Szukasz motywacji do ćwiczeń? Adidas Running właśnie to ułatwił. Aby oddać hołd wszystkim bohaterom pierwszej linii frontu, którzy pomagali w świadczeniu usług podczas pandemii COVID-19, Adidas Running uruchomiło sztafetę darowizn, aby wesprzeć działania pomocowe. Od 29 maja do 7 czerwca za każdą godzinę ćwiczeń, niezależnie od uprawianego sportu, Adidas Running przekazuje 1 USD na fundusz WHO COVID-19 Solidarity Response. Celem wyzwania #HomeTeamHero jest zainspirowanie miliona godzin ćwiczeń, co pozwoli zebrać milion dolarów amerykańskich! Wystarczy połączyć aplikację Suunto i konta Adidas Running, dołączyć do wyzwania, nagrać następny trening za pomocą zegarka Suunto i bum, Twoja aktywność zostanie automatycznie zsynchronizowana z Twoim kontem Adidas Running, a Twój czas i pot wesprą działania pomocowe WHO w związku z COVID-19. Kto potrzebuje większej motywacji? Dołącz do sztafety darowizn #HomeTeamHero! Wszystkie najnowsze zegarki Suunto – 3, 5, 7 i 9 – są teraz kompatybilne z aplikacją Adidas Running (dawniej Runtastic). Adidas Running to społeczność pasjonatów, która oferuje regularne wyzwania, wskazówki dotyczące treningu i narzędzia do śledzenia treningu i postępów. Dostępna jest zarówno darmowa wersja aplikacji, jak i członkostwo premium z dodatkowymi korzyściami. Aby zsynchronizować z Adidas Running, przejdź do swojego profilu w aplikacji Suunto App i wybierz opcję Połącz z innymi usługami. Wybierz Adidas Running i połącz swoje konto. Wszystkie nowe treningi zostaną automatycznie przesłane do Adidas Running. Aby pokazać wytrzymałość użytkowników Suunto i reprezentować ich, możesz również dołączyć do grupy Suunto w aplikacji Adidas Running. Pokażmy im, jak to robimy! Wszystkie zdjęcia: © Thomas Marzusch, Kreativ-Instinkt Przeczytaj więcej artykułów Wytyczaj nowe szlaki dzięki mapom Suunto Heatmaps Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego Jak poprawić technikę chodzenia

Zamiast podążać za stadem, dzięki Suunto Heatmaps możesz znaleźć miejsca, w których tłum nie trenuje. Następnie pomaluj miasto na czerwono i żółto własnym blaskiem treningowym. Niezależnie od tego, czy szukasz tras biegowych, rowerowych, pływackich czy pieszych, Heatmaps pokazuje, gdzie znajdują się punkty zapalne i gdzie jest miejsce, aby zachować bezpieczeństwo i dystans. Przeglądaj mapy cieplne w aplikacji Suunto i w trybie offline z Suunto 7 Na podstawie milionów treningów Heatmaps pokazują, gdzie społeczność Suunto uwielbia trenować na całym świecie. Odkryj nowe trasy treningowe w swojej okolicy, znajdź popularne lokalne miejsca, gdy jesteś gdzieś indziej lub – aby zachować bezpieczeństwo i dystans – unikaj często uczęszczanych szlaków. Aby wyświetlić Heatmapy specyficzne dla aktywności i zaplanować trasy, przejdź do widoku mapy w aplikacji Suunto i wybierz żądaną warstwę Heatmap. Jeśli jeszcze nie masz aplikacji Suunto, pobierz ją ze sklepu App Store lub Google Play i zacznij eksplorować. Na Suunto 7 masz łatwy dostęp offline do map cieplnych i szczegółowych map terenu, gdy ćwiczysz na zewnątrz. Możesz zobaczyć swój ślad na mapie, użyć map cieplnych, aby odkrywać nowe trasy lub podążać śladem z powrotem do miejsca, z którego zacząłeś.

Zachowaj bezpieczeństwo i znajdź mniej uczęszczane trasy dzięki mapom popularności Suunto. Zamiast podążać za stadem, dzięki Suunto Heatmaps możesz znaleźć miejsca, w których tłum nie trenuje. Następnie pomaluj miasto na czerwono i żółto własnym blaskiem treningowym. Niezależnie od tego, czy szukasz tras biegowych, rowerowych, pływackich czy pieszych, Heatmaps pokazuje, gdzie znajdują się punkty zapalne i gdzie jest miejsce, aby zachować bezpieczeństwo i dystans. Przeglądaj mapy cieplne w aplikacji Suunto i w trybie offline z Suunto 7 Na podstawie milionów treningów Heatmaps pokazują, gdzie społeczność Suunto uwielbia trenować na całym świecie. Odkryj nowe trasy treningowe w swojej okolicy, znajdź popularne lokalne miejsca, gdy jesteś gdzieś indziej lub – aby zachować bezpieczeństwo i dystans – unikaj często uczęszczanych szlaków. Aby wyświetlić Heatmapy specyficzne dla aktywności i zaplanować trasy, przejdź do widoku mapy w aplikacji Suunto i wybierz żądaną warstwę Heatmap. Jeśli jeszcze nie masz aplikacji Suunto, pobierz ją ze sklepu App Store lub Google Play i zacznij eksplorować. Na Suunto 7 masz łatwy dostęp offline do map cieplnych i szczegółowych map terenu, gdy ćwiczysz na zewnątrz. Możesz zobaczyć swój ślad na mapie, użyć map cieplnych, aby odkrywać nowe trasy lub podążać śladem z powrotem do miejsca, z którego zacząłeś.

Aplikacja Suunto zapisuje miliony treningów każdego roku, tworząc prawdziwą kopalnię danych treningowych. Kiedy nasz zespół danych przelicza tę górę liczb – oczywiście z poszanowaniem przepisów o ochronie prywatności – odkrywa zaskakujące spostrzeżenia sportowe. Nasi maniacy danych właśnie skończyli obliczać statystyki treningów z 2019 r. wygenerowane przez użytkowników z krajów na całym świecie. Kontynuując wiekową tradycję przyjacielskiej międzynarodowej rywalizacji sportowej, przyjrzeliśmy się, który kraj jest najszybszy, który kraj biegnie najdłuższy dystans, a także innym statystykom. Jesteśmy pewni, że wyniki okażą się dla Ciebie równie interesujące, jak dla nas. Płasko i szybko: Dania wyznacza tempo Według naszej analizy wszystkich treningów w 2019 r. biegacze w Danii są błyskawiczni. Średnie tempo naszych Duńczyków noszących Suunto wynosi 5:11 min/km! Hura! To szybko. Być może nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że badanie Eurostatu z 2017 r. wykazało, że Dania, kraj liczący 5,6 miliona mieszkańców, ćwiczy więcej niż wszystkie inne kraje UE, poza należącą do Suunto Finlandią. Najwyraźniej ćwiczenia, czy to jazda na rowerze po słynnej sieci ścieżek rowerowych tego małego kraju, czy bieganie wzdłuż jego wspaniałego wybrzeża, są kluczowym elementem kultury Danii. Szanuj! Kliknij tutaj, aby uzyskać porady, jak poprawić ekonomię biegu! Długoterminowo: Portugalia pokonuje dystans Portugalia, kraj liczący 10,3 miliona mieszkańców, lubi biegać! Nasze dane pokazują, że Portugalczycy przebiegli najdłuższy średni dystans – 10,3 km/bieg. To jedyny kraj, który przekroczył granicę 10 km. Bem feito! Kliknij tutaj, aby uzyskać porady dotyczące przebiegnięcia dystansu! Śpij dobrze: kto śpi najdłużej/najmniej? Analiza wszystkich danych dotyczących snu okazała się ciekawym ćwiczeniem. Ludzie w Chile, Finlandii, Nowej Zelandii i Irlandii cieszą się dobrym snem; średnio śpią ponad siedem godzin na dobę. Z kolei ludzie mieszkający w Azji, w tym w Indonezji, Malezji, Tajlandii i Korei Południowej, zdają się lubić palić świeczkę z obu stron; średnio śpią mniej niż 5,5 godziny na dobę. Mamy nadzieję, że mają wystarczająco dużo czasu na regenerację! Kliknij, aby przeczytać, jak sen może sprawić, że staniesz się lepszym biegaczem! Czuć się świetnie: najczęstsze uczucie Wygląda na to, że użytkownicy Suunto są pozytywnie nastawieni – to pewnie przez te wszystkie ćwiczenia na świeżym powietrzu. Sprawdziliśmy, jakie jest najczęstsze uczucie rejestrowane po wszystkich treningach i odkryliśmy, że „doskonałe” jest na szczycie. To naprawdę dobry znak. Odczucia to świetny sposób na śledzenie postępów treningu i monitorowanie, czy nie trzeba więcej odpoczywać. Magnifique: Francuzi KOCHAJĄ biegi terenowe Porównując bieganie po szlaku z treningami na bieżni, we Francji stosunek ten wynosi 12,9:1, czyli prawie 13 razy więcej na szlaku niż na bieżni. Dla porównania, w USA stosunek ten wynosi 1,6:1, a w Hiszpanii 4,8:1. Chcielibyśmy wiedzieć, co powoduje tak dużą różnicę! Całodobowo: biegacze terenowi poruszają się najdłużej Szacunek dla wszystkich biegaczy terenowych. To najpopularniejsza aktywność na 12+ godzin. To solidny czas, aby być na nogach i się ruszać. Mamy nadzieję, że dobrze się odżywiacie i nawadniacie. Przeczytaj, aby dowiedzieć się, jak przejść z biegania po drodze na bieganie w terenie! Pieszo wygrywa: bieganie i chodzenie najpopularniejsze Najpopularniejszą aktywnością wśród użytkowników Suunto okazało się bieganie, następnie chodzenie i jazda na rowerze na trzecim miejscu. Miłośnicy sportu: Fani Suunto mogą wybierać spośród czterech aktywności Średnio użytkownicy Suunto wykonywali 4,3 różnych aktywności w ciągu roku. Ale niektóre były znacznie bardziej zróżnicowane; jeden użytkownik śledził 74 różne typy aktywności, inny 72! To imponujący wynik! Zastanawiamy się, jak znaleźli czas! No dalej chłopaki! Mężczyźni chodzą więcej Nasza analiza pokazuje, że użytkownicy Suunto płci męskiej chodzą trochę więcej niż kobiety. Mężczyźni chodzą średnio 9446 kroków dziennie, a kobiety 7969. Panie, pokażcie im to w przyszłym roku! Główne obrazy: © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Przeczytaj więcej artykułów: 7 wskazówek dotyczących biegania w ciemności Myśliwy czy ofiara? 7 taktyk wyścigowych dla trofeum Tankowanie silnika: 6 zasad odżywiania dla sportowców

W 2014 roku ciężarówka uderzyła w amerykańską triathlonistkę Kelsey Withrow, co spowodowało, że straciła życie i wpadła w korkociąg. Wytrzymała dzielnie i w tym roku stanie na starcie w Kona. Lekarze powiedzieli jej, że nigdy więcej nie będzie biegać ani ścigać się. Kelsey, wówczas 31-letnia, leżała w szpitalnym łóżku, jej ciało było poobijane i posiniaczone po tym, jak uderzyła w nią ciężarówka, a jej wizja życia legła w gruzach. Postanowiła udowodnić lekarzom, że się mylą. Po wyzdrowieniu po wypadku Kelsey ciężko pracowała. Nie poddała się. Choć jej determinacja była godna podziwu, teraz przyznaje, że graniczyła z lekkomyślnością. „Następny rok spędziłam, próbując wrócić, ale męczyły mnie kolejne kontuzje i frustracja” – wyjaśnia Kelsey. „Przytyłam bardzo i wpadłam w depresję, z którą radziłam sobie, wychodząc wieczorami, pijąc o wiele za dużo i po prostu nie żyjąc życiem zawodowego sportowca”. Kelsey zaczęła pływać wyczynowo, gdy miała sześć lat. Później, na studiach, startowała w Dywizji 1, zanim przeniosła się do Olympic Training Center w Colorado Springs jako członkini drużyny narodowej USA Triathlon. Swój pierwszy triathlon ukończyła jako uczennica ostatniej klasy liceum w 2001 roku i od razu się wciągnęła. Po wypadku, w którym jej życie legło w gruzach, Kelsey była bliska porzucenia triathlonu. Ale wtedy poznała Mike’a, swojego obecnego trenera i chłopaka, który pomógł jej wszystko odmienić. „Nowa ścieżka, którą wybrałam, zmieniła moje życie, ale nie była łatwa” – mówi. „Mike po raz pierwszy wyzdrowiał mnie kilka lat temu. Ale kiedy zdecydowałam się znowu ścigać, czekało mnie przykre przebudzenie. Przeszłam z ITU (wyścigów Międzynarodowej Unii Triathlonu) na dystans 70,3 i w większości tych wyścigów kończyłam na ostatnim miejscu”. Szła we właściwym kierunku. Ale powstrzymywały ją stare złe nawyki. W końcu Mike postawił jej ultimatum: znajdź pracę i zrób z triathlonu hobby albo zaangażuj się w 100% i zrób z triathlonu swoją pracę. „Zajęło mi dobry tydzień, zanim zdecydowałam się pójść na całość, ale kiedy to zrobiłam, wszystko się dla mnie zmieniło” – mówi. Ta decyzja dodała jej sił; w 2017 r. wygrała swój pierwszy Ironman 70.3 w Victorii, a następnie potwierdziła to zwycięstwem w Ironman 70.3 Manta w następny weekend. Od tamtej pory stawała na podium w niemal każdym wyścigu, zapewniając sobie pierwsze miejsce w Kona w tym roku w wieku 36 lat. „To pokazuje, że jeśli ciężko pracujesz i się nie poddajesz, możesz zdziałać cuda!” – mówi. Kelsey przejmuje nasze Instagram stories w ten weekend. Śledź, jak przygotowuje się do Kona! CZYTAJ TAKŻE Jak (nie) zakwalifikować się do Kona Droga do Kona: jasna strategia wyścigu Cody’ego Bealsa Droga do Kona: 5 wskazówek, jak skutecznie trenować w parze

Kiedy nie jest w górach, Emelie Forsberg można znaleźć w jej ogrodzie lub przy przygotowywaniu pysznych posiłków. © Matti Bernitz To, jak i co jemy, jest sprawą osobistą każdego z nas. Niektórzy z nas czują się lepiej i mają więcej energii po pewnych pokarmach, podczas gdy inni czują się zupełnie inaczej. Niezależnie od naszego osobistego poglądu, jedną rzeczą, którą wszyscy mamy wspólną, jest to, że dobre odżywianie jest niezbędne do osiągnięcia najlepszych wyników. W naszej ostatniej serii artykułów „Fuelling the engine” usłyszeliśmy od ośmiu sportowców i trenerów, jak utrzymują paliwo (lista artykułów znajduje się na końcu). Bardziej interesujące od różnic jest to, co ich łączy. Przejrzeliśmy i zebraliśmy sześć podstawowych zasad odżywiania dla sportowców. Znajdź swój rytm Suunto HQ ma szczęście, że ma osobistego trenera i sportowca Matiasa Anthoniego , który przechadza się po biurze. Oferuje on porady dotyczące treningu i odżywiania każdemu, kto jest zainteresowany. Mówi, że poprawa częstotliwości posiłków może poprawić to, co jesz. Pomijanie posiłków jest niedopuszczalne dla oddanych sportowców, ponieważ powoduje spadek energii i złe decyzje dietetyczne, które skutkują słabymi wynikami. Radzi, aby wdrożyć rytm spożywania zdrowego posiłku co trzy godziny. Zorganizuj się Aby jeść sześć lub więcej dobrze zbilansowanych posiłków dziennie, konieczne jest planowanie z wyprzedzeniem. Jest to dość trudne, jeśli nie niemożliwe, aby to utrzymać, jeśli działasz z dnia na dzień. Ryan Sandes , Emelie Forsberg , Mel Hauschildt i Lucy Bartholomew wszyscy podkreślali znaczenie dobrej organizacji i planowania z wyprzedzeniem. Czasami przygotowują dodatkowe porcje posiłków na początku tygodnia, aby mieć je później w tygodniu, gdy wiedzą, że będą zajęci. Bycie zorganizowanym oznacza również upewnienie się, że jest dostępnych wiele łatwych, gotowych składników posiłków. Zbilansowane posiłki Istnieje wiele różnych aspektów zrównoważonej diety.Ultracyclingowiec Omar di Felice uważa, że ​​jest to utrzymanie odpowiedniej równowagi węglowodanów, białka i tłuszczu, przy czym tłuste jedzenie jest niezbędne do jego epickich ekstremalnych przejażdżek za kołem podbiegunowym każdej zimy. Tę równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu wpaja również swoim klientom ekspert ds. żywienia dr Rick Kattouf II . Uważa on, że każdy posiłek – dla oddanych sportowców w trakcie treningu – powinien zawierać następujący stosunek: 50 do 60% węglowodanów, 15 do 25% białka i 15 do 25% tłuszczu. Równowaga oznacza również jedzenie różnorodnych pokarmów, aby mieć pewność, że przyjmujesz wystarczającą ilość minerałów i witamin. Narciarz wysokogórski Greg Hill stara się zachować równowagę kolorów w swoich posiłkach. Świeże jest najlepsze Jedną rzeczą, która była głośno i wyraźnie słyszana od wszystkich naszych sportowców i ekspertów, jest znaczenie jedzenia świeżej żywności. Dla Emelie Forsberg i Lucy Bartholomew oznacza to najlepiej prosto z ziemi. Jako zapalona ogrodniczka i rolniczka, Emelie uprawia i zbiera większość tego, co je. Lucy, narciarz wysokogórski Greg Hill , Mel i Ryan starają się unikać jedzenia paczkowanej żywności, zamiast tego wybierając żywność, która jest jak najbliżej źródła produkcji. Całość jest celem Powinno być oczywiste: unikaj przetworzonej żywności i żywności z rafinowanym cukrem. Zamiast tego wszyscy nasi sportowcy wybierają pełnowartościowe pokarmy. Ryan Sandes zakwestionował pomysł, że koktajle regeneracyjne mogłyby kiedykolwiek zastąpić wartość odżywczą pełnowartościowego pożywienia. Nie idź na skróty; poświęć czas na zdrowe odżywianie. To życzliwość dla samego siebie. Baw się dobrze Emelie, Ryan i Greg powiedzieli, że nie przejmują się jedzeniem. Emelie ma zrelaksowane i intuicyjne podejście do jedzenia, a Ryan i Greg chętnie pozwalają sobie na pizzę lub burgera co tydzień. Greg przestrzega, aby nie starać się być idealnym; staraj się, aby większość tego, co jesz, była świeża i zdrowa. „Ważne jest również, aby cieszyć się życiem” — mówi Ryan. Kliknij poniżej, aby przeczytać artykuły z naszej serii „Fueling the Engine”: Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Lucy Bartholomew Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Emelie Forsberg Tankowanie silnika: zdroworozsądkowe podejście do żywienia Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Ryanem Sandesem Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Ultracycling Manem Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Melem Hauschildtem DIETA (katastrofa zawsze nieunikniona) i trzy niezmienne zasady odżywiania dla sportowców Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Gregiem Hillem Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa ja ma na Unsplash © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool