Wenn der Schnee fällt, will man bereit sein. Und fit! Nichts verdirbt den Spaß schneller als eine Verletzung zu Beginn der Saison. Deshalb haben wir Profi-Skifahrer Greg Hill um seinen besten Rat gefragt. „Es ist definitiv Zeit, sich vorzubereiten“, sagt er. Im Folgenden beschreibt er die Übungen, die Sie machen sollten, um fit für den Schnee zu sein.
Hör auf zu reden
Natürlich ist es sehr wichtig, unser Cardio-Training aufrechtzuerhalten – Radfahren, Laufen, Laufband, wo auch immer wir Zeit haben. Wichtig ist jedoch, mindestens drei Einheiten à 20 Minuten pro Woche zu absolvieren. So halten wir unser Cardio-Training auf dem gleichen Niveau, aber um es zu verbessern, müssen wir uns etwas mehr anstrengen. Das bedeutet drei längere Läufe oder Radtouren von einer Stunde, aber 10 % davon sollten in der anstrengenden Phase stattfinden – so anstrengend, dass man nicht sprechen kann! Anders ausgedrückt: 90 % unseres Trainings sollten in der Sprechphase stattfinden und 10 % in der Sprechunfähigkeitsphase.
RUNTER!
Laufen oder gehen Sie bergab. Bergabwandern oder Bergablaufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und sie auf die endlosen Abfahrten vorzubereiten. Dies imitiert die Auswirkungen scharfer Kurven und die Wiederholungen des Sports.
HALTEN SIE DIE MAUER
Zu beschäftigt? Dann mach einen „Wandsitz“ und verlängere die Zeit, die du an einer Wand sitzen kannst. Bring deine Beine im 90°-Winkel an die Wand und halte sie dort. Das simuliert die konstante Belastung und Kraft deines Oberschenkels, die du für die großen Läufe brauchst. Es ist ein isometrisches Krafttraining. Nichts bewegt oder spannt sich – es hält einfach. Versuche es zwei Minuten lang und steigere dich. (HINWEIS: Greg hat Oberschenkelmuskeln aus Stahl. Wir haben es versucht und sind gescheitert. Also fühl dich nicht schlecht, wenn du mit einer Minute beginnst und dich von da an steigerst.)
SPRINGEN!
Es ist die klassische Skitrainingsübung, aber genau das liegt daran, dass sie Kraft aufbaut. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, aber das Wichtigste ist, so hoch wie möglich zu springen, dann sanft zu landen und den Aufprall zu absorbieren. 20 Wiederholungen und drei bis vier Sätze für den Anfang.
GEWICHTE
Auch die allgemeine Kraft ist ein wichtiger Faktor – die Rumpfkraft ist entscheidend für Balance und gutes Skifahren. Daher ist ein umfassendes Krafttraining enorm hilfreich.
BLEIBEN SIE LANG AUF UND SCHAUEN SIE YOUTUBE
Und zu guter Letzt: Freuen Sie sich auf die Skisaison! Schauen Sie sich Skivideos an, träumen Sie von Abenteuern und schüren Sie Ihre Lust so gut es geht. Der Geist treibt Ihren Körper an, also freuen Sie sich darauf!
Bilder von Bruno Long Photography
