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Wenn man mit Emelie Forsberg spricht, könnte man meinen, sie sei nur eine weitere abenteuerlustige Bergliebhaberin mit einer Vorliebe für das Backen von selbstgebackenen Keksen . Doch hinter der lebenslustigen Schwedin verbirgt sich eine phänomenale, erfolgreiche Athletin, die in mehreren Trailrunning-Disziplinen und im Skibergsteigen brilliert hat. Emelie, dreimalige Siegerin der Sky Running World Series (2012–2014), glänzt bei Marathon- und Ultradistanz-Rennen. Diese Bergläufe umfassen mehrere tausend Höhenmeter und sind zwischen 30 und über 50 Kilometer lang. Das Gelände kann von losem Felsgestein bis hin zu hochgelegenen Schneefeldern reichen. Für Bergläufer sind diese Rennen voller Legenden und Legenden – Rennen wie Zegama, Pikes Peak, Kima und moderne Klassiker wie Transvulcania und die Diagonale des Fous. Sie ist äußerst ehrgeizig und kann eine beeindruckende Medaillensammlung vorweisen – zu lang, um sie hier aufzulisten –, aber es ist klar, dass der Sieg nicht ihr Hauptziel ist. „An einen Sieg werde ich mich in 40 Jahren nicht mehr erinnern – ich werde mich an die Aussicht oder das Gefühl erinnern“, sagt sie. Es gibt ein Foto von ihr, aufgenommen kurz vor dem Überqueren der Ziellinie des 80 km langen Mont Blanc-Marathons, eines Rennens, bei dem sie 2014 zur Skyrunning-Ultra-Siegerin gekürt wurde. Das Foto zeichnet sich durch ein besonderes Merkmal aus – ein breites Lächeln, das sie kaum verbergen kann. Sie sieht aus, als hätte sie gerade einen 5-km-Lauf hinter sich, ganz zu schweigen von einem zermürbenden Doppelmarathon. „Ich kann von ganzem Herzen sagen, dass ich jede Sekunde genossen habe“, schrieb sie kurz darauf auf ihrer Facebook-Seite: „Skyrunning pur. Ich liebe es! Ich liebe es!“ Es ist Emelies ansteckende Liebe zum Laufen, die vor allem durchscheint. „Es ist schwer zu beschreiben, wie gut es ist“, sagt sie. „Man spürt ein richtig gutes Gefühl in den Beinen. Man fühlt sich so leicht – man schwebt einfach über den Boden. Man denkt sich: Wow, ich könnte ewig so weitermachen, oder: Wow, was für ein tolles Gefühl.“ Dieses Gefühl katapultierte sie in den Profisport. Einer ihrer ersten Siege war ein Bergrennen im norwegischen Yotunheimen-Nationalpark im Jahr 2010. Das Besondere daran: Am selben Tag, vor dem Rennen, beschloss Emelie, einen Lauf zu absolvieren, der sich zu einem 50-km-Ultra mit 4.000 Höhenmetern entwickelte. „Ich hatte an dem Tag frei und dachte, ich laufe ein bisschen herum“, erklärt sie. „Es war wunderschön.“ Allerdings sind nicht alle Rennen schöne Erlebnisse. Beim Kima 2014 bog sie falsch ab und fiel vom ersten auf den fünften Platz zurück. Am Ende wurde sie jedoch Zweite. Neben offiziellen Rennen ist sie auch ein Fan der Fastest Known Time (FKT)-Bewegung. Dabei handelt es sich um selbstorganisierte und (oft) allein durchgeführte Versuche, Geschwindigkeitsrekorde in den Bergen zu brechen. 2014 stellte sie auf Schwedens höchstem Berg, dem Kebnekaise, den Gesamtrekord auf und unterbot den bisherigen Rekord um 15 Minuten. Große Berge spielen eine große Rolle in ihrem Leben. Wenn sie nicht an Wettkämpfen teilnimmt, verbringt Emelie ihre Freizeit gerne in den Bergen, beim Camping, Wandern, Klettern und Skifahren im Winter. Dazu gehört natürlich auch die Teilnahme am Skibergsteigen-Weltcup. Obwohl sie noch relativ neu in diesem Sport ist, holte Emelie 2015 ihren ersten Podestplatz: einen dritten Platz bei der Trofeo Marmotta. „Ich bin auch im Winter gerne in den Bergen“, sagt sie, „und das hier ist einfach eine andere Art. Das Training ist dasselbe wie vorher, nur anders auf Skiern. Rennen machen Spaß, es ist ein gutes Training – tatsächlich das härteste, das ich je gemacht habe!“ Wohin geht es für den schwedischen Athleten als Nächstes? Was auch immer es sein mag, es wird mit Sicherheit einige große Bergabenteuer beinhalten. „Die schönsten Momente erlebt man in den Bergen, wo die Uhr und die Welt draußen nicht zählen. Berge bedeuten Einfachheit, Freiheit und Verantwortung – alles, was ich liebe!“

Es gibt Marathons und Ultras. Und dann ist da noch Pat Sweeneys persönliche Herausforderung – ein 5.000-km-Lauf quer durch Amerika. Der echte Forrest Gump läuft seit Januar ununterbrochen und hofft, seine epische West-Ost-Mission Mitte Mai in Boston abzuschließen. Er erzählt uns, dass er ein großartiges Abenteuer erlebt und unterwegs einige interessante Charaktere trifft – darunter Elvis und mehrere Schlangen … Ich habe meine Laufleistung gesteigert und versuche nun, durchschnittlich etwa 64 km pro Tag zu laufen. An aufeinanderfolgenden Tagen bin ich sogar über 80 km gelaufen. Das Wetter wird besser und ich bin guter Dinge. Ich bin durch Arkansas gelaufen, dann über den Mississippi und den Blues Highway hinauf nach Memphis, Tennessee. Ich habe in Graceland Halt gemacht, um Elvis zu sehen, und bin gerade südlich von Nashville. Um die Distanz durchzuhalten, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. ©Pat Sweeney Er fügt hinzu: „Letzte Woche ließ mich ein Sheriff in Mississippi bei schönem Wetter in einem Tornado-Schutzraum übernachten. Vor ein paar Tagen gab es dann in Tennessee tatsächlich Tornado-Warnungen für die Gegend, in der ich lief. Stürme kommen aus dem Nichts, und ich bin schon ein paar Mal im Hagel stecken geblieben. Jetzt ist Frühling, und es macht Spaß, draußen zu sein und den Wechsel der Jahreszeiten zu beobachten. Blumen blühen, Tiere werden munter, und ich habe in den letzten zwei Tagen sieben Schlangen gesehen.“ Zeit zu rennen – Sweeney betritt den tiefen Süden . Der von Suunto unterstützte Läufer legt mittlerweile über 200 Meilen pro Woche zurück. „Mein Körper ist müde und erschöpft, aber ich stapfe mit einem Lächeln weiter und freue mich auf jedes neue Abenteuer. Ich hoffe nun, meinen Lauf in Boston mit dem Boston-Marathon abzuschließen, da ich dieses Jahr den Lauf verpasse. Wenn alles gut geht, sollte ich um den 10. Mai dort sein. Es wird bestimmt viel Spaß machen.“

Es ist der Trend, der Läufer weltweit begeistert – das Aufstellen von FKTs (Fastest Known Times) – und Ultraläufer Ryan Sandes hat möglicherweise gerade eine der landschaftlich spektakulärsten Strecken geschaffen. In unserer Serie über Athleten, die ihre besten Leistungen teilen, blickt der südafrikanische Athlet hinter die Kulissen seiner jüngsten Leistung – einer FKT über den berühmten Tafelberg in Kapstadt. Man kann wohl behaupten, dass Ryan Sandes sich auf Langstrecken und Ultras am wohlsten fühlt. Vor einem Jahr erreichten er und Ryno Griesel bei der Überquerung der 220 Kilometer langen Drakensberge eine Gesamtzeit von 41 Stunden und 49 Minuten. Auf vertrautem Terrain, aber über eine unbekannte Distanz hat der Suunto-Botschafter gerade in 2 Stunden, 2 Minuten und 13 Sekunden eine 15,1 Kilometer lange Strecke über den felsigen Grat der Kap-Halbinsel zurückgelegt. „Der Lauf beginnt mit einem gewaltigen Anstieg in die Llandudno-Schlucht, um Lunge und Beine aufzuwärmen“, erzählt Ryan. „Das ist ein extrem technischer Aufstieg zum Tafelberg mit vielen Felstreppen und Kletterpartien. Die Aussicht vom Tafelberg ist atemberaubend und entschädigt für jeden Tropfen Schweiß auf dem Weg nach oben.“ Ryan bewältigt den 700 m langen Aufstieg in 32 Minuten, doch die Vertikale ist nicht das Einzige, worüber man sich auf der Route Sorgen machen muss. Oben auf dem Tafelberg ist die Strecke etwas flacher, aber nicht ganz eben. Der Weg ist sehr anspruchsvoll und führt über einen schmalen, teilweise stark bewachsenen Pfad. Große Schlangen sind hier keine Seltenheit. Im Tal der Roten Götter angekommen, müssen Sie einige kleine Leitern überwinden, bevor Sie die Platteklip-Schlucht hinabsteigen. Das ist für mich der härteste Teil des Laufs, da die großen Felsstufen den Platteklip hinunterführen und die Beine echt schmerzen. Außerdem muss man ständig den Touristen ausweichen, die den Berg hinaufwandern! Sobald man auf dem Höhenweg ist, läuft man bis zum Ziel zwar recht schnell, aber die Beine werden nach dem langen Abstieg vom Tafelberg müde sein. Die Strecke ist knapp 16 Kilometer lang, aber sehr langsam und man kommt nie in einen Rhythmus. Aber ich liebe es, weil es in meinem „Garten“ ist und ich mich wie zu Hause fühle.“ Alle Bilder ©Craig Kolesky/ Red Bull Content Pool

Die Skibergsteigersaison neigt sich dem Ende zu. Kilian Jornet hängt seine Skier an den Nagel und widmet sich den großen Abenteuern, die im Sommer 2015 auf ihn warten. Eines ragt dabei buchstäblich aus allen anderen heraus: der Everest. Als Teil seines Projekts „Summits of My Life“, im Rahmen dessen er auf sieben Bergen weltweit Geschwindigkeitsrekorde aufgestellt hat, wird die Besteigung des Everest die bisher größte Herausforderung des Projekts sein. Jornet macht sich in diesem Frühjahr zum ersten Mal während der Himalaya-Klettersaison auf den Weg zum Everest, um dort mit einem, wie er sagt, langen und geduldigen Prozess der Vorbereitung und Entdeckung zu beginnen. „Ich sehe diese Reise zum Everest als eine Chance zum Lernen“, sagt Jornet. „Um den Berg und seine Umgebung wirklich kennenzulernen und alles zu lernen, was meine Kollegen mir beibringen können.“ Und welcher Fotograf hat dieses Foto gemacht? Kilian selbst! „Ich weiß noch nicht, wann wir die Herausforderung annehmen können, da das stark vom Wetter, der Akklimatisierung und den Bedingungen vor Ort abhängt. Ich nutze diese erste Reise als Gelegenheit zum Lernen.“ Bei seinem ersten Besuch des höchsten Berges der Welt wird er sich mit der Gegend, der geplanten Route und vor allem mit den Auswirkungen der Höhe vertraut machen. Der Everest wird Jornets erster Achttausender sein. Eine schnelle Besteigung bei seiner ersten Expedition ist seiner Aussage nach nicht zu erwarten. „Wir wissen, dass noch ein langer Weg vor uns liegt“, sagt er. „Ich denke, dies wird ein langfristiges Projekt sein, das wir in den kommenden Jahren abschließen möchten.“ Je nach Wetterlage wird Jornet den Aufstieg entweder über den Norton Pass oder das Hornbein Couloir versuchen – beides selten bestiegene Routen. Nach seiner Rückkehr vom Dach der Welt plant Jornet, in Europa und den USA in die Trailrunning-Szene einzusteigen. Er nimmt an keinem festen Wettkampf teil, sondern wird die Rennen laufen, die ihn am meisten begeistern. Sein erstes Rennen der Saison ist der Mount Marathon in Alaska, einer der ältesten der Welt. Es ist ein vertikales Rennen zum Gipfel des namensgebenden Mount Marathon (922 m), das am amerikanischen Unabhängigkeitstag stattfindet. Danach läuft er im Hardrock (USA), gefolgt vom Tromsö Skyrace (Norwegen), dem Sierre Zinal (Schweiz), dem Skaala Uphill (Norwegen) und schließlich, zurück auf seinem Heimatboden, dem Ultra Pirineu in den Pyrenäen. Das Hauptbild zeigt Kilian auf dem Denali. ©Summits of my Life

Ashley Relf ist professionelle Trainerin. Hier zeigt sie dir ein mental stärkendes Training, das dir hilft, ein Rennen stark zu beenden. Ashley Relf ist eine in San Francisco ansässige Trainerin und Sportlerin. Sie begann ihre sportliche Karriere als erfolgreiche Turnerin und trainierte bereits mit 12 Jahren sechs Stunden täglich. Leider beendete eine Nackenverletzung ihre Karriere mit 13 Jahren, woraufhin sie sich auf Volleyball, Fußball, Basketball und Wasserspringen konzentrierte. Am College spielte sie Fußball und war Leichtathletin. Nach dem College spielte Ashley ein Jahr lang semiprofessionell Fußball, wurde aber bald eine begeisterte Läuferin und Triathletin. „Derzeit bin ich Mutter eines 6 1/2 Monate alten Sohnes, Joaquin, und trainiere als Eliteläuferin, um die Qualifikationszeit für die Olympia-Qualifikation im Marathon zu erreichen“, sagt sie. Ashley ist nicht nur Spitzensportlerin, sondern besitzt auch einen Abschluss in Sportpsychologie und ein Zertifikat in Sport und Leistung. Sie trainiert sowohl Einzelkunden als auch Teams auf Highschool-, Vereins-, Hochschul-, Firmen- und Profiebene in mentalem Krafttraining und sportlicher Leistungsfähigkeit in den Bereichen Laufen, Triathlon und Krafttraining. „Meine Stärken als Trainerin liegen darin, dass ich die Härte des Trainings verstehe, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen, und dass ich die psychologischen Herausforderungen verstehe, die mit der Bewältigung der extremen Anforderungen eines Wettkampfs verbunden sind“, sagt sie. „Ich helfe meinen Klienten, die richtigen Schritte zu finden, um ihre Leistung zu verbessern und ein besseres Verständnis ihrer Stärken und Schwächen zu erlangen und zu erfahren, was getan werden muss, um voranzukommen.“ DER SCHNELLE LANGLAUF Ashley Relfs Training „The Speedy Finish Long Run“ ist ideal für alle, die ein Training suchen, das ihnen hilft, die mentale und körperliche Rennermüdung in den späteren Phasen eines Rennens zu überwinden. „Diese Übung wird Ihnen helfen, ein Rennen stark und schnell zu beenden, selbst wenn Ihr Körper und Geist versuchen, Sie zum Anhalten oder Verlangsamen zu bewegen“, sagt sie. Der Speedy Finish Long Run richtet sich an Wettkampfläufer, die mit ihrer Grundkilometerleistung bereits eine solide Grundlage geschaffen haben. Hinweis: Passen Sie die Herzfrequenz (HR) im Beispieltraining basierend auf Ihren eigenen HR-Zonen an. Schritt 1 „Laufen Sie die ersten 10 Meilen in Ihrem normalen Gesprächstempo.“ Entfernung: 10 Meilen (15 km) Ziel-HF: 70 %–80 % Ihrer maximalen HF Schritt 2 „Laufen Sie die nächsten 3 Meilen in Ihrem Tempo (etwa eine Minute/Meile schneller als Ihr normales Gesprächstempo).“ Entfernung: 5 km Ziel-HF: 81 %–93 % Ihrer maximalen HF Schritt 3 „Laufen Sie die nächste Meile in Ihrem 5-km-Renntempo oder mit einer Anstrengung, bei der Sie nicht einmal mit Ihrem Laufpartner darüber sprechen möchten.“ Entfernung: 1 Meile (1,5 km) Ziel-HF: 94 %–100 % Ihrer maximalen HF Schritt 4 „Laufen Sie die letzten 2–3 Meilen in Ihrem normalen Gesprächstempo.“ Entfernung: 3–5 km Ziel-HF: 70 %–80 % Ihrer maximalen HF „Das Ziel dieses Trainings besteht darin, durch die schnellen Endspurts bei langen Läufen Selbstvertrauen zu gewinnen, um die mentalen und körperlichen Herausforderungen zu meistern und die Anstrengung immer weiter zu steigern“, sagt Trainer Relf. Weitere Informationen zu Ashley Relf und ihrem Coaching finden Sie unter www.traincompetegetfaster.com

Mit einer Karte, guter Sicht und ein paar Orientierungspunkten ist es relativ einfach, den eigenen Standort zu bestimmen. Doch wenn es hart auf hart kommt, das Wetter nicht mitspielt und die Sonne untergeht, ist die Aufgabe nicht mehr so ​​einfach. In diesem Tutorial erfahren Sie, wie Ihre Ambit Ihnen bei der Standortbestimmung helfen kann. Die Grundlagen sind einfach: Sie können Ihre aktuelle Position mit wenigen Klicks auf dem Ambit finden. Wählen Sie: Navigation – Standort – Aktuell Um sicherzustellen, dass Sie die Satellitenortung so schnell wie möglich erhalten, denken Sie daran, Ihre Ambit regelmäßig zu synchronisieren und auf dem neuesten Stand zu halten. Sobald Sie das GPS-Signal gefunden haben, erhalten Sie Ihren aktuellen Standort in geografischen Koordinaten. Das gängigste Koordinatensystem bei GPS-Geräten ist WGS84 , das auch standardmäßig in Suunto GPS-Uhren verwendet wird. Verwenden Sie auf Ihrer Uhr und Karte dasselbe Koordinatensystem Wenn Sie jemandem in einer Rettungssituation Ihren genauen Standort mitteilen müssen, funktioniert WGS84. Wenn Sie jedoch eine Karte verwenden und Ihren Standort darauf definieren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre GPS-Uhr und die Karte dasselbe Koordinatensystem verwenden. (Um das Koordinatensystem Ihrer Ambit zu ändern, gehen Sie zu Allgemein – Formate – Positionsformat.) Längen- und Breitengrade sind das Koordinatensystem der Seefahrt und finden sich häufig auf topografischen Karten. Die Breitengrade verlaufen horizontal. Der Null-Breitengrad ist der Äquator. Die Längengrade verlaufen vertikal, wobei der Null-Längengrad durch Greenwich, England, verläuft. Der Breitengrad ist üblicherweise die erste Zahl in der Längen- und Breitengradkoordinate (z. B. 60°16'19" N 24°58'23" E). WGS84, das Breiten- und Längengrade verwendet, ist eigentlich mehr als ein Koordinatensystem: Es enthält auch ein Globusmodell, das die Verwendung von GPS-Höhenmessern ermöglicht. UTM ist ein Rasterkoordinatensystem, das auf vielen Outdoor-Karten verwendet wird. Es unterteilt die Karte in ein senkrechtes Raster, in dem alle Quadrate überall auf der Karte gleich groß sind. Das bedeutet, dass das Koordinatensystem direkt an eine Entfernung in Metern gebunden ist. Diese norwegische Karte hat sowohl WGS84-Koordinaten (schwarz) als auch UTM-Koordinaten (blau). Die schwarzen Zahlen an den Seiten der Karte geben die Breitengrade an; die Zahlen oben und unten geben die Längengrade an. Um Ihren Standort auf der Karte zu bestimmen, ziehen Sie eine West-Ost-Linie durch den entsprechenden Breitengrad und eine Süd-Nord-Linie durch den entsprechenden Längengrad. Der Schnittpunkt der beiden Linien zeigt Ihre Position an. Die blauen Zahlen stellen die Nord- und Ostwerte des UTM-Koordinatensystems dar. Sie können sie wie den Breiten-/Logarithmuswert verwenden, um Ihren Standort auf der Karte zu finden. Support für Ihr Suunto-Produkt erhalten Sie unter support.suunto.com/support.