Es kommt nicht alle Tage vor, dass ein Athlet jemandem hilft, seine eigenen Rekorde zu brechen. Doch Kilian Jornet ist kein gewöhnlicher Athlet. Er verkörpert den Geist der Berge, wo Kameradschaft und Zusammenhalt mehr zählen als Rivalität und Wettbewerb. Als er von Karl Egloff kontaktiert wurde, einem Läufer, der seine Geschwindigkeitsrekorde auf dem Aconcagua und dem Kilimandscharo gebrochen hat, und sich mit ihm treffen wollte, war Kilians Antwort: „Großartige Idee!“ Drücken Sie auf „Play“, um zu sehen, wie diese beiden Bergsportler zum ersten Mal aufeinandertreffen. © Montaz-Rosset Film „Nichts war inszeniert“, sagt Filmemacher Seb Montaz. „Es war wirklich das erste Mal, dass sie sich trafen. Sie waren beide aufgeregt, und ich hoffe, die Leute sehen sie zusammen lachen – es gab keine Rivalität.“ Der 34-Jährige aus Ecuador war in Chamonix mit dem Ziel, Kilians Geschwindigkeitsrekord von 4 Stunden und 57 Minuten am Mont Blanc zu brechen. Der Versuch wurde jedoch abgebrochen, da die Bedingungen nicht ideal waren, für Karl war es jedoch eine gute Erfahrung. „Es war unglaublich“, sagt er. „Es war wirklich schön, mit ihm zu klettern. Wir machten einen Trainingslauf und unterhielten uns, tauschten unsere unterschiedlichen Erfahrungen aus. Es gab keine Rivalität. Er ist so inspirierend – ihn einfach nur kennenzulernen, war eine Ehre.“ Karl und Kilian besprechen Routen auf den Mont Blanc. © Sébastien Montaz-Rosset Im Februar unterbot Karl Kilians Rekord von 12 Stunden und 49 Minuten für den Aconcagua, den er im vergangenen Dezember aufgestellt hatte, um fast eine Stunde. Er folgte damit seinem Rekord von 6 Stunden und 42 Minuten am Kilimandscharo aus dem Jahr 2014 und unterbot damit Kilians Rekord von 7 Stunden und 14 Minuten aus dem Jahr 2010. Aber im unbekannten Terrain des Mont Blanc, sagt er, habe er viel von Kilian gelernt. „Er hat mir gezeigt, wie schnell er in niedrigeren Höhen ist! Meine Stärke liegt im steilen Aufstieg, deshalb kann ich auf dem Aconcagua und dem Kilimandscharo etwas bewirken. Das Leben in der Höhe hilft ungemein! Aber es gibt keine Gletscher zu überqueren, und der Mont Blanc ist ein anspruchsvoller Berg.“ „Ich habe so viele Geschichten über Chamonix gehört und es ist wirklich ein unglaublicher Ort“, fügt er hinzu. Karl kehrt vorerst nach Quito, Ecuador zurück und hat große Träume für 2016. Er hofft, seine Seven Summits-Quest mit Expeditionen zum Denali, Elbrus und in die Antarktis fortsetzen zu können. © Karl Egloff

Gediminas Grinius war ein Straßenläufer aus Litauen – einem Land ohne Berge. In kurzer Zeit entwickelte sich der zweifache Vater zu einem herausragenden Konkurrenten in der internationalen Ultratrailrunning-Szene. Der 35-Jährige gewann nicht nur das 125 km lange Trangrancanaria Ultra Race, sondern brach auch den Geschwindigkeitsrekord seines Suunto-Botschafterkollegen Ryan Sandes . Zuletzt belegte er beim Western States 100-Mile Endurance Run den vierten Platz. Gar nicht schlecht für jemanden, der 500 Kilometer vom nächsten Gebirge entfernt lebt. Im Folgenden verrät er sechs Dinge, die ihm den Wechsel von der Straße aufs Trail-Gelände erleichtert haben. Zwei Wochen vor dem Western States 100-Mile Endurance Run reiste Gediminas zum Training in die USA. © Gediminas Grinius 1. Geduld ist eine Tugend Man muss Geduld haben. Die ersten zwei, drei Jahre fühlte ich mich unwohl und wusste überhaupt nichts über Trailrunning. Es war ziemlich schwierig. Beim Laufen auf ebener Strecke ist der Schritt zum Beispiel ganz anders als beim technischen Bergablaufen. Man muss Geduld haben, denn Neues zu lernen braucht Zeit. 2. Geh ins Fitnessstudio Im Winter war ich im Fitnessstudio und habe allerlei gemacht, um meine Beine fit zu halten. Ich habe zum Beispiel viele Kniebeugen und Stepbox-Training gemacht, das Power-Hiking imitiert. Möchten Sie ein besserer Läufer werden? Dann klicken Sie hier, um am Suunto-Wettbewerb „Wie laufe ich?“ teilzunehmen! 3. Freunde dich mit einem Hügel an, egal mit welchem In meiner Nähe gibt es einen Hügel, der nur 70 Meter hoch ist. Ich habe ihn aber für Bergwiederholungen genutzt, normalerweise 20 oder 30 Mal rauf und runter. Das hat mir geholfen, die Berge beim Trangrancanaria-Rennen zu bewältigen. Er trainierte am Ufer des Lake Tahoe. © Gediminas Grinius 4. Verletzungen vermeiden Bei intensivem Training muss man auf seinen Körper hören, um Verletzungen zu vermeiden. In den letzten fünf Jahren hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, sodass ich mein Trainingsniveau halten und steigern konnte. Das hat mir geholfen, ein stärkerer Läufer zu werden. 5. Bereiten Sie sich auf eine Reise vor Wer in den Bergen laufen möchte, muss viel Zeit dort verbringen. Je mehr Zeit man auf anspruchsvollen Trails in den Bergen verbringt, desto besser wird man. Von meinem Wohnort bis zu den nächsten Bergen sind es 500 km und fünf Autostunden. Normalerweise trainiere ich an einem Ort im Süden Polens, zehn Autostunden von meinem Wohnort entfernt. Ich versuche, so oft wie möglich zu trainieren. 6. Machen Sie Yoga Manchmal ist Laufen in den Bergen anstrengend. Aber Yoga hat mir beigebracht, meinen Geist zu entspannen. Manchmal hilft mir das, was ich durch Yoga gelernt habe, sogar bei Schmerzen oder anderen Beschwerden zu entspannen.

Um Ihr Training optimal auszubalancieren, verfügt die Suunto Ambit3 über zwei Erholungsindikatoren: Erholungszeit und Erholungsstatus. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie diese Funktionen optimal nutzen können. ERHOLUNGSZEIT Die Erholungszeit gibt an, wie lange Ihr Körper nach dem Training zur Erholung benötigt. Die Zeit basiert auf der Dauer und Intensität der Trainingseinheit sowie der allgemeinen Ermüdung, die auch bei geringerer Intensität auftritt. Die Erholungszeit erhöht sich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit, wenn Sie vor Ablauf der Zeit erneut trainieren. Ein Diagramm Ihrer Erholungszeit wird auf einem der Bildschirme im Zeitmodus angezeigt. Beim Aufrufen des Logbuchs wird die Erholungszeit in Stunden auf dem Bildschirm angezeigt. Wichtig: Die Zeit ist eine Schätzung und basiert auf den Aktivitäten, die Sie mit Ihrer Ambit3 durchgeführt haben. Informationen zu anderen Lebensbereichen werden nicht berücksichtigt. Haben Sie ausreichend geschlafen? Haben Sie eine Grippe? War Ihre Mahlzeit nahrhaft und hat sie Ihre Genesung gefördert? Um eine genaue Einschätzung Ihres tatsächlichen Erholungszustandes zu erhalten, empfehlen wir Ihnen die Nutzung eines der beiden Erholungstests. Wiederherstellungsstatus Der Erholungsstatus gibt Aufschluss über die Belastung Ihres autonomen Nervensystems. Je weniger Belastung Sie haben, desto erholter sind Sie. Wenn Sie Ihren Erholungszustand kennen, können Sie Ihr Training optimieren und Übertraining oder Verletzungen vermeiden. Sie können Ihren Erholungsstatus mit einem Schnellerholungstest oder einem Schlaferholungstest von Firstbeat überprüfen. Für die Tests ist ein Bluetooth-kompatibler Herzfrequenzsensor erforderlich, der die Herzfrequenzvariabilität (RR-Intervall) misst, wie beispielsweise der Suunto Smart Sensor. Ihr Genesungsstatus wird auf einer Ergebnisskala von 0–100 % angezeigt. Ergebnis & Erklärung 81–100 Vollständig erholt. Training mit sehr hoher Intensität möglich. 51–80 Erholt. Training mit hoher Intensität möglich. 21–50 Erholt sich. Trainieren Sie locker. 0–20 Nicht erholt. Ruhen Sie sich aus, um sich zu erholen. Je ernsthafter Sie trainieren und je mehr Tests Sie durchführen, desto wichtiger sind Details, auch in den Testergebnissen. Für einen Spitzensportler kann ein Unterschied von fünf Punkten im Erholungsstatus bedeutsam sein, während ein aktiver Läufer mit der oben dargestellten vierstufigen Skala zufrieden sein wird. Beim Aufrufen des Logbuchs wird die Erholung als geschätzte Erholungszeit angezeigt. Wurde innerhalb der letzten 24 Stunden und nach der letzten Bewegung ein Erholungstest durchgeführt, zeigt das Display das Ergebnis des letzten Tests an. Dies setzt voraus, dass die Erholung kalibriert wurde (siehe nächstes Kapitel). KALIBRIERUNG DER TESTS Wenn Sie die Erholungstests der Ambit3 zum ersten Mal verwenden, muss die Uhr kalibriert werden, um genaue, persönliche Ergebnisse zu liefern. Die Kalibrierungstests definieren, was „vollständig erholt“ für Ihren Körper bedeutet. Bei jedem Kalibrierungstest passt Ihre Uhr die Ergebnisskala des Tests an Ihre individuelle Herzfrequenzvariabilität an. Sie müssen drei Kalibrierungstests sowohl für die Schlaferholung als auch für die Schnellerholung durchführen. Die Kalibrierungstests müssen nicht nacheinander durchgeführt werden, sollten aber mindestens 12 Stunden auseinander liegen. Sie sollten durchgeführt werden, wenn Sie keine angesammelte Erholungszeit haben. Idealerweise fühlen Sie sich während dieser Kalibrierungstests vollständig erholt und sind weder krank noch gestresst. Während der Kalibrierung können Ihre Ergebnisse höher oder niedriger als erwartet ausfallen. Diese Ergebnisse werden bis zum Abschluss der Kalibrierung als Ihr geschätzter Erholungsstatus auf der Uhr angezeigt. Nach Abschluss der Kalibrierung wird beim Aufrufen des Logbuchs anstelle der Erholungszeit das neueste Ergebnis angezeigt. Schlaferholungstest Der Schlaferholungstest von Firstbeat bietet einen zuverlässigen Indikator für Ihren Erholungszustand nach einer Nacht Schlaf. So führen Sie einen Schlaferholungstest durch: Legen Sie Ihren Pulsgurt an und stellen Sie sicher, dass die Elektroden feucht sind. Drücken Sie [Start Stop], blättern Sie mit [Start Stop] zu RECOVERY und wählen Sie mit [Next] aus. Zu SCHLAFTEST blättern und mit [Weiter] bestätigen. Wenn Sie den Test abbrechen möchten, drücken Sie [Back Lap]. Wenn Sie morgens aufstehen möchten, beenden Sie den Test durch Drücken von [Start Stop] oder [Next]. Der Schlaferholungstest benötigt mindestens zwei Stunden gute Herzfrequenzdaten, um Ergebnisse zu liefern. Der Test berücksichtigt nicht die Länge der Nacht, sodass Sie nach sechs und acht Stunden Schlaf ähnliche Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie die Weckfunktion Ihrer Ambit3 nutzen, stellen Sie zuerst den Wecker und starten Sie dann den Test. Beenden Sie morgens sowohl den Wecker als auch den Schlaferholungstest. Während des Tests werden in der unteren Zeile des Bildschirms die Uhrzeit und der SCHLAFTEST angezeigt. Und zu guter Letzt: Keine Sorge, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen. Das macht Ihren Test nicht unzuverlässig. Der Test wählt die beste zweistündige Schlafphase aus und analysiert diese. SCHNELLER WIEDERHERSTELLUNGSTEST Der schnelle Erholungstest von Firstbeat ist eine alternative Methode zur Messung Ihres Erholungsstatus. Der Schlaferholungstest ist eine genauere Methode zur Messung Ihres Erholungsstatus. Für manche Personen ist das Tragen eines Herzfrequenzsensors die ganze Nacht über jedoch möglicherweise nicht praktikabel. Der Schnelltest dauert nur wenige Minuten. Für optimale Ergebnisse sollten Sie liegen, entspannt bleiben und sich während des Tests nicht bewegen. Wir empfehlen, den Test morgens nach dem Aufwachen durchzuführen. So erhalten Sie täglich vergleichbare Ergebnisse. So führen Sie einen Schnellwiederherstellungstest durch: Legen Sie Ihren Pulsgurt an und stellen Sie sicher, dass die Elektroden feucht sind. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich in einer ruhigen, störungsfreien Umgebung. Drücken Sie [Start Stop], blättern Sie mit [Start Stop] zu RECOVERY und wählen Sie mit [Next] aus. Zu Schnelltest blättern und mit [Weiter] auswählen. Warten Sie, bis der Test abgeschlossen ist. Wenn der Test abgeschlossen ist, blättern Sie mit [Weiter] und [Back Lap] durch die Ergebnisse. FEHLERBEHEBUNG BEI DEN WIEDERHERSTELLUNGSTESTS Es gibt grundsätzlich zwei Gründe für das Scheitern der Tests: Schlechter Hautkontakt oder eine schwache Batterie des Pulsgurts führen zu fehlerhaften Daten und der Test schlägt fehl. Wenn Sie für den Test zu gestresst sind, beispielsweise direkt nach einer Trainingseinheit, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie den Test nicht bestehen. Die Ergebnisse der Tests haben keinen Einfluss auf Ihre geschätzte Genesungszeit. Lesen Sie mehr über diese Funktion in den wissenschaftlichen Whitepapers von Firstbeat: Erholungsanalyse für sportliches Training basierend auf der Herzfrequenzvariabilität Methode zur Stress- und Erholungsanalyse basierend auf der 24-Stunden-Herzfrequenzvariabilität Weitere Tutorial Tuesday-Artikel finden Sie unter tutorialtuday Erhalten Sie Support für Ihr Suunto-Produkt und finden Sie Benutzerhandbücher unter Support

Bei einem einzelnen Lauf bietet die Messung des Laufleistungsniveaus zwei Vorteile: Die Echtzeit-Differenzanzeige liefert detaillierte, detaillierte Informationen zu Ihrer täglichen Leistung und Ihrer Ermüdung während des Laufs. Ausdauerläufer können anhand dieser Informationen lernen, wie viel Ermüdung bei langen, intensiven Läufen beherrschbar erscheint. Bei Wettkämpfen helfen diese Informationen, das richtige Tempo zu finden. Nach jedem Lauf wird Ihr Laufleistungsniveau aktualisiert und Sie können Ihren Fortschritt verfolgen. Wenn Sie neu im Laufsport sind oder einfach länger nicht draußen waren, kann Ihre Laufleistung anfangs etwas niedrig sein. Mit zunehmender körperlicher Fitness und Lauftechnik sollte sich Ihre Laufleistung jedoch entsprechend steigern. WÄHREND EINES LAUFES Ihre Suunto Ambit3 vergleicht Ihren Lauf mit Ihrem aktuellen Laufleistungsniveau und liefert Ihnen während des Laufs Echtzeit-Feedback zu Ihrer Laufleistung. Das Echtzeit-Feedback wird als Diagramm im Standard-Sportmodus „Laufen“ der Ambit3 angezeigt. Sie können dieses Diagramm zu jedem Sportmodus hinzufügen, der den Aktivitätstyp „Laufen“ verwendet. Die Echtzeitdifferenz (siehe unten) kann auch als Datenfeld in Ihren benutzerdefinierten Sportmodi „Laufen“ verwendet werden. Während Ihres Laufs zeigt die Grafikanzeige Ihre vier Datenpunkte an, wie unten dargestellt. 1. Basislinie: Dies ist Ihr aktuelles Leistungsniveau, das so kalibriert wird, dass es externe Variablen wie das Gelände kompensiert und auf die Stabilisierung Ihrer Herzfrequenz wartet. Diese Kalibrierung erfolgt während der ersten Minuten Ihres Laufs. 2. Echtzeitniveau: Dies ist Ihr Echtzeit-Laufleistungsniveau für den aktuellen Lauf, angezeigt pro Kilometer/Meile. 3. Echtzeitdifferenz: Hier wird Ihnen die Echtzeitdifferenz zwischen der kalibrierten Laufleistungsbasislinie und Ihrem Echtzeit-Laufleistungsniveau für den aktuellen Lauf angezeigt. 4. Distanz: Gesamtdistanz der aktuellen Aufzeichnung. Die Grafik zeigt die letzten sechs Kilometer (~4 Meilen). Die folgenden Diagramme zeigen drei Beispiele für die Laufleistung. Im ersten Diagramm (1) ist die Leistung gut. Im zweiten (2) ist die Leistung schlecht und kann auf Übertraining, Krankheit oder einfach nur schlechte Kondition hindeuten. Im dritten Diagramm (3) sehen Sie einen typischen Langstreckenlauf, bei dem die Leistung im weiteren Verlauf stetig abfällt, was auf beginnende Ermüdung hindeutet. NACH EINEM LAUF In der Protokollzusammenfassung am Ende Ihres Laufs erhalten Sie ein neues Laufleistungsniveau, das auf Ihren letzten vier bis acht Läufen basiert. Zusätzlich können Sie Ihren 30-Tage-Trend durch Drücken von [Weiter] einsehen. Das Trenddiagramm wird nach der Aufzeichnung des ersten Laufs auch im Aktivitätsmonitor der Ambit3 angezeigt. Eine Laufleistung um die 20 gilt als sehr gering, über 60 bis 70 als sehr hoch. Die durchschnittliche Laufleistung liegt bei 40- bis 50-jährigen Männern bei etwa 35–40 und bei Frauen bei 30–35. Innerhalb von 4–20 Wochen kann sich Ihre Laufleistung um bis zu 20 % steigern. Bei bereits guter Laufleistung ist eine weitere Verbesserung schwierig. In diesem Fall dient die Laufleistung eher als Ausdauerindikator. LAUFLEISTUNG UND VO2MAX Das Laufleistungsniveau basiert auf einer Schätzung Ihres VO2max, einem globalen Standard für aerobe Fitness und Ausdauerleistung. VO2max gibt die maximale Fähigkeit Ihres Körpers an, Sauerstoff zu transportieren und zu nutzen (ml/kg/min). Die VO2max wird durch den Zustand Ihres Herzens, Ihrer Lunge, Ihres Kreislaufsystems und die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Sauerstoff zur Energiegewinnung zu nutzen, beeinflusst. Die VO2max ist der wichtigste einzelne Nenner der Ausdauerleistung eines Sportlers. Bei optimaler Laufeffizienz entspricht Ihr Laufleistungsniveau Ihrem tatsächlichen VO2max (ml/kg/min). Lesen Sie mehr über die Funktion im wissenschaftlichen Whitepaper von Firstbeat: Automatische Schätzung des Fitnesslevels (VO2max) anhand von Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten Weitere Tutorial Tuesday-Artikel finden Sie unter tutorialtuday Erhalten Sie Support für Ihr Suunto-Produkt und finden Sie Benutzerhandbücher unter Support

Wir freuen uns, „How do I run“ zu starten, eine dreiwöchige Kampagne, die Sie zu einem stärkeren Läufer macht! Wir haben uns mit dem XTERRA-Weltmeister und professionellen Trainer zusammengetan. Josiah Middaugh um Ihnen die besten Tipps und Tricks zu geben und mit CTS um Ihnen die Möglichkeit zu bieten, persönliches Feedback zu Ihrer Lauftechnik zu erhalten. Erfahren Sie mehr über die Lauftechnik Josiah Middaugh ist der richtige Ansprechpartner für alle, die ein stärkerer Läufer werden möchten. Er ist XTERRA-Weltmeister 2015 und professioneller Trainer. Er weiß genau, was nötig ist, um schneller – oder effizienter – zu laufen. „Für Langstreckenläufer ist die Laufökonomie der heilige Gral, nicht ein hoher VO2max “, sagt Josiah. Josiah Middaugh ist Ihr Laufexperte während der Kampagne. Im ersten seiner drei Artikel über Lauftechnik stellt Josiah Fünf bewährte Methoden zur Verbesserung der Laufökonomie . Lesen Sie den Artikel Hier und bleiben Sie dran für weitere Tipps und Tricks in den nächsten Wochen! Update vom 31. Mai : Der zweite #howdoirun-Artikel ist da! Lesen Sie auch Josiahs Einführung in die Langstreckenlauftechnik Update vom 8. Juni : Zeit zum Üben! Probiere Josiahs 8 essentielle Laufformübungen aus Erhalten Sie Feedback zu Ihrem Lauf Um Josiahs Ratschläge in die Tat umzusetzen, bieten wir Ihnen die einmalige Gelegenheit, persönliches Feedback von einem professionellen Lauftrainer zu erhalten. Um teilzunehmen, bitten Sie einen Freund, ein Video von Ihnen beim Laufen zu filmen. Für beste Ergebnisse – und auswertbares Filmmaterial – ist eine Seitenansicht am besten geeignet. Wählen Sie einen flachen, geraden Abschnitt auf einem Weg oder einer Straße und laufen Sie in entspanntem Tempo. Laden Sie das Video auf Instagram hoch und taggen Sie es mit #wielaufeich zwischen dem 24. Mai und 11. Juni. Professionelle Lauftrainer Jason Koop Und Adam St. Pierre aus CTS analysiert täglich die interessantesten Videos. Drei der inspirierendsten Videos gewinnen Suunto Spartan Sport Wrist HR Uhren. Die detaillierten Teilnahmebedingungen finden Sie hier.

Im Rahmen unseres „Wie laufe ich?“-Wettbewerbs können Sie Ihre Lauftechnik von professionellen Trainern von Carmichael Training Systems analysieren lassen. Besuchen Sie unsere Wettbewerbsseite und erfahren Sie, wie Sie mitmachen können! Die Trainer Jason Koop und Nick White von Carmichael Training Systems wissen, wie Läufer ihre Leistung verbessern können. Sie trainieren seit der High School und arbeiten mit Spitzenläufern und Triathleten. Hier geben sie acht Lauftipps, die jeder Läufer beachten sollte. 1. Setzen Sie sich ein Ziel Wenn du ein Laufprogramm beginnst, brauchst du ein Ziel, egal welches. Das Ziel bestimmt, wie dein Training aussieht. Ein konkretes Ziel ist besser als ein vages, wie zum Beispiel in Form zu kommen oder Gewicht zu verlieren. 2. Maßgeschneidertes Training Berücksichtige bei deiner Trainingsplanung die Anforderungen deines Events oder Ziels. Trainierst du für einen 100-km-Ultramarathon, ist ein höheres Trainingsvolumen erforderlich. Bei einem 5-km-Rennen sind 100 km pro Woche nicht unbedingt nötig. In diesem Fall sollte dein Training darauf ausgerichtet sein, schneller zu werden. Alles sollte auf das angestrebte Event oder Ziel abgestimmt sein. Besuchen Sie die Wettbewerbsseite „Wie laufe ich?“, um zu erfahren, wie Sie Ihren Laufstil analysieren lassen können. 3. Mittelfuß ist am besten Ein Mittelfußauftritt ist besser als das Laufen auf den Zehen oder Fersen. Außerdem sollten die Füße unter dem Schwerpunkt landen und nicht vor dem Körper. Dies ist ein häufiges Problem vieler Läufer. 4. Schneller werden Läufer glauben oft, sie müssten ihre Schrittlänge erhöhen, um schneller zu werden. Dies führt dazu, dass sie mit der Ferse aufsetzen und so ihren Vorwärtsdrang bremsen. Eine größere Schrittlänge oder eine höhere Beinfrequenz sind zwei Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu steigern. Sie müssen herausfinden, woran Sie arbeiten müssen, um eines oder beides zu verbessern – Beinkraft, Technik oder aerobe Kapazität? 5. Stützen Sie sich auf Es ist gut, beim Laufen leicht nach vorne geneigt zu sein. Oft wird angenommen, dass Becken und Beine in derselben Position bleiben und man sich nur in der Taille nach vorne beugt. Das stimmt nicht. Schultern, Hüften und Knöchel müssen in einer Linie sein, dürfen aber nicht mehr als fünf Grad nach vorne geneigt sein. So unterstützt die Schwerkraft den Vorwärtsdrang. Klicken Sie hier, um fünf von Jason und Nick analysierte Laufclips zu sehen 6. Schwingen Sie die Arme Wie du deine Arme schwingst, ist sehr wichtig. Arme und Beine sind immer verbunden; wenn du deine Arme schwingst, erhöhst du deine Beingeschwindigkeit. Deine Arme sollten seitlich am Körper bleiben und die Bewegung sollte ausschließlich vorwärts und rückwärts erfolgen. Seitliche Bewegungen tragen nicht zum Vorwärtskommen bei. Viele Läufer rotieren zu stark, wodurch ihre Arme über den Körper schwingen und dadurch langsamer werden. 7. Trainieren Sie Ihren Rumpf Krafttraining ist gut, und wenn du überhaupt Krafttraining machst, solltest du dich unbedingt auf das Core-Training konzentrieren. Dabei geht es nicht nur um Sit-ups, Planks oder Crunches. Core-Training bedeutet, alles zwischen Brust und Knien zu trainieren – ob Vorder-, Seiten- oder Rückseite. Core-Training trägt direkt zu allen oben genannten Punkten bei. © Droz Photo/Rosso Damien 8. Den Preis im Blick Wenn du auf einem anspruchsvollen Trail läufst, achte darauf, wo deine Füße landen. Schaue auf der Straße oder dem Radweg 10 bis 20 Meter nach vorne. Schaue gelegentlich nach unten, um deinen Fußauftritt zu beobachten. Bei Wettkämpfen solltest du deinen Vordermann im Auge behalten. Wenn du auf den Boden schaust, kann er dir leicht davonlaufen. TREFFEN SIE DIE TRAINER VON CARMICHAEL TRAINING SYSTEMS Jason Koop ist Trainer bei Carmichael Training Systems. Mit 16 Jahren begann er als Sommerjob als Jugend-Leichtathletiktrainer und betreute bis Anfang 20 sein eigenes Laufteam. Er ist begeistert davon, Athleten dabei zu helfen, ihr Potenzial voll auszuschöpfen. Nick White absolvierte seinen ersten 5-km-Lauf mit fünf Jahren. Seine Eltern waren Marathonläufer, sein Vater war Lauftrainer an der High School. Seitdem spielen Laufen und Training eine wichtige Rolle in seinem Leben. Er hat einen Master in Sportwissenschaft und arbeitet seit zwölf Jahren für Carmichael Training Systems.