Watches
Dive Products
Headphones
Compasses
Accessories
Digital Ecosystem
Support
Shopping Cart
Your cart is empty
Get the most out of your Suunto product by checking the product manual, watching the how-to videos, and reading the Questions and Answers. Select your product from the drop-down menu below.
Suunto Dilu — это спортивные часы, отслеживающие движения и другие показатели, такие как частота сердцебиения и расход калорий. Suunto Dilu предназначены только для рекреационного использования, не предназначены для использования ни в каких медицинских целях.
Не используйте за пределами интервала рабочих температур – так устройство может быть повреждено. Не используйте устройство при температуре свыше рабочей – так могут возникнуть ожоги кожи.
Виды мер предосторожности
Меры предосторожности
Наши устройства соответствуют отраслевым стандартам, однако аллергические реакции или раздражения при контакте изделия с кожей не исключены. В таком случае немедленно прекратите использование устройства и обратитесь к врачу.
Перед началом программы тренировок всегда консультируйтесь с врачом. Перенапряжение может стать причиной тяжелых травм.
Только для использования в оздоровительных целях.
Не следует всецело полагаться на работу GPS или заряд батареи в устройстве. Всегда пользуйтесь картами и другими вспомогательными материалами, чтобы гарантировать свою безопасность.
Не наносите на изделие какие-либо растворители, т. к. они могут повредить его поверхность.
Не наносите на изделие аэрозоль от насекомых, поскольку он может повредить поверхность.
Для сохранения окружающей среды не выбрасывайте изделие вместе с бытовым мусором, а утилизируйте его как электронное оборудование.
Во избежание повреждений не стучите по изделию и не роняйте его.
Специалисты Suunto применяют ультрасовременные датчики и алгоритмы для расчета показателей, которые помогают вам в занятиях и приключениях. Мы прилагаем все усилия для предоставления вам наиболее точных данных. Однако никакие данные, собираемые нашими устройствами и сервисами, не являются абсолютно надежными, а вычисленные на их основании показатели — абсолютно точными. Количество затраченных калорий, частота сердцебиения, местоположение, сведения об обнаруженном движении и распознанных выстрелах, показатели нагрузки и другие измерения могут не соответствовать фактическому положению вещей. Устройства и сервисы Suunto предназначены исключительно для отдыха и развлечения и не подходят для применения в медицинских целях.
В Suunto Spartan Trainer есть пять кнопок для перехода между различными окнами и функциями.
1. Верхняя левая кнопка
2. правая верхняя кнопка
3. Средняя кнопка:
4. Нижняя левая кнопка
5. правая нижняя кнопка
При записи физического упражнения кнопки выполняют следующие функции:
1. Верхняя левая кнопка
2. правая верхняя кнопка
3. Средняя кнопка:
4. Нижняя левая кнопка
5. правая нижняя кнопка
Обновление ПО, важные улучшения и новые функции ваших часов. обновляются автоматически при подключении к приложению Suunto.
Если обновление доступно и часы подключены к приложению Suunto, то обновление ПО будет загружено на часы автоматически. Статус загрузки можно просмотреть в приложении Suunto.
После того, как ПО будет загружено на ваши часы, они выполнят обновление самостоятельно в ночное время, если оставшийся заряд батареи минимум 50% и не производится запись тренировки.
Если обновление нужно установить вручную раньше, чем это будет автоматически сделано ночью, перейдите в меню Параметры > Общие и выберите Обновление ПО.
Когда обновление будет завершено, в приложении Suunto можно будет просмотреть примечания к выпуску.
Приложение Suunto расширяет возможности использования часов . Подключите часы к мобильному приложению, чтобы оптимизировать GPS-навигацию, получайте мобильные уведомления, советы и многое другое.
Выполнить сопряжение невозможно, если включен авиарежим. Сначала отключите его.
Чтобы выполнить сопряжение часов с приложением Suunto:
Для некоторых функций требуется подключение к интернету по WiFi или по мобильной сети. Может взиматься плата согласно тарифам оператора сотовой связи.
Оптический измеритель частоты сердцебиения — это простое и удобное устройство для измерения частоты сердцебиения. Чтобы получить лучшие измерения частоты сердцебиения, необходимо обеспечить соблюдение следующих условий:
Оптический датчик пульса может давать неточные показания для любого человека при занятии любым видом спорта. Также на оптический датчик частоты сердцебиения могут влиять анатомические особенности и пигментация кожи человека. Ваша действительная частота сердцебиения может превышать или быть ниже показаний оптического датчика.
Только для использования в рекреационных целях. Оптический датчик пульса не предназначен для использования в медицинских целях.
Проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к программе тренировок. Перенапряжение может стать причиной тяжелых травм.
Если устройство контактирует с кожей, могут возникать аллергические реакции или раздражение кожи, даже несмотря на то, что вся наша продукция соответствует стандартам. В таком случае немедленно прекратите использование устройства и обратитесь к врачу.
Чтобы изменить параметр:
Нажимайте верхнюю правую кнопку до появления значка настроек, а затем нажмите среднюю кнопку и войдите в меню настроек.
Прокручивайте меню настроек, нажимая верхнюю правую или нижнюю правую кнопку.
Когда параметр будет выделен подсветкой, выберите его нажатием средней кнопки. Вернитесь в меню, нажав нижнюю левую кнопку.
Для параметров с диапазоном значений измените значение, нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку.
Если у параметра только значения «Вкл.» или «Выкл.», измените его нажатием средней кнопки.
Доступ к общим параметрам также можно получить с помощью контекстного меню, удерживая нажатой среднюю кнопку.
При записи упражнения можно заблокировать кнопки, нажав и удерживая нижнюю правую кнопку. После блокировки нельзя изменять представления экрана, но можно включить подсветку нажатием любой кнопки, если подсветка работает в автоматическом режиме.
Чтобы разблокировать их, снова удерживайте правую нижнюю кнопку.
Когда вы не записываете упражнение, экран при отсутствии других действий вскоре гаснет. Чтобы включить экран, нажмите на любую кнопку.
После длинного периода бездействия часы переходят в режим сна и экран полностью выключается. Любое движение заново активирует экран.
Функции подсветки можно изменить в разделе с настройками » .
Также можно настроить постоянное включение подсветки. Удерживайте нажатой среднюю кнопку, чтобы перейти к меню , прокрутите до раздела и включите подсветку принудительно.
Звуковые и вибросигналы используются для оповещений, уведомлений и других событий и действий. И те, и другие можно изменить из пункта » .
В разделе Общие » Тоны » Общие можно выбрать один из следующих вариантов:
В разделе Общие » Тоны » сигналы тревоги можно включать и выключать вибрацию.
Можно выбрать следующие параметры:
Часы используют технологию Bluetooth для отправки и получения данных с мобильного устройства, когда часы сопряжены с приложением Suunto. Аналогичная технология также используется для сопряжения устройств измерения и датчиков.
Чтобы сканеры Bluetooth не обнаруживали часы, можно выключить обнаружение в настройках в пункте » .
Функцию Bluetooth также можно полностью отключить, активировав авиарежим (см. раздел ).
Включите авиарежим, чтобы отключить передачу данных по беспроводным сетям. Включить или выключить авиарежим можно в разделе .
Чтобы выполнить сопряжение часов с любым устройством, сначала отключите авиарежим, если он активирован.
Режим "Не беспокоить" позволяет отключать все звуки и вибрацию, а также уменьшать яркость экрана. Это пригодится, например, в театре или любом месте, где часы должны работать как обычно, но тихо.
Чтобы включить режим «Не беспокоить»:
Если включен будильник, сигнал сработает как обычно и отключит режим "Не беспокоить", если только не поставить его на повтор.
Если часы сопряжены с приложением Suunto и используется телефон под управлением Android, то можно получать уведомления на часы (например, о входящих вызовах и текстовых сообщениях).
При первом сопряжении часов с приложением уведомления будут включены по умолчанию. Выключить их можно в настройках, в разделе Notifications (Уведомления).
Сообщения из некоторых приложений могут не поддерживаться часами .
Уведомление на дисплее часов отображается во всплывающем окне.
Если сообщение не помещается на экран, нажимайте правую нижнюю кнопку, чтобы пролистать его текст.
Нажмите , чтобы взаимодействовать с уведомлением (доступные действия зависят от того, какое приложение направило уведомление).
С часов можно отправлять в приложения для обмена сообщениями. В приложении Suunto можно выбрать и отредактировать шаблоны сообщений.
На часах можно просматривать непрочитанные уведомления и пропущенные вызовы для мобильного устройства.
Открыв циферблат, нажмите среднюю кнопку, а затем нижнюю, чтобы пролистать историю уведомлений.
Если все сообщения просмотрены на мобильном устройстве, то история уведомлений на часах будет пустой.
Время и дата настраиваются во время первого запуска часов. После этого часы используют время по GPS для коррекции смещения времени.
Часы, сопряженные с приложением Suunto, получают с мобильного устройства актуальные данные о времени, дате, часовом поясе и режиме летнего времени.В разделе » коснитесь пункта , чтобы включить или отключить эту функцию.
В разделе Общие » время/дата коснитесь Автообновление времени для включения и выключения функции.
Можно вручную скорректировать время и дату в настройках, в разделе General » Time/date, где также можно изменять форматы времени и даты.
Кроме основного времени, можно отобразить время в другом часовом поясе, например во время путешествий. В разделе Общие » время/дата коснитесь Двойное время , чтобы установить часовой пояс, выбрав местоположение.
В часах есть будильник, который может дать сигнал однократно или повторять его в определенные дни. Активируйте будильник в настройках в разделе будильники » будильники .
Чтобы настроить будильник:
Сперва выберите периодичность будильника. Доступны следующие параметры:
Установите часы и минуты, а затем выйдите из раздела параметров.
Когда будильник срабатывает, вы можете выключить его или отсрочить сигнал. Сигнал повторяется каждые 10 минут и не более 10 раз.
Если будильник не будет выключен, то повторение сигнала автоматически включится через 30 секунд.
Изменить язык часов и единицы измерения можно из режима настроек в пункте » .
поддерживает разные дисплеи часов, например цифровой и аналоговый.
Чтобы изменить циферблат:
Перейдите к параметру из экрана запуска или держите нажатой среднюю кнопку, чтобы открыть контекстное меню. Нажмите среднюю кнопку, чтобы выбрать
Верхней правой или нижней правой кнопкой прокрутите варианты циферблатов и выберите желаемый нажатием средней кнопки.
Верхней правой или нижней правой кнопкой прокрутите варианты цветового оформления и выберите желаемое нажатием средней кнопки.
На каждом дисплее часов есть дополнительная информация, например дата или второй часовой пояс. Нажмите среднюю кнопку, чтобы переключиться между представлениями.
Ваши часы отслеживают не только время восхода и заката солнца, но и фазы луны. Отображаемая фаза луны зависит от даты, установленной на часах.
Фаза луны отображается на дисплее часов в представлении активного отдыха на открытом воздухе. Переключайте нижнюю строку нажатием верхней левой кнопки, пока не появится фаза Луны.
Фазы отображаются в виде значка, рядом с которым указано значение в процентах:
Уведомления о восходе и заходе солнца на часах являются адаптивными и основываются на вашем местоположении. Вместо настройки фиксированного времени восхода или захода солнца, вы настраиваете заблаговременное уведомление об этих событиях.
Время восхода и захода солнца определяется с помощью GPS. Другими словами, часы используют данные GPS, полученные в последний раз, когда вы пользовались GPS.
Чтобы настроить уведомления о восходе и заходе солнца:
Перейдите к уведомлению, которое нужно настроить, и выберите его нажатием средней кнопки.
Настройте количество минут аналогичным образом.
Кроме того, вам доступен экран часов, показывающий время восхода и захода солнца.
Чтобы видеть время восхода и захода солнца, а также своевременно получать уведомления о них, необходим доступ к данным GPS. Если данные GPS недоступны, поля времени будут пустыми.
Часы поддерживают режим экономии энергии, который отключает вибрацию, ежедневный контроль пульса и уведомления по Bluetooth, чтобы увеличить время работы от батареи при повседневном использовании. Чтобы узнать о возможностях энергосбережения при записи вашей активности, см. раздел Управление питанием от батареи.
Включите/отключите энергосбережение в настройках в разделе Общие » Энергосбережение .
Режим экономии энергии включается автоматически, когда заряд батареи достигает 10%.
Формат местоположения — это способ отображения вашего местоположения по GPS на устройстве. Все форматы отображают одинаковое местоположение, но по-разному.
Формат отображения сведений о местоположении можно изменить в параметрах часов, выбрав General / Format / Position format (Общие / Формат / Формат местоположения).
Широта/долгота — наиболее часто используемая сетка, имеющая три разных формата:
Другие распространенные форматы местоположения:
также поддерживает следующие местные форматы местоположения:
Некоторые форматы местоположения невозможно использовать в областях, находящихся севернее 84° северной широты и южнее 80° южной широты, а также за пределами стран, для которых они предназначены. Если вы находитесь за пределами допустимой области, то координаты вашего местоположения не получится отобразить на часах.
Вы можете проверить сведения о программном и аппаратном обеспечении устройств в разделе настроек » .
Кроме круглосуточного мониторинга активности часы можно использовать для записи тренировок или других занятий, чтобы получать детальный анализ и отслеживать ход выполнения.
Чтобы записать упражнение:
Прокрутите к значку упражнения и выберите его средней кнопкой.
Нажимайте верхнюю правую или нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить список спортивных режимов, и нажмите среднюю кнопку, чтобы выбрать необходимый.
Над индикатором запуска отображаются несколько значков в зависимости от того, что используется со спортивным режимом (например, пульсометр и подключение к GPS). Значок в виде стрелки (подключение к GPS) мигает серым во время поиска и меняет цвет на зеленый после обнаружения сигнала. Значок в виде сердца (частота сердцебиения) мигает серым во время поиска. При обнаружении сигнала вместо него возникает цветной значок сердца на ремне (при использовании датчика частоты сердцебиения) или цветной значок сердца без ремня (если оптический датчик частоты сердцебиения не используется).
Если используется датчик частоты сердечных сокращений, но значок становится зеленым, убедитесь, что датчик частоты сердечных сокращений сопряжен, см. сопряжение измерительных блоков и датчиков , и снова выберите спортивный режим.
Можно подождать, пока каждый значок не станет зеленым, или начать запись в любой момент нажатием средней кнопки.
После начала записи выбранный источник данных о сердцебиении фиксируется, и его невозможно изменить для текущей тренировки.
Чтобы переключаться между экранами во время записи, нажимайте среднюю кнопку.
Чтобы приостановить запись, нажмите верхнюю правую кнопку. Завершите запись и сохраните ее нажатием правой нижней кнопки либо продолжите нажатием правой верхней кнопки.
Если выбранный спортивный режим имеет параметры (например, целевой показатель по продолжительности), настройте их перед началом записи, нажав нижнюю правую кнопку. Параметры спортивного режима также можно подстроить во время записи, удерживая нажатой среднюю кнопку.
В режиме многоборья для переключения на следующий спортивный режим держите нажатой верхнюю правую кнопку.
По завершении записи появится вопрос для оценки самочувствия. Можно ответить на вопрос или пропустить его (см. «Самочувствие»). Затем появятся общие сведения о занятии, которые можно просмотреть с помощью верхней правой или нижней правой кнопки.
Если сделанная запись не нужна, можно удалить запись в журнале, прокрутив вниз к и подтвердив действие средней кнопкой. Таким же образом можно удалять журналы.
В часах доступно множество предустановленных спортивных режимов. Они предназначены для различных занятий и целей, от обычной прогулки до соревнований по триатлону.
Во время записи тренировки (см. «») можно прокрутить вверх или вниз, чтобы просмотреть краткий список спортивных режимов. Коснитесь значка в конце краткого списка, чтобы отобразить полный список всех спортивных режимов.
Каждый спортивный режим содержит уникальный набор дисплеев с разнообразными данными в зависимости от выбранного вида спорта. В приложении Suunto можно изменить и настроить данные, отображаемых на дисплеях в ходе тренировок.
Узнайте, как настроить спортивные режимы в приложении Suunto для Android или приложении Suunto для iOS.
Во время тренировок на часах можно настроить различные цели.
Если выбранный спортивный режим дополнительно имеет целевые показатели, их можно настроить перед началом записи, нажав нижнюю правую кнопку.
Чтобы тренироваться с общей целью:
После активации общих целей соответствующий индикатор будет отображаться на всех дисплеях с данными, показывая ход выполнения.
При выполнении цели на 50% и при ее полном достижении также появляется уведомление.
Чтобы тренироваться, задав цель по интенсивности:
Во время записи упражнения можно выбрать навигацию по маршруту или к интересующему пункту (POI).
Необходимо, чтобы спортивный режим поддерживал GPS — тогда вы сможете использовать параметры навигации. Если точность GPS в спортивном режиме выбрана как «Хорошая» при выборе маршрута или POI, то при включении GPS она меняется на «Высокая».
Чтобы использовать навигацию во время тренировки:
Если запись упражнения еще не начата, то в конце вы вернетесь к параметрам спортивного режима. Прокрутите назад к начальному представлению и начните запись обычным образом.
В ходе упражнения нажмите среднюю кнопку, чтобы прокрутить к дисплею навигации, где отображается выбранный маршрут или интересующий пункт. Дополнительные сведения о навигационном дисплее см. в разделе Навигация по POI и маршрутам .
На этом дисплее можно прокрутить страницу вверх или нажать нижнюю кнопку, чтобы открыть параметры навигации. В опциях навигации можно, например, выбрать другой маршрут или POI, проверить координаты текущего местоположения, а также завершить навигацию, выбрав .
В часах есть управление питанием от батареи на базе «умной» технологии использования батареи. Эта функция поможет сэкономить заряд батареи, чтобы часы не отключились, когда нужны больше всего.
Перед началом записи упражнения (см. раздел ) на дисплее отображается примерное время работы от батареи в текущем режиме ее использования.
Существует три предварительно заданных режима работы аккумулятора: Производительность (по умолчанию), долговечность и Тур . Переключение режима влияет на функциональность часов и время их работы от батареи.
По умолчанию режим "" отключает любое отслеживание сердцебиения как запястным, так и нагрудным датчиком. Чтобы включить отслеживание частоты сердечных сокращений (в режиме Ультра или Тур), перейдите в Опции под значком старта.
Перед началом записи тренировки можно нажать » , чтобы переключить режимы работы от батареи и увидеть, как они влияют на время работы часов от батареи.
Чтобы быстро изменить режим работы от батареи, нажмите верхнюю кнопку, когда на часах открыт экран записи тренировки.
Помимо двух предустановленных режимов работы от батареи также можно создать пользовательский режим работы от батареи с нужными вам настройками. Пользовательский режим всегда связан с конкретным спортивным режимом, поэтому вы можете создать индивидуальный режим работы батареи для каждого спортивного режима.
Если вы приступили к навигации или используете навигационные данные в ходе тренировки (например, расчетное время прибытия), то автоматически используется уровень точности GPS , независимо от выбранного режима работы от батареи.
Помимо режимов работы батареи, часы используют умные напоминания. Они сами подскажут зарядить батарею, чтобы ее хватило для следующего большого приключения. Поддерживаются заблаговременные напоминания, учитывающие данные о вашей прошлой активности. Например, вы получите уведомление, если уровень заряда батареи снизится в ходе записи активности. Часы автоматически предложат перейти в другой режим работы от батареи.
Первое уведомление на часах отобразится, когда уровень заряда батареи снизится до 20%, а второе — когда уровень заряда достигнет 10%.
можно использовать для плавания в бассейне.
Поддерживаемый часами спортивный режим плавания в бассейне учитывает его длину при определении расстояния. Перед началом занятий в бассейне длину бассейна можно изменить как то необходимо в настройках спортивного режима.
Запястный датчик частоты сердечных сокращений может не работать под водой. Для более надежного отслеживания ЧСС используйте нагрудный датчик частоты сердечных сокращений.
Интервальные тренировки — это распространенный метод тренировок, состоящий из чередования повторяющихся подходов с высокой и низкой интенсивностью выполнения упражнений. С часами вы можете планировать собственную интервальную тренировку для каждого спортивного режима.
При определении интервалов необходимо задать четыре параметра:
Помните, что если для настройки интервалов используется расстояние, часы должны быть в спортивном режиме, который его измеряет. Измерение может осуществляться по данным GPS, шагомеру или велосипедному датчику.
Если вы используете интервалы, то включить навигацию невозможно.
Для интервальной тренировки:
Включите интервалы и настройте параметры, как описано выше.
Прокрутите вверх к пункту Back (Назад) и подтвердите выбор средней кнопкой.
Нажимайте нижнюю левую кнопку до появления дисплея интервалов и нажмите верхнюю правую кнопку, когда будете готовы начать интервальную тренировку.
Для прекращения интервальной тренировки до завершения всех повторов держите нажатой среднюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима, и выключите .
На интервальном дисплее кнопки работают как обычно, например нажатие верхней правой кнопки приостанавливает запись упражнения, а не только интервальной тренировки.
Когда запись остановлена, интервальная тренировка для этого спортивного режима автоматически выключается. Однако другие параметры сохраняются, так что можно легко начать ту же тренировку при следующем использовании спортивного режима.
Чтобы улучшить читабельность дисплея часов в ходе тренировки, выберите нужную тему оформления (светлую или темную).
Светлая тема оформления — темные цифры на светлом фоне дисплея.
Тёмная тема оформления имеет обратную контрастность — светлые цифры на темном фоне.
Тема оформления — это глобальный параметр, доступный для изменения в интерфейсе часов в любом спортивном режиме.
Чтобы изменить тему оформления в настройках спортивного режима:
Функция автопаузы приостанавливает запись упражнения, когда ваша скорость составляет менее 2 км/ч (1,2 миль/ч). Когда ваша скорость превысит 3 км/ч (1,9 миль/ч), запись продолжится автоматически.
Автопаузу можно включить или отключить в любом спортивном режиме в настройках спортивного режима в часах до начала записи упражнения.
Если функция автопаузы включена во время записи, то при приостановке появится всплывающее окно с уведомлением.
Для переключения между текущим расстоянием, ЧСС, временем и уровнем заряда батареи нажмите среднюю кнопку.
Можно дать записи возобновиться автоматически при возобновлении движения или вручную продолжить запись, нажав верхнюю правую кнопку на экране со всплывающим уведомлением.
Если вы тренируетесь регулярно, отслеживание самочувствия после каждого занятия — важный индикатор общего физического состояния.
Существует пять степеней самочувствия:
Что эти варианты точно означают — решать вам. Важно использовать их систематически.
Вы можете записывать свое самочувствие прямо в часах сразу после каждой остановки, отвечая на вопрос "". Вопрос
Чтобы пропустить вопрос, нажмите среднюю кнопку.
С помощью часов можно управлять музыкой, подкастами и другими медиаданными, которые воспроизводятся на телефоне или транслируются с телефона на другое устройство. Управление мультимедиа включено по умолчанию. Отключить его можно в » .
Чтобы использовать , нужно выполнить сопряжение телефона с часами.
Чтобы открыть средства управления мультимедиа, нажмите среднюю кнопку на циферблате. Другой способ: в ходе тренировки нажмите среднюю кнопку и удерживайте ее, чтобы появился экран управления мультимедиа.
Экран управления мультимедиа содержит кнопки со следующими функциями:
Чтобы выйти из экрана управления медиа, нажмите на среднюю кнопку.
Журнал можно открыть из загрузчика.
Чтобы прокрутить журнал, нажмите верхнюю правую или нижнюю правую кнопку. Нажмите среднюю кнопку, чтобы открыть и просмотреть выбранную запись.
Чтобы выйти из журнала, нажмите нижнюю левую кнопку.
Если вы используете навигацию по маршруту со значениями высоты над уровнем моря, то можете использовать данные о подъеме и спуске, хранящиеся в высотном профиле. На основном навигационном дисплее (там, где показывается маршрут) нажмите среднюю кнопку, чтобы переключиться к дисплею высотного профиля.
Дисплей высотного профиля отображает следующие сведения:
Если вы слишком сильно сойдете с маршрута при использовании высотной навигации, на часах в высотном профиле отобразится уведомление о сходе с маршрута. При появлении этого сообщения перейдите к дисплею навигации, чтобы снова выйти на маршрут, прежде чем продолжить использование высотного профиля.
Suunto 5 Peak использует GPS для измерения высоты. При оптимальных условиях получения сигнала и устранении потенциальных ошибок, типичных для расчета положения GPS, данные высоты по GPS достаточно надежны.
Так как для измерения высоты над уровнем моря использует только GPS, неправильная настройка точности GPS ведет к тому, что любая фильтрация несет в себе ошибку, которая может потенциально привести к неправильным показаниям высоты.
Чтобы получить точные показания высоты над уровнем моря, необходимо во время записи установить точность GPS на .
Однако даже при самой высокой точности высоту по GPS не следует рассматривать как абсолютную истину, Это лишь оценка вашего реального возвышения, и точность оценки сильно зависит от окружающих условий.
Часы можно использовать для навигации по маршруту.
Чтобы выполнить навигацию по маршруту:
Прокрутите список параметров до пункта (Навигация) и нажмите среднюю кнопку.
Прокрутите страницу до пункта и нажмите среднюю кнопку, чтобы открыть список маршрутов.
Прокрутите до маршрута, навигацию по которому нужно выполнить, и нажмите среднюю кнопку.
Выберите , если вы хотите использовать маршрут для тренировки, или выберите , если вы хотите использовать навигацию по маршруту.
Если используется только навигация по маршруту, то приложение Suunto не сохраняет данные и не ведет журнал.
Чтобы завершить навигацию, снова нажмите правую верхнюю кнопку в любое время.
Чтобы изменить масштаб в подробном представлении, нажмите и удерживайте среднюю кнопку. Скорректируйте масштаб правой верхней и правой нижней кнопкой.
Когда вы находитесь на экране навигации, можно нажать нижнюю кнопку чтобы открыть список ярлыков. Ярлыки ускоряют доступ к навигационным действиям (например, к сохранению текущего местоположения или к выбору другого маршрута для навигации).
Вы также можете начать тренировку из списка ярлыков. Выберите , чтобы открыть меню спортивных режимов и начать запись тренировки. Навигация будет завершена по окончании тренировки.
Во всех спортивных режимах с GPS также есть вариант выбора маршрута. Чтобы использовать навигацию во время тренировки:
Часы помогут не сбиться с маршрута в ходе навигации, отображая дополнительные уведомления по ходу движения.
Например, если вы отклонились от маршрута больше чем на 100 м (330 футов), часы уведомят вас об этом и сообщат, когда вы вернетесь на маршрут.
Когда вы достигнете путевой точки или интересующего пункта на маршруте, появится информационное сообщение с расстоянием и расчетным временем на маршруте (ETE) до следующей путевой точки или интересующего пункта.
Если вы выполняете навигацию на маршруте, который пересекается сам с собой (например, имеет форму восьмерки), и неправильно повернули на перекрестке, то часы воспримут это как ваше осознанное решение. Часы покажут следующий ориентир, исходя из нового направления движения. Обращайте внимание на навигационную цепочку, когда движетесь по сложному маршруту, чтобы случайно не пойти в другую сторону.
Создавая маршруты в приложении Suunto, можно включить пошаговые инструкции. Когда для навигации используется переданный на часы маршрут, часы дают пошаговые инструкции, а также издают звуковые оповещения и показывают текстовые сообщения о том, куда нужно повернуть.
Если вы используете GPS для записи активности, то Suunto Spartan автоматически сохраняет начальную точку вашего упражнения. Функцией "Поиск обратного пути" на часах поможет вам вернуться прямо в начальную точку.
Чтобы запустить функцию «Поиск обратного пути»:
Подсказки по навигации отображаются на последнем экране выбранного спортивного режима.
Если вы являетесь пользователем Komoot, то можете искать и планировать маршруты с помощью Komoot и синхронизировать их с часами через приложение Suunto. Кроме того, записанные с помощью часов упражнения будут автоматически синхронизироваться с Komoot.
При использовании пошаговой навигации на часах вместе с маршрутами от Komoot часы будут давать пошаговые инструкции, а также издавать звуковой сигнал и отображать текстовое сообщение о том, куда нужно повернуть.
Чтобы использовать пошаговую навигацию на базе технологий Komoot:
Все выбранные или спланированные маршруты (называемые турами в Komoot) будут автоматически синхронизированы с приложением Suunto. Позже вы можете легко перенести эти маршруты на часы.
Следуйте инструкциям в разделе Маршруты и выберите маршрут в Komoot, чтобы получать оповещения пошаговой навигации.
Подробнее о партнерстве Suunto и Komoot см. по адресу
В настоящее время сервис Komoot недоступен в Китае.
Интересующий пункт (POI) — это особое место (например, площадка для кемпинга или красивый вид, открывающийся на маршруте), координаты которого можно сохранить для дальнейшей навигации. Вы можете создавать интересующие пункты в приложении Suunto прямо на карте, даже когда находитесь вдалеке от них. Чтобы создать интересующий пункт, сохраните на часы текущее местоположение.
Свойства каждого интересующего пункта (POI):
Часы поддерживают хранение до 250 интересующих пунктов.
Поддерживается навигация до любого интересующего пункта из соответствующего списка на часах.
В ходе навигации до интересующего пункта часы используют GPS-модуль в режиме полной мощности.
Чтобы выполнить навигацию до интересующего пункта:
Чтобы завершить навигацию, снова нажмите верхнюю кнопку в любое время.
Когда вы движетесь в навигации к интересующему пункту есть два представления:
Представление интересующих пунктов (POI) с индикатором направления и расстоянием до POI
Представление карты с указанием вашего текущего местоположения относительно интересующего пункта и навигационной цепочки (пройденного маршрута)
Нажмите среднюю кнопку, чтобы переключиться между представлениями. Если вы прекратите движение, часы не могут определить, в какую сторону вы направлены на основании GPS.
Выбрав представление интересующего пункта коснитесь экрана для просмотра дополнительной информации в нижней строке (например, разницу по высоте между текущим местоположением и интересующим пунктом, примерное время прибытия (ETA) или примерное время на маршруте (ETE)).
Другие интересующие пункты, находящиеся рядом, показаны на карте серым цветом. Нажмите левую верхнюю кнопку, чтобы переключиться между обзорной картой и более подробным представлением. Чтобы изменить масштаб в подробном представлении, удерживайте нажатой среднюю кнопку, а затем изменяйте масштаб с помощью верхней и нижней кнопок.
В процессе навигации нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы открыть список ярлыков. Эти ярлыки облегчают доступ к подробным сведениям об интересующем пункте и действиям (таким как сохранение текущего местоположения, выбор другого интересующего пункта в качестве цели навигации или завершение навигации).
Часы поддерживает следующие типы интересующих пунктов:
 |
Стандартный интересующий пункт |
 |
Лежка (зверя, для охоты) |
 |
Начало (маршрута или тропы) |
 |
Крупный зверь (для охоты) |
 |
Птица (для охоты) |
 |
Здание, дом |
 |
Кафе, еда, ресторан |
 |
Лагерь, кемпинг |
 |
Автомобиль, парковка |
 |
Пещера |
 |
Утес, холм, гора, долина |
 |
Берег, река, озеро, вода |
 |
Перекресток |
 |
Служба спасения |
 |
Конец (маршрута или тропы) |
 |
Рыба, рыбное место |
 |
Лес |
 |
Геокэш, тайник |
 |
Хостел, гостиница, мотель |
 |
Сведения |
 |
Луг |
 |
Максимальная |
 |
Следы лап (животных, для охоты) |
 |
Дорога |
 |
Скала |
 |
Метка (оставленная животными, для охоты) |
 |
Следы когтей (животных, для охоты) |
 |
Выстрел (для охоты) |
 |
Тур. объект |
 |
Мелкий зверь (для охоты) |
 |
Номер (для охоты) |
 |
Тропа |
 |
Камера (для охоты) |
 |
Водопад |
Чтобы добавить интересующий пункт на часы, воспользуйтесь приложением Suunto или сохраните текущее местоположение на часах.
На часы можно добавить координаты любых интересных мест, сохранив их в качестве интересующих пунктов.
Чтобы добавить интересующий пункт с помощью часов:
Чтобы удалить интересующий пункт, уберите его из списка интересующих пунктов на часах или удалите его в приложении Suunto.
Чтобы удалить интересующий пункт на часах:
Удаление интересующего пункта с часов не является окончательным.
Навсегда удалить интересующий пункт можно в приложении Suunto.
Частота поправок GPS определяет точность отслеживания: чем короче промежуток времени между поправками, тем выше точность. Во время упражнений каждая поправка GPS записывается в журнал.
Частота поправок GPS также напрямую влияет на время работы от батареи. Чтобы продлить время работы часов от батареи, понизьте точность GPS.
Доступны следующие варианты настройки точных значений GPS:
Точность GPS можно изменить в спортивных опциях часов или в приложении Suunto.
В ходе навигации по маршруту или к интересующему пункту (POI) автоматически используется наивысший режим точности GPS.
Прежде чем начинать упражнение или выполнять навигацию с GPS, подождите пока часы найдут сигнал GPS. В зависимости от условий, на это может уйти 30 секунд или больше.
Часы отслеживают общий уровень активности в течение дня. Это важный информационный фактор независимо от того, хотите ли вы просто быть в хорошей физической форме и сохранить здоровье или готовитесь к соревнованиям. Активность — это замечательно, но при усердных тренировках нужно некоторое время отдыхать и снижать активность.
Счетчик активности автоматически обнуляется каждый день в полночь. В конце недели часы предоставят сводку по занятиям.
Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть общее количество шагов за день.
Часы считают шаги с помощью акселерометра. Общий счетчик шагов работает круглосуточно, в том числе во время записи тренировок и других занятий. Однако в некоторых видах спорта, например плавании и езде на велосипеде, шаги не подсчитываются.
Чтобы повысить точность подсчета шагов, задайте положение и способ ношения часов при настройке Suunto или позднее в разделе Settings (Настройки) General (Общие) Personal (Личные) Device position (Положение устройства).
Кроме просмотра количества шагов также можно просмотреть примерный расход калорий за день, нажав верхнюю левую кнопку.
Большая цифра в центре экрана — это примерное количество активных калорий, потраченных за день. Число под ним — это общее количество потраченных калорий. Общее количество потраченных калорий включает в себя активные калории и базовый метаболический уровень (см. ниже).
Кольцо на обоих экранах показывает, сколько осталось для достижения целей занятия на день. Эти цели можно изменять в соответствии с личными предпочтениями (см. ниже).
Нажав среднюю кнопку, также можно проверить количество шагов за последние семь дней. Нажмите среднюю кнопку еще раз, чтобы просмотреть количество калорий.
Цели занятий
Здесь можно настраивать ежедневные цели по шагам и калориям. Находясь на экране занятия, удерживайте нажатой среднюю кнопку, чтобы открыть настройки целей занятия.
Чтобы задать цель по шагам, укажите общее количество шагов за день.
Количество калорий, сжигаемых за день, рассчитывается по двум факторам: базовый метаболический уровень (BMR) и физическая активность.
BMR — это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Это те калории, которые необходимы организму, чтобы поддерживать температуру и выполнять базовые функции, например моргание или сердцебиение. Это количество зависит от личного профиля, в том числе таких факторов, как возраст и пол.
Для цели по калориям вы указываете, сколько калорий хотите израсходовать в дополнение к BMR. Это так называемые активные калории. Круг вокруг экрана активности заполняется в соответствии с количеством калорий, потраченных за день относительно цели.
На экране немедленного отображения ЧСС можно быстро просмотреть текущую частоту сердечных сокращений.
Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку и прокруткой перейдите к экрану ЧСС.
Нажмите верхнюю кнопку, чтобы выйти из экрана и вернуться к представлению циферблата.
Дисплей повседневного пульса показывает частоту сердечных сокращений за 12 часов. Это полезный источник информации о восстановлении после тяжелой тренировки.
На дисплее частота сердечных сокращений за 12 часов представлена в виде графика. График строится по средней частоте сердечных сокращений по 24-минутным интервалам. Кроме того, нажав нижнюю правую кнопку, можно просмотреть примерный средний расход калорий за час и наименьшую частоту сердечных сокращений за 12 часов.
Минимальная частота сердцебиения за последние 12 часов является хорошим показателем восстановления. Если она выше обычного, то, вероятно, вы не полностью восстановились после предыдущей тренировки.
Если вы записываете упражнения, значения сердцебиения за день отражают повышение сердцебиения и расход калорий во время тренировки. Однако следует помнить, что график и показатели расхода усредненные. Если во время выполнения упражнений пиковая частота сердцебиения достигает 200 уд/мин, это максимальное значение не будет показано на графике, а будет усреднено для стандартного 24-минутного интервала.
Чтобы активировать экран ЧСС за день, необходимо включить функцию ЧСС за день. Эту функцию можно включать и выключать в настройках . Из экрана ЧСС за день также можно перейти к настройкам занятий, удерживая нажатой среднюю кнопку.
Если функция определения ЧСС за день включена, часы регулярно активируют оптический датчик ЧСС для проверки частоты сердечных сокращений, что немного увеличивает расход заряда батареи.
После активации часам необходимо 24 минуты, чтобы начать отображать данные о ЧСС за день.
Чтобы просмотреть ЧСС за день:
После периода бездействия, например если часы не носили или во время крепкого сна, часы переходят в режим сна и отключают оптический датчик частоты сердечных сокращений. Чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений в ночное время, активируйте режим «Не беспокоить» (см. «»).
Часы предоставляют общие сведения о тренировках.
Нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы прокруткой перейти к представлению анализа тренировок.
Дважды нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть график всех занятий за последние три недели и среднюю продолжительность. Чтобы переключиться между разными занятиями, выполненными за последние три недели, нажмите верхнюю левую кнопку.
В представлении общих результатов нажмите верхнюю левую кнопку, чтобы переключиться между тремя основными видами спорта.
Держите нажатой нижнюю правую кнопку до появления сводки за текущую неделю. В сводку входит общее время, расстояние и калории по каждому виду спорта в общем представлении. Выбрав конкретное занятие, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть подробные сведения о нем.
Часы автоматически составляют 7-дневный план тренировок для поддержания, улучшения или быстрого повышения вашей аэробной физической формы. Еженедельные нагрузки и интенсивность тренировок отличаются во всех трех программах.
Выбор цели физической формы:
Выберите вариант «Поддержать», если у вас уже хорошая форма и вы хотите ее поддерживать на текущем уровне. Также этот вариант для тех, кто только начинает регулярные занятия. По мере продвижения всегда можно изменить программу на более сложную.
Вариант «Улучшить» подойдет для тех, кто хочет постепенно улучшить аэробную форму. Если вы хотите быстро улучшить форму, выбирайте программу «Повысить». Ваши тренировки будут тяжелее, а результаты появятся быстрее.
План подготовки состоит из набора упражнений с заданной продолжительностью и интенсивностью. Каждое упражнение планируется с целевым показателем, призванным поддерживать или постепенно улучшать физическую форму без перенапряжения организма. При пропуске или неполном выполнении запланированного занятия автоматически изменят план тренировок соответствующим образом.
При начале запланированного упражнения часы начнут направлять тренировку с помощью визуальных и звуковых индикаторов, которые помогут поддерживать правильную интенсивность и отслеживать ход выполнения.
Настройки зон ЧСС (см. «») влияют на адаптивный план тренировок. Предстоящие занятия, содержащиеся в плане тренировок, включают в себя интенсивность. Если зоны ЧСС настроены неправильно, во время запланированного упражнения наставление по интенсивности может не соответствовать реальной интенсивности выполнения упражнения.
Чтобы просмотреть следующие запланированные тренировки:
Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить к представлению анализа тренировки.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть план на текущую неделю.
Нажмите правую нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть дополнительную информацию: день тренировки, продолжительность и уровень интенсивности (на основе зон частоты сердечных сокращений, см. «»).
Нажмите нижнюю левую кнопку, чтобы выйти из представления запланированной тренировки и вернуться к отображению времени.
Занятие, запланированное на текущий день, также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.
Цели адаптивного наставления по тренировке заключаются в том, чтобы поддержать, улучшить или быстро повысить физическую форму. Если у вас хорошая физподготовка и вы часто тренируетесь, то 7-дневный план может не вписаться в ваш график тренировок.
В случае болезни план тренировок может быть неподходящим при возобновлении занятий. После выздоровления будьте особенно осторожны и тренируйтесь в легком режиме.
Часы не знают, есть у вас травма или нет. Перед переходом к плану тренировок, настроенному в часах, выполните рекомендации врача по восстановлению после травмы.
Чтобы отключить индивидуальный план тренировок:
Выключите навигацию.
Если во время выполнения упражнений адаптивное наставление не нужно, но нужна цель выполнения упражнения, задайте целевое количество часов в качестве цели недели, выполнив настройку в .
Выберите номер нового целевого показателя, нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку.
Нажмите среднюю кнопку для подтверждения.
Если на текущей день запланировано занятие, оно отображается первым в списке спортивного режима при входе в представление занятий для начала записи. Чтобы включить наставление в реальном времени, начните рекомендованное упражнение как при обычной записи (см. «Запись упражнений»).
Занятие, запланированное на текущий день, также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.
При выполнении занятий в соответствии с планом отображаются зеленый индикатор выполнения и процент выполнения. Цель оценивается на основе запланированных интенсивности и продолжительности. При тренировке с запланированной интенсивностью (на основе частоты сердечных сокращений) цель тренировки будет достигнута примерно с запланированной продолжительностью. Занятия с более высоко интенсивностью обеспечивают более быстрое достижение цели тренировки. Т.е. занятия с более низкой интенсивностью должны продолжаться больше.
Время восстановления — это расчетное количество часов, необходимых организму для восстановления после тренировки. Оно рассчитывается с учетом продолжительности и интенсивности тренировки, а также уровня общей усталости.
Время восстановления накапливается от всех типов упражнений. Иными словами, вы накапливаете время восстановления при долгих занятиях и низкой интенсивности, и высокой интенсивности.
Это время общее для всех занятий, так что если вы будете упражняться снова до истечения периода восстановления, то новое время восстановления будет добавлено к оставшемуся с прошлой тренировки.
Чтобы посмотреть время восстановления, с дисплея циферблата нажимайте правую нижнюю кнопку, пока не покажется дисплей восстановления.
Поскольку время восстановления является прогнозируемых, отсчет накопленных часов происходит независимо от вашего уровня подготовки или индивидуальных факторов. Если вы очень подготовлены, то восстановление может проходить быстрее, чем прогнозируется. С другой стороны, если у вас, например, грипп, то время восстановления может быть медленнее прогнозируемого.
Хороший ночной сон — залог прекрасного внутреннего самочувствия и здорового организма. Часы можно использовать для отслеживания сна и его средней продолжительности.
Наденьте часы перед сном, чтобы отследить показатели сна с помощью данных акселерометра.
Чтобы отследить сон:
Включить отслеживание в спящем режиме .
Задайте время отхода ко сну и пробуждения в соответствии с обычным распорядком.
Задав период сна, вы можете настроить на часах режим для времени сна.
Чтобы задать этот период, выполните шаг 3 выше. Этот период часы считают временем сна (когда вы находитесь в постели) и учитывают отдельные его периоды в составе единого сна. Например, если вы встали ночью для того, чтобы выпить воды, весь последующий сон после этого часы учтут как один период.
Если лечь спать до указанного периода сна и проснуться после него, то часы не сочтут эти отрезки единым периодом сна. Необходимо задавать период сна по самому раннему возможному времени отхода ко сну и по самому последнему возможному времени пробуждения.
После включения отслеживания сна можно также задать целевой показатель сна. Обычно человеку нужно от 7 до 9 часов сна в день, хотя индивидуальная оптимальная продолжительность сна может отличаться от нормы.
После пробуждения активируется сводка сна. В нее входит общая продолжительность сна, оценочное время бодрствования (когда определялось движение) и время глубокого сна (без движения).
Кроме сводки о конкретной ночи, можно также посмотреть общий тренд с анализом сна. Когда часы находятся в представлении циферблата, держите нижнюю правую кнопку нажатой до появления экрана . В первом представлении последний сон сравнивается с целевым показателем сна.
Находясь на экране сна, нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть средние данные о сне за последние семь дней. Нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть фактическую продолжительность сна в часах за последние семь дней.
Находясь на экране средней продолжительности сна, нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть график средних значений ЧСС за последние семь дней.
Нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть фактические значения ЧСС за последние семь дней.
Находясь на экране , держите нажатой среднюю кнопку, чтобы перейти к параметрам отслеживания сна.
Все измерения сна основаны только на движениях, поэтому являются приблизительными и могут не отражать реальных привычек сна.
Помимо продолжительности часы также оценивают качество сна, отслеживая изменение пульса во сне. Эти изменения показывают, насколько эффективно сон помогает вам отдохнуть и восстановиться. Качество сна отображается на шкале от 0 до 100 в сводке сна, где 100 — самое высокое качество.
Если на ночь не снимать часы, то можно получить дополнительные данные о частоте сердечных сокращений во время сна. Чтобы оптический датчик частоты сердечных сокращений работал в течение всей ночи, включите функцию ежедневного отслеживания ЧСС (см. раздел ).
Автоматическое включение режима «Не беспокоить» также можно использовать во время сна.
Ресурсы показывают уровень энергии в организме. От них зависит ваше умение справляться с нагрузками и решать текущие задачи.
Стресс и физическая активность истощают ресурсы организма, а отдых и восстановление восполняют их. Хороший сон очень важен, чтобы у организма были все необходимые ресурсы.
Когда ресурсы организма на максимуме, вы бодры и энергичны. Высокие показатели ресурсов перед выходом на пробежку сулят замечательную тренировку, поскольку тело накопило энергию, необходимую для адаптации к нагрузкам и улучшения результатов.
Отслеживая ресурсы организма, вы можете ими управлять и разумно использовать. Также вы можете использовать уровни ресурса для определения факторов стресса, стратегий повышения личной эффективности и влияния хорошего питания.
Показатели нагрузки и восстановления определяются на основе показаний оптического пульсометра. Чтобы видеть актуальные показатели в течение дня, нужно включить показ сердцебиения за день. См. раздел .
Чтобы получать максимально точные данные, важно настроить и в соответствии с частотой сердцебиения. По умолчанию для параметра задано значение 60 уд/мин, а для значение указывается в зависимости от вашего возраста.
Значение частоты сердцебиения легко можно изменить в настройках, выбрав раздел -> .
Для параметра используйте самое низкое сердцебиение, измеренное во время сна.
Нажмите на нижнюю правую кнопку, чтобы пролистать к экрану нагрузок и восстановления.
Круговой индикатор этого экрана показывает общий уровень ресурсов. Зеленый указывает, что у вас идет набор сил. Индикатор состояния и времени указывает на текущее состояние (активность, покой, восстановление или нагрузка) и продолжительность нахождения в таком состоянии. Например, на этом снимке экрана последние четыре часа происходит восстановление.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы перейти к гистограмме ресурсов за последние 16 часов.
Зеленые столбцы обозначают периоды восстановления. Значение в процентах — это оценка текущего уровня ресурсов.
Хорошая аэробная подготовка важна для общего здоровья, хорошего самочувствия и высоких спортивных результатов.
Уровень аэробной подготовки определяется показателем VO2max (максимальное потребление кислорода), повсеместно принятым для оценки аэробной выносливости. Иначе говоря, показатель VO2max указывает на то, насколько хорошо организм использует кислород. Чем выше показатель VO2max, тем лучше организм использует кислород.
Расчет уровня физической подготовки производится путем определения частоты сердечных сокращений во время каждого записанного занятия ходьбой или бегом. Для оценки уровня физической подготовки необходимо записать бег или ходьбу в течение не менее 15 минут, надев часы .
Часы оценивают уровень физической подготовки для всех упражнений, связанных с бегом и ходьбой.
Текущая оценка уровня физической подготовки отображается на экране уровня физической подготовки. Когда часы находятся на экране циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы перейти к дисплею уровня физической подготовки.
Если часы еще не выполняли оценку уровня физической подготовки, на экране уровня физической подготовки отобразятся необходимые инструкции.
Сохраненные данные из сохраненных тренировок по ходьбе и бегу имеют значение для точности оценки показателя VO2max. Чем больше занятий вы сохраните с , тем более точной будет оценка показателя VO2max.
Всего насчитывается шесть уровней подготовки, от низшего к высшему: Очень бедный, бедный, справедливый, средний, хороший, очень хороший, отличный и Высший. Значение зависит от возраста и пола. Чем больше значение, тем выше уровень физической подготовки.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы увидеть ваш расчетный возраст по физическому состоянию. Возраст по физическому состоянию – это числовое значение, выражающее значение VO2 макс в виде возраста. При регулярных занятиях подходящими видами спорта помогут увеличить значение VO2 макс и, соответственно, уменьшить возраст по физическому состоянию.
Улучшение показателя VO2max в значительной степени индивидуально и зависит от таких факторов,как возраст, пол, генетическая наследственность и натренированность. Если человек находится в очень хорошей физической форме, уровень физической подготовки будет повышаться медленней. Если человек только начал регулярно заниматься спортом, улучшение физической формы может идти быстрее.
Для получения точных данных об интенсивности выполнения упражнений с можно использовать совместимый с датчик частоты сердечных сокращений, например микропроцессорный датчик Suunto Smart Sensor.
Кроме того, микропроцессорный датчик Suunto Smart Sensor имеет дополнительное преимущество — он может хранить данные о частоте сердечных сокращений в памяти. При сбое подключения к часам, например во время плавания, т к. под водой данные не передаются, данные буферизируются в память датчика.
То есть, после начала записи часы можно оставить в любом удобном месте. Подробно см. руководство пользователя по микропроцессорному датчику Suunto Smart Sensor.
Дополнительные сведения см. в руководстве пользователя интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor или другого кардиопередатчика с поддержкой Bluetooth Smart.
Инструкции по сопряжению датчик частоты сердечных сокращений с часами см. «».
Выполните сопряжение часов с устройствами измерения Bluetooth Smart и датчиками, чтобы собирать дополнительные сведения, например мощность езды на велосипеде, при записи упражнения.
Часы поддерживает следующие типы устройств и датчиков:
Выполнить сопряжение невозможно, если включен авиарежим. Сначала отключите его. См. режим полета .
Чтобы выполнить сопряжение с устройством измерения или датчиком:
Нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить список, и выберите тип датчика средней кнопкой.
Чтобы выполнить сопряжение, следуйте инструкциям на часах (при необходимости обратитесь к руководству пользователя датчика или устройства POD), затем нажмите среднюю кнопку для перехода к следующему шагу.
Если устройство измерения имеет обязательные настройки (например, длина шатуна для датчика мощности), в ходе сопряжения нужно будет ввести необходимые значения.
После сопряжения устройства измерения или датчика часы выполняют поиск сопряженного устройства сразу при выборе спортивного режима, в котором используются этот датчик.
Чтобы на часах просмотреть полный список сопряженных устройств, перейдите » .
В этом списке при необходимости можно удалить устройство (отменить сопряжение). Выберите устройство, которое необходимо удалить, и коснитесь .
Чтобы использовать велосипедный датчик, в часах необходимо задать окружность колеса. Окружность указывается пошагово в миллиметрах во время калибровки. Если вы заменяете колеса и их окружность отлична от предыдущих, значение окружности также нужно обновить на часах.
Чтобы изменить окружность колеса:
При сопряжении с шагомером часы автоматически калибруют его с помощью GPS. Рекомендуем использовать автоматическую калибровку, но при необходимости ее можно выключить в настройках POD, выбрав » .
Для первой калибровки с помощью GPS необходимо выбрать спортивный режим, в котором используется шагомер, и установить следующее значение точности GPS: . Начните запись и бегите в спокойном темпе по ровной местности, если возможно, не менее 15 минут.
В ходе первоначальной калибровки поддерживайте свой средний темп бега, затем завершите запись тренировки. После этого шагомер будет откалиброван и готов к использованию.
При необходимости часы автоматически проводят повторную калибровку шагомера на основе данных о скорости от GPS-модуля.
Калибровку датчиков мощности (измерителей мощности) необходимо запускать в настройках спортивного режима в часах.
Калибровка Power POD:
Периодически нужно выполнять повторную калибровку датчика мощности.
В ваших часах для стандартного измерения времени доступны секундомер и таймер обратного отсчета. Откройте средство запуска и прокрутите его меню вверх, пока на экране часов не появится значок таймера. Нажмите среднюю кнопку, чтобы открыть дисплей таймера.
При первом открытии дисплея на нем отображается секундомер. В дальнейшем будет отображать последний использованный прибор, то есть либо секундомер, либо таймер обратного отсчета.
Нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы открыть меню закладок , где можно изменить настройки таймера.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы запустить секундомер.
Остановите секундомер нажатием средней кнопки. Чтобы возобновить секундомер, снова нажмите среднюю кнопку. Чтобы сбросить секундомер, нажмите нижнюю кнопку.
Чтобы выйти из таймера, удерживайте нажатой среднюю кнопку.
Выбрав дисплей таймера, нажмите нижнюю кнопку, чтобы открыть меню ярлыков. В нем можно выбрать предустановленное время обратного отсчета или указать пользовательское значение.
Чтобы остановить или сбросить этот таймер, воспользуйтесь средней или нижней кнопкой соответственно.
Чтобы выйти из таймера, удерживайте нажатой среднюю кнопку.
Использование зон интенсивности для физических упражнений помогает улучшать физическую форму. Каждая зона интенсивности тренирует организм по-своему, что оказывает разное влияние на физическую подготовку. Есть пять разных зон, пронумерованных от 1 (самой низкоинтенсивной) до 5 (самой высокоинтенсивной), они определяются в процентах от вашего максимального пульса, темпа или мощности.
Важно учитывать интенсивность в тренировке и понимать, как она ощущается. И не забывайте, независимо от запланированной тренировки вам всегда стоит разминаться перед занятием.
В используются следующие пять зон интенсивности:
Зона 1: Легкая
Выполнение упражнений в зоне 1 создает минимум нагрузки на ваш организм. Малая интенсивность важна для оздоровительных тренировок, поскольку способствует восстановлению организма и улучшению общей физической подготовки в самом начале занятий или после долгого перерыва. К этой зоне интенсивности обычно относятся повседневные упражнения: ходьба, подъем по лестнице, поездка на велосипеде на работу и т. п.
Зона 2: Умеренная
Тренировка в пульсовой зоне 2 эффективно способствует росту общей физической подготовки. Интенсивность таких тренировок кажется невысокой, однако увеличение их длительности может дать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок должны проходить именно в этой зоне. Повышение общей физической подготовки закладывает фундамент для других упражнений и готовит организм к более энергичным занятиям. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют много энергии, особенно из накопленного в организме жира.
Зона 3: Сложная
Упражнения в зоне 3 выполняются весьма энергично и ощущаются довольно трудными. Они учат ваше тело двигаться быстро и экономично. В этой зоне начинает образовываться молочная кислота, но организм пока может выводить ее полностью. С этой интенсивностью следует тренироваться не больше двух раз в неделю, поскольку она оказывает на организм значительные нагрузки.
Зона 4: Очень высокая
Тренировки в зоне 4 готовят организм к соревнованиям и высоким скоростям. В этой зоне можно проводить тренировку с постоянной скоростью выполнения упражнений, либо заниматься интервальными тренировками, сочетая короткие фазы упражнений с перерывами между ними. Высокая интенсивность способствует быстрому и эффективному росту физподготовки, однако слишком частые тренировки могут вызвать перетренированность, которая может потребовать долгого перерыва в занятиях.
Зона 5: Максимальная
Если частота пульса во время тренировки достигла зоны 5, то тренировка кажется очень тяжелой. В этом случае накопление молочной кислоты в организме происходит быстрее выведения, и тренировку придется прекратить через несколько десятков минут. В процессе подготовки спортсмены используют максимальную интенсивность упражнений только под особым тренерским контролем, а любителям они вообще ни к чему.
Зоны частоты сердечных сокращений определяются в процентах как диапазоны от максимальной частоты сердечных сокращений (макс. ЧСС).
По умолчанию макс. ЧСС рассчитывается по стандартному уравнению: 220 – ваш возраст. Если макс. ЧСС известна, следует скорректировать значение по умолчанию соответствующим образом.
Часы имеют стандартные зоны ЧСС и зоны ЧСС, предназначенные для тех или иных видов активности. Зоны по умолчанию можно использовать для всех занятий, но в более продвинутой тренировке можно использовать специальные зоны ЧСС для занятий бегом и велоспортом.
Настройка макс. ЧСС
Задать максимальный пульс можно в параметрах, в разделе Тренировка» Зоны интенсивности » Зоны по умолчанию
Максимальную ЧСС также можно задать в настройках, выбрав » .
Настройка зон ЧСС по умолчанию
Задать пульсовые зоны по умолчанию можно в параметрах, в разделе Тренировка» Зоны интенсивности » Зоны по умолчанию
Выбрав в представлении зон ЧСС, можно сбросить параметры зон ЧСС до значений по умолчанию.
Настройка зон ЧСС для отдельных занятий
Задать отдельные пульсовые зоны можно в параметрах, в разделе Тренировка» Зоны интенсивности » Дополнительные зоны
Если во время записи упражнений (см. «») выбрать целевые показатели по частоте сердечных сокращений и интенсивности (см. «Использование целевых показателей во время выполнения физических упражнений»), индикатор зон ЧСС с пятью секторами будет отображаться вокруг внешней кромки экрана спортивного режима (для всех спортивных режимов, поддерживающих ЧСС). Устройство указывает зону, в которой вы выполняете текущее упражнение, подсвечивая соответствующий сектор. Небольшая стрелка на индикаторе показывает позицию в пределах зоны.
На часах отобразится уведомление, когда вы достигнете нужной зоны. В ходе выполнения упражнения часы будут подсказывать вам, увеличить ли темп или уменьшить, если ваш пульс будет выходить за пределы нужной пульсовой зоны.
В сводке о тренировке вы увидите, сколько времени вы занимались в каждой зоне.
Зоны темпа работают аналогично зонам сердцебиения, но интенсивность тренировки основывается на темпе, а не на частоте сердечных сокращений. В зависимости от настроек зоны темпа отображаются либо в метрических, либо в британских единицах.
предусматривает по умолчанию пять зон темпа, которые можно использовать без изменений или настроить под собственные предпочтения.
Зоны темпа доступны для бега.
Настройка зон темпа
Задать отдельные пульсовые зоны можно в параметрах, в разделе Тренировка» Зоны интенсивности » Дополнительные зоны
Выберите новую зону темпа, нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы выбрать новое значение для зоны темпа.
Если во время записи упражнений (см. «») выбрать темп в качестве целевого показателя интенсивности (см. «Использование целевых показателей во время выполнения физических упражнений»), отобразится индикатор зон темпа, разделенный на пять секторов. Эти пять секторов располагаются по внешнему краю дисплея спортивного режима. На индикаторе зона темпа, выбранная в качестве целевого показателя интенсивности, будет выделена подсветкой. Небольшая стрелка на индикаторе показывает позицию в пределах зоны.
На часах отобразится уведомление, когда вы достигнете нужной зоны. Во время физических упражнений часы предупреждают о необходимости ускорить или замедлить темп, если темп выходит за пределы выбранной целевой зоны.
В сводке о тренировке вы увидите, сколько времени вы занимались в каждой зоне.
Измеритель мощности определяет количество физического усилия, необходимого для определенного занятия. Усилие измеряется в ваттах. Главное преимущество измерителя мощности — точность. Измеритель мощности точно показывает фактическую интенсивность тренировки и количество произведенной мощности. Ход выполнения также можно легко отследить по анализу в ваттах.
Зоны мощности помогают регулировать мощность, расходуемую в ходе тренировки.
предусматривает пять зон мощности по умолчанию, которые можно использовать без изменений или настроить под собственные предпочтения.
Зоны мощности применяются во всех спортивных режимах по умолчанию для велоспорта, сайклинга и горного велосипеда. Для обычного бега и бега по пересеченной местности нужно использовать специальные спортивные режимы с определением мощности. Убедитесь, что пользовательские спортивные режимы поддерживают датчик мощности для определения зон мощности.
Настройка зон мощности для отдельных занятий
Задать отдельные пульсовые зоны можно в параметрах, в разделе Тренировка» Зоны интенсивности » Дополнительные зоны
Выберите новую зону мощности, нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы выбрать новое значение мощности.
Для использования зон мощности во время выполнения физических упражнений необходимо иметь сопряженное устройство Power POD (см. «Сопряжение устройств POD и датчиков»).
Если во время записи упражнений (см. «») выбрать мощность в качестве целевого показателя интенсивности (см. «Использование целевых показателей во время выполнения физических упражнений»), отобразится индикатор зон мощности, разделенный на пять секторов. Эти пять секторов располагаются по внешнему краю дисплея спортивного режима. На индикаторе зона мощности, выбранная в качестве целевого показателя интенсивности, будет выделена подсветкой. Небольшая стрелка на индикаторе показывает позицию в пределах зоны.
На часах отобразится уведомление, когда вы достигнете нужной зоны. Во время физических упражнений часы предупреждают о необходимости ускорить или замедлить темп, если мощность выходит за пределы выбранной целевой зоны.
В сводке о тренировке вы увидите, сколько времени вы занимались в каждой зоне.
Функция FusedSpeedTM использует уникальное сочетание данных GPS-навигатора и закрепляемого на запястье датчика ускорения для более точного измерения текущей скорости. Часы производят адаптивную фильтрацию сигнала GPS с использованием данных об ускорении запястья, что положительно сказывается на точности показаний при неизменной скорости бега и позволяет быстрее реагировать на ее изменение.
Функция FusedSpeed наиболее полезна, когда в ходе тренировки нужно быстро узнать точное значение скорости (например, при беге по пересеченной местности или во время интервальной тренировки). В случае временной потери сигнала GPS (например, когда мешают высотные здания) часы могут показывать точную скорость на основе данных акселерометра, калиброванного с помощью GPS.
Функция FusedSpeed позволяет получать точнейшие показания одним взглядом на устройство, не прерывая движения. Точность показаний снизится, если держать устройство перед глазами, не перемещая его.
FusedSpeed автоматически включается для бега и прочих схожих видов деятельности, таких как спортивное ориентирование, флорбол, обычный или американский футбол.
Инструкции дают рекомендации на часах Suunto в реальном времени о любимых видах спорта и сервисах для активного отдыха. Также новые инструкции можно найти в магазине SuuntoPlus™ Store или создать собственные, например, в планировщике упражнений приложения Suunto.
Дополнительные сведения обо всех доступных гидах и о синхронизации сторонних гидов с вашим устройством см. в .
Чтобы выбрать инструкции SuuntoPlus™ на часах:
Убедитесь, что на часах установлена новейшая версия ПО, и синхронизируйте их с приложением Suunto.
Спортивные приложения расширяют возможности часов благодаря новым инструментам и доступу к аналитическим данным, чтобы они служили источником вдохновения и новых идей для вашей активной жизни. Другие спортивные приложения для часов доступны в магазине Store. Выберите нужные приложения, синхронизируйте их с часами и расширьте возможности занятия спортом.
Чтобы пользоваться спортивными приложениями :
В приложении Suunto вы можете выбрать спортивные приложения , которые будете использовать на часах. Список спортивных приложений, доступных для ваших часах, см. на сайте Suunto.com/Suuntoplus.
Убедитесь, что на часах установлена новейшая версия ПО, и синхронизируйте их с приложением Suunto.
Обращайтесь с устройством осторожно, не подвергайте его ударам и не роняйте.
При использовании часов в обычных условиях техническое обслуживание не требуется. После использования промойте устройство пресной водой с мягким мылом и осторожно очистите влажной мягкой тканью или замшей.
Используйте только оригинальное дополнительное оборудование Suunto! Условия гарантии не охватывают повреждения, причиненные использованием другого дополнительного оборудования.
Продолжительность работы от одной зарядки зависит от порядка и условий использования часов. Низкие температуры сокращают продолжительность работы батареи после зарядки. Емкость перезаряжаемых аккумуляторных батарей со временем уменьшается.
В случае ненормального падения емкости батареи из-за производственного дефекта, Suunto покрывает замену батареи до наступления одного из двух событий: истечения одного года или 300 циклов зарядки.
Когда уровень заряда батареи составляет менее 20% и 5%, на часах появляется значок низкого заряда. Если уровень заряда становится очень низким, часы переходят в режим низкого энергопотребления и отображается значок необходимости зарядки.
Для зарядки часов используйте поставляемый USB-кабель. При достаточно высоком уровне заряда батареи часы сами выйдут из режима низкого энергопотребления.
Заряжайте часы только с помощью USB-адаптеров, соответствующих стандарту IEC 60950-1 по ограничению мощности питания. Использование несовместимых адаптеров может повредить часы или вызвать возгорание.
Утилизируйте это устройство согласно местным рекомендациям по обращению с электронными отходами. Не выбрасывайте его вместе с обычным мусором. При желании вы можете вернуть устройство ближайшему дилеру Suunto.
Сведения о соответствии нормативно-правовым требованиям см. в документе под названием «Безопасность изделия и нормативная информация», который входит в комплектацию вашего или доступен по адресу .
Настоящим Suunto Oy заявляет, что радиотехническое оборудование типа OW202 соответствует Директиве 2014/53/EU. Полный текст принятой в ЕС декларации соответствия доступен в Интернете по следующему адресу: Соответствие стандартам EUconformity .
