Im Suunto-Hauptsitz in Finnland setzen wir unsere Versprechen auch in die Tat um. Deshalb haben wir einen eigenen Personal Trainer, der uns alle motiviert, fit und gesund zu bleiben.
Matias Anthoni, 26, streift durch die Büros, schaut in die Zimmer und fordert uns auf, aufzustehen und mit ihm an Ort und Stelle kurze Bewegungspausen einzulegen. Widerstand ist zwecklos!
Matias sieht Treppen als eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben.
„Meine Aufgabe ist es, die Gesundheit und das Wohlbefinden aller bei Suunto zu fördern“, sagt der ehemalige Fußballer, der heute Trailrunner ist. „Jeder, der für das Unternehmen arbeitet, kann mich kostenlos nutzen. Ich biete Gruppentrainingskurse, Einzelsitzungen, Ernährungsberatung und regelmäßige Trainingspausen an. Jeder versteht, dass das eine großartige Gelegenheit ist.“
Matias hat einen Bachelor in Sport- und Gesundheitsförderung und ist überzeugt, dass Büroangestellte im Laufe des Tages viele Möglichkeiten haben, sich um Körper und Geist zu kümmern. Hier sind seine Tipps:
1. Alles zählt
Merk dir diesen Satz und mach ihn zu deinem Mantra. Er widerlegt alle Ausreden, keine Zeit zu haben. Manchmal verharren wir in einer „Alles oder nichts“-Mentalität; wenn wir zum Beispiel keine Zeit für eine Stunde Laufen oder ein komplettes Fitnesstraining haben, tun wir gar nichts und übersehen die Möglichkeiten, die oft direkt vor unserer Nase liegen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Matias sagt, es geht darum, querzudenken und alles sinnvoll zu nutzen.
2. Drei mal drei Minuten
Gönnen Sie sich täglich drei dreiminütige Bewegungspausen. Stellen Sie sich einen Timer auf Ihrem Handy und machen Sie mit. Laden Sie Ihre Kollegen dazu ein. Als Einstieg zeigt Matias hier ein kurzes Video mit ein paar einfachen Übungen – probieren Sie sie aus! „Den Kreislauf anzuregen ist gut fürs Gehirn“, sagt Matias.
3. Geben Sie sich Mühe
Wenn Sie auf die Toilette müssen oder Wasser oder Kaffee holen müssen, gehen Sie nicht zum nächstgelegenen Ort, sondern nehmen Sie eine zusätzliche Treppe, um das Notwendige im Stockwerk darüber oder darunter zu erledigen. Machen Sie einen Umweg, um sich ein wenig zu bewegen. Alles zählt.
4. Halten Sie Meetings im Gehen ab
Wenn Sie ein einfaches Meeting haben, bei dem keine Technik erforderlich ist, warum nicht einen Spaziergang und ein Gespräch daraus machen? Abgesehen von der Bewegung sind die Teilnehmer bei einem Spaziergang im Allgemeinen weniger abgelenkt und engagierter. Sie atmen besser und fühlen sich energiegeladener.
5. Nutzen Sie Ihre Mittagspausen sinnvoll
Trainieren Sie vor dem Mittagessen 25 bis 30 Minuten lang, und Sie haben mehr Energie für den Rest des Tages. Es können auch nur 15 Minuten sein. Denken Sie daran: Alles zählt. Tun Sie, was Sie können, anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was Sie nicht können. „Studien zeigen, dass schon ein wenig Bewegung viel bewirkt“, sagt Matias.
6. Schaffen Sie Team-Herausforderungen
Schaffen Sie eine Kultur, in der Sie sich gegenseitig zu mehr Aktivität motivieren. Fordern Sie heraus, welche Abteilung oder welches Team in einem Monat die meisten Klimmzüge schafft oder die meisten Schritte geht.
7. Planen Sie Ihren Tag
Wenn Sie Ihren Tag im Voraus planen, wissen Sie, wann Sie Zeitfenster für Sport oder Bewegungspausen haben. So können Sie diese auch besser nutzen. Planen Sie sie ein und nutzen Sie sie.
