Długoterminowy widok analizy aplikacji Suunto śledzi obciążenie treningowe i pomaga zachować równowagę – niezależnie od tego, czy oznacza to postęp, utrzymanie kondycji fizycznej czy unikanie przetrenowania. Oto cztery scenariusze, które pomogą Ci zrozumieć wykresy. Kluczowym aspektem postępu w Twojej kondycji jest Twoja zdolność do zwiększania obciążenia treningowego w dłuższym okresie czasu. Zmiennymi, którymi możesz manipulować, są częstotliwość treningu, czas trwania i intensywność. Dzięki narzędziom do długoterminowej analizy obsługiwanym przez TrainingPeaks możesz teraz zarządzać swoim treningiem lepiej niż kiedykolwiek. Aby zacząć korzystać z wykresów, ważne jest zrozumienie podstaw: Każdy trening otrzymuje Training Stress Score (TSS), który jest oparty na intensywności i czasie trwania treningu. To podstawa do obliczania obciążenia treningowego dla średnich krótkoterminowych i długoterminowych. Training Stress Score (TSS) opiera się na Twojej progowej mocy beztlenowej, ale można go również obliczyć na podstawie progowego tętna lub progowego tempa biegu. Więcej informacji o wartościach TSS można znaleźć tutaj . Te pojedyncze aktywności z ich automatycznie obliczonymi wartościami TSS są następnie używane do pokazywania Twojego długoterminowego obciążenia treningowego. To długoterminowe obciążenie nazywane jest Chronic Training Load (CTL) lub po prostu „Fitness”. Jest to 42-dniowa średnia ważona Twojego TSS. Im więcej trenujesz – im więcej TSS gromadzisz w swoim treningu – tym wyższa jest Twoja sprawność. Podczas gdy Twoje długoterminowe obciążenie jest wyświetlane jako „Fitness”, krótkoterminowe obciążenie treningowe nazywane jest „Fatigue” lub Acute Training Load (ATL). Zmęczenie to 7-dniowa średnia ważona Twojego TSS. Gdy zwiększasz obciążenie treningowe, Twoje zmęczenie wzrasta szybciej niż sprawność. Te dwie wartości, kondycja i zmęczenie, są wyświetlane na górnym wykresie w widoku „Postęp” w aplikacji Suunto Diary. Dolny wykres pokazuje „Formę” lub równowagę stresu treningowego. Forma to zasadniczo różnica między długoterminowym, przewlekłym obciążeniem treningowym (CTL) a krótkoterminowym, ostrym obciążeniem treningowym (ATL). Ten wykres pomaga zrozumieć, czy trenujesz w sposób progresywny, czy nie. Zbyt duże obciążenie i jesteś zbyt zmęczony, zbyt małe i nie robisz postępów. W aplikacji Suunto wykres formy podzielony jest na cztery obszary: utrata kondycji, utrzymanie kondycji, produktywny trening i zbyt intensywny trening. Gdy Twoje długotrwałe, chroniczne obciążenie treningowe jest znacznie wyższe niż Twoje ostre, krótkoterminowe obciążenie, zaczniesz tracić kondycję . Krótkoterminowe uderzanie w ten obszar jest dobre, na przykład, gdy chcesz być świeży na wyścig. Jednak trenowanie łatwiejsze niż jesteś przyzwyczajony przez dłuższy czas, doprowadzi Cię do utraty kondycji. Gdy Twój obecny trening jest mniej więcej w równowadze z tym, co zwykle robisz, będziesz utrzymywać swoją kondycję . Aby poprawić, dodaj różnorodność i obciążenie do swojego treningu. Dodanie większego obciążenia przeniesie Cię do produktywnej fazy treningowej : Twoja kondycja i zmęczenie wzrastają w sposób możliwy do opanowania. Oznacza to, że dodajesz obciążenie, ale nie za dużo w porównaniu z tym, co zwykle robisz. Jeśli będziesz naciskać za mocno i dodasz dużo stresu treningowego w porównaniu do swojego długoterminowego obciążenia, twoja forma spadnie. To zwiększy ryzyko choroby i kontuzji oraz utrudni twoje postępy. Zrób krok wstecz i pozwól swojemu ciału się zregenerować. Dostosuj ramy czasowe Podczas przeglądania wykresów analiz długoterminowych możesz zmienić perspektywę czasową. Naprawdę długoterminowe trendy można zobaczyć w widoku rocznym, który pokazuje ostatnie cztery lata Twojego treningu. W widoku miesięcznym zobaczysz ostatnie 13 miesięcy i możesz łatwo porównać swoje obciążenia z rokiem poprzednim, na przykład. Widok tygodniowy z ostatnimi 26 tygodniami i widok dzienny z ostatnimi 41 dniami są bardziej odpowiednie do zarządzania bieżącymi obciążeniami treningowymi. Jeśli chcesz zaplanować swój trening i zobaczyć, jak będą się rozwijać wykresy, możesz to zrobić za pomocą wykresu Performance Management Chart TrainingPeaks. Aktywności, które śledzisz za pomocą Suunto, mogą być automatycznie synchronizowane z TrainingPeaks, dzięki czemu możesz również korzystać z ich zaawansowanych narzędzi do zarządzania i planowania treningu. W ramach pakietu Suunto Value Pack możesz otrzymać 30 dni TrainingPeaks Premium za darmo. Cztery przykłady obciążenia treningowego Aby ułatwić Ci zrozumienie, na co zwracać uwagę na wykresach, przedstawiamy cztery różne scenariusze: Przykład 1: Przeciążenie Ten wykres pokazuje skutki dwutygodniowego obozu treningowego: Obciążenie treningowe szybko wzrasta, a jednocześnie bilans stresu treningowego spada bardzo nisko. W tym przypadku CTL przed obozem wynosił 66 i został podniesiony do 93. Jednocześnie bilans stresu treningowego spadł do -79. Te niskie liczby zwiększają ryzyko choroby i kontuzji. W tym przypadku obóz treningowy był poprzedzony tygodniem regeneracji, który doprowadził równowagę stresu treningowego do zera. Przewlekłe obciążenie treningowe nadal utrzymywało się na podwyższonym poziomie (blisko 90), więc obóz treningowy miał pozytywny wpływ na kondycję tego sportowca. Przykład 2: Rasa Na tym wykresie przygotowania do wyścigu przebiegają dobrze: Długoterminowe obciążenie treningowe wzrasta przez długi okres czasu, co oznacza, że ​​„sprawność” się poprawia. W miarę jak zbliża się wydarzenie, trening staje się lżejszy, zmęczenie spada, a równowaga stresu treningowego, „forma” wzrasta. Zawodnik jest wypoczęty na wielki dzień. Przykład 3: Choroba Ten wykres ilustruje skutki choroby (lub innej przerwy w treningu). Na początku trening przebiega gładko, ponieważ CTL się zwiększa, ale potem trening zatrzymuje się na tydzień. ATL szybko spada, a CTL również się obniża. Po przerwie sportowiec zaczyna delikatnie trenować ponownie. Mijają około trzy tygodnie, zanim jego CTL/sprawność fizyczna zaczyna zbliżać się do poziomu sprzed przerwy w treningu. Przykład 4: Normalny Ten wykres ilustruje, jak może wyglądać typowy wykres obciążenia treningowego dla osoby aktywnej: Długoterminowe obciążenie jest na dość dobrym poziomie, ale nie wzrasta. Aby poprawić kondycję, trzeba dodać obciążenie. Przeczytaj więcej Szkolenia z TSS i hrTSS Wynik stresu treningowego w aplikacji Suunto 3 wskaźniki treningowe TrainingPeaks, które pozwolą Ci dostosować bieganie w trakcie Przeglądaj w czasie rzeczywistym TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na mocy Określ swoje strefy treningowe Zdjęcie główne: © Roger Salanova / Suunto

Obciążenie treningowe jest istotnym wskaźnikiem treningu zorientowanego na cel. Stopniowe zwiększanie obciążenia poprawi kondycję i wydajność. Aplikacja Suunto kwantyfikuje obciążenie treningowe za pomocą Training Stress Score, znanego również jako TSS, w Training Peaks. Pomysł ilościowego określania stresu treningowego został po raz pierwszy przedstawiony przez EW Banistera i jego współpracowników badawczych w 1975 r. Ich model nazywa się „Training Impulse” (TRIMP). TRIMP jest obliczany na podstawie tętna i czasu trwania: krótki, ale intensywny trening uzyskał wyższy wynik niż dłuższy, łatwiejszy trening. Od tego czasu opracowano kilka różnych modeli obciążenia treningowego, które bazują na tej samej zasadzie: obciążenie treningowe określa się, biorąc pod uwagę czas trwania i intensywność treningu. Najbardziej znanym wskaźnikiem obciążenia treningowego jest Training Peaks' Training Stress Score, TSS™. Również aplikacja Suunto używa TSS do ilościowego określania obciążenia treningowego. TSS jest obliczany na podstawie czasu trwania i intensywności opartej na mocy. (Podczas obliczania intensywności brana jest pod uwagę moc progowa beztlenowa, znormalizowana moc i współczynnik intensywności. Dowiedz się więcej o szczegółach tutaj. ) Aby lepiej zrozumieć wartości TSS, warto wiedzieć, że godzinny wysiłek jazdy na czas równa się 100 TSS. Jednocześnie trzygodzinna łatwa jazda na rowerze może skumulować taką samą ilość stresu treningowego. Jak powiedziano wcześniej, wartość zawsze zależy od intensywności i czasu trwania wysiłku. TSS może być oparty na mocy, tempie lub tętnie Podczas gdy TSS jest pierwotnie obliczany na podstawie progowej mocy beztlenowej, może być również oparty na progowym tętnie lub progowym tempie biegu. Odpowiednia metoda obliczania TSS zależy od rodzaju aktywności i dostępnych danych. Aplikacja Suunto wybiera metodę i oblicza TSS automatycznie. Zwykle używa się danych o tętnie, ale w przypadku aktywności takich jak bieganie i pływanie TSS jest obliczany na podstawie progowego tempa, a w przypadku jazdy na rowerze progowej mocy. Jeśli nie ma dostępnych pomiarów, aplikacja Suunto oblicza TSS na podstawie statystycznej wartości MET (równoważnik metaboliczny). Obliczenia oparte na MET uwzględniają jedynie czas trwania i rodzaj aktywności i dają bardzo przybliżone przybliżenie TSS. Aby uzyskać dobrej jakości metryki TSS, użyj tętna, mocy lub tempa Suunto. Wartości TSS w aplikacji Suunto TSS (r) –- Tempo biegu TSS (hr) – tętno TSS (p) – Moc TSS (s) – Tempo pływania TSS (met) – baza MET TSS- – użytkownik ręcznie edytował wartość Prawidłowy próg beztlenowy jest kluczowy Ponieważ TSS opiera się na intensywności treningu, strefy intensywności muszą być poprawnie skonfigurowane w zegarku Suunto. Suunto ma pięć różnych stref, gdzie górny limit strefy 4 powinien być progiem beztlenowym. Domyślne strefy w zegarku są oparte na tętnie, ale możesz również skonfigurować zaawansowane strefy do biegania (na podstawie tętna lub tempa) i jazdy na rowerze (na podstawie tętna lub mocy). Dostosuj strefy intensywności w zegarku Suunto 3, Suunto 5 lub Suunto 9 w „Ustawieniach” -> „Treningu” -> „Strefach intensywności”. Istnieją zasadniczo trzy sposoby definiowania stref tętna: oszacowanie na podstawie maksymalnego tętna, test terenowy i test laboratoryjny. Dowiedz się więcej o strefach intensywności i ich definiowaniu w tym artykule . TSS kwantyfikuje również obciążenie treningowe w długim okresie Gdy każdy z Twoich treningów ma obliczony Training Stress Score, można z niego wywnioskować długoterminowe wartości. Widok „Progress” aplikacji Suunto App Diary śledzi obciążenie treningowe w czasie i pomaga zachować równowagę treningu – niezależnie od tego, czy oznacza to postęp, utrzymanie sprawności fizycznej czy unikanie przetrenowania. Będziesz mógł zobaczyć obciążenie długoterminowe jako skumulowane obciążenie treningowe (CTL), a obciążenie krótkoterminowe jako ostre obciążenie treningowe (ATL). Po porównaniu CTL i ATL otrzymasz Training Stress Balance (TSB), który pomoże Ci śledzić zmiany w świeżości lub „formie”. Dowiedz się więcej o analizach obciążenia treningowego długoterminowego tutaj . Przeczytaj więcej Szkolenia z TSS i hrTSS Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki aplikacji Suunto 3 wskaźniki treningowe TrainingPeaks, które pozwolą Ci dostosować bieganie w trakcie Przeglądaj w czasie rzeczywistym TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na mocy Określ swoje strefy treningowe Odniesienie EW Banister, TW Calvert, MV Savage, T. Bach. Systemowy model treningu dla wyników sportowych. Australian Journal of Sports Medicine, (1975) 7:57-61. Zdjęcie główne: © Matti Bernitz/Suunto

Mówimy o Tobie i Twoich historiach. Czujemy, że poznaliśmy naszą społeczność lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Czytamy o tym, jak radzicie sobie w minionym roku, mając świat wywrócony do góry nogami i starając się zachować zdrowie (i zdrowy rozsądek). Opowiedzieliście nam o swoich osiągnięciach i przyszłych marzeniach o przygodach. Inspiruje nas to, co osiągnęliście i determinacja na waszej drodze naprzód, czy to ku lepszemu zdrowiu, szybszym wyścigom, czy nowym szczytom eksploracji. Poświęciliście czas, aby podzielić się z nami swoimi doświadczeniami z przeszłości i radością odnalezioną w spokojnych wędrówkach przez dzicz i stresujących, trudnych atakach na szczyty. Niektórzy z was podzielili się bardzo osobistymi momentami, doświadczeniami, które ukształtowały wasze życie, zarówno rozdzierającymi serce, jak i dającymi nadzieję. Jesteśmy zaszczyceni, że mogliśmy być z Wami w niektórych z tych niezapomnianych chwil, a czasem nawet przekazywać Wam kluczowe informacje, które pozwoliły Wam bezpiecznie wrócić do domu, lub pomagać Wam zachować motywację i dążyć do osiągnięcia osobistego celu czy osobistej misji. Te historie są powodem naszego istnienia, a czytanie ich potwierdza naszą misję i zaangażowanie w ich realizację. Dziękujemy za podzielenie się nimi z nami, jesteśmy wdzięczni i zainspirowani. – Twoi towarzysze przygód w Suunto Kolejne kroki w procesie aplikacji i programie: Chcieliśmy się podzielić informacją, że je czytamy (wszystkie) i ze względu na ich ogromną ilość podejmiemy następujące kroki, aby upewnić się, że a) możemy rozpocząć program w odpowiednim czasie i wyznaczyć pierwszą grupę wybranych ambasadorów, b) upewnić się, że komunikujemy się w możliwie najszybszym czasie. Oto, jak będziemy postępować od tego momentu: Rozpoczęliśmy komunikację z pierwszymi wybranymi przez nas ambasadorami marki, a także z tymi aplikacjami, które przeczytaliśmy i które na chwilę obecną nie spełniają naszych kryteriów. Jeśli nie skontaktowaliśmy się z Tobą, Twoje zgłoszenie jest nadal rozpatrywane. Zamykamy stronę zgłoszeniową z dniem 11 marca, abyśmy mogli rozpatrzyć wszystkie zgłoszenia ostrożnie. Wszystkich kandydatów, którzy złożą wniosek do tego momentu, poinformujemy o ich statusie do kwietnia. Kilka uwag, które pomogą Ci w przyszłości złożyć wniosek. Załóż konto „twórcy” lub „firmowe” na Instagramie (jeśli korzystasz z tej platformy). Dzięki temu będziemy mogli szybciej Cię poznać. Poinformujemy Cię o kolejnej rundzie aplikacji na suunto.com, w naszych newsletterach i kanałach społecznościowych. Bądź na bieżąco! Opowiedz nam o sobie i swoich przygodach z Suunto! Twoje historie są kluczowym powodem, dla którego dokonaliśmy takiego wyboru, więc nie przestawaj!

BĄDŹ NA BIEŻĄCO ZE SPOŁECZNOŚCIĄ SUUNTO Aplikacja oferuje wiele sposobów, aby zaangażować Ciebie i naszą społeczność, pomaga nawiązać kontakt z osobami o podobnych zainteresowaniach, umożliwia tworzenie trwałych wspomnień z treningów i udostępnianie istotnych treści znajomym lub w mediach społecznościowych. Ale zacznijmy od początku: Cenimy Twoją prywatność Zawsze możesz zdecydować, ile chcesz udostępnić. Domyślnie po utworzeniu konta w aplikacji Twoje aktywności są prywatne. Niemniej jednak możesz zmienić to na dowolną z dwóch pozostałych opcji prywatności: pokaż swoje aktywności swoim obserwatorom lub upublicznij je dla wszystkich użytkowników aplikacji Suunto. Ponadto możesz zmienić to ustawienie dla każdego ćwiczenia z osobna. W ustawieniach prywatności aplikacji możesz również określić, czy chcesz zatwierdzać osoby, zanim zaczną Cię obserwować. Dowiedz się więcej o dostosowywaniu ustawień prywatności w systemach iOS i Android . Następnie: Stwórz długotrwałe wspomnienia z treningu Edytuj swoje aktywności, aby były niezapomniane: pisz historie, dodawaj komentarze i komentuj treningi znajomych, dodawaj zdjęcia, a nawet filmy zrobione podczas aktywności. Ma to znaczenie, nawet jeśli masz prywatne konto. W ten sposób tworzysz wizualny pamiętnik dla swoich aktywności i doświadczeń. Udostępnij obraz nakładki danych swojego treningu Po dodaniu zdjęć do swoich aktywności możesz je udostępnić (lub zapisać) z nakładkami danych. Możesz dodać elementy takie jak wykres wysokości, całkowity dystans, najwyższy punkt i wiele innych. Możesz również dodać niestandardowy tekst tytułu na górze obrazu. Podziel się nimi ze znajomymi, w mediach społecznościowych lub zapisz je na później w swoich plikach. Kliknij przycisk „Udostępnij” przy swojej aktywności. Aby zmienić wyświetloną informację, dotknij jej. Zmień zdjęcie wybierając inne ze swojej galerii. Możesz nawet udostępnić swój tydzień, miesiąc lub rok treningowy Chcesz pokazać znajomym dni treningowe, czas trwania poszczególnych sportów, dystans, wzniesienie i aktywne kcal? Mamy dla Ciebie najlepszy sposób, aby to zrobić. Na głównym ekranie aplikacji dotknij kalendarza lub kwadratu sport/h, a następnie wybierz, czym chcesz się podzielić. Możesz wysłać to bezpośrednio do znajomych, opublikować na swoich kanałach mediów społecznościowych lub zapisać obraz na później. Połącz się ze znajomymi, nawet jeśli nie korzystają jeszcze z naszej aplikacji Możesz zsynchronizować swoje konto aplikacji Suunto z naszymi usługami partnerskimi, takimi jak Strava , Training Peaks , Relive i Fatmap , i skontaktować się tam również ze znajomymi. Aby połączyć aplikację Suunto z innymi usługami. Włącz automatyczną synchronizację w swoim Profilu. Wybierz opcję Usługi partnerskie i znajdź aplikacje, z którymi chcesz połączyć aplikację Suunto. Udanego treningu!

Południowoafrykański ultramaratończyk Ryan Sandes miał rację, gdy zapytano go o odwołanie wyścigów w 2020 r.: „Jasne, to trochę rozczarowujące” — powiedział. „Ale pod koniec dnia to tylko wyścig. Nadal mam zdrowie, nadal mam rodzinę. Kiedy patrzysz na to bardziej holistycznie, daje ci to spokój ducha i stajesz się lepszym sportowcem, lepszym człowiekiem, jesteś bardziej zrelaksowany. Do biegania ultra potrzebujesz tego, musisz być spokojny i w dobrym nastroju”. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, posiadanie pozytywnego, spokojnego stanu umysłu jest optymalne. Nie zawsze było łatwo utrzymać to w tym roku. Ale odwrotna sytuacja również jest prawdziwa; treningi, uprawianie sportów, które kochamy, pomagały nam zachować równowagę. Jedno wzmacnia drugie. Dane, które zebraliśmy i przeanalizowaliśmy z aktywności użytkowników w 2020 r., pokazują, że pozostawanie aktywnym, znajdowanie sposobów na trening, a nawet korzystanie z okazji, aby więcej odpoczywać, były kluczowe w przetrwaniu tego szalonego roku. Znaleźliśmy sposoby, aby utrzymać się w formie. Pozwól, że przeprowadzimy Cię przez dane. Hiszpania na szczycie Pierwsza fala COVID-19 mocno uderzyła w Hiszpanię. Lockdowny były surowe, nagłe i szokujące. Ale to nie powstrzymało Hiszpanów przed kontynuowaniem treningów i szukaniem sposobów na wyzwanie siebie. Nasze dane pokazują, że użytkownicy Suunto w Hiszpanii osiągnęli najwyższą łączną liczbę minut na użytkownika, średnio 5965 minut. Hiszpański sportowiec Suunto Joaquin Perez również szukał inicjatyw społecznych, które pomogłyby jego społeczności sobie poradzić. W kwietniu powiedział nam: „Dobrym źródłem inspiracji i motywacji dla społeczności są liczne inicjatywy solidarnościowe, które istnieją, na przykład w Hiszpanii w zeszłą sobotę odbyła się inicjatywa zbierania funduszy na badania nad COVID-19, w ramach której ponad 7300 sportowców biegało w swoich domach i zebrało prawie 83 000 euro” — mówi. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sportowcy Suunto przystosowali się do życia w czasie izolacji. Naprzód Francjo! Szacunek dla użytkowników Suunto we Francji za osiągnięcie najwyższych całkowitych liczb podejść! Mieli również najwyższe łączne metry dla wszystkich treningów łącznie, zarówno biegowych, jak i rowerowych. Podobnie jak w 2019 r. Francuzi mieli najwyższy „wskaźnik biegania przygodowego”: nasza francuska społeczność biegała 15 razy więcej na szlakach niż na bieżni! Pozostaliśmy optymistycznie nastawieni Nawet w trudnych czasach średni nastrój, jaki wybrali nasi użytkownicy po każdym treningu, był „bardzo dobry”. Jest to nieco wyższy wynik niż rok wcześniej, wiosną 2019 r. Kiedy jesień nadeszła na półkulę północną, był mniej więcej taki sam jak w 2019 r. Przeczytaj nasz artykuł o tym , jak stworzyć najlepszą playlistę do ćwiczeń i poprawić sobie humor podczas następnego treningu! Najbardziej aktywnymi krajami były… Zdejmijcie czapki przed Finlandią, RPA, Szwecją, Rosją i Polską za posiadanie najbardziej aktywnych użytkowników Suunto. Ciekawe, że RPA jest jedynym krajem na półkuli południowej, który znalazł się na liście. Również wcześnie wprowadzono tam lockdown. Te miejsca złapały więcej Z Finlandia, Nowa Zelandia, Holandia, Estonia i Belgia znalazły się na szczycie listy krajów, które najwięcej spały. Szacunek dla Finlandii za posiadanie najbardziej aktywnych użytkowników, a także użytkowników, którzy najwięcej spali. Finowie byli również jedynymi, którzy spali średnio ponad siedem godzin na dobę. Imponujące! Dowiedz się, jak sen może uczynić Cię lepszym sportowcem! Wy, maniacy sportu, mieszacie to W 2020 roku średnia liczba różnych typów aktywności na użytkownika wyniosła 4,2. Oznacza to, że przeciętny użytkownik Suunto uprawia ponad cztery różne sporty, a bieganie jest najpopularniejszym. Średnio nasi użytkownicy śledzili 66,5 treningów dowolnego typu w 2020 roku. Kliknij, aby poznać 12 sposobów na zmianę treningu w okresie zimowym Chodzące wysięgniki Kiedy robi się ciężko, powszechna mądrość mówi, żeby wybrać się na długi, przyjemny spacer. W jakiś sposób użytkownicy Suunto musieli otrzymać notatkę, ponieważ wśród naszych użytkowników nastąpił ogromny 70-procentowy wzrost tej aktywności. Co to nam mówi? Być może dlatego, że tak wielu z nas pracowało w trybie home office, znaleźliśmy więcej czasu na spacery. Być może mając rodzinę w domu, częściej spacerowaliśmy razem. Bez względu na powody, może to być tylko dobra rzecz. Przeczytaj nasze artykuły na temat chodzenia: Jak spacerować, aby cieszyć się dobrym zdrowiem Jak poprawić technikę chodzenia Jak chodzić uważnie i jakie to ma korzyści Inne wzrosty Wśród naszych użytkowników odnotowano również znaczny wzrost popularności pieszych wędrówek – o 37%. Popularność kolarstwa górskiego wzrosła o prawie 20%. Nic więc dziwnego, że znacząco wzrosła popularność jazdy na rowerze stacjonarnym. Pływanie spada Z powodu zamknięcia basenów, pływanie spadło wraz z naszymi użytkownikami. Nawet jeśli szczepienia będą dostępne, ten trend prawdopodobnie utrzyma się do 2021 r. Nasze rozwiązanie? Zalecamy triathlonistom i pływakom przejście na pływanie w wodach otwartych i zimnych. Przeczytaj nasze artykuły o tym, jak robić to bezpiecznie. 10 powodów, dla których warto pływać na otwartej wodzie z Suunto Co musisz wiedzieć o pływaniu w zimnej wodzie Nurkowanie wybucha! Przygotujcie płetwy dla nurków! Zamknięcia lądowe nie powstrzymały naszej społeczności odkrywców przed zapuszczaniem się pod wodę, ze średnią głębokością 15,5 m dla nurków i 6 m dla freediversów. W roku pełnym przygód na podwórkach, podczas których nurkowie odkrywali skarby kryjące się w lokalnych wodach, sierpień okazał się najbardziej pracowitym miesiącem w historii. Zdjęcie główne: © Philipp Reiter Przeczytaj więcej artykułów 10 artykułów Suunto, które musisz przeczytać w 2020 roku 7 wskazówek jak biegać w deszczu 14 wskazówek dotyczących jazdy na nartach poza trasami tej zimy

Sportowiec Suunto Lucy Bartholomew opublikowała książkę ze swoimi ulubionymi przepisami. Zatytułowana Sustain your Ability , dostępna w wersji drukowanej i jako e-book, książka kucharska oparta na roślinach jest pełna pysznych posiłków i smakołyków zaprojektowanych tak, aby osoby aktywne były pełne energii i rozwijały się. „To wszystko są przepisy, których używałam, aby realizować swoje sportowe pasje od 15 roku życia, kiedy zaczynałam, mówi Lucy, która ma teraz 24 lata. „Napisałam tę książkę dla osób, które próbują utrzymać aktywny tryb życia. Miałam ją nazwać „utrzymać”, co oznacza odżywiać, rozwijać się, żyć dalej, a „zrównoważony rozwój” to umiejętność robienia tego dla siebie. Jest więc dla osób, które chcą żyć w sposób zrównoważony. To nie jest książka z jakimś dietetycznym szaleństwem – jak „stosuj tę dietę przez miesiąc, a osiągniesz szczyt formy” – jest dla tych, którzy są pasjonatami aktywności na świeżym powietrzu”. Książka, dostępna do pobrania , powstawała przez trzy lata. Lucy, która sama siebie określa jako smakoszkę, początkowo zamieszczała swoje ulubione przepisy na blogu i dzieliła się nimi za pośrednictwem mediów społecznościowych. Następnie wybuchła pandemia COVID-19, a mieszkająca w Melbourne biegaczka nagle znalazła się w zamknięciu i nie mogła podróżować dalej niż pięć kilometrów od domu. „Myślałam, że muszę mieć jakiś cel w tym czasie, inaczej stracę motywację” – mówi Lucy. „COVID dał mi czas w domu z kuchnią, dał mi czas, ponieważ nie trenowałam tak dużo, co również dało mi dużo energii. To było miłe oderwanie się od rzeczywistości. Dzięki temu mój tata i ja byliśmy bardzo syci”. Chociaż wszystkie przepisy są roślinne lub wegańskie, Lucy mówi, że można je łatwo dostosować do osób jedzących produkty mleczne lub mięso. „Przepisy zostały zainspirowane moimi podróżami” — mówi. „Po Western States w 2018 roku pojechałam do Meksyku, gdzie poznałam tamtejszą kulturę i sposób przyrządzania potraw. Następnie pojechałam do Nepalu i stamtąd pochodzą przepisy na dal. Posiłki w tych miejscach są przygotowywane ze składników, które nie są super rzadkie ani drogie, zazwyczaj składają się z ryżu i fasoli. „To wszystko posiłki, które lubię przed, w trakcie i po bieganiu” – kontynuuje Lucy. „To naprawdę pokazuje, że po dziewięciu latach uprawiania tego sportu i fakt, że nadal go kocham, wynika z tego, że potrafię być zrównoważona w swoim podejściu do niego, tak jak w sposobie odżywiania”. Przeczytaj więcej artykułów 9 pozytywnych stron szalonego roku 10 artykułów Suunto, które musisz przeczytać w 2020 roku 7 wskazówek jak biegać w deszczu