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© Kyle Meyr/ nxtri.com Fragen Sie Jonny Hisdal nach dem 226 km langen Isklar Norseman Xtreme Triathlon und Sie erfahren die ehrliche Wahrheit. Schließlich muss er es wissen – er hat die Rennstrecke nicht nur zwölfmal absolviert, sondern erforscht als Physiologe auch die Auswirkungen auf den menschlichen Körper. „Die meisten Ihrer Biomarker (Chemikalien, Moleküle und Hormone im Blut, die auf verschiedene Krankheitsformen hinweisen) sind extrem hoch, wenn Sie die Ziellinie erreichen“, sagt er. „Wenn ein Arzt Ihr Blut direkt danach testen würde, würde es so aussehen, als wären Sie wirklich krank oder hätten Herz- und Nierenversagen.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Die gute Nachricht ist, dass dieses alarmierende Biomarkerprofil nur von kurzer Dauer ist. Einen Tag nach dem Rennen sinken die Biomarkerwerte bereits wieder. Wären Sie hingegen wirklich krank, blieben die Biomarker auf dem gleichen Niveau. Hisdal bereitet sich derzeit darauf vor, unmittelbar nach dem Rennen, das am 4. August beginnt, Blutproben von mehr als 40 Finishern zu entnehmen. Ziel ist es, herauszufinden, welche Blutwerte nach einem solch extremen Rennen normal sind. Er hat außerdem an einer Studie teilgenommen, die die Möglichkeiten und Grenzen des Kaltwasserschwimmens untersucht – das Rennen umfasst eine 3,8 Kilometer lange Schwimmstrecke in einem Fjord mit Wassertemperaturen zwischen 13 und 15,5 °C. Um die Ziellinie des Norseman zu erreichen, ist mehr als nur Ausdauertraining erforderlich. „Ja, es erfordert eine wirklich gute Grundfitness und ein hohes Maß an Ausdauer“, sagt Hisdal, „aber auch viel mentale Stärke, um so viele Stunden lang anzutreten. Ein durchschnittlicher Athlet braucht etwa vierzehn bis fünfzehn Stunden.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Hisdal gehört auch zum Sicherheitsteam des Rennens und absolvierte die Strecke kürzlich zusammen mit dem Rest der Mannschaft zum zwölften Mal. Er nahm 2005 erstmals als Athlet am Rennen teil und tat dies auch in den folgenden fünf Jahren. Seitdem ist er Mitglied des Rennorganisationsteams. „Das Schwimmen ist der einfachste Teil, etwas, das jeder können sollte“, sagt er. „Durchschnittssportler sind anderthalb Stunden im Wasser – das ist eine lange Zeit, wenn man es nicht gewohnt ist.“ Danach schwingst du dich aufs Rad und fährst 180 km, inklusive 3000 Höhenmetern. Wenn du es nicht gewohnt bist, bergauf zu fahren, ist das unmöglich. Dann läufst du 25 km auf der Ebene und die restlichen 20 km bergauf, mit 2000 Höhenmetern. Es ist brutal. © Kyle Meyr/ nxtri.com Manche, sagt er, geben auf, bevor das Rennen überhaupt begonnen hat. Andere geben nach 1000 Metern im Schwimmen auf, andere auf dem Rad beim Anstieg. Aber die Mehrheit schafft es ins Ziel, nachdem sie dem Gelände ihr Leben gegeben haben. „Das größte Problem ist, dass die Leute zu viel trainieren und sich dadurch verletzen“, sagt er. „Fast jeder übertrainiert.“ Klicken Sie hier, um das Sortiment an Triathlonuhren von Suunto anzuzeigen! Das Rennen hat maßgeblich zur Popularisierung des Triathlons in Norwegen beigetragen. Vor dem Start im Jahr 2003 waren Triathleten im Land rar, doch seit der Premiere verzeichnen die Triathlonvereine einen Mitgliederzuwachs. Für das erste Rennen 2003 meldeten sich nur etwa 20 Athleten an. Heute bewerben sich 4000 Menschen aus aller Welt und wetteifern um nur 280 Startplätze. „Ich mache mit, weil es ein unglaubliches Erlebnis ist und mich motiviert, zu trainieren und fit zu bleiben“, sagt Hisdal. „Es ist nicht wirklich wie ein normaler Wettkampf; es ist eher wie Abenteuer oder Reisen. Es ist eine Reise durch atemberaubende Landschaften, und auch mental geht es darum: Man erlebt tiefe Tiefen und erlebt große Höhen.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Hier sind Hisdals fünf Tipps für den Isklar Norseman Xtreme Triathlon: 1. Bergauf trainieren „Es ist wichtig, sowohl mit dem Rad als auch beim Laufen bergauf zu trainieren, da das Rennen 5.000 m umfasst.“ 2. Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser „Es ist unerlässlich, das Schwimmen in kaltem Wasser zu trainieren. Es sollte nicht das erste Mal sein, dass du an einem Wettkampf teilnimmst, da es sonst Probleme bereiten wird.“ 3. Trainiere längere Einheiten „Es ist wichtig, einige lange Trainingseinheiten von mindestens sechs oder sieben Stunden zu absolvieren, damit Sie wissen, was Sie während des Rennens erleben werden.“ 4. Kennen Sie Ihren Kraftstoff „Man muss während des gesamten Rennens essen und trinken können. Was man wann und wie viel isst, muss man vorher gut üben. Das ist sehr individuell. Man muss lernen, was der eigene Körper verträgt.“ 5. Mit einer Sportuhr clever Rennen fahren Lernen Sie, Ihre Intensität mit einer Sportuhr wie der neuen Suunto 9 zu kontrollieren. Das Wichtigste ist, nicht zu hart zu starten. Wenn Sie in den ersten Stunden zu intensiv trainieren, leiden Sie für den Rest des Rennens. Ich habe Sportuhren und einen Pulsmesser benutzt, um sicherzustellen, dass ich nicht zu intensiv trainiere. Ich habe eine maximale Herzfrequenz, die ich aushalten kann, und wenn ich sie erreiche, fahre ich etwas langsamer. Am Anfang ist man leicht zu eifrig, wenn die Leute an einem vorbeiziehen. Man ist am Anfang wie geblendet vom Adrenalin und kann seinem Gefühl nicht trauen. Man fühlt sich sehr stark, aber plötzlich geht der Hammer runter und man ist erledigt. Sportuhren helfen dabei – achten Sie nur darauf, dass Ihre Uhr genügend Akku hat.

Francois D'Haene ist schlicht und ergreifend einer der besten Langstreckenläufer überhaupt. Er hat an fast jedem großen Ultramarathon der Welt teilgenommen und viele davon gewonnen – darunter drei Siege und einen Streckenrekord beim UTMB, einen FKT beim GR20 und zuletzt einen FKT auf dem extrem anspruchsvollen John Muir Trail im Westen der USA. Sein letzter Lauf war eine unglaubliche Leistung – und die Geschichte dazu wird in der folgenden Mini-Doku sehr gut erzählt. Schauen Sie rein – und lesen Sie dann weiter, um Francois D'Haenes Tipps für richtig lange Läufe zu erfahren. Tun Sie es für das Abenteuer Für mich ist Ultratrail ein Abenteuer und ein Erlebnis. Ich möchte mich selbst entdecken, neue Berge, einen neuen Ort und eine neue Landschaft. Der Wettkampf zwischen den Läufern ist mir wichtig, und ich setze ihn während des Rennens oft ein, aber bei der Wahl eines Rennens steht er nicht im Vordergrund. Wenn ich mich für einen Ultratrail entscheide, dann wegen der Herausforderung, die er für mich darstellt. Es muss etwas wirklich Herausforderndes sein, das mich über viele Monate und viele Trainingstage hinweg begeistert und motiviert. Für mich ist das der Hauptunterschied zwischen Ultratrail und einem klassischen Trailrennen über 50–60 km. Wenn man sich beim Ultratrail auf den Wettkampf und nicht auf sich selbst und das Abenteuer konzentriert, wird es schwierig, das Rennen zu beenden. Bei einem 60-km-Rennen denke ich, dass die Motivation eher auf dem Wettkampfaspekt und weniger auf der Herausforderung des Rennens basieren kann. Hören Sie auf Ihren Körper Versuchen Sie zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Lernen Sie, was er Ihnen sagt. Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie müde oder hungrig sind? Kennen Sie sie. Halten Sie Ihre Füße gesund und glücklich Ich habe meine Lieblingsschuhe und vertraue ihnen sehr – ich fühle mich darin rundum wohl und geschützt. Dann habe ich noch Socken. Ich trage sie vor dem Rennen immer mehrmals, damit ich genau weiß, wie sie wirken. Und natürlich eine Anti-Scheuer-Creme! Essen Sie immer das Gleiche Im Training versuche ich, genau dasselbe Essen zu mir zu nehmen wie im Rennen. Man muss es erst erleben und den Körper darauf vorbereiten. Bei mir ist das Nutrisens Energydrink – etwa 800 ml pro Stunde. Dazu esse ich jede Stunde einen kleinen Energieriegel. Es ist nicht viel Abwechslung, aber es funktioniert für mich, und ich muss mich vor einem langen Rennen darauf verlassen können, also bin ich damit zufrieden. Während des Rennens trinke ich an der Verpflegungsstation manchmal eine heiße Brühe oder Suppe. Haben Sie immer ein Ziel … oder drei oder vier Für mich ist das wichtig. Es reduziert den Druck am Start. Man kann sich immer sagen: „Ich werde versuchen, mein Bestes zu geben, aber egal, was passiert, ich habe später ein paar tolle Projekte. Deshalb ist heute alles möglich, und ich bin mit all den Möglichkeiten zufrieden.“ Wenn man nur ein Ziel hat, setzt man sich sehr unter Druck, dieses eine Ziel zu erreichen. Gehen Sie langsam Egal, ob du neu im Trail- oder Ultradistanz-Bereich bist, lass dir Zeit. Es sind zwei verschiedene Welten. Dein Körper muss sich anpassen. Das braucht Zeit. Du musst verstehen, wie das für deinen Körper möglich ist. Machen Sie es zu einem Mannschaftssport Wenn man als Rennfahrer das Glück hat, ein unterhaltsames Betreuerteam um sich zu haben, hat man wirklich das Gefühl, für ein Team zu laufen. Die Vorbereitung auf einen Ultramarathon dauert lange – wirklich lange. Man muss ihn in sein Sozialleben integrieren und eine persönliche Balance zwischen Training, Beruf, Familie und Freunden finden. Bei guter Planung können und werden die Menschen um einen herum viel helfen. Wenn man also sein Abenteuer läuft, denkt man an all die Momente, an all die Menschen hinter und um einen herum, und man hat das Gefühl, alles gemeinsam geschafft zu haben. Kennen Sie Ihre Zahlen Ich habe meinen persönlichen Bildschirm, auf dem immer fünf Daten angezeigt werden: Zeit/Höhe/Aufstieg/Distanz/Dauer. Während eines Rennens füge ich die GPX-Daten in die Karte ein, um sicherzustellen, dass ich den Weg finde, wenn ich mich unsicher fühle. Schonen Sie Ihren Akku Auf dem John Muir Trail stelle ich die Uhr auf Ultra-Modus: weniger GPS-Präzision, keine automatische Rundenmessung, keine Herzfrequenzmessung. Ich schaue etwa alle 15 Minuten auf die Uhr, um die Uhrzeit zu überprüfen und zu sehen, wie ich mich fühle. Erholen Sie sich später, genießen Sie zuerst den Moment Die Erholung hängt von den persönlichen Gewohnheiten ab. Nach einem Rennen ist es mir wichtiger, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und eine Party zu genießen. Daher nehme ich mir keine Zeit für Massagen, Entspannung und ähnliches. Wenn Sie kleine Kinder haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich um sie zu kümmern und Ihrem Partner etwas Freizeit zu gönnen. Denn auch für sie war es während Ihres Rennens eine harte Zeit! Und wieder: Gehen Sie langsam Nimm dir Zeit für die Rennplanung und sei zufrieden damit. Mit der richtigen Balance wird alles leichter. Du trainierst und läufst mit Freude, guter Motivation und guter Gesundheit. Alle Bilder © Damien Rosso / DROZ Photo Möchten Sie einen besseren Einblick in Francois' Leben mit Laufen, Weinherstellung und noch mehr Laufen bekommen? Folgen Sie ihm auf Instagram .

Dank Ihrer Suunto 3 sehen Sie, wann die Dinge in die richtige Richtung gehen, wann es Zeit ist, den Kurs beizubehalten und wann es Zeit für Änderungen ist. Sie können außerdem verfolgen, welche Strategien und Lösungen für Sie am effektivsten sind. Hier sind 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten am späten Abend. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Ihr Körper hört jedoch nicht auf zu arbeiten, wenn Sie aktiv sind. Ihr Körper kann noch lange nach dem Training in einem erhöhten Zustand verbleiben. Infolgedessen kann sich Ihre nächtliche Erholung verzögern und verschlechtern. Etablieren Sie eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen. Wir alle sind Gewohnheitstiere und haben meist ein gutes Gespür für eine gute Abendroutine. Eine gute, stabile Routine signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, die Dinge ausklingen zu lassen, und ermöglicht ihm, mit der Erholungsarbeit zu beginnen. Regulieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Ein Glas Wein am Abend ist eine beliebte Möglichkeit, sich zu entspannen. Auch ein paar Drinks können nach einem stressigen Tag helfen, abzuschalten. Mehr als ein paar Drinks verzögern jedoch mit ziemlicher Sicherheit den Beginn der Erholung am Abend und führen zu einer schlechten Erholung. Verbessern Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness (VO2max) durch regelmäßige körperliche Aktivität. Als ob es nicht schon genug Gründe gäbe, Ihre Fitness zu verbessern, hier noch ein weiterer: Je fitter Sie sind, desto weniger Stress wirkt sich auf Ihren Körper aus. Sie werden außerdem widerstandsfähiger, sodass sich Ihr Körper bei Stress besser erholt. Das gilt sowohl tagsüber als auch nachts. Schlafen Sie mehr. Es ist fast grausam, aber manchmal ist die Ursache für schlechten Schlaf… Moment mal… schlechter Schlaf. Chronisch schlechter Schlaf beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu regenerieren. Er beeinträchtigt auch die Fähigkeit, Situationen zu interpretieren. Dazu gehören die Fähigkeit, die eigene Leistungsfähigkeit einzuschätzen, der Verlust des Selbstbewusstseins und die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Leistungsfähigkeit. Wenn Sie über Stress, Erholung und Schlaf im Zusammenhang mit Ihrem Tagesablauf und Ihren Lebensstil nachdenken, sollten Sie bedenken, dass Stress den Bedarf Ihres Körpers an gutem Schlaf erhöht. Das ist wichtig, denn ein voller, hektischer Zeitplan, der oft viel Stress verursacht, führt dazu, dass Schlaf und Erholung zugunsten von mehr Aktivitäten abwerten. Auf lange Sicht sind die gesundheitlichen und produktiveren Vorteile eines ausgewogenen Umgangs mit Stress und Erholung jedoch durchaus lohnenswert. Blogbeitrag von Herman Bonner / Firstbeat LERNEN SIE, WIE SIE DIE SCHLAFÜBERWACHUNG AUF SUUNTO 3 FITNESS VERWENDEN

Was ist passiert? Ich war die letzten vier Wochen in Auburn, Kalifornien, und habe mich auf den 100-Meilen- Western States Endurance Run (WS) vorbereitet. Ich bin früh gekommen, um zu sehen, was der Trail zu bieten hat, und um mich an Temperatur und Höhe zu gewöhnen. Ich habe mich gut eingelebt. Ich habe mich langsam eingelebt und bin dann in der heißesten Tageszeit gelaufen. Es sind etwa 35 Grad Celsius, und in den Canyons ist es noch heißer. Ich hatte Glück, dass ich in den letzten Jahren der Sonne nachgejagt bin und keinen Winter hatte. Ich fühle mich gut! Was gab es dort Neues für Sie? Der WS-Trail ist aufgrund seines Downhill-Charakters etwas ganz Besonderes. Ich bin noch nie einen Trail gelaufen, der so steil bergab geht. Es klingt gut, aber nach einer Weile sucht man nach einem Hügel. Die Oberschenkel spüren das! Western States ist etwas ganz Besonderes für Sie, oder? Absolut, denn ich wollte schon immer mitlaufen, seit ich 15 bin. Es war das erste Rennen, von dem ich je gehört habe, und ich versuche seit drei Jahren, an die Startlinie zu kommen. Mein Ziel für das Rennen ist es, mein Bestes zu geben; es ist schon eine Ehre, überhaupt eine Startnummer zu haben. Meine ersten 100 Meilen zu schaffen, ist etwas Großes – es ist ein wirklich langer Weg. Die Leute, mit denen ich an der Startlinie stehe, sind unglaublich. Als Teenager war ich ihr Fangirl. Jetzt geben sie mir Ratschläge, was viel über die Kameradschaft in unserem Sport aussagt. Was steht diesen Sommer in Ihrem Terminkalender und worauf liegt der Schwerpunkt? Der WS steht im Mittelpunkt. Die zweite Jahreshälfte habe ich mir noch offen gelassen. Der WS ist mein erster 100-Meilen-Lauf, und ich bin mir nicht sicher, wie ich mich danach körperlich, mental und emotional fühlen werde. Ich werde es spontan entscheiden. Ich habe Respekt vor dem, was der WS von mir verlangt. Ich fahre zum Ultra Trail Mont Blanc in Frankreich, einfach nur, um dabei zu sein. Ich werde einige Zeit in Europa unterwegs sein. Worauf freuen Sie sich am meisten? Ich freue mich schon sehr auf die Sky Running Weltmeisterschaften Anfang September in Schottland. Ob als Unterstützer oder als Teilnehmer – mal sehen. Es ist mein erster Besuch in Schottland. Schön wäre es, wenn am Renntag die Sonne scheint! Aber ich glaube, das ist nur ein Traum. Was ist derzeit Ihr Lieblingsessen nach dem Training? Ich ernähre mich vegan und pflanzlich. Das nutze ich zu meinem Vorteil – ich esse viel! Meine Lebensmittel sind Pflanzen und Früchte, daher ist die Menge, die ich esse, recht groß, und das freut mich. Ich liebe es, grüne Smoothies zuzubereiten, auch bekannt als „Shrek Poo“ – viel grünes Gemüse, gemischt mit gefrorenen Bananen und veganem Amazonia-Proteinpulver. Die Konsistenz ist dickflüssig. Ich toppe sie mit Nüssen und Früchten. Köstlich! Gibt es sonst noch etwas, das Sie im Moment inspiriert? Ich mache Yoga, mehr wegen der mentalen als der körperlichen Vorteile. Beim Laufen, weil ich so effizient bin, drifte ich ab und denke an andere Dinge. Beim Yoga konzentriere ich mich voll und ganz und höre auf meinen Körper. Es ist ganz intuitiv. Ich lebe ein einfaches Leben: Laufen, Essen, Schlafen, Yoga, wiederholen. Ehrlich gesagt bin ich ziemlich zufrieden damit. VIDEO: Begleiten Sie Lucy einen Tag lang bei ihren Vorbereitungen für den Western States Endurance Run!

Der Jukola-Staffellauf, das größte Orientierungslauf-Event der Welt, steht vor der Tür. Mitte Juni werden sich fast 20.000 Athleten in Südfinnland einem einzigartigen, anspruchsvollen Gelände stellen müssen. Wir haben den ehemaligen Sprint-Weltmeister Mårten Boström um Rat gefragt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Der 70. Die Jukola-Staffel und die 41. Venla-Staffel führen die Orientierungsläufer nach Lahti und Hollola in der Region Päijät-Häme, etwa eine Stunde nördlich von Helsinki, Finnland. Das Wettkampfgebiet ist recht eigenartig, da es von eiszeitlich geformten Senken dominiert wird. Diese Senken erschweren die Orientierung; die Senken sind im Gelände nicht so gut zu erkennen wie Hügel und Anhöhen. Außerdem muss man die Karte sorgfältig lesen: Sind die Höhenlinien nach oben oder unten gerichtet? „Die meisten Funktionen, die wir zur Navigation verwenden, liegen unterhalb der Hauptlaufebene und nicht darüber, wie wir es gewohnt sind“, sagt Mårten Boström. Die Senken sind unterschiedlich groß, manche sind klein, manche reichen bis zu 40 Meter in die Tiefe. Das Gelände besteht größtenteils aus Kiefernwald und ist gut begehbar. Es gibt auch viele bestehende Wanderwege. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie die Karten aussehen werden, schauen Sie sich das hier an Man sollte nicht planen, durch alle Senken zu laufen. Wenn der Boden gelb ist, ist es vielleicht eine gute Idee, am Boden einer Senke entlangzulaufen. Ansonsten empfehle ich, die Hügel zwischen den Senken zu nutzen. Die meisten Tier- und Laufspuren verlaufen ebenfalls entlang der Hügel, wodurch man den übermäßigen Anstieg vermeidet. Der kluge Umgang mit dem Kompass ist beim diesjährigen Jukola von entscheidender Bedeutung. „Die meisten Merkmale, die Sie zur Navigation verwenden, sind Konturen mit weichen Kanten. Daher ist es schwierig, Ihren genauen Standort zu ermitteln. Beim Durchfahren von Senken (das passiert Ihnen garantiert, egal wie gut Sie Ihre Route wählen) müssen Sie darauf achten, im richtigen Winkel herauszukommen“, sagt Mårten. Hauptbild von Kimmo Hirvonen / Lahti-Hollola Jukola, weitere Bilder von Petri Kovalainen / Suunto MEHR LESEN DREI GRÜNDE FÜR DIE VERWENDUNG EINES DAUMENKOMPASSES VERWENDUNG DES SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASSES ERFAHREN SIE MEHR ÜBER SUUNTO AIM-6

Der Hauptvorteil eines Daumenkompasses gegenüber einem herkömmlichen Grundplattenkompass lässt sich in einem Satz zusammenfassen: Er ist schneller. Aber was genau macht einen Orientierungsläufer mit einem Daumenkompass schneller? Du kannst schneller laufen Beim Daumenkompass hält man Karte und Kompass in derselben Hand. So kann man nebenbei laufen und gleichzeitig die Karte lesen. „Wenn man beide Hände für die Kartenarbeit nutzt, wird das Laufen zum Pinguingang“, sagt Mårten. Sie müssen den Kompass nicht immer wieder auf der Karte platzieren Sie müssen Ihren Finger nicht mehr auf der Karte halten, um Ihren aktuellen Standort zu markieren, und den Kompass nicht mehr neu auf der Karte platzieren. Der Kompass ist bereits da und zeigt in die Richtung, in die Sie gehen möchten. „Oft wird den Leuten beigebracht, ihren Daumen auf der Karte an der Stelle zu platzieren, an der sie sich befinden. Ich finde es jedoch nützlicher zu wissen, wohin ich gehe, und möchte daher wissen, wo ich als Nächstes eine zuverlässige Standortbestätigung erhalten kann.“ Sie können schneller eine neue Richtung einschlagen Beim AIM-6 Daumenkompass ist es nicht nötig, die Kompasskapsel zu drehen. Schau einfach, welcher Sektor auf der Kompasskapsel deiner neuen Richtung entspricht, und los geht’s. „Ich merke mir normalerweise zuerst die Farbe und dann die Form. Aber du kannst dir dein eigenes System erstellen, um dir den richtigen Sektor zu merken.“ Alle Bilder: Petri Kovalainen / Suunto MEHR LESEN ERFAHREN SIE MEHR ÜBER DEN SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASS VERWENDUNG DES SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASSES Die Entwicklung eines neuen Orientierungskompasses ist eine Teamleistung