Suunto Blog

Nowy Jork. Może być trudno wymyślić, co robić i dokąd pójść, odwiedzając Nowy Jork, zwłaszcza przy napiętym harmonogramie, w tym znaleźć czas na bieganie. Rozumiemy to i przeprowadziliśmy rozpoznanie oraz opracowaliśmy Twój przewodnik po trasach do biegania w mieście w określonym czasie. Niezależnie od tego, czy szukasz trasy zwiedzania Central Parku, ulubionej lokalnej trasy wzdłuż linii brzegowej, która tworzy Hudson River Park, czy długiej przygody biegowej/miejskiej w Brooklynie, mamy trasy, które zapewnią Ci euforię biegacza w Wielkim Jabłku. Ta lista koncentruje się na Manhattanie, chociaż ostatnia trasa stanowi krótki i niezapomniany przystanek w Brooklynie. Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami. W samym środku: Central Park (2,9–9,8 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest przeznaczony: Trasa turystyczna biegowo-spacerowa, można powiedzieć, że to istne cudo! Opis: Central Park to kwintesencja bieżni na Manhattanie. Jest domem mety nowojorskiego maratonu, niezliczonych wydarzeń przez cały rok i niezliczonych opcji krótkich lub długich pętli. W parku panuje wyjątkowa energia, ludzie z różnych środowisk, turyści i wybitni biegacze; wszyscy tu biegają, a park jest prawie zawsze zatłoczony, ale rzadko, szczególnie na północnym krańcu. Większość grup biegowych, klubów i organizacji spotyka się na Columbus Circle i wyrusza razem, zazwyczaj poruszając się przeciwnie do ruchu wskazówek zegara wokół parku. Nasza trasa również zaczyna się tutaj. Gdy zaczynasz, kierujesz się na wschód, od razu widać niektóre z najbardziej rozpoznawalnych panoram. Jesteś teraz na trasie maratonu w Nowym Jorku (choć w przeciwnym kierunku). Gdy skręcisz w lewo na Terrace Dr., miniesz Bethesda Fountain i Strawberry Fields, zanim wrócisz do punktu początkowego, uważaj po prawej stronie na słynną Tavern on the Green. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Columbus Circle to róg 59th Street i 8th Ave, do którego najłatwiej dotrzeć pociągiem (A, B, C, D, 1). Kiedy jesteś w południowej połowie parku, to tak jakby były tam punkty pomocy, ponieważ sprzedawcy wzdłuż głównej trasy mają stoiska, na których sprzedają wodę i napój Gatorade, co przydaje się w te gorące letnie dni, więc zabierz ze sobą kilka dolarów, jest też kilka fontann z wodą. Doskonałym czasem na bieganie jest czas, gdy park jest zamknięty dla ruchu, od poniedziałku do piątku w godzinach 10:00-15:00 i 19:00-22:00, a także w weekendy od 19:00 w piątek do 6:00 w poniedziałek. Jeśli nie możesz wcisnąć biegu w tych godzinach, zawsze dostępny jest pas dla biegaczy (najbardziej wewnętrzny pas rekreacyjny). Ze względów bezpieczeństwa zaleca się bieganie pod prąd. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Trasa, która zazwyczaj kończy się na Columbus Circle, zapewnia najlepszy dostęp do transportu publicznego i innych udogodnień, w tym sklepu Whole Foods na dolnym piętrze galerii handlowej z własnym pubem, idealnym miejscem na orzeźwienie i przekąskę po biegu! Możliwe przedłużenia i alternatywy trasy: Central Park oferuje niezliczone różne trasy przez swoje piękne tereny, z różnymi widokami i atrakcjami dla biegaczy, naprawdę nie można się pomylić. Jest główna trasa (droga asfaltowa), która jest najpopularniejsza, a także wiele poprzecznych tras, które przecinają park, zapewniając więcej opcji. Ścieżki i szlaki również krzyżują się w parku, prowadząc do takich atrakcji jak The MET, Reservoir i Central Park Zoo. Pętla zbiornika: Ta trasa oferuje biegaczom miękką nawierzchnię żużlową na odcinku około 3 km wokół rezerwuaru Jacqueline Kennedy Onassis. Jest to w większości płaski szlak, który oferuje niesamowite widoki na miasto, szczególnie malownicze o zachodzie słońca. Staraj się pozostać po prawej stronie ścieżki i biegnij przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Do tej trasy najlepiej dotrzeć pociągiem do 86th Station (pociągi A, B, C) i podążać 85th St Transverse lub ścieżkami do rezerwuaru. Pełna pętla: Aby w pełni doświadczyć (i pokonać największe wzniesienia), podążaj główną utwardzoną drogą przez cały park. Pełna pętla mierzy nieco poniżej 10 km i zapewni Twoim nogom dobry trening. Trasa lokalna: Park nad rzeką Hudson (6,3 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Dla biegaczy poszukujących szybkiego brzegu i mnóstwa atrakcji. Opis: Hudson River Park to najdłuższy park nadbrzeżny w USA. Choć część atrakcji tej ścieżki stanowi linia brzegowa rzeki Hudson, w ostatnich latach nastąpił znaczący rozwój, dzięki czemu bieg stał się przyjemniejszy i ciekawszy. Trudno pokonać chłodne poranne mile, gdy słońce spokojnie wschodzi nad gwarnym miastem, przebijając się przez wieże, ale naprawdę nie ma złego czasu, aby cieszyć się tą trasą. Ponieważ biegacze mogą wskoczyć na ścieżkę w dowolnym miejscu na całej długości Manhattanu, łatwo jest również spotkać się z innymi lub dostosować dystans, jeśli chcesz. Ścieżka jest płaska i prowadzi do centrum miasta, do czubka Manhattanu, Battery Park. Stąd masz ładny punkt widokowy na Statuę Wolności. Zgodnie z prawdziwie nowojorskim stylem, możesz liczyć na mnóstwo zajęć, które możesz wykorzystać w trakcie biegania, w tym kajakarstwo, siatkówkę plażową, golfa na driving range, łyżwiarstwo, browar Chelsea Brewing Company, kajakarstwo z wysięgnikiem, a nawet lekcje żeglarstwa! Uwaga dotycząca punktu wyjścia: Zbudowaliśmy tę trasę, aby zapewnić najciekawsze widoki na krótkim dystansie. Zaczynając od Chelsea Piers, centrum aktywności i udogodnień oraz atrakcji samej w sobie. 23rd St ma stacje metra na 7th Ave i 8th Ave, z pociągami przyjeżdżającymi z całego Manhattanu, z tych stacji kieruj się na zachód (większe numery alei) Uwaga na zakończenie: Po skończeniu, Table Green w Battery Park (otwarte sezonowo) oferuje pełen zestaw napojów i przekąsek w pięknych Bosque Gardens. Aby wrócić na początek trasy, idź na północ do Rector St i wskocz na Uptown 1 do 23rd St, a wrócisz do Chelsea, kilka przecznic na wschód od miejsca, gdzie zaczynała się trasa. Lower Manhattan ma sprawny dostęp pociągiem do wszystkich części wyspy. Możliwe przedłużenia i alternatywy trasy: Dobrym sposobem na ochłodę jest podążanie trasą High-line, która biegnie równolegle do parku i znajduje się szczególnie blisko trasy z dzielnicy Tribeca do 23rd St. Można do niej dojść skrzyżowaniem Gansevoort St i Washington St., a następnie wybrać się na spacer w górę miasta, mijając Chelsea Market (@ 15th St.). Jeśli chcesz biec dłużej, zacznij dalej w górę miasta; przy Intrepid Sea, Air & Space Museum (46th St i 12th Ave) i biegnij w kierunku centrum w kierunku Battery Park. Możesz też zacząć w Battery Park i biec aż do George Washington Bridge i „Little Red Lighthouse” (20 km). Adventure Run: z Midtown do Brooklynu (14,6 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Biegacze szukający miejskiej przygody podczas biegu. Opis: Niedzielny poranny długi bieg w Nowym Jorku? Chcesz wyjść przez drzwi wejściowe i ruszyć? Oto trasa dla Ciebie! Zaczynając w śródmieściu, na Herald Square, miniesz Empire State Building, pobiegniesz wzdłuż East River, przekroczysz kultowy Most Brookliński, szybko przebiegniesz pętlę przez DUMBO, zatrzymasz się przy Jane's Carousel, aby zobaczyć most BK i panoramę Manhattanu. Mnóstwo wizualnej inspiracji, która Cię pobudzi! Bieganie w śródmieściu jest naprawdę wskazane tylko wczesnym rankiem i najlepiej w weekendy. Chodniki są charakterystycznie nierówne i nieprzewidywalne, więc zwracaj uwagę na to, gdzie stawiasz stopy, ponieważ przy zwykłym ruchu pieszych trudno jest bezpiecznie poruszać się i cieszyć się dobrym tempem biegu. Uwaga dotycząca punktu wyjścia: Herald Square (34th St i Broadway) jest zawsze zatłoczony, pełen kawiarni, sklepów (w tym największego na świecie - Macy's - na wypadek, gdybyś zapomniał swoich butów do biegania). Większość linii metra zatrzymuje się tutaj w odległości jednego lub dwóch bloków. Zacznij od udania się na wschód (w stronę mniejszych alei), a miniesz Empire State Building. Gdy dotrzesz do East River, skręć w prawo (w centrum miasta). Uwaga na zakończenie: Popłyń przez Brooklyn Bridge Park, zakończ w Grimaldi's Pizza lub obok Shake Shack i zatankuj, a następnie wskocz na East River Ferry oddalony o pół przecznicy i ciesz się widokiem Manhattanu po lewej stronie i Brooklynu po prawej (4 dolary w dni powszednie/6 dolarów w weekendy). Łódź wysadzi cię na 34th St., przepłyń przez miasto i znajdziesz się z powrotem na Herald Square. Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. Zdjęcie główne: Zdjęcie Becky Phan na Unsplash ZOBACZ TAKŻE TRASY MUST-RUN W BARCELONIE , HELSINKACH , LONDYNIE , PARYŻU I SZTOKHOLMIE

Wiemy, że chęć biegania nie ustaje podczas podróży, w rzeczywistości często jest wręcz przeciwnie. Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na odkrywanie nowego miasta! Jednym z wyzwań w pełni korzystających z tego potencjału jest niewiedza, dokąd się udać. Duże miasta mają wiele atrakcji i tras, ale jak znaleźć tę właściwą? Mamy dla Ciebie rozwiązanie! W Suunto zebraliśmy zbiór tras, które pokazują niektóre z najlepszych części Helsinek (naszego rodzinnego miasta!). Przez kręte parki w sercu miasta, do zabytków i architektury, te trasy osiągają wszystkie szczyty. Przygotowaliśmy dla Ciebie trzy główne opcje: krótką i malowniczą trasę, ulubioną trasę lokalnych biegaczy i tych „wtajemniczonych”, a na koniec pełną przygód trasę w miejskim Central Parku, wijącą się przez serce Helsinek. Zaufaj nam, będziesz wdzięczny, że zabrałeś ze sobą trampki! Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami. Krótka, słodka i centralna – Töölönlahti (4,9 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Trasa turystyczna biegowo-spacerowa, z której można podziwiać wspaniałe widoki na miasto na odcinku krótszym niż 5 km. Opis: Töölönlahti jest najpopularniejszą i najczęściej uczęszczaną trasą biegową w Helsinkach. Jest spokojna, malownicza i położona w samym sercu centrum Helsinek. Trasa biegnie wzdłuż linii brzegowej uroczej zatoki, która na odcinku nieco ponad 2 km oferuje widoki na Finlandia Hall, Operę i wieżę Stadionu Olimpijskiego. Szczególnie malownicze są spokojne, wczesne godziny poranne, gdy woda zatoki jest spokojna, a kończenie dnia na kawę i przekąskę w jednej z wielu przytulnych kawiarni w pobliżu. Większość popołudni to czas wielu odwiedzających, choć nawet gdy jest tłoczno, nie ma tłoku. Uwaga dotycząca punktu początkowego i logistyki: Z Central Railway Station wyjdź na zachód (po wyjściu głównym). Przejdziesz obok galerii sztuki współczesnej Kiasma, Helsinki Music Centre i Finlandia Hall, a stamtąd zobaczysz zatokę. Trasa biegnie wzdłuż wody w prawo! Baw się dobrze! Notatka dotycząca punktu końcowego + punkty POI po biegu Najprostszym punktem końcowym jest miejsce, w którym się zaczęło, ale istnieje wiele możliwości zakończenia trasy. Można udać się na Stadion Olimpijski, aby go zwiedzić, lub do uroczej małej kawiarni z widokiem na zatokę Cafe Sininen Huvila (tylko latem). Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Po przeciwnej stronie zatoki od punktu początkowego znajduje się mała kładka, która prowadzi nad torami kolejowymi na przeciwną stronę zatoki. Możesz podążać tym przedłużeniem trasy przez dodatkowe 2,5 km głównie płaskiego łupka i brukowanej ścieżki. Twoja obsadzona drzewami trasa obejmuje kamienne budynki z przełomu wieków, które dotrzymają Ci towarzystwa, tutaj znajdziesz pub i patio o nazwie Juttutupa, gdybyś potrzebował orzeźwienia. Pętla wraca do tej samej kładki, więc nigdy nie jesteś zbyt daleko od punktu początkowego. Bieg Lokalny – Sibelius Seaside (7,9 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Trasa biegowa dla miejscowych: trochę historii, dziki i surowy teren wyspy, uczta dla zmysłów i nóg! Opis: Trasa zaczyna się przy Pomniku Sibeliusa, hołdzie dla największego kompozytora Finlandii, Jeana Sibeliusa. Ten piękny park może być czasami zatłoczony przez odwiedzających i autokary turystyczne, ale gdy udasz się w kierunku morza i wzdłuż niego, zobaczysz nowy widok na dziką linię brzegową Helsinek. Urocza wyspa Seurasaari, często odwiedzane miejsce przez biegaczy z Helsinek o różnych umiejętnościach. Ta wyspa w kształcie łzy jest domem dla falistych szlaków wijących się wśród lekko zalesionego, skalistego terenu, pozornie zwisających do Morza Bałtyckiego. Muzeum na świeżym powietrzu, które prezentuje tradycyjny fiński styl życia i domy z ostatnich czterystu lat, jest fascynującą rozrywką po drodze. Uwaga dotycząca punktu początkowego i logistyki: Pomnik Sibeliusa znajduje się 2,5 km od Centralnego Dworca Kolejowego. Najlepszym (i najfajniejszym) sposobem, aby się tam dostać, jest skorzystanie z tramwaju. Najpierw udaj się na zachód od dworca kolejowego do Lasipalatsi (na Mannerheimentie). Możesz skorzystać z tramwaju nr 4, 7A lub 10, które jadą na zachód, z dala od centrum miasta. Po czterech przystankach dotrzesz do Töölön Kisahalli, wysiądź tutaj i kieruj się w stronę morza wzdłuż Humalistonkatu, a znajdziesz park. Uwaga dotycząca punktu końcowego i punktów POI po biegu: Twoja droga powrotna podąża za Twoją podróżą powrotną i kończy się w ukochanym Cafe Regatta, po drugiej stronie drogi od Twojego punktu początkowego. Jeśli masz jeszcze trochę energii, możesz również przedłużyć swoją wycieczkę o kajakarstwo lub SUP, które możesz wypożyczyć bezpośrednio w kawiarni (otwartej przez cały rok). Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Zamiast kończyć w Cafe Regatta, możesz kontynuować podróż wzdłuż wody, aby popływać w Morzu Bałtyckim na największej plaży w Helsinkach, Hietaniemi (1,5 km dalej), lub skręcić w lewo w kierunku centrum, na Hesperian Esplanadi. Szlak Przygód – Paloheinä i Central Park w Helsinkach (18,4 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Miłośnik przygód na szlakach i w lesie. Opis: Pierwsze 7 km to pętla wokół lasu Paloheinä. W lesie jest mnóstwo odgałęzień z mieszanką ścieżek jednokierunkowych i głównych, w lesie można uzyskać przyjemną mieszankę zmian wysokości i kilku dość technicznych odcinków. Wokół lasu jest głównie płaska, mieszana ścieżka żwirowa. Gdy kierujesz się do miasta przez Central Park, trasa prowadzi drogami dla pieszych (nawierzchnia żwirowa) i jest wiele różnych ścieżek, którymi możesz podążać. Możesz użyć zegarka Suunto ( Suunto 5 lub Suunto 9 ), aby śledzić swoje postępy na mapie cieplnej biegów terenowych. Ten wąski pas zieleni w mieście sprawi, że poczujesz się, jakbyś był całkowicie z dala od zgiełku. Uwaga dotycząca punktu początkowego i logistyki: Łatwo się tam dostać. Wsiądź do autobusu 66 lub 66A z Central Railway Station, a to ostatni przystanek na trasie. Na szczęście w Paloheinä są bezpłatne prysznice i przebieralnie, jeśli chcesz spędzić cały czas biegając po lesie. Otwarte latem od poniedziałku do piątku w godzinach 12–21, w soboty i niedziele w godzinach 10–18. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Wytyczyliśmy trasę prowadzącą przez małą zatokę o nazwie Töölönlahti (również wspomnianą w pierwszej trasie), dzięki czemu z każdego miejsca w tej okolicy będziesz mieć blisko do hoteli, kawiarni i mnóstwa innych interesujących miejsc. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Możesz spędzić w lesie tyle czasu, ile chcesz, czasem single-track jest zbyt fajny, żeby go opuszczać! Nawet jeśli zgubisz się w parku, nie jest on zbyt duży, żebyś nie mógł znaleźć drogi wyjścia wystarczająco szybko. W lesie znajduje się główny szlak, który zimą jest wykorzystywany do narciarstwa biegowego i pokryty miękką warstwą trocin. Łatwo jest spędzić kilka orzeźwiających godzin w tej spokojnej, naturalnej przestrzeni, a zawsze możesz wrócić do centrum autobusem 66/66A. Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Markusa Winklera na Unsplash ZOBACZ TAKŻE TRASY MUST-RUN W BARCELONIE , LONDYNIE , NOWYM JORKU , PARYŻU I SZTOKHOLMIE

Utrzymanie rutyny biegania podczas podróży może być trudne, ale gdy jest to właściwa trasa we właściwym czasie, jest to satysfakcjonujące na wiele sposobów. Niezależnie od tego, czy jest to orzeźwiająca przerwa od napiętego harmonogramu, czy sposób na zwiedzanie nowego miasta, wiedza, dokąd się udać, jest wszystkim. Nie mogłoby to być bardziej stosowne niż w megamieście takim jak Londyn. Możliwości są nieograniczone, ale jednocześnie zniechęcające; ale nie martw się, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Wyróżniliśmy trzy rodzaje tras: krótką i przyjemną trasę turystyczną z mnóstwem krajobrazów; trasę dla miejscowych, która jest ulubioną i dostępną trasą, i wreszcie bardziej przygodową, zalesioną, jednokierunkową trasę. Każda trasa ma logistykę, która pozwoli Ci łatwo wyjść i wrócić! Każda z tych tras ma tę samą motywację – inspiruje Cię do odkrywania nowej trasy i nowego miasta podczas biegu! Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami ZŁOTY JUBILEUSZ I MOST MILENIJNY (4 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Trasa biegu/marszu turystycznego wiodąca przez najciekawsze atrakcje miasta na dystansie krótszym niż 5 km. Opis: Po prostu najlepsza trasa do zwiedzania i fotografowania (jeśli chcesz) niektórych z najsłynniejszych londyńskich zabytków. Ta krótka trasa jest najlepsza do pokonania rano, podczas ostrego wschodu słońca. Trasa prowadzi przez niektóre z najczęściej odwiedzanych ścieżek w Londynie, więc w ciągu dnia może być tłoczno, ale chłonięcie tej atmosfery może być częścią zabawy, jeśli masz na to ochotę. Spodziewaj się niezwykle „instagramowalnych” zdjęć z dwóch kultowych mostów Golden Jubilee i Millennium Bridge. Zwróć uwagę na National Theatre, najlepszą kulturę South Banks, London Eye, Tate Modern, HMS President, Big Ben, katedrę św. Pawła, The Shard i wiele innych, to prawdziwa uczta dla zmysłów! Uwaga dotycząca punktu początkowego: Najlepszy dojazd przez stację London Charing Cross lub Embankment Uwaga dotycząca punktu końcowego: 100 m przed metą zobaczysz Embankment Café. Idealnie usytuowane w Garden Pavilion, tuż przy Tamizie. Ta kawiarnia ma coś, co ugasi Twoje pragnienie lub napełni żołądek o każdej porze dnia. Może to być kawa i tradycyjne angielskie śniadanie rano lub nawet typowo brytyjskie Fish and Chips wieczorem. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Zamiast kończyć z powrotem w Embankment, biegnij dalej, trzymając Tamizę po prawej stronie. Po 800 m możesz skręcić w prawo w Richmond Terrace, co zaprowadzi Cię do słynnej Downing Street i do St James Park. Kontynuując nieco dalej wzdłuż Tamizy (1 km od Embankment) dotrzesz do stacji metra Westminster i obok Big Bena. Tutaj będziesz o rzut beretem od St Stephens Tavern, prawdziwego pubu z piwem, znanego jako „miejsce spotkań polityków”. SZLAK WIELU PARKÓW KRÓLEWSKICH (8,1 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Trasa biegowa „lokalni” w sercu Londynu. Maksimum zieleni, maksimum zwiedzania. Opis: Absolutna konieczność dla miejscowych i każdego, kto przyjeżdża na krótki pobyt. Royal Parks to wspaniałe brytyjskie dziedzictwo, więc na tej trasie możesz odwiedzić 4 parki w jednym biegu. Zaczynając od Hyde Parku (siedziby jednego z najsłynniejszych londyńskich klubów biegowych) będziesz biec dookoła i przez park, mijając Kensington Gardens i The Round Pond. W Green Park będziesz biec tuż obok Pałacu Buckingham. Na koniec przez St James Park, obok Horse Guards Parade i w dół The Mall. Piękno. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Stacja metra Lancaster Gate na linii Central. Stacja Paddington jest oddalona o zaledwie 3 minuty spacerem. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Metro Green Park. Warto poświęcić czas na odwiedzenie Shepard Market, gdzie pełno jest niezależnych sklepów, pubów i restauracji. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Przejechanie całego Hyde Parku przed wyjściem jest bardzo popularne wśród mieszkańców. Podobnie możesz dodać pełne pętle Green Park lub St James Park. Inną opcją jest kontynuowanie pętli Green Park, aby wrócić do punktu początkowego wejścia i wrócić do Hyde Parku, aby zakończyć w Café w centrum jednej z największych zielonych przestrzeni Londynu. WSPÓLNE SZLAKI RICHMOND PARK I WIMBLEDON (16,3 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Typ biegacza lubiącego przygody, szukającego czegoś więcej niż tylko betonowych bloków Opis: Najgorzej strzeżony sekret biegania po szlakach w Londynie. Piękna malownicza trasa biegnąca przez Richmond Park, który jest pełen jeleni, stawów i dzikich zwierząt. Richmond ma swoją własną, wyjątkową kulturę Londynu z ciągłymi wydarzeniami pop-up i nadrzecznymi. Przechodząc do Wimbledon Common, będziesz biec przez fantastyczną ścieżkę single track w środowisku przypominającym las. Pamiętaj, jeśli będzie padać, spodziewaj się błotnistego powietrza! Po drodze jest kilka krótkich, ostrych wzniesień, nie są długie, ale przy nachyleniu 12–15% z pewnością rozruszają twoje płuca. Uwaga dotycząca punktu początkowego: 10 minut spacerem od stacji Richmond. Prosty spacer główną ulicą (po lewej stronie od stacji) doprowadzi Cię do bramy Richmond i punktu początkowego trasy. Zalecamy jednak również spacer ścieżką wzdłuż rzeki Tamizy do Richmond Park. To dodatkowe 5 minut spacerem, ale jeśli jest pogodny dzień, rozpocznij trasę od ścieżki holowniczej, aby podziwiać piękne widoki i korzystać z atrakcji nad wodą. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Trasa ma kształt cyfry 8 i kończy się w tym samym punkcie początkowym. Idąc pieszo lub biegiem z powrotem do metra Richmond, miniesz mnóstwo kawiarni, barów i restauracji. Jeśli szukasz czegoś innego i bardzo brytyjskiego, polecamy Tea Box, gdzie w przytulnej kawiarni na rogu można napić się wykwintnych herbat i zjeść ciasto. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Na szczycie Wimbledon Common zobaczysz A3, biegnącą równolegle do niej, obok Putney Heath, przez kilkaset metrów, zanim skręcisz w lewo w A219. Będzie to zjazd z dużego wzgórza prosto w kierunku Putney, które jest kolejnym gorącym punktem południowo-zachodniego Londynu. W Putney nadal możesz dostać się do większości części Londynu metrem (Putney East lub Putney Bridge), pociągami (stacja Putney) i autobusami spoza stacji Putney. Inną opcją jest zrobienie pełnej pętli Richmond Park zamiast przechodzenia przez Wimbledon Common. Podążanie Tamsin Trail, który obejmuje zewnętrzny parametr, to wspaniały bieg, który jest niezwykle popularny wśród miejscowych. Pełna pętla ma 11,5 km. Zdjęcie główne: © Max Willcocks Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. ZOBACZ TAKŻE TRASY MUST-RUN W BARCELONIE , HELSINKACH , NOWYM JORKU , PARYŻU I SZTOKHOLMIE

Aplikacja Suunto zapisuje miliony treningów każdego roku, tworząc prawdziwą kopalnię danych treningowych. Kiedy nasz zespół danych przelicza tę górę liczb – oczywiście z poszanowaniem przepisów o ochronie prywatności – odkrywa zaskakujące spostrzeżenia sportowe. Nasi maniacy danych właśnie skończyli obliczać statystyki treningów z 2019 r. wygenerowane przez użytkowników z krajów na całym świecie. Kontynuując wiekową tradycję przyjacielskiej międzynarodowej rywalizacji sportowej, przyjrzeliśmy się, który kraj jest najszybszy, który kraj biegnie najdłuższy dystans, a także innym statystykom. Jesteśmy pewni, że wyniki okażą się dla Ciebie równie interesujące, jak dla nas. Płasko i szybko: Dania wyznacza tempo Według naszej analizy wszystkich treningów w 2019 r. biegacze w Danii są błyskawiczni. Średnie tempo naszych Duńczyków noszących Suunto wynosi 5:11 min/km! Hura! To szybko. Być może nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że badanie Eurostatu z 2017 r. wykazało, że Dania, kraj liczący 5,6 miliona mieszkańców, ćwiczy więcej niż wszystkie inne kraje UE, poza należącą do Suunto Finlandią. Najwyraźniej ćwiczenia, czy to jazda na rowerze po słynnej sieci ścieżek rowerowych tego małego kraju, czy bieganie wzdłuż jego wspaniałego wybrzeża, są kluczowym elementem kultury Danii. Szanuj! Kliknij tutaj, aby uzyskać porady, jak poprawić ekonomię biegu! Długoterminowo: Portugalia pokonuje dystans Portugalia, kraj liczący 10,3 miliona mieszkańców, lubi biegać! Nasze dane pokazują, że Portugalczycy przebiegli najdłuższy średni dystans – 10,3 km/bieg. To jedyny kraj, który przekroczył granicę 10 km. Bem feito! Kliknij tutaj, aby uzyskać porady dotyczące przebiegnięcia dystansu! Śpij dobrze: kto śpi najdłużej/najmniej? Analiza wszystkich danych dotyczących snu okazała się ciekawym ćwiczeniem. Ludzie w Chile, Finlandii, Nowej Zelandii i Irlandii cieszą się dobrym snem; średnio śpią ponad siedem godzin na dobę. Z kolei ludzie mieszkający w Azji, w tym w Indonezji, Malezji, Tajlandii i Korei Południowej, zdają się lubić palić świeczkę z obu stron; średnio śpią mniej niż 5,5 godziny na dobę. Mamy nadzieję, że mają wystarczająco dużo czasu na regenerację! Kliknij, aby przeczytać, jak sen może sprawić, że staniesz się lepszym biegaczem! Czuć się świetnie: najczęstsze uczucie Wygląda na to, że użytkownicy Suunto są pozytywnie nastawieni – to pewnie przez te wszystkie ćwiczenia na świeżym powietrzu. Sprawdziliśmy, jakie jest najczęstsze uczucie rejestrowane po wszystkich treningach i odkryliśmy, że „doskonałe” jest na szczycie. To naprawdę dobry znak. Odczucia to świetny sposób na śledzenie postępów treningu i monitorowanie, czy nie trzeba więcej odpoczywać. Magnifique: Francuzi KOCHAJĄ biegi terenowe Porównując bieganie po szlaku z treningami na bieżni, we Francji stosunek ten wynosi 12,9:1, czyli prawie 13 razy więcej na szlaku niż na bieżni. Dla porównania, w USA stosunek ten wynosi 1,6:1, a w Hiszpanii 4,8:1. Chcielibyśmy wiedzieć, co powoduje tak dużą różnicę! Całodobowo: biegacze terenowi poruszają się najdłużej Szacunek dla wszystkich biegaczy terenowych. To najpopularniejsza aktywność na 12+ godzin. To solidny czas, aby być na nogach i się ruszać. Mamy nadzieję, że dobrze się odżywiacie i nawadniacie. Przeczytaj, aby dowiedzieć się, jak przejść z biegania po drodze na bieganie w terenie! Pieszo wygrywa: bieganie i chodzenie najpopularniejsze Najpopularniejszą aktywnością wśród użytkowników Suunto okazało się bieganie, następnie chodzenie i jazda na rowerze na trzecim miejscu. Miłośnicy sportu: Fani Suunto mogą wybierać spośród czterech aktywności Średnio użytkownicy Suunto wykonywali 4,3 różnych aktywności w ciągu roku. Ale niektóre były znacznie bardziej zróżnicowane; jeden użytkownik śledził 74 różne typy aktywności, inny 72! To imponujący wynik! Zastanawiamy się, jak znaleźli czas! No dalej chłopaki! Mężczyźni chodzą więcej Nasza analiza pokazuje, że użytkownicy Suunto płci męskiej chodzą trochę więcej niż kobiety. Mężczyźni chodzą średnio 9446 kroków dziennie, a kobiety 7969. Panie, pokażcie im to w przyszłym roku! Główne obrazy: © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Przeczytaj więcej artykułów: 7 wskazówek dotyczących biegania w ciemności Myśliwy czy ofiara? 7 taktyk wyścigowych dla trofeum Tankowanie silnika: 6 zasad odżywiania dla sportowców

Greg ładuje swój samochód elektryczny w drodze w góry. © Greg Hill Wraz z premierą swojego najnowszego filmu Electric Greg , legenda skimo i ambasador Suunto Greg Hill pokazał, jak styl życia pełen przygód może być bardziej zrównoważony. Wspiął się na ponad 100 gór, nie używając żadnych paliw kopalnych, zamiast tego polegając na swoim małym samochodzie elektrycznym, który dowoził go w góry. Również wegetarianin w dni powszednie, który uprawia własne warzywa, Greg zbadał, jak może „być trochę lepszy” pod względem bycia bardziej przyjaznym dla planety. Mówi, że nie chodzi o bycie doskonałym, ale o próbę stopniowej poprawy. „Jako miłośnicy outdooru jesteśmy tymi, którzy doceniają i otrzymują tak wiele od natury, więc powinniśmy być tymi, którzy robią najwięcej, aby ją chronić” — mówi Greg. „Snowboardzista Jeremy Jones jest idealnym przykładem. Rozpoznał swój wpływ i szukał sposobów, aby go zmienić. Tworząc Protect our Winters , umożliwił zmiany na wielu poziomach, od osobistego po polityczny. Wszyscy możemy coś zmienić”. Postępuj zgodnie z zasadą kardynalną Zanim zaczniesz myśleć o innych sposobach na bycie bardziej zrównoważonym, upewnij się, że przestrzegasz podstawowej zasady rekreacji na świeżym powietrzu: spakuj to, spakuj to. „To dość prosta mantra” — mówi Greg. Jedyne, co powinieneś zostawić na zewnątrz, to swoje ślady stóp, a jedyne, co powinieneś zabrać, to zdjęcia. Przez miesiąc Greg ograniczył się do dojeżdżania na rowerze do i z wszystkich swoich podróży © Greg Hill Znajdź przygody na podwórku Często miejsca położone dalej wydają się bardziej egzotyczne. Podczas gdy odkrywanie odległych miejsc jest świetną zabawą, odkrywanie lokalnych terenów rekreacyjnych pomaga nam poczuć się bardziej związanym z ziemią, na której żyjemy. Fajnie jest zdobyć mapę topograficzną swojej okolicy, zanotować interesujące miejsca i odwiedzić je wszystkie. To także fajny projekt przygodowy, aby przejść pieszo, pieszo, rowerem lub biegiem każdy pojedynczy szlak w lokalnym górskim lub leśnym parku. Przenieś się w góry Jeśli praca zdalna jest dla Ciebie możliwa, rozważ przeprowadzkę gdzieś bliżej gór. „Jeśli kochasz przygody, znajdź idealne miasto i się tam przeprowadź, a potem przygody na podwórku na zawsze” — mówi Greg. To spowoduje krótszy czas podróży, a co za tym idzie mniejszą emisję dwutlenku węgla. A każdego ranka będziesz patrzeć przez okno i widzieć góry czekające na Ciebie! Greg jest wegetarianinem w dni powszednie. Badania pokazują, że jedzenie mniejszej ilości mięsa jest dobre dla planety. © Angela Percival / Arcteryx W miarę możliwości korzystaj z kolei Jedną z najlepszych rzeczy w życiu w Europie jest sieć kolejowa. Jasne, może trzeba będzie wziąć pod uwagę więcej czasu, aby dostać się w góry i z powrotem, ale korzystanie z kolei, zamiast jazdy samochodem napędzanym paliwem kopalnym, zdecydowanie pomaga nam być trochę lepszymi. A po długim dniu w górach można usiąść w pociągu i cieszyć się zasłużonym piwem lub kawą. Kupuj wysokiej jakości sprzęt W tej epoce szybkiej mody i kultury jednorazowości jesteśmy uwarunkowani, aby kupować najlepsze okazje. Ale najlepsze okazje często nie są najlepszymi okazjami. Niektóre sprzęty outdoorowe – na przykład zegarki Suunto – zostały zaprojektowane i zbudowane tak, aby były trwałe. Można również odesłać nasze zegarki do naprawy, przedłużając ich żywotność. Inny sprzęt, na przykład buty do biegania zaprojektowane przez Salomon, można poddać recyklingowi i przerobić na buty narciarskie. Tak, dobrej jakości, trwały, wytrzymały sprzęt zwykle wiąże się z wyższą ceną, ale ostatecznie pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze w dłuższej perspektywie, ponieważ będzie służył dłużej i działał lepiej. Podczas gdy tanie produkty wysokiej jakości szybko się zużywają i lądują na wysypisku. Dbaj o swój sprzęt Aby Twój sprzęt służył Ci dłużej, zasięgnij profesjonalnej porady, jak go właściwie konserwować. Na przykład, gdy wrócisz do domu z długiej wędrówki, dokładnie wyczyść obuwie odpowiednim środkiem czyszczącym i utrzymuj skórzane buty woskowane, aby skóra nie wysychała, co mogłoby spowodować pękanie. I umyj sprzęt przeciwdeszczowy detergentem przeznaczonym do tego celu. Przejdź na elektryczność Kupno samochodu elektrycznego jest super, ale jeśli nie jest to możliwe, inną opcją jest wypożyczenie go, gdy gdzieś lecisz samolotem. „Podczas ostatniej podróży, na którą musiałem lecieć, wylądowałem i wypożyczyłem samochód elektryczny” — mówi Greg. „To była Tesla Model X i była niesamowita!” Pamiętaj, nie chodzi o to, żeby być idealnym, tylko trochę lepszym. Zmniejsz zanieczyszczenie mikrofibrą plastikową Jednym z największych wyzwań dla branży sprzętu outdoorowego jest redukcja zanieczyszczenia plastikiem z mikrofibry. Wszystkie ubrania sportowe na bazie plastiku, które ludzie noszą, tracą biliony plastiku z mikrofibry podczas prania, który trafia do oceanu. Szacuje się, że w naszych oceanach znajduje się obecnie ponad milion bilionów plastików z mikrofibry. To około 200 milionów mikrofibry na każdą osobę na planecie. Auć. Możesz pomóc w rozwiązaniu tego problemu, wybierając odzież wykonaną z materiałów naturalnych, takich jak wełna, lub korzystając z worka do prania Guppyfriend, aby zapobiec przedostawaniu się mikrowłókien do wody podczas prania odzieży wierzchniej wykonanej z plastiku. Wybieraj etyczne firmy „Kupuj od firm, które mają dobrą politykę etyczną wobec środowiska i wprowadzają zmiany na poziomie korporacyjnym” — mówi Greg. „Wiele firm ciężko pracuje teraz nad tym, aby być lepszymi”. Odwiedź strony internetowe firm i zobacz, co robią w kwestii zrównoważonego rozwoju. Polityka środowiskowa Suunto jest tutaj . Unikaj opakowań Opakowania plastikowe są dużym problemem dla ekosystemów planety. Są poza kontrolą. Więc zamiast kupować flapjacki, na przykład, zrób je samodzielnie. Weź wielorazową butelkę na wodę, wielorazowe pojemniki na żywność i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby stopniowo wycofywać opakowania! Główne obrazy: © Angela Percival/Arcteryx Przeczytaj więcej artykułów: Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Gregiem Hillem Udowodnienie, że przygoda z prądem to przyszłość Jak odnaleźć drogę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim

Zima to dobry czas, aby skupić się na treningu siłowym. Zdjęcie Sergio Pedemonte na Unsplash Teraz, gdy nadeszła zima, czas się zatrzymać, zastanowić i dostosować. Dzięki uznaniu i akceptacji krótszych i chłodniejszych dni możemy dostosować się i zamienić zimę w okazję. To dobry moment, aby się zatrzymać, ocenić, gdzie jesteś i jak radzi sobie twoje ciało. Czy masz jakieś kontuzje lub problemy, którymi trzeba się zająć? Jak się czujesz psychicznie? Zainspirowany, przygnębiony czy zmęczony? Dobrze jest również zastanowić się nad tym, jak przebiegał sezon, co poszło dobrze, co mogłoby być lepsze i jak chciałbyś zrobić rzeczy inaczej w przyszłym sezonie. Jeśli masz trenera, usiądź z nim lub nią i przejrzyj swoje wysiłki w tym roku i omów , jak zaplanować przyszły rok . Możesz również usiąść i przeanalizować dane treningowe zarejestrowane przez zegarek Suunto i zobaczyć, jakie wnioski możesz wyciągnąć. Zatrzymanie się i refleksja w ten sposób zasugerują, jak możesz dostosować się do zimy . Zapytaj siebie, co najlepiej służyłoby tobie – ciału i umysłowi – w nadchodzących miesiącach? Zanim jednak zaczniesz, chcemy Ci dać kilka wskazówek, jak sprawić, by ta zima była dla Ciebie najlepsza. Spróbuj regularnie pływać, aby utrzymać formę. Zdjęcie autorstwa Goh Rhy Yan na Unsplash Wyznacz sobie cele na zimę Wyznaczanie celów daje nam kierunek i cel. Nie ma powodu, aby zaprzestać ich wyznaczania zimą. Po zatrzymaniu się, zastanowieniu i dostosowaniu się, wyznacz nowe cele na zimę. Zapisz je, powiedz znajomym i rodzinie i zabierz się do pracy, aby je zrealizować. Idź na fizjoterapię Jeśli doznałeś urazu lub masz dolegliwość, która pojawia się i znika, teraz jest czas, aby się tym zająć. Zarezerwuj blok wizyt u fizjoterapeuty sportowego i dojdź do sedna sprawy. Niech to, co zaleci ci fizjoterapeuta, będzie twoim głównym zadaniem w nadchodzących miesiącach. Jeśli zaleci ci ćwiczenia do wykonywania każdego dnia, rób je! Pracuj nad techniką Zmniejszenie objętości treningu oznacza, że ​​masz więcej czasu, aby skupić się wyłącznie na drobniejszych aspektach swojego sportu. Jeśli jesteś biegaczem, poświęć zimę na poprawę swojej wydajności i techniki biegania . Możesz na przykład wykonywać regularne 20-minutowe biegi na bieżni i skupić się na formie. Rozwiąż wszelkie problemy lub urazy, odwiedzając fizjoterapeutę. Zdjęcie: Jesper Aggergaard na Unsplash Skorzystaj z masażu Twoje ciało było Twoim zaufanym koniem roboczym przez cały rok. Odwdzięcz się mu, dając mu masaż. Istnieje wiele rodzajów masażu: Shiatsu, Lomi Lomi, masaż sportowy, tajski, szwedzki itd. Dlaczego nie spróbować kilku? Sugerujemy skorzystanie z co najmniej trzech masaży poza sezonem. Twoje ciało Ci za to podziękuje. Zbuduj siłę Zima to świetny czas, aby skupić się na treningu siłowym. Zapisz się na siłownię, kup sobie ciężarki lub zapisz się na internetowy kurs fitnessu na temat siły rdzenia. Nie musisz się wysilać. Po prostu rób trochę co tydzień poza sezonem, a wiosną przyniesie to korzyści. Spróbuj czegoś nowego Nauka nowych form ruchu jest dobra dla ciała i umysłu. Rozwijasz nowe umiejętności i zdolności, o których istnieniu nie wiedziałeś. Daje to również Twojemu ciału przerwę od zwykłych wzorców ruchu, a jednocześnie utrzymuje je w formie. Zapisz się na przykład na kurs boksu, naucz się jazdy na nartach biegowych, dołącz do drużyny sportowej lub regularnie ćwicz w pomieszczeniu. Wspinaczka jest świetna dla koordynacji i skupienia umysłu. Zdjęcie autorstwa Jonathana J. Castellona na Unsplash Ucieczka do obozu treningowego Jeśli zwalnianie tempa i przestawianie się na inne rzeczy nie jest tym, co lubisz, to dlaczego nie udać się do cieplejszych klimatów, gdzie możesz trenować jak bestia? Na świecie jest kilka świetnych miejsc , które oferują obozy treningowe i cieplejszą pogodę. Skup się na zdrowym odżywianiu Kiedy nadchodzi okres poza sezonem, często zdarza się, że nasz plan żywieniowy ląduje w koszu. Szczególnie w okresie Bożego Narodzenia i Nowego Roku łatwo jest zjeść za dużo złych rzeczy i przytyć, co później trzeba zrzucić. Chociaż dobrze jest pozwolić sobie na przyjemności, spróbuj skupić się na zdrowym odżywianiu tej zimy . Możesz skupić się na jedzeniu sezonowym, spróbować być wegetarianinem w dni powszednie lub nauczyć się gotować w określonym stylu. Pływanie i sauna Regularne pływanie jest niesamowicie dobre dla ciała. Wzmacnia mięśnie, poprawia siłę i jest dobrym treningiem cardio, nie obciążając stawów. Spróbuj pływać dwa lub trzy razy w tygodniu tej zimy. Jeśli nie jesteś dobrym pływakiem, rozważ kilka lekcji pływania i rozwinięcie techniki. Po przepłynięciu długości basenu udaj się do sauny i wypoć się. Istnieje wiele stylów jogi. Restorative jest dobry na głęboki relaks. Zdjęcie Marka Zamory na Unsplash Praktykuj jogę regeneracyjną Jednym z najlepszych sposobów na głębokie rozluźnienie ciała i umysłu, którego potrzebują, jest joga regeneracyjna. Ten styl jogi polega na zwolnieniu tempa i utrzymywaniu łatwych pozycji dłużej niż zwykle, przy wsparciu wygodnych rekwizytów. To podejście zachęca do głębokiego rozluźnienia mięśni i stymuluje układ nerwowy przywspółczulny, przywracając nam homeostazę lub stan relaksu. Postaraj się wziąć udział w sześciu zajęciach regeneracyjnych poza sezonem. Joga pomaga Emelie Forsberg znaleźć flow . Pozostań zainspirowany Ciemne, szare i deszczowe dni tydzień po tygodniu mogą być mało inspirujące. Przeciwdziałaj temu, dawkując sobie przygodę i inspirację treningową. Czytaj inspirujące książki biograficzne, słuchaj podcastów o treningu i swoim sporcie, oglądaj filmy i dokumenty, które pobudzają Twoją wyobraźnię. Znajdź lokalne spotkania lub kluby dla swojego sportu i nawiąż kontakt z innymi, którzy są na tej samej ścieżce co Ty. Hibernować Na koniec, więcej snu może pomóc Ci stać się lepszym biegaczem. Zastanów się więc, jak możesz złapać trochę dodatkowych drzemek tej zimy. Udowodniono, że dzienne drzemki są niezwykle korzystne. Zdjęcie główne: © Zdjęcie Vlada Tchompalova na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów: 7 wskazówek dotyczących biegania w ciemności Jak odnaleźć drogę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim Udowodnienie, że przygoda z prądem to przyszłość