Suunto Blog

Ponieważ publiczne baseny są zamknięte w wielu krajach, pływanie w wodach otwartych zapewnia nam kontynuowanie treningu. Jednak woda otwarta jest zazwyczaj zimniejsza, szczególnie wcześniej w roku. Rozmawialiśmy z głównym lekarzem i oficerem bezpieczeństwa Norseman Xtreme Triathlon, Jørgenem Melau, o tym, jak zachować bezpieczeństwo podczas pływania w zimnej wodzie. Jorgen kończy obecnie doktorat z pływania w zimnej wodzie, a przed rozpoczęciem badań służył w norweskich operacjach ratownictwa lotniczego w Arktyce. „Pływanie w zimnej wodzie ma wiele zalet” – mówi Jørgen. „I chociaż nasze badania skupiają się na zagrożeniach, chcę podkreślić, że korzyści płynące z pływania w otwartej wodzie znacznie przewyższają ryzyko. Dlatego naprawdę zachęcam wszystkich do spróbowania!” Joakima Dokki Nordstad/nxtri.com Korzyści Zapytaj każdego oddanego pływaka w zimnej wodzie, a powie ci, jak wspaniale się czuje. Prawdopodobnie jest to spowodowane ogromnym wydzielaniem endorfin (hormonów dobrego samopoczucia) podczas pływania w zimnej wodzie. Zanurzenie się w nieprzyjemnie zimnej wodzie stymuluje układ bólowy naszego ciała, który uwalnia te zachwycające endorfiny, aby pomóc nam sobie z nim poradzić. Uważa się również, że pływanie w zimnej wodzie poprawia krążenie, pomaga spalić więcej kalorii, zwiększa libido, redukuje stres i wzmacnia układ odpornościowy. Ryzyko Kiedy nagle wchodzisz do zimnej wody, mocno aktywuje to kilka gałęzi układu nerwowego. „To silne i silne aktywacje, a dla niektórych wrażliwych osób może to być bardzo niebezpieczne, ponieważ może powodować arytmie” — mówi Jørgen. „To się nazywa konflikt autonomiczny, jeśli ktoś jest zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej”. Drugim ryzykiem jest hipotermia, spowodowana obniżeniem temperatury rdzenia ciała. „Hipotermia stanowi problem tylko wtedy, gdy woda jest zimna, a pływanie trwa bardzo długo” – wyjaśnia Jørgen. „Jednakże występują ogromne różnice indywidualne, dlatego tak trudno jest podać dokładne limity. Nie zalecamy pływania w wodzie o temperaturze niższej niż 12°C. A dla niektórych prawdopodobnie powinna być znacznie cieplejsza”. Badanie wykazuje ryzyko Podczas Norseman Xtreme Triathlon w 2015 r. temperatura wody spadła do 10°C, więc Jørgen i organizatorzy wyścigu skrócili trasę pływania. Kilka miesięcy później Jorgen poprosił 20 triathlonistów o pływanie w wodzie o temperaturze 10°C w ramach kontrolowanego badania. Badanie wykazało, że gdyby Norseman zezwolił na pełny dystans pływacki w 2015 r., prawie 50% sportowców cierpiałoby na hipotermię medyczną. „To było prawdziwe otwarcie oczu i uważamy, że jest to bardzo ważne”, mówi Jørgen. Jak zacząć Zacznij od krótkich sesji Aby dać ciału i umysłowi czas na adaptację, zacznij od pływania w zimnej wodzie od krótkich sesji. Następnie, gdy się przyzwyczaisz, możesz je stopniowo wydłużać. Wchodź do wody stopniowo Jørgen radzi nie skakać ani nie nurkować w zimnej wodzie, ale wchodzić do niej stopniowo. „Ludzkie ciało jest bardzo podatne na adaptację do różnych środowisk. Jednak wiele sobie pomagamy, jeśli damy ciału trochę czasu na dostosowanie się. Wchodź do wody powoli, zajmując od pół minuty do minuty”. Pozostań aktywny po Po wyjściu z wody pozostań aktywny, aby rozgrzać ciało. „Twoje ciało jest doskonałe w wytwarzaniu własnego ciepła, a robisz to, utrzymując mięśnie w ruchu” — mówi Jørgen. „Więc idź pobiegać lub wskocz na rower. „Dodatkową wskazówką jest osuszenie mokrej skóry po zakończeniu pływania; marnujesz dużo ciepła, jeśli ciało musi osuszyć skórę z wewnętrznego źródła ciepła”. Joakima Dokki Nordstad/nxtri.com Kodeks pływania w wodach otwartych i zimnych Norseman Nigdy nie pływaj sam To naprawdę jest niezbędne. Zanim podejmiesz się przygody i przygotujesz się na zimno, musisz znaleźć towarzysza, z którym będziesz dzielić podróż, aby pomóc sobie nawzajem dbać o bezpieczeństwo. Alternatywnie możesz znaleźć kogoś, kto będzie monitorował twoje postępy z łodzi lub z brzegu. Pływając razem, trzymajcie się blisko siebie i bądźcie czujni na swojego partnera. Jeśli pływacie w grupie, zawsze łączcie się z partnerem, abyście mogli na siebie uważać. To bezpieczniejsze i przyjemniejsze. Unikaj wody o temperaturze niższej niż 12°C Norseman radzi ludziom, aby 12°C było minimum do pływania w piankach w zimnej wodzie. A przy tak niskich temperaturach pływanie powinno być krótkie. „Dla wielu osób rozsądnie byłoby ustawić wyższą temperaturę wody” – ostrzega Jorgen. Jeśli odczuwasz zimno przez dłużej niż 10 minut, przerwij pływanie i rozgrzej się. Pamiętaj, że temperatura i wiatr na lądzie mogą stwarzać ryzyko hipotermii nawet po wyjściu z wody. W zimnej wodzie pływaj tylko przez 20 minut, po czym wyjdź z wody, aby się ogrzać. Zaplanuj swoją kąpiel Pływanie w zimnej wodzie jest trochę jak wchodzenie w środowisko alpejskie w tym sensie, że nie należy improwizować i mieć nadzieję, że wszystko będzie w porządku. To proszenie się o kłopoty Zbadaj miejsce do pływania. Bądź świadomy zagrożeń, takich jak płytka woda, pływy, prądy wsteczne, życie morskie lub ruch łodzi. Za pomocą aplikacji Suunto App użyj Suunto Heatmaps, aby znaleźć miejsca do pływania i zapytaj osoby ze społeczności Suunto, które tam pływają, o informacje. Poinformuj kogoś w domu, gdzie planujesz pływać i o której godzinie skończysz. Sprawdź prognozę pogody. Poznaj swoje umiejętności Aby zachować bezpieczeństwo i przyjemność, upewnij się, że masz umiejętności i kondycję, aby ukończyć zaplanowaną trasę pływania. Zwracaj uwagę na warunki; zmiana wiatru może szybko zwiększyć rozmiar fali lub swellu. Pod żadnym pozorem nie pływaj podczas burzy. Uderzenie pioruna w wodzie może być śmiertelne. Pływaj blisko brzegu Jeśli warunki się zmienią, zmęczysz się lub zaczniesz mieć skurcze, bliskość brzegu oznacza, że ​​możesz szybko wyjść. Łatwiej cię też zauważyć i pomóc blisko brzegu, a także unikasz napotkania potencjalnie niebezpiecznego ruchu morskiego. Bądź przygotowany na sytuacje awaryjne Przygotuj plan działania na wypadek, gdyby coś stało się tobie lub twojemu towarzyszowi pływania. Dokładnie wiedz, gdzie jest najbliższy telefon (hol, samochód). Rozważ poproszenie trzeciej osoby o obserwację was z brzegu. Jeśli w okolicy występują prądy wsteczne lub wsteczne, wiedz, jak zareagować, jeśli wpadniesz w jeden z nich. Gdzie są alternatywne punkty wyjścia? Aleksander Koerner/nxtri.com Uzyskaj szkolenie w zakresie sytuacji awaryjnych Ćwicz, jak pomagać swoim kumplom na otwartej wodzie, przenosząc ich na brzeg i wyciągając z wody. Ważne jest, aby wiedzieć o tym na wypadek, gdyby kumpel dostał skurczu. Poznaj zasady resuscytacji krążeniowo-oddechowej i regularnie uczęszczaj na kursy, aby utrzymać swoją wiedzę. Posiadaj odpowiedni sprzęt Zegarek Suunto sparowany z pasem do pomiaru tętna Suunto Smart Sensor : Monitorują one poziom Twojego wysiłku, dostarczają danych o tempie pociągnięć, czasie i dystansie, a GPS pozwala zobaczyć po pływaniu, czy płynąłeś w linii prostej, czy nie. Ponadto Suunto Heatmaps ułatwia znalezienie popularnych miejsc do pływania na otwartej wodzie w pobliżu. Pływak holowniczy: to dodatkowa pomoc w zapewnieniu bezpieczeństwa. Działa jako urządzenie wypornościowe w przypadku skurczu lub potrzeby odpoczynku. Są jaskrawo kolorowe, więc poprawiają widoczność i można ich używać do przechowywania kluczyków do samochodu, portfela i smartfona. Silikonowy kapelusz lub kaptur pianki. Postaraj się znaleźć kapelusz w jaskrawym kolorze, aby być łatwo widocznym na powierzchni. Gogle: Upewnij się, że są wygodne w noszeniu przez dłuższy czas. Rozważ wybór gogli polaryzacyjnych, aby zredukować oślepiające światło słoneczne i zapewnić sobie lepszą widoczność. Balsam przeciw otarciom: nałożenie go pod piankę zapobiega powstawaniu otarć i pęknięć skóry. Buty, rękawice, skarpetki do pianki: nie tylko utrzymują ciepło stóp i dłoni, ale także zapobiegają urazom, zapewniając przyczepność przy wchodzeniu i wychodzeniu z wody. Główne zdjęcia: Alexander Koerner/nxtri.com Przeczytaj więcej artykułów 10 powodów, dla których warto pływać na otwartej wodzie z Suunto 5 kroków do terapeutycznego oddychania w walce z COVID-19 Wytyczaj nowe szlaki

Ambasador Suunto William Trubridge wie co nieco o głębokim oddychaniu. W 2016 r. ustanowił nowy rekord świata, nurkując na 102 m na jednym oddechu. W 2019 r. został pierwszym człowiekiem, który ukończył „podwodne przejście” jednego z głównych kanałów świata, przepływając dziką Cieśninę Cooka w serii 934 nurkowań na wstrzymanym oddechu. William niedawno ponownie zagłębił się w świat medycyny i jej leczenie COVID-19. Zaniepokojony wpływem wirusa, zbadał, jak atakuje on organizm i jakie są medycznie akceptowane metody leczenia, które pomagają ludziom wyzdrowieć. W trakcie tego procesu dowiedział się, że oddech terapeutyczny może odgrywać ważną rolę. Czytaj dalej, aby zapoznać się z jego szczegółowym raportem! Przewiń w dół, aby zobaczyć, jak William demonstruje ćwiczenie głębokiego oddychania! Terapia oddechowa w przypadku COVID-19 Przez William Trubridge SARS-CoV-2 to wirus atakujący układ oddechowy. Atakuje naszą zdolność oddychania. Teraz okazuje się, że strategia walki z tą infekcją może polegać na samym oddychaniu. Po pierwsze, muszę jasno stwierdzić, że nie jestem ani epidemiologiem, ani pulmonologiem. Wszystko, co opisuję w tym artykule, zostało zalecone przez ekspertów (do których będę się odwoływać) w jednej lub obu tych dziedzinach i nie będę się wypowiadał ani ekstrapolował poza ich zalecenia. Moja kariera w nurkowaniu swobodnym oznaczała, że ​​spędziłem prawie dwie dekady na wykorzystywaniu mocy oddechu i mam nadzieję, że wykorzystam to doświadczenie, aby pomóc opisać i pokazać, jak osiągnąć zalecenia ekspertów. Na przykład polecenie „oddychaj głęboko” jest jak polecenie komuś, żeby „płynął płynnie” – w tym działaniu tkwi wiele techniki. „Głęboki oddech” może mieć zupełnie inne rezultaty w zależności od tego, czy zaczynasz od podstawy płuc, wciągając powietrze do brzucha, czy po prostu unosisz ramiona i „łapiesz” powietrze. To są rozróżnienia, w których mam nadzieję dodać wartość. Kiedy w kwietniu J.K. Rowling zaraziła się COVID-19, zastosowała technikę opisaną przez lekarza Sarfaraza Munshi z Queen Hospital w Wielkiej Brytanii, która ma na celu utrzymanie funkcji płuc i zapobieganie wtórnemu zapaleniu płuc w trakcie choroby.1 Filmik z opisem znajduje się tutaj , a zalecaną przez niego sekwencję działań można podsumować następująco: 1. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i stopami płasko na podłodze (dodałam tę instrukcję, ponieważ głębokie oddychanie w pozycji stojącej grozi omdleniem). 2. Weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech na 5 sekund i wydech – powtórz 5 razy. 3. Wciągnij powietrze i kaszl głośno od podstawy płuc (zakrywając usta) 4. Powtórz kroki 2 i 3. 5. Połóż się płasko na brzuchu, połóż przed sobą poduszkę i przez 10 minut oddychaj głęboko. Tę sekwencję ćwiczeń wykładają również fizjoterapeuci oddechowi, którzy czasami określają ją mianem „techniki aktywnego cyklu oddechowego”. Ważne jest, aby pamiętać, że jest to zabieg terapeutyczny, a nie zapobiegawczy: nie ma powodu, aby oczekiwać, że w ogóle pomoże on w ochronie przed zakażeniem wirusem. Głębokie oddechy pomagają wentylować pęcherzyki płucne i usuwać zanieczyszczenia, które nagromadziły się na ściankach pęcherzyków płucnych z powodu uszkodzeń spowodowanych przez wirusa. Te zanieczyszczenia blokują wchłanianie tlenu do krwi, co może prowadzić do stanu zwanego ARDS. Leżenie na brzuchu korzystnie wpływa na otwarcie mniejszych dróg oddechowych: ponieważ są one rozmieszczone bliżej kręgosłupa, jeśli leżysz na plecach, ciężar tułowia uniemożliwi ich pełne otwarcie. W tym miejscu dodam kilka dodatkowych wskazówek/opisów, aby mieć pewność, że ćwiczenie będzie jak najbardziej efektywne i ukierunkowane. KROK 0 - Motywacja Wiele raportów od pacjentów z COVID-19 opisuje, jak całkowicie paraliżuje poziom energii. Nawet siedzenie może być ciężką próbą, a sama myśl o podjęciu się takiego ćwiczenia może wymagać większej motywacji niż ta, którą masz w sobie. Jeśli tak jest, to nie podejmuj się go na początku. Po prostu powiedz sobie, że zmienisz pozycję (co zalecają pulmonolodzy, aby pomóc zapobiegać zapaleniu płuc) i przyjm pozycję siedzącą. Kiedy już tam będziesz, pomysł jednego pełnego oddechu może być wykonalny. Następnie sprawdź, czy możesz wykonać tylko jedną rundę kroków 2 i 3. Jeśli to jest twój limit, przejdź od razu do kroku 5, w przeciwnym razie trzymaj się go przez kolejną rundę. W ten sposób zobowiązujemy się tylko do robienia czegoś łatwego, o czym wiemy, że możemy sobie poradzić. KROK 1 - SIEDZENIE Wsparcie za kręgosłupem jest w porządku, o ile kręgosłup jest prosty. Czego chcesz uniknąć, to garbienie się, jakbyś siedział w łóżku, opierając się o wezgłowie łóżka lub siedząc na miękkiej kanapie. Zamiast tego spróbuj usiąść na krześle lub na krawędzi łóżka, w obu przypadkach ze stopami na podłodze. Pozwala to na dostęp do pełnego zakresu ruchu mięśni oddechowych i daje tułowiu przestrzeń na pełne napompowanie płuc. KROK 2 - GŁĘBOKIE ODDECHY To jest kluczowa część ćwiczenia. Celem jest maksymalne napompowanie pęcherzyków płucnych (woreczki powietrzne w płucach, podobne do gąbki, która ma maleńkie komory powietrzne). Aby to zrobić, musimy upewnić się, że wentylujemy całą objętość płuc. Większość tej objętości znajduje się w podstawie płuc (mają kształt piramid) i tak naprawdę musimy myśleć o oddychaniu „do brzucha”, aby napompować tę część. To aktywuje mięsień przepony: mięsień przypominający płytkę, który leży płasko w tułowiu i oddziela płuca i serce powyżej od narządów trawiennych poniżej. Działa jak tłok, więc gdy się kurczy i porusza w dół, wciąga powietrze do płuc powyżej. Efektem jest również wypychanie żołądka w dół i na zewnątrz, więc wygląda to tak, jakby sam brzuch się napompowywał. Ten „przeponowy” oddech jest najskuteczniejszym sposobem oddychania i tak właśnie powinieneś zaczynać głębokie oddechy. Wyobraź sobie, jak powietrze jest wciągane głęboko do podstawy twojego tułowia. Jeśli masz jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, twoja dolna ręka powinna się poruszać na zewnątrz, gdy brzuch się „nadmuchuje”, podczas gdy górna ręka pozostaje nieruchoma w tej fazie. W drugiej fazie będziesz oddychać do klatki piersiowej. Używa to mięśni międzyżebrowych do rozszerzania klatki piersiowej i tak oddychamy, gdy „łapiemy oddech”. Poczujesz ruch na zewnątrz w górnej części dłoni, a także rozszerzanie się, gdy żebra oddalają się od siebie. Ważne jest, aby w tej i wszystkich fazach głębokiego oddychania zatrzymać się, jeśli kiedykolwiek doświadczysz ostrego bólu. Ważne jest również, aby spróbować utrzymać rozluźnienie wszystkich mięśni, które nie są zaangażowane w oddech - sprawdź, czy głowa, szyja, ramiona i dłonie są całkowicie rozluźnione. Skurcz w tym miejscu może utrudnić głębokie oddychanie. W ostatniej fazie wdechu będziesz oddychać do górnej strefy „obojczykowej” klatki piersiowej. Podnieś lekko ramiona i brodę i kontynuuj wdech, aż osiągniesz swój limit. Ta faza ma znacznie mniejszy przepływ powietrza niż dwie poprzednie fazy i można ją usunąć z sekwencji, jeśli już odczuwasz dyskomfort lub ból. Tak więc krok 2 wygląda tak naprawdę następująco: 2.1 Mocno wdychaj powietrze do brzucha, używając przepony 2.2 Wdychaj do tułowia, rozszerzając klatkę piersiową 2.3 Unieś ramiona, aby umożliwić oddechowi wypełnienie górnej części tułowia Ponownie, przerwij w dowolnym momencie, jeśli poczujesz ostry ból lub zawroty głowy. Ponadto oddychaj przez nos, aby nie drażnić suchego kaszlu, ponieważ nos ogrzewa i nawilża wdychane powietrze. Obejrzyj demonstrację Williama i spróbuj ją naśladować. KROK 3 - WDYCHAJ I KASZLUJ Głęboki wdech powinien być taki sam, jak w kroku 2. Kiedy kaszlesz, aby aktywować podstawę płuc, skup się na ściskaniu ściany brzucha podczas kaszlu - dzięki temu kaszel stanie się mocniejszy i bardziej wybuchowy, co powinno pomóc w wydaleniu zanieczyszczeń gromadzących się w płucach. KROK 4 - POWTÓRZ Ponownie, tylko jeśli czujesz się komfortowo. Zrób sobie przerwę między dwoma cyklami. Podczas przerwy możesz się zrelaksować i oddychać normalnie (płytko). KROK 5 - POŁOŻ SIĘ PŁASKO PRZEZ 10 MINUT Leżąc na brzuchu, oddychanie nie musi być tak głębokie, jak w kroku 2. Możesz chcieć skupić się tylko na pierwszej fazie oddechu - wdechu przeponowym - aby upewnić się, że powietrze dotrze do podstawy płuc. Jeśli oddychasz w ten sposób, powinieneś poczuć, jak twój brzuch puchnie pod tobą, naciskając na podłogę. Nie ma konkretnych zaleceń, ile razy dziennie należy powtarzać to ćwiczenie, ale nie powinno być żadnych przeciwwskazań, aby wykonywać je kilkakrotnie lub tak często, jak ci wygodnie. Ponadto, nawet jeśli czytasz to i nie jesteś chory, może być mądrym posunięciem, aby wykonać to raz na wszelki wypadek, aby twoje ciało miało rodzaj „punktu odniesienia” tego, jak powinno się czuć, gdy jesteś zdrowy. W ten sposób, jeśli najgorsze przyjdzie do najgorszego i zachorujesz na wirusa, nie będziesz musiał uczyć się tej techniki, gdy jesteś chory, i będziesz w stanie uzyskać pojęcie o stanie swoich płuc na podstawie tego, jak wygląda, gdy byłeś zdrowy. Jak zawsze w przypadku każdej infekcji, dbaj o nawodnienie organizmu, monitoruj objawy i zgłaszaj je lekarzowi – nie próbuj leczyć się samodzielnie, wykonując tylko te ćwiczenia oddechowe. Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa Fusion Medical Animation na Unsplash © Alex St Jean Odniesienia https://www.huffpost.com/entry/głębokie-oddychanie-koronawirusem-objawy-pacjentów_l_5ea1e2f0c5b6d13e4f73c856 2. patolog płuc Sanjay Mukhopadhyay: https://www.youtube.com/watch?v=vPtH42Lnt_Y 3. Ema Swingwood, przewodnicząca Stowarzyszenia Dyplomowanych Fizjoterapeutów w Opiece Oddechowej: https://www.newscientist.com/article/2241191-can-breathing-exercises-really-help-protect-you-from-covid-19/#ixzz6Linrrk4H

Każda chmura ma swoją srebrną podszewkę, a zaletą zamknięcia basenów z powodu COVID-19 jest to, że stanowi wyzwanie dla pływaków, aby założyć strój i popływać na otwartej wodzie. Jeśli szukasz przygody, nie szukaj dalej niż pływanie w majestacie natury. „Wyjście z basenów i wyjście na łono natury daje zupełnie inną perspektywę pływania” — mówi Dag Oliver, triathlonista i dyrektor generalny słynnego Norseman Xtreme Triathlon. „To jak różnica między bieganiem na bieżni a bieganiem po szlaku. To nadaje nowy wymiar doświadczeniom pływackim”. Dbaj o swoje bezpieczeństwo i ciepło Zanim się odważysz, przeczytaj kodeks pływacki Norseman Xtreme Triathlon, aby upewnić się, że pozostaniesz ciepły. Pierwsza zasada brzmi: nigdy nie pływaj sam. 10 powodów, dla których warto pływać z zegarkiem Suunto Są wodoszczelne Wszystkie zegarki Suunto są wodoodporne. A kiedy nasze zegarki są wodoodporne do 100 m, to naprawdę tak jest. Nasze produkty są testowane w ekstremalnych warunkach w Finlandii. Jeśli przetrwają Finlandię, przetrwają wszystko. Mówią ci jaka jest temperatura Zegarki Suunto wyposażone w czujnik ciśnienia, takie jak Suunto 9 Peak i Suunto 9 Baro, informują również o temperaturze. Aby uzyskać dokładny odczyt temperatury wody, trzymaj zegarek za pasek pod wodą przez minutę lub dwie przed rozpoczęciem pływania. Znajomość temperatury da ci pojęcie, jak długo chcesz pozostać w wodzie. Po pływaniu możesz również zobaczyć temperaturę w danych dotyczących aktywności. Dzięki mapom Suunto Heatmaps możesz poznać popularne miejsca do pływania na otwartych wodach na całym świecie. Miejsca do pływania można znaleźć za pomocą map cieplnych Suunto Suunto App Heatmaps ułatwia znalezienie popularnych miejsc do pływania na otwartej wodzie. A popularne miejsca prawdopodobnie będą miejscami bezpiecznymi. Na podstawie milionów treningów Heatmaps pokazuje, gdzie społeczność Suunto uwielbia trenować na całym świecie. Możesz filtrować mapę według aktywności, takiej jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze itp. Sprawdź nasze Heatmaps w aplikacji Suunto lub bezpośrednio w naszym inteligentnym zegarku Suunto 7. Mapy cieplne są szczególnie przydatne, jeśli jesteś nowy w danym obszarze lub po prostu go odwiedzasz. Nie zawsze jest oczywiste, gdzie jakość wody jest dobra, gdzie występują silne prądy lub gdzie występuje ruch morski. Pokazuje również, gdzie lokalni pływacy wchodzą do wody. Czasami nie jest łatwo znaleźć najbezpieczniejszy punkt wejścia. Możesz zidentyfikować, dokąd dopłynęli, gdzie nie idą i gdzie wychodzą. GPS śledzi Twoje pływania Dzięki GPS-owi możesz obejrzeć swój przejazd i sprawdzić, dokąd przepłynąłeś, czy płynąłeś zygzakiem jak pijany kierowca, czy też podążałeś najprostszą linią między punktami A i B. Nauka płynięcia prosto jest ważna, ponieważ pozwala oszczędzać energię i czas. Śledzenie za pomocą GPS podczas pływania z zegarkiem na nadgarstku jest trudne, ponieważ gdy tylko zanurzysz zegarek, sygnał zostaje utracony. Oznacza to, że GPS działa w stylu dowolnym, grzbietowym i motylkowym, ponieważ zegarek jest podnoszony nad wodę przy każdym ruchu. Nie działa w stylu klasycznym. Jednym ze sposobów na zapewnienie lepszego sygnału GPS jest schowanie zegarka pod czepkiem pływackim z tyłu głowy. Jednak aby zapewnić idealne śledzenie, schowaj zegarek w swoim pontonie do pływania. Rejestrują twoje tętno Najlepszym sposobem na rejestrowanie tętna podczas pływania jest noszenie pasa Suunto Smart Sensor Heart Rate Belt wokół klatki piersiowej. Jednak sygnał BLE między monitorem tętna a zegarkiem nie może być przesyłany pod wodą. Zamiast tego Smart Sensor przechowuje dane i automatycznie przesyła je do zegarka, gdy tylko wyjdziesz z wody. Zegarki Suunto mają również funkcję optycznego pomiaru tętna, ale nie działa ona, jeśli zegarek znajduje się na zewnątrz pianki. Nawet na skórze nie jest tak niezawodna jak pasek Smart Sensor. Rejestrują ważne wskaźniki Technologia Suunto zapewnia inteligencję treningową w czasie rzeczywistym. Kiedy jesteś w wodzie, możesz zobaczyć, co się dzieje i odpowiednio dostosować swój styl, tempo, interwały i przerwy. Kluczowym parametrem pływania na otwartej wodzie jest czas trwania. Zegarek pokaże Ci, jak długo przebywasz w wodzie. Ważne jest, aby to obserwować, szczególnie w zimnej wodzie. Zdjęcie Todda Quackenbusha na Unsplash Widzisz, kiedy się obijasz Częstym błędem początkujących pływaków na wodach otwartych jest wykonywanie długich sesji pływania bez żadnych przerw. Natomiast gdy są w basenie, często dzielą sesję na krótsze interwały. Dzięki temu zachowasz dobrą technikę, ponieważ pomaga ci to zachować świeżość przez cały czas trwania sesji. Postępuj zgodnie z tą samą logiką w przypadku pływania na wodach otwartych. Nie pływaj po prostu przez mile/kilometrów, ale dziel sesję na interwały i okresy odpoczynku. Twój zegarek Suunto może pomóc Ci w treningu interwałowym. Na przykład wykonuj ciężkie dwuminutowe interwały z 30-sekundowymi przerwami między nimi. Twój zegarek Suunto będzie wibrował i wydawał sygnał dźwiękowy, gdy każdy interwał i okres odpoczynku się zakończy. Możesz zobaczyć, kiedy Twoja technika staje się niedbała Zegarek Suunto rejestruje liczbę ruchów, które wykonujesz na minutę. Podczas pływania na otwartej wodzie ten przydatny wskaźnik informuje, kiedy Twoja technika ruchów się pogarsza, ponieważ stajesz się bardziej zmęczony. Wtedy możesz skupić się na jej korygowaniu. Zdjęcie autorstwa Jona Del Rivero na Unsplash Mówią ci o twoim SWOLF Poprawa mechaniki ruchów jest niezbędna w sporcie wyczynowym. Zegarki Suunto analizują sesje, identyfikują styl pływania, częstotliwość ruchów i obliczają wynik SWOLF. Swim-Golf, lub SWOLF, to wynik oparty na połączeniu tempa uderzeń i czasu spędzonego w wodzie, wskazujący, jak wydajny jesteś jako pływak. Odniesienie do golfa pochodzi z faktu, że podobnie jak w przypadku golfa, im niższy wynik, tym lepszy jesteś. Im mniej uderzeń i im mniej czasu spędzasz w wodzie, tym jesteś wydajniejszy. W miarę poprawy techniki pływania będziesz w stanie pływać szybciej z tym samym tempem uderzeń, co oznacza, że ​​każde uderzenie popycha cię dalej do przodu. Łączą się z Swim.com Suunto można zsynchronizować z Swim.com , najbardziej zaawansowaną na świecie platformą i społecznością poświęconą pływaniu. Otrzymasz dogłębną analizę dotyczącą pływania, która pomoże Ci się poprawić. Inną fajną funkcją Swim.com jest wybór treningu tygodnia, zachęcając członków społeczności do próby wspinania się po rankingach drużyn pływackich. Przeczytaj więcej artykułów Wytyczaj nowe szlaki Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty Jak poprawić technikę chodzenia

Praktykuj uważne chodzenie w lokalnym parku lub lesie. Zdjęcie Biel Morro na Unsplash Uważne chodzenie to sposób nauki cieszenia się prostotą chwili obecnej. To nie jest dziwny, spięty sposób chodzenia. Chodzi o to, aby być naturalnym i zrelaksowanym, ale zwracać uwagę w szczególny sposób. Tatjana Mesar, berlińska nauczycielka dynamicznego ruchu i uważności, często włącza ćwiczenia uważnego chodzenia do swoich zajęć jogi i kursów nauczycielskich. Mówi, że uczy to ludzi utrzymywania szerszej świadomości tego, co dzieje się w danej chwili, zamiast rozpraszania się przez jedną lub drugą rzecz. „Uważne chodzenie to okazja, by życie było świeże każdego dnia” – mówi Tatjana. „Nawet jeśli chodzimy tą samą trasą, z uważnym nastawieniem będzie ona świeża za każdym razem”. Bądźmy szczerzy, łatwo się rozproszyć podczas spaceru, zwłaszcza w mieście. Przyciągające uwagę reklamy, atrakcyjni ludzie, którzy przyciągają wzrok i głośne dźwięki – bombardują nasze zmysły, ciągnąc je w różnych kierunkach. „Żyjemy w gospodarce uwagi, więc jest wiele rzeczy zaprojektowanych tak, aby okraść nas z uwagi” – mówi Tatjana. „Uważność pomaga nam zachować świadomość całego obrazu, zamiast być wciąganym w te rzeczy”. Wszystkie te bodźce sensoryczne mogą być przyjemne lub nieprzyjemne, wyjaśnia Tatjana, powodując, że jesteśmy albo przyciągani, albo odpychani. Syreny policyjne mogą sprawić, że się napniemy i poczujemy potrzebę odejścia. Kolorowe światła z drugiej strony przyciągają nasz wzrok i przyciągają nas do siebie. To ciągłe pchanie i ciągnięcie jest męczące. Możemy również zatracić się we własnych myślach, stając się nieświadomi otaczającego nas świata. Oto pięć kroków Tatjany, które pomogą Ci nauczyć się chodzić uważnie. Uważne chodzenie pomaga nam czuć i zauważać więcej podczas chodzenia. Zdjęcie autorstwa Jon Flobrant na Unsplash Wybierz się na spacer po lesie, aby być uważnym Może być o wiele łatwiej nauczyć się chodzić uważnie w ładnym parku lub lesie niż w zatłoczonym mieście. Jest o wiele mniej rozproszeń i łatwiej się zrelaksować, co jest sercem i duszą chodzenia z obecnością. „Kiedy oddalamy się od miasta i udajemy się w naturę, nasze zmysły stają się bardziej otwarte i ciekawe, a my zanurzamy się w krajobrazie” — mówi Tatjana. „Teraz sztuką jest zastosować to, czego się nauczyliśmy, w mieście”. Otwórz swoją świadomość Niezależnie od tego, czy ćwiczysz uważny spacer w naturze, czy w mieście, następnym krokiem jest nauczenie się utrzymywania szerokiego pola świadomości, zamiast wciągania się w szczegóły. Są dwa aspekty tego: Wzrok: „Pozwól, aby wszystko weszło w twoje pole widzenia, nie wybierając i nie wybierając jednego obiektu” — mówi Tatjana. „Kiedy zauważysz, że jesteś złapany w szczegółach, po prostu poszerz swoją perspektywę. To jak aparat fotograficzny; możemy wybrać szeroki lub wąski obiektyw. Chcemy zachować perspektywę szerokokątną”. Dźwięk: To samo, co powyżej, ale odnosi się do tego, co słyszymy. Zamiast skupiać się na jednym dźwięku, spróbuj zachować szerszą świadomość wszystkich dźwięków wokół ciebie. Wymaga to czasu i praktyki, aby się tego nauczyć. „Staraj się utrzymywać uwagę obecną na wszystkim, co słyszysz” – mówi Tatjana. Krok po kroku Następnym krokiem jest nauczenie się zakotwiczania uwagi na samym procesie chodzenia. Głównym punktem zaczepienia jest czucie stóp na ziemi. Istnieją dwa etapy tego: Każdy krok: Na początek skup się na odczuciu stóp na ziemi; ciężaru przenoszącego się z jednej stopy na drugą. „Jeśli twój umysł jest bardzo zajęty, możesz pozostać przy tym przez cały czas”, mówi Tatjana. „Po prostu wiedz, kiedy twoje stopy dotykają ziemi i jaki jest ruch ciała. Nie interpretuj tego w żaden sposób, po prostu pozostań przy bezpośrednim rozpoznaniu”. Całe ciało: Drugi etap to poszerzenie świadomości, aby objąć nią całe ciało, a także stopy. Zauważ kołyszące się nogi i ramiona oraz subtelną rotację kręgosłupa. „Bądź świadomy ruchu rozwijającego się w ciele podczas chodzenia” — mówi Tatjana. „Kiedy ciało się porusza, umysł odpoczywa w tym ruchu, zamiast uciekać z myślami. Porównuję to do leżenia w hamaku; hamak się porusza, ale ty jesteś zrelaksowany”. Utrzymaj świeżość Ludzie są istotami przyzwyczajenia. Lubimy mieć wygodną rutynę, której możemy się trzymać. Ale to może sprawić, że będziemy działać na autopilocie, więc tak naprawdę nie będziemy dostrajać się do tego, co się dzieje. „Jeśli uczynimy z chodzenia rutynę, robiąc codziennie to samo, to skończymy na autopilocie, ograniczając życie do bezmyślnego powtarzania” — mówi Tatjana. „Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że mamy inne opcje. Więc nie chodź zawsze tymi samymi ulicami. Znajdź sposób, aby zmienić trasę”. Ćwicz w domu Uważność polega na przerywaniu rutyny, abyśmy mogli obudzić się w świeżości życia. Dom to miejsce, w którym jesteśmy najbardziej zrutynizowani. „Miło jest zwolnić w domu i być świadomym swoich stóp na ziemi, gdy się chodzi” — mówi Tatjana. „Nauka zwalniania jest kluczem”. Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa aliunix na Unsplash Zdjęcie autorstwa Jona Flobranta na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Jak spacerować, aby cieszyć się dobrym zdrowiem Jak poprawić technikę chodzenia 7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach

Szukasz motywacji do ćwiczeń? Adidas Running właśnie to ułatwił. Aby oddać hołd wszystkim bohaterom pierwszej linii frontu, którzy pomagali w świadczeniu usług podczas pandemii COVID-19, Adidas Running uruchomiło sztafetę darowizn, aby wesprzeć działania pomocowe. Od 29 maja do 7 czerwca za każdą godzinę ćwiczeń, niezależnie od uprawianego sportu, Adidas Running przekazuje 1 USD na fundusz WHO COVID-19 Solidarity Response. Celem wyzwania #HomeTeamHero jest zainspirowanie miliona godzin ćwiczeń, co pozwoli zebrać milion dolarów amerykańskich! Wystarczy połączyć aplikację Suunto i konta Adidas Running, dołączyć do wyzwania, nagrać następny trening za pomocą zegarka Suunto i bum, Twoja aktywność zostanie automatycznie zsynchronizowana z Twoim kontem Adidas Running, a Twój czas i pot wesprą działania pomocowe WHO w związku z COVID-19. Kto potrzebuje większej motywacji? Dołącz do sztafety darowizn #HomeTeamHero! Wszystkie najnowsze zegarki Suunto – 3, 5, 7 i 9 – są teraz kompatybilne z aplikacją Adidas Running (dawniej Runtastic). Adidas Running to społeczność pasjonatów, która oferuje regularne wyzwania, wskazówki dotyczące treningu i narzędzia do śledzenia treningu i postępów. Dostępna jest zarówno darmowa wersja aplikacji, jak i członkostwo premium z dodatkowymi korzyściami. Aby zsynchronizować z Adidas Running, przejdź do swojego profilu w aplikacji Suunto App i wybierz opcję Połącz z innymi usługami. Wybierz Adidas Running i połącz swoje konto. Wszystkie nowe treningi zostaną automatycznie przesłane do Adidas Running. Aby pokazać wytrzymałość użytkowników Suunto i reprezentować ich, możesz również dołączyć do grupy Suunto w aplikacji Adidas Running. Pokażmy im, jak to robimy! Wszystkie zdjęcia: © Thomas Marzusch, Kreativ-Instinkt Przeczytaj więcej artykułów Wytyczaj nowe szlaki dzięki mapom Suunto Heatmaps Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego Jak poprawić technikę chodzenia

Zamiast podążać za stadem, dzięki Suunto Heatmaps możesz znaleźć miejsca, w których tłum nie trenuje. Następnie pomaluj miasto na czerwono i żółto własnym blaskiem treningowym. Niezależnie od tego, czy szukasz tras biegowych, rowerowych, pływackich czy pieszych, Heatmaps pokazuje, gdzie znajdują się punkty zapalne i gdzie jest miejsce, aby zachować bezpieczeństwo i dystans. Przeglądaj mapy cieplne w aplikacji Suunto i w trybie offline z Suunto 7 Na podstawie milionów treningów Heatmaps pokazują, gdzie społeczność Suunto uwielbia trenować na całym świecie. Odkryj nowe trasy treningowe w swojej okolicy, znajdź popularne lokalne miejsca, gdy jesteś gdzieś indziej lub – aby zachować bezpieczeństwo i dystans – unikaj często uczęszczanych szlaków. Aby wyświetlić Heatmapy specyficzne dla aktywności i zaplanować trasy, przejdź do widoku mapy w aplikacji Suunto i wybierz żądaną warstwę Heatmap. Jeśli jeszcze nie masz aplikacji Suunto, pobierz ją ze sklepu App Store lub Google Play i zacznij eksplorować. Na Suunto 7 masz łatwy dostęp offline do map cieplnych i szczegółowych map terenu, gdy ćwiczysz na zewnątrz. Możesz zobaczyć swój ślad na mapie, użyć map cieplnych, aby odkrywać nowe trasy lub podążać śladem z powrotem do miejsca, z którego zacząłeś.