Suunto Blog

Podróżują po świecie, grając na festiwalach i imprezach, które trwają aż do wschodu słońca. Wracają do domu na Ibizę i imprezują jeszcze więcej w swoich lokalach, w tym w słynnym Café Mambo Ibiza. Ale nie daj się zwieść, Mambo Brothers Christian i Alan Anadon cenią zdrowie i kondycję tak samo jak epicką noc imprezowania. Żyją i oddychają muzyką elektroniczną od dzieciństwa. Arystokraci EDM, ich rodzice byli założycielami legendarnego Café Mambo Ibiza, gdzie grali jedni z największych światowych DJ-ów. Tylko chłopcy, których obserwowali i uczyli się, zakochali się w muzyce i umiejętności DJ-ów doprowadzających tłum do szaleństwa. Teraz prowadzą kawiarnię, grają na imprezach na całym świecie i produkują własną muzykę. W ramach nowego partnerstwa z Suunto, Mambo Brothers stworzyli trzy playlisty dla użytkowników Suunto, aby mogli cieszyć się nimi podczas następnego treningu. Pierwsza playlista jest idealna do regeneracji i relaksu. Druga playlista oferuje więcej energii do działania. A trzecia playlista składa się z utworów odpowiednich do intensywnego treningu. Spotkaliśmy się z dwoma braćmi i zapytaliśmy ich o sport, fitness i styl życia DJ-a – czytaj dalej poniżej. Z takim widokiem możemy zrozumieć, dlaczego Christian lubi ćwiczyć w domu. © Mambo Brothers Odtwarzaj swoje ulubione utwory na nadgarstku Dzięki smartwatchowi Suunto 7 możesz połączyć słuchawki z telefonem i sterować muzyką oraz innymi materiałami audio – regulować głośność, wstrzymywać i pomijać utwory – bezpośrednio z nadgarstka, bez konieczności wyjmowania telefonu z kieszeni. Możesz również słuchać muzyki bez telefonu: Spotify właśnie wydało aktualizację swojej aplikacji Wear OS , która umożliwia korzystanie z niej w trybie offline. Po prostu podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą! Dzięki tej nowej funkcji użytkownicy Spotify Premium będą mogli pobierać swoje ulubione albumy, playlisty i podcasty, aby słuchać ich offline. Użytkownicy bezpłatni będą mogli przesyłać strumieniowo swoje utwory w trybie Shuffle Mode za pomocą połączenia Wi-Fi lub komórkowego, a także pobierać dowolne ulubione podcasty bezpośrednio na zegarek. DOWIEDZ SIĘ, JAK KORZYSTAĆ ZE SPOTIFY NA SWOIM SUUNTO 7 Bieganie, siłownia, piesze wędrówki, tańce całą noc – jaki sport uprawiasz? Jako dzieci naprawdę lubiliśmy grać w koszykówkę w weekendy, ale wszystko to poszło w zapomnienie, gdy odkryliśmy najlepsze kluby nocne na świecie na Ibizie! Obecnie głównie chodzimy na siłownię i tam ćwiczymy. Biegamy na bieżni przez 30 do 45 minut i utrzymujemy tętno powyżej 140, aby spalić cały nadmiar dobrego życia, które mamy! Następnie wykonujemy ćwiczenia złożone, takie jak martwy ciąg, przysiady z hantlami, drwale itp. Robienie tego pomaga nam spalać tłuszcz znacznie szybciej. Jakieś sporty ekstremalne na świeżym powietrzu? Czasami lubimy wybrać się na dobrą wędrówkę gdzieś na wyspie, albo gdy jesteśmy w trasie, znajdujemy dobrą ścieżkę do chodzenia. Dużo nurkujemy też na głębokim morzu. Uwielbiamy nurkowanie, ponieważ jest to łagodny sport, a trzeba się skupić na oddechu i tym, co się widzi w wodzie, więc jest to dla nas bardzo relaksujące i swego rodzaju terapia. Pomaga nam się wyciszyć. Bycie DJ-em to nocne życie, prawda? Jak zachować równowagę i formę? Dla nas naprawdę trudno jest znaleźć rutynę, ponieważ jest ona tak łatwo przerwana przez wszystkie podróże, granie na festiwalach, w klubach nocnych, pracę w naszych lokalach na Ibizie. Próbowaliśmy pracować z osobistym trenerem, co bardzo dobrze sprawdza się w miesiącach zimowych, ale kiedy kluby nocne na Ibizie się otwierają, a letnie trasy koncertowe zaczynają się ponownie, jest to dla nas drastyczna zmiana. Trudno nam dotrzymywać terminów, ponieważ nigdy nie wiemy, o której godzinie skończymy wieczór. To utrudnia utrzymanie rutyny. Ważne jest, abyśmy uprawiali jakąś formę sportu każdego dnia, aby uzyskać pozytywne wibracje, które przynosi ćwiczenie! Alan spogląda na Ibizę, wyspę słynącą z muzyki elektronicznej. © Mambo Brothers Czy scena DJ-ska stała się ostatnio zdrowsza, czy nadal jest dość dzika? Z pewnością stało się zdrowsze, a DJ-e są bardziej świadomi dobrego samopoczucia i ogólnego samopoczucia. Wszyscy jesteśmy z tego powodu bardzo szczęśliwi, ale nadal bawimy się ogniem każdej nocy i staramy się nie przekraczać granic i nie łamać rutyny i dobrych nawyków. Dla nas bardzo ważne jest utrzymanie dobrych nawyków, takich jak treningi przez większość dni, a czasem dodanie wędrówki, pływania w oceanie i zdrowego jedzenia! Zachowanie równowagi i dobrego samopoczucia jest niezbędne, aby poradzić sobie z naszym napiętym harmonogramem. Co najbardziej lubisz w tworzeniu muzyki i byciu DJ-em na imprezach tanecznych? Uwielbiamy być DJ-ami, ponieważ jest to bardzo towarzyskie i uwielbiamy poznawać przyjaciół z całego świata, którzy w końcu odwiedzają nas w Cafe Mambo latem. Bardzo nas cieszy, że możemy odwdzięczyć się za ich gościnność i wypić z nimi kilka kieliszków dobrej tequili! Mamy niesamowitą pracę; możesz podróżować, poznawać ludzi, jeść w świetnych restauracjach i oczywiście tańczyć! Produkcja naszej muzyki jest świetna – jesteśmy podekscytowani, gdy sesja w studiu idzie dobrze i mamy dobry utwór, który możesz zagrać na koncercie i zobaczyć reakcję publiczności. Możesz zobaczyć, jak utwór działa i czy robimy to dobrze, czy też wymaga pewnych zmian następnym razem, gdy będziemy w studiu! Czujemy się błogosławieni, że możemy podróżować po świecie, robiąc to, co kochamy najbardziej! Opowiedz mi o swoich playlistach i dlaczego wybrałeś właśnie te utwory? Całą muzykę przetestowaliśmy na bieżni i działa! Nigdy nie biegliśmy tak dużo i nie bawiliśmy się tak dobrze! Stworzyliśmy selekcję klasyków, muzyki, którą kochamy i płyt, które naprawdę nas motywują! Mamy nadzieję, że Ci się spodoba i będziesz się nią cieszyć tak samo jak my! Zdjęcie główne: Zdjęcie Sebastiana Comana Travel na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty 4 wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniach dla sportowców wytrzymałościowych Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego 7 ćwiczeń treningowych w pomieszczeniach, które pomogą Ci zachować formę

Michael Arend jest trenerem biegaczy na dystansach ultra i maratończyków, a także triathlonistów i narciarzy wysokogórskich. Ponieważ większość populacji ludzkiej jest obecnie zamknięta w domach z powodu koronawirusa, nasze połączenia online stały się o wiele ważniejsze. Wszystko, od spotkań z przyjaciółmi i rodziną, przez zajęcia jogi i ćwiczeń, po spotkania grup wyznaniowych, aż po imprezy taneczne, przeniosło się do sieci. Dla biegaczy, triathlonistów i kolarzy spotkania z trenerem twarzą w twarz nie są już dozwolone ani wskazane. Jednak praca z trenerem online i zarządzanie treningiem za pośrednictwem jednej z wielu dostępnych obecnie platform cyfrowych może utrzymać trening na właściwym torze. Porozmawialiśmy z profesjonalnym trenerem wytrzymałościowym Michaelem Arendem , byłym oficerem Niemieckiej Armii Górskiej, półprofesjonalnym biegaczem i gospodarzem najpopularniejszego w Niemczech podcastu o bieganiu Fat Boys Run i zapytaliśmy go, jak współpracować z trenerem online. Zrobiliśmy również inwentaryzację wszystkich niesamowitych usług coachingowych online, z którymi współpracuje Suunto i poniżej zamieściliśmy listę. Sprawdź również Suunto Value Pack, aby zobaczyć dodatkowe korzyści oferowane właścicielom zegarków Suunto przez tych partnerów. Znajdź trenera teraz Michael mówi, że teraz jest dobry czas na współpracę z trenerem, ponieważ wszystko jest tak niepewne, a wiele naszych planów jest wyrzuconych przez okno. Dobry trener może pomóc ustabilizować statek i dostosować trening, abyś nadal osiągał swoje cele. „Niektórzy sportowcy potrzebują pomocy, aby zachować optymizm i przygotować się do wyścigów jesienią” – mówi. „Inni potrzebują kreatywnych sugestii, jak zorganizować trening. Praca z trenerem online może pomóc w długoterminowym planowaniu, planowaniu makro i w reorganizacji celów. W czasach niepewności trener może zapewnić dużo doświadczenia i myślę, że to jest największe zapotrzebowanie w tym czasie”. Oto trzy wskazówki dotyczące udanej relacji trener-sportowiec! Zaufanie jest koniecznością Trudno zaufać komuś, kogo nigdy nie spotkałeś osobiście, prawda? Michael mówi, że to jest jedna wada pracy z trenerem online. „Trening online ma wiele zalet, ale jedną z największych wad jest budowanie zaufania” — mówi. „To jest najważniejsza rzecz. Oczywiście trener musi znać swoją fizjologię i naukę, powinien mieć udokumentowane doświadczenie i umiejętności interpersonalne, ale jeśli sportowiec jest podejrzliwy od samego początku, trudno jest współpracować”. Wniosek? Upewnij się, że wybierasz trenera, któremu zdecydowanie ufasz. W ten sposób możesz pozwolić mu lub jej poprowadzić drogę, nie wątpiąc ani nie kwestionując jego lub jej sugestii. „Postaraj się zaufać swojemu trenerowi przynajmniej przez kilka miesięcy” – mówi Michael. „Nawet jeśli myślisz, że wiesz lepiej, rzadko tak jest”. Uczciwość przede wszystkim Aby trener mógł ci pomóc, musi wiedzieć, na jakim etapie jesteś w swoim treningu i jak ci idzie. Nie ukrywaj przed trenerem, na jakim etapie jesteś. Oszukasz tylko siebie. „Przede wszystkim bądź szczery” – mówi Michael. „Oczywiście nie mogę mówić w imieniu każdego trenera, ale o moich trenerach mogę z całą pewnością powiedzieć, że wszyscy chcą pomóc sportowcowi w realizacji jego marzeń. Jest wiele tematów, o których nie chce się rozmawiać, ale twój trener powinien wiedzieć o twoim stresie w domu i o twoich problemach z trawieniem”. Poziom oczu i informacja Nie chcesz mieć trenera, który podejmuje wszystkie decyzje, nie przejmując się twoimi sugestiami, ani trenera, który ulega twoim kaprysom i wymówkom. „To musi być relacja na poziomie wzroku” — mówi Michael. „Twój trener powinien być w stanie powiedzieć ci o znaczeniu i celach twojego treningu i każdego treningu, bez używania standardowych frazesów. Powinien wykorzystać twoje doświadczenie i pozwolić ci uczestniczyć w jego lub jej decyzjach. Oprócz naszych regularnych rozmów, raz w miesiącu wysyłamy naszym klientom film z analizą, w którym wyjaśniamy postępy i uzasadniamy nasze decyzje. To jest bardzo ważne”. Zdjęcie autorstwa Curtisa MacNewtona na Unsplash Usługi i aplikacje szkoleniowe cyfrowe Nadal szukasz trenera i usługi szkoleniowej, a teraz musisz wybrać usługę, która pomoże Ci przeprowadzić i przeanalizować treningi? Czytaj dalej – przygotowaliśmy dla Ciebie kilka opcji. Istnieją różne aplikacje i usługi online, których możesz używać ze swoim zegarkiem Suunto. Wiele z nich pomaga Ci dopasować trenera i pozwala trenerowi monitorować Twoje treningi i utrzymywać Cię na właściwej drodze. Usługi mają różne modele cenowe i różne korzyści, ponieważ niektóre są ukierunkowane na różne sporty. Pakiet Suunto Value Pack oferuje właścicielom zegarków Suunto dodatkowe korzyści i specjalne oferty. Poznaj korzyści pakietu Suunto Value Pack! Szczyty treningowe TrainingPeaks jest prawdopodobnie najbardziej znaną platformą coachingową do treningu wytrzymałościowego na świecie, szczególnie wśród kolarzy i triathlonistów. TrainingPeaks zapewnia dogłębne narzędzia do analizy treningu, możliwość zakupu programów treningowych i połączenia się z trenerem za pośrednictwem platformy. Oferuje narzędzia do analizy i przeglądu z parametrami, takimi jak wynik stresu treningowego (TSS). Jeśli nie masz trenera, istnieje usługa dopasowywania trenerów, w której możesz spróbować znaleźć trenera odpowiadającego Twoim potrzebom. Trenerzy mogą monitorować kilku sportowców za pośrednictwem Trainingpeaks, a także sprzedawać swoje programy treningowe sportowcom, którzy nie potrzebują indywidualnego coachingu. Wycena: Ograniczona darmowa wersja Konto Premium: 9,92€/miesiąc Konto trenera: podstawowe, 19 USD/miesiąc; nieograniczone, 49 USD/miesiąc Tutaj Trainingpeaks. Dzisiejszy plan Today's Plan to internetowa platforma szkoleniowa i analityczna odpowiednia dla trenerów i sportowców, od początkujących, przez samouczących się entuzjastów, po w pełni trenowanych sportowców zawodowych. Platforma zyskuje na popularności w społecznościach kolarskich i triathlonowych. System obejmuje szereg potężnych narzędzi do treningu online, które pozwalają sportowcom cieszyć się wymiernymi korzyściami ze strukturalnego treningu. Możesz również zdecydować się na korzystanie z planów treningowych generowanych przez platformę. Today's Plan oferuje bezpłatne narzędzia dla trenerów. Mogą oni również stworzyć własną markową stronę coachingową na platformie. Wycena: Trenuję sam: 16,00€/miesiąc Mam trenera lub sam organizuję swój trening: 11,00€/miesiąc Więcej o dzisiejszym planie tutaj . PKRS.AI PKRS.AI zapewnia swoim członkom całodobowy coaching. Zbudowany przez medalistów olimpijskich, mistrzów świata i ich trenerów, PKRS.AI to idealne połączenie technologii AI z ludzkim akcentem. Gdy zaczniesz korzystać z PKRS, zostaniesz dopasowany do zespołu trenerów na podstawie Twoich preferencji. Następnie PKRS tworzy osobisty plan treningowy na podstawie Twoich celów i czasu, jaki masz na trening. Są prawdziwi trenerzy, którzy śledzą Twój trening, a Twój plan będzie dostosowywany na podstawie Twoich działań. PRKS.AI zapewnia również bibliotekę wideo do treningu siłowego, a także codzienne statystyki z Twojego stylu życia. Cennik: 90€/miesiąc Więcej o PKRS.AI tutaj . Wytrzymałość Staminity to profesjonalna usługa do treningu online w sportach kolarskich i najpopularniejsza w Rosji. Jest przeznaczona dla sportowców, trenerów i klubów. Sportowcom Staminity pomaga znaleźć trenera lub uzyskać najlepszy plan treningowy, aby osiągnąć swoje cele. Trenerom Staminity zapewnia narzędzia do planowania i analizy. Zespołom Staminity zapewnia coaching i zarządzanie sportowcami. Staminity zapewnia dogłębne narzędzia do analizy, podsumowania treningów, plany treningowe i szablony oraz możliwość zarządzania innymi czynnościami, takimi jak choroba lub dieta. Wycena: Athletes Basic: bezpłatnie. Premium: 5€/miesiąc Autokary: 5€/miesiąc Kluby: 5€/miesiąc Więcej o Staminity tutaj . PWRlab PWRlab to narzędzie przeznaczone dla biegaczy, które pozwala określić obciążenie treningowe, jakie otrzymują podczas codziennych ćwiczeń. PRWlab zapewnia trenerom możliwość monitorowania odporności biegacza i identyfikacji, czy jest on przetrenowany, czy niedotrenowany. Może to również służyć do określenia, czy sportowiec ma większe ryzyko kontuzji. ​​PWRlab wykorzystuje łatwe do zrozumienia światła drogowe, aby zilustrować ryzyko kontuzji; opiera się to na obciążeniu treningowym i charakterystyce kroku. Cennik: 15,99 USD/miesiąc Więcej o PWRlab tutaj . Ślady sportowe SportTracks to kompletne rozwiązanie do planowania, śledzenia, analizowania i udostępniania treningów i innych danych dotyczących sprawności fizycznej. Jest szczególnie popularne wśród kolarzy, biegaczy i triathlonistów. Trenerzy mogą korzystać z niego bezpłatnie, o ile ich klienci mają nieograniczoną wersję SportTracks. Mają również możliwość uiszczenia miesięcznej opłaty i przełączania jej między sportowcami. Na przykład abonament trenera dla pięciu sportowców kosztowałby 39 USD miesięcznie. Cennik: 59 USD/rok Więcej o SportsTracks tutaj . Trener4Pro Coach4Pro to konfigurowalna platforma dla trenerów i profesjonalistów zajmujących się dobrostanem. Została zaprojektowana, aby pomóc trenerom w prowadzeniu ich biznesu, a także może być używana z programami wellness dla firm i do zarządzania zespołem sportowców. Dla trenerów platforma oferuje narzędzia do planowania treningów, zintegrowane wiadomości między trenerem a sportowcem oraz biblioteki treści do udostępniania klientom. Cennik: Cennik jest oparty na liczbie sportowców, którymi zarządza trener. Każdy sportowiec kosztuje 0,33€/dzień+VAT, więc czterech sportowców kosztowałoby 48€/miesiąc. Więcej o Coach4Pro tutaj . XHALE Xhale to specjalistyczna platforma do treningu triathlonowego. Jej dziennik treningowy upraszcza śledzenie, planowanie i łączenie treningu z ogólnym planem. Pomaga sportowcom planować tydzień, zachować spójność i budować motywację. Dzięki Xhale Ty i Twój trener analizujecie treningi, tworzycie nowe podziały, nakładacie i porównujecie okrążenia i sesje w miarę postępów w realizacji celów treningowych. Cennik: Cennik jest oparty na liczbie sportowców, których ma trener. Dla maksymalnie 10 sportowców koszt wynosi 5,99€/ za sportowca/miesiąc. Więcej o Xhale tutaj . Trener biegania RunningCoach to internetowa platforma treningowa przeznaczona dla biegaczy. Zestaw narzędzi zapewnia biegaczom dynamiczny plan treningowy i różne parametry do obliczania i kształtowania osobistego planu treningowego. Platforma oferuje również trenerów, którzy Cię wspierają. Wycena: Wersja freemium Brąz: 10€/miesiąc; Srebrny: 15€/miesiąc; Złoty: 69€/miesiąc Więcej o RunningCoach tutaj . Go-Heja Go-Heja zapewnia pełną obsługę zarządzania klubem i sportowcami. Dla klubów Go-Heja zapewnia system zarządzania sportowcami ze sportem, komunikacją, płatnościami i własnym sklepem klubowym. Dla trenerów Go-Heja zapewnia planowanie, analizę treningu sportowca, monitorowanie i narzędzia do bezpośredniej komunikacji. A dla sportowców platforma Go-Heja może być używana z trenerem lub bez niego do planowania i analizy treningu. Wycena: 1,5 USD za sportowca miesięcznie. Więcej o Go-Heja tutaj . Aby połączyć się z tymi usługami, najpierw zarejestruj się w tym poniżej, który odpowiada Twoim potrzebom, i połącz go z aplikacją Suunto . Po wybraniu Suunto zostaniesz poproszony o autoryzację dostępu narzędzia do danych przechowywanych przez zegarek i aplikację Suunto. Zrób to, podając aplikacji Suunto swoją nazwę użytkownika i hasło. Od tego momentu wszystkie Twoje treningi będą automatycznie synchronizowane z wybraną platformą treningową. Możesz połączyć się z kilkoma narzędziami i znaleźć swoje dane w każdym z nich. Twoje dane pozostaną również w aplikacji Suunto. Przeczytaj więcej artykułów Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego 6 wskazówek mistrzyni ultra Courtney Dauwalter na temat siły psychicznej 4 wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniu dla sportowców wytrzymałościowych Dostosowywanie się do życia w czasach pandemii

Na całym świecie sportowcy i poszukiwacze przygód są zamknięci w domach. Nie przychodzi nam to naturalnie, ale jako zręczni ludzie na świeżym powietrzu, którzy wiedzą, jak radzić sobie z każdą ewentualnością w głębi kraju, ta sytuacja daje nam również okazję do adaptacji, rozwoju i nauki. Dokładnie to robią członkowie naszej społeczności Suunto. Skontaktowaliśmy się z grupą biegaczy Suunto trail i ultramaratonów i zapytaliśmy, jak „najlepiej wykorzystują złą okazję”. Okazuje się, że są pewne nieoczekiwane korzyści Johan we Francji korzysta ze swojego trenera, aby zachować aktywność fizyczną. Zaakceptuj zakłócenia Wszyscy, z którymi rozmawialiśmy, mówili, że ich cele na 2020 rok zostały zakłócone. Johan z Nicei we Francji z niecierpliwością czekał na wyścig kolarski i wędrówkę słynnym szlakiem GR20 przez grzbiet Korsyki – wyścig został odwołany, a wycieczka piesza opóźniona. Joaquin w Hiszpanii jest zamknięty w domu, a wszystkie jego plany poszły w zapomnienie. „Na początku trochę mi zajęło, żeby to zaakceptować, ale po dwóch tygodniach jestem już całkiem dobrze przystosowany” — mówi Joaquin. „Zdaję sobie sprawę, że musimy to wspólnie przezwyciężyć, a najlepszą rzeczą w tej chwili jest dystans społeczny i zamknięcie w domu, aby wirus się nie rozprzestrzenił i nie dotknął większej liczby osób na całym świecie”. Podchodź do tego dzień po dniu W tej chwili wielu z nas ma pokusę martwienia się o przyszłość i kompulsywnego śledzenia wiadomości o każdym zakręcie i zwrocie w walce z koronawirusem. Poddanie się tej pokusie pozbawia nas energii i wywołuje niepokój. Zamiast tego bardziej pomocne jest zrelaksowanie się i bycie w chwili obecnej. Majo mieszka w Manili i jest na kwarantannie w domu, a na zewnątrz może wychodzić tylko po zakupy spożywcze i środki medyczne. „W ciągu 24 godzin wszystko może się zmienić, więc biorę to dzień po dniu” – mówi. „Staram się być produktywna i zdrowa psychicznie, dopóki nie wrócimy do naszego „normalnego” życia. Możemy wykorzystać ten czas, aby zastanowić się, co jest ważne w życiu i jak dobrze je spędzimy po wszystkich tych nieoczekiwanych wydarzeniach”. Aby zabić czas, Joaquin stosuje codzienną rutynę, w tym gotowanie i ćwiczenia. „Gramy też w wiele starych gier planszowych, o których zapomniałem” – mówi. „To naprawdę niesamowite, że odkrywamy je na nowo i gramy w nie z żoną, dzięki czemu godziny mijają szybciej, a nasza izolacja jest przyjemniejsza”. Joaquin wykorzystuje swój balkon w dobrym celu! Bądź aktywny Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że trening w pomieszczeniu nie jest tym samym, co bieganie w lesie lub na wzgórzach. Zdać sobie sprawę, zaakceptować i iść dalej. Cała nasza społeczność pozostaje aktywna w taki czy inny sposób. Na szczęście dla Tobiasa, nadal może wychodzić na biegi do pobliskiego lasu. Majo z kolei maksymalnie wykorzystuje przebywanie w zamknięciu. „Wykonuję ćwiczenia siłowe i kondycyjne, takie jak trening z masą ciała o wysokiej intensywności lub trening interwałowy z hantlami, jogę i ćwiczenia na schodach dla cardio” — mówi. „Nie mam zbyt wiele sprzętu do ćwiczeń, więc maksymalnie wykorzystuję to, co mam”. Maja w Szwecji mieszka na wsi, co brzmi idyllicznie, ale w rzeczywistości wiąże się z dużą ilością pracy. „Nasze owce będą miały jagnięta lada dzień” — mówi. „Mamy 33 kurczaki, które czekają, aż wyskoczą ze skorupek jajek (zostało 9 dni!), musimy zabrać je do domu i porąbać/ogołocić drewno na opał na przyszłą zimę, posadzić wszystkie warzywa, które będziemy uprawiać tego lata, przeprowadzić kilka remontów w domu i poza nim. Ponadto mamy roczne dziecko, które nie zawsze chce robić powyższe rzeczy!” Zdobywaj nowe umiejętności Mieszkający w niemieckich Alpach Tobias wykorzystuje przestoje, aby tworzyć własne mapy topograficzne na przyszłe wyprawy wspinaczkowe. Majo bierze udział w kursie online, aby przygotować się na wypadek, gdyby jej kraj potrzebował więcej pracowników służby zdrowia do reagowania na pandemię. Bierze również udział w lekcjach gotowania online. Johan zaczął medytować. „Postanowiłem wykorzystać ten czas, aby zacząć robić rzeczy, które chciałem robić lub się uczyć od lat, ale nigdy nie miałem na to wystarczająco dużo czasu” — mówi. „Istnieje mnóstwo stron internetowych, które oferują bezpłatne materiały online do nauki nowych umiejętności”. Ryan wykorzystał technologię komunikacji online, aby zbudować społeczność. „Jedną z nowych rzeczy, którą wprowadziłem trzy tygodnie temu, jest wirtualny grupowy bieg/spacer dla moich kolegów” — mówi. „W każdy czwartek o 17:00 organizuję wirtualny grupowy bieg, podczas którego koledzy biegają/spacerują ze mną, a ja prowadzę wszystkich przez trening. To świetny sposób, aby wyjść samemu na zewnątrz i poznać nowych ludzi!” Mając szczęście, że mieszka w niemieckich Alpach, Tobiasowi nadal wolno wychodzić na zewnątrz, aby ćwiczyć. Zainspiruj się Joaquin z Hiszpanii mówi, że dla niego ważne jest wyznaczanie i osiąganie codziennych celów każdego dnia. Ryan z Kalifornii idzie o krok dalej i mówi, że teraz jest czas na wyznaczanie celów długoterminowych. „To świetny czas na wyznaczanie celów fitness!” mówi. „Wykorzystajmy ten czas, aby zastanowić się, co chcemy osiągnąć w 2020 i 2021 roku? Wyznacz jasne, wykonalne i osiągalne cele w tym roku i znajdź sposób, aby wziąć za nie odpowiedzialność. Podziel się swoimi celami ze znajomymi, partnerami treningowymi lub potencjalnymi trenerami, aby pomóc ci zachować odpowiedzialność. To, że nie możesz teraz spotkać się z kimś osobiście, nie oznacza, że ​​powinieneś stracić odpowiedzialność za swoją kondycję!” Aby pozostać zainspirowanym, Joaquin szuka również inicjatyw społecznych, które mogą pomóc. „Dobrym źródłem inspiracji i motywacji dla społeczności są liczne inicjatywy solidarnościowe, które istnieją, na przykład w Hiszpanii w zeszłą sobotę odbyła się inicjatywa zbierania funduszy na badania nad COVID-19, w ramach której ponad 7300 sportowców biegało w swoich domach i zebrało prawie 83 000 euro” — mówi. Maja pozostaje zainspirowana, obserwując innych sportowców online. „Wielu sportowców prowadzi sesje na żywo i sesje pytań i odpowiedzi w mediach społecznościowych, więc poświęć czas, aby zadać im pytania, trenować z nimi i planować przyszłe przygody” – mówi. Spójrz na jasną stronę Każda chmura ma srebrną podszewkę, jak mówią, i chociaż ta pandemia powoduje tak wiele cierpienia, powoduje też kilka pozytywnych rzeczy. Ludzie rozwinęli to, co naukowcy nazywają „negatywnym skrzywieniem”; tendencją do bycia bardziej wyczulonym na dostrzeganie problemów i zagrożeń niż dostrzeganie pozytywów. To pomogło naszemu gatunkowi przetrwać, gdy byliśmy regularnie zagrożeni. Teraz jednak możemy to odwrócić i nauczyć się bardziej skupiać na pozytywach. „Chociaż moje serce naprawdę pęka, widząc, jak ludzie i pracownicy służby zdrowia chorują, umierają i głodują z powodu tej pandemii, pozytywną stroną kwarantanny dla większości części świata jest mniejsze zanieczyszczenie i więcej czasu na leczenie Ziemi” — mówi Majo. „Niektóre rodziny spędzają ze sobą więcej czasu, co również jest bezcenne. Uświadamiamy sobie również, że możemy żyć z mniejszą ilością niż zwykle. Niemniej jednak naprawdę mam nadzieję i modlę się rozpaczliwie, aby to się wkrótce skończyło, abyśmy mogli wrócić do normy, niezależnie od tego, czy będzie to nowa norma, czy nie”. Obraz główny: © AlpineFex Przeczytaj więcej artykułów 4 wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniu dla sportowców wytrzymałościowych Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego 7 ćwiczeń w pomieszczeniach, które pomogą Ci zachować formę 12 artykułów o bieganiu, które musisz przeczytać, aby zwiększyć wydajność

Sportowcy wytrzymałościowi nie są stworzeni do ćwiczeń w pomieszczeniach. Wychodzenie na zewnątrz, odkrywanie nowych szlaków, wzgórz i przejażdżek, a jednocześnie przekraczanie własnych granic, to jest to, co nas napędza. Trening w pomieszczeniach pozwala nam jednak pracować nad niektórymi drobniejszymi aspektami naszej gry, rzeczami, których nie możemy rozwiązać podczas przejażdżek, biegów ani na basenie. Ten czas pandemii, kiedy jesteśmy proszeni o pozostanie w domu, daje nam okazję do dostrojenia naszych ciał w sposób, na który zwykle nie mamy czasu w zwykłych czasach. Jeśli będziemy trenować mądrze w domu, to kiedy ograniczenia się skończą, będziemy w 100% gotowi, aby zanurzyć się w naszym treningu na świeżym powietrzu. Aby dać wszystkim biegaczom długodystansowym i triathlonistom, którzy obecnie przebywają w pomieszczeniach, trochę inspiracji, porozmawialiśmy z ultramaratończykiem Lucy Bartholomew oraz triathlonistami Codym Bealsem i Melem Hauschildtem o tym, nad czym pracują w domu. Wszyscy mieli jedną wspólną cechę: PRACĘ NAD KOŃCEM! Stań twarzą w twarz ze swoim rdzeniem Nie ma już wymówek. „Czas na położenie fundamentów i zbudowanie mocnego tułowia został ci wymuszony!” mówi Lucy. „Uwielbiam wykonywać 15 do 30 minut ćwiczeń na mięśnie korpusu, jogę i rozciąganie, a także po prostu więcej ćwiczeń na macie i rzeczy funkcjonalnych. Nie daje ci to potu jak dobry bieg, ale z pewnością sprawi, że następny bieg będzie jeszcze bardziej niesamowity”. Naciśnij przycisk odtwarzania na powyższym filmie i dołącz do Lucy w jednym z jej ulubionych treningów na mięśnie korpusu! Włącz tryb wirowania Jeśli masz w domu rower treningowy, ustaw go na easy spin i pedałuj godzinę lub dwie, oglądając ulubiony serial Netflixa. „Jedną z sesji, którą najczęściej wykonuję w domu, jest easy spin na trenażerze, podczas gdy wykonuję inną pracę” — mówi Cody. „Mam przed sobą laptopa i spędzam czas na czytaniu, wyszukiwaniu informacji, pisaniu i wysyłaniu e-maili. Część mojej najbardziej skupionej pracy i kreatywnego myślenia wykonuję na trenażerze, a czas leci!” TRX i flex Mel Hauschildt ma specjalną salę treningową, ponieważ ćwiczenia tam pomagają jej unikać rozproszeń. Ma noworodka, Dakotę, który leży obok niej, podczas gdy ona, Mel, trenuje na swoim Kickr. „Kable TRX są również bardzo przydatne w pracy nad wytrzymałością, gdy utkniesz w domu”, mówi Mel. Aby uzyskać inspirację, obejrzyj powyższy film, który pokazuje, jak biegacze mogą używać taśmy TRX. Zbuduj moc Bycie zamkniętym w pomieszczeniu nie jest powodem, aby przestać trenować wytrzymałość. Nawet jeśli nie masz roweru treningowego lub bieżni, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować siłę wybuchową i utrzymać wydolność układu krążenia. „Możesz robić takie rzeczy, jak skakanie na skakance na zewnątrz, sprinty na podjeździe, wskakiwanie po schodach lub samodzielne skoki na skrzynię” — mówi Lucy. „Wytrzymałość jest budowana po to, aby utrzymać coś przez dłuższy czas, więc wszystko, co robisz, takie jak skoki gwiazd, przysiady, burpees, wszystko to buduje twoje cardio!” Potrzebujesz wyzwania? Wciśnij przycisk odtwarzania powyżej i dołącz do tego treningu wytrzymałościowego ze skakanką! Przeczytaj więcej artykułów 7 wskazówek dotyczących regeneracji dla dobrej kondycji układu odpornościowego Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego 7 ćwiczeń treningowych w pomieszczeniach, które pomogą Ci zachować formę

Po miesiącach intensywnych treningów i skupieniu się na celu, trudno jest zaakceptować i dostosować się, gdy zdarza się coś nieoczekiwanego i wywraca wszystko do góry nogami. W takiej sytuacji znajduje się wielu z nas, ponieważ pandemia COVID-19 powoduje ogromne zakłócenia w naszym normalnym trybie życia. Wyścigi są odwoływane, rządy proszą nas o przestrzeganie środków dystansu społecznego, a nawet o pozostanie w domu tak długo, jak to możliwe. Istnieje również wiele innych sytuacji, które mogą pokrzyżować nasze plany treningowe: nagła sytuacja rodzinna, klęska żywiołowa, taka jak powódź lub huragan, lub kontuzja. Mądrzy sportowcy wiedzą, jak zmienić kierunek i zmienić coś, gdy jest to konieczne. Michael Arend jest trenerem biegaczy na dystansach ultra i maratończyków, a także triathlonistów i narciarzy wysokogórskich. Profesjonalny trener biegania Michael Arend mówi, że w obliczu nieoczekiwanego, gdy twoje plany rozpadają się, ważne jest, aby się zatrzymać i zadać sobie pytanie, co utrzyma cię zmotywowanym do dalszego działania. „Jeśli kochasz swój sport, znajdziesz nowy cel, który pozwoli ci iść dalej” – mówi. Porozmawialiśmy z Michaelem, byłym oficerem Niemieckiej Armii Górskiej, półprofesjonalnym biegaczem i gospodarzem najpopularniejszego w Niemczech podcastu o bieganiu Fat Boys Run , i zapytaliśmy go, jak sobie radzić, gdy nasze plany biorą w łeb. Dał nam 8 wskazówek, jak ciągle się doskonalić. Kontynuuj, jeśli... Wiąże się to z ważnym zastrzeżeniem: nawet jeśli Twój cel zniknął, powinieneś kontynuować trening szczytowy, jeśli Twoje dane treningowe pokazują, że nadal robisz postępy. Jeśli Twoje średnie tętno spada z czasem podczas długich biegów lub Twoje tempo się poprawia, a średnie tętno pozostaje takie samo, oznacza to, że nadal się poprawiasz. Gdy ten postęp się zatrzyma lub cofnie, nadszedł czas, aby zmniejszyć wysiłek i dać sobie więcej czasu na regenerację. Skoki na skrzynię budują wybuchową moc. Zdjęcie autorstwa Meghan Holmes na Unsplash Użyj swojego szczytu Co w górę, musi spaść… i to jest prawda w przypadku szczytowej formy, więc Michael radzi, aby nie próbować jej zatrzymać. „Wykorzystaj swój szczyt już teraz”, mówi. „Jeśli twoim planem był bieg na 10 km, ale został odwołany, to przebiegnij segment Strava lub spróbuj pobić rekord życiowy na bieżni. Wykorzystaj swój szczyt i pożegnaj się. Następnie spójrz w przyszłość i bądź pozytywny, osiągniesz go ponownie, jeśli będziesz ciężko pracować”. Jeśli będziesz próbował utrzymać szczyt, skończysz na przetrenowaniu i wyczerpaniu. Wykorzystaj go i strać go. Znajdź nowy cel Wielu sportowców, z którymi Michael współpracuje w swoim biurze na południu Monachium, potrzebuje celu, aby pozostać zmotywowanym. Inni są zadowoleni, że po prostu ciągle się rozwijają. Jeśli jesteś pierwszym typem, znajdź sobie nowy cel. Biorąc pod uwagę obecne globalne zamieszanie, być może będziesz musiał być kreatywny. Na przykład, Michael mówi, że czołowy niemiecki biegacz postanowił przebiec 50 km na bieżni i ostatecznie pobił rekord świata. „Wybierz cel, nawet jeśli nie wiesz, czy się spełni” – mówi Michael. „Najważniejsze jest to, że motywuje cię do działania”. Miej plan B Jedna z klientek Michaela jest topową biegaczką terenową. Jej celem jest dobry występ w wyścigu, który może zostać odwołany. Jeśli tak się stanie, jej planem B jest próba uzyskania FKT (najszybszego znanego czasu) na szlaku o podobnym dystansie, terenie i przewyższeniu jak wyścig. „Miej jeden cel motywacyjny i jeden cel, który zostanie zrealizowany w 100%” — mówi Michael. „Spróbuj, aby cel Planu B odzwierciedlał cel A”. Zdjęcie: Chanan Greenblatt na Unsplash Skup się na swojej bazie, ale tylko wtedy, gdy... Jeśli Twój wyścig został odwołany i nie ma kolejnego w najbliższym czasie, Michael zaleca skupienie się na treningu pojemnościowym. W swoim coachingu pracuje z dwiema fazami treningowymi: pojemnością i użytecznością. Pierwsza faza dotyczy budowania wytrzymałości, wydolności układu krążenia, V02 Max i maksymalizacji mitochondriów w celu uzyskania większej energii. Trening użytkowy jest specjalizowany w zależności od sportu i celu. „Na przykład biegacze, którzy chcą przebiec maraton za miesiąc lub dwa, muszą przebiec dużo kilometrów w specjalnym tempie i starać się zmniejszyć zmęczenie w tym tempie” — mówi Michael. „To przykład specjalizacji”. Jeśli teraz nie masz wyścigu, wróć i skoncentruj się na treningu wydolnościowym, a będziesz się dalej poprawiał pod względem ogólnym, a później będziesz w bardzo dobrej sytuacji, aby się specjalizować”. Jednak blok treningu pojemnościowego trwa co najmniej osiem tygodni, a lepiej, jeśli trwa 12 lub 16 tygodni, ostrzega Michael. Ciało potrzebuje tyle czasu, aby zareagować i przystosować się do treningu. Jeśli masz tylko cztery tygodnie, trening pojemnościowy nie ma sensu. Zdjęcie autorstwa Alora Griffiths na Unsplash Zbuduj moc i siłę Jeśli nie masz co najmniej ośmiu tygodni na blok treningu pojemnościowego, Michael radzi skupić się na treningu mocy i siły. „Jeśli chcesz zrobić krok wstecz tylko na cztery tygodnie, lepiej jest wykonać trening plyometryczny, core i siłowy” — mówi. „Jeśli trening siłowy jest bardzo trudny, powiedzmy cztery na cztery powtórzenia z dużymi ciężarami, zobaczysz poprawę po trzech do pięciu sesjach. Trening plyometryczny może obejmować skoki na skrzynię i skakanki, aby poprawić wybuchowość”. Pracuj nad swoimi słabościami „Większość osób, z którymi pracuję, zazwyczaj nie trenuje swoich słabości, ponieważ zawsze jest jakiś wyścig za rogiem” – mówi Michael. „Ale teraz mają czas. Na przykład biegacze długodystansowi zazwyczaj nie wykonują treningu szybkościowego. Teraz jest dobry czas na trening interwałowy”. Inną powszechną słabością, jaką dostrzega Michael, jest brak siły wybuchowej. „Szczególnie u tych, którzy nie mają sportowej przeszłości” — mówi. „Brakuje im wydajności i „popu” w sprężynie. Dzieje się tak, ponieważ ich ścięgnom i mięśniom brakuje sztywności, aby wystrzelić, zmagazynować siłę, a następnie eksplodować z nią. Tego nie trenują”. Zrelaksuj się z rodziną Jeśli zazwyczaj spędzasz 10 do 15 godzin tygodniowo na treningu, to jest czas, kiedy nie jesteś z rodziną. Podczas gdy trening jest dla Ciebie świetny, dla nich może być trudny. „Teraz jest dobry czas, aby spędzić czas z rodziną i naładować baterie”, mówi Michael. „Dbaj o swoje ciało i umysł. Twój trening nie musi się rozpaść, ponieważ się odchudzasz. To również dobry czas, aby zająć się wszelkimi kontuzjami lub problemami, które mogłeś mieć. Zrelaksuj się!” Główne obrazy: © Zdjęcie Element5 Digital na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów 7 ćwiczeń w pomieszczeniach, które pomogą Ci zachować formę Napełnianie silnika: 6 zasad odżywiania dla sportowców 7 wskazówek dotyczących regeneracji dla dobrej kondycji układu odpornościowego 7 zasad, które pomogą Ci znaleźć przepływ

Razem z TrainingPeaks dajemy Ci narzędzia i dane, abyś mógł przejąć kontrolę nad swoim treningiem. Śledzisz swoje treningi za pomocą zegarka Suunto, a TrainingPeaks daje Ci dogłębną analizę i narzędzia do planowania, aby osiągnąć swój pełny potencjał. Po każdej aktywności możesz analizować swoje wyniki, aby określić, gdzie jesteś. ( Przeczytaj więcej o korzyściach, które otrzymujesz dzięki Suunto i TrainingPeaks .) Na zegarkach Suunto 9 i Suunto 5 możesz również śledzić wybrane wskaźniki TrainingPeaks w czasie rzeczywistym. Pozwala to na bieżąco dostosowywać wysiłek i czas trwania ćwiczeń, co pomaga osiągnąć cel. Dostęp do TSS, IF i NP można uzyskać w sekcji SuuntoPlus zegarków Suunto 9 i Suunto 5. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat tych wskaźników! Znormalizowana moc (NP) W istocie, znormalizowana moc to szacunek mocy, którą mógłbyś utrzymać za ten sam fizjologiczny „koszt”, gdyby twoja moc wyjściowa była idealnie stała (np. jak na stacjonarnym ergometrze rowerowym), a nie zmienna. Śledzenie znormalizowanej mocy jest zatem dokładniejszym sposobem ilościowego określenia rzeczywistej intensywności sesji treningowych, a nawet wyścigów. Na przykład, często zdarza się, że średnia moc jest niższa podczas kryteriów niż podczas równie trudnych wyścigów szosowych, po prostu z powodu czasu spędzonego na łagodnym pedałowaniu lub bezwładnym pokonywaniu ostrych zakrętów podczas kryterium. Zakładając jednak, że trwają one mniej więcej tyle samo, znormalizowana moc dla obu typów wydarzeń będzie generalnie bardzo podobna, odzwierciedlając ich równoważną intensywność. W rzeczywistości znormalizowana moc podczas trudnego kryterium lub wyścigu szosowego trwającego około 1 godziny będzie często podobna do tego, co kolarz może osiągnąć średnio podczas ciągłej jazdy na czas podczas płaskiej jazdy na czas na 40 km – znormalizowana moc z wyścigów ze startu masowego może być zatem często używana do zapewnienia wstępnego oszacowania progowej mocy kolarza. Współczynnik intensywności (IF) Chociaż znormalizowana moc jest lepszym miernikiem intensywności treningu niż średnia moc, nie bierze pod uwagę różnic w sprawności fizycznej w obrębie lub między osobami. TrainingPeaks oblicza zatem również współczynnik intensywności (IF) dla każdego analizowanego treningu lub przedziału czasowego. IF to po prostu stosunek znormalizowanej mocy opisanej powyżej do mocy progowej. Na przykład, jeśli Twoja znormalizowana moc dla długiej jazdy treningowej wykonanej na początku roku wynosi 210 W, a Twoja moc progowa w tym czasie wynosi 280 W, to IF dla tego treningu wyniesie 0,75. Jednak jeśli wykonasz tę samą dokładną jazdę później w ciągu roku po tym, jak Twoja moc progowa wzrosła do 300 W, to IF będzie niższe, tj. 0,70. IF zapewnia zatem ważny i wygodny sposób porównywania względnej intensywności sesji treningowej lub wyścigu w obrębie lub między kolarzami, biorąc pod uwagę zmiany lub różnice w mocy progowej. W zegarkach Suunto stosujemy próg jako granicę między Strefą 4 a Strefą 5. Oznacza to, że wysiłek, który wykonywałeś, jest częścią poziomu progu an-aerobowego. Współczynnik intensywności daje Ci prostą informację o tym, jak ciężko ćwiczysz. Współczynnik intensywności dla treningów regeneracyjnych powinien być mniejszy niż 0,75, dla jazdy wytrzymałościowej 0,75-0,85, dla treningów tempowych 0,85-0,95, a dla interwałów progu beztlenowego 0,95-1,05. W przypadku krótkich prób czasowych, tj. 10 km, współczynnik intensywności powinien wynosić 1,05-1,15. Aby uzyskać podobne wartości z zegarkiem Suunto, jakie otrzymujesz z TrainingPeaks, upewnij się, że limit Strefy 4 | Strefy 5 jest taki sam jak funkcjonalna moc progowa w TrainingPeaks. Konfigurację strefy znajdziesz w ustawieniach zegarka: Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane. Wynik stresu treningowego (TSS) Intensywność ćwiczeń jest wyraźnie ważnym czynnikiem w określaniu rodzaju i wielkości adaptacji fizjologicznych do treningu. Razem częstotliwość ćwiczeń i czas ich trwania określają ogólną objętość treningu, są również ważnymi czynnikami. Istnieje jednak oczywiste powiązanie między intensywnością treningu a objętością. W pewnym momencie, gdy intensywność wzrasta, objętość musi spadać i odwrotnie, w przeciwnym razie zostaniesz przetrenowany. Aby określić całkowite obciążenie treningowe i w miarę możliwości uniknąć takiej sytuacji, TrainingPeaks wykorzystuje dane dotyczące mocy do obliczenia wskaźnika stresu treningowego (TSS) dla każdego treningu i wyświetla graficzne podsumowanie ostatniego TSS na stronie głównej sportowca. Dowiedz się więcej o znormalizowanej mocy, współczynniku intensywności i wskaźniku stresu treningowego na TrainingPeaks.com CZYTAJ WIĘCEJ Szkolenia z TSS i hrTSS 3 wskaźniki treningowe TrainingPeaks, które pozwolą Ci dostosować bieganie w trakcie Zdjęcie główne: Kevin Scott Batchelor