Suunto Blog

Podwodna eksploratorka i ambasadorka Suunto Jill Heinerth nurkowała w zapierających dech w piersiach miejscach na całym świecie, więc kiedy mówi, że jedno miejsce ma najczystszą wodę i jest najbardziej zachęcające, warto usiąść i zwrócić uwagę. Czas zaktualizować swoją listę marzeń. W islandzkim Parku Narodowym Þingvellir znajduje się najbardziej imponujące miejsce spotkania płyt tektonicznych Ameryki Północnej i Eurazji – szczelina Silfra. Dwie płyty tektoniczne oddalają się od siebie o około 2 cm rocznie, a nurkowie i osoby uprawiające snorkeling mogą pływać między nimi w szczelinie, a nawet dotykać obu kontynentów jednocześnie – jest to jedyne miejsce na świecie, gdzie jest to możliwe. Nieustraszona podwodna odkrywczyni, fotografka i filmowiec Jill Heinerth zanurkowała tam w 2014 r. z naukowcem Jóníną Herdís Ólafsdóttir, która bada unikalne kolonie bakterii zamieszkujące Silfrę i inne szczeliny wokół Islandii. Badania mogą dostarczyć informacji na temat wczesnego życia na Ziemi, a być może także na temat życia na innych planetach. Podczas eksploracji Jill uchwyciła niesamowite zdjęcia Jóníny pływającej w szczelinie. Przygotuj się na zdumienie. Szczelina Silfra widziana z góry. © IntoThePlanet.com – Jill Heinerth widoczność 100 m Podwodna widoczność w szczelinie Silfra wynosi ponad 100 m. Dzieje się tak, ponieważ jest to zimna (2°C – 4°C przez cały rok) woda lodowcowa, która jest filtrowana przez lawę przez 30 do 100 lat, zanim przesiąknie z podziemnych studni do jeziora Thingvellir. Jest tak czysta, że ​​nadaje się do picia. „Nurkowanie lub pływanie z rurką w Silfra powinno znaleźć się na liście rzeczy do zrobienia każdego” – mówi Jill. „Po prostu nie ma innej wody na tej planecie, która byłaby tak czysta i zachęcająca”. © IntoThePlanet.com – Jill Heinerth Nurkowanie w kreacji Szczelina Silfra dzieli się na cztery części, które można zwiedzać: Wielka Pęknięcie Silfry, Sala Silfry, Katedra Silfry i Laguna Silfry. „Przemieszczając się przez szczelinę między płytami tektonicznymi pośród tego porywistego, surowego i pierwotnego środowiska, czujesz się, jakbyś zanurzał się w samym stworzeniu” – mówi Jill. © IntoThePlanet.com – Jill Heinerth Dom przygód „Islandia to oszałamiające i wyjątkowe środowisko” – mówi Jill. „Ludzie są serdeczni, a geografia jest absolutnie niesamowita. Dla tych, którzy kochają dzikość przygód na świeżym powietrzu, nie ma nic lepszego”. © IntoThePlanet.com – Jill Heinerth

Zrozum, że nie ma magicznego rozwiązania Oddychający, wodoodporny, wiatroszczelny – pamiętaj, że nie ma magicznego rozwiązania, które sprawdzi się w każdej sytuacji. Można uprawiać narciarstwo biegowe w temperaturze -15ºC, mając tylko warstwę bazową i kurtkę wierzchnią. Noś ją podczas wspinaczki po lodzie, a szybko zaczniesz sinieć. Podobnie, możesz potrzebować wszystkich warstw, które możesz założyć w temperaturze +5ºC, jeśli jest mokro i wietrznie. Pamiętaj, że zawsze są kompromisy – i nigdy nie zrobisz tego całkowicie dobrze. Greg Hill przebija się przez mroźny dzień. © Bruno Long Eksperymentuj z tym, co działa Nie ma dwóch takich samych osób – duży facet z dużą masą może być całkiem zadowolony w niewiele więcej niż koszulce, podczas gdy jeśli masz sylwetkę sportowca Ironmana, możesz potrzebować ocieplanej kurtki i rękawiczek, aby cieszyć się tym samym poziomem ciepła. Eksperymentuj z syntetycznymi i wełnianymi warstwami bazowymi. Jeśli nosisz dużo swetrów, możesz skłaniać się ku tym pierwszym. Jeśli potrzebujesz ciepła, wybierz wełnę. Zabierzcie ze sobą części zamienne – wszystkiego! Nie ma nic lepszego po wyczerpującej wędrówce na szczyt niż zerwanie przepoconej warstwy bazowej i założenie świeżej. OK, zdejmowanie nie jest takie fajne – zwłaszcza jeśli wieje! – ale obiecujemy, że warto. W dłuższe dni zdjęcie butów i zmiana skarpetek również sprawi, że Twój uśmiech będzie trwał dłużej. Regularnie zmieniaj rękawiczki, patrz poniżej… © Bruno Long Ile rękawiczek jest ok? Ile par obcasów może mieć dziewczyna – prawdopodobnie nie tak dużo, jak liczba rękawiczek, które może mieć sportowiec uprawiający sporty zimowe. Zajrzyj do szafy każdego zimowego wspinacza, a znajdziesz dziesiątki par. Zabierz ze sobą na stok dwie lub trzy. Tanie rękawiczki polarowe są świetne, gdy się przemieszczasz i pomiędzy sekcjami technicznymi. Zmieniaj rękawiczki między etapami, w zależności od aktywności. Trzymaj zapasową parę pod kurtką, aby się ogrzać. Nadal masz zimne ręce? Zobacz #6 i #7. Ubierz się na 15 minut przed rozpoczęciem aktywności Pamiętaj, że przegrzanie i pot to wrogowie numer 1. Najlepszym sposobem na schłodzenie butelki białego wina jest włożenie jej do wiadra z lodowatą wodą i pozwolenie bryzie zrobić resztę. Ubieraj się odpowiednio do tego, jak będziesz się czuł za 15 minut, a nie tak, jak zaczniesz. Lepiej zacząć trochę schłodzony, a potem się rozgrzać, niż zacząć się pocić po kilku minutach i musieć przestać i zrzucić warstwy. Załóż czapkę (lub cokolwiek) Ponieważ naukowcy obalili mit, że 70% ciepła ciała jest tracone przez głowę, stare przysłowie, że „jeśli masz zimne ręce, powinieneś założyć czapkę” wydaje się nieaktualne. Ale nadal jest to ważne przypomnienie, że powinieneś myśleć „ogólnie”, jeśli chodzi o zimne ręce. Dłonie i stopy marzną, ponieważ reszta ciała jest zimna; więc założenie ciepłej warstwy, noszenie czapki i naciągnięcie kaptura to nadal stara szkoła. Pamiętaj również, że nie ma magicznej pary rękawiczek. Wylecz swoje zimne dłonie raz na zawsze! Zawsze masz zimne dłonie lub stopy? Jeśli doznałeś urazu spowodowanego zimną pogodą (takiego jak odmrożenie), istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz zmagać się z zimnymi dłońmi następnym razem, gdy spadnie temperatura, ale wbrew powszechnej opinii, jest coś, co możesz z tym zrobić (pod warunkiem, że nie jest to coś innego, jak choroba Raynauda, ​​w takim przypadku skonsultuj się z lekarzem). Lekarze z brytyjskiego Instytutu Medycyny Marynarki Wojennej odkryli, że ponowne rozgrzanie dłoni lub stóp w ciepłej kąpieli przez kilka tygodni może całkowicie odwrócić skutki urazu spowodowanego zimną pogodą. Napełnij wannę do stóp wodą o temperaturze 40ºC, wypij łyk swojego ulubionego trunku (alkohol rozszerza naczynia krwionośne), a następnie mocz stopy lub dłonie przez 20 minut. Powtarzaj to każdej nocy przez kilka tygodni. GŁÓWNY OBRAZ: © Bruno Long

Miernik mocy mierzy ilość wysiłku fizycznego potrzebnego do wykonania określonej czynności, np. biegania. Wysiłek mierzony jest w watach. Trening z mocą nie jest niczym nowym w kolarstwie, profesjonaliści używają mierników mocy do ukierunkowania treningu od lat 80., ale dopiero niedawno mierniki mocy zaczęły przebijać się do biegania. Główną zaletą miernika mocy jest precyzja. Miernik mocy pokazuje dokładnie, jak ciężko pracujesz i ile mocy wytwarzasz. Łatwo jest również zobaczyć postęp, analizując waty. 3 KORZYŚCI Z BIEGANIA Z MOCĄ 1. Uzyskaj natychmiastowe informacje o swoim wysiłku. Moc reaguje na Twój wysiłek szybciej niż tętno i np. na podjazdach i interwałach reaguje natychmiast. Określanie tempa za pomocą mocy biegu jest dokładniejsze niż śledzenie tętna lub tempa biegu. 2. Śledź swoją wydajność biegu, używając mocy biegu. Im niższej mocy używasz do biegu w określonym tempie w tych samych warunkach, tym jesteś bardziej wydajny. 3. Oceń, jak trudna jest dana trasa biegu. Ponieważ moc biegu nie jest zależna od tętna, możesz klasyfikować trasę biegu pod względem mocy biegu i śledzić, jak rozwija się Twoje tętno i tempo biegu na tej trasie. WSZYSTKIE ZEGARKI AMBIT3 SĄ TERAZ KOMPATYBILNE ZE STRYD Wszystkie zegarki Ambit3 są kompatybilne z miernikami mocy Stryd do biegania . Miernik mocy jest sparowany jako pas do pomiaru tętna i mierzy tętno i moc biegu w watach. (Należy pamiętać, że chociaż zegarek Ambit3 Run jest kompatybilny z miernikiem mocy Stryd do biegania, nie jest on kompatybilny z miernikami mocy w ogóle.) Oprócz sparowania miernika mocy Stryd, należy także dostosować tryby sportowe, aby uwzględniały pomiar mocy. RUNNING POWER DZIAŁA RÓWNIEŻ Z WIĘKSZOŚCIĄ ZEGARKÓW AMBIT2 Miernik mocy Stryd do biegania jest kompatybilny ze wszystkimi zegarkami Ambit2, z wyjątkiem Ambit2 Run. W przypadku zegarków Ambit2, Stryd Power jest sparowany jako pas do pomiaru tętna i Power POD, a tryby sportowe muszą być ustawione tak, aby wyszukiwać oba czujniki. CZYTAJ TAKŻE: 10 AMBITOWYCH HACKÓW DLA BIEGACZY

Wszyscy wiemy, że joga to dobry sposób na rozciąganie i regenerację między sesjami treningowymi. Ale które ćwiczenia są najlepsze dla biegaczy? Zapytaliśmy nauczycielkę jogi i triathlonistkę Sarah Odell . W przypadku wszystkich pozycji staraj się utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund lub pięć głębokich oddechów . Motyl Motyl jest naprawdę dobry do otwierania bioder. Rozciąga wewnętrzną stronę ud i rozluźnia dolną część pleców, szczególnie jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe. Jeśli trudno ci utrzymać plecy prosto, usiądź na poduszce, klocku lub książce, aby podnieść biodra tak, aby były wyżej niż kolana. Na poniższym obrazku siedzę na klocku. Banarasana: wypad (wariant 1) To świetne ćwiczenie na napięte zginacze bioder i ścięgna podkolanowe. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką i nie jest przechylone do wewnątrz. Kolano powinno być w linii z drugim palcem u nogi. Jeśli znajdujesz się na twardej powierzchni, umieść ręcznik lub poduszkę pod tylnym kolanem. Aby zwiększyć rozciąganie, połóż dłonie na wewnętrznej stronie przedniej stopy, a aby jeszcze bardziej się rozciągnąć, opuść łokcie. Banarasana: wypad ( wariant 2) Tutaj intensywnie rozciągasz mięśnie czworogłowe uda z przodu. Ważne jest, aby kości biodrowe były skierowane do przodu. Zacznij od jednej ręki, a następnie spróbuj złapać stopę obiema. To również świetne dla przedniej części klatki piersiowej. Odsuń stopę od dłoni, aby zwiększyć rozciąganie. Malasana: przysiad To świetne rozciąganie kostek, pachwin i pleców. Jeśli twoje pięty nie dotykają podłoża, możesz podłożyć pod nie złożoną matę lub koc, tak jak ja na zdjęciu, aby uzyskać lepszą równowagę i dłużej utrzymać pozycję. Opierając łokcie o kolana, rozciągasz wewnętrzną stronę ud. Pomyśl o wydłużeniu kości ogonowej w kierunku podłoża, utrzymując plecy długie i klatkę piersiową otwartą. Viparita Karani: nogi w górę ściany Rozsuń nogi, upewniając się, że przylegają płasko do ściany. Jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe, umieść złożony koc pod pośladkami i dolną częścią pleców, aby unieść biodra. Pozwól nogom opaść na bok i rozluźnij górną część ciała. Jeśli właśnie wróciłeś z biegania, jest to bardzo regenerujące, pomaga przepłukać nogi, rozluźnić plecy i pozwolić krwi swobodnie wrócić do serca. W połączeniu z głębokim oddychaniem jest to również świetny sposób na relaks przed pójściem spać. Zmieniaj tę pozycję ze złączonymi nogami lub zegnij kolana, zbliżając podeszwy stóp do siebie, jak w motylu (patrz u góry). Sarah Odell jest byłą zawodniczką wyścigów przygodowych i triathlonistką. Uczy jogi i pilatesu w różnych klubach fitness i na rekolekcjach. GŁÓWNY OBRAZ: © zooom.at/bergermarkus.com

Suunto z dumą współpracuje z wieloma niesamowitymi sportowcami i podróżnikami z całego świata, w tym z naszymi globalnymi ambasadorami. Spotkaliśmy się z kilkoma z nich, aby zapytać o najważniejsze wydarzenia 2015 roku i o to, co dzieje się dla nich w 2016 roku. Alpinista szybki Ueli Steck – szwajcarska maszyna Najważniejsze wydarzenia: Ponowne pobicie rekordu szybkości wejścia na Eiger było dla Ueliego jednym z najbardziej satysfakcjonujących momentów w 2015 roku. Wspięcie się na wszystkie 82 czterotysięczniki w Alpach w ciągu kilku miesięcy było dla niego wspaniałym i wyzwalającym doświadczeniem. Jego cele na 2016 r.: Wytyczenie nowej drogi na południowej ścianie Sziszapangmy (8027 m), wzięcie udziału w kilku ultradystansowych biegach górskich latem, utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i dalszy rozwój umiejętności alpinistycznych. Jednym słowem, Ueli czuje się: „Świetnie!” © Ueli Steck Sportowiec górski Kilian Jornet Najważniejsze: Cieszyć się każdym dniem, osiągać świetne wyniki i zachowywać wszechstronność na wszystkich dystansach i w każdej dyscyplinie – to jest to, z czego Kilian jest najbardziej zadowolony w 2015 roku. Jego cele na 2016 r.: Po pierwsze, to Puchar Świata w narciarstwie wysokogórskim. Następnie, wielki projekt to próba pobicia rekordu świata w szybkim wejściu na Everest latem w ramach projektu Summits Of My Life i wreszcie, kilka biegów górskich. „Obudzić się, zobaczyć górę każdego dnia i iść na całość!”, mówi, to jego główna motywacja na 2016 r. Jednym słowem, Kilian jest podekscytowany ! © Kilian Jornet Podwodna badaczka Jill Heinerth Najważniejsze wydarzenie: Jednym z momentów, z których Jill była najbardziej dumna w 2015 r., było wystąpienie jako prezenterka na corocznej konferencji TED Youth w Nowym Jorku. Jej wystąpienie dotarło do ponad 100 000 młodych ludzi na całym świecie. Jej cele na 2016 r.: trochę zwolnić i cieszyć się drugą pasją w życiu – kolarstwem. Oprócz jazdy po szlakach w Ontario, Jill i jej mąż mają nadzieję na wycieczkę rowerową przez USA, z Florydy do domu w Kanadzie. Jill wraca również do Nowej Fundlandii, aby zbadać zalaną kopalnię rudy żelaza, a także wraki statków z II wojny światowej. Jill czuje się podekscytowana jednym słowem: „Podekscytowana!” Triathlonistka Åsa Lundstrom Najważniejsze: Jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń Asy w 2015 r. było otrzymywanie e-maili od fanów, w których pisali, że była dla nich inspiracją. Jej cele na rok 2016: znaleźć się w pierwszej dziesiątce kobiet na Mistrzostwach Świata Ironman 2016, a także zrealizować mniejsze cele w każdej dyscyplinie oraz stać na podium w każdym wyścigu, w którym weźmie udział. Krótko mówiąc, Asa czuje się: „Szczęściarz”. © Orca Narciarz terenowy Greg Hill Najważniejsze: Dla Grega rok 2015 był rokiem rehabilitacji po poważnym urazie w 2014 r. W tym roku skończył 40 lat i jest dumny z tego, gdzie jest teraz w życiu. „Być szczęśliwym mężem, mieć dwójkę wspaniałych dzieci, przytulny dom i reputację solidnego górskiego podróżnika – to wszystko, o co mógłbym prosić” – mówi. Jego cele na 2016 r.: stać się tak silnym, jak nigdy dotąd, spędzić kilka dni w górach na wysokości 40 000 stóp (12 200 m), aby uczcić swoje 40. urodziny, i szybko przejść przez lokalne pasmo górskie. Przejście ponad 200 km zwykle wymaga dwóch 10-dniowych wycieczek, ale Greg zamierza zrobić to w ciągu dwóch do trzech dni. Krótko mówiąc, Greg czuje się: „pełen energii”. Zawodniczka górska Emelie Forsberg Najważniejsze informacje: Fakt, że nadal kocha bieganie, narciarstwo i wspinaczkę górską tak samo, jak to robi po latach „pracy”, jest czymś, z czego Emelie jest naprawdę szczęśliwa. Jej cztery zwycięstwa w skyrunningu i ustanowienie nowego rekordu w Mount Marathon Race na Alasce również były satysfakcjonującymi osiągnięciami. Jej cele na 2016 rok: stać się szybszą i bardziej wszechstronną biegaczką. Krótko mówiąc, Emelie czuje się: „Super podekscytowana!” © Selu Vega-Transwulkania ZDJĘCIE GŁÓWNE: © Jordi Saragossa

Jeśli chodzi o sztukę treningu sportowców wytrzymałościowych, Jason Koop jest prawdziwym mężczyzną. Koop, jak nazywają go sportowcy, jest dyrektorem ds. coachingu w Carmichael Training Systems i napisał książkę zatytułowaną Training Essentials for Ultra Running , która ukaże się wiosną. Spotkaliśmy się z nim i otrzymaliśmy sześć wskazówek, które pomogą Ci zaplanować nadchodzący rok treningowy. Podróż w czasie 12 miesięcy do przodu Zanim usiądziesz, aby zaplanować swój roczny plan treningowy, idź na spacer i wykonaj to ćwiczenie mentalne: przenieś się do grudnia przyszłego roku i wyobraź sobie, że patrzysz wstecz na poprzednie 12 miesięcy i pytasz siebie, co chciałbyś zobaczyć. Gdybyś miał najlepszy rok w życiu, jak by on wyglądał? Jakie przygody lub wydarzenia sprawiłyby, że powiedziałbyś, że to było niesamowite! Pomoże ci to zidentyfikować to, co naprawdę pasjonuje cię robić, a czasami nie jest to to, co myślisz. Kiedy nawiążesz kontakt ze swoją inteligencją emocjonalną, otrzymasz o wiele lepsze odpowiedzi. Najpierw spójrz na całość Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie tworzący roczny plan treningowy pogrążają się w szczegółach. Jednak na tym etapie cyklu treningowego nie musisz jeszcze zagłębiać się w szczegóły. Zamiast tego skup się na całościowym obrazie, a mniejszymi szczegółami martw się później. Na razie zacznij od dnia wyścigu i pracuj wstecz, planując i kreśląc główne bloki, aby wyprzedzić grę i uniknąć konieczności nadrabiania zaległości. Przejdź od ogółu do szczegółu Gdy spojrzysz na to z szerszej perspektywy, możesz zacząć myśleć o przeniesieniu treningu z mniej szczegółowego na bardziej szczegółowy. Im dłużej jesteś poza wyścigiem, tym mniej szczegółowy i bardziej ogólny może być Twój trening. Możesz zastosować tę strategię do każdego rodzaju wyścigu wytrzymałościowego, czy to maratonu, ultramaratonu czy 20-kilometrowego biegu terenowego. Specyfika treningu może obejmować wiele różnych rzeczy – teren, intensywność wydarzenia, przewyższenie. Nawet sprzęt, którego używasz – obuwie, plecak i kije – powinien stawać się coraz bardziej szczegółowy w miarę zbliżania się dnia wyścigu. Zrekrutuj swój zespół wsparcia Niezależnie od tego, czy jest to Twoja druga połówka, Twoja rodzina, Twoja grupa biegowa, czy wszystkie powyższe, zaangażowanie ich w cały proces, zwłaszcza jeśli Twój cel jest naprawdę śmiały, jest kluczowe. Im więcej osób masz po swojej stronie, które rozumieją, co będziesz musiał poświęcić i przez co będziesz musiał przejść, tym lepiej dla Twojego długoterminowego procesu treningowego. Mogą pomóc w różnych sprawach i zaoferować zachętę. Ludzie nie mogą Cię zachęcać, jeśli nie wiedzą, co robisz. Głośno to ogłaszaj Jeśli masz coś wielkiego lub szalonego w planach, stań na stole – lub na Facebooku – i ogłoś to głośno i wyraźnie. Musisz to zrobić, ponieważ staje się to kolejną formą motywacji i presji, która pomoże ci osiągnąć cel. Śledź swoje postępy Śledzenie postępów za pomocą zegarka Suunto i dzienników sportowych, takich jak aplikacja Suunto lub Strava, pomoże Ci porównywać, gdzie jesteś z miesiąca na miesiąc. Poświęcenie trochę czasu na zastanowienie się, jak zamierzasz śledzić swoje postępy, pomoże Ci w dłuższej perspektywie. Zadaj sobie teraz pytanie, jakie wskaźniki postępu są dla Ciebie ważne, aby je obserwować.