Wie war das Abenteuer bisher? Es macht einfach unglaublich viel Spaß. Das Wetter ist bisher super und ich bin fast jeden Tag unterwegs. Natürlich gibt es Tage, an denen man etwas müde ist, aber das ist normal. Ich fühle mich nicht erschöpft. Ich bin super motiviert und super glücklich. Ich muss sagen, selbst wenn ich nicht alle 82 Gipfel besteige, wäre ich am Ende trotzdem total glücklich. Ich hatte bisher einfach eine tolle Zeit. Es ist einfach super, in den Bergen zu sein, Leute zu treffen, klettern zu gehen, laufen, Rad fahren usw. Mein Unterstützer ist mein bester Freund Daniel Mader. Gipfel 41 von Ueli Stecks ​​82-Gipfel-Projekt. Das Zinalrothorn oberhalb von Zermatt markiert die Hälfte seines Ziels, alle 82 Viertausender der Alpen ausschließlich mit Muskelkraft zu besteigen. ©PatitucciPhoto Der schwierigste Teil? Ich weiß es nicht. Als wir die Monterosa-Überquerung machten, die 18 Gipfel an einem Tag umfasste, waren Andreas Steindel und ich am Ende etwas müde! Er ist Bergführer und Teil des Schweizer Skitourenteams. Er kennt die Gegend sehr gut, also haben wir einfach alle Gipfel miteinander verbunden. Es war ein toller Tag. Später bin ich auch noch das Weisshorn-Bishorn bei sehr schlechtem Wetter bestiegen. Es war eisig und verschneit. Ich war völlig im Nebel. Das war kein schöner Moment. Haben Sie durch dieses Projekt etwas Neues gelernt? Ja, man muss nicht weit weg, um eine tolle Zeit zu haben. Auch in den Alpen gibt es noch tolle Herausforderungen! Was hat Sie dazu inspiriert, dieses Projekt zu erstellen und durchzuführen? Das war die Herausforderung der gesamten Reise. Sich so viel bewegen zu können und auch die Herausforderung mit dem Wetter und den Bedingungen in den Bergen! Wie hat sich Ihre Kletterphilosophie entwickelt? Früher habe ich mich nur auf Leistung und das Ausloten von Grenzen im Alpinismus konzentriert, zuletzt im Himalaya auf den hohen Gipfeln. Aber ich bin auch keine 20 mehr! Ich versuche, die richtige Balance in meinem Leben zu finden. Ich weiß, ich habe mich selbst an meine Grenzen gebracht, Risiken eingegangen und auf den 8000ern meine Grenzen ausgelotet. Das ist eine Einbahnstraße. Auf Dauer überlebt man das nicht. Deshalb würde ich natürlich gerne in den Himalaya zurückkehren und 8000er besteigen. Aber im gleichen Stil wie beim Annapurna? Nein, das werde ich nicht wiederholen. Dieses Spiel überlebt man nur einmal im Leben … Aber es gibt noch großartige Abenteuer zu erleben!!! *Hinweis: Dieses Interview mit Ueli wurde vor dem Unfall vom vergangenen Mittwoch geführt, bei dem der niederländische Bergsteiger Martijn Seuren am Rochefort-Grat im Mont-Blanc-Massiv ums Leben kam. Entgegen einigen Online-Berichten war er nicht an Uelis Projekt beteiligt, Ueli war jedoch anschließend vor Ort. Sein Statement könnt ihr hier lesen.

Die Verwendung von Karte und Kompass mag veraltet erscheinen, kann aber lebensrettend sein. Daher ist es bei Reisen in abgelegenen Gebieten immer ratsam, Karte und Kompass dabei zu haben, auch wenn Sie ein GPS-Gerät besitzen. Sie sind aber nur dann nützlich, wenn Sie wissen, wie man sie benutzt! 1. ORIENTIEREN SIE SICH Beim Kartenlesen ist es am wichtigsten, sich auf der Karte zu orientieren und dann immer den Überblick zu behalten, wo man sich auf der Karte befindet. Nutzen Sie die Merkmale der Karte, um Ihren Standort zu finden. Achten Sie zuerst auf die großen Merkmale wie Gipfel, Seen, Straßen und dann auf die kleineren Details wie Gebäude, Fußwege oder kleine Flüsse usw. Nutze die Höhenmesserfunktion, um deinen Standort zu bestimmen. Sobald du deine Höhe kennst, kannst du die Höhenlinien nutzen, um deinen Standort genauer zu bestimmen. Überprüfe die Merkmale am Boden sorgfältig mit denen auf der Karte. Es ist ganz einfach, sich vom Gegenteil zu überzeugen! Top-Tipp: Es kann lange dauern, sich zu orientieren. Sobald du es geschafft hast, falte die Karte so, dass dein Standort sichtbar ist. Um noch effizienter zu sein, mach es wie Orientierungsläufer: Trage die Karte mit dem Daumen auf deiner Position. 2. AUSRICHTUNG DER KARTE Um eine Karte lesen zu können, müssen Sie sie zunächst ausrichten. Drehen Sie Ihre Karte so, dass die Details auf der Karte mit der Landschaft vor Ihnen übereinstimmen. Die Ausrichtung einer Karte ist der Schlüssel zur Übereinstimmung der Karte mit dem Gelände. Um die Karte auszurichten, platzieren Sie den Kompass auf der Karte und drehen Sie die Karte, um die magnetische Kompassnadel an den nördlichen Gitterlinien auf der Karte auszurichten. Achten Sie dabei darauf, dass das rote Ende der Nadel auf der Karte nach Norden zeigt. Lesen Sie auch: Tutorial Dienstag: Wo bin ich? Standortbestimmung mit einer Ambit.

Um Ihr Training optimal auszubalancieren, verfügt die Suunto Ambit3 über zwei Erholungsindikatoren: Erholungszeit und Erholungsstatus. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie diese Funktionen optimal nutzen können. ERHOLUNGSZEIT Die Erholungszeit gibt an, wie lange Ihr Körper nach dem Training zur Erholung benötigt. Die Zeit basiert auf der Dauer und Intensität der Trainingseinheit sowie der allgemeinen Ermüdung, die auch bei geringerer Intensität auftritt. Die Erholungszeit erhöht sich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit, wenn Sie vor Ablauf der Zeit erneut trainieren. Ein Diagramm Ihrer Erholungszeit wird auf einem der Bildschirme im Zeitmodus angezeigt. Beim Aufrufen des Logbuchs wird die Erholungszeit in Stunden auf dem Bildschirm angezeigt. Wichtig: Die Zeit ist eine Schätzung und basiert auf den Aktivitäten, die Sie mit Ihrer Ambit3 durchgeführt haben. Informationen zu anderen Lebensbereichen werden nicht berücksichtigt. Haben Sie ausreichend geschlafen? Haben Sie eine Grippe? War Ihre Mahlzeit nahrhaft und hat sie Ihre Genesung gefördert? Um eine genaue Einschätzung Ihres tatsächlichen Erholungszustandes zu erhalten, empfehlen wir Ihnen die Nutzung eines der beiden Erholungstests. Wiederherstellungsstatus Der Erholungsstatus gibt Aufschluss über die Belastung Ihres autonomen Nervensystems. Je weniger Belastung Sie haben, desto erholter sind Sie. Wenn Sie Ihren Erholungszustand kennen, können Sie Ihr Training optimieren und Übertraining oder Verletzungen vermeiden. Sie können Ihren Erholungsstatus mit einem Schnellerholungstest oder einem Schlaferholungstest von Firstbeat überprüfen. Für die Tests ist ein Bluetooth-kompatibler Herzfrequenzsensor erforderlich, der die Herzfrequenzvariabilität (RR-Intervall) misst, wie beispielsweise der Suunto Smart Sensor. Ihr Genesungsstatus wird auf einer Ergebnisskala von 0–100 % angezeigt. Ergebnis & Erklärung 81–100 Vollständig erholt. Training mit sehr hoher Intensität möglich. 51–80 Erholt. Training mit hoher Intensität möglich. 21–50 Erholt sich. Trainieren Sie locker. 0–20 Nicht erholt. Ruhen Sie sich aus, um sich zu erholen. Je ernsthafter Sie trainieren und je mehr Tests Sie durchführen, desto wichtiger sind Details, auch in den Testergebnissen. Für einen Spitzensportler kann ein Unterschied von fünf Punkten im Erholungsstatus bedeutsam sein, während ein aktiver Läufer mit der oben dargestellten vierstufigen Skala zufrieden sein wird. Beim Aufrufen des Logbuchs wird die Erholung als geschätzte Erholungszeit angezeigt. Wurde innerhalb der letzten 24 Stunden und nach der letzten Bewegung ein Erholungstest durchgeführt, zeigt das Display das Ergebnis des letzten Tests an. Dies setzt voraus, dass die Erholung kalibriert wurde (siehe nächstes Kapitel). KALIBRIERUNG DER TESTS Wenn Sie die Erholungstests der Ambit3 zum ersten Mal verwenden, muss die Uhr kalibriert werden, um genaue, persönliche Ergebnisse zu liefern. Die Kalibrierungstests definieren, was „vollständig erholt“ für Ihren Körper bedeutet. Bei jedem Kalibrierungstest passt Ihre Uhr die Ergebnisskala des Tests an Ihre individuelle Herzfrequenzvariabilität an. Sie müssen drei Kalibrierungstests sowohl für die Schlaferholung als auch für die Schnellerholung durchführen. Die Kalibrierungstests müssen nicht nacheinander durchgeführt werden, sollten aber mindestens 12 Stunden auseinander liegen. Sie sollten durchgeführt werden, wenn Sie keine angesammelte Erholungszeit haben. Idealerweise fühlen Sie sich während dieser Kalibrierungstests vollständig erholt und sind weder krank noch gestresst. Während der Kalibrierung können Ihre Ergebnisse höher oder niedriger als erwartet ausfallen. Diese Ergebnisse werden bis zum Abschluss der Kalibrierung als Ihr geschätzter Erholungsstatus auf der Uhr angezeigt. Nach Abschluss der Kalibrierung wird beim Aufrufen des Logbuchs anstelle der Erholungszeit das neueste Ergebnis angezeigt. Schlaferholungstest Der Schlaferholungstest von Firstbeat bietet einen zuverlässigen Indikator für Ihren Erholungszustand nach einer Nacht Schlaf. So führen Sie einen Schlaferholungstest durch: Legen Sie Ihren Pulsgurt an und stellen Sie sicher, dass die Elektroden feucht sind. Drücken Sie [Start Stop], blättern Sie mit [Start Stop] zu RECOVERY und wählen Sie mit [Next] aus. Zu SCHLAFTEST blättern und mit [Weiter] bestätigen. Wenn Sie den Test abbrechen möchten, drücken Sie [Back Lap]. Wenn Sie morgens aufstehen möchten, beenden Sie den Test durch Drücken von [Start Stop] oder [Next]. Der Schlaferholungstest benötigt mindestens zwei Stunden gute Herzfrequenzdaten, um Ergebnisse zu liefern. Der Test berücksichtigt nicht die Länge der Nacht, sodass Sie nach sechs und acht Stunden Schlaf ähnliche Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie die Weckfunktion Ihrer Ambit3 nutzen, stellen Sie zuerst den Wecker und starten Sie dann den Test. Beenden Sie morgens sowohl den Wecker als auch den Schlaferholungstest. Während des Tests werden in der unteren Zeile des Bildschirms die Uhrzeit und der SCHLAFTEST angezeigt. Und zu guter Letzt: Keine Sorge, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen. Das macht Ihren Test nicht unzuverlässig. Der Test wählt die beste zweistündige Schlafphase aus und analysiert diese. SCHNELLER WIEDERHERSTELLUNGSTEST Der schnelle Erholungstest von Firstbeat ist eine alternative Methode zur Messung Ihres Erholungsstatus. Der Schlaferholungstest ist eine genauere Methode zur Messung Ihres Erholungsstatus. Für manche Personen ist das Tragen eines Herzfrequenzsensors die ganze Nacht über jedoch möglicherweise nicht praktikabel. Der Schnelltest dauert nur wenige Minuten. Für optimale Ergebnisse sollten Sie liegen, entspannt bleiben und sich während des Tests nicht bewegen. Wir empfehlen, den Test morgens nach dem Aufwachen durchzuführen. So erhalten Sie täglich vergleichbare Ergebnisse. So führen Sie einen Schnellwiederherstellungstest durch: Legen Sie Ihren Pulsgurt an und stellen Sie sicher, dass die Elektroden feucht sind. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich in einer ruhigen, störungsfreien Umgebung. Drücken Sie [Start Stop], blättern Sie mit [Start Stop] zu RECOVERY und wählen Sie mit [Next] aus. Zu Schnelltest blättern und mit [Weiter] auswählen. Warten Sie, bis der Test abgeschlossen ist. Wenn der Test abgeschlossen ist, blättern Sie mit [Weiter] und [Back Lap] durch die Ergebnisse. FEHLERBEHEBUNG BEI DEN WIEDERHERSTELLUNGSTESTS Es gibt grundsätzlich zwei Gründe für das Scheitern der Tests: Schlechter Hautkontakt oder eine schwache Batterie des Pulsgurts führen zu fehlerhaften Daten und der Test schlägt fehl. Wenn Sie für den Test zu gestresst sind, beispielsweise direkt nach einer Trainingseinheit, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie den Test nicht bestehen. Die Ergebnisse der Tests haben keinen Einfluss auf Ihre geschätzte Genesungszeit. Lesen Sie mehr über diese Funktion in den wissenschaftlichen Whitepapers von Firstbeat: Erholungsanalyse für sportliches Training basierend auf der Herzfrequenzvariabilität Methode zur Stress- und Erholungsanalyse basierend auf der 24-Stunden-Herzfrequenzvariabilität Weitere Tutorial Tuesday-Artikel finden Sie unter tutorialtuday Erhalten Sie Support für Ihr Suunto-Produkt und finden Sie Benutzerhandbücher unter Support

In der sechsten Folge der Videoserie #SuuntoAdventure treffen Sie eines der spektakulärsten Talente des Klettersports, den Schweizer Bergsteiger Ueli Steck . „Wenn man im Leben keine Angst hat, ist es gefährlich“, sagt die Swiss Machine und erklärt, wie – und warum – er seine Herangehensweise in den letzten Jahren geändert hat. Face to Face mit Ueli Steck, #SuuntoAdventure Videoserie, Folge 6 Sehen Sie sich auch die anderen Folgen der Serie an: Von Angesicht zu Angesicht mit Emelie Forsberg – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 1 Von Angesicht zu Angesicht mit Greg Hill – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 2 Von Angesicht zu Angesicht mit Kilian Jornet – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 3 Von Angesicht zu Angesicht mit William Trubridge – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 4 Von Angesicht zu Angesicht mit Conrad Stoltz – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 5

Seit seiner Solo-Speed-Besteigung der Eiger-Nordwand im Jahr 2008 in 2:47 Stunden und 33 Sekunden gilt Ueli Steck als eines der spektakulärsten Talente im Klettersport. Danach erklärte Steck, er werde seine schnellen Solo-Besteigungen, die ihm den Spitznamen „Schweizer Maschine“ einbrachten, zurückfahren. Doch seine Kletterleistungen begeistern und inspirieren weiterhin. 2013 kehrte er ins Rampenlicht zurück, nachdem er die Südwand der Annapurna (8.091 m) in 28 Stunden im Alleingang bestiegen hatte – ein neuer Rekord. Für die Besteigung erhielt er den Piolet d'Or, eine der renommiertesten Auszeichnungen im Klettersport. „Ich war an der Grenze meiner körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. An solche Grenzen zu gehen, verändert das Bewusstsein“, sagte er damals. Bergsteiger betrachten diese Besteigung als eine der bedeutendsten Himalaya-Besteigungen seit einer Generation. Der ältere, intelligentere Steck ist nicht mehr derselbe Kletterer wie in seiner Jugend, der immer wieder die Grenzen des Menschlichen auslotete. „Ich spüre einen Unterschied zwischen heute und vor zehn Jahren“, sagt er. „Mein Körper braucht mehr Zeit zur Erholung, und ich muss beim Training vorsichtiger sein. Aber ich bin selbstbewusster, und das gibt mir viel Freiheit. Aber mein Feuer brennt immer noch!“ Als Purist klettert Steck ohne Flaschensauerstoff und hat bisher fünf Achttausender ohne Sauerstoff bestiegen. Der Everest ist einer dieser Gipfel, der, wie er sagt, zu den körperlich anstrengendsten Unternehmungen seines Lebens gehörte. „Für mich kommt Flaschensauerstoff nicht in Frage“, sagt er. „Entweder schaffe ich den Gipfel ohne Sauerstoff oder ich kehre um, gehe nach Hause und trainiere weiter.“ Steck ist auch für seinen rigorosen und professionellen Trainingsansatz bekannt. Er verbringt bis zu 30 Stunden pro Woche mit Training, Laufen, Klettern, Langlaufen und Ausdauer- und Krafttraining. Er ist nie ohne Laufschuhe unterwegs und sucht immer nach einem Ziel, das er erklimmen kann – sei es ein Berg in der Ferne oder, wenn er in der Stadt unterwegs ist, die Spitze eines Gebäudes, wie zum Beispiel das One World Trade Center in New York City. Er sagt, die Suunto Ambit sei die perfekte Lösung sowohl fürs Bergsteigen als auch fürs Training. „Sie bietet alles, was ich brauche, in einem Paket, egal ob ich auf einer Expedition im Himalaya oder einer anspruchsvollen Tagestour in den Alpen bin.“ Doch egal, welchen Weg man einschlägt, Stecks ​​Inspiration bleibt dieselbe. „Es ist die Herausforderung, im Leben weiterzukommen“, sagt er. „Ich möchte immer etwas Neues ausprobieren.“ Verfolgen Sie Ueli Stecks ​​#82summit-Projekt hier Bilder von Jon Griffith Photography

Die meisten Alpinisten sind zufrieden, wenn sie während einer Tour zwei oder drei Gipfel besteigen. Doch Ueli Steck ist kein gewöhnlicher Bergsteiger. Gestern startete der Suunto-Botschafter eine epische Sommer-Herausforderung: Mit dem deutschen Bergführer Michi Wohlleben besteigen sie in 80 Tagen 82 Viertausender in den Alpen. Noch anspruchsvoller: Die beiden planen, zwischen den Etappen mit dem Fahrrad zu fahren. Insgesamt werden sie 1.000 Kilometer zurücklegen und 100.000 Höhenmeter überwinden. www.82summits.com Erstaunlicherweise, so Steck, gehe es bei der Reise vor allem darum, zur Ruhe zu kommen, den Fuß vom Gas zu nehmen und nicht Rekorde zu brechen, sondern einfach das zu tun, was er liebt. „Es geht um eine Botschaft, die ich auch mir selbst vermitteln möchte“, sagte er der Schweizer Zeitung NZZ. „Die Botschaft ist, dass das Streben nach Rekorden Risiken birgt. Wenn ich in dieser Routine bleibe, immer schneller, höher und weiter zu werden, weiß ich, dass das irgendwann ein tödliches Ende nehmen wird.“ Den ersten Gipfel, den Piz Bernina, erreichten die beiden gestern. Der 4049 Meter hohe Piz Bernina ist der östlichste 4000er der Alpen. Bleiben Sie dran für weitere Updates! Hauptbild von Jon Griffith Photography