Suunto Blog

Nowa tarcza zegarka Outdoor dla zegarków Suunto 9 Baro, 9, 5 i 3 pozwala użytkownikom śledzić warunki i godziny dzienne za pomocą jednego spojrzenia. Nie ma potrzeby naciskania przycisków ani przewijania – najważniejsze informacje są wyświetlane na ekranie. Projektantka Suunto UX Jeanette Lau wspierała rozwój i mówi, że motywacją stojącą za tarczą zegarka było wspieranie użytkowników w planowaniu ich przygód. „Chcieliśmy zainspirować i wyposażyć użytkowników do ich przygód na świeżym powietrzu” — mówi. „Przeprowadziliśmy pewne badania i dowiedzieliśmy się, że wielu naszych użytkowników uważa, że ​​w ciągu dnia jest za mało czasu i chce wiedzieć, jakie są warunki przed wyruszeniem na przygodę”. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o 8 narzędziach do śledzenia pogody za pomocą Suunto We wszystkich powyższych zegarkach tarcza zegarka Outdoor ma wskaźnik słoneczny, który wyświetla liczbę godzin nocnych i dziennych przed wschodem i zachodem słońca. Stuknij ekran raz, a tarcza zegarka wyświetli liczbę godzin do zachodu lub wschodu słońca, a także pozostały czas pracy baterii lub fazę księżyca, co jest pomocne, ponieważ w noc pełni księżyca wiesz, że będziesz mieć dodatkowe światło, aby pozostać na zewnątrz trochę dłużej. „Przez większość czasu czujemy, że w ciągu dnia jest za mało czasu” — mówi Jeanette. „Ale dzięki tej tarczy zegarka mogę dokładnie zobaczyć, ile czasu mam na bieganie przed zachodem słońca, bez konieczności samodzielnego liczenia”. Na Suunto 9 Baro W zegarkach Suunto 9 Baro – które mają barometr – tarcza zegarka Outdoor wyświetla również wskaźnik ciśnienia powietrza wraz z bieżącą wysokością. Po dwukrotnym dotknięciu ekranu pojawia się bardziej szczegółowy ekran, pokazujący trend barometryczny, a po przekroczeniu wysokości 2000 m lub wyżej – procent tlenu. W modelach Suunto 9, Suunto 5 i Suunto 3 Zamiast dodatkowych informacji barometrycznych tarcza zegarka Outdoor w zegarkach Suunto 9, 5 i 3 zawiera krokomierz, który szybko informuje użytkownika, na jakim etapie realizacji dziennego celu dotyczącego liczby kroków się znajduje i ile kalorii udało mu się spalić. Aby uzyskać tryb outdoorowy na zegarku Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5 lub Suunto 3, upewnij się, że na zegarku jest zainstalowana najnowsza wersja oprogramowania , a następnie przejdź do ustawień zegarka i wybierz nowo załadowaną tarczę. Przeczytaj więcej artykułów 8 narzędzi do śledzenia pogody z Suunto

Pochodzący z Wiednia austriacki duet drum'n'bassowy Camo & Krooked zajmuje się produkcją muzyki od 2002 roku. Wydał cztery albumy i wystąpił na imprezach tanecznych na całym świecie. Reinhard Rietsch (Camo) i Markus Wagner (Krooked) połączyli siły z Red Bull w tym roku, aby stworzyć wyjątkowe doświadczenie koncertowe, które połączyło Drum n Bass z orkiestrą na żywo. Niesamowity pokaz został sfilmowany i przekształcony w film, który możesz obejrzeć tutaj . Oprócz występów lub tworzenia utworów w studiu, ich inną pasją na całe życie jest jazda na deskorolce. Wymaga to więcej siły fizycznej i skupienia psychicznego, niż można by przypuszczać, mówią. Zdolny duet przygotował dla nas playlistę, która ma Cię rozruszać! Czytaj dalej, aby poznać naszą dyskusję na temat równoważenia imprezowego życia i utrzymywania formy... Camo & Krooked występuje w Konzerthaus w Wiedniu © Philipp CARL Riedl / Red Bull Content Pool Odtwarzaj swoje ulubione utwory na nadgarstku Dzięki smartwatchowi Suunto 7 możesz połączyć słuchawki z telefonem i sterować muzyką oraz innymi materiałami audio – regulować głośność, wstrzymywać i pomijać utwory – bezpośrednio z nadgarstka, bez konieczności wyjmowania telefonu z kieszeni. Możesz również słuchać muzyki bez telefonu: Spotify właśnie wydało aktualizację swojej aplikacji Wear OS , która umożliwia korzystanie z niej w trybie offline. Po prostu podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą! Dzięki tej nowej funkcji użytkownicy Spotify Premium będą mogli pobierać swoje ulubione albumy, playlisty i podcasty, aby słuchać ich offline. Użytkownicy bezpłatni będą mogli przesyłać strumieniowo swoje utwory w trybie Shuffle Mode za pomocą połączenia Wi-Fi lub komórkowego, a także pobierać dowolne ulubione podcasty bezpośrednio na zegarek. DOWIEDZ SIĘ, JAK KORZYSTAĆ ZE SPOTIFY NA SWOIM SUUNTO 7 Jakie są Twoje ulubione sporty i ćwiczenia? Oboje kochamy jazdę na deskorolce i robimy to od ponad 20 lat, więc to zdecydowanie nasz ulubiony sport. Świetnie nadaje się do treningu całego ciała ze względu na napięcie ciała, które powstaje podczas wykonywania trików, ale umysł również nie zawodzi. Każda milisekunda musi być przemyślana. Czas i pozycja są wszystkim w jeździe na deskorolce. Ale lubimy też czasem wybrać się na wycieczkę rowerową, pobiegać i wybrać się na pieszą wędrówkę. Jak często ćwiczysz w tygodniu? Co drugi dzień, jeśli czas na to pozwala! Jeśli zbliża się termin, czasami rzadziej. Ale zawsze staramy się wcisnąć sesję jazdy na deskorolce, jogging lub przejażdżkę rowerem. Pomaga nam to oczyścić umysł po długiej sesji w studiu. Czasami wracamy z treningu i jesteśmy bardziej kreatywni niż wcześniej! W jaki sposób dbanie o formę pomaga Ci jako DJ-owi? Życie w trasie jako DJ/muzyk może być bardzo wyczerpujące. Zdezorientowany zegar biologiczny spowodowany jet lagiem i brakiem czasu na porządny lunch może być dewastujący zarówno dla ciała, jak i duszy. Dlatego tak ważne jest, aby pozostać w formie. Fitness daje nam wystarczające rezerwy energii na wypadek, gdyby sprawy nie potoczyły się zgodnie z planem lub harmonogram był po prostu wyczerpujący. Nigdy nie lekceważ synergii między ciałem a duszą! Sprawne ciało będzie wspierać Twój próg stresu. Czy życie nocne utrudnia zachowanie rutyny? Staramy się utrzymywać naszą codzienną rutynę tak dobrze, jak to możliwe, ale czasami po prostu nie możemy, ponieważ rozkłady lotów mogą być trudne. Zwłaszcza podczas podróży zagranicznych jet lag może być solą w oku przez wiele dni. W takich sytuacjach ważne jest, abyśmy jedli zdrowo i byli aktywni przez cały dzień (nawet jeśli jest to tylko spacer po miejskim parku), aby zarówno ciało, jak i mózg mogły szybko przystosować się do nowej strefy czasowej. Unikamy również alkoholu, jeśli mamy jet lag. Jakie jest Twoje podejście do zdrowego odżywiania i odżywiania? Zwykle trzy posiłki dziennie. Śniadanie jest najważniejsze ze wszystkich i prawdopodobnie ma największą wartość odżywczą. Unikamy lemoniad i soków tak bardzo, jak to możliwe, i staramy się jeść jak najmniej mięsa w dzisiejszych czasach. Przed koncertem zawsze staramy się jeść najlżejsze i najbardziej energetyzujące posiłki, a ostatni posiłek dnia nie powinien być zbyt późny. Kiedyś wybieraliśmy największe steki z menu, ale musieliśmy nauczyć się tego w trudny (i ciężki) sposób i przemyśleć nasze nawyki żywieniowe. Brak energii po kolacji i uczucie, że masz kamień w żołądku podczas grania jako DJ, to jedno z najgorszych uczuć. Co dla Ciebie oznaczają muzyka i ruch? Muzyka i ruch to dwie rzeczy, które po prostu do siebie pasują. Muzyka to częstotliwości poruszające się w przestrzeni, a te częstotliwości mogą sprawić, że ludzie się poruszą. Muzyki można słuchać przy każdej okazji i to jest jej piękno. Ale w przypadku gatunku, który kochamy i dla którego żyjemy – Drum & Bass – chodzi o ruch ciała. I dlatego wciąż nie możemy się nim nasycić po tylu latach. Żaden inny gatunek muzyczny nie zawiera tyle energii i euforii, co Drum & Bass. Do zobaczenia na parkiecie! Główne obrazy: © Harry Tiits / Red Bull Content Pool Obrazy ciała: © Alissa Tsuvilskaja Przeczytaj więcej artykułów Ci japońscy DJ-e żyją dla muzyki i ruchu Poznajcie Mambo Brothers, dwóch DJ-ów dbających o zdrowie i żyjących nocnym życiem Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty

Wakacje letnie dobiegają końca na półkuli północnej i wracamy do pracy. Potrzeba czasu, aby się skupić i nabrać rozpędu. Zupełnie zrozumiałe jest, że czujesz się wyzwany przez wszystkie naciski związane z utrzymaniem pracy, biznesu, rodziny, a także utrzymaniem formy i dobrym odżywianiem. Technologia nie może magicznie pozbyć się presji, ale może pomóc Ci utrzymać kontrolę nad wszystkim, zaoszczędzić czas, a nawet służyć jako wsparcie w budowaniu pozytywnych nawyków. Smartwatch Suunto 7 jest zasilany przez Wear OS firmy Google, oferując bufet aplikacji zaprojektowanych, aby pomóc Ci zarządzać codziennym życiem. Skonsultowaliśmy się z naszymi wewnętrznymi geekami technologii, aby dowiedzieć się, które aplikacje uważają za najbardziej pomocne, i wybrali dziewięć. Spotify Aplikacja Spotify Wear OS umożliwia słuchanie muzyki na Suunto 7 bez telefonu – nawet w trybie offline. Podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą! Dowiedz się więcej o słuchaniu muzyki w podróży z Suunto 7 i Spotify tutaj . A gdy już ją masz, sprawdź playlisty treningowe Suunto na Spotify. Kamera na nadgarstku Pożegnaj się z niezręcznymi selfie, które nadwyrężają Twoją szyję, gdy próbujesz zmieścić siebie i dwóch Twoich znajomych w kadrze. Ta aplikacja pozwala Ci zdalnie kontrolować i podglądać kamerę telefonu ze smartwatcha. Ta prosta aplikacja jest łatwa w użyciu. Znajdź ją w Google Play tutaj . Todoist Bądź na bieżąco ze wszystkimi zadaniami, które musisz wykonać, dzięki aplikacji Todoist. Możesz dodawać, sprawdzać i wykonywać zadania za pomocą zegarka. Możesz również śledzić postępy w realizacji codziennych i tygodniowych celów. Znajdź ją w Google Play tutaj . Google Keep Ta przydatna usługa robienia notatek pozwala Ci zapisywać pomysły, notatki lub zadania, kiedykolwiek pojawią się w Twojej głowie. Możesz dyktować swoje myśli, a Keep je przepisze. Możesz tworzyć przypomnienia i zadania, a także udostępniać je innym. Kliknij tutaj, aby ją pobrać. Przynieść! Koniec z listami zakupów na odwrocie pogniecionych paragonów! Twoje zakupy stały się łatwiejsze dzięki tej aplikacji, która pozwala tworzyć i udostępniać listy zakupów rodzinie lub znajomym z wielu urządzeń, w tym po prostu mówiąc do swojego smartwatcha! Pobierz ją tutaj . Odlewy gipsowe Ta aplikacja pozwala słuchać ulubionych podcastów offline. Kiedy wychodzisz pobiegać, możesz się dostroić, nie zabierając ze sobą telefonu. Pobierz ją tutaj . Jeśli wolisz audiobooki od podcastów, sprawdź NavBooks. Ta aplikacja umieszcza Twoją bibliotekę na nadgarstku – również do słuchania offline. Znajdź mój telefon Ta przydatna funkcja jest częścią systemu Wear OS i oznacza, że ​​nigdy więcej nie zgubisz telefonu na oparciu kanapy i nie pomyślisz, że twoje życie się skończyło. Chyba że nie możesz znaleźć zegarka, w takim przypadku masz prawo do paniki! Wystarczy, że naciśniesz przycisk na tarczy zegarka, aby telefon zadzwonił. Odetchnij. Asystent Google Czyż nie byłoby wspaniale, gdybyśmy wszyscy mogli mieć osobistego asystenta? Cóż, Asystent Google’a w zupełności wystarczy. Zaplanuj wydarzenia i przypomnienia w kalendarzu, twórz listy zakupów, sprawdzaj pogodę – wszystko po prostu mówiąc do zegarka. Mapowanie miast Uzyskaj aktualne godziny odjazdów metra, autobusów i pociągów oraz znajdź najlepszą trasę, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz, dzięki instrukcjom krok po kroku – wszystko za pośrednictwem zegarka. Pobierz tutaj . Zdrowe przepisy Nigdy więcej nie wrzucaj ciasta na telefon! Ta poręczna aplikacja pozwala Ci śledzić przepisy z tarczy zegarka, a telefon jest bezpiecznie schowany z dala od chaosu. Pomoc techniczna Suunto 7: Tutaj znajdziesz instrukcje obsługi, filmy instruktażowe i wiele więcej Przeczytaj więcej artykułów Witamy w sezonie FKT Rozpocznij swoją ścieżkę do opanowania nawigacji górskiej tutaj Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty

Ponieważ publiczne baseny są zamknięte w wielu krajach, pływanie w wodach otwartych zapewnia nam kontynuowanie treningu. Jednak woda otwarta jest zazwyczaj zimniejsza, szczególnie wcześniej w roku. Rozmawialiśmy z głównym lekarzem i oficerem bezpieczeństwa Norseman Xtreme Triathlon, Jørgenem Melau, o tym, jak zachować bezpieczeństwo podczas pływania w zimnej wodzie. Jorgen kończy obecnie doktorat z pływania w zimnej wodzie, a przed rozpoczęciem badań służył w norweskich operacjach ratownictwa lotniczego w Arktyce. „Pływanie w zimnej wodzie ma wiele zalet” – mówi Jørgen. „I chociaż nasze badania skupiają się na zagrożeniach, chcę podkreślić, że korzyści płynące z pływania w otwartej wodzie znacznie przewyższają ryzyko. Dlatego naprawdę zachęcam wszystkich do spróbowania!” Joakima Dokki Nordstad/nxtri.com Korzyści Zapytaj każdego oddanego pływaka w zimnej wodzie, a powie ci, jak wspaniale się czuje. Prawdopodobnie jest to spowodowane ogromnym wydzielaniem endorfin (hormonów dobrego samopoczucia) podczas pływania w zimnej wodzie. Zanurzenie się w nieprzyjemnie zimnej wodzie stymuluje układ bólowy naszego ciała, który uwalnia te zachwycające endorfiny, aby pomóc nam sobie z nim poradzić. Uważa się również, że pływanie w zimnej wodzie poprawia krążenie, pomaga spalić więcej kalorii, zwiększa libido, redukuje stres i wzmacnia układ odpornościowy. Ryzyko Kiedy nagle wchodzisz do zimnej wody, mocno aktywuje to kilka gałęzi układu nerwowego. „To silne i silne aktywacje, a dla niektórych wrażliwych osób może to być bardzo niebezpieczne, ponieważ może powodować arytmie” — mówi Jørgen. „To się nazywa konflikt autonomiczny, jeśli ktoś jest zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej”. Drugim ryzykiem jest hipotermia, spowodowana obniżeniem temperatury rdzenia ciała. „Hipotermia stanowi problem tylko wtedy, gdy woda jest zimna, a pływanie trwa bardzo długo” – wyjaśnia Jørgen. „Jednakże występują ogromne różnice indywidualne, dlatego tak trudno jest podać dokładne limity. Nie zalecamy pływania w wodzie o temperaturze niższej niż 12°C. A dla niektórych prawdopodobnie powinna być znacznie cieplejsza”. Badanie wykazuje ryzyko Podczas Norseman Xtreme Triathlon w 2015 r. temperatura wody spadła do 10°C, więc Jørgen i organizatorzy wyścigu skrócili trasę pływania. Kilka miesięcy później Jorgen poprosił 20 triathlonistów o pływanie w wodzie o temperaturze 10°C w ramach kontrolowanego badania. Badanie wykazało, że gdyby Norseman zezwolił na pełny dystans pływacki w 2015 r., prawie 50% sportowców cierpiałoby na hipotermię medyczną. „To było prawdziwe otwarcie oczu i uważamy, że jest to bardzo ważne”, mówi Jørgen. Jak zacząć Zacznij od krótkich sesji Aby dać ciału i umysłowi czas na adaptację, zacznij od pływania w zimnej wodzie od krótkich sesji. Następnie, gdy się przyzwyczaisz, możesz je stopniowo wydłużać. Wchodź do wody stopniowo Jørgen radzi nie skakać ani nie nurkować w zimnej wodzie, ale wchodzić do niej stopniowo. „Ludzkie ciało jest bardzo podatne na adaptację do różnych środowisk. Jednak wiele sobie pomagamy, jeśli damy ciału trochę czasu na dostosowanie się. Wchodź do wody powoli, zajmując od pół minuty do minuty”. Pozostań aktywny po Po wyjściu z wody pozostań aktywny, aby rozgrzać ciało. „Twoje ciało jest doskonałe w wytwarzaniu własnego ciepła, a robisz to, utrzymując mięśnie w ruchu” — mówi Jørgen. „Więc idź pobiegać lub wskocz na rower. „Dodatkową wskazówką jest osuszenie mokrej skóry po zakończeniu pływania; marnujesz dużo ciepła, jeśli ciało musi osuszyć skórę z wewnętrznego źródła ciepła”. Joakima Dokki Nordstad/nxtri.com Kodeks pływania w wodach otwartych i zimnych Norseman Nigdy nie pływaj sam To naprawdę jest niezbędne. Zanim podejmiesz się przygody i przygotujesz się na zimno, musisz znaleźć towarzysza, z którym będziesz dzielić podróż, aby pomóc sobie nawzajem dbać o bezpieczeństwo. Alternatywnie możesz znaleźć kogoś, kto będzie monitorował twoje postępy z łodzi lub z brzegu. Pływając razem, trzymajcie się blisko siebie i bądźcie czujni na swojego partnera. Jeśli pływacie w grupie, zawsze łączcie się z partnerem, abyście mogli na siebie uważać. To bezpieczniejsze i przyjemniejsze. Unikaj wody o temperaturze niższej niż 12°C Norseman radzi ludziom, aby 12°C było minimum do pływania w piankach w zimnej wodzie. A przy tak niskich temperaturach pływanie powinno być krótkie. „Dla wielu osób rozsądnie byłoby ustawić wyższą temperaturę wody” – ostrzega Jorgen. Jeśli odczuwasz zimno przez dłużej niż 10 minut, przerwij pływanie i rozgrzej się. Pamiętaj, że temperatura i wiatr na lądzie mogą stwarzać ryzyko hipotermii nawet po wyjściu z wody. W zimnej wodzie pływaj tylko przez 20 minut, po czym wyjdź z wody, aby się ogrzać. Zaplanuj swoją kąpiel Pływanie w zimnej wodzie jest trochę jak wchodzenie w środowisko alpejskie w tym sensie, że nie należy improwizować i mieć nadzieję, że wszystko będzie w porządku. To proszenie się o kłopoty Zbadaj miejsce do pływania. Bądź świadomy zagrożeń, takich jak płytka woda, pływy, prądy wsteczne, życie morskie lub ruch łodzi. Za pomocą aplikacji Suunto App użyj Suunto Heatmaps, aby znaleźć miejsca do pływania i zapytaj osoby ze społeczności Suunto, które tam pływają, o informacje. Poinformuj kogoś w domu, gdzie planujesz pływać i o której godzinie skończysz. Sprawdź prognozę pogody. Poznaj swoje umiejętności Aby zachować bezpieczeństwo i przyjemność, upewnij się, że masz umiejętności i kondycję, aby ukończyć zaplanowaną trasę pływania. Zwracaj uwagę na warunki; zmiana wiatru może szybko zwiększyć rozmiar fali lub swellu. Pod żadnym pozorem nie pływaj podczas burzy. Uderzenie pioruna w wodzie może być śmiertelne. Pływaj blisko brzegu Jeśli warunki się zmienią, zmęczysz się lub zaczniesz mieć skurcze, bliskość brzegu oznacza, że ​​możesz szybko wyjść. Łatwiej cię też zauważyć i pomóc blisko brzegu, a także unikasz napotkania potencjalnie niebezpiecznego ruchu morskiego. Bądź przygotowany na sytuacje awaryjne Przygotuj plan działania na wypadek, gdyby coś stało się tobie lub twojemu towarzyszowi pływania. Dokładnie wiedz, gdzie jest najbliższy telefon (hol, samochód). Rozważ poproszenie trzeciej osoby o obserwację was z brzegu. Jeśli w okolicy występują prądy wsteczne lub wsteczne, wiedz, jak zareagować, jeśli wpadniesz w jeden z nich. Gdzie są alternatywne punkty wyjścia? Aleksander Koerner/nxtri.com Uzyskaj szkolenie w zakresie sytuacji awaryjnych Ćwicz, jak pomagać swoim kumplom na otwartej wodzie, przenosząc ich na brzeg i wyciągając z wody. Ważne jest, aby wiedzieć o tym na wypadek, gdyby kumpel dostał skurczu. Poznaj zasady resuscytacji krążeniowo-oddechowej i regularnie uczęszczaj na kursy, aby utrzymać swoją wiedzę. Posiadaj odpowiedni sprzęt Zegarek Suunto sparowany z pasem do pomiaru tętna Suunto Smart Sensor : Monitorują one poziom Twojego wysiłku, dostarczają danych o tempie pociągnięć, czasie i dystansie, a GPS pozwala zobaczyć po pływaniu, czy płynąłeś w linii prostej, czy nie. Ponadto Suunto Heatmaps ułatwia znalezienie popularnych miejsc do pływania na otwartej wodzie w pobliżu. Pływak holowniczy: to dodatkowa pomoc w zapewnieniu bezpieczeństwa. Działa jako urządzenie wypornościowe w przypadku skurczu lub potrzeby odpoczynku. Są jaskrawo kolorowe, więc poprawiają widoczność i można ich używać do przechowywania kluczyków do samochodu, portfela i smartfona. Silikonowy kapelusz lub kaptur pianki. Postaraj się znaleźć kapelusz w jaskrawym kolorze, aby być łatwo widocznym na powierzchni. Gogle: Upewnij się, że są wygodne w noszeniu przez dłuższy czas. Rozważ wybór gogli polaryzacyjnych, aby zredukować oślepiające światło słoneczne i zapewnić sobie lepszą widoczność. Balsam przeciw otarciom: nałożenie go pod piankę zapobiega powstawaniu otarć i pęknięć skóry. Buty, rękawice, skarpetki do pianki: nie tylko utrzymują ciepło stóp i dłoni, ale także zapobiegają urazom, zapewniając przyczepność przy wchodzeniu i wychodzeniu z wody. Główne zdjęcia: Alexander Koerner/nxtri.com Przeczytaj więcej artykułów 10 powodów, dla których warto pływać na otwartej wodzie z Suunto 5 kroków do terapeutycznego oddychania w walce z COVID-19 Wytyczaj nowe szlaki

Ambasador Suunto William Trubridge wie co nieco o głębokim oddychaniu. W 2016 r. ustanowił nowy rekord świata, nurkując na 102 m na jednym oddechu. W 2019 r. został pierwszym człowiekiem, który ukończył „podwodne przejście” jednego z głównych kanałów świata, przepływając dziką Cieśninę Cooka w serii 934 nurkowań na wstrzymanym oddechu. William niedawno ponownie zagłębił się w świat medycyny i jej leczenie COVID-19. Zaniepokojony wpływem wirusa, zbadał, jak atakuje on organizm i jakie są medycznie akceptowane metody leczenia, które pomagają ludziom wyzdrowieć. W trakcie tego procesu dowiedział się, że oddech terapeutyczny może odgrywać ważną rolę. Czytaj dalej, aby zapoznać się z jego szczegółowym raportem! Przewiń w dół, aby zobaczyć, jak William demonstruje ćwiczenie głębokiego oddychania! Terapia oddechowa w przypadku COVID-19 Przez William Trubridge SARS-CoV-2 to wirus atakujący układ oddechowy. Atakuje naszą zdolność oddychania. Teraz okazuje się, że strategia walki z tą infekcją może polegać na samym oddychaniu. Po pierwsze, muszę jasno stwierdzić, że nie jestem ani epidemiologiem, ani pulmonologiem. Wszystko, co opisuję w tym artykule, zostało zalecone przez ekspertów (do których będę się odwoływać) w jednej lub obu tych dziedzinach i nie będę się wypowiadał ani ekstrapolował poza ich zalecenia. Moja kariera w nurkowaniu swobodnym oznaczała, że ​​spędziłem prawie dwie dekady na wykorzystywaniu mocy oddechu i mam nadzieję, że wykorzystam to doświadczenie, aby pomóc opisać i pokazać, jak osiągnąć zalecenia ekspertów. Na przykład polecenie „oddychaj głęboko” jest jak polecenie komuś, żeby „płynął płynnie” – w tym działaniu tkwi wiele techniki. „Głęboki oddech” może mieć zupełnie inne rezultaty w zależności od tego, czy zaczynasz od podstawy płuc, wciągając powietrze do brzucha, czy po prostu unosisz ramiona i „łapiesz” powietrze. To są rozróżnienia, w których mam nadzieję dodać wartość. Kiedy w kwietniu J.K. Rowling zaraziła się COVID-19, zastosowała technikę opisaną przez lekarza Sarfaraza Munshi z Queen Hospital w Wielkiej Brytanii, która ma na celu utrzymanie funkcji płuc i zapobieganie wtórnemu zapaleniu płuc w trakcie choroby.1 Filmik z opisem znajduje się tutaj , a zalecaną przez niego sekwencję działań można podsumować następująco: 1. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i stopami płasko na podłodze (dodałam tę instrukcję, ponieważ głębokie oddychanie w pozycji stojącej grozi omdleniem). 2. Weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech na 5 sekund i wydech – powtórz 5 razy. 3. Wciągnij powietrze i kaszl głośno od podstawy płuc (zakrywając usta) 4. Powtórz kroki 2 i 3. 5. Połóż się płasko na brzuchu, połóż przed sobą poduszkę i przez 10 minut oddychaj głęboko. Tę sekwencję ćwiczeń wykładają również fizjoterapeuci oddechowi, którzy czasami określają ją mianem „techniki aktywnego cyklu oddechowego”. Ważne jest, aby pamiętać, że jest to zabieg terapeutyczny, a nie zapobiegawczy: nie ma powodu, aby oczekiwać, że w ogóle pomoże on w ochronie przed zakażeniem wirusem. Głębokie oddechy pomagają wentylować pęcherzyki płucne i usuwać zanieczyszczenia, które nagromadziły się na ściankach pęcherzyków płucnych z powodu uszkodzeń spowodowanych przez wirusa. Te zanieczyszczenia blokują wchłanianie tlenu do krwi, co może prowadzić do stanu zwanego ARDS. Leżenie na brzuchu korzystnie wpływa na otwarcie mniejszych dróg oddechowych: ponieważ są one rozmieszczone bliżej kręgosłupa, jeśli leżysz na plecach, ciężar tułowia uniemożliwi ich pełne otwarcie. W tym miejscu dodam kilka dodatkowych wskazówek/opisów, aby mieć pewność, że ćwiczenie będzie jak najbardziej efektywne i ukierunkowane. KROK 0 - Motywacja Wiele raportów od pacjentów z COVID-19 opisuje, jak całkowicie paraliżuje poziom energii. Nawet siedzenie może być ciężką próbą, a sama myśl o podjęciu się takiego ćwiczenia może wymagać większej motywacji niż ta, którą masz w sobie. Jeśli tak jest, to nie podejmuj się go na początku. Po prostu powiedz sobie, że zmienisz pozycję (co zalecają pulmonolodzy, aby pomóc zapobiegać zapaleniu płuc) i przyjm pozycję siedzącą. Kiedy już tam będziesz, pomysł jednego pełnego oddechu może być wykonalny. Następnie sprawdź, czy możesz wykonać tylko jedną rundę kroków 2 i 3. Jeśli to jest twój limit, przejdź od razu do kroku 5, w przeciwnym razie trzymaj się go przez kolejną rundę. W ten sposób zobowiązujemy się tylko do robienia czegoś łatwego, o czym wiemy, że możemy sobie poradzić. KROK 1 - SIEDZENIE Wsparcie za kręgosłupem jest w porządku, o ile kręgosłup jest prosty. Czego chcesz uniknąć, to garbienie się, jakbyś siedział w łóżku, opierając się o wezgłowie łóżka lub siedząc na miękkiej kanapie. Zamiast tego spróbuj usiąść na krześle lub na krawędzi łóżka, w obu przypadkach ze stopami na podłodze. Pozwala to na dostęp do pełnego zakresu ruchu mięśni oddechowych i daje tułowiu przestrzeń na pełne napompowanie płuc. KROK 2 - GŁĘBOKIE ODDECHY To jest kluczowa część ćwiczenia. Celem jest maksymalne napompowanie pęcherzyków płucnych (woreczki powietrzne w płucach, podobne do gąbki, która ma maleńkie komory powietrzne). Aby to zrobić, musimy upewnić się, że wentylujemy całą objętość płuc. Większość tej objętości znajduje się w podstawie płuc (mają kształt piramid) i tak naprawdę musimy myśleć o oddychaniu „do brzucha”, aby napompować tę część. To aktywuje mięsień przepony: mięsień przypominający płytkę, który leży płasko w tułowiu i oddziela płuca i serce powyżej od narządów trawiennych poniżej. Działa jak tłok, więc gdy się kurczy i porusza w dół, wciąga powietrze do płuc powyżej. Efektem jest również wypychanie żołądka w dół i na zewnątrz, więc wygląda to tak, jakby sam brzuch się napompowywał. Ten „przeponowy” oddech jest najskuteczniejszym sposobem oddychania i tak właśnie powinieneś zaczynać głębokie oddechy. Wyobraź sobie, jak powietrze jest wciągane głęboko do podstawy twojego tułowia. Jeśli masz jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, twoja dolna ręka powinna się poruszać na zewnątrz, gdy brzuch się „nadmuchuje”, podczas gdy górna ręka pozostaje nieruchoma w tej fazie. W drugiej fazie będziesz oddychać do klatki piersiowej. Używa to mięśni międzyżebrowych do rozszerzania klatki piersiowej i tak oddychamy, gdy „łapiemy oddech”. Poczujesz ruch na zewnątrz w górnej części dłoni, a także rozszerzanie się, gdy żebra oddalają się od siebie. Ważne jest, aby w tej i wszystkich fazach głębokiego oddychania zatrzymać się, jeśli kiedykolwiek doświadczysz ostrego bólu. Ważne jest również, aby spróbować utrzymać rozluźnienie wszystkich mięśni, które nie są zaangażowane w oddech - sprawdź, czy głowa, szyja, ramiona i dłonie są całkowicie rozluźnione. Skurcz w tym miejscu może utrudnić głębokie oddychanie. W ostatniej fazie wdechu będziesz oddychać do górnej strefy „obojczykowej” klatki piersiowej. Podnieś lekko ramiona i brodę i kontynuuj wdech, aż osiągniesz swój limit. Ta faza ma znacznie mniejszy przepływ powietrza niż dwie poprzednie fazy i można ją usunąć z sekwencji, jeśli już odczuwasz dyskomfort lub ból. Tak więc krok 2 wygląda tak naprawdę następująco: 2.1 Mocno wdychaj powietrze do brzucha, używając przepony 2.2 Wdychaj do tułowia, rozszerzając klatkę piersiową 2.3 Unieś ramiona, aby umożliwić oddechowi wypełnienie górnej części tułowia Ponownie, przerwij w dowolnym momencie, jeśli poczujesz ostry ból lub zawroty głowy. Ponadto oddychaj przez nos, aby nie drażnić suchego kaszlu, ponieważ nos ogrzewa i nawilża wdychane powietrze. Obejrzyj demonstrację Williama i spróbuj ją naśladować. KROK 3 - WDYCHAJ I KASZLUJ Głęboki wdech powinien być taki sam, jak w kroku 2. Kiedy kaszlesz, aby aktywować podstawę płuc, skup się na ściskaniu ściany brzucha podczas kaszlu - dzięki temu kaszel stanie się mocniejszy i bardziej wybuchowy, co powinno pomóc w wydaleniu zanieczyszczeń gromadzących się w płucach. KROK 4 - POWTÓRZ Ponownie, tylko jeśli czujesz się komfortowo. Zrób sobie przerwę między dwoma cyklami. Podczas przerwy możesz się zrelaksować i oddychać normalnie (płytko). KROK 5 - POŁOŻ SIĘ PŁASKO PRZEZ 10 MINUT Leżąc na brzuchu, oddychanie nie musi być tak głębokie, jak w kroku 2. Możesz chcieć skupić się tylko na pierwszej fazie oddechu - wdechu przeponowym - aby upewnić się, że powietrze dotrze do podstawy płuc. Jeśli oddychasz w ten sposób, powinieneś poczuć, jak twój brzuch puchnie pod tobą, naciskając na podłogę. Nie ma konkretnych zaleceń, ile razy dziennie należy powtarzać to ćwiczenie, ale nie powinno być żadnych przeciwwskazań, aby wykonywać je kilkakrotnie lub tak często, jak ci wygodnie. Ponadto, nawet jeśli czytasz to i nie jesteś chory, może być mądrym posunięciem, aby wykonać to raz na wszelki wypadek, aby twoje ciało miało rodzaj „punktu odniesienia” tego, jak powinno się czuć, gdy jesteś zdrowy. W ten sposób, jeśli najgorsze przyjdzie do najgorszego i zachorujesz na wirusa, nie będziesz musiał uczyć się tej techniki, gdy jesteś chory, i będziesz w stanie uzyskać pojęcie o stanie swoich płuc na podstawie tego, jak wygląda, gdy byłeś zdrowy. Jak zawsze w przypadku każdej infekcji, dbaj o nawodnienie organizmu, monitoruj objawy i zgłaszaj je lekarzowi – nie próbuj leczyć się samodzielnie, wykonując tylko te ćwiczenia oddechowe. Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa Fusion Medical Animation na Unsplash © Alex St Jean Odniesienia https://www.huffpost.com/entry/głębokie-oddychanie-koronawirusem-objawy-pacjentów_l_5ea1e2f0c5b6d13e4f73c856 2. patolog płuc Sanjay Mukhopadhyay: https://www.youtube.com/watch?v=vPtH42Lnt_Y 3. Ema Swingwood, przewodnicząca Stowarzyszenia Dyplomowanych Fizjoterapeutów w Opiece Oddechowej: https://www.newscientist.com/article/2241191-can-breathing-exercises-really-help-protect-you-from-covid-19/#ixzz6Linrrk4H

Każda chmura ma swoją srebrną podszewkę, a zaletą zamknięcia basenów z powodu COVID-19 jest to, że stanowi wyzwanie dla pływaków, aby założyć strój i popływać na otwartej wodzie. Jeśli szukasz przygody, nie szukaj dalej niż pływanie w majestacie natury. „Wyjście z basenów i wyjście na łono natury daje zupełnie inną perspektywę pływania” — mówi Dag Oliver, triathlonista i dyrektor generalny słynnego Norseman Xtreme Triathlon. „To jak różnica między bieganiem na bieżni a bieganiem po szlaku. To nadaje nowy wymiar doświadczeniom pływackim”. Dbaj o swoje bezpieczeństwo i ciepło Zanim się odważysz, przeczytaj kodeks pływacki Norseman Xtreme Triathlon, aby upewnić się, że pozostaniesz ciepły. Pierwsza zasada brzmi: nigdy nie pływaj sam. 10 powodów, dla których warto pływać z zegarkiem Suunto Są wodoszczelne Wszystkie zegarki Suunto są wodoodporne. A kiedy nasze zegarki są wodoodporne do 100 m, to naprawdę tak jest. Nasze produkty są testowane w ekstremalnych warunkach w Finlandii. Jeśli przetrwają Finlandię, przetrwają wszystko. Mówią ci jaka jest temperatura Zegarki Suunto wyposażone w czujnik ciśnienia, takie jak Suunto 9 Peak i Suunto 9 Baro, informują również o temperaturze. Aby uzyskać dokładny odczyt temperatury wody, trzymaj zegarek za pasek pod wodą przez minutę lub dwie przed rozpoczęciem pływania. Znajomość temperatury da ci pojęcie, jak długo chcesz pozostać w wodzie. Po pływaniu możesz również zobaczyć temperaturę w danych dotyczących aktywności. Dzięki mapom Suunto Heatmaps możesz poznać popularne miejsca do pływania na otwartych wodach na całym świecie. Miejsca do pływania można znaleźć za pomocą map cieplnych Suunto Suunto App Heatmaps ułatwia znalezienie popularnych miejsc do pływania na otwartej wodzie. A popularne miejsca prawdopodobnie będą miejscami bezpiecznymi. Na podstawie milionów treningów Heatmaps pokazuje, gdzie społeczność Suunto uwielbia trenować na całym świecie. Możesz filtrować mapę według aktywności, takiej jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze itp. Sprawdź nasze Heatmaps w aplikacji Suunto lub bezpośrednio w naszym inteligentnym zegarku Suunto 7. Mapy cieplne są szczególnie przydatne, jeśli jesteś nowy w danym obszarze lub po prostu go odwiedzasz. Nie zawsze jest oczywiste, gdzie jakość wody jest dobra, gdzie występują silne prądy lub gdzie występuje ruch morski. Pokazuje również, gdzie lokalni pływacy wchodzą do wody. Czasami nie jest łatwo znaleźć najbezpieczniejszy punkt wejścia. Możesz zidentyfikować, dokąd dopłynęli, gdzie nie idą i gdzie wychodzą. GPS śledzi Twoje pływania Dzięki GPS-owi możesz obejrzeć swój przejazd i sprawdzić, dokąd przepłynąłeś, czy płynąłeś zygzakiem jak pijany kierowca, czy też podążałeś najprostszą linią między punktami A i B. Nauka płynięcia prosto jest ważna, ponieważ pozwala oszczędzać energię i czas. Śledzenie za pomocą GPS podczas pływania z zegarkiem na nadgarstku jest trudne, ponieważ gdy tylko zanurzysz zegarek, sygnał zostaje utracony. Oznacza to, że GPS działa w stylu dowolnym, grzbietowym i motylkowym, ponieważ zegarek jest podnoszony nad wodę przy każdym ruchu. Nie działa w stylu klasycznym. Jednym ze sposobów na zapewnienie lepszego sygnału GPS jest schowanie zegarka pod czepkiem pływackim z tyłu głowy. Jednak aby zapewnić idealne śledzenie, schowaj zegarek w swoim pontonie do pływania. Rejestrują twoje tętno Najlepszym sposobem na rejestrowanie tętna podczas pływania jest noszenie pasa Suunto Smart Sensor Heart Rate Belt wokół klatki piersiowej. Jednak sygnał BLE między monitorem tętna a zegarkiem nie może być przesyłany pod wodą. Zamiast tego Smart Sensor przechowuje dane i automatycznie przesyła je do zegarka, gdy tylko wyjdziesz z wody. Zegarki Suunto mają również funkcję optycznego pomiaru tętna, ale nie działa ona, jeśli zegarek znajduje się na zewnątrz pianki. Nawet na skórze nie jest tak niezawodna jak pasek Smart Sensor. Rejestrują ważne wskaźniki Technologia Suunto zapewnia inteligencję treningową w czasie rzeczywistym. Kiedy jesteś w wodzie, możesz zobaczyć, co się dzieje i odpowiednio dostosować swój styl, tempo, interwały i przerwy. Kluczowym parametrem pływania na otwartej wodzie jest czas trwania. Zegarek pokaże Ci, jak długo przebywasz w wodzie. Ważne jest, aby to obserwować, szczególnie w zimnej wodzie. Zdjęcie Todda Quackenbusha na Unsplash Widzisz, kiedy się obijasz Częstym błędem początkujących pływaków na wodach otwartych jest wykonywanie długich sesji pływania bez żadnych przerw. Natomiast gdy są w basenie, często dzielą sesję na krótsze interwały. Dzięki temu zachowasz dobrą technikę, ponieważ pomaga ci to zachować świeżość przez cały czas trwania sesji. Postępuj zgodnie z tą samą logiką w przypadku pływania na wodach otwartych. Nie pływaj po prostu przez mile/kilometrów, ale dziel sesję na interwały i okresy odpoczynku. Twój zegarek Suunto może pomóc Ci w treningu interwałowym. Na przykład wykonuj ciężkie dwuminutowe interwały z 30-sekundowymi przerwami między nimi. Twój zegarek Suunto będzie wibrował i wydawał sygnał dźwiękowy, gdy każdy interwał i okres odpoczynku się zakończy. Możesz zobaczyć, kiedy Twoja technika staje się niedbała Zegarek Suunto rejestruje liczbę ruchów, które wykonujesz na minutę. Podczas pływania na otwartej wodzie ten przydatny wskaźnik informuje, kiedy Twoja technika ruchów się pogarsza, ponieważ stajesz się bardziej zmęczony. Wtedy możesz skupić się na jej korygowaniu. Zdjęcie autorstwa Jona Del Rivero na Unsplash Mówią ci o twoim SWOLF Poprawa mechaniki ruchów jest niezbędna w sporcie wyczynowym. Zegarki Suunto analizują sesje, identyfikują styl pływania, częstotliwość ruchów i obliczają wynik SWOLF. Swim-Golf, lub SWOLF, to wynik oparty na połączeniu tempa uderzeń i czasu spędzonego w wodzie, wskazujący, jak wydajny jesteś jako pływak. Odniesienie do golfa pochodzi z faktu, że podobnie jak w przypadku golfa, im niższy wynik, tym lepszy jesteś. Im mniej uderzeń i im mniej czasu spędzasz w wodzie, tym jesteś wydajniejszy. W miarę poprawy techniki pływania będziesz w stanie pływać szybciej z tym samym tempem uderzeń, co oznacza, że ​​każde uderzenie popycha cię dalej do przodu. Łączą się z Swim.com Suunto można zsynchronizować z Swim.com , najbardziej zaawansowaną na świecie platformą i społecznością poświęconą pływaniu. Otrzymasz dogłębną analizę dotyczącą pływania, która pomoże Ci się poprawić. Inną fajną funkcją Swim.com jest wybór treningu tygodnia, zachęcając członków społeczności do próby wspinania się po rankingach drużyn pływackich. Przeczytaj więcej artykułów Wytyczaj nowe szlaki Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty Jak poprawić technikę chodzenia