Suunto Blog

Es ist der Trend, der Läufer weltweit begeistert – das Aufstellen von FKTs (Fastest Known Times) – und Ultraläufer Ryan Sandes hat möglicherweise gerade eine der landschaftlich spektakulärsten Strecken geschaffen. In unserer Serie über Athleten, die ihre besten Leistungen teilen, blickt der südafrikanische Athlet hinter die Kulissen seiner jüngsten Leistung – einer FKT über den berühmten Tafelberg in Kapstadt. Man kann wohl behaupten, dass Ryan Sandes sich auf Langstrecken und Ultras am wohlsten fühlt. Vor einem Jahr erreichten er und Ryno Griesel bei der Überquerung der 220 Kilometer langen Drakensberge eine Gesamtzeit von 41 Stunden und 49 Minuten. Auf vertrautem Terrain, aber über eine unbekannte Distanz hat der Suunto-Botschafter gerade in 2 Stunden, 2 Minuten und 13 Sekunden eine 15,1 Kilometer lange Strecke über den felsigen Grat der Kap-Halbinsel zurückgelegt. „Der Lauf beginnt mit einem gewaltigen Anstieg in die Llandudno-Schlucht, um Lunge und Beine aufzuwärmen“, erzählt Ryan. „Das ist ein extrem technischer Aufstieg zum Tafelberg mit vielen Felstreppen und Kletterpartien. Die Aussicht vom Tafelberg ist atemberaubend und entschädigt für jeden Tropfen Schweiß auf dem Weg nach oben.“ Ryan bewältigt den 700 m langen Aufstieg in 32 Minuten, doch die Vertikale ist nicht das Einzige, worüber man sich auf der Route Sorgen machen muss. Oben auf dem Tafelberg ist die Strecke etwas flacher, aber nicht ganz eben. Der Weg ist sehr anspruchsvoll und führt über einen schmalen, teilweise stark bewachsenen Pfad. Große Schlangen sind hier keine Seltenheit. Im Tal der Roten Götter angekommen, müssen Sie einige kleine Leitern überwinden, bevor Sie die Platteklip-Schlucht hinabsteigen. Das ist für mich der härteste Teil des Laufs, da die großen Felsstufen den Platteklip hinunterführen und die Beine echt schmerzen. Außerdem muss man ständig den Touristen ausweichen, die den Berg hinaufwandern! Sobald man auf dem Höhenweg ist, läuft man bis zum Ziel zwar recht schnell, aber die Beine werden nach dem langen Abstieg vom Tafelberg müde sein. Die Strecke ist knapp 16 Kilometer lang, aber sehr langsam und man kommt nie in einen Rhythmus. Aber ich liebe es, weil es in meinem „Garten“ ist und ich mich wie zu Hause fühle.“ Alle Bilder ©Craig Kolesky/ Red Bull Content Pool

Die Skibergsteigersaison neigt sich dem Ende zu. Kilian Jornet hängt seine Skier an den Nagel und widmet sich den großen Abenteuern, die im Sommer 2015 auf ihn warten. Eines ragt dabei buchstäblich aus allen anderen heraus: der Everest. Als Teil seines Projekts „Summits of My Life“, im Rahmen dessen er auf sieben Bergen weltweit Geschwindigkeitsrekorde aufgestellt hat, wird die Besteigung des Everest die bisher größte Herausforderung des Projekts sein. Jornet macht sich in diesem Frühjahr zum ersten Mal während der Himalaya-Klettersaison auf den Weg zum Everest, um dort mit einem, wie er sagt, langen und geduldigen Prozess der Vorbereitung und Entdeckung zu beginnen. „Ich sehe diese Reise zum Everest als eine Chance zum Lernen“, sagt Jornet. „Um den Berg und seine Umgebung wirklich kennenzulernen und alles zu lernen, was meine Kollegen mir beibringen können.“ Und welcher Fotograf hat dieses Foto gemacht? Kilian selbst! „Ich weiß noch nicht, wann wir die Herausforderung annehmen können, da das stark vom Wetter, der Akklimatisierung und den Bedingungen vor Ort abhängt. Ich nutze diese erste Reise als Gelegenheit zum Lernen.“ Bei seinem ersten Besuch des höchsten Berges der Welt wird er sich mit der Gegend, der geplanten Route und vor allem mit den Auswirkungen der Höhe vertraut machen. Der Everest wird Jornets erster Achttausender sein. Eine schnelle Besteigung bei seiner ersten Expedition ist seiner Aussage nach nicht zu erwarten. „Wir wissen, dass noch ein langer Weg vor uns liegt“, sagt er. „Ich denke, dies wird ein langfristiges Projekt sein, das wir in den kommenden Jahren abschließen möchten.“ Je nach Wetterlage wird Jornet den Aufstieg entweder über den Norton Pass oder das Hornbein Couloir versuchen – beides selten bestiegene Routen. Nach seiner Rückkehr vom Dach der Welt plant Jornet, in Europa und den USA in die Trailrunning-Szene einzusteigen. Er nimmt an keinem festen Wettkampf teil, sondern wird die Rennen laufen, die ihn am meisten begeistern. Sein erstes Rennen der Saison ist der Mount Marathon in Alaska, einer der ältesten der Welt. Es ist ein vertikales Rennen zum Gipfel des namensgebenden Mount Marathon (922 m), das am amerikanischen Unabhängigkeitstag stattfindet. Danach läuft er im Hardrock (USA), gefolgt vom Tromsö Skyrace (Norwegen), dem Sierre Zinal (Schweiz), dem Skaala Uphill (Norwegen) und schließlich, zurück auf seinem Heimatboden, dem Ultra Pirineu in den Pyrenäen. Das Hauptbild zeigt Kilian auf dem Denali. ©Summits of my Life

Ashley Relf ist professionelle Trainerin. Hier zeigt sie dir ein mental stärkendes Training, das dir hilft, ein Rennen stark zu beenden. Ashley Relf ist eine in San Francisco ansässige Trainerin und Sportlerin. Sie begann ihre sportliche Karriere als erfolgreiche Turnerin und trainierte bereits mit 12 Jahren sechs Stunden täglich. Leider beendete eine Nackenverletzung ihre Karriere mit 13 Jahren, woraufhin sie sich auf Volleyball, Fußball, Basketball und Wasserspringen konzentrierte. Am College spielte sie Fußball und war Leichtathletin. Nach dem College spielte Ashley ein Jahr lang semiprofessionell Fußball, wurde aber bald eine begeisterte Läuferin und Triathletin. „Derzeit bin ich Mutter eines 6 1/2 Monate alten Sohnes, Joaquin, und trainiere als Eliteläuferin, um die Qualifikationszeit für die Olympia-Qualifikation im Marathon zu erreichen“, sagt sie. Ashley ist nicht nur Spitzensportlerin, sondern besitzt auch einen Abschluss in Sportpsychologie und ein Zertifikat in Sport und Leistung. Sie trainiert sowohl Einzelkunden als auch Teams auf Highschool-, Vereins-, Hochschul-, Firmen- und Profiebene in mentalem Krafttraining und sportlicher Leistungsfähigkeit in den Bereichen Laufen, Triathlon und Krafttraining. „Meine Stärken als Trainerin liegen darin, dass ich die Härte des Trainings verstehe, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen, und dass ich die psychologischen Herausforderungen verstehe, die mit der Bewältigung der extremen Anforderungen eines Wettkampfs verbunden sind“, sagt sie. „Ich helfe meinen Klienten, die richtigen Schritte zu finden, um ihre Leistung zu verbessern und ein besseres Verständnis ihrer Stärken und Schwächen zu erlangen und zu erfahren, was getan werden muss, um voranzukommen.“ DER SCHNELLE LANGLAUF Ashley Relfs Training „The Speedy Finish Long Run“ ist ideal für alle, die ein Training suchen, das ihnen hilft, die mentale und körperliche Rennermüdung in den späteren Phasen eines Rennens zu überwinden. „Diese Übung wird Ihnen helfen, ein Rennen stark und schnell zu beenden, selbst wenn Ihr Körper und Geist versuchen, Sie zum Anhalten oder Verlangsamen zu bewegen“, sagt sie. Der Speedy Finish Long Run richtet sich an Wettkampfläufer, die mit ihrer Grundkilometerleistung bereits eine solide Grundlage geschaffen haben. Hinweis: Passen Sie die Herzfrequenz (HR) im Beispieltraining basierend auf Ihren eigenen HR-Zonen an. Schritt 1 „Laufen Sie die ersten 10 Meilen in Ihrem normalen Gesprächstempo.“ Entfernung: 10 Meilen (15 km) Ziel-HF: 70 %–80 % Ihrer maximalen HF Schritt 2 „Laufen Sie die nächsten 3 Meilen in Ihrem Tempo (etwa eine Minute/Meile schneller als Ihr normales Gesprächstempo).“ Entfernung: 5 km Ziel-HF: 81 %–93 % Ihrer maximalen HF Schritt 3 „Laufen Sie die nächste Meile in Ihrem 5-km-Renntempo oder mit einer Anstrengung, bei der Sie nicht einmal mit Ihrem Laufpartner darüber sprechen möchten.“ Entfernung: 1 Meile (1,5 km) Ziel-HF: 94 %–100 % Ihrer maximalen HF Schritt 4 „Laufen Sie die letzten 2–3 Meilen in Ihrem normalen Gesprächstempo.“ Entfernung: 3–5 km Ziel-HF: 70 %–80 % Ihrer maximalen HF „Das Ziel dieses Trainings besteht darin, durch die schnellen Endspurts bei langen Läufen Selbstvertrauen zu gewinnen, um die mentalen und körperlichen Herausforderungen zu meistern und die Anstrengung immer weiter zu steigern“, sagt Trainer Relf. Weitere Informationen zu Ashley Relf und ihrem Coaching finden Sie unter www.traincompetegetfaster.com

Die finnische Freitaucherin Johanna Nordblad unternahm letzten Samstag im finnischen Päijänne-See einen Guinness-Weltrekordversuch, als sie 50 Meter unter Eis schwamm. Das Tauchteam und die Zuschauer versammelten sich an einem wunderschönen sonnigen Tag auf dem Eis für den Rekordversuch. Die Wassertemperatur betrug 2 Grad Celsius, als Johanna die 50 Meter lange Strecke unter dem Eis von einem Loch zum anderen schwamm. Alles verlief nach Plan. Nordblad sagte, der Tauchgang sei einfach gewesen und sie sei überglücklich. Nordblad ist eine erfahrene Freitaucherin, die seit 2000 an Weltmeisterschaften teilnimmt. 2004 stellte sie mit 158 ​​Metern einen Weltrekord im dynamischen Flossenschwimmen auf. 2013 schwamm sie in Serbien 192 Meter und belegte den 7. Platz. Seit Johanna Nordblad sich beim Downhill-Mountainbiking das Bein gebrochen hat, ist Kaltwassertraining ein wichtiger Bestandteil ihres Trainings. Kaltes Wasser half ihr bei der Rehabilitation und wurde bald zu einem wichtigen Bestandteil ihres Wintertrainings in Finnland. Johanna Nordblad ist die erste Frau, die 50 Meter horizontal unter Eis schwimmt, ohne Flossen und ohne Taucheranzug. Den Rekord bei den Männern hält Stig Severinsen, der 2013 76,2 Meter unter Eis tauchte. Sehen Sie sich ein Video von Johannas Tauchgang an (Teil 1). Erfahren Sie hier mehr über Johanna Nordblads Tauchgang Bilder: © Elina Manninen

Das neuste Update ist aus Grönland eingetroffen. Das Team von „Under the Pole“ spricht über Tauchlöcher und wissenschaftliche Erkenntnisse und lädt Einheimische ein, an dem Erlebnis teilzunehmen. Unter dem Eis © Lucas Santucci / Under The Pole Das Team jubelte riesig, als es nach Monaten des Wartens endlich von Meereis umgeben war. „Das Eis bewegt sich, knackt und knirscht, Nordlichter tanzen nachts um die Why [so heißt ihr Boot], und die Tauchgänge sind fantastisch und bieten Sichtweiten von bis zu 60 bis 70 Metern“, schreibt Expeditionsleiter Grislain Bardout in seinem neuesten Newsletter. „Das Boot im Eis zu haben, war ein Traum. Wie wunderschön es ist!“ Das Leben ist jedoch nicht leicht für die Crew, die bei Temperaturen von bis zu -30 Grad Celsius arbeitet. Bei einer Eisdicke von bis zu 60 Zentimetern gefrieren auch die Toilettenrohre, so dass diese vor Arbeitsbeginn abgetaut werden müssen. Pricila, die Köchin auf dem Boot, bereitet sich auf ihren ersten Tauchgang vor © Lucas Santucci / Under The Pole Sie machen jedoch Fortschritte bei ihrer wissenschaftlichen Arbeit, sagt Ghislain: „Wissenschaftlich gesehen haben wir das Kryosphärenprogramm gestartet, also die Wechselwirkung zwischen Atmosphäre, Eis und Ozean. Ein Teil des Bootes wurde in ein effizientes Labor umgewandelt. Dieses Programm ist äußerst interessant, weil es uns eine echte Datenbank über unsere Umwelt während der Eissaison liefert.“ Auch am Wochenende gab es Spaß bei einem Besuch in Ikerasak mit der Tauchausrüstung, die den Bewohnern die Unterwasserwelt näherbrachte. „Wir haben dieses Erlebnis alle gemeinsam genossen, und trotz unserer Sprach- und Kulturunterschiede war das Tauchloch den ganzen Tag über von dreißig oder mehr Personen umgeben. Zwölf von ihnen wagten sich ins Wasser und schauten unter das Eis, obwohl sie nicht einmal schwimmen konnten“, fügt Ghislain hinzu. Das Team plant außerdem, Jäger und Kinder aus dem Uummannaq-Heim einzuladen, sie auf dem Eis zu begleiten. Hauptbild: © Lucas Santucci / Under The Pole

Mit einer Karte, guter Sicht und ein paar Orientierungspunkten ist es relativ einfach, den eigenen Standort zu bestimmen. Doch wenn es hart auf hart kommt, das Wetter nicht mitspielt und die Sonne untergeht, ist die Aufgabe nicht mehr so ​​einfach. In diesem Tutorial erfahren Sie, wie Ihre Ambit Ihnen bei der Standortbestimmung helfen kann. Die Grundlagen sind einfach: Sie können Ihre aktuelle Position mit wenigen Klicks auf dem Ambit finden. Wählen Sie: Navigation – Standort – Aktuell Um sicherzustellen, dass Sie die Satellitenortung so schnell wie möglich erhalten, denken Sie daran, Ihre Ambit regelmäßig zu synchronisieren und auf dem neuesten Stand zu halten. Sobald Sie das GPS-Signal gefunden haben, erhalten Sie Ihren aktuellen Standort in geografischen Koordinaten. Das gängigste Koordinatensystem bei GPS-Geräten ist WGS84 , das auch standardmäßig in Suunto GPS-Uhren verwendet wird. Verwenden Sie auf Ihrer Uhr und Karte dasselbe Koordinatensystem Wenn Sie jemandem in einer Rettungssituation Ihren genauen Standort mitteilen müssen, funktioniert WGS84. Wenn Sie jedoch eine Karte verwenden und Ihren Standort darauf definieren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre GPS-Uhr und die Karte dasselbe Koordinatensystem verwenden. (Um das Koordinatensystem Ihrer Ambit zu ändern, gehen Sie zu Allgemein – Formate – Positionsformat.) Längen- und Breitengrade sind das Koordinatensystem der Seefahrt und finden sich häufig auf topografischen Karten. Die Breitengrade verlaufen horizontal. Der Null-Breitengrad ist der Äquator. Die Längengrade verlaufen vertikal, wobei der Null-Längengrad durch Greenwich, England, verläuft. Der Breitengrad ist üblicherweise die erste Zahl in der Längen- und Breitengradkoordinate (z. B. 60°16'19" N 24°58'23" E). WGS84, das Breiten- und Längengrade verwendet, ist eigentlich mehr als ein Koordinatensystem: Es enthält auch ein Globusmodell, das die Verwendung von GPS-Höhenmessern ermöglicht. UTM ist ein Rasterkoordinatensystem, das auf vielen Outdoor-Karten verwendet wird. Es unterteilt die Karte in ein senkrechtes Raster, in dem alle Quadrate überall auf der Karte gleich groß sind. Das bedeutet, dass das Koordinatensystem direkt an eine Entfernung in Metern gebunden ist. Diese norwegische Karte hat sowohl WGS84-Koordinaten (schwarz) als auch UTM-Koordinaten (blau). Die schwarzen Zahlen an den Seiten der Karte geben die Breitengrade an; die Zahlen oben und unten geben die Längengrade an. Um Ihren Standort auf der Karte zu bestimmen, ziehen Sie eine West-Ost-Linie durch den entsprechenden Breitengrad und eine Süd-Nord-Linie durch den entsprechenden Längengrad. Der Schnittpunkt der beiden Linien zeigt Ihre Position an. Die blauen Zahlen stellen die Nord- und Ostwerte des UTM-Koordinatensystems dar. Sie können sie wie den Breiten-/Logarithmuswert verwenden, um Ihren Standort auf der Karte zu finden. Support für Ihr Suunto-Produkt erhalten Sie unter support.suunto.com/support.