Suunto Blog

© Mike Board Als im August ein Erdbeben Indonesien erschütterte, wurde Kate Middletons Haus auf der Insel Gili Trawangan (benachbart zu Bali) zwar erschüttert, aber nicht zerstört. „Wir hatten Glück, dass nur wenige Schäden entstanden, nur ein paar Wände im Yoga-Raum“, sagt sie. Der 30-jährige Kanadier mit neuseeländischer Abstammung besitzt auf der Insel ein Yogastudio, eine Freitauchschule und ein Bio-Café. In den klaren Gewässern rund um die Insel, die voller exotischer Meereslebewesen sind, trainiert Middleton als Wettkampf-Freitaucher. Klicken Sie hier, um für die laufenden Hilfsmaßnahmen gegen das Erdbeben in Lombok zu spenden. Sie war nicht auf Gili, als das Erdbeben zuschlug; sie war Tausende von Kilometern entfernt auf einer anderen Insel: Kalymnos, Griechenlands Mekka für Kletterer in der südöstlichen Ägäis. „2015 habe ich mir eine Reise hierher gegönnt, um Klettern zu lernen“, sagt die Goldmedaillengewinnerin. „Ich habe direkt hintereinander einen Anfänger- und einen Mittelstufenkurs absolviert und war total begeistert. Im darauffolgenden Sommer bin ich zurückgekehrt und zwei Monate geblieben und habe fast jeden Tag geklettert. Jetzt bin ich wieder hier.“ © Kalyja Rain Anfängergeist Middleton arbeitet derzeit an einer Route im Schwierigkeitsgrad 6c und legt dabei weniger Wert auf Zahlen und Statistiken, sondern legt Wert auf Präsenz. Wettkampf-Freitauchen erfordert strukturiertes, diszipliniertes Training und, wie sie es nennt, einen „Monofokus“. „Was ich sowohl am Trailrunning als auch am Klettern liebe, ist, dass es mir dabei wirklich leicht fällt, den Geist eines Anfängers beizubehalten“, sagt Middleton. Hier sind ihre vier Gründe, warum Kletterer Freitauchen lernen sollten © Kate Middleton 1. Entspannen Sie sich Die größte Herausforderung für Freitauch-Anfänger ist das Entspannen. „Die meisten von uns wissen, wie man sich durchsetzt, anstatt zu wissen, wie man seine Kraft freisetzt“, sagt Middleton. Beim Freitauchen ist Entspannung der Schlüssel, um mit einem einzigen Atemzug tief tauchen zu können. Entspannung beruhigt die Atmung und senkt die Herzfrequenz, wodurch Sauerstoff gespart wird. Anspannung, Stress und Kraft erhöhen die Herzfrequenz und verschwenden Energie und Sauerstoff. „Ich sehe, wo das zum Klettern übergeht“, sagt sie. „Ich habe meine Freunde praktisch 50 Meter hohe Überhänge hochschweben sehen, und ich habe das Gefühl, sie lassen sich auf ihre Fähigkeiten ein, anstatt sie zu forcieren. Ich sehe auch viele Kletterer, die anders klettern, aggressiver, und das scheint nicht so effizient oder angenehm zu sein.“ Klicken Sie hier, um mehr über Middeltons Yoga- und Freitauchreise zu erfahren. 2. Gut atmen „Freitauchen schärft das Bewusstsein für die eigene Atmung und die Atemmuster“, sagt Middleton. „Wenn die Atmung aus dem Gleichgewicht gerät, vielleicht durch Stress, merkt man das sehr schnell. Das hat mir beim Klettern sehr geholfen. Ich merke, wenn ich mich in der entscheidenden Phase eines Aufstiegs befinde oder wenn die Angst überhandnimmt, und halte den Atem an. Dann atme ich tiefer und gleichmäßiger, komme wieder ins Gleichgewicht und kann weiterklettern.“ 3. Angst meistern Durch das Freitauchen habe ich ein tieferes Gespür dafür entwickelt, was mit mir passiert. Da Entspannung beim Freitauchen, insbesondere beim Tieftauchen, so wichtig ist, kann ich deutlich erkennen, wie sich Angst im Körper manifestiert und wie sich die Anspannung steigert. Wenn ich es frühzeitig erkenne, ist es viel einfacher, es zu regulieren und zu verarbeiten. 4. Finde deine Kraft Wenn die meisten Leute vom Freitauchen hören, erscheint es ihnen verrückt, gefährlich, ja sogar selbstmörderisch. Doch richtig erlernt, ist es ein sicherer Sport, der uns zeigt, dass wir viel mehr können, als wir glauben. „Was ich durch das Freitauchen gelernt habe, ist, dass mein Körper so leistungsfähig ist“, sagt Middleton. „Ich weiß, ohne dass ich es verstehen muss, dass mein Körper sich anpassen kann und anpassen will. Ich fühle mich in diesen Umgebungen wohl, die nicht unsere alltäglichen Komforträume sind. Das gibt mir viel Vertrauen.“ Wahre Entschlossenheit Middleton sagt, dass ihr nicht nur das Freitauchen beim Klettern hilft, sondern auch umgekehrt. „Das Klettern gibt mir mehr Biss“, sagt sie. „Wenn ich falle, tut es etwas mehr weh. Ich muss es mehr wollen, um die Schlüsselstelle zu überwinden. Ich scheitere viel häufiger. Es wäre leicht für mich, aufzugeben und zu sagen, es überfordert mich, und mich auf leichte Klettertouren zu beschränken. Ich lerne, die innere Entschlossenheit und das Feuer zu nutzen, die mich wirklich dazu bringen, die Hürde zu überwinden.“ Titelbild: © Mike Board Weitere Geschichten zum Thema Freitauchen: Entdecken Sie die Freude am Freitauchen. Ist das ultimative Cross-Training ... Atmen? Das Einzige, was jeder Freitaucher braucht. Wie tief können wir gehen?

Im Suunto-Hauptsitz in Finnland setzen wir unsere Versprechen auch in die Tat um. Deshalb haben wir einen eigenen Personal Trainer, der uns alle motiviert, fit und gesund zu bleiben. Matias Anthoni, 26, streift durch die Büros, schaut in die Zimmer und fordert uns auf, aufzustehen und mit ihm an Ort und Stelle kurze Bewegungspausen einzulegen. Widerstand ist zwecklos! Matias sieht Treppen als eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben. „Meine Aufgabe ist es, die Gesundheit und das Wohlbefinden aller bei Suunto zu fördern“, sagt der ehemalige Fußballer, der heute Trailrunner ist. „Jeder, der für das Unternehmen arbeitet, kann mich kostenlos nutzen. Ich biete Gruppentrainingskurse, Einzelsitzungen, Ernährungsberatung und regelmäßige Trainingspausen an. Jeder versteht, dass das eine großartige Gelegenheit ist.“ Matias hat einen Bachelor in Sport- und Gesundheitsförderung und ist überzeugt, dass Büroangestellte im Laufe des Tages viele Möglichkeiten haben, sich um Körper und Geist zu kümmern. Hier sind seine Tipps: 1. Alles zählt Merk dir diesen Satz und mach ihn zu deinem Mantra. Er widerlegt alle Ausreden, keine Zeit zu haben. Manchmal verharren wir in einer „Alles oder nichts“-Mentalität; wenn wir zum Beispiel keine Zeit für eine Stunde Laufen oder ein komplettes Fitnesstraining haben, tun wir gar nichts und übersehen die Möglichkeiten, die oft direkt vor unserer Nase liegen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Matias sagt, es geht darum, querzudenken und alles sinnvoll zu nutzen. 2. Drei mal drei Minuten Gönnen Sie sich täglich drei dreiminütige Bewegungspausen. Stellen Sie sich einen Timer auf Ihrem Handy und machen Sie mit. Laden Sie Ihre Kollegen dazu ein. Als Einstieg zeigt Matias hier ein kurzes Video mit ein paar einfachen Übungen – probieren Sie sie aus! „Den Kreislauf anzuregen ist gut fürs Gehirn“, sagt Matias. 3. Geben Sie sich Mühe Wenn Sie auf die Toilette müssen oder Wasser oder Kaffee holen müssen, gehen Sie nicht zum nächstgelegenen Ort, sondern nehmen Sie eine zusätzliche Treppe, um das Notwendige im Stockwerk darüber oder darunter zu erledigen. Machen Sie einen Umweg, um sich ein wenig zu bewegen. Alles zählt. 4. Halten Sie Meetings im Gehen ab Wenn Sie ein einfaches Meeting haben, bei dem keine Technik erforderlich ist, warum nicht einen Spaziergang und ein Gespräch daraus machen? Abgesehen von der Bewegung sind die Teilnehmer bei einem Spaziergang im Allgemeinen weniger abgelenkt und engagierter. Sie atmen besser und fühlen sich energiegeladener. 5. Nutzen Sie Ihre Mittagspausen sinnvoll Trainieren Sie vor dem Mittagessen 25 bis 30 Minuten lang, und Sie haben mehr Energie für den Rest des Tages. Es können auch nur 15 Minuten sein. Denken Sie daran: Alles zählt. Tun Sie, was Sie können, anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was Sie nicht können. „Studien zeigen, dass schon ein wenig Bewegung viel bewirkt“, sagt Matias. 6. Schaffen Sie Team-Herausforderungen Schaffen Sie eine Kultur, in der Sie sich gegenseitig zu mehr Aktivität motivieren. Fordern Sie heraus, welche Abteilung oder welches Team in einem Monat die meisten Klimmzüge schafft oder die meisten Schritte geht. 7. Planen Sie Ihren Tag Wenn Sie Ihren Tag im Voraus planen, wissen Sie, wann Sie Zeitfenster für Sport oder Bewegungspausen haben. So können Sie diese auch besser nutzen. Planen Sie sie ein und nutzen Sie sie.

Dank Ihrer Suunto 3 sehen Sie, wann die Dinge in die richtige Richtung gehen, wann es Zeit ist, den Kurs beizubehalten und wann es Zeit für Änderungen ist. Sie können außerdem verfolgen, welche Strategien und Lösungen für Sie am effektivsten sind. Hier sind 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten am späten Abend. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Ihr Körper hört jedoch nicht auf zu arbeiten, wenn Sie aktiv sind. Ihr Körper kann noch lange nach dem Training in einem erhöhten Zustand verbleiben. Infolgedessen kann sich Ihre nächtliche Erholung verzögern und verschlechtern. Etablieren Sie eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen. Wir alle sind Gewohnheitstiere und haben meist ein gutes Gespür für eine gute Abendroutine. Eine gute, stabile Routine signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, die Dinge ausklingen zu lassen, und ermöglicht ihm, mit der Erholungsarbeit zu beginnen. Regulieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Ein Glas Wein am Abend ist eine beliebte Möglichkeit, sich zu entspannen. Auch ein paar Drinks können nach einem stressigen Tag helfen, abzuschalten. Mehr als ein paar Drinks verzögern jedoch mit ziemlicher Sicherheit den Beginn der Erholung am Abend und führen zu einer schlechten Erholung. Verbessern Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness (VO2max) durch regelmäßige körperliche Aktivität. Als ob es nicht schon genug Gründe gäbe, Ihre Fitness zu verbessern, hier noch ein weiterer: Je fitter Sie sind, desto weniger Stress wirkt sich auf Ihren Körper aus. Sie werden außerdem widerstandsfähiger, sodass sich Ihr Körper bei Stress besser erholt. Das gilt sowohl tagsüber als auch nachts. Schlafen Sie mehr. Es ist fast grausam, aber manchmal ist die Ursache für schlechten Schlaf… Moment mal… schlechter Schlaf. Chronisch schlechter Schlaf beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu regenerieren. Er beeinträchtigt auch die Fähigkeit, Situationen zu interpretieren. Dazu gehören die Fähigkeit, die eigene Leistungsfähigkeit einzuschätzen, der Verlust des Selbstbewusstseins und die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Leistungsfähigkeit. Wenn Sie über Stress, Erholung und Schlaf im Zusammenhang mit Ihrem Tagesablauf und Ihren Lebensstil nachdenken, sollten Sie bedenken, dass Stress den Bedarf Ihres Körpers an gutem Schlaf erhöht. Das ist wichtig, denn ein voller, hektischer Zeitplan, der oft viel Stress verursacht, führt dazu, dass Schlaf und Erholung zugunsten von mehr Aktivitäten abwerten. Auf lange Sicht sind die gesundheitlichen und produktiveren Vorteile eines ausgewogenen Umgangs mit Stress und Erholung jedoch durchaus lohnenswert. Blogbeitrag von Herman Bonner / Firstbeat LERNEN SIE, WIE SIE DIE SCHLAFÜBERWACHUNG AUF SUUNTO 3 FITNESS VERWENDEN

Es waren 36 Tage, 1.900 km Skitour, etwa 90.000 m Aufstieg und dreimal härter als alles, was der 37-jährige Mark Smiley jemals in den Bergen gemacht hat. Der Red Bull Der Lange Weg 2018 forderte von ihm und seiner Frau Janelle alles. Und noch mehr. Die längste Skitour der Welt von Wien, Österreich, über die Alpen nach Nizza, Frankreich, begann am 17. März und endete am 26. April. Nur sieben Athleten starteten, nur fünf kamen ins Ziel, darunter Mark und Janelle, die als erste Frau überhaupt einen solchen Weg bewältigten. Ihre durchschnittliche Bewegungszeit betrug 10,5 Stunden pro Tag. Sie legten täglich rund 32 Kilometer zurück und verbrannten dabei täglich 12.000 Kalorien. Kein Wiener Schnitzel und keine Kartoffelknödel konnten diese Lücke füllen. „Es war der Wahnsinn“, sagt Mark zurück in seinem gemütlichen Zuhause in Jackson Hole, Wyoming. Die Berge sind Marks Lieblingsort, seit er sie als Kind zum ersten Mal sah. „Ich erinnere mich noch an einen Familienskiausflug mit elf Jahren. Wir fuhren den Interstate Highway 70 entlang, der von hohen Bergen umgeben ist. Ich dachte nur: ‚Warum hat mir das noch niemand erzählt? Ich bin betrogen worden!‘“ Danach zog er von den landwirtschaftlichen Ebenen Indianas, wo er aufgewachsen war, in die Rocky Mountains. Dort ist er seitdem geblieben. Er und Janelle haben alle 50 klassischen Klettertouren Amerikas versucht und 48 davon erfolgreich bewältigt. Sieben Jahre haben sie dafür gebraucht. „Niemand hat sie alle bestiegen. Wir wollten die Ersten sein“, sagt Mark. „Jetzt bin ich noch begeisterter von der Kombination aus technischem Klettern und technischem Skifahren. Die Kombination aus beidem ist innovativ. Wenn ich beides auf einer Tour unterbringen kann, habe ich gewonnen!“ Mark begann vor 17 Jahren als Bergführer und ist seit fünf Jahren Profi. Da es in seiner Familie viele Lehrer gibt, ist es nicht verwunderlich, dass er gerne Menschen in der Natur unterrichtet und ihnen neue Impulse gibt. „Ich behandle die Menschen, die ich führe, wie Partner und nicht wie Risiken“, sagt er. „Die besten Lehrer können unterrichten, ohne dass der Schüler das Gefühl hat, unterrichtet zu werden.“ Für ihn war es ein logischer nächster Schritt, sein Wissen und seine Leidenschaft für Outdoor-Ausbildung mit seinen Fähigkeiten als Filmemacher zu verbinden. Kürzlich produzierte er einen Online-Videokurs zum Thema Spaltenbergung für moderne Kletterer, der großen Anklang findet. „Dieser Kurs ist wie ein Sicherheitsgurt“, sagt Mark. „Sie legen einen Sicherheitsgurt an, obwohl Sie ihn wahrscheinlich nicht wirklich brauchen.“ Meistens ist da draußen alles in Ordnung, aber wenn man es braucht, braucht man wirklich Rettungserfahrung. Besonders in den USA kann es Tage dauern, bis jemand vorbeikommt und einen findet. Es ist entscheidend, autark zu sein. Ich habe 300 Tage auf Gletschern verbracht und bin nie hineingefallen. Die Wahrscheinlichkeit, diese Rettungsfähigkeiten anwenden zu müssen, ist ziemlich gering. Aber wenn man sie braucht, sind sie plötzlich superwichtig. Mark ist sich darüber im Klaren, dass der Kurs das Lernen vor Ort nicht ersetzt. Er sagt, es sei immer besser, wenn die Teilnehmer einen dreitägigen Kurs mit ihm absolvieren und die Fähigkeiten so üben können, dass sie sich im Muskelgedächtnis festsetzen. Der Online-Kurs bietet jedoch einige Vorteile. „Online-Lernen hat seine Grenzen, aber die Vorteile überwiegen“, sagt er. „Man kann zurückspulen, pausieren und hundertmal abspielen. Das geht persönlich nicht. Wer also langsam lernt, kann sich den Kurs ansehen, bis er ihn versteht. Wenn Sie mich für einen Tag buchen möchten, kostet das 600 Dollar plus Anfahrt und Abwesenheit. Daher ist dieser Kurs für viele leichter zugänglich.“ Er ermutigt die Teilnehmer, den Kurs auszuprobieren, und falls sie nichts lernen, bietet er eine volle Geld-zurück-Garantie. Der Kurs bietet die neuesten und modernsten Methoden zur Spaltenbergung. Als Vorgeschmack gibt Mark drei Tipps: 1. „ Machen Sie alle drei bis vier Meter zwischen zwei Personen einen Schmetterlingsknoten in Ihr Seil. Der Schmetterlingsknoten wirkt wie ein Bootsanker und hält das Opfer bis zum Stillstand und kann sein gesamtes Körpergewicht tragen.“ 2. „Kaufen Sie eine Petzl Micro Traxion und lernen Sie, wie man sie benutzt. Sie sind bahnbrechend.“ 3. „ Es ist fünfmal schneller, sich selbst aus einer Gletscherspalte zu befreien, als darauf zu warten, dass der Tauchpartner einen herauszieht. Überlegen Sie sich gut, wie Sie herauskommen.“ Mark bietet Lesern von Suunto.com bis zum 22. Juli 2018 20 % Rabatt auf den Kurspreis. Der Aktionscode lautet: suuntoclimb. Hier können Sie den Kurs ansehen oder herunterladen . Alle Bilder stammen von Red Bull Der Lange Weg und wurden von Philipp Reiter und Christian Gamsjäger aufgenommen. ©Red Bull Content Pool

„Ich hatte vor vier Jahren einen schweren Unfall und habe mir gleichzeitig beide Schultern ausgerenkt. Seitdem habe ich sie mir jedes Jahr mehrmals ausgerenkt. Ich wusste, dass ich diese Operation brauchte. Sie war unabdingbar“, sagt Kilian. Ich bin ein Naturmensch. Ich möchte nicht drinnen festsitzen, aber ich wusste, dass ich ein oder zwei Monate drinnen bleiben musste. Das war hart, aber ich war mental darauf vorbereitet. Sehen Sie sich das Video an und erleben Sie, wie Kilian den langsamen Genesungsprozess nach zwei gleichzeitig operierten Schultern bewältigt.

Ueli, möge dein Geist für immer andere beschützen, die ihre Träume in den Bergen leben. Wir vermissen dich – und dein breites Lächeln.