überwachen und erhältst je nach ausgewählten Feedback-Optionen nützliche Hinweise. Die Sprachwiedergabe erfolgt auf deinem Smartphone, daher muss deine Uhr mit der Suunto App verbunden sein.

So aktivierst du Sprachwiedergabe vor einem Training:

1. Scrolle vor dem Start deines Trainings nach unten und wähle aus.
2. Blättern Sie nach unten, und schalten Sie Audio-Feedback ein.
3. Gehe zurück und starte dein Training wie gewohnt.

So aktivierst du Sprachwiedergabe während eines Trainings:

1. Drücke die untere Taste, um die Liste der Optionen zu öffnen.
2. Blättern Sie nach unten, und rufen Sie das Menü Optionen auf, indem Sie die Krone drücken.
3. Scrollen Sie nach unten, um die Option Audio-Feedback unter Sporteinstellungen zu suchen.
4. Audio-Feedback ein-/ausschalten.
5. Gehe zurück und setze dein Training fort.

Gefühl

Wenn du regelmäßig trainierst, ist die Verfolgung deines Gefühls nach jeder Trainingsstunde ein wichtiger Indikator für deine allgemeine körperliche Gesamtverfassung. Zudem kann ein Coach oder persönlicher Trainer deine Fortschritte über die Zeit anhand deines Gefühlstrends verfolgen.

Du kannst deine Empfindungen in fünf Stufen einteilen:

• Schlecht
• Durchschnittlich
• Sehr gut
• Sehr gut
• Ausgezeichnet

Welche Bedeutung du diesen Optionen beimisst, liegt bei dir (und deinem Coach). Wichtig ist nur, dass du sie laufend verwendest.

Nach jeder Trainingsstunde kannst du in der Uhr aufzeichnen, wie du dich fühlst. Du musst dazu nur unmittelbar nach dem Beenden der Aufzeichnung die Frage „“ beantworten.

Mit der Mitteltaste kannst du die Beantwortung der Frage überspringen.

Intensitätszonen

Die Verwendung von Intensitätszonen beim Training ist hilfreich für die Anleitung deiner Fitness-Entwicklung. Dein Körper wird in jeder Intensitätszone anders belastet, was sich folglich unterschiedlich auf deine körperliche Fitness auswirkt. Es gibt fünf verschiedene Zonen von 1 (niedrigste) bis 5 (höchste), die als Prozentbereich deiner maximalen Herzfrequenz (max. HR), Tempo oder Leistung definiert werden.

Es ist wichtig, die Intensität beim Training einzubeziehen und das Gefühl in der jeweiligen Intensität zu verstehen. Vergiss dabei nicht, dass du dir - unabhängig von deinem geplanten Training - immer Zeit für die Aufwärmphase vor einem Training nehmen solltest.

Die in der verwendeten fünf verschiedenen Intensitätszonen sind wie folgt:

Zone 1: Leicht

Das Training in Zone 1 ist für deinen Körper relativ einfach. Fitnesstraining in dieser niedrigen Intensität ist zumeist ein regeneratives Training, das deine Basisfitness verbessert, wenn du gerade erst mit dem Trainieren beginnst, oder nach einer längeren Unterbrechung. Tägliches Training wie Gehen, Treppensteigen, Radfahren zur Arbeit usw. wird in der Regel innerhalb dieser Intensitätszone durchgeführt.

Zone 2: Moderat

Das Training in Zone 2 verbessert dein Basisfitnessniveau effektiv. Das Trainieren in dieser Intensität fühlt sich locker an, aber lange Workouts können einen sehr hohen Trainingseffekt haben. Kardiovaskuläres Konditionstraining sollte größtenteils in dieser Zone durchgeführt werden. Die Verbesserung deiner Basisfitness bildet die Grundlage für weiteres Training und bereitet dein System auf anstrengendere Aktivitäten vor. Lange Workouts in dieser Zone verbrauchen viel Energie, insbesondere aus den Fettreserven deines Körpers.

Zone 3: Schwer

Das Trainieren in Zone 3 verlangt viel Energie und fühlt sich wie ein ziemlich hartes Training an. Es wird deine Fähigkeiten verbessern, dich schnell und ökonomisch zu bewegen. In dieser Zone beginnt sich Milchsäure in deinem System zu bilden, dein Körper ist jedoch noch in der Lage, sie vollständig auszuscheiden. In dieser Intensität solltest du höchstens ein paar Mal pro Woche trainieren, da sie deinen Körper stark belastet.

Zone 4: Sehr hart

Das Training in Zone 4 bereitet dein System auf Veranstaltungen wie Wettbewerbe und hohe Geschwindigkeiten vor. Workouts in dieser Zone können sowohl mit konstanter Geschwindigkeit als auch im Intervalltraining (Kombination aus kürzeren Trainingsphasen und sporadischen Pausen) durchgeführt werden. Im hochintensiven Training entwickelst du dein Fitnessniveau schnell und effektiv. Zu hohe Intensität oder zu häufige Wiederholung können jedoch zum Übertrainieren führen, wodurch du dein Trainingsprogramm evtl. für einen längeren Zeitraum aussetzen musst.

Zone 5: Maximal

Wenn deine Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training extrem hart an. Milchsäure wird in deinem System viel schneller aufgebaut als sie abgebaut werden kann und du wirst nach spätestens wenigen Minuten gezwungen, aufzuhören. Leistungssportler nehmen diese Workouts mit maximaler Intensität sehr kontrolliert in ihr Trainingsprogramm auf, Fitnessbeigeisterte benötigen sie überhaupt nicht.

Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzzonen werden als Prozentbereiche deiner maximalen Herzfrequenz (max. HF) definiert.

Standardmäßig wird deine max. HF mit folgender Gleichung berechnet: 220 - dein Alter. Wenn du deine genaue max. HF kennst, solltest du den Standardwert dementsprechend anpassen.

hat standard- und aktivitätsbezogene HF-Zonen. Die Standardzonen können für alle Aktivitäten verwendet werden. Für erweiterte Trainingsaktivitäten kannst du auch HF-Zonen speziell für Laufen und Radfahren verwenden.

Sie können aus drei HR-Zonentypen wählen:

• Max. HF-Zonen

• HF-Reservezonen

• Laktatgrenzwert HF-Zonen

Ihre Standard- und aktivitätsspezifischen Herzfrequenzbereiche werden basierend auf dem ausgewählten Zonentyp berechnet.

Max. HF-Zonen

Dies ist der Standardzonentyp. Wir empfehlen, die Einstellung für die maximale HF-Zone zu verwenden, falls Sie die Laktatschwelle und die Ruheherzfrequenz nicht kennen.

1. Gehen Sie zu Aktivität & Training > Intensitätszonen > HF-Zonen > Zonentypen.
2. Wählen Sie die Option Max. HF-Zonen, indem Sie darauf tippen oder die Krone drücken.
3. Scrollen Sie nach unten, und wählen Sie die Option Standard-HF-Zonen für alle Sportarten, die Running HR-Zonen oder die Option Radfahren HR-Zonen aus.

4. Tippe auf die max. HF (höchster Wert, bpm) oder drücke auf die Krone.

   

5. Um deine neue max. HF auszuwählen, wische nach oben oder unten oder drehe an der Krone.

6. Bestätige den neuen Leistungswert mit der Krone.
7. Im Popup-Fenster bestätigen, ob alle HF-Zonen auf Basis der max. HF aktualisiert werden sollen.

HF-Reservezonen

Wir empfehlen, die Einstellung für HF-Reservezonen zu verwenden, wenn Sie die Herzfrequenz der Laktatschwelle nicht kennen, aber die Herzfrequenz in Ruhe kennen. Ihr Wert für die HR-Reserve entspricht Ihrer maximalen HR abzüglich Ihres HR-Werts in Ruhe.

1. Gehen Sie zu Aktivität & Training > Intensitätszonen > HF-Zonen > Zonentypen.
2. Wählen Sie die Option HF-Reservierungszonen, indem Sie darauf tippen oder die Krone drücken.
3. Scrollen Sie nach unten, und wählen Sie die Option Standard-HF-Zonen für alle Sportarten, die Running HR-Zonen oder die Option Radfahren HR-Zonen aus.
4. Wählen Sie die maximale HF oben auf der Skala, indem Sie darauf tippen oder auf die Krone drücken.
5. Um deine neue max. HF auszuwählen, wische nach oben oder unten oder drehe an der Krone.
6. Bestätige den neuen Leistungswert mit der Krone.

7. Wählen Sie die Ruhe-HF am unteren Rand der Skala, indem Sie darauf tippen oder auf die Krone drücken.

   

8. Um deine neue max. HF auszuwählen, wische nach oben oder unten oder drehe an der Krone.

9. Bestätige den neuen Leistungswert mit der Krone.
10. Im Popup-Fenster bestätigen, ob alle HF-Zonen basierend auf der HF-Reserve aktualisiert werden sollen.

Laktatgrenzwert HF-Zonen

Wir empfehlen, die Einstellung für die HF-Zonen der Laktatschwelle zu verwenden, wenn Sie die Herzfrequenz der Laktatschwelle kennen.

1. Gehen Sie zu Aktivität & Training > Intensitätszonen > HF-Zonen > Zonentypen.
2. Wählen Sie die Option Laktatschwelle HF-Zonen aus, indem Sie darauf tippen oder die Krone drücken.
3. Scrollen Sie nach unten, und wählen Sie die Option Standard-HF-Zonen für alle Sportarten, die Running HR-Zonen oder die Option Radfahren HR-Zonen aus.

4. Tippen Sie auf die Laktatschwelle (LTHR), oder drücken Sie die Krone.

   

5. Um deine neue max. HF auszuwählen, wische nach oben oder unten oder drehe an der Krone.

6. Bestätige den neuen Leistungswert mit der Krone.
7. Im Popup-Fenster bestätigen, ob alle HF-Zonen auf Basis der Laktatschwelle aktualisiert werden sollen.

Tempozonen

Tempozonen funktionieren genauso wie HF-Zonen, mit dem Unterschied, dass die Intensität deines Trainings nicht auf deiner Herzfrequenz sondern auf deinem Tempo basiert. Je nach deinen Einstellungen werden die Tempozonen entweder als metrische oder imperiale Werte angezeigt.

hat fünf standardmäßige Tempozonen, alternativ kannst du auch deine eigenen definieren.

Die Tempozonen stehen für Laufen zur Verfügung.

Tempozonen einrichten

Stellen Sie Ihre aktivitätsbezogenen HF-Zonen in den Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Erweiterte Zonen ein.

1. Wische oder drücke die Krone und wähle „Tempozonen“ aus.

2. Wische nach oben oder unten, beziehungsweise drehe und drücke die Krone, wenn die gewünschte zu ändernde Tempozone hervorgehoben ist.

   

3. Wähle deine neue Tempozone durch Wischen nach oben oder unten oder durch Drücken der Krone aus.

4. Wähle den neuen Tempozonenwert mit der Krone aus.
5. Wische nach rechts oder drücke die untere Taste, um die Ansicht „Tempozonen“ zu beenden.

Leistungszonen

Die körperliche Anstrengung bei der Ausübung einer bestimmten Aktivität wird über einen Leistungsmesser gemessen. Diese Leistung wird in Watt gemessen. Der hauptsächliche Vorteil der Messung mit einem Leistungsmesser liegt in der Präzision. Ein Leistungsmesser zeigt genau an, wie schwer du wirklich arbeitest und wie viel Leistung du dabei produzierst. Die Analyse der Leistung in Watt zeigt auch deutlich, welche Fortschritte du machst.

Leistungszonen helfen Ihnen, mit der richtigen Leistungsabgabe zu trainieren.

hat fünf integrierte Leistungs-Standardzonen, alternativ kannst du auch deine eigenen definieren.

Aktivitätsbezogene Leistungszonen festlegen

Legen Sie Ihre aktivitätsspezifischen Leistungszonen über die Einstellungen unter Aktivität & Training > Intensitätszonen > Laufleistungszonen oder Radfahren Leistungszonen fest.

1. Tippe auf die Aktivität (Laufen oder Radfahren), die du bearbeiten möchtest, oder drücke die Krone, wenn diese hervorgehoben ist.

2. Wische nach oben oder drücke die Krone und wähle Leistungszonen.

   

3. Wische zum Auswählen der zu bearbeitenden Leistungszone nach oben bzw. unten oder drücke die Krone.

4. Wähle deine neue Leistungszone durch Wischen nach oben oder unten oder durch Drücken der Krone aus.
5. Bestätige den neuen Leistungswert mit der Krone.
6. Wische nach rechts oder drücke die untere Taste, um die Ansicht „Leistungszonen“ zu beenden.

Verwenden von HF-, Tempo- oder Leistungszonen beim Training

Wenn du ein Training aufzeichnest (siehe ) und HF, Tempo oder Leistung als Intensitätsziel gewählt hast (siehe ), wird eine in fünf Abschnitte aufgeteilte Leistungszonen-Messskala angezeigt. Diese fünf Abschnitte werden an der Außenkante des jeweiligen Sportmodusdisplays angezeigt. In der Messskala wird deine als Intensitätsziel ausgewählte Zone hervorgehoben, indem der entsprechende Bereich beleuchtet wird. Ein kleiner Pfeil in der Messskala zeigt deine aktuelle Position innerhalb des Zonenbereichs an.

Deine Uhr alarmiert dich, sobald du deine gewählte Zielzone erreicht hast. Wenn deine HF, dein Tempo oder deine Leistung außerhalb der gewählten Zielzone ist, fordert deine Uhr dich auf, dein Tempo zu beschleunigen oder zu verlangsamen.

In der Trainingszusammenfassung erhältst du eine Aufschlüsselung über die Verweildauer in den jeweiligen Zonen.

FusedSpeed™

ermittelt die Geschwindigkeit durch die Kombination von GPS und Beschleunigungssensoren am Handgelenk besonders präzise. Das GPS-Signal wird entsprechend der Beschleunigung am Handgelenk adaptiv gefiltert. Auf diese Weise kann bei konstanter Laufgeschwindigkeit genauer gemessen und auf Veränderungen in der Geschwindigkeit schneller reagiert werden.

FusedSpeed ist besonders nützlich, wenn du beim Training sehr reaktionsfähige Geschwindigkeitsmessungen benötigst, zum Beispiel beim Laufen auf unebenem Gelände oder beim Intervalltraining. Wenn das GPS-Signal zeitweise abbricht, kann mithilfe des GPS-kalibrierten Beschleunigungsmessers weiterhin genaue Geschwindigkeitsmesswerte liefern.

FusedSpeed wird beim Laufen und ähnlichen Aktivitäten, wie etwa Orientierungsläufe, Floorball und Fußball, automatisch aktiviert.

FusedAlti

FusedAltiTMFusedAlti misst Höhenmesswerte in einer Kombination aus GPS- und barometrischen Höhendaten. In der endgültigen Höhenmessung werden die Auswirkungen von vorübergehenden und Verschiebungsfehlern minimiert.

Navigation

Mit Ihrem Suunto Run stehen Ihnen mehrere Navigationsoptionen zur Verfügung. Suchen Sie das Navigations-Widget im Menü „alle Apps“ oder in der Liste der ausgewählten Widgets.

Mit deiner Uhr kannst du auf unterschiedliche Weise navigieren. Du kannst sie z. B. nutzen, um dich an Magnetisch Nord zu orientieren oder entlang einer Route oder zu einem Point of Interest (POI) zu navigieren.

Verwenden der Navigationsfunktion:

1. Wischen Sie vom Zifferblatt nach oben, oder drehen Sie die Krone, um im Menü „alle Apps“ oder in der Liste der ausgewählten Widgets zum Navigations-Widget zu gelangen und es einzugeben.

2. Die Uhr beginnt mit der Suche nach Ihrem aktuellen Standort. Nach der Suche zeigt das Display einen Pfeil an, der auf den magnetischen Norden zeigt, Ihre Position und die nahe gelegenen POIs und Wegpunkte, falls vorhanden.

   

   HINWEIS:

   Wenn der Kompass nicht kalibriert ist, wirst du dazu aufgefordert, ihn zu kalibrieren, wenn du die Karte öffnest.

3. Drehen Sie die Krone, um die Kompassansicht zu öffnen.

   

4. Drücken Sie auf die Krone, um eine Kartenansicht anzuzeigen, in der Sie durch Drehen der Krone vergrößern und verkleinern können.

   

5. Über die Shortcuts kannst du schnell auf Navigationsaktionen zugreifen, wie beispielsweise die Überprüfung der Koordinaten deines aktuellen Standorts, oder die Auswahl einer Route zum Navigieren.

   

6. Drücke die untere Taste, um das Widget mit den Mediensteuerungen zu verlassen.

Routen

Mit deiner kannst du entlang Routen navigieren. Plane deine Route in der Suunto App und übertrage sie bei der nächsten Synchronisierung auf deine Uhr.

Navigieren entlang einer Route:

1. Wischen Sie vom Zifferblatt nach oben, oder drehen Sie die Krone, um im Menü „alle Apps“ oder in der Liste der ausgewählten Widgets zum Navigations-Widget zu gelangen und es einzugeben.

2. Drücke in der Kartenansicht auf die untere Taste.

3. Bestätige den neuen Leistungswert mit der Krone.

4. Scrolle zu und drücke die Krone, um deine Routenliste zu öffnen.

5. Scrolle zur Route, die du navigieren möchtest, und drücke die Krone.

   

6. Blättern Sie nach unten, um die Routendetails anzuzeigen.

7. Drücke die obere Taste, um die Navigation zu beenden.

   

   HINWEIS:

   Wenn du die Route nur navigieren möchtest, wird in der Suunto App nichts gespeichert oder protokolliert.

8. Wenn Sie die Navigation beenden möchten, drücken Sie die obere Taste, um die Navigationsoptionen zu öffnen, und wählen Sie die Option Navigation beenden. Drücke die obere Taste, um die Navigation zu beenden.

   

Während Sie sich auf der Anzeige der Routennavigation befinden, stehen Ihnen folgende Optionen zur Verfügung:

• Drehen Sie die Krone, um zur Höhenansicht zu gelangen
• Drücken Sie die Krone, um zur Kartenansicht zu gelangen, wo Sie durch Drehen der Krone vergrößern und verkleinern können
• Drücken Sie die obere Taste, um Navigationsoptionen zu öffnen (z. B. Routendetails prüfen, eine andere Route zum Navigieren auswählen, POIs speichern und Navigationspfad- und POI-Anzeige ein- und ausschalten).

Navigationsführung

Während des Navigierens entlang einer Route hilft dir deine Uhr, durch zusätzliche Daten im Feld für die Navigationsführung am unteren Display-Rand und durch Benachrichtigungen entlang der Strecke auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wenn du beispielsweise mehr als 100 m (330 ft) von der Route abgewichen bist, benachrichtigt dich deine Uhr, dass du nicht auf dem richtigen Weg bist und informiert dich auch, wenn du ihn wieder gefunden hast.

Das Führungsfeld zeigt die Entfernung zum nächsten Wegpunkt an (wenn es keine Wegpunkte auf der Route gibt, wird die Entfernung zum Ende der Route angezeigt). Wenn du dich einem Wegpunkt oder POI der Route näherst, informiert dich eine Pop-up-Meldung über die Distanz zum nächsten Wegpunkt oder POI.

Turn-by-Turn-Navigation

Wenn du Routen in der Suunto App erstellst, kannst du auch wählen, ob du Turn-by-Turn-Anleitungen aktivieren möchtest. Nachdem die Route auf deine Uhr übertragen wurde und du sie zum Navigieren verwendest, erhältst du Turn-by-Turn-Anleitungen mit einem Tonalarm und Informationen, in welche Richtung du abbiegen musst.

Points of Interest

Ein POI ist ein besonderer Ort, wie beispielsweise ein Übernachtungs- oder Aussichtsplatz entlang des Trails, den du speichern und später erneut aufsuchen kannst. Du kannst POIs in der Suunto App von einer Karte aus erstellen und musst nicht am Ort des POI sein. Speichere deinen aktuellen Standort, um einen POI in deiner Uhr zu erstellen.

Jeder POI wird durch Folgendes bestimmt:

• POI-Name
• POITyp
• Datum und Uhrzeit der Erstellung
• Breitengrad
• Längengrad
• Höhe

Du kannst bis zu 250 POIs auf deiner Uhr speichern.

POIs hinzufügen oder löschen

Du kannst deiner Uhr einen POI entweder über die Suunto App oder durch Speichern deines aktuellen Standorts auf der Uhr hinzufügen.

Wenn du deine Uhr trägst und unterwegs einen Punkt als POI speichern möchtest, kannst du diesen Ort direkt in deine Uhr übernehmen.

Deiner Uhr einen POI hinzufügen:

1. Wische nach oben oder drehe die Krone und wähle aus.
2. Drücke in der Kartenansicht die untere Taste.
3. Wählen Sie Ihre Position durch Drücken der Krone aus.
4. Warte, bis die Uhr das GPS aktiviert hat und suche deinen Standort.
5. Wenn die Uhr deinen Längen- und Breitengrad anzeigt, drücke auf die obere Taste, um deinen Standort als POI zu speichern und wähle danach den POI-Typ aus.
6. Standardmäßig ist der POI-Name derselbe wie der POI-Typ und ist mit einer laufenden Nummer versehen. Du kannst den Namen später in der Suunto App ändern.

POIs löschen

Du kannst einen POI durch Löschen aus der POI-Liste in der Uhr oder in der Suunto App entfernen.

Löschen eines POI von deiner Uhr:

1. Wische nach oben oder drehe die Krone und wähle aus.
2. Drücke in der Kartenansicht die untere Taste.
3. Wählen Sie Navigationsziel.
4. Scrolle zu Navigation und drücke die Mitteltaste.
5. Scrolle zu dem POI, den du aus der Uhr löschen möchtest, und drücke die Krone.
6. Scrolle zum Ende der Details und wähle .

Wenn du einen POI aus der Uhr löschst, wird er nicht endgültig gelöscht.

Wenn du einen POI permanent löschen möchtest, musst du dies in der Suunto App durchführen.

Zu einem POI navigieren

Du kannst zu jedem POI navigieren, der in der POI-Liste deiner Uhr enthalten ist.

Navigieren zu einem POI:

1. Wischen Sie vom Zifferblatt nach oben, oder drehen Sie die Krone, um im Menü „alle Apps“ oder in der Liste der ausgewählten Widgets zum Navigations-Widget zu gelangen und es einzugeben.
2. Drücke in der Kartenansicht auf die untere Taste.
3. Bestätige den neuen Leistungswert mit der Krone.
4. Scrolle zu und drücke die Krone, um deine Routenliste zu öffnen.
5. Scrolle zu dem POI, zu dem du navigieren möchtest, und drücke die Krone.
6. Drücke die obere Taste oder tippe auf .
7. Wenn Sie die Navigation beenden möchten, drücken Sie die obere Taste, um die Navigationsoptionen zu öffnen, und wählen Sie die Option Navigation beenden. Drücke die obere Taste, um die Navigation zu beenden.

In der POI-Navigation gibt es zwei Ansichten:

• Kartenansicht mit deinem aktuellen Standort in Relation zum POI und deinem Brotkrümelpfad (die Wegstrecke, die du zurückgelegt hast).

  

• POI-Ansicht mit Richtungs- und Distanzanzeige zum POI

  

Drücke die Krone, um zwischen Ansichten zu wechseln.

In der Kartenansicht werden weitere nahegelegene POIs in Grau angezeigt. In der Kartenansicht kannst du die Zoomstufe durch Drehen der Krone anpassen.

POI-Typen

Folgende POI-Typen sind auf der verfügbar:

	Anfang
	Beenden
	Auto
	Parkplatz
	Zuhause
	Gebäude
	Hotel
	Herberge
	Unterkunft
	Schlafstelle
	Lager
	Campingplatz
	Lagerfeuer
	Hilfestation
	Notfall
	Wasserstelle
	Informationen
	Restaurant
	Essen
	Café
	Höhle
	Berg
	Spitze
	Felsen
	Klippe
	Lawine
	Tal
	Hügel
	Straße
	Pfad
	Fluss
	Wasser
	Wasserfall
	Küste
	See
	Seetangwald
	Meeresschutzgebiet
	Korallenriff
	Großer Fisch
	Meeressäugetier
	Wrack
	Angelplatz
	Strand
	Wald
	Wiese
	Küste
	Stand
	Schuss
	Reibstelle
	Kratzstelle
	Großes Spiel
	Kleines Spiel
	Vogel
	Drucke
	Kreuzungen
	Gefahr
	Geocache
	Sehenswürdigkeit
	Trailcam

Peilungsnavigation

Peilungsnavigation ist eine Funktion, die du im Freien verwenden kannst, um dem Zielpfad zu einem Ort zu folgen, den du siehst oder zuvor auf einer Karte gefunden hast. Diese Funktion kannst du eigenständig als Kompass oder zusammen mit einer gedruckten Landkarte verwenden.

So verwendest du die Peilungsnavigation ohne Training:

1. Scrolle zu , in dem du auf dem Zifferblatt nach oben wischst oder die Krone drückst.
2. Drücke die untere Taste, um die Navigationsoptionen zu öffnen.
3. Wählen Sie Navigationsziel.
4. Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um erforderlichenfalls den Kompass zu kalibrieren.
5. Richte den blauen Pfeil auf dem Display auf deinen Zielort und drücke die Mitteltaste.
6. Folgen Sie dem blauen Pfeil zur Position.
7. Drücke die untere Taste und wähle , um die Navigation zu beenden.

Höhennavigation

Wenn du auf einer Route mit Höhendaten navigiert, kannst du auch anhand der im Display „Höhenprofil“ angezeigten An- und Abstiege navigieren. Drehen Sie während der Navigation die Krone, um zur Höhenprofilanzeige zu wechseln.

Im Display „Höhenprofil“ werden folgende Daten angezeigt:

• Oben: Deine aktuelle Höhe
• Mitte: Höhenprofil mit deiner aktuellen Position
• Unten: Der auf- und Abstieg erfolgt

Wenn Sie bei Verwendung der Höhennavigation zu weit von der Route abgewichen sind, zeigt Ihnen Ihre Uhr in der Anzeige Höhenprofil eine Meldung zur Routenabweichung an. Wenn du diese Nachricht siehst, fahre nicht mit der Höhennavigation fort, sondern scrolle zum Display „Routennavigation“, um wieder auf den richtigen Weg zu gelangen.

Widgets

Widgets liefern dir nützliche Informationen über deine Aktivitäten und dein Training. Passen Sie Ihre Widget-Liste an, um die Informationen anzuzeigen, die Ihnen am wichtigsten sind, egal ob Herzfrequenz, tägliche Schrittanzahl oder aktuelle Höhe – auf einen Blick. Du kannst auf die Widgets zugreifen, indem du auf dem Zifferblatt nach oben wischst oder die Krone drehst.

Die Widgets können über das Steuerungsbedienfeld unter Anpassen > Widgets bearbeiten ein- und ausgeschaltet werden. Wählen Sie aus, welche Widgets Sie verwenden möchten, indem Sie auf die +- und - -Zeichen neben dem Widgetnamen tippen oder die Krone drücken.

Sie können der Liste bis zu sechs Widgets hinzufügen.

Du kannst Widgets, die du auf deiner Uhr verwenden möchtest, und deren Reihenfolge auch auswählen, indem du sie in der Suunto App ein- oder ausschaltest und sortierst.

Systemsteuerung

Über das Bedienfeld oben in der Widget-Liste können Sie auf mehrere Daten- und Uhrzeitoptionen zugreifen, z. B. Akkuladestand, Benachrichtigungen und das komplette Einstellungsmenü.

Wische auf dem Zifferblatt nach oben oder drehe die Krone, bis das Timer-Widget angezeigt wird.

Das Steuerungsbedienfeld befindet sich immer oben in der Widget-Liste. Sie können es nicht entfernen oder in der Liste nach unten verschieben.

Trainingsumfang

Sie finden das Widget „Schulungsvolumen“ im Menü „alle Apps“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Das Widget „Schulungsvolumen“ enthält Informationen über die Trainingsauslastung und die Gesamtdauer Ihrer Trainingseinheiten in der aktuellen Woche. Sie können Ihr aktuelles Schulungsvolumen mit dem der letzten sechs Wochen vergleichen. Dies hilft Ihnen, Ihre Fitness zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Die Trainingsbelastung wird basierend auf Trainingsdauer und -Intensität berechnet. Ihr Training Stress Score (TSS) zeigt an, wie viel Stress Ihr Körper während des Trainings hat.

Blättern Sie im Widget nach unten, um weitere Trainingsdaten anzuzeigen. Du kannst deine HR-Zonen und die am häufigsten verwendeten Sportmodi der aktuellen Woche überprüfen, Ziele anpassen und das Trainingsvolumen der letzten Woche überprüfen.

Fortschritt

Sie finden das Widget „Fortschritt“ im Menü „alle Anwendungen“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Das Fortschritts-Widget bietet dir Daten, die dir helfen, deine Trainingsbelastung über einen längeren Zeitraum zu erhöhen, unabhängig davon, ob es sich um die Trainingshäufigkeit, -dauer oder -intensität handelt.

Jede Trainingseinheit erhält einen Trainingsbelastungswert (Training Stress Score, TSS) basierend auf der Trainingsdauer und -intensität. Dieser Wert dient als Grundlage zur Berechnung der Trainingsbelastung für Kurz- und Langzeit-Durchschnittswerte. Basierend auf diesem TSS-Wert kann deine Uhr dein Fitnessniveau (definiert als VO₂max), die chronische Trainingsbelastung (Chronic Training Load, CTL) berechnen, deine Laktatschwelle einschätzen und dein Lauftempo über verschiedene Distanzen vorhersagen.

Dein aerobes Fitnessniveau wird als VO₂max (maximaler Sauerstoffverbrauch) bezeichnet, eine allgemein verwendete Messgröße für aerobe Ausdauer. Oder anders ausgedrückt: VO₂max zeigt an, wie gut dein Körper Sauerstoff verwerten kann. Je höher dein VO₂max, desto besser kannst du Sauerstoff verwerten.

Die Einschätzung deines Fitnessniveaus beruht auf der Erkennung der Reaktion deiner Herzfrequenz während jedes aufgezeichneten Workouts beim Laufen oder Gehen. Für die Schätzung deines Fitnessniveaus zeichnest du das Laufen oder Gehen mindestens 15 Minuten lang mit deiner auf.

Das Widget zeigt zudem deine geschätzte Fitness-Altersstufe an. Die Fitness-Altersstufe ist ein metrischer Wert, der deinen VO₂max-Wert unter Einbeziehung deines Alters neu interpretiert.

Erholung

Sie finden das Widget „Wiederherstellung“ im Menü „alle Anwendungen“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Deine Ressourcen sind ein guter Indikator für die Energiereserven deines Körpers, die deine Fähigkeit, Stress und tägliche Herausforderungen zu handhaben, direkt beeinflussen.

Belastung und körperliche Aktivitäten zehren an deinen Ressourcen, während Ruhe- und Erholungsphasen sie wieder aufbessern. Ein erholsamer Schlaf trägt wesentlich dazu bei, dass dein Körper stets die benötigten Ressourcen zur Verfügung hat.

Im Widget „Recovery“ Ihrer Uhr sehen Sie einen Prozentwert, der angibt, wie gut sich Ihr Körper seit dem letzten Training oder nach einer Krankheit oder einer stressigen Periode erholt hat. Eine farbige Skala unter dem Wert zeigt auch den aktuellen Zustand Ihres Körpers an. Drehen Sie die Krone, oder wischen Sie nach oben, um weitere Details und Erklärungen zu erhalten.

Wenn deine Ressourcenniveaus hoch sind, fühlst du dich frisch und voller Energie. Wenn deine Ressourcen auf hohem Niveau sind und du läufst, wirst du wahrscheinlich einen tollen Lauf haben, weil dein Körper die Energie hat, die er braucht, um sich anzupassen und dadurch zu verbessern. Wenn Ihr Erholungsgrad jedoch niedrig ist, wird empfohlen, vor dem nächsten harten Workout ausreichend Ruhe zu nehmen.

Die Wiederherstellungsdaten werden auf der Grundlage von drei Hauptfaktoren berechnet:

• Der Durchschnitt Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV) während der letzten sieben Tage
• Ihre aufgenommenen Schlafdaten der letzten sieben Tage
• Training Stress Balance (TSB)

Logbuch

Deine Uhr bietet dir über anhand eines Logbuchs eine Übersicht über deine Trainingsaktivitäten.

Im Logbuch kannst du eine Zusammenfassung deiner aktuellen Trainingswoche ansehen. Die Zusammenfassung umfasst die Gesamtdauer und eine Übersicht über deine Trainingstage.

Wische nach oben, um anzuzeigen, welche Aktivitäten du wann absolviert hast. Durch Auswahl einer oder mehrerer Aktivitäten oder durch Drücken der Krone erhältst du weitere Details und hast die Möglichkeit, die Aktivität aus deinem Logbuch zu löschen.

Sonne & Mond

Sie finden das Widget Sonne und Mond im Menü alle Apps und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Deine Uhr zeigt dir die Zeit bis zum nächsten Sonnenuntergang oder Sonnenaufgang an, je nachdem, was als Nächstes ansteht.

Wenn du das Widget auswählst, erhältst du weitere Details wie den Zeitpunkt des Sonnenauf- oder -untergangs und die aktuelle Mondphase.

Kompass

hat einen Kompass mit Gyroskop, mit dem du dich in Relation zu Magnetisch Nord orientieren kannst. Der Kompass mit Neigungsausgleich gibt dir genaue Messdaten, selbst wenn der Kompass nicht waagerecht gehalten wird.

Sie finden das Widget „Kompass“ im Menü „alle Anwendungen“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Das Kompass-Widget enthält die folgenden Informationen:

• Der Pfeil zeigt zu Magnetisch Nord
• Kurs Himmelsrichtung
• Kurs in Graden
• Höhe
• Luftdruck

Wische im Kompass-Widget unten auf dem Display nach oben, um eine Shortcut-Liste zu öffnen. Sie haben die folgenden Einstellungsoptionen:

• Kompass kalibrieren
• Deklination
• Kompasseinheit

Drücke die untere Taste, um das Kompass-Widget, zu verlassen.

Kompass kalibrieren

Wenn der Kompass nicht kalibriert ist, wirst du dazu aufgefordert, wenn du das Kompass-Widget aufrufst. Sie können den Kompass auch kalibrieren, nachdem Sie in den Kompasseinstellungen die Option Kompass kalibrieren ausgewählt haben.

Deklination einstellen

Lege den genauen Deklinationswert fest, um korrekte Kompassmesswerte sicherzustellen.

Papierkarten zeigen zu Geographisch Nord. Kompasse zeigen jedoch zu Magnetisch Nord – ein Gebiet über der Erde, dessen Magnetfelder anziehen. Da sich Geographisch Nord und Magnetisch Nord an unterschiedlichen Orten befinden, musst du die Deklination in deinem Kompass einstellen. Deine Deklination entspricht dem Winkel zwischen Magnetisch Nord und Geographisch Nord.

Der Deklinationswert ist auf den meisten Karten angegeben. Der magnetische Norden verändert sich jedes Jahr. Sie können die genauesten und aktuellsten Deklinationswerte von Webseiten wie www.magnetic-declination.com abrufen.

Orientierungskarten werden jedoch immer in Relation zu Magnetisch Nord gezeichnet. Wenn du eine Orientierungskarte verwendest, musst du die Deklinationskorrektur ausschalten, indem du den Deklinationswert auf 0 Grad setzt.

Sie können den Deklinationswert festlegen, nachdem Sie die Option Deklination in den Kompasseinstellungen ausgewählt haben.

Kompasseinheit

Sie können die Kompasseinheit auf Grad oder Mils einstellen. Zum Ändern der Kompasseinheit die Option Kompasseinheit in den Kompasseinstellungen auswählen.

Kompasseinstellungen sind auch in den Uhreneinstellungen unter Outdoor > Navigation verfügbar.

Höhe & Baro

Ihre Uhr misst den absoluten Luftdruck laufend über den integrierten Drucksensor. Sie berechnet die Höhe bzw. den Luftdruck auf Basis dieses Messwerts und deines Höhenreferenzwerts. Die Daten werden im Alti & Baro Widget angezeigt.

Sie finden das Alti & Baro Widget im Menü „alle Apps“ und können es der Liste Ihrer ausgewählten Widgets hinzufügen.

Das Widget hat drei Ansichten, auf die du zugreifen kannst, indem du nach oben oder unten wischst. Die erste Ansicht zeigt die aktuelle Höhe an.

Wische nach oben, um den Luftdruck und die Barometer-Trendgrafik anzuzeigen.

Wische erneut nach oben, um die Temperatur anzuzeigen.

Achte darauf, dass dein Höhenreferenzwert korrekt eingestellt ist (siehe ). Blättern Sie im Widget nach unten, um die Höhe manuell oder automatisch einzustellen. Deine aktuelle Positionshöhe kannst du den meisten topografischen Karten oder größeren Online-Kartendiensten, wie beispielsweise Google Maps, entnehmen.

Änderungen der Wetterlage vor Ort beeinflussen die Höhenmesswerte. Wenn sich das Wetter vor Ort häufig ändert, solltest du den Höhenreferenzwert regelmäßig zurücksetzen, vor allem vor Beginn deiner nächsten Reise.

Automatisches Alti-Baro-Profil

Wetter- und Höhenveränderungen verursachen eine Veränderung des Luftdrucks. Deshalb wechselt anhand deiner Bewegungen automatisch zwischen der Interpretation von Luftdruckveränderungen als Höhenänderung oder Wetteränderung.

Wenn deine Uhr vertikale Bewegungen registriert, wechselt sie zur Höhenmessung. Wenn du dir die Höhengrafik ansiehst, wird sie mit einer Verzögerung von maximal 10 Sekunden aktualisiert.

Wenn deine Höhe konstant ist (weniger als 5 Meter vertikale Bewegung innerhalb von12 Minuten), interpretiert deine Uhr alle Luftdruckveränderungen als Änderung der Wetterlage und passt die Barometergrafik entsprechend an.

Schritte und Kalorien

Sie finden das Widget „Schritte & Kalorien“ im Menü „alle Anwendungen“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Deine Uhr zählt die Schritte über einen Beschleunigungsmesser. Die Gesamtschrittzahl wird rund um die Uhr gezählt, auch während der Aufzeichnung von Trainingsstunden und anderer Aktivitäten. Bei gewissen spezifischen Sportarten wie zum Beispiel Schwimmen und Radfahren können jedoch keine Schritte gezählt werden.

Der oberste Wert im Widget stellt die Gesamtanzahl der Schritte für diesen Tag dar und der untere Wert ist der geschätzte Wert der aktiven Kalorien, die du während des Tages verbraucht hast.

Die halben Ringe im Widget zeigen an, wie weit du von deinen täglichen Aktivitätszielen entfernt bist. Du kannst diese Ziele deinen persönlichen Vorlieben anpassen (siehe unten).

Du kannst dir auch deine Schritte während der letzten sieben Tage anzeigen lassen, indem du im Widget nach oben wischst.

Dein BMR ist die Menge an Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt. Das sind die Kalorien, die dein Körper braucht, um warm zu bleiben und grundlegende Funktionen wie das Blinzeln deiner Augen oder den Herzschlag auszuführen. Dieser Wert basiert auf deinem persönlichen Profil und bezieht Faktoren wie Alter und Geschlecht mit ein.

Aktivitätsziele

Du kannst deine Tagesziele sowohl für Schritte als auch für den Kalorienverbrauch anpassen. Scrollen Sie im Widget nach unten, um die Tagesschritt- und Kalorienziele festzulegen und zielbezogene Benachrichtigungen ein- oder auszuschalten.

Lege während der Einstellung deines Schrittziels die Gesamtzahl der Schritte für den Tag fest.

Die Gesamtzahl der Kalorien, die du am Tag verbrennst, beruht auf zwei Faktoren: Auf deinem Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) und deiner körperlichen Aktivität.

Während der Einstellung eines Kalorienziels kannst du festlegen, wie viele Kalorien du zusätzlich zu deinem BMR verbrennen möchtest. Dies sind die sogenannten aktiven Kalorien.

Sie können Ihre Schritt- und Kalorienziele auch in den Uhreneinstellungen unter Aktivität und Training festlegen.

Herzfrequenz

Sie finden das Widget „Herzfrequenz“ im Menü „alle Apps“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Im HF-Widget erhältst du einen Schnappschuss deiner Herzfrequenz und eine 24-Stunden-Grafik deiner Herzfrequenz. Die Grafik wird anhand deiner durchschnittlichen Herzfrequenz basierend auf von 5-minütigen Zeitfenstern erstellt.

Unterhalb des Diagramms wird der Bereich Ihrer Herzfrequenz angezeigt, der während der letzten 24 Stunden gemessen wurde.

Deine niedrigste Herzfrequenz während der letzten 12 Stunden ist ein guter Hinweis auf deinen Erholungszustand. Wenn sie höher als normal ist, hast du dich wahrscheinlich noch nicht vollständig von deiner letzten Trainingseinheit erholt.

Wenn du ein Training aufzeichnest, reflektieren die täglichen HF-Werte die erhöhte Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch durch dein Training.

Um deine Werte im Widget „Tägliche HF“ anzusehen, musst du die Funktion „Tägliche HF“ aktivieren. Sie können die Funktion ein- oder ausschalten, nachdem Sie das Widget „Herzfrequenz“ aufgerufen und zu den Einstellungen gescrollt haben.

Wenn diese Funktion aktiviert ist, aktiviert deine Uhr regelmäßig den optischen Herzfrequenzsensor, um deine Herzfrequenz zu messen. Dies erhöht den Batterieverbrauch leicht.

Wenn Sie benachrichtigt werden möchten, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, können Sie im Widget „Herzfrequenz“ einen Alarm für hohe Herzfrequenz einstellen. Blättern Sie nach unten zu den Einstellungen, und schalten Sie den  Alarm hohe HF ein. Auf dem nächsten Bildschirm können Sie einen Schläge/min-Wert festlegen. Wenn Ihre HF 5 Sekunden lang den eingestellten Wert erreicht oder überschreitet, gibt die Uhr einen Signalton aus, und ein roter Bildschirm mit Ihren aktuellen HF-Daten warnt Sie ebenfalls. Drücken Sie zum Bestätigen des Alarms die Krone.

Blutsauerstoff

Mit der Suunto Run-Uhr können Sie Ihren Sauerstoffgehalt im Blut messen.

Sie finden das Widget „Blut Sauerstoff“ im Menü „alle Apps“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Der Blutsauerstoffwert kann einen Hinweis auf Übertraining oder Ermüdung geben und die Messung kann auch ein hilfreicher Hinweis darauf sein, inwieweit du an die Höhe akklimatisiert bist.

Blutsauerstoffwerte im Normalbereich liegen auf dem Meeresspiegel zwischen 96 % und 99 %. In großen Höhen können gesunde Werte auch leicht niedriger sein. Wenn du dich an die große Höhe akklimatisiert hast, steigt der Wert auch wieder an.

So misst du deinem Blutsauerstoffwert mit dem -Widget:

1. Wählen Sie JETZT MESSEN .
2. Halte deine Hand ruhig, während die Uhr misst.
3. Wenn die Messung nicht erfolgreich war, befolge bitte die Anweisungen in der Uhr.
4. Nach dem Abschließen der Messung wird dein Blutsauerstoffwert angezeigt.

Du kannst deinen Blutsauerstoffwert auch während deines messen.

Schlaf

Sie finden das Widget „Energiesparmodus“ im Menü „alle Apps“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Guter Nachtschlaf ist für Körper und Geist gleichermaßen wichtig. Du kannst deine Uhr verwenden, um deinen Schlaf aufzuzeichnen und so deinen durchschnittlichen Schlaf nachverfolgen.

Wenn du deine Uhr beim Schlafen trägst, zeichnet deinen Schlaf basierend auf den Daten des Beschleunigungsmessers auf.

Um den Schlaf zu verfolgen, müssen Sie die Schlafverfolgung in Ihrer Uhr aktivieren.

1. Scrolle auf dem Zifferblatt nach unten und wähle aus.
2. Blättern Sie nach unten zu den Einstellungen, und drücken Sie die Krone, um das Sleep-Menü aufzurufen.
3. Blättern Sie nach unten, und schalten Sie die Energiesparfunktion ein.

Sie können wählen, ob Sie Ihren Blutsauerstoff und die HRV-Verfolgung während des Schlafes messen möchten.

Nach der Aktivierung der Schlafaufzeichnung kannst du auch dein Schlafziel festlegen. Normalerweise braucht ein Erwachsener zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag, wobei deine ideale Schlafmenge auch von der Norm abweichen kann.

Schlaftrends

Sie können Ihren Gesamtschlaftrend mit Schlaferkenntnissen verfolgen. Die erste Ansicht zeigt deinen letzten Schlaf und eine Grafik der letzten sieben Tage.

Wenn Sie im Widget „Ruhezustand“ nach unten blättern, sehen Sie eine Zusammenfassung Ihres Schlafs in der letzten Nacht. Die Zusammenfassung enthält beispielsweise die Gesamtdauer deines Schlafs, die geschätzte Zeit, in der du wach warst (dich bewegt hast) und den Zeitraum, in dem du im Tiefschlaf warst (ohne Bewegung).

Sie können mehrere Einstellungen für den Ruhezustand im Widget „Ruhezustand“ definieren:

Schlafziel

Sie können Ihre ideale Schlafdauer einstellen. Wenn Sie das Ziel festlegen, wird Ihnen in Ihrer Schlafzusammenfassung mitgeteilt, wie viel mehr oder weniger Sie geschlafen haben als Ihr festgelegtes Ziel.

Messen der Herzfrequenz, des Blutsauerstoffs und der Herzfrequenzvariabilität (HRV) beim Schlafen

Wenn du deine Uhr in der Nacht trägst, kannst du zusätzliches Feedback zu deiner Herzfrequenz während deines Schlafs bekommen. Um diese Daten zu messen, schalten Sie die Optionen für die Blutsauerstoff- und HRV-Verfolgung in den Tracking-Einstellungen ein.

Schlafplan

Scrollen Sie nach unten, um Ihren Schlafplan einzurichten. Legen Sie fest, wann Sie ins Bett gehen und aufwachen möchten.

Aktivieren Sie die Option Weckalarm, wenn Sie möchten, dass Ihre Uhr Sie durch Vibration weckt und einen Weckton abgibt.

Mit der automatischen Einstellung „Nicht Stören“ kannst du den Modus „Nicht Stören“ während deines Schlafs aktivieren.

Wetter

Im Wetter-Widget erhältst du Informationen zum aktuellen Wetter. Es zeigt die aktuelle Temperatur, die Windgeschwindigkeit und die -richtung sowie die aktuelle Wetterlage als Text und Symbol an. Das Wetter kann z. B. sonnig, wolkig, regnerisch usw. sein.

Wische nach oben oder drehe die Krone, um detailliertere Wetterdaten wie Luftfeuchtigkeit, Luftqualität und Vorhersagedaten anzusehen.

Wecker

Deine Uhr hat einen Wecker, der einmalig oder an bestimmten Tagen wiederholt ertönen kann. Sie finden es im Menü „alle Apps“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Wenn Sie einen Schlafplan im Schlafmodus-Menü gespeichert haben, können Sie unter Weckruf aktivieren schnell einen Weckalarm einrichten . In diesem Menü können Sie den Wecker ein- oder ausschalten, die Häufigkeit der Alarmtöne ändern und Ihren Schlafplan ändern.

Neben dem Weckalarm Ihres Schlafplans können Sie zusätzliche Alarme einstellen:

1. Wischen Sie auf dem Display nach oben oder unten oder drehen Sie die Krone, um auf den Wecker in der Widget-Liste oder im Menü „alle Apps“ zuzugreifen.
2. Geben Sie den Wecker ein.

3. Blättern Sie nach unten, und wählen Sie neuer Wecker aus.

   HINWEIS:

   Ältere Alarme können gelöscht oder bearbeitet werden, wenn sie in der nachstehenden Liste unter Neuer Alarm ausgewählt werden.

   

4. Stellen Sie die Stunden und Minuten ein und bestätigen Sie diese.

    

5. Wähle aus, wie oft der Alarm ertönen soll. Folgende Optionen stehen zur Verfügung:

   : der Alarm ertönt einmal in den nächsten 24 Stunden, zur eingestellten Zeit

   : der Alarm ertönt zur selben Zeit jeden Tag der Woche

   : der Alarm ertönt zur selben Zeit von Montag bis Freitag

   

Wenn der Alarm ertönt, kannst du ihn abschalten oder die Schlummerfunktion wählen. Die Schlummerzeit beträgt 10 Minuten und kann bis zu 10-mal wiederholt werden.

Wenn du den Alarm nicht beendest, geht er nach 30 Sekunden automatisch in die Schlummerfunktion über.

Timer

Deine Uhr verfügt über eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer zur einfachen Zeitmessung. Sie finden den Timer im Menü „alle Apps“ und können ihn der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Beim ersten Öffnen des Widgets wird die Stoppuhr angezeigt. Danach werden, je nachdem, was du zuletzt verwendet hast, die Stoppuhr oder der Countdown-Timer angezeigt.

Wische nach oben, um das -Verknüpfungsmenü zu öffnen, in dem du die Timer-Einstellungen ändern kannst.

Stoppuhr

Drücke zum Starten und Anhalten der Stoppuhr auf die obere Taste. Zum Fortsetzen drücke die rechte obere Taste erneut. Drücke zum Zurücksetzen die untere Taste.

Beende den Timer durch Drücken der unteren Taste.

Countdown-Timer

Wische im Timer-Widget nach oben, um das Verknüpfungsmenü zu öffnen. Hier kannst du eine vordefinierte Countdown-Zeit auswählen oder deine eigene erstellen.

Drücke zum Stoppen oder Zurücksetzen nach Bedarf die obere und die untere Taste.

Beende den Countdown-Timer durch Drücken der unteren Taste.

Mediaplayer

Sie finden das Media Player -Widget im Menü „alle Anwendungen“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Der Media Player Ihrer Uhr verfügt über zwei Modi: Bluetooth-Modus und Offline-Modus. Mit dem Bluetooth-Musikmodus können Sie Musik, Podcasts und andere Medien steuern, die auf Ihrem Telefon wiedergegeben werden, während der Offline-Modus für die Wiedergabe von auf Ihrer Uhr gespeicherter Musik verwendet wird.

Bluetooth-Modus

Tippe im Widget mit den Mediensteuerungen auf „Abspielen“, auf den nächsten oder den vorherigen Titel, um deine Medien zu kontrollieren.

Wische nach oben oder drehe die Krone, um die Mediensteuerungen einzurichten. Wählen Sie Medienmodus, um in den Offlinemodus zu wechseln.

Drücke die untere Taste, um das Widget mit den Mediensteuerungen zu verlassen.

Offlinemodus

Der Offline-Musikmodus dient zur Wiedergabe der auf der Uhr gespeicherten Audioinhalte. Sie können den Offline-Modus des Media Players verwenden, wenn Ihre Bluetooth-Kopfhörer mit Ihrer Uhr verbunden sind. Informationen zum Koppeln finden Sie unter Geräte koppeln .

Auf Ihrer Uhr wird standardmäßig ein Sample-Song gespeichert. Um Musik auf deine Kopfhörer zu übertragen, stecke sie in die Powerbank und verbinde die Powerbank über das im Lieferumfang enthaltene USB-Kabel (Typ C) mit deinem Computer oder einem geeigneten Mobiltelefon. Öffnen Sie den Musikordner der Uhr auf dem Computer oder Mobiltelefon, und kopieren Sie die Audiodateien dorthin. Folgende Dateiformate können importiert werden: MP3, FLAC, WAV, AAC.

Um offline Musik zu hören, schalten Sie die Kopfhörer ein, die Sie mit Ihrer Uhr gekoppelt haben, und wählen Sie im Media Player-Widget den Offline-Modus aus. Tippe im Widget mit den Mediensteuerungen auf „Abspielen“, auf den nächsten oder den vorherigen Titel, um deine Medien zu kontrollieren.

Wischen Sie nach oben oder drehen Sie die Krone, um zusätzliche Optionen wie Lautstärkeregelung, Wiederholungs- und Zufallswiedergabe sowie eine Bibliotheksübersicht anzuzeigen. Wählen Sie Medienmodus, um in den Bluetooth-Modus zu wechseln.

Drücke die untere Taste, um das Widget mit den Mediensteuerungen zu verlassen.

Alipay (nur in Festlandchina)

Sie finden das Alipay-Widget im Menü „alle Apps“ und können es der Liste der ausgewählten Widgets hinzufügen.

Wenn Sie Ihre Uhr mit der Alipay-Anwendung auf Ihrem Mobiltelefon verbinden, können Sie Ihre Uhr für Offline-Zahlungen verwenden.

Alle Apps

Das Menü „alle Apps“ enthält alle Anwendungen und Uhrenfunktionen, und Sie können auch von hier aus auf die Uhreneinstellungen zugreifen.

Wische auf dem Zifferblatt nach oben oder drehe die Krone, um zum Widget Sonne & Mond zu scrollen. Blättern Sie nach dem Öffnen des Menüs nach unten, um die Anwendungen anzuzeigen, die in den Kategorien Training, Outdoor und General geordnet sind.

Taschenlampe

Ihr Suunto Run verfügt über eine Taschenlampenfunktion mit drei Beleuchtungsmodi.

Wische auf dem Zifferblatt nach oben oder blättere mit der Krone nach unten und wähle aus, um die Taschenlampe zu aktivieren. Scrolle zu und schalte es ein, indem du darauf tippst oder die Krone drückst.

Die Taschenlampe verfügt über die folgenden Beleuchtungsmodi:

• Eine besonders helle weiße Hintergrundbeleuchtung, die ständig eingeschaltet ist
• Ein Flimmermodus
• Eine leuchtend rote Hintergrundbeleuchtung, die ständig eingeschaltet ist

Um die Beleuchtungsmodi zu ändern, drehen Sie die Krone oder wischen Sie nach oben oder unten. Drücke die Mitteltaste oder wische nach rechts, um die Taschenlampe auszuschalten.

Telefon finden

Du kannst die Funktion verwenden, um dein Telefon zu finden, wenn du dich nicht daran erinnern kannst, wo du es hingelegt hast. Deine kann dein Telefon anrufen, wenn sie miteinander verbunden sind. Da Bluetooth nutzt, um eine Verbindung zu deinem Telefon herzustellen, muss das Telefon in Bluetooth-Reichweite sein, damit die Uhr es anrufen kann.

Aktivieren der Funktion Telefon finden:

1. Wischen Sie auf dem Display nach oben, um die Systemsteuerung oder alle Apps zu öffnen.
2. Scrollen Sie nach unten, um mein Telefon zu finden.
3. Tippe auf den Namen der Funktion oder drücke auf die Krone, um dein Telefon anzurufen.
4. Drücke die untere Taste, um den Anruf zu beenden.

Atmung

Wenn Sie nervös oder gestresst sind, können Sie mit der Anwendung „Atem“ in Ihrem Suunto Run Körper und Geist entspannen. Sie finden die Anwendung Breathe im Menü „alle Apps“.

Starten Sie die Anwendung für eine geführte Atemübung. Folgen Sie der Animation, während Sie ein- und ausatmen. Vibration hilft Ihnen auch, den Rhythmus zu halten.

Blättern Sie nach unten, um die Dauer der Atemübungen einzustellen.

Hinweise zur Handhabung

Behandle das Gerät mit Sorgfalt – lasse es nicht fallen und setze es keinen Stößen aus.

Unter normalen Umständen muss die Uhr nicht gewartet werden. Spüle sie regelmäßig mit Süßwasser und einer milden Seife ab, und reinige das Gehäuse vorsichtig mit einem weichen, feuchten Tuch oder Fensterleder.

Verwende nur Suunto Originalzubehör – Schäden, die auf nicht originales Zubehör zurückzuführen sind, fallen nicht unter die Garantie.

Batterie

Die Nutzungsdauer je Batterieladung hängt davon ab, wie und unter welchen Bedingungen du deine Uhr verwendest. Bei niedrigen Temperaturen ist beispielsweise die Nutzungsdauer pro Ladung kürzer. Im Allgemeinen nimmt die Kapazität von wiederaufladbaren Batterien mit der Zeit ab.

Wenn der Batteristand unter 20 %, und später unter 5 % sinkt, wird das Symbol für niedrigen Batteriestand im Display deiner Uhr angezeigt. Wenn der Ladestand sehr niedrig ist, wechselt deine Uhr in den Ruhemodus und das Ladesymbol wird angezeigt.

Lade deine Uhr mit dem mitgelieferten USB-Kabel. Sobald der Batteriestand hoch genug ist, wechselt die Uhr wieder in den Normalmodus.

Entsorgung

Entsorge das Gerät bitte gemäß den örtlichen Vorschriften für Elektronikabfälle. Entsorge es nicht in den Mülleimer. Du kannst das Gerät auch bei deinem nächstgelegenen Suunto Händler zurückgeben.

Konformität

Informationen zur Konformität und detaillierte technische Daten findest du im „Merkblatt zu Sicherheit und Richtlinien“, das du mit deiner erhalten hast, oder unter verfügbar ist.

CE

Hiermit erklärt Suunto Oy, dass die Funkanlage des Typs OW234 mit der Richtlinie 2014/53/EU konform ist. Den vollständigen Text der EU-Konformitätserklärung finden Sie unter folgender Internetadresse: www.suunto.com/EUconformity.