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Suunto-Botschafter und Freitaucher William Trubridge hat sein Leben dem Tauchsport verschrieben, so tief in die Tiefen des Ozeans vorzudringen, wie es ein Mensch ohne Tauchausrüstung kann. Doch kürzlich beschloss er, das andere Ende der Welt zu erkunden – die Höhen des Himalaya. Er legte 300 km zurück und überwand dabei 10.000 Höhenmeter. Der längste Wandertag dauerte 13 Stunden. Wir fragten ihn, was er am Dach der Welt gelernt hat. Warum sind Sie zum Trekking nach Nepal gegangen? Es ging mir vor allem darum, etwas gemeinsam mit meinem Vater David und meinem Bruder Sam zu unternehmen, da wir in verschiedenen Teilen der Welt leben. Wir haben uns für den Himalaya entschieden, da mein Vater die Berge liebt und weder Sam noch ich diese Art von Bergen je gesehen haben. „Ich denke, dass das Freitauchtraining definitiv einen Crossover-Effekt zum Bergsteigen hat.“ Wo warst du? Wir wanderten zum Kangchendzönga-Basislager im Osten Nepals. Der Kangchendzönga ist der dritthöchste Berg der Welt und einer der heiligsten. Aufgrund der Abgelegenheit dieser Gegend gibt es nur wenige Wanderer und noch weniger Annehmlichkeiten. Genau das wollten wir. Auf 5163 m Höhe ist die Atmosphäre halb so dicht wie auf Meereshöhe, das heißt, pro Atemzug ist nur die Hälfte des Sauerstoffvolumens vorhanden. Eine völlig andere Umgebung, als Sie es gewohnt sind – wie war es? Es war demütigend. Mir wurde klar, wie wenig mein Körper an diese Welt gewöhnt ist. Nach zwölf Jahren ausschließlich Freitauchtraining im Wasser waren meine Knie an jegliche Belastungen nicht gewöhnt, und der anstrengende Abstieg am ersten Tag forderte seinen Tribut. Eigentlich waren alle Abstiege hart für mich. Bergauf zu gehen, hat mir richtig Spaß gemacht, weil ich mich so richtig anstrengen konnte. Sie sind Sauerstoffmangel gewohnt – wie war die größere Höhe für Sie? Die Höhe spielte keine Rolle. Unser Aufstieg verlief sehr langsam, sodass der Körper Zeit hatte, sich anzupassen. Ich denke, Freitauchtraining hat definitiv einen Crossover-Effekt zum Bergsteigen, da es die Hämoglobin-Sauerstoffspeicherung im Blut fördert. Freitauchtraining stimuliert die Erythropoese, also die Bildung neuer roter Blutkörperchen, um mehr Sauerstoff zu speichern und zu übertragen. Das kommt allen hypoxischen Aktivitäten zugute, egal ob Apnoetauchen oder Trekking in großer Höhe. Was haben Sie gelernt? Es vermittelte mir ein Gefühl für die Weite und die Ausmaße der Berge, aber auch der Meere. Als ich zu einem 7.000 Meter hohen Gipfel aufblickte und mir vorstellte, dass diese riesige Masse in den riesigen Ozeanen unseres Planeten verschwinden könnte, staunte ich über die Ausmaße dieser Umgebungen. Was können Freitaucher vom Trekking oder in den Bergen lernen? Trekking kann eine Art Meditation sein, da die langsame Veränderung der Landschaft den Geist beruhigt. Es weckt auch eine Wertschätzung für das andere Ende des Spektrums unseres Ökosystems und für die vielen anderen Formen, die Wasser annehmen kann: Schnee, Regen, Nebel, Wasserfälle und Flüsse.

Suunto-Botschafterin und Unterwasserforscherin Jill Heinerth taucht an den unglaublichsten Orten der Welt. Bell Island in Neufundland ist einer dieser Orte. Das Video unten zeigt, warum es ein Paradies für Taucher ist. Erzählen Sie uns von Bell Island und ihren Wracks. Bell Island ist einer der wenigen Orte in Nordamerika, die im Zweiten Weltkrieg von deutschen Truppen angegriffen wurden. 1942 griffen U-Boote die Insel zweimal an, versenkten vier Eisenerzfrachter und zerstörten einen Verladekai. Dabei kamen über 60 Mann ums Leben. Während des Krieges lieferten die Minen auf Bell Island, Neufundland, Eisenerz, das ein Drittel der kanadischen Stahlproduktion ausmachte. Deutschland wusste, dass es den Erzfluss, wenn auch nur vorübergehend, unterbrechen und Kanadas Kriegsproduktion ernsthaft beeinträchtigen könnte. Klicken Sie hier, um mehr über Jill Heinerth zu erfahren Was hat Sie dazu bewogen, dort zu tauchen? Ich war Teil eines Teams, das die Bergung eines Sextanten aus dem Wrack der Rose Castle dokumentierte. Rick Stanley, Besitzer des Ocean Quest Adventure Resorts, arbeitete über ein Jahr lang daran, die erforderlichen Genehmigungen einzuholen und die zuständigen Provinzkonservatoren zu engagieren, um das wichtige Artefakt zu erhalten, das später in einem großen Museum auf Bell Island ausgestellt werden soll. Warum ist es so ein toller Tauchplatz? Neufundland ist ein großartiges Reiseziel für abenteuerlustige Taucher. Heute können Taucher in den artenreichen Gewässern Neufundlands diese bemerkenswerten Wracks betauchen, die sich in atemberaubende und farbenfrohe Riffstrukturen verwandelt haben. Gibt es dort noch mehr zu entdecken? Im Sommer können Taucher auch Eisberge betauchen und mit Walen schwimmen, die sich in der Gegend auf der Suche nach Lodden versammeln. Ich habe kürzlich mit anderen Höhlentauchern zusammengearbeitet, um die über 100 Quadratkilometer großen Unterwasserminen zu dokumentieren. In der kommenden Saison hoffen die Minenbetreiber, qualifizierten Höhlentauchern das Gebiet zugänglich zu machen. Die Mine ist noch immer mit der gesamten Ausrüstung und den Artefakten der damaligen Zeit gefüllt. Die Besichtigung der großen Ausrüstung, der Graffiti der Bergleute und persönlicher Gegenstände ist ein interessantes Erlebnis.

Anfang des Jahres musste Jonas Buud, ein Hobbyläufer aus Schweden, wegen eines Ermüdungsbruchs im Hüftknochen ans Bett. Es sah nicht gut aus; seine Genesung bedeutete Gehen statt Laufen. Doch er hatte sein lokales Rennen im Blick und beschloss, es trotzdem zu absolvieren, obwohl er erst seit zwei Monaten laufen konnte. Es war der 90 km lange Ultravasan, der der Route des berühmten Vasaloppet-Langlaufrennens folgt. Er gewann nicht nur, sondern auch mit Stil: Auf der 90 km langen Offroad-Strecke mit einem Anstieg von 872 Höhenmetern erreichte er eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 3:49 Minuten pro Kilometer. Wir hätten eine Frage: Das ist eine Marathonzeit von 2 Stunden und 40 Minuten. Wie hast du die 90 km durchgehalten? Es ist verrückt! Ich kannte meine Form nicht, da ich noch nicht viel gelaufen war. Der Plan war, einfach am Start anderen zu folgen. Max King, der 100-km-Weltmeister von 2014, lief auch. Der Plan war, ihm so lange wie möglich zu folgen. Erzählen Sie uns vom Rennen Ich dachte, ich laufe am Anfang etwas langsam und habe nicht auf mein Tempo geachtet, aber die ersten 5 km habe ich in 20 Minuten geschafft, was gar nicht so langsam war – und es ging bergauf! „Ich konnte nicht langsamer werden. Meine Beine liefen einfach weiter.“ Wann haben Sie gemerkt, dass es Ihnen gut geht? Die ersten 30 km sind nicht so technisch. Es geht schnell. Auf halber Strecke des Evertsbergs wird es dann etwas hügelig. Dort gibt es auch den Sprintpreis, den Max für sich entscheiden konnte – er war richtig schnell. Er hielt dann an, um Wasser zu tanken, aber ich fuhr weiter durch den Kontrollpunkt. Danach folgte eine richtig lange Abfahrt, der schnellste Teil. Ich ließ Max hinter mir und fuhr einfach mit der gleichen Geschwindigkeit weiter. Und Sie haben das gleiche Tempo beibehalten? Bei Kilometer 25 dachte ich: „Oh, vielleicht bin ich zu schnell; ich sollte langsamer werden – ich will nicht schneller als 4 Minuten pro Kilometer laufen“, aber ich konnte nicht langsamer werden! Es war die ganze Zeit ein wirklich schöner Lauf und ich war in Topform. Meine Beine liefen einfach weiter. Was für eine Wende für Sie! Es war eine seltsame Saison. Im Dezember erlitt ich einen Ermüdungsbruch und konnte sechs Monate lang nicht laufen. Mein erster Lauf bestand aus einer Minute Gehen und einer Minute Laufen, die ich jede Woche steigerte. Ende Mai lief ich zum ersten Mal 30 Minuten ohne Pause. Du bist auch erst spät zum Laufen gekommen? Ja, ich habe sehr spät angefangen, obwohl ich schon seit meinem zehnten Lebensjahr Orientierungslauf mache. Meinen ersten Marathon lief ich mit 30 in New York [2:36], wo ich andere Läufer traf, die mir empfahlen, mit ihnen in Portugal ins Trainingslager zu gehen. Dort hörte ich vom Swiss Alpine Marathon. Ich dachte, er wäre zu hart, aber ich habe gewonnen. [Er hat ihn seitdem achtmal in Folge gewonnen!] Das Finish muss etwas Besonderes gewesen sein? Das Jahr davor war eines meiner besten Rennen überhaupt [6:02 h]. Unter sechs Stunden kann echt hart sein. Ich hatte noch 5 km vor mir und begann zu sehen, welche Zeit ich erreichen sollte. Ich dachte: Das kann nicht wahr sein, das ist zu schnell. Es war einer meiner schönsten Momente als Läufer, denn die Geschichte der Saison, es ist auch meine Heimatstadt und viele Leute waren im Ziel. Was ist Ihr Trainingsgeheimnis? Ich renne einfach!

Wenn der Schnee fällt, will man bereit sein. Und fit! Nichts verdirbt den Spaß schneller als eine Verletzung zu Beginn der Saison. Deshalb haben wir Profi-Skifahrer Greg Hill um seinen besten Rat gefragt. „Es ist definitiv Zeit, sich vorzubereiten“, sagt er. Im Folgenden beschreibt er die Übungen, die Sie machen sollten, um fit für den Schnee zu sein. Hör auf zu reden Natürlich ist es sehr wichtig, unser Cardio-Training aufrechtzuerhalten – Radfahren, Laufen, Laufband, wo auch immer wir Zeit haben. Wichtig ist jedoch, mindestens drei Einheiten à 20 Minuten pro Woche zu absolvieren. So halten wir unser Cardio-Training auf dem gleichen Niveau, aber um es zu verbessern, müssen wir uns etwas mehr anstrengen. Das bedeutet drei längere Läufe oder Radtouren von einer Stunde, aber 10 % davon sollten in der anstrengenden Phase stattfinden – so anstrengend, dass man nicht sprechen kann! Anders ausgedrückt: 90 % unseres Trainings sollten in der Sprechphase stattfinden und 10 % in der Sprechunfähigkeitsphase. RUNTER! Laufen oder gehen Sie bergab. Bergabwandern oder Bergablaufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und sie auf die endlosen Abfahrten vorzubereiten. Dies imitiert die Auswirkungen scharfer Kurven und die Wiederholungen des Sports. HALTEN SIE DIE MAUER Zu beschäftigt? Dann mach einen „Wandsitz“ und verlängere die Zeit, die du an einer Wand sitzen kannst. Bring deine Beine im 90°-Winkel an die Wand und halte sie dort. Das simuliert die konstante Belastung und Kraft deines Oberschenkels, die du für die großen Läufe brauchst. Es ist ein isometrisches Krafttraining. Nichts bewegt oder spannt sich – es hält einfach. Versuche es zwei Minuten lang und steigere dich. (HINWEIS: Greg hat Oberschenkelmuskeln aus Stahl. Wir haben es versucht und sind gescheitert. Also fühl dich nicht schlecht, wenn du mit einer Minute beginnst und dich von da an steigerst.) SPRINGEN! Es ist die klassische Skitrainingsübung, aber genau das liegt daran, dass sie Kraft aufbaut. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, aber das Wichtigste ist, so hoch wie möglich zu springen, dann sanft zu landen und den Aufprall zu absorbieren. 20 Wiederholungen und drei bis vier Sätze für den Anfang. GEWICHTE Auch die allgemeine Kraft ist ein wichtiger Faktor – die Rumpfkraft ist entscheidend für Balance und gutes Skifahren. Daher ist ein umfassendes Krafttraining enorm hilfreich. BLEIBEN SIE LANG AUF UND SCHAUEN SIE YOUTUBE Und zu guter Letzt: Freuen Sie sich auf die Skisaison! Schauen Sie sich Skivideos an, träumen Sie von Abenteuern und schüren Sie Ihre Lust so gut es geht. Der Geist treibt Ihren Körper an, also freuen Sie sich darauf! Bilder von Bruno Long Photography

Gediminas Grinius hat die Ultra Trail World Tour (UTWT) 2015 gerade auf dem zweiten Platz beendet. Es ist eine anstrengende Tour, bei der er an elf Ultras teilnahm, zwei gewann und bei einem Vierten landete. „Ich bin immer noch ein Mensch“, sagt er. Wir sind uns da nicht so sicher: Seine Anstrengungen grenzen an Übermenschlichkeit. © Ultra-Trail World Tour Herzlichen Glückwunsch Vielen Dank! Sie müssen sich wie ein Champion fühlen? Nun, meine Erwartungen waren diese Saison etwas hoch: Ich wollte bei allen UTWT 100-Meilen-Läufen gut abschneiden. Mein Körper und mein Geist haben mich im Stich gelassen, und ich konnte den UTMB und das Grand Raid Reunion nicht beenden. Die Lektion daraus? Ich habe gelernt, dass ich immer noch ein Mensch bin wie alle anderen. Eine weitere Lektion ist, dass ich verantwortungsvoll träumen muss, aber Ehrgeiz und Abenteuerlust bringen mich voran. „Ich darf auch auf verschiedene Weise leiden, und das gefällt mir!“ © Trans Gran Canaria War irgendein Rennen besonders besonders? Alle Rennen haben auf ihre Art etwas Schönes. Ich weiß, das klingt vielleicht etwas politisch korrekt, aber es stimmt absolut. Ich genieße die Vielfalt der Rennen sehr. Beim Western States 100-Meilen-Lauf [bei dem er Vierter wurde] war es zum Beispiel extrem heiß, während es beim Ultra Trail of Mt. Fuji [den er gewann] ständig regnete. Ich war sehr glücklich und aufgeregt, beim Transgrancanaria als Erster ins Ziel zu kommen, aber absolut enttäuscht von meiner Leistung beim Ultra Trail de Mont Blanc. Das Grand Raid Reunion war sehr technisch. All diese Dinge und die Vielfalt machen die Rennen für mich attraktiv, weil ich als Läufer verschiedene Fähigkeiten trainieren und verbessern muss. Ich darf auch auf verschiedene Weise leiden, und das gefällt mir! Klicken Sie hier für Gediminas‘ Trailrunning-Tipps! Gediminas (dritter von links) bei der Preisverleihung der Ultra-Trail World Tour. © Ultra-Trail World Tour Welches war das härteste Rennen? Am schmerzhaftesten war der UTMB, da ich etwa 100 km mit riesigen Blasen an den Fußsohlen lief und dann noch 30 km lang mörderische Schmerzen im Oberschenkel hatte, aber es war nicht das Härteste. Am anspruchsvollsten war das Grand Raid Reunion (GRR), das letzte Rennen der Serie, und ich war nach der ganzen Saison ziemlich erschöpft. Außerdem ist das GRR das technisch anspruchsvollste Rennen, meine größte Schwäche im Trailrunning. Außerdem ging es um den ersten Platz der Ultra Trail World Tour, was zusätzlichen psychischen Druck auf mich ausübte, dem ich anscheinend nicht gewachsen war! Das Gleiche für nächstes Jahr wieder? Absolut. Ich werde 2016 wieder bei der World Tour dabei sein. Meine Ziele werden sich nicht von denen des letzten Jahres unterscheiden, da ich glaube, dass ich auf dem richtigen Weg war. Mein Trainingszyklus wird also derselbe bleiben. Ich werde mich auf die richtige Regeneration konzentrieren und Kraft aufbauen, um mich auf die kommende Saison vorzubereiten.

Am Ende der Laufsaison tauscht Suunto-Botschafterin Emelie Forsberg ihre Laufschuhe einfach gegen Skier. Doch zwischen Lauf- und Skibergsteigen-Saison gönnt sie sich eine kleine Verschnaufpause. November und Dezember gehören zu den Lieblingsmonaten der Skyrunning-Meisterin Emelie Forsberg. Ihre Trailrunning-Saison ist vorbei, die Skibergsteiger-Saison hat noch nicht begonnen, also gibt es keine Rennen, nur Training. Klicken Sie hier, um mehr über eine typische Trainingswoche für Emelie zu erfahren. Emelie trainiert derzeit für die Skibergsteigersaison. © Emelie Forsberg „Dieses Jahr brauchte ich eine zweiwöchige Laufpause und habe deshalb an einem Yoga-Camp teilgenommen“, sagt sie. „Das war für meinen Geist dringend nötig.“ „Ich glaube, es ist der Geist, der vom Rennen die meiste Ruhe braucht, nicht wirklich der Körper.“ Emelies Trailrunning-Saison 2015 war beeindruckend. Erster Platz beim Transvulcania Ultra Marathon, Erster Platz beim Mount Marathon in Alaska, Erster Platz bei der Ultradistanz-Skyrunning-Europameisterschaft, Erster Platz beim Ultra Pirineu – die Liste ist endlos. All diese Rennen erfordern höchste Konzentration und Energie. „Natürlich gibt mir der Rennsport auch etwas zurück, ich liebe ihn, aber man lernt so viele neue Leute kennen und gibt bei den Rennen alles, was man hat, und das kostet Energie“, sagt Emelie. Klicken Sie hier, um Emelies Tipps zur Verbesserung Ihres Trailrunnings zu erhalten Emelie nimmt sich jeden Tag Zeit für ein bisschen Yoga. © Emeile Forsberg Das Yoga-Camp war genau das, was sie brauchte, um abzuschalten und ihre Leidenschaft für das Training wiederzuentdecken. „Es war eine wirklich ruhige Woche mit viel Zeit, um über das neue Wissen über Yoga, meine Laufsaison, die letzten Jahre als Profiläuferin und meine Zukunft nachzudenken“, sagt sie. „Ich bin zwar jeden Tag laufen gegangen, aber ohne Uhr und nur kurze und sehr leichte Läufe.“ „Am Ende der Woche war ich so motiviert, dass ich wieder hart zu trainieren begann, und das war wirklich wichtig, weil ich im Oktober ein wenig meine Motivation verloren hatte.“ Yoga gehört zu Emelies Alltag. Fast jeden Morgen macht sie eine Yoga-Sitzung, um in ihren Körper einzutauchen, müde oder schmerzende Stellen zu finden und sich auf ihre Erholung zu konzentrieren. Die sechs beliebtesten Trailrunning-Strecken von Emelie Forsberg! © Emelie Forsberg Sie sagt, Yoga und das Leben in den Bergen haben etwas Wichtiges gemeinsam. „Ich glaube, echte Yogis sind sehr bescheiden, und echte Bergmenschen auch“, sagt sie. „Ich denke, sowohl Yoga als auch der Aufenthalt in den Bergen machen einem bewusst, dass man ein ganz kleiner Teil dieser großen, großen Welt ist.“