Um Ihr Training optimal auszubalancieren, verfügt die Suunto Ambit3 über zwei Erholungsindikatoren: Erholungszeit und Erholungsstatus. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie diese Funktionen optimal nutzen können. ERHOLUNGSZEIT Die Erholungszeit gibt an, wie lange Ihr Körper nach dem Training zur Erholung benötigt. Die Zeit basiert auf der Dauer und Intensität der Trainingseinheit sowie der allgemeinen Ermüdung, die auch bei geringerer Intensität auftritt. Die Erholungszeit erhöht sich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit, wenn Sie vor Ablauf der Zeit erneut trainieren. Ein Diagramm Ihrer Erholungszeit wird auf einem der Bildschirme im Zeitmodus angezeigt. Beim Aufrufen des Logbuchs wird die Erholungszeit in Stunden auf dem Bildschirm angezeigt. Wichtig: Die Zeit ist eine Schätzung und basiert auf den Aktivitäten, die Sie mit Ihrer Ambit3 durchgeführt haben. Informationen zu anderen Lebensbereichen werden nicht berücksichtigt. Haben Sie ausreichend geschlafen? Haben Sie eine Grippe? War Ihre Mahlzeit nahrhaft und hat sie Ihre Genesung gefördert? Um eine genaue Einschätzung Ihres tatsächlichen Erholungszustandes zu erhalten, empfehlen wir Ihnen die Nutzung eines der beiden Erholungstests. Wiederherstellungsstatus Der Erholungsstatus gibt Aufschluss über die Belastung Ihres autonomen Nervensystems. Je weniger Belastung Sie haben, desto erholter sind Sie. Wenn Sie Ihren Erholungszustand kennen, können Sie Ihr Training optimieren und Übertraining oder Verletzungen vermeiden. Sie können Ihren Erholungsstatus mit einem Schnellerholungstest oder einem Schlaferholungstest von Firstbeat überprüfen. Für die Tests ist ein Bluetooth-kompatibler Herzfrequenzsensor erforderlich, der die Herzfrequenzvariabilität (RR-Intervall) misst, wie beispielsweise der Suunto Smart Sensor. Ihr Genesungsstatus wird auf einer Ergebnisskala von 0–100 % angezeigt. Ergebnis & Erklärung 81–100 Vollständig erholt. Training mit sehr hoher Intensität möglich. 51–80 Erholt. Training mit hoher Intensität möglich. 21–50 Erholt sich. Trainieren Sie locker. 0–20 Nicht erholt. Ruhen Sie sich aus, um sich zu erholen. Je ernsthafter Sie trainieren und je mehr Tests Sie durchführen, desto wichtiger sind Details, auch in den Testergebnissen. Für einen Spitzensportler kann ein Unterschied von fünf Punkten im Erholungsstatus bedeutsam sein, während ein aktiver Läufer mit der oben dargestellten vierstufigen Skala zufrieden sein wird. Beim Aufrufen des Logbuchs wird die Erholung als geschätzte Erholungszeit angezeigt. Wurde innerhalb der letzten 24 Stunden und nach der letzten Bewegung ein Erholungstest durchgeführt, zeigt das Display das Ergebnis des letzten Tests an. Dies setzt voraus, dass die Erholung kalibriert wurde (siehe nächstes Kapitel). KALIBRIERUNG DER TESTS Wenn Sie die Erholungstests der Ambit3 zum ersten Mal verwenden, muss die Uhr kalibriert werden, um genaue, persönliche Ergebnisse zu liefern. Die Kalibrierungstests definieren, was „vollständig erholt“ für Ihren Körper bedeutet. Bei jedem Kalibrierungstest passt Ihre Uhr die Ergebnisskala des Tests an Ihre individuelle Herzfrequenzvariabilität an. Sie müssen drei Kalibrierungstests sowohl für die Schlaferholung als auch für die Schnellerholung durchführen. Die Kalibrierungstests müssen nicht nacheinander durchgeführt werden, sollten aber mindestens 12 Stunden auseinander liegen. Sie sollten durchgeführt werden, wenn Sie keine angesammelte Erholungszeit haben. Idealerweise fühlen Sie sich während dieser Kalibrierungstests vollständig erholt und sind weder krank noch gestresst. Während der Kalibrierung können Ihre Ergebnisse höher oder niedriger als erwartet ausfallen. Diese Ergebnisse werden bis zum Abschluss der Kalibrierung als Ihr geschätzter Erholungsstatus auf der Uhr angezeigt. Nach Abschluss der Kalibrierung wird beim Aufrufen des Logbuchs anstelle der Erholungszeit das neueste Ergebnis angezeigt. Schlaferholungstest Der Schlaferholungstest von Firstbeat bietet einen zuverlässigen Indikator für Ihren Erholungszustand nach einer Nacht Schlaf. So führen Sie einen Schlaferholungstest durch: Legen Sie Ihren Pulsgurt an und stellen Sie sicher, dass die Elektroden feucht sind. Drücken Sie [Start Stop], blättern Sie mit [Start Stop] zu RECOVERY und wählen Sie mit [Next] aus. Zu SCHLAFTEST blättern und mit [Weiter] bestätigen. Wenn Sie den Test abbrechen möchten, drücken Sie [Back Lap]. Wenn Sie morgens aufstehen möchten, beenden Sie den Test durch Drücken von [Start Stop] oder [Next]. Der Schlaferholungstest benötigt mindestens zwei Stunden gute Herzfrequenzdaten, um Ergebnisse zu liefern. Der Test berücksichtigt nicht die Länge der Nacht, sodass Sie nach sechs und acht Stunden Schlaf ähnliche Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie die Weckfunktion Ihrer Ambit3 nutzen, stellen Sie zuerst den Wecker und starten Sie dann den Test. Beenden Sie morgens sowohl den Wecker als auch den Schlaferholungstest. Während des Tests werden in der unteren Zeile des Bildschirms die Uhrzeit und der SCHLAFTEST angezeigt. Und zu guter Letzt: Keine Sorge, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen. Das macht Ihren Test nicht unzuverlässig. Der Test wählt die beste zweistündige Schlafphase aus und analysiert diese. SCHNELLER WIEDERHERSTELLUNGSTEST Der schnelle Erholungstest von Firstbeat ist eine alternative Methode zur Messung Ihres Erholungsstatus. Der Schlaferholungstest ist eine genauere Methode zur Messung Ihres Erholungsstatus. Für manche Personen ist das Tragen eines Herzfrequenzsensors die ganze Nacht über jedoch möglicherweise nicht praktikabel. Der Schnelltest dauert nur wenige Minuten. Für optimale Ergebnisse sollten Sie liegen, entspannt bleiben und sich während des Tests nicht bewegen. Wir empfehlen, den Test morgens nach dem Aufwachen durchzuführen. So erhalten Sie täglich vergleichbare Ergebnisse. So führen Sie einen Schnellwiederherstellungstest durch: Legen Sie Ihren Pulsgurt an und stellen Sie sicher, dass die Elektroden feucht sind. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich in einer ruhigen, störungsfreien Umgebung. Drücken Sie [Start Stop], blättern Sie mit [Start Stop] zu RECOVERY und wählen Sie mit [Next] aus. Zu Schnelltest blättern und mit [Weiter] auswählen. Warten Sie, bis der Test abgeschlossen ist. Wenn der Test abgeschlossen ist, blättern Sie mit [Weiter] und [Back Lap] durch die Ergebnisse. FEHLERBEHEBUNG BEI DEN WIEDERHERSTELLUNGSTESTS Es gibt grundsätzlich zwei Gründe für das Scheitern der Tests: Schlechter Hautkontakt oder eine schwache Batterie des Pulsgurts führen zu fehlerhaften Daten und der Test schlägt fehl. Wenn Sie für den Test zu gestresst sind, beispielsweise direkt nach einer Trainingseinheit, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie den Test nicht bestehen. Die Ergebnisse der Tests haben keinen Einfluss auf Ihre geschätzte Genesungszeit. Lesen Sie mehr über diese Funktion in den wissenschaftlichen Whitepapers von Firstbeat: Erholungsanalyse für sportliches Training basierend auf der Herzfrequenzvariabilität Methode zur Stress- und Erholungsanalyse basierend auf der 24-Stunden-Herzfrequenzvariabilität Weitere Tutorial Tuesday-Artikel finden Sie unter tutorialtuday Erhalten Sie Support für Ihr Suunto-Produkt und finden Sie Benutzerhandbücher unter Support

Die kanadischen Backcountry-Skifahrer Andy und Mike Traslin lieben Skifahren – egal bei welchen Bedingungen. Deshalb sind sie seit 104 Monaten jeden Monat Ski gefahren! Wir haben Andy getroffen, um über ihre nie endende Skisaison zu sprechen. Wie begann Ihre endlose Skisaison? Unser ursprüngliches Ziel war es, zwölf Monate am Stück Ski zu fahren, ein Jahr hintereinander. Danach wurde es einfach Teil meines Lebens. Als wir 85 erreichten, dachte ich, dass es ein gutes Ziel, ein cooler Meilenstein wäre, 100 zu erreichen. Wie ist Ihnen das gelungen? Sind Sie viel gereist? Möglich wird dies durch unseren Wohnort im Südwesten von British Columbia. Hier bleibt in den Hochalpen typischerweise das ganze Jahr über eine tiefe Schneedecke liegen. Von unserem Standort aus sind es zwei Stunden nach Whistler und zwei Stunden zum Mount Baker. Ich reise sehr gerne und entdecke gerne neue Gebiete. BC bietet endloses Gelände zum Skifahren im Hinterland. Mein Lieblingsort ist der Mount Baker in Washington, USA. Der 3.286 Meter hohe Vulkan bietet über 2.000 Höhenmeter Abfahrt und vergletschertes Gelände, das das ganze Jahr über schneebedeckt ist. Von kurzen Powder-Runs im Frühwinter bis hin zu epischen, steilen Skiabfahrten an der Nordwand im Frühling und Sommer ist alles dabei. Andy Traslin genießt den endlosen Winter. Gab es auf dem Weg Monate, die Sie beinahe verpasst hätten? Wie in jedem Sport passieren Verletzungen. Mike hatte eine Knieverletzung. Ich habe mir den Rücken verrenkt. Aber wir haben es trotzdem geschafft. In letzter Zeit achten wir darauf, immer am Monatsanfang zu fahren, um mehr Zeit für den Fall von Verletzungen oder unvorhergesehenen Ereignissen zu haben. Haben Sie in diesen Jahren signifikante Veränderungen der Schneedecke bemerkt? In den letzten beiden Jahren gab es deutlich weniger Schneefall. Besonders dieses Jahr war eine der schlimmsten Jahreszeiten, an die ich mich erinnern kann. Hoffentlich ist das kein Vorbote der Zukunft. Ich bin in dieser Gegend aufgewachsen und es gab in den 80er Jahren solche Jahreszeiten. Seid ihr jeden Monat zusammen Ski gefahren? Wir fahren die meiste Zeit des Sommers zusammen Ski. Aber in der Hauptsaison ist es schön, mit anderen Leuten Ski zu fahren. Ich fahre auch gerne mal alleine Ski. Wie würden Sie sich als Skifahrer und Bergsteiger beschreiben? In erster Linie bin ich Skifahrer, aber ich berge auch gerne. Als ich entdeckte, dass ich einen Berg hinaufsteigen und mit Skiern wieder hinunterfahren kann, wusste ich, dass das das Richtige für mich ist. Andy Traslin beim Wandern letzten Sommer. Was motiviert Sie, so viel Ski zu fahren? Ich bin einfach gerne draußen, besonders beim Skifahren in den Bergen. Das ist meine Leidenschaft. Durch meine Schwünge das ganze Jahr über kann ich an meine Grenzen gehen und bei allen Bedingungen Ski fahren. Ich habe eine echte Leidenschaft für steiles Skibergsteigen. Manchmal muss man Risiken eingehen, um sein Ziel zu erreichen. Der Berg hat das letzte Wort. Man muss also seiner Intuition folgen, sich auf jahrelange Erfahrung in den Bergen verlassen und wissen, wann man umkehren muss. Die Momente, die mir besonders im Gedächtnis bleiben, sind die, in denen Sonne, Stabilität und die Bedingungen perfekt zusammenpassen. All die Planung und harte Arbeit sind auf diesen Moment ausgerichtet. Dieses Gefühl, lebendig und eins mit der Natur zu sein und auf natürliche Weise mit der Schwerkraft zu fließen. Sehen Sie sich „95 'Till Infinity – Traslin's Never Ending Shred“ an

In der dritten Folge der Videoserie #SuuntoAdventure treffen Sie einen blitzschnellen Bergsteiger, Kilian Jornet. Kilian ist mehr als nur ein rekordverdächtiger Trailrunner und Skibergsteiger-Weltmeister. Er hat unter anderem das Matterhorn, den Mont Blanc und den Denali im Schnelldurchgang bestiegen und damit den Begriff des Bergsportlers neu definiert. Er betrat damit Gebiete, die einst nur Elite-Alpinisten vorbehalten waren. Lesen Sie hier auch Kilians Profil. Sehen Sie sich auch die anderen Folgen der Serie an: Von Angesicht zu Angesicht mit Emelie Forsberg – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 1 Von Angesicht zu Angesicht mit Greg Hill – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 2 Von Angesicht zu Angesicht mit William Trubridge – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 4 Von Angesicht zu Angesicht mit Conrad Stoltz – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 5

Was treibt den Skibergsteiger und Trailrunner Kilian Jornet an? Es geht ihm nicht darum, Rennen zu gewinnen oder Geschwindigkeitsrekorde aufzustellen, obwohl er beides beherrscht. Für ihn dreht sich alles um die Berge. „Ich bin einfach ein Mensch, der die Berge liebt. Ich verbringe jeden Tag in den Bergen“, sagt Kilian. „Ich liebe sie, weil die Landschaft atemberaubend und voller Herausforderungen ist, aber ich denke, die Berge geben mir auch viel zurück. In den Bergen fühlt man sich wie ein Nichts. Wenn man nichts hat, gibt es alles zu entdecken.“ Diese Leidenschaft stammt aus seiner Kindheit – Kilian wuchs in einer Berghütte in den spanischen Pyrenäen auf, wo sein Vater als Hüttenwirt und Bergführer arbeitete. Schon in jungen Jahren lebte und atmete Kilian das Bergleben. „Mit zwei Jahren bin ich zum ersten Mal fünf Stunden allein in den Bergen gewandert!“, sagt Kilian. Mit drei Jahren bestieg er seinen ersten Dreitausender. „Ich habe meinen Körper schon früh auf lange Distanzen trainiert!“, sagt er. Es hat sich eindeutig gelohnt. Heute ist Kilian dafür bekannt, nicht nur eine, sondern gleich zwei Bergsportarten zu beherrschen: Skibergsteigen im Winter und Trailrunning im Sommer. Als Trailrunner hat er bewiesen, dass er zu den besten der Welt gehört – er dominierte Ultras und stellte zahlreiche Rekorde auf, vom Ultra Trail du Mont Blanc bis zum Hardrock 100 und Dutzenden von Rennen. Im Jahr 2012 bezeichnete ihn die Zeitschrift Athletics Weekly als den „weltbesten Läufer“ und er verfügt über einen der höchsten jemals bei einem Athleten gemessenen Vo2-Werte (85–90). Sobald der Schnee kommt, wechselt Kilian zum Skibergsteigen, wo er seit 2010 vier von fünf Jahren Weltmeister ist. „Skibergsteigen ist hart, weil man schnell sein will. Man muss sich anstrengen, man muss jeden Schritt mit Kraft ausführen“, sagt Kilian. Aber es ist letztlich die Verlockung der Berge, die Kilian überzeugt, nicht der Wettkampf: „Manchmal geht es durch den Wald, manchmal durch Couloirs. Man kann gehen, wohin man will. Man muss keiner Spur folgen. Man zieht seine eigene Spur. Es ist dieses Gefühl der Freiheit, das man beim Skibergsteigen bekommt.“ Doch Kilian ist mehr als ein rekordverdächtiger Trailrunner und Weltmeister im Skibergsteigen. Mit seinem Projekt „Summits of My Life“, in dessen Rahmen er unter anderem das Matterhorn, den Mont Blanc und den Denali im Schnelldurchgang bestieg, hat er den Begriff des Bergsportlers neu definiert und sich damit in Bereiche vorgewagt, die einst nur Elite-Alpinisten vorbehalten waren. Was als Nächstes auf den Athleten wartet, ist nie sicher, aber eines ist sicher – es wird irgendwo in den Bergen stattfinden. „Sobald ich nicht mehr gewinne, gehe ich weiter in die Berge“, sagt Kilian. „Ich laufe nicht, um zu gewinnen. Ich betreibe Sport nicht, um mich zu messen. Der Grund, warum ich jeden Tag Ski fahre oder laufe, ist, in den Bergen zu sein.“

In der zweiten Folge der Videoserie #SuuntoAdventure treffen Sie den kanadischen Skibergsteiger Greg Hill. Als einer der weltweit führenden Skibergsteiger hat Greg Pionierarbeit geleistet, über 190 Berge bestiegen und Millionen von Höhenmetern bewältigt. Dabei brach er Rekorde, wie zum Beispiel die Überwindung von 600.000 Höhenmetern in einem Kalenderjahr und 100.000 Höhenmetern in einem Monat. Lesen Sie Gregs Profil hier . Die nächste Folge der #SuuntoAdventure-Videoserie erscheint in zwei Wochen. Bleiben Sie dran! Sehen Sie sich auch an: Von Angesicht zu Angesicht mit Emelie Forsberg – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 1 Von Angesicht zu Angesicht mit Kilian Jornet – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 3 Von Angesicht zu Angesicht mit William Trubridge – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 4 Von Angesicht zu Angesicht mit Conrad Stoltz – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 5

Keine Sorge, Greg Hill ist fit. Übermenschlich fit. Als einer der weltweit führenden Skibergsteiger hat er Pionierarbeit bei Erstbefahrungen geleistet, über 190 Berge bestiegen und Millionen von Höhenmetern bewältigt. Für Greg ist der Winter nicht komplett, wenn er sich nicht an seine Grenzen bringt. Deshalb hat er im März 2014 100.000 Höhenmeter tief im Hinterland seiner Heimat Kanada bewältigt. Warum? „Ich war schon immer neugierig auf mein menschliches Potenzial und wollte sehen, was ich kann“, sagt Greg. Bei der March Madness-Kampagne fuhr er bis zu zehn Stunden am Tag Ski und bewältigte dabei 3.000 bis 4.000 Höhenmeter. Und als ob das nicht schon knifflig genug wäre, fuhr er nie zweimal an derselben Stelle Ski und bestieg dabei elf Berge. „Es war so hart wie alles, was ich je gemacht habe, jeden Morgen aufzustehen und rauszugehen“, sagt Greg, aber die langen Anstiege wurden mit atemberaubenden Pulverschneeabfahrten belohnt: „Es war der beste Pulverschneemonat aller Zeiten mit Muskelkraft! Es war einfach unglaublich. Das war zu 97 % großartiges Skifahren!“ Ob Sie es glauben oder nicht, das ist nicht Gregs größte Höhenleistung aus Revelstoke. Im Jahr 2010 widmete er ein Jahr seines Lebens dem Klettern und Skifahren auf 609.600 m. Die Herausforderung führte ihn in vier verschiedene Länder, er kletterte 114 km und fuhr 1.039 Tage Ski. An 77 dieser Tage bewältigte er über 3.000 Höhenmeter, und sein härtester Tag umfasste 7.000 m Klettern und Skifahren. Nachdem er sein Ziel erreicht hatte, feierte Greg auf seine beste Art: indem er seine Felle wieder aufzog und eine weitere Runde drehte. „Meine Beine fühlten sich leicht an, mein Tempo war frei und die Kurven waren natürlich super“, bloggte Greg anschließend. Im Laufe der Jahre hat er auch einige Rekorde aufgestellt. Er war der erste Nordamerikaner, der in 24 Stunden 12.200 Höhenmeter bestieg und mit Skiern zurücklegte, stellte den Rekord für die Spearhead-Überquerung in beeindruckenden vier Stunden und einer Minute auf und bestieg den Mont Blanc einmal an einem Tag und fuhr mit Skiern. Kein Wunder, dass ihn Men's Fitness 2011 zu den 25 fittesten Männern der Welt kürte. Was brachte Greg zu diesen übermenschlichen Leistungen? Bäume! Millionen davon. Sein früherer Sommerjob bestand darin, Fichten und Kiefern zu pflanzen. Da er pro Baum bezahlt wurde, trieb er sich selbst dazu an, täglich rund 1.500 Bäume zu pflanzen und entdeckte sein Talent für das Sammeln von Baumstunden in der Wildnis. „Das hat mir viel über Durchhaltevermögen beigebracht“, sagt Greg.