Przeglądaj w czasie rzeczywistym TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na

Przeglądaj w czasie rzeczywistym TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na mocy

Znormalizowana moc, współczynnik intensywności i wynik stresu treningowego to kluczowe wskaźniki dla wszystkich kolarzy, którzy korzystają z mierników mocy podczas treningu. Możesz przeglądać te wskaźniki w czasie rzeczywistym na zegarkach Suunto 9 i Suunto 5.

SuuntoRide — March 25 2020

Razem z TrainingPeaks dajemy Ci narzędzia i dane, abyś mógł przejąć kontrolę nad swoim treningiem. Śledzisz swoje treningi za pomocą zegarka Suunto, a TrainingPeaks daje Ci dogłębną analizę i narzędzia do planowania, aby osiągnąć swój pełny potencjał. Po każdej aktywności możesz analizować swoje wyniki, aby określić, gdzie jesteś. ( Przeczytaj więcej o korzyściach, które otrzymujesz dzięki Suunto i TrainingPeaks .)

SuuntoPlus TrainingPeaks Moc kolarska

Na zegarkach Suunto 9 i Suunto 5 możesz również śledzić wybrane wskaźniki TrainingPeaks w czasie rzeczywistym. Pozwala to na bieżąco dostosowywać wysiłek i czas trwania ćwiczeń, co pomaga osiągnąć cel. Dostęp do TSS, IF i NP można uzyskać w sekcji SuuntoPlus zegarków Suunto 9 i Suunto 5.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat tych wskaźników!

Znormalizowana moc (NP)

W istocie, znormalizowana moc to szacunek mocy, którą mógłbyś utrzymać za ten sam fizjologiczny „koszt”, gdyby twoja moc wyjściowa była idealnie stała (np. jak na stacjonarnym ergometrze rowerowym), a nie zmienna. Śledzenie znormalizowanej mocy jest zatem dokładniejszym sposobem ilościowego określenia rzeczywistej intensywności sesji treningowych, a nawet wyścigów.

Na przykład, często zdarza się, że średnia moc jest niższa podczas kryteriów niż podczas równie trudnych wyścigów szosowych, po prostu z powodu czasu spędzonego na łagodnym pedałowaniu lub bezwładnym pokonywaniu ostrych zakrętów podczas kryterium. Zakładając jednak, że trwają one mniej więcej tyle samo, znormalizowana moc dla obu typów wydarzeń będzie generalnie bardzo podobna, odzwierciedlając ich równoważną intensywność. W rzeczywistości znormalizowana moc podczas trudnego kryterium lub wyścigu szosowego trwającego około 1 godziny będzie często podobna do tego, co kolarz może osiągnąć średnio podczas ciągłej jazdy na czas podczas płaskiej jazdy na czas na 40 km – znormalizowana moc z wyścigów ze startu masowego może być zatem często używana do zapewnienia wstępnego oszacowania progowej mocy kolarza.

Współczynnik intensywności (IF)

Chociaż znormalizowana moc jest lepszym miernikiem intensywności treningu niż średnia moc, nie bierze pod uwagę różnic w sprawności fizycznej w obrębie lub między osobami. TrainingPeaks oblicza zatem również współczynnik intensywności (IF) dla każdego analizowanego treningu lub przedziału czasowego. IF to po prostu stosunek znormalizowanej mocy opisanej powyżej do mocy progowej.

Na przykład, jeśli Twoja znormalizowana moc dla długiej jazdy treningowej wykonanej na początku roku wynosi 210 W, a Twoja moc progowa w tym czasie wynosi 280 W, to IF dla tego treningu wyniesie 0,75. Jednak jeśli wykonasz tę samą dokładną jazdę później w ciągu roku po tym, jak Twoja moc progowa wzrosła do 300 W, to IF będzie niższe, tj. 0,70. IF zapewnia zatem ważny i wygodny sposób porównywania względnej intensywności sesji treningowej lub wyścigu w obrębie lub między kolarzami, biorąc pod uwagę zmiany lub różnice w mocy progowej.

W zegarkach Suunto stosujemy próg jako granicę między Strefą 4 a Strefą 5. Oznacza to, że wysiłek, który wykonywałeś, jest częścią poziomu progu an-aerobowego. Współczynnik intensywności daje Ci prostą informację o tym, jak ciężko ćwiczysz.

Współczynnik intensywności dla treningów regeneracyjnych powinien być mniejszy niż 0,75, dla jazdy wytrzymałościowej 0,75-0,85, dla treningów tempowych 0,85-0,95, a dla interwałów progu beztlenowego 0,95-1,05. W przypadku krótkich prób czasowych, tj. 10 km, współczynnik intensywności powinien wynosić 1,05-1,15.

Aby uzyskać podobne wartości z zegarkiem Suunto, jakie otrzymujesz z TrainingPeaks, upewnij się, że limit Strefy 4 | Strefy 5 jest taki sam jak funkcjonalna moc progowa w TrainingPeaks. Konfigurację strefy znajdziesz w ustawieniach zegarka: Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane.

Wynik stresu treningowego (TSS)

Intensywność ćwiczeń jest wyraźnie ważnym czynnikiem w określaniu rodzaju i wielkości adaptacji fizjologicznych do treningu. Razem częstotliwość ćwiczeń i czas ich trwania określają ogólną objętość treningu, są również ważnymi czynnikami. Istnieje jednak oczywiste powiązanie między intensywnością treningu a objętością. W pewnym momencie, gdy intensywność wzrasta, objętość musi spadać i odwrotnie, w przeciwnym razie zostaniesz przetrenowany.

Aby określić całkowite obciążenie treningowe i w miarę możliwości uniknąć takiej sytuacji, TrainingPeaks wykorzystuje dane dotyczące mocy do obliczenia wskaźnika stresu treningowego (TSS) dla każdego treningu i wyświetla graficzne podsumowanie ostatniego TSS na stronie głównej sportowca.