Suunto Blog

Długoterminowy widok analizy aplikacji Suunto śledzi obciążenie treningowe i pomaga zachować równowagę – niezależnie od tego, czy oznacza to postęp, utrzymanie kondycji fizycznej czy unikanie przetrenowania. Oto cztery scenariusze, które pomogą Ci zrozumieć wykresy. Kluczowym aspektem postępu w Twojej kondycji jest Twoja zdolność do zwiększania obciążenia treningowego w dłuższym okresie czasu. Zmiennymi, którymi możesz manipulować, są częstotliwość treningu, czas trwania i intensywność. Dzięki narzędziom do długoterminowej analizy obsługiwanym przez TrainingPeaks możesz teraz zarządzać swoim treningiem lepiej niż kiedykolwiek. Aby zacząć korzystać z wykresów, ważne jest zrozumienie podstaw: Każdy trening otrzymuje Training Stress Score (TSS), który jest oparty na intensywności i czasie trwania treningu. To podstawa do obliczania obciążenia treningowego dla średnich krótkoterminowych i długoterminowych. Training Stress Score (TSS) opiera się na Twojej progowej mocy beztlenowej, ale można go również obliczyć na podstawie progowego tętna lub progowego tempa biegu. Więcej informacji o wartościach TSS można znaleźć tutaj . Te pojedyncze aktywności z ich automatycznie obliczonymi wartościami TSS są następnie używane do pokazywania Twojego długoterminowego obciążenia treningowego. To długoterminowe obciążenie nazywane jest Chronic Training Load (CTL) lub po prostu „Fitness”. Jest to 42-dniowa średnia ważona Twojego TSS. Im więcej trenujesz – im więcej TSS gromadzisz w swoim treningu – tym wyższa jest Twoja sprawność. Podczas gdy Twoje długoterminowe obciążenie jest wyświetlane jako „Fitness”, krótkoterminowe obciążenie treningowe nazywane jest „Fatigue” lub Acute Training Load (ATL). Zmęczenie to 7-dniowa średnia ważona Twojego TSS. Gdy zwiększasz obciążenie treningowe, Twoje zmęczenie wzrasta szybciej niż sprawność. Te dwie wartości, kondycja i zmęczenie, są wyświetlane na górnym wykresie w widoku „Postęp” w aplikacji Suunto Diary. Dolny wykres pokazuje „Formę” lub równowagę stresu treningowego. Forma to zasadniczo różnica między długoterminowym, przewlekłym obciążeniem treningowym (CTL) a krótkoterminowym, ostrym obciążeniem treningowym (ATL). Ten wykres pomaga zrozumieć, czy trenujesz w sposób progresywny, czy nie. Zbyt duże obciążenie i jesteś zbyt zmęczony, zbyt małe i nie robisz postępów. W aplikacji Suunto wykres formy podzielony jest na cztery obszary: utrata kondycji, utrzymanie kondycji, produktywny trening i zbyt intensywny trening. Gdy Twoje długotrwałe, chroniczne obciążenie treningowe jest znacznie wyższe niż Twoje ostre, krótkoterminowe obciążenie, zaczniesz tracić kondycję . Krótkoterminowe uderzanie w ten obszar jest dobre, na przykład, gdy chcesz być świeży na wyścig. Jednak trenowanie łatwiejsze niż jesteś przyzwyczajony przez dłuższy czas, doprowadzi Cię do utraty kondycji. Gdy Twój obecny trening jest mniej więcej w równowadze z tym, co zwykle robisz, będziesz utrzymywać swoją kondycję . Aby poprawić, dodaj różnorodność i obciążenie do swojego treningu. Dodanie większego obciążenia przeniesie Cię do produktywnej fazy treningowej : Twoja kondycja i zmęczenie wzrastają w sposób możliwy do opanowania. Oznacza to, że dodajesz obciążenie, ale nie za dużo w porównaniu z tym, co zwykle robisz. Jeśli będziesz naciskać za mocno i dodasz dużo stresu treningowego w porównaniu do swojego długoterminowego obciążenia, twoja forma spadnie. To zwiększy ryzyko choroby i kontuzji oraz utrudni twoje postępy. Zrób krok wstecz i pozwól swojemu ciału się zregenerować. Dostosuj ramy czasowe Podczas przeglądania wykresów analiz długoterminowych możesz zmienić perspektywę czasową. Naprawdę długoterminowe trendy można zobaczyć w widoku rocznym, który pokazuje ostatnie cztery lata Twojego treningu. W widoku miesięcznym zobaczysz ostatnie 13 miesięcy i możesz łatwo porównać swoje obciążenia z rokiem poprzednim, na przykład. Widok tygodniowy z ostatnimi 26 tygodniami i widok dzienny z ostatnimi 41 dniami są bardziej odpowiednie do zarządzania bieżącymi obciążeniami treningowymi. Jeśli chcesz zaplanować swój trening i zobaczyć, jak będą się rozwijać wykresy, możesz to zrobić za pomocą wykresu Performance Management Chart TrainingPeaks. Aktywności, które śledzisz za pomocą Suunto, mogą być automatycznie synchronizowane z TrainingPeaks, dzięki czemu możesz również korzystać z ich zaawansowanych narzędzi do zarządzania i planowania treningu. W ramach pakietu Suunto Value Pack możesz otrzymać 30 dni TrainingPeaks Premium za darmo. Cztery przykłady obciążenia treningowego Aby ułatwić Ci zrozumienie, na co zwracać uwagę na wykresach, przedstawiamy cztery różne scenariusze: Przykład 1: Przeciążenie Ten wykres pokazuje skutki dwutygodniowego obozu treningowego: Obciążenie treningowe szybko wzrasta, a jednocześnie bilans stresu treningowego spada bardzo nisko. W tym przypadku CTL przed obozem wynosił 66 i został podniesiony do 93. Jednocześnie bilans stresu treningowego spadł do -79. Te niskie liczby zwiększają ryzyko choroby i kontuzji. W tym przypadku obóz treningowy był poprzedzony tygodniem regeneracji, który doprowadził równowagę stresu treningowego do zera. Przewlekłe obciążenie treningowe nadal utrzymywało się na podwyższonym poziomie (blisko 90), więc obóz treningowy miał pozytywny wpływ na kondycję tego sportowca. Przykład 2: Rasa Na tym wykresie przygotowania do wyścigu przebiegają dobrze: Długoterminowe obciążenie treningowe wzrasta przez długi okres czasu, co oznacza, że ​​„sprawność” się poprawia. W miarę jak zbliża się wydarzenie, trening staje się lżejszy, zmęczenie spada, a równowaga stresu treningowego, „forma” wzrasta. Zawodnik jest wypoczęty na wielki dzień. Przykład 3: Choroba Ten wykres ilustruje skutki choroby (lub innej przerwy w treningu). Na początku trening przebiega gładko, ponieważ CTL się zwiększa, ale potem trening zatrzymuje się na tydzień. ATL szybko spada, a CTL również się obniża. Po przerwie sportowiec zaczyna delikatnie trenować ponownie. Mijają około trzy tygodnie, zanim jego CTL/sprawność fizyczna zaczyna zbliżać się do poziomu sprzed przerwy w treningu. Przykład 4: Normalny Ten wykres ilustruje, jak może wyglądać typowy wykres obciążenia treningowego dla osoby aktywnej: Długoterminowe obciążenie jest na dość dobrym poziomie, ale nie wzrasta. Aby poprawić kondycję, trzeba dodać obciążenie. Przeczytaj więcej Szkolenia z TSS i hrTSS Wynik stresu treningowego w aplikacji Suunto 3 wskaźniki treningowe TrainingPeaks, które pozwolą Ci dostosować bieganie w trakcie Przeglądaj w czasie rzeczywistym TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na mocy Określ swoje strefy treningowe Zdjęcie główne: © Roger Salanova / Suunto

Obciążenie treningowe jest istotnym wskaźnikiem treningu zorientowanego na cel. Stopniowe zwiększanie obciążenia poprawi kondycję i wydajność. Aplikacja Suunto kwantyfikuje obciążenie treningowe za pomocą Training Stress Score, znanego również jako TSS, w Training Peaks. Pomysł ilościowego określania stresu treningowego został po raz pierwszy przedstawiony przez EW Banistera i jego współpracowników badawczych w 1975 r. Ich model nazywa się „Training Impulse” (TRIMP). TRIMP jest obliczany na podstawie tętna i czasu trwania: krótki, ale intensywny trening uzyskał wyższy wynik niż dłuższy, łatwiejszy trening. Od tego czasu opracowano kilka różnych modeli obciążenia treningowego, które bazują na tej samej zasadzie: obciążenie treningowe określa się, biorąc pod uwagę czas trwania i intensywność treningu. Najbardziej znanym wskaźnikiem obciążenia treningowego jest Training Peaks' Training Stress Score, TSS™. Również aplikacja Suunto używa TSS do ilościowego określania obciążenia treningowego. TSS jest obliczany na podstawie czasu trwania i intensywności opartej na mocy. (Podczas obliczania intensywności brana jest pod uwagę moc progowa beztlenowa, znormalizowana moc i współczynnik intensywności. Dowiedz się więcej o szczegółach tutaj. ) Aby lepiej zrozumieć wartości TSS, warto wiedzieć, że godzinny wysiłek jazdy na czas równa się 100 TSS. Jednocześnie trzygodzinna łatwa jazda na rowerze może skumulować taką samą ilość stresu treningowego. Jak powiedziano wcześniej, wartość zawsze zależy od intensywności i czasu trwania wysiłku. TSS może być oparty na mocy, tempie lub tętnie Podczas gdy TSS jest pierwotnie obliczany na podstawie progowej mocy beztlenowej, może być również oparty na progowym tętnie lub progowym tempie biegu. Odpowiednia metoda obliczania TSS zależy od rodzaju aktywności i dostępnych danych. Aplikacja Suunto wybiera metodę i oblicza TSS automatycznie. Zwykle używa się danych o tętnie, ale w przypadku aktywności takich jak bieganie i pływanie TSS jest obliczany na podstawie progowego tempa, a w przypadku jazdy na rowerze progowej mocy. Jeśli nie ma dostępnych pomiarów, aplikacja Suunto oblicza TSS na podstawie statystycznej wartości MET (równoważnik metaboliczny). Obliczenia oparte na MET uwzględniają jedynie czas trwania i rodzaj aktywności i dają bardzo przybliżone przybliżenie TSS. Aby uzyskać dobrej jakości metryki TSS, użyj tętna, mocy lub tempa Suunto. Wartości TSS w aplikacji Suunto TSS (r) –- Tempo biegu TSS (hr) – tętno TSS (p) – Moc TSS (s) – Tempo pływania TSS (met) – baza MET TSS- – użytkownik ręcznie edytował wartość Prawidłowy próg beztlenowy jest kluczowy Ponieważ TSS opiera się na intensywności treningu, strefy intensywności muszą być poprawnie skonfigurowane w zegarku Suunto. Suunto ma pięć różnych stref, gdzie górny limit strefy 4 powinien być progiem beztlenowym. Domyślne strefy w zegarku są oparte na tętnie, ale możesz również skonfigurować zaawansowane strefy do biegania (na podstawie tętna lub tempa) i jazdy na rowerze (na podstawie tętna lub mocy). Dostosuj strefy intensywności w zegarku Suunto 3, Suunto 5 lub Suunto 9 w „Ustawieniach” -> „Treningu” -> „Strefach intensywności”. Istnieją zasadniczo trzy sposoby definiowania stref tętna: oszacowanie na podstawie maksymalnego tętna, test terenowy i test laboratoryjny. Dowiedz się więcej o strefach intensywności i ich definiowaniu w tym artykule . TSS kwantyfikuje również obciążenie treningowe w długim okresie Gdy każdy z Twoich treningów ma obliczony Training Stress Score, można z niego wywnioskować długoterminowe wartości. Widok „Progress” aplikacji Suunto App Diary śledzi obciążenie treningowe w czasie i pomaga zachować równowagę treningu – niezależnie od tego, czy oznacza to postęp, utrzymanie sprawności fizycznej czy unikanie przetrenowania. Będziesz mógł zobaczyć obciążenie długoterminowe jako skumulowane obciążenie treningowe (CTL), a obciążenie krótkoterminowe jako ostre obciążenie treningowe (ATL). Po porównaniu CTL i ATL otrzymasz Training Stress Balance (TSB), który pomoże Ci śledzić zmiany w świeżości lub „formie”. Dowiedz się więcej o analizach obciążenia treningowego długoterminowego tutaj . Przeczytaj więcej Szkolenia z TSS i hrTSS Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki aplikacji Suunto 3 wskaźniki treningowe TrainingPeaks, które pozwolą Ci dostosować bieganie w trakcie Przeglądaj w czasie rzeczywistym TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na mocy Określ swoje strefy treningowe Odniesienie EW Banister, TW Calvert, MV Savage, T. Bach. Systemowy model treningu dla wyników sportowych. Australian Journal of Sports Medicine, (1975) 7:57-61. Zdjęcie główne: © Matti Bernitz/Suunto

Przyjaciele z dzieciństwa Philipp Reiter i Martin Schidlowski wczoraj wyruszyli na wyprawę rowerową z Berchtesgaden w południowych Niemczech, podążając tą samą historyczną drogą, którą 85 lat temu odbyli niemieccy wspinacze i przyjaciele Toni Kurz i Andi Hinterstoisser. W 1936 roku, na początku okresu nazistowskiego, Kurz i Hinterstoisser zdezerterowali z niemieckiej armii i pod osłoną nocy zaczęli jechać na rowerach z Berchtesgaden do bazy Eiger w Szwajcarii, oddalonej o około 600 km. Ich cel? Zostać pierwszym zespołem wspinaczkowym, który rozwiązał ostatni nierozwiązany problem wspinaczkowy w Alpach – stromą, nieubłaganą północną ścianę Eigeru (3967 m). Jednak ich wspinaczka zakończyła się tragedią, obaj wspinacze i dwóch austriackich wspinaczy zginęło na ścianie. Tragiczna historia została uchwycona w filmie z 2008 roku, North Face . „Dla mnie fajne jest to, że możemy zobaczyć namiastkę tego, jak trudne to było i z jakimi wyzwaniami musieli zmierzyć się Kurz i Hinterstoisserand” – mówi Philipp. „Fajnie jest odkryć, jak to naprawdę było dla nich”. Przerażająca północna ściana Eigeru. © Wikimedia Commons Użytkownik: Terra3 / CC BY-SA 3.0 Philipp i Martin, obaj mieszkańcy Berchtesgaden, wyruszają w tę samą podróż, której celem jest zdobycie szczytu Eiger przez północną ścianę, aby na własnej skórze doświadczyć tego, co przeżyli ich rodacy. Zajmie im trzy dni, aby przejechać 600 km, z 6000 m przewyższenia, aby dotrzeć do doliny Grindelwald i podstawy ściany, gdzie podejmą próbę wspinaczki na 1600 m. Pierwszy dzień podróży był trudny z powodu opadów śniegu. @ Nicolas Holtzmeyer Philipp, fotograf, alpinista i pasjonat historii, oraz Martin, wspinacz i przewodnik górski, są przyjaciółmi od dzieciństwa i od 2006 roku wspólnie przeżywają przygody. Każdego roku starają się przeżyć jedną przygodę, która łączy wytrzymałość i wspinaczkę górską. „Martin w ogóle nie przepada za jazdą na rowerze” – mówi Philipp. „Mam większe doświadczenie w jeździe na rowerze, a on jest ekspertem we wspinaczce. Tworzymy dobry zespół. On boi się długiej jazdy na rowerze, a ja boję się trudnej wspinaczki. To będzie mój największy alpejski projekt. To 1600 m w górę!” Dwójka przyjaciół będzie śledzić swoją podróż za pomocą zegarków Suunto i na bieżąco udostępniać relacje za pośrednictwem Suunto Instagram . @ Nicolas Holtzmeyer To nie jest pierwsza przygoda skupiona na historii, którą zainicjował Philipp. W 2020 r. wraz z przyjaciółmi przebył sztafetę 850-kilometrowej linii frontu , na której podczas I wojny światowej walczyły wojska austriackie i włoskie. W 2019 r. Philipp i jego przyjaciele zrobili to samo na 1400-kilometrowej granicy , która kiedyś dzieliła Niemcy. „W 1936 r. Niemcy walczyli z Austriakami, a Austriacy z Włochami” – kontynuuje Philipp. „Zespoły wspinaczkowe z każdego kraju chciały jako pierwsze wspiąć się na Północną Ścianę. Wywołało to ogromny szum, jak transmisja telewizyjna Superbowl”. Philipp i Martin nie będą musieli mierzyć się z żadną konkurencją ani cyrkiem medycznym, ale bawarska ekipa telewizyjna będzie im towarzyszyć, aby udokumentować historyczną podróż. Możesz ich śledzić na Instagramie Suunto !

W 2020 roku Alenka Artn ik zanurkowała na głębokość 114 m, głęboko pod powierzchnią Morza Czerwonego na jednym oddechu, a jej umysł i ciało współpracowały ze sobą bezproblemowo. Wypływając na powierzchnię w pełni świadoma i mając kontrolę, Alenka zdobyła tytuł najgłębszej kobiety w dyscyplinie freedivingu CWT, Constant Weight, nurkując z monopłetwem. Odkrywając ten sport w momencie, gdy potrzebowała inspiracji i była gotowa na zmianę, Alenka miała 30 lat i mieszkała w Słowenii, gdy wkroczyła do wody! Po sesji freedivingu z przyjaciółmi szybko pokonała innych nurków dzięki swojemu nadprzyrodzonemu talentowi do nurkowania na bezdechu. Potencjał Alenki został wcześnie rozpoznany przez jej kolegów nurków, a później przez jej pierwszego instruktora. Chwytając dzień, spakowała płetwy i przeniosła się do tętniącego życiem centrum nurkowania Dahab. Zanurzając się w tamtejszej społeczności freedivingowej, znalazła dno Blue Hole na głębokości około 100 m na wstrzymanym oddechu w swoim pierwszym sezonie treningowym! Nowa ambasadorka marki Suunto i mistrzyni świata w nurkowaniu swobodnym Alenka Artnik tak podsumowała swoją pasję do tego sportu : „Pochodzimy z morza, więc wydaje się to naturalne... To nie tylko fizyczne, to mentalne, duchowe i oszałamiające. Używam narzędzia freedivingu, aby odkrywać swoją duchowość i przenosić ją do każdej części mojego życia”. Jedz, śpij, pobij rekord nurkowania, powtórz! W 2016 roku Alenka świętowała swój pierwszy rekord świata na Mistrzostwach Świata CMAS, nurkując do 92 m CWT w bi-płetwach. W następnym roku rekordzistka freediver zdobyła złoto ponownie na tych samych mistrzostwach i awansowała do klubu 100 m (CWT) na Pucharze Karaibów, stając się zaledwie czwartą kobietą freediver, która została ukoronowana w tym klubie. Alenka, podobnie jak wielu innych nurków swobodnych, zawsze nurkowała z Suunto. Jej Suunto D4i Novo był jej pierwszym komputerem do nurkowania swobodnego, a teraz nurkuje z Suunto D6i Novo, ale wkrótce będzie nurkować głęboko z D5. Można śmiało powiedzieć, że komputery nurkowe Suunto zawsze były w centrum treningu Alenki. Mistrzyni świata Alenka wyjaśniła, że ​​obecnie używa wielu urządzeń Suunto podczas nurkowania: „W tej chwili używam moich dwóch urządzeń Suunto D6i Novo. Jedno służy do powiadomień o mojej głębokości, które noszę na ciężarku na szyi blisko ucha, a drugie noszę na nadgarstku, abym mogła sprawdzać nurkowania podczas treningu”. Dodała, że ​​analiza nurkowań po nurkowaniu jest kluczową częścią jej dynamicznego harmonogramu treningowego, a wysoka wydajność Suunto w tym obszarze jest jednym z wielu powodów, dla których wybiera Suunto przy każdym nurkowaniu: „Rejestruję wszystkie nurkowania w dzienniku treningowym za pomocą funkcji MEM Logbook. Zawsze polegam na funkcji dziennika moich komputerów nurkowych Suunto, aby studiować moje nurkowania”. Znalezienie swojego przepływu W ostatnich latach Alenk nadal wygrywała zawody i biła rekordy, ale jej uwaga przesunęła się z „wygrywania” na dążenie do optymalizacji swoich wyników, podsumowała to, mówiąc „bycie lepszym motywuje mnie”. Korzyści z tego nowego podejścia są widoczne w jej spokojnych i opanowanych protokołach powierzchniowych, co przypisuje wejściu w stan przepływu, mistrzyni świata opisuje, co ma na myśli: „Ostatecznie myślę, że chodzi o stan przepływu. Wprowadzasz się w stan przepływu umysłu. To szczytowe osiągi, maksymalne osiągi – ale bez wysiłku.” podsumowuje Alenka „Dla mnie chodzi o to, jak wykonać najlepsze osiągi przy najmniejszym możliwym wysiłku. Więcej z umysłem i mniej z wysiłkiem fizycznym. Dobra świadomość, bycie super obecnym przez całe nurkowanie i mniej z wysiłkiem fizycznym.” 100% zaangażowania Dziesięć lat po tym, jak Alenka odkryła nurkowanie swobodne, zbliża się do czterdziestki i ma nadzieję, że nurkowanie swobodne zostanie uwzględnione na olimpiadzie, a ona nadal ciężko pracuje, aby z łatwością zdominować głębiny. Alenka należy również do rosnącej liczby sportowców w tej dyscyplinie, którzy próbują zdemistyfikować ten sport, zwiększyć jego popularność i ostatecznie pomóc uratować nasze oceany. „Freediving promuje zdrowy styl życia, ale co najważniejsze, więcej osób uprawiających freediving promuje więcej Ambasadorów Oceanu, aby chronić naszą wodną planetę”. Alenka Artnik Wszystkie zdjęcia autorstwa Alenki Artnik ©

Miłośniczka przygód rowerowych Sami Sauri nie jest obca nawigowaniu na swoim rowerze. Obecnie pracuje nad przewodnikami po trasach szutrowych na hiszpańskiej wyspie Fuerteventura. Używa komoot do planowania tras i swojego Suunto 9 do nawigacji i śledzenia ich. „Mam kilka ulubionych funkcji w komoot. Dla wszystkich użytkowników najważniejsze elementy , które pokazują punkty zainteresowania generowane przez społeczność, i typy dróg , które pokazują różne powierzchnie, to jedne z najważniejszych rzeczy do planowania tras”, mówi Sami. „A dla użytkowników premium wielodniowy planer , dynamiczne prognozy pogody i kolekcje są tak dobre!” Dzięki komoot możesz wybrać i zaplanować, dokąd chcesz się udać, na komputerze stacjonarnym lub na początku szlaku na swoim urządzeniu mobilnym – i zsynchronizować zaplanowaną trasę ze swoim Suunto w celu nawigacji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej! Po pierwsze: nawiąż połączenie Aby rozpocząć konfigurację, po prostu połącz swój profil komoot z aplikacją Suunto: Przejdź do swojego profilu w aplikacji Suunto i wybierz „komoot” w sekcji „Usługi partnerskie”. Wybierz „Połącz z komoot”, zaloguj się na swoje konto komoot i zezwól na żądane uprawnienia, aby się połączyć. Po połączeniu obu kont synchronizacja nastąpi automatycznie w obie strony: Twoje aktywności śledzone za pomocą zegarka Suunto zostaną zsynchronizowane z aplikacją Komoot, a trasy utworzone w aplikacji Komoot będą dostępne w bibliotece tras w aplikacji Suunto. Znajdź trasy na komoot Na komoot znajdziesz ogromną kolekcję wstępnie zaplanowanych tras. Możesz wyszukiwać trasy specyficzne dla aktywności w preferowanej lokalizacji, korzystać z tras udostępnionych przez znajomych lub sprawdzać wybrane kolekcje tras dla różnych tematów lub lokalizacji. Niektóre przykłady kolekcji specyficznych dla lokalizacji i aktywności to „Najlepsze górskie wędrówki w Haute-Savoie” i własny przewodnik Sami „Fuerteventura Gravel Route Guide” . Kolekcje tematyczne mogą obejmować tematy takie jak „Długodystansowe szlaki turystyczne” . Zaplanuj własne trasy na komoot Przede wszystkim planowanie tras w komoot jest specyficzne dla konkretnego sportu. Kiedy planujesz trasę z punktu A do punktu B, prawdopodobnie otrzymasz różne wyniki w zależności od wybranego rodzaju aktywności. Na przykład, w przypadku wycieczki rowerowej możesz wybrać między jazdą na rowerze szosowym, turystyką rowerową, jazdą po żwirze, jazdą górską i jazdą górską enduro. Wraz ze zmianą rodzaju jazdy zmienia się również trasa. Podczas planowania trasy możesz przeglądać generowane przez użytkownika, specyficzne dla sportu atrakcje na mapie, które możesz uwzględnić na swojej trasie podczas planowania. Możesz również wybrać punkty POI, takie jak pola namiotowe, restauracje itp., które mają być widoczne na mapie podczas planowania. Dodatkowe fajne szczegóły obejmują tematy takie jak przegląd typu powierzchni, profil wysokości i dynamiczną prognozę pogody: Wystarczy wybrać czas, w którym chcesz rozpocząć wycieczkę, a prognoza pogody zostanie odpowiednio zaktualizowana. Jest to bardzo przydatne w przypadku temperatur w górach i wiatru na przykład podczas wycieczki rowerowej po drogach. Inne przydatne funkcje obejmują udostępnianie planów tras znajomym, planowanie wielodniowych podróży i tworzenie własnych kolekcji tras. Nawiguj za pomocą Suunto Po utworzeniu trasy (nazywanej „tour” w języku komoot) zostanie ona automatycznie zsynchronizowana z Twoim kontem Suunto. Aby użyć jej do nawigacji, włącz przełącznik „use in watch” i zsynchronizuj zegarek z aplikacją Suunto. Kluczową zaletą tworzenia tras dla Suunto w Komoot jest nawigacja zakręt po zakręcie: podczas nawigacji zegarek powiadomi Cię o nadchodzącym zakręcie. Dzięki temu korzystanie z nawigacji jest przyjemniejsze, ponieważ nie musisz patrzeć na ekran nawigacji, aby zobaczyć, w którą stronę skręcić. Jest jeden alert 100 metrów przed zakrętem i jeden na zakręcie. (alerty zakrętów Komoot są wyświetlane na zegarkach Suunto 9 , Suunto 7 i Suunto 5. W przypadku rodziny Spartan nie jest wyświetlany żaden kierunek, jest tylko alert, że musisz skręcić.) Otrzymasz bezpłatny region mapy na komoot po połączeniu kont i możesz zacząć korzystać z nawigacji zakręt po zakręcie na trasach w tym regionie. Kupując nowy zegarek Suunto, otrzymasz dodatkowe dwa bezpłatne regiony mapy od komoot jako część Suunto Valuepack ! Dowiedz się więcej o komoot na komoot.com . Wielodniowy planer, osobiste kolekcje, pogoda w trakcie trasy, mapy specyficzne dla danego sportu i mapy offline na całym świecie to funkcje premium komoot. Zdjęcia akcji autorstwa Sergio Villalby Obejrzyj teraz: Pierwsze kroki z komoot Przeczytaj więcej Sześć sposobów na zaplanowanie trasy na Twoją kolejną przygodę

Jednym z biegów, na który z pewnością możesz liczyć w tym roku, jest Wings for Life World Run. Odbędzie się 9 maja, będzie to wirtualny bieg z wydarzeniami opartymi na aplikacji, które odbędą się w ponad 70 lokalizacjach na całym świecie. Zapisz go w kalendarzu biegów, ponieważ będzie to świetna zabawa i świetna sprawa – 100% opłat za udział zostanie przeznaczone na znalezienie lekarstwa na uraz kręgosłupa. Ambasador Suunto Ryan Sandes jest również ambasadorem wyścigu i kapitanem Team Suunto w tym wydarzeniu. Co roku, kiedy nie ściga się gdzieś w ekstremalnych warunkach, jest podekscytowany, że może wziąć udział w biegu ze względu na atmosferę zabawy, dreszczyk emocji związany z pościgiem przez samochód pościgowy i ponieważ czuje pasję do biegania dla tych, którzy nie mogą z powodu urazów kręgosłupa. Kogo lepiej zapytać o to, jak przygotować się do tego wyjątkowego wyścigu? Spotkaliśmy się z Ryanem i zapytaliśmy, jak do tego podchodzi. „Fajne w tym wyścigu jest to, że meta ciągle się przesuwa w zależności od tempa, z jakim biegniesz” — mówi Ryan. „Podczas gdy w maratonie wiesz, że przebiegniesz 42,2 km. Jeśli chodzi o przygotowania, to trochę zmienia sytuację”. Czytaj dalej, aby poznać dziewięć wskazówek Ryana! Wybierz cel Przy tej ruchomej mecie pomocne jest wybranie dystansu, jaki zamierzasz przebiec w wyścigu. Może to być 10 km, 30 km, maraton lub ultra dystans. „Uczyń ten dystans głównym punktem swojego treningu” — mówi Ryan. Skorzystaj z oficjalnego Kalkulatora celu biegu, aby określić, jak długo będziesz biec, aby pokonać zamierzony dystans, a także jakie tempo musisz utrzymać. Idź szlakiem Jako pasjonat biegania po szlakach, a także jako wszyscy biegacze po szlakach, którzy obawiają się biegania po drogach, Ryan twierdzi, że przygotowanie do wyścigu nie powinno powstrzymywać Cię od trenowania w terenie, jeśli to bardziej odpowiada Twoim upodobaniom. Ponieważ tegoroczny wyścig odbywa się wirtualnie za pośrednictwem aplikacji Wings for Life World Run, nie ma znaczenia, gdzie biegniesz. Wybierz jednak płaskie, płynne szlaki, aby samochód pościgowy nie miał nad Tobą zbyt dużej przewagi. Przygotuj się na drogę Zawody Wings for Life World Run odbywają się zazwyczaj w lokalizacjach miejskich, gdzie jest dużo asfaltu. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie się przed samochodem pościgowym tak długo, jak to możliwe, Ryan zaleca przyzwyczajenie się do biegania po drodze i przejechanie wyścigu w ten sposób. Dwie kluczowe sesje Kiedy Ryan trenuje do Wings for Life World Run, skupia się na dwóch kluczowych biegach treningowych w tygodniu: jednym interwale lub sesji fartlek i jednym długim biegu z seriami kroków. Przyjrzyjmy się każdemu z nich bliżej. Sesja interwałowa lub fartlek : Fartlek to szwedzkie słowo oznaczające „zabawę szybkością” i zasadniczo odnosi się do formy treningu biegowego, w którym zmieniasz prędkość biegu. Trening interwałowy jest zasadniczo taki sam, ale nacisk kładzie się na bieganie segmentów o wysokiej intensywności przeplatanych wolniejszym tempem. Ryan zaleca, zależnie od poziomu sprawności fizycznej, wykonanie jednej z poniższych czynności: – cztery ośmiominutowe interwały – cztery sześciominutowe interwały – cztery trzyminutowe interwały Każdy interwał powinien być o jeden lub dwa stopnie szybszy niż Twoje zwykłe tempo długiego biegu. Upewnij się, że najpierw się rozgrzejesz, zanim zaczniesz je wykonywać i uważaj, aby nie przesadzić. Powinieneś mieć dobrą kondycję biegową, zanim zaczniesz je wykonywać, ponieważ biegacze często odnoszą kontuzje podczas treningu interwałowego. Długi bieg z seriami kroków: Długie biegi mogą trwać od godziny do trzech godzin lub dłużej, a kluczową kwestią jest, aby pamiętać, że aby uzyskać fizjologiczne adaptacje, jakie mogą one oferować z czasem, konieczne jest wykonywanie ich w spokojnym tempie. Ryan zaleca wykonywanie jednego długiego biegu w tygodniu i dodanie odrobiny smaczku, jeśli jesteś gotowy na dodatkowe wyzwanie – wykonywanie kroków. Wyskoki, powszechnie nazywane przekrokami, polegają na bieganiu z prędkością 90 lub 95% swojego maksymalnego tempa w krótkich seriach. Spróbuj wykonać od sześciu do ośmiu 10-15-sekundowych długich kroków w środku długiego biegu. To doskonały sposób na poprawę szybkości i koordynacji. Użyj funkcji treningu „Car Catcher Car” z Suunto Po co czekać do dnia wyścigu, żeby dowiedzieć się, jak wypadniesz w starciu z Samochodem Pościgowym? Dzięki partnerstwu między Suunto i Wings for Life World Run nie musisz tego robić. Partnerstwo zaowocowało udostępnieniem funkcji treningu Samochodu Pościgowego w zegarkach Suunto 5 i Suunto 9 . Umożliwia użytkownikom trenowanie z cyfrową wersją kultowego samochodu pościgowego, dzięki czemu jesteś gotowy na prawdziwy wyścig. Zobaczysz, jak daleko jest samochód pościgowy, a także szacowany dystans i czas pozostały do ​​dogonienia. Ryan poleca również korzystanie z tej funkcji w dniu wyścigu: „Korzystam z funkcji samochodu pościgowego w dniu wyścigu, ponieważ to naprawdę fajne, że można spojrzeć na zegarek i zobaczyć, jak daleko jest się od samochodu pościgowego”. Spróbuj biegać boso „Coś innego, co bym zrobił, to trochę biegania boso po boisku do rugby lub piłki nożnej, tylko 10 do 15 minut raz w tygodniu, aby wzmocnić stopy i podudzia” — mówi Ryan. „Ponieważ zauważyłem, że kiedy biegam po drodze, moje łydki są bardzo zmęczone i zmęczone”. Pozostań mobilny Jeśli jesteś jak Ryan i bardziej biegaczem terenowym i sportowcem górskim, to powtarzający się ruch podczas biegania po drodze może być trudny dla ciała. Z czasem łatwo stracić mobilność w kluczowych stawach, szczególnie biodrach, plecach i ramionach. Ryan zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających, pracy nad mobilnością lub jogi, aby mieć pewność, że będziesz się dobrze poruszać. Zaangażuj ludzi Wings for Life World Run, podobnie jak Suunto, opiera się na społeczności. To bieg, który robimy razem dla dobra innych. Dlatego Ryan sugeruje, aby zapisać jak najwięcej znajomych i członków rodziny, zarówno na trening, jak i na wyścig, a także dołączyć do Team Suunto, aby zebrać pieniądze na badania nad urazami rdzenia kręgowego. „To taka niesamowita sprawa” – mówi Ryan. „To naprawdę fajna i dynamiczna impreza, więc połącz siły z przyjaciółmi, aby wziąć udział w treningu i spróbuj zaangażować ludzi. Nawet jeśli to tylko łatwy bieg z przyjacielem raz w tygodniu”. Bądź mądry w dniu wyścigu Wyścig rozpoczyna się o 11:00 UTC, czyli o 11:00 rano w Londynie, 12:00 po południu w Berlinie, 19:00 w Pekinie i 22:00 w Sydney. W zależności od tego, gdzie jesteś na świecie, oznacza to, że musisz odpowiednio zarządzać dniem wyścigu. „Może tam, gdzie jesteś, będziesz biegał nocą, więc przyzwyczaj się do biegania z czołówką” – mówi Ryan. „Jeśli biegasz w popołudniowym słońcu, pamiętaj o nawodnieniu. Zaplanuj godziny posiłków w odniesieniu do czasu trwania wyścigu; nie biegnij z pełnym żołądkiem lub głodny. Kiedy biegłem w Melbourne, wyścig zaczynał się wieczorem, więc ważne jest, aby być nawodnionym przez cały dzień, jeść i ewentualnie wykonywać ćwiczenia poprawiające ruchomość, aby zachować rozluźnienie”. Zdjęcia autorstwa Craiga Kolesky’ego CZYTAJ WIĘCEJ 5 powodów, dla których warto biegać w Wings for Life World Run Ścigaj się z samochodem pościgowym z Suunto