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© Mike Board Als im August ein Erdbeben Indonesien erschütterte, wurde Kate Middletons Haus auf der Insel Gili Trawangan (benachbart zu Bali) zwar erschüttert, aber nicht zerstört. „Wir hatten Glück, dass nur wenige Schäden entstanden, nur ein paar Wände im Yoga-Raum“, sagt sie. Der 30-jährige Kanadier mit neuseeländischer Abstammung besitzt auf der Insel ein Yogastudio, eine Freitauchschule und ein Bio-Café. In den klaren Gewässern rund um die Insel, die voller exotischer Meereslebewesen sind, trainiert Middleton als Wettkampf-Freitaucher. Klicken Sie hier, um für die laufenden Hilfsmaßnahmen gegen das Erdbeben in Lombok zu spenden. Sie war nicht auf Gili, als das Erdbeben zuschlug; sie war Tausende von Kilometern entfernt auf einer anderen Insel: Kalymnos, Griechenlands Mekka für Kletterer in der südöstlichen Ägäis. „2015 habe ich mir eine Reise hierher gegönnt, um Klettern zu lernen“, sagt die Goldmedaillengewinnerin. „Ich habe direkt hintereinander einen Anfänger- und einen Mittelstufenkurs absolviert und war total begeistert. Im darauffolgenden Sommer bin ich zurückgekehrt und zwei Monate geblieben und habe fast jeden Tag geklettert. Jetzt bin ich wieder hier.“ © Kalyja Rain Anfängergeist Middleton arbeitet derzeit an einer Route im Schwierigkeitsgrad 6c und legt dabei weniger Wert auf Zahlen und Statistiken, sondern legt Wert auf Präsenz. Wettkampf-Freitauchen erfordert strukturiertes, diszipliniertes Training und, wie sie es nennt, einen „Monofokus“. „Was ich sowohl am Trailrunning als auch am Klettern liebe, ist, dass es mir dabei wirklich leicht fällt, den Geist eines Anfängers beizubehalten“, sagt Middleton. Hier sind ihre vier Gründe, warum Kletterer Freitauchen lernen sollten © Kate Middleton 1. Entspannen Sie sich Die größte Herausforderung für Freitauch-Anfänger ist das Entspannen. „Die meisten von uns wissen, wie man sich durchsetzt, anstatt zu wissen, wie man seine Kraft freisetzt“, sagt Middleton. Beim Freitauchen ist Entspannung der Schlüssel, um mit einem einzigen Atemzug tief tauchen zu können. Entspannung beruhigt die Atmung und senkt die Herzfrequenz, wodurch Sauerstoff gespart wird. Anspannung, Stress und Kraft erhöhen die Herzfrequenz und verschwenden Energie und Sauerstoff. „Ich sehe, wo das zum Klettern übergeht“, sagt sie. „Ich habe meine Freunde praktisch 50 Meter hohe Überhänge hochschweben sehen, und ich habe das Gefühl, sie lassen sich auf ihre Fähigkeiten ein, anstatt sie zu forcieren. Ich sehe auch viele Kletterer, die anders klettern, aggressiver, und das scheint nicht so effizient oder angenehm zu sein.“ Klicken Sie hier, um mehr über Middeltons Yoga- und Freitauchreise zu erfahren. 2. Gut atmen „Freitauchen schärft das Bewusstsein für die eigene Atmung und die Atemmuster“, sagt Middleton. „Wenn die Atmung aus dem Gleichgewicht gerät, vielleicht durch Stress, merkt man das sehr schnell. Das hat mir beim Klettern sehr geholfen. Ich merke, wenn ich mich in der entscheidenden Phase eines Aufstiegs befinde oder wenn die Angst überhandnimmt, und halte den Atem an. Dann atme ich tiefer und gleichmäßiger, komme wieder ins Gleichgewicht und kann weiterklettern.“ 3. Angst meistern Durch das Freitauchen habe ich ein tieferes Gespür dafür entwickelt, was mit mir passiert. Da Entspannung beim Freitauchen, insbesondere beim Tieftauchen, so wichtig ist, kann ich deutlich erkennen, wie sich Angst im Körper manifestiert und wie sich die Anspannung steigert. Wenn ich es frühzeitig erkenne, ist es viel einfacher, es zu regulieren und zu verarbeiten. 4. Finde deine Kraft Wenn die meisten Leute vom Freitauchen hören, erscheint es ihnen verrückt, gefährlich, ja sogar selbstmörderisch. Doch richtig erlernt, ist es ein sicherer Sport, der uns zeigt, dass wir viel mehr können, als wir glauben. „Was ich durch das Freitauchen gelernt habe, ist, dass mein Körper so leistungsfähig ist“, sagt Middleton. „Ich weiß, ohne dass ich es verstehen muss, dass mein Körper sich anpassen kann und anpassen will. Ich fühle mich in diesen Umgebungen wohl, die nicht unsere alltäglichen Komforträume sind. Das gibt mir viel Vertrauen.“ Wahre Entschlossenheit Middleton sagt, dass ihr nicht nur das Freitauchen beim Klettern hilft, sondern auch umgekehrt. „Das Klettern gibt mir mehr Biss“, sagt sie. „Wenn ich falle, tut es etwas mehr weh. Ich muss es mehr wollen, um die Schlüsselstelle zu überwinden. Ich scheitere viel häufiger. Es wäre leicht für mich, aufzugeben und zu sagen, es überfordert mich, und mich auf leichte Klettertouren zu beschränken. Ich lerne, die innere Entschlossenheit und das Feuer zu nutzen, die mich wirklich dazu bringen, die Hürde zu überwinden.“ Titelbild: © Mike Board Weitere Geschichten zum Thema Freitauchen: Entdecken Sie die Freude am Freitauchen. Ist das ultimative Cross-Training ... Atmen? Das Einzige, was jeder Freitaucher braucht. Wie tief können wir gehen?

Im Suunto-Hauptsitz in Finnland setzen wir unsere Versprechen auch in die Tat um. Deshalb haben wir einen eigenen Personal Trainer, der uns alle motiviert, fit und gesund zu bleiben. Matias Anthoni, 26, streift durch die Büros, schaut in die Zimmer und fordert uns auf, aufzustehen und mit ihm an Ort und Stelle kurze Bewegungspausen einzulegen. Widerstand ist zwecklos! Matias sieht Treppen als eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben. „Meine Aufgabe ist es, die Gesundheit und das Wohlbefinden aller bei Suunto zu fördern“, sagt der ehemalige Fußballer, der heute Trailrunner ist. „Jeder, der für das Unternehmen arbeitet, kann mich kostenlos nutzen. Ich biete Gruppentrainingskurse, Einzelsitzungen, Ernährungsberatung und regelmäßige Trainingspausen an. Jeder versteht, dass das eine großartige Gelegenheit ist.“ Matias hat einen Bachelor in Sport- und Gesundheitsförderung und ist überzeugt, dass Büroangestellte im Laufe des Tages viele Möglichkeiten haben, sich um Körper und Geist zu kümmern. Hier sind seine Tipps: 1. Alles zählt Merk dir diesen Satz und mach ihn zu deinem Mantra. Er widerlegt alle Ausreden, keine Zeit zu haben. Manchmal verharren wir in einer „Alles oder nichts“-Mentalität; wenn wir zum Beispiel keine Zeit für eine Stunde Laufen oder ein komplettes Fitnesstraining haben, tun wir gar nichts und übersehen die Möglichkeiten, die oft direkt vor unserer Nase liegen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Matias sagt, es geht darum, querzudenken und alles sinnvoll zu nutzen. 2. Drei mal drei Minuten Gönnen Sie sich täglich drei dreiminütige Bewegungspausen. Stellen Sie sich einen Timer auf Ihrem Handy und machen Sie mit. Laden Sie Ihre Kollegen dazu ein. Als Einstieg zeigt Matias hier ein kurzes Video mit ein paar einfachen Übungen – probieren Sie sie aus! „Den Kreislauf anzuregen ist gut fürs Gehirn“, sagt Matias. 3. Geben Sie sich Mühe Wenn Sie auf die Toilette müssen oder Wasser oder Kaffee holen müssen, gehen Sie nicht zum nächstgelegenen Ort, sondern nehmen Sie eine zusätzliche Treppe, um das Notwendige im Stockwerk darüber oder darunter zu erledigen. Machen Sie einen Umweg, um sich ein wenig zu bewegen. Alles zählt. 4. Halten Sie Meetings im Gehen ab Wenn Sie ein einfaches Meeting haben, bei dem keine Technik erforderlich ist, warum nicht einen Spaziergang und ein Gespräch daraus machen? Abgesehen von der Bewegung sind die Teilnehmer bei einem Spaziergang im Allgemeinen weniger abgelenkt und engagierter. Sie atmen besser und fühlen sich energiegeladener. 5. Nutzen Sie Ihre Mittagspausen sinnvoll Trainieren Sie vor dem Mittagessen 25 bis 30 Minuten lang, und Sie haben mehr Energie für den Rest des Tages. Es können auch nur 15 Minuten sein. Denken Sie daran: Alles zählt. Tun Sie, was Sie können, anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was Sie nicht können. „Studien zeigen, dass schon ein wenig Bewegung viel bewirkt“, sagt Matias. 6. Schaffen Sie Team-Herausforderungen Schaffen Sie eine Kultur, in der Sie sich gegenseitig zu mehr Aktivität motivieren. Fordern Sie heraus, welche Abteilung oder welches Team in einem Monat die meisten Klimmzüge schafft oder die meisten Schritte geht. 7. Planen Sie Ihren Tag Wenn Sie Ihren Tag im Voraus planen, wissen Sie, wann Sie Zeitfenster für Sport oder Bewegungspausen haben. So können Sie diese auch besser nutzen. Planen Sie sie ein und nutzen Sie sie.

Melissa Hauschildt begann im Alter von 11 Jahren mit Crosslauf und Leichtathletik und schaffte es bereits mit 15 Jahren in die australische Mannschaft. Bei den Commonwealth Games 2006 wurde sie im 3000-m-Hindernislauf Zweite. Ihre vielversprechende Laufkarriere erlitt 2010 einen Rückschlag, als sie aufgrund einer Verletzung die Commonwealth Games aussetzen musste. Da ihr der Sport verwehrt blieb, improvisierte sie schnell und kaufte sich ein Fahrrad. „Mein ursprüngliches Ziel war es, fit zu bleiben, da ich damals nicht laufen konnte, aber dann habe ich mich ins Radfahren verliebt“, sagt Hauschildt. „Ich hatte eigentlich schon überlegt, aufs Radfahren umzusteigen, aber Laufen hat mir auch immer noch Spaß gemacht. Im Triathlon konnte ich beides!“ Das Radfahren fiel ihr ganz natürlich in den Sinn. „Ich schwang mich aufs Rad, trat einem Radsportverein bei und fuhr mit den anderen Jungs mit. Ich konnte mit ihnen mithalten.“ Der Wechsel zum Triathlon erwies sich als die richtige Entscheidung. In diesem Jahr wurde sie bei den Ironman 70.3 Asia Pacific Championships im thailändischen Phuket Zweite und gewann im folgenden Jahr jedes Rennen, an dem sie teilnahm. Wir haben Hauschildt kürzlich getroffen und ihr ein paar Fragen zum Wechsel zum Triathlon gestellt. Mel Hauschildt auf dem Weg zum Gewinn des Ironman 70.3-Europameistertitels im Juni 2018 in Dänemark. Ist Laufen immer noch Ihre stärkste Disziplin? Ich neige dazu, mich als Radfahrer stärker zu betrachten als als Läufer, weil ich mein Lauftraining an meine Lauferfahrung anpasse. Aber im Vergleich zu anderen Triathleten erziele ich wohl immer noch beim Laufen die größten Fortschritte. Haben Sie einen Rat für Läufer, die mit dem Radfahren beginnen? „Es scheint, als hätte sich mein Laufstil auf das Rad übertragen. Ich weiß, dass das nicht bei allen der Fall ist. Manche Läufer können überhaupt nicht Rad fahren.“ „Ich habe schon früh in meiner Triathlon-Karriere viel Rad gefahren und das Laufen deutlich reduziert, da ich Laufverletzungen hatte. Die Grundlagen auf dem Rad haben mir auch beim Laufen geholfen: Auf dem Rad ist die Verletzungsgefahr viel geringer.“ Eine große Herausforderung beim Triathlon ist es, nach dem Radfahren gut zu laufen. Wie sind Sie damit umgegangen? „Übe es im Training! Als ich das erste Mal hinter dem Fahrrad herlief, und das nur eine halbe Stunde lang, dachte ich: ‚Das schaffe ich nicht!‘“ Meine Beine waren schwer und ich war erschöpft. Aber je öfter man es macht, desto mehr gewöhnt man sich daran, mit schweren, erschöpften Beinen zu laufen. Es fühlt sich normal an und man wird besser darin. „Du brauchst keinen rennähnlichen Wechsel. Deine Beine werden noch eine ganze Weile müde sein. Ich stelle einfach mein Fahrrad weg, ziehe mir Laufschuhe an und los geht‘s.“ Ich mache drei Brick-Sessions pro Woche und laufe nach dem Rad. Das hilft wirklich. Manchmal gehe ich einfach raus und renne los, als wäre es ein Rennen. Manchmal jogge ich einfach raus und verbringe die Zeit abseits des Rads einfach auf meinen Beinen. Hauschildts Ehemann und Trainer Jared Hauschildt gibt seinen Rat: „Wir trainieren verschiedene Reize: eine lange Radtour und einen kurzen Lauf, aber auch einen langen Lauf ohne Radtour, damit man sich daran gewöhnt, lange Zeit ohne Rad zu laufen. Der dritte Reiz ist normalerweise eine anstrengende Radtour, gefolgt von einem anstrengenden Lauf.“ Mel sagt, dass sie in letzter Zeit ziemlich viel mit ihrer Position auf dem Fahrrad herumgespielt hat. Haben Sie einige Tipps zum Einstellen des Fahrrads, die das Laufen nach dem Radfahren erleichtern? Jared: „Es gibt so viele verschiedene Denkrichtungen, aber im Allgemeinen wird der Quadrizeps strapaziert, wenn man zu weit nach vorne geht, und wenn man zu weit nach hinten geht, verkrampfen sich die Oberschenkel beim Laufen“, erklärt Jared. „Jeder Mensch ist so anders. Manche können sich an sehr aerodynamische Positionen anpassen und kommen trotzdem gut zurecht, andere fühlen sich schrecklich und können selbst auf dem Fahrrad nicht richtig pushen und atmen, weil sie so verkrampft sind.“ Melissa: „Ich denke, Komfort ist das Wichtigste. Die Aerodynamik spielt eine Rolle, aber wenn man sich nicht wohl fühlt, fährt man nicht schnell, und wenn man zu eingeengt ist, läuft man nicht gut.“ Fährst du auch Rennrad oder überwiegend Triathlonrad? Melissa: „Ich fahre viel mit dem Rennrad, wahrscheinlich vier bis fünf Mal pro Woche. Nur die speziellen Zeitfahreinheiten mache ich auf meinem Triathlonrad. Ich habe Radrennen gefahren, bevor ich zum Triathlon gewechselt bin. Es macht Spaß, ist aber ein ganz anderer Sport. Es ist so taktisch. Der Schnellste gewinnt nicht immer, und das hat mich vom Radsport abgehalten. Ich möchte eine Einzelsportart, bei der der Stärkste gewinnt! Komfort ist der Schlüssel zur Fahrradeinstellung, sagt Mel Hauschildt. Gibt es spezielle Trainingseinheiten, die Sie Läufern empfehlen würden? Jared: „Wir decken gerne alle Grundlagen ab: Bergwiederholungen, schnelles Fahren, langes Fahren, Tempofahren und die Steigerung der Wattzahl während einer Gruppenfahrt. Keines davon ist wichtiger als das andere, denn man braucht Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft. „Wir trainieren fünf Minuten lang mit einer Leistung von weit über 70,3, um uns daran zu gewöhnen, richtig hart zu trainieren. Dann trainieren wir 20 oder 30 Minuten lang mit einer Leistung von 70,3.“ Melissa: „Dann machen wir lange, langsame Fahrten, bei denen es darum geht, die Kilometer in die Beine zu bekommen.“ Was ist das Ziel dieser Anstrengungen, die über das Renntempo hinausgehen? Jared: „Man kann schneller erschöpft sein. Wenn du die letzten 30 Minuten auf einem 70.3-Rad trainieren willst, kannst du deine Beine mit ein paar fünfminütigen Wiederholungen trainieren und völlig erschöpft sein. Dann gehst du 20 Minuten im Renntempo auf Zeit. Im Ironman-Training kannst du ein paar große Bergwiederholungen machen und deine Beine komplett zerstören und dann 40 Minuten im Ironman-Tempo fahren.“ „Durch die hohe Intensität kommt man schnell an den Punkt, an dem man denkt, man kann keine 10 Minuten mehr fahren, sondern muss das jedes Mal durch 180 km erreichen.“ Dasselbe Prinzip reduziert das Verletzungsrisiko beim Laufen: Wenn Sie sechs 1-km-Wiederholungen sehr schnell laufen und dann 20 Minuten im Ironman-Tempo laufen, sind Sie plötzlich an dem Punkt, an dem Sie völlig erschöpft sind, wie am Ende eines Marathons. Aber Sie mussten dafür nicht 20 km im Renntempo laufen und eine Verletzung riskieren. LESE AUCH 8 WICHTIGE ÜBUNGEN FÜR DIE LAUFFORM TREFFEN SIE MEL HAUSCHILDT, EINE DER WELTBESTEN TRIATHLETEN

© Dean Leslie / Red Bull Content Pool Der Ultra Trail Mont Blanc (UTMB), der als das bedeutendste Ultrarennen der Welt gilt, verfolgt den 36-jährigen südafrikanischen Athleten Ryan Sandes seit 2015. Bei seinen letzten drei Versuchen war ihm das „Trail-Karma“ zum Verhängnis geworden: Beim ersten Mal warf ihn das Pfeiffersche Drüsenfieber außer Gefecht, beim zweiten Mal schied er nach 40 Kilometern wegen einer Mageninfektion aus, und 2017 landete er zwar unter den ersten 20, aber erst, nachdem er sich mit kraftlosen Beinen durch das Rennen gekämpft hatte. Jetzt trainiert er in den Alpen, um Ende August erneut anzutreten. Und dieses Mal hat sich etwas geändert – seine Einstellung. Zur Vorbereitung auf den UTMB lief Sandes den Stubai Ultra – 63 km, 5075 Höhenmeter. Leider musste er das Rennen vorzeitig abbrechen. „Das lief nicht nach Plan“, sagte er auf Instagram . „Anscheinend sind meine Kletterbeine noch im Himalaya. Ich war ziemlich enttäuscht, mein Rennen vorzeitig abbrechen zu müssen.“ © Dean Leslie / Red Bull Content Pool Trotz dieser Situation und seines vorherigen Pechs beim UTMB fühlt sich Sandes ungewöhnlich entspannt. Er führt das auf die harten Lektionen zurück, die er im März dieses Jahres gelernt hat, als er mit Ryno Griesel die schnellste bekannte Zeit (FKT) auf dem Great Himalayan Trail brach. „In der Vergangenheit habe ich mir beim UTMB zu viel Druck hinsichtlich Zeit und Ergebnissen gemacht“, sagt Sandes. „Jetzt möchte ich einfach den Prozess genießen.“ Ich möchte mein Bestes geben, aber die Möglichkeiten sind begrenzt. Man darf nicht zu sehr ausflippen. Ich möchte in zehn Jahren nicht zurückblicken und sagen: „Ja, ich bin den UTMB gelaufen, aber ich habe das meiste davon gehasst, weil ich zu sehr auf das Ergebnis fixiert war.“ „Ich möchte das Gesamterlebnis genießen. Das Endziel ist nur ein Nebenprodukt.“ Hier sind Sandes‘ fünf Lektionen vom Great Himalayan Trail: © Dean Leslie / Red Bull Content Pool 1. Zerlegen Sie die Dinge in mundgerechte Stücke „Bei Ultras geht es oft von einer Verpflegungsstation zur nächsten“, sagt Sandes. „Bei normalen Projekten, wie zum Beispiel einem Hausbau, muss man ähnlich vorgehen, um alles zu verarbeiten. Manchmal denke ich zu weit voraus und werde dann gestresst. Auf dem Great Himalayan Trail musste ich Tag für Tag vorgehen – er war zu groß, um anders zu sein. Es war toll zu lernen, wirklich präsent und im Moment zu sein.“ 2. Seien Sie großzügig Die Nepalesen sind unglaublich, so gastfreundlich und hilfsbereit. Ich habe gelernt, dass eine kleine Geste einen großen Unterschied im Leben eines Menschen machen kann. Es geht darum, rücksichtsvoll zu sein. Nepalesen in den Bergen leben ein einfaches Leben, sind aber sehr familienorientiert und freundlich. Das war eine wichtige Erinnerung für mich, besonders jetzt, wo ich einen kleinen Jungen habe. Im Westen ist alles so schnell und hektisch, dass wir manchmal vergessen, die Familie an erste Stelle zu setzen. Es erinnert mich daran, die Dinge einfach zu halten. 3. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge im Leben In der modernen Gesellschaft haben wir große Ziele. Wir streben nach den Sternen, was wichtig ist. Aber es geht auch darum, mit den kleinen Dingen des Lebens zufrieden zu sein. Ich bin so versessen auf ein Rennen, dass ich meine Familie und die kleinen Dinge des Lebens vernachlässige. Manchmal sind wir so getrieben, dass sich das Leben leer anfühlt. Es geht um Ausgeglichenheit und darum, die kleinen Freuden zu schätzen. 4. Denken Sie nicht zu viel darüber nach Ich habe gelernt, dass ich ein kleiner Kontrollfreak bin. Es hat mich gelehrt, dass es so viele Dinge gibt, die ich nicht kontrollieren kann. Im Leben gilt generell: Wer schnell reagieren kann, ist der Beste. Man muss auf alles reagieren, was das Leben einem bietet. Im Himalaya hatten wir einen ziemlich detaillierten Plan, aber jeden Tag ging alles den Bach runter. Es war echt cool. Denk nicht zu viel nach und flippe nicht aus – sonst macht es keinen Spaß.“ 5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive Im Himalaya hatte ich zwei Tage lang Heimweh. Interessanterweise war das die körperlich härteste Zeit für mich. Das Körperliche folgt dem Geistigen. Um dem entgegenzuwirken, sagte ich mir, dass es eine einmalige Gelegenheit war, dass es meine Entscheidung war, dort zu sein, und dass viele Menschen davon träumten, das zu tun, was ich tat. Ich konzentrierte mich auch auf die Landschaft und den Kontakt mit den Einheimischen. Das hat die Sache definitiv verbessert. Bildnachweis: © Dean Leslie / Red Bull Content Pool

© Kyle Meyr/ nxtri.com Fragen Sie Jonny Hisdal nach dem 226 km langen Isklar Norseman Xtreme Triathlon und Sie erfahren die ehrliche Wahrheit. Schließlich muss er es wissen – er hat die Rennstrecke nicht nur zwölfmal absolviert, sondern erforscht als Physiologe auch die Auswirkungen auf den menschlichen Körper. „Die meisten Ihrer Biomarker (Chemikalien, Moleküle und Hormone im Blut, die auf verschiedene Krankheitsformen hinweisen) sind extrem hoch, wenn Sie die Ziellinie erreichen“, sagt er. „Wenn ein Arzt Ihr Blut direkt danach testen würde, würde es so aussehen, als wären Sie wirklich krank oder hätten Herz- und Nierenversagen.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Die gute Nachricht ist, dass dieses alarmierende Biomarkerprofil nur von kurzer Dauer ist. Einen Tag nach dem Rennen sinken die Biomarkerwerte bereits wieder. Wären Sie hingegen wirklich krank, blieben die Biomarker auf dem gleichen Niveau. Hisdal bereitet sich derzeit darauf vor, unmittelbar nach dem Rennen, das am 4. August beginnt, Blutproben von mehr als 40 Finishern zu entnehmen. Ziel ist es, herauszufinden, welche Blutwerte nach einem solch extremen Rennen normal sind. Er hat außerdem an einer Studie teilgenommen, die die Möglichkeiten und Grenzen des Kaltwasserschwimmens untersucht – das Rennen umfasst eine 3,8 Kilometer lange Schwimmstrecke in einem Fjord mit Wassertemperaturen zwischen 13 und 15,5 °C. Um die Ziellinie des Norseman zu erreichen, ist mehr als nur Ausdauertraining erforderlich. „Ja, es erfordert eine wirklich gute Grundfitness und ein hohes Maß an Ausdauer“, sagt Hisdal, „aber auch viel mentale Stärke, um so viele Stunden lang anzutreten. Ein durchschnittlicher Athlet braucht etwa vierzehn bis fünfzehn Stunden.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Hisdal gehört auch zum Sicherheitsteam des Rennens und absolvierte die Strecke kürzlich zusammen mit dem Rest der Mannschaft zum zwölften Mal. Er nahm 2005 erstmals als Athlet am Rennen teil und tat dies auch in den folgenden fünf Jahren. Seitdem ist er Mitglied des Rennorganisationsteams. „Das Schwimmen ist der einfachste Teil, etwas, das jeder können sollte“, sagt er. „Durchschnittssportler sind anderthalb Stunden im Wasser – das ist eine lange Zeit, wenn man es nicht gewohnt ist.“ Danach schwingst du dich aufs Rad und fährst 180 km, inklusive 3000 Höhenmetern. Wenn du es nicht gewohnt bist, bergauf zu fahren, ist das unmöglich. Dann läufst du 25 km auf der Ebene und die restlichen 20 km bergauf, mit 2000 Höhenmetern. Es ist brutal. © Kyle Meyr/ nxtri.com Manche, sagt er, geben auf, bevor das Rennen überhaupt begonnen hat. Andere geben nach 1000 Metern im Schwimmen auf, andere auf dem Rad beim Anstieg. Aber die Mehrheit schafft es ins Ziel, nachdem sie dem Gelände ihr Leben gegeben haben. „Das größte Problem ist, dass die Leute zu viel trainieren und sich dadurch verletzen“, sagt er. „Fast jeder übertrainiert.“ Klicken Sie hier, um das Sortiment an Triathlonuhren von Suunto anzuzeigen! Das Rennen hat maßgeblich zur Popularisierung des Triathlons in Norwegen beigetragen. Vor dem Start im Jahr 2003 waren Triathleten im Land rar, doch seit der Premiere verzeichnen die Triathlonvereine einen Mitgliederzuwachs. Für das erste Rennen 2003 meldeten sich nur etwa 20 Athleten an. Heute bewerben sich 4000 Menschen aus aller Welt und wetteifern um nur 280 Startplätze. „Ich mache mit, weil es ein unglaubliches Erlebnis ist und mich motiviert, zu trainieren und fit zu bleiben“, sagt Hisdal. „Es ist nicht wirklich wie ein normaler Wettkampf; es ist eher wie Abenteuer oder Reisen. Es ist eine Reise durch atemberaubende Landschaften, und auch mental geht es darum: Man erlebt tiefe Tiefen und erlebt große Höhen.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Hier sind Hisdals fünf Tipps für den Isklar Norseman Xtreme Triathlon: 1. Bergauf trainieren „Es ist wichtig, sowohl mit dem Rad als auch beim Laufen bergauf zu trainieren, da das Rennen 5.000 m umfasst.“ 2. Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser „Es ist unerlässlich, das Schwimmen in kaltem Wasser zu trainieren. Es sollte nicht das erste Mal sein, dass du an einem Wettkampf teilnimmst, da es sonst Probleme bereiten wird.“ 3. Trainiere längere Einheiten „Es ist wichtig, einige lange Trainingseinheiten von mindestens sechs oder sieben Stunden zu absolvieren, damit Sie wissen, was Sie während des Rennens erleben werden.“ 4. Kennen Sie Ihren Kraftstoff „Man muss während des gesamten Rennens essen und trinken können. Was man wann und wie viel isst, muss man vorher gut üben. Das ist sehr individuell. Man muss lernen, was der eigene Körper verträgt.“ 5. Mit einer Sportuhr clever Rennen fahren Lernen Sie, Ihre Intensität mit einer Sportuhr wie der neuen Suunto 9 zu kontrollieren. Das Wichtigste ist, nicht zu hart zu starten. Wenn Sie in den ersten Stunden zu intensiv trainieren, leiden Sie für den Rest des Rennens. Ich habe Sportuhren und einen Pulsmesser benutzt, um sicherzustellen, dass ich nicht zu intensiv trainiere. Ich habe eine maximale Herzfrequenz, die ich aushalten kann, und wenn ich sie erreiche, fahre ich etwas langsamer. Am Anfang ist man leicht zu eifrig, wenn die Leute an einem vorbeiziehen. Man ist am Anfang wie geblendet vom Adrenalin und kann seinem Gefühl nicht trauen. Man fühlt sich sehr stark, aber plötzlich geht der Hammer runter und man ist erledigt. Sportuhren helfen dabei – achten Sie nur darauf, dass Ihre Uhr genügend Akku hat.

Francois D'Haene ist schlicht und ergreifend einer der besten Langstreckenläufer überhaupt. Er hat an fast jedem großen Ultramarathon der Welt teilgenommen und viele davon gewonnen – darunter drei Siege und einen Streckenrekord beim UTMB, einen FKT beim GR20 und zuletzt einen FKT auf dem extrem anspruchsvollen John Muir Trail im Westen der USA. Sein letzter Lauf war eine unglaubliche Leistung – und die Geschichte dazu wird in der folgenden Mini-Doku sehr gut erzählt. Schauen Sie rein – und lesen Sie dann weiter, um Francois D'Haenes Tipps für richtig lange Läufe zu erfahren. Tun Sie es für das Abenteuer Für mich ist Ultratrail ein Abenteuer und ein Erlebnis. Ich möchte mich selbst entdecken, neue Berge, einen neuen Ort und eine neue Landschaft. Der Wettkampf zwischen den Läufern ist mir wichtig, und ich setze ihn während des Rennens oft ein, aber bei der Wahl eines Rennens steht er nicht im Vordergrund. Wenn ich mich für einen Ultratrail entscheide, dann wegen der Herausforderung, die er für mich darstellt. Es muss etwas wirklich Herausforderndes sein, das mich über viele Monate und viele Trainingstage hinweg begeistert und motiviert. Für mich ist das der Hauptunterschied zwischen Ultratrail und einem klassischen Trailrennen über 50–60 km. Wenn man sich beim Ultratrail auf den Wettkampf und nicht auf sich selbst und das Abenteuer konzentriert, wird es schwierig, das Rennen zu beenden. Bei einem 60-km-Rennen denke ich, dass die Motivation eher auf dem Wettkampfaspekt und weniger auf der Herausforderung des Rennens basieren kann. Hören Sie auf Ihren Körper Versuchen Sie zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Lernen Sie, was er Ihnen sagt. Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie müde oder hungrig sind? Kennen Sie sie. Halten Sie Ihre Füße gesund und glücklich Ich habe meine Lieblingsschuhe und vertraue ihnen sehr – ich fühle mich darin rundum wohl und geschützt. Dann habe ich noch Socken. Ich trage sie vor dem Rennen immer mehrmals, damit ich genau weiß, wie sie wirken. Und natürlich eine Anti-Scheuer-Creme! Essen Sie immer das Gleiche Im Training versuche ich, genau dasselbe Essen zu mir zu nehmen wie im Rennen. Man muss es erst erleben und den Körper darauf vorbereiten. Bei mir ist das Nutrisens Energydrink – etwa 800 ml pro Stunde. Dazu esse ich jede Stunde einen kleinen Energieriegel. Es ist nicht viel Abwechslung, aber es funktioniert für mich, und ich muss mich vor einem langen Rennen darauf verlassen können, also bin ich damit zufrieden. Während des Rennens trinke ich an der Verpflegungsstation manchmal eine heiße Brühe oder Suppe. Haben Sie immer ein Ziel … oder drei oder vier Für mich ist das wichtig. Es reduziert den Druck am Start. Man kann sich immer sagen: „Ich werde versuchen, mein Bestes zu geben, aber egal, was passiert, ich habe später ein paar tolle Projekte. Deshalb ist heute alles möglich, und ich bin mit all den Möglichkeiten zufrieden.“ Wenn man nur ein Ziel hat, setzt man sich sehr unter Druck, dieses eine Ziel zu erreichen. Gehen Sie langsam Egal, ob du neu im Trail- oder Ultradistanz-Bereich bist, lass dir Zeit. Es sind zwei verschiedene Welten. Dein Körper muss sich anpassen. Das braucht Zeit. Du musst verstehen, wie das für deinen Körper möglich ist. Machen Sie es zu einem Mannschaftssport Wenn man als Rennfahrer das Glück hat, ein unterhaltsames Betreuerteam um sich zu haben, hat man wirklich das Gefühl, für ein Team zu laufen. Die Vorbereitung auf einen Ultramarathon dauert lange – wirklich lange. Man muss ihn in sein Sozialleben integrieren und eine persönliche Balance zwischen Training, Beruf, Familie und Freunden finden. Bei guter Planung können und werden die Menschen um einen herum viel helfen. Wenn man also sein Abenteuer läuft, denkt man an all die Momente, an all die Menschen hinter und um einen herum, und man hat das Gefühl, alles gemeinsam geschafft zu haben. Kennen Sie Ihre Zahlen Ich habe meinen persönlichen Bildschirm, auf dem immer fünf Daten angezeigt werden: Zeit/Höhe/Aufstieg/Distanz/Dauer. Während eines Rennens füge ich die GPX-Daten in die Karte ein, um sicherzustellen, dass ich den Weg finde, wenn ich mich unsicher fühle. Schonen Sie Ihren Akku Auf dem John Muir Trail stelle ich die Uhr auf Ultra-Modus: weniger GPS-Präzision, keine automatische Rundenmessung, keine Herzfrequenzmessung. Ich schaue etwa alle 15 Minuten auf die Uhr, um die Uhrzeit zu überprüfen und zu sehen, wie ich mich fühle. Erholen Sie sich später, genießen Sie zuerst den Moment Die Erholung hängt von den persönlichen Gewohnheiten ab. Nach einem Rennen ist es mir wichtiger, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und eine Party zu genießen. Daher nehme ich mir keine Zeit für Massagen, Entspannung und ähnliches. Wenn Sie kleine Kinder haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich um sie zu kümmern und Ihrem Partner etwas Freizeit zu gönnen. Denn auch für sie war es während Ihres Rennens eine harte Zeit! Und wieder: Gehen Sie langsam Nimm dir Zeit für die Rennplanung und sei zufrieden damit. Mit der richtigen Balance wird alles leichter. Du trainierst und läufst mit Freude, guter Motivation und guter Gesundheit. Alle Bilder © Damien Rosso / DROZ Photo Möchten Sie einen besseren Einblick in Francois' Leben mit Laufen, Weinherstellung und noch mehr Laufen bekommen? Folgen Sie ihm auf Instagram .