Suunto Blog

Norweski biegacz górski i szlakowy Stian Angermund nie potrzebuje przedstawiania w kręgach biegaczy szlakowych. Jest dwukrotnym zwycięzcą Salomon Golden Trail World Series (2018 i 2021), jest rekordzistą biegu szlakowego Zegama-Aizkorri i wygrał wiele kultowych biegów górskich. Stian, 36 lat, zaczął uprawiać sporty wytrzymałościowe w wieku nastoletnim, a w wieku 20 lat zaczął brać udział w biegach górskich. Teraz lubi również trenować innych sportowców, aby pomóc im osiągnąć ich cele. Trening interwałowy, jak mówi, może przynieść fantastyczne rezultaty, jeśli jest wykonywany prawidłowo i konsekwentnie. Czytaj dalej, aby uzyskać jego porady i sprawdź jego drugi post z trzema konkretnymi sesjami interwałowymi . Dowiedz się, jak zaplanować treningi interwałowe za pomocą planera ćwiczeń w aplikacji Suunto i śledź trening w czasie rzeczywistym na zegarku Suunto. Stian mieszka w Bergen w Norwegii. Opanuj trening interwałowy Przez Stian Angermund Czym jest trening interwałowy? Trening interwałowy polega na podzieleniu sesji treningowej na trudne i łatwe interwały. Na przykład, biegniesz mocno przez cztery minuty, potem idziesz przez dwie minuty, zanim zaczniesz biegać mocno przez kolejne cztery minuty. Powtarzasz ten cykl kilka razy. Interwały mogą być krótkie, od kilku sekund do wielu minut. Czas regeneracji jest często krótszy niż czas trudnego interwału. Interwały można mierzyć w czasie (czas trwania: jedna, dwie lub cztery minuty) i długości (odległość: 200 m, 400 m lub 1000 m itd.). Dlaczego warto ćwiczyć interwały? Trening interwałowy to dobry sposób na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej. Kiedy masz krótki odpoczynek między interwałami, twoje ciało się regeneruje i możesz wykonać większą objętość/dłuższy czas przy wysokiej intensywności niż podczas ciągłego treningu przy tej samej intensywności. Jak często należy wykonywać ćwiczenia interwałowe? Istnieje wiele sposobów na uzyskanie dobrej formy – wszyscy jesteśmy różni. Niektórzy sportowcy wykonują dwa interwały dziennie, kilka razy w tygodniu, a niektórzy tylko jedną sesję interwałową w tygodniu. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś interwałów, polecam zacząć od jednej sesji interwałowej w tygodniu, a następnie zwiększyć ją do dwóch sesji. To bardzo indywidualna kwestia, kiedy ciało jest gotowe i może wytrzymać dwie lub więcej sesji interwałowych w tygodniu. Aby mieć pewność, że wykonasz wysokiej jakości sesję treningu interwałowego, konieczne jest, abyś w pełni zregenerował się po wcześniejszych sesjach treningowych. Jeśli masz obolałe mięśnie lub czujesz się zmęczony, gdy masz rozpocząć trening interwałowy, to nie jest to odpowiedni moment. Powinieneś pominąć lub przełożyć zaplanowaną sesję interwałową. Jak długie powinny być przerwy? Czas trwania interwałów będzie się różnić w zależności od celu sesji i poziomu sportowca. Całkowita objętość sesji interwałowej to czas wszystkich interwałów. ● Na przykład 4x4 minuty z dwiema minutami odpoczynku pomiędzy. Całkowity czas interwału wynosi tutaj 16 minut. Nie uwzględniamy czasu odpoczynku. Całkowita objętość nie może być większa niż ta, którą możesz ogarnąć. Jeśli biegasz 6x3 minuty i widzisz, że biegasz coraz wolniej w każdym interwale, może to oznaczać, że całkowita objętość jest zbyt duża lub zacząłeś zbyt szybko. Różne rodzaje interwałów VO2 maks. Aby poprawić Vo2max (maksymalną ilość tlenu, jaką sportowiec może wykorzystać), interwały trwają często od 2 do 6 minut. Ten typ interwału jest wykonywany w strefie wysokiej intensywności. Intensywność, przy której możesz poczuć mleczan w mięśniach. Liczba interwałów może wynosić od czterech do 12. Całkowita objętość wynosi często od 20 do 35 minut. Odpoczynek między interwałami stanowi często jedną trzecią czasu trwania interwału. Interwały poprawiające próg beztlenowy Ta sesja interwałowa będzie miała niższą intensywność niż sesja Vo2max. Znalezienie odpowiedniej intensywności dla tej sesji może być trudne. Kiedy jesteś na poziomie poprawy progu beztlenowego, nie czujesz mleczanu w mięśniach. Dowiesz się o tym limicie dopiero, gdy przekroczysz go i Twoje mięśnie zaczną zwiększać poziom mleczanu. Ponieważ interwały progowe mają niższą intensywność niż w przypadku poprawy Vo2max, możesz wykonać większą objętość. Interwały mogą trwać od pięciu minut do ponad pół godziny. Całkowita objętość może wynosić od 30 minut do ponad godziny. Regeneracja może trwać od jednej minuty do kilku minut. W przypadku tego typu treningu interwałowego ważne jest również, aby mieć jakość i nie wykonywać więcej, niż jesteś w stanie ogarnąć i od czego się odpoczywa. Jeśli biegasz coraz wolniej w trakcie każdego interwału lub musisz zwiększyć intensywność, aby nadążyć, lepiej przerwać sesję. Test progowy Możesz wykonać test, aby znaleźć swój poziom progowy. Oto jak to zrobić: po solidnej rozgrzewce biegnij tak szybko, jak potrafisz przez 40 do 60 minut. Średnie tętno dla testu będzie w okolicach progu beztlenowego. Próg ten będzie się różnić w zależności od rodzaju aktywności. Oznacza to, że próg beztlenowy nie jest taki sam, gdy biegasz, a gdy jeździsz na rowerze lub nartach. Dlatego powinieneś wykonać test progowy w tej samej aktywności, w której chcesz się poprawić. Aby określić swój poziom progowy, skorzystaj z testu progowego SuuntoPlus. Dlaczego tempo jest takie ważne podczas biegania interwałowego? Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z sesji interwałowej, ważne jest, aby odpowiednio rozłożyć tempo. Możesz użyć pasa mierzącego tętno, aby pomóc sobie w odpowiednim rozłożeniu tempa interwału. Jeśli biegasz na bieżni lub wykonujesz interwały na tej samej trasie, to idealnie byłoby, gdyby wszystkie interwały odbywały się w tym samym tempie. Oznacza to, że tętno będzie niższe na początku i wzrośnie w trakcie sesji. Jeśli zaczniesz zbyt ostro, nie odniesiesz tak dużych korzyści z sesji, a regeneracja może potrwać dłużej. Jakie interwały są dobre na początek? Jeśli możesz biegać bez przerwy przez 20 minut, możesz zacząć biegać interwały z objętością od 10 do 16 minut. Może to być 5x2min lub 4x4min. Jeśli nie możesz biegać tak długo, możesz zacząć od sesji biegu i marszu - jedna minuta włączenia/wyłączenia, aż będziesz w stanie to robić przez 30 minut. Następnie możesz biegać dwie minuty i iść minutę. Następnie trzy minuty biegu i jedna marszu. Kontynuuj w ten sposób, aż będziesz w stanie biegać 20 minut. Następnie możesz zacząć od interwałów opisanych powyżej. Jakie interwały przydadzą się biegaczom terenowym? Wszystkie wcześniej wymienione interwały mogą być dobre dla biegaczy terenowych. Jeśli biegasz w biegach terenowych z pewnym wzrostem wysokości, dobrym pomysłem jest bieganie interwałów w górę lub w górę i w dół. Często trudno jest zacząć nowe pod górę po biegu w dół, co ma miejsce w biegach terenowych. Jednym ze sposobów trenowania interwałów szlakowych jest bieganie interwałów pod górę, a następnie spokojne truchtanie w dół do miejsca, w którym rozpocząłeś interwał, jako odpoczynek przed bieganiem kolejnego interwału pod górę. Może to być trudne dla nóg, ale przygotuje cię do biegu szlakowego. Okres odpoczynku będzie dłuższy dla sesji pod górę/z góry niż dla interwałów płaskich lub szosowych. Jak zbudować sesję interwałową? Interwały można wyznaczać na wiele sposobów. ● Równe: 5 x 5 minut, 4x4 minuty, 2x2 minuty ● Piramida: 3-5-7-7-5-3 minuty. ● Odliczanie: 8-7-6-5-4-3-2-1 minut Istnieje wiele sposobów na bieganie interwałów. Pozwól, aby pomogła Ci wyobraźnia. W myślach dobrze jest wykonać pewną odmianę interwałów, zamiast biegać je w ten sam sposób za każdym razem. Możesz zmienić ich czas trwania, tempo i teren. Aby skorzystać z coachingu Stiana, odwiedź: https://stianangermund.com

Te pięć aplikacji sportowych SuuntoPlus pomoże Ci znaleźć odpowiednie strefy intensywności treningu i śledzić Twoje postępy. Kluczowymi zmiennymi w treningu wytrzymałościowym są czas trwania, częstotliwość i intensywność. Czas trwania i częstotliwość – jak dużo i jak często trenujesz – są łatwe do zrozumienia i śledzenia, ale intensywność wymaga nieco większej wiedzy. Musisz wiedzieć więcej o swojej kondycji, strefach treningowych i obciążeniu treningowym. Najbardziej typowym sposobem patrzenia na to jest zdefiniowanie stref treningowych na podstawie progu beztlenowego – poziomu intensywności ćwiczeń, przy którym kwas mlekowy gromadzi się w organizmie szybciej, niż można go wydalić. Kiedy znasz swoje strefy treningowe, możesz dostosować intensywność swoich treningów od długich sesji wytrzymałościowych do krótkich, intensywnych wysiłków. Prawidłowe strefy są również kluczowe dla wiarygodnego zrozumienia obciążenia treningowego w długim okresie. ( Dowiedz się więcej o strefach intensywności tutaj. ) Oprócz definiowania stref intensywności, niektóre aplikacje sportowe SuuntoPlus świetnie nadają się do śledzenia postępów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o pięciu nowych ulubionych! Test progowy dla biegaczy Test progowy SuuntoPlus pomaga oszacować Twoje tempo progowe beztlenowe i tętno. Na podstawie wyników możesz dostosować strefy treningowe w Suunto . Powtarzanie testu kilka razy w trakcie sezonu pomoże Ci ocenić postępy. Ten test jest dość wymagający, ponieważ wymaga 30-minutowego , pełnego wysiłku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, biegaj po gładkiej powierzchni i płaskim terenie. Idealna byłaby bieżnia. Po wybraniu aplikacji sportowej Threshold test w zegarku , test rozpocznie się 10-minutową rozgrzewką. Pod koniec rozgrzewki powiadomienia poinformują Cię, aby przygotować się do rozpoczęcia testu. Sam test potrwa 30 minut. Celem jest bieganie tak szybko, jak to możliwe, w stałym tempie . Ostatnie 20 minut testu zostanie wykorzystane do oceny tempa progu beztlenowego i tętna. Następnie możesz użyć ich do ustawienia limitu strefy 4/5 w zegarku Suunto. Wyniki są również zapisywane w treningu w aplikacji Suunto. Test FTP dla kolarzy Test mocy progowej funkcjonalnej (FTP) ma na celu umożliwienie kolarzom ustalenie najwyższej średniej mocy, jaką są w stanie utrzymać w ciągu jednej godziny. Regularne powtarzanie testu pozwala kolarzowi śledzić postępy w osiągach. Moc na godzinę jest bliska progu beztlenowego i może być wykorzystana do określenia stref treningowych dla kolarstwa. Ustaw górny limit strefy mocy 4 na poziomie, który został podany jako wynik testu FTP. Protokół testu trwa 20 minut z możliwością dodania dodatkowych rozgrzewek. Po wybraniu aplikacji sportowej FTP test w zegarku, test rozpocznie się od rozpoczęcia treningu. Pierwsze 15 minut to rozgrzewka. Na koniec powiadomienia poinformują Cię, aby przygotować się do rozpoczęcia testu. Test potrwa 20 minut. W tym czasie jedź tak mocno, jak potrafisz, ze stałą mocą. Na zegarku możesz zobaczyć pozostały czas i wartości mocy. Po 20 minutach otrzymasz oszacowanie swojej funkcjonalnej mocy progowej. Ustaw ją jako limit strefy 4/5 w strefach mocy rowerowej w ustawieniach strefy intensywności zegarka Suunto. Test Coopera Klasyczny test Coopera został stworzony przez Kennetha Coopera w 1968 roku. Celem testu jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Test ten jest przydatny do testowania tempa VO2max i sprawdzania, czy robisz postępy w treningu. Po wybraniu aplikacji sportowej Cooper test w zegarku , test rozpocznie się od rozpoczęcia treningu. Trening rozpoczyna się od 10 - minutowej rozgrzewki. Pod koniec rozgrzewki powiadomienia poinformują Cię, aby przygotować się do rozpoczęcia testu . Podczas 12 - minutowego testu Coopera zobaczysz swoje obecne tempo , dystans i pozostały czas trwania testu . Po teście zobaczysz swój dystans testu Coopera i oszacowanie swojego VO2Max. Aplikacja oszacuje również wyniki twojego biegu na 10 km i półmaratonu. Wyniki są zapisywane jako część aktywności , więc zobaczysz je również w aplikacji Suunto. Test na wydolność tlenową Ta funkcjonalność nie jest testem w tym samym sensie, co trzy testy wymienione powyżej, ale nadal zapewnia cenne informacje zwrotne na temat Twojej sprawności aerobowej – i zmian w niej. Aplikacja sportowa Decouple SuuntoPlus mierzy Twoje tętno podczas długiej jazdy lub biegu i porównuje je z Twoim tempem i mocą. Intensywność łatwych , długich biegów i przejażdżek jest często mierzona za pomocą tętna wraz z tempem (w bieganiu) i mocą (w jeździe na rowerze i bieganiu) . Jednak w miarę jak trening staje się dłuższy, tętno może zacząć rosnąć, mimo że tempo (lub moc ) pozostaje takie samo . Tętno i tempo (lub moc ) nie są już ze sobą powiązane . Nazywa się to rozłączeniem . Rozległe rozłączenie jest oznaką słabej sprawności aerobowej. W miarę jak Twoja wydolność aerobowa się poprawia, Twoje tętno będzie sprzężone z Twoim tempem (lub mocą ) podczas długich , stałych treningów . W analizie treningu ten efekt rozdzielenia jest badany poprzez porównanie pierwszej połowy treningu z drugą połową treningu. Aplikacja sportowa SuuntoPlus Decouple wykonuje tę ocenę w czasie rzeczywistym : Po 10-minutowej rozgrzewce i 10-minutowej ocenie bazowej zaczniesz widzieć na ekranie wartość odłączenia na żywo . Ta wartość porównuje Twoje obecne tętno do stosunku tempa/mocy z oryginalnym stosunkiem bazowym . Aplikacja sportowa SuuntoPlus Decouple pokazuje zmianę jako procent od wartości bazowej i wskazuje , czy zaczynasz zauważać większy efekt rozdzielania. Jeśli rozdzielanie jest mniejsze niż 5 % , masz dobrą kondycję aerobową. Uwaga: Efekt rozsprzęgania może pojawić się również w gorącym środowisku, ponieważ serce musi pompować krew szybciej, aby zwiększyć chłodzenie . 20-metrowy test sygnału dźwiękowego 20-metrowy test beep – lub Beep test, Shuttle run test lub Multi-stage fitness test – jest bardzo znanym i popularnym testem sprawności, szczególnie w sportach zespołowych. Dzięki aplikacji sportowej Bleep test na Twoim Suunto możesz uruchomić protokół testu i sprawdzić, jaka jest Twoja aktualna sprawność. Test jest dość prosty: zaznacz dwie linie oddalone od siebie o 20 metrów i biegnij tam i z powrotem między nimi. Sygnał dźwiękowy wskazuje tempo interwałów. W miarę postępu testu czas między sygnałami dźwiękowymi staje się krótszy; będziesz musiał biec szybciej. Test Bleep zaczyna się od 5-minutowej rozgrzewki. Podczas testu będziesz chodzić/biegać/sprintować 20 metrów od jednej linii do drugiej. Zegarek będzie Cię alarmował za każdym razem, gdy będziesz musiał sprintować do drugiej linii. Tempo zwiększa się z poziomu na poziom: pierwszy poziom to 9 sekund między turami przez 7 tur, następnie 8 sekund między 8 turami, następnie 7,5 sekundy między 8 turami – i tak dalej. Gdy nie będziesz już w stanie dotrzeć do 20-metrowego zakrętu, naciśnij przycisk okrążenia. Spowoduje to zatrzymanie testu i otrzymasz wynik. Wynik jest wyświetlany jako osiągnięty poziom i szacunkowa wartość Vo2max. Aplikacje sportowe SuuntoPlus to nowe, specyficzne dla sportu funkcje, których możesz używać na zegarku Suunto. Możesz przeglądać wszystkie aplikacje sportowe w SuuntoPlus Store w aplikacji Suunto. Gdy znajdziesz to, czego chcesz użyć w zegarku, wybierz „Dodaj do zegarka”. A następnie, gdy chcesz użyć tej konkretnej funkcji podczas ćwiczeń, wybierz ją w zegarku przed rozpoczęciem aktywności. Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus tutaj. Zdjęcie główne: Philipp Reiter Biegacz: Martina Valmassoi

Aplikacje sportowe Suunto to łatwe w użyciu funkcje zegarka, które wzbogacają Twoje doświadczenia z zegarkiem Suunto o korzyści specyficzne dla danego przypadku użycia. Aplikacje sportowe są również łatwe w użyciu: po prostu przejrzyj wybór w sklepie SuuntoPlus Store aplikacji Suunto, wybierz te, których chcesz użyć na zegarku i aktywuj je przed rozpoczęciem ćwiczeń. Oto 10 popularnych aplikacji sportowych dla biegaczy. Sprawdź je – i zabierz na bieg! Od lewej do prawej: test progu beztlenowego, test Coopera, Ghost Runner, kalkulator czasu półmaratonu i ostatni kilometr (lub mila) – aplikacje sportowe SuuntoPlus. Zmierz swój próg beztlenowy Aplikacja sportowa Threshold Test służy do szacowania tempa progu beztlenowego i tętna. Następnie można jej użyć do ustawienia stref treningowych. Oprócz znalezienia odpowiednich stref intensywności, test ten pomaga ocenić postępy. Test ten jest dość wymagający, gdyż wymaga 30-minutowego biegu z pełnym wysiłkiem. Sprawdź się w klasycznym teście Coopera Test Coopera, 12-minutowy wysiłek na całego to klasyka! Dystans, jaki pokonujesz podczas testu, koreluje z Twoim maksymalnym wysiłkiem na średnich dystansach i dlatego może być użyty do oszacowania wartości VO2Max. Test da również oszacowanie Twoich wyników w biegu na 10 km i półmaratonie. Dostosuj tempo swojego wyścigu Uzyskaj szacunkowy czas ukończenia na żywo na podstawie dotychczasowego tempa. Istnieją osobne aplikacje sportowe dla maratonów, półmaratonów i najpopularniejszych ultradystansów. Jednakże estymator czasu wyścigu nie jest przydatny tylko w wyścigach tempowych: podczas przygotowywania się do wyścigu, zwłaszcza podczas trudniejszych biegów tempowych, motywujące jest zobaczenie, jak to tempo równa się potencjalnemu czasowi wyścigu. Na przykład, jeśli Twoje tempo wynosi 05'08/km podczas treningu w szybkim tempie, będzie to równe 1:48'00 czasu trwania na dystansie półmaratonu. Dostosuj tempo biegu Podczas biegania po szlaku w trudnym terenie aktualne tempo może zmieniać się tak szybko, że często nie ma to większego znaczenia. Aplikacja Last Kilometer Sport podaje Ci aktualne, toczące się tempo kilometrowe, które możesz śledzić. Ścigaj ducha biegacza Złap wirtualnego ghostrunnera, aby poćwiczyć tempo lub po prostu dla zabawy. Od lewej do prawej: aplikacje sportowe SuuntoPlus: interwały ręczne, interwały ręczne dla powtórzeń podbiegów, Cadence Coach, Loop i alert nawodnienia. Łatwe interwały Manual intervals sport app pomaga kontrolować serie interwałowe bez wcześniejszego planowania: Podczas odpoczynku pokaże Ci wyniki każdego powtórzenia, a podczas wysiłku pokaże Ci wartości, takie jak liczba wykonanych interwałów, czas trwania interwału, dystans oraz tempo i tętno. Po treningu możesz zobaczyć każdy interwał w tabeli okrążeń aplikacji Suunto. Dane dotyczące powtórzeń na wzgórzu Osobna aplikacja sportowa Manual intervals jest dostępna do powtórzeń pod górę. Działa jak zwykła aplikacja sportowa Manual intervals (patrz powyżej), ale ta wyróżnia dane, które są istotne zwłaszcza podczas biegania pod górę. Nie wymaga to wcześniejszego planowania, więc masz kontrolę podczas sesji powtórzeń pod górę! Pracuj nad swoją techniką biegania Trener Cadence pokaże Ci na żywo kadencję i długość kroku. To narzędzie pomaga Ci monitorować kadencję i śledzić zmiany podczas pracy nad techniką biegu lub zmiany stylu biegu. Uzyskaj automatycznie okrążenia w oparciu o lokalizację Automatyczne informacje o okrążeniach oparte na lokalizacji pomagają analizować statystyki dla każdej pętli. Jest to doskonała funkcja do wielokrotnego biegania tej samej pętli. Pętle można później przeglądać w aplikacji Suunto. Dbaj o nawodnienie organizmu Aplikacja sportowa Drink Reminder pomaga zachować nawodnienie podczas długich treningów i wyścigów. Otrzymasz przypomnienie o napojach co 10, 15 lub 20 minut, w zależności od wybranej aplikacji sportowej . Będziesz także mógł śledzić całkowitą objętość spożytego napoju. Pamiętaj, że potrzeby nawodnienia są indywidualne i zależą od intensywności ćwiczeń i aktualnych warunków. Zdjęcia: Philipp Reiter Zawodnik: Ida-Sophie Hegemann Obejrzyj i dowiedz się więcej o sklepie SuuntoPlus CZYTAJ WIĘCEJ Dowiedz się, jak rozpocząć korzystanie z aplikacji sportowych SuuntoPlus Jak przebiec maraton w czasie poniżej 3 godzin Przewodnik leniwego biegacza po maratonie

Jak zawsze, Vertical Week zainspirował społeczność Suunto i zaowocował niesamowitymi występami — i fotografiami! Przejrzeliśmy wszystkie zdjęcia na Instagramie oznaczone tagiem #verticalweek i trudno nam było wybrać trzech zwycięzców tegorocznego konkursu fotograficznego. Dziękujemy wszystkim, którzy wzięli udział. Oto zwycięzcy! Podążając śladami Suunto 9 Baro w Tatrach Projektant ruchu, fotograf i pasjonat pieszych wędrówek Lukasz Pabian podzielił się tym zdjęciem, które zrobił podczas wędrówki na Czerwone Wierchy w polskich Tatrach. Siedział przy biurku przez większość Vertical Week, czekając na szansę wyjścia w góry. Kiedy w końcu nadeszła, dzień zaczął się pięknie: bezchmurnie, słonecznie i bezwietrznie. Ale pogoda w górach jest notorycznie kapryśna. „Kiedy nadszedł silny wiatr, wszystko zaczęło nabierać tempa, musiałem przyspieszyć” – mówi Lukasz. „Chmury coraz bardziej zasłaniały inne szczyty, a słońce już zachodziło za szczytami – robiło się ciemno, widoczność w chmurach wynosiła mniej niż pięć metrów. Wszystko wokół mnie było białe, ziemia była biała od śniegu, powietrze było białe od mgły. Nigdy wcześniej nie potrzebowałem mojego Suunto 9 Baro tak bardzo, jak wtedy. Miałem zapisaną w zegarku trasę, którą miałem podążać. Widoczność spadła do kilku metrów, a ja wciąż byłem na grzbiecie, gdy nadszedł wieczór. W górach rzadko jest dostęp do Internetu, więc nie mogłem korzystać z aplikacji map, ale dzięki mojemu Suunto udało mi się wrócić do doliny i ostatecznie bezpiecznie wrócić do domu. To było niesamowite przeżycie, świetna wędrówka, zrobiłem kilka fajnych zdjęć, wyszedłem ze swojej strefy komfortu i miałem niespodziewanie trudny czas”. O to właśnie chodzi w Światowym Tygodniu Pionowym! Trasy narciarskie nad Davos Szwajcarski alpinista, początkujący paralotniarz i odkrywca Alp Florian Cotting podzielił się zdjęciem, które zrobił podczas pięciodniowej wyprawy narciarskiej z Bergün do Davos. Brak śniegu w Alpach tej zimy zmusił go, jego dziewczynę i kilku przyjaciół do spontanicznej, w większości nieplanowanej wycieczki. „Byliśmy tam sami, pokonując średnio 1500 m przewyższenia dziennie” — mówi Flo. „Zdjęcie, które wybrałem, pochodziło z przedostatniego dnia naszej wyprawy i zrobiłem je tuż po tym, jak po raz drugi założyliśmy foki! Zeszliśmy z powrotem po drugiej stronie przełęczy, a moja dziewczyna zapytała: „Wrócimy na górę po raz trzeci?”. To jest duch! Oświetlenie lodowej kurtyny nad Salzburgiem Austriacka miłośniczka gór, biegaczka górska i narciarka Anna Wacha mieszka niedaleko Salzburga w Austrii i ma szczęście, że może odkrywać bezkresne góry ze swoim mężem, rodziną i Chilli, swoim przyjacielskim psem. „Zdjęcie zostało zrobione podczas skitouru z moim mężem, moją mamą i dobrym przyjacielem” – mówi Anna. „Góra, na którą się wybieraliśmy, nazywa się Hocheiser (3206 m). Trasa zaczyna się w Enzingerboden i po krótkim spacerze trzeba przejść przez tunel, a na końcu tego tunelu znajduje się wielka kurtyna lodu. Na moim zdjęciu widać, jak nasze czołówki oświetlają lód”. Zdjęcie główne: © Philipp Reiter

Roczny World Vertical Week firmy Suunto cieszy się coraz większą popularnością z roku na rok. W zeszłym tygodniu, od 27 lutego do 5 marca, ponad 153 000 użytkowników Suunto podjęło wyzwanie i postanowiło zdobyć jak najwięcej metrów w pionie. To o 22% więcej niż w zeszłym roku! Dziękujemy wszystkim za przybycie. Podczas Vertical Week każda aktywność na świeżym powietrzu napędzana siłą ludzkich mięśni liczyła się do wyników. W rankingach typów aktywności nie było większych zmian: skitouring miał ponownie największą średnią wspinaczkę, a następnie alpinizm i biegi górskie. Ponadto rankingi krajów podążają dość typowym schematem: dwa pierwsze miejsca pod względem najwyższych średnich wejść zajmują Austria i Włochy – tak jak w zeszłym roku. Na trzecim miejscu mamy nowy kraj, Słowację. Gratulacje! Portugalia i Kolumbia to nowe nazwy w pierwszej dziesiątce. Całkowite wejście na kraj 2023 Patrząc na całkowity wzrost według kraju, możemy zobaczyć nowego lidera: Francja zdetronizowała Hiszpanię i zajęła pierwsze miejsce. Austria, Włochy i Niemcy zamykają pierwszą piątkę. Francja Hiszpania Austria Włochy Niemcy Szwajcaria NAS Polska Finlandia Japonia Duże i ogromne dni są bardziej popularne niż kiedykolwiek Kiedy zagłębiamy się w dane, zaczynamy dostrzegać coś interesującego: długie dni w górach i na wzgórzach stają się coraz bardziej popularne. Liczba „dni 1000-metrowych” wzrosła aż o 75% w porównaniu z ubiegłym rokiem. Podczas ostatniej aktywacji społeczność Suunto śledziła ponad 12 000 aktywności, które obejmowały łącznie ponad 1000 metrów wzniesień. Ta sama tendencja utrzymuje się w przypadku aktywności, w których było ponad 2000 metrów przewyższenia: liczba ta wzrosła o 76% do ponad 2000 aktywności. Liczba naprawdę, naprawdę dużych dni – dni, w których było ponad 3500 metrów przewyższenia – podwoiła się w porównaniu z ubiegłym rokiem! Tę samą tendencję widać również, patrząc na dane z innej perspektywy: 176 uczestników zebrało ponad 10 000 metrów całkowitego przewyższenia w ciągu tygodnia. To dwa razy więcej niż w zeszłym roku. Imponujące! W miarę jak dni stają się dłuższe, rodzaje aktywności zmieniają się nieznacznie: największą część, 40%, dni 1000-metrowych stanowiły skitouring, podczas gdy bieganie po szlakach obejmowało 25% aktywności. W dniach 2000-metrowych skitouring i bieganie po szlakach stanowiły prawie tyle samo, odpowiednio 32% i 30%. Niespodzianką są dni 3500-metrowe – lub „10000-stopowe” – gdy nagle bieganie ma największy udział, stanowiąc 28% aktywności, a następnie skitouring (22%) i bieganie po szlakach (21%). Niektórzy biegacze naprawdę się postarali w zeszłym tygodniu! Rankingi krajów dla różnych aktywności Skitouring (średnia dla wszystkich krajów 929m) Szwajcaria 1,033 mln Austria 1,005 mln Włochy 994m Hiszpania 940m Niemcy 936m Przekroczenie 1000 metrów to jasny cel dla narciarzy. Szwajcaria jest na szczycie – tak jak w zeszłym roku. Wspinaczka górska (średnia dla wszystkich krajów 676 m) Czechy 788m Szwajcaria 760m Niemcy 755m Japonia 717m Polska 699m Alpinizm ma nowego zwycięzcę: Czechy po raz pierwszy stanęły na szczycie! Bieganie po szlakach (średnia dla wszystkich krajów 421 m) Japonia 852m Portugalia 707m Włochy 620m Korea Południowa 536m Hiszpania 528m Szwajcaria 508m Austria 443m Słowacja 413m Słowenia 391m Tajlandia 382m Japońscy biegacze szlakowi znów to rozwalili! Również inne kraje azjatyckie, takie jak Korea Południowa i Tajlandia udowodniły, że w tym zakątku świata bieganie pod górę jest sposobem na bieganie. Kolarstwo górskie (średnia dla wszystkich krajów 387 m) Włochy 516m Hiszpania 515m Portugalia 453m Szwajcaria 446m Wielka Brytania 386 m W kolarstwie górskim Włochy awansowały z drugiego miejsca w zeszłym roku na pierwsze tym razem. Forza! Piesze wędrówki (średnio dla wszystkich krajów 221 m) Włochy 441m Słowacja 426m Korea Południowa 373m Tajlandia 349m Japonia 337m Kolejna korona dla Włoch – i kolejny ranking aktywności, w którym silne są kraje azjatyckie. Jazda na rowerze (średnia dla wszystkich krajów 182m) Hiszpania 417m Portugalia 394m Włochy 369m Słowenia 306m Republika Południowej Afryki 248m Hiszpania, najpopularniejszy cel zimowej jazdy na rowerze w Europie, nie była niespodziewanym liderem w rankingu kolarstwa. Miłym dodatkiem do listy była Republika Południowej Afryki, ładnie dodając kolejny kontynent do najlepszych list. Oprócz kilku krajów europejskich mieliśmy narody z Azji, Afryki, Ameryki Południowej i Północnej wśród najlepszych wykonawców. Niesamowite! Narciarstwo biegowe (średnia dla wszystkich krajów 180m) Japonia 418m Słowacja 411m Hiszpania 377m Czechy 357m Polska 335m Ta lista wygląda zupełnie inaczej niż w zeszłym roku! Japonia zajmuje drugie miejsce w nieco zaskakującej kategorii, uzupełniając zwycięstwo w kategorii biegów górskich. Zwykli podejrzani w narciarstwie biegowym, Norwegia (277 m), Szwecja (209 m) i Finlandia (125 m), tym razem nie znaleźli się na szczycie rankingu. Bieganie (średnia dla wszystkich krajów 100m) Szwajcaria 157m Słowenia 137m Portugalia 131m Czechy 127m Norwegia 125m Bieganie, najpopularniejsza aktywność w ogóle, nie jest królem Vertical Week: jego średnie wzniesienie jest najmniejsze, dokładnie 100 metrów. Jednak w wiodącym kraju, Szwajcarii, średnie wzniesienie dla biegania było o ponad 50% wyższe.

Razem możemy się wzajemnie inspirować i motywować do wspinania się wyżej i osiągania nowych szczytów. Więc zawiążmy buty, chwyćmy zegarek Suunto i przygotujmy się na podbój świata wertykalnego! Biegnij, jeźdź na nartach, chodź, wspinaj się – wszystkie aktywności napędzane siłą ludzkich mięśni między 27 lutego a 5 marca się liczą. #verticalweek to także okazja dla narodów, aby zmierzyć się ze sobą, aby zobaczyć, kto wspina się najwięcej. Od 2016 r. narody rywalizują o pierwsze miejsce, a także o sporty, aby zobaczyć, kto może zgromadzić najwięcej metrów w pionie. Aby wziąć udział w Suunto World Vertical Week, otwórz aplikację Suunto i kliknij kartę Vertical Week w swojej skrzynce odbiorczej (symbol dzwonka u góry ekranu przeniesie Cię do tej karty). Podziel się swoimi wrażeniami z #verticalweek i wygraj! Pobiegnij, przejdź się, idź, pojedź na nartach lub przejedź się trasą wymagającą dużego wysiłku mięśni czworogłowych uda, a następnie udostępnij trening z aplikacji Suunto jako obraz z nakładką danych na Instagramie, oznaczając @suunto i #verticalweek. Wybierzemy trzy najbardziej inspirujące udostępnienia, a ich użytkownicy wygrają zegarek Suunto 9 Peak Pro GPS. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak udostępniać swoje aktywności za pomocą aplikacji Suunto. Obowiązują warunki i postanowienia. Sprawdź je tutaj. Dane z poprzednich lat Sprawdź, które sporty i narody zdobyły miejsca na podium w ostatnich latach. Czy ten rok przyniesie zmiany na czołowych miejscach? Teraz masz szansę wpłynąć na tegoroczne wyniki, zbierając jak najwięcej metrów w pionie. 2022 - Lato 2021 - Zima 2021 - 2020 - 2019 - 2018 - 2017 - 2016