Ponieważ publiczne baseny są zamknięte w wielu krajach, pływanie w wodach otwartych zapewnia nam kontynuowanie treningu. Jednak woda otwarta jest zazwyczaj zimniejsza, szczególnie wcześniej w roku.
Rozmawialiśmy z głównym lekarzem i oficerem bezpieczeństwa Norseman Xtreme Triathlon, Jørgenem Melau, o tym, jak zachować bezpieczeństwo podczas pływania w zimnej wodzie. Jorgen kończy obecnie doktorat z pływania w zimnej wodzie, a przed rozpoczęciem badań służył w norweskich operacjach ratownictwa lotniczego w Arktyce.
„Pływanie w zimnej wodzie ma wiele zalet” – mówi Jørgen. „I chociaż nasze badania skupiają się na zagrożeniach, chcę podkreślić, że korzyści płynące z pływania w otwartej wodzie znacznie przewyższają ryzyko. Dlatego naprawdę zachęcam wszystkich do spróbowania!”
Joakima Dokki Nordstad/nxtri.com
Korzyści
Zapytaj każdego oddanego pływaka w zimnej wodzie, a powie ci, jak wspaniale się czuje. Prawdopodobnie jest to spowodowane ogromnym wydzielaniem endorfin (hormonów dobrego samopoczucia) podczas pływania w zimnej wodzie. Zanurzenie się w nieprzyjemnie zimnej wodzie stymuluje układ bólowy naszego ciała, który uwalnia te zachwycające endorfiny, aby pomóc nam sobie z nim poradzić.
Uważa się również, że pływanie w zimnej wodzie poprawia krążenie, pomaga spalić więcej kalorii, zwiększa libido, redukuje stres i wzmacnia układ odpornościowy.
Ryzyko
Kiedy nagle wchodzisz do zimnej wody, mocno aktywuje to kilka gałęzi układu nerwowego. „To silne i silne aktywacje, a dla niektórych wrażliwych osób może to być bardzo niebezpieczne, ponieważ może powodować arytmie” — mówi Jørgen. „To się nazywa konflikt autonomiczny, jeśli ktoś jest zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej”.
Drugim ryzykiem jest hipotermia, spowodowana obniżeniem temperatury rdzenia ciała. „Hipotermia stanowi problem tylko wtedy, gdy woda jest zimna, a pływanie trwa bardzo długo” – wyjaśnia Jørgen. „Jednakże występują ogromne różnice indywidualne, dlatego tak trudno jest podać dokładne limity. Nie zalecamy pływania w wodzie o temperaturze niższej niż 12°C. A dla niektórych prawdopodobnie powinna być znacznie cieplejsza”.
Badanie wykazuje ryzyko
Podczas Norseman Xtreme Triathlon w 2015 r. temperatura wody spadła do 10°C, więc Jørgen i organizatorzy wyścigu skrócili trasę pływania. Kilka miesięcy później Jorgen poprosił 20 triathlonistów o pływanie w wodzie o temperaturze 10°C w ramach kontrolowanego badania. Badanie wykazało, że gdyby Norseman zezwolił na pełny dystans pływacki w 2015 r., prawie 50% sportowców cierpiałoby na hipotermię medyczną. „To było prawdziwe otwarcie oczu i uważamy, że jest to bardzo ważne”, mówi Jørgen.
Jak zacząć
Zacznij od krótkich sesji
Aby dać ciału i umysłowi czas na adaptację, zacznij od pływania w zimnej wodzie od krótkich sesji. Następnie, gdy się przyzwyczaisz, możesz je stopniowo wydłużać.
Wchodź do wody stopniowo
Jørgen radzi nie skakać ani nie nurkować w zimnej wodzie, ale wchodzić do niej stopniowo. „Ludzkie ciało jest bardzo podatne na adaptację do różnych środowisk. Jednak wiele sobie pomagamy, jeśli damy ciału trochę czasu na dostosowanie się. Wchodź do wody powoli, zajmując od pół minuty do minuty”.
Pozostań aktywny po
Po wyjściu z wody pozostań aktywny, aby rozgrzać ciało. „Twoje ciało jest doskonałe w wytwarzaniu własnego ciepła, a robisz to, utrzymując mięśnie w ruchu” — mówi Jørgen. „Więc idź pobiegać lub wskocz na rower. „Dodatkową wskazówką jest osuszenie mokrej skóry po zakończeniu pływania; marnujesz dużo ciepła, jeśli ciało musi osuszyć skórę z wewnętrznego źródła ciepła”.
Joakima Dokki Nordstad/nxtri.com
Kodeks pływania w wodach otwartych i zimnych Norseman
Nigdy nie pływaj sam
To naprawdę jest niezbędne. Zanim podejmiesz się przygody i przygotujesz się na zimno, musisz znaleźć towarzysza, z którym będziesz dzielić podróż, aby pomóc sobie nawzajem dbać o bezpieczeństwo. Alternatywnie możesz znaleźć kogoś, kto będzie monitorował twoje postępy z łodzi lub z brzegu.
Pływając razem, trzymajcie się blisko siebie i bądźcie czujni na swojego partnera. Jeśli pływacie w grupie, zawsze łączcie się z partnerem, abyście mogli na siebie uważać. To bezpieczniejsze i przyjemniejsze.
Unikaj wody o temperaturze niższej niż 12°C
Norseman radzi ludziom, aby 12°C było minimum do pływania w piankach w zimnej wodzie. A przy tak niskich temperaturach pływanie powinno być krótkie.
„Dla wielu osób rozsądnie byłoby ustawić wyższą temperaturę wody” – ostrzega Jorgen.
Jeśli odczuwasz zimno przez dłużej niż 10 minut, przerwij pływanie i rozgrzej się. Pamiętaj, że temperatura i wiatr na lądzie mogą stwarzać ryzyko hipotermii nawet po wyjściu z wody.
W zimnej wodzie pływaj tylko przez 20 minut, po czym wyjdź z wody, aby się ogrzać.
Zaplanuj swoją kąpiel
Pływanie w zimnej wodzie jest trochę jak wchodzenie w środowisko alpejskie w tym sensie, że nie należy improwizować i mieć nadzieję, że wszystko będzie w porządku. To proszenie się o kłopoty
Zbadaj miejsce do pływania. Bądź świadomy zagrożeń, takich jak płytka woda, pływy, prądy wsteczne, życie morskie lub ruch łodzi. Za pomocą aplikacji Suunto App użyj Suunto Heatmaps, aby znaleźć miejsca do pływania i zapytaj osoby ze społeczności Suunto, które tam pływają, o informacje.
Poinformuj kogoś w domu, gdzie planujesz pływać i o której godzinie skończysz.
Sprawdź prognozę pogody.
Poznaj swoje umiejętności
Aby zachować bezpieczeństwo i przyjemność, upewnij się, że masz umiejętności i kondycję, aby ukończyć zaplanowaną trasę pływania. Zwracaj uwagę na warunki; zmiana wiatru może szybko zwiększyć rozmiar fali lub swellu.
Pod żadnym pozorem nie pływaj podczas burzy. Uderzenie pioruna w wodzie może być śmiertelne.
Pływaj blisko brzegu
Jeśli warunki się zmienią, zmęczysz się lub zaczniesz mieć skurcze, bliskość brzegu oznacza, że możesz szybko wyjść. Łatwiej cię też zauważyć i pomóc blisko brzegu, a także unikasz napotkania potencjalnie niebezpiecznego ruchu morskiego.
Bądź przygotowany na sytuacje awaryjne
Przygotuj plan działania na wypadek, gdyby coś stało się tobie lub twojemu towarzyszowi pływania. Dokładnie wiedz, gdzie jest najbliższy telefon (hol, samochód). Rozważ poproszenie trzeciej osoby o obserwację was z brzegu. Jeśli w okolicy występują prądy wsteczne lub wsteczne, wiedz, jak zareagować, jeśli wpadniesz w jeden z nich. Gdzie są alternatywne punkty wyjścia?
Aleksander Koerner/nxtri.com
Uzyskaj szkolenie w zakresie sytuacji awaryjnych
Ćwicz, jak pomagać swoim kumplom na otwartej wodzie, przenosząc ich na brzeg i wyciągając z wody. Ważne jest, aby wiedzieć o tym na wypadek, gdyby kumpel dostał skurczu.
Poznaj zasady resuscytacji krążeniowo-oddechowej i regularnie uczęszczaj na kursy, aby utrzymać swoją wiedzę.
Posiadaj odpowiedni sprzęt
Zegarek Suunto sparowany z pasem do pomiaru tętna Suunto Smart Sensor : Monitorują one poziom Twojego wysiłku, dostarczają danych o tempie pociągnięć, czasie i dystansie, a GPS pozwala zobaczyć po pływaniu, czy płynąłeś w linii prostej, czy nie. Ponadto Suunto Heatmaps ułatwia znalezienie popularnych miejsc do pływania na otwartej wodzie w pobliżu.
- Pływak holowniczy: to dodatkowa pomoc w zapewnieniu bezpieczeństwa. Działa jako urządzenie wypornościowe w przypadku skurczu lub potrzeby odpoczynku. Są jaskrawo kolorowe, więc poprawiają widoczność i można ich używać do przechowywania kluczyków do samochodu, portfela i smartfona.
- Silikonowy kapelusz lub kaptur pianki. Postaraj się znaleźć kapelusz w jaskrawym kolorze, aby być łatwo widocznym na powierzchni.
- Gogle: Upewnij się, że są wygodne w noszeniu przez dłuższy czas. Rozważ wybór gogli polaryzacyjnych, aby zredukować oślepiające światło słoneczne i zapewnić sobie lepszą widoczność.
- Balsam przeciw otarciom: nałożenie go pod piankę zapobiega powstawaniu otarć i pęknięć skóry.
- Buty, rękawice, skarpetki do pianki: nie tylko utrzymują ciepło stóp i dłoni, ale także zapobiegają urazom, zapewniając przyczepność przy wchodzeniu i wychodzeniu z wody.
Główne zdjęcia: Alexander Koerner/nxtri.com
Przeczytaj więcej artykułów
10 powodów, dla których warto pływać na otwartej wodzie z Suunto
