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Kat Schjei, Kalifornien, USA Ich fühle mich von @suunto #verticalweek inspiriert; in den letzten sieben Tagen bin ich über 1.500 Meter hochgeklettert, entweder mit meinem abenteuerlustigen Kleinkind auf dem Rücken oder im Kinderwagen. Es ist nicht einfach, aber ich liebe die Herausforderung und suche jeden Tag nach neuen Abenteuern mit meinem Kumpel. 🗻 #verticalweek #noexcuses #motherrunner #BAMR #BAMRbassador #runitfast #irunhesleeps #saltymountainmamas #getsalty #trailrunner #ultrarunners #trailchix #lasthorse #r4twc #running4thosewhocant #nomeatathlete #ultrarunner Ein von Kat Schjei (@smushtush) geteilter Beitrag am 1. März 2018, 18:15 Uhr PST „Ich lebe in Südkalifornien, habe aber schon überall in den USA gelebt. Ich bin Mutter von drei kleinen Kindern und arbeite als Krankenschwester im Kinderkrankenhaus, aber das hält mich nicht davon ab, so viel wie möglich zu erkunden und zu klettern. Ich trainiere gerade für mein viertes 100-Meilen-Rennen, den Tahoe Rim Trail 100, der über einige meiner Lieblingsgipfel führt. Meine Vertical Week hat richtig Spaß gemacht! Ich habe meinen jüngsten Sohn auf den Rücken geschnallt und wir sind täglich rund 450 Meter hoch geklettert, was mit seinem zusätzlichen Gewicht ein wahnsinnig hartes Krafttraining ist. Er liebt es genauso wie ich, die Aussicht zu genießen, und ich weiß, dass das ein super Wettkampftraining ist, denn das zusätzliche Gewicht fühlt sich an wie die doppelte Distanz. Ich bin ein großer Befürworter davon, Kinder an die frische Luft zu bringen. Meine drei haben gelernt, die Schönheit zu lieben, die einen belohnt, wenn man sich anstrengt, einen steilen Aufstieg zu unternehmen. Ich lebe mein Leben, um ihnen und anderen Familien mit gutem Beispiel voranzugehen.“ Anna Persson, Norwegen Habe heute 4000 Höhenmeter zu meinem Höhenwochenende hinzugefügt! Es fühlte sich an wie 1000 😁 #verticalweek #timetoplay #romsdalen #uterauma #suunto 's #week #mountains #outdoorlife #training #sun #winter Ein Beitrag geteilt von Anna Persson (@anna_persson_) auf 2. März 2018, 11:23 Uhr PST Ich bin vor 12 Jahren nach Norwegen gekommen. Ein Sommerjob hat mich hierhergeführt, und die Natur hat mich hier gehalten. Die Natur von Rauma im norwegischen Romsdalen mit ihren vielen hohen und steilen Bergen am Meer ist spektakulär. Die Berge liegen direkt vor meiner Haustür, sodass ich sie bequem zu Fuß erreichen kann. Mein Lieblings-Trainingsberg im Winter ist der 1439 Meter hohe Kyrkjetaket – und die umliegenden Berge. Ich besteige ihn oft zwei- oder dreimal, bevor ich nachmittags zur Arbeit gehe. Derselbe Berg fühlt sich jeden Tag anders an. Schnee- und Wetterbedingungen können von Tag zu Tag variieren, aber wenn ich oben bin, ist es immer dasselbe: ein magisches, wunderbares Gefühl von Freiheit. Meine #Verticalweek war arbeitsbedingt ziemlich hektisch. Außerdem habe ich mir eine Erkältung eingefangen. Zum Glück waren die Schnee- und Wetterbedingungen diese Woche perfekt, sodass ich jeden Tag problemlos ein paar Höhenmeter machen konnte.“ Hannes Gehring, Colorado, USA Es ist fast 7 Monate her, seit ich das letzte Mal an einem Rennen teilgenommen habe. Nach meinem letzten Rennen kämpfte ich mit Dämonen und hinterfragte und forderte meine Träume und Ziele im Ultralauf heraus. Mein Renngewicht stieg von 76 kg auf 93 kg Mitte Dezember. Es war ein Schneckentempo zurück zur Fitness, aber ich war noch nie so konzentriert. Die 38 km und 2.135 Höhenmeter gestern krönten die Woche mit 160 km und 20.000 Höhenmetern und fühlten sich an, als hätte sich monatelang Frust, Angst und Zweifel entfesselt. Manchmal hilft es, seiner Leidenschaft, seinem Wahnsinn und seinem Herzen zu folgen, um aus dem Loch herauszukommen, in dem man steckt. Ich habe ein paar Monate gegraben. Ich bin zurück und ein Feuer 🔥🔥🔥 fließt durch meine Adern. (📷 Gestern ungefähr mein 41.288. Schritt 📸hier festgehalten vom Ninja-Fotografen @itsmarincita) #uphillswagger Ein Beitrag geteilt von Hannes Gehring (@uphillswagger) auf 5. März 2018, 10:46 Uhr PST Letzten März beschloss ich, mich ganz dem Ultra-Laufen zu widmen und zog mit meinen beiden geretteten Hunden in meinen Truck. Dank ihnen habe ich die Berge entdeckt. Nachdem ich meinen ersten Hund gerettet hatte, führte er mich zu Wanderwegen und half mir, meine Leidenschaft für das Berglaufen zu entdecken. Die Vertical Week von Suunto verlief für mich super. Ich hatte das Glück, über 6.000 Höhenmeter zu erklimmen und über 160 Kilometer zurückzulegen, darunter auch den Gipfel des 4.300 Meter hohen Mount Sherman hier in Colorado. Ich finde, jeder Anstieg über 1.200 Meter fühlt sich wie ein richtiger Kraftakt an. Normalerweise strebe ich an meinen großen Tagen über 3.000 Meter bergauf an. Je steiler, desto besser! Ultra-Running ist meine größte Leidenschaft (neben meinen Hunden). Meine größte Motivation, wenn ein Anstieg hart wird, ist daher, dass ich ihn professionell auf höchstem Niveau betreiben möchte. Es macht mich demütig und hungrig, einen steilen Weg hinaufzukämpfen, im Wissen, dass meine Träume hochgesteckt, aber erreichbar sind – wenn ich nur weiter den Berg hinaufgehe. Und meine Hunde machen jeden Anstieg zu einem Kinderspiel, und das motiviert mich zusätzlich! Herzlichen Glückwunsch, Kat, Anna und Hannes! Eure neuen Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro Uhren sind auf dem Weg zu euch. Und ein großes Dankeschön an alle, die an der Suunto World Vertical Week teilgenommen und Fotos und Geschichten geteilt haben. Euch allen wünsche ich schöne Abenteuer – sowohl in bergauf als auch in bergab! ERFAHREN SIE MEHR ÜBER DIE SUUNTO WORLD VERTICAL WEEK 2018

Am Donnerstag, den 1. März, werden sich der südafrikanische Ultraläufer Ryan Sandes und sein Abenteuerpartner Ryno Griesel einer neuen Herausforderung stellen: einem FKT-Versuch des Great Himalayan Trail. Sie schätzten die Strecke auf 1400 Kilometer und über 70.000 Höhenmeter. Die aktuelle Gesamtkilometerzahl (FKT) betrug 28 Tage, 13 Stunden und 56 Minuten – aufgestellt von ihrem südafrikanischen Landsmann Andrew Porter im Oktober 2016. Es ist eine ungewöhnliche, schwierige und einzigartige Herausforderung – eine, für die Ryan und Ryno weltweit zu den am besten geeigneten Kandidaten gehören. Das Abenteuer ist nicht nur eine enorme körperliche, sondern auch eine logistische Herausforderung – wahrscheinlich haben sie bereits mehr Zeit mit der Planung und Recherche verbracht, als mit der Durchführung. Planung und Recherche waren ein wichtiger Teil der Vorbereitung von Ryan und Ryno auf diesen epischen Lauf. (©Dean Leslie, Red Bull Content Pool) Die Route hat zwölf Kontrollpunkte, einschließlich Start und Ziel. Und wissen Sie was? Es wird nicht langsam. „Der höchste Punkt liegt knapp über 5500 m“, sagt Ryan, „und das schon ziemlich früh in der Jumla-Region. Gegen Ende geht es in den Dschungel, wo es ziemlich warm und schwül wird und es viele Blutegel gibt!“ Die Geschwindigkeit hängt stark vom Gelände und natürlich vom Wetter ab. „So eine lange Strecke an so vielen aufeinanderfolgenden Tagen habe ich noch nie gemacht.“ Wie lang sind diese Tage? „Wir hoffen auf durchschnittlich 55–65 km pro Tag.“ Sie werden teilweise ohne Unterstützung auskommen müssen – die Teams werden in geplanten Abständen Abfallsäcke mit frischer Kleidung, Energieriegeln und anderer Ausrüstung wie frischen Schuhen, Socken und Ersatzartikeln wie Sonnenbrillen, Ersatzrucksäcken und Trekkingstöcken entlang der Strecke platzieren – aber sie werden die meisten Nächte in lokalen Teehäusern verbringen und lokales Essen genießen. Insgesamt werden Ryan und Ryno jeweils etwa 8 kg auf dem Rücken haben, darunter 1,5 Liter Wasser und ein paar Energieriegel – leicht genug, um sich schnell fortzubewegen, schwer genug, um einen Unterschied zu machen. All das war so ernst, dass Ryan beschloss, sein Training drastisch anzupassen. Was das bedeutete? Macht euch darauf gefasst – weniger Laufen. Letzte Vorbereitungen und Logistik. (©Dean Leslie, Red Bull Content Pool) „Ich bin viel gewandert – oft mit einer ordentlichen Last auf dem Rücken, wie mein Sohn Max“, sagt Ryan. „Ziel war es, mich wirklich daran zu gewöhnen, viel Zeit am Stück auf den Beinen zu verbringen.“ Ergänzt hat er das Ganze mit viel Krafttraining und alternativen Trainingseinheiten – das Abenteuer erfordert nicht nur reine Geschwindigkeit, sondern auch eine gute Fitness und Kraft, um gesund zu bleiben. Zu den härtesten Abschnitten gehören die Höhen und Tiefen – wie bereits erwähnt, 70.000 Höhenmeter, darunter einige ziemlich steile Anstiege – 2.000 am Stück – und ein gewaltiger 4.000-Meter-Abstieg am Stück – genug, um jedem Trailrunner die Beine zu zermürben. Werden sie überleben? Werden sie es schaffen? Viel Glück, Ryan, von allen bei Suunto! Alle Bilder © Dean Leslie // Red Bull Content Pool

Die 26-jährige Dani Sandoval hält nun den FKT der Frauen auf dem höchsten Berg der westlichen Hemisphäre. So hat sie es geschafft. Rekorde sind dazu da, gebrochen zu werden, und in den letzten Jahren wurden am Aconcagua einige davon gebrochen. Mit 6.691 m ist er der höchste Punkt sowohl der westlichen als auch der südlichen Hemisphäre, bietet aber eine (relativ) einfache Route zum Gipfel – daher ist er ein Favorit von Trailrunnern, die gerne leicht packen und schnell unterwegs sind. Den ersten Rekord stellte Kilian Jornet im Dezember 2014 auf, nur zwei Monate später folgte der Schweizer Ecuadorianer Karl Egloff, der Kilians Zeit um eine Stunde unterbot. 2016 stellte die Brasilianerin Fernanda Maciel einen neuen Frauenrekord auf, und nun, mit 20 Stunden und 17 Minuten, freuen wir uns, die neue Rekordhalterin bekannt zu geben: die 26-jährige Dani Sandoval aus Quito, Ecuador. Das junge Talent aus Südamerika hat die Szene erobert – während Ultralaufen normalerweise jahrelanges Training erfordert, schaffte sie es schnell in die Elite und belegte 2016 beim La Misíon-Rennen in Argentinien den ersten Platz über 80 km. Sie gewann zwei weitere 80-km-Ultraläufe in Süd- und Mittelamerika. Doch schließlich lockte sie die Höhe – und das sollte uns nicht überraschen, denn ihre Eltern waren beide begeisterte Bergsteiger. Wir riefen sie an, um herauszufinden, wie sie es von ultraweiten zu ultrahohen Läufen schaffte. Wann genau war der Moment, in dem Sie sich dazu entschieden haben? Es war vor über einem Jahr, als Nicolás Miranda , ein anderer Sportler, und ich unseren ersten Gipfel, den Cayembe auf 5.790 m, bestiegen. Dort bemerkte Nico, dass mein Körper anders auf die Höhe reagierte als der der meisten Sportler. Genau in diesem Moment schlug er mir vor, den FKT des Aconcagua zu brechen. Wie haben Sie sich in dem Moment gefühlt, als Sie angefangen haben? Gemischte Gefühle. Im Moment war die größte Angst. Angst vor dem Scheitern, aber der Berg war perfekt: Vollmond, kein Wind und klarer Himmel. Plötzlich wurde aus Angst Hoffnung, und ich genoss einfach jede Etappe dieses schönsten Erlebnisses meines Lebens. Was war der schwierigste Teil Ihrer Ausbildung? Ich verbringe ganze Tage in den Bergen und Wochenenden in großer Höhe am Jahresende, insbesondere an Weihnachten und Silvester, die ich mit meiner Familie verbringe. Für dieses Projekt musste ich jedoch auf Familienzeit verzichten, um trainieren und mich auf die Vorbereitung auf Januar vorbereiten zu können! Hilft Ihnen Ihr Job als Physiotherapeut beim Training? Ja, das ist wirklich ein Vorteil. Während meines Trainings am Aconcagua habe ich mir eine Verstauchung zweiten Grades zugezogen. Ich konnte mich in nur zwei Tagen erholen und war bereit für den Rekord. Ich hatte Angst, ich dachte, der Sprint wäre ein Hindernis; aber dank meines Wissens konnte ich mich vollständig erholen. Sie haben einige unglaublich harte Rennen bestritten – war dieses härter? Eigentlich war es das Ergebnis meiner drei 80-km-Rennen. Die Zeit, die ich in La Misión verbrachte, betrug etwa 20 Stunden, die technische Schwierigkeit des Petzl Trail Plus in Banos, Ecuador, und die Kälte des 80-km-Rennens in Patagonien in Torres del Paine. Diese drei Rennen machten für mich den Aconcagua aus. Glauben Sie, dass Sie Ihren eigenen Rekord in Zukunft noch weiter verbessern können? Es war eine große Lücke, aber ich hatte zwischen dem ersten und dem zweiten Versuch nicht viele Erholungstage; daher hatte ich das Gefühl, mein Körper war nicht bei 100 %. Ich denke, ich könnte meinen eigenen Rekord brechen, aber ich glaube auch, dass diese 10 Stunden und 17 Minuten für mich Ausdauer und den Kampf bedeuten, trotz zweier vorheriger Misserfolge etwas zu erreichen, wovon ich geträumt habe. Der schwierigste Teil des Laufs? Die letzten 400 m. Ich hatte das Gefühl, keine Luft mehr zu haben, die Müdigkeit machte mich schwindlig. Als ich wusste, dass ich fast am Ziel war, reagierte mein Körper extrem langsam. Ich musste mich hinsetzen und tief durchatmen, um Kraft zum Weiterlaufen zu bekommen. Was war der schönste, angenehmste und friedlichste Moment während dieses Laufs? Am schönsten war es, als ich zufällig genau an der Stelle war, an der wir Tage zuvor Windgeschwindigkeiten von 75 km/h hatten. Es war gerade auf dem Weg nach Colera, einem der Camps. Während ich Tage zuvor unter Schmerzen und Schwierigkeiten gelitten hatte, ging dieses Mal bei meiner Ankunft die Sonne auf und wärmte mich, und die Landschaft war atemberaubend. Der Berg bot das beste Wetter, und dort hatte ich das Gefühl, dass ich es schaffen könnte. Was kommt als Nächstes? Mehr Berge oder mehr Ultras? Beides! Ich möchte meine Projekte weiterführen und die 170 km schaffen. Ich werde mich jedes Jahr auf einen Ultramarathon vorbereiten. 2018 möchte ich zum Beispiel meine ersten 100 km laufen, dann 120 km und schließlich 170 km. Außerdem möchte ich in Ecuador Speedklettern, um Erfahrungen zu sammeln, und, warum nicht, Berge außerhalb Ecuadors ausprobieren. Mein Ziel sind 8000 Meter. Alles Schritt für Schritt, damit ich jedes Ziel mit großer Freude erreiche! Bilder von Matthieu Perrault

Jetzt ist es an der Zeit, sowohl das Leiden als auch das Fliegen zu feiern. Willkommen zur dritten jährlichen Vertical Week! Die Vertical Week 2018 beginnt am Montag, den 26. Februar und endet am Sonntag, den 4. März. Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an, schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad oder lösen Sie Ihre Fersen und beginnen Sie, den Hügel hinaufzulaufen. Verfolgen Sie Ihre Abenteuer mit Ihrer Suunto-Uhr, synchronisieren Sie sie mit der Suunto-App und am Ende der Woche wissen wir, welches Land in einer Woche die meisten Berge erklimmt. Jede Bewegung zählt! Teilen Sie Ihre Vertical Week-Erlebnisse auf Instagram oder Facebook mit dem Hashtag #VerticalWeek . Drei der inspirierendsten Beiträge gewinnen Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro Uhren. Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen. Lesen Sie sie hier.

Wichtige Komponenten zur Verbesserung Ihrer Fitness sind Häufigkeit, Dauer und Intensität. Häufigkeit und Dauer sind leicht zu verstehen, die Trainingsintensität ist jedoch etwas kniffliger. Wie schwer ist schwer? Und warum sollte mich das interessieren? Lesen Sie weiter, um mehr über Intensitätszonen und deren Definition zu erfahren. Dass Janne Kallio bei Suunto an neuen Produkt- und Lösungskonzepten arbeitet, dürfte niemanden überraschen – schließlich ist Triathlon seine Leidenschaft. Ebenso wenig überrascht es uns, dass sein Buch (Treenaa tehokkaasti, derzeit nur auf Finnisch erhältlich) Ihnen zeigt, wie Sie Technologie nutzen können, um Ihre Ausdauerleistung zu verbessern. Doch das Überraschendste? Die Nutzung von Trainingszonen ist kinderleicht. „Training muss nicht kompliziert sein“, sagt Kallio. Der Schlüssel zum Fitnessfortschritt liegt in der Fähigkeit, die körperliche Belastung über einen längeren Zeitraum zu steigern. Studien zeigen, dass Trainingsanfänger am einfachsten Fortschritte erzielen, wenn sie einfach eine zusätzliche Trainingseinheit pro Woche hinzufügen. Dreimal statt zweimal pro Woche laufen verbessert die Fitness. Doch ab einer gewissen Grenze reicht es nicht mehr aus, einfach mehr zu laufen. Die Laufgeschwindigkeit steigt über alle Distanzen bis etwa 60–70 km pro Woche nahezu linear an. Danach ist der Zusammenhang nicht mehr so ​​stark. Bei einem Training über 100 km pro Woche steigt die Laufgeschwindigkeit nicht unbedingt an. Kallio erklärt, dass eine Steigerung des Trainingsvolumens nur bis zu einem gewissen Punkt hilft. Danach muss man sich auf andere Dinge konzentrieren, wie zum Beispiel die richtige Verteilung der Trainingsintensität. Ein weit verbreitetes Trainingsmodell ist das sogenannte polarisierte Modell, bei dem ein großer Teil, d. h. 80 % des Trainings, aerob und ein kleiner Teil hochintensiv absolviert wird. Um diesem Modell zu folgen, muss man sich seiner Intensitätsstufen bewusst sein. Doch was bedeutet Intensität eigentlich? Training mit unterschiedlichen Intensitäten belastet Ihren Körper auf unterschiedliche Weise und führt zu unterschiedlichen physiologischen Anpassungen. Bei leichter oder mäßiger Belastung wird die Energie durch das oxidative System bereitgestellt, wobei Fett und Kohlenhydrate verbrannt werden. Ihr Blutlaktatspiegel bleibt derselbe wie im Ruhezustand (0,8–1,5 mmol/l). Mit zunehmender Intensität beginnt sich Milchsäure in deinen Muskeln anzusammeln. Dein Körper kann sie zwar noch ausscheiden, aber der Laktatspiegel steigt über deinen Ruhewert. In der Trainingssprache bezeichnet dies deine aerobe Schwelle (üblicherweise 1,5–2,0 mmol/l). Steigert sich die Trainingsintensität weiter, kann das Herz-Kreislauf-System die Muskeln irgendwann nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgen. Milchsäure reichert sich in den Muskeln schneller an, als sie abgebaut werden kann. Dieser Punkt wird als anaerobe Schwelle bezeichnet (normalerweise bei etwa 4,0 mmol/l). Basierend auf diesen Werten werden fünf Zonen definiert. Zone 1 und 2 liegen unterhalb der aeroben Schwelle. Zone 3 und 4 zwischen der aeroben und anaeroben Schwelle. Zone 5 liegt oberhalb der aeroben Schwelle. (Einige der zonenbasierten Modelle teilen Zone 5 auf, um spezielles Sprint-/Explosivtraining in diese Intensität zu integrieren.) Zone 1 dient der Erholung und dem Aufwärmen/Abkühlen, Zone 2 für lange Ausdauereinheiten, Zone 3 für Tempotraining, Zone 4 für Intervalle mit hoher Intensität und Zone 5 für maximale VO2-Max-Anstrengungen. Die Intensitätszonen werden üblicherweise anhand der Herzfrequenz, des Lauftempos oder der Radleistung definiert. Je nach persönlicher Vorliebe, Trainingsart und verfügbarer Ausrüstung kann jedes dieser Modelle im Training eingesetzt werden. Wie definieren Sie Ihre persönlichen Herzfrequenzzonen? Es ist wichtig, die eigenen Zonen zu kennen, um einen Trainingsplan einhalten und das Training strukturiert gestalten zu können. „Ohne dieses Wissen werden leichte Läufe oft zu schwer und schwere nicht schwer genug. Zonen helfen dir, deine Ziele zu verstehen und konsequent zu verfolgen“, sagt Janne Kallio. Es gibt grundsätzlich drei Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenzzonen zu definieren: eine Schätzung basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz, einen Feldtest und einen Labortest. Janne sagt: „Statistisch gesehen ist eine Schätzung basierend auf der maximalen Herzfrequenz gültig, aber wie wir wissen, gibt es große individuelle Unterschiede, insbesondere bei der anaeroben Schwelle. Die erste Herausforderung besteht darin, die maximale Herzfrequenz zu schätzen und anschließend den Prozentsatz davon zu bestimmen, um den richtigen Wert für die anaerobe Schwelle festzulegen. Auch der Prozentsatz ist eine Schätzung.“ Die Schätzung der maximalen Herzfrequenz ist ein guter Ausgangspunkt. Nach einigen wirklich harten Trainingseinheiten ist es definitiv sinnvoll, die maximale Herzfrequenz basierend auf persönlichen Erfahrungen zu aktualisieren. Für einen zielorientierten Sportler sind jedoch genauere Werte erforderlich. Der beste Weg, Ihre persönlichen Herzfrequenzzonen herauszufinden, ist ein VO2max-Test mit Blutlaktatanalyse im Labor. Das ist aber nicht für jeden Sportler notwendig. Mit einem relativ einfachen Feldtest können Sie Ihre persönlichen Intensitätszonen gut einschätzen: Laufen Sie nach einem guten Aufwärmen eine 30-minütige Runde im Renntempo. Drücken Sie nach 10 Minuten die Rundentaste auf Ihrer Suunto. Nach dem Test verwenden Sie die durchschnittliche Herzfrequenz der 20-minütigen Runde als Ihre anaerobe Schwelle. Laufen Sie die ganze halbe Stunde mit vollem Tempo, aber beginnen Sie nicht zu schnell. Nachdem Sie diesen Test ein paar Mal gemacht haben, werden Sie lernen, das Tempo besser zu bestimmen. „Nachdem Sie Ihre anaerobe Schwelle ermittelt haben, ist es an der Zeit, einige Berechnungen durchzuführen. Es gibt einige veröffentlichte Studien darüber, wo das aerobe Niveau basierend auf der anaeroben Schwelle liegt“, sagt Janne. „Es ist wichtig zu verstehen, dass eine genaue anaerobe Schwelle die Grundlage für eine gute Zonenverteilung ist.“ Zone 5: Oberhalb der anaeroben Schwelle. Zone 5 endet bei maximaler Herzfrequenz Zone 4: 94–99 % Ihrer anaeroben Schwelle. Die Obergrenze von Zone 4 ist Ihre anaerobe Schwelle Zone 3: 89–93 % Ihrer anaeroben Schwelle Zone 2: 83-88 % deiner anaeroben Schwelle. Die Obergrenze von Zone 2 ist deine aerobe Schwelle Zone 1: <82 % Ihrer anaeroben Schwelle. Zone 1 beginnt bei Ihrer Ruheherzfrequenz. Beachten Sie, dass sich diese Prozentwerte auf die anaerobe Schwellenherzfrequenz und nicht auf die maximale Herzfrequenz beziehen. Es gibt auch andere Zonenmodelle, die du nutzen kannst. Beispielsweise platzieren einige Zonenmodelle deine anaerobe Schwelle in Zone 4, und bei einigen Modellen beginnt Zone 1 nicht bei der Ruheherzfrequenz, sondern darüber bei 55 % der maximalen Herzfrequenz. Kallio sagt, das sei nicht wirklich wichtig – es gehe um das Konzept: „Man muss verstehen, dass die Funktion der Zonen darin besteht, sicherzustellen, dass man mit unterschiedlicher Intensität trainiert.“ Verschiedene Aktivitäten, verschiedene Intensitätszonen „Es ist auch gut zu wissen, dass sich die Herzfrequenzzonen bei verschiedenen Ausdauersportarten leicht unterscheiden. Aktivitäten, bei denen mehr Muskeln beansprucht werden, benötigen auch mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass die anaerobe Schwelle bei diesen Sportarten höher ist. Beim Schwimmen erreichst du deine anaerobe Schwelle früher als beim Radfahren, Laufen oder Langlaufen – in dieser Reihenfolge“, erinnert uns Janne. „Wenn du also beispielsweise Radfahrer und Läufer bist, solltest du deine Zonen für jede Sportart testen und definieren, um deine Trainingsintensität gezielt anzupassen.“ Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie viel – und zwar sehr viel – Wissen helfen kann. LERNEN SIE, WIE SIE DIE INTENSITÄTSZONEN VON SUUNTO VERTICAL VERWENDEN Hauptbild © Philipp Reiter

Kilian Jornet verbringt seit seiner Kindheit viel Zeit in den Bergen und trainiert seit seiner Jugend kontinuierlich, um sich zu verbessern. All die Stunden, Tage und Jahre des Trainings haben ihn zu einem der besten All-Mountain-Athleten aller Zeiten gemacht. Ob beim Laufen, Skifahren oder Klettern – Kilian bricht Rekorde, gewinnt Rennen und inspiriert andere. Kilian, im Video sagst du: „Wenn du keinen Spaß am Training hast, wirst du nie besser!“ Was macht für dich den Spaß am Training aus? Man trainiert nicht, um Spaß zu haben, sondern um sich zu verbessern, Ziele zu erreichen oder sich anzupassen. Wichtig ist jedoch, dass man Spaß an der Aktivität hat, um diese Zeit unbeschwert zu verbringen. Ich liebe Skifahren, Laufen und die Berge. Ich genieße es, das zu tun, und es ist Teil meines Trainings. Wie machen Sie aus harten Tagen gute? An manchen Tagen schaltet man einfach in den Arbeitsmodus, hört Musik über Kopfhörer und beobachtet, wie die Uhr die Zeit und die Meter zählt, die man an diesem Tag zurücklegen muss. Manchmal ist es eher anstrengend als unterhaltsam, aber es ist wichtig, es zu tun. Ein guter oder schlechter Tag ist entweder nicht unterhaltsam oder nicht unterhaltsam. Manche Trainingseinheiten können anstrengend und unterhaltsam sein, unterhaltsam, aber nicht anstrengend, anstrengend und nicht unterhaltsam oder nicht unterhaltsam und nicht anstrengend. Gut oder schlecht hängt davon ab, was Sie verbessert oder gelernt haben, was Sie erlebt haben. Wie hat sich Ihr Training in den letzten 10 Jahren verändert? Nicht so sehr in großen Linien, ich mag meine Trainingsprinzipien: Quantität statt Qualität und spezifisches Training. Sie scheinen bei mir zu funktionieren. Ich versuche, offen zu sein und neue Trainingsmethoden zu entdecken und verschiedene Dinge auszuprobieren. Wie ist es möglich, sowohl bei kurzen Rennen, wie einem vertikalen Kilometer, als auch bei superlangen Ultras schnell zu sein? Trainieren Sie unterschiedliche Situationen, trainieren Sie an manchen Tagen lange, an manchen kurze. Es erfordert viel Zeit (Jahre) und Zeit (Stunden pro Jahr), alle Arten von Training durchzuführen. Was sind Ihre Stärken? In körperlicher Leistungsfähigkeit, Erholungsrate und VO2max. Dann kann ich psychologisch in einen nicht-emotionalen Zustand gelangen, der mir in Stresssituationen hilft. Nun auch meine Erfahrung. Was möchten Sie noch verbessern? Vieles. Es ist wichtig, sowohl an den Schwächen als auch an den Stärken zu arbeiten. Worauf konzentrieren Sie sich dieses Jahr? Hauptsächlich Reha und Erholung von meiner Schulteroperation im Oktober. Dann werde ich sehen, wie es weitergeht. Vor einigen Jahren hatte ich einen Skisturz und habe mir beide Schultern ausgerenkt. Seitdem habe ich sie mir mehrmals ausgerenkt und wusste, dass ich mich irgendwann operieren lassen musste. Ich konzentriere mich nicht wirklich, sondern versuche, im Durchschnitt in guter Form zu sein und mich an das nächste Ziel anzupassen, das ein langes oder kurzes Skitouren- oder Trailrunning-Rennen oder Bergsteigen sein kann. Was motiviert Sie, immer wieder an Ihre Grenzen zu gehen? Ich finde es einfach toll, sich selbst zu kennen. Sehen Sie sich Kilians Video „Wie trainiere ich (immer wieder)“ an Kilian Jornet begann von Geburt an mit dem Training. Die Berge waren sein Spielplatz, und ohne es zu merken, entwickelte er seine eigene Trainingsphilosophie, die auf Wiederholung, Ausprobieren und Scheitern basiert. Schau dir jetzt Kilians „Wie trainiere ich?“ an!